Дієти

Як розвинути любов до себе: основа саморозвитку жінки. Майте особисті межі: що ви приймаєте в людях, а що ні. Усвідом, що ніхто і ніщо зовнішнє не доповнить тебе, ти вже самодостатній

Багато хто не може зрозуміти, чому ніяк не вдається відчути це почуття всередині. Чому ніякі хитрощі з будь-якими процедурами догляду за собою, з купівлею речей для «себе коханої», з «правильною» поведінкою, або дають тимчасовий результат, або не вдаються (особливо правильне проведення). А якщо вже зовсім чесно, вганяють мене у стан роздратування.
⠀
Хочеться полюбити себе, а отримуєш або тимчасове поліпшення, або порцію роздратування на саму себе і на нездатність «себе любити». Пам'ятаєте поради, які зазвичай дають, щоб полюбити себе? Постав свої інтереси на перше місце, не прогинайся. Хороші поради. Але є одне АЛЕ.
⠀
Вони не усувають причини нелюбові до себе. З їхньою допомогою можна виправити слідство, зменшити шкоду, яку завдає собі, це факт. Та й скористатися ними не завжди виходить, якщо страшно — звалюєшся на стару поведінку. Це як латати дірки, замість кап. ремонту.
⠀
Причину важливо усунути. А причина — це наше ПОМИЛЬНЕ сприйняття себе, засноване на умовах, вимушеності, чужих негативних оцінках та порівняннях себе з кимось, сформоване ще в дитинстві.

Нелюбов, як і Любов — це наслідок сприйняття себе. А це вже про самооцінку. А за старою російською традицією, ми сприймаємо себе очима інших людей та ще додаємо туди власну інтерпретацію їхніх слів.

Що робити?

Міняти фундамент із «Зі мною щось не так, але я можу довести, що так» (а доводимо спробами всім сподобатися, догоджуємо, яке вже тут кохання) на «Я нормальна. Доказів не вимагає.
⠀
Постаратися розглянути свої помилкові судження себе і поступово відокремлювати себе від них.
То не я! Це мої помилкові висновки, засновані на словах людей та минулому досвіді!
Це не моє. З цього починається любов до себе, а не з купівлі чергової сукні.

Завдання 1

Будь-яка справа потрібно починати з розуміння ДО ЧОГО ТА НАВІЩО ти рухаєшся, інакше станеться самокопання і безглузде перебирання лапками, яке ні до чого не веде. Точніше веде — до злості та розчарування. Спробуйте сісти в машину і поїхати «туди, не знаю куди» і сподіватися, що приїдете в потрібне місце. Думаю алегорія ясна. До речі, це найпоширеніша помилка любителів саморозвинутись.

НАВІЩО — загалом зрозуміло. Ми хочемо до себе добре ставитись і любити себе.
А ось ДО ЧОГО…
⠀
І тут постає питання — а ЯК це — ЛЮБИТИ себе? Якщо ти цього ніколи не знала, як зрозуміти? Як навчитися це робити? Яке буде моє життя, якщо я люблю себе? ЯКА Я, коли я люблю себе?
Є одна хитрість.
⠀
Давайте фантазувати.
ЯКЩО Б Я СЕБЕ ЛЮБИЛА…
То як би це було?
Яке було б моє життя?
Що б я робила?
Як собі ставилася?
Як би вибудовувала стосунки з людьми?
Яка була б Я?
Відповідайте ці запитання письмово.

Відповіли?

Впевнена, що поскромничали
І тому ще одне чарівне питання.
А ЯК ЦЕ МОГЛО БУТИ ЩЕ КРАЩЕ?
І знову пишемо.

І пам'ятайте, що ЛЮБИТИ - це ДІЄСЛОВ.

ЗАВДАННЯ 2
Світло та Тінь.

Ця вправа допоможе побачити вам «відкинуті» частини себе, і поговорити з ними.
⠀
Неможливо любити себе частинами. Очі люблю, а губи нема.
Ноги люблю, а пальці мені не подобаються.
Коли я відчуваю «хороші» почуття, я люблю себе, коли «погані» — ненавиджу.
Коли у мене все виходить – люблю, коли помиляюся – ні.
Коли подобаюся людям – люблю, коли мене відкидають – ні.
⠀
Дорогі мої, це ваші умовності, які ніколи не дадуть вам щиро полюбити та цінувати себе. Завжди знайдеться причина нелюбові.

Ми часто позиціонуємо себе з погляду потреби, корисності, досягнень, своїх якостей, зовнішності. І класно впораємося. Але часто просто не зустрічаємося з собою, проносимося повз свої бажання, ведені дитячими установками який треба бути, а який не треба.

Сильною
Слабкий
Потрібний
Зручний
Гарною
Найкраще
Ідеальною
І виходить, що любов до себе та самоцінність повністю залежать від цих умов.
⠀
І я пропоную вам зробити ще один крок до себе – познайомитися зі своїми «знедоленими» частинами.
⠀
Уявіть, що на мить ви стали тією жінкою, якою бути не повинні.
Чому таке бути погано? (Підказка - що ВАМ забороняли в дитинстві)
А якби ви не критикували цю частину, які є в ній плюси?
Що ви могли б отримати завдяки ній?
І скажіть їй слова, які хоче почути ця ваша частина.

ЗАВДАННЯ 3
Шлях до любові до себе важкий і довгий.

Так думаєте, правда? Друзі, не треба чекати, коли там десь усередині щось невідоме народиться. Можна вже починати виявляти у своїй реальності те, що є тією «невідомою» любов'ю.

ЛЮБИТИ - ЦЕ ДІЯСЛОВ. Тобто. дія
⠀
Яке?
ПОКЛОТ ПРО СЕБЕ.
Це ставлення до себе та до свого життя, яке говорить
⠀
Я В ВІДПОВІДІ ЗА СЕБЕ!
⠀
Я відповідаю за те, що роблю по відношенню до себе.
Я відповідаю за свій вибір.
Я відповідаю за те, що дозволяю іншим робити зі мною.
Я відповідаю за те, що я зараз відчуваю.
Я відповідаю за те, кого я люблю.
Я відповідаю за задоволення своїх потреб
Я відповідаю за свою бездіяльність
Я відповідаю за те, яке життя я зараз проживаю
⠀
Я В ВІДПОВІДІ ЗА СЕБЕ!
⠀
Любов до себе – це вміння давати собі те, що потрібно.
Це і повага до своїх почуттів, і встановлення цілей, і навчання, і проходження курсів.
І цьому можна дуже швидко навчитися.
Можна почати робити це зараз.
⠀
ВПРАВА

Запитайте себе:
ЩО МЕНІ ПОТРІБНО ЗАРАЗ, ЩОБ ПОКЛАПАТИСЯ ПРО СЕБЕ?
Можливо, тобі потрібен відпочинок
Можливо, тобі потрібна фіз навантаження
Можливо, потрібна самота
Можливо, треба поплакати. Або посміятися.
Можливо, потрібен поцілунок
Можливо, настав час розібратися у своєму житті
⠀
Ставте собі це питання кожні дві години.
Поставте будильник на телефоні, щоб не забувати.

ЗАВДАННЯ 4
Дуже важливе.

Ми ставимося до себе так, як ми про себе думаємо.
Крапка.

А за старою російською, невідомо ким вигаданою традицією, у нас чомусь прийнято вишукувати у собі недоліки. Така собі народна забава — порівняй себе з іншим і знайди ваду.
⠀
Найдивовижніше - незмінно знаходимо. І починаються танці з бубнами, у спробах перекроїти і переробити себе під ідеал, щоб дозволити собі любити.
Але це не вдається, і тоді...
Тоді з'являється неприйняття себе. Ні, якщо чесніше, ненависть до себе за те, що ти така неідеальна.
⠀
Відповідно, любов до себе відкладається до найкращих ідеальних часів.
Коло замкнулося.
⠀
Пропоную вам його розімкнути, написавши
ДЕКЛАРАЦІЮ ПРО НЕНАСИЛЬ ДО СЕБЕ
Почати можна з таких слів
Я дозволяю собі бути такою, якою створив мене Бог
Я дозволяю собі бути не ідеальною
Я дозволяю собі відмовитись від порівнянь
Я дозволяю собі змінюватись тільки тоді, коли мені це на радість
Я зроблю все можливе, щоб не думати/не робити/не говорити гидоти на свою адресу
Я відмовляюся від агресії до себе та заміняю її на повагу
⠀
Ви можете написати те, що хочете.
Перечитуйте її вранці, доки не усвідомите все, до останнього слова.
І реалізуйте це - не порівнюйте, схвалюйте себе та ін.
⠀
Ми ставимося до себе так, як ми про себе думаємо, а думки можна змінити.

Невелике резюме з вправ
✔1. Визначаємо до чого йдемо — як ми себе любитимемо
✔2. Знаходимо «відкинуті» частини себе і дуже намагаємося знайти в них користь. Вона точно є.
✔3. Турбота про себе – дуже важлива складова любові до себе.
Ні.
НАЙВАЖЛИВІША!
Регулярно запитуйте себе — як я можу зараз про себе подбати? І дбайте.
Повірте, ваше життя почне змінюватись на краще.
✔4. Декларація про ненасильство себе. Читати щоранку.
Прості чотири кроки, які відповідають на запитання - ЯК ПОЧАТИ себе любити?
⠀
І ще один секрет. Просто прочитати та зберегти в закладки – не працює.
Працює, коли це робиш.
Любити – це дієслово.

Коуч ICPA, практик ThetaHealing, Ольга Фреш

Заняття з елементами тренінгу. "Як полюбити себе".

Жінка, яка цінує себе надто низько, збиває ціну всіх жінок.

Неллі Маккланг.

Ціль: Усвідомлення педагогами своєї індивідуальності Створення умов пошуку своїх сильних сторін. Розвиток уміння любити та цінувати себе. Тренування впевненої поведінки у ситуації публічного виступу.

Обладнання:

1. Магнітофон.

2. Записи спокійної музики (звуки природи).

3. Листочки для тесту.

4. Кольорові крейди, кольорові олівці.

5. Аркуші паперу А 4.

Хід заняття:

Подумайте - як часто ви нехтуєте власними інтересами, захопленнями та планами заради чоловіка? А як це часто цінується?

Дуже часто жінки, які досить високо цінують себе, привертають до себе чоловіків, які ставляться до них погано і без належної поваги. Це не дивно - якщо у вас немає апетиту до життя і ви не любите себе саму, жоден чоловік не зможе гідно оцінити вас!

Полюбити себе означає навчитися любити себе такою, якою ви є (хоча, зрозуміло, залишаючи за собою право на самовдосконалення) - причому любити себе повністю: тіло, розум, стиль, захоплення, спосіб життя і т.д. Любити себе також включає вміння подбати про себе, втілити свої мрії у життя, займатися улюбленою справою, поважати свої смаки та звички. Якщо ви самі не полюбите себе - як зможуть вас полюбити інші?!

Скористайтеся методикою Вілла Боуена, що базується на позитивному мисленні. Для початку вам потрібно написати список тих ваших якостей, які ви цінуєте в собі. Неважливо, чи подобаються ці якості іншим людям - головне, що ви можете похвалити себе за них. Це можуть бути такі дрібниці, як, наприклад, вміння приготувати смачний вишневий чізкейк. Виробіть звичку кожен день починати з того, щоб посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі і сказати, як ви себе любите. Ось побачите – такий позитивний початок дня неодмінно підвищить ваш настрій та самооцінку!

Крім того, протягом дня вам необхідно якнайчастіше хвалити себе і робити собі компліменти. Вам вдалося не запізнитися на роботу, ваше волосся сьогодні укладене краще звичайного, вам усміхнувся випадковий перехожий? Не соромтеся хвалити себе! Незабаром ви виявите, що у вас багато позитивних якостей, за які вам потрібно любити себе і цінувати, а також за які вас повинні поважати інші. Продовжуйте хвалити себе протягом 21 дня, і ви побачите, як зміниться світ навколо вас та ставлення до вас оточуючих!

Спроби самокритики повинні усвідомлено відстежуватися і негайно припинятися. Не лайте себе за невдачі, поспіхом завданий макіяж або не вимитий посуд. Ви повинні думати про те, який досвід ви можете винести з кожної ситуації та що корисного для себе можете з неї отримати. Хваліть себе за те, що ви прагнете вирішити будь-яке питання, незважаючи на те, що не завжди робите це правильно. Усі ми люди, і ніхто з нас не досконалий. Однак, працюючи над собою, ви щохвилини прагнете досконалості!

Крім того, перестаньте скаржитися на себе та на життєві обставини, не обговорюйте інших людей та не критикуйте їх. Намагайтеся мислити позитивно як мінімум 21 день. Більше того, Вілл Боуен запропонував у перший день дотримання цієї методики одягати на руку браслет, щоб, якщо ви забудетеся і вирішите покритикувати себе, переважити цей браслет на іншу руку і почати відлік днів заново, продовжуючи доти, поки 21 день поспіль браслет не протримається на одній руці.

Виробіть для себе позитивні установки - наприклад, "Я люблю і схвалюю себе у всьому!", "Я - джерело любові та гармонії" і т.п. Говоріть собі це щоразу, коли у вас з'являється вільна хвилина, і дуже скоро ви побачите результат!

Тільки полюбивши себе, ви зможете отримати любов інших людей, і тільки ви можете наповнити себе любов'ю так, щоб залучити до свого життя тих чоловіків, які по-справжньому полюблять вас і будуть гідні вашої любові.

: "Морська подорож"

Усі учасники стають у коло. Ведучий говорить назви фігур і пояснює, як їх показувати:

"капітан" - (виконується одним гравцем - рука підноситься до чола);

"рятувальний круг" - (2 людини беруться за руки);

"Бочка" - (3 гравці охоплюють один одного за плечі);

"Шлюпка" - (4 гравці стають один за одним, руками імітуючи руху весел).

Учасники починають хаотично рухатися. За командою ведучого вони мають об'єднатися та зобразити названу фігуру. Учасники, що залишилися поза фігурою, потрапляють у полон до піратів, тобто. виходять із зони гри.

Мета: підвищення енергетичного потенціалу, розвиток уваги, швидкість реакції.

Я не випадково обрала цю вправу як, оскільки всі ми з вами є капітанами нашого корабля на ім'я «Життя» і тільки від нас залежить наскільки комфортним буде плавання.

Давайте зараз за допомогою невеликого тесту спробуємо визначити, наскільки сильно ви любите себе.

а)Психологічний тест "Чи любите ви себе?"

2. Чи вважаєте, що Вас переслідують невдачі?

3. Чи зрозумієте свій вчинок з думкою оточуючих?

4. Чи маєте звичку згадувати та переживати колишні розмови та ситуації?

5. Чи відчуваєте Ви збентеження, коли Вас хвалять у Вашій присутності?

6. Чи можете тривалий час перебувати на самоті?

7. Чи відчуваєте безперечну залежність між матеріальним становищем і душевним комфортом?

8. Чи часто відчуваєте побоювання, що трапиться найгірше?

9. Чи важко Вам виявляти свої почуття до інших?

10. Чи можете ви протистояти людській спільноті, в якій живете?

Підрахунок балів: за кожну відповідь «ні» на запитання від 2 до 9 отримайте 5 балів, за відповідь «так» на ці запитання – 0 балів;

за відповіді «так» на запитання 1 та 10 – 5 балів, за відповіді «ні» на ці питання – 0 балів.

Результати:

35-50 балів: ви себе любите, значить, любите та інших, що більшою мірою зумовлює ваші успіхи та життєрадісність. Завдяки цьому отримуєте від оточуючих позитивні стимули і корабель вашого життя пливе під вітрилами. Вмієте оцінювати переваги інших. Допомагає вам і те, що ви вважаєте себе особистістю з перевагами та потенційними можливостями.

15-30 балів: важко сказати, чи ви любите себе. Напевно, ви рідко думаєте про це. Ви не завжди використовуєте свої здібності, звертаючи увагу на свої слабкості, а також слабкості інших. Це може викликати у вас хвилинну неприязнь до себе, неможливість відволіктися від особистості, дарувати іншим увагу і любов.

0-10 балів: ви напевно не любите себе. Чекаєте, що з вами трапиться погане і, зізнайтеся, ці ваші очікування нерідко справджуються. Бувають миті, коли ви ненавидите себе і в результаті приймаєте хибні рішення. Настав час змінитись. Подумайте про це.

Психологічний зміст вправи.

Створення умов пошуку своїх сильних сторін, тренування впевненого поведінки у ситуації публічної презентації.

Матеріал: листи паперу А4, олівці.

Інструкція: Учасникам потрібно підготувати та надати рекомендацію, щоб бути прийнятим до закритого елітарного клубу. Підготувати таку рекомендацію самого себе. У ній потрібно відобразити свої головні переваги, сильні сторони, уявити себе як гідного опинитися в "елітарному клубі". На що саме звернути увагу, учасники вирішують самостійно, але слід нагадати їм, що мова повинна йти про реальні, а не вигадані факти та переваги.

1.Які презентації найкраще запам'яталися, аніж саме?

2. Якщо у когось виникли труднощі, то з чим вони пов'язані, як їх можна подолати?

в) Вправа: «Всі бояться, а я ні».Кожен учасник має продовжити цю фразу з обґрунтуванням того, чому він цього не боїться.

г) Вправа: «Малюнок-Шедевр».

Кожен учасник протягом 2-3 хв під звуки спокійної музики малює якусь картину, а потім представляє її, як великий шедевр.

Рефлексія вправи. Промовляння почуттів, емоцій. Що було легше, а що важче: намалювати чи зробити презентацію

Притча: Про найкрасивішу жінку

Якось два моряки вирушили в мандрівку світом, щоб знайти свою долю. Припливли вони на острів, де вождь одного з племен мав дві дочки. Старша красуня, а молодша не дуже.

Один із моряків сказав своєму другові:

— Все, я знайшов своє щастя, залишаюся тут і одружуся з дочкою вождя.

— Так, ти маєш рацію, старша дочка вождя красуня, розумниця. Ти зробив правильний вибір - одружуйся.

— Ти мене не зрозумів, друже! Я одружуся з молодшою донькою вождя.

— Ти що з глузду з'їхав? Вона ж така не дуже.

— Це моє рішення, і це зроблю.

Пригнав десять корів і підійшов до вождя.

— Вождю, я хочу одружитися з твоєю дочкою і даю за неї десять корів!

— Це добрий вибір. Моя старша дочка красуня, розумниця, і вона стоїть десять корів. Я згоден.

- Ні, вожде, ти не зрозумів. Я хочу одружитися з твоєю молодшою дочкою.

— Ти жартуєш? Не бачиш, вона ж така не дуже.

— Я хочу одружитися саме з нею.

— Добре, але як чесна людина я не можу взяти десять корів, вона цього не варта. Я візьму за неї три корови, не більше.

— Ні, я хочу заплатити саме десять корів.

Вони одружилися.

Минуло кілька років, і мандрівний друг, уже на своєму кораблі, вирішив відвідати товариша, що залишився, і дізнатися, як у нього життя. Приплив, іде берегом, а назустріч жінка неземної краси. Він її спитав, як знайти його друга. Вона показала. Приходить і бачить: сидить його друг, довкола дітлахи бігають.

- Як живеш?

- Я щасливий.

Тут входить та сама красива жінка.

— Ось познайомся. Це моя дружина.

- Як? Ти що одружився ще раз?

— Ні, це та сама жінка.

— Але як це сталося, що так змінилася?

— А ти спитай у неї сам.

Підійшов друг до жінки і питає:

— Вибач за нетактовність, але я пам'ятаю, яка ти була… не дуже. Що сталося, що ти стала такою прекрасною?

— Просто одного разу я зрозуміла, що стою десяти корів.

Рефлексія.

Вправа: "Пам'ятник собі".

Кожен учасник робить собі пам'ятник із фольги, а потім уявляє його всім іншим, розповідаючи чому пам'ятник йому має виглядати саме так.

__________________________

Анкета "Зворотній зв'язок"

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Документи для скачування:

Тренінг «Полюби себе»

Тренінг спрямовано згуртування педагогічного колективу, розвиток комунікативних навичок, емоційної стійкості, впевненості у собі, доброзичливого ставлення друг до друга. Виконуючи вправи тренінгу, педагоги вчаться розуміти одне одного. Тренінг мотивує педагогів до самовдосконалення, рефлексії, оволодіння механізмами комунікативної компетентності.

Ціль: профілактика професійного вигоряння.

Завдання тренінгу:

Формування сприятливого психологічного клімату

Знаходження подібностей в учасників групи для покращення взаємодії між ними

Розвиток уміння працювати у команді

Згуртування групи

Розвивати комунікативні навички та створювати позитивні взаємини у колективі

Навчати методам саморегуляції, знімати психофізичну напругу, підвищувати стійкість до стресів педагогів

Підвищити комунікативні навички освітян

Підвищити настрій на успіх, щастя, добро та успіх

Хід заняття: Здрастуйте, шановні колеги!

Наша зустріч пройде під гаслом: «Давайте розуміти один одного з півслова…».

Психологічний клімат - це міжособистісні відносини, типові трудового колективу, які визначають його основний настрій.

В одному кліматі рослина може розцвісти, в іншому – зачахнути. Те саме можна сказати і про психологічний клімат: в одних умовах люди почуваються некомфортно, прагнуть залишити колектив, проводять у ньому менше часу, їх особистісне зростання сповільнюється, в інших - колектив функціонує оптимально і його члени отримують можливість максимально повно реалізувати свій потенціал.

Будівництво психологічного клімату, згуртованості колективу – це найважливіша справа як адміністрації, а й кожного члена колективу.

Скажіть, як впливає процес спілкування один з одним на наш емоційний стан?(Відповіді педагогів).

Вправа «Мій настрій»

Мета вправи: вираз настрою

Подаруємо сусідові тільки добрий настрій, своє звернення супроводжуючи словами: «Я дарую тобі мій добрий настрій…», а далі хай буде ваше лагідне слово.

Вправа «Поміняйтесь місцями» Учасники стоять, утворюючи коло, ведучий дає команду: «Поміняйтеся місцями ті, хто…»

любить яблука;

любить свою роботу;

Рефлексія: Хто, що про когось запам'ятав? Хто хотів би, щоби розповіли інші, що про нього запам'ятали?

Учасники вільно рухаються приміщенням. Тренер відтворює дух застільної розмови, описавши ресторан, відомий приємною атмосферою та вишуканою кухнею. Потім перевтілюється на «старшого» і каже: «Столик на двох!». Це означає, що кожен учасник повинен знайти собі пару - того, хто стоїть найближче. Партнери обговорюють тему: «Якій їжі я віддаю перевагу?».

Потім дається команда: "Столик на чотирьох!", і кожна пара повинна об'єднатися, з якоюсь іншою. Вони розмовляють на тему "Чим я люблю займатися у вільний час?".

Наступний етап гри – «Столик на вісім». Нехай усі квартети поєднуються попарно. Учасники знайомляться один з одним і потім розмовляють на тему «Місце, яке я обов'язково хотів би відвідати».

Обмін враженнями:

Що Ви дізналися про інших членів групи?

Що було особливо цікавим та несподіваним?

4. Вправа "Театр"

Учасники поділяються на дві команди. Команди витягують фант, кого зображатимуть: Принцесу, Дракона чи Принца. Ведучий показує командам руху, характерні для вказаних персонажів.

Принцеса кокетливо робить реверанс. Дракон із жахливим видом, піднімаючи руки вгору, крокує вперед. Самурай робить рух помаху шаблею.

Після того, як команди обрали собі ролі (так, щоб не почули суперники), ведучий повідомляє: «Принцеса зачаровує принца. Принц вбиває дракона. Дракон з'їдає принцесу». Потім команди вишиковуються у дві шеренги один навпроти одного і за командою ведучого характерними рухами зображують ролі, які обрали.

По одному очку отримує команда, чия роль виявляється вигідною. Перемагає та команда, яка набрала більше балів.

5. Тест «Стан вашої нервової системи»

Виберіть одну з чотирьох цифр у графах праворуч навпроти опису кожного симптому залежно від того, як часто ви виявляєте цей симптом у себе.

№

Симптоми

Ні

Рідко

Так

Дуже часто

Чи часто ви буваєте роздратовані, нервуєте, відчуваєте занепокоєння?

Чи часто у вас прискорений пульс і серцебиття?

Чи часто ви швидко втомлюєтеся?

Чи страждаєте ви підвищеною чутливістю до шуму, шереху чи світла?

Чи бувають у вас різкі зміни настрою, виникає відчуття незадоволеності?

Ви спите неспокійно, часто прокидаєтеся? Чи страждаєте на безсоння?

Чи страждаєте ви мимовільним потовиділенням?

Чи затікають у вас м'язи? Чи відчуваєте ви незвичне лоскотання, посмикування в суглобах?

Чи страждаєте ви забудькуватістю, часто погано здатні концентрувати увагу?

Чи страждаєте ви від сверблячки?

Чи потрібно вам у вашій роботі завжди бути «на висоті»?

Чи часто ви буваєте у поганому настрої? Чи швидко ви втрачаєте самовладання?

Чи копите ви неприємності в собі?

Чи відчуваєте ви невдоволення самим собою та навколишнім світом?

Чи курите ви?

Чи мучать вас страхи?

Чи маєте ви можливість рухатися на свіжому повітрі, коли вам це хочеться?

Чи застосовуєте ви вправи для розрядки, для набуття душевної рівноваги?

Складіть свої цифри .

0-25 балів : ця сума може вас не турбувати Ваша нервова система гаразд.

26-45 балів : приводів для занепокоєння немає і в цій ситуації Однак не варто розслаблятися і не ігнорувати попереджувальні сигнали нервової системи.

46-60 балів : ваша нервова система ослаблена Для здоров'я необхідна зміна життя. Проаналізуйте запитання та відповіді на них. Так ви знайдете напрямок необхідних змін.

Понад 60 балів : ваші нерви сильно виснажені Потрібні термінові заходи. Обов'язково зверніться до лікаря.

Заключна частина:

Любов до людей починається з любові до себе. Нехай щоранку з вами першою прокидається установка: "Я - хороша, славна, улюблена, чудова".

Навіщо? По-перше, це дуже приємно. По-друге, і головне - таку людину починають любити оточуючі. Глибинна впевненість, самовідчуття «Я - гідна і цікава людина» діє як навіювання, як гіпноз, переконуючи людей без жодних слів - на підсвідомому рівні. Образ себе стає чином іншим. Його люблять хоча б тому, що любити його легко, він відкритий до сприйняття доброго себе ставлення.

«Поміняйтеся місцями ті, хто…»

любить яблука;

на роботу прийшов із чудовим настроєм;

працює все життя в даній установі;

працює в даний час за новою програмою;

любить свою роботу;

працює педагогом вже понад 10 років;

мріяв бути педагогом із дитинства тощо.

Рефлексія: Хто, що про когось запам'ятав? Хто хотів би, щоби розповіли інші, що про нього запам'ятали?

Вправа «Застільна бесіда»

"Столик на двох!". Це означає, що кожен учасник повинен знайти собі пару - того, хто стоїть найближче. Партнери обговорюють тему:«Якій їжі я віддаю перевагу?».

«Столик на чотирьох!», і кожна пара повинна об'єднатися, з якоюсь іншою. Вони розмовляють на тему"Чим я люблю займатися у вільний час?".

"Столик на вісім". Нехай усі квартети поєднуються попарно. Учасники розмовляють на тему"Місце, яке я обов'язково хотів би відвідати".

4. Вправа "Театр"

Принцеса Дракон Принц

Психологи констатують, що стати успішною, впевненою, позитивно налаштованою особистістю вдається людині, яка зуміла полюбити себе без огляду на чужу думку. Розуміння власної унікальності, вміння приймати наявні недоліки, прагнення вдосконалювати професійні, побутові навички допомагає позбавитися комплексу неповноцінності, жити в соціумі повноцінно, відкрито та гармонійно.

Показати все

Усвідомлення факту очікування постійного схвалення з боку, залежність від чужої думки, скутість у компанії, страх перед публічними виступами - це ознаки заниженої самооцінки будь-якої людини. У жінок додатково може спостерігатися невдоволення своєю зовнішністю, безграмотний підбір гардеробу, безсистемне проведення експериментів із дієтами, косметичними процедурами.

Подібний спосіб життя не дозволяє жінці стати успішною в професії, йти життям з гордо піднятою головою. Навколишня дійсність сприймається в сірих тонах, в настрої домінують зневіру та дратівливість.

Психологи стверджують, що при систематичному виконанні їх порад можна навчитися жити в гармонії з собою, пофарбувати світ у райдужні відтінки:

Унікальність особи. У будь-якій ситуації необхідно усвідомлювати себе як самобутню, неповторну особистість, якої більше немає у всьому світі.
Відхід від шаблонів. Не потрібно намагатися копіювати поведінку, манери, одяг іншої людини. Складно відчувати гармонію, якщо шаблони, що привнесені ззовні, не сприймаються власною підсвідомістю і виглядають безглуздо.
Полюбити себе. Необхідно максимально звільнитися від хворобливого прагнення подобатись всім оточуючим. Потрібно подобатися собі, поважати себе, тоді згодом з'явиться свобода спілкування та впевненість у собі.
Не лаяти себе. Припустившись промаху, зробивши помилку, не потрібно знову і знову повертатися подумки до цієї ситуації і займатися самобичуванням. Слід пробачити себе, сказавши, що цей урок зрозумілий та вивчений, а потім жити далі спокійною та впевненою.

Щоб почати любити себе, необхідно вибрати півгодини вільного часу, усамітнитися і не поспішаючи проаналізувати своє життя до ранніх спогадів. Записують у невеликий блокнотик усі ситуації, в яких було досягнуто успіху, навіть найменший. Початковий список може складатися з кількох пунктів. Але він постійно поповнюватиметься забутими фактами та новими досягненнями. Перечитувати його потрібно за хвилини занепаду сил, у періоди переживання негативних емоцій. Можна переписати в голосовому форматі список на власний диктофон телефону, щоб включати в будь-який складний момент життя.

Як пробачити образу та відпустити

Тренінги, що підвищують самооцінку

Найбільші страждання дівчині, жінці завдає постійно стрес, що її не люблять. Це стосується не тільки одного, чоловіка, а й колег, начальства, сусідів, рідних і знайомих людей.

Подібна залежність викликає тривожність, невпевненість, прагнення різними способами вимолити, заслужити на любов.

Вправа «Відпустити ворога»

Стрес – «мене не люблять» справді є дуже сильним ворогом людини. Слід поступово позбавлятися його. Допоможе в такій ситуації нескладний настрій, який зручно проводити вранці відразу після сну.

При необхідності його здійснюють безпосередньо перед зустріччю з людиною, чия думка є дуже важливою. Для цього представляють стрес у будь-якому образі, дякують йому за урок і відпускають на волю. Систематично виконуючи подібну дію, вдається настроїтись на спілкування з різними людьми без побоювання негативної оцінки з їхнього боку.

Тренінг «Чарівний ліхтар»

Неможливо стати впевненішим, якщо не звільнити підсвідомість від величезної кількості страхів та обмежень. Дівчина боїться підійти до компанії молодих людей та заговорити з ними. Вона не посміхається, не вітається, побоюючись, що їй не дадуть відповіді. Жінка з жахом іде до кабінету керівника, чекаючи різкого осуду, не вміє дати відсіч грубості.

Згодом вантаж усіляких страхів пригнічує силу волі, гальмує власний розвиток. Щоб зміцнити самооцінку, рекомендується ввечері перед сном у спокійній обстановці уявити свою підсвідомість, в якій оселився морок. Силою думки включається потужний ліхтар, що висвітлює всі закутки. Образи, страхи, стреси, що зустрічаються, вирушають на вихід. Коли весь простір стане світлим та чистим, заселяють його любов'ю, впевненістю, свободою від сторонніх оцінок, усвідомленням власної унікальності.

Вправа «Двійник»

Практична психологія пропонує в ситуаціях, коли складно входити в контакт з іншими людьми, виконувати якусь діяльність пропонувати діяти своєму уявному двійникові - успішному та впевненому у собі.

Поступово приходить розуміння, що багато страхів легко долаються. Завдяки цьому вдається підняти власну самооцінку.

Установка «Я - унікальна та успішна»

Підвищити самооцінку, змусити без відволікання на уявні та реальні недоліки полюбити себе можна осмисленим повторенням вербальної формули, сповненої позитивного настрою. Потрібно висловити ті якості особистості, які хочеться бачити у собі і поступово вживатись у цей образ.

Затвердження повинні мати позитивний настрій. Не можна говорити: "Я не товста, я не боюся робити доповідь". Правильна установка звучить так: «Я - єдина, успішна, улюблена, впевнена, я легко висловлюю свої думки, я впораюся». Кожна людина вкладає у формулу свій зміст.

Пізнаючи мистецтво любити себе, необхідно налаштовуватись на систематичну, практично безперервну діяльність щодо зміни власного внутрішнього сприйняття проблеми. Будь-яка психологічна техніка, орієнтована підвищення самооцінки, вважає пріоритетом присвоєння навичок, які у людини любов до себе.

Є низка показників, що дозволяють самостійно оцінити ступінь виразності поваги до власної особистості та внести необхідні корективи у внутрішній настрій:

Берегти себе. Людина, відчуваючи себе хворою, не звертається до лікарів, пояснюючи, що їй необхідно заробляти гроші на утримання сім'ї, сплату кредитів, купівлю квартири тощо. Тим часом здоров'я погіршується, і настає момент, коли потрібне серйозне лікування. Люди, які цінують себе, завжди знайдуть час на повноцінний відпочинок та своєчасне отримання необхідної лікарської допомоги. Вони розуміють, що піклуватися про власне здоров'я мають лише самі.
Вміти розслаблятися. Людині, яка переживає складні часи, хочеться почути слова підтримки, поскаржитися, виговоритися, але люди, які перебувають поруч, не помічають його проблем. Від цього життя стає ще сумнішим. Психологи стверджують, що не слід очікувати проявів жалості з боку. Заспокоювати себе коханих необхідно самостійно, застосувавши великий арсенал засобів. Після важкого дня варто купити свої улюблені ласощі. Увечері приготувати ванну з привабливою ефірною олією, послухати музику, подивитися фільм. Багато домашніх справ без проблем можна зробити пізніше або перенести на інший день.
Пестити себе. Неписьменне розміщення пріоритетів у сім'ї призводить до такої ситуації, коли все життя дорослих зосереджується на молодших членах сім'ї. Їм віддають найсмачніші страви, набувають іграшки. Жінка не може дозволити купити собі нові модні речі, оскільки вони потрібні її дочці. Це неправильна позиція. Необхідно періодично балувати себе, виховуючи у дітях розуміння значущості батьків.
Приймати себе. Часто у людей з'являється занижена самооцінка через певні недоліки - низьку зростання, зайву вагу, вугровий висип тощо. Частина особливостей зовнішності особистості можна коригувати правильним харчуванням, одягом, дієтою та іншими способами. Якщо щось не подобається в собі і це не можна виправити, слід переглянути своє ставлення до цієї ситуації з позитивної точки зору: "Це особливість моєї унікальної особистості, і вона не заважає радіти життю і відкрито дивитися в очі інших людей".
Кохати себе без причин. Аналізуючи поради психолога, слід дійти невтішного висновку у тому, що самооцінка підвищується, якщо навчитися любити себе безумовно, не намагаючись шукати причини цього.
Перестати терпіти дискомфорт. Невпевнена у собі людина часто потрапляє у ситуації, коли доводиться вислуховувати непотрібний потік інформації від співробітника чи друга, виконувати нескінченні прохання, боячись відповісти відмовою. Витрачається вільний час, настає втома, відчуття дискомфорту. Потрібно навчитися цінувати свої потреби та спокійно говорити про них оточуючим.
. Не зумівши успішно вирішити складну ситуацію, деякі люди повертаються до неї знову і знову, прокручуючи в голові різні результативніші варіанти досягнення мети. Такий настрій спричиняє біль, доводячи власну неспроможність. Не можна дозволяти минулим негативним моментам забарвлювати життя у похмурі відтінки, миттєво перемикаючись на приємні думки.
Поважати звички інших людей. Не треба мучитися думками про недосконалість інших людей, очікуваннями від них виразів ніжності. Щоб отримати позитивні емоції, слід давати кохання близьким людям, дарувати їм хвилини радості. Цей прийом ефективно підвищує самооцінку за умови відсутності очікування подяки.

Прагнучи бути впевненим у собі, необхідно здобувати нові знання, удосконалювати професійні навички, тренувати тіло, вчитися гармонійно формувати гардероб, стежити за зовнішнім виглядом.

Невпевненість у своїх силах, що виявляється у чоловіка, часто стає серйозним бар'єром у кар'єрному зростанні, позбавляє особистого щастя, робить його замкнутим.

Поради психологів чоловікові базуються на вмінні організувати насичене дозвілля. Основне правило показує, наскільки важливо підвищення самооцінки полюбити своє тіло і почати приділяти йому більше уваги. Найбільш доступним способом є спорт. Підібравши відповідний для індивідуальних особливостей режим фізичного навантаження, чоловік у будь-якому віці поступово почувається сильнішим, працездатним. Поліпшення зовнішніх параметрів тіла додає впевненості. Групові заняття формують навички міжособистісного спілкування.

Створюється сприятливий настрій, якщо людина має улюблене заняття, якому він із задоволенням присвячує вільний час. Удосконалення навичок різьблення, живопису, виготовлення меблів та інших видів діяльності поступово призводить до позитивної оцінки результатів інших людей. Відступає страх публічності, з'являється гордість за свою працю, впевненість у своїй унікальності.

Фахівці стверджують, що любити себе необхідно так, як неповторну особистість. Не треба порівнювати себе з успішнішими, багатими людьми. Допустимо оцінювати наявні результати лише у порівнянні з власними минулими досягненнями. Завжди знайдеться привід похвалити себе.

Не можна опускати руки і ставати безвільною інертною людиною. Людина, яка пробує себе в різних сферах діяльності, згодом знаходить успішне застосування своїм потенційним здібностям.

Навіть у найскладнішій ситуації чоловік знайде можливість виявити турботу. Запропонувати допомогу сусідці з покупкою продуктів, підібрати безпритульного цуценя і віднести до притулку, поговорити з людиною похилого віку, що самотньо сидить на лавці, – варіантів безліч. Приходить розуміння, що після кожного доброго вчинку посилюється відчуття щастя.

Підвищення самооцінки – це процес самовдосконалення, у якому неможливо поставити крапку. Головною умовою є прийняття власної унікальності, гідної поваги. Полюбивши себе, людина починає поступово формуватися як соціально успішна особистість.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

РЕЗУЛЬТАТИВНІ ВПРАВИ, ЯК ПОЛЮБИТИ СЕБЕ. Для початку перевірте – який рівень вашої самооцінки? Проведіть вертикальну лінію на чистому аркуші паперу. Потім поставте крапку там, де вважаєте за потрібне (попередньо уявивши, що цією точкою є самі). Щоразу, проходячи повз дзеркало, кажіть собі комплімент! Якщо точка поставлена нижче середнього рівня - ви себе не дуже любите. Якщо набагато вище середини лінії – ви себе обожнюєте. Оптимальний варіант - це серединна точка, тому що в цьому випадку ви ставитеся до себе цілком адекватно. Якщо результат цього тесту вас не дуже втішив, настав час переходити до вправ! Головне, що вам знадобиться – це терпіння. Освоїти вправу №2 з першого разу навряд чи вдасться. Швидше за все, піде кілька тижнів, але результат того вартий! Якщо ви досі не займалися спортом, займіться! Фізичні навантаження, робота над тілом піднімають самооцінку на надхмарну висоту. ВПРАВА 1. Робимо наголос на тому хорошому, що у вас є. Запорука його успіху – регулярне виконання. Візьміть аркуш паперу, розділіть його на дві частини. У першій – напишіть усі свої позитивні якості. У другій - те, що вам не подобається і те, що ви хотіли б змінити в собі. Потім ретельно закресліть кожне слово у списку негативних якостей. Відірвіть цю частину листа і знищіть (розірвіть на дрібні шматочки, пустіть за вітром, спалить). Завчіть напам'ять текст і регулярно повторюйте його про себе щоранку або вечір з формулюванням «я - ….». Потім візьміть за правило додавати одну нову якість до цього списку кожні три дні. ВПРАВА 2. Відстежуємо позитивну динаміку. Виконується щовечора. Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, почніть порівнювати себе з собою – тою, що ви були вчора. Помічайте все хороше, що вам удалося зробити за сьогодні, нехай навіть це буде пара дрібниць. Обов'язково хвалите себе та стежте за динамікою процесу. ВПРАВА 3 ЗАМІНІТЬ НЕГАТИВ ПОЗИТИВОМ. Виконується поетапно. 1. СТВОРАЙТЕ ОБРАЗ,. Уявіть собі образ себе. Просто подумайте про те, як ви виглядаєте, це має бути цілісна картинка, що демонструє не лише зовнішність, а й характер. 2. ЗМІНІТЬ НАСТРОЮ Все, що у вашому образі виглядає негативним, постарайтеся змінити, представивши ці елементи в більш вигідному світлі. Наприклад, якщо ви бачите себе повільною, і така особливість може означати, що ви схильні відкладати свої справи в довгий ящик, або насилу приступаєте до нової справи, подумайте про те, що та сама риса оберігає вас від імпульсивної поведінки і дає вам можливість все ретельно зважити, перш ніж робити якісь дії. Керуйтеся принципом "Мої невдачі насправді - успіхи, просто я дивилася на них не з того боку". Уявіть завершений і цілісний образ самої себе, такий, який ви виглядаєте в момент досягнення бажаної мети. 3. Зніміть кіно, Тепер нехай цей я-образ стане великим, яскравим, близьким, привабливим об'ємним кольоровим фільмом про вас. Прокрутіть його! 4. ПОРІВНЯЙТЕ ВІДЧУВАННЯ. Запитайте себе – які зміни ви відчуваєте при порівнянні новоствореного я-образу з тим чином, який вам представлявся на самому початку? Як правило, самооцінка серйозним чином залежить від форми та змісту я-образу. Коли я-образ набуває позитивного змісту і вдягається в досить інтенсивну форму, самооцінка підвищується.