Дієти

Йога чи пілатес: фахівці розповіли, що краще. Для схуднення пілатес чи йога що краще

Крім допомоги у схудненні, він
має й інші корисні властивості:

Інтенсивність та складність вправ дозволяє їх виконувати фізично слабким людям, навіть після перенесених операцій та травм.
Немає жодних вікових обмежень.
Цим видом фітнесу можуть займатися люди із надмірною масою тіла, коли високоінтенсивні тренування недоступні.
Наявність вправ, спрямованих як на окремі зони, так і на все тіло в цілому.
Не потрібно купувати дороге обладнання – пілатес доступний усім у домашніх умовах.

Пілатес сприяє підвищенню
еластичність м'язів. Головна перевага у тому, що зміцнюється корпус. Центром вважається прес, низ спини, сідниці та стегна. Усі вправи спрямовані дану область, отже, вона опрацьовується всебічно. Важливо зазначити, що у роботу включається багато глибоких м'язів, які завжди вдається прокачати за іншими напрямах фітнесу. При заняттях пілатес мінімум дискомфорту. Немає болісного навантаження на м'язи.

Програма пілатес зустрічається в
розклад практично будь-якого фітнес-клубу. Але щоб виконати розтяжку м'язів тіла, попутно зменшивши пару сантиметрів у талії, необов'язково ходити до зали. Провести заняття можна вдома. Необхідно лише запастися парою простих речей.

Насамперед для занять обов'язково знадобиться гімнастичний килимок. Справа в тому, що майже всі вправи виконуються з лежачого або сидячого положення.

Крім того, важливо вибрати правильний одяг для занять. Адже успішність тренування залежить не тільки від докладених зусиль, а й від того, наскільки комфортно почувається людина у процесі занять.

Найкраще підійде одяг, що щільно облягає тіло, але не сковує рухи. Занадто вільні мішкуваті футболки та спортивні штани вдягати не варто. Така форма лише заважатиме сконцентруватися і стежити за правильною технікою виконання вправ.

Базові вправи

вправа сотня - виконується з увагою до дихання, витягує шию та ноги, зміцнює центр сили, змушує працювати руки та прес;
кола ногами - опрацьовує кульшовий суглоб, вимагає стабілізації, включає нижній прес, тренує гнучкість ніг, зміцнює м'язи ніг;
скручування вгору - активуються м'язи центру сили, ефективний масаж хребта;
розкручування донизу - навчає правильному підкручування таза вперед, задіює м'язи силового центру, робить масаж хребта, добре розтягує поперекові м'язи;
розтяжка шиї - задіює м'язи силового центру, розтягує стегна, розвиває рухливість хребта, створює гарну поставу;
перекати спини – вправа для масажу хребетного стовпа, тренування м'язів живота, розвитку координації;
розтяжка ніг одноразово та по черзі - розтягує кінцівки, зміцнює м'язи силового центру, вчить балансувати;
дихальна вправа пила - оздоровлює легені, покращує талію, витягує задню частину стегна;
дихання зі скручуванням спини - додає сили, зміцнює м'язи живота та оздоровлює легені.

Устаткування для пілатесу

Будь-яке обладнання Пілатеса може виконувати дві функції: помічника та виклику.
Тобто завдяки йому ми можемо:

спростити собі завдання, зате виконати вправу якісніше
ускладнити вправу, зробивши її більш цікавою, що кидає виклик

1. Фітбол. Чим цінний великий м'яч для
Пілатес тренування? Він є нестабільною поверхнею. Працюючи сидячи, лежачи на фітболі або впираючись у кінцівки, ви активуєте свій Центр Сили. М'яч також добре використовувати для розтяжки, скручування і як додаткову вагу.

2. Міні м'яч. Використовується злегка здутим. Аналогічно
Фітбол є нестабільною поверхнею. Завдяки невеликому розміру, його можна підкладати, наприклад, лише під таз, грудну клітину, живіт – детальніше сконцентруватися на певній частині тіла. М'яч хороший для навчання діафрагмального дихання, масажу шиї, допомагає включенню Центру, прибирає навантаження з певних частин тіла, дозволяє краще сфокусуватися на конкретній групі м'язів, а також глибоко розслабитися. Існує безліч варіацій вправ із малим м'ячем – все залежить від фантазії тренера.

3. Гумова стрічка. Довжина 2 метри, буває різною
ступеня опору. Ідеальний варіант для занять у групі. Привносить силовий елемент у вправи Пілатеса. Аналог гумової стрічки у фітнесі – гумка із ручками на кінці. Відсутність ручок у гумовій стрічці Пілатеса дозволяє тримати пензель ненапруженим і сконцентруватися більше на м'язах тулуба.

4. Рол (Foam Roller). Роллер - найдивовижніше і улюблене багатьма обладнання Пілатеса! Відмінно виконує функції масажера. З його допомогою ви можете опрацювати найважчі місця. Дає фору решті обладнання у вправах на баланс. Лежачи на спині, стоячи колінами на ролі, стаючи стопами на рол, в упорі на карачки, розмістивши руки на одному ролі, а коліна на іншому, - ви кидаєте серйозний виклик м'язам Центру. Допомагає у вибудовуванні постави. Рол буває 10 та 15 см у діаметрі (довжина – 1 метр), дуже легкий. Необхідно мати вдома: миттєво допомагає зняти напругу у спині, шиї, ногах.

5. Ізотонічне кільце. Використовується не тільки в Пілатесі,
але і в інших тренуваннях фітнес. Має багато назв: фітнес кільце, коло сили, кільце опору і т.д. Популярне та дуже ефективне обладнання у фітнес середовищі. Невелика вага і маса можливостей роблять його практичним та затребуваним. Допомагає у стабілізації плечей та колін, у розслабленні шиї, в ізоляції певних груп м'язів, стабілізації тазу. Тренування з використанням Ізотонічного кільця цікаве та функціональне.

6. Джімстік. Джимстик – палиця та гума, два
обладнання в одному. Спочатку створений для силового тренінгу, потім Джимстік поширився на аеробні, функціональні, водні тренування, і, завдяки зусиллям Майкла Кінга, отримав велику популярність у Пілатесі. Легкий, він чудово вписується в набір інструментів тренера з Пілатесу. Допомагає займатися безпечно та захоплююче.

Скільки разів на тиждень треба займатися

Пілатес не сприяє збільшенню м'язової маси обсягом. Однак зміцнити корсет і привести м'язи всього тіла до тонусу такі тренування вам допоможуть. Для помітного результату займайтеся не менше 3-4 разів на тиждень

Пілатес – комплекс вправ

Для початківців

Якщо фізичним навантаженням ви раніше ніколи не приділяли часу, то починати краще з легких елементів, що не потребують попередньої підготовки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям підійдуть такі вправи для пілатесу:

Сотні. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть ноги так, щоб гомілки були паралельні підлозі, а стегна перпендикулярні. Напружте прес. Трохи підніміть корпус. Руками швидко робіть рухи вгору-вниз, ніби б'єте по водній гладі. Виконуйте вправу 8-10 дихальних циклів.
Розтяжка. Ляжте на спину із зігнутими в колінах ногами. Зробіть вдих. Видихаючи, підніміть корпус і притягніть ліву ногу до грудей. Напружте черевні м'язи. Повторіть по 8-10 разів для кожної ноги.
Міст. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і щільно притисніть один до одного. Руки витягніть уздовж тулуба. Вдихніть. Видихаючи, повільно підніміть таз догори. Напружте сідниці. Повторіть 8-10 разів.
Бічний підйом ноги. Ляжте на бік. Праву руку помістіть під голову. Вдихніть. На видиху підніміть випрямлену ліву ногу максимально високо. Напружте м'язи живота та стегна. Стопу направте на себе. На кожну ногу повторіть вправу 10 разів.
Планка. Ляжте на живіт. На видиху упирайтеся шкарпетками та передпліччям у підлогу. Тримайте таке становище 8-10 дихальних циклів, напружуючи всі групи м'язів. Максимальна кількість підходів – 10.
Імітація плавання. Ляжте на живіт. Видихаючи, відірвіть від підлоги корпус, випрямлені руки та ноги. Повільно вдихайте. Піднімайте поперемінно одну руку та протилежну їй ногу. Виконуйте такий рух 8-10 дихальних циклів.

Гімнастика пілатес у період виношування плода допоможе зміцнити організм, підготувати тіло до майбутнього під час пологів навантаженню. Займатися під час вагітності не можна при:

захворюваннях дихальної та серцево-судинної систем;
проблеми з опорно-руховим апаратом;
ускладнення у вигляді токсикозу, набряків, сильного набору ваги;
низькому передлежанні плаценти;
загрозу викидня.

Вагітним жінкам потрібно виконувати нескладні елементи, що виключають затримку дихання. Не можна робити вправи, лежачи на животі. Інтенсивність занять має бути помірною, а дихання – рівним. Рекомендовані вправи для вагітних:

Пілатес після пологів – це повільне
, Розмірне виконання базових і додаткових вправ, які тренують або одну певну групу м'язів, або весь організм в тонусі. Для пілатес характерне часте повторення вправ. Зазвичай тренування відбувається під спокійну музику, яка налаштовує на релакс та повільне навантаження.

Під час занять пілатес після пологів потрібно приділити особливо увагу диханню, а також методикам напруги та розслаблення м'язів. Саме тому займатися пілатесом слід або з індивідуальним тренером або за якісними відео інструкціями.

У середньому одне сорокахвилинне тренування пілатесу допомагає спалити до 400 ккал. При заняттях інтенсивними видами фітнесу ця цифра значно зростає, проте разом із нею зростають ризики для здоров'я молодої мами.

Заняття пілатесом після пологів допомагають у загальному відновленні тіла та тренують основні м'язи преса, ніг, спини, рук та малого тазу. Часто після пологів матусі скаржаться на обвислий животик, але завдяки пілатесу, частина вправ якого спрямована на тренування черевної стінки, можна швидко повернути колишню привабливість, зробити його більш плоским і підтягнутим.

Схуднути за допомогою пілатес

Пілатес для схуднення – це особливий вид фітнесу. Рухи у такій гімнастиці повільні та плавні. Особлива роль приділяється правильному диханню та концентрації уваги до свого тіла. Помиляються ті, хто вважає, що така «статечність» абсолютно марна і не йде в жодне порівняння з ефективністю від ритмічної аеробіки та спортивних танців. Якщо приділятимете таким тренуванням всього 10 хвилин, то згодом (нехай не через тиждень, а через 1-2 місяці) помітите, яке чарівне перетворення зазнали обрису вашого безладного тіла.

Вправи на прес для схуднення

Вправи для сідниць та стегон

Протипоказання пілатесу

Як не сумно повідомляти, але навіть такий
безпечний вид фітнесу, як пілатес, має свої протипоказання:

Наявність застуди та вірусів із підвищеною температурою тіла ставить заборону на тренування.
Новоутворення як злоякісні, так і доброякісні.

В останні роки стає популярним поєднувати фізичні навантаження із духовним удосконаленням себе. Йога та – 2 напрямки фітнесу, які беззастережно підходять для вирішення цього завдання. Вплив методик на організм схоже: воно засноване на повільних рухах, контролю правильного дихання, відпрацюванні гнучкості, витривалості тіла. Проте такі схожі, на перший погляд, теорії мають ряд суттєвих відмінностей.

Про те, чим відрізняється пілатес від йоги, які переваги кожного напряму розповімо в нашій статті.

Єднання Сходу та Заходу

Пілатес - "дитя" західної цивілізації. Його творець Д. Пілатес з німецькою педантичністю розробляв спеціальні рухи, які допоможуть людям швидко відновитися після тяжких травм чи небезпечних хвороб.

Йога – система східної мудрості, яка вдосконалює тіло через пізнання душі. Ця методика є цілісною і неподільною, заснованої на давніх філософських знаннях.

Пілатес – напрямок молодий. Воно базується на різних уже відомих течіях: фітнесі, гімнастиці та йозі. Останнє «допомагає» йому розробляти гнучкість суглобів, тренувати дух, набуваючи здорового тіла. Пілатес так само, як і йога, «працює» із суглобами, проте, діапазон їхнього «розкриття» мінімальний і природний.

«Німецьку» систему часто розглядають у контексті виключно фізичної активності. У той час, як індійська методика сприймається як частина філософського мислення, що незначно впливає на фізіологію людини. Таке трактування неправильне.

Давайте розберемося, пілатес або йога краще, що з них віддати перевагу сучасній людині, втомленій швидким перебігом життя мегаполісів.

Особливості йоги

Якщо стреси, психологічні навантаження і душевне невдоволення ваші часті супутники, займайтеся йогою. Усі асани (так називаються спеціальні пози) засновані на медитації, яка допомагає пізнати себе, проникнути в таємниці світобудови, розслабитися, заспокоїтися. Набуття душевної гармонії – головне завдання східної методики.

Однак це зовсім не означає, що заняття не допоможуть зміцнити тіло. Вони дарують відмінну гнучкість суглобам та хребту, вчать витривалості, допомагають скинути зайві кілограми, усувають целюліт. Щоправда, результат у вигляді відмінної фізичної форми ви побачите далеко не одразу: на це підуть місяці регулярних тренувань.

Йога – це непросто заняття у фітнес-центрі. Це стиль життя, що передбачає філософське ставлення до буття, правильне харчування, розвиток сили духу.

Можливості методики для організму людини:

Розвиток витривалості;
Опрацювання пластичності, гнучкості;
оздоровлення всіх систем, органів;
Набуття гармонії думок, «спокійного» розуму;
Омолодження;
Усунення комплексів.

Особливості пілатесу

Пілатес – система, яка створювалася для швидкої та ефективної реабілітації поранених людей, які перенесли травму. Її завдання – відновити функціональні можливості організму максимально безпечно, унеможлививши травматизм.

У тренуваннях задіяний розум: кожен рух має чітко контролювати та візуалізувати. Єднання інтелекту та фізіології спрямоване на розвиток міцного, гнучкого тіла. Центральна частина тіла, яку орієнтовано кожне вправу, – живіт.

Гарні стегна, пружні сідниці, плоский живіт, ідеальна постава - ось головне завдання, яке вирішують у процесі тренувань. Методику використовують люди, які за станом здоров'я не можуть займатись гімнастикою чи фітнесом.

Перерахуємо оздоровчі аспекти «німецького» фітнесу:

збільшення м'язової маси;
Зміцнення зв'язок, м'язів, кісток;
Усунення гормонального дисбалансу;
Поліпшення рельєфу тіла, якості шкіри;
Придбання гарної постави;
Загальне оздоровлення організму.

Так як пілатес за своєю суттю є «гібридом», який перейняв багато елементів із різних систем, з йогою він має багато спільного.

Корисне відео - Пілатес чи йога? Плюси та мінуси

Загальні риси

У цих популярних напрямів багато спільного. Це стосується техніки виконання вправи, результатів тренувань. Перелічимо загальні риси впливу технік на організм:

Усі вправи виконуються повільно;
Виконання рухів супроводжується регулюванням дихання;
Заняття розвивають гнучкість, витривалість;
Не вимагають попередньої підготовки;
Результати досягаються повільно, їх можна побачити лише за 2-3 місяці;
Для успішних тренувань спортсменів-початківців потрібен тільки спеціальний килимок;
Час занять вбирається у 1 години на день;
Формують гарну поставу;
Результати принесуть тренування з інструктором, а також заняття;
Допомагають опрацювати найглибший м'язовий шар;
Розминку можна використовувати, оскільки травматичні елементи рухів відсутні;
Приносять оздоровлення всім органам та системам людини;
Усувають психологічне навантаження, допомагають розслабитись, зняти стрес;
Тренуються на голодний шлунок;
Поліпшують координацію рухів;
Підбирається одяг вільного крою;
Займаються босоніж.

Ці методики дуже схожі у своїх можливостях «дарувати» душевну рівновагу, піднімати самооцінку. Незважаючи на те, що в мережі багато відеоуроків, за допомогою яких рухи освоюють самостійно, перші тренування краще проводити під керівництвом досвідченого інструктора. Він пояснить «філософські» основи систем та технічні аспекти вправ.

Істотні відмінності

Розглянемо риси, які допомагають зрозуміти суттєві різницю між практиками.

Пілатес – програма вправ, що акцентує увагу на фізичних можливостях людини, що опрацьовує м'язи живота та спини.

Йога – система рухів, заснована на гармонії фізичних можливостей тіла та духовного світу. Гармонізація двох початків дозволяє збільшити концентрацію, увагу, рівновагу, підвищити стресостійкість, нормалізувати показники артеріального тиску.

Роль дихання у вправах у цих методиках також різна.

«Індійський фітнес»:

Можливість керувати тілом;
Ключ до спокою;
Використовується лише носове дихання, за рідкісним винятком.

«Німецька» методика:

Можливість «насичити» судини та м'язи киснем;
Інструмент зміцнення м'язової маси;
Вдих роблять через ніс, видих – через рот.

Також різниця між йогою та пілатес полягає в доступності методик для людей. У першому випадку заняття мають багато протипоказань, яких практично немає в іншій методиці. Вправи у ній статичні, що потребують зосередження. У пілатесі рухи динамічні.

Обидві методики мають масу переваг, тому вибирати потрібно, ґрунтуючись на цілях тренувань та особистих уподобань. Якщо ж вибір зробити не виходить, зупиніться на новому напрямку, який поєднує в собі риси обох напрямків фізичної активності.

Відео - Йога чи пілатес? Що вибрати

Єголатес

Прихильники нової методики стверджують, що таке поєднання – ідеальна можливість поєднати динамічне опрацювання м'язів та стан психологічного комфорту. Адже психологічне розслаблення досягається за рахунок глибокого розслаблення та одночасного прокачування всіх груп м'язів.

Противники нового напряму вважають, що він здатний «допомогти» лише новачкам. Для «просунутих» людей знадобляться уроки якогось одного напряму з поглибленим вивченням.

Справді, навантаження в йогалатесі незначне, а вправи прості, тому з ними легко впораються новачки. Керівництво досвідченого тренера дозволить швидко освоїти базові елементи систем та визначитися, яка методика ближча.

Останнім часом саме йога та пілатес займають верхні рядки хіт-парадів у видах фізичного навантаження для жінок. Це модно, перспективно і просто корисно: приділяти щодня за часом собі та своєму тілу. Залишається лише вибрати, що саме віддати перевагу: пілатес чи йогу? Це можна зрозуміти, дізнавшись більше про кожен вид занять і зрозумівши, яке з них більше відповідає вашим потребам.

Це вчення східних мудреців вважається найкращим способом для того, щоб зняти стрес, накопичений життям у місті, нервовою роботою та непростими стосунками з домашніми. Йога — більше, ніж просто фітнес, вона включає пізнання внутрішнього світу, розвиток гармонії в душі людини. Багато часу в йозі приділяється як асанам (вправам), а й медитації. Тренери попереджають: тим, хто очікує від йоги інтенсивного схуднення, краще звернутися до інших видів суперечки, наприклад, силових вправ або бігу.

Однак заняття йогою дозволяють добре утримувати існуючу вагу, вони відмінно розвивають гнучкість суглобів, дозволяють впоратися з остеохондрозом. Найпопулярніший у Росії вид йоги - хатха-йога, вона задіює різні групи м'язів всього тіла, хоча з боку може здатися, що багато її пози - статичні і не вимагають великих зусиль. Звичайно, курс для новачків виглядає полегшеним, проте навіть із перших занять, за дослідженнями вчених, в організмі різко знижується кількість гормону стресу та збільшується гнучкість тіла, у ньому з'являється легкість.

Цей полегшений вид занять спортом придумали для поранених солдатів у Другу світову війну Джорджем Пілатесом. Принцип занять у тому, що це рухи виконуються повільно, без великої силового навантаження на організм. При цьому регулярні заняття пілатесом відмінно зміцнюють косі та прямі м'язи преса, стегон і сідниць, що особливо важливо для тих, хто стурбований зовнішнім виглядом та тонусом свого тіла.

Також пілатес формує правильну поставу, що теж благотворно позначається на фігурі, адже з випрямленою спиною та розправленими плечима живіт візуально втягується. При цьому пілатес, як і йога, дуже повільно спалює зайві кілограми в організмі, його принцип — у неквапливості та поступовості. Саме тому заняття пілатесом рекомендуються навіть тим, кому з різних причин заборонено звичайну аеробіку, силові навантаження та фітнес.

Що вибрати?

Переваги і йоги, і пілатесу в тому, що ними можна займатися як у залі під керівництвом тренера, так і вдома самостійно, сівши перед включеним відеокурсом. Однак для пілатес може знадобитися більше додаткових пристроїв, наприклад, фітбол або еластична стрічка.

Обидва ці види занять практикують правильне дихання, щоправда, з різними цілями. Дихаючи певним чином, у пілатесі ви насичуєте легені киснем, а в йозі - намагаєтеся досягти стану умиротворення. На цьому подібність двох технік, мабуть, закінчується.

Вибираючи для себе відповідний вид занять, спробуйте по парі уроків і йоги, і пілатесу. Але попередньо запитайте себе: на який результат ви чекаєте? Якщо хочеться стати гнучкішим і при цьому спокійнішим, якщо вас цікавить аеробіка у поєднанні з філософією, то більше до душі припаде йога.

Якщо ж мета - зміцнити м'язи живота і спини, поступово розвинути фізичну витривалість, а заразом підлікувати хвору спину, ваш вибір - пілатес. До речі, багато хто воліє поєднувати і чергувати обидва ці заняття: при помірних навантаженнях ніякої шкоди для організму в йозі та в пілатесі немає, тільки користь.

Статті на тему «Йога чи пілатес: у чому різниця і що вибрати? »

Пілатес: секретна розробка

Багато хто вважає, що пілатес і йога – це, якщо й не одне й теж, то, як мінімум, дуже схожі явища і загалом все одно, чим саме займатися. Але це не зовсім так і перед тим, як зробити вибір, на що ж піти? - варто розібратися в чому різниця між йогою та пілатес.

Пілатес у чомусь дуже схожий на йогу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. У ході тренування вам не доведеться робити силові вправи та прийоми. Також ні пілатес, ні йога не допоможуть вам швидко позбутися зайвих кілограмів до пляжного сезону - обома практиками потрібно займатися довго, щоб результат був відчутним.

Чим подібні?

Обидві ці практики не передбачають швидких рухів та численних повторів, але при цьому допомагають сформувати рельєф, розвинути витривалість, досягти душевної рівноваги, підняти самооцінку. Часом рухи у них дуже схожі.

Справа в тому, що йога та пілатес схожі за технікою виконання вправ і деяким позам. Всі вправи виконуються повільно, під час занять дуже важливо стежити за диханням, не потрібно робити 40 повторів у кожному підході, тому що важливо зробити одну вправу ідеально правильно і точно. Ні пілатесом, ні йогою на початковому етапі тренувань не рекомендується займатися самостійно, краще розпочинати свою практику під керівництвом досвідченого інструктора.

Не дивлячись на статичність обох видів фітнесу, і в йозі і в пілатесі досить багато цікавих вправ. Обидві ці тренування допомагають прибрати зайві кілограми, створити правильну поставу, впливаючи на повільні м'язи, що кріпляться до кісток. Також і пілатес та йога розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну грацію та стати, вчать правильному, розміреному диханню. Вправи спрямовані на те, щоб надати тілу потрібний баланс та покращити координацію. Інструктори пілатесу та йоги завжди наголошують на техніці виконання вправ, точності та правильності всіх рухів.

При цьому система фітнесу поділяє ці два тренування, тому що вони не схожі за своєю суттю та внутрішнім напрямом, а також за підходом до організації заняття.

Чим відрізняються?

Йога- Це ціла система, яка створювалася не за одну тисячу років. Практика йоги – це духовна традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь. Це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і зробити себе кращим у фізичному та духовному сенсах. Якщо не заглиблюватись у філософське розуміння практики, то для звичайної людини заняття йогою – це створення балансу між духовним та фізичним станом. Вона є чудовим засобом у боротьбі зі стресом, допомагає знизити кров'яний тиск, розвинути концентрацію та рівновагу. Багато людей, які обирають йогу як вид фітнесу, часто приходять до йоги-філософії, знаходять свого вчителя, який вибудовує практику.

Вправи йоги – це пози (асани), які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають руху – лише правильне дихання. Асани спрямовані на розтягування та зміцнення м'язів за допомогою статичної фіксації одного положення тіла. При цьому в йозі багато уваги приділяється спині та розтягуванню хребта, вмінню розслабитися у скрученому положенні та сконцентруватися на своїх відчуттях. Фактично, кожна вправа вимагає осмислення та розуміння, інструктор постійно закликає не «витати в хмарах», а концентруватися на собі.

Видів практик йоги величезна кількість, серед них Хатха йога, Кундаліні йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога та багато інших.

Пілатес- Відносно молодий вид фітнесу. Його створив Джозеф Пілатес на початку ХХ століття. Його система спочатку була покликана допомогти пораненим у війну солдатам прийти у форму. Зараз пілатес використовується для розвитку сили і витривалості, і в основному заняття розраховані на жінок. Основу пілатесу складає саме фізичний стан людини, робота за цією програмою ведеться над пресом та м'язами спини.

Пілатес, як і йога, теж розтягує м'язи, але – не в першу чергу, тому що на першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес - це, перш за все, система оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. Якщо говорити простіше, то пілатес ставить кістки та м'язи на місце.

Суть вправ пілатесу полягає у плавному виконанні певних рухів за певними правилами, практично завжди – з повторенням. Також заняття пілатесом часто проходять із використанням додаткового обладнання – еластичні стрічки, фітбол, спеціальний тренажер. Жодної філософії в пілатесі немає.

І йога, і пілатес позиціонуються як заняття, спрямовані на тренування духу і тіла, але йозі притаманне перше. Вибираючи заняття йогою, ви повинні бути готові до роботи над собою, до того, що треба буде вчитися керувати своїми силами та емоціями, і спробувати досягти позитивного настрою та умиротворення.

Також різниця між йогою та пілатесом полягає в дихальній техніці. У пілатес дихання використовується для того, щоб живити м'язи киснем, а в йозі до цього додається ще й можливість керувати своїм тілом.

Обидва види фітнесу хороші чимось своїм і обидва корисні всім, незалежно від початкової фізичної підготовки. Регулярно займаючись, ви через деякий час не впізнаєте своє тіло, оновлене, сильне та граціозне.

При виборі практики варто спробувати і те, й інше, а віддати перевагу тому, чого ваше тіло має велику схильність.

Це вчення східних мудреців вважається найкращим способом для того, щоб зняти стрес, накопичений життям у місті, нервовою роботою та непростими стосунками з домашніми. Йога - більше, ніж просто фітнес, вона включає пізнання внутрішнього світу, розвиток гармонії в душі людини. Багато часу в йозі приділяється як асанам (вправам), а й медитації. Тренери попереджають: тим, хто чекає від інтенсивної йоги, краще звернутися до інших видів суперечки, наприклад, силових вправ або бігу.

Однак заняття йогою дозволяють добре утримувати існуючу вагу, вони відмінно розвивають гнучкість суглобів, дозволяють впоратися з остеохондрозом. Найпопулярніший у Росії вид йоги - хатха-йога, вона задіює різні групи м'язів всього тіла, хоча із боку може здатися, що її пози - статичні і вимагають великих зусиль. Звичайно, курс для новачків виглядає полегшеним, проте навіть із перших занять, за дослідженнями вчених, в організмі різко знижується кількість гормону стресу та збільшується гнучкість тіла, у ньому з'являється легкість.

Цей полегшений вид занять спортом придумали для поранених солдатів у Другу світову війну Джорджем Пілатесом. Принцип занять у тому, що це рухи виконуються повільно, без великої силового навантаження на організм. При цьому регулярні заняття пілатесом чудово зміцнюють косі та прямі м'язи преса, і сідниць, що особливо важливо для тих, хто стурбований зовнішнім виглядом та тонусом свого тіла.

Також пілатес формує правильну поставу, що теж благотворно позначається на фігурі, адже з випрямленою спиною та розправленими плечима живіт візуально втягується. При цьому пілатес, як і йога, дуже повільно спалює зайві кілограми в організмі, його принцип - у неквапливості та поступовості. Саме тому заняття пілатесом рекомендуються навіть тим, кому з різних причин заборонено звичайну аеробіку, силові навантаження та фітнес.

Що вибрати?

Переваги і йоги, і пілатес в тому, що ними можна займатися як у залі під керівництвом тренера, так і вдома, сівши перед включеним відеокурсом. Однак для пілатес може знадобитися більше додаткових пристроїв, наприклад, фітбол або еластична стрічка.

Обидва ці види занять практикують правильне дихання, щоправда, з різними цілями. Дихаючи певним чином, ви насичує киснем, а в йозі - намагаєтеся досягти стану умиротворення. На цьому подібність двох технік, мабуть, закінчується.

Якщо ж мета – м'язи живота та спини, поступово розвинути фізичну витривалість, а заразом підлікувати хвору спину, ваш вибір – пілатес. До речі, багато хто воліє поєднувати і чергувати обидва ці заняття: при помірних навантаженнях ніякої шкоди для організму в йозі та в пілатесі немає, тільки користь.