Як зробити груди пружними і більше в домашніх умовах. Відмінні вправи підвищення пружності грудей. головних підтягуючих рухів

Питання відновлення грудей та надання їй повноцінної форми завжди було і буде актуальним. Адже на її стан впливають і вікові зміни, і вагітність, і грудне вигодовування, і різке схуднення, і перенесені хвороби — це призводить до втрати пружності та відвисання. Це, як правило, провокує у жінки масу комплексів, вона стає скутою в собі та закритою від навколишнього світу.

Часто, зіткнувшись із проблемою відвисання грудей, жінки починають панікувати та вдаються до пластики, що не завжди безпечно і не завжди призводить до бажаного результату. Але досягти хорошого результату і наблизити до бажаного ідеалу, можливо, і в простих домашніх умовах.

Існує маса варіантів, що дозволяють боротися з цією проблемою: це і різні народні засоби, і всілякі фізичні вправи, і масажі, і косметичні засоби. Але не варто забувати про те, що надмірне навантаження може негативно позначитися на результаті. Так що стати переможцем у цій битві можливо, головне запастися терпінням, і результат обов'язково порадує вас.

Перед тим, як приступити до здійснення будь-яких процедур, необхідно обов'язково відвідати лікаря мамолога, щоб уникнути будь-яких захворювань молочних залоз, а також просто для того, щоб уточнити доцільність застосування методики у вашому випадку.

Народні засоби для пружних грудей у ​​домашніх умовах

Народні засоби часто приходять на допомогу. Вони значно дешевші за салонні процедури та засоби, тому завжди привертають нашу увагу. Готуються вони з доступних продуктів, які знайдуться у запасі будь-якої господині. Насамперед, це різні лосьйони, настоянки, креми та маски. Давайте розглянемо кілька простих рецептів.

Лосьйони для пружних і підтягнутих грудей

Для приготування найпростішого огіркового лосьйонувам знадобляться два інгредієнти: огірок та медичний спирт. Огірок підходить не тільки для догляду за шкірою обличчя та шиї, він ще й чудово очищає, живить, звужує пори на грудях, тим самим допомагає їй стає більш пружною.

1. Натріть огірок на дрібній тертці
2. Залийте спиртом (150 мл)
3. Залишіть його наполягати в темному місці не менше тижня
4. Після відцідіть і, розбавивши з водою у пропорції 1:1, легкими масажними рухами протирайте груди щодня перед душем

Ще одним найпростішим лосьйоном можна придбати в домашніх умовах. Для цього у своєму арсеналі потрібно мати кілька найменувань лікарських трав, таких як:

• квітки ромашки
• листя звіробою

Готується він так само просто:

1. Беремо по 1 чайній ложці цих трав і заливаємо окропом (200 мл)
2. Даємо настоятися протягом години, проціджуємо
3. Додаємо чайну ложечку гліцерину та 40 мл спирту
4. Даємо настоятися 5 днів і лосьйон готовий до використання

Так само легко і швидко можна приготувати різні маски для догляду за грудьми.

Маски для пружних грудей

Вдома можна приготувати маску-скраб, до складу якої входить:

• 1 склянка цукру
• 1 склянка солі
• півсклянки рослинної олії

Найкраще використовувати гірчичне масло - воно чудово очистить шкіру від відмерлих клітин, нормалізує кровообіг, тим самим давши клітинам можливість насититися киснем.

Така маска-скраб використовується і в душі, і в лазні чи сауні. Наносите її легкими масажними рухами, не зачіпаючи соски протягом 10-15 хв і обов'язково після такої процедури наносите зволожуючий крем. Ефект не змусить вас довго чекати, дуже часто його видно вже після місяця використання такої маски. Шкіра виглядає пружною, підтягнутою та гладкою.

Ще одна маска, що має чудовий ефект ліфтингу, готується. з простих вівсяних пластівців:

1. Пропустіть пластівці через м'ясорубку або подрібніть блендером
2. Отримане борошно залийте окропом (на 1 столову ложку борошна 3 столові ложки окропу)
3. Інтенсивно розтираємо і залишаємо на 10 хв, закривши кришкою

Таку маску слід використовувати через день. Після неї шкіра грудей стане набагато підтягнутою, еластичною і набуде рівної текстури.

Також допоможе грудях стати оксамитовими, шовковими та еластичними. маска з картоплі, меду та вершків:

1. Зваріть одну картоплю в мундирі, почистіть та приготуйте з неї пюре
2. Влийте 40 мл соняшникової або оливкової олії та 20 г вершків
3. Ретельно змішайте та додайте рідкий мед – 20 мл
4. Далі рівномірно змастіть отриманою масою шкіру та залиште на 50 хв.
5. Після цього змивайте тепленькою водою і насолоджуйтесь чудовими відчуттями

Як підтягнути груди у домашніх умовах за допомогою крему?

Вдома ви можете зробити крем для догляду за зоною декольте. Для цього в аптеці потрібно придбати муміє, краще, якщо він буде в капсулах, та ефірна олія розмарину або ветівера.

1. Змішуйте в керамічному або скляному посуді 2-3 г муміє з 1 столовою ложкою води (кип'яченої), поки все повністю не розчиниться.
2. Залишіть хвилин на 10-15 і ще раз добре перемішайте
3. Додайте в отриману суміш пару крапель ефірної олії
4. Якщо побачите осад, покладіть будь-який крем в отриману масу.
5. Тепер нанесіть крем на шкіру і втирайте доки він не вбереться повністю, змивати його не треба

Робимо груди пружними за допомогою масажу

Масаж нормалізує кровообіг за рахунок чого клітини починають насичуватися киснем, а це сприяє їхньому оновленню. Навести груди у форму в домашніх умовах відмінно допоможе і ця процедура. Існує кілька технік масажу для підтяжки грудних м'язів.

1. Змастіть руки масажним маслом і легкими рухами кінчиками пальців натискайте на груди, рухи повинні бути від ореоли до ключиці та пахви.
2. Покладіть одну руку зверху на груди, а другу знизу. Не відриваючи рук від шкіри, робіть вібраційні рухи, щоб груди гойдалися з боку в бік.
3. Наступна вправа виконується за допомогою спеціальної гумової чи силіконової насадки. Вона має прилипнути до шкіри, створюючи ефект вакууму. Робіть поступальні рухи від соска до пахви, потім від соска до ключиці.
4. Ця вправа сприяє притоку лімфи. Складіть руку в кулак і не сильно натискайте кісточками, рухи робіть від області між грудьми до плечей.
5. Також можете провести охолодні рухи від соска до пахви і від соска вгору по грудній клітці. Для цього знадобиться кубик льоду зі звичайної води або відвару трав.

Існують і більше легкі комплекси масажугрудних м'язів:

• Плавними легкими рухами, спрямованими від плеча до соска, починайте масажувати шкіру.
• При цьому потрібно контролювати силу натискання, так у верхній частині і під грудьми можна збільшити інтенсивність масажних рухів, в цих зонах знаходяться м'язи, що підтримують форму, а ось центр кожної груди, сосок і ореолу, потрібно масажувати дуже м'яко і ніжно.
• Робити такий масаж потрібно протягом 7-8 хвилин.

У душі можна здійснювати гідромасаж грудей:

1. Спрямованим струменем води повторюйте кругові рухи знизу вгору, не забуваючи про ніжні місця в центрі грудної клітки, і збільшуйте силу струменя в зоні пахв.
2. Проводьте таку процедуру 8-10 хвилин.

Вправи для гарних грудей

Для того щоб досягти хорошого результату у боротьбі зі втратою пружності та відвисанням грудей, необхідно також займатися спеціальними фізичними вправами. Але перш ніж приступити, необхідно придбати спеціальний спортивний ліф, який буде добре підтримувати груди під час занять спортом.

На початку занять, м'язи треба розігріти, для цього треба зробити розминку:

1. Робимо обертальні рухи плечима, випрямивши руки вздовж тіла, поперемінно вперед і назад. Повторюємо від 10 до 50 разів.
2. Зробивши, приступаємо до наступної вправи: встаньте на носочки і відведіть лікті назад одночасно двома руками, поверніть руки у вихідне положення. Не забувайте про те, що вдих треба робити носом, а видих ротом. Повторіть від 20 до 30 разів.
3. Так само можна зробити обертальні рухи руками, поперемінно лівою та правою рукою.

Після розігріву, приступимо, безпосередньо, до виконання вправ:

Вправа 1:

• Поставте ноги на ширині плечей, розведіть лікті набік, а долоні стисніть перед грудьми.
• Протягом 10-15 секунд вдавлюйте долоні один в одного, відчуваючи при цьому напруження грудних м'язів і повільно розслабте руки.
• Повторіть 15-20 разів.
• Ця вправа одна з найефективніших і дає, за умови правильного виконання, найзначніші результати.

Вправи для грудних м'язів: віджимання від статі

Не поспішайте, виконуючи ці вправи, і не робіть на один вдих кілька підходів, щоб отримати результат головна якість, а не швидкість.

Після розігріву м'язів приступаємо до силових вправ, для яких вам знадобляться гантелі:

1. Лягаємо на спину і піднімаємо руки з гантелями нагору, перед грудьми, потім знову опускаємо у вихідне положення. Вправа не поспішаючи виконується на вдиху та видиху, повторюємо 2-3 підходи по 10-15 разів.
2. Перебуваємо у цій позиції, руки тримаємо лише на рівні стегон, видих – руки піднімаємо рівень грудей, видих – за голову на рівних руках. Повторюємо 2-3 підходи по 10-15 разів.
3. Присядьте на стілець, тримаючи спину під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги. Руки з гантелями витягуємо перед грудьми, лікті повинні бути розведені на всі боки, з вдихом гантелі до грудей, лікті за спину, з видихом – руки перед собою.

Для того, щоб закріпити результат і розслабити м'язи, знадобиться зробити ще пару вправ на розтяжку:

• Підніміть спочатку одну, а потім іншу руку вгору і помахайте з боку в сторону. Не забувайте про правильне дихання та швидкість виконання вправ. Ви повинні відчути, як розтягуються ваші м'язи.
• Далі з'єднуємо руки в замок і починаємо витягувати їх уперед, потім піднімаємо нагору і закриваємо замок, завівши руки за спину.
• Такі вправи максимально допоможуть вашим м'язам розслабитися та відпочити від навантаження.

Не варто забувати, що до будь-якого питання потрібно підходити комплексно, тому здоровий спосіб життя та правильне харчування будуть дуже доречними:

1. Волоський горіх містить у собі коензим, який відповідає за молодість і сприяє синтезу колагенів.
2. Зелений чай, фрукти, овочі та зелень – це головні постачальники антиоксидантів та вітамінів, вони стабілізують процес обміну речовин та підживлюють весь організм у цілому.
3. Правильний вибір білизни також надзвичайно важливий, адже тісний і великий розмір бюстгальтера може нашкодити здоров'ю молочних залоз.
4. Контролюйте свою вагу, адже різкі його стрибки призводять до втрати пружності та еластичності грудей.

Гарні груди без операції – це реальність. Все, що потрібно, — полюбити себе і старанно працювати над своїм тілом. Не лінуйтеся зробити себе ідеальною! Все у ваших руках!

Відео: Як підтягнути груди у домашніх умовах?

Жіночі груди завжди вважалися однією з головних переваг жінки. Однак з часом груди можуть змінювати свою пружність та форму. Причиною втрати пружності бюста може бути не лише вік, а й такі фактори як: вагітність та вигодовування, різка зміна ваги, неправильний догляд. Повернути груди колишню форму та пружність можна різними способами, проте фахівці рекомендують застосовувати їх у комплексі.

Досить часто в наш час зустрічаються жінки, які горбляться, часто навіть не помічаючи цього. Це призводить до передчасного обвисання грудей. Саме тому важливо стежити за своєю поставою, частіше розправляючи плечі і вирівнюючи спину. Рекомендується привчити себе регулярно виконувати пару вправ на день для зміцнення м'язів плечей, грудей та спини.

Фізичні вправи підвищення пружності бюста

Доцільність застосування фізичних вправ підвищення пружності грудей питання досить спірне. "Накачати" груди неможливо, проте можна натренувати грудні м'язи, що утримують молочні залози. Зробити груди менше, але підтягнуті допоможуть невеликі тренування. Для збереження красивих і пружних грудей можна використовувати такі вправи:

• Лежачи на спині (під лопатки підкласти валик з рушника), підняти руки вгору з гантелями і повільно їх опустити біля підлоги. Повторити 15-20 разів.
• Склавши долоні на рівні грудей перед собою (пальці спрямовані до тіла), із зусиллям притискати їх один до одного близько 15 секунд. Повторити 3 рази.
• Стандартні віджимання також дають хороший ефект, головне стежити за тим, щоб лікті були спрямовані убік та корпус був максимально прямим. Необхідно робити два підходи по максимуму.
• Розтягнути перед собою гумку на рівні грудей (із зусиллям) та утримувати її кілька секунд. Повторити по 15-20 разів двічі.

Комфортна спідня білизна

Підбір бюстгалтера відіграє у збереженні пружності грудей. Неправильно підібраний розмір може істотно нашкодити здоров'ю молочних залоз. Давлячі лямки або кісточки, незручна чашечка, великий або невеликий бюстгалтер можуть призводити до втрати пружності грудей, а також виникнення небезпечних утворень у її тканинах.

Контрастний душ

Повернути тонус шкірі жіночих грудей допомагає контрастний душ. Почергове вплив холодної та теплої води на молочні залози благотворно впливають на відновлення їхньої природної пружності. Контрастний душ корисний для тіла.

Контрастний душ підвищує пружність грудей

Масаж з льодом

Лід завжди вважався найкращим тонізуючим засобом для шкіри. Щоденне протирання кубиком льоду жіночих грудей дозволяє зробити її пружною, посилюючи кровообіг у ній. Потім рекомендується наносити спеціальний крем для області декольте.

Підвищення пружності грудей за допомогою масажу

Масаж вважається одним із найбільш ефективних способів підвищення пружності тканин молочних залоз. Рекомендується виконання його під час душу. Масажування молочних залоз струменем води позитивно впливає на тонус їх тканин. Однак важливо пам'ятати, що вплив на груди струменем води або руками має бути комфортним. Категорично не допускається виконання масажу, що приносить хоч найменше відчуття дискомфорту.

Ефірні та ароматичні олії у догляді за шкірою грудей

Кожна жінка, що поважає себе, стежить і доглядає своє обличчя, шию, руки, проте далеко не всі розуміють, що шкіра грудей також потребує догляду. Регулярне застосування ефірних олій для догляду за ніжною шкірою молочних залоз дозволить зробити їх більш привабливими та пружними. З цією метою рекомендується застосовувати ефірні олії троянди, сандалу, лаванди. Всього пару крапель ефірної олії в поєднанні з ароматичним маслом (мигдальне, горіхове, оливкове, абрикосове) допоможуть зробити масаж грудей максимально корисним. Також можна додавати ефірні олії по кілька крапель у гель для душу.

Маски для шкіри грудей

Щотижневе застосування масок для погруддя обов'язково дасть гарний ефект. Маски дозволяють підтягнути шкіру грудей і зробити її більш пружною. Проте не обов'язково використовувати вже готові спеціальні косметологічні засоби. Для досягнення необхідного ефекту можна використовувати маски за народними рецептами.

Рецептів приготування масок для грудей існує багато, наведемо кілька із них.

Маска з мигдальним маслом та медом

Усього два компоненти у співвідношенні 1:1 відмінно впливають на шкіру грудей, роблячи її пружною та еластичною.

Маска з глини

Косметична глина (рожева, зелена, біла) у поєднанні з молоком чудово живить та підтягує бюст.

Маска з курячого яйця

Для приготування такої маски необхідно збити такі компоненти: 1 яйце, 1 ст. натурального йогурту чи сметани, 10-15 крапель вітамінного масла (Д, А, Е, риб'ячий жир чи вітамінний комплекс).

Масажна маска з косметичних масел

Для створення такої маски потрібно взяти по 1 ч.л. оливкової, мигдальної, лляної олії та олії жожоба. На завершення необхідно додати 5 крапель улюбленої ефірної олії. Дану суміш рекомендується наносити на шкіру грудей і застосовувати для самасажу.

Post Views: 1

Багатьох жінок хвилює питання, як зробити груди пружними. Внаслідок багатьох причин – згодом, після пологів чи схуднення, шкіра молочних залоз втрачає свою пружність. Відновити еластичність можна в домашніх умовах, регулярно виконуючи комплекс наведених нижче рекомендацій. Під час догляду за грудьми важливо врахувати фактор, що спровокував обвисання погруддя або керуватися порадами професіоналів для профілактики втрати пружності.

• відкоригувати харчування - скоротити до мінімуму їжу, що погіршує стан шкіри грудей (борошняний, солодкий, алкоголь), і включити більше цільнозернових культур, рибу, нежирне м'ясо, молоко та молочні продукти;
• щоденно виконувати комплекс спортивних вправ, спрямованих на повернення пружності грудей;
• регулярно робити масаж бюста зі спеціальними кремами, що підтягують, або рослинними маслами (жожоба, мигдальна, оливкова, персикова);
• заняття плаванням значно підтягують груди і роблять її пружною рахунок зміцнення м'язів;
• вправи, створені задля розтяжку, також сприяють збільшенню м'язового тонусу (пилатес, йога);
• щоденно випивати не менше 1,5 літрів чистої негазованої води;
• прямо тримати поставу;
• відмовитися від куріння;
• набувати бюстгальтер відповідного розміру, стежити за тим, щоб ліфчик не провисав і не передавлював груди;
• віддавати перевагу сну на спині;
• менше знаходиться під прямим сонячним промінням.

Після схуднення

Заходи щодо повернення грудей пружності після схуднення повинні бути спрямовані в основному на догляд за шкірою та її підтяжку, оскільки різкі стрибки у вазі провокують розтягнення дерми, і привести її в тонус можна за допомогою процедур, що регулярно виконуються.

При будь-якому розмірі не слід відмовлятися від носіння бюстгальтера, а зробити груди пружними можна одними й тими самими способами. Для занять спортом для великих грудей потрібно підбирати спеціальну білизну, щоб виключити подальше розтягування шкіри. Груди невеликого розміру підтягнути набагато простіше, але і в тому і в іншому випадку слід почати вживати заходів від початку процесу схуднення.

Вправи

Нижче наведені вправи, які можна включити в тренувальний процес, щоб зробити груди більш пружними:

Віджимання

1. Руки розвести широко на рівні грудей, упертись долонями в підлогу, погляд спрямований прямо.
2. Віджиматися від підлоги з колін - таким чином вага припадатиме більше на плечовий пояс.
3. Зробити 10-20 віджимань.

Замок

1. Відвести руки за спину, зчепивши пальці у замок;
2. Витягнути кінцівки і піднімати пружними рухами вгору;
3. Виконувати 10-15 разів на 3 підходи.

Залежно від фізичної підготовки жим виконується з гантелями чи без.

1. Пальці стиснути в кулак, руки витягнути вниз, з напругою згинати в лікті, притискаючи до грудей.
2. Зробити 20-25 повторень.

Розлучення

1. Легти на спину, широко розвести верхні кінцівки, зігнути у ліктях.
2. Передпліччя перпендикулярно поверхні підлоги.
3. Зводити та розводити разом кулаки.
4. Виконувати наскільки можна з гантелями.
5. По 10 разів на 2 підходи.

Народні засоби

Доглядати бюст можна за допомогою домашніх масок, водних процедур і масажу:

1. Щодня втирати рослинні олії. Зробити груди пружною допоможуть екстракти мигдалю, жожоба, персика, оливи. У трохи підігріту рідину можна додати 2-3 краплі ефірної есенції (на вибір: троянда, розмарин, лаванда, кедр).
2. Зробити шкіру більш еластичною або зберегти вигляд грудей підтягнутим допоможе контрастний душ, що щадить. Струмінь води потрібно відрегулювати так, щоб вона не приносила больових відчуттів, поступово зменшувати гарячу воду. Дійшовши до мінімальної толерантної температури, знову додати гарячу. Зробити 3-5 разів.
3. Увечері перед тим, як нанести крем, рекомендується зробити масаж: легкими рухами, що натискають, описувати кола, роблячи це знизу вгору. Більш ефективним масаж стане при виконанні його із сумішшю рослинної та ефірної олії.

Фото до та після

Після пологів

Під час годування дитини грудьми потрібно враховувати, що не всі засоби, що наносяться, будуть корисні малюкові. Вправи повинні виконуватися в м'якому режимі, щоб не вимотувати організм молодої матері, що відновлюється після пологів.

Особливості для маленьких і великих грудей

• Незалежно від розміру, жінкам потрібно після годування влаштовувати повітряні ванни і підібрати білизну з натуральної тканини.
• Власницям великих грудей рекомендується придбати спеціальний бюстгальтер для годування. Він має бути на широких лямках.
• Оскільки груди мають властивість збільшуватися після пологів або під час вагітності, потрібно постійно відстежувати цей процес і своєчасно купувати ліфчик відповідного розміру.

Вправи

Наведений нижче комплекс дозволить зробити груди пружними, його рекомендується виконувати вранці та ввечері:

1. Завести руки за голову, розправивши лікті убік, виконувати нахили праворуч і ліворуч по черзі. Зробити по 10-15 нахилів на кожну сторону.
2. Випрямити спину, голову тримати прямо. Підтискати плечі до вух і опускати із зусиллям униз. Зробити по 10 разів на 2 підходи.
3. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Ліву руку встановити на пояс, правою описувати кола в повітрі. Описати 3 кола в один бік, повторити в інший. Зробити все те саме на протилежний бік. Виконати 6 повторень.
4. Звести долоні перед грудьми. З силою натискати. Робити пружні рухи. Зробити 20 разів.

Народні засоби

Крім масляних втирань, рекомендується робити масаж, а від контрастного душу краще утриматися. При нанесенні масок на груди слід брати тільки ті компоненти, які не завдадуть шкоди дитині і не викличуть алергічної реакції на бюсті. Накладати склад потрібно на область грудей, не торкаючись соски. Пекучі інгредієнти також краще виключити, особливо якщо на грудях є тріщини.

1. Велику ложку вівсянки залити окропом, наполягати 20 хвилин|мінути|. Злити рідину, що не вбереться, додати ложку жирної сметани. Нанести масу на молочні залози, залишити на 20-25 хвилин|мінути|. Змити теплою водою.
2. Свіжий огірок натерти на дрібній тертці, долити до нього сире яйце. Зробити компрес на груди, залишивши маску на 20-25 хвилин.
3. Дрібно нарубаний пажитник змішати з жирною сметаною. Ці два компоненти допоможуть зробити груди пружними та забезпечити пружність шкіри за кілька застосувань.

Фото до та після

Після годування

Після завершення процесу годування заходи для відновлення пружності грудей можна посилювати - додавати компоненти в маски, не спираючись на переваги дитини. Якщо в період лактації з'явилися тріщини, то спочатку потрібно вилікувати їх, а потім виконувати вказівки, які зможуть зробити груди пружними.

Особливості для маленьких і великих грудей

Після годування обвиснути може груди будь-якого розміру, якщо цього не сталося, то варто все одно подбати про еластичність бюста. Адже нерідко післяпологовий період у житті жінки супроводжується гормональними порушеннями, що може призвести до різкого збільшення молочних залоз.

Власниці невеликого розміру можуть поступово переходити на ліфчики з ефектом пуш-ап, а дівчатам з великим бюстом варто віддати перевагу моделям на кісточках та широких лямках.

Вправи

Крім правильної білизни, необхідно направити зусилля також і на зміцнення м'язів. Досягти того, щоб груди були, як з картинки, допоможе регулярне виконання тренувального комплексу:

1. Планка. Прийняти горизонтальну позу з упором на передпліччя та пальці ступнів. Тіло має бути випрямлене в одну лінію, не допускаючи прогинів спини. Голова прямо утримується. Ця статична поза утримується у міру постійного збільшення часу. Починати можна з 20 секунд, кожні 2 дні додаючи по 10 секунд.
2. Встати прямо, руки витягнути на всі боки. Описувати кола в повітрі спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Зробити по 10 кіл у кожну сторону.
3. Аналогічно виконувати вправу, зігнувши верхні кінцівки у ліктях і поклавши кисті на плечі.
4. Підійти обличчям до стіни, впертись у неї долонями на рівні грудей. Виконувати віджимання, переносячи вагу тіла на верхню частину тулуба.

Народні засоби

Щодня потрібно робити масаж, втирати олії, повернутися до контрастного душу. 2-3 рази на тиждень рекомендується наносити домашні маски:

1. Жменя ягід чорної смородинирозім'яти, влити склянки жирних вершків, додати пару крапель ефірної олії апельсину. Якщо шкіра чутлива, маску краще зробити без додавання ефіру.
2. Приготувати відвар шавлії та ромашкі, заливши трави в однакових пропорціях склянкою гарячої води. Після остигання розлити по формах для льоду і заморозити. Протирати груди кубиками, обминаючи зону сосків. Різке зниження температури наводить шкіру в тонус і робить бюст пружним.
3. Обгортання з екстрактом морських водоростейдозволяють прискорити процес повернення пружного бюста. Порошок ламінарії розлучається гарячою водою (1 ст.ложка на склянку рідини), залишається на годину. Потім суміш накладається на груди та обмотується харчовою плівкою. Тримати потрібно 20-25 хвилин, зберігаючи стан спокою.

Фото до та після

Навчальне відео

На відео представлені тренувальні комплекси та добірка порад, які допоможуть зробити груди пружними.

Профілактика

При будь-якому розмірі грудей необхідно дотримуватись заходів щодо профілактики обвисання. З віком шкіра стає менш еластичною, тому подбати про її стан слід передчасно:

• контролювати вагу, не допускати різких стрибків маси тіла. Цьому сприяє правильне харчування, вживання достатньої кількості води та відмова від шкідливих звичок;
• правильно підбирати бюстгальтер, відстежуючи зміни розміру грудей;
• тримати спину прямо, не сутулитися;
• користуватися живильними та зволожуючими кремами та мазями для молочних залоз.

Зробити груди пружними можна в домашніх умовах, не вдаючись до хірургічного втручання. У цьому допоможе комплекс заходів, спрямованих на покращення стану шкіри та організму в цілому. У нього обов'язково повинні входити фізичні вправи, правильне харчування, маски, що доглядають, і правильний вибір нижньої білизни.

Груди – це з тих жіночих органів, яких найчастіше залучено погляд чоловіків. Не дарма в чоловічих компаніях постійно обговорюється це гідність жінок і навіть часто порівнюється з очима – душею людини. Самі ж жінки споконвіку приділяли своїм персам особливу увагу, а також нерідко заздрили тим, у кого вони мають пишні та пружні форми.

На жаль, тіло людини не може бути постійно молодим, шкіра в'яне, втрачає свою еластичність. Груди після 35 років або пологів опускаються, і доводиться вдаватися до таких обманок, як бюстгальтер пуш-ап, або одягати більш просторі одягу. Однак не все так сумно, і сьогодні проблема втрати грудьми колишньої краси та пружності можна вирішити навіть після 40 років. Професійні косметологи, дієтологи, тренери з фітнесу розробили ряд вправ і засобів, як зробити пружні груди в домашніх умовах. У цій статті ми розповімо про це детальніше.

Будова жіночих грудей

Головним призначенням жіночих грудей таки є не залучення протилежної статі, а вироблення молока та годування дитини. Саме цією функцією забезпечено її будову.

Складається вона зі шкіри, під якою знаходиться залізиста тканина (у ній утворюється молоко), яка за допомогою сполучної тканини прикріплюється до м'язів грудної клітки. Навколо залізистої тканини є жир. Його кількість впливає на розмір грудей жінки. При цьому у кожної жінки будова грудей буде різною: в одних вона більшою мірою складається із залізистої тканини, в інших – з жиру. У власниць першого варіанта груди при зміні маси тіла або при переході на дієту особливо не змінюватиметься. У тих же, у кого груди практично повністю наповнені жиром, її розмір змінюватиметься при схудненні або збільшення маси тіла. Зростання залізистої тканини керується гормонами, тому груди збільшуються під час менструації та зменшуються після менопаузи.

Чи знаєте ви?Остаточного розвитку жіночі груди досягають у дівчат у 20-25-річному віці. А розвиватись починає у п'ятимісячних дівчаток.

У центрі грудей знаходиться сосок та ареола, які у кожної жінки мають свій колір та розмір. Також груди у всіх її власниць різняться формою, яка може змінюватися з віком.

Виділяють такі форми грудей:

• дископодібна;
• куляста;
• конічна або грушоподібна;
• соскоподібна.

Якщо жінка перестає стежити за собою та за своєю фігурою, це, безперечно, позначається на її шкірі та стані м'язів. Одними з перших поряд з обличчям страждають груди та сідниці. Основними причинами, які впливають на те, що опустилися груди, стали мати непривабливий вигляд, є нездорове харчування, різке схуднення або збільшення маси тіла, малорухливий спосіб життя, прийняття сонячних ванн «топлес», вживання алкоголю та куріння, неправильна форма або розмір бюстгальтера. Тому перш ніж зайнятися відновлюючими процедурами, що зміцнюють груди, необхідно виключити всі перераховані вище фактори.

Є й природні чинники, що впливають стан грудей: вік, пологи, годування дитини.

Гарної зони декольте можна досягти за допомогою косметичних процедур, масажу, фізичних вправ, правильного та здорового харчування, підтримання нормальної маси тіла.

Хороший ефект дають маски, обгортання, креми, контрастний душ та масажі. Всі ці процедури дозволяють нормалізувати обмін речовин у ділянці грудей і, відповідно, надати їй здорового вигляду і тонусу.

Маски для зволоження та харчування грудей

Ось кілька рецептів масок для зволоження та харчування грудей. Вони прості у приготуванні, оскільки інгредієнти, що входять до їхнього складу, присутні на кухні у будь-якої жінки. Застосовуйте їх один-два рази на тиждень, і позитивний результат зможете відчути вже через два-три сеанси. Курс кожної маски складає 5 процедур. Бажано робити їх по черзі.

Маска з вівсянки

Виявляється, вівсяна крупа не тільки корисна в раціоні харчування, але і робить пружними груди при її зовнішньому застосуванні. Залийте 4-5 ложок окропом і настоятися в термосі півгодини. Після цього зайву воду злийте. Вівсяну кашку слід наносити на груди та зону декольте. Коли вона підсохне до скоринки, її потрібно змити теплою водою.

Маска з йогурту та апельсину

Для приготування цього чудового засобу для пружності грудей вам знадобиться натуральний йогурт та один апельсин. Бажано використовувати йогурт, виготовлений своїми руками. Сік третьої частини апельсина додайте|добавляйте| в йогурт і ретельно перемішайте. Натріть сумішшю область тіла від шиї до пояса. Тривалість процедури – 20 хвилин.

Сирна маска

Дві столові ложки домашнього сиру змішайте з однією столовою ложкою лляної олії і ретельно розітріть. Консистенція маски має нагадувати густу пасту. Маску наносять на груди, не втираючи і витримують 30 хвилин. Потім змивають водою кімнатної температури.

Медова маска

Дуже ефективною, за відгуками жінок, які застосовували різні засоби для відновлення грудей, є маска, виготовлена ​​з меду та молока. Для її приготування потрібно змішати по одній столовій ложці цих інгредієнтів. Маску наносять масажними рухами, добре втираючи у шкіру грудей. Тривалість процедури – 30 хвилин.

Маски на основі ефірних олій

Такі маски необхідно використовувати після душу. Для поліпшення тонусу грудей підходять лляна, оливкова, мигдальна ефірні олії, олія зародків пшениці. Їх можна використовувати, просто втираючи масажними рухами по одній столовій ложці.

Так, з лляної олії можна приготувати маску у складі 2 столових ложок олії, 1 столової ложки дріжджів (пекарських), 1 чайної ложки цукру, 2 столових ложок жирних вершків. Маску наносять на декольте та груди на 30 хвилин. Потім її необхідно змити за допомогою теплого рушника та нанести зволожуючий крем.

Можна застосовувати маску з 2 столових ложок теплої оливкової олії та 5 крапель ефірної олії троянди. Її наносять на 30 хвилин, після чого витирають паперовим рушником.

Відмінним засобом є маска з 2 столових ложок олії зародків пшениці та по 1 чайній ложці олії абрикоса, персика та оливкової олії. Перед застосуванням маску підігрівають до температури тіла, наносять масажними рухами, знімають через 30 хвилин паперовими рушниками.

Креми

Для регулярного догляду за грудьми підійдуть креми, які містять колаген, білок, вітаміни А, Е, морський еластин.

З трав'яних добавок необхідно віддавати перевагу алое віра, хмелю, звіробою, женьшеню, хвощу.

Омолоджувати шкіру грудей здатний крем на основі ефірних олій мускатної троянди, сосни, лимона, жожоба.

Користь водних процедур

Прохолодний душ також є простим і чудовим методом, як домогтися пружних і красивих грудей. Він дозволяє покращити кровообіг, зміцнити судини, надати шкірі еластичність. Обмивати груди необхідно круговими рухами протягом 10 хвилин, потроху знижуючи температуру. З кожного боку грудей робиться по 10 кіл, потім струмінь потрібно перемістити під груди, де рухи повинні бути інтенсивнішими.

Важливо!При проведенні гідромасажу необхідно уникати попадання струменя води на такі чутливі зони грудей, як соски та ареола.

Для тих же, хто бажає досягти швидкого і кращого ефекту, можна порадити застосовувати вранці кубики льоду. Після цієї процедури необхідно зробити масаж за допомогою теплого рушника.

Користь масажу

Масаж є одним із найпростіших методів, як зробити груди красивими, до того ж дуже результативними. Єдина умова – робити її необхідно правильно, щоб не нашкодити молочним залозам.

Дія масажних процедур полягає в тому, що після них покращується кровообіг, нормалізується відтік лімфи, наводяться у тонус м'язу.

Найчастіше жінкам радять робити масаж за давньокитайською методикою. Робиться він таким чином: візьміть груди в долоні і зробіть дев'ять обертальних рухів на вдиху від плечей до центру. Потім груди несильно придавіть. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Після цього повторіть масаж ще кілька разів.

Фізичні вправи для пружності грудей

Фізичні вправи здатні зробити жіноче тіло підтягнутим і струнким, позбавити целюліту, підкачати м'язи. Це відмінний спосіб для тих, хто замислюється, як зробити груди пружними. Однак якщо ваші груди перебувають у занадто обвислому стані, то навряд чи можливо виправити цю проблему за допомогою однієї лише фізкультури. Адже у грудях м'язи відсутні. Привести в тонус можна лише ті, які знаходяться в безпосередній близькості, тобто м'язи грудної клітки, сполучні тканини, а також покращити поставу, що неодмінно позначиться і на красі вашого торсу загалом.

Чи знаєте ви?Збільшити чи зменшити груди з допомогою фізичних вправ неможливо. Фізкультура дозволяє скоригувати її форму, підкачати м'язи грудної клітки, а також запобігти її опусканню, підтримуючи пряму поставу.

Фітнес-тренерами розроблені комплекси вправ на тренажерах та зі спортивним інвентарем, які допоможуть запобігти відвисанню грудей, зробити бюст красивим та спортивним.

Жим гантелей від грудей

Ляжте на лавочку, при цьому ноги повинні торкатися підлоги, візьміть у руки гантелі, зігніть руки перед собою, а потім випрямляйте їх вгору. Зробіть два підходи по 10 разів.

Віджимання

Віджимання можна виконувати в лежачому положенні як з рівними ногами, що стосуються підлоги, так і зі зігнутими в схрещеному стані. Можна спиратися на лавочку або тренажер, або використовувати як опору стіну. Руки потрібно згинати, торкаючись грудьми опори. Хребет при цьому має бути прямим і не провисати. Цю вправу бажано робити у два підходи по 8-10 разів. Віджиматися можна як у тренажерному залі, так і вдома.

Пуловер з гантеллю

Ця вправа виконується на розширення грудної клітки, задіявши при цьому грудні та спинні м'язи. Виконується кількома способами.

Лежачи на лавці або фітбол без підтримки низу спини. Опорою виступають ноги під кутом 90 градусів. Гантель тримається одночасно двома руками лише на рівні грудей. А потім її потрібно на вдиху повільно опускати за голову. Лікті при цьому згинатися не повинні. У нижній точці руки необхідно утримувати кілька секунд, а потім повернути у вихідне положення.

Іншим варіантом виконання вправи буде, коли спина людини повністю лежить на лаві. При цьому варіанті можна використовувати як гантель, так і штангу.

Пуловер також можна виконувати, стоячи на блочному тренажері та на похилій лаві.

Вправи виконуються у два підходи по 8-10 разів.

Важливо!Тренажерний зал бажано відвідувати тричі на тиждень. В решту часу робити доступні вправи вдома.

Зведення та розведення гантелей лежачи на горизонтальній або похилій лаві

Ляжте на горизонтальну чи похилу лаву. Візьміть гантелі до рук. Зафіксуйте руки у вертикальному положенні на рівні грудей. Розведіть руки, а потім знову зведіть їх над собою. Виконується два підходи по вісім разів.

Зведення та розведення рук у кросовері

При даній вправі навантажується зовнішня та внутрішня частина грудей. Його можна виконувати в положенні лежачи та стоячи. При виконанні стоячи рукоятки беруться руками, при цьому лікті знаходяться трохи вище спини. Одну ногу потрібно завести назад, спину нахилити вперед. У вправі беруть участь лише руки, лікті не задіяні. На вдиху руки необхідно звести максимум і зафіксувати на кілька секунд. На видиху руки повертаються у вихідне становище. Робиться три підходи по 10 разів.

Зведення та розведення рук у тренажері «метелик»

Вправи проводяться на спеціальному тренажері шляхом зведення та розведення рук. При його виконанні дуже важливо правильно підібрати вагу. У цьому вам має допомогти кваліфікований інструктор. Вправу виконують у три підходи по 10 разів.

Вправи для домашніх умов

Існує ряд простих вправ, які легко виконувати вдома із використанням спортивного інвентарю або без нього. До таких, наприклад, належать вправа під назвою «Молитва». Його виконують у стоячому положенні. Руки необхідно підняти на рівні грудей, долоні скласти човником, оскільки це роблять при молитві. Потім слід протягом 10 секунд натискати долонею на долоню. Можна задіяти невеликий гумовий м'ячик.

Важливо!Фізичним вправам для грудей у ​​домашніх умовах необхідно приділяти щонайменше півгодини щодня. Кожна вправа робиться 10-15 разів.

Ще одна вправа для пружних грудей зветься «Зарядка бібліотекаря». Для його виконання знадобиться дві гантелі вагою 7-10 кг, через брак їх можна використовувати книги. Стати так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей. Руки розведіть долонями догори (лікті не згинайте), витягніть уперед лише на рівні грудей. Далі піднімайтеся на шкарпетки і одночасно з силою розводьте руки убік. Потім опуститеся на повну стопу, руки при цьому не опускайте. Виконується п'ять підходів по 20 разів.

Вправа «Стіна» має на увазі упор руками в одвірок. Натискайте руками сильно на стіну, як би намагаєтеся її зрушити або продавити. Робіть це протягом хвилини. Потім трохи нахилиться до стіни та продовжуйте тиснути руками ще одну хвилину. Вправа виконується у три підходи по три хвилини на кожну руку.

Можна робити вправу Ножиці: стоячи у вертикальному положенні з витягнутими перед собою руками на рівні грудей, стискати долоні в кулаки і схрещувати їх перед собою.

Регулярно відвідуйте тренажерний зал, щодня робіть фізичні вправи вдома, і проблема, як зробити, щоб груди стояли, у вас ніколи не виникне.

Інші фактори, що впливають на жіночі груди

Ми вже згадували про такі істотні фактори, які впливають на стан грудей, як кількість жирової тканини, правильна постава та вдало підібраний бюстгальтер.

Роль правильного харчування та рівень жиру в тілі

Дійсно, жінки, які мають велику масу тіла, як правило, мають і більш пишні груди. Однак пам'ятайте, великі груди – не завжди означає красиві та привабливі.

Якщо ж ви збираєтеся боротися із зайвою вагою, то зверніть увагу на те, що робити це необхідно поступово, оскільки різка втрата кілограмів призводить до того, що груди обвисають.

При стрибках у вазі шкіра грудей втрачає еластичність, у ньому з'являються розтяжки. Також нееластичними стають сполучні тканини та м'язи.

Непружні груди можуть ставати і від нестачі поживних речовин в організмі. До втрати еластичності м'язів грудної клітки призводить дефіцит білка. Тому меню кожної жінки має містити вітаміни, кальцій, продукти, що містять білок. Також необхідно вживати велику кількість рідини.

Правильна постава

Зігнута спина насамперед впливає на те, що груди обвисають. Тому, щоб уникнути такої проблеми, необхідно стежити за поставою, намагатися ходити і сидіти з рівною спиною, спати на зручних ортопедичних матрацах і подушках.

Бюстгальтер

Немаловажну роль відіграє і те, який бюстгальтер ви носите. Якщо на ньому слабкі бретельки, то згодом груди опустяться. Те саме вона зробить, якщо відмовлятися від його носіння зовсім.

Бюстгальтер підбирається за розміром та формою грудей, натяг бретелів регулюється так, щоб груди знаходилися в природному положенні. У жодному разі він не повинен здавлювати якусь частину грудей.

Отже, підсумуємо. Щоб ваші груди воістину стали вашою гордістю, привертали увагу протилежної статі і були об'єктом заздрості ваших подруг, а питання, як підняти груди, ніколи не відвідувало вашу голову, збалансовано харчуйтеся, не допускайте зайвої маси тіла, знаходите час для походів у тренажерний зал та занять спортом вдома, відмовтеся від шкідливих звичок і правильно підбирайте спідню білизну. А також не забувайте зволожувати та підживлювати шкіру грудей за допомогою кремів та масок.

Вагітність і народження дитини для жінки - справжнє щастя і один із найкращих періодів у її житті. Але після пологів можуть виникнути різні неприємні наслідки у вигляді зайвих кілограмів на талії та стегнах, целюліту, обвислих грудей. Звичайно ж, зараз відома велика кількість ефективних методик, які дозволять у найкоротші терміни повернути свою струнку фігуру, але мало хто знає про те, як знову зробити бюст пружним. Ми вирішили зібрати в цій статті найефективніші з перевірених способів, які допоможуть вам відновити гарну форму та розмір після народження дитини.

Основні фактори, які здатні впливати на форму грудей

Існує досить багато причин, з яких форма і розмір грудей може змінюватися в гірший бік, завдаючи досить непотрібного клопоту жінці. Однією з основних вважається народження дитини та годування груддю, оскільки в організмі молодої мами відбуваються гормональні зміни. При цьому більшості неприємних наслідків можна уникнути, якщо розпочати діяти ще на етапі вагітності. Важливо ретельно доглядати шкіру грудей, правильно харчуватися і вести активний спосіб життя, щоб потім не довелося витрачати особистий час на вирішення проблем, що виникли.

Також багатьом жінкам різного віку відомо, що після різкої втрати ваги та сильного схуднення форма та розмір бюсту змінюються. Основна причина цього - зниження товщини жирового прошарку в молочній залозі та у всьому тілі. В результаті дівчина стає більш тонкою та граціозною, але одночасно з цим її груди стає на один або кілька розмірів менше. У цьому випадку також може знадобитися застосувати методи, щоб зробити її пружною і позбутися обвисання. Пам'ятайте, що ніколи не варто худнути швидко, використовуючи жорсткі дієти! Практично завжди такий підхід призводить до помітного погіршення здоров'я, втрати пружності шкіри та появи розтяжок, позбутися яких досить складно і на це може піти багато часу.

Вік — це причина, яку ніхто з нас не здатний вплинути. Звичайно ж, правильний та регулярний догляд за своїм тілом, регулярні тренування та правильне харчування дозволять зберегти свою фігуру привабливою. Але при цьому шкіра з часом стане в'ялішою, можуть з'явитися пігментні плями та розтяжки. Найбільш ефективним методом боротьби з недоліками в даному випадку буде пластична хірургія, але перед операцією варто зважити всі ризики та звернутися до висококваліфікованого фахівця. В іншому випадку ви ризикуєте не лише своєю красою, але також здоров'ям і навіть життям!

Всі описані обставини негативно відбиваються на формі та розмірі грудей, тому слід вчасно вжити всіх необхідних профілактичних заходів. Якщо недоліки вже стали помітні, тоді потрібно перейти до більш інтенсивного впливу на шкіру. Про найбільш ефективні способи відновлення молодості шкіри погруддя ви можете дізнатися далі. Ми розповімо вам, як зробити погруддя пружним, відновивши красиву форму і повернувши молодість шкірі!

Профілактика - найкращий спосіб зберегти груди красивою та пружною

Не забувайте, що завдяки профілактичним заходам ви можете зберегти на довгі роки гарну форму та розмір своїх грудей! Зробити її знову пружною дуже складно, тому найкраще не доводити до такого стану. Фахівці рекомендують завжди стежити за власною вагою, оскільки різке збільшення чи зниження маси тіла обов'язково негативно позначаться на стані шкіри. В результаті шкіра стане в'ялішою, можуть з'явитися розтяжки. Пам'ятайте, що голодування - це один з найгірших способів схуднення, оскільки тільки під наглядом лікаря цей метод дозволить позбутися накопичених токсинів і відновити нормальну вагу тіла! Найкраще почати активно займатися спортом та правильно харчуватися, зменшивши кількість солодкого, борошняного та жирного у своєму раціоні. Вже за місяць ви зможете помітити позитивні зміни у своїй фігурі та стати впевненішою.

Завдяки правильно підібраному бюстгальтеру ви зможете не тільки кардинально змінити свій зовнішній вигляд в одязі, але також і запобігти обвисанню грудей. Його носіння обов'язкове для жінок під час вагітності та годування дитини. При цьому найкраще віддати перевагу виробам на товстих бретелях, які сильно не тиснуть на шкіру. Також бюстгальтер обов'язково потрібен жінкам із великим бюстом, щоб зберегти гарну форму.

Крім цього важливо стежити за своєю поставою, оскільки сутулість може зробити жахливою навіть ідеальну фігуру! Якщо ж ваша робота передбачає багато часу в сидячому або стоячому положенні, тоді почніть займатися йогою, щоб запобігти розвитку захворювань хребта. Всього 2-3 заняття на тиждень забезпечать вам гарну поставу, чудовий настрій та струнку фігуру!

Надмірне перебування на сонці або часте відвідування солярію також може негативно вплинути на шкіру грудей. Саме тому рекомендується мінімізувати час сонячних ванн та обов'язково використовувати для засмаги спеціальні захисні креми або емульсії. В іншому випадку ви ризикуєте зробити шкіру більш в'ялою, можлива поява пігментних плям.

Правила, які допоможуть повернути груди пружність та гарну форму

Хочете дізнатися, як зробити груди знову пружними? Тоді вже зараз почніть працювати на тому, щоб досягти цього! Не розраховуйте на миттєві результати, якщо ви вибрали не пластичну хірургію, оскільки для помітного поліпшення форми знадобиться кілька місяців наполегливої ​​праці. Уважно підберіть процедури та косметичні засоби, не забуваючи про важливість їх регулярного застосування.

Для початку ми рекомендуємо переглянути свій раціон і почати активно займатися спортом. Це дозволить не тільки відновити красу погруддя, але також і зробити фігуру стрункішою. Існує досить велика кількість вправ, які здатні забезпечити отримання бажаного результату. Найкращими вважаються ті, які спрямовані на опрацювання грудних м'язів та плечового поясу. Відмінних результатів можна досягти за допомогою вправ з гантелями.

Масаж - це ще один чарівний засіб, щоб груди знову стали привабливими. Це може бути самомасаж або курс масажів у спеціалізованому салоні. Вибір буде залежати від вашого бюджету та особистих переваг.

Зробити масаж у домашніх умовах дуже легко:

Після масажу слід нанести на шкіру грудей спеціальний косметичний засіб, дія активних компонентів якого спрямована на глибоке зволоження та живлення. Також зверніть увагу на креми, призначені для підвищення пружності шкіри, її омолодження, усунення розтяжок та пігментних плям.

Віддавши перевагу продукції перевірених брендів, ви зможете гарантовано отримати заявлений на упаковці результат вже незабаром після початку застосування. Кращих результатів можна досягти, застосувавши комплексний підхід, який складається зі спорту, косметичних засобів та спеціальних процедур.

Маски - ще один ефективний засіб, щоб зробити груди пружними

Щоб відновити пружні груди і зробити шкіру декольте молодшою, можна застосовувати різні маски. Їх можна купити в спеціалізованому магазині або приготувати в домашніх умовах. Більш бюджетним та доступним варіантом стануть домашні маски, які також здатні помітно покращити пружність та форму бюста.

Для їхнього приготування вам знадобляться продукти, які завжди можна знайти в холодильнику. Щоб збільшити ефективність у них бажано додати натуральні ефірні олії, вітаміни та інші активні компоненти. Достатньо застосовувати маски 1-2 рази на тиждень, щоб уже за кілька місяців помітити кардинальні зміни.

Ось кілька найефективніших масок: