Гімнастика при бронхіальній астмі для дітей. Завдання «Великий маятник». Що робити, на початку нападу

Дихальна гімнастика при астмі допомагає зміцнити організм без небезпеки спровокувати ядуху. Спеціальні вправи підвищують тонус, зміцнюють систему дихання та суттєво знижують середню кількість астматичних на місяць.
Хоча лікувальна гімнастика неспроможна замінити медикаментозну терапію, вона добре справляється з участю допоміжного средства. І дітям, і дорослим, які страждають на астму, слід регулярно займатися хоча б по одному із загальновідомих курсів. Добре, якщо ви вивчите не тільки стандартні рухи, але й методики, що допомагають відновити дихання при нападі: у вас з'явиться допомога полегшити свій стан навіть у ситуації відсутності чи протиалергічних препаратів.

Перш ніж почати виконувати навіть найпростіші дихальні вправи при бронхіальній астмі, переконайтеся у відсутності факторів, здатних спровокувати черговий астматичний напад. Заняття необхідно відкласти у будь-якому з таких випадків:

• Гострий напад ядухи, що характеризується постійним сухим. Болюче покашлювання не може припинитися через сильний спазму в бронхах. Усуньте медикаментами, а потім дайте своєму організму відпочити - займайтеся тільки після паузи.
• Задишка, плутане дихання. Ці стани провокуються тривалими забігами, інтенсивною ходьбою, інколи ж – пережитим стресом. Заспокойтеся, віддихніться, перевірте пульс. Якщо Ви почуваєтеся пригнічено, то задишка може повертатися знову і знову, тому в першу чергу подбайте про те, щоб опинитися у більш сприятливій психологічній ситуації. Немає такої можливості? Подумайте про альтернативні навантаження. Наприклад, йога при астмі дозволяє навчитися контролювати дихання без загрози посилення симптомів захворювання.
• Несприятливі погодні умови (якщо Ви займаєтесь на відкритому повітрі). Холод, вітряна погода, задушлива спека, вогкість – додаткові загрози для хворого на астму. У такі дні навіть на простих прогулянках слід зберігати підвищену пильність. Якщо Ви не бажаєте переносити тренування, виконуйте вправи вдома або у спортзалі.
• Душне приміщення (для занять усередині). Хороша вентиляційна система або регулярне провітрювання - неважливо, як Ви цього досягнете, але в залі має бути достатньо свіжого повітря. Якщо приміщення не провітрюється, в ньому накопичуються частинки шкіри та поту, повітря швидко стає вологим. Слідкуйте за мікросередовищем, інакше ефект від занять буде зворотним.
• Гострі, як поточні, так і нещодавно перенесені. Стандартні вправи при бронхіальній астмі не передбачають перевантажень, але деякі зусилля докласти все ж таки доведеться. Якщо організм вже навантажений боротьбою із хворобою, варто дати собі одужати та дочекатися завершення відновлювального періоду.

Оскільки гімнастичні програми для астматиків розраховані на пацієнтів із будь-яким рівнем фізичної підготовки, Вам не доведеться назавжди відмовлятися від тренувань через хронічні захворювання, індивідуальні особливості фізичної підготовки тощо. Як видно зі списку вище, всі протипоказання легко усунуті: в деяких випадках необхідно змінити умови для занять, в інших просто трохи почекати.

Загальні стандарти виконання лікувальних вправ

Гімнастика при бронхіальній астмі поділяється на різні «школи» та відгалуження: комплекси для дітей та дорослих, програми від різних авторів тощо. Наступних правил необхідно дотримуватись при виконанні зміцнювальних вправ будь-якого напряму:

• Дихайте ротом, якщо немає протилежної інструкції. Так ви не тільки зміцните дихальний апарат, а й захистите себе від попадання виділень носоглотки до чутливих бронхів. Користуйтеся носовим диханням лише в тому випадку, якщо це спеціально вказано у техніці виконання вправи.
• Відмовтеся від глибоких вдихів. Забудьте про всі рекомендації в дусі «дихайте на повні груди». Будь-який комплекс дихальних вправ при астмі виконується т.зв. «поверхневому» диханні, безпечному для пацієнтів, схильних до частих нападів ядухи.
• Здійснюйте рухи відразу після вдиху, але до видиху. На момент виконання вправи дихальна система має перебувати у стані спокою. Це правило є особливо актуальним, якщо Ви страждаєте від чергового астматичного ускладнення, і кількість мокротиння в бронхіальній системі підвищена.

І пам'ятайте: вправи при астмі дають максимальний позитивний ефект лише внаслідок регулярних тренувань. Кількість підходів, як і оптимальну частоту занять, можна обговорити з лікарем.

Найефективніші методики лікувальної гімнастики

Схвалена фахівцями дихальна гімнастика при бронхіальній астмі доступна як дітям, і дорослим пацієнтам. Вікового бар'єру тут нема. Стандарти тренувань загальні для всіх: після їди необхідно почекати годину-півтори, під час занять потрібно стежити за своїми відчуттями, при появі нездужання – негайно повідомити лікаря.
Найбільшого поширення набули комплекси, розроблені Стрельникової. На них і варто наголосити: у довгостроковій перспективі саме вони дадуть максимальний результат. Інші техніки можуть виступати в якості додаткового стимулюючого навантаження. Навчаючи дихальну гімнастику будь-якого типу, не забувайте, що для дітей з бронхіальною астмою спочатку бажані групові заняття. У компанії однолітків малюк швидко освоїть вправи для індивідуального виконання будинку під наглядом дорослих.

Заняття лікувальною фізкультурою з Стрельникової

Якщо у Вас або Ваших близьких діагностована, то дихальна гімнастика обов'язкова до освоєння та регулярного виконання. Чим швидше ви включите у своє життя комплекс вправ, тим швидше отримаєте перші результати. Особливе значення має дихальна гімнастика Стрельникової при астмі, що дозволяє заспокоїти організм під час нападу.
Наступні рухи виконуються за будь-якого рівня фізичної підготовки. Вони підходять як для полегшення дихальної функції при задусі, так і як профілактичний захід:

• "Насос". Встаньте прямо, ноги вже трохи, ніж у положенні по ширині плечей. Візьміть до рук довгастий предмет – наприклад, згорнуту в трубочку газету. Якщо стояти важко, сядьте, обіпріться руками об коліна для підтримки, але ноги розставте так само. Виконайте плавний прогин до підлоги, округляючи спину у процесі. Спина та шия мають бути розслаблені, голова – опущена, але не провисає. Опинившись у нижній точці, різко та галасливо вдихніть повітря носом до 4 разів. Потім піднімайтеся у вихідне положення. У верхній точці швидко та енергійно видихніть ротом. Повторіть 8-10 разів у частому, спокійному, ритмічному темпі, потім ще 10 разів. Двох підходів достатньо для початківців та дітей. Якщо почуваєтеся впевнено, можете виконувати вправу по 3 підходи.
• "Нахили". Початкове положення – легкий нахил уперед з опущеною головою, руки зігнуті у ліктях. Виконайте сильний, швидкий вдих і починайте поступово випрямлятися. Під час підйому виштовхуйте повітря з грудей легкими, спокійними видихами – до трьох за рух. Після другого підйому відпочивайте протягом 4-7 секунд, потім продовжуйте. Вправа не має чіткої тривалості: виконуйте її доти, доки почуваєтеся комфортно, але не більше чверті години. Якщо відчуваєте втому при вдиху в нижній точці, замініть вихідне «стояче положення»: сядьте на стілець, округліть спину, обіпріться ліктями на коліна, потім виконуйте рух відповідно до звичайної інструкції.
• "Обіймаємо плечі". Вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, підняті на одному рівні з плечима, злегка розведені, долоні повернуті до обличчя. Різким рухом зведіть руки, не опускаючи їх, так, щоб одна рука торкнулася протилежного плеча, а інша - пішла під протилежну пахву. Руки зводяться одночасно, на момент виконання руху обов'язковий швидкий, глибокий вдих, на розслабленні – видих. Якщо почуваєтеся впевнено, дихайте носом на вдиху.

Гімнастика Стрельникової при астмі дозволяє опрацювати «носове» дихання, оскільки механіка рухів практично повністю виключає небезпеку потрапляння мокротиння до бронхів. Проте перші заняття краще проводити з інструктором, щоб уникнути помилок при звиканні до нових вправ.

Інші популярні тренування для зміцнення дихального апарату

Основні вправи можна і необхідно перемежувати додатковими заняттями. Так Ви швидше звикнете до правильних відчуттів на вдиху та видиху, і навчитеся дихати найбільш корисним чином. Наступні техніки дозволяють знизити кількість астматичних нападів та оптимізувати дихальну систему:

• Заняття з Бутейка. Вправи спрямовані виключно на розвиток дихання, виконуються стоячи або сидячи. Методика полягає у чергуванні поверхневого носового дихання з повільними та глибокими вдихами, при цьому виробляється звичка до правильного дихального темпу. Перші заняття обов'язково проводити під наглядом лікаря чи інструктора. Дорослий, який отримав професійні рекомендації, може навчати техніки дихання дітей після того, як освоїть її сам.
• Звукова гімнастика. При бронхіальній астмі дуже важливо навчитися плавно видихати. Спів голосних і проголошення певних приголосних на видиху сприяє освоєнню даної навички. Методика найкраще підходить дітям, але рекомендується і дорослим – для стабілізації самопочуття та гарного настрою. Втягніть повітря носом, потім тривалий час проспівуйте голосну або тягніть приголосний звук, намагаючись спустошувати легені рівним потоком. Повторіть. Для розігріву слід починати з голосних, потім переходьте на згодні (р, с, з), що легко тягнуться, завершуйте шиплячими (ж, ш, щ).

Спеціальні тренажери також можуть підвищити глибину вдиху, але надмірно захоплюватися ними не слід: легко перенапружитися. Загальний обсяг занять у будь-якому з напрямків не повинен перевищувати години-дві на добу. Як правило, лікувальна фізкультура займає не більше 20-40 хвилин – такого навантаження достатньо для профілактичних вправ.

Висновок

Поєднуйте обрану методику з прийомом ліків та звичайними фізичними навантаженнями, і астматичні напади зведуть до мінімуму. Якщо ж ядуха застане зненацька, повторіть один з вивчених рухів для полегшення свого стану. Чи є у Вас улюблені лікувальні вправи, і чи доводилося використовувати їх для нейтралізації нападу? Відповіді надсилайте у коментарі.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі корисна тим, що це не дає хвороби прогресувати. Крім того, вона здатна запобігти наступним нападам ядухи. Перед тим, як почати займатися, слід проконсультуватися з лікарем-пульмонологом, щоб запобігти серйозним наслідкам.

Хворий на бронхіальну астму постійно відчуває закладеність у грудях через обструкцію (скупчення мокротиння), йому важко дихати, оскільки в бронхах невеликий просвіт. Дихальна гімнастика здатна покращити стан легень, розширити бронхи та вивести слиз. Роблячи вправи регулярно, людина отримує багато користі. Нижче представлені основні переваги дихальних гімнастик та дані про те, що відбувається в організмі.

Користь для легенів

Дихальні вправи при астмі корисні тим, що вчать знову дихати. У людини, яка хворіє на бронхіальну астму, немає можливості самостійно вдихати таким чином, щоб легені отримували достатню кількість кисню. А дихальні вправи здатні повернути повноцінне дихання. При правильному вдиху легені отримують необхідну кількість кисню, яка сягає як верхніх, а й середніх і нижніх відділів легких. Після цього він проникає у клітини організму, внутрішні органи, судини.

Що стосується бронхів, то вони при правильному виконанні вправ розширюються, покращується функція бронхіального ескалатора та виводиться назовні через рот мокротиння. Астматику легшає дихати.

Ліки для органів

Подібні вправи корисні як для нижніх дихальних шляхів, але й всього організму загалом. Справа в тому, що вдих відбувається не грудною клітиною, а діафрагмою. У цьому здійснюється масаж внутрішніх органів. Якщо є проблеми з диханням, то будуть проблеми з іншими системами організму та навпаки. Тому дихальна гімнастика є придатною для комплексного оздоровлення.

Правильний видих

Дихати необхідно животом, а не грудьми! У такому випадку легені наповнюються киснем повністю, дуже важливий не тільки вдих, а й видих - у цьому випадку вуглекислий газ і шкідливі мікроскопічні речовини так само краще залишають свій організм. Тому при виконанні дихальних вправ потрібно стежити і за вдихом, і за видихом. Дихальна гімнастика за методом Стрельникової зарекомендувала себе не лише серед хворих на бронхіальну астму. Вона допомагає відновлювати легеневу тканину після її руйнування, усуває деформацію легень та збільшує їх обсяг.

Дихання по Стрельниковій

Найпопулярнішою та перевіреною медиками, хворими є дихальна гімнастика по Стрельниковій. Спочатку співачка Олександра Стрельникова винайшла спеціальні дихальні вправи для відновлення голосу в артистів. Пізніше з'ясувалося, що методика чудово підходить і для астматиків.

Основні засади

Гімнастику виконують так: шумний та різкий вдих носом, потім спокійний та природний видих через рот. При виконанні будь-якої вправи зі стрільників гімнастики слід при різкому вдиху сильно стискати певну групу м'язів, потім при вільному видиху розслаблено розтискати їх.

Порівняння з йогою

Стрільниковська гімнастика виникла непросто, як окремий вид вправ, вона заснована практично східних цілителів, йог. Тому людина під час занять має повністю зосереджуватися у тому, що робить. Тобто слід вважати кількість вдихів, думати тільки про вдих і ні про що інше.

«Вісімки» та «тридцятки»

Дуже важливо дотримуватися правила: робити вісім вдихів-видихів, потім перерву. Обов'язково потрібно рахувати і стежити за диханням. Не десять, не п'ять, а саме вісім циклів вдиху та видиху. Це і є вправа "вісімка". Таких «вісімок» на одну вправу має бути три. Загалом буде 32. У Стрельникової це називається «тридцятка». Потрібно неухильно дотримуватись цього правила для успішного оздоровлення хворих з бронхіальною астмою.

Створюємо сприятливі умови для занять

Важливо створити сприятливу атмосферу там, де планується заняття. Чим більше правил буде дотримано, тим вищий успіх та лікувальний ефект.

Чисте повітря

У тій кімнаті, де відбуватимуться заняття, мають бути:

• мінімальна концентрація пилу;
• відсутність сторонніх запахів;
• можливість провітрювання приміщення.

Робити вправи слід із відкритим вікном або кватиркою. Якщо з вулиці відчувається запах гару, вихлопів, заважають квітучі дерева, слід заздалегідь провітрити кімнату або вибратися на природу. Корисно робити дихальну гімнастику на природі.Але є сувора умова: температура повітря не нижче трьох градусів вище за нуль. Погоду слід обирати ясну або зі змінною хмарністю. У вогкість робити безглуздо, тільки в домашніх умовах.

Тиша та спокій

Протягом півгодини ніщо і ніхто не повинен відволікти. Збите дихання і тривала перерва стають марними, вправи доведеться в цьому випадку повторити заново.

Емоції та настрій

Дихальна гімнастика корисна і тим, хто часто страждає на депресії, є емоційною особистістю. Хворі на бронхіальну астму люди зазвичай мають яскраво виражений психоемоційний стан. Важливо в момент поганого настрою не зациклюватися на проблемі, а зосередитись на диханні, підрахунку «вісімок». Якщо не вдається впоратися з емоціями, заняття краще відкласти до слушного моменту.

Стан здоров'я

Стрільниковська гімнастика підходить і тяжкохворим людям. Тому її можна виконувати стоячи, сидячи чи лежачи. Але якщо людина може стояти, то не слід робити вправи в інших випадках. Винятком може бути запаморочення, яке нерідко трапляється у новачків. У такому разі дозволяється виконувати вправи сидячи.

При бронхіальній астмі середньо-тяжкого чи тяжкого ступеня обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем-пульмонологом. Без попереднього використання бронхорозширювального інгалятора займатися заборонено, оскільки ймовірним є ризик появи астматичного нападу.

На голодний шлунок

У жодному разі не можна робити вправи на повний шлунок. Після їжі та прийому рідини має пройти не менше 1 години. Якщо сніданок/вечеря була щільною, то має пройти від 1,5 години і більше. Рекомендується робити гімнастику до сніданку за 15-20 хвилин, аналогічно перед вечерею.Не слід робити дихальні вправи перед сном, щоб уникнути безсоння, оскільки вони дають бадьорість та енергію.

Освоюємо техніку

Щоб освоїти техніку, треба починати з малого. Вище говорилося, що вправи робляться по вісім вдихів-видихів без зупинки. Новачку так робити не слід. Рекомендується почати з чотирьох вдихів-видихів. При бронхіальній астмі реакція може бути несподіваною у хворих легень, виснажених (через нестачу кисню) клітин, судин. Тому бажано робити паузи після чотирьох дихальних циклів відпочинку протягом 5-10 секунд. Заодно варто прислухатися до організму, зрозуміти, чи все гаразд із диханням.

Частота вдихів: вдих 1 секунда, видих 1 – 1,5 секунд. Потім повторюємо ще сім разів і робимо перерву трохи більше 3-5 секунд.

Підготовчий етап

Нерідко у важких астматиків через велике навантаження першого дня (виконання вправ без зупинки більше однієї «вісімки») починається напад задухи. Тому слід ознайомитися з дихальною гімнастикою обережно. Рекомендується перед початком освоєння вправ просто ходити по квартирі та шморгати носом, як зазначено у підрозділі «Основні принципи». Таким чином, можна підготувати організм до занять.

Перед заняттями

При бронхіальній астмі з обструкцією слід використовувати інгалятор, щоб збільшити просвіт у бронхах. Зробити це потрібно не менш як за 20 хвилин до початку занять. Про те, який саме препарат використовувати повинен сказати пульмонолог. Потім можна розпочинати робити вправи.

Все поступово

Не потрібно відразу вивчати всі вправи дихальної гімнастики: можна перевтомитися та отримати зворотний ефект. Запам'ятати всі тринадцять та їхня послідовність теж важко. Рекомендується щодня додавати по одній новій вправі.

Види вправ

У даному розділі представлений основний комплекс стрільниківської дихальної гімнастики, що зарекомендувала себе. Послідовність, яка наведена нижче, повинна дотримуватися. Не слід міняти місцями вправи на власний розсуд. Справа в тому, що саме при дотриманні послідовності дій поступово в роботу включаються всі органи та системи організму.

Усі вправи виконуються як із звичайної зарядці, тобто вихідне положення: стати рівно.

1. «Долоньки». Ноги разом, долоні показуємо глядачеві, наче здаємось. Лікті при цьому опущені. Одночасно слід і шморгати носом, і стискати долоні. Потім одночасно видихаємо та розтискаємо долоні (без зусилля).
2. "Погончики". Стоїмо прямо. Руки стискаємо в кулачки та тримаємо їх на рівні пояса. Разом з вдихом різко відкидаємо кулачки, що розтискаються вперед.
3. "Насос". Ноги прямі, спина зігнута і руки опущені вниз. Стоїмо в тій самій позі, як накачуємо повітря з насоса. Шморгаємо і нахиляємось («накачуємо повітря в камеру велосипеда»). Видихаємо повітря і спину злегка (але не повністю) розгинаємо.
4. "Кітка". Стоїмо прямо. При вдиху повертаємося то вліво (один цикл вдиху-видиху), то вправо (другий цикл вдиху-видиху). При цьому входять у роботу руки: на рівні пояса вистачаємо повітря долонями. При видиху повертаємось у вихідне положення.
5. «Обійми плечі». Спочатку стоїмо прямо, а лікті відводимо убік і тримаємо на рівні плечей. При вдиху обіймаємо плечі так, щоб долоні на спині були якомога ближче до лопаток. При видиху лікті знову розводимо убік.
6. "Великий маятник". Це комбінована вправа, що включає послідовне виконання вправ «Насос» та «Обійми плечі». Вважаємо їх окремо.
7. "Повороти головою". Стоїмо прямо. При вдиху повертаємо голову вліво, видихаємо одночасно із поверненням у вихідне положення. Те саме і вправо.
8. "Вушка". Вправа аналогічна Поворотам головою, тільки голову потрібно нахиляти набік.
9. "Малий маятник". Піднімаємо та опускаємо голову. Інші правила схожі з вправами «Вушка» та «повороти головою».
10. "Перекати" з лівої ноги. Стоїмо прямо, але ліва нога попереду, а права – трохи ззаду. При вдиху тяжкість тіла переносимо назад. Потім видихаємо. Ця вправа нагадує танець із легкими присіданнями.
11. "Перекати" з правої ноги. Аналогічно до попередньої вправи, тільки попереду права нога.
12. "Передній крок". Стоїмо прямо, потім піднімаємо одну ногу, зігнувши в коліні. Шморгаючи спираємо все тіло на пряму ногу. Поки повертаємось у вихідне положення, видихаємо.
13. "Задній крок". Вправа схожа на попередню, але ногу потрібно згинати тому так, щоб ступня була під сідницею.

Рекомендується додати наостанок до основного комплексу ще дві вправи на вибір: при бронхіальній астмі найбільше підходять «Насос» та «Обійми плечі». На виконання дихальної гімнастики витрачається 25-30 хвилин уранці і стільки ж увечері. Тобто кожну вправу потрібно робити по три «тридцятки».

Дихальна функція є однією з головних для підтримки життєдіяльності людини, тому порушення її нормальної роботи призведе до проблем зі здоров'ям, особливо для хворих на бронхіальну астму. Внаслідок чого питання "Як правильно дихати при бронхіальній астмі" хвилює багатьох астматиків.

Бронхіальна астма вважається каверзною. Астма супроводжується регулярними або епізодичними нападами ядухи, і якщо під час нападу людина неправильно дихає, бронхи не можуть повноцінно очищатися від слизу, що ще більше посилює ситуацію.

Поліпшити стан пацієнта з бронхіальною астмою допомагає спеціально розроблена терапія, яка доповнюється різними, лікувальною фізкультурою та спеціально розробленою дихальною гімнастикою.

Специфіка перебігу бронхіальної астми змушує людину мимоволі неправильно дихати. Зокрема:

Ротове дихання на відміну від носового не зволожує і не зігріває повітря, що надходить. У цьому носоглотка людини пересихає, що призводить до подразнення дихальної системи, але це прямий шлях початку астматичного нападу.

Допоміжний та полегшення стану хворої людини. Медики називають її найстарішим і найдієвішим способом відновлення правильного дихання людини.

ВАЖЛИВО! Якщо правильно дихати під час нападу бронхіальної астми, організм може сам налаштовуватись на процес одужання та не допустить розвитку різних ускладнень від астми.

Правильно поставлене дихання при бронхіальній астмі допомагає провести дренаж бронхів, очистити їх від мікробів, що скупчилися, а також зміцнить м'язи грудей, нормалізує кровообіг, покращить і обмін речовин в організмі.

Перш ніж починати виконувати дихальні вправи, слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Іноді трапляється так, що ці вправи можуть бути протипоказані для хворого на бронхіальну астму. В інших випадках методика правильного дихання має такі переваги:

1. Правильно дихати може навчитися будь-яка людина.
2. Дана методика не потребує спеціальних пристроїв та грошових витрат.
3. Правильні та регулярні вправи допомагають домогтися стійкої ремісії у пацієнтів із бронхіальною астмою.

Протипоказання для виконання вправ

Бронхіальна астма - захворювання, яке важко прогнозувати, тому фахівці не рекомендують виконувати вправи для правильного дихання в наступних ситуаціях:

• якщо вправа спровокувала чи сильний кашель;
• не рекомендується робити гімнастику за несприятливих погодних умов. Наприклад: під час дощу, спеки чи сильного морозу;
• щоб навчитися правильно дихати, варто уникати задушливі приміщення, що погано провітрюються;
• захворювання органів дихання, погане самопочуття чи занепад сил також є протипоказаннями для дихальної гімнастики.

Як правильно підготуватися до заняття

ВАЖЛИВО! Гарний настрій, впевнена націленість на позитивний результат, спокій – це головні умови у прагненні навчитися правильно дихати.

Регулярні та повноцінні вправи вимагають мінімум зовнішніх умов, для цього необхідні такі умови:

Найбільш поширені дихальні вправи при бронхіальній астмі

♦ «Правильне пробудження». Вправу можна робити у ліжку після пробудження. Слід лягти на спину, розслабитись і так полежати близько 30 секунд. Потім вдихнути, затримати дихання та максимально підтягнути коліна до грудної клітки, одночасно повільно видихаючи повітря через рот. Повторити щонайменше 10 раз.

♦ «Дихати за участю живота». Зручно лягти на спину, розмістити руки під стегнами. Сильний вдих через ніс, невелика затримка дихання та повільний видих. На видиху необхідно максимально втягнути живіт, на вході вип'ятити. Після кожного видиху слід кашляти.

♦ «Живіт-кулька». Виконується стоячи. Руки зручно розмістити на стегнах, слід дихати через ніс. Глибокий вдих і максимально надути живіт на кшталт кульки. Різкий вихід і максимально втягнути живіт. Повторювати близько 10-12 разів.

♦ «Почергове дихання». Проста вправа, яку можна робити в будь-який час. Необхідно робити глибокий вдих через рота і повільно видихати через ніс. Дихати слід повільно.

Фахівці наголошують на користі йоги при лікуванні багатьох захворювань, пов'язаних із бронхами. Також дієвими вважаються вправи з допомогою співу. Будь-які заняття рекомендується закінчувати самомасаж грудної клітки. дратують і рухають миготливий епітелій бронхів, а відкашлювання евакуює мокротиння назовні. Дихальні шляхи очищаються, через бронхи проходить повітря та збагачує легені хворого на астму киснем, а також дозволяє легше дихати.

Фахівці з лікувальної та дихальної гімнастики рекомендують пацієнтам із бронхіальною астмою спочатку відвідувати групові заняття у найближчій поліклініці чи лікарні.

ВАЖЛИВО! Спільні вправи з тренером та іншими пацієнтами, які страждають від бронхіальної астми, допоможуть навчитися правильно дихати, час у групі зазвичай минає з користю та задоволенням.

Правильно дихати слід навчатися всім людям, незалежно від віку та стану здоров'я.

Так звана парадоксальна дихальна гімнастика О.М. Стрельникової була розроблена та сформована автором у методику кілька десятків років тому. За цей час її результати здивували багатьох. Олександра Миколаївна Стрельникова метою гімнастики бачила не лише лікування пацієнтів, а й зміцнення здоров'я загалом, а також повернення голосу, якщо його втрачено, його розвиток та постановку.

На зображенні Стрельникова О.М.

Охоплення захворювань, при яких допомагає дихальна гімнастика, досить широке. 1980 року до методики О.М. Стрельникової неодноразово повертався модний на той час журнал «Фізкультура і спорт», а справжню популярність гімнастика набула після двох статей у газеті «Труд» 1981 року. Нижче йтиметься про основні завдання, принципи роботи та вправи, яким навчала своїх пацієнтів О.М. Стрельникова і які потрібно регулярно виконувати будь-якому хворому, який страждає на хвороби дихального тракту, для якнайшвидшого його одужання.

Практика показує, що результатів можна досягти досить швидко, якщо гімнастичні вправи для дихання виконуються пацієнтом двічі на добу.
Дихальна гімнастика має на людський організм багатоспрямований вплив. Вона позитивно діє на процеси метаболізму (обміну речовин), на кровообіг (у тому числі в тканині легень), сприяє відновленню нервової регуляції, якщо з якихось причин виникли її порушення, покращує дренажну функцію дихального тракту (здатність бронхів виділяти мокротиння та разом з ній речовини, які повинні потрапляти у глибокі відділи дихального апарату). Також відбувається відновлення носового дихання, прискорюється відновлення при таких патологічних процесах як абсцеси, пневмонія, застійні явища в легенях. Крім того, дихальна фізкультура дозволяє зміцнити серцево-легеневий апарат в цілому та підвищити здатність організму до опору зовнішнім впливам, включаючи підвищення психологічного тонусу хворих.

Всі ці, безперечно, позитивні впливи зумовлюються власне фізіологічними особливостями людини. Справа в тому, що в основі дихальної гімнастики О.М. Стрельникової лежить різкість і, водночас, глибина вдиху, які забезпечують більшу втричі-вчетверо надходження кисню в нижні відділи легень і прискорення з посиленням газообміну у яких.

Крім того, стрільникові вправи задіяють все тіло: голову, кінцівки (ноги та руки), черевний прес, а також тазовий пояс, у зв'язку з чим потреба всього організму в кисні зростає синхронно зі збільшенням його надходження до організму хворого, і тканинне дихання відповідно посилюється . Дихальна фізкультура передбачає, що це рухи тіла відповідають конкретним фазам дихання: вдих, наприклад, виробляється під час рухів, зменшують грудну клітину. Паралельно зміцнюються м'язи, що беруть участь у грудних дихальних рухах. Також досягається тренування діафрагми – основного м'яза для дихання.

Вплив на запальні вогнища відбувається за рахунок посилення їх вентиляції (прискорення руху повітря і газообміну в них). Може полегшуватися перебіг навіть ліпких (спайкових) процесів у легенях.

У деяких випадках дихальна фізкультура здатна виправити дефекти скелета та зв'язкового апарату: рухи тіла при виконанні будь-якої вправи досить активні для цього.

Вступний урок та базові вправи

Незалежно від цього, яким захворюванням дихального апарату страждає людина, щоб отримати максимальну користь з вправ А.Н. Стрельникової, спрямованих на конкретну патологію, необхідно спочатку навчитися основним принципам гімнастики та комплексу базових вправ.

Виконуючи вправи, важливо враховувати кілька правил:

1. Думати треба лише про вдих носом. Він має бути різким, коротким, галасливим. Концентрувати увагу на видиху не слід. Це збиває.
2. Видих здійснюється мимоволі, через рот, пасивно. Утримувати видих чи навмисно намагатися посилити його неправильно. Він має бути безшумним і легким.
3. Вдих проводиться разом з рухами тіла.
4. Усі вдихи виробляються у ритмі стройового кроку.
5. Рахунок на 8. Вважати при цьому потрібно мовчки, подумки, а не вголос.
6. Гімнастикою для дихання можна займатися як стоячи, і сидячи і навіть лежачи: це залежить від фізичного стану хворого на момент занять.

Початкова вправа, якій навчається пацієнт, умовно називається «Долоньки»

Виконується воно так: людина стоїть, розставивши ноги на ширину плечей, руки трохи зігнуті в ліктях, звернені долонями вперед. Виготовляється 4 швидкі, галасливі та короткі вдихи носом. Разом з кожним вдихом долоні стискаються в кулаки, а разом із кожним пасивним видихом розправляються знову. Після цього пауза протягом 4 секунд. Далі потрібно повторювати цей цикл, доки не буде зроблено 96 вдихів (ці вдихи навіть отримали назву «стрільниківська сотня»). Потрібно ретельно стежити, щоби плечі не рухалися на вдиху.

Друга вправа називається «Погончики»

Виконується так: хворий стає прямо, розставляючи ноги по ширині плечей і притискає руки (стиснуті в кулаки) до тіла на рівні пояса. Разом з видихом руки повертаються на пояс. Виробляється цикл із 8 дихальних рухів. Потім 4 секунди відпочинку і знову повторити цикл. Усього 12 разів (у загальній сумі знову вийде 96 вдихів).

Третє завдання називається «Насос»

Пацієнт стає, розставляючи ноги по ширині плечей, після чого виробляється уклін без торкання руками землі, що поєднується з галасливим і коротким вдихом (носом, у другій половині руху). Кінець вдиху повинен збігатися із зупинкою руху тіла вперед. Потім необхідно трохи підняти тіло, після чого знову злегка нахилитися і зробити вдих (ніби пацієнт накачує шину, використовуючи ручний насос). Повторювати в кількості 12 разів, по 8 вдихів за цикл (96 вдихів).

Увечері першого дня гімнастики, повторюючи вивчене, потрібно постаратися зробити «Долоні», включаючи вже по 8 дихальних рухів у цикл (12 циклів відповідно).

Далі кожного дня пацієнт повинен додавати до вже наявних вправ одну нову і виконувати весь (доступний йому зараз) комплекс вправ двічі на день. Потрібно намагатися при цьому в кожній вправі робити 12 серій по 8 вдихів, що змінюються 4-секундним відпочинком.

«Надбазовий» гімнастичний комплекс

Нижче буде описано основні вправи, які розроблялися О.М. Стрільникової. Їх хворим також слід включати до занять. Необхідно щодня вивчати та вводити у власну програму по одній новій вправі (у порядку нижченаведеного викладу, тобто у міру ускладнення).

Вправа «кішка»

Іншими словами, присідання з поворотом, виконується так: хворий встає, розставляючи ноги по ширині плечей, ступні міцно стикаються з підлогою. Далі проводиться легке присідання з розворотом корпусу набік і різким коротким вдихом (вдихати носом).

Після чого рух повторюється, але вже в інший бік. Протилежною повороту рукою під час руху тіла проводиться «хапання» повітря на рівні пояса. (12 разів по 8 вдихів – «стрільниківська сотня»)

Вправа «Обійми плечі»

Потрібно виконувати так: хворий кидає свої руки, обіймаючи себе ними за плечі, намагаючись зробити це дуже сильно.

Разом з кожними новими обіймами робиться вдих. Положення рук не змінюється під час виконання. Протипоказанням до цієї вправи є хвороби серця та вагітність (починаючи з шостого місяця). Робити 12 разів по 8 вдихів.

Завдання «Великий маятник»

Є сукупність «Насоса» та «Обійми плечі».

Вдих проводиться разом із нахилом уперед, а обійми разом із видихом і рухом тіла назад, ніби відкидання його (вдих «зі підлоги» — видих «зі стелі»). Потрібно зробити 8 циклів дихальних рухів 12 разів. Якщо пацієнт має проблеми з міжхребцевими дисками або травму хребта, краще утриматися від цього поєднаного з фізичним зусиллям дихального прийому.

Вправа «Повороти голови»

Потрібно повертати голову в сторони поперемінно, поєднуючи кожен новий поворот із дихальним рухом. Зробити також 12 разів по 8 циклів дихальних рухів.

Завдання «Вушка»

Пацієнт стоїть прямо, а його ноги стоять трохи вже, ніж по ширині плечей, голова нахиляється то вправо, то вліво, ніби в спробі доторкнутися кінчиком вуха до відповідного плеча (але суть не доторкнутися, тому рух може бути і досить легким. з амплітуди).

Разом із кожним рухом виробляється вдих. Виконується 12 разів по 8 дихальних циклів (96 вдихів у сумі).

«Малий маятник»

Ця вправа полягає у вертикальному русі голови (вгору-вниз).

З кожним новим рухом робиться вдих. Виконується 12 разів по 8 дихальних циклів. Суворими протипоказаннями є травми голови та епілепсія. Взагалі, важливо, щоб хворий не робив надто різких рухів. Вони можуть призвести до того, що дихальна фізкультура принесе більше шкоди, ніж користі.

Вправа «Кроки»

Напевно, є найскладнішим. Щоб його виконати, необхідно стати на одну ногу, а другу зігнути в коліні на рівні пояса (або живота), миттєво витягнувши носок тієї самої ноги.

Хворий злегка присідає на іншій нозі та робить вдих, після чого змінює опорну ногу на другу та повторює рух разом із вдихом. Виконуються «Кроки» 8 разів по 8 дихальних циклів. Якщо пацієнт серйозно хворий (хвороби серця, травми та ін.), зайвих випробувань краще утриматися.

Застосування дихальних вправ при бронхіальній астмі

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі визнана досить ефективним способом на організм хворого. Найважливішим це стає під час нападу хвороби.

Якщо хворий відчуває наближення, йому слід сісти, упершись руками у власні коліна, і спробувати провести собі заняття з вправою «Насос» у цьому положенні. Злегка кланяючись, вдихати, після чого трохи відхиляти тулуб назад, дозволяючи повітрю виходити через рот без додаткових зусиль. Робити по 2-4 дихальних цикли, після чого відпочивати (не більше 10 секунд). Чергувати гімнастику з відпочинком, поки не настане полегшення. Зазвичай для цього потрібно від 7 до 10 хвилин.
Якщо вищеописаний вдих із нахилом уперед не допоміг полегшити напад, потрібно сильніше нахилитися, опустивши голову вперед («дивитися в підлогу»), ліктями спершись на коліна, спину округлити. Рухатися не потрібно. Достатньо просто здійснювати різкі та короткі вдихи по 2 рази, після чого відпочивати кілька секунд. При цьому слід стежити, щоб плечі не рухалися.

Крім того, напад задухи може бути призупинений за допомогою вправ «Повороти голови» та «Обійми плечі», які виконуються в положенні сидячи, у кількості 2-4 дихальних цикли, що чергуються з відпочинком протягом 4 секунд. Тривалість виконання визначається часом, після якого пацієнт відчуває полегшення.

Дихальна гімнастика при астмі також зменшує симптоми захворювання на період між його загостреннями.

Лікувальна гімнастика при бронхіальній астмі у дітей

На жаль, бронхіальна астма серед дітей на сьогодні широко поширена.

Для попередження нападів ядухи у дітей, їм нерідко рекомендується ЛФК при бронхіальній астмі (ЛФК – лікувальна фізкультура). Але фізкультура як така може викликати в дітей віком симптоми захворювання і натомість надмірного фізичного зусилля і під час тієї чи іншої вправи. Контролювати останнє їм досить складно.

Простішим у навчанні (і не менш ефективним, порівняно з ЛФК) методом для дітей є дихальна гімнастика О.М. Стрільникової. Крім профілактики нападів захворювання та зміцнення дихальної системи в цілому, дихальні вправи сприятимуть правильному розвитку дітей, зміцнюватимуть їх стійкість, як фізичну, так і психологічну.

Навчати дітей дихальної гімнастики простіше, якщо виконувати всі вправи разом із ними.

Будь-якому пацієнту вкрай важливо пам'ятати про те, що, незважаючи на всі позитивні сторони та успішність результатів дихальної гімнастики О.М. Стрельникової, а також загальнодоступності будь-якої її вправи, він завжди повинен залишатися під наглядом фахівця. Буває так, що обійтися лише дихальною гімнастикою, не застосовуючи лікарських препаратів, просто НЕ МОЖНА.

Це може бути НЕБЕЗПЕЧНО для життя хворого. Тому фанатичного підходу до вправ О.М. Стрільникової допускати не можна. Все добре в міру.

Дихальна гімнастика для хворих на бронхіальну астму незамінна. Вона дозволяє покращити самопочуття та . Повністю позбутися недугиза допомогою лише гімнастики не вдасться, але захворювання буде протікати набагато легше.

Важливо робити вправи систематично, у провітряній кімнаті або на вулиці, це дозволить швидше досягти відмінних результатів.

Дихальна гімнастика

Розумно дозовані вправи покращують функціонування легень і усувають симптоми ядухи, які є супутниками астми. є однією з альтернативних, але медикаменти собою замінити вона не може. Найкращого результату вдається досягти, використовуючи в комплексі терапію медикаментозними препаратами дихальні вправи.

Коли не можна робити гімнастику:

• під час спазмах;
• на відкритому повітрі за поганої погоди (дощ, сніг);
• у непровітрюваній кімнаті;
• якщо нещодавно довелося перехворіти на гострий бронхіт або пневмонію;
• під час або після інтенсивного перебігу;
• у стані втоми або при стресі;
• якщо людина перебуває на заняттях без перерви.

Методика Бутейка

Метод дихальної гімнастики для пацієнтів з недугами легень була розроблена у 60-х роках. ХХ століття К. П. Бутейко.

Факт!Результати досліджень довели, що виконання вправ здатне зменшити, покращити якість життя хворого та знизити кількість екстрено прийнятих препаратів.

Методика Бутейка не впливає на обсяг легеневого дихання. Для отримання відчутних результатів потрібні регулярні заняття протягом кількох тижнів і навіть місяців.Комплекс Бутейко дозволяє виправити дихання у бік його зменшення, що досягається за рахунок м'язової релаксації.

При виконанні вправ дихання має бути повільним і плавним, без частих і глибоких вдихів.

Тренування за методикою Бутейко ґрунтується на трьох правилах:

1. Подих виключно носом, навіть у випадках, коли він закладений.
2. За допомогою розслаблення необхідно зменшувати та вирівнювати дихання.
3. Не можна допускати появи відчуття, що не вистачає повітря.

Сутність методики полягає у релаксації діафрагми. Подібне досягається завдяки дотриманню принципу збільшення паузи після видихання повітря та за допомогою неглибокого вдиху.

Важливо!На початку занять з'являтиметься неприємне відчуття, начебто не вистачає повітря, страх, труднощі при затримці дихання, біль. Припинення занять може спровокувати недугу. Правильне виконання вправ забезпечить скорочення астматичних нападів, вони протікатимуть легше.

Дихальна гімнастика методом Бутейко (Відео)

Підготовка до виконання комплексу

Підготовка до занять дозволить підвищити їхню ефективність.

Підготовчі заходи:

1. Сядьте на стілець, руки на колінах, спина пряма.
2. Розслабтеся.
3. Почніть з поверхневого дихання, ніби з остраху вдихнути.
4. Видих робіть носом (слабко, непомітно).

Важливо!Процедуру необхідно виконувати протягом 10 хвилин, повинне виникнути почуття, що повітря не вистачає. Спочатку стане холодно, потім з'явиться відчуття жару та піт. Виходити з такого стану треба не поспішаючи.

Перед початком підготовки до виконання гімнастики та після її закінчення затримайте подих наскільки це можливо довше і порахуйте удари пульсу. Якщо всі попередні заходи були проведені правильно, то тривалість паузи в диханні збільшиться на одну або дві секунди.

Подібна підготовка забезпечує вивільнення кисню з легенів.

Вправи з методики Бутейка

У процесі виконання комплексу дихати слід якомога тихіше. Не можна переривати тренування, розмовляти. Не варто виконувати комплекс відразу після прийому їжі- Заповнений шлунково-кишковий тракт погіршить рух діафрагми.

Гімнастика:

1. Тривалість вправи – 2 хв 30 с, ефективно для верхніх сегментів легень. За 5 сік. вдихніть, видихніть за 5 сек., зробіть паузу на 5 сек. Виконайте 10 разів.
2. Тривалість виконання – 3 хв 30 сек. Вдихніть за 7 з половиною секунд: починайте вдихати за допомогою діафрагми, в кінці - використовуйте м'язи грудної клітки. Видихніть протягом 7 з половиною секунд: починайте з верхніх сегментів легень і закінчіть діафрагмою. Зробіть паузу тривалістю 5 сік. Виконайте вправу 10 разів.
3. Один раз помасажуйте рефлекторні крапки на носі. При цьому наскільки можливо, затримайте дихання.
4. Затисніть рукою ніздрю зліва і вдихніть правою ніздрею за 7,5 сек. Починайте вдихати з діафрагми, закінчуйте вдих за участю грудних м'язів. Видихніть правою ніздрею за 7,5 сек. Починайте видих за участю м'язів грудей, закінчуйте діафрагмою. Зробіть паузу – 5 сек. Зробіть те саме, але вдихайте лівою ніздрею, затиснувши рукою праву. Виконайте 10 повторень.
5. Вправу робіть 3 хв. 30 сек. Видихніть і видихніть так, як це описано у вправі 2, але одночасно наскільки можливо втягніть живіт. Виконайте 10 разів.
6. Вентиляція легень протягом однієї хвилини. Швидко та глибоко робіть вдихи та намагайтеся видихнути максимальну кількість повітря. Кожен вдих і видих повинен тривати не більше двох з половиною секунд. Пауза – затримайте дихання якомога довше.
7. Нечасте дихання.
   • вдихніть протягом 1-5 сек, видихніть за 1-5 сек, пауза 5 сек (проробіть 4 рази за 1 хв);
   • вдихніть за 2-5 сек, пауза - 5 сек, видихніть протягом 5 сек, пауза 5 сек (зробіть 6 разів за 2 хв);
   • вдихніть - 3-7,5 сек, пауза - 7,5 сек, видихніть - 7,5 сек, пауза 7,5 сек (6 разів за 3 хв);
   • вдихніть - 4-10 сек, пауза - 10 сек, видихніть - 10 сек, пауза - 10 сек (проробіть 6 разів за 4 хв);
   • збільшуйте тривалість вдиху, видиху та паузи.
8. Вдихніть та затримайте дихання на найбільший проміжок часу, видихніть і знову затримайте дихання якомога довше. Виконайте вправу один раз.
9. Наскільки можна довше затримуйте дихання сидячи на стільці, під час ходьби та бігу дома, присідань. Залежно від тренованості організму дихайте так протягом 3-10 хвилин.
10. Дихайте поверхнево 3-10 хвилин. Зменшуйте глибину вдиху та видиху поступово, наприкінці дихання має бути не глибшим за носоглотку. В ідеалі виконання вправи викликає почуття нестачі повітря.

Після закінчення заняття показники биття пульсу та відчуття запишіть у щоденник.

Важливо!Ефективність комплексу збільшиться, якщо доповнити його йогою, плаванням та іншою фізичною активністю.

Методика Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової – дуже дієвий допоміжний засіб лікування бронхіальної астми. Виконання комплексу або деяких вправ дозволяє покращити самопочуття та підвищити якість життя, очистити органи дихання від патогенної мікрофлори. А також зміцнити м'язову тканину та привести до норми систему кровообігу.

Факт!Дослідження впливу виконання вправ за методикою Стрельникової проводилися в Центральному НДІ Туберкульозу, у 9 гарнізонній поліклініці МО РФ, у Центральній поліклініці №1 МВС РФ.

Дихальна гімнастика позитивно впливає на організм людини, але, як і будь-який інший лікарський засіб має протипоказання:

• підвищена температура тіла;
• захворювання внутрішніх органів (камені в нирках або жовчному міхурі, серцево-судинні хвороби, ІХС);
• пошкодження хребта та головного мозку;
• глаукома;
• кровотечі;
• гіпертонія;
• тромбофлебіт;
• остеохондроз шийного відділу хребта.

Регулярні заняття з методики Стрельникової змінюють стан організму на краще. Кровоносні судини очищаються від холестеринових бляшок, стають еластичнішими, що значно знижує ймовірність виникнення інсульту та інфаркту. Поліпшується обмін речовин, збільшується імунітет, мікроциркуляція крові відновлюється.

Регулярне виконання комплексу Стрельникової допомагає організму людини самоочищатися від отруйних речовин, накопичених внаслідок поганого стану навколишнього середовища.

Дихальна гімнастика методом Стрельникової (Відео)

Як виконувати вправи?

Гімнастика Стрельникової буде максимально корисною, якщо при виконанні вправ дотримуватись певних правил:

1. Вдихи необхідно робити через ніс, і вони не повинні бути надто глибокими, щоб уникнути роздратування бронхів та появи нападу внаслідок цього.
2. Вдихати повітря слід рвучко, шумно та коротко.
3. Видих робиться без напруги, ротом, при видиху шуму не повинно бути.

При складному захворюванні, коли в бронхах і легень накопичується багато, робіть вправи виключно у проміжку «видих-вдих». Це дозволить запобігти нападу кашлю і спазм у бронхах.

Вправи за методикою Стрельникової

Для і застосовуються три вправи з комплексу Стрельникової: «Вісімки», «Обійми плечі» та «Насос».

Дихальна гімнастика Стрельникової:

1. "Пробудження". Вранці, як тільки прокинулися, не вставайте одразу. Лежачи на спині, зігніть у колінах ноги, і одночасно повільно видихаючи ротом, не поспішаючи підтягніть їх до грудей. Кількість повторень – за бажанням.
2. "Здуття живота". Стати прямо, покладіть кисті рук на талію. Вдихніть через ніс, одночасно сильно випинаючи живіт. Видихніть різко, сильно втягуючи при цьому живіт.
3. "Дихання по черзі". Стати прямо або сядьте. Закрийте пальцем ліву ніздрю, вдихніть і видихніть праву. Потім закрийте праву ніздрю і зробіть те саме.
4. "Опір". Налийте у банку води, візьміть трубочку для коктейлю. Якомога глибше вдихніть через трубку. Після цього дуже повільно випускайте повітря у воду через трубку. Робіть вправу щодня по 5 разів, тривалість – 10 хвилин.
5. «Метелик». Стати прямо, поставте ноги не ширині плечей, підніміть руки до плечей і відведіть назад (пальці розчепірені на кшталт віяла, долоні - попереду). На рахунок «1» руки схрестіть (лікті будуть нижче підборіддя) і грюкніть долонями по лопатках, одночасно глибоко вдихаючи. На рахунок «2» займіть початкове становище, спокійно та рівномірно видихаючи.
6. "Дихання в положенні лежачи". Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці. На рахунок "1-2-3" сильно і довго видихайте, одночасно втягуючи живіт. На рахунок «4» вдихніть, якнайсильніше випнувши живіт. Потім глухо прокашлюйтеся.
7. "Шипіння". Роблячи вдих через ніс, видихайте його частинами рахунок «1-2-3». Після чого видихніть ротом, одночасно вимовляючи "з" і "ш".
8. "Плечі". Стати прямо, опустіть руки вздовж тулуба. Піднімаючи плечі на рахунок «1-2-3-4», одночасно вдихніть. Потім опускайте і поступово розслабляйте плечі на такий самий рахунок, роблячи одночасно видих і вимовляючи «кха».
9. «Биття». Стати прямо, руки зігнуті в ліктях і знаходяться біля тулуба. Розводячи лікті убік, вдихніть через ніс. Потім зведіть лікті наскільки це можливо і втягуючи живіт видихніть одночасно вимовляючи «ш».
10. «Кульки». Надувайте щодня по 2 звичайні кульки до тих пір, поки не луснуть.
11. "Губи трубочкою". Сядьте або станьте прямо. Вдихніть носом, видихайте довго і повільно через рот. Під час видиху губи складіть у формі трубочки.

Важливо!Вправи необхідно робити двічі на день.

Виконання вправ робить перебіг хвороби легшим, запобігає розвитку ускладнень та сприяє відновленню здоров'я. Для досягнення бажаного ефекту заняття мають бути систематичними, проводитися на свіжому повітрі навіть узимку.