Як харчуватися щогодини щоб схуднути. Зразкове меню хронодієти від Патріка Леконта. Меню погодинної дієти на тиждень

Дієта «по годинниках» є не тільки дуже ефективною, а й досить простою. Її суть полягає в тому, що протягом перших п'яти днів їжу потрібно вживати за спеціальною схемою кожні дві години. Потім десять днів слід харчуватися зазвичай, але виключити зі свого раціону борошняне і майже всі солодощі. Власне з солодкого дозволяється їсти лише продукти, що містять фруктозу.

За перші п'ять днів людина зазвичай худне на три кілограми. У наступні десять днів вага фіксується на досягнутій позначці. Потім знову слідує п'ятиденка з ефективним схудненням на 3-4 кілограми. Ну і завершується харчування «по годинах» десятиденним закріпленням результату. Звичайно, таку дієту можна назвати тривалою порівняно з іншими. Але вона чудово підійде людям, які не можуть терпіти почуття голоду. Їхнє харчування буде повністю збалансованим. Приємно й те, що скинуті кілограми не повертаються назад.

Таке харчування «по годинах» сприяє як зниженню ваги, а й лікуванню від деяких захворювань шлунково-кишкового тракту, і навіть нормалізує рівень цукру на крові. Дієтологи вважають, що калорійність харчування при такій дієті істотно знижується, коли інтервал між їдою не перевищує чотири години.

У «по годинах» не слід забувати про воду. Обов'язково потрібно випивати щонайменше 1,5 літрів рідини щодня. Вода знадобиться організму виведення відпрацьованих шлаків. А от газована вода під час такої дієти протипоказана. Просто бульбашки посилюють вироблення шлункового соку. І в результаті вас може постійно переслідувати голод, а це просто неприпустимо.

Зразкове меню для дієти «по годиннику» може бути наступним. О сьомій ранку першого дня дієти випийте чашку кави або чаю. Через дві години можна потерти трохи моркви та заправити її лимонним соком. Потім з'їжте ківі, яблуко чи апельсин. Ще через пару годин – відварене м'ясо з маленькою скибочкою зернового хліба. Потім можна зварити круто одне яйце або з'їсти трохи сиру. О п'ятій годині вечора зробіть легкий овочевий салат. Після цього можна з'їсти десяток сухофруктів, заздалегідь розмочених у воді. Завершити перший «дієтний день» краще за склянку знежиреного кефіру. Ось такий раціон.

Що стосується другого дня дієти, то його можна почати з чашки кави, а потім приготувати огірково-помідорний салат. Потім з'їжте грушу, персик чи ківі. Після цього допустимо вживання в їжу прісноводної риби із зерновим хлібом. Ще за дві години з'їжте нежирний сир, а потім зробіть собі апетитний вінегрет. О сьомій годині вечора – свіжі фрукти. Ну а закінчити день слід йогуртом. Третій та четвертий дні можуть повторювати попередні за раціоном. А можна придумати й інше меню на власний розсуд.

Варіант 1

Як правило, сніданок починається з 6 до 9 ранку. У цей час добре їсти білкову їжу: варене м'ясо, шинку, йогурт або кефір, яйця. Замінити білок можна вівсяною кашею на воді з фруктами або житнім висівком.

На другий сніданок (з 10 до 11 ранку) можна з'їсти маленький шматочок сиру та натуральний йогурт. Завдяки такому перекусу ви не відчуватимете почуття голоду протягом кількох годин.

Ваш обід, який починається о 14:00, повинен складатися з відварених овочів, салату, заправленого оливковою олією, нежирної риби або курки. Ви також можете взяти будь-яке низькокалорійне м'ясо.

Прекрасним варіантом на вечерю (з 18 до 20) стане рис, овочевий гарнір (крім картопляного), риба чи куряче м'ясо.

Щодня вам необхідно випивати по два літри води.

Варіант 2

Ранок (7:00) можна почати із зеленого чаю або невеликої чашки кави без молока та цукру. Через дві години необхідно з'їсти салат зі свіжих овочів (з капусти та редиски, огірків та помідорів, а також буряковий). Об 11:00 зробіть собі легке перекушування з горіхів, сухофруктів або груші з яблуком. На обід (з 13 до 14 години) необхідно вжити тушковані овочі зі 100 грамами риби або низькокалорійного м'яса. О 16:00 з'їжте 100 г сиру або сиру, а через годину салат їх капусти або буряків. О 19:00 – курагу чи чорнослив. За три години до сну випити склянку ряжанки або нежирного кефіру.

Відгуки про погодинну дієту

1. Погодинну дієту ще називають вуглеводно-білковою. Вона дуже ефективна і в цьому переконалася на власному досвіді. Харчуся кожні 2-3 години і почуваюся чудово. Навіть не встигаю як слід зголодніти. Крім того, що за тиждень я схудла на 3 кілограми, почала почуватися набагато краще! У мене з'явилося більше енергії та сил. Вранці мені стало легше вставати, минуло безсоння. З того часу, як я сіла на дієту, витрачаю на приготування страв в два рази менше часу, тому що цей режим харчування включає в себе
2. Погодинна дієта хороша тим, що вона включає безліч продуктів: м'ясо, фрукти, овочі. З того часу, як я почала дотримуватися такого режиму харчування, схудла на 5 кілограмів. Я перепробувала безліч різних дієт і можу з упевненістю сказати, що ця найкраща! На роботі я не відчуваю голоду, вранці відчуваю бадьорість і приплив сил, а вночі чудово сплю. Про шкідливу їжу я забула назавжди, тому що отримую всі необхідні вітаміни з овочів та фруктів.

Дієтологи люблять звинувачувати у всіх бідах несистематичне харчування та радять переходити на погодинний режим. Підлаштований під графік організм з часом починає працювати, як годинник, і більше не підкидає вам несподівані неприємності, на зразок здуття живота або порушення метаболізму.

Щоб гідно оцінити всі переваги даного методу, слід розібратися у ваших звичках харчування. Отже, якщо навпроти кожного з цих пунктів ви можете поставити собі плюсик, вам час щось міняти у своїх звичках:

• Любіть перекушувати на ходу дорогою на роботу або назад;
• Декілька разів на тиждень відвідуєте вечірки та кафе, на яких ні в чому собі не відмовляєте;
• Іноді ви зайняті настільки, що можете весь день нічого не їсти, а ввечері атакуєте холодильник із метою його спустошити;
• Вночі ваші ноги самі заводять вас на кухню, а коли ви приходите до тями, виявляєте курячу ніжку у себе в руці;
• Кава без цукру та скибочка сухарика – ваш ідеальний сніданок;
• Якщо вам дуже хочеться солодкого, ви можете з'їсти половину торта, а потім дві доби голодувати.

Якщо ви побачили себе хоча б у трьох пунктах, у нас погані новини: без переходу на правильний режим харчування схуднути не вийде. Час споживання їжі так само важливий, як і її якість. Якщо цим ми вас не переконали, ознайомтеся з переліком наслідків, з якими ви вже, напевно, зіткнулися:

• Порушення обміну речовин - їсте ви набагато менше, але вага стоїть на місці, а іноді навіть збільшується;
• Постійні проблеми зі шлунком - у самий невідповідний момент вас може знудити, здути живіт або прихопити в туалет;
• Порушення апетиту - голод прокидається в самий невідповідний момент (найчастіше вночі);
• Ненаситність – щоб вгамувати голод, ви з'їдаєте в кілька разів більше, ніж зазвичай;
• Слабкість і дратівливість - в робочий час ви нагадуєте сонний равлик, а вночі не можете знайти собі місце і верніться в ліжку до самого ранку.

Принцип дії

Дієта поділена на кілька етапів. На першому йде сильне перезавантаження організму - протягом п'яти днів ви повинні суворо дотримуватися певного режиму харчування. Далі йде закріплювальний етап. Режим не такий суворий, і вам можна використовувати деякі «не дієтичні продукти». За цей період ви закріплюєте отриманий раніше результат, і ваш організм повністю перебудовується (вчені довели, що цього часу достатньо, щоб звикнути до нового режиму). Як бачите, ваша головна складність – терпіти ці злощасні п'ять днів, а потім ви відчуєте полегшення та приплив сил.

Результати обіцяють приголомшливі: на першому етапі йде до 3 кг, потім ми зміцнюємо результат. Потім знову повторюємо п'ятиденку та закріплюємо результат! Зразок: якщо у вас 10 зайвих кілограм, курс можна повторити три рази.

У чому відмінність від інших дієт? По-перше, ви не зіткнетеся з так званим «ефектом йо-йо» (дівчата, що вічно худнуть, знають, про що мова). Це коли все скинуте раніше повертається з довагою, і вам доводиться знову проходити всі кола пекла схуднення.

Відбувається це через те, що після закінчення дієти ми «відриваємося на повну» і накидаємося на шкідливі калорійні страви. Плавний перехід на заборонені продукти дасть час вашому організму адаптуватися, а голоду затихнути.

Ще один фокус полягає в принципі "американських гірок". Справа в тому, що наш організм досить хитрий, і якщо ми дуже довго катуватимемо його дієтами і голодуваннями, він рано чи пізно почне відкладати жирок про запас і процес втрати ваги значно сповільниться. Постійні зміни у харчових звичках підкидатимуть нам сюрпризи, завдяки чому метаболізм прискорюватиметься з кожним днем.

Безперечним плюсом буде універсальність дієти – завдяки високому вмісту білка та овочів вона підійде як для жінок, так і для чоловіків.

Освоюємо годинник

Отже, якщо ви все ще зацікавлені в цьому оригінальному способі схуднення, пояснюємо вам, як розрахувати порції їжі протягом дня.

Не варто боятися складних схем та довгих підрахунків, все, що вам потрібно знати, це три основні правила:

• На першому етапі їмо кожні 2 години (час після восьмої вечора, звичайно ж, не береться до уваги);
• Далі настає найприємніше: дві доби повного розгильдяйства, коли ви можете дозволити собі все, що завгодно;
• Потім 10 днів їжа приймається кожні три години.

Завжди носите з собою годинник і дотримуйтесь цієї програми. На жаль, якщо ви розсіяна людина, погодинне харчування спочатку буде для вас справжнім катуванням. Для самоконтролю заведіть будильник на телефоні, який сповіщає вас про час їди.

Що ви можете собі дозволити?

Як би ми не вихваляли цю дієту і не називали її легкою, обмеження в їжі все ж таки будуть. Для початку запам'ятайте назви цих продуктів, щоб оминати їх десятою стороною:

• Газовані напої та алкоголь;
• Магазинні снеки: солоні горішки, чіпси, попкорн, сухарики та інші радощі;
• Калорійна кава з вершками, цукром, молоком та солодкими сиропами.

Ось і все, але якщо ви відрізняєтеся стійким духом і залізними нервами, можете ще більше ускладнити собі життя, і прибрати з полиць з провізією всі вуглеводні продукти. Особливо каші, навіть корисні: гречу, вівсянку, пшоно, рис та кукурудзу.

Шокуюча правда про продукти-жироспалювачі

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА ПРО ЖИРОСПАЛЬНІ ПРОДУКТИ

Покрокове керівництво зміни свого раціону на жироспалюючий

Оздоровлення та детоксикація організму

Запуск природного процесу розщеплення жирів в організмі вже в перші 24 години

Ідеальний спосіб навчитися відрізняти дійсно корисні продукти і повністю позбутися зайвого підшкірного жиру!

Швидко, доступно, результативно!

Зразкове меню

Напевно, якщо ви дочитали до цього моменту, то серйозно налаштовані на схуднення. Не будемо вас нудити і приступимо до розкладу дієти.

Перший варіант без вуглеводів

8.00 – напій на ваш розсуд (звісно, ​​не кола чи спрайт);

10.00 – морквяний салат;

12.00 – фрукти;

14.00 – куряча грудка та шматочок чорного хліба;

16.00 – зварене круто яйце та сирок;

18.00 – жменька сухофруктів;

20.00 – 200 грн. йогурт або кефір.

Не заперечуємо цей варіант досить жорсткий, і мало хто зможе добровільно піддати таким тортурам. Якщо ви відчуваєте, що подібне випробування призведе до зриву в нічний час, вибирайте таке меню:

8.00 – вівсянка з яблуком на знежиреному молоці;

10.00 – фрукти;

12.00 – борщ мул суп без жиру та картоплі;

14.00 – салат із скибочкою хліба та йогуртом;

16.00 – компот чи сік;

18.00 – овочі з рибою;

20.00 – яблуко, груша або персик.

Природно, у таблиці вказано приблизний годинник – ви можете змінювати їх на свій розсуд і підлаштовувати під ваш спосіб життя. Головне – дотримуйтесь інтервалу.

Сьогодні на цьому все. Бажаємо вам легкої та приємної втрати ваги, до швидких зустрічей!

Кожна жінка прагне бути стрункою, витонченою, красивою. Для того, щоб досягти цих цілей, існує безліч дієт. Дієта по годинниках ідеально збалансована і підійде для людей із сильною силою волі та відмінною пам'яттю, тому що досить складно постійно пам'ятати меню по годинниках на цілий день.

Ви повинні мати гарні організаторські здібності. У цьому полягає ще одна перевага дієти, завдяки їй ви зможете виховати в собі гарні звички та збалансувати обмін речовин. Набір продуктів ви підбираєте самі, тому дієта дозволяє враховувати індивідуальні уподобання кожного, наступного їй. Дієта унікальна - ви можете дотримуватись її протягом тривалого часу, стільки скільки хочете. Найголовніша умова - дотримання режиму та недопущення переїдання

Принципи дієти

Основний принцип - чергування днів дієти та звичайного харчування. Чергування треба дотримуватись 1-1.5 місяці. Схуднути за цей час вийти одразу на 7 кілограм.

Щоп'ять днів йтиме близько 3-4 кг ваги, а в дні звичайного харчування - повертатиметься 1-2 кг. Тому, зрештою, за місяць дієти вийде скинути близько 6-8 кг.

Починати треба з п'яти днів дієти, протягом яких потрібно їсти кожні дві години, потроху. Далі, наступні десять днів, харчуватися як завжди. Єдине що змінити – виключити борошняне та солодке, не переїдати. Звичайний цукор варто замінити фруктовим, а хліб вживати лише дієтичний.

У цій методиці перший прийом їжі припадає на 7 ранку, а після дев'ятої вечора є заборонено. Тому така система підходить жайворонкам, а от совам доведеться підшукати собі нічну дієту.

Головний недолік дієти щогодини - не в обмеженні їжі або калорійності продуктів, а в частоті прийомів їжі. Всі вони розписані по годинах і у випадку, якщо ви пропустите або переплутаєте, результат може розчарувати.

Дієта тривала за часом, але допомагає скинути досить багато ваги та покращити обмін речовин.

Меню дієти щогодини

Існує чимало варіантів меню дієти по годинниках, але кожен з них поєднує повну відмову від таких продуктів, як усі види солодких та печених виробів, напоїв на основі кави 3 в 1, алкогольних та газованих напоїв, десертних напоїв на кшталт какао з вершками. Також мають бути виключені чіпси, горішки та інші закуски. Зустрічаються також варіанти дієти щогодини, які обмежують вживання вуглеводів, виключаючи з раціону пшоно, гречку, бобові.

Варіант меню дієти щогодини (з вуглеводами)

08.00 – каша рисова, гречана або вівсяна на воді – 100 г

10.00 – апельсин, груша або яблуко на вибір

12.00 – знежирений сир – 100 г

14.00 - відварена куряча грудка або риба з тушкованою або відвареною капустою - 100 г

16.00 – знежирений йогурт

18.00 – салат або тушковані овочі

20.00 – сухофрукти

22.00 – кефір.

Інший варіант меню дієти

7.00 - несолодкий чай або натуральна кава

9.00 – терта свіжа морква, заправлена ​​соком лимона.

11.00 – апельсин (як варіант: яблуко, ківі, груша, персик)

13.00 – бутерброд із скибочки зернового хліба з тонким шаром вершкового масла та з невеликим шматочком пісної шинки або відвареного курячого філе (як варіант – з скибочкою річкової риби)

15:00 – 100 г низькокалорійного сиру або нежирного сиру або пара відварених яєць

17.00 – капустяний салат з додаванням моркви, заправлений лимонним соком та оливковою олією.

19:00 – трохи розмочених у окропі сухофруктів

21:00 – 200 мл нежирного кефіру, питного йогурту або ряженки

Годинна дієта дозволить вам підкоригувати свою фігуру без шкоди здоров'ю. Худайте правильно і будьте здорові!

Меню відпочинку

У дні відпочинку не слід забувати про те, що потрібно обмежувати вживання шкідливої ​​їжі. Оптимальна кількість прийомів їжі – 5.

Сніданок - омлет, яєчня або каша (вівсяна, гречана, рисова) на вибір. З напоїв – кава, чай, сік.

Другий сніданок – фрукти на вибір, краще цитрусові, але можна банан, персик чи яблуко.

Обід - суп з м'ясом, скибочка житнього хліба, гарячий напій (чай, кава). - Полудень - фрукти на вибір, краще цитрусові, тому що вони є відмінними жироспалювачами.

Вечеря (не пізніше ніж за 3 години до сну) - можна капусту, картопляне пюре, овочі з нежирною рибою або птицею, фруктовий або овочевий салат. - Перед сном можна випити кефіру або ряжанку, з'їсти сир.

Недоліки дієти дієти

Якщо порядок дня - це не про Вас, використовувати дієту по годинах не варто. Деякі люди просто не можуть запам'ятати, що і коли треба їсти. Ще складніше згадати у потрібний час, що настав час перекусити. Чи не підходить вона і тим, хто дуже зайнятий на роботі. Як правило, метушня заважає зберігати розпорядок у харчуванні. А іноді зайнятість просто не дозволяє перерватися на їжу.

Багатьох засмучує той факт, що ця дієта діє дуже повільно. Адже ми хочемо бачити результат негайно. А щоб чекати півтора-два місяці, потрібна дуже гарна мотивація.

Не підійде дієта по годинах і людям з великою надмірною вагою. Позбутися великої кількості зайвих кілограм із нею досить складно. Втім, якщо дотримуватися всіх правил і поєднувати таке харчування з фізичними навантаженнями, можна досягти хорошого результату, хай і не дуже швидко.

Плюси дієти щогодини

Дієта щогодини дозволяє проявити фантазію у виборі продуктів - це є незаперечним плюсом дієти. Крім того, дрібне харчування малими порціями поступово входить у звичку. Така харчова поведінка призводить до покращення обмінних процесів та до поступової стабілізації ваги. Годинна дієта дозволяє худнути, не відчуваючи голоду, тому зриви повністю виключені.

Правильно організоване харчування – одна з умов чудової фізичної форми. Дієта щогодинидозволить вам завжди зберігати стрункість фігури, не відчуваючи голоду.

Дробове харчування –основна рекомендація будь-якої дієтичної програми. Це не дивно, адже фахівцями давно доведено, що такий підхід забезпечує плавне, природне схуднення та збереження отриманого результату.

Плюси дієти щогодини

Часті, рівномірні прийоми їжі, невеликими за обсягом та енергетичною цінністю порціями, допомагають:

усувати дисбаланс поживних речовин, знизити потяг до солодощів;

швидко насичуватися, запобігти небезпеці переїдання;

покращувати роботу травного тракту, відновлювати корисну мікрофлору;

очистити, розвантажити кишечник, позбавляти від запорів та дисбактеріозу;

стабілізувати вироблення інсуліну та рівень глюкози в крові;

виробити звичку харчуватися меншими порціями;

налагодити обмінні процеси, прискорити спалювання жирів, забезпечити підтримку нормальної ваги.

Різновиди дієти «на годиннику»:

Дієта «3 години»

Це класична схема дробового харчування, що передбачає 5 прийомів їжі на день обсягом порції до 250 г.

Місячна (дієта «2 години»)

Програма включає 2 цикли, що повторюються:

5 днів - 8 прийомів їжі кожні 2 години:

1. чай/кава (200 мл)/вівсяна/гречана/рисова каша на воді (100 г) о 7.00–8.00;
2. морквяний салат з лимонним соком (150 г)/будь-який фрукт (груша, яблуко, цитрусовий, персик, ківі) о 9.00–10.00;
3. будь-який фрукт/сир (100 г) об 11.00–12.00;
4. відварене м'ясо/річкова риба (100 г), житній хліб (60 г) із вершковим маслом (15 г)/порція тушкованих овочів (100 г) о 13.00–14.00;
5. відварене куряче яйце/твердий сир/йогурт/ сир (100 г) о 15.00–16.00;
6. салат/рагу з овочів: буряків, моркви, капусти, огірків або помідорів (250 г) о 17.00–18.00;
7. склянку ягід/розмочені у воді сухофрукти (50–80 г) о 19.00–20.00;
8. знежирений кефір (200 мл) о 21.00–22.00 год.

10 днів - звичайний режим харчування з обмеженням споживання:

цукру, десертів, печива та будь-якої випічки;

насичених жирів;

солодких напоїв, пакетованих соків, газування, алкоголю;

фастфуду, різноманітних солоних та гострих закусок;

напівфабрикати, промислові соуси.

повторення циклу.

14-денна дієта «кожну годину»

Її принципи:

• 10 прийомів їжі на день (кожні 60 хвилин);
• калорійність однієї порції – 100 ккал;
• ретельно та повільно пережовувати їжу;
• випивати до 2-х літрів звичайної, негазованої води на добу.

Раціон такої методики не обмежується. Однак, щоб уникнути проблем у роботі ШКТ, перевагу слід віддавати пісним сортам м'яса (риби), цільнозерновим злаковим, овочам, фруктам та зелені.

Дієта «на годиннику» – відмінний спосіб нормалізації ваги для педантичних та пунктуальних людей. Її можна дотримуватися тривалий час або зробити способом свого життя.