Як прибрати висячий живіт у домашніх умовах? Вправи, дієта, косметичні засоби. Вправи від обвислого живота

Сучасні канони жіночої краси включають поняття стрункого силуету і підтягнутої фігури. Бажаючи виглядати привабливо, почуватися впевнено, представниці прекрасної статі витрачають багато часу та сил на свою зовнішність. І на жаль, у боротьбі за ідеальне тіло дівчата нерідко стикаються із ситуацією обвислого живота.

Представляємо вам комплекс із 6 ефективних вправ для позбавлення від обвислого живота

1. Вставши на колінах, упираючись долонями в підлогу, необхідно сильно втягнути живіт на вдиху, при цьому до краю вигинаючи спину. Затриматись у такому положенні на 8-10 секунд, після повільно видихнути та розслабитися. Повторювати до трьох разів.
2. Лягаючи на живіт, зчепити руки на потилиці, прямі ноги. Робити повільні підняття корпусу, відриваючи груди від підлоги на видиху. Кількість підходів від 10 разів.
3. Не змінюючи положення, підкласти руки під голову, розвести ноги на ширину плечей. Потім по черзі піднімати ноги. Повторювати по 10 разів на кожну ногу. На завершення варто підняти ноги одночасно 3-5 разів.
4. Сісти, схрестивши ноги (натяк на позу лотоса), руки закласти за голову. І зробити 10-15 ритмічних поворотів корпусом з одного боку до іншого.
5. Лежачи на спині, виконати вправу «ножиці». Витягнувши руки вздовж тіла або підклавши їх під голову, потрібно відірвати обидві ноги від підлоги, зафіксувавши їх під кутом приблизно 30 градусів. І потім здійснювати рухи, ніби перехрещуючи ноги, напружуючи м'язи преса. Також вивчіть інші вправи для преси в домашніх умовах.
6. Витягаючи руки вздовж тіла, лежачи на спині, упертися ступнями розставлених на ширину плечей ніг ​​на підлогу. Ритмічно, поступово нарощуючи темп, необхідно відривати таз від підлоги, піднімаючи його максимально високо на вдиху та опускаючи на видиху.

Цей комплекс вправ легко можна доповнити.

Дивіться також відео, в якому представлені варіанти вправ у домашніх умовах для позбавлення від обвислого живота:

Дівчина, яка вирішила серйозно підійти до проблеми обвислого живота, повинна враховувати, що для позбавлення «фартуха» рекомендується комплексний підхід. Крім фізичних вправ він передбачає також зміни в раціоні, застосування процедур догляду вдома або в салоні краси і коригування способу життя.

Зайві кілограми – який завжди лише результат нашого, переважно, сидячого життя. Причиною накопичення жирових відкладень може бути сповільнений метаболізм. Пропоновані нижче вправи ефективно усувають обвислий живіт і зайві кілограми, що скупчилися навколо вашої талії. Від вас буде потрібно лише регулярне та неухильне їх виконання. Крім того, після цих занять буде чудовим ваше загальне самопочуття, ви станете більш енергійними та бадьорими.

Комплекс складається всього із шести нескладних вправ. Виконувати їх можна вдома і часу вони займуть небагато. Отже, позбавте свою травну систему перевантажень.

Геть зайва вага: виконуємо вправи лежачи

Вправа перша

Ляжте на підлогу і розслабтеся. Зробіть глибокий вдих, потім притягніть коліна до грудей, обійнявши їх руками. Кіпчик трохи підніміть і постарайтеся протриматися в такому положенні не менше однієї хвилини. При цьому слідкуйте за диханням, воно має бути рівним.

Вправа друга

Зробіть незвичайний місток. Ляжте, ноги зігніть у колінах, потім міцно впріться ступнями в підлогу. Далі підніміть стегна, руки залишаються на підлозі витягнутими і зчепленими в замок.

Залишайтесь у такій позі не менше однієї хвилини. Дихайте повільно та глибоко.

Вправа третя

У позиції лежачи підніміть прямі ноги нагору, при цьому спираючись на руки (вони повинні лежати долонями вниз) і спину.

Зафіксуйте таке положення на хвилину, дихайте рівно.

Боремося за плоский живіт: виконуємо вправи сидячи та стоячи

Вправа четверта

У позиції сидячи з рівною спиною ноги, витягніть вперед. Спочатку зігніть у коліні ліву ногу, поверніться і із зовнішньої поверхні коліна зафіксуйте його ліктем правої руки. Повертатись вліво слід якомога повільніше, не роблячи різких ривків, до можливої ​​межі. Протримайтеся у зафіксованому положенні щонайменше півхвилини.

Виконайте подібне скручування з правим коліном.

Вправа п'ята

З позиції стоячи з рівною спиною, поставте ноги на ширину плечей. Потім витягніть прямі руки над головою. Тепер неквапом сідайте, якби хотіли сісти на табурет, але при цьому затримайтеся в повітрі. Зафіксуйте своє тіло в такому положенні не менше хвилини, дихайте вільно, не поспішаючи. Плечі мають бути розправлені.

Вправа шоста

З позиції стоячи зробіть випад лівою ногою, праву ногу тримайте рівно. Прямі руки відведіть за спину, а спину трохи нахилить назад. Зафіксуйте своє тіло приблизно на півхвилини, а потім повторіть випад правою ногою.

Вправу слід робити щонайменше п'ять разів кожної ноги. Дихайте розмірено, тримайте рівновагу.

Правильно підібраний комплекс вправ для проблемних зон вашого тіла - це правильний шлях до позбавлення від неприємних ока надмірностей фігури. Ці нескладні вправи якраз і відносяться до розряду тих, хто рятує, наприклад, від обвислого живота. Але не лише. Подібна гімнастика творить дива з вашою системою травлення: вона полегшує процес перетравлення їжі, що дозволить вам забути про тяжкість, що часто з'являється в шлунку після їжі. Вправи сприяють зміцненню м'язів живота, зникненню в'ялості. Сподіваємося, що підстав для того, щоб почати регулярне виконання цих вправ, цілком достатньо. Цей комплекс реально працює.

Пам'ятайте, що обвислий живіт – не вирок, лише сигнал до дії. Запасіться бажанням і терпінням і всього шість вправ допоможуть позбавитися вашої проблеми. Доклавши зусиль, а також правильно виконуючи вправи, вже через пару місяців ви обов'язково побачите підсумок ваших старань, який радуватиме око.

Екологія життя. Ви засмучені через жир на вашій талії? Бажаєте знайти плоский живіт? Це тренування спрямоване на зміцнення кору та витривалості, а також допоможе спалити зайвий жир.

Ви засмучені через жир на вашій талії? Бажаєте знайти плоский живіт? Це тренування спрямоване на зміцнення кору та витривалості, а також допоможе спалити зайвий жир.

Ця програма вправ досить складна, тому виконувати її слід попередньо розігрівшись. Перед початком тренування виконайте повноцінну розминку та розтяжку, щоб прискорити серцебиття, підготувати суглоби та м'язи до навантаження.

Якщо ви новачок, за потребою, робіть перерву між вправами. А якщо маєте хорошу фізичну підготовку, збільште число наборів до 4, зберігаючи таку ж кількість повторень. Щоб підвищити навантаження та спалювати більше калорій, робіть вправи один за одним без перерви, доки повністю не завершите підхід. Зробіть перерву (1-3 хвилини) та починайте новий сет.

Це тренування для плоского живота треба виконувати 2-3 рази на тиждень. Після кожного заняття робіть розтяжку, щоб покращити ефект.

1. Бурпі

Початкове положення - встаньте рівно, поставивши ноги на ширину плечей. З положення стоячи перейдіть у положення присіду з руками на підлозі. Упріться руками в підлогу і витягніть ноги назад в одному швидкому русі, спираючись на лежачи (ви повинні опинитися в позиції планки). Виконайте один віджимання від підлоги. Потім підтягніть ноги до корпусу і потужним поштовхом вистрибніть вгору, піднімаючи руки над головою.

Виконайте 3 підходи з 10 повторень.

2. Скручування

Вихідне положення - ляжте на спину; під прямим кутом зігніть ноги в колінах; руки тримайте за головою, розводячи лікті в сторони. Напружте м'язи живота і плавно підніміть плечовий пояс у напрямку від підлоги до тазу. Досягши верхньої точки, повільно поверніться у вихідне положення.

3. Вправа «пікуючий бомбардувальник»

Вихідне положення - поставте ноги трохи ширші за плечі; спирайтеся руками в підлогу, прогнувшись у попереку; підніміть таз догори (положення має нагадувати форму трикутника). Потім повільно зігніть лікті, опустивши голову ближче до підлоги, і зробіть рух, схожий на нирок під перешкоду; увійдіть у положення, як при класичних віджиманнях. Зробіть те саме у зворотному порядку, щоб повернутися у вихідне положення.

Виконайте 3 підходи з 12 повторень.

4. Вправа "альпініст"

Вихідне становище - прийміть становище, як із класичних віджиманнях. Не відриваючи ступні від підлоги, підтягніть праве коліно до грудної клітки. Тепер різким рухом (як підстрибуючи) поміняйте ноги, перемістивши ліве коліно вперед, а праве - назад. Продовжуйте рухатися, змінюючи ноги з максимальною швидкістю.

Виконайте 3 підходи з 15 повторень.

5. Присідання з вистрибом

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно опустіться в напівприсід, стегна повинні бути паралельно підлозі. Зробіть стрибок, повністю випрямляючи ноги. Приземліться та повторюйте вправу потрібну кількість разів.

6. Підйом ніг лежачи на спині

Початкове положення - ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги рівно. Піднімайте прямі ноги до вертикального положення по відношенню до підлоги (під час підйому робіть видих). Опускайте ноги до торкання підлоги і одразу знову піднімайте.

Виконайте 2 підходи з 15 повторень.

7. Вправа «двірники»

Вихідне положення - ляжте на спину; стисніть ноги разом і зігніть у колінах під кутом 90 градусів, підніміть їх над підлогою; руки розташуйте з боків долонями вниз під кутом 45 градусів до вашого тулуба. Напружте м'язи преса для підтримки спини, а потім опустіть ноги на 45 градусів вліво. Поверніться у вихідне положення, а потім повільно опустіть їх на 45 градусів праворуч.

Виконайте 2 підходи з 15 повторень.

8. Вправа «супермен»

Початкове положення - ляжте обличчям вниз, руки випряміть перед собою. На видиху одночасно відірвіть руки, ноги та груди від підлоги (старайтеся максимально напружувати поперек). Зафіксуйтеся у такому положенні на 2 сек. На вдиху повільно опустіться у вихідне положення.

Виконайте 2 підходи з 15 повторень.

9. Підтягування колін до грудей

Початкове положення - ляжте на спину, спираючись на зігнуті в ліктях руки. Згинаючи і утримуючи коліна разом, підтягніть ноги до грудей (під час руху піднімайте голову, шию та плечі догори). Зафіксуйтеся в такому положенні, а потім повільно поверніться у вихідну позицію.

10. Бічна планка

Ляжте на бік. Підніміться, спираючись на лікоть; відірвіть ноги та стегна від підлоги, стуляючи стопи та ноги разом (шкарпетки дивляться вперед). Протилежну руку розмістіть на талії. Напружте сідничні м'язи, щоб підтримувати рівновагу. Зафіксуйтеся у такому положенні на 15 секунд.

11. Вправа «землемір»

Вихідне положення - поставте ноги на ширину таза, нахилиться і впріться руками перед собою. Напружуючи кор і утримуючи ноги прямими, крокуйте руками вперед. Намагайтеся піти максимально далеко, не прогинаючись у попереку та не опускаючи таз. Зафіксуйтеся в цьому положенні, потім повільно крокуйте руками у зворотному напрямку, повертаючись у вихідну позицію.

Виконайте 1 підхід до 15 повторень.

12. Планка

Ляжте на живіт. Підніміться, спираючись на зігнуті під прямим кутом передпліччя та пальці ніг; спину тримайте рівною, напружуючи корпус. Ви повинні відчути, як сильно напружується ваш прес. Для початку намагайтеся протриматися в позиції планки близько 30 секунд, згодом можна буде збільшити час.

Виконайте 1 підхід до 30 повторень.опубліковано

Обвислий живіт - це суттєва проблема, яка завдає не лише психологічного дискомфорту, а й позбавляє задоволення носити гарні речі. Про пляжі й казати нема чого - деякі зовсім відмовляють собі в літніх задоволеннях через страх показатися на людях не в ідеальній формі. Однак все вирішуване: FamilySpace пропонує позбутися обвислого живота раз і назавжди!

Причини:
Живіт може обвиснути не тільки з віком, а й у зовсім молодих дівчат і хлопців. Першопричиною цього є неправильний спосіб життя: відсутність активності, сидяча робота, калорійна та шкідлива їжа. Дуже часто проблема складок, що провисають, виникає після пологів, адже при вагітності шкіра живота розтягується в кілька разів. Обвислий живіт може виникнути і внаслідок шлунково-кишкових захворювань або ендокринних змін в організмі. У цьому випадку потрібно обов'язково звернутися до лікарів: гастроентеролога та ендокринолога, які призначать лікування та спеціальну дієту. У будь-якому випадку, позбавлятися обвислого живота можна і потрібно. А почати потрібно з харчування.

Їжа для підтягнутого живота:
Перше, що потрібно зробити, твердо вирішивши позбутися обвислого живота- Зменшити кількість так званих порожніх калорій. На період активної боротьби краще прибрати їх із раціону зовсім, а коли результату буде досягнуто, продовжувати строго контролювати їх кількість. Отже, порожні калорії це:

Висококалорійні кондитерські вироби, випічка (карамель, молочний шоколад, джеми та варення, солодкі сиропи, пироги, кекси, пончики, печиво та ін.);
- жирне та перероблене м'ясо (стейки, шинка, бекон, ковбаси, субпродукти, баранина та ін.);
- жирні сири та сметана, майонез, морозиво;
- Страви, приготовані у фритюрі;
– солодкі калорійні напої (кава, чай, молочні коктейлі, пакетовані соки, газована вода, алкоголь).

На перший погляд здається, що зробити це складно, адже більшість цих продуктів є в нашому раціоні щодня. Не хвилюйтеся, здорову та смачну альтернативу можна знайти для чого завгодно. Насамперед, почніть готувати вдома, якщо досі ви робили це рідко. Залучайте домочадців, щоб не стояти біля плити поодинці, і ви не помітите, як втягнетесь у цей захоплюючий та творчий процес. Тільки вибирайте здорові методи домашньої кулінарії: приготування на пару, грилі, запікання.

Не забувайте, що гарний живіт залежить від кількості клітковини у вашому раціоні. Дієтологи рекомендують 21-25 г жінкам та 30-38 г клітковини чоловікам щодня. Харчові волокна заповнюють обсяг шлунка, створюючи відчуття ситості, і добре стимулюють моторику кишечника. Клітковина міститься в цільнозернових продуктах (макарони, хліб з борошна грубого помелу, крупи), фруктах, овочах, бобових.
І більше пийте! Ідеальною рідиною для схуднення є звичайна питна вода – вона не містить калорій, гідратує організм та сприяє набуханню клітковини. Випивайте щонайменше 1,5-2 літрів води щодня. Вітається також зелений та трав'яний чай. Пийте їх без цукру, з лимоном та м'ятою за бажанням.

Турбота та догляд:
Позбутися обвислого живота допоможуть різні косметичні процедури, наприклад обгортання та масаж. Для обгортань можна купити готову суміш (не заощаджуйте і придбайте хороший аптечний або салонний засіб) або приготувати будинки, з сухих водоростей, розтертих в порошок і змішаних з теплою водою, з натуральної меленої кави, меду і щіпки гострого перцю, з глини з додаванням різноманітних ефірних олій і т.д. Суміш потрібно нанести на проблемну зону, укутати зверху харчовою плівкою та залишити на 20-30 хвилин, після чого змити теплою водою та зробити масаж. Робіть його акуратно: активні рухи на ділянці живота не вітаються. А для нових матусь можна порадити спеціальні бандажі, які дозволяють скоротитися шкірі швидше.

Вправи:
Спеціальні вправи - найважливіша частина у програмі позбавлення від обвислого живота. Робота над собою робить справжні дива, і всього кілька тижнів регулярних тренувань допоможуть отримати результат, який можна порівняти з пластичною операцією. Головне – не лінуватися!
Фахівці визнають, що найефективніших вправ для обвислого живота лише дві. Це кручення обруча та робота з пресом, яким потрібно приділяти близько півгодини щодня. Гойдати прес можна кількома способами: ви можете піднімати весь тулуб, можете качати по черзі - спочатку в один бік, потім в інший і т.д. Обруч розігріває м'язи та посилює кровопостачання, що допомагає ефективніше спалювати жири, що скупчилися під шкірою живота. Щоб заняття були ще ефективнішими, купіть обтяжений хула-хуп або обруч із внутрішніми пухирцями, який додатково масажує шкіру.

І ще три ефективні вправи від обвислого живота, які ми дуже рекомендуємо взяти на замітку:

1. Глибоко вдихніть животом, випнувши черевну стінку. Дорахуйте до п'яти, розслабтеся та видихніть. Знову втягніть живіт у себе, ніби хочете сховати його під ребра. Затримайте дихання, дорахуйте до трьох і видихніть. Повторіть вправу стільки разів, скільки вам років. Воно добре справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.

2. Встаньте на коліна, обіпріться на долоні, глибоко вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть спину. Опустіть голову до грудей. Затримайте дихання, на рахунок "вісім" видихніть і розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторіть тричі.

3. Ляжте на рівній поверхні, покладіть руки за голову. Ноги трохи зігніть і поставте стопи на підлогу. На рахунок "раз" підніміть торс і потягніться лівим ліктем до правого коліна. На рахунок "два" поверніться у вихідне положення. "Три" - потягніться правим ліктем до лівого коліна. "Чотири" - поверніться у вихідне положення. Повторюйте стільки разів, скільки вистачить сил.

Якщо ви вже зважилися, і вам буде потрібно масаж в Липецьку, ось посилання: http://intime48.ru/uslugi/studiya-massazha/vidy-massazha-massazh-v-lipetske

Вправа 1:
Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз, два, три, чотири, п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря крізь рот. Втягнули живіт у себе, підтягуючи його до шлунка. Начебто ви хочете сховати його під ребра. Затримали подих. Раз, два, три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, протягом дня продовжіть його робити. Адже цю вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих. Повірте, ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі та масажує органи черевної порожнини.

Вправа 2
"Зла кішка". Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть спину. Опустіть голову до грудей. У вас має вийти поза «h» – поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася із собакою. Затримали подих, на рахунок вісім видихнули, розслабились. Повернулися у вихідне становище. Повторюємо тричі.

Вправа 3:
Наступну вправу, швидше за все, ви знаєте з дитинства, ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не зменшує його ефективність. Воно також допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії. Отже, лежимо на рівній поверхні, руки за головою. Ноги трохи зігніть і поставте стопи на підлогу. Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Два, повернулися у вихідне становище. Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Чотири повернулися у вихідне становище. Повторюємо стільки разів, скільки вистачить сили. Тільки не перестарайтеся вперше. Інакше, наступного разу вам не захочеться робити цю чудову вправу, або не зможете через біль у м'язах. Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдорозі. І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які у свою чергу спалюють жир у районі талії та підтягують шкіру на боках.

Вправа 4:
Ця вправа найцікавіша. Вправа так і називається приємним словом "Відпочинок". Лежимо на спині. Розведіть коліна широко убік, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу – під праве коліно. Ця вправа ще й робить еластичними м'язи із зовнішнього боку стегна. Будьте обережні, не розтягуйте коліна вперше, щоб не пошкодити зв'язки. З кожним днем ​​у вас буде все краще і впевненіше. Покладіть долоні на підлогу чи ліжко біля тулуба. Повністю розслабтеся, заплющите очі, думайте про хороше. Тільки не засніть знову. Полежали хвилинку-дві, помріяли. Тепер можна вставати з ліжка. Прийміть контрастний душ. Він дасть вашому організму додатковий поштовх для спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.