Як дізнатися чи є надмірна вага. Індекс маси тіла. "Супутні" захворювання "неідеальної ваги"

Перед тим як почати «ліпити» ідеальну фігуру, варто дізнатися про норму маси тіла і кілька формул, які описують, як правильно розрахувати свою вагу. У більшості з них враховується вік, стать та зростання. Ці критерії індивідуальні для кожної людини, хоча за однакових показників люди можуть виглядати по-різному. Все залежить і від обсягів фігури, в якій більше жиру або м'язів. Існує не один спосіб, як порахувати норму ваги. Вивчити їх та вибрати відповідний для себе вам допоможе інформація нижче.

Норма ваги для жінок

Щоб визначити нормальну вагу для жінки, важливо відзначити, що вона буде різною для конкретного типу статури. Їх виділяється три:

1. Гіперстенічний. Людина середнього або ще трохи нижче зросту, з широкою грудною клітиною, короткими руками та ногами, ширококісткова.
2. Нормостенічний. Людина із середніми показниками довжини рук та ніг, ширини грудної клітки.
3. Астенічний. Високоросла людина, має довгі ноги, має вузьку грудну клітку, струнку, як би «витягнуту» вгору.

У кожного типу статури буде своя оптимальна маса. Точної цифри навести не можна. Можна лише описати критерії, за якими визначається норма:

• не виникають потенційні ризики розвитку захворювань;
• відсутній момент порівняння себе з іншими щодо фігури;
• немає перешкод для звичного ритму життя, не обмежуються можливості, особливо пересування.

Навіть таких критеріїв може бути замало визначення норми. У такому випадку варто скористатися спеціальною таблицею, де визначено залежність між масою тіла (далі «МТ») та зростанням (далі «Р»):

Оптимальна вага для чоловіка

Ті ж типи статури характерні і для чоловіків. Визначити його можна дуже простим тестом – потрібно виміряти коло зап'ястя робочої руки. У гіперстенік вона становить 18,5 сантиметрів і більше. У нормостеників це значення змінюється не більше від 16 до 18,5. У астеників коло зап'ястя завжди менше 16 см. Ідеальна вага для чоловіків відображена у вигляді шкали, яка представлена ​​таблицею. Залежність тут та сама, що й у випадку для жінок.

Як розрахувати свою ідеальну вагу

Формула ваги тіла може бути різною. В одному варіанті враховується, наскільки людина зросла, в іншому – вік, а в третьому – обсяги. У результаті виходить приблизно однаковий результат. Хоча більшість інструкцій, що описують, як правильно розрахувати свою вагу, дозволяють визначити швидше діапазон, в якому знаходиться маса здорової людини. За ними визначають інтервал, коли вже з'являються проблеми. Результат же у будь-якому випадку – це кількість кілограм, до якого потрібно прагнути, адже в ньому менші ризики розвитку захворювань.

Як розрахувати вагу по зростанню

Основний спосіб, як порахувати ідеальну вагу, використовується як головний показник зростання людини. Такий метод популярний за рахунок того, що він дуже простий і враховує тип статури. Нормальна вага при зростанні певної величини обчислюється так:

• при астенічному типі – Р(см)-110;
• при нормостенічному типі – Р(см)-103;
• при гіперстенічному типі – Р(см)-100.

Як розрахувати правильну вагу з урахуванням віку

Наступний метод, як вирахувати свою вагу (В), теж дуже простий. Тільки в ньому як основні змінні використовуються відразу дві величини - зростання і вік. Використання такого способу має причину. Вважається нормою деяке збільшення маси протягом років. Зайві кілограми в такому разі можуть бути і не зайвими. У розрахунку використовуються короткі позначення. Результатом буде оптимальна маса тіла. Сам розрахунок ідеальної ваги з урахуванням віку здійснюється так:

50 + 0,75 * (Р - 150) + (В - 20) / 4.

Формула ідеальної ваги

Існують інші варіанти, як правильно розрахувати свою вагу. У більшості з них також враховується зростання та вік. Залежно від них вводяться деякі зміни. Ще як критерій використовується особливий коефіцієнт - індекс маси тіла, або ІМТ. Завдяки цьому показнику роблять висновки про настання ожиріння або ж, навпаки, анорексії. Вивчіть інформацію нижче та виберіть, яка формула розрахунку ідеальної ваги вам підходить.

Індекс Кетле

Перша інструкція використовує індекс маси тіла людини. Розрахунок ведеться особам віком від 18 до 65 років, тобто. для дорослих. Щоб знайти ІМТ, необхідно зробити наступний розрахунок - МТ/(Р^2). Позначення «^2» свідчить про те, що величину зводять у квадрат. Далі за значенням ІМТ можна оцінити свій стан:

• анорексія (терміново до лікаря) -
• недостатній – 17,5-18,5;
• норма – 19-23 (якщо 18-25 років);
• норма – 20-26 (від 25-ти років);
• вище за норму - 23-27,5 (якщо 18-25 років);
• надлишковий – 26-28 (від 25-ти років);
• початкова стадія ожиріння – 27,5-30 (18-25 років) або 28-31 (понад 25 років);
• другий ступінь ожиріння - 30-35 (18-25 років) або 31-36 (понад 25 років);
• третій ступінь ожиріння – 35-40 (18-25 років) або 36-41 (понад 25 років);
• четвертий ступінь ожиріння -> 40 (18-25 років) або 41 (для осіб старше 25-ти).

Вага за обсягами тіла

Якщо за іншими способами ваша фігура є нормальною, але ви спостерігаєте певну повновату, спробуйте використати співвідношення обсягу талії та стегон. За ними можна перевірити не те, скільки потрібно важити, а які мають бути пропорції. Для цього на рівні пупка вимірюється коло талії (ОК). Потрібен ще обсяг стегон (ПРО). В результаті для дівчат стандартом буде значення в діапазоні 0,65-0,85, а для чоловіків – 0,85-1,0. Сам розрахунок виглядає так:

• ОК(см)/ПРО(см).

Ідеальна вага за Дюканом

Своя формула є і у відомого дієтолога Дюкана. Оптимальну масу він обчислює аналогічно методу Кетле. Індивідуальний підрахунок стосується вже тривалості кожного етапу дієти – атаки, круїзу та закріплення. Вона обчислюється у поєднанні з віком, статтю, зростанням, кілограмами та щоденною фізичною активністю людини. Конкретний вид розрахунку тут навести не можна, адже залежить від багатьох чинників.

Щоб розрахувати правильну вагу за Дюканом, необхідно зайти на офіційний сайт дієтолога. Хоча в інтернеті такий калькулятор можна знайти, просто задавши відповідний запит у пошуковій системі. Далі вам залишається лише ввести свої параметри та натиснути кнопку «розрахунок». Калькулятор видасть вам результати, серед яких будуть оптимальна маса, ІМТ, кількість зайвих кілограм та тривалість кожного етапу схуднення.

Формула Брока

Ідеальна вага з урахуванням статури розраховується за способом Брока. Визначення типу фігури по зап'ястю вже було описано вище. Далі можна приступити до самого розрахунку. Його алгоритм такий:

1. За віком менше 40 років – Р(см)-110. Якщо ж ви старші – Р(см)-100.
2. Отримане число потрібно скоригувати. При астенічному типі віднімають 1/10 частину від обчисленого значення, при гіперстенічному 1/10 вже, навпаки, додають.

Формула Маккаллуму

Одним із найкращих способів, як правильно розрахувати свою ідеальну вагу по зап'ястю, вважається метод Джона Маккаллума. Як критерій він використовував коло зап'ястя. Вона є основою обчислення інших усереднених властивостей постаті. Тому тут визначається скоріше не оптимальна маса, а пропорції, яких варто прагнути. Обхват кожної частини визначається так:

• 6,5% від кола зап'ястя = обхват грудей (ОГ);
• 85% ОГ = обсяг сідниць;
• 70% ОГ = обхват талії;
• 53% ОГ = обсяг одного стегна;
• 37% ОГ = обхват шиї;
• 36% ОГ = обсяг біцепса;
• 34% ОГ = коло однієї гомілки;
• 29% ОГ = обсяг передпліччя.

Формула Лоренця

Однією із найпростіших є формула ваги Лоренца. Причому вона підходить виключно для жіночої статі. Позначення залишаються такими самими. Розрахунок наступний:

• (Р(см) – 100) – (Р(см) – 150)/2.

Калькулятор ваги онлайн

Сучасні технології забезпечують можливість розрахувати свою ідеальну вагу онлайн. Для цього потрібно лише відкрити браузер, зайти на сторінку пошукача. Далі необхідно запровадити відповідний запит. Результат - ви отримаєте список посилань, якими необхідно перейти. Вибрати можна калькулятор калорій, оптимальної маси, об'ємів тіла та ін.

Існують різні варіанти таких калькуляторів. Деякі враховують лише зростання, в інших обчислення залежатиме і від віку. Окремо виділяється калькулятор ІМТ. Ви можете дізнатися навіть тип статури онлайн. Є варіанти і з урахуванням статі чи способу життя. Якщо ви хочете схуднути або набрати кілограми, то вам підійде калькулятор основного обміну речовин. Це просто лічильник калорій, що розраховує їхню денну норму з урахуванням вашого способу життя.

Відео: Як дізнатися свою правильну вагу

На даний момент існує кілька різних формул, що дозволяють розрахувати вагу за зростанням та віком. Але такі таблиці є умовними, оскільки визначення співвідношення ваги і зростання впливають багато різних чинників.

Наприклад, при однаковій вазі та зростанні одна людина може виглядати нормальною, а інша повною.

Тому надлишок жиру в організмі оцінюється не тільки за наведеними формулами, але і за товщиною шкірних складок і просто на вигляд.

Насправді поняття ідеальної ваги досить відносне, адже показником бездоганної статури є не тільки вага, а й єдиних непорушних правил краси не існує.

Розрахунок ваги за зростанням та віком

Найбільш точний результат зважування допоможуть визначити електронні ваги підлоги. Якщо ви ще не обзавелися цим необхідним атрибутом для зважування або хочете замінити свої ваги на більш сучасні та точніші, перейдіть за цим посиланнямВи знайдете не тільки величезний асортимент ваг, але і зможете вибрати найбільш привабливу для себе ціну.

Досить довго була популярна формула ваги Брока, яка допомагала розрахувати гадане ваго-ростове співвідношення за наступною системою: Зростання в сантиметрах мінус 100 дорівнює ідеальній вазі. Однак останнім часом ці показники були переглянуті і вважається, що ця формула найбільше підходить для визначення ваги за віком жінок 40-50 років.

Жінки 20-30 річні повинні важити на 10-12% менше за цей показник, а у віці після 50 років вага збільшується на 5-7%.

Це найпростіший спосіб дізнатися свою вагу за зростанням та віком. Сьогодні частіше використовуються інші формули та таблиці, які враховують статуру.

Для розрахунку кращого показника відношення жиру в тілі необхідно обчислити відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою вважається 9-15% жиру від загальної маси тіла, для жінок норма 12-20%.

Корисна рекомендація! Для ефективного та безпечного зниження зайвої ваги скористайтесь натуральними органічними комплексами для схудненняз iHerb. Вибрати найбільш підходящу систему вам допоможуть численні відгуки на кожен рослинний препарат. Що являє собою сайт iHerb.com, чому він дуже популярний у всьому світі, як зареєструватися та вигідно робити замовлення зі знижкою, читайте на сторінці «Продукція iHerb».

Одним із популярних способів визначити росто-ваговий показник є індекс Кетле або індекс маси тіла (ІМТ). Цей індекс допомагає оцінити, наскільки недостатня вага або ступінь ожиріння, він непогано відображає кількість жиру в організмі, але не вказує, як цей жир в організмі розподіляється.

Індекс маси тіла Кетле може бути неточним щодо підлітків, людей похилого віку, вагітних і жінок, що годують, а також спортсменів. Найчастіше цей індекс застосовується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років.

Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)
Наприклад: зріст 180 см, вага 75 кг. Значить, 75: (1.8*1.8) = 23.1

При цьому нормальний показник для чоловіків – 19-25, для жінок – 19-24. Показники від 25 до 29,9 вказують на надмірну вагу, 30 - 39,9 - на ожиріння з помірним ризиком ускладнень (II), а показник вище 40 вказує на ожиріння з високим ризиком ускладнень (III ступінь).

Розглянемо ще одну формулу, що допомагає перевірити розподіл жиру по тілу:

Об'єм талії на рівні пупка потрібно розділити на об'єм сідниць.

Наприклад: талія 70 см, об'єм стегон 105. Значить, 70: 105 = 0,66
Норма для чоловіків - 0,85
Для жінок – 0,65 – 0,85.

Вага за зростанням та віком

Ще один метод розрахувати вагу зі зростання встановлено на взаємозалежності маси тіла та типу статури. Статура різниться на три основних типи: астетичний (тонкокістковий), нормостетичний (нормокостний) та гіперстетичний (широкосний).

Щоб визначити свій тип статури потрібно виміряти коло зап'ястя робочої руки: у нормостеників вона дорівнює 16-18,56 см, у анастенік менше 16 см, а у гіперстенік більше 18,5 см.

ТонкокістковийТип відрізняється тим, що поздовжні розміри тіла переважають поперечними. У жінок цієї статури тонка кістка, м'язи слабо розвинені і довгі кінцівки, вони зазвичай енергійні і не розташовані до надмірної ваги. Людей цього ще називають

Нормокостнестатура має на увазі пропорційність основних розмірів тіла, що робить фігуру красивою.

Широкіснийтип фігури відрізняється значно більшими поперечними розмірами тіла, ніж у нормостеників. Жінки цього типу мають важкі кістки, грудну клітину, плечі та широкі стегна, вони, як правило, схильні до повноти.

Щоб розрахувати свою нормальну вагу по зростанню в грамах, потрібно помножити зростання в сантиметрах на вагоростовий коефіцієнт, який відповідає віку і типу статури. Вагоростовий коефіцієнт (г/см), що рекомендується, вказаний в даній таблиці.

З іншого боку, визначення впливає вік. Вже доведено, що з віком маса чоловіків та жінок має поступово збільшуватись і в цьому немає нічого страшного. «Зайві» кілограми можуть бути такими і не є — це нормальний фізіологічний процес.

Формула розрахунку ваги за зростанням та віком: Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
У разі Р означає зростання, а У — вік у роках.

Вага, зростання, вік - таблиця для чоловіків

У цій таблиці у другій і третій колонці вказані чоловіки та жінки віком 20-29 років, у четвертій та п'ятій - 30-39 років, далі відповідно 40-49, 50-59, 60-69 років.

Доброго часу доби, дорогі читачі блогу та просто випадкові перехожі! Сьогодні я хочу присвятити цю посаду всім тим, хто активно шукає та цікавиться інформацією про зайву вагу.

Стаття про стадії та типи ожиріння у чоловіків, жінок і дітей (фото), як визначити імт і ступінь (таблиця), чи беруть в армію і скільки кг у людини при 1,2 та 3 ступені. Тут ви знайдете вичерпні відповіді на всі питання щодо діагностики зайвої ваги та прогнозу майбутнього життя.

Всіх вітаю з першим днем ​​2012 року та сподіваюся, що довгі вихідні дні ви проведете з користю, а не тупо сидячи біля телевізора. Саме час почати займатися якимось видом спорту чи фітнесом у спортзалі. Вже зараз можна готуватися до нового літнього сезону, оскільки не встигнете озирнутися, а весна вже стукає, як то кажуть.

Навантажувати себе фізично потрібно кожній людині, а не тільки тим, про кого йтиметься у цій статті. Я, наприклад, маю ІМТ — 22, але це не означає, що мені можна розслаблятися, завжди є можливість підвищити цей рівень до 30, наприклад. Тому я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень, чого й вам бажаю.

Як визначити ступінь ожиріння

Визначення ступеня ожиріння у жінок і чоловіків необхідне оцінки рівня тяжкості захворювання. Існує кілька методів оцінки ступеня ожиріння. Які методи та як вони використовуються, давайте розбиратися.

Через наш менталітет і народні традиції повнота (ожиріння) досі не вважається захворюванням. І це погано, тому що цей стан може призводити до більш серйозних порушень в організмі, таких як порушення толерантності до глюкози або цукрового діабету, як мінімум.

Типи ожиріння у чоловіків

Якщо ви думаєте, що чоловіки можуть набирати вагу та відкладати жир за чоловічим типом, то ви помиляєтесь. Останнім часом з'являється все більше чоловіків, які мають жіночий вид ожиріння, як на фото внизу (ліворуч розподіл жиру за жіночим типом).

На щастя, такий тип зустрічається досить рідко, найчастіше можна побачити «пивні животики», як цей. Це найбільш небезпечний тип у плані розвитку метаболічних розладів і потребує термінового лікування.

Співвідношення талії та стегон

Для з'ясування ризику діабету та серцево-судинних ускладнень використовується співвідношення: об'єм талії/об'єм стегон. У нормі для чоловіків цей показник має бути не більше 1,0, а для жінок не більше 0,85. Якщо ці показники вищі, то зростає ризик розвитку ускладнень від імені цукрового діабету 2 типу.

Оцінка обсягу талії

Ще важливим показником є ​​обсяг талії. У нормі у чоловіків вона не повинна перевищувати 94 см, а у жінок – 80 см. Перевищення цих показників також веде до збільшення ризику розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.

Окрім зайвої ваги, є й інші фактори ризику розвитку цукрового діабету, а які ви можете дізнатися зі статті.

Ступені ожиріння у дітей

Кожна людина має можливість обчислити свою ідеальну вагу та почати здійснювати заходи щодо зниження своєї реальної ваги, щоб уникнути у майбутньому появи.

Проте варто врахувати, що ці формули для розрахунку не дуже придатні для дітей і спортсменів. Це з іншими пропорціями в дітей віком і переважанням м'язової маси в спортсменів і бодибилдеров. У цьому розділі розглянемо проблему діагностики зайвої ваги маленьких представників людства.

На жаль, констатую той факт, що захворюваність на ожиріння серед дітей неухильно зростає з кожним роком. У Росії вона ще не стала епідемією, але в розвинених країнах лікарі та вчені буквально кричать, що повних дітей наближається до критичної позначки.

Якщо росіяни й надалі дотримуватимуться західного рівня життя і вселятимуть їхні цінності своїм дітям, то через десяток років на нас також чекає подібна доля (див. фото вище). Бережіть своїх дітей! Адже зайва вага це не тільки пухкі щічки та м'які округлі форми, а й маса супутньої патології.

Діти також, як і дорослі, можуть отримати ожиріння і першого, і другого, і навіть третього ступеня. Особливо це актуально для підлітків та дітей перших років життя. Оскільки саме в цей період йде активний поділ клітин жирової тканини.

Коли можна вважати, що у дитини вже є проблема з вагою

Якщо ви підозрюєте у дитини хворобу ваги, то ви можете швидко та легко вирахувати ІМТ, яке корелює з жировою масою і у дорослих та у дітей, і як рекомендує ВООЗ. Я писала про цю формулу на початку статті. Оцінка результатів обчислення аналогічна, а саме:

• надмірній масі тіла відповідає ІМТ від 25 до 30
• ожирінню 1 ступеня відповідає ІМТ від 30 до 35
• ожиріння 2 ступеня відповідає ІМТ від 35 до 40
• ожирінню 3 ступеня відповідає ІМТ понад 40

Ступені ожиріння у дітей у таблицях

Але цей метод є дуже грубим і не враховує дитячі параметри. Дитячі ендокринологи користуються точнішим методом — використання перцентильних чи центильних таблиць, де зіставляється вага, зростання, стать та вік дітей. Погодьтеся, що цей метод більш індивідуальний. Маса тіла дитини вважається надмірною, коли показник у межах 85-95 центилів, а ожиріння починається з 95 центилів.

Сучасні центрильні таблиці створили нещодавно у 2006 р на підставі багатофокусного дослідження з еталонів зростання (МІЕР). Вони створені у кожній країні з урахуванням національних особливостей. Вони використовується система стандартних відхилень (SDS - standard deviation score). ВООЗ користується стандартними відхиленнями –1, –2, –3 SDS, медіана та +1, +2, +3 SDS.

З урахуванням рекомендацій ВООЗ, ожиріння у дітей та підлітків слід визначати як +2,0 SDS ІМТ, а надмірну масу тіла від +1,0 до +2,0 SDS ІМТ. Нижче я наводжу фото офіційної таблиці для хлопчиків від 2 до 5 років і покажу як правильно нею користуватися (клацніть на картинку, щоб зробити більше). Потім ви можете для всіх вікових груп і обчислити вже для своєї дитини.

Отже, у першій колонці ви бачите вік - рік/місяць, у другій колонці ви бачите вік у місяцях, наступні три ми пропускаємо. Дивимося останні 7 стовпців. Стовпець median означає середній ІМТ для цього віку та нормою вважається, якщо ваш показник вписується у показники між стовпцем -1SD та 1SD.

Якщо ІМТ від 1SD до 2SD, це говорить про надмірну масу тіла в дитини. Якщо більше 2SD – ожиріння.

Ще не у вигляді таблиць, а вигляді графіків. Тут вже, як вам зручніше. Графік виглядає в такий спосіб. Я взяла для прикладу ІМТ для хлопчиків від 5 до 19 років (картинка клікабельна)

Тут ви бачите 5 ліній, які поділяють графік на 6 інтервалів. Нормою читається ІМТ, що потрапляє між жовтими лініями. Горизонтально розташовується вік, а, по вертикалі ІМТ. Сподіваюся, ви запам'ятали як його вираховувати.

Як бачите у цьому графіку вказується не SD, а центілі про які я говорила на початку. Таким чином поєднується старе та сучасне позначення. .

З яким ступенем ожиріння беруть до армії

Це питання цікавить багатьох молодих людей, а також їхніх батьків. Адже повні новобранці можуть стати предметом глузувань і знущань серед стрункіших товаришів. Коли ще працювала у державній лікарні, то довелося заповнити купу актів із військкомату з ожиріння та деяким призовникам довелося послужити нашій Батьківщині.

А все тому, що не всі чоловіки зайвою вагою потрапляють під звільнення і навіть відстрочку. Коли ви приходите на комісію, вас там зважують, вимірюють зростання і розраховують ІМТ. За результатами розрахунку виноситься діагноз «Ожиріння» та дається направлення до ендокринолога для обстеження. Гарантовано йдуть служити молоді люди з 1 ступенем ожиріння та надмірною масою тіла.

Ті, у кого ожиріння 2 ступеня одержують відстрочку на 6 місяців, потім все по новій. А хто виростив своє тіло до 3 ступеня ожиріння найчастіше одержують довічне звільнення від служби, але, на жаль, це буває не завжди. Іноді з третім ступенем можуть дати лише відстрочку і пізніше доведеться все повторювати знову. Згідно з даними ІМТ 4 ступеня ожиріння не існує.

На цьому маю все. Займайтеся спортом і ваше тіло буде вам вдячно! Яким видом спорту займаєтесь ви? Як ви до нього ставитеся взагалі?

З теплотою та турботою, ендокринолог Лебедєва Діляра Ільгизівна

Вважається, що ідеальна вага – це та, яку ви мали у 18 років. Бажано зберігати його все життя. Але якщо ви за минулі 15-20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за всяку ціну. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5–7 кг): спочатку від тієї самої ідеальної ваги, пізніше від тієї, яку маємо. І зганяти жир слід акуратно, орієнтуючись на ті ж 10%, лише за рік. Крім того, краще прагнути вже не вісімнадцятирічної ваги, а розрахувати свій новий ідеал за однією з медичних формул.

Формула Брокка

Ідеальна вага для чоловіків = (зростання в сантиметрах – 100) · 1,15.

Ідеальна вага для жінок = (зростання в сантиметрах – 110) · 1,15.

Приклад:Ідеальна вага жінки зростом 170 см = (170 - 110) · 1,15 = 69 кг.

Напевно, багатьом ця формула нагадає давню «зростання мінус 100» для чоловіків і «зростання мінус 110» для жінок. Це справді вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не враховував ні вік, ні тип статури. Тому в неї зовсім не могли вписатися ні люди з важкими кістками та великими м'язами, ні жінки з явно вираженими стегнами та грудьми. Тому вчені зазнали старої формули Брокка переробки, і в нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.

Мрія Лоренца

Ідеальна вага жінки = (зростання у сантиметрах – 100) – (зростання у сантиметрах – 150) / 2.

Приклад:Ідеальна вага жінки зростом 165 см = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Ідеальна вага – 57,5 ​​кг!

Врахуйте, що ця формула розроблялася тільки для жінок і аж ніяк не підійде сильній статі. На перший погляд вона надто вимоглива до ваги порівняно з удосконаленою формулою Брокка і вказує швидше якраз на ту ідеальну вагу, коли ви були вісімнадцятирічної. Проте вона повністю узгоджується з індексом маси тіла (ІМТ), отже нею можна користуватися. Якщо вас засмучують пропоновані цифри, то просто забудьте про неї і використовуйте іншу формулу. До речі, жінкам вище за 175 см вона все одно не підійде.

Таблиця Єгорова-Левитського

Максимально допустима маса тіла

Приклад:Жінка в 45 років важить 76 кг при зростанні 170 см. Це зовсім не багато, це менше за максимально допустиме!

Медики-упорядники врахували все, що можна: стать, вік, зростання. Не обмежили лише нижню межу ваги. Але це і зрозуміло - таблиця допомагає з'ясувати, чи є у вас зайва вага, а чи недостатня вона. На наш погляд, найбільш повноцінний та виважений підхід до ідеальної ваги.

Індекс Кетле

Індекс = вага в грамах/зріст у сантиметрах.

Це також метод оцінити вже наявну вагу, близьку до описаного вище методу ІМТ. Недарма вони мають один автор. Тут отриманий результат теж слід порівняти з таблицею, однак у цьому варіанті враховується ще й статура. Його можна визначити дуже просто: встаньте перед дзеркалом, максимально втягніть живіт і прикладіть дві лінійки або просто долоні до двох нижніх ребрів. Вони утворюють кут. Якщо він скоріше тупий (більше 90 гр.), У вас велика статура. Якщо майже прямий, статура нормальна. Якщо кут гострий, статура вважається худорлявою.

Приклад:Ваго-ростовий індекс жінки 45 років вагою 70 кг при зростанні 160 см, статура велика = 70 000/160 = 437,5. Для неї це нормальна вага. А якби вона на 6 років молодша або май інший тип статури, вважалася б надто повною!

Ця формула викликає повагу тим, що враховує багато факторів: вік та тип статури. Її можна використовувати при будь-якому зростанні, треба лише бути чесним із собою при оцінці типу статури. У будь-якому випадку наближення на 5–10 пунктів до верхньої межі табличного індексу – привід підкоригувати своє харчування та більше рухатися.

Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зростання в метрах х зростання в метрах).

Ця формула оцінює вже існуючу вагу і вказує, в який бік її треба міняти. Нагадаємо, що для зведення цифри у квадрат треба просто помножити її саму на себе. Отриманий результат порівняйте з таблицею.

Приклад:ІМТ жінки зростом 170 см і вагою 72 кг = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Вона має зайву вагу, до ожиріння ще далеко, але треба як мінімум не набирати кілограми, а ще краще – скинути 3–4 кг.

Звіряючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які зазвичай ніде не згадують. Ця формула вірна для людей середнього зросту (чоловіки – 168–188 см та жінки 154–174 см). У тих, хто нижчий, ідеальна вага на 10% нижча від «формульного», а у високих – на 10% вища. Крім того, ця формула може "брехати" при оцінці тих, хто займається фітнесом п'ять і більше разів на тиждень. Безперечний плюс ІМТ у тому, що він не вказує на міфічний ідеал, а оцінює реальну вагу та зростання.

Для того щоб зрозуміти, чи варто худнути, необхідно дізнатися свою нормальну вагу та надлишок, якщо така є. Для багатьох залишається загадкою питання про те, як визначити зайву вагу. Існує безліч методик, що дозволяють самостійно обчислити оптимальну масу тіла.

Найпопулярнішою формулою для отримання ідеальної для вас ваги є така:
Зростання (см) – 100 – 10% (для чоловіка) або 15% (для жінки). Таким чином, наприклад, зростання чоловіка дорівнює 164 см, тоді ми отримаємо наступне обчислення:

164 – 100 – 10% = 57.6 (кг) – це ваша ідеальна вага, при якій організм працюватиме нормально, і ви почуватиметеся чудово. Вам залишається тільки зважитися і провести необхідні обчислення, тобто відібрати від того, що ми маємо параметр ідеальної ваги. Наприклад, ви важите 60 кг, отже, при зростанні 164 вам можна скинути лише 2.4 кг.

При аналогічному зростанні у жінки ми отримаємо:

164 - 100 - 15% = 54.4 (кг).
Ця формула є найпростішою, але ми розглянемо ще кілька методик виявлення зайвої ваги.

Індекс маси тіла

ІМТ є ефективним методом того, як визначити зайву вагу. Отримана під час обчислень величина дозволяє побачити ступінь відповідності зростання людини його масі. В результаті ви зрозумієте, чи є маса недостатньою чи надмірною, а може бути оптимальною для вас.
За формулою маса тіла у кілограмах ділиться на подвійну суму показників зростання за метри. Вимірювання провадиться в кг/м².

Приклад:
Маса людини дорівнює 75 кг, а її зріст 180 см. З цього випливає, що індекс дорівнюватиме:
75: (1.8 × 1.8) = 23.15 – це і є ІМТ.

Визначити нормальну вага відповідно до зростання ІМТ можна за допомогою таблиці. У нашому випадку вага нормальна, схуднення не потрібно. Якщо рівень ІМТ вийшов нижче за 16, тоді прогнозується сильний дефіцит маси тіла, людині потрібно набирати вагу. Рівень від 16 до 18.5 показує малу вагу та набір маси бажаний.

Показник від 18.5 до 24.99 показує, що вага цілком нормальна (як і в прикладі). Від 25 до 30 свідчить про невелику зайву вагу, худнути бажано. Показник 30-35 демонструє серйозну проблему – ожиріння. Від 35 до 40 ІМТ говорить про наявність ожиріння в другому ступені, а від 40 починається третій рівень. Але висновки ІМТ можуть бути відносними, оскільки професійних спортсменів такий метод обчислення зайвого жиру не підійде. Тут потрібно використовувати спеціальну техніку, яка здатна обчислити співвідношення жирової та м'язової тканини.

Визначення за допомогою ваг та складок

Досить простим методом є звичайне зважування. Сучасні ваги мають функцію визначення жирового відсотка з маси людини, що зважується. Такі ваги показують відсоткову кількість жиру, а ви вже самостійно визначаєте, чи вона перевищує норму. Для чоловіка нормальним показником є ​​відсоток від 12 до 18, а для жінки – 18-25. Кількість зайвого жиру в грамах ви таким шляхом не дізнаєтеся, але зрозумієте, чи потрібно слідувати у напрямі схуднення.

Зрозуміти, чи є у вас зайві жири можна і завдяки своєму животику. Сядьте на стілець і виміряйте складочку, що утворилася на животі, взявши за неї великим та вказівним пальцями. Для жінки допустима норма становить від 5 до 10 сантиметрів максимум, а для чоловіка від 2 до 5. За словами фахівців, якщо розмір складочки становить від 10 сантиметрів, тоді можна вважати, що людина страждає на зайву вагу. Такий підхід не дозволить вам виявити точну цифру, яку потрібно скинути, але він підкаже, чи варто перейматися цим.

Узагальнення

Як визначити зайву вагу детальніше вам може розповісти лікар. У клінічних умовах існує можливість вдатися до біоімпедансного аналізу. Він допоможе визначити точний вміст кісткової, жирової та м'язової маси у вашому організмі. Після отримання результатів при необхідності призначається індивідуальне лікування ожиріння або нестачі маси тіла. Такий метод дозволяє виявити прихований жир, який часто не можна діагностувати за допомогою звичайного зважування.