Дієти

Гімнастика від гастриту. Вправи для нормалізації роботи шлунка. Фізичні вправи для кишечника при запорах: як попрощатися з делікатною проблемою

Здорова травна система – запорука здорового організму. Протягом усього дня вона перетравлює їжу, виділяє рідини, розщеплює волокна, засвоює поживні речовини та виводить шлаки. Але лише у тому випадку, якщо вона працює правильно.

Ці заняття активізують дихання, покращують серцебиття, а також змушують потіти. Все це призводить до природного скорочення кишкових м'язів. М'яз, що скорочується, швидко допоможе кишечнику відчиститися.

Ці вправи полягають у багаторазовому скороченні та розслабленні м'язів тазового дна, які часто часто називають " м'язи Кегеля".

Вправи зміцнюють м'язи та допомагають впоратися з нетриманням сечі та калу, запорами, тазовими та ректальними болями. Ці вправи в першу чергу рекомендовані людям, які страждають на нетримання.

Багатьом людям сидячий спосіб життя видається комфортним. Насправді, в таких умовах травна система страждає. Включивши прогулянки в щоденний розпорядок дня, ви допоможете тілу та травній системі працювати оптимально.

У йозі дуже популярна поза човна. Вона добре впливає на роботу черевної порожнини та допомагає зміцнити м'язи низу спини. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Відхиліться назад на прямих ліктях. Потім підніміть ноги над підлогою, а руки витягніть уперед. Не забувайте стежити за правильною поставою. У результаті ваше тіло має набути форми літери V.

Намагайтеся протриматися в такому положенні 5-7 зітхань. Завдяки цій позі, піднімається діафрагма, що дозволяє зняти навантаження зі шлунка та печінки. При цьому звільняється простір для циркуляції повітря в черевній порожнині. Все навантаження переходить на живіт, що сприяє правильній роботі травного тракту.

5. Сітап-прес (sit-ups)

Всі розуміють, наскільки важливими є ці вправи для плоского живота. Але вам приємний бонус: вони допоможуть поліпшити ваше травлення. Ситапи запобігають здуттю живота та налагоджують роботу кишечника. Тому наступного разу при запорі замість походу до лікаря, спробуйте виконати ці вправи.

Мрієте попрощатися зі здуттям живота раз і назавжди? Тоді вам слід використати позу трикутника на регулярній основі. Завдяки їй, ви активізуєте та заряджаєте енергією печінку та кишечник. Широко розставте ноги, руки витягніть убік, утримуючи їх паралельно підлозі.

Ваші долоні мають бути спрямовані вниз, а праву ногу потрібно повернути праворуч на 90 градусів. Нахиліть тулуб у право так, щоб права рука торкалася стопи.

Ці вправи сприятливо впливають передусім органи травлення. Як ви зрозуміли з назви, необхідно із положення стоячи з прямою спиною зігнути голову до колін. Спробуйте утриматися у такому положенні 10-15 хвилин.

Повороти у певній позиції допомагають посилити приплив крові в область травлення, зменшити газо, біль та запалення. Робіть повороти лежачи, сидячи або стоячи, кожна з цих позицій рухає хребет. Завдяки цьому покращується кровообіг у системі травлення.

У позі цибулі тиск на черевну порожнину утворюється, коли ви лежите на животі. Тіло має прийняти форму цибулі. Щоб виконати цю вправу, вам необхідно лягти на живіт, витягнути руки вздовж тіла та обхопити кісточки. Зробіть вдих, і відтягніть п'яти якнайдалі від сідниць.

Спробуйте протриматися 3-5 зітхань і повільно поверніться у вихідне положення. Завдяки рукам і ногам, що піднімаються, організм насичується киснем.

Навряд чи вам відома легша вправа, ніж дихальна гімнастика. Однак вона відмінно покращує травлення. Сядьте прямо і постарайтеся дихати повільно та глибоко, вдих-видих, використовуйте верхні м'язи живота.

Коли ви глибоко дихаєте, то стимулюєте енергетичні точки, що знаходяться на одній меридіані зі селезінкою та шлунком.

Якщо ви виконуватимете ці вправи регулярно, то ваше травлення покращиться. Займатися бажано на порожній шлунок. Крім того, необхідно дотримуватися дієти та водного балансу.

Комплекс із 3-х простих йогічних вправ для покращення роботи травлення. Робити найкраще вранці до їди.

2. Опустіть ноги і погладьте живіт у напрямку годинникової стрілки, по спіралі, від пупка до боків. Зігніть ноги і повторіть таке ж погладжування. А тепер покладіть долоні з обох боків живота і злегка подавайте живіт праворуч, ліворуч. Зігніть пальці, покладіть кисть трохи нижче пупка і зробіть кілька легких кругових погладжень спочатку правою, потім лівою рукою у напрямку годинникової стрілки. Покладіть долоні на низ живота, великі пальці біля пупка. Почніть похоплення м'язів низу живота.

3. Опустіть ноги, подихайте, погладьте живіт за годинниковою стрілкою легкими поверхневими рухами.

4. Покладіть долоні на живіт, подихайте. Контролюйте руками рух діафрагми та верхньої стінки живота під час дихання.

5. Покладіть долоні так, щоб мізинець правої руки був на пупці, а великий палець – на грудях, долоня лівої руки – внизу живота. Подихайте, на видиху підтягніть злегка низ живота. Достатньо.

6. Залишіть долоні на животі. Проковтніть слину. Робіть язиком, губами смоктальні рухи. У їхньому ритмі ворушіть долонями на животі. Смоктальні та ковтальні рухи м'язів рота передаються стравоходом в шлунок, зі шлунка в тонкий кишечник. Глотальні рухи, елементи масажу живота розраховані на щадну тонізацію перистальтики.

7. Встаньте з ліжка, походьте, пересуваючи ноги не від колін, а від стегон. Руки вільні. Кожен! крок включає активність черевної прес, поліпшує обмін у сфері живота, допомагаючи перистальтиці кишечника.

8. Підскоки дома. Постарайтеся трохи розслабити черевні м'язи. Легко, невисоко підскакуйте то одній, то іншій нозі, потім обох ногах.

9. Обертання тулуба. Для витягування та стиснення кишечника виконуйте праворуч наліво: ноги на ширині плечей, руки вільні. Сядьте, розслабтеся, подихайте.

Перші дні повторюйте вправи по 8-10 разів. А через 1-2 тижні – до 15-20 разів. Дихання вільне. Спочатку займайтеся і вранці, і ввечері (ці вправи зміцнять ваш сон). При покращенні травлення займайтеся вранці по комплексу «Ранок», а ввечері перед сном спеціальними вправами.

Все нормальнішою стає перистальтика м'язів шлунка і кишечника, немає відчуття тяжкості після їжі. Апетит нормальний, насичення настає швидко.

Чи не переїдайте!

Вчені стверджують, що прихід енергії в організм людини у вигляді їжі має відповідати її витратам. Отже, норма харчування, тобто кількість одержуваних організмом калорій, визначається віком людини, кількістю та якістю праці, будовою тіла.

Коли діти додають у вазі, батьки радіють – росте людина, формується. Норма харчування висока, і це закономірно: скільки енергії йде на зростання, розвиток!

Але організм сформувався, людина виросла. А норма харчування не знизилася, а навіть навпаки збільшилася. У результаті деформується фігура, з'являється одутлість, псується хода, і все це тягне за собою появу різних захворювань.

Я часто чую: «Завжди так харчувався і не повнішав, а тепер сам не зрозумію, що відбувається». Адже все просто: надлишок отриманої організмом їжі призводить до ожиріння.

Після 25 років зниження норми харчування необхідне. Але підходити до цього слід індивідуально. Загальна закономірність така: знизите норму харчування на чверть свого звичайного раціону; якщо ж ви відчуваєте, що й активність ваша зменшилася - на половину раціону.

Якось я почула в їдальні таку розмову:

Ти багато їж, але не товста.

А я співаємо і за роботу, а ти співаєш, та одохнеш, а потім ще співаєш.

Зіставте харчування зі своєю поведінкою. Чи є рівновага між надходженням та витратою енергії? Чи займаєтесь ви фізичною працею? Все проаналізувавши, встановіть норму харчування. Не забувайте про постійний самоконтроль: критично розглядайте у дзеркало свою фігуру, регулярно зважуйтесь. Сьогодні стрілка вагів показала 64 кг, завтра - 64 кг, але ось пройшло кілька днів, і вага ваша збільшилася - 64 кг 500 г. Подумайте, що змінилося у вашому житті. Якщо ви втомилися, зменште активність та норму живлення, якщо були надмірно пасивні, збільште активність або зменште норму живлення.

Я небайдужий до солодкого. Що робити?

Допомогти собі обмежити улюблену страву можете лише ви самі. Накладіть на нього заборону. Скажіть собі: «Не хочу хворіти! Хочу бути здоровим та красивим». Самонавіювання зробить вас байдужим до солодкого. І навпаки, смачним вам здасться трохи підсушений хліб. Він зміцнює ясна, посилює жувальні м'язи, сприяє виділенню слини.

У мене широка кістка, я високий, щільний без м'яса не можу.

Ви правильно помітили: будова тіла у всіх різна, тому смаки та апетити різні. Одна людина насичується овочами та фруктами, інша тільки м'ясом. І в тому й іншому випадку харчування може бути нормальним.

А як ви ставитеся до лікування голодом?

Позитивно ставлюся. Головна їжа, без якої людина не може жити, – повітря, вода, рух. Під час голодування вони пропонуються надміру. Вода самої різної температури (за бажанням) - на сніданок, обід і вечерю, прогулянки на свіжому повітрі, лікувальна гімнастика -3-5 разів на день. Голоду як повної відсутності енергетичних процесів немає. Припиняється надходження їжі, внутрішнє харчування триває рахунок запасів організму. Причому організм як дбайливий господар витрачає насамперед непотрібні запаси. Лікування голодом при зниженій активності не дає позитивних результатів. І навіть навпаки, призводить до страждань. Чому? Дихання, рух, вода сприяють внутрішньому живленню.

Разове переїдання добре знімається одноденним голодуванням, багатоденне переїдання потребує більш тривалого лікування стаціонарі. Але пам'ятайте, у будь-якому випадку проводити лікування голодом слід під наглядом лікаря.

Звільніть сечовий міхур та кишечник. Випийте не поспішаючи півчашки води. Холодною чи гарячою? За бажанням.

Вправи для травлення у положенні лежачи

1. Лежачи на спині, зігніть трохи ноги і погладьте живіт невеликими колами. Погладжуйте шлунок 1, тонкий кишечник 2, товстий 3, 4, 5, сигмоподібну та пряму кишки 6, 7, 8. По 5-7 разів. Подихайте. Дихання діафрагмальне. Повторіть вправу, але замість погладжування робіть потряхування у тому напрямку. По 5-7 разів. Витягніть ноги. Подихайте.

Пальцями рук погладьте тіл від грудей до стегон, вгору-вниз. 10-15 разів. Кругові погладжування.

Зігніть трохи ноги, підніміть таз. Пальцями рук легко і м'яко пропрасуйте праворуч наліво під ребрами, потім по лінії пупка, потім нижче за нього. По 5-7 разів. Витягніть ноги, руки за головою, потягніться, подихайте. Дихання діафрагмально-грудне.

2. Зігніть обидві ноги на живіт і посуньте ними, ніби працюєте педалями велосипеда. 10-15 разів. Закінчивши вправу, ще раз звільніть сечовий міхур-ви допомогли його наповненню.

Вправи для травлення у положенні стоячи

3. Ходьба дома. У рух увімкніть стегна, сідниці. Руки вільно змахують у такт ходьби. Переходьте на підскоки: на одній нозі, на іншій, на обох ногах – і знову ходьба на місці. Дихайте.

4. Вправи "Пояс". Долоня однієї руки на животі, тильна сторона кисті іншої на попереку. Погладьте талію вправо-ліворуч, злегка повертаючись то праворуч, то ліворуч, 10-15 разів.

Долоні на талії з боків. Погладьте боки, нахиляючись то вправо, то вліво. 10-15 разів.

Долоні на попереку. Прогніть назад приблизно на 15 °. Потім нахиліться на стільки ж уперед. Погладжування попереку. 10-15 разів.

5. Підніміть руки догори, з'єднавши великі пальці над головою. Зберігаючи це положення, нахиляйтеся вперед, випрямляйте. 10-15 разів.

Сходіть. Подихайте. Дихання діафрагмальне.

ТОП-10 вправ, які покращать ваше травлення

Якщо ж у вас проблеми з травною системою, то на вас чекає розлад шлунка, печія, здуття, біль, запор або діарея. Регулярні вправи допоможуть запобігти цим проблемам, а також позбутися багатьох постійних скарг на травну систему. Ми склали список вправ, які допоможуть покращити ваше травлення. Можливо вас зацікавить стаття 22 найкращих способів залишатися у формі.

1. Заняття аеробікою

Запор є одним із найпоширеніших розладів травної системи. Завдяки аеробіці, можна швидко його позбутися. Вам необхідно виконувати вправи низької та середньої інтенсивності, наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в теніс, плавання, біг підтюпцем, а також танці. Зверніть увагу на 10 корисних ефектів від танців.

2. Вправи на м'язи тазового дна

Ці вправи полягають у багаторазовому скороченні та розслабленні м'язів тазового дна, які часто часто називають «м'язи Кегеля».

3. Прогулянки

Багатьом людям сидячий спосіб життя видається комфортним. Насправді, в таких умовах травна система страждає. Включивши прогулянки у щоденний розпорядок дня, ви допоможете тілу та травній системі працювати оптимально.

4. Поза човна

5. Сітап-прес (sit-ups)

Усі розуміють, наскільки важливими є ці вправи для плоского живота. Але вам приємний бонус: вони допоможуть поліпшити ваше травлення. Ситапи запобігають здуттю живота та налагоджують роботу кишечника. Тому наступного разу при запорі замість походу до лікаря, спробуйте виконати ці вправи.

6. Поза трикутника

7. Нахили вперед

Ці вправи сприятливо впливають передусім органи травлення. Як ви зрозуміли з назви, необхідно із положення стоячи з прямою спиною зігнути голову до колін. Спробуйте втриматися в такому положенні хвилин.

8. Повороти

Повороти у певній позиції допомагають посилити приплив крові в область травлення, зменшити газоутворення, біль та запалення. Робіть повороти лежачи, сидячи або стоячи, кожна з цих позицій рухає хребет. Завдяки цьому покращується кровообіг у системі травлення.

9. Поза цибулі

У позі цибулі тиск на черевну порожнину утворюється, коли ви лежите на животі. Тіло має набути форми цибулі. Щоб виконати цю вправу, вам необхідно лягти на живіт, витягнути руки вздовж тіла та обхопити кісточки. Зробіть вдих, і відтягніть п'яти якнайдалі від сідниць.

10. Дихальна гімнастика

Комплекс із 3-х простих йогічних вправ для покращення роботи травлення. Робити найкраще вранці до їди.

Більшість населення хвилює питання, як схуднути не витрачаючи багато часу, енергії і не перетворюючи життя на каторгу. Насправді все просто, існує лише 10 правил, які допоможуть у здійсненні задуманого.

Ми живемо у штучному світі. Штучні політики, штучні спортсмени, що засмучуються з штучних приводів, штучні музиканти зі штучними голосами. Штучні новини, штучні телешоу та нарешті, штучні груди.

Я буду відвертою з вами на 100%. У мене рідко буває відпустка, але я багато подорожую у справах упродовж року. Я вважаю себе пасажиром, що часто літає. Наступного разу у відпустці ви не наберете зайву вагу

Більшість фахівців у галузі медицини радять для схуднення дієти та фізичні тренування. У комплексі, як свідчить практика, це допомагає зберегти результат після втрати ваги тривалий час. Але зовсім необов'язково тренуватися щодня у спортзалі.

Що, якщо я скажу, що можна наростити м'язову масу, витрачаючи менше часу на виснажливі тренування? Чи зберегти м'язову масу, проводячи менше часу у тренажерному залі? І навіть стати сильнішим та витривалішим, тренуючись менше? "У чому секрет?", - Запитаєте ви. У правильному харчуванні!

Замість зменшення обсягу стегон багато сучасних жінок роблять вправи, що сприяють формуванню пружних та підтягнутих сідниць.

1 / 41

НАЙЧИТАНІШЕ:

Під час перегляду будь-якого фільму ви колись ловили себе на думці: «Ого. Чому цей актор здається таким знайомим? А потім, повернувшись додому і прочитавши докладніше про цей фільм, виявляли, що він – дитина якоїсь акторської легенди?

Усі, хто готують вдома, знають, наскільки важливою є безпека харчових продуктів. Якщо вас не хвилює, як правильно обробляти і зберігати їжу, ви ризикуєте отруєння себе і ваших близьких. Ми зберігаємо в холодильнику одні продукти та заморожуємо інші.

Очі є найпривабливішою особливістю будь-якої жінки. Очі – це перше, що ми помічаємо, коли бачимо нове обличчя. Безліч дешевих фраз для пікапа було написано про гарні очі. Жіночі очі схожі на глибокий океан з незліченними емоціями та почуттями, що зберігаються в ньому.

Хоча колись вони велично височіли, сьогодні ці споруди більше не використовуються з низки причин. Немає нічого страшнішого, ніж колись чудова будівля, яка була покинута.

14 вправ для покращення травлення

Фітнес-вправи для покращення травлення

Переїдання – наше зло. Від нерегулярного та неправильного харчування багато хто з нас страждає від проблем зі шлунково-кишковим трактом (ЖКТ). Фастфуд, смажене, солоне і т.д. завдає страшного удару по нашому кишечнику. Звісно, необхідно правильно харчуватися, як і намагається робити більшість населення, оскільки правильне харчування, чи простолюдні «ПП», сьогодні є культом. Але це не завжди можливе. І якщо покращити травлення не вдається за допомогою здорового харчування, то на допомогу приходять способи, які не змушують вас їсти тільки варене або сире. Існують базові вправи, виконання яких вранці та ввечері допоможе вам за місяць покращити роботу вашого ШКТ.

Розстеліть килимок для фітнесу і лягайте на нього на спину, притягніть ноги до живота, обхопивши коліна руками. Перебувайте в такому положенні і рівномірно дихайте. Продовжуючи лежати в цьому положенні, потягніть стопи з початку на себе, а потім у зворотному напрямку. Виконувати вправу необхідно повільно та спокійно.

Лежачи на спині, розслабтеся і гладьте живіт за годинниковою стрілкою, прямуючи від пупка до боків. А тепер зігніть ноги та повторіть ці нескладні маніпуляції. Потім помасажуйте бічні частини живота, почергово погладжуючи їх. Далі покладіть долоні в ділянці низу живота і почніть несильно пощипувати м'язи в цій ділянці. Не забувайте поступово дихати.

Ляжте на спину, розслабтеся, дихайте природно, але глибоко, при цьому трохи погладжуючи живіт.

Руки покладіть на живіт і спокійно дихайте. Руками контролюйте рух діафрагми та верхньої стінки живота.

А тепер трохи ускладнимо процес: долоні необхідно розмістити на животі таким чином, щоб мізинець правої руки знаходився на пупці, великий палець – на грудях, а долоня лівої руки – внизу живота. Подих рівномірний, на видиху низ живота необхідно втягувати.

Положення рук – як у попередній вправі. Почніть робити рухи, схожі з дрібними глоточками, при цьому необхідно в такт ворушити долонями, розташованими на животі. Дана процедура стимулює та тонізує м'язи ШКТ.

Встаньте, пройдіться ходою від стегна. Руки мають бути розслаблені. А кожен наступний крок має включати активність черевного пресу.

Ну що, перепочили, а тепер саме час посуватися. Розслабте черевний прес наскільки це можливо, і почніть легко і невисоко підстрибувати спочатку на одній нозі, потім на іншій, а потім на обох.

Поставте ноги на ширині плечей, як навчали на фізкультурі, руки повинні бути вільні. Почніть виконувати повороти корпусом у різні боки поперемінно. Після вправи сядьте, відпочиньте та дихайте спокійно.

Давайте знову приймемо положення лежачи. Трохи зігніть ноги, поступово масажуйте живіт круговими рухами. Повторіть вправу, але погладжування замінюємо на легкі пощипування. Після закінчення вправи витягніть ноги, розслабтеся та дихайте рівномірно.

Проведіть пальцями від грудної клітки до рівня стегон і так круговими дотиками вгору-вниз. Повторіть раз. Злегка зігніть ноги, підніміть таз і потім проводьте руками праворуч наліво в області під ребрами. Повторюємо процедуру по лінії пупка 5-7 разів. Далі покладіть руки за голову, випряміть ноги, добре, але акуратно потягніться і подихайте.

Сумісний кілька раніше запропонованих вправ в одну. Починаємо з ходьби від стегна і плавно переходимо в підскоки на одній нозі, змінюючи їх поперемінно. Протягом усієї вправи дихаємо рівно і спокійно.

У положенні стоячи одну руку кладемо на живіт долонею вниз, а другу тильною стороною на поперек і починаємо виконувати плавні погладжування, при цьому трохи повертаючи корпус то вліво, то вправо. Перемістіть руки на боки і виконуйте плавні нахили вліво і вправо. Знову переміщуємо руки, тепер на поперек, і виконуємо нахили вперед і назад.

Отже, остання вправа. З'єднаємо великі пальці, піднімемо руки вгору і робимо плавний нахил уперед, назад - у вихідне положення.

Зовсім не обов'язково виконувати абсолютно всі перераховані вище завдання, ви можете самостійно скласти персональну програму тренування і виконувати ті вправи, які вам подобаються.

Головна умова: не забувайте комбінувати статичні та динамічні вправи. Якщо виконувати ці нескладні вправи щодня, то вже через тиждень ви помітите поліпшення вашого травлення.

КРАЩІ ОРГАНІЗАЦІЇ

Читайте також

Коментарі 7

Додати коментар

Я одного разу зрозуміла, що п'ять. Щодня перекушую всяким сміттям - креветками, печивами, макдональдсом. Як тільки я перестала це робити і завела на роботі пляшку з водою під рукою - скинула три кг за два тижні, почала навісного краще виглядати. І зараз продовжую худнути, стежу за харчуванням. Колеги в обід беруть комплекс і скаржаться, а я їм салат та суп і пурхаю.

22.09.2015 | Галя, Москва

так я останнім часом став і правда культ-це правильне харчування, я для себе відкрила теж один рецепт, 2 рази на місяць роблю собі розвантажувальний день, сиджу тільки на воді, іноді тільки на кефірі, чудово почуваюся!

15.09.2015 | Женя, Москва

у нас в організмі взаємопов'язано, і тому якщо у вас проблеми з травленням ви ніколи не будете добре виглядати і відчувати, повірте мені! Тому такі вправи зайвими не будуть, відразу можна вбити 2 зайців

14.09.2015 | Ронка, Москва

Ну для мене найкраще це груші та нахили убік і вперед. І найголовніше потім добігти до потрібного "місця"))) Немає нічого кращого, ніж груші для очищення кишечника – це мій особистий метод! Ну і регулярно варений буряк)))

11.09.2015 | Світла, Москва

Ось що переїдання це зло - тут погоджуся прямо повністю. Мені як у дитинстві розтягнули шлунок, досі ніяк стягнути його не можу)))) Весь час добавки та "доїдай все до кінця!" було і ось результат!

11.09.2015 | Ольга, Москва

Вправи і справді не складні і напевно корисні, якщо пишуть про них, але де ще знайти силу волі і самоконтроль у купе з часом на це (((Хоча думається, потрібно братися за себе і впорядковувати, здоров'я то важливіше))))

10.09.2015 | Даря, Москва

Відмінна порада, можна відразу двох зайців убити і прес підтягнути та допомогти очиститися від шлаків! треба взяти на замітку ці вправи, зайвими точно не будуть, хто сидів на дієтах, мене зрозуміє, після дієт завжди починаються просто із ШКТ

Як прискорити процес травлення за допомогою вправ

При нормальному травленні всі поживні речовини, що надходять в організм із їжею, повноцінно засвоюються, що сприятливо позначається на стані здоров'я та загальному самопочутті. Якщо травна система працює повільно, це негативно впливає якість життя. Зазвичай у такому випадку відразу після обіду виникають млявість, сонливість, зниження працездатності, а при пізній вечері – відчуття тяжкості у шлунку, яке заважає нормально заснути.

Згідно зі статистикою, від проблем із травленням страждає приблизно 40% дорослого населення. Це пов'язано з тим, що у повсякденному житті люди часто відчувають стреси, працюють за ненормованим графіком, і, відповідно, харчуються, коли є час, часто замінюють повноцінний прийом їжі перекусами, недостатньо рухаються. При уповільненому травленні в організмі накопичуються шлаки та токсини, що несприятливо впливає на його роботу. Якими симптомами можна зрозуміти, що їжа засвоюється недостатньо швидко? І що робити, щоб нормалізувати процес травлення?

Симптоми та причини уповільненого травлення

Однією з ознак порушення роботи травної системи є біль у животі. Лікарі стверджують, що це явище виникає внаслідок функціональної диспепсії, тобто патології, при якій їжа рухається не зверху вниз, а в протилежному напрямку. Це означає, що є відхилення у роботі м'язового апарату шлунка.

При уповільненому травленні виникають такі симптоми:

рефлюкс;
діарея;
здуття живота;
неприємні відчуття у шлунку після їжі, виражені в ділянці пупка або сонячного сплетення;
стрімка втрата чи сильний набір ваги;
дуже швидке притуплення голоду після невеликої кількості їжі;
відсутність апетиту.

Чинниками, що несприятливо впливають на травлення, є:

неправильне, незбалансоване харчування, зокрема, включення до раціону великої кількості випічки та майже повна відсутність у ньому продуктів, багатих на клітковину;
вживання їжі поспіхом;
звичка їсти на ніч у великій кількості, особливо після голодування вдень;
вікові зміни, що послаблюють функціонування шлунка;
зловживання кавою, курінням, пристрастю до алкогольних напоїв;
тривалий прийом антибактеріальних препаратів

Як прискорити травлення в домашніх умовах

В основі порушення травлення лежить дефіцит кишкових ферментів, що провокує недостатню переробку поживних речовин. Це призводить до того, що білки, жири та вуглеводи не розщеплюються як належить. Якщо травна система працює нормально, але неправильно функціонують стінки шлунка, то їжа рухається надто швидко і ферменти не встигають вступити з нею у взаємодію.

У тому випадку, коли шлунку та кишечнику не вистачає ферментів, можна приймати препарати, призначені лікарем, проте дуже часто для покращення роботи травної системи достатньо займатися спеціальною гімнастикою та правильно харчуватися. Щоденний раціон має бути збалансованим. Снідати треба обов'язково.

Щоб нормалізувати роботу травного тракту потрібно дотримуватись правил, зазначених нижче:

їжу вживати не поспішаючи і у спокійній обстановці;
враховувати, що крохмалисті та солодкі рафіновані продукти уповільнюють травлення;
включити до раціону достатню кількість рідких страв;
виконувати вправи для прискорення травлення;
за наявності проблем із ШКТ, відмовитися від вживання деяких овочів у сирому вигляді, жирних та гострих продуктів, надто гарячої чи холодної їжі, молока;
ввести до раціону пробіотики або достатньо кисломолочних продуктів;
дотримуватись основ дробового харчування.

Дихальні вправи для нормалізації травлення

Під час виконання гімнастики, описаної нижче, необхідно дихати спокійно та рівно, контролювати співвідношення дихальних рухів із фізичними та перебувати у максимально спокійному стані.

Долоні зафіксувати на животі. Виконуючи рівні дихальні рухи, відчути коливання верхньої стінки живота та діафрагми.
Долоні розташувати так, щоб мізинець правої руки знаходився на пупці, а великий палець – на грудній клітці. Долоня лівої руки зафіксувати внизу живота. Зробити кілька глибоких вдихів та видихів, при цьому видихаючи повітря, трохи підтягувати нижню частину живота.
Ноги підтягнути до живота та обхопити їх руками. Зафіксувати тіло у цій позі, спокійно дихати. Залишаючись у горизонтальному положенні, потягніть стопи на себе, а потім від себе. Усі дії виконувати поступово та плавно. Після чого зробити кілька рівних вдихів та видихів.
Походити на місці, ритмічно рухаючи стегнами та сідницями. Руки повинні змахувати у такт ходьбі. Потім зробити кілька підскоків по черзі то однією ногою, то іншою, потім обома. Повторити все спочатку. Слідкувати за диханням.

Гімнастика для нормалізації травлення

Лежачи на спині, опустити ноги і поводити рукою по животу, рухаючись за годинниковою стрілкою, спіраллю, в напрямку від пупка до боків. Ноги зігнути в колінах та дії, вказані вище, повторити. Потім покласти долоні з боків живота і легенько рухати вправо і вліво.
Лежачи на спині, зафіксувати кисть на ділянці тіла трохи нижче за пупок, зігнути пальці руки і кілька разів поводити ними по шкірі. По черзі виконувати вправу то правою, то лівою рукою, рухаючись за годинниковою стрілкою. Потім покласти долоні на нижню частину живота (великі пальці повинні бути біля пупка) і легенько пощипати шкіру.
Стоячи трохи розслабити м'язи черевного преса. Не напружуючись, підскакувати на маленьку висоту на одній, то на іншій нозі, а потім і на обох.
Підвестися з ліжка, походити по підлозі. Рухи повинні йти не від колінних суглобів, а від стегнових. Руки необхідно розслабити. Ефективність цієї вправи пояснюється активізацією роботи черевного преса, нормалізацією метаболізму та стимуляцією роботи травної системи.
Опустити ноги, погладити живіт, рухаючись за годинниковою стрілкою. Всі рухи повинні бути поверхневими та неважкими.
Стоячи, обертати тулуб праворуч наліво. При цьому ноги повинні бути на ширині плечей, а руки вільно звисати. Така вправа налагоджує травлення, оскільки під час неї відбуваються особливі скорочення кишечника.

Перші кілька днів усі вправи, описані вище, потрібно робити від 8 до 10 разів. Через один чи два тижні рекомендується збільшити кількість підходів до 15-20. Займатися бажано після пробудження та на ніч. Це не тільки допоможе нормалізувати травлення, але й сприятиме повноцінному сну. Крім того, необхідно буде виключити всі фактори, що несприятливо впливають на роботу кишечника та шлунка. Інакше ефективність вправ знизиться.

Ці вправи допоможуть вам впоратися з обвислим животом та зайвим жиром на талії! Дуже часто такі проблеми – явна ознака порушення травлення. Якщо його усунути, животик стане плоским, а самопочуття - приголомшливим. Ви здивуєтеся своєї бадьорості та енергійності!

Комплекс із 6 вправ не забирає багато часу. Перед новорічними святами зайнятися подібним дуже корисно: ви не лише покращите зовнішній вигляд, а й захистите свою систему травлення від перенавантажень.

Вправи для покращення травлення

Коліна до грудей.Ляжте на спину і розслабтеся. Глибоко вдихніть і підтягніть коліна до грудей, обхопивши їх руками. Злегка підніміть кухоль вгору і затримайтеся в цьому напруженому положенні на 1 хвилину. Слідкуйте за тим, щоб ваше дихання було рівним.

Скручування.Сядьте на підлогу з рівними ногами, витягнутими вперед. Зігніть праве коліно, поверніть і зафіксуйте його лівою рукою. Повільно повертайтеся праворуч до крайньої можливої точки, затримайтеся на 30 секунд. Повторіть те саме з лівим коліном.

Плавний присід.Встаньте рівно, розставте ноги на ширині плечей. Підніміть руки нагору і тримайте їх прямими над головою. Плавно присядьте в повітрі, ніби збираєтесь сісти на стілець. Затримайтеся на 1 хвилину, дихайте неквапливо, стежте за тим, щоб плечі були розправлені.

Випади.Зробіть великий крок уперед з правої ноги, ліву тримайте якнайрівніше. Заведіть руки за спину і випряміть, трохи відхили спину назад. Затримайтеся ненадовго в цьому положенні та повторіть вправу з іншою ногою. Для кожної ноги потрібно зробити 5 повторів цієї пози. Не поспішайте, глибоко дихайте, намагайтеся утримувати рівновагу, і у вас все вийде!

Міст.Ляжте на спину, зігніть коліна і добре обопріться ступнями в підлогу. Підніміть стегна, тримаючи руки витягнутими на підлозі та стиснутими у замок. Застигніть в цій позиції на 1 хвилину, не забуваючи дихати глибоко, на повні груди.

Ноги догори.Ляжте на підлогу, підніміть ноги нагору. Тримайте їх рівними, спирайтеся на спину та руки, що лежать на підлозі долонями вниз. Утримуйте це положення протягом 1 хвилини, стежте за своїм диханням.

Набір із найпростіших вправ створить диво з вашою травною системою! Їжа буде перетравлюватися легше, ви забудете про тяжкість у животі та здуття. М'язи живота зміцніють, зникне в'ялість. Цих причин більш ніж достатньо, щоб почати заняття не відкладаючи!

Ми звикли, що гастрит лікується ліками та дієтою. Насправді цього явно замало, щоб шлунок почав нормально працювати. Тому лікувальна фізкультура та спорт мають зайняти важливе місце у житті будь-якої людини з проблемами травлення.

Гастрит та функціональна диспепсія (розлади шлунково-кишкового тракту) – одні з найпоширеніших захворювань у мешканців великих міст. Адже все, що шкодить слизовій оболонці шлунка, є в житті мегаполісу. Це і стреси, і вічний цейтнот, і перекушування всухом'ятку і на бігу, а ще кави з цигаркою, і головне – гіподинамія. Від відсутності рухового навантаження страждають, звісно, як органи травлення, а й весь організм. Але сьогодні йтиметься саме про слизову оболонку шлунка.
Рух – життя!
Спорт спорту різниця. Звісно, великі навантаження при гастриті шкідливі. Вони можуть навіть призвести до розвитку хронічного гастриту, якщо поєднуються з порушенням режиму харчування. Адже нераціональна фізична активність гальмує моторні функції шлунка, а перевтома та перевантаження призводять до секреторної недостатності органу. Але розумні навантаження, навпаки, чудово допомагають подолати проблеми травлення. Лікувальна гімнастика при гастриті сприяє відновленню нервово-гуморальної регуляції травлення, нормалізації секреторної та рухової функції шлунка, покращенню кровообігу в черевній порожнині та зміцненню м'язів преса.
Під час інтенсивної м'язової роботи прискорюється обмін речовин, енергії та кисню у клітинах. Завдяки цьому пошкоджені клітини активно замінюються на нові, що не тільки сприяє більш швидкому одужанню, а й знижує ризик переходу гастриту в хронічну форму. Тому при гастриті не варто пролежувати боки. Треба вставати та починати працювати.
Порада: приступати до вправ, коли спіткав гострий напад болю в шлунку, звичайно, не варто. Як правило, перші заняття призначаються через 10 днів після початку захворювання. Починають із малого навантаження, поступово збільшуючи інтенсивність. Вправ на черевний прес спочатку слід уникати.
Основний акцент
Комплекс вправ, їх інтенсивність та навантаження залежить від типу секреції шлунка. Адже збільшення складності та тривалості тренування призводить до зниження виділення шлункового соку.
При зниженій секреторній функції шлунка необхідне помірне фізичне навантаження в середньому темпі з невеликою кількістю повторень. Саме такий характер вправ повільно посилює приплив крові до стінок шлунка. Займатися можна близько 30 хвилин. Бажано, щоб гімнастика проходила під веселу музику і в групі, тому що емоційно насичені заняття найкраще стимулюють секреторну функцію шлунка. Основний акцент робиться на вправах щодо зміцнення черевного преса та вироблення черевного дихання. Виконувати вправи краще за 1,5–2 години до або після їди та за півгодини до прийому мінеральної води – це потрібно для відновлення кровообігу у шлунку.
При підвищеній кислотності шлункового соку треба виконувати складніші за координацією вправи в повільному темпі з монотонними рухами, тоді його секреція знижується. Інтенсивність вправ має наростати поступово. Гімнастика обов'язково поєднується з дихальними вправами та вправами на розслаблення. Використовується велика кількість повторень. Проте вправи для черевного преса зводяться до мінімуму. Якщо активно качати прес, можна нажити сильний біль у шлунку. З появою болю гімнастику слід виключити взагалі.
Заняття проводите між денним прийомом мінеральної води та обідом, так як це гальмує вплив на секрецію шлунка.
І почали!
Ось зразковий комплекс вправ при гастриті.
Вправи при зниженій кислотності
Стоячи:
Відводьте пряму ногу назад із одночасним підняттям рук нагору. Повторіть 3–4 рази для кожної ноги. Повертайте тулуб убік, тримаючи руки відведеними убік. Повторіть по 3-4 рази на кожну сторону. Робіть нахили вбік і вперед. По 3-4 рази на кожну сторону. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і видихніть. Повторіть 5-6 разів. Сидячи:
Долонями впріться в поперек, витягніть ноги перед собою. Виконайте 4–6 прогинів у попереку. Підніміть пряму ногу вгору. Повторіть 4-6 разів для кожної ноги.
Лежачи на спині:
Виконуйте вправу "велосипед" 1-2 хвилини.
Вправи при підвищеній кислотності
Стоячи:
Руки витягніть уперед і обертайте пензлями то в один, то в інший бік. По 10 обертань у кожну сторону. Нахиляючись уперед, розслабте плечі та руки. Похитуйте руками праворуч і ліворуч 1-2 хвилини.
Стоячи рачки:
На вдиху піднімайте руку вбік та вгору. На видиху – опускайте. Повторіть іншою рукою. 8 разів для кожної руки.
На вдиху опустіть голову і одночасно прогніть у попереку. На видиху підніміть голову і випряміть. Повторіть 10 разів.
Лежачи на спині:
На вдиху піднімайте випрямлену ногу. На видиху – опускайте. Те саме – іншою ногою. По 10 разів для кожної ноги.
Піднімайте одночасно праву ногу та руку. Зробіть вдих. Потім, допомагаючи рукою, підтягніть коліно до живота, одночасно нахиляючи голову до грудей. Зробіть видих. Змініть ногу та руку. По 6 разів – кожної сторони тіла.
До речі
Також шлунку на користь оздоровчий біг, оскільки вібрація внутрішніх органів під час бігу покращує функцію органів травлення. При підвищеній кислотності до початку забігу добре випити склянку вівсяного киселю, що обволікає слизову та нейтралізує надлишок кислоти. При зниженій кислотності достатньо випити півсклянки води – це посилить виділення шлункового соку. Дуже корисні шлунку та піші прогулянки у нешвидкому темпі, через 1,5–2 години після їжі. Хороший ефект дають плавання, катання на ковзанах та лижах, а також спортивні рухливі ігри з м'ячем (волейбол, футбол). Вони забезпечують як хороше фізичне навантаження, а й поліпшують психоемоційний стан.

Ранкова гімнастика, що «пробуджує» кишечник, дуже проста і не вимагає якихось неймовірних зусиль, хіба що не лінуватися і виконувати її щодня.

Ольга Дергай
фітнес-тренер з медичною освітою, досвід роботи з групами – 14 років

«Якщо людина ігнорує фізичні навантаження, то насамперед із віком слабшає черевна стінка. Від того, що розслаблені м'язи преса, починають зміщуватися органи. Вони не на своєму місці і не виконують свою функцію повною мірою.

Роблячи комплекс, який я хочу вам запропонувати, ви здійсните самомасаж органів черевної порожнини, покращите кровообіг і, відповідно, роботу всіх внутрішніх травних залоз, простимулюєте перистальтику кишечника, що сприятиме виробленню необхідних харчових соків і гормонів і в принципі покращить загальний стан організму».

Коли приступати до вправ

«Я рекомендую вранці через 10 хвилин після підйому випивати склянку теплої води, можна з лимоном, можна з чайною ложечкою оцту яблучного, і вже через 20-30 хвилин приступати до виконання комплексу. Бажано – під хорошу музику».

Вправа №1. Розігрів

Вихідне положення: основна стійка, ноги на ширині плечей, руки нагору. На видиху нахил, опускаємо руки вниз, торкаємося пензлями підлоги, на вдиху – вихідне положення.

Виконуємо цю вправу 8 разів повільно, та був 8 разів прискорено. Тим самим ми стимулюємо та готуємо черевну область до комплексу.

Вправа №2. Скручування стоячи

Початкове положення: ноги на ширині плечей, щільно притискаємо п'яти до підлоги, руки на сторони, пальчики вгору. Не зміщуючи кістки таза, на видиху робимо поворот праворуч, повертаємось у вихідне положення, руки в сторони – вдих, на видиху – поворот вліво і знову повертаємось у вихідне положення. Робимо 16 повторень.

Скручування - це основні вправи для покращення роботи травної системи.

Вправа №3. «Водоспад»

Вихідне положення: стоячи рачки, кисті паралельні плечовим суглобам, коліна паралельні тазостегновим суглобам, поперек зафіксована в горизонтальному положенні, обличчя вниз, верхівка вперед.

На вдиху ви намагаєтеся максимально надути живіт, на видиху різким рухом направляєте пупок до хребта. При цьому поперек зафіксовано. Спина не повинна працювати – лише живіт. Робимо 16 повторень.

Вправа №4. «Кобра»

Початкове положення: лежачи на стегнах, опора на прямі руки, підборіддя вгору, шкарпетки розслаблені, ноги вже трохи ширини плечей. Максимально прогинаємося вгору, рівно і спокійно дихаємо.

Залежно від того, наскільки вам комфортно в цьому положенні, тримати Асан можна від 20 секунд і довше.
Це терапевтична асана йоги, що покращує кровообіг у ділянці нирок, сприяє нормалізації роботи товстого кишечника, усуває метеоризм.

Вправа №5. «Мудрасана»

Початкове положення: ноги зігнуті, сідаємо на гомілку, сідниці стосуються п'ят, поперек розслаблена, плечі опущені, підборіддя в нейтральному положенні, злегка зведені лопатки.

Пензлі стискаємо в кулачки, лікті розводимо в сторони, ребра великих пальців прямують в область пупка (це лінія талії). Верхівки великих пальців звернені до пупка.

Розслабивши живіт, натискаючи, занурюєте кулачки глибше в живіт. Робите вдих, а на видиху занурюєте кулачки ще глибше, потім робите максимальний нахил і опускаєте голову на килимок.

Цю асану йоги, яка має терапевтичний характер, можна тримати від 20 секунд і довше.

Якщо ви зробили цю вправу правильно, то при нахилі ви відчуєте пульсацію в області пупка (черевна аорта). Область сонячного сплетення – це основна точка, в якій потрібно виконувати вправи, спрямовані на покращення травлення.

Якщо ви відчуєте дискомфорт або болючі відчуття, виконуючи цю вправу, варто припинити і надалі проконсультуватися зі своїм лікарем.

Вправа №6. Поперемінне підтягування ноги

Початкове положення: лежачи на спині.

Згинаємо ліву ногу, обхоплюємо її обома руками та підтягуємо ліве стегно якомога ближче до живота, тим самим здійснюючи самомасаж органів черевної порожнини. Права нога при цьому випрямлена внизу, шкарпетка відтягнута. Спина та шия розслаблені, голову не закидаємо. Здійснюємо махи правою ногою. Піднімаємо ногу вгору – вдих, опускаємо ногу – видих.

Робимо 16 повторень, потім здійснюємо зміну ноги.

Вправа №7. Скручування лежачи

Початкове положення: лежачи на спині. Ноги піднято, зігнуто під кутом 90 градусів. Стопи розслаблені, руки убік. Голову не закидаємо, підборіддя притиснутий до грудей.

На видиху опускаємо ноги повільно вправо, торкаючись стегнами, колінами і гомілом підлоги - видих, повертаємося у вихідне положення - вдих. І так само у протилежний бік.

Робимо 16 повторень.

Вправа №8. Згинання та випрямлення ніг

Вихідне положення: лежачи на спині, плечі підняті, підборіддя притиснуті до грудей. Зігнуте коліно підтягуємо до грудей – видих, випрямляємо ногу – вдих. Робимо поперемінно, спрямовуючи кожне стегно до області черевної стінки.
Робимо 16 повторень. Якщо ви почуваєтеся впевнено, то можна й більше.

Ця вправа з пілатес, вона спрямована на зміцнення черевної стінки.

Вправа №9. «Куточок»

Вихідне положення: сивий на сідницях, ноги вгору під кутом 45 градусів, навіть можна щоб ніжки були трохи вище голови, руками захоплюємо однойменну гомілку, спина пряма. Це вдих.

На видиху, округляючи спину, втягуєте пупок до хребта, вигинаєтесь. На вдиху повертаєтеся у вихідне положення. Спина пряма.

Виконувати потрібно 8-16 разів, залежно від підготовки. Вправа має терапевтичний характер.

«Організм - це система, що самоочищає, але йому потрібно допомагати. Виконуючи ранковий комплекс, який я запропонувала, ви нормалізуєте роботу травного тракту. Займаючись щодня, ви відчуєте результат уже за місяць, а то й набагато раніше».