Дієти

Як забрати жир зі спини різними методами? Як прибрати жир зі спини - вправи

Гарне тіло відіграє величезне значення не лише з погляду естетики, а й упевненості в собі. Розглянемо, як прибрати жир зі спини, які вправи є найефективнішими, а також поради щодо харчування за такої проблеми.

Чому на спині з'являються складки

Зайва вага – це 80 % скарг, причина неправильного способу життя: мало активності, неправильне харчування, сидяча робота тощо. Спина - це одна з найпроблемніших зон тіла, т.к. в більшості випадків вона не отримує потрібного фізичного навантаження на м'язи.

Подібно до того, як жир осідає навколо Вашої талії, він також може ґрунтуватися і на спині. Починають з'являються бічні складки, округлості навколо бюстгальтера та валики на попереку (особливо при фігурі типу яблуко). Це не надає жодній дівчині привабливості. Якщо ліпосакція не є для Вас варіантом, то потрібно для початку підкоригувати своє харчування, а потім наголосити на вправах.

Поради від дієтологівдля схуднення спини:

Замість того, щоб купувати дорогі ягоди Годжі та інші препарати, просто зменшіть кількість жиру у повсякденній їжі;
Уникайте борошняного та легких вуглеводів (солодкості, морозиво, газування);
Повністю виключіть із раціону копченості та смажене;
Їжте в день якнайбільше свіжої зелені, овочів та фруктів. Це можливо будь-якої пори року;
Пийте щонайменше півтора літра води на добу – рідина допоможе вимити з організму зайві жири та холестерин.

Відео: тренування верхня частина спини

Вправи щоб прибрати жир зі спини

Найефективніші фізичні вправи пропонує бодібілдинг, але не всім він підходить за рівнем фізичної підготовки та станом здоров'я. Ми пропонуємо більш легкий комплекс ефективних аеробних вправ, які допоможуть Вам швидко прибрати жир з талії, живота та спини. Перед початком тренувань потрібно скласти чіткий план, інакше результат трохи затримається:

На тиждень потрібно робити 5 тренувань, середній час, який вони мають займати – від 150 до 300 хвилин. Так, багато, зате швидко - за місяць спина підтягнеться і проступить рельєф м'язів;
Крім регулярних фізичних навантажень приділяйте достатній час додатковим. Добре працює їзда велосипедом, біг, бокс, плавання;
Двічі на тиждень потрібно жирові складки масажувати. Тут незамінним помічником стане масаж простою медичною скляною або силіконовою банкою. Якщо у Вас немає такої, то хоча б активно протирайте проблемну зону масажною мочалкою в душі із твердих натуральних матеріалів;
Будинок – це не тільки притулок душі та тіла, а й чудовий безкоштовний тренажерний зал. Шикарне тренування рук та плечей – це миття вікон, навіть раз на тиждень такі вправи допоможуть Вам підтягнути жирові відкладення. Те саме стосується прасування, миття підлоги шваброю.

У домашніх умовах прибрати зайвий жир у зоні лопаток, рук та на спині та допоможуть прості віджимання від підлоги. Вам необхідно лягти паралельно до підлоги, вагу перенесіть на руки. Тепер потрібно опуститись до упору. Трохи затримайтеся у такому положенні, після чого поверніться у вихідну позицію. Повторити 12-20 разів залежно від своєї підготовки. Слідкуйте за тим, щоб від шиї до попереку була утворена пряма лінія.

Якщо Вам складно виконувати класичні віджимання, можна їх трохи спростити. Встаньте на коліна, опустіть тіло до підлоги, обіпріться на руки. Тепер піднімайте верхню частину тулуба на руках, повторіть 20-25 разів. Слідкуйте за тим, щоб коліна не відривалися від підлоги.

Після цього можна розпочати веслувати руками. Веслування – це відмінний спосіб зняти напругу з рук після віджимань. Активно махайте за годинниковою стрілкою та проти неї (по черзі) протягом 3-5 хвилин.

Фітбол- Відмінний домашній спосіб прибрати підшкірний жир у будь-якій зоні тіла. Потрібно покласти м'яч і лягти на нього вниз. Після шкарпетками дотягніть до підлоги, ноги разом, руки вільно висять. З такої позиції постарайтеся підняти верхню частину тіла. Вправу потрібно робити повільно, трохи затримуючись у кожній точці. Воно досить складне, але повторити його потрібно щонайменше 12 разів, зробити два підходи.

Фітбол проти жиру на спині.

Прибрати зайву вагу допоможе стара добра млин. Для цього Вам потрібно стати у вихідну позицію ноги на ширині плечей, вільні руки. Тепер одночасно із нахилами потрібно робити руками кругові рухи, повторювати протягом хвилини.

Фото – Вправа млин

Для цієї вправи Вам знадобляться легкі гантелі, щонайменше півкілограма вагою кожна. Візьміть їх у руки, станьте в позицію ноги на ширині плечей, після чого піднімайте гантелі до стелі. Повторити 15-20 разів, зробити два підходи.

Ще один варіант використання гантелей- Встаньте на коліна, впріться однією рукою в підлогу, а в другу візьміть гантель. Після підніміть руку з гантелі вгору так, щоб між спиною та рукою утворився прямий кут, повторити по 10-12 разів на кожній руці. Цей спосіб не тільки допоможе накачати спину, а й надати форум біцепсам, покращити стан грудей.

Хороший спосіб прибрати жир зі спини – це вправи з еспандером. Є два варіанти використання цього тренажера: розтягувати між руками як на фото чи закріпити за ліжко, прийняти ногами наголос і тягнути резинку на себе. Повторити від 20 до 25 разів, два підходи.

Фото – Вправи з еспандером

За короткий час накачати м'язи живота і прибрати складки зі спини можна вправу: ляжте на підлогу, обличчям вниз. Тепер потрібно підняти тулуб на максимальну висоту, яку Ви лише здатні. Затримайте тіло на кілька секунд, повторіть 10 разів. Бажано з кількома підходами.

Крім перерахованого комплексу, також ми радимо Вам стрибати зі скакалкою– це чудовий спосіб швидко привести м'язи до тонусу і підняти собі настрій. Тільки для результату Вам потрібно стрибати щонайменше 3 хвилини.

Фото – Вправа для спини

Інші способиприбрати жир з лопаток та попереку:

Робіть обгортання з водоростей;
Багато ходіть, щодня потрібно проходити швидким темпом від 2 до 5 кілометрів для досягнення нашої мети;
Запишіться на танці, у будь-якому віці таке тренування допоможе Вам підтягнути шкіру та тіло, прибрати целюліт та розвинути розтяжку;
У душі використовуйте антицелюлітні скраби та олії – вони прискорять процес розсмоктування жирових складок.

Усі заняття мають бути регулярними, інакше ефекту не буде. Пишіть у відгуки свої рекомендації щодо того, як ви змогли прибрати жир зі спини.

Якщо поставлена мета позбутися жирових складок тільки на спині, це навряд чи здійснимо. Однак цілком реально привести м'язи до тонусу і посилити їх у всьому відділі.

Справа в тому, що не можна спалити жир тільки на якійсь певній невеликій ділянці тіла. У будь-якому випадку потрібно опрацьовувати все тіло і тільки тоді можна очікувати справді гарного ефекту. Звичайно, можна тонізувати конкретні м'язи і зробити їх сильнішими і тим самим позбавитися проблеми в цій галузі. Необхідний результат можна отримати, комбінуючи такі заняття з (пробіжки, вправи на тренажерах – не важливо, що конкретно використовувати, головне, щоб тренінг приносив задоволення).

Отже, коли спина є проблемною областю, рекомендується почати з тренувань, спрямованих на її зміцнення. Найчастіше дівчата не приділяють належної уваги цій зоні, концентруючись на інших м'язових групах та ігноруючи проблему зайвого жиру на спині.

В принципі, це нормально, оскільки рідко людина бачить відображення своєї задньої частини тіла у дзеркалі, завжди більше цікавить передня. Тому про спину багато хто просто забуває, а її зміцнення дуже важливе і не тільки з погляду естетики.

Проробка цієї м'язової групи дозволяє поліпшити і вирівняти поставу, що передбачає посилення попереку. Крім цього, сильнішими стають плечі загалом верх спини. Через зігнуту спину може створюватися враження про наявність жирових складок, навіть якщо насправді їх немає.

Ефективні вправи від жирових складок на спині

Як вже було сказано вище, сконцентрувавшись на опрацюванні м'язів спини, можна покращити поставу і набути струнку красиву фігуру.

№1. Підтягування

Такі тренування є найкращими для того, щоб покращити поставу. Не треба боятися цих вправ, вони лише здаються дуже складними. Тим більше, існує безліч різних варіацій, що імітують дані руху. До того ж деякі з них можна виконувати в домашніх умовах і в тренажерному залі для посилення навантаження, щоб вдвічі прискорити процес отримання бажаного результату.

Оскільки спина складається з великої кількості різних м'язів, необхідне таке тренування, яке було б спрямоване на опрацювання всього числа. Таким вправам є підтягування, завдяки якому всі м'язи починають працювати як одне ціле. Звичайно, не всім вдається протриматися і не залишити заняття вже на самому початку. Але це поганий приклад для наслідування. Ціль поставлена і потрібно її досягти!

Слід зазначити, що найбільш ефективною ця вправа буде, якщо її виконувати із зовнішнім хватом (перекладина охоплюється долонями назовні). Звичайно, інший варіант набагато легший, але в цьому випадку практично все навантаження посідає біцепс.

Варіації, що імітують звичайне підтягування:

Негативне підтягування з використанням підставки. На підставку необхідно стати так, щоб корпус був у положенні завершеного ривка. Плавно опуститися вниз, контролюючи рух.
Використання механізмів. Такі є у всіх спортзалах і найчастіше вони порожні, лякаючи всіх своїм страшним виглядом. Але в плані освоєння ривка це чудові помічники. Спочатку рекомендується подивитися на наочному прикладі, як з ними працювати, а потім знайти тренера та попросити його показати вправи та розповісти про специфіку занять із цими механізмами.
Використання каната (TRX). Відмінна вправа на опрацювання верху спини, а саме найбільших м'язів тіла. У більшості спортзалів такий канат є.

№2. Вправи з гантелями

Знадобиться лава, стіл чи щось на кшталт цього. На підставку поставити праве коліно та взяти в ліву руку 1-2-кілограмову гантель. Трохи відхилитись назад і підняти снаряд, згинаючи руку вгору. Повинно відчуватися напруження у верхній ділянці спини. Виконати 12 разів та поміняти руку.

№3. Тяга ренегату

Прийняти становище як при віджиманні і злегка відсунути праву ногу вбік. Рукою впертись в одну гантель (до 3 кг) і взяти другу в іншу руку. Снаряд підняти нагору до того моменту, поки лікоть не досягне граничного рівня.

№4. Човен

Виконується у положенні лежачи на животі. Для цієї вправи можна використовувати спортивну кулю. Взяти в руки кілограмові гантелі і напружити спину, трохи підняти грудну клітку. Підняти руки вгору, потім розвести убік, а потім уперед, торкаючись голови (показано на фото).

Відмінна вправа для дельтоподібного м'яза, що бере участь у побудові постави. Найчастіше вона дуже слабка, тому рекомендується виконувати цю вправу з легкою вагою, щоб створити навантаження.

№5. Віджимання

Є базовою вправою для зміцнення грудного відділу. Однак при правильному його виконанні спинні м'язи також отримують свій енергетичний імпульс. Прийняти класичну позицію для віджимання і опускати тіло так, щоб відчувалася напруга в спині. Нахили необхідно робити плавно, не поспішаючи, сконцентрувавшись на зниженні. Утримувати тіло внизу 3 секунди, повернутися у вихідне положення, напружуючи грудний відділ.

№6. Скакалка

На перший погляд здається, що під час виконання цієї вправи працюють лише плечі, насправді напружується вся спина. До того ж, це гарна вправа для схуднення. Єдина вимога – серйозне ставлення до цього тренінгового елементу.

№7. Велотренажер

Це відмінний для опрацювання верхньої частини спини, який допоможе швидко повернути гарну форму. Для новачків складно тренуватися на ньому більше 5 хвилин, тож почніть із розумних навантажень.

№8. Тяговий тренажер

Популярність пристрою пояснюється ефективним швидким посиленням спини. Просте, але результативне вправу, у виконанні якого зміцнюється задня частина тіла. Займатися цим тренажерам рекомендується під наглядом тренера.

№9. Пліометричні рухи, кардіо

Щоб підвищити ефективність тренінгу після кожної вправи, слід робити пліометричні рухи. Необхідно, щоб нарівні з нижньою частиною спини працювала верхня. Тобто використовують ті ж м'язові групи, але динамічніші.

Після виконання будь-якої з перерахованих вправ слід розряджатися протягом 30 секунд. Один із варіантів – підняття над головою гімнастичного м'яча вагою 5 кг. При цьому важливо відчувати напруження м'язів спини. Потім зробити максимально сильний кидок. Тут використовується сила спинних м'язів. Однак слід бути обережними, оскільки при виконанні цієї вправи частішає пульс. Тим не менш, у питанні ефективності спалювання жиру цьому виду вправи немає рівних.

Усі перелічені елементи рекомендується виконувати по 3 підходи 2-3 рази на тиждень. Також можна вибрати зі списку кілька вправ, що сподобалися, і сконцентруватися на них. Незабаром результат буде помітний не тільки для вас, але і для оточуючих: ідеальна спина без зайвого жиру. Ви навіть станете вищим, хай і на пару сантиметрів, але це буде помітно! Ваша хода стане легкою, рухи впевненими, а фігура досконалою!

Попрощайтеся з жировими складками, що видніються з бюстгальтера!

Більшість вправ у фітнесі спрямовано зміцнення частин тіла, які ми вважаємо найбільш помітними – живіт, ноги, сідниці. Але відкриємо Вам секрет, який знають усі тренери: міцні м'язи спини - це не тільки хороша постава, що надає особливої граціозності фігурі, але і Ваш найкращий захист від травм і болю в області спини та хребта на довгі роки.

Ми знаємо, як прибрати жир зі спини у жінок у домашніх умовах за допомогою цих шести вправ. Виконуючи їх, Ви використовуєте всі м'язи верхніх частин тіла і отримуєте сильні, сексуальні плечі і спину.

Якщо Вас турбує питання, як усунути жир зі спини в домашніх умовах за короткий термін, то проводите ці заняття 3 або 4 рази на тиждень. Усі 6 вправ потрібно робити без відпочинку та перерв. Після останньої вправи відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть весь цикл ще 2 рази (всього 3 повтори).

Для занять потрібно гантелі вагою до 3 кг, до 10 кг. та одна пара гантелей від 15 до 25 кг., а також гумова петля опору та турнік.

№1. Т-підйом

Візьміть до рук 2-3-кілограмові гантелі, ноги – на ширину плечей. Злегка зігнути ноги в колінах, відвести таз назад. Зведіть разом руки з гантелями, долонями до себе. Не згинаючи рук у ліктях, розводьте руки убік, до рівнів плечей, а потім опускайте вниз. Слідкуйте, щоб сідниці під час вправи були напружені. Зробити п'ятнадцять повторів.

№2. Підняття гантелі однією рукою

Візьміть гирю вагою 15-25 кг. у ліву руку. На початку – ноги на ширині плечей, трохи зігнуті, таз назад, майже паралельно підлозі. Правою рукою упріться в стіну перед собою для збереження рівноваги.

Згинаючи ліву руку в лікті, піднімайте гантелі до грудей, зводьте лопатки разом. Зробіть десять повторів на кожну руку.

№3. Зміцнення дельтоподібного м'яза

Використовуйте гантелі вагою 5-10 кг, в обох руках. Ноги на ширині плечей зігнуті в колінах. Зміщення таз назад, до паралелі з підлогою. Долоні повернути всередину, один до одного, корпус нахилений вниз до кута 45 градусів. Згинаючи лікті, піднімайте гантелі рівня плеча, розводьте руки убік. Виконуйте підйом зусиллям м'язів спини, а не рук. Під час вправи сідниці та прес тримайте у напрузі. Виконайте десять повторів.

№4. Підтягування

Візьміться за паралельні перекладини турніка або тренажера у фітнес залі так, щоб руки були трохи ширші за плечі, а долоні – звернені один до одного. Повисніть на витягнутих руках на турніку. Піднімайте тіло нагору зусиллям плечових м'язів, згинаючи руки і зводячи разом лопатки. Потім знову спустіться вниз. Повторюйте рухи без розгойдування від 8 до 10 разів.

№5. Планка з підняттям рук

Встаньте в положення «планка», руки з плечами на одній лінії, стопи трохи ширші за плечі. Зафіксуйте положення таза та відведіть праву руку убік до висоти плеча. Поставте праву руку на підлогу та повторіть рух лівою рукою. Живіт постійно підтягнутий, сідниці напружені. Зробіть по десять повторень на кожну сторону.

№6. Віджимання

Встаньте в планку, руки поставте ширше за плечі, а ноги – на ширині плечей. Ваше тіло має утворити одну пряму лінії від голови до стоп. Згинайте руки в ліктях і опускайтеся вниз, не торкаючись підлоги. На один рахунок зробіть глибокий вдих, зафіксувавши положення тіла, на рахунок «два» нахилиться ще нижче до підлоги, згинаючи лікті, на рахунок «три» опустіть таз у найнижчу точку. Поверніться у вихідне рахунок «чотири» і протримайтеся в ньому ще секунду. Повторіть від 3-х до 5-ти разів.

Тепер Ви знаєте, як прибрати жир зі спини у жінок! Для цього потрібно регулярно виконувати ці нехитрі вправи, і скоро Ваша спинка стане витонченою та сексуальною, а постава набуде ідеальної форми!

Жирові складки на лопатках виглядають не естетично, до того ж вони сигналізують про те, що у вас слабкі м'язи спини — це може призвести і до проблем з хребтом. Міцні м'язи спини - це гарна постава та здоров'я хребта. Якщо постава неправильна, спина сутула, то навіть у худеньких дівчат можуть з'явитися складки в області лопаток.

Як прибрати жир з лопаток та спини? Виправлення постави за допомогою спеціально підібраних вправ допомагає усунути складки, зробити фігуру стрункою.

Займаючись тренуваннями на м'язи спини, важко попрощатися з жировими складками на ній. Не можна схуднути тільки в якійсь одній області. Від складок позбутися цілком реально, лише використовуючи комплекс заходів.

Методи боротьби з жиром у галузі лопаток

Складки з'являються насамперед від того, що ми витрачаємо калорій набагато менше, ніж споживаємо. Цей дисбаланс призводить до того, що жир у нашому організмі починає поступово накопичуватися. Спочатку це не дуже помітно, але через якийсь час з'являється живіт і складки на боках і біля лопаток.

Відмінний результат у боротьбі з цим дає застосування фізичних вправ у поєднанні зі зниженням калорійності денного раціону. Добре використовувати контрастний душ, застосовувати лазневі процедури з віником.

Але починати потрібно з фізичних тренувань, які сприятимуть зміцненню м'язів спини та допоможуть знизити вагу.

Жир на спині під лопатками можна успішно прибрати, використовуючи «наступ» у всіх напрямках:

Необхідно більше рухатись, робити піші прогулянки. Це допоможе прискорити обмін речовин та спалити зайві калорії.
Почати виконувати спеціальний комплекс тренувань. Це пропрацює м'язові групи всього тіла, прибере складки на спині та жир на животі. Ваша фігура стане стрункою та підтягнутою.
Використовувати принципи раціонального харчування.Вони допоможуть не накопичувати зайву вагу, а також забезпечувати організм усіма необхідними вітамінами, мінеральними речовинами, білками.

Потрібно запам'ятати простий принцип раціонального харчування:

Можна вживати щодня – нежирне куряче м'ясо, рибу, овочі, кисломолочні продукти, з жирністю 2,5%, зелень, хліб із борошна грубого помелу.
Потрібно постаратися виключити вживання кондитерських та борошняних виробів, солодких соків та газировок, майонезу, виробів із жирного м'яса, а також усі смажені продукти.
Можна вживати горіхи, мед, вершкове масло, сметану, але в невеликих кількостях.

Зверніть увагу!Використання цих нескладних правил допоможуть вам успішно прибрати зайві кілограми та не набирати їх у майбутньому.

М'язовий атлас спини представлений багатьма групами м'язів. Необхідно підібрати такі методи на них, які допоможуть добре їх опрацювати і допомогти спалити жирові відкладення. Існує безліч і лопаток, які допомагають боротися з цим неприємним явищем в домашніх умовах.

Якщо ви будете використовувати весь комплекс, то кожну вправу, що входить до нього, можна виконувати від трьох до семи разів. Кілька разів на тиждень – оптимальний варіант.

Якщо ви оберете з усього комплексу всього два або три вправи, що сподобалися, то кількість виконання кожного потрібно збільшити в кілька разів. Наприклад, замість семи повторень виконуватиме двадцять.

Важливо!Досвідчені інструктори радять підходити до цього питання індивідуально, щоб не перестаратися і не зашкодити здоров'ю.

Як забрати жир з верхньої частини спини? Саме фізичні вправи є першим способом боротьби із проблемною зоною багатьох жінок та дівчат. Такої неприємності, як жирові відкладення на лопатках, боках і спині можуть бути схильні як жінки, так і чоловіки, які страждають надмірною вагою та ожирінням. Всім рекомендується починати формування стрункої фігури з фізичних навантажень, хоч би вдома!

1. Зведення та розведення лопаток

Дуже проста у виконанні та ефективна вправа. Працюють такі м'язи - велика і мала ромбоподібні, трапецієподібні, найширші.

Техніка та етапи виконання:

Сядьте зручно на стілець та зімкніть руки в замок за головою.
На видиху відводимо лікті назад, при цьому максимально зводимо лопатки. На вдиху повертаємось до вихідного положення

Ця вправа необхідно використовувати, як у складі комплексу, так і самостійно – від трьох до п'яти разів на день. Кількість повторень, у середньому, десять разів.

Ви полюбите цю вправу і використовуватимете її постійно, тому що вона дає відчуття легкості в спині, виправляє поставу, сприяє формуванню рівної і красивої спини. Використовуйте цей рух завжди, коли працюєте за комп'ютером – це допоможе уникнути болів у хребті, які виникають часто через сидячу роботу. Але врахуйте, що від болів у хребті є інші спеціалізовані методи, наприклад або всього організму від Кацудзо Ніші. За ефективністю з ними зведення лопаток не зрівняється.

2. Тяга гантелей стоячи в нахилі

Задіяний найширший м'яз, розгинач спини, трапецієподібний і ромбоподібний.

Стоїмо прямо, ноги німого ширші за плечі.
Гантелі спочатку маємо навпроти стоп.
Беремо гантелі, присідаючи, а не нахиляючись, щоб не створювати напруги у м'язах нижньої частини спини.
Ноги згинаємо у колінних суглобах. Гантелі тримаємо внизу на випрямлених руках. Піднімаємо гантелі, згинаючи руки в ліктях - при цьому вони рухаються вгору по стегну від коліна і до пояса

Варіантом виконання цієї вправи є упор голови край лави. Повтори робимо задану кількість разів.

3. Вправа «Човник»

Навантаження отримують м'язи: широка, велика кругла, ромбоподібна, а також опрацьовуються всі м'язові групи спини, особливо сприяє схуднення зони під лопатками у жінок.

Лягаємо на живіт.
Руки витягаємо нагору, ноги разом.
Одночасно відриваємо ноги та руки від підлоги, прогинаючись у спині.

Коли ви звикнете робити цю вправу та зміцните м'язи спини, можна використовувати гантелі мінімальної ваги, щоб посилити ефект від навантаження. Дуже схожий вплив на спину має, а для опрацювання саме нижньої частини спини.

4. Віджимання

Одна з найкращих вправ для опрацювання всіх м'язів верхньої частини торсу.

Лягти на підлогу обличчям униз.
Долоні розташувати під плечима, шкарпетками впертись у підлогу.
Піднімаємо та опускаємо корпус, розгинаючи та згинаючи руки в ліктях.
Тіло є прямою лінією, спину в поперековому відділі не прогинаємо, силу інерції поштовху не використовуємо.
Віджимання робимо енергійно, концентруючи увагу на м'язах спини.

Кількість віджимань є індивідуальною для кожної людини, залежно від її фізичного розвитку та інших індивідуальних характеристик, таких як стать, вік, стан здоров'я.

5. Підтягування на спину широким хватом

Підтягування допомагають у боротьбі із зайвою вагою, дають гарне навантаження на м'язи верхньої частини спини та між лопаток, сприяють формуванню правильної постави. Допоміжну роль грають: грудні та плечові м'язи, а також біцепс. Задіюється верхня область найширшого м'яза - саме те, що нам потрібно. добре проробляє ту частину спини в жінок, де розташовані складки.

Техніка та етапи виконання:

Беремося за поперечину турніка широким хватом, тобто кисті рук розташовуються на двадцять - двадцять п'ять сантиметрів ширше ніж плечі. Долоні спрямовуємо від себе.
Підтягуємося на перекладині до грудей – підборіддя знаходиться вище за поперечину.
Опускаємось плавно, без ривка.

Повторюємо необхідну кількість разів.

Якщо з першого разу не вдається виконати задану кількість разів, зупиніться на цифрі, яку можете подужати. З кожним тренуванням намагайтеся додавати по одному разу. Так ви досягнете за деякий час заданих параметрів тренування.

Зверніть увагу!Рекомендована кількість підтягувань є індивідуальною та підбирається залежно від фізичного розвитку та інших індивідуальних характеристик.

6. Стрибки на скакалці

Стрибаючи зі скакалкою, ви змушуєте працювати всі м'язові групи торсу.

Це одна з найкращих вправ для спалювання калорій та схуднення всього тіла. Виконувати його рекомендується від трьох до п'яти хвилин у середньому темпі щодня.

7. Плавання або біг

Плаванням і бігом можна займатися за бажанням та можливостями, головне - регулярно. Хороші результати у позбавленні жирових складок на спині та боках дає плавання в басейні протягом однієї години щодня або через день. Особливо цей вид навантаження підходить опасистим людям, коли інші види фізичних вправ можуть бути протипоказані.

Дивіться також

показав високу ефективність.
Для зміцнення спинних м'язів можна використовувати
або
Наукове обґрунтування.
- відмінна профілактика захворювань цієї галузі

Всі перелічені вправи сприяють формуванню м'язового корсета, добре видаляють жирові складки, допомагають знизити вагу. Займатися потрібно регулярно – тоді незабаром результати потішать вас.Якщо пропускати заняття та порушувати принципи раціонального харчування, то ефекту від цього комплексу досягти буде важко. Позбутися жирових відкладень в області лопаток не так вже й складно. Головне поставити собі за мету і досягати її з радістю бадьорим настроєм!

Набридливі зайві кілограми можуть бути не лише причиною вашого невдоволення собою, а й значно погіршувати загальний стан всього організму.

Але якщо для підтягування сідниць і зменшення обсягів ніг існують різноманітні методи та засоби, то вирішення такого питання, як прибрати жир зі спини для багатьох стає важкою задачею.

Зіткнувшись з такою проблемою, людина часто намагається вирішити її, виконуючи різні вправи та обмежуючи свій раціон харчування. Однак, причинами жирових відкладень в області спини можуть бути інші фактори, які лише сприяють набору зайвої ваги. І в такому випадку, одними вправами вже не вирішити ситуацію, що склалася.

Ось перелік основних помилок, які допускаються при неправильному способі життя:

наявність шкідливих звичок, таких як алкоголь та куріння;
вживання жирної, солодкої чи солоної їжі;
наявність різноманітних стресових ситуацій;
порушення постави та виникнення різних захворювань хребта.

Це основні причини, що сприяють не тільки набору зайвої ваги, а й появі таких небажаних жирових складок у боках і нижній частині спини. У результаті це призводить до серйозних порушень, які сприяють відкладенню солей та виникненню остеохондрозу.

Методи боротьби з жировими відкладеннями в області спини

Впоратися з подібною проблемою в короткий термін і без особливих зусиль навряд чи вдасться. І все-таки існують досить кардинальні методи, які можуть позбавити вас від виснаження свого тіла фізичними вправами та ненависними дієтами. Зрештою, вибір залишається за вами: або досягати своєї мети поступово та безпечно для здоров'я, або вдатися до радикальних способів, які можуть нашкодити організму.

До таких методів слід зарахувати:

Хірургічний метод підходить для тих, хто через власну лінощі не знає, як прибрати жир зі спини за допомогою тренажерного залу та активного способу життя. Сучасна пластична хірургія надає можливість позбутися зайвих відкладень на спині, не вживаючи при цьому особливих зусиль. Однак післяопераційний процес проходитиме не так швидко і може зайняти від двох до трьох місяців реабілітації. Крім того, це не є гарантією на довічне позбавлення від спинних жирових відкладень, особливо якщо хірург не відрізняється особливим професіоналізмом і спритністю рук. Тому повторна поява подібних прикрощів може не змусити себе довго чекати.
Досить ефективним методом для ліквідації жирових складок в області спини є біг та різні кардіотренування. Задіяння в роботу рук та ніг сприяє ефективному спалюванню калорій, що швидко приводить у тонус все тіло. А благотворний вплив на серцево-судинну систему допоможе позбавитися таких проблем, як задишка і прискорене серцебиття. Якщо з якихось причин біг вам протипоказаний, то щоденні піші прогулянки можуть чудово замінити будь-які спортивні навантаження та тренування.
Плавання також сприяє не тільки усунення спинних жирових відкладень, але й оздоровлюючий ефект на хребет, усуваючи тим самим захворювання спини. Відмінно задіяні області рук і передпліч, тим самим допомагаючи боротися з проблемою, що хвилює вас. Відвідуючи басейн 3-4 рази на тиждень, ви зможете позбавитися не тільки зайвих кілограм і непотрібного целюліту, але і всіх проблем в області вашого хребта. А зміцнення м'язів спини та рук є безперечним бонусом ваших тренувань.
Наявність умілих рук у професійного масажиста допоможе позбутися жирових складок і приведе в тонус стан вашої шкіри. Безперечним плюсом є можливість повного розслаблення, дозволяючи цим організму отримати повноцінні відпочинок і релаксацію.

Ефективні вправи

Існують способи зменшення обсягів в області рук і талії, які відмінно підійдуть і в боротьбі з жировими відкладеннями - це ефективні вправи. Їх виконання не займе у вас величезної кількості часу та зусиль. Такі вправи добре зміцнюють м'язи спини і преса, що дуже важливо в процесі схуднення.

Можливе використання різноманітного додаткового інвентарю та обважнювачів, які посилять ефект від занять. Подібні тренування можна проводити в домашніх умовах, не виходячи на вулицю, що допоможе вам заощадити не тільки час, але й свої фінансові витрати.

Приклади вправ:

Берете руки в замок за спиною і витягуємо назад, стуляючи та розмикаючи, таким чином, лопатки. Постава при виконанні цієї вправи повинна бути рівною, а груди необхідно подавати вперед.
Виберете зручне місце в кімнаті і ляжте на живіт. Витягніть перед собою руки і зімкніть їх у замок, одночасно з цим витягаючи та піднімаючи обидві ноги. Виконуйте цю вправу погойдуючись вперед і назад.
Встаньте на карачки таким чином, щоб коліна знаходилися на одній лінії з руками. Втягніть живіт і спробуйте максимально прогнутися у спині. Погляд при цьому має бути спрямований у стелю. Потім вигніть спину в протилежний бік, стуляючи таким чином підборіддя з грудьми. Виконуйте 15-20 таких підходів.
Притисніть до стіни так, щоб спина і сідниці щільно тулилися до поверхні. Потім, витягаючи перед собою праву руку, намагаємось дотягнутися нею до лівої частини стіни. Аналогічно чините з лівою рукою, але вже намагаючись дотягнутися до правої сторони. Постава в цьому моменті повинна бути рівною, а живіт втягнутий.
Сядьте так, щоб можна було повністю витягнути ноги вперед. Спина має бути рівною, живіт підтягнутий. Розведіть руки убік і на видиху поверніть праворуч. Потім зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. На наступному видиху поверніть ліворуч. Виконуйте 15-20 таких повторень. Не розслабляйте спину під час виконання.

Звільнення від небажаних жирових відкладень в області спини – процес досить складний і потребує деяких зусиль від людини. Тому не варто чекати миттєвого результату, а слід запастися терпінням і не забувати про щоденне виконання вищенаведеного комплексу вправ.