Як мотивувати себе правильне харчування. Виховання у собі сили волі. Як підтримувати свою мотивацію до схуднення навіть за добре накритими столами та сімейними смачними вечерями, і не зірватися з дієти
Доброго часу, мої дорогі читачі.
Минулого разу ми ґрунтовно попрацювали над усвідомленням та прийняттям власного способу життя. На цей раз ми знайдемо потужні , завдяки яким зрозуміємо, як мотивувати себе на схуднення.
Ця інформація допоможе вам легко відмовитись від солодкого та інших шкідливостей. Але найголовніше, на мій погляд, тут прозвучать конкретні питання для вас, дорогі жінки, завдяки яким ви заглянете глибоко всередину себе.
Можливо, відповіді на них допоможуть вам не лише схуднути, а й почути свої потреби. Ну, а зараз, ловіть…
5 кроків на шляху до мрії
Легкість вибору
Якщо спорт, то такий, щоб подобався, наприклад, танці.
Якщо спортивний зал, то якомога ближче до будинку. Щоб не було зайвих приводів лінуватися.
Якщо одяг для спорту, то дуже красивий і якісний, спеціально для найкрасивіших дівчат та жінок.
Якщо робити кругове тренування, то після нього сауна, масаж і т.п.
Якщо корисне харчування, то смачне. Щодня. Виключити дієти. Чи не голодувати.
Якщо гарна фігура, то не для продажу себе, а для свого здоров'я та енергійності.
Якщо музика в навушники, це може бути і аудіокнига, на яку завжди не вистачає часу.
Якщо час для спорту, то це не робота до сьомого поту, а час побути наодинці із собою.
Принципи правильного харчування
— Якщо голодуєш, тіло починає збирати жир. Швидко адаптується до нестачі калорій і вчиться бути товстим навіть якщо мало їсти. Психологи впевнені, що у таких випадках зриви неминучі, що призводить до ще більшого набору ваги.
— Відмова від звичних цукерок та тістечок не означає відмову від солодкого. Але означає відмову від цукрового наркотику.
Фрукти теж солодкі, але набагато корисніші. І ніхто не скасовував вегетаріанських та сироїдних солодощів. Легко зробити самим за рецептами з Інтернету, а на пробу можна взяти у вегетаріанських магазинах та ресторанах.
Такі насолоди ні чим не поступаються звичним, але в них немає цукру. У складі лише горіхи, ягоди, сухофрукти. Спробуйте самі! Скажу лише, що це дуже смачно, а багато не з'їси. Але ж і не треба.
- Замініть! Замініть макарони із білого борошна на макарони із зеленого горошку або з півби. Білий рис на дикі. Цукор на стевію.
- Додайте! Додати нові невідомі, але від цього не менш смачні продукти. Авокадо, маш, булгур, сочевицю, кіноа, амарант, чиє насіння. І можна перераховувати нескінченно.
У всьому цьому міститься багато білка та мікроелементів, так необхідних спортивним жінкам. Використовуйте спеції.
Спробуйте кухню різних країн. Пробуйте світ у всьому його розмаїтті!
З чого ви взяли, що жирний і наваристий борщ і смажена картопля з салом – це єдине, що існує на вашій кухні?
- 80% на 30%. І салат має бути 80% на вашій красивій плоскій тарілці. Салат - це не картопля, майонез та огірки. Салат – це зелень та трохи помідори, авокадо, солодкого перцю.
- Вода. Тепла та маленькими ковточками. Знищує почуття голоду та займає рот.
-Три основні прийоми їжі та два перекушування.
Виглядає це приблизно так:
Сніданок- Складні вуглеводи (вівсянка, гречка)
Перекус- Фрукти
Обід- Салат і бобові.
Перекус- овочі
Вечеряовочі тушковані та салат.
Спорт
- Використовуйте бонус - візьміть для себе коханої заняття з персональним фітнес тренером. Особливо актуально для жінок, які схильні заощаджувати на собі.
Психологи радять використати такий підхід для вирощування «жінки, закоханої у себе». До того ж, це полегшить шлях до ідеальної фігури. Правильне виконання вправ - 80% швидкого схуднення.
Під ваш ритм та витривалість підберуть тренування. Розкажуть про основні засади фізичного навантаження. Для самооцінки та мотивації, особливо на початку шляху, це відіграє велику роль.
Ви не зможете підвести, якщо на вас чекає людина, за роботу з якою ви заплатили. А якщо вибрати гарного тренера… Дівчину – з ідеальною фігурою – до зали полетіть.
— Ідіть на танці, наприклад.
Починаєте з танців, а потім розумієте, що можна і побігати перед танцями на біговій доріжці. Пізніше додадуться вправи на трицепси… Легше поєднувати тренування з танцями. Приходьте потанцювати, а заразом і спортом позайматися.
— Ідіть у СПА
Думка про кедрова бочка після тренування гріє мене весь день. Це моя мотивація. Особливо взимку.
А якщо взяти ще й масаж, то підтягнута та сяюча шкіра, насичена ароматними маслами, вам забезпечена.
Додамо до масажу обгортання з шоколадом ... І заради цього потрібно трохи позайматися! Але навіть якщо таких послуг немає у вашому фітнес-центрі, то розітріть тіло щіткою з натуральною щетиною, а мильні процедури завершіть контрастним душем, і ваше тіло скаже вам «дякую».
Домашній фітнес
Чи може відсутність грошей і призвела вас до цього способу життя? Може, якби гроші були, то був би і абонемент у спортзал на кожен день, і тоді ніщо не розлучило б вас із гарною фігурою? Може про СПА ви навіть не мрієте, на першому місці проблеми важливіші — комунальні платежі, кредити?
Для вас і тільки зараз! Наші думки творять наше життя. Якщо міркувати з позиції нестачі, не вистачатиме ще більше. Потрібний момент не настане! Чекати марно, а надію настав час вбити!
Популярне реаліті-шоу «Скажене сушіння» вам допоможе. Подивіться, як люди долають неможливе! Займаються вдома, з дітьми, бігають ночами, тренуються на відпочинку у Туреччині!
Дивіться більше таких фільмів та передач, ви відчуєте, що тверда земля з'являється під ногами того, хто йде. А в болоті можна й відсидітись, головне не ворушитися.
Можливості з'являються тоді, коли ти вже вирушив у дорогу.
Знайдіть мету
Все перелічене вище, за словами психологів, добре тільки в тому випадку, якщо за вами стоїть щось більше.
Тільки якщо є у вашому житті те, що надихає, ви знайдете в собі достатньо.
Висновок
Красива фігура та здоровий спосіб життя лише наслідок того, що ви спалахнули якоюсь ідеєю. Жити на Балі. Купити заміський будинок, тому що мрієте саджати кріп і бачити своїх дітлахів, що бігають травою.
Поїхати у світосвіту.
У когось це діти. Хочеться довше почуватися з ними молодою та здоровою. І після спорту вона поспішає до своїх дітей.
У когось коханий чоловік. Він надихає її на нові захоплення та цілі.
У когось улюблена робота, яка запалює та надихає. І заради неї потрібні сили та енергія, які ми отримуємо зі спортивного способу життя.
Для одних жінок це хобі та друзі. І так подобається відволіктися від улюбленої справи та життя своїх друзів на себе кохану.
Для інших дівчат пошук себе. Свого щастя. А чи можливе щастя, якщо весь час ходиш лікарями?
У будь-якому випадку, ваш новий спосіб життя додасть бонусів і зменшить вік.
Нехай кожна з вас щиро радіє обраному шляху! І пам'ятайте, що якщо ви щось дійсно вирішите, то досягти мети буде легко.
Підписуйтесь на отримання нових статей, приєднуйтесь до нашої компанії)))
Усього Вам найкращого.
Схуднення для сучасного людства є актуальною естетичною проблемою, що включає аспекти здоров'я, соціальну адаптацію і поліпшення якості життя. Як мотивувати себе схуднення правильно, якщо численні спроби скинути зайві кілограми не призводять до результатів? І де знайти дорогоцінний час для моделювання власного тіла, адже здебільшого сучасний ритм життя виключає вільний час?
Як мотивувати себе на схуднення правильно
Зниження прагнення до вдосконалення ґрунтується на численних факторах. І перше, що впливає на відмову від подальших заходів – їхня непрактичність та відсутність ефекту. Засоби масової інформації пропонують безліч дієт, фізичних вправ та додаткових активних добавок у вигляді таблеток. Близько 70% людей, які страждають від надлишку тіла, багато разів пробували всі ці безрезультатні методи. Але вони не давали позитивного результату в індивідуальному випадку. Не завжди схуднення пов'язане з певною виснажливою технікою. Тут знадобиться чіткий настрій, навіювання та реальне бажання досягти «неможливого». Спочатку потрібно визначити, чому немає мотивації, що штовхає людину залишатися в колишній формі, продовжувати ненавидіти себе за слабкість і виснажуватися психологічно.
Дієти
В інтернеті є популярні раціони, під якими підписані відгуки про їхню міфічну дієвість. Овочеві або фруктові дієти швидко призводять до виснаження організму, нестачі білка та складних вуглеводів у тканинах. Стрімке скидання зайвих кілограм помітне, організм отримує серйозний стрес, починає активізувати свої ресурси, але надовго його не вистачає. Внаслідок цього з'являється загальне нездужання, знижується працездатність, починають давати збій органи і навіть їх системи. Так, у результаті виходить короткий ефект, після якого настає реальне розчарування. Введення нормального раціону після суворої двотижневої дієти змушує організм працювати навпаки.
Кілограми швидко повертаються, набираються зайві жири, а прагнення схуднути в такий тяжкий спосіб пропадає.
Фізичні вправи
Всього 15 хвилин на день, кажуть «експерти», і у вас буде струнка та шикарна фігура. Але такі незначні навантаження при серйозних зайвих жирових відкладеннях не призводять до результату, а справді забирають час. Вони лише можуть підтримати вже модульоване тіло, але не позбавити 10-20 кг, нажитих роками. А серйозні фізичні навантаження не всім під силу.
Після двох тижнів безуспішних тренувань і витрати часу потяг до схуднення зникає.
Пігулки
Ось випустили ще один китайський засіб, на обкладинці якого намальована витончена азіатка з мініатюрними формами. Саме такий результат обіцяє незрозумілий хімічний комплекс, який навіть не пройшов належного тестування. Після місячного прийому препаратів відзначається різке погіршення загального стану, шкірних покривів та незначне скидання кілограмів, якщо при цьому не дотримувалися дієти.
Знову прагнення моделювання форм втрачено.
Як діяти правильно
Жодні загальні рекомендації не зможуть призвести до скидання великої кількості кілограмів, якщо вони не пов'язані з грамотністю та духовним розвитком. Саме внутрішнє мислення допомагає формувати в нас особистість та те, що знаходиться зовні. А неправильні способи і поради від перших осіб, що попалися, тільки посилюють ситуацію. Підготовка до схуднення може бути складнішою, ніж сам процес. Перш ніж розпочати це, необхідно правильно поставити перед собою не менш складне завдання. Наприклад, змінити деякі звички, які допоможуть не прямо, але опосередковано вплинути на скидання кілограмів.
Зміна свого режиму – важливий аспект. Це стосується режиму харчування та життя. Не обов'язково включати строгі виснажливі дієти. Достатньо збалансувати раціон, відмовитися від шкідливих звичок та активізуватися. Виключається пасивність, нестача та надлишок сну. Не варто нехтувати послугами спеціалістів у спортивному залі. Правильні навантаження в регулярному вигляді дадуть позитивний результат, але тільки в комплексі з іншими методиками. Але найпотужнішим двигуном у процесі схуднення стане мотивація.
Мотивація - це фактор тривалої дії, який і допомагає не залишати на половині шляху розпочату нелегку справу. Саме тому багато хто не кидає після кількох безуспішних спроб задум про схуднення. Мотивація може ґрунтуватися на негативних чи позитивних пунктах. Все залежить від психологічних якостей людини. Для мотивації можна вибрати одну чи кілька ситуацій.
Основна помилка повної людини – це задум скинути одразу багато кілограм. Починати слід поступово. Спочатку можна мотивувати себе схуднути на 2 кг. І якщо вдалося схуднути на два, значить, можна скинути і ще на кілька.
Постійне нагадування про схуднення змусить триматися у колії. Більшість людей не відрізняються жорсткою дисципліною і можуть забувати про своє прагнення. Яскраві нагадування у вигляді записок, нотаток у телефоні та інші дрібниці допоможуть у цьому.
Іноді успіхи інших людей викликають у нас емоції, які штовхають на дії. Необхідно читати історії про схуднення, переглядати фотографії «до» та «після», відвідувати тематичні форуми. 
У більшості ситуацій особисте життя недоступне для повних людей. Так влаштовано, що спочатку дивляться на зовнішність. Цей стереотип можна розглядати як двигун на шляху до схуднення.
Сімейні стосунки можуть стати чудовою мотивацією. Знову сподобатися власному чоловікові чи дружині - це чудово.
Соціальне значення є важливим, особливо, при відвідуванні роботи, розважальних закладів або місць відпочинку. Необхідно частіше з'являтися на людях, ходити по магазинах у пошуках сукні, які можна надіти лише після схуднення. Те саме стосується і красивої білизни, вузьких туфель і штанів, що обтягують.
Збереження здоров'я – головна мотивація. Повна людина гірше переносить спеку, страждає від підвищеної пітливості та навантажень на кінцівки. Більшість людей з ожирінням мають гіпертонію, цукровий діабет та серцеві захворювання. За допомогою скидання зайвих кілограмів можна підкоригувати здоров'я.
Легкість руху за нормальної ваги дозволяє зробити багато побутової роботи. В результаті з'являється вільний час, прагнення більше перебувати на свіжому повітрі. Тільки уявіть, скільки справ можна здійснити швидше і легше, якщо загубляться зайві жирові відкладення.
Депресії часто супроводжують повних людей. Навіть серйозні оптимісти зазнають психологічних травм після нестриманості та чергового з'їденого тістечка. Пригнічений стан призводить до того, що людина ще більше відмовляється від схуднення, втрачає віру в себе. Із цим треба боротися. Мотивацією в цьому плані стане консультація психолога, виплеск емоцій незнайомій людині та моральна підтримка.
Власне відображення на фотографіях стане чудовою мотивацією. І нехай у цьому допоможуть близькі люди. Наприклад, можна попросити одного з домочадців зробити фотографії у спідній білизні, акцентуючи увагу на найнепривабливіших ділянках.
Повна людина повинна переконати себе, що справжнє щастя полягає у схудненні, струнких формах. І нехай це стане заповітною мрією, яку можна втілити в реальність. Головне, шукати ту мотивацію, яка допоможе не опустити руки на найважливішому етапі, коли вже досягнуто багато та витрачено колосальний час.
- То що за стимули?
- З чого почати худнути?
- Займіться спортом
- Методи самодисципліни
- Емоційні методи
- Візуальні методи
Зайва вага – воістину загроза 21 століття. Коли наступного разу під час обідньої перерви спустіться вниз, огляньтеся на всі боки і порахуйте, скільки закусочних знаходиться поруч із вашим місцем роботи. Ризикну припустити, що однієї-двома список не обмежиться. Все тому, що їхні власники знають, де найпростіше знайти клієнтів – жертви ненормованого робочого дня не бігатимуть містом у пошуках овочевого ринку, куди простіше зайти в одну із закусочних і з'їсти несподівано соковиту, жирну картоплю фрі.
І ми робимо так з кожним днем, а потім дивимося на себе в дзеркало і раптово розуміємо, що «одна» порція надкалорійної піци точно була зайвою.
Найперша, яку ви з'їли у своєму житті.
Дивіться відео – Мотивація на 100%:
Як мотивувати себе на схуднення
Щоб взятися за якусь справу, у вас повинен бути стимул або мотив. По суті, мотивація – це пошук мотивів, щоби чимось зайнятися.
У випадку зі схудненням знайти такі стимули досить просто, але змусити себе зрушити з місця часом неймовірно важко. Адже ви живете не перший день, у вас є певний спосіб життя, міняти який вам не дуже хочеться. Особливо якщо ви багато років пропрацювали на одному місці і знаєте розцінки на піцу та сніданок «візьми із собою» у всіх найближчих закусочних.
То що за стимули?
Один із найдієвіших інструментів для мотивації до схуднення – це дзеркало. Не дарма ще знаменита Фаїна Раневська говорила: «Люба, якщо хочете схуднути – їжте голою і перед дзеркалом». Дивлячись на себе, обрюзглого, з в'ялою шкірою, що провисла, і черевцем, ви навряд чи будете їсти з апетитом.
Арнольд Глазгоу, американський вчений, якось дотепно зауважив: «Тіло – це багаж, який слід пронести через усе своє життя. Чим важчий багаж, тим коротшою буде подорож». Цинічно, але правдиво: на жаль, за статистикою, повні люди живуть менше, ніж стрункі. Виною цьому б оБільше навантаження на серце, ніж у худих, це і веде до прискореного зносу та зупинки.
Ви вже захотіли схуднути?
Тоді подивимося, з чого почати.
З чого почати худнути?
Поставте собі конкретну мету
До конкретних цілей завжди простіше йти, ніж до невизначених. Поставте собі за мету, наприклад, скинути 7 кілограмів за наступні 3 місяці. Коли ви знаєте, якого результату прагнете, досягти його буде значно простіше. При цьому абсолютно не обов'язково ваша мета має бути зав'язана на кілограми - ви можете відштовхуватися від обсягу талії, стегон або, наприклад, поставити собі за мету поступово виключити з раціону марні та шкідливі продукти.
Дивіться відео на тему:
Відмовтеся від борошняного та солодкого
Не можете уявити свій вечір без тістечка чи шматка бісквітного торта?
Якщо ви маєте намір схуднути, від борошняного і солодкого доведеться відмовитися в першу чергу. Не обов'язково моментально забути про печиво або круасани - виключайте їх поступово, але рішуче.
Займіться спортом
Без активних фізичних навантажень процес схуднення може затягтися на місяці або роки. Чи не краще прискорити його і, переступивши через власну лінь, зайнятися бігом і записатися в тренажерний зал?
20 найкращих способів мотивувати себе на схуднення
Методи самодисципліни
Усвідомити, навіщо ми це робимо
Подумайте, що ви не можете робити зараз, але чи зможете після схуднення? Це стосується всіх аспектів вашого життя, від більш різноманітного сексу до покупки спідниці або брюк, які сподобалася, в які зараз ви фізично не здатні влізти.
Чим більше занять згадайте, тим простіше налаштувати себе на потрібний лад.
Постійно перечитуйте цей перелік
Збережіть його в телефоні або роздрукуйте та освіжайте у пам'яті, якщо почнете сумніватися. Мотивацію треба підживлювати.
Їжте перед дзеркалом
Так-так, як і заповідала Фаїна Раневська. Не обов'язково голим. Мабуть, багато ви не з'їсте, і це чудово.
Ставте цілі, які безпосередньо не пов'язані з вагою
Комусь скинути 5-7 кілограмів за кілька місяців здається чимось нереальним. Якщо ви з них, то, можливо, вам краще ставити цілі в дещо іншому форматі: наприклад, відмовитися від цукру в чаї або від борошняного після шостої вечора.
Такий собі компроміс з власним апетитом: по крихітному кроку відходити від колишнього раціону в напрямку стрункості та здоров'я.
Складіть чіткий план ваших дій
Не так важливо, до якої мети ви йдете. Набагато важливіше, що має бути чіткий план, як поставленої мети досягти. Визначившись із цією метою, розпишіть, які кроки будуть вами вжиті для її досягнення, і починайте рухатися до бажаного результату.
Не перевантажуйте себе
Не треба хапатися за все поспіль чи знущатися з себе. Наша головна мета – не просто схуднути, а схуднути без зайвого стресу для організму, природним шляхом можна навіть сказати із «задоволенням».
Якщо ж втрачені кілограми будуть вистраждані через муки, тістечка та інші солодощі завжди асоціюватимуться у вас з чимось хорошим, про що ви потай мріятимете, вкучаючи салатом з броколі або цвітної капусти.
Слідкуйте за успіхами
Заведіть щоденник здоров'я, кожен аркуш якого поділіть на дві колонки. По-перше, ми будемо записувати те, що заплановано, по-друге – те, що виконано за фактом. Не обманюйте себе. Будь-яке лукавство може в результаті вилитися в розчарування, коли через досить тривалий термін бажаний результат не досягне і на половину.
Емоційні методи
Пройдіть консультацію у лікаря
Кому, як не лікарям, найкраще відомо, наскільки згубно зайва вага позначається на нашому здоров'ї?
Запишіться на прийом до фахівця та переконайтеся, що ваше прагнення схуднути – це не нав'язливе бажання, а цілком обґрунтована необхідність.
Скажіть «ні» коротким дієтам
Іншими словами, запасіться терпінням. Слід розуміти, що короткі дієти не є містками для здорового харчування. Їхня головна мета – тимчасово (!) знизити вашу вагу до певної норми за рахунок вигонки зайвої води. Як правило, ці дієти застосовуються спортсменами перед змаганнями - так звана "сушка" організму, щоб "потрапити" в потрібну вагову категорію. Але ж вам потрібно зовсім не це.
Зрозумійте, що стрункість – запорука довголіття
Сумний факт - за статистикою повні люди живуть менше помірно-худих. Життя прекрасне, то чи варто заради зайвого тістечка втрачати кілька продуктивних років на цьому світі?
Запишіться до дієтолога
Схуднення, незважаючи на низку загальних правил – процес досить індивідуальний.
Тому якщо ви бажаєте скидати вагу максимально ефективно, вам варто звернутися до професійного дієтолога. Тлумачний фахівець допоможе підібрати дієту, що підходить саме вам.
Не задовольняйтесь малим
Факт: перші 3-4 кілограми завжди йдуть швидше, ніж наступні.
Не варто думати, що дієта буде схожа на легку прогулянку – ризик розчаруватися, коли зниження ваги сповільниться.
Візуальні методи
Уявіть, наскільки краще стане життя після схуднення
Уявіть, наскільки яскравіше і цікавіше житиме, коли ви позбавитеся вантажу зайвих кілограмів. Чим краще розвинена фантазія, тим більше деталей ви зможете вигадати; тим вищою буде ваша мотивація.
Напишіть розповідь про життя після схуднення
По суті, це попередній метод, але вдосконалений і ґрунтовніший.
Убрані в текст фантазії ви зможете перечитувати знову і знову.
Шукайте натхнення у прикладах
Нехай приклад інших людей, котрі перемогли проблему зайвої ваги, надихає вас на власні подвиги. В Інтернеті вистачає історій чудових перетворень. Є навіть цілі спільноти в соцмережах, де люди вихваляються своїми досягненнями і тим самим мотивують інших активніше підходити до дієти та занять спорту. Одним із прикладів подібних об'єднань є група «До і після схуднення, мотивація» (https://vk.com/doipo) – вступайте та мотивуйтеся разом з іншими стражденними.
Працюйте перед дзеркалом
Частіше дивіться в дзеркало, частіше кажіть собі, що ви гідні кращого, що ваше життя, і без того повноцінне, стане ще кращим, коли ви позбудетеся зайвої ваги.
Відзначайте кожну деталь, хвалите себе, але не забувайте закликати себе до дисципліни, щоб локальні успіхи не відсували бажаного результату, а навпаки, наближали його.
Поводьтеся так, ніби ви вже схудли
Не соромтеся своєї фігури, живіть повноцінним життям уже зараз. Якщо вам сподобалася якась річ, не відмовляйте собі в задоволення її придбати - потім, коли ви схуднете, і ця річ стане вам велика, ви відчуєте додаткове задоволення від власних зусиль.
Робіть селфі
Чим більше буде фото, тим очевиднішим буде ваш прогрес. Поглянувши на перші фото через три, чотири, шість місяців, ви здивуєтеся, наскільки змінилися за цей час.
Зробіть колаж «Я в майбутньому»
Коли ви не просто знаєте, а й бачите, чого прагнете, вам простіше мотивувати себе на рішучі дії. Колаж «Я в майбутньому» - один із хитрих і дієвих способів уявити себе після схуднення та йти до наміченої мети із ще більшою завзятістю.
Якщо ви маєте певні навички роботи в графічних редакторах (простіше кажучи, вмієте «фотошопити»), зробити подібний колаж буде значно простіше. Якщо ж ви не володієте подібними вміннями, нехай колаж зберігається у вашій голові: частіше уявляйте себе в майбутньому і йдіть до цього образу.
Заведіть «друга з схуднення»
Внесіть у схуднення ефект змагання – схиліть кращого друга або подругу худнути разом з вами. Коли у вас перед очима буде приклад близької людини, яка успішно позбавляється зайвих кілограмів, ви й самі не захочете відставати.
Вибирайте ті способи мотивації, які підходять саме вам, та худніть ефективно! Успіхів!
Займіться спортом зараз! Чи не знаєте з чого почати або як ще можна себе мотивувати або як розпланувати власні заняття? Тоді ви просто зобов'язані подивитися відповіді на ці та багато інших питань у безкоштовному курсі « Життя на повну потужність» від Олексія Толкачова.
Часто, навіть володіючи вичерпною інформацією про ефективні тренування та правильне харчування, ми відкладаємо схуднення в довгу скриньку і продовжуємо існувати, обтяжені зайвими кілограмами та комплексами.
Особливо цього стосується представниць прекрасної статі, які вже неодноразово вимагали жаданої стрункості, але знову і знову поверталися у вихідну вагову категорію.
Щоб почати дотримуватись дієти та зайнятися спортом, необхідно знайти внутрішню опору. Правильна мотивація допоможе дотримуватися найжорсткішої системи харчування і витримувати найінтенсивніше тренування.
Перед тим як працювати з тілом потрібно розібратися з психологічними установками
Ніхто з нас не любить обмежень. А схуднення часом повністю складається з різноманітних заборон. Щоб залишити зону комфорту, потрібна серйозна причина, тут немає стандартних рішень.
Кожен має знайти власний вагомий привід попрощатися з жиром. Для самоаналізу варто запитати себе: навіщо я худну? Зазвичай це:
- надія знайти другу половинку чи зберігати привабливість для постійного партнера;
- шанс позбавитися захворювань, причина яких ─ ожиріння;
- можливість прийти в магазин одягу та зі стовідсотковою ймовірністю знайти модну обновку за розміром.
Якщо причина набути досконалих форм визначено, потрібно зафіксувати думку і переходити до другого етапу. Потрібно дізнатися, що ж гальмує вас на шляху до стрункості:
- страх виділитися з оточення і привернути до себе увагу;
- побоювання, що прагнення виглядати краще спричинить розбіжність із другою половинкою;
- страх перетворитися на фігуристу красуню і стати жертвою сексуальних домагань.
Для наочності простіше проводити самоаналіз на аркуші паперу. Якщо фактор, що гальмує схуднення, знайдено, краще попрацювати з психологом або самостійно позбавлятися страхів. Потрібно усвідомити жир як перешкоду на шляху до стрункості, краси та високої самооцінки.
Визначити досяжну мету
Найчастіше стрункі ставлять собі глобальні мети. На початковому ентузіазмі справа просувається, але потім ідеал здається недосяжним, запал вичерпується. Тому краще досягати бажаного поетапно.
Спочатку потрібно визначити, скільки кілограм потрібно скинути, і встановити приблизні терміни. Так, наприклад, якщо потрібно позбутися 18 кг за рік, можна поставити мету худнути на 3 кг кожні 2 місяці.
Знайти партнера
Багато результативніше працюють у команді і таким чином знаходять однодумця та психологічну підтримку. Виберіть людину з найближчого оточення або віртуального друга.
Бажано, щоб ви були в одній ваговій категорії. Обговорювати меню, радитись про покупки, ділитися результатами – все це можна робити зі своїм новим напарником та разом йти до мети. Якщо, навпаки, заводить суперництво, в'яжіться в інтернет-дуелі зі схуднення.
Записатися на заняття
При схудненні в першу чергу необхідні обмеження в їжі. Але без збільшення рухової активності неможливо досягти успіху.
Сьогодні пропонуються багато групових та індивідуальних програм зі зниження ваги.
Ефективність занять спортом на особистому прикладі нашої читачки:
Я зі школи була схильною до повноти і переживала через глузування однолітків, але не могла припинити об'їдатися солодким і почати більше рухатися. Після інституту влаштувалася на нову роботу та побачила Його. Звичайно, скромно одягнена товстушка не могла розраховувати на увагу такого красеня. Але тепер я не стала гаяти час даремно. Записалася до спортзалу на індивідуальні тренування, дізналася, що таке БЖУ та коридор калорій. Через півроку під шаром жиру стали проступати спокусливі контури, і я знайшла довгоочікувану впевненість у своїй привабливості.
Христина, 24 роки, м. Воронеж
Можна зайнятися йогою, пілатесом, аеробікою, зумбою або гойдатися на тренажерах. Спортинструктор, окрім підбору вправ, порадить оптимальну програму харчування. Заздалегідь оплачені заняття або абонемент до спортзалу дисциплінуватимуть і не дадуть звернути з обраного шляху.
Вигадати систему заохочень
У поданні багатьох дієта - це якась аскеза зі мізерним харчуванням і катуванням плоті. І хоча це не відповідає дійсності, все ж таки існують певні обмеження та труднощі. Щоб розфарбувати дієтичні будні, слід винагороджувати себе.
Причому ваші досягнення в масштабах інших людей можуть здаватися малесенькими, але для вас вони будуть величезними. Як заохочення, звичайно ж, не можна використовувати ласощі. Нехай це буде гарна парфума, брендова косметика, нова сумочка, комплект гарної білизни або SPA-процедура.
Як правильно мотивувати себе, щоб не зійти з дистанції
Якою б твердою не була внутрішня мотивація на схуднення, рано чи пізно хочеться кинути все, полежати на дивані або спробувати шоколадне тістечко або соковитий, гострий гамбургер з порцією картоплі фрі.
У такі моменти стануть у нагоді своєрідні психологічні милиці, спираючись на які можна пройти «складну ділянку траси» на шляху до жаданих струнких форм.
Це може бути публікація щоденного меню у своєму блозі, коли перед тим, як з'їсти смакоту, сто разів подумаєш, яким чином сприйме цю інтернет-спільноту. Або приклад фітоняшки, яка зуміла виточити зі 100-кілограмової тушки досконалі форми, і вам дуже хочеться повторити її приголомшливі результати.
Вести щоденний звіт
Сьогодні існує багато способів самоконтролю для охочих позбавитися надлишків жиру. Це може бути звичайний зошит або віртуальний журнал, куди записується з'їдене за день та рухова активність. Ведіть звіт за допомогою:
- блокнота;
- онлайн-щоденника харчування та спорту;
- особистий блог.
На сайтах, присвячених дієтам, можна відразу порахувати калорійність раціону та кількість жирів, білків та вуглеводів та скоригувати систему харчування. На профільних ресурсах реально отримати підтримку та конструктивну критику від досвідчених струнки. На таких майданчиках можна створити лінійку з відліком ваги та наочно побачити свої досягнення.
Коригувати навантаження та харчування
Останнім часом на зміну жорстким експрес-дієтам, в меню яких одинокий лист салату є сусідами зі склянкою знежиреного кефіру, приходить правильне харчування.
Система забезпечує ситний раціон зі страв, що містять повільні вуглеводи, тваринний та рослинний білок, правильні жири в оптимальному співвідношенні. Керуючись принципами ПП, необхідно скласти меню, що дозволяє худнути хоч і повільно, але тільки за рахунок власних жирових запасів.
Але через якийсь час організм звикає до раціону з певною енергетичною цінністю та спортивним навантаженням. Тому слід періодично переглядати меню та урізати калорії. При цьому скорочувати калорійність краще за рахунок жирів та вуглеводів, а вміст протеїнів залишити тим самим.
А також необхідно збільшувати інтенсивність та тривалість тренувань.
Як вимкнути негатив
Мозок, позбавлений регулярного припливу швидких вуглеводів, починає нашіптувати крамольні думки і часом умовляє кинути почате. У такі складні моменти все бачиться у сірому кольорі, а підтягнута фігурка здається недосяжною мрією.
Хочеться отримати насолоду тут і зараз. Але допоки рука ще не потяглася за калорійною бомбою, необхідно знайти спосіб переключатися на позитивні думки. Як ухиляння від негативу послужать:
- фото піщаних пляжів, на яких ви плануєте продемонструвати струнку фігуру у модному купальнику;
- мотивуючі книги, цитати та відео;
- тематичні блоги з порадами.
Надихнутися чужими історіями успіху
Дозволяти собі маленькі слабкості
Читміл, або завантажувальний день, це термін з дієтичного сленгу, що позначає прийом калорійної їжі. Читтинг надає позитивний вплив як на емоційне тло, а й на фізіологію.
Підвищена калорійність запускає обмін речовин і може підштовхнути зниження ваги. Головне, контролювати, щоб читміл не перейшов у «харчовий запій». Влаштовувати завантажувальний день краще на тому етапі, коли людина вже увійшла до ритму дієти та тренувань, тобто не раніше ніж через 1,5 місяці після початку схуднення.
Не забувати про відпочинок
Потрібно розуміти, що перед вами довгий шлях і треба грамотно розподілити навантаження. Особливо це стосується спорту.
Ефективність тренувань навіть збільшиться, якщо займатися тричі на тиждень, а не щодня.
Занадто інтенсивні заняття спортом і різкі обмеження в харчуванні не завжди виправдовують себе, краще позбавлятися жирового прошарку повільно, але вірно.
Корисна порада, як досягти результату:
Після народження дитини погладшала до неподобства. Щоразу, розглядаючи свої старі фото та речі з колишнього гардеробу, відчувала не найприємніші емоції, які заїдала піцою та шоколадом. Але настав день, коли я чесно зізналася собі, що хочу, щоб підростаюча дочка пишалася мною, хочу бути здоровою, красивою та бажаною. З цього дня почалося моє нове життя. Обмеження в харчуванні вже не приносили тяжкості і переносилися легко. За рік без солодкого, жирного та борошняного я втратила 35 кіло!!!
Тетяна, 36 років, м. Волгоград
Їжа - це не просто засіб насичення, але ще й спосіб розважити себе, заспокоїти та відчути захищеність. Тому переважній більшості з нас важко відмовитися від улюблених страв і почати шлях до стрункості.
Розібратися у своїх мотивах та витягнути на світ реальну причину переїдання допоможе психологічна допомога. Але не всі можуть відкритися сторонній людині або не можуть оплачувати послуги спеціаліста. Існують загальні психологічні рекомендації, які допоможуть дотримуватись дієти. Ось деякі з них:
- Відрізняйте емоційний голод від фізіологічного. Харчуйте свідомо.
- Відмовтеся від жорстких дієт із низькою калорійністю.
- Не відгукуйтесь негативно.
- Практикуйте візуалізацію. Представляйте свою нову фігуру та зовнішність.
- Усвідомте, що ви втрачаєте, якщо повернетесь до колишнього способу життя.
Дослідження показали, що людина худне на будь-якій системі харчування. Головне, щоб прихід калорій був меншим за витрату. Таким чином, у процесі скидання ваги вирішальним фактором є готовність дотримуватися дієти та графіку тренувань, тобто внутрішня мотивація.
Здрастуйте, читачі!
Ви прагнете схуднути? Дотримуєтеся дієт, навантажуєте себе фізично, але для досягнення ідеальної фігури чогось не вистачає? Цілком можливо, що відсутня правильна мотивація. Тому сьогодні ми зупинимося на темі –мотивація для схуднення щодня.
Ви дізнаєтеся: наскільки важливими є психологічні аспекти в процесі набуття стрункості, які вагомі фактори схуднення і як виглядає щоденна мотивація.
Знайти мотив – половина успіху
Психологічні аспекти важливі шляху до стрункої фігурі, тому, складаючи раціон для корекції фігури, не забудьте визначити головний мотив бажання змінитися. Тут не підходить твердження: «Я товстушка, треба худнути»– слова залишаються словами, а дій немає.
Психологи впевнені в тому, що на запитання: «Навіщо тобі худнути?» леді, що має справжній мотив негайно відповідає. При цьому у відповіді відчувається бойовий настрій та впевненість у досягненні мети. А який мотив у вас, чи вдалося досягти успіху?
Дуже чекаю на ваші історії. Діліться з іншими, можливо, ваша історія допоможе комусь іншому. На моєму блозі є окрема рубрика "Історії". Надсилайте свої фото до та після, відео, опис і ми з радістю розмістимо її.
Щоб мета була досягнута, робіть її справжньою. Отже, ви схуднете до Нового року на 5 кг і почнете новий рік із новою привабливою фігурою – правильне рішення.
Приклад неправильної мети: я скину до Нового року 10 кг, всім доведу, що зможу, я потерплю, а улюблені печінки чекатимуть на мене після свята. Ви худнете насамперед для себе, адже саме вам заважають зайві кілограми.
10 вагомих аргументів для стрункості
Жінкам , бажаючим скинути зайву вагу, потрібно лише визначити: навіщо вони хочуть перетворитися. Коли ви знайдете причину, додайте до неї ще 10 доводів, які зміцнять ваш стимул:
- Я хочу позбутися проблем зі здоров'ям.
- Я зможу носити гарний одяг, який обтягне струнке тіло, а не складки з усіх боків.
- Моя совість буде чиста, адже я позбавлюся звички переїдати.
- Я ловитиму на собі захоплені поглядичоловіків (жінок).
- Я знаходжу впевненість у собі на робочому місці.
- Я помолодшаю на кілька років, адже вага додає віку.
- Мені не потрібно буде соромитися на пляжі, і ховати тіло у відрядний купальник.
- Я буду більш розкута в ліжку.
- Моє коло інтересів та спілкування стане ширшим.
- Мої рідні відчуватимуть за мене гордість.
Важливо!Перед схудненням, якщо враховувати поради психолога, задайте собі кілька простих питань. Навіщо мені це? Які мої слабкості (сильні сторони)? Чого я очікую в результаті? Які дії можуть негативно вплинути на мій стимул, які його зміцнять і т.д. Коли ваші сили реально оцінені, можете починати складання плану методики скидання зайвої ваги.
Психологічні аспекти
Психологія схуднення полягає в тому, що вам не потрібно худнути все життя. Є багато людей, які роками сидять на дієтах і це не приносить їм задоволення, їм набридло, але вони не зупиняються.
Однозначно так не можна. На шляху до ідеальної фігури не потрібно присвячувати життя дієтам, просто правильне харчування та здоровий спосіб життя має гармонійно доповнювати ваш побут.
Щоб розібратися,де взяти стимул, давайте розглянемо прості, але слушні поради, які допоможуть визначити мету і не звернути з шляху:
- заведіть блокнот, де ви записуватимете свої, навіть зовсім крихітні, досягнення, він допоможе зміцнити мотив;
- перший позитивний результат потребує заохочення, необов'язково балувати себе смаколиками, купіть нові парфуми, сумочку тощо, але обов'язково винагородіть себе;
- визначтеся з методикою корекції харчування та програмою тренувань, при цьому враховуйте особливості свого організму;
- почніть переглядати фільми, де люди досягають бажаних результатів, чого б їм це не вартувало, це зміцнить бойовий дух;
- робіть щотижневе селфі, так ви реально оцінюватимете свої досягнення, а через місяць легко похвалєтеся своїм «до» та «після».
Ефективне схуднення щодня
Вирішальна роль будь-якому процесі схуднення все ж таки залишається за психологією, тому мотивувати себе важливо не тільки перед початком дієти, а щодня. Тільки тоді ви помітите позитивний результат. Розгляньмо мотивацію на кожен день.
Візуалізація
Як знайти мотивацію? А ви спробуйте візуалізувати себе таку, якою хочете бути. Для цього уявіть своє майбутнє по-новому, де ви струнка, граційна та приваблива.
Ваше нове життя зміниться, як і ви, вас сприйматимуть інакше. Подібний прийом дає добрий ефект. А ви намагалися візуалізувати себе? Яким був результат?
Докладніше про візуалізацію та медитацію для схуднення я написав у своїй статті
Список переваг
Перш ніж почати худнути, ви, швидше за все, визначили, які плюси стрункої фігури ви отримаєте. Всі позитивні сторони по пунктах перенесіть на аркуш паперу і розмістіть його на видному місці, в ідеалі – на холодильнику. Перед тим як захочеться перекусити, прочитайте плюси схуднення, ціфрази миттєво знижують апетит.
Змініть образ
Сходіть у салон краси, поміняйте зачіску, зробіть педикюр та манікюр. Перетворення позитивно впливає зміцнення стимулу. Головне лише при цьому, щоб ви нова сподобалися собі.
Спілкування з близькими за духом
Ваша знайома теж хоче перетворитися - добре, тоді у вас з'явиться союзник. Діліться своїми здобутками, обговорюйте невдачі. Коли охочих схуднути немає, спілкуйтеся з тими, хто веде правильний спосіб життя, дбаючи про своє здоров'я.
Мотиваційне гасло
Підберіть відповідніцитати , які пробуджують у вас мотивацію, адже головне – не темп скидання зайвих кілограмів, а те, щоб ви не зупинилися на півдорозі. Стимули можна як записувати на папері, а й поставити як заставку на комп'ютер, телефон тощо.
Геть стрес
Будь-яких стресових ситуацій важливо уникати, вони зможуть притупити стимул, але пробудити апетит. Оточіть себе позитивом: дивіться веселі передачі, комедії. Прогулянки на свіжому повітрі також позитивно впливають на внутрішню атмосферу. Будь-кого, хто спробує вам перешкодити або зіпсувати настрій, женіть подалі!
Для дівчат хорошим мотивом є чужий результат: фото струнких моделей, жінок, які скинули зайву вагу та діляться своїми фото у соцмережах. Переглядайте щодня такі картинки, щоб не втрачати джерело натхнення.
Відгук
«Після пологів у мене з'явилася зайва вага, дитина виросла, а кілограми залишилися. Я зрозуміла, що зайва вага мені заважає і не лише фізично (складно нагинатися, їздити велосипедом і т.д.), а й психологічно. Справа в тому, що мене давно хотіли підвищити, але казали: який із тебе начальник відділу, ти пампушка – а керівник – це обличчя відділу.
Стимул до схуднення став очевидним: змінити думку оточуючих про мене, адже в душі я зовсім інша. Я розвісила по будинку фото струнких бізнес-леді, успішних жінок і т.д. За місяць відпустки я здолала 8 кг, що вплинуло на мої форми.
За півроку мене призначили керівником, добавка до зарплати дала можливість відвідувати спортзал. Я задоволена собою і щодня мотивую себе компліментами на користь моєї фігури. Успіхів вам. Світлана».
Елеонора Добриніна – приклад для наслідування
Сильна мотивація змусила російську фітнес-модель перетворитися з жінки, яка важила 100 кг, на струнку, рельєфну дівчину з вагою 52 кг. Елеоноре не подобалося своє тіло, вона не любила себе і вирішила все кардинально змінити.
У неї вийшло, тепер вона любить своє тіло і не бажає розлучатися з ним, тому харчується правильно і проводить багато часу в тренажерному залі. Думаю, не всім подобається результат перетворення, але головне, що подобається їй самій.
Що запам'ятати
- Психологія відіграє у процесі схуднення.
- Досягти бажаного результату можна, якщо ставити реальні цілі.
- Правильна мотивація – половина успіху.
- Застосовуючи щоденну мотивацію ефект стабільніший і настає набагато швидше.
Успіхів вам і не звертайте зі шляху! До зустрічі у наступній статті!
