Як підвищити швидкість реакції Швидкість реакції та її особливості. Як покращити реакцію: вправа з пляшкою

Рефлекси – це сигнали нервів, викликані м'язової реакцією зовнішні подразники. Наприклад, якщо ви бачите м'яч, що летить прямо в голову, ваш мозок відправить сигнал вашій руці заблокувати м'яч перед тим, як він вас вдарить. Хороша реакція допомагає у спорті, вправах та щоденних фізичних заняттях, таких як перетин дороги або керування автомобілем. Деякі люди народжуються з гарною реакцією, а іншим потрібно розвивати її, щоб отримати швидку реакцію на подразники. Ось кілька технік, які можна застосувати для прискорення реакції.

Кроки

Частина 1

Бігайте у лісі.Так як для цього не потрібно спеціального обладнання або партнера, то біг у лісі може стати найпростішим способом почати покращувати вашу реакцію. Знайдіть найближчу до вас лісову доріжку - краще вузьку, а не широку - і почніть тікати. Нерівна поверхня і непередбачуване коріння дерев і камені, на які ви натикатиметеся, створять різноманітні подразники, на які ваше тіло повинне буде швидко реагувати. Чим частіше ви бігаєте такою місцевістю, тим краще розвинеться ваша реакція.

• Почніть бігати на повільній швидкості. Як тільки ви відчуєте, що ваша реакція покращала, то змушуйте себе бігти швидше. Чим швидше ви біжите, тим швидше реакція вам знадобиться, щоб не впасти.
• Перемішуйте всі поспіль, вибираючи завжди різні маршрути, якщо це можливо. Якщо ви дуже звикли до певного маршруту, то ваш мозок запам'ятає всі перешкоди, і ви вже не покращите рефлекси.
• Пробігайте той же маршрут задом наперед, якщо у вас немає поблизу різноманітних маршрутів.
• Коли ви відчуєте, що ця вправа стала дуже передбачуваною, спробуйте пробігти маршрут з додаванням ваги на руки або ікри. Додаткова вага зіб'є ваше почуття часу, що стане новим випробуванням для вашої реакції.

1. Потренуйтеся ловити гумовий надувний м'яч або "м'яч, що розвиває реакцію".Це м'яч із шістьма сторонами, який відстрибує під не передбачуваним кутом. Їх можна купити у більшості спортивних магазинів. Візьміть такий м'яч або просто гумовий м'яч і залишайте його в стіну. Сфокусуйтеся на тому, щоб його ловити, коли він летить назад до вас. Як тільки час вашої реакції покращиться, починайте кидати м'яч сильніше, кидаючи тим самим виклик самому собі.

   Пограйте у вишибали.Для цієї вправи вам знадобиться великий надувний м'яч та ваш друг. Встаньте навпроти стіни у залі чи на вулиці. Нехай ваш напарник подає вам м'яч на відстані приблизно 10 кроків, ви намагатиметеся ловити м'яч. Згодом попросіть вашого партнера кидати м'яч швидше і з ближчої відстані.

   • Щоб ускладнити цю вправу, покличте ще одного напарника, який кидатиме вам м'яч незадовго після того, як ви зловили і повернули перший м'яч.
   • Попросіть своїх напарників додати непередбачуваності до подачі, наприклад, кидати м'ячі під різними кутами.
   • Гра в вишибалу як командний спорт – це теж відмінний спосіб покращити вашу реакцію. Потренуйтеся тримати всі м'ячі у полі зору та відкидати м'ячі, спрямовані на вас.

2. Пограйте у гніздо.У ті дні, коли у вас мало сил, візьміть набір для цієї гри. Це класична дитяча гра, де вам потрібен маленький м'яч та дванадцять металевих шматочків. Почніть трохи ударяти по м'ячу, намагаючись підняти якомога більше шматочків. Як тільки у вас це стане виходити, почніть ударяти по м'ячу швидше. Ви також можете розкидати шматочки подалі один від одного, що ускладнить гру.

3. Поради
   • Пам'ятайте, що чим більше ви практикуєте певний рух, тим швидше він стане рефлексивним. Якщо ви хочете краще ловити баскетбольний м'яч, то найкраще просто тренуватися, повторювати щоразу, поки ви не почнете ловити м'яч, не замислюючись.
   • Переконайтеся, що у вас є гарне взуття для пробіжок. Ви можете купити спеціальне спортивне взуття для бігу по пересіченій місцевості, але в хорошу погоду підійдуть звичайні кросівки.
   • Якщо на вашій шкірі швидко з'являються синці, то просіть вашого партнера, з яким ви перекидаєтеся м'ячем, кидати м'яч на всі боки від вас, а не прямо на вас. Ви зможете його ловити та потренуєтеся прискорювати вашу реакцію.

   Попередження

   • Подумайте про те, щоб носити захист на очах, наприклад, очки для спорту, під час вправ з перекиданням м'яча.
   • Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед тим, як починати приймати харчові добавки, оскільки деякі з них не рекомендуються людям із певними хворобами.

Існує безліч ситуацій, коли від швидкості реакції залежить життя. Реакція - це відповідь організму на будь-який подразник, після якого відбувається негайна дія щодо взаємодії з цим подразником (загрозою). Якщо говорити спрощено, то вправи, що розвивають реакцію, ставлять своєю кінцевою метою навчити мозок керувати тілом в автоматичному режимі. Для цього необхідні вправи та певна психологічна підготовка. Про це детальніше йтиметься у статті.

Що таке реакція

Спочатку необхідно коротко визначити, що мають на увазі під цим поняттям і що таке швидкість реакції. Реакція - це якесь механічне вплив, викликане подразником певним чином автоматичному режимі. Виділяють три види основних подразників: звукові, зорові, дотичні. Людина така влаштована: на різні сигнали вона реагує з різною швидкістю.

Швидкість реакції - інтервал часу між появою сигналу і дією на нього. Багато в чому вона залежить від спадковості, устрою нервової системи, віку, статі та інших факторів. Так само важливою умовою є усвідомлення людиною, у якій саме ситуації йому доводиться діяти. Адже теніс, рукопашний бій, кіберспорт чи керування автомобілем – це різні галузі людської діяльності. А вже потім ставити питання про те, як розвинути хорошу реакцію в тій чи іншій сфері. Однак існує низка загальних вправ і рекомендацій, що дозволяють підвищити уважність, зібраність, загальну координацію та взаємодію мозку з тілом, а також інші важливі характеристики. Вони не лише допоможуть відповісти на питання про те, як розвинути реакцію, покращити самопочуття, а й просто дозволять підняти настрій.

Робота з м'ячем

Це початковий рівень, призначений поліпшення загальної координації рухів. Для таких занять потрібен лише маленький м'яч, зручний для обхвату пензлем, а також регулярність у виконанні.

Підійшовши до стіни, необхідно вдаряти по ній м'ячем і ловити тією самою рукою, якою робився кидок. Починати потрібно з сильної руки (провідної). Ця монотонна вправа розрахована на 10-15 хвилин.

Потім виконують все те саме, але тільки іншою рукою.

Наступне завдання ускладнюється і водночас стає цікавішим. Кидок робиться правою рукою, а лов меча - лівою.

Напарник – половина успіху

Всі люди люблять грати. Це чудова нагода відточити свої навички, оскільки взаємодія в іграх будується на принципах змагання. Окрім іншого, віддавати самому собі різні уявні команди, а потім виконувати їх – заняття нудне, неефективне. Інша річ, коли це робить компаньйон. Його дії передбачити складно. Та й він робитиме все можливе, щоб вони відрізнялися раптовістю. Тому, коли постає питання: "Як розвинути реакцію, використовуючи допомогу іншої людини?", Ігрова діяльність, як ніяка інша, найкраще підійде для цього. Вона забезпечує широкий вибір зацікавлених осіб та різних стратегій: від банального «камінь – ножиці – папір» до кидків одна в одну м'ячем.

Варто зупинитися на низці чітких, дієвих рекомендацій, відповідаючи на питання про те, як розвинути реакцію в домашніх умовах. Слід розуміти, що тренування власного тіла необхідно проводити з урахуванням превалювання певного подразника, наприклад дотикового та конкретної сфери діяльності. так, вправи, що розвивають тенісиста, мало чим допоможуть боксеру, а все через різниці пакетів команд, які закладаються в підсвідомість у процесі тривалих завзятих занять.

Є ще один важливий чинник. Його мало хто враховує, ще менше людей над ним працюють, і, як показує практика, дуже дарма. Йдеться про роботу тіла на «автопілоті» у стані стресу.

Вплив давніх інстинктів на швидкість реакції

Ряд дослідників у своїх роботах довели, що однією з основних емоційно-поведінкових реакцій, що безпосередньо впливають навіть на чудово відточені навички у стресовій ситуації, є страх. Цей інстинкт дістався людині у процесі тривалої еволюції. Поділяється на два види: ажитацію та ступор.

Ажитація - це звичайна фізична втеча. Одна із стратегій, яку використовує людина при реальній чи уявній загрозі. Така класифікація погроз також обрана невипадково. Існують ситуації реальної небезпеки, коли тільки біг може врятувати життя, а є уявні (імовірність втратити свій статус, репутацію тощо).

Стан ступору, або, як його ще влучно називають, «внутрішня втеча» - зовсім інший захисний механізм. Людина нікуди не біжить, але її тіло не підкоряється «внутрішньому» біокомп'ютеру. Не менш давній інстинкт і спосіб виживання, який дістався нам від далеких предків. Як вважають вчені, здатність прикинутися мертвим або застигнути на місці дозволяла вижити під час зустрічі з могутнім хижаком.

Чи можна з цим щось зробити та як розвинути швидку реакцію, яка дозволить діяти в екстремальній обстановці? Для цього потрібно розглянути деякі вправи на різні види подразників. Тому що тільки опрацювання всього матеріалу в комплексі дозволить досягти непоганих результатів у максимально стислий термін.

Важливість закріплення навичок слухової реакції

Як розвинути реакцію та швидкість, якщо основним подразником буде виступати якийсь звуковий сигнал (свист, бавовна, крик і так далі). Для досягнення успіху в пошуках відповіді на це питання важливо пам'ятати: рух, що закріплюється, повинен нести певне смислове навантаження. У ньому має бути кінцевий результат. Тупе переміщення предметів неприйнятне. Відточувати необхідно якусь конкретну, життєво важливу навичку. Наприклад, швидке вихоплення зброї з кобури або газового балончика з кишені. Саме з кишені, бо сумний досвід багатьох жертв різних пограбувань, зґвалтувань підтверджує істину: предмет, який може врятувати життя, треба мати під рукою, а не в сумочці.

Що важливо пам'ятати при відпрацюванні навички

Як розвинути спритність та реакцію у максимально стислий термін? Перше, на що необхідно звернути увагу – опрацювання корисних навичок у комплексі різних дратівливих факторів. Сюди входить робота на звук, дотик або візуальне виявлення неприємностей.

Покладатися лише на одну руку – не варіант. Тому має бути копітка робота за участю обох кінцівок. В ідеалі - досягнення результату, коли швидкість, грамотність необхідного набору рухів не залежатимуть від руки. Рухи також мають бути максимально простими. Саме їхня простота - запорука успіху. Тіло саме виконує рух, найбільш підходящий у ситуації, що склалася, з опорою на

Особливу увагу необхідно приділити різним умовам (освітлення, простір тощо). Не можна очікувати, що у разі потреби застосування навички умови будуть «тепличними». Як правило, все навпаки. Вони будуть несприятливими, небезпечними. Тільки самовладання, злагодженість дозволять досягти успіху. Тому вчитися застосовувати напрацювання при будь-якому освітленні, навколишньому просторі з урахуванням впливу інших факторів, що відволікають - це не дурість, а вимушена необхідність, націлена на результат.

Робота зі звуку

Як випливає з назви, йтиметься про те, як тренувати реакцію в умовах, де основним подразником виступатиме якийсь сигнал. Варіації можуть бути різні, але реалістичні (крик, імітація тупотіння ніг). Чим реалістичніше проходитиме тренування - тим краще. Завантаження в несвідому сферу необхідного набору психологічних команд зменшить ймовірність того, що в невідповідний момент людини охопить паніка.

Як інструктор/тренер у цій ситуації може виступати будь-яка людина. Головне - щоб дотримувався ефекту несподіванки. За його сигналом необхідно якнайшвидше дістати газовий балончик і бути готовим його застосувати.

Ще буде корисним навчитися перехоплювати швидше якийсь предмет зі столу, на підлозі (варіантів багато), ніж це зробить суперник.

Вправи на дотик

Важливість цих базових навичок полягає в тому, що вже стався контакт у ситуації, де людина не має візуального контролю над простором за спиною. Ця вправа дозволить розвинути навички щодо забезпечення особистої безпеки.

Його сенс полягає в тому, що, як тільки напарник здійснив несподіваний дотик ззаду до будь-якої точки тіла, той, хто навчається, повинен блискавично дати адекватну відповідь. Варіантів кілька. Один із них, мабуть, найрозумніший – відскочити убік. Другий - розвернутися до умовно нападника вже у бойовій стійці. Розвернутися будь-кому доведеться - це дозволить встановити візуальний контроль. Інше питання, з яким набором «домашніх» заготовок це станеться. Починати взаємодію з членоушкодження Кримінальний кодекс Російської Федерації не рекомендує. Тому слід підходити з розумом у виборі напрацювання необхідної навички.

Як розвинути зорову реакцію та швидкість

Тут якнайкраще підійдуть ігри знайомі з дитинства. Наприклад, «камінь – ножиці – папір» або «пару – непар». Пояснювати правила гри про камінь та ножиці не варто. Ця гра знайома з дитинства, особливо за непередаваним відчуттям у разі програшу. Єдине застереження та виправлення - у самому проведенні заходу. У звичайній дворовій грі всі учасники одночасно викидають свої «фігури», а при тренуванні реакції інструктору потрібно давати учня деяку фору в часі для прийняття правильного рішення.

А ось що таке «пар – непар», варто пояснити. Тут розподіляються ролі: є ведучий та ведений. Завдання ведучого – викинути будь-яку довільну кількість пальців. Наприклад, два – це парне число. Ведений, у свою чергу, повинен викинути на пальцях будь-яке непарне число.

Висновок

У різних рекомендаціях щодо того, як розвинути реакцію, наводиться безліч способів, прийомів, методик. Єдине, що потрібно дотримуватись - це регулярність занять для закріплення матеріалу. Як і у будь-якій справі, на допомогу прийдуть контроль та самодисципліна. І не варто забувати, що у кожній конкретній сфері людської діяльності знадобляться свої унікальні навички.

Під реакцією мають на увазі усвідомлений відповідь певний зовнішній вплив; вона є одним із проявів такої фізичної якості, як швидкість. Швидкість реакції має велике значення у спорті, а й у звичайному житті, наповненої стресовими ситуаціями і техногенними небезпеками. Щоб дізнатися, як розвинути реакцію, потрібно зрозуміти її складові в організмі людини.

Види та структура реакції

У психології реакції поділяються на прості та складні. Під простою реакцією розуміють у відповідь один подразник. Складна реакція має на увазі відповідь на кілька подразників одночасно. Отже, тренувати необхідно як реакцію організму на поодинокі подразники, і на множинні.

Будь-яка реакція має певну структуру, що складається з трьох складових:

• Попередній період, у якому відбувається сприйняття сигналу.
• Основний, або латентний період, у якому сигнал усвідомлюється.
• Виконавчий період, на етапі якого відбувається дія у відповідь.

З цього випливає, що швидкість реакції багато в чому залежить від фізіології конкретної людини, тобто вродженою. Наприклад, неможливо змінити швидкість проходження нервового імпульсу. Разом про те ряд складових, визначальних швидкість реакції, піддається удосконаленню шляхом спеціальних тренувань. Для кожного виду діяльності та виду спорту, що потребують підвищеної швидкості реакції, існують свої методи тренування. Однак є ряд порад, спрямованих на те, як розвинути швидкість реакції, яку можна використовувати самостійно.

Розвиваємо швидкість реакції

• Добре розвивають реакцію спортивні ігри з предметами, що рухаються, такі, як футбол, гандбол, хокей. Вони допомагають покращити рефлекси, змушують мозок швидше реагувати на ситуацію.
• Пробіжка по пересіченій місцевості змушує мозок реагувати на навколишнє середовище, особливо, якщо в ході доводиться долати різні перешкоди, природні або штучні. Тільки не варто забувати про безпеку!
• Добре тренує швидкість реакції вправу з тенісним м'ячем. Потрібно стати біля стіни і намагатися ловити м'яч, кидаючи його об стіну з відскоком від землі. Для кращого тренування можна змінювати кут відскоку та використовуючи різні типи м'ячів.
• Відмінним способом тренування реакції є заняття боксом. Існує безліч спеціальних вправ, як розвинути реакцію у боксі. Тому навіть якщо немає можливості займатися цим видом спорту, можна взяти на озброєння будь-які з цих вправ. Найпростішою вправою є так звана «хлопавка». Партнер має свою долоню так, щоб по ній було зручно вдарити. Після цього потрібно намагатися кулаком завдати удару по долоні. Партнер при цьому намагатиметься випередити удар і прибрати долоню. Через деякий час партнери змінюються ролями.
• Комп'ютерні ігри дозволять покращити реакцію очей та відточити тонку моторику рук. У цьому швидкість реакції збільшується без великих фізичних витрат.
• Прискорити рефлекси допоможе нескладна вправа для зору. Потрібно взяти ручку та зосередити на ній погляд. Через деякий час потрібно різко змінити фокус зору, зосередивши погляд на будь-якому іншому предметі в кімнаті.

Швидкість реакції

з дисципліни «Технологія сприйняття знакових текстів»

Виконала:

Тимченко К.О.

студентка 5 курсу

гр. СВІТ - 103

Барнаул 2014

План

1. Швидкість реакції 3

2. Чим обмежена швидкість реакції людини

3. Як підвищити швидкість реакції 4

4. Гра в хлопавки 5

5. ВПРАВИ 7

6. Список літератури 11

Швидкість реакції

Швидкість реакції одна із основних якостей живого організму. Дуже важливо швидко реагувати на зовнішні дратівливі дії, тому що серед них можуть бути небезпечні або навіть смертельні.

Від початку дії подразника до моменту реакції завжди проходить певний час, після чого включаються м'язові механізми дії у відповідь, швидкість яких вже залежить від швидкості рухів тіла. Час затримки називають "латентний час реакції". Воно визначається швидкістю обміну речовин та є індивідуальною особливістю кожного організму. Латентний час реакції не піддається тренуванню, тому що неможливо збільшити швидкість передачі нервових імпульсів.

Чим обмежена швидкість реакції людини

У людини середній час реакцію візуальний сигнал становить 0,1-0,3 секунди.

Швидкість реакції людини визначається роботою нервової системи. Коли людина реагує на дуже сильне роздратування, небезпечне для життя, наприклад, коли смикає руку від гарячого предмета – в дію набуває простого рефлексу, в якому головний мозок не бере участі. Від рецептора сигнал по нервовому волокну йде в спинний мозок і потім відразу до м'яза, проходячи всього по трьох нервових клітин - чутливого нейрона, вставного нейрона в спинному мозку і рухового нейрона. Швидкість нервового імпульсу по відросткам нервових клітин тут – кілька десятків метрів/сек. Визначальним є час синаптичної передачі – близько 0,1 сек.

Спочатку людина відсмикує руку, а потім відчуває біль. Це пов'язано з тим, що від больових рецепторів у мозок сигнал іде нервовими волокнами іншого типу з меншою швидкістю.

Якщо йдеться про реакцію людини на камінь, що летить у неї, то тут теж рефлекторна реакція: око передає сигнал про швидкий рух не тільки у відділи головного мозку, де вони обробляються (і ми розуміємо: “летить камінь”), а й по спеціальним нервовим шляхів – до м'язів, що забезпечує швидку реакцію уникнення – відходу убік, відстрибування тощо.

Якщо йдеться про реакцію при грі в теніс, то поступове поліпшення реакції пов'язане з формуванням стереотипних рефлексів, що дозволяють реагувати без участі кори великих півкуль (без роздумів), і, головне, такі реакції здійснюються без зворотного зв'язку, тобто не відбувається постійного коригування руху . А коли ми тільки вчимося робити новий рух, йде складна взаємодія: м'язу подається сигнал про дію, від нього надходить сигнал про результат дії, і йде коригування, тобто. м'яз рухається під постійним контролем, на що потрібно багато часу. У всіх цих процесах беруть участь різні області мозочка та деякі інші структури головного мозку.

Як підвищити швидкість реакції

Швидкість реакції людини можна збільшити. Наприклад, професор Джоселін Фауберт (Jocelyn Faubert) та докторант Девід Тінжаст (David Tinjust) вирішили навчити спортсменів – футболістів, хокеїстів та тенісистів концентрувати свою увагу відразу на кількох об'єктах. У результаті з'ясувалося, що спортсмени здатні одночасно «поглинати» більше інформації та, відповідно, використовувати її продуктивніше – прогрес становить у середньому 53%.

Швидкість реакції одна із найголовніших якостей, визначальних результат бою. Якщо на рингу чи в залі від цього залежить ваша перемога, то на вулиці на карту часто ставляться життя та здоров'я. Дуже важливо правильно і швидко реагувати на дії противника, тому що серед них нерідко бувають дії, що калічать або пов'язані з загрозою для життя.

Можна навчитися реагувати на подразники, що передують небезпечній дії. Наприклад, слід реагувати не на сам удар, а на підготовку до нього - адже перш ніж ударити супротивник обов'язково подивиться на ціль, змінить позу, напружить м'язи, вдихне... Часу більш ніж достатньо. Потрібно тільки виробити умовний рефлекс, закласти в підсвідомість новий подразник і реакцію на нього.

У цьому Вам може допомогти наступна вправа:

Гра в хлопавки.Перший партнер стає і має в своєму розпорядженні відкриту долоню так, щоб другому було зручно по ній бити. Наприклад, стає боком до другого, відкриту долоню тримає перед собою. Другий партнер б'є по долоні першого у довільні моменти часу. Завдання першого – прибрати долоню, завдання другого – потрапити. Можна вести рахунок. Потім партнери змінюються. Принцип, закладений у цій грі можна перенести на інші технічні дії, наприклад на підсікання та уникнення ударів ніг по нижньому рівню.

Відомо, що підсвідома реакція, пов'язана з правою півкулею головного мозку, набагато швидше за свідому, пов'язану з лівою півкулею. Логічно припустити, що саме в підсвідомості мають бути закладені дії у відповідь на певний подразник. А це досягається шляхом багаторазового повторення рухів на тренуваннях. Усього потрібно набрати близько 5-10 тис. повторень, причому за раз немає сенсу робити більше 300 повторень. 300 цифра досить велика, переважно виходить трохи більше 200 рухів за тренування, тоді виходить, що з підсвідомого засвоєння рухового шаблону потрібно в ідеалі близько двох місяців.

Двигуни повинні здійснюватися на рівні умовних рефлексів, а для цього необхідне серйозне тренування.

Процес засвоєння нових рухових навичок можна прискорити. У цьому вам допоможуть:

Вправи для розвитку швидкості:

· Ривки та прискорення з різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи на колінах тощо) за зоровим сигналом.

· Стрибки через скакалку (максимальна частота обертання).

· Ривки з різкою зміною напрямку та миттєвими зупинками.

· Ривки на короткі відрізки з різкою зміною напрямку руху та різкими зупинками сприяють розвитку швидкості переміщення.

· Імітаційні вправи з акцентовано швидким виконанням якогось окремого руху.

· Різні поєднання імітаційних вправ, що виконуються в різній послідовності, сприяє розвитку такого виду швидкості, як швидкість перемикання з одних дій на інші.

Починати розвиток швидкості слід з виконання вправ рівномірним методом, із середньою інтенсивністю: як тільки розвивається здатність контролю за рухами, застосовувати метод змінних та повторно-змінних вправ; максимальна швидкість (інтенсивність) рухів у цій стадії – 80-85 % від максимальних можливостей.

Швидкість реакції є одним із найбільш вражаючих фізичних якостей людини. Більше того, швидкість реакції життєво важлива навіть у побуті, не кажучи вже про екстремальні ситуації, які досить часто виникають у нашому житті. Якщо ви керуєте автомобілем, ходите жвавими вулицями міста, граєте у футбол або інші активні ігри, займаєтеся бойовими мистецтвами, вам не обійтися без добре розвиненої реакції. Якщо у вас є діти, варто подбати про розвиток і їх хорошу швидкість реакції, використовуючи наведені в статті вправи.

реакція. Що це таке?

Час реакції - це час від початку подачі сигналу до реакції реакції організму. Весь процес реагування містить у собі 3 фази:

1) роздратування сприймається рецептором і як нервового імпульсу біжить до корі мозку;

2) переробка нервових імпульсів та формування необхідної реакції;

3) передача сигналу м'язам для дії у відповідь і безпосередньо їх робота.

Чим менший час, витрачений на всі 3 фази, тим вища швидкість реакції людини.

Швидкість реакції особливо проявляється у ігрових видах спорту, боксі, єдиноборствах. Також вона важлива там, де необхідно швидко піти зі старту сигналом (біг, плавання).

Хороша швидкість реакції потрібна і в повсякденному житті – вона допомагає не тільки уникнути несподіваних небезпек і перешкод (особливо на дорогах), але й швидко вирішувати необхідні завдання, обробляючи велику кількість інформації.

Швидкість реакції кожної людини залежить від його нервової системи (швидкості передачі нервових імпульсів). Ця особливість закладена в нас генетично, і вона не піддається тренуванням – змінити її ми не зможемо. Як тоді поліпшити свої здібності до реагування?

По-перше, слід покращувати свої швидкісні здібності – адже швидкість реагування організму після отримання всіх необхідних сигналів залежить від можливості м'язової системи швидко виконувати будь-які дії.

По-друге, потрібно сформувати у себе рефлекси, що дозволяють реагувати на певні подразники без роздумів та без постійного коригування руху.

Що означає коригування рухів? Коли ми намагаємося оволодіти новим рухом, м'яз отримує сигнал про те, що він повинен зробити, а після вже він відправляє сигнал про те, що вийшло в результаті, і вносяться коригування, тобто м'яз перебуває під постійним контролем. Це потребує певного часу. Якщо ж Ви зможете виробити рефлекс на необхідний Вам подразник, наприклад, на певну дію суперника, то час на його обмірковування вже не знадобиться.

Якщо ви просто хочете розвивати швидкість реакції, не прив'язуючись до будь-якої дії, можна використовувати такі вправи.

Вправи для розвитку швидкості реакції

Вибігання зі старту по чужій команді

Робіть це з різних положень: сидячи, стоячи рачки, з упору лежачи, лежачи обличчям вниз/лицем вгору (якщо дозволяє поверхню). Після старту достатньо пробігти 10-15 метрів – тут важлива саме швидкість реагування на сигнал. Бажано виконувати цю вправу групи чи з контролем часу виконання вправи.

Біг з високою швидкістю лісом або парком

Потрібно вибрати не найпопулярнішу дорогу – що більше перешкод на Вашому шляху, то краще. Необхідно під час прискорення ухилятися від гілок дерев і успішно уникнути кущі, що зустрічаються на шляху. Але не варто вибирати для бігу поверхню, вкриту травою – це може бути не тільки згубним для деяких видів рослин, але й травмонебезпечним для Вас. На траві дуже легко послизнутися.

Ухили від кинутого партнером м'яча

Поступово можна скорочувати дистанцію та збільшувати силу кидка. Вибрати такий розмір і матеріал м'яча, щоб при невдалій спробі ухилитися, Ви не отримали травми, особливо голови. Наприклад, тенісний м'яч краще не використовувати у таких тренуваннях.

Спаринг

У бойових мистецтвах немає кращого засобу розвитку реакції бійців, ніж спаринг. Поєдинок з імітацією ударів або нанесенням легких ударів є чудовим тренуванням не лише реакції, а й координації рухів, витривалості та багатьох інших важливих фізичних якостей.

Метання м'яча в ціль чи дальність після чужого сигналу

Ця вправа теж краще проводити у групі чи з контролем часу. Тут, навпаки, чудово підійде саме тенісний м'ячик.

Дитяча гра «Сядь на стільчик», в якій стільців менше, ніж гравців

При певному сигналі (вимикання музики, бавовні) необхідно зайняти стілець, теж непогане тренування реакції. Як різновид можна використовувати наступний варіант: замість стільців розкласти по столу приблизно однакові за формою та розміром предмети та за сигналом кожен учасник повинен схопити один із предметів. Предметів, відповідно, має бути менше, ніж учасників.

Сигнали для тренування реакції

Крім звукових сигналів можна подавати зорові: наприклад, замість бавовни використовувати включення лампочки (вимикач і людина, яка повинна увімкнути лампу не повинні бути видно тренується).

Цікаво, що реакцію можна тренувати і на запахи - це розвине чутливість Вашого нюху і додасть різноманітність у тренувальний процес. Наприклад, виконувати будь-який рух на швидкість після появи запаху якогось освіжувача повітря (бризнути освіжувачем повинен буде Ваш напарник). Важливо, щоб Ви не бачили та не чули, як це відбувається, а реагували саме на запах. Для цього напарник стоїть поза зоною видимості, а саму вправу можна виконувати в берушах.

Найважливіше при тренуванні швидкості реакції – створити ефект несподіванки у появі потрібного сигналу.

Для цього найкраще тренуватися з будь-ким. Якщо ж довелося тренуватися одному, скористайтеся підручними предметами. Наприклад, можна кидати у стіну м'яч для регбі та ловити його – Вам буде важко передбачити, куди саме він відскочить. Якщо ви просто віддаватимете сигнали самому собі – ефекту від тренування не буде.