Які види фітнесу є? Потрібно зробити правильний вибір. Новий напрямок у фітнесі: Йогалатес

У світі з кожним днем ​​стає модно вести здоровий спосіб життя. Наблизити тіло до досконалості таки допоможуть заняття спортом.

Вони не тільки зміцнять здоров'я, але й сприяють гармонії фізичного та духовного розвитку.

Щоб почати вдосконалити своє тіло, потрібно правильно підібрати собі вид спорту. Прийнято вважати такі заняття різновидом фітнесу. Завдяки заняттям фітнесом у вас є чудова можливість зробити своє тіло підтягнутим та провести оздоровлення всього організму комплексно.

Потрібно зробити правильний вибір

Кожна жінка відрізняється від інших особливостей своєї постаті. Але часто ці особливості вважаються недоліками. Тому варто спробувати навчитися любити себе такою, якою ви бачите себе у дзеркалі – природну, без макіяжу. Саме це й має допомогти відрізнити справжні недоліки від вигаданих. Після того, як ви об'єктивно оціните ситуацію, можна сміливо братися до вибору певного виду фітнесу.

Найчастіше у жінок є кілька проблемних зон. Почати працювати з їх усунення можна за допомогою фітнес-вправ. Різні види фітнесу впливають на різні частини тіла, тим самим допомагаючи усунути недоліки, зробити ідеальну фігуру. За деякий час можна буде оцінити цілком видимі результати.

Фітнес – це виконання спеціальних вправ, а й дотримання деяких правил, що стосуються системи харчування. Тут не можна спиратися на чийсь досвід, треба обов'язково підбирати все в індивідуальному порядку з огляду на вік, будову фігури, наявність тих чи інших захворювань.

Отже, як правильно підібрати ідеальний варіант фітнесу, який підійде саме вам? Про це читайте у нашій статті далі.

Про основні різновиди фітнесу

Для того, щоб не помилитися у виборі, ми радимо вам ознайомитися з існуючими видами фітнесу.

Біг вважається різновидом кардіонавантажень, які покликані збільшити витривалість організму. Завдяки бігу можна чудово зміцнити м'язи ніг, а також спалити зайві калорії. Цей різновид фітнесу не займе спеціальної підготовки або місця. Можна бігати будь-де. Обов'язкова умова – треба бігати на свіжому повітрі. Не піде на користь біг тим, хто страждає від захворювань серцево-судинної або опорно-рухової систем. Також не рекомендується починати бігати жінкам, які дотримуються строгих дієт.

Аеробіка. Прекрасним способом позбавлення зайвих сантиметрів і, відповідно, поліпшення зовнішнього вигляду, стануть заняття аеробікою. Заняття даним різновидом фітнесу підійдуть дівчатам і жінкам, які прагнуть зробити свою талію витонченою. Займатися краще із тренером, який розробить спеціальну програму. Вона повинна включати вправи для всіх основних видів м'язів. Саме за допомогою аеробіки можна чудово зміцнити м'язи спини, ніг, рук та живота. Не можна приступати до занять аеробікою при захворюваннях серця, судин та суглобів.

Першими кроками цієї справи стануть вправи з гантелями навіть у домашніх умовах. Такі вправи сприяють усуненню жирових відкладень з області талії за короткий час.

Аеробіка, практично не має недоліків та протипоказань. За часом одне тренування займе трохи більше 20 хвилин. Головним чином у роботу будуть задіяні великі м'язи – живота, гомілки, стегон та спини.

Аеробіка поділяється на кілька видів: класична, танцювальна, силова, аква-аеробіка, фітбол. Далі ми розглянемо докладніше деякі види.

Класична аеробіка покликана боротися із зайвою вагою радикальними способами. Якщо ви захочете почати займатися класичною аеробікою, то приготуйтеся, що вам доведеться проводити тренування щонайменше 2 рази на тиждень і їхня тривалість складе не менше 40 хвилин.

Силова аеробіка підійде жінкам, котрі хочуть збільшити свою м'язову масу. Не підійдуть заняття силовою аеробікою людям із проблемами в роботі серцево-судинної та опорно-рухової систем.

Танцювальна аеробіка сприяє випрямленню постави, поліпшенню координації рухів, а також зміцненню серцево-судинної системи. Тут можна вибрати з кількох напрямків: можна займатися стрип-пластикою, танцем живота чи східними танцями. Незалежно від того, який вид танцювальної аеробіки ви оберете, результат вас порадує у будь-якому випадку. Крім того, вам забезпечений чудовий настрій, адже тренування проходитимуть під енергійну музику, яка зарядить позитивом на весь день.

Фітбол допоможе не лише скоординувати рухи, а й розтягнути м'язи. Для занять знадобляться великі м'ячі. Саме з їхньою допомогою можна повернути собі колишні форми.

Аквааеробіка. Нею можуть займатися всі охочі незалежно від віку та наявності захворювань. Справа в тому, що вода позитивно впливає на організм загалом і на суглоби та м'язи зокрема. Як тільки людина занурюється у воду, відбувається розслаблення хребта, проводиться масаж. В результаті можна говорити про активізацію кровопостачання та навіть усунення зайвого жирового шару.

Стретчінг. Цей різновид фітнесу підійде для тих, у кого є проблеми в роботі серцево-судинної системи. Якщо займатися стретчингом постійно, то через деякий час ви зможете досягти збільшення розтяжки та рухливості суглобів.

- Пілатес. Такі вправи покликані зміцнити м'язи, а також зробити поставу стрункою. Завдяки пілатесу можна зробити суглоби гнучкішими і навчитися розслабленню. Займаючись пілатесом, ризик отримання травм знижено до мінімуму. Ось чому цей різновид фітнесу підходить для занять навіть вагітним жінкам.

Крім того, пілатес добре впливає на організм після пологів - багато жінок у цей період прагнуть скинути зайві кілограми і відновити м'язи живота. У цьому їм якнайкраще допоможе такий вид фітнесу, як пілатес.

Оздоровчий пілатес. Цей різновид пілатес допоможе зробити фігуру красивою. Слід врахувати, що вправи треба виконувати в повільному темпі і бути максимально зосередженою.

Пілатес на м'ячі. За допомогою пілатес на м'ячі можна зняти навантаження з хребта і підкачати м'язи преса.

Пілатес для вагітних Якщо ви хочете підготувати свій організм до пологів, то займіться пілатес. Тренування допоможуть посилити циркуляцію крові в організмі. Процес пологів пройде нормально за рахунок натренованих м'язів тазу. Пара тренувань і ви відчуєте, що біль у попереку минув, та й нудота відступила. Після пологів теж можна займатися пілатес - він сприяє зміцненню м'язів живота.

Йога. Тим, хто найбільше в житті цінує спокій та вміння розслаблятися у найнапруженіший момент, підійдуть вправи з йоги. Медики зазначають, що такі заняття покликані відновити гармонію тіла та душі, стати спокійнішими. Особливо корисною буде йога для жінок у період клімаксу, а також для тих людей, яким через об'єктивні причини протипоказано займатися активними тренуваннями. Деякі жінки зазначають, що за допомогою йоги вони змогли вилікувати хронічні захворювання.

Бодіфлекс. Заняття цим різновидом фітнесу ґрунтуються на системі правильного дихання. Принцип бодіфлексу досить простий: вдих треба робити через ніс, а видих – через діафрагму. Такі вправи допомагають усім охочим зміцнити своє здоров'я загалом та прибрати зайві сантиметри зокрема. Крім того, бодіфлекс покликаний нормалізувати обмінні процеси в організмі. Найчастіше бодіфлекс прописують людям у післяопераційний період чи після травми. Не слід займатися таким видом фітнесу, як бодіфлекс людям із хворобами дихальних шляхів та носоглотки.

Латиноамериканські танці. За допомогою танців можна зробити своє тіло гнучкішим. Регулярні тренування допоможуть підкреслити красу та сексуальність вашого тіла. Водночас ви також можете оговтатися у спортивний зал та за допомогою тренера підібрати собі комплекс вправ, спрямованих на зниження зайвої ваги.

Сайклінг. При проблемах зі стрункістю стегон зверніть увагу на цей вид спорту. Сайклінг є групою вправ на велосипеді, коли людина повинна їхати з гірки на гірку і навіть пробувати свої сили в важкопрохідній місцевості. Завдяки таким навантаженням ви можете розраховувати не тільки на усунення зайвих кілограмів, але також створення правильного навантаження на м'язи стегон. Згодом ноги стануть підтягнутими, а целюліт пропаде раз і назавжди.

Степ-аеробіка. Підтягнути сідниці та литкові м'язи покликана степ-аеробіка. Швидкий темп вправ не дасть вам нудьгувати. Під веселу музику зайві кілограми швидше йдуть, а все тіло приведеться до тонусу.

Тай-бо та тайський бокс. Виберіть цей різновид фітнесу, якщо ви хочете, щоб ваші руки стали сильними, а м'язи міцними і пружними. Не вірте тому, що тайський бокс вважається чоловічим видом спорту – жінки теж можуть їм займатися. Головне в ньому – не перевантажити свій організм, правильно підібравши собі комплекс вправ. На початковому етапі не обов'язково вирушати до тренажерного залу, одягати рукавички та молотити по груші. Достатньо приступити до вправ із гантелями.

Який би вид фітнесу ви не обрали, запам'ятайте головне правило: окрім виконання вправ, вам потрібно буде стежити за своїм харчуванням. Саме комплекс цих рекомендацій допоможе зміцнити здоров'я. Буде добре, якщо почнете займатися не самостійно, а з тренером, який підбере для вас індивідуальну оздоровчу програму.

Щоб дізнатися про всі напрямки фітнесу, потрібно насамперед зрозуміти, що ж із себе це уявляє. Поняття Фітнес походить від англійського дієслова "to fit", що означає відповідати гарній формі. У більш широкому значенні це можна розуміти як загальну фізичну підготовленість організму людини.

Фізична підготовленість складається з наступних елементів:

• підготовленість серцево-судинної системи;
• гнучкість;
• м'язова витривалість;
• сила;
• потужність;
• розвиненість почуття рівноваги;
• гарна координація рухів;
• реакція;
• швидкість;
• співвідношення м'язової та жирової тканин в організмі.

Аквааеробіка

При заняттях аквааеробікою існує кілька помітних плюсів та відмінних рис. Наприклад, температура води на кілька градусів прохолодніша за людське тіло. Таким чином організм витрачає додаткові калорії для зігрівання тіла. Крім цього, вода зменшує гравітаційне навантаження тіла. Це скорочує навантаження на хребет (наприклад, при хворій спині або у людей похилого віку) або живіт (у повних або вагітних). Також при заняттях аквааеробікою зводиться до нуля можливість отримання травм.

Основні плюси аквааеробіки:

• профілактика ожиріння;
• виправлення постави;
• зниження маси тіла;
• профілактика целюліту;
• профілактика варикозу;
• зміцнення судин серця;
• покращення артеріального тиску;
• можливість безпечно займатись спортом під час вагітності.

Босу

Основні переваги тренувань босу:

• розвиток сили та спритності;
• покращення координації рухів;
• зміцнення вестибулярного апарату;
• покращення постави;
• зниження ваги.

Зумба

Калланетика

Кросфіт

Памп-аеробіка

Пілатес

Пілатес має такі переваги:

Скандинавська ходьба

Переваги Скандинавської ходьби:

• підтримання тонусу м'язів верхньої та нижньої частин тіла;
• тренування близько 90% всіх м'язів тіла;
• спалювання до 45% більше калорій, ніж звичайна ходьба;
• зменшення тиску на коліна та хребет;
• поліпшення роботи серця та легень;
• виправляє поставу та вирішує проблем шиї та плечей;
• покращує почуття рівноваги та координацію.

Степ-аеробіка

Степ-аеробіка призначена в першу чергу для боротьби із зайвою вагою та стресом. Регулярні заняття сприяють міцному сну і покращують фігуру, надаючи їй більш стрункі та правильні контури.

Інші напрями фітнесу:

Стрейтчінг

Танець живота

Танець на жердині

Фітбол-аеробіка

Слайд-аеробіка

Фітнес-йога

Фітбокс

Фітнес-катання на роликових ковзанах

Знайшли друкарську помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

На даний момент фітнес набирає все більшої популярності, тому не дивно, що види фітнесу вражають своєю різноманітністю. На перший погляд може здатися, що вони дуже схожі, але попри це кожен вид виконує свою певну функцію. Одні займаються формуванням м'язової маси, інші розвивають гнучкість, а третє спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи. Також виділяються різновиду, які крім фізичної спрямованості, займаються духовним, емоційним і розумовим розвитком.

Різноманітність фітнесу

1. Йога– це найбільш популярний напрямок у фітнесі, який був придуманий ще в Стародавній Індії. Дані заняття сприяють організації внутрішньої гармонії, що настає внаслідок фізичного поліпшення тіла. Крім цього, розвивають гнучкість, витривалість, силу, покращують енергію та обмін речовин.
2. Шейпінг- Ця методика побудована на доступних і простих вправах, які в результаті постійного впливу на організм, покращують фігуру - знижують непотрібні обсяги та округляють необхідні ділянки. Якщо головне призначення тренувань схуднення, необхідно виконувати їх при взаємодії з правильним харчуванням.
3. Калланетика– це різновид групового фітнесу, який спрямований на спалювання жиру та зміцнення м'язового каркасу. Такі вправи можна виконувати у будь-якому віці. Під час тренування гармонійно поєднуються статичні навантаження та вправи на розтяжку, внаслідок чого працюють усі групи м'язів.
4. Пілатес- це фітнес для схуднення для початківців, який не вимагає особливих фізичних навичок, а також не має протипоказань. Головне призначення таких вправ – підтягнуте та гарне тіло. В результаті таких тренувань розробляються м'язи малого тазу, спини, живота, покращується постава, грація, а також гнучкість суглобів.
5. Бодіфлекс– методика заснована на гармонійній взаємодії правильно дихання та занять на розтяжку. Це цікава і вельми незвичайна методика, тому що потрібно певним способом дихати, тому знижується вага, зміцнюються м'язи.
6. Аеробіка– відомий на весь світ вид фітнесу, який збільшує загальний тонус, спалює зайві кілограми, зміцнює дихальну систему та серце. Ця програма включає взаємодію дихання і певних вправ. Найчастіше такі вправи супроводжуються енергійною музикою.

Кому який краще підходить

1. Степ-аеробіка– це різновид динамічного та активного фітнесу, який ідеально підходить для зниження калорій та покращення стегон та сідниць.
2. Стретчінг– такий варіант ідеальний для людей, які не хочуть виснажувати себе фізичними вправами, а віддають перевагу повільним вправам. В результаті виконання таких вправ силует набуває афроподібної форми.
3. Бодіпамп– цей вид фінтесу підходить для людей, які хочуть максимально прокачати своє тіло, надавши йому рельєфу.
4. Джамп-фіт– це вправи, які виконуються зі скакалкою та виконують чудове кардіонавантаження.
5. Зумба- Це практично танці, які дозволяють в спортивній формі виплеснути всі емоції, що накопичилися.

Як визначитися з видом фітнесу

Здоровий спосіб життя останнім часом вважається модним явищем, оскільки все більше людей хочуть виглядати привабливо, молодо, а головне бути здоровими і душею і тілом. Тому головною запорукою відмінного самопочуття є фізична активність та правильне харчування. Також істотну роль відіграє підбір виду фітнесу. Зараз різноманітність їх настільки широка, що можна підібрати будь-хто, відштовхуючись від своїх переваг і здібностей.

Групові тренування – це заняття у фітнес-клубах, що проводяться у групах під керівництвом інструктора. Групові тренування можуть бути абсолютно різного спортивного напряму: від нескладного пілатес до ударного кросфіту.

Вирішили відвідувати групові тренування та не можете визначитися, який напрямок вибрати? Чи просто загубилися у розкладі фітнес-клубу, який містить безліч незнайомих назв? Пропонуємо вам унікальну, дуже докладну добірку видів групових тренувань з описом та фото.

Загальна інформація про види групових тренувань

Групові тренування найчастіше мають однакові назви навіть у різних фітнес-клубах. У цьому найчастіше програми називаються англійською, тому завжди можна відразу розібратися у видах занять. Умовно можна розділити всі види групових тренувань на кілька напрямків :

• Аеробні тренування
• Силові тренування
• Змішані тренування (кардіо + сила)
• Танцювальні тренування
• Низькоударні тренування

Що важливо пам'ятати?

Дуже часто один і той же вид групових тренувань в різних фітнес-клубах має різний зміст та навантаження. Тому обов'язково завітайте пробне заняттяпід час виборів групових тренувань. Навіть якщо ви знайомі з програмою (прочитали опис або займалися раніше) , краще побачити заняття на власні очі.

Наприклад, в одних фітнес-клубах у програмі Interval training пропонується доступне навантаження, яке підійде для більшості, а в інших фітнес-клубах такі тренування розраховані тільки на просунутих. Краще заздалегідь уточнити рівень складностікожної програми, щоб вибрати оптимальне навантаження. Для деяких видів групових тренувань пропонується кілька рівнів складності, наприклад, Step I, Step II, Step III. Це означає перший, другий та третій рівень складності.

1. Обов'язково ознайомтеся з описом та уточніть рівень навантаження на конкретному виді групового тренування, перш ніж планувати розклад. Дуже багато залежить від інструктора заняття, навіть один вид програми може суттєво відрізнятись у різних тренерів.

2. Не має особливого значення, в якому порядку будуть йти програми протягом дня: спочатку силові тренування або спочатку кардіо-тренування. Дивіться на ваш особистий комфорт і зручність: бажано починати з простішої для вас програми, а завершувати тренувальний день інтенсивним навантаженням. Але на результатах порядок не позначиться.

3. Стретчинг та йогу краще ставити заключною програмою дня (по можливості). А ось суглобову гімнастику можна відвідувати і першим заняттям.

4. Обов'язково займайтеся в кросівках на всіх видах групових тренувань, за винятком низькоударних програм, де передбачаються заняття босоніж. Використовуйте зручний одяг з натуральних матеріалів, який не обмежує рухи.

5. Завжди беріть із собою воду на тренування, намагайтеся пити невеликими ковтками кожні 10-15 хвилин.. Обов'язково випийте склянку води за 20 хвилин до тренування та дві склянки води після тренування для відновлення водного балансу.

6. Якщо ви відчули різку слабкість, запаморочення, поколювання в серці, то зупиніться та відновіть дихання. Використовуйте або , щоб контролювати частоту серцевих скорочень під час занять та не перевантажити серце.

7. Намагайтеся збалансувати свою програму групових тренувань, щоб вона включала різноманітне, а не однотипне навантаження, навіть якщо віддаєте перевагу лише певним видам фітнесу.

8. Якщо у вас є протипоказання щодо здоров'я або хронічні захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та порадьтеся з тренером щодо навантажень.

9. Для досягнення результатів необхідно відвідувати групові тренування регулярно, мінімально 2 рази на тиждень по 1-2 години. Не чекайте швидкого прогресу, за 2-3 заняття ваша фігура навряд чи зміниться. Необхідно тренуватись 3-4 тижні, щоб побачити перший результат.

Аеробні групові тренування

Аеробні групові тренування в першу чергу розраховані на спалювання калорій, розвиток серцево-судинної системи та підвищення витривалості. Завдяки цим заняттям ви зможете схуднутиі позбутися зайвого жиру. У середньому такі кардіо-тренування спалюють 400-500 калорій за годину заняття і відмінно підходять для всіх рівнів підготовки, що худнуть.

Також аеробні тренування показані тим, хто займається силовими вправами у залі та шукає додаткові програми для кардіо-навантаження. Пам'ятайте, що тренувати серцево-судинну обов'язковонавіть якщо ви не любите кардіо-тренування. Слабкий серцевий м'яз при зростаючих силових навантаженнях дуже швидко може почати давати збої.

Aerobic (Аеробіка)

Аеробіка – це комплекс динамічних рухів, що виконуються під ритмічну музику. Аеробіку можна назвати свого роду спортивним танцем. Програма включає кілька базових рухів, які об'єднуються в зв'язки. Спочатку вам, ймовірно, буде важко відтворювати всі рухи в такт музики, але з часом ви освоите програму.

Групові тренування з аеробіки бувають кількох рівнів залежно від складності комбінацій та енерговитратності. Відпочинок у такому вигляді тренінгу мінімальний, все заняття проходить у безперервному темпі. Зазвичай аеробіка відбувається без використання додаткового інвентарю.

Step / Step-aerobic (Степ-аеробіка)

Степ-аеробіка є чи не найбільшим популярнимфітнес-напрямком, який зустрічається у розкладі більшості спортивних клубів. Вона є груповим тренуванням, в основі якого лежать кроки на спеціальну платформу (степ).

Kickboxing (Кікбоксинг) або Box (Бокс)

У розкладі топових фітнес-клубах також фігурують такі групові тренування як кікбкосінг та бокс. Кікбоксинг передбачає ударні техніки як руками та ногами, тому дає однакове навантаження на верхню та нижню частину тіла. Бокс включає в себе техніки ударів руками, тому б про льше навантаження отримує верхня частина тіла.

При цьому обидва види тренінгу підвищують загальну витривалість організму, спалюють жир, покращують фізичну форму, зміцнюють корсет м'язів, розвивають спритність, силу і швидку реакцію. Такі заняття також добре підходять для зняття стресу та звільнення від негативу. Останнім часом набирає популярності напрямок ММА(змішані бойові мистецтва), що поєднують у собі безліч технік, шкіл та напрямів єдиноборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо є сумішшю ударних технік і аеробіки, створена спеціально, щоб ви могли привести себе в ідеальну форму за допомогою елементів з бойових мистецтв. Це ідеальне аеробне тренування для тих, хто не любить стрибкичи ходьбу на степу. У цій програмі органічно поєднується кардіо-навантаження та опрацювання м'язів рук, живота, сідниць та стегон.

Як правило, програма розділена на кілька сегментів, протягом яких ви будете послідовно зміцнювати м'язи верхньої та нижньої частини тіла на тлі високого пульсу та спалювання калорій. Не варто плутати тай-бо та тайський бокс (муай тай). Тайський бокс – це азіатське бойове мистецтво. Тай-бо - це один із напрямків у фітнесі на основі аеробіки та бойових мистецтв, який був розроблений тренером Біллі Бленксом.

Aquafitness (Акваеробіка)

Акваеробіка – це щаднийвид кардіо-тренувань, який підходить усім, що займаються, у тому числі вагітним дівчатам, людям похилого віку, людям із захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Групові тренування з акваеробіки проводяться у воді під ритмічну музику.

Доведено, що заняття у воді навіть ефективніші, ніж на суші, оскільки водне середовище посилює ефект від роботи м'язів за рахунок подолання додаткового опору. Також вода забезпечує ефект гідромасажузавдяки чому підвищується тонус шкіри і усувається целюліт. Акваеробіка не дозволяє спалити стільки калорій, скільки традиційна аеробіка, тому для схуднення бажано поєднувати програму з іншими груповими тренуваннями.

Cycling/Spinning (Сайклінг/Спінінг)

Сайклінг – це ще один дуже затребуваний вид групового тренування, який є заняттям на спеціальних велотренажерах(Сайклах). Тренування проходить в інтервальному режимі, навантаження змінюється за рахунок швидкості обертання педалей, опору та положення корпусу.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс - це одна з останніх тенденцій у світі фітнесу, яка вмить стала дуже популярною. Головною фішкою цієї програми є спеціальні «стрибають черевики», які оснащені унікальною пружною системою. Такий фітнес не тільки дуже ефективний для схуднення та зміцнення м'язів, але й безпечний для суглобів та спини, адже ці пружні черевики були спеціально розроблені для реабілітації після травм.

Розробники програми обіцяють високе спалювання калорій та веселе тренування. Є 2 види тренінгів: Kangoo Power (інтервальне тренування) та Kangoo Dance (аеробіка). Також є варіанти дитячих групових тренувань Кангу Джампс.

Силові тренування

У цих видах групових тренувань вашою головною метою буде розвиток сили, вдосконалення скелетно-м'язової системи, зміцнення м'язів та порятунок. від проблемних зонна руках, животі та ногах. Силові програми проходять як із обтяженнями (Гантелі, штанга, бодібар), і з вагою власного тіла. У таких тренуваннях дуже важлива техніка виконання, тому обов'язково дотримуйтесь усіх рекомендацій інструктора.

Важливо зауважити, що не варто турбуватися про зростання м'язів та збільшення обсягів від силових вправ у групах. Як правило, в них пропонуються вправи з невеликою вагою, які приведуть ваші м'язи в тонус, але не збільшать м'язову масу. Більшою мірою силові групові тренування розраховані на спалювання жиру і формування красивого підтягнутого тіла, тому сміливо їх включайте у свій фітнес-план, якщо хочете схуднути.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практично в кожному фітнес-клубі є силове тренування для всіх груп м'язів, і зазвичай воно зветься Body Sculpt. Програма включає вправи з обтяженнями (зазвичай з гантелями)та вправи з вагою власного тіла (віджимання, планки), які допоможуть вам зміцнити м'язи та отримати підтягнуте тіло. Найчастіше ви виконуватимете класичні силові вправи з невеликою вагою, послідовно опрацьовуючи різні групи м'язів верхньої та нижньої частини тіла.

Lower Body та Upper body

Це силові тренування для верхньої частини тіла (Upper body) та для нижньої частини тіла (Lower Body). Такі групові тренування підійдуть тим, хто хоче акцентовано попрацюватинад окремими групами м'язів. У Upper Body ви будете зміцнювати м'язи рук, плечей, грудей, спини, преса, виконуючи жими, тяги та підйоми гантелей, віджимання, планки.

У програмі Lower Body передбачається робота над м'язами ніг та сідниць, в основному це випади, присідання, махи ніг стоячи і лежачи на підлозі. Найчастіше силові вправи розбавляються кардіо-вправами для додаткового спалювання калорій.

Abs / Core

Якщо ви хочете акцентовано попрацювати над підтягнутим животом, то зверніть увагу на групове тренування Abs (Abdominals), яка допоможе вам опрацювати зону талії та зміцнити м'язи преса, спини та попереку. Найчастіше заняття повністю проходить на підлозі, на вас чекають різні варіанти скручувань, планки, гіперекстензії. Іноді тренування для преса поєднуються із розтяжкою. У цьому випадку в розкладі вказують, наприклад, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто у фітнес-клубах пропонуються групові тренування для найпроблемніших жіночих зон. Вони звуться ABL ( Abdominal,Buttocks,Legs: прес, сідниці, ноги)або Bums+Abs (ягідниці та прес). Програми включають вправи, що проробляють, які допоможуть вам отримати красиві стегна і сідниці і підтягнути м'язи живота. Такі тренування дуже затребувані, оскільки саме в цих зонах накопичуються основні жирові відкладення у жінок. Програми ABL можуть проходити з вагою власного тіла, і з додатковими обтяженнями.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Змішані групові тренування (кардіо та силове навантаження)

У змішаних групових тренуваннях поєднується кардіо-навантаження для розвитку серцево-судинної системи та силове навантаження для тонусу м'язів. Ці програми ідеальні для комплексного покращення тіла, якісного схуднення та набуття відмінної фізичної форми в короткий термін.

Однак такий тип тренувань зазвичай передбачає високий темп і швидку зміну вправ, тому початківцям може бути важко перший часпідтримувати задану швидкість без втрати техніки. Якщо ви не впевнені у своїх силах, то краще віддати перевагу більш щадному навантаженню.

Circuit Training (Круговий тренінг)

У цьому виді групового тренування на вас чекає кілька вправ, які ви повторюватимете за круговим принципом, опрацьовуючи всі групи м'язів. Наприклад, присідання, планка, біг на місці, віджимання, скручування, стрибки – це одне коло. Кожну вправу ви виконуєте певний час (або кілька разів), послідовно переходячи від одного до іншого. Після проходження цілого кола на вас чекає невеликий відпочинок і знову повторення кола. Набір вправ визначається інструктором та рівнем складності програми у вашому залі.

FT/Functional Training (Функціональний тренінг)

TRX (Тренування з петлями)

А ось і ще один сучасний тренду групових тренуваннях. TRX здається простим і нехитрим інвентарем, який являє собою дві підвішені петлі. Однак ці петлі справді творять чудеса, змушуючи ваші м'язи працювати у кілька разів ефективніше.

Interval / HIIT (Інтервальні тренування або ВІІТ)

Якщо ви хочете швидко спалити жирі при цьому покращити якість тіла, то інтервальні тренування вам однозначно підійдуть. Заняття проходять за принципом чергування високоінтенсивних та низькоінтенсивних інтервалів, на кожний інтервал відведено певну кількість часу.

CrossFit (Кросфіт)

– це модний і дуже популярний спортивний напрямок, який швидко став справжнім проривому сфері інтенсивного фітнесу. Тренування кросфіту розраховані на просунутих без проблем зі здоров'ям (особливо з суглобами та хребтом). Програма є сумішшю інтенсивних силових, аеробних, функціональних вправ, які виконуються на швидкість: біг з перешкодами, стрибки, віджимання, підтягування, лазіння по канатах, робота з обтяженнями та багато іншого. Кросфіт є не просто програмою для схуднення, це тренування для покращення фізичної форми у короткий термін.

Танцювальні групові тренування

Безперечна перевага танцювальних занять полягає в тому, що за їх допомогою ви не тільки худнутимете, а й отримуватимете заряд бадьорості та позитиву. Крім того, програми на основі танців допомагають розкрити пластичність та граціозністьщо знадобиться і у звичайному житті. Щоправда, варто зауважити, що групові тренування в залі більше адаптовані на схуднення, ніж на розвиток ваших танцювальних здібностей.

Як правило, на танцювальних групових тренуваннях пропонується доступне середньоінтенсивне навантаження. Щодо складності хореографії, то це залежить від конкретного інструктора, але найчастіше вони орієнтуються на середнього займається. Ми пропонуємо до опису лише кілька напрямків танцювальних групових тренувань, які найчастіше зустрічаються.

Zumba (Зумба)

Belly Dance (Танець живота)

Хто з нас не захоплювався танцями живота і не намагався пластично рухати тілом під східні ритми? Однак Belly Dance не тільки розвиває граціозність, м'якість та плавність, але й допомагає підтягнути живіт, талію, сідниці та стегна. На заняттях Belly Dance навчають основним базовим технікам, які активізують усі основні групи м'язів та покращують рухливість суглобів. Дуже корисні танці живота і тим, хто веде сидячий спосіб життя, оскільки рухи стегнами посилюють кровообіг в органах малого тазу.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-денс, пілонний танець)

Стрип-денс або південс ще називають шостовою акробатикою. Для успішних результатів у цьому виді фітнесу вам знадобиться витривалість, хороша розтяжка, сильні м'язи (особливо верхньої частини тіла) та непогана загальна фізична форма. Завдяки вправам на пілоні, ви не тільки покращите якість тіла, але й зможете розвинути гнучкість, координацію та спритність. До того ж пілонний танець допомагає розвинути пластику та грацію, як і будь-яке танцювальне тренування. До речі, стрип-денс для початківців може і не включати вправи з пілоном, а лише підготуватиме вас до більш складних технік.

Body Ballet (Боді Балет)

Dance Mix, як стає очевидним із самої назви, є сумішшю з різних танцювальних напрямків: хіп-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r'n'b, фрі-стайл. Такі групові тренування не тільки спалюють калорії, а й учать рухатися під різний музичний ритм та стиль. Сучасна музика, різноманітна хореографія, енергійність у кожному русі – Dance Mix подарує вам бадьорість, зніме напругу та втому.

Також серед танцювальних тренувань зустрічаються: латина, сальса, хіп-хоп, бальні танці, брейкданс . Не бійтеся відвідувати різні танцювальні групові тренування, якщо вам подобається такий вид фітнесу. Адже ваша мета полягає не в томушвидко і точно вивчити всі кроки. Ваша мета – отримати аеробне навантаження, спалити калорії, навчитися керувати своїм тілом та отримати позитивний заряд емоцій.

Низькоударні групові тренування

Такі групові тренування ідеально підійдуть тим, хто уникаєударних та інтенсивних навантажень. Ці програми виконуються босоніж, не надають негативного на суглоби, тому підходять широкому колу займаються.

Але навіть якщо ви абсолютно здорові і не маєте протипоказань, обов'язково зверніть увагу на цей вид програм. Багато з них є профілактикоюрізних захворювань, які можуть бути спричинені малорухомим способом життя або, навпаки, надмірними навантаженнями.

Pilates (Пілатес)

Головною цільовою зоною пілатесу є м'язовий корсет: спина, живіт, сідниціТому якщо це ваша проблемна зона, то пілатес вам однозначно рекомендований. Крім того, пілатес допомагає зміцнити постуральні м'язи, які підтримують хребет, а значить ви покращите поставу і позбавитеся проблем зі спиною.

Callanetic (Каланетика)

Калланетика була вигадана ще в 60-х роках, але пік її популярності припав на останнє десятиліття. Деякі плутають калланетику та пілатес, проте вони різні за своїм принципом. В основі каланетики лежать статичні вправи, ваші м'язи отримують навантаження за рахунок розтягування та ізометричної напруги. Ви пропрацюєте не лише основні групи м'язів, але й глибокі м'язи, які не беруть участь під час звичайних тренувань.

Fitball (Тренування з фітболом)

Stretching / Flex (Стретчінг, розтяжка)

Групове тренування по стретчингу є спокійним заняттям, присвяченим розтяжці всіх груп м'язів. Програма складається з статичних положень, які дозволять вам подовжити м'язи та поглибити вашу розтяжку. Заняття має супроводжуватися глибоким диханням для м'якої безболісної розтяжки м'язів та зв'язок. Якщо у вас недостатньо гнучке тіло, можна використовувати ремінець, рушник, блоки для йоги, щоб спростити вправи. Намагайтеся уникати зовнішнього тиску на м'язи, що розтягуються, це може призвести до травми.

Суглобова гімнастика буде корисною абсолютно для будь-якого віку, причому як чоловікам, і жінкам. З віком ми втрачаємо рухливість наших суглобів, тому якщо не зважати на це, можна зіткнутися з такими проблемами як артрит, артроз, остеохондроз. Суглобова гімнастика включає різні динамічні вправи для поліпшення рухливості суглобового апарату. Як правило, це обертальні рухи та махи кінцівок.

У йозі є безліч різних напрямків: хатха-йога, силова йога, кундаліні-йога, віньяса-йога, інь-йога. Найбільш поширеним напрямком у групових заняттях є хатха-йога. Якщо ви не розумієтеся на тонкощах, то можете зупинити свій вибір на ній. Також йога найчастіше поділяється за рівнями складності, тому якщо ви тільки починаєте займатися, то вибирайте початковий рівень, навіть якщо ви досягли успіху в інших видах фітнесу.

Оскільки малорухливий спосіб життя є однією з головних причин проблем із хребтом, То групові тренування для здорової спини стають все більш затребуваними. Як правило, вони включають вправи на розтяжку м'язів спини для зменшення больових відчуттів та вправи зміцнення м'язового корсета для профілактики проблем із хребтом. Однак, якщо у вас є якісь хронічні проблеми зі спиною, то перед заняттями краще проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі ще більше.

Bodyflex (Бодифлекс – дихальна гімнастика)

Бодіфлекс – це дихальна гімнастика, яка допоможе вам покращити здоров'я та зменшити обсяги тіла, особливо в області живота. Бодіфлекс чудово підходить для жінок після пологів, яким протипоказані ударні навантаження Також бодіфлекс підійде людям похилого віку та людям, які відновлюються після травм. Під час групових тренувань з бодіфлексу уважно слухайте всі рекомендації тренерів, оскільки від правильної техніки дихання безпосередньо залежить кінцевий результат.

Поради щодо вибору тренувань в окремих випадках:

• чоловікам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.

• Які групові тренування вибрати людям похилого віку: Pilates, Callanetic, Суглобова гімнастика, Здорова спина, Тренування з фітболом, деякі танцювальні тренування.

• Які групові тренування вибрати після пологів: краще почати з танцювальних та низькоударних тренувань, щоб адаптуватися до навантажень. Через 1-2 місяці після регулярних занять можна переходити до аеробних та силових тренувань.

• прибрати живіт: віддайте перевагу кардіо-тренувань, додавши до них 1-2 рази на тиждень Abs/Core або Pilates. Для зменшення живота під час діастазу спробуйте Бодіфлекс.

• Які групові тренування вибрати, щоб схуднути в ногах: чергуйте кардіо-тренування або інтервальні тренування та тренування з обтяженням для нижньої частини тіла. Також буде ефективний сайклінг та боді балет.

Групові тренування - це відмінний спосіб для позбавлення зайвої ваги, розвитку фізичної витривалості, зміцнення м'язів, усунення проблем зі здоров'ям через малорухливий спосіб життя. Для того, щоб почати займатися груповим фітнесом Вам потрібно тільки визначитися з напрямком, придбати спортивний одяг і записатися в зал.

Людина прагне вдосконалення у всіх напрямках, і силові види спорту є винятком. Але коли мотивація слабшає, а займатися у тренажерних залах стає нудно, доводиться шукати якісь нові напрямки, здатні захопити нас із головою! Адже чим різноманітніше і веселіше тренування, тим воно ефективніше!

В даний час швидко набирає популярність щодо нова дисципліна, яка називається CrossFitїм зараз займається чи не кожен третій, який захоплюється спортом. Кросфіт - це програма, розроблена спеціально для того, щоб тренувати всі м'язи тіла. Вона оптимізує фізичну готовність серцево-судинної та дихальної систем, покращує витривалість, силу, гнучкість, швидкість, координацію, спритність, баланс та точність. Кросфіт-вправи діляться на чисто фізкультурні, призначені для людей без професійної спортивної підготовки, і складніші, які практикують підготовлені атлети з метою змагання. Заняття відрізняє висока інтенсивність за короткий час, заснована на максимальній кількості повторень та великому розмаїтті вправ. Згідно зі статистикою, цей вид спорту однаково приваблює чоловіків і жінок.

Заняття по системі CrossFit, Діляться на три блоки, кожен з яких триває двадцять хвилин. Перший блок відрізняється активним ритмом і спрямований на тренування серця та дихальної системи. Під час другого блоку чергуються фізичні навантаження різні м'язи. Третій блок вправ проводиться у спокійному темпі і дозволяє розтягнути м'язи та відновити дихання. В результаті одне тренування приносить максимум користі: зміцнюються м'язи, спалюється зайвий жир, формується правильна постава, покращується робота серця та дихальної системи.

Тим, кому набрид басейн, пропоную звернути увагу на новий вид фітнесу. аквадинаміка. Оригінальний та тонізуючий метод, який змінює звичне уявлення про водну гімнастику. Головна перевага - виключається травматичний ризик при тренуванні м'язів, зміцнюються серце та легені, підвищується витривалість та спалюються зайві калорії. Такий курс хореографічної гімнастики проводиться на воді, без використання спортивного обладнання. Уроки відбуваються під енергійну та веселу музику різних напрямків: латино, соул, диско. Абсолютно без ризику вправляються м'язи всього людського тіла, зміцнюються легені та серце, виробляється витривалість. Лише за одне тренування можна втратити 500-700 калорій. Крім формування розкішного тіла вас покинуть всілякі проблеми, пов'язані з нездоров'ям хребта, помітно покращає поставу, зникне целюліт.

У світі аквафітнесу з'явилася ще одна новинка гідрорайдери, Одна з найуспішніших розробок фітнес-індустрії, популярність якої стрімко зростає. Тренування проводиться на прогресивному та високотехнологічному обладнанні - водних велотренажерах, встановлених прямо на дні басейну. Заняття на гідрорайдерахсприятливо впливають на фігуру, сприяють гармонійному зниженню ваги, відмінно зміцнюють м'язи і проробляють навіть важкодоступні зони. В основі унікальності занять у басейні на велотренажёрі - подвійний ефект: пом'якшення фізичних навантажень властивостями води та гідромасаж за рахунок обертання педалей. Вода щільніша за повітря, тому вона полегшує навантаження на м'язи та суглоби, моделює плавність рухів і разом з тим генерує додатковий опір при виконанні вправ. Також заняття на акватренажері створюють лікувальний ефект. Під час занять водною фізкультурою організм виробляє додаткову енергію для вирівнювання різниці температури тіла та води. Це призводить до спалювання жирових відкладень, позбавляє зайвої ваги, целюліту.

Моїм улюбленим напрямком є байлотерапія. Це, мабуть, один із найнезвичайніших видів фітнесу. Цей напрямок неодмінно сподобається тим, хто чекає від занять екзотики і чогось незвичайного. Байлотерапія- це аеробіка в міксі з танцювальними рухами тіла. Такі танці розкріпачують і роблять рухи пластичнішими. Заняття тривають приблизно годину, буває більше. Починати необхідно з 15-хвилинної розтяжки, після цього йдуть інтенсивні кардіовправи, наприкінці знову розтяжка. Користь полягає в тому, що такі вправи покращують контури литок та стегон, наводять у тонус м'язи живота. Заняття байлотерапієюпідвищують самооцінку та надають енергію. Через місяць-другий регулярних занять ви помітите, наскільки кращою стала ваша постава. Але також існують деякі протипоказання: не можна займатися таким видом фітнесу людям із хворобами хребта, а також тим, хто нещодавно переніс травму. Головне — не перенапружуватися на перших заняттях, оскільки організм має звикнути до високої інтенсивності рухів.

Відносно нещодавно став популярним такий вид спорту, як фітнес на трапеції. Це набагато цікавіше та оригінальніше, ніж звичайний фітнес, крім того, це дуже корисно так, як під час занять виявляється навантаження на абсолютно всі групи м'язів. А завдяки трапеції створюється відчуття польоту, в якому кожен почувається неймовірно комфортно.

Як правило, заняття даним видом фітнесу проводяться у спеціальному залі, який обладнаний міцними канатами, закріпленими на стелі та перекладинами, які виготовлені з не ковзного матеріалу, що дозволяє уникнути безлічі травм під час тренувань. В основному подібні конструкції розраховані на людей вагою до 150 кг, тому не варто думати, що займатися фітнесом на трапеції можуть лише худенькі. Тривалість тренування зазвичай не перевищує години, і ділиться на частину розминки і основну. Розминка проводиться без трапеції, легкими спокійними вправами. Основна ж частина фітнесу присвячена заняттям на самій трапеції, вона рухливіша і включає енергійні вправи. Різностороннє навантаження включає тренування серцево-судинної системи, різних м'язових тканин, у тому числі м'язів-стабілізаторів, розтяжки. Завершують тренування елементи польоту на трапеції під відповідну музику, що посилює неповторні відчуття. Так як трапеція не має обмежень за напрямками польоту, можливе виконання необмеженої кількості вправ з рухами у різні боки.

Також велику популярність серед дівчат набирає фітнес на Босу.Це такий тренажер, що зовні нагадує половинку фітболу: пластикова платформа трохи більше 60 см у діаметрі з гумовим куполом висотою близько 30 см. Bosuмає безліч плюсів і позитивних властивостей - швидко освоївшись з тренажером, ви зрозумієте, що він втілює в собі всі чудові якості тренування на фітболі (виправлення та покращення постави, корекція фігури, підвищення гнучкості тіла), а також підходить для повноцінних занять пілатесом та іншими різновидами фітнес. Багато вправи нагадують степ-аеробіку. Даний тренажер сприяє тренуванню вестибулярного апарату і дозволяє задіяти різні групи м'язів, розвиваючи спритність і силу.

Порівняно недавно з'явився ще такий вид фітнесу як будокон.Заняття будокономскладаються з двох частин - фізичної частини та медитації дзен. Фізичні вправи будуються на комбінації стародавніх та сучасних видів йоги та бойових мистецтв. Унікальний він тим, що підходить і новачкам, і професійним спортсменам. Називати його можна по-різному: духовна практика, фітнес, вид спорту, важливим є те, що будокондопомагає розвивати як витривалість і силу, а й допомагає справлятися зі стресами, неминучими при сучасному ритмі життя.
Займаючись ним, ви не тільки знайдете душевну рівновагу, але й зможете схуднути та сформувати чудові контури тіла. Досить активні фізичні навантаження допоможуть спалити зайвий жир, дозволяють опрацювати всі групи м'язів, не перетружуючи їх та даючи необхідну розтяжку.

Для тих, кому зручніше займатися вдома, сподобається така інновація, як Domyos Interactive Systemабо скорочено DIS – це невелика приставка, яка підключається і до телевізора, і до тренажерів. Наприклад, до інтерактивного килимка або рукавичок, велотренажера. У приставку вставляється спеціальний картридж, а на екрані телевізора за кілька секунд з'являється інструкція з тренування. Під час заняття на екрані телевізора відображаються всі показники. Така система дозволяє займатися фітнесом вдома і не поступається тренуванню в залі. Можна зміцнювати різні групи м'язів, розвивати витривалість та координацію рухів. Все, що Вам потрібно – це сама консоль Domyos Interactive, телевізор та спортивний настрій. На вибір запропоновано три програми: велотренажер, степ-аеробіка та фітнес-тренінг.

Look and Move- Ще один новий комплекс вправ. Його виконувати необхідно у домашніх умовах. Для того щоб виконувати вправи знадобиться килимок, вантаж для кісточок, гантелі. Для наочності необхідно придбати особливий DVD-диск, який включає комплекс вправ. До речі, цей комплекс адаптований для будь-якої жінки, незалежно від віку її і ваги. Метод дуже оригінальний і, безсумнівно, у Вас з'явиться бажання хоч спробувати його для себе. А вже потім Ви навряд чи зможете відмовитися від подальших тренувань, так як це досить просто і результативно. Метод Look and Moveдозволяє тренувати м'язи всього тіла та худнути.

І, нарешті, один із улюблених серед дівчат вигляд фітнесу. Боді-балет. Це комплекс вправ на основі класичної хореографії, що складається з хореографічних па, вправ на розтяжку та аеробних елементів. Як і будь-яке інше танцювальне тренування, боді-балетспрямований, насамперед, в розвитку гнучкості, розтяжку, еластичності м'язів.

Основа боді-балету- Спрощені балетні вправи на розтяжку м'язів. Вони розвивають гнучкість суглобів та хребта. А головний плюс цього виду фітнесу, на думку фахівців, можливість навчитися мистецтву володіння власним тілом. Заняття боді-балетупроходять під класичну музику Тим самим ви досягаєте як фізичної досконалості, так і духовної. Немає сумнівів, що танці – найприємніша для людини форма фізичних вправ! Вони дають змогу не тільки зміцнити наше тіло, а й отримати заряд позитивних емоцій!