Як полегшити абстинентний синдром при відмові куріння. Кидаємо курити: як позбутися думок про цигарки

Всім відомо, що куріння робить людину залежною від нікотину та негативно впливає на здоров'я. Багато хто хоче позбутися цієї шкідливої ​​звички. Але як не думати про цигарки у цей час?

Складний період

Відразу відвикнути від куріння непросто. Людина може відчувати сильні муки. У нього виникає почуття дискомфорту, невпевненості. Хочеться щось потримати у руках. Пусковим механізмом може бути закінчення їжі, розмова по телефону, зустріч із приятелями. Це асоціюючі чинники. Важко подолати бажання закурити, наприклад, після вечері з друзями, особливо якщо багато хто з них курить. Людина відчуває, що їй чогось не вистачає. Усе, що відбувається, втрачає для нього сенс, всі його думки тільки про куріння. Важко подолати ілюзії, які у нашій свідомості.

У таких ситуаціях потрібна сила волі. Людина не відчуває фізичних мук, але їй хочеться закурити так само, як голодному – поїсти. Важливо розуміти, що вгамування голоду необхідно людині для підтримки життя, а сигарета є отрутою для організму.

Особливо важко буває у перші дні, коли кидаєш курити. Можливе відчуття легкого нездужання.

На жаль, окремі телевізійні передачі, реклама тощо. нагадують про цигарки. Менше дивіться телевізор у цей час. Що більше думати про куріння, то більше хочеться закурити. Необхідно подолати потяг саме у цей період.

Сила волі у боротьбі з курінням

Якщо ви вирішили кинути палити, то спочатку добре подумайте, для чого ви це робите. Скористайтеся наступними порадами:

• Жодні предмети в будинку не повинні нагадувати про бажання затягнутися, приберіть їх подалі.
• Відмовтеся на цей час від алкоголю, солоної та гострої їжі. Їжте овочі та фрукти.
• Намагайтеся менше спілкуватися з курцями.
• Відвідуйте місця відпочинку, де куріння не вітається.
• Займайтеся читанням, переглядом телепередач, розгадуванням кросвордів тощо.
• Сухарі, насіння, горішки, карамельки допоможуть відволіктися від думок про куріння.
• Пийте щонайменше двох літрів води, вона виводитиме шкідливі токсини з організму.

Це найпростіші методи. Але буває, що вони не допомагають, і бажання затягнутися сигаретою мучить вас. Шукайте інші способи, як припинити курити.

Допоможе кориця

Є безліч домашніх рецептів, які сприяють подоланню нікотинової залежності. Коли дуже хочеться курити, спробуйте взяти чайну ложку меду, додати кориці на кінчику ножа. Суміш повільно розсмоктується. Аналогічно діє жувальна гумка з екстрактом кориці.

Речовини, що містяться в коричній корі, підвищують м'язовий тонус, звужують стінки судин, підвищують настрій. Тютюновий дим після цього здається огидним.

Проте зловживати цим засобом небезпечно. Кориця має особливий хімічний склад, на слизових оболонках можуть виникнути опіки. У деяких людей можливі алергічні реакції.

Таблетки від куріння

Багато завзятих курців вважають за краще використовувати таблетки від куріння. Їх не жують і не ковтають, а просто кладуть під язик. Кожна таблетка містить приблизно 2 мг нікотину. Нині є кілька різновидів таблеток. Найчастіше використовують препарати "Табекс", "Нікоретте". Відгуки про таблетки різні. Краще порадитись із лікарем, що підійде саме для вас. Слід також вивчити інструкцію із застосування.

Існують різні нікотиновмісні засоби, які допоможуть не думати про куріння. До них відносяться:

• Пластирі;
• Жувальні гумки, льодяники;
• Спреї, аерозолі та інгалятори.

Важливо правильно використовувати нікотиновмісні засоби. Наприклад, нікотиновий пластир ефективніше почати використовувати за 10-15 днів до ухвалення рішення кинути палити. Потім додати інші препарати. Застосовувати приблизно 1,5 місяці. Нікотинові пластирі бувають з різним часом дії. Їхній вибір залежатиме від стажу куріння. Важливо не перестаратися із вмістом у них нікотину.

Жуйку слід приблизно два рази пожувати, а потім просто тримати в роті кілька секунд. За день використовують приблизно 10 штук. Аналогічну дію надають льодяники.

Спреї діють швидко. Нікотин одразу потрапляє в організм. Але користуватись ними краще, коли нічого іншого не допомагає.

Отже, ви вирішили кинути палити. Це дуже складно, але похвально. У згубній звичці набагато більше мінусів, ніж плюсів. Зберіть всю свою силу волі і доведіть справу до кінця.

Курила близько 5 років, не курю вже 7,5!
не хочеться! і коли за плечима такий величезний (для мене!) термін не куріння і починати немає сенсу,т.к. розумію. що знову захочу кинути) але іноді люблю подихати тютюновим димом, але це дуже рідко))))
намагалася кинути кілька разів! з таблетками та без! безрезультатно
після якогось часу закурювала знову! і напевно потім настав Х день. коли я вирішила для себе, що моє здоров'я мені дорожче і все-таки дівчина яка курить, для мене жах)) хоча сама курила і шкодувала про це (!
НЕ палити це дуже класно! запахи відчуваєш по новому, хоча з часом вони притупляються і ти розумієш. що багато хороших запахів загубилося в тютюновому диму
я не одужала, як багато хто говорить що кидання сприяє збільшенню ваги, все досить індивідуально в цьому плані)
Тяга до куріння причому стійка зберігалася у мене протягом 3 або навіть 4 х років)))) Думки про те. щоб покурити виникала часто в моїй голові, потім я перестала думати про це і все))
Щоб не закурити знову на початковій стадії кидання, намагайтеся нервувати менше. почніть щось робити своїми руками) це відверне вас від згубної звички, не зовсім але на якусь частину) намагайтеся не вживати алкоголь! це не помічник у цій справі))) алкоголь посилює проблему та посилює бажання покурити!
Їжте більше фруктів, займайтеся спортом))) відволікайте себе)
незнаю, може комусь і знадобляться мої писульки)))
Взагалі бережіть себе дівчинки, свою красу, любите себе, а не цигарки!

Курила року 4 (може 5), вважала, що це не особливо шкідливо, курити ну дуже любила, по пачці в день, під алкоголь більше. Кинула 1,5 роки тому, до сигарет більше не тягне взагалі, не розумію як могла курити сигарети і навіть кальян. До цього пробувала кинути разів 5, все закінчувалося сльозами та цигарками, не могла навіть 3 дні протриматися, а все тому, що думала, якщо кину, то втрачу чогось важливого та доброго, приємного у своєму житті. Як писали дівчата нижче, тут головне ставлення до цигарок. Вам потрібно розібратися в собі, зрозуміти, що сигарети Вам нічого не дають, що курити дійсно неприємно, що Ви ні від чого не відмовляєтеся, а тільки набуваєте (свободу, здоров'я, відсутність запаху, красиві зуби), що сигарети для Вас нічого не значать . Не можна кидати на силі волі, інакше мучитиметеся весь час. Це як із дієтами, коли обмежуєш себе на силі волі, а потім наїдаєшся, зриви та інші принади.
Банальна порада, почитайте Аллен Карр "Легкий спосіб кинути палити", він дуже добре розкладає залежність від сигарет по поличках, пояснює як без них жити і що таке куріння взагалі. Вам книга має допомогти, але за умови, що Ви дійсно щиро хочете кинути палити на все життя.
Спочатку важко тільки в плані звички, за місяць приблизно це пройде, а зовсім про цигарки і про те, що курити могла я забула через пів року приблизно.
Те, що кинути складно, буде нікотинове голодування, курець - це на все життя, все це міфи, головне розуміти, що те, що Ви берете в руку сигарету, вдихаєте і видихаєте дим нічого не змінює, воно не заспокоює, не приносить задоволення, це просто ритуал. Відмовитися від нього нічого не варте.

Курила 14 років, не менше за пачку на день. Кинути вирішила спонтанно - набридла сморід з рота. Проблем особливо не було, потяг до сигарети - теж, але іноді мені виходить себе дуже сильно змотивувати. Я навпаки, дивилася на інших з почуттям переваги та задоволення: "Я - не курю, а ви курите - фуууу, лохи!"
З приводу змін, що відбуваються: ломки не було, істерик і поганого настрою - теж не було. Але були проблеми іншого характеру: наприклад, місяці через два у мене всю фізіономію засипало дикими прищами – глибокими, підшкірними та по всій пиці. Це був повний капець – не допомагало нічого: ні дієти, ні маски, жодних засобів. Я мало не з'їхала тоді - тітці за тридцятник, і прищава, як восьмикласниця. Але за два місяці прищі зникли, ніби їх і не було.
Ще з поганого: протягом півроку після того, як я кинула палити, я хвацько набрала 7 кг, яких повністю позбутися досі не вдається.
Хоча, це все дрібні дрібниці порівняно з тим, як це класно - не курити! (Так, не курю вже 4 роки. З цікавості пробувала покурити пару разів - гидко не було. Але й приємно не було. Наново почати бажання не виникло).
Ну і ще, із приємних бонусів: пачка цигарок, які я курила, чотири роки тому коштували 50 руб. А зараз – сто. Тобто за рік я заощаджую близько 40 тисяч. Цих грошей цілком може вистачити на абонемент у фітнес-клуб, або ще на якісь приємності.

Курила 8 років, причому постійно, не кидаючи, одного разу прокинулася вранці, і зрозуміла що все, настав час, перетворюватися ці дитячі звички, і сенсу курити немає. і кинула не курю вже 4 роки і не тягне взагалі ні з п'яну з нервів. Просто не думаю про це, я вирішила для себе, що все.

Найважчий перший місяць, потім уже легше буде. Чоловік кидав палити, не курить уже років з п'ять, навіть зараз уві сні бачить

Ви – молодчина, рада за вас. У мене такий же стаж куріння.
Як довго відвикали?
Зміни зі здоров'ям якісь відбулися?

Три роки не курю після 15 років стажу курця, досі іноді тягне, особливо коли вип'ю, але залежності вже немає

Дякуємо за посилання та інформацію. Я десь на 3 тижні і налаштовуюсь. Ні, істеричного бажання закурити немає, просто відчуття порожнечі є і від цього дискомфортно. Налаштувалася серйозно, т.к. тягнути із цією справою вже далі нікуди.
Читаю відповіді галчать і розумію, що після того, як люди кидають, вони діляться на 2 категорії: "Фу, як я взагалі могла раніше курити, тепер навіть запаху не переношу!" і "Досі хочеться курити, але я тримаюся!" .
Дуже хочеться згодом ставитися до першої категорії))))
Мій начальник кинув і не курив 3 роки, а потім закурив під якийсь міцний напій. Сказав, що йому всі 3 роки хотілося курити, і він просто стримував себе.
Вся справа у наших думках, у нашому настрої. Дуже вже хочеться відійти від цієї гидоти і не згадувати про неї.

Зовнішніх змін ніяких, але почуватися стало краще. Нікотин не цікавий, цікавий сам процес ((

Якщо ви вирішили, що неодмінно кинете курити, ви повинні чітко сказати собі, що більше не візьмете в руки цигарки ніколи - навіть одна затяжка може відіграти фатальну роль. Коли немає бажання відмовитись від нікотину, немає сенсу і пробувати, адже постійний дискомфорт переслідуватиме вас.

Відволіктися від думок про цигарок допоможе щільний графік на роботі. Цей варіант особливо ефективний, якщо перекури будь-якої пори дня заборонені. Але враховуйте, що навіть за компанію з колегами не можна ходити до кімнати для куріння, оскільки можливий зрив.

Заняття спортом також позитивно впливають на організм людини, яка кинула палити. Наприклад, активні кардіотренування сприяють очищенню легень від нікотину, збагаченню клітин киснем, зниженню тяги куріння. До того ж, деяким спорт допомагає відволіктися від думок про цигарки, але не сильно.

Можна присідати, качати прес або робити будь-які інші вправи в ті хвилини, коли з'являється непереборне бажання закурити. На жаль, не можна гарантовано сказати, що саме вам це допоможе, тому що кожна людина індивідуальна, та й не всі знаходять час на заняття спортом.

Деякі колишні курці відзначають, що вживання карамелі, печива, горіхів, насіння та інших продуктів дозволяє позбутися тимчасово думок про сигарети. Враховуйте, що якщо практикувати заміну нікотину їжею, можна погладшати.

Позбутися думок про куріння сприятиме перегляд фотографій, на яких представлені наслідки тривалого вживання нікотину. Особливо вразливі люди втрачають будь-яке бажання колись знову закурити, але не всім це допомагає. Як ще правильно переналаштувати свої думки під час відмови від куріння ви дізнаєтесь на сайті http://vnezavisimosti.ru.

Коли всі методи випробувані, а думки про цигарки стали нав'язливими, варто звернутися до лікаря. Нарколог допоможе вам підібрати терапію, випише рецепт на препарати, що полегшують відмову від куріння. Їхня дія заснована на придушенні мозкового центру, що дозволяє не відчувати серйозного психологічного дискомфорту.

Практично всі люди, які приймають лікарські препарати під час відмови від куріння, не відчули сильної ломки нікотину. Кошти мають деякі побічні ефекти, які можуть турбувати лише перші дні лікування, потім вони слабшають чи зовсім минають. Протипоказання також є, але вони незначні. У ряді випадків, якщо порівнювати потенційний ризик та користь, лікар приймає рішення про призначення лікування. Чим раніше ви кинете курити, тим менше проблем зі здоров'ям виникне.

Іркутськ, 2 листопада - АіФ-ВС. Чи є перевірений спосіб позбутися шкідливої ​​звички та так, щоб тільки в страшному сні тримати в руці цигарку? Порадами на цю тему з читачами «АіФ у ЗС» діляться екс-курці зі стажем.

Природа, усамітнення та цукерки

Микола, 35 років:

Тяжче подолати психологічну залежність, ніж фізичну, яка пройшла в мене за два-три дні. Це почуття, ніби чогось не вистачає. Наприклад, коли чекаєш на автобус на зупинці, спілкуєшся з колегами або просто ситно пообідав. Ось звик у таких ситуаціях палити, і душа просить. Особисто мені вдалося залишити зі 158-ї спроби, не раніше. Так, власне, я як почав курити у дев'ятнадцятирічному віці, так років сім і кидав. Спочатку намагався знижувати норму. Не допомогло – ще гірше. На мій погляд, перш за все треба намагатися уникати компаній, що палять, де не пропустять нагоди підсміятися над вами, мовляв: «Ну-ну, удачі, подивимося, наскільки тебе вистачить» - і запропонувати затягнутися разочок-другий.

Спочатку відмовитися від куріння, звичайно, треба чимось себе зайняти, а якщо є можливість - змінити обстановку. Я, наприклад, на тиждень поїхав на дачу, одну пачку взяв із собою, першого ж дня викурив, а купити поблизу й ніде було. Ідеальна безвихідь. Щоправда, кілограм карамелі довелося знищити.

Тяга до куріння у мене зникла через місяць, щоправда, за умови повного відмовила від алкоголю, а через півроку виникла впевненість у тому, що не зірвусь більше. Живу без нікотину вже майже десять років, чудово почуваюся, з того часу зникла задишка, з'явилося багато енергії. Один мінус - видужав на 10-15 кг.

Кинув - як відрізав

Дмитро, 29 років:

Я курив із 11-го класу школи, кинув рік тому. І спонукала мене до цього моя майбутня дружина. Якоїсь миті зрозумів, що виявляю неповагу до коханої, яка, до речі, ніколи навіть не тримала в руках цигарку. Звичайно, не обійшлося без моралі з її боку.

Найскладніше – витримати перші два тижні. Якщо впорався – це половина успіху. Добре, якщо колеги вирішать вас підтримати і теж «зав'яжуть» з курінням - тоді відмінно підстьобує момент змагання.

Хтось замінює сигарету льодяниками, насінням, жувальною гумкою або просто частішим прийомом їжі. Я в цьому плані нічого не змінював. Щоб підстрахуватися, 5-7 днів (хоча курс лікування становить три тижні) приймав таблетки, що позбавляють нікотинової залежності. Вони допомагали суто психологічно, на рівні самонавіювання: випив пігулку - значить, вона повинна подіяти.

Також раджу в перші два тижні відмовитись від алкоголю: навіть у найменших дозах він послаблює самоконтроль і підштовхує до того, щоб знову закурити.

За місяць навіть не згадував, що колись курив, потреба «затягнутися» зникла повністю. Натомість з'явилася огида до тютюнового диму. Все частіше почали з'являтися думки: "Як я міг курити?" І що найцікавіше, нарешті побачив, СКІЛЬКИ людей навколо труять себе та оточуючих!