Дієти

Як позбутися від нутряного жиру. Найкращі спортивні вправи. Отже, чому відкладається вісцеральний жир

Вісцеральний жир - це жирова тканина, що знаходиться всередині серозної оболонки, яка оточує всі внутрішні органи, простіше кажучи, це запаси енергії організму, його резервне харчування. На відміну від підшкірного жиру, який псує зовнішній вигляд, але не є небезпечним, вісцеральний є великою загрозою здоров'ю організму. Тому варто вже зараз замислитися і стати на захист організму в боротьбі з підступним ворогом, якого не так і складно, але й не легко позбутися.

Причини розвитку

Більшість генетиків на сьогоднішній день стверджують, що існує генетична схильність до накопичення вісцеральної жирової тканини. Наприклад, у дівчат з фігурою яблуко формується більше жиру, ніж у власниць грушоподібної форми, оскільки основна його кількість припадає саме на зону живота.

У період клімаксу організм жінки знижує вироблення деяких гормонів, внаслідок цього жири, які споживаються з їжею, починають розсмоктуватися повільніше і схильні відкладатися в вельми небажаних місцях.

У чоловіків пивний живіт свідчить про надмірне накопичення шкідливого вісцерального жиру. Справа в тому, що вживання алкоголю впливає на вироблення тестостерону, який відповідає за правильний та своєчасний розподіл жирів.

Основною причиною розвитку вісцеральної жирової тканини є неправильне харчування.

Солодка, жирна, солона їжа сприяє суттєвому заповненню жиром підшкірного шару, тоді його проникнення посилюється та досягає внутрішніх органів.

Надмірне формування вісцерального жиру призводить до таких наслідків:

гормональне тло порушується;
може розвинутись варикоз;
інфаркт міокарда;
інсульт;
прояв гіпертонії;
ракові новоутворення;
порушується обмін речовин.

до змісту ^

Як визначити наявність та надлишок

Існує кілька простих способів, які допоможуть з точністю визначити, чи є в організмі надлишок вісцерального жиру.

Перший метод здійснюється за допомогою звичайної вимірювальної стрічки (метра), потрібно просто виміряти показник кола своєї талії. Нормою для жінок вважається 80 сантиметрів, для чоловіків – 94 сантиметри.

При перевищенні цієї норми, швидше за все, візуально видно живіт, що випирає, це означає, що час задуматися про своє харчування і здійснення тренувань.

Щоб людині позбутися шкідливих накопичень варто звернути увагу на спосіб життя та переглянути схему харчування.

Ніколи не пізно скоригувати харчування, основне правило - "ні" фастфуду і солодощів, потрібно відмовитися від транс-жирів і жирів тваринного походження. Бажано, щоб повсякденний раціон включав близько 80-90% продуктів, які готові правильно, тобто варіння на пару, гасіння у власному соку.

Щодо чоловіків, то варто постаратися до мінімуму скоротити вживання алкогольних напоїв, тоді позбутися вісцерального жиру стане набагато легше.

Щоб жінці позбутися накопичення вісцерального жиру, зменшувати кількість калорій потрібно поступово, і тоді схуднення не стане таким обтяжливим, щоб викликати неприємні відчуття і навіть різні хвороби.

Звичайно, сон не відіграє головну роль у схудненні, але все ж таки зв'язок доведений численними дослідженнями.

Пам'ятайте, при схудненні слід пити багато води, особливо за 30 хвилин до їди і через 30 хвилин після прийому теж. Вода створить відчуття насиченості та не дасть переїсти.

Краще їсти потроху, але кожні 3-4 години, щоб не сповільнювати обмінні процеси організму, інакше він почне відкладати про запас.

Навантаження є низькоінтенсивним, тому виконувати дану вправу слід протягом 30 хвилин. При цьому можна робити перепочинки, прискорювати чи уповільнювати рух.

Високий підйом колін перед собою. Кардіонавантаження збільшується, тому час тренування скорочується.

Біг із захльостування гомілки. Корпус нахиляється вперед, гомілки потрібно піднімати високо і намагатися торкнутися п'ятою сідниці.

Виконувати стрибки слід вільно та м'яко, приземляючись на носок. Стан ніг завжди напівзігнутий, у колінних суглобах. Їх не можна випрямляти до кінця. Бажано стрибати не зупиняючись, не змінюючи висоту. Слід почати з 10 хвилин виконання вправи, якщо важко це зробити по 3 хвилини з перепочинком в 1 хвилину.

Дану вправу слід виконувати з гантелей, якщо її немає, то можна просто взяти зручну півторалітрову пляшку з водою. Гантель у руці має розташовуватися біля стегна, з прямою спиною необхідно здійснювати нахил всього корпусу у бік руки, у якій розташувалася гантель. Потім вантаж перекладається іншу руку, і вправа відбувається аналогічно.

Необхідно розташуватись лежачи на підлозі, руки зігнути в ліктях і за головою зімкнути їх у замок. Ступні повинні стояти рівно на поверхні, а ноги потрібно зігнути. Лежачи в такому положенні, потрібно піднімати корпус так, щоб торкатися руками колін.

Спочатку слід рівно лягти на підлогу, потім з випрямленими ногами необхідно піднімати їх до моменту, поки не утвориться кут 90 градусів між ними і корпусом. В ідеалі мисками ніг потрібно торкатися підлоги, що знаходиться за головою.

Розташуйтеся на підлозі, зігнувши ноги в колінах і притиснувши стопи до підлоги. У ліктях зігнуті руки треба забрати за голову і тримати їх так, щоб кожен дивився строго у свій бік. Використовуючи силу преса, необхідно повільно відривати лопатки від підлоги, не притискаючи підборіддя до грудей.

Розташувавшись на підлозі в горизонтальному положенні, руки прибрати за голову і зігнути ноги, потім потрібно напружити прес і підняти корпус, повертаючи його в бік, спочатку одну, наступного разу іншу і так далі.

Прийнявши горизонтальне положення, необхідно забрати руки за голову, а ноги зігнути. Здійснюючи одночасне підняття ніг і корпусу необхідно ліктями торкатися колін. Можна підняти ноги під прямим кутом, якщо дозволяє фізична підготовка. Опора при виконанні цієї вправи припадає повністю на поперек, тому воно ефективніше.

Лежачи в горизонтальному положенні, необхідно підняти ноги під прямим кутом по відношенню до корпусу. Потім нахиляти кінцівки в праву і ліву сторони по черзі, бажано, щоб ступні стосувалися підлоги.

До змісту ^

Профілактика виникнення

Оскільки існує якась схильність до накопичення вісцерального жиру зверніть увагу на родичів, якщо ви схильні до повноти, слід займатися профілактикою виникнення шкідливих жирів, ніж потім їх зганяти. Привчіть себе займатися спортом, корисні прогулянки на свіжому повітрі, плавання. Уважно ставтеся до харчування, уникайте жирної, солодкої та борошняної їжі, а от злаки, фрукти, горіхи, гриби та овочі – ваші найкращі друзі.

Якщо Вам сподобалась наша стаття та Вам є що додати, поділіться своїми думками. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

woman-l.ru

Як прибрати вісцеральний жир у домашніх умовах?

Кожна людина хоче виглядати привабливо. Однак наявність зайвої ваги суттєво псує зовнішній вигляд.

Зайві жирові відкладення локалізуються на стегнах, талії та животі. Вони завдають шкоди не лише фігурі, а й здоров'ю.

Тому питання, як позбутися вісцерального жиру в домашніх умовах, дуже актуальне.

Що таке вісцеральний жир?

На відміну від підшкірного, цей вид жиру локалізується під м'язовою тканиною, оточуючи внутрішні органи. Він розташований у черевній порожнині.

У нормі обсяг вісцерального жиру має перевищувати 10 % загальної кількості відкладень. Лише у разі він грає захисну роль, оберігаючи органи від впливу зовнішніх чинників.

Також цей вид жиру відіграє роль резерву при голоді. Якщо ж обсяг вищий за норму, виникає небезпека для організму.

Наявність великої кількості цього виду жиру призводить до порушення метаболічних процесів в організмі. Це формує сприятливі умови у розвиток серйозних патологій.

До них відносять таке:

Цукровий діабет другого типу. Жир впливає на вуглеводний обмін, збільшуючи резистентність тканин до інсуліну.
Остеопороз. Під цим терміном розуміють збільшення ламкості кісток через порушення їх структури. Поява недуги залежить від обсягу внутрішнього жиру. Особливо це спостерігається у чоловіків.
Нічний апное. Приступи ядухи теж можуть бути обумовлені надмірним обсягом жиру в організмі.
Атеросклероз та патології серцево-судинної системи. Розвиток патології є результатом збільшення вмісту холестерину у крові. Це може бути наслідком збільшення кількості жиру в організмі. Відкладення жиру на стінках судин негативно впливає на кровообіг, що значно збільшує загрозу інсульту або інфаркту.

Допустима норма

У здорових людей вісцеральний жир становить 10% від загального обсягу жирових відкладень.

Загальна кількість жиру в жіночому організмі більша, ніж у чоловіків. Однак норма вісцерального жиру в організмі жінки менша. Це означає, що чоловіки більшою мірою схильні накопичувати цю речовину.

Щоб визначити обсяг вісцерального жиру проводиться магнітно-резонансна томографія. Однак існує й простіша методика, яка дозволяє оцінити даний показник.

Вона не допоможе визначити відсотковий вміст жиру, проте за її допомогою вдасться виявити перевищення норми.

Для цього потрібно за допомогою сантиметрової стрічки виміряти об'єм талії. У жінок цей показник не повинен перевищувати 84 см, у чоловіків – 94 см. Під час вимірювання не слід втягувати живіт.

Якщо розміри талії перевищують зазначені показники, це свідчить про накопичення зайвого жиру. Це означає, що є загроза розвитку небезпечних патологій.

Лікарі виділяють досить багато факторів, що призводять до появи цієї проблеми:

Особливості харчування

Як боротися із вісцеральним жиром? У цьому допоможе спеціальна дієта. Щоб зберегти своє здоров'я, дуже важливо правильно та збалансовано харчуватися. Корекція раціону харчування допоможе впоратися із жировими відкладеннями.

Щоб усунути проблему, потрібно використовувати такі категорії товарів:

Білкова їжа - яйця, нежирні молочні продукти, м'ясо, сири, бобові.
Вуглеводи - овочі, сухофрукти, цільнозерновий хліб, зелень.
Продукти з великою кількістю клітковини – зелені фрукти та овочі, курага, родзинки, картопля.
Корисні жири - риба, оливки, сир тофу, авокадо, оливкова олія.

При цьому є продукти, які потрібно виключити з раціону:

солодощі, хліб, випічка;
міцний алкоголь;
газовані напої;
смажені продукти та страви, приготовані на грилі з великою кількістю олії;
фаст-фуд;
ковбаса;
консерви;
копченості.

Фізичні навантаження

Відповідаючи питанням, як спалити вісцеральний жир, фахівці рекомендують спеціальні вправи.

Щоб підібрати потрібний комплекс, слід проконсультуватися з фітнес-тренером. Фахівець зможе становити індивідуальну програму, яка допоможе отримати струнку фігуру.

Отже, як зменшити вісцеральний жир? Для цього підійдуть такі рухи:

Повороти ніг. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на спину та зігнути ноги під прямим кутом. Нахиляти їх вліво та вправо. Ступні при цьому мають стояти на підлозі. При виконанні цієї вправи застосовуються бічні м'язи живота, що допомагає спалити зайві жирові відкладення.
Класична вправа для пресу. Легти на спину, зімкнути долоні у замок і помістити під голову. Ноги потрібно зігнути в колінах, а ступні вперти на підлогу. За допомогою м'язів преса підняти корпус і доторкнутися грудьми до колін. Починати виконання вправи потрібно з 10 повторів. При цьому потрібно робити інтервал у 1-2 доби.
Зворотний прес. Лягти на спину і підняти ноги перпендикулярно до тулуба. Потім опустити їх униз. Також можна спробувати торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Подібні рухи навантажуватимуть усі м'язи нижньої частини тіла. Вправу слід робити 3-4 рази на тиждень. Це допоможе забрати зайвий жир на животі.
Подвійний прес. Легти на спину, зігнути ноги та зімкнути руки за головою. Одночасно піднімати верхню та нижню частини тіла, спираючись на поперек. Середня частина живота отримуватиме подвійне навантаження. Це суттєво збільшить ефективність тренування.

Відповідаючи на питання, як усунути вісцеральний жир на животі у жінок, потрібно пам'ятати, що при виконанні вправ слід дотримуватися певних рекомендацій:

Займатися спортом потрібно натщесерце. Усі фахівці стверджують, що фізичні навантаження дадуть результат лише в тому випадку, якщо проводитимуться через 1-1,5 години після їди.
Дотримуватися правильного темпу. Не варто намагатися швидко завершити тренування та перейти до інших справ. Щоб організм відчував навантаження, потрібно дотримуватись нормального ритму.
Застосовувати натуральні жироспалювачі. Вони допоможуть впоратися із зайвими жировими відкладеннями, активізувати функції м'язових тканин та стимулювати процеси розщеплення.

Косметичні процедури

Щоб прискорити процес позбавлення вісцерального жиру, потрібно робити ефективні косметичні процедури. До них відносять таке:

гідромасаж;
обгортання;
масаж живота;
сауна;
контрастний душ.

Гідромасаж чудово справляється із жировими відкладеннями на животі, нормалізує кровообіг. Лазня та сауна теж швидко усувають зайву вагу, активізують обмінні процеси та виводять через пори токсичні речовини.

При контрастному душі активно спалюються жирові клітини та прискорюються метаболічні процеси.

Ще одним ефективним способом вважаються обгортання. Вони сприяють насиченню шкіри киснем, стимулюють кровообіг, виводять токсичні речовини. Це сприяє очищенню організму від надмірної рідини та призводить до спалювання жиру на животі.

Для проведення процедури шкіру живота очищають скрабом – морською сіллю або меленою кавою. Потім її необхідно помасажувати та пощипати. Після цього нанести на живіт лікувальний склад.

Для виготовлення може застосовуватися гірчиця, глина, мед, шоколад. Якщо дерма відрізняється високою чутливістю, суміш треба додавати рослинне масло у співвідношенні 2:1.

Потім слід змастити живіт і боки корисним складом та обернути їх харчовою плівкою. Зверху необхідно укутати проблемні ділянки теплим шарфом та активно рухатися півгодини. Потім склад можна змити.

Позбутися вісцерального жиру допомагає спеціальний масаж. Проте проводити процедуру має виключно фахівець, адже у цій галузі знаходяться важливі органи. Курс терапії має включати щонайменше 15 сеансів.

Професіонал обробляє проблемні ділянки за допомогою спеціальних засобів для зігрівання. Це допоможе стимулювати кровообіг та призведе до розщеплення жирових клітин. Після процедури можуть залишитись гематоми. Однак вони досить швидко минають.

Боротьба зі стресом

Щоб упоратися з вісцеральним жиром, обов'язково потрібно навчитися знімати нервову напругу. Для вирішення цього завдання фахівці радять наступне:

Вісцеральний жир – досить поширена проблема, яка може спричинити розвиток небезпечних патологій. Щоб впоратися з аномалією, потрібно внести корективи у своє меню, зайнятися спортом та освоїти техніку релаксації.

Важливе значення має проведення косметичних процедур.

Ці матеріали будуть вам цікаві:

Схожі статті:

lechenie-narodom.ru

Як позбутися внутрішнього жиру в організмі в домашніх умовах: ефективні способи та результативність

Як позбутися внутрішнього жиру в організмі? Сьогодні це дуже актуальна тема. Багато хто цікавиться, як усунути зайві жирові відкладення самостійно і в домашніх умовах. Перш ніж розпочати боротьбу із зайвою вагою, необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Внутрішній жир в нормальній кількості в організмі людини підтримує роботу внутрішніх органів, захищає органи від механічних пошкоджень, а в екстремальних умовах може виступати як джерело живлення.

Надлишок внутрішнього жиру в організмі впливає на роботу всього організму людини. Такі органи, як кишківник, нирки або печінка, обволікаються жиром і перестають працювати в нормальному режимі. Внаслідок цього на тлі ожиріння розвиваються серйозні хвороби, які можуть призвести до ускладнень.

Швидкого способу вирішення проблеми з ожирінням немає. Необхідно знизити калорійність продуктів, не переїдати, вести активний спосіб життя. Іноді вирішувати проблему з ожирінням доведеться медичними методами. Можливе й хірургічне втручання.

Відмінність вісцерального жиру від підшкірного

При вживанні їжі людина поповнює жирові запаси. При неправильному режимі харчування організм починає накопичувати запаси над підшкірному шарі, а навколо внутрішніх органів. Цей прошарок і називається вісцеральним жиром. Підшкірний жир у нормальній кількості необхідний людині, оскільки він заповнює запаси енергії і не дає організму замерзнути взимку. Він бере участь у внутрішніх процесах організму. Крім того, підшкірний жир можна видалити хірургічним шляхом, а вісцеральний – ні.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Вісцеральний жир не повинен перевищувати 15% загальної кількості жирових клітин в організмі. Такі відкладення наростають навколо печінки, нирок, шлунка, кишечника та статевих органів, що призводить до зменшення потоку крові до внутрішніх органів. Це призводить до поганого надходження кисню в легені, важкого дихання, задишки, швидкої стомлюваності.

Так як вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів, його наявність важко визначити. Навіть у поганих людей є такі відкладення. У той же час цей вид жиру дуже небезпечний, тому що він може зробити інвалідом нещодавно здорову людину. У цьому випадку лікарі безсилі та не можуть допомогти хворому навіть хірургічним шляхом.

Якщо вчасно не розпочати боротьбу з вісцеральним жиром, він може призвести до наступних захворювань та патологій:

цукровий діабет;
серцево-судинні захворювання;
безпліддя;
цирозу печінки;
онкологічним захворюванням;
нападів ядухи уві сні;
остеопорозу;
варикозного розширення вен;
інфаркту міокарда

Причини утворення внутрішнього жиру

Причини появи внутрішнього жиру в організмі можуть бути такими:

надмірне вживання жирних та солодких продуктів;
недостатньо активний спосіб життя;
недосипання, часті стреси.

При сидячому способі життя жири в організмі накопичуються ще швидше. У старості людина втрачає м'язову масу, в організмі сповільнюється спалювання калорій та зростає відсотковий вміст жиру. Гормональні зміни, що сприяють прискореному жироутворенню, відбуваються у жінок у менопаузі. Крім того, окремі люди генетично схильні до повноти, але це не означає, що у них явно більша кількість підшкірного жиру. Призупинити процес відкладення жиру зможуть правильне харчування, спеціальне заряджання або інші регулярні фізичні вправи.

Вимірювання рівня жиру в організмі

Реальну картину наявності жирового прошарку можна отримати після здачі аналізів та медичного обстеження. Найточніший спосіб вимірювання об'єму жирового прошарку на внутрішніх органах – це МРТ черевної порожнини. Оцінка внутрішнього жиру проводиться також за допомогою ультразвукового дослідження. Виміряти відсоток жирового прошарку в організмі можна і в домашніх умовах. Є кілька способів вимірювання:

Спосіб №1. За допомогою лінійки.

Вказівним та великим пальцями необхідно защемити шкіру у кількох місцях (на животі, на спині, на стегнах). Потім відпустивши складку, але не розводячи пальці, потрібно виміряти лінійкою відстань між пальцями. Якщо в організмі є зайвий жир, то відстань буде більшою за 2,5 см.

Спосіб № 2. Співвідношення стегон та талії за допомогою сантиметрової стрічки.

Необхідно виміряти обхват талії трохи вище за пупок. Потім ноги слід поставити на ширину плечей, а живіт розслабити. Виміряти потрібно у найширшому місці обхват стегон. Обхват талії поділяється на обхват стегон. Якщо результат більше 0,8, необхідно терміново починати боротьбу із зайвим жиром.

Спосіб №3. Вимірювання індексу маси тіла.

Необхідно вагу тіла розділити на зріст, помножений двічі. Нормальна маса тіла лежить у межах 18,5-24,9. Приклад: ІМТ = 60 кг: (1,7 см * 1,7 см) = 20,76.

Норма вісцерального жиру

Приблизно 80-90% загальної кількості жирових тканин становить підшкірний жир. Вісцеральний жир (норма) в організмі у чоловіків має становити 10-20%, для жінок – близько 5-8%. З віком кількість вісцерального жиру зростає. Вимірявши талію за допомогою сантиметрової стрічки, можна дізнатися ступінь внутрішнього ожиріння. Талія для жінок не повинна перевищувати 88 см, для чоловіків – 94 см. Якщо результати вимірювань більші, то це перша ознака перевищення норм.

Вправи для спалювання зайвого жиру

Вживати заходів необхідно, якщо в організмі перевищує норму вісцеральний жир. Як позбутися в домашніх умовах? Допоможуть правильне харчування, фізичні навантаження та боротьба зі стресом.

Ефективна боротьба із зайвим жиром не обходиться без фізичного навантаження. Найефективнішими методами боротьби зі спалюванням жирових відкладень є танці, степ, біг, аеробні навантаження. Чотири рази на тиждень по 30 хвилин на біговій доріжці – і можна досягти непоганих результатів у боротьбі з такою проблемою, як вісцеральний жир.

Як позбутися в домашніх умовах вправами? Допоможуть такі навантаження:

Вправа №1. Біг на місці, високо піднімаючи коліна.

Виконувати вправу необхідно 2-3 хвилини, при цьому потрібно правильно дихати, контролювати темп та правильність виконання вправи.

Вправа №2. Планка.

Ця вправа спрямована на всі групи м'язів. Хоча це навантаження досить складно виконувати, це чудовий спосіб швидкого спалювання жиру. У стійці для новачків потрібно стояти близько хвилини. Згодом слід збільшувати час виконання цієї вправи. Обов'язково при виконанні цієї вправи тримати рівно спину.

Вправа №3. Біг на місці у планці.

Стоячи у планці, необхідно імітувати біг, при цьому притискаючи коліна до грудей. Початківцям можна виконувати вправу близько хвилини. Згодом слід збільшувати час виконання цієї вправи.

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Відповідь дуже проста. Для зменшення об'єму на животі необхідно виконувати такі вправи:

Вправа №1. Прес. Лежачи на спині, слід зігнути ноги в колінах і піднімати верхню частину тулуба.

Вправа №2. Підйом із скручуванням. Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах і піднімати верхню частину тіла з нахилом убік. Вправа виконується так, щоб ліктем можна було дістати до протилежного коліна.

Вправа №3. Лежачи на спині, необхідно підняти ноги під кутом 90 градусів. Далі слід робити обома ногами нахили в праву і ліву сторони, якнайнижче опускаючи їх до підлоги, але не торкаючись.

Дієта, що сприяє видаленню внутрішнього жиру

Дієта – це ще один спосіб того, як можна позбутися вісцерального жиру. Необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти. Покладено вживати десь 1200 ккал/добу. Але в жодному разі не слід голодувати.

Прості правила того, як позбутися внутрішнього жиру в організмі за допомогою дієти, включають наступні пункти:

Важливо повністю перейти на здорове харчування. 80% раціону повинні становити овочі та фрукти.
Слід зменшити до мінімуму вживання тваринних жирів: вершкового масла, маргарину, свинини, жирної яловичини.
Потрібно відмовитися від легких вуглеводів.
Бажано зовсім відмовитися від хлібобулочних виробів. Хліб можна вживати тільки з борошна грубого помелу і в невеликих кількостях.
Слід відмовитись від алкоголю.
Важливо відмовитись від газованих напоїв.
Харчуватися потрібно п'ять разів на день, але дрібно, невеликими порціями.
Випивати потрібно півтора-два літри чистої води на день.
Необхідно ввести до раціону продукти, які швидко спалюють жир: яблуко, селера, цитруси, імбир.
Під час дієт бажано вживати вітаміни та антиоксиданти для зміцнення імунітету.

Великий стрес для організму – жорстка дієта. Тому за необхідності слід звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Лікар допоможе нормалізувати метаболізм, проконтролювати гормональний фон, підкаже, як позбутися внутрішнього жиру в організмі. Головне - дотримуватися всіх рекомендацій.

Спосіб життя для позбавлення від внутрішнього жиру

Як позбутися внутрішнього жиру? Потрібно намагатися вести спосіб життя без стресів. Багато людей на тлі стресу починають заїдати проблеми. Необхідно вчитися контролювати стрес та міру вживання солодкої та шкідливої їжі під час нього.

Сон - це теж важливий фактор у боротьбі із зайвим жиром. Саме нічний сон, що становить 6-7 годин, сприяє відновленню організму та нормальній роботі всіх органів та систем.

Важливо відмовитися від шкідливих навичок, тобто. вживання алкоголю, куріння.

Все перераховане навчить, як позбутися внутрішнього жиру в організмі та зменшити ризик ожиріння.

fb.ru

Як позбутися вісцерального жиру

В організмі є різні види жиру. У кожного з видів свої принципи освіти, накопичення та згоряння. Позбутися вісцерального жиру часом буває дуже непросто. Дієти не приносять жодної користі, тренування не дають результатів. Справа в тому, що до боротьби з вісцеральним жиром необхідно підходити комплексно.

Інструкція

Цей тип жиру, на відміну підшкірного, розташовується у просторі навколо внутрішніх органів – у підшлункової залози, печінки тощо. З одного боку, він захищає внутрішні органи від шкідливих речовин. З іншого боку, такий жировий прошарок робить тканини органів менш чутливими до інсуліну, що може спричинити не лише цукровий діабет, а й призвести до інших захворювань. Почніть з очищення кишечника та печінки. У кишечнику накопичуються шкідливі речовини, від яких організм і захищає внутрішні органи прошарком жиру. Який із способів очищення ви оберете – вирішувати вам: клізми, аптечні препарати чи спеціальні трав'яні збори. Очищення кишечника як допоможе вивести продукти розпаду, а й сприятливо позначиться стані шкіри. Очищаючись, пам'ятайте, що зловживати такими процедурами не варто, оскільки разом із непотрібними речовинами з організму вимивається корисна мікрофлора. Пийте більше рідини. Обов'язково випивайте щонайменше півтора літри чистої негазованої води на день, не думайте, що напої на воді – чай чи кава – здатні замінити її. Це забезпечить додаткове виведення токсинів з організму та покращить здоров'я нирок. Відпочивайте, не нервуйте, уникайте стресів, спіть належну кількість годин. Перевтома та надмірна психічна напруга сприяють набору ваги та накопиченню жирів. Коли організм відчуває, що умови його існування погіршуються, він подає мозку сигнал готуватися до важких часів, отже запасатися зайвим жиром, яким можна буде скористатися для отримання енергії в «суворі дні». Харчуйте правильно. Збалансуйте кількість та якість споживаних жирів, білків та вуглеводів. Жири, що знаходяться в оливковій олії, яєчному жовтку, авокадо і горіхах підходять для цих цілей якнайкраще. Джерелом білка, що прискорює обмін речовин, можуть стати молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, бобові, дієтичне м'ясо. Вуглеводи краще (і приємніше) отримувати зі свіжих фруктів, ягід та овочів. Дієти теж стрес для організму. Замість морити себе голодом, подбайте про те, щоб організм отримував достатню кількість корисної їжі для того, щоб не почуватися «обділеним». Займайтеся спортом. Боротися з вісцеральним жиром на певній ділянці тіла, наприклад, на животі, не має сенсу - жир йде тоді, коли худне все тіло. Підберіть програму, яка вам підходить на даний момент, а згодом зможете збільшити навантаження. Під час тренувань зміцнюються м'язи, хоч спочатку цього і не видно під шаром жиру. Але коли ви скинете зайву вагу, стан м'язів вас, безумовно, порадує. Під час тренувань дихайте правильно. Кисень сприяє правильній роботі клітин організму. Найбільш відома програма, що дозволяє поєднувати вправи та правильне дихання – бодіфлекс. Внутрішній, або вісцеральний, жир знаходиться у черевній порожнині людини. Надлишок вісцерального жиру призводить до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Це жир, що оточує і пронизує всі наші внутрішні органи – серце, легені, печінку, підшлункову залозу. Але найбільше його довкола кишечника. Вісцеральний жир навіть формує передню черевну стінку – у вигляді великого сальника.

Загальна вага вісцерального жиру навіть у найстрункішої людини - близько 3 кг, а при ожирінні його маса досягає 20-30 кг. В нормі ця тканина найтоншим покривалом огортає всі наші внутрішні органи, швидко забезпечуючи їхні потреби в енергії.

При надмірній масі тіла вісцеральний жир подібний до товстого матраца, який «здавлює» внутрішні органи. У них порушується нормальний кровообіг та лімфообіг. В результаті вісцеральна жирова тканина стає ворогом, заважаючи нормальному функціонуванню внутрішніх органів.

Чим небезпечний внутрішній вісцеральний жир

Жирові відкладення бувають двох типів: підшкірні та вісцеральні. І якщо перші скупчуються на боках, стегнах, і по всьому тілу під шкірою, другі напряму окупують органи черевної порожнини. Цей вид жиру набагато небезпечніший, і перемогти його складніше. На даний момент немає навіть хірургічних операцій, які б допомогли боротися з ним.

Якщо вчасно не провести спалювання вісцерального жиру, за умови, що його дуже багато, це загрожує організму такими наслідками:

Ракові новоутворення;

Розлади гормонального тла;

Інфаркт міокарда;

Розвиток варикозного розширення вен;

Порушення обмінних процесів.

Замислюватися про те, як зменшити вісцеральний жир, потрібно жінкам з талією більше 88 см, і чоловікам з талією більше 94 см, оскільки саме такі обсяги свідчать про наявність ожиріння.

Як переконатися, чи є у вас надлишки вісцерального жиру

Звичайно, у всіх подробицях у відсотковому співвідношенні з масою вашого тіла та підшкірного жиру, про це вам може розповісти лікар, до якого я раджу вам вирушити для повного клінічного обстеження. Але є й ті фактори, які ви можете виявити самі та зробити самостійні висновки:

1. Необхідно визначити за яким типом на вашій фігурі відкладається жир – за типом «яблука» або «груші». Доведено, що у людей з широкими стегнами та тонкою талією (грушоподібна фігура) набагато менше підстав турбуватися з цього питання, ніж тим, хто є «яблуком».

2. Виміряйте талію (не треба втягувати живіт і затягувати сантиметрову стрічку по максимуму). Встаньте прямо, розслабтеся та виміряйте талію на рівні пупка. Для жінок нормою є 80 см, для чоловіків - 94. Ще недавно ці норми були сильно завищені (88 для жінок і 104 для чоловіків), але останні дослідження показують, що при талії вище 80 і 94 для жінок і чоловіків відповідно ризик вісцерального ожиріння сильно збільшується.

3. Спробуйте зібрати шкіру навколо пупка між великим та вказівним пальцями у тонку складку. Якщо це у вас не виходить, швидше за все, ви маєте чималий запас вісцерального жиру. Розумію, зараз багато хто засмутиться. Але не надумайте махати на себе рукою! Із вісцеральним жиром можна і потрібно боротися!

Перш за все, необхідно упорядкувати харчування, збалансувавши його за складом, зменшити порції, харчуватися дрібно, відмовившись хоча б на час від борошняного і солодкого (на замітку: з'їли півкіло цукерок - накопичили 250 гр внутрішнього жиру. Ну як, вам ще хочеться солодкого ?). Також необхідно обтяжити себе виконанням фізичних вправ для зменшення живота, зайнятися фітнесом чи простою ходьбою – тут ви вільні вибирати самі. Одним словом – займіться собою, присвячуйте час своєму організму, своєму здоров'ю і ви неодмінно виграєте цю битву!

Як позбутися вісцерального жиру

Вісцеральний жир йде разом з підшкірним, якщо у людини немає ендокринних захворювань. Щоб його позбутися, потрібно сісти на дієту, зайнятися фізичними вправами, пити багато води, приймати ефективні засоби для схуднення. При цьому людям з вісцеральним ожирінням слід взяти до уваги наступне:

☀ для зменшення кількості внутрішнього жиру фізичні вправи ефективніші, ніж дієта; їжте менше, але частіше, не допускайте появи болісного почуття голоду, оскільки це призведе до накопичення ще більшої кількості вісцерального жиру;

☀ приймайте вітамін С, пийте більше кави, тому що кофеїн та аскорбінова кислота знижують активність кори надниркових залоз, а отже пригнічують синтез кортикостероїдів;

☀ дотримуючись низькокалорійного режиму харчування, слід в першу чергу обмежити надходження жирів та швидких вуглеводів; обов'язково пийте багато води; при виборі препарату для схуднення слід віддати перевагу засобам, що прискорюють метаболізм; можна використовувати препарати, що обмежують надходження в організм жирів, наприклад Ксенікал;

☀ бажано уникати стресових ситуацій або приймати седативні препарати. У будь-якому випадку, якщо ви стежитимете за своєю фігурою, вісцеральний жир накопичуватися не буде. Він з'являється разом із «звичайним», підшкірним жиром.

Ідуть вони, як правило, теж разом. Принципи схуднення відомі давно, і вони є універсальними. Незалежно від того, де відклався жир, ви можете прибрати його, якщо почнете менше їсти і більше рухатися.

Як впливає алкоголь та солодкі безалкогольні напої

Зайві калорії, неважливо, з алкоголю, солодких напоїв або надмірно великих порцій їжі можуть збільшити кількість вісцерального жиру. В алкоголі майже стільки ж калорій, як і в жирі.

Підсолоджені напої є джерелом цукру №1 за засвоюваністю. Якщо ви хочете позбавитися вісцерального жиру, перше від чого варто відмовитися - від підсолоджених безалкогольних напоїв.

Схоже, що алкоголь має особливий зв'язок із внутрішнім жиром навколо талії. Швидше за все, це тому, що коли ми п'ємо алкоголь, печінка надто зайнята його нейтралізацією, щоб ще встигати в той же час займатися спалюванням жиру, що залишає нас з пивним животом. Крім того, впливаючи на гормони, що регулюють почуття насичення, алкоголь змушує нас почуватися голодним.

Найкращі вправи для зменшення внутрішнього жиру

Прес класичний

Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, зімкнуті в замок за головою. Ноги, зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Лежачи на спині піднімати верхню частину тіла і торкатися колін. Починати виконувати цю вправу потрібно з 10 разів на день, 4 рази на тиждень.

Прес навпаки

Початкове положення: лежачи на спині. Випрямлені ноги потрібно піднімати до утворення прямого кута між ними та тулубом. Ідеальною ця вправа буде, якщо мисками ніг торкатися підлоги за головою. Ось така гімнастика! Для початку вистачить 10 разів на день 3-4 рази на тиждень.

Підйом тулуба зі скручуванням

Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті за головою, а ноги в колінах. Стопи стоять на підлозі. Та ж вправа на прес тільки на завершення лівий лікоть стосується правого коліна. А в наступний підхід правий лікоть торкається лівого коліна. Щоденна норма близько 20-30 разів на день. 3 рази на тиждень.

Прес подвійний

Більш важка вправа. Початкове положення: лежачи на підлозі, руки в замку за головою, а ноги зігнуті в колінах. Для виконання вправи потрібно підтягувати ноги і піднімаючи тулуб, торкаючись ліктями до колін. Таким чином, опора припадає лише на поперек. У цьому становищі м'язи преса не отримують належного відпочинку, тому швидше втомлюються. Звідси й більша ефективність вправи. Достатньо буде 10-15 разів на день, 2-3 рази на тиждень.

Щільний круглий живіт, що зрадницьки випирає з-під будь-якого вбрання, здатний розвивати масу комплексів. Одна річ, коли це негарно, а інша – небезпека жирових відкладень для здоров'я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків і знайти струнку фігуру?

Вісцеральний жир на животі у чоловіків та жінок – ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес – під м'язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Накопичуються вони поступово від вживання шкідливих продуктів та стресових ситуацій.

Абдомінальний жир у нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

збереження температурного режиму тіла;
одержання енергії для забезпечення життєдіяльності;
захисту внутрішніх органів від ушкоджень механічного характеру

Чому від вісцерального жиру потрібно позбавлятися якнайшвидше? Якщо він присутній в організмі у надмірній кількості, це загрожує наступними наслідками:

Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою на шкідливий холестерин, який несе загрозу стану судин та розвитку атеросклерозу.
Порушення функціонування кишківника, печінки, серця.
Збій у гормональній системі.
Негативна реакція інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається низка біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутись цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

Харчування

Як легко та швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налаштуйте режим живлення. Помилка всіх людей, які мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування. Через надмірну нестачу калорій у меню, а саме вуглеводів, в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає як величезний стрес. Організм починає накопичувати та зберігати запаси підшкірних жирів з метою підтримки життєдіяльності. На перших етапах достатньо дотримуватися простих правил схуднення в домашніх умовах:

Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати почуття ситості та зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикніть споживати порції в 2 рази менше, ніж раніше. Але їжа на тарілці повинна умовно поміщатися у долоню.

Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду із спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекушування.

Розрахуйте добову норму калорій та необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії – це запас енергії з їжі, який потрібний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зростання та ступеня фізичної активності за тиждень.

Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, це посприяє розщепленню жирів під час сну.

Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти зі сплячого режиму. Повільні вуглеводи (крупи, фрукти, картопля відвареної) чудово справляються з цим.

Відмовтеся від спиртних напоїв та цигарок.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того він калорійний. Тютюн заважає заняттям спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру та старінню шкіри.

Відмовтеся від випічки та фастфуду.

У шкідливій їжі міститься багато вуглеводів та калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру усередині живота.

Снідайте завжди.

Виробіть у собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не переїдатимете.

Здоровий сон-менше 5 годин і більше 8 годин на добу - винуватець надмірної маси тіла. Позбутися обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Вправи

Для ефективного спалювання відкладень та целюліту потрібні активні тренування – біг, силові навантаження з обтяженням та власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну лише проблемну зону? Це неможливо. Жир із тіла йде рівномірно при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес та боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

Прямі та косі скручування.

Ляжте на підлогу, а ноги зігніть у колінах. Руки схрестіть на грудях чи заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию та поперек. Для опрацювання косого преса робіть рухи в ліву та праву сторону. При правильній техніці м'язи повинні горіти після 20 повторень.

Велосипед.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою, щоб зберегти рівновагу. Обертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіює нижній прес і прибирає внутрішній жир із тієї області.

Планка.

Проробляє зону черевного преса, біцепс та сідниць. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги має припадати на зону живота.

Ліки

Іноді правильне харчування та заняття спортом не дають такого швидкого та помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавки та ліки, які сприяють схуднення. Нижче можна побачити огляд найпопулярніших засобів від зайвих кілограмів.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла та за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків та жінок. Ліки дають додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних та силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією та тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти та вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом. Переваги засобу: знижує рівень холестерину, сприяє розщепленню внутрішнього жиру та набору м'язової маси, підтримує серцево-судинну систему. Добову дозу препарату необхідно вибирати спільно з терапевтом або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а звичайних людей – 0,6 р.

Синефрін

Складається із екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує почуття голоду. Синефрін відносно безпечний для здоров'я, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною у складі вважається ліпаза, яка блокує та виводить жири. Капсули слід приймати під час їжі. Добова норма для чоловіків та жінок – 3 таблетки.

Масаж

Масаж корисний у поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м'язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограм на животі, боках та стегнах. Масаж допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії. Для досягнення ефекту необхідно провести щонайменше 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити у салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, потрібно жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно нанести засіб круговими рухами по зоні живота. Ви повинні відчути легке печіння.

Народні засоби

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Народні засоби та методи завжди славилися своєю ефективністю.

Ванни з сіллю, гірчицею, содою та ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найкрасивішою та стрункішою жінкою свого покоління.

Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жир йде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею та содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислу шкіру навколо живота.

Вживання натуральних продуктів, які пришвидшують метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей та насіння льону. Для очищення кишечника та стрункої фігури в їжу додають кмин, кріп, аніс та жостер.

Чому не допомагають популярні методи схуднення

Вісцеральний вид утворень можна визначити вдома двома способами – обчисленням та на око. Якщо говорити про зоровий метод, то «рятувальний круг» навколо талії і зайва вага видно всім. Також характерна наявність боків, що запливли, і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник у нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок – 90 см.

Якщо об'єми набагато більші, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, що затягує внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що робили такі помилки:

Голодування. Не знущайтеся з організму. Такий підхід не допоможе позбутися надмірної маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться і сповільниться метаболізм.
Масаж. Хоч би які гарні слова розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
Медикаменти та БАДи. Немає чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечне, оскільки у складі є неприпустимі компоненти.
Гойдання преса. Позбутися відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
Стрімке схуднення. Не чекайте на швидкі результати, знижувати вагу швидко не можна, оскільки це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

Жир у організмі відкладається як під шкірою. Крім «рятувального кола» на талії поверх м'язового шару, існує жир, здатний відкладатися на внутрішніх органах – вісцеральний (черевний) жир.

Жирова маса тіла у відсотковому співвідношенні вища у жінок, ніж у чоловіків. Хоча представники сильної стати більш схильні до атаки вісцерального жиру в області живота.

У жінок спочатку зайві кілограми з'являються на стегнах і сідницях, а вже потім на животі. Естроген, що виробляється в яєчниках, стоїть на варті надмірного утворення абдомінального жиру на внутрішніх органах. Але зі збільшенням загальної маси тіла жировий прошарок на яєчниках також зростає.

Норма жиру для здорової людини у відсотковому співвідношенні – 90% та 10% внутрішньої. Точнісінько визначити норму жиру можна в стаціонарі медичного закладу. Проводиться комп'ютерна томографія чи МРТ, заразом перевіряється стан всього організму.

Кількість «небезпечного» жирового прошарку можна визначити самостійно декількома способами:

Об'єм талії у жінок не повинен перевищувати 85 см, а чоловіків – 95 см. Вимірювальною стрічкою (сантиметром) охопіть талію та отриману цифру порівняйте зі значенням норми. Зростання та загальна вага в цьому експерименті жодної ролі не відіграють.
Виміряйте обсяги талії та стегон, а потім вирахуйте коефіцієнт, поділивши перше коло на друге. Якщо стегна – 96 см, а талія – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значення коефіцієнта свідчить про відхилення від позитивної норми. У чоловіків - більше 0,95 см, у жінок - більше 0,88 см. Вирахований результат 0,82 вписується в норму, хвилюватися поки нема про що, але можна трохи прибрати жир для зменшення цього показника.
Найшвидший спосіб – стисніть пальцями живіт у ділянці пупка. Якщо складка виявиться дуже велика, існує ймовірність зайвої кількості такого жиру в організмі.

Деяким людям не потрібно проводити вимірювання внутрішнього жиру, а досить просто подивитися на живіт. Якщо живіт круглий і випирає, значить, вісцерального жиру явний надлишок.Часто можна зустріти чоловіків нормальної комплекції, але з великим животом, як у жінки на 6-7 місяці вагітності.

Чим небезпечний вісцеральний жир

Вісцеральний жир має кожен. Він є своєрідною подушкою для внутрішніх органів, яка захищає їх від можливих травм і пошкоджень ззовні. З іншого боку, при надмірній кількості черевний жир стає справжньою катастрофою для людини.

Крім проблеми з неможливістю застебнути джинси, загрожує ризик розвитку:

підвищений артеріальний тиск;
варикозного розширення вен;
серцево-судинних захворювань;
діабету;
резистентності до інсуліну;
гормональних порушень та онкозахворювань.

Надлишок жиру призводить до зниження сексуальної активності у жінок та розвитку потенції у чоловіків. Відбувається повний дисбаланс гормональної системи в організмі. Секреція гормону інсуліну зашкалює та спонукає до постійного почуття голоду.

Звідки береться зайве?

Спосіб життя сучасної людини сформувався таким чином, що норма балансу між споживаними та спалюваними калоріями давно втрачена. Зайві кілограми в області живота відкладаються через різні:

Нераціональне харчування зі зловживанням.
Малорухливий спосіб життя.
Ризик набору зайвого внутрішнього жиру збільшується у породіль після вагітності та у жінок після менопаузи.
З віком відсоткове співвідношення м'язової маси зменшується, а жиру збільшується. Особливо це актуально для чоловіків після 40 років.
Генетично запрограмовані фігури до форми "яблуко" або "груша".

Як позбутися вісцерального жиру

Спалити запаси вісцерального жиру набагато складніше, ніж підшкірного.Але для мотивованих чоловіків та жінок – це не вирок та не смертельна трагедія. За допомогою тих самих методів, що допомагають позбутися зайвої ваги, можна зробити відсіч і жировому мішку на животі. Головне – комплексний підхід.

Займайтеся спортом

Локально видалити жир у певному місці неможливо. Тому не варто цілими днями і, сподіваючись, що тільки ці дії допоможуть позбутися жиру на животі.

Необхідно грамотно поєднати силові навантаження та кардіо. Проробляти доведеться всі групи м'язів, не зациклюючись тільки на тому.

Під час кардіо тренувань організм. Спробуйте ранкові пробіжки, швидка ходьба, їзда на велосипеді або ще якісь активні вправи.

Випромінюйте більше позитиву

Фізіологія людини така, що недосипання та постійні стреси сприяють набору ваги та збільшенню внутрішнього жиру. Організм, відчуваючи надмірну психічну напругу та перевтому, подає сигналу мозку запасатися, який виступить джерелом енергії в «суворі будні». Прибрати жирові відкладення допоможе гарне самопочуття та бадьорість духу. Тому потрібно регулярно знаходити 6–8 годин для сну та не потрапляти у стресові ситуації.

Очистіть кишечник

У кишечнику накопичуються шкідливі речовини і збільшується захисний шар вісцерального жиру, щоб убезпечити внутрішні органи. Спосіб очищення не так важливий, можна застосувати аптечний препарат, спеціальний трав'яний збір. Очищення позитивно позначиться на самопочутті, стані шкіри та допоможе вивести продукти розпаду. Але захоплюватися цією процедурою не варто, адже паралельно з непотрібними речовинами в організмі порушується корисна мікрофлора.

Радимо почитати про те,

Налагодьте харчування

Якщо мета - спалити запаси вісцерального жиру - необхідно обов'язково переглянути кількість і якість їжі, збалансувати свій режим харчування.

У раціоні здорової людини білки, жири та вуглеводи повинні бути присутніми у співвідношенні 1:1:4.

Голодування тут недоречні. Короткочасні напівнепритомні дієти дозволяють позбутися зайвих кілограмів, але йде тільки вода, яка незабаром повертається назад. У той же час доведеться забути про часті перекушування булочками протягом дня, щільні вечері та нічні обжерливості. Доведеться прибрати зі свого раціону:

Хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку;
Торти, шоколадки та солодощі, що містять велику кількість білого цукру;
Смажену картоплю на;
Фастфуди та напівфабрикати;
та сметану високої жирності;
Майонези, ковбаси та консерви;
Пиво, чіпси та горіхи.

Повільні вуглеводи містяться в кашах та злаках повинні стати основою раціону. Вуглеводами, що не розщеплюються, насичені всі овочі, зелень, ягоди та фрукти. Вони добре насичують, покращують роботу кишківника і швидко засвоюються.

Білкова їжа налагоджує метаболізм. Вживання нежирних, яєць, дієтичного м'яса та бобових прискорить обмін речовин.Також білками багата вся риба та морепродукти.

Пийте більше рідини

Середня норма за добу – 1,5 літри. Першу склянку води потрібно випивати вранці натще. Імбирним чаєм без цукру, компотами і свіжими соками можна доповнити питний режим, але ніяк не замінити.

Ліпосакція

Коли локальні форми відкладення жиру не під силу прибрати одним правильним харчуванням та фізичними навантаженнями, доводиться погоджуватися на проведення хірургічних втручань шляхом ліпосакції. Процедура ліпосакції проводиться на стегнах, сідницях і в області. Живіт вважається однією з проблемних ділянок фігури. Іменного від жиру в області живота бажаючих позбавитися найбільше.

Радимо почитати про

Під час проведення ліпосакції нічого не видаляється, просто відкачується зайвий жир. Для цього лікарю знадобиться вакуумний насос, набір спеціальних канюль для ліпосакції та компресійну білизну.

Під час ліпосакції переслідується головна мета – коригування контурів фігури.У ранньому післяопераційному періоді спостерігаються помірні болючі відчуття в області проведення ліпосакції, тому тоді доречний постільний режим у компресійній білизні та відмова від душу. Якщо шкіра еластична, перебуває у хорошому стані, скорочення відбувається самостійно. Але практика показує, що найчастіше її тонус знижений, і необхідно вживати додаткових заходів.

Абдомінопластика

Абдомінопластика – хірургічна процедура, яка дозволяє прибрати надлишки шкіри та позбутися вісцерального жиру на животі. Потреба в операції виникає тільки при значному розбіжності прямих м'язів живота, великих розтяжках після пологів, наявності і складок, що звисають.

Радимо почитати про те,

Суть абдомінопластики у видаленні розтягнутих і відвислих частин черевної стінки, разом із пластикою м'язів. Після процедури тканини підтягуються, живіт набуває плоского обрису.

Поєднання ліпосакції та абдомінопластики

Варіанти поєднання ліпосакції та абдомінопластики різні. Одночасно операції проводяться, але дуже рідко, оскільки погіршується загоєння та підвищується ймовірність розвитку ускладнень.

Ліпосакція після абдомінопластики погіршує естетичний результат і призводить до розслаблення шкіри, проте іноді її проведення необхідне. Даний варіант процедур показаний для корекції «вух» і фланків, а також при суттєвому відмінності у товщині тканин вище та нижче рубця.

Як прибрати внутрішній жир з органів (вісцеральний) – це одне з найпоширеніших питань на сьогоднішній день. Він відкладається у таких місцях, як живіт, талія та стегна, а також навколо органів черевної порожнини. З цією проблемою може зіткнутися і жінка, і чоловік. Існує чимало способів, як усунути підшкірний жир, аж до оперативного втручання, але боротьба з вісцеральними накопиченнями таким способом є неможливою. Як забрати вісцеральний жир? Відповідь на це запитання ви можете дізнатись далі.

Що таке вісцеральний жир?

Сьогодні існує чимало методів, як позбутися вісцерального жиру на животі, але спочатку потрібно зрозуміти, що це таке. Отже, внутрішній жир у людини є відкладення поряд з органами. З'являються вони, як правило, за суттєвого поповнення жирових запасів. Внаслідок цього організм перестає відкладати запаси в підшкірні шари, які прямують до органів. Жири, що накопичуються всередині організму, утворені навколо кишечника, печінки, шлунка і т.д., можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю людини.

Велика кількість жиру може затримувати потоки лімфи та крові до внутрішніх органів, сприятиме погіршенню вентиляції легень. В результаті цього людина, яка здається зовні здоровою, може відчувати проблеми з диханням і сном. Якщо вчасно не вжити заходів і, як мінімум, не змінити раціон харчування, то обсяги вісцерального жиру, що ростуть, можуть призвести до інфаркту міокарда, діабету, порушення гормонального фону, процесів метаболізму (обмін речовин) тощо.

Вісцеральне ожиріння у чоловіків

Клінічна картина ожиріння такого типу у представників чоловічої статі представляється так:

суттєво збільшується коло талії, яка може становити понад 94 см;
аналізи крові, взяті в лабораторних умовах, виявляють низький рівень концентрації ліпопротеїнів високої густини;
у плазмі крові при здачі аналізів на голодний шлунок виявляється глюкоза.

Вісцеральний жир у чоловіків не є таким вже невинним явищем, як може здатися багатьом. Стверджують, що т.зв. пивний живіт у чоловіків є своєрідною фабрикою з перетворення тестостерону на естрогени, внаслідок чого з'являються жирові відкладення. У зв'язку з цим позбавлення такого жиру є першорядною необхідністю.

Вісцеральне ожиріння у жінок

Представники прекрасної половини людства, на відміну від чоловіків, частіше задаються питанням про те, як позбутися внутрішнього жиру на животі. Навіть кілька зайвих кілограмів можуть зіпсувати фігуру. Окружність талії при вісцеральному ожирінні досягає 80 і більше см, але це залежить і від зростання. Норма внутрішнього жиру в організмі жінки, так само, як і у чоловіка, має бути в межах 10-15%.

Найменше до загрози появи надлишку вісцерального жиру схильні володарки з грушоподібною будовою тіла. Але ймовірність появи такої тканини збільшується в рази у жінок старше 40 років, причому це не залежить ні від генетичної схильності, ні від будови фігури. Щоб не дати накопичуватися такому внутрішньому прошарку, необхідно діяти, піддаючи себе різним навантаженням і змінивши своє меню.

Як позбутися вісцерального жиру

Щоб не допустити появи серйозних захворювань, насамперед необхідно перейти на справді здорове харчування, яке має на увазі скорочення вживання жирної їжі з одночасним збільшенням вживання овочів. Щоб зменшити жир на внутрішніх органах, ознайомтеся з такими методами:

їжте менше, але частіше, завдяки чому ви не відчуватимете почуття голоду, до того ж споживання їжі 5-6 разів на день сприятиме прискоренню обмінного процесу;
Постарайтеся замінити білий хліб на вироби з борошна грубого помелу;
обов'язково намагайтеся уникати стресової ситуації;
пийте добову норму рідини;
відмовтеся від використання седативних засобів, здатних діяти як заспокійливий.

Як спалити вісцеральний жир

Крім харчування, щоб вирішити проблему, потрібні і фізичні заняття. Щоб спалювання вісцерального жиру було дієвішим, потрібно більше активних рухів: біг, їзда на велосипеді, плавання, гра у великий теніс і футбол (при цьому не забувайте робити правильний вдих-видих). Що ж до голодування, воно особливого ефекту може принести.

Як прибрати вісцеральний жир у чоловіків

Для початку потрібно знизити до мінімуму розпивання алкогольних напоїв – справа не в їхній калорійності, а в закусках, які при вживанні спиртного багато людей їдять без міри. Крім того, щоб усунути вісцеральний жир у чоловіків, потрібно зайнятися активними видами спорту. Необхідно робити щоденні вправи в домашніх умовах, якщо немає часу на пробіжку чи походи до тренажерного залу.

Як боротися з вісцеральним жиром жінкам

Загалом боротися з вісцеральним жиром жінкам потрібно так само, як і чоловікам. Все зводиться до зміни раціону харчування, вживання білка, клітковини та різноманітних фізичних дій. В останньому випадку слідкуйте за тим, щоб дихання було правильним. Відмінним варіантом для дівчини є гра у великий теніс, відвідування фітнес-залу, обгортання, також можна масажувати живіт.

Вправи

Що стосується вправ для вісцерального жиру, то вони включають наступні пункти:

класичний та подвійний прес, який потрібно обов'язково виконувати кількома підходами, щоб був більший ефект;
підйом тулуба з одночасним скручуванням;
повороти ніг із положення лежачи;
вправу «вакуум», яка дозволить зміцнити поперечний м'яз живота.
присідання.

Дієта

Для того, щоб виглядати молодо і бути здоровим, вам потрібна дієта від вісцерального жиру. Для цього почніть готувати страви, які багаті на продукти з високим рівнем клітковини, наприклад, це може бути тушкована капуста. Поповніть раціон харчування злаками, фруктами, бобовими та сухофруктами. Щоб зменшити жир на внутрішніх органах, збільште в їжі, наприклад, каші концентрацію вітаміну C. При серйозному підході і силі волі вирішити описану задачу не так вже й складно.