Як прибрати зайвий жир з ніг, стегон, литок та ляшок у домашніх умовах вправами? Чому жир відкладається на ногах? Як легко та швидко прибрати жир з ніг, стегон, литок та ляшок: тренування для ніг для спалювання жиру, вправи. Як швидко прибрати жир на внутрішньо

Рясні жирові відкладення на сідницях та стегнах – це переважно жіноча проблема в той час, як жир в черевній ділянці або, кажучи простою мовою, на животі – біда для чоловіків. Якими ж методами боротьби з такою малоприємною напастю нас озброїла наука? Ця невелика стаття якраз покликана розглянути методи вирішення проблеми як для жінок, так і для чоловіків.

Збільшення жирового прошарку на стегнах як типова жіноча проблема

Правду кажучи, побороти жир на стегнах і животі набагато простіше, ніж здається. Достатньо почати з найменшого - поміняти свої харчові звички та раціон. Не обов'язково звертатися до дорогих процедур. Замінити білками вуглеводи – ось що потрібно зробити насамперед.

За допомогою досліджень було з'ясовано, що високовуглеводні дієти з нормальним (не підвищеним і не зниженим) вмістом білка на тлі фізичних вправ дають свої результати, але все ж таки не такі хороші, як дієти зі зниженим вмістом вуглеводів і підвищеним - білків (так само за умови фізичних вправ).

Неможливо не звернути увагу до цікавого факту. Якщо деяку частину вуглеводної їжі у своєму раціоні замінити білковою і навіть активно не займатися спортом, то реально втрачати більше у вазі. І худнути швидше в порівнянні з тими, хто воліє багато вправлятися фізично і при цьому сидіти на високовуглеводній їжі.

Результати іншого дослідження показують схожі результати. Перехід на білкове харчування – це можливість для організму краще засвоювати глюкозу та виробляти інсулін. Іншими словами, крім того, що білкові дієти допомагають позбутися зайвого жиру, вони ще й уберегють від розвитку діабету (другого типу) і допомагають перебороти метаболічний синдром.

Як він з'являється?

ЛПЛ або ліпопротеїн ліпаза – це гормон, який відповідає за переробку жиру в організмі, його розщеплення/накопичення, використання як джерела енергії. Цікавий факт: коли рівень тестостерону в плазмі підвищений, ЛПЛ працює над завданням розщеплення жиру. Це означає, що перероблені молекули виявляться відкладеними під шкірою про запас. Простіше кажучи, низький рівень тестостерону в організмі – це причина накопичення жиру в черевній ділянці.

Далі слід згадати ще про дві речі. Суть першого зауваження в тому, що потрібно убезпечити себе, наскільки це можливо, від високого рівня інсуліну в крові. Це потрібно для того, щоб жир згоряв. За умови наявності в організмі інсуліну кількість жиру не може зменшуватись тому, що цей гормон блокує зусилля ліпопротеїну ліпази, спрямовані на використання жиру як джерела енергії. А означає це те, що з раціону обов'язково потрібно викинути вуглеводи, що легко засвоюються. Друге зауваження говорить: в черевній ділянці крім підшкірного міститься ще й вісцеральний жир. Останній накопичується під черевними м'язами і боротися з ним дуже і дуже важко, якщо використовувати лише дієти.

…і що з ним робити?

Працювати на підвищення власного рівня тестостерону та його вільної форми. У такому випадку можуть бути дуже доречні різні біодобавки та антиестрогени. Простий і доступний спосіб займатися фізичними навантаженнями, які задіяють великі групи м'язів. Тобто потрібно виконувати базові вправи, які навантажують ноги, спину м'яза плечового пояса, щоб стимулювати вироблення тестостерону.

За допомогою досліджень було наочно показано, що підвищення рівня тестостерону спричиняє зменшення шару не тільки підшкірного, а й вісцерального жиру. Це означає, що підвищення рівня тестостерону тим чи іншим способом у крові дорівнює зниженню ризику виникнення патологій серцево-судинної системи та метаболічного синдрому. А вони, до речі, нерозривно пов'язані з кількістю жирових вісцеральних накопичень.

Не секрет, що позбавитися зайвого жиру на внутрішній частині стегна досить складно. Однак фітнес-тренери для жінок кажуть, що якщо підійти до цієї проблеми комплексно – правильно харчуватися, робити гімнастику та косметологічні процедури – можна досить швидко упорядкувати свої ніжки. Головне — робити всі маніпуляції щодо усунення жиру регулярно і якнайчастіше.

Причини появи зайвого жиру на внутрішній частині стегна

На внутрішній та зовнішній частині стегна утворення жиру може статися у будь-якому віці. І щоб розуміти, як швидко прибрати жир у цій галузі, потрібно знати причини його утворення. Найпоширеніші причини:

• Гормональні збої, пов'язані зі статевим дозріванням.

У підлітків статеві гормони починають подавати сигнал організму, щоб він запасався додатковою енергією (жиром) у разі майбутньої вагітності. Відкладатись жирові запаси можуть на різних ділянках тіла, але найчастіше це відбувається на стегнах.

• Вагітність.

В цей момент організм запасається енергією, яка має допомогти вигодувати дитину. Жирові запаси після вагітності утворюються як під час лактації, і після її закінчення.

• Рецептори клітин.

За відкладення жиру у тілі відповідають адренорецептори. Зменшенню жиру сприяють бета-рецептори, яке накопичення відбувається завдяки альфа-рецепторам. Залежно від кількості альфа-рецепторів у районі стегон і відбуватиметься накопичення жиру. У чоловіків зазвичай їх кількість мінімальна в стегнах, а у жінок навпаки.

• Зайва вага.

Іноді навіть 1-2 зайві кілограми ваги тіла відіграють значну роль в утворенні жиру саме на стегнах. Це залежить від певного типу фігури жінки. Найчастіше це відбувається, якщо фігура «грушоподібна».

• Сидячий спосіб життя.

Найбільше страждають повнотою стегон жінки, які працюють в офісі або інших роботах з низьким рівнем рухливості. Під час сидячої роботи м'язи стегон втрачають тонус, що призводить до жирових відкладень у цій галузі.

Є ще й інші причини, наприклад, пов'язані із хворобами або прийомом лікарських препаратів, які призводять до гормонального сплеску. Це також відбивається збільшення жирових відкладень.

Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна

Найважче піддається схуднення внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з неї - питання, що не має однозначної відповіді. Але абсолютно все можливо при правильному розподілі навантаження на ноги і все тіло, харчування та інші процедури, що сприяють схуднення.

Немає такої гімнастики, яка б за кілька днів прибрала жир зі стегон. Але якщо підходити до питання комплексно, то вже протягом декількох тижнів можна помітити перші результати, що тішать.

При такому підході необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• правильно харчуватися;
• робити фізичні вправи;
• вести активний спосіб життя;
• робити масаж, обгортання чи пілінг стегнової частини ноги;
• займатися плаванням чи вело прогулянками.

Зверніть увагу! Жир неможливо забрати безпосередньо з будь-якої області. Це відбувається одночасно у всьому тілі.

Однак є місця, де жир починає набиратися раніше. Відповідно він там і йтиме в останню чергу. Особливо це стосується дівчат з грушоподібною фігурою, у яких стегна худнуть у самому кінці.

Правильне харчування та вода, як спосіб швидко прибрати жир

Красива фігура і здорове тіло потребує правильної дієти. Для зниження ваги та зменшення жиру на стегнах та в інших частинах тіла обов'язково варто переглянути харчування.

Насамперед, потрібно звернути увагу на кількість споживаних калорій у день. Якщо їжа має дуже високий коефіцієнт калорійності (солодкості, борошняне, жирне), від неї потрібно відмовитися. Молочні продукти краще вживати з низьким відсотком жирності.

Необхідно виключити з харчування шкідливу їжу:

• алкоголь;
• чіпси;
• майонез;
• ковбаси;
• сирки;
• маргарин;
• смажена їжа.

У свій раціон варто включити більше фруктів, овочів та зелені. М'ясо та рибу потрібно вибирати нежирні, наприклад, курка, хек, лосось. Дуже добре сприяє схуднення гречка. Інші крупи теж можна у невеликих кількостях вживати у своїй дієті.

Для прискорення обміну речовин необхідно пити більше рідини- Соки, коктейлі, трав'яні чаї. Але найкраще пити воду. Ця дія допомагає вгамувати голод на якийсь час і добре виводить токсини. Мінімальний об'єм рідини на день має становити 2 л.

Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

Жирові прошарки на стегнах є у кожної людини, але їхня кількість залежить від порушення співвідношень жиру з м'язами у цій галузі. Якщо правильно дати навантаження на м'язи верхньої частини ніг і все тіло загалом, можна досягти необхідного балансу жир-м'язи, що призведе до схуднення стегон до потрібного розміру.

Найкращими в даному випадку будуть кардіо вправи для ніг та сідниць:

• Стрибки на одному місці. Ноги при цьому слід розводити убік, а руки піднімати вгору через сторони.
• Ножиці ноги. Можна робити горизонтальні (лежачи на боці) або вертикальні зі стрибком.

• Стискання та розтискання м'язів стегна за допомогою будь-якого предмета (фітболу або подушки). Можна робити у лежачому положенні (на спині) або сидячи на стільці.
• Присідання. Ця вправа допоможе швидко прибрати жир, як із внутрішньої частини стегна, так і із зовнішньої, і з самих сідниць.
• Підйом ноги та відведення убік. Можна цю вправу поєднати із присіданням.

Також допоможе досягти бажаного результату ходіння на спеціальному тренажері, де можна вибрати функцію «сходи, що змінюють». Ступні при цьому повинні бути трохи розгорнуті убік.

Цікавий факт! Пишні стегна бувають як від надлишку жиру в шкірних покривах, а й при м'язових стегнах.

Таке часто буває у жінок, які займалися фізичними навантаженнями, посилено спрямованими на роботу ніг (танці чи спринт). Якщо додати до цього фітнес вправи, то м'язи збільшуватимуться ще більше. А якщо різко припинити заняття – запливуть жиром. У цьому випадку потрібно підібрати правильний комплекс вправ.

Програма тренувань для сушіння внутрішньої частини стегна

Для більш ефективного сушіння стегон необхідно скласти для себе спеціальну програму тренувань, спрямовану на щоденне зменшення жирових відкладень. Це може бути як домашній комплекс вправ, так і похід до тренажерного залу, фітнес-центрів, на танці, аеробіку та інше.

Щоб заняття приносили максимум користі, потрібно робити їх із регулярною періодичністю та інтенсивністю.Ось деякі параметри для виконання тренувань як у домашніх умовах, так і у спортзалі.

Косметологічні процедури для позбавлення від жиру в стегнах

Хорошим засобом боротьби з непотрібним жиром є косметологічні процедури. Їх краще робити відразу ж після тренувань та фізичного навантаження. Періодичність процедур – 2-3 рази на тиждень.

Найкраще чергувати їх між собою.Наприклад, у понеділок та четвер – масаж та сауна, у вівторок та п'ятницю – пілінг, а у середу та суботу – обгортання.

Відвідувати косметологічні процедури можна в салоні, де фахівець використовуватиме спеціальні засоби від целюліту. Але можна деякі процедури робити і вдома.

Масаж для схуднення ніг

Коли стала проблемною внутрішня частина стегна, як швидко прибрати жир, знають масажисти. Саме масаж цієї зони найбільше допомагає позбутися зайвих накопичень та швидко привести фігуру у форму.

Звичайно, масаж у SPA салоні – справа не з дешевих, але ефект відчувається негайно. Якщо ж немає часу або грошей на таке задоволення, можна обійтися самомассажем.

Найпростіший спосіб – придбати ручний масажер.Використовувати його можна будь-коли, навіть за переглядом улюблених серіалів. Достатньо 10-20 хвилин на день для досягнення позитивного результату.

Ще один лідер серед руйнівників жиру – баночний масаж. Вакуум, що створюється під силіконовою баночкою, дуже добре усуває целюліт та жирові відкладення.

Пілінг шкіри тіла у боротьбі з жировими відкладеннями

Пілінги і скраби займають одне з значних місць у боротьбі з жиром. Найдоступніші варіанти засобів для скрабів у домашніх умовах – це кава та сіль.До цих жироспалюючих засобів можна додати мед, корицю, ефірні олії.

Кавово-медовий скраб наносять масажними легкими рухами протягом 10-15 хв, потім змивають. Робити такий пілінг необхідно 3-4 рази на тиждень протягом 2 тижнів.

Сольовий пілінг теж роблять приблизно 10-15 днів, через день. Для цього морську сіль великого помелу змішують з кількома краплями цитрусової ефірної олії і масажними рухами втирають в шкіру, після чого змивають.

Обгортання для схуднення у стегнах

Для проведення обгортання самостійно беруть 50 г блакитної глини та 1/4 ст. води. Змішують до кремоподібного стану і додають 3-5 кап. ефірної олії цитрусових. Потім додають не більше 10 г меленої кориці та ретельно змішують. Суміш кладуть на проблемні зони і загортають простою харчовою плівкою. Через 2 години всі змивають.

Для обгортання можна використовувати мед, каву, гірчицю або шоколад. Оптимальна кількість процедур в одному курсі задля досягнення позитивного результату – 10-15. Виконувати їх краще за день.

Якщо є серцево-судинні захворювання, то від обгортань внутрішньої частини стегна краще відмовитися або замінити їх на більш щадні процедури для швидкого усунення жиру, наприклад, маска з морських водоростей.

Водні процедури

Серед найдієвіших водних процедур варто відзначити лазні та сауни. Перед тим, як паритися, тіло натирають спиртом або медом, від чого підвищується потовиділення, і обмінні процеси у верхніх шкірних тканинах прискорюються. Така процедура сприяє розчиненню жирових клітин та виходу їх крізь пори.

Сухе гаряче повітря в сауні теж добре впливає на обмінні процеси в тілі. Особливо рекомендується сюди ходити людям із проблемою метаболізму шкіри.

Після цього необхідно зробити протицелюлітний масаж.

Як швидко з'являться перші результати

Якщо комплексно підходити до боротьби з жиром на стегнах і старанно виконувати всі перелічені вище процедури та рекомендації, то вже через 2-3 тижні будуть помітні перші результати.

Але не варто сподіватися, що цей процес буде швидким, оскільки жир в області стегон йде дуже довго. Отже, необхідно набратися терпіння і старанно продовжувати виконувати все необхідне для схуднення.

Час повного усунення проблеми залежить від причин, пов'язаних із відкладенням жиру.Якщо це пов'язано з вагітністю, після пологів необхідно більше уваги приділяти фізичним навантаженням. Як правило, після закінчення періоду лактації все може повернутись на своє місце.

Якщо ж проблема в надмірній вазі, може знадобитися півроку або рік, залежно від стадії ожиріння. При сидячій офісній роботі можна привести себе до ладу за кілька місяців, за умови наполегливого дотримання всіх рекомендацій.

Позбутися зайвого жиру в стегнах насправді не так складно, як здається. Потрібно лише велике бажання і трохи зусиль, а також запастися терпінням. Хоча перші результати будуть настільки помітні, але якщо продовжувати щодня намагатися робити все можливе задля досягнення мети, дуже скоро можна досягти бажаного ефекту.

Внутрішня частина стегна - як прибрати жир швидко:

Експрес-метод схуднення внутрішньої частини стегон:

Дієта для живота і стегон передбачає помірний прийом їжі, з переважанням в раціоні вуглеводів і білків, що повільно засвоюються. Не можна вживати хлібобулочні вироби, що містять цукор продукти, копченості, вершкове масло, а також смажені продукти та страви, відмовтеся від їх досолювання. Що можливо – їсте сирим, варіть чи готуєте на пару. Останній метод кращий. Отже, зразковий раціон на 2 дні. Але 2 днів для схуднення не вистачить, врахуйте.

1 день

Сніданок. 1 варене яйце та хлібець.

Ланч. 1 яблуко.

Обід. 200 г гречаної каші.

Полудень.Склянка кефіру, ряжанки чи класичного (не солодкого) йогурту.

Вечеря.Овочеве рагу та шматочок відвареної курячої грудки.

2 день

Сніданок. 3 варені перепелині яйця і хлібець.

Ланч.Чи не солодкий йогурт.

Обід. 200 г вівсяної каші.

Полудень.Фруктовий салат.

Вечеря.Запечена в духовці риба з овочами.

Запам'ятайте також наступні правила, при виконанні яких дієта для живота та ніг буде ефективною та безпечною.

1. Рідини пийте щонайменше 1,5-2 літрів щодня.

2. За 15 хвилин до їди випивайте по 200 г води.

3. 1 прийом їжі за вагою не повинен перевищувати 200 грамів.

4. Харчуватися потрібно саме 5 разів на день.

5. Хліб замінюємо хлібцями, причому у мінімальних кількостях.

Таким чином, ви помітите позитивну динаміку вже через 4-7 днів такого харчування. Але якщо ви задумалися про те, як усунути жир з живота і стегон і придбати модельні параметри, швидше за все, знадобиться більш тривала дієта. Але вага після деякого зниження встає одному місці, перестає зменшуватися. І тоді потрібно обов'язково вводити фізичні навантаження, причому на ті частини тіла, які найбільше потребують схуднення.

Отже, вправи.

Якщо ми хочемо прибрати живіт, значить доведеться виконувати вправи на прес. Найпопулярніші та найефективніші.

1. Скручування. Ляжте на підлогу, руки за голову. Ноги зігнуті в колінах. Стопи мають бути зафіксовані на підлозі (не рухатися під час виконання вправи). Піднімайте корпус тіла вгору, стежте, щоб лопатки відривалися від підлоги.

2. Лежачи на спині, руки за головою, піднімайте разом випрямлені ноги вгору. При виконанні вправи ви повинні відчувати м'язи преса (таким чином можна визначити найбільш ефективний кут підняття ніг). Дієта для живота без навантаження на прес ніколи не дасть такого гарного результату.

3. Повторюємо вправу 1, але лише видозмінене. Руки лежать уздовж тіла і під час підйому корпусу одна витягнута рука тягнеться до протилежного коліна.

Для стегон, сідниць і ніг вправи інші.

1. Встаньте на карачки. Виконуйте підняття ноги, трохи зігнутої в коліні. Підняття однієї ноги 10-20 разів, і те саме інше.

2. Повторюємо те саме, тільки ноги по черзі піднімаються убік.

3. Положення стоячи. Притримуючись однією або двома руками за опору спереду, піднімайте пряму ногу назад. При цьому намагайтеся стискати сідниці. Повторювати на початковому етапі достатньо 20-30 разів на кожну ногу.

4. Присідання. Дуже важливо, щоб при присіданні навантаження припадало не на коліна, а на сідниці. Для цього потрібно при виконанні вправи виставляти таз подалі назад.

З такою щоденною зарядкою дієта для живота та талії дуже швидко принесе плоди.