Дієти

Який жир легше прибрати підшкірний чи вісцеральний. Як прибрати вісцеральний жир у домашніх умовах? Чи потрібно бігати, щоб схуднути

Принципи здорового способу життя набувають все більшої популярності та значущості. Це не пусті слова. Справді, люди стали уважніше ставитись до свого здоров'я. Саме тому наявність зайвих кілограмів сьогодні виступає серйозним приводом до того, щоб замислитися не тільки про причину їх виникнення, а й про можливі способи усунення в домашніх умовах. Однак не все так просто. Часто надмірна вага проявляється не у вигляді відкладень на руках, талії чи стегнах. Існує ще й вісцеральний жир. Що це таке? Чим небезпечний вісцеральний жир, який найбільш яскраво помітний за наявності великого живота у людини, і як його можна позбутися самостійно? Давайте розумітися!

Вісцеральний жир – що це таке?

Вісцеральний жир – це відкладення особливої тканини, створеної організмом. Такі запаси збираються не на сідницях чи талії, як у випадку із підшкірним жиром. Накопичується він значно глибше. Вісцеральний жир знаходиться довкола внутрішніх органів. Із цим можуть зіткнутися і жінки, і представники сильної половини. При цьому взагалі фігура може залишатися в нормі. Перша ознака проблеми – відсутність талії та утворення тут великої кількості жирових тканин, які покривають і м'язи, і внутрішні органи.

Особливість вісцерального жиру полягає в тому, що він представлений масою, що складається з про бурих жирових клітин. Так як вони накопичуються здебільшого біля внутрішніх органів, подібні відкладення часто називають черевними або внутрішніми. Зазвичай визначити наявність вісцерального жиру можна за присутністю живота, що випирає. Як правило, інші частини тіла залишаються в нормі, і їх не можна назвати повними.

На замітку! Сказати, що в організмі зовсім не повинно бути вісцерального жиру, не можна. Вся справа полягає в тому, що саме ці відкладення захищають внутрішні органи від термічних та механічних травм. Небезпека виникає, коли таких запасів стає більше за норму.

Причини

Найчастіше вважається, що надлишок внутрішнього жиру пов'язаний із віком. Це хибна думка! Жодного зв'язку між цифрою в паспорті, фігурою та обсягом вісцерального жиру в організмі немає.

Проте лікарям вдалося назвати найпоширеніші причини утворення надлишку таких відкладень в організмі. До таких можна віднести:

зловживання солодощами;
любов до висококалорійних продуктів;
спадковість;
гормональні збої;
малорухливий спосіб життя.

Крім того, в зону ризику потрапляють люди, які страждають від хронічного недосипання.

У чому полягає небезпека?

Крім фізичної вади, яку відчуває людина, яка страждає від надмірного утворення вісцерального жиру, не можна не відзначити й інші негативні сторони цього явища. Так, подібні відкладення всередині тіла негативно впливають на всю роботу організму людини та її фігуру.

Надлишок вісцерального жиру небезпечний для здоров'я людини тим, що може стати спусковим механізмом для багатьох захворювань:

інфаркту міокарда;
варикозу;
онкології.

Нерідко такі відкладення провокують збої гормональної системиорганізму. Надлишок вісцерального жиру прямо відбивається на обмінних процесах. Він просто гальмує метаболізм.

До того ж, такі освіти в надлишку є причиною хропіння. Вся справа полягає в тому, що серце, вкрите жиром, починає працювати неправильно. Проте хропіння – це лише одна сторона медалі. У такій ситуації нерідко відбувається зупинка дихання уві сні.

Позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Як видно, вісцеральний жир – це серйозна загроза здоров'ю людини. Його негативний вплив може призвести до незворотних наслідків. Саме тому треба вжити серйозних заходів, щоб позбутися вісцерального жиру. Це корисно для стану організму, а й зовнішності. Фото до та після, а також відео це наочно доводять.

Дієта

Схуднення в такому разі – оптимальне вирішення проблеми. Привабливість будь-якої дієти полягає в тому, що вона до певної міри спалює жирові відкладення навколо внутрішніх органів.

Однак варто зазначити, що деякі принципи варто дотримуватися під час схуднення особливо суворо. Дієта, орієнтована спалювання внутрішнього або черевного жиру, повинна базуватися на продуктах, збагачених клітковиною. Усього 10 г такої речовини дозволяє прибрати жирові тканини та заблокувати процес накопичення вісцерального жиру. Склянка зеленого горошку та пара яблук чудово справляються з поставленим завданням.

Позбутися подібних накопичень найкраще допомагають низьковуглеводні дієти, в основі яких лежить рекомендація вживати якнайбільше білка. Для спалювання даних жирів варто сформувати раціон харчування такий, щоб його калорійність варіювалася від 1800 до 2000 ккал. Для цього під час дієти варто відмовитись від:

картоплі;
цукру;
продуктів із «простими» вуглеводами;
хлібобулочних виробів.

Однак дотримання таких дієт не повинно бути бездумним. А якщо ні, то це несе ризики для здоров'я.

На замітку! Оптимальним вважається схуднення, при якому на тиждень вага знижується не більше ніж на 1 кг.

Фізичні навантаження

Без достатньої активності позбутися в домашніх умовах вісцерального жиру неможливо. Засиджуватися в цій ситуації не можна, як і підтримувати худорляву форму лише за рахунок правильно організованого харчування. Важливо змушувати м'язи працювати. Нескладні вправи допоможуть фігурі.

Поряд із дієтою схуднення має базуватися на тренуваннях. Щоб позбавитися таких внутрішніх накопичень, рекомендовані помірні навантаження на м'язи:

танці;
плавання;
швидка ходьба.

Тривалість занять – щонайменше 30 хвилин. Тренування треба проводити не менше трьох разів на тиждень. Це дозволить зупинити чи скоротити темпи накопичення жиру навколо внутрішніх органів.

Корисні у цій ситуації інтенсивні аеробні вправи. Такі навантаження оптимально представити комплексом вправ з аеробіки, бігом, швидкою ходьбою з підйомами. Необхідно присвячувати таким заняттям щонайменше 4 години на тиждень. Цього вже буде достатньо, щоб через місяць чи два оцінити результати та позбутися вісцерального жиру.

Мінімізація стресу

Щоб позбавитися жирових відкладень навколо внутрішніх органів, дуже важливо правильно настроїтися психологічно. Жорстка дієта і найінтенсивніші фізичні навантаження не дозволять досягти оптимального схуднення, якщо постійно залишатися в сильній нервовій напрузі. Ці рекомендації справедливі як жінок. Вони стосуються і чоловіків.

Щоб прибрати накопичення жиру, переходити на харчування по дієті та обмеження раціону слід поступово. В іншому випадку організм сприймає відмову від звичної їжі як стрес. Якщо ж позбавити себе негативних емоцій, сприйняти дієту як крок до нового тіла та оздоровлення, то схуднення протікатиме плідніше і успішніше.

Правильний режим сну

Фізичні навантаження та правильний раціон харчування – це основа схуднення. Але щоб позбавитися черевних накопичень, на які вказує великий живіт, варто скоригувати режим сну. Спати треба 6-7 годин на день. Якщо людина спить 5 годин або менше, вона потрапляє в зону ризику. У його організмі вісцеральний жир починає швидко накопичуватися.

На замітку! Спати понад 8 годин на добу також не можна назвати корисним. Від цього в організмі теж накопичується жир, що видає великий живіт.

Косметологічні процедури

Для усунення підшкірного жиру жінки часто вдаються до різноманітних косметологічних процедур у домашніх умовах. Однак багато методик ефективні і при боротьбі з вісцеральним жиром. До речі, вдатися до таких методів можна і чоловікам. Багато косметологічних процедур чудово справляються з проблемою, що проявляється у вигляді зменшення обсягів живота.

Отже, які ж домашні процедури допоможуть подолати проблему? Справжній удар по вісцеральному жиру під час схуднення завдають:

обгортання;
сауна;
гідромасаж;
контрастний душ;
масаж живота.

Всі ці процедури спрямовані на активізацію метаболічних процесів. Вони добре спалюють жири та усувають зайву вагу у жінок та представників сильної половини. Чоловіки часто соромляться доглядати себе. Даремно! Багато косметологічних процедур виступають відмінними помічниками для дієт і фізичних навантажень. Особливо ефективні у плані обгортання з глиною, гірчицею, медом.

Профілактика

Вважається, що до накопичення вісцерального жиру є генетична схильність. Саме тому варто спостерігати за родичами. Якщо в сім'ї чоловіки або жінки мають таку проблему, яка яскраво виражається, як на фото вище, у вигляді великого живота, слід привчити себе до тренувань і правильного харчування. Необхідно відмовитися від шкідливих жирів, солодощів, випічки. Основою раціону варто зробити овочі, горіхи, злаки, гриби та фрукти.

Відео: як прибрати вісцеральний жир

Вирішивши упорядкувати тіло і позбутися всіх накопичень, варто неодмінно подивитися запропоновані нижче відео. Ці рекомендації допоможуть досягти успіхів:

Як прибрати внутрішній жир з органів (вісцеральний) – це одне з найпоширеніших питань на сьогоднішній день. Він відкладається у таких місцях, як живіт, талія та стегна, а також навколо органів черевної порожнини. З цією проблемою може зіткнутися і жінка, і чоловік. Існує чимало способів, як усунути підшкірний жир, аж до оперативного втручання, але боротьба з вісцеральними накопиченнями таким способом є неможливою. Як забрати вісцеральний жир? Відповідь на це запитання ви можете дізнатись далі.

Що таке вісцеральний жир?

Сьогодні існує чимало методів, як позбутися вісцерального жиру на животі, але спочатку потрібно зрозуміти, що це таке. Отже, внутрішній жир у людини є відкладення поряд з органами. З'являються вони, як правило, за суттєвого поповнення жирових запасів. Внаслідок цього організм перестає відкладати запаси в підшкірні шари, які прямують до органів. Жири, що накопичуються всередині організму, утворені навколо кишечника, печінки, шлунка і т.д., можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю людини.

Велика кількість жиру може затримувати потоки лімфи та крові до внутрішніх органів, сприятиме погіршенню вентиляції легень. В результаті цього людина, яка здається зовні здоровою, може відчувати проблеми з диханням і сном. Якщо вчасно не вжити заходів і, як мінімум, не змінити раціон харчування, то обсяги вісцерального жиру, що ростуть, можуть призвести до інфаркту міокарда, діабету, порушення гормонального фону, процесів метаболізму (обмін речовин) тощо.

Вісцеральне ожиріння у чоловіків

Клінічна картина ожиріння такого типу у представників чоловічої статі представляється так:

суттєво збільшується коло талії, яка може становити понад 94 см;
аналізи крові, взяті в лабораторних умовах, виявляють низький рівень концентрації ліпопротеїнів високої густини;
у плазмі крові при здачі аналізів на голодний шлунок виявляється глюкоза.

Вісцеральний жир у чоловіків не є таким вже невинним явищем, як може здатися багатьом. Стверджують, що т.зв. пивний живіт у чоловіків є своєрідною фабрикою з перетворення тестостерону на естрогени, внаслідок чого з'являються жирові відкладення. У зв'язку з цим позбавлення такого жиру є першорядною необхідністю.

Вісцеральне ожиріння у жінок

Представники прекрасної половини людства, на відміну від чоловіків, частіше задаються питанням про те, як позбутися внутрішнього жиру на животі. Навіть кілька зайвих кілограмів можуть зіпсувати фігуру. Окружність талії при вісцеральному ожирінні досягає 80 і більше см, але це залежить і від зростання. Норма внутрішнього жиру в організмі жінки, так само, як і у чоловіка, має бути в межах 10-15%.

Найменше до загрози появи надлишку вісцерального жиру схильні володарки з грушоподібною будовою тіла. Але ймовірність появи такої тканини збільшується в рази у жінок старше 40 років, причому це не залежить ні від генетичної схильності, ні від будови фігури. Щоб не дати накопичуватися такому внутрішньому прошарку, необхідно діяти, піддаючи себе різним навантаженням і змінивши своє меню.

Як позбутися вісцерального жиру

Щоб не допустити появи серйозних захворювань, насамперед необхідно перейти на справді здорове харчування, яке має на увазі скорочення вживання жирної їжі з одночасним збільшенням вживання овочів. Щоб зменшити жир на внутрішніх органах, ознайомтеся з такими методами:

їжте менше, але частіше, завдяки чому ви не відчуватимете почуття голоду, до того ж споживання їжі 5-6 разів на день сприятиме прискоренню обмінного процесу;
Постарайтеся замінити білий хліб на вироби з борошна грубого помелу;
обов'язково намагайтеся уникати стресової ситуації;
пийте добову норму рідини;
відмовтеся від використання седативних засобів, здатних діяти як заспокійливий.

Як спалити вісцеральний жир

Крім харчування, щоб вирішити проблему, потрібні і фізичні заняття. Щоб спалювання вісцерального жиру було дієвішим, потрібно більше активних рухів: біг, їзда на велосипеді, плавання, гра у великий теніс і футбол (при цьому не забувайте робити правильний вдих-видих). Що ж до голодування, воно особливого ефекту може принести.

Як прибрати вісцеральний жир у чоловіків

Для початку потрібно знизити до мінімуму розпивання алкогольних напоїв – справа не в їхній калорійності, а в закусках, які при вживанні спиртного багато людей їдять без міри. Крім того, щоб усунути вісцеральний жир у чоловіків, потрібно зайнятися активними видами спорту. Необхідно робити щоденні вправи в домашніх умовах, якщо немає часу на пробіжку чи походи до тренажерного залу.

Як боротися з вісцеральним жиром жінкам

Загалом боротися з вісцеральним жиром жінкам потрібно так само, як і чоловікам. Все зводиться до зміни раціону харчування, вживання білка, клітковини та різноманітних фізичних дій. В останньому випадку слідкуйте за тим, щоб дихання було правильним. Відмінним варіантом для дівчини є гра у великий теніс, відвідування фітнес-залу, обгортання, також можна масажувати живіт.

Вправи

Що стосується вправ для вісцерального жиру, то вони включають наступні пункти:

класичний та подвійний прес, який потрібно обов'язково виконувати кількома підходами, щоб був більший ефект;
підйом тулуба з одночасним скручуванням;
повороти ніг із положення лежачи;
вправу «вакуум», яка дозволить зміцнити поперечний м'яз живота.
присідання.

Дієта

Для того, щоб виглядати молодо і бути здоровим, вам потрібна дієта від вісцерального жиру. Для цього почніть готувати страви, які багаті на продукти з високим рівнем клітковини, наприклад, це може бути тушкована капуста. Поповніть раціон харчування злаками, фруктами, бобовими та сухофруктами. Щоб зменшити жир на внутрішніх органах, збільште в їжі, наприклад, каші концентрацію вітаміну C. При серйозному підході і силі волі вирішити описану задачу не так вже й складно.

Відео: як позбутися внутрішнього жиру в організмі

Як прибрати живіт?

Це найголовніший запит при схудненні. Тварини бувають різні, великі та маленькі.
Сьогодні, поговоримо про великі животи. Навіть не про них самих, а про те, що перебувати всередині великого живота.

Ми поговоримо про вісцеральний жир.

– Що таке вісцеральний жир?
– Норма вісцерального жиру.
– Як відіграється вісцеральний жир для здоров'я?
– Звідки береться вісцеральний жир?
– 5 основних ризиків для здоров'я, викликаних підвищеною кількістю вісцерального жиру.
– Чим поганий вісцеральний жир для жінок?
– Профілактика та способи зменшення кількості вісцерального жиру.

Я впевнена, що багато хто знає, що всередині об'ємного живота присутній вісцеральний жир. Ще його називають – внутрішнім абдомінальним, тулубним жиром.

Вісцеральний жир, розташовується навколо внутрішніх органів, що знаходяться в черевній порожнині. І якщо є надлишок внутрішнього жиру, то він заважає нормальним функціям внутрішніх органів.

У нормі вісцерального жиру має бути 10% від усіх жирових відкладень в організмі. Виходить, що вісцеральний жир нам необхідний, він виконує багато корисних функцій.

Але сьогодні ми з вами поговоримо про те, яку шкоду завдає надлишок вісцерального жиру?

Як дізнатися, що маєш надлишки цього жиру?

Все просто, міряєш свою талію сантиметровою стрічкою, і якщо твій об'єм талії перевищує 88 см, то маєш надлишок вісцерального жиру.

А також можна поміряти живіт в районі пупка, часто буває, що саме тут найширше місце. І знову ж таки, якщо більше 88, то треба вживати заходів.

Хочу додати, що в різних джерелах, наводяться різні нормативи, в деяких від 84 см, а в деяких від 90 см. У будь-якому випадку, людина, яка не має видатного вперед живота, має об'єм талії менше 80 см.

При цьому, така людина має нормальну вагу, або трохи більше за норму.

Велика кількість вісцерального жиру провокує такі захворювання, як:

- Ішемічна хвороба серця

– слабоумство (деменції)

- Діабет

- Депресія

- Артрит

- Ожиріння

- Сексуальна дисфункція

- Безсоння

Звідки береться вісцеральний жир? Причини.

Плоский живіт завжди вважався індикатором здоров'я. Саме в цьому випадку наше тіло зберігає ідеальний баланс між нашим апетитом і витратою енергії.

Тіло, що працює як своєрідний хімічний комбінат, гормони, ферменти, це зв'язок між тілом і мозком, побудована на мозок-тіло-мозок.

В основі нашої ваги лежить один із основних процесів – кількість цукру в нашій крові, яка регулюється гормоном інсуліном.

Саме інсулін відповідає за те, чи буде у вас нормальна вага, або у вас буде зайва вага, і особливо, чи буде у вас надлишок вісцерального жиру.

Інсулін балансує рівень цукру в крові, знижуючи його після того, як ми з'їли швидковуглеводну або солодку їжу. Коли ми перетравлюємо вуглеводи, вони розщеплюються до простих цукрів.

Ці прості цукру входять у наш кровотік, і запускають вивільнення інсуліну з підшлункової залози, а потім інсулін, що доставляє цукру в кожну клітину по всьому тілу. Цукор, це енергія і вона потрібна для роботи всіх наших внутрішніх органів.

Інсулін, називають жирозапасним гормоном.

Коли занадто багато глюкози в нашому кровотоку, і клітини вже заповнені, то надлишки переробляються в печінці в глікоген, а якщо ці депо заповнені, то починається виробництво жиру. І вісцерального, зокрема.

В принципі, досить все просто - ви їсте багато вуглеводистої їжі, багато солодкого, вживаєте рафіновані вуглеводи (що пройшли обробку), ця їжа швидко розпадається на прості цукри і швидко всмоктується в кров.

На підвищену кількість цукру в крові йде вироблення інсуліну - інсулін відправляє цукор або в клітини або в печінку для переробки в жир.

Цукор різко падає в крові, і ви відчуваєте сильний голод, і знову починаєте їсти. Порочне коло запущено. Вийти з нього дуже непросто.

Інсулін також взаємодіє з безліччю інших гормонів, необхідних для різних функцій, у тому числі і з гормонами надниркових залоз.

Таким як гормон стресу кортизол. Кортизол теж викликає апетит, і тому ваші коливання настрою, різні стреси допомагають набирати вагу.

Чому в деяких людей багато вісцерального жиру, а в інших мало?

Залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Однакових людей немає. Кому як пощастило.

Але, якщо немає надлишків їжі, то малоймовірно, що утворюватиметься вісцеральний жир.

5 основних ризиків для здоров'я, викликаних підвищеною кількістю вісцерального жиру:

Збільшення запальних процесів у організмі.

Вісцеральний жир вважається токсичним та викликає запальні процеси в організмі, особливо у прилеглих органах.

Знаходження надлишкового жиру навколо внутрішніх органів збільшує вироблення прогормональних елементів, також званих цитокінами, що призводить до запалення;

Цитокіни бувають прозапальними (що викликають запалення) і протизапальними.

Вісцеральний жир, що виділяє прозапальні цитокіни.

2. Гормональні порушення у організмі.

Вісцеральний жир виробляє фермент ароматазу, що впливає на гормональне тло людини. І цей вплив досить шкідливий.

Велика кількість вісцерального жиру перетворюється практично на ще один ендокринний орган.

Фермент ароматазу перетворює чоловічий гормон тестостерон на жіночий гормон естрадіол. Ароматаза просто потрапляє в кров і замінює один гормон на інший.

Чим це погано для чоловіків?

Тестостерон робить чоловіка чоловіком. Від нього залежить обсяг м'язової маси, статевий потяг (лібідо), ерекція. Тому у чоловіків із «пивними животиками» тане м'язова маса, знижується лібідо, погіршується ерекція.

Що поганого у цьому для жінок?

Така “естрогенова надмірність” – це ризик появи пухлин жіночих статевих органів та молочної залози.

Внутрішньочеревна жирова тканина активно виробляє гормони ренін та ангіотензин 1 та 2, які регулюють тонус судин та водно-сольовий обмін.

Складні взаємини цих гормонів та інших білків, які також виробляє вісцеральний жир, призводять до підвищення артеріального тиску.

Саме тому схуднення на кожні 5 кг ефективно знижує тиск у повних людей.

А також, вісцеральний жир сильно впливає на такі гормони, як лептин і грелін, гормони ситості та гормони голоду.

Стресовий гормон кортизол також додатково виробляється вісцеральним жиром.

3. Вищий ризик захворювань серцево-судинної системи та інсультів.

Так як цей вид жиру розташований у досить активному місці, де відбувається безліч обмінних процесів, вісцеральний жир також постійно рухається по кровотоку, потрапляючи в печінку.

Якщо за норми для нас він не небезпечний, то його надлишок може призвести до серйозних ускладнень із серцем.

Коли вісцеральний жир потрапляє в печінку, вона переробляє його на холестерин, який має властивість забитися у внутрішніх шарах судин, створюючи закупорювання самих судин. В результаті, у людини може виникнути досить поширене захворювання в наш час – атеросклероз (захворювання артерій).

4. Ризик виникнення деменцій або недоумства.

Зростаюча кількість доказів вказує на той факт, що існує сильний зв'язок між ожирінням, судинними захворюваннями, запаленням та зниженням розумової діяльності, включаючи деменцію.

Дослідження показують, що у людей з найбільшими животами ризик недоумства вищий, ніж у людей з меншою кількістю вісцерального жиру.

Чим більший живіт (або співвідношення талії до стегон людини), тим більше негативний вплив відчувається на центрі пам'яті мозку, що називається гіпокампом.

5. Перепади настрою, включаючи депресивні стани.

Оскільки вісцеральний жир є ще одним ендокринним органом, то він серйозно впливає на баланс гормонів в організмі. Нестача гормонів сератоніну, дофаміну, ендорфіну призводить до перепадів настрою, смутку, туги, виникають депресивні стани.

Підвищена кількість стресового гормону кортизолу теж впливає на збільшення тривожності і занепокоєння.

Профілактика та способи зменшення кількості вісцерального жиру:

1. Зменшіть калорійність раціону. Дослідження показали, що зменшення калорійності їжі на 400 ккал щодня протягом 5 місяців знижують кількість вісцерального жиру на 25%.

2. Додайте фізичну активність. Віддайте перевагу аеробним навантаженням: швидка ходьба, їзда велосипедом, плавання.

3. Відмовтеся від випічки, солодощів та білого хліба. Краще віддати перевагу повільним вуглеводам – овочам. Це не лише зменшить кількість вісцерального жиру, а й збільшить чутливість до інсуліну та знизить рівень холестерину.

4. Їжте більше клітковини. Овочі, фрукти не тільки дають почуття насичення, а й сприяють зниженню вісцерального жиру.

5. Висипайтеся. Недосип знижує чутливість до інсуліну, збільшує рівень гормону голоду греліну та зменшує рівень гормону стресу кортизолу. Спати потрібно не менше 7-8 годин на добу.

6. Займіться дихальною гімнастикою. 10-15 хвилин занять на день, заповнить ваш дефіцит у кисні. Якщо ви дихайте грудьми, то намагайтеся дихати животом (діафрагмальне дихання).

7. Відмовтеся від вживання алкоголю. У жінок помірне споживання алкоголю викликає підвищення тестостерону та відкладення жиру в ділянці талії.

Позбутися вісцерального жиру простіше, ніж підшкірного. Тому головне підійти до цього питання відповідально, адже справа стосується здоров'я.

P.S.Ви можете боротися з вісцеральним жиром поодинці, а можете приєднатися до моєї програми «Детокс» отримати підтримку та допомогу.

Одне з основних завдань програми – зменшення вісцерального жиру. Це відбувається за допомогою спеціально підібраного харчування.

Учасники програми зменшують обсяг талії за 10 днів на 3-5 см.

А це приблизно дорівнює 2 – 2, 5 кг вісцерального жиру.

Бажаєте отримати підтримку та професійну допомогу?

Жир у організмі відкладається як під шкірою. Крім «рятувального кола» на талії поверх м'язового шару, існує жир, здатний відкладатися на внутрішніх органах – вісцеральний (черевний) жир.

Жирова маса тіла у відсотковому співвідношенні вища у жінок, ніж у чоловіків. Хоча представники сильної стати більш схильні до атаки вісцерального жиру в області живота.

У жінок спочатку зайві кілограми з'являються на стегнах і сідницях, а вже потім на животі. Естроген, що виробляється в яєчниках, стоїть на варті надмірного утворення абдомінального жиру на внутрішніх органах. Але зі збільшенням загальної маси тіла жировий прошарок на яєчниках також зростає.

Норма жиру для здорової людини у відсотковому співвідношенні – 90% та 10% внутрішньої. Точнісінько визначити норму жиру можна в стаціонарі медичного закладу. Проводиться комп'ютерна томографія чи МРТ, заразом перевіряється стан всього організму.

Кількість «небезпечного» жирового прошарку можна визначити самостійно декількома способами:

Об'єм талії у жінок не повинен перевищувати 85 см, а чоловіків – 95 см. Вимірювальною стрічкою (сантиметром) охопіть талію та отриману цифру порівняйте зі значенням норми. Зростання та загальна вага в цьому експерименті жодної ролі не відіграють.
Виміряйте обсяги талії та стегон, а потім вирахуйте коефіцієнт, поділивши перше коло на друге. Якщо стегна – 96 см, а талія – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значення коефіцієнта свідчить про відхилення від позитивної норми. У чоловіків - більше 0,95 см, у жінок - більше 0,88 см. Вирахований результат 0,82 вписується в норму, хвилюватися поки нема про що, але можна трохи прибрати жир для зменшення цього показника.
Найшвидший спосіб – стисніть пальцями живіт у ділянці пупка. Якщо складка виявиться дуже велика, існує ймовірність зайвої кількості такого жиру в організмі.

Деяким людям не потрібно проводити вимірювання внутрішнього жиру, а досить просто подивитися на живіт. Якщо живіт круглий і випирає, значить, вісцерального жиру явний надлишок.Часто можна зустріти чоловіків нормальної комплекції, але з великим животом, як у жінки на 6-7 місяці вагітності.

Чим небезпечний вісцеральний жир

Вісцеральний жир має кожен. Він є своєрідною подушкою для внутрішніх органів, яка захищає їх від можливих травм і пошкоджень ззовні. З іншого боку, при надмірній кількості черевний жир стає справжньою катастрофою для людини.

Крім проблеми з неможливістю застебнути джинси, загрожує ризик розвитку:

підвищений артеріальний тиск;
варикозного розширення вен;
серцево-судинних захворювань;
діабету;
резистентності до інсуліну;
гормональних порушень та онкозахворювань.

Надлишок жиру призводить до зниження сексуальної активності у жінок та розвитку потенції у чоловіків. Відбувається повний дисбаланс гормональної системи в організмі. Секреція гормону інсуліну зашкалює та спонукає до постійного почуття голоду.

Звідки береться зайве?

Спосіб життя сучасної людини сформувався таким чином, що норма балансу між споживаними та спалюваними калоріями давно втрачена. Зайві кілограми в області живота відкладаються через різні:

Нераціональне харчування зі зловживанням.
Малорухливий спосіб життя.
Ризик набору зайвого внутрішнього жиру збільшується у породіль після вагітності та у жінок після менопаузи.
З віком відсоткове співвідношення м'язової маси зменшується, а жиру збільшується. Особливо це актуально для чоловіків після 40 років.
Генетично запрограмовані фігури до форми "яблуко" або "груша".

Як позбутися вісцерального жиру

Спалити запаси вісцерального жиру набагато складніше, ніж підшкірного.Але для мотивованих чоловіків та жінок – це не вирок та не смертельна трагедія. За допомогою тих самих методів, що допомагають позбутися зайвої ваги, можна зробити відсіч і жировому мішку на животі. Головне – комплексний підхід.

Займайтеся спортом

Локально видалити жир у певному місці неможливо. Тому не варто цілими днями і, сподіваючись, що тільки ці дії допоможуть позбутися жиру на животі.

Необхідно грамотно поєднати силові навантаження та кардіо. Проробляти доведеться всі групи м'язів, не зациклюючись тільки на тому.

Під час кардіо тренувань організм. Спробуйте ранкові пробіжки, швидка ходьба, їзда на велосипеді або ще якісь активні вправи.

Випромінюйте більше позитиву

Фізіологія людини така, що недосипання та постійні стреси сприяють набору ваги та збільшенню внутрішнього жиру. Організм, відчуваючи надмірну психічну напругу та перевтому, подає сигналу мозку запасатися, який виступить джерелом енергії в «суворі будні». Прибрати жирові відкладення допоможе гарне самопочуття та бадьорість духу. Тому потрібно регулярно знаходити 6–8 годин для сну та не потрапляти у стресові ситуації.

Очистіть кишечник

У кишечнику накопичуються шкідливі речовини і збільшується захисний шар вісцерального жиру, щоб убезпечити внутрішні органи. Спосіб очищення не так важливий, можна застосувати аптечний препарат, спеціальний трав'яний збір. Очищення позитивно позначиться на самопочутті, стані шкіри та допоможе вивести продукти розпаду. Але захоплюватися цією процедурою не варто, адже паралельно з непотрібними речовинами в організмі порушується корисна мікрофлора.

Радимо почитати про те,

Налагодьте харчування

Якщо мета - спалити запаси вісцерального жиру - необхідно обов'язково переглянути кількість і якість їжі, збалансувати свій режим харчування.

У раціоні здорової людини білки, жири та вуглеводи повинні бути присутніми у співвідношенні 1:1:4.

Голодування тут недоречні. Короткочасні напівнепритомні дієти дозволяють позбутися зайвих кілограмів, але йде тільки вода, яка незабаром повертається назад. У той же час доведеться забути про часті перекушування булочками протягом дня, щільні вечері та нічні обжерливості. Доведеться прибрати зі свого раціону:

Хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку;
Торти, шоколадки та солодощі, що містять велику кількість білого цукру;
Смажену картоплю на;
Фастфуди та напівфабрикати;
та сметану високої жирності;
Майонези, ковбаси та консерви;
Пиво, чіпси та горіхи.

Повільні вуглеводи містяться в кашах та злаках повинні стати основою раціону. Вуглеводами, що не розщеплюються, насичені всі овочі, зелень, ягоди та фрукти. Вони добре насичують, покращують роботу кишківника і швидко засвоюються.

Білкова їжа налагоджує метаболізм. Вживання нежирних, яєць, дієтичного м'яса та бобових прискорить обмін речовин.Також білками багата вся риба та морепродукти.

Пийте більше рідини

Середня норма за добу – 1,5 літри. Першу склянку води потрібно випивати вранці натще. Імбирним чаєм без цукру, компотами і свіжими соками можна доповнити питний режим, але ніяк не замінити.

Ліпосакція

Коли локальні форми відкладення жиру не під силу прибрати одним правильним харчуванням та фізичними навантаженнями, доводиться погоджуватися на проведення хірургічних втручань шляхом ліпосакції. Процедура ліпосакції проводиться на стегнах, сідницях і в області. Живіт вважається однією з проблемних ділянок фігури. Іменного від жиру в області живота бажаючих позбавитися найбільше.

Радимо почитати про

Під час проведення ліпосакції нічого не видаляється, просто відкачується зайвий жир. Для цього лікарю знадобиться вакуумний насос, набір спеціальних канюль для ліпосакції та компресійну білизну.

Під час ліпосакції переслідується головна мета – коригування контурів фігури.У ранньому післяопераційному періоді спостерігаються помірні болючі відчуття в області проведення ліпосакції, тому тоді доречний постільний режим у компресійній білизні та відмова від душу. Якщо шкіра еластична, перебуває у хорошому стані, скорочення відбувається самостійно. Але практика показує, що найчастіше її тонус знижений, і необхідно вживати додаткових заходів.

Абдомінопластика

Абдомінопластика – хірургічна процедура, яка дозволяє прибрати надлишки шкіри та позбутися вісцерального жиру на животі. Потреба в операції виникає тільки при значному розбіжності прямих м'язів живота, великих розтяжках після пологів, наявності і складок, що звисають.

Радимо почитати про те,

Суть абдомінопластики у видаленні розтягнутих і відвислих частин черевної стінки, разом із пластикою м'язів. Після процедури тканини підтягуються, живіт набуває плоского обрису.

Поєднання ліпосакції та абдомінопластики

Варіанти поєднання ліпосакції та абдомінопластики різні. Одночасно операції проводяться, але дуже рідко, оскільки погіршується загоєння та підвищується ймовірність розвитку ускладнень.

Ліпосакція після абдомінопластики погіршує естетичний результат і призводить до розслаблення шкіри, проте іноді її проведення необхідне. Даний варіант процедур показаний для корекції «вух» і фланків, а також при суттєвому відмінності у товщині тканин вище та нижче рубця.

В організмі існують різні види жиру. У кожного з видів свої принципи освіти, накопичення та згоряння. Позбутися вісцерального жиручасом буває дуже непросто. Дієти не приносять жодної користі, тренування не дають результатів. Справа в тому, що до боротьби з вісцеральним жиром необхідно підходити комплексно.

Інструкція

Цей тип

жиру, в

від підшкірного, розташовується у просторі навколо внутрішніх органів – у підшлункової залози,

і таке інше. З одного боку, він захищає внутрішні органи від шкідливих речовин. З іншого боку, такий жировий прошарок робить тканини органів менш чутливими до інсуліну, що може спричинити не лише цукровий діабет, а й призвести до інших захворювань.

Почніть з очищення кишечника та печінки. У кишечнику накопичуються шкідливі речовини, від яких організм і захищає внутрішні органи прошарком.

жиру. Який із способів очищення ви оберете – вирішувати вам: клізми, аптечні препарати чи спеціальні трав'яні збори. Очищення кишечника як допоможе вивести продукти розпаду, а й сприятливо позначиться стані шкіри. Очищаючись, пам'ятайте, що зловживати такими процедурами не варто, оскільки разом з непотрібними речовинами з організму вимивається і

корисна

мікрофлори.

Пийте більше рідини. Обов'язково випивайте щонайменше півтора літри чистої негазованої води на день, не думайте, що напої на воді – чай чи кава – здатні

замінити

її. Це забезпечить додаткове виведення токсинів з організму та покращить здоров'я нирок.

Відпочивайте, не нервуйте, уникайте стресів, спіть належну кількість годин. Перевтома та надмірна психічна напруга сприяють набору ваги та накопиченню жирів. Коли організм відчуває, що його існування погіршуються, він подає мозку сигнал

готуватися

до важких часів, отже, запасатись зайвим жиром, яким можна буде скористатися для отримання енергії у «суворі дні».

Харчуйте

правильно

Збалансуйте кількість та якість споживаних жирів, білків та вуглеводів. Жири, що знаходяться в оливковій олії, яєчному жовтку, авокадо і горіхах підходять для цих цілей якнайкраще. Джерелом

Який прискорює обмін речовин, можуть стати молочні продукти зі зниженим вмістом

жиру, бобові, дієтичне м'ясо. Вуглеводи краще (і приємніше) отримувати зі свіжих фруктів, ягід та овочів. Дієти теж стрес для організму. Замість морити себе голодом, подбайте про те, щоб організм отримував достатню кількість корисної їжі для того, щоб не почуватися «обділеним».

Займайтеся

Боротися з вісцеральним жиром на певній ділянці тіла, наприклад, на

Не має сенсу – жир іде тоді, коли худне все тіло. Підберіть програму, яка вам підходить на даний момент, а згодом зможете збільшити навантаження. Під час тренувань зміцнюються м'язи, хоч спочатку цього і не видно під шаром

жиру. Але коли ви

скиньте

зайва вага, стан м'язів вас, безумовно, потішить. Під час тренувань дихайте правильно. Кисень сприяє правильній роботі клітин організму. Найбільш відома програма, що дозволяє поєднувати вправи та правильне дихання – бодіфлекс.

Зверніть увагу

Внутрішній жир знаходиться в черевній ділянці, де розміщені внутрішні органи. Внутрішній жир – це причина виникнення метаболічного синдрому внаслідок того, що печінка, нирки та шлунок покриваються жиром. Дослідження показують, що це поєднання дієти та вправ - один з найкращих шляхів до позбавлення від внутрішнього жиру.

Корисна порада

Чому жир на животі особливо небезпечний? Більшість жирової тканини в області живота є вісцеральним жиром. Це означає, що жир заповнює простір між внутрішніми органами, що знаходяться усередині живота. Насправді, таким чином ми не можемо прицільно позбавитися жиру на певній ділянці тіла, хоча ці вправи і зміцнюють м'язи черевного преса та торса.

Джерела:

як позбутися внутрішнього жиру

Або вісцеральний, жир знаходиться в черевній порожнині людини. Надлишок вісцерального жиру призводить до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Інструкція

Внутрішній жир розщеплюється швидше, ніж підшкірний, та

позбутися

від нього простіше. Однак до цієї проблеми потрібен комплексний підхід – правильне харчування та достатні фізичні навантаження. Не намагайтеся

схуднути

Швидко - краще втрачати стабільно 300-400 г на тиждень, це простіше та надійніше. За допомогою

калькулятора розрахуйте добову кількість калорій, що призведе до поступового зниження ваги.

Обмежте у своєму раціоні продукти, що містять прості вуглеводи - цукор, мед, вироби з білого борошна вищого ґатунку і т.д. Вони

розщеплюються і насичують організм енергією, але їх надлишок відкладається про запас у вигляді жирових клітин. У загальній кількості вуглеводів, які отримують організм, частка простих вуглеводів не повинна перевищувати 30%.

Складні вуглеводи, необхідні для побудови клітин організму, містяться в борошні грубого помелу, висівках і цільнозернових продуктах, крупі, особливо гречаної та вівсяної, овочах та фруктах, шпинаті. Ці продукти повільно засвоюються організмом. Їх краще вживати у першій половині дня, щоб

витрачалися на активну діяльність.

Як джерело білків вживайте нежирні молочні продукти, варені яйця, гриби, нежирне м'ясо - яловичину, кролятину, індичку, курячі грудки. Дуже корисні горіхи – вони містять не лише білки, та й потрібні

для організму

жири. Звичайно, вживати їх потрібно помірно, звірившись із таблицею калорійності. Джерелом поліненасичених кислот Омега-3 та Омега-6 є рослинні олії - соняшникова,

Оливкова. Заправляйте ними салати, відмовившись від майонезу та жирної сметани. Випивайте не менше 1,5 л рідини на день – втрата ваги за рахунок зневоднення може обернутися серйозними проблемами для

здоров'я

Займайтеся спортом. Якщо ваша вага значно перевищує нормальну, збільшуйте фізичні навантаження поступово, щоб не зашкодити серцево-судинній системі та суглобам. Біг чи стрибки будуть вам протипоказані. Почніть із швидкої ходьби, велосипедних прогулянок, поступово відмовтеся від ліфта, займіться, якщо можливо, плаванням. Вправи для преса не допоможуть вам позбутися внутрішнього жиру, проте зміцнять м'язи.

Намагайтеся висипатися, уникайте перевтоми. Стрес уповільнює розщеплення внутрішнього жиру, т.к. втомлений організм передбачає подальше погіршення умов та відкладає

внутрішній

Джерела:

Лічильник калорій у 2018

Як позбутися вісцерального жиру

оцінок, середнє:

Ми звикли вважати, що зайва вага – це те, що візуально псує нашу подобу, змінює форми, збільшує обсяги. Але в цій боротьбі у нас є «невидимий ворог», він не має відношення до великих боків, складок на талії та «вушок» на стегнах. Йдеться про вісцеральний жир - вірну ознаку ожиріння.Чим він відрізняється від підшкірного, у чому його небезпека та як з ним боротися? Давайте розумітися.

Вісцеральний жир - це жировий прошарок, що покриває органи черевної порожнини.Цей жир неможливо побачити, якщо тільки його не надто багато - у цьому випадку у людини сильно випирає живіт, хоча на ньому може і не бути великого підшкірного прошарку.

Вісцеральний жир – це важлива частина захисту органів та страховка організму на випадок непередбачених обставин, проте його норма не повинна перевищувати 15% загальної маси жирових клітин тіла. Чим більше кількість вісцерального жиру, тим більше він відкладається на передній черевній стінці, і тим більше стають об'єми живота та талії. Поступове його накопичення може призвести до серйозного ступеня ожиріння.

У струнких людей вага вісцерального жиру досягає близько 3 кілограмів, а накопичення у людей з ожирінням у цій галузі тіла можуть сягати 20-30 кілограмів, тому так важливо почати боротися з надлишками прямо зараз.

Причини виникнення вісцеральних жирових відкладень:

тип будови тіла;
генетична схильність;
малорухливий спосіб життя, сидяча робота;
неправильне харчування - жирна їжа, алкоголь, солодощі у великій кількості.

Від внутрішнього жиру дуже складно позбутися. У чому його особливість?Справа в тому, що він знаходиться в серозній оболонці за першим шаром підшкірного сала та абдомінальними м'язами. Щоб дістатися до нього, потрібно спочатку позбавитися підшкірного жиру. А після цього ситуацію все ще ускладнюють м'язи, які роблять його важкодоступним для спалювання. Боротися з цими відкладеннями настільки важко, що лікарі поки не знайшли спосіб порятунку від них хірургічним шляхом.

Надлишок внутрішнього жиру загрожує не тільки естетичними проблемами, на зразок широкої талії або «пивного живота». Справжня небезпека полягає у наслідках скупчення вісцеральних відкладень: вони уповільнюють кровообіг і лімфовідтікання за рахунок поступового здавлювання органів,крім того, вони здатні погіршити роботу найважливіших органів та негативно вплинути на секрецію гормонів.

Які органи обволікає вісцеральний жир:

кишечник;
печінка;
нирки;
жовчний міхур;
статеві органи;
товсту та тонку кишку.

Так як внутрішній жировий прошарок здатний вплинути на життєво важливі органи, наслідки ожиріння можуть бути найстрашніші.

Внутрішній жир може спричинити такі захворювання:

варикозне розширення вен;
хвороби серця – аж до інфаркту та інсульту;
онкологія;
зменшення потенції;
хвороб нирок та печінки;
діабет;
порушення гормонального тла.

Цей вид жиру – обов'язкова частина нашого організму, без нього ніяк. У вісцеральних накопичень є свої корисні та важливі функції. Потрібно лише переконатися, що його кількість не перевищує норми.

Наявність внутрішнього жиру в організмі визначається з розрахунку індекс маси тіла.Докладніше про це можна дізнатися у нашій статті Як розрахувати індекс маси тіла для жінок та чоловіків.

Можна також приблизно визначити можливі відхилення від норми, якщо виміряти обсяги таліїна рівні пупка, не втягуючи у своїй живота. Для жінок норма – не вище 88 см, для чоловіків – 94 см.

Ще одним показником норми може стати коефіцієнт талії та стегон. Для цього потрібно виміряти талію та стегна, після чого поділити показники Т на Б. Для жінок норма – 0,88, для чоловіків – не вище 0,95.

Забрати вісцеральний жир можна за допомогою помірного харчування. Сідати на тверді дієти не рекомендується.Будь-яка строга дієта призводить до зривів і ще більшого набору ваги, особливо якщо витримки і сили волі в запасі немає.

Потрібно підійти до оздоровчого схуднення з іншого боку:Для початку, вивчити свій раціон, записуючи протягом двох тижнів все, що ви їсте, включаючи перекушування, проаналізувати інформацію, і поступово прибирати з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на корисні. Це може тривати місяць чи півтора. Не треба поспішати, у цьому питанні важлива не швидкість схуднення, а звикання до здорового способу життя. Лікарі також радять пити більше води.

Єдиним режимом харчування жир з органів не прибереш. Заради здоров'я доведеться зайнятися регулярними фізичними навантаженнями.Вони не тільки допоможуть тримати тіло в тонусі, їхня мета - допомагати витрачати більше енергії із жирових запасів.

Позбутися вісцерального жиру буде простіше і швидше, якщо додати до коригування харчування заняття спортом:

Кардіо - біг, стрибки на скакалці, велоспорт та ін;
Аеробіка, танці;
Силові навантаження;
Йога. У ній є спеціальні вправи для живота.

Важливо не вибирати із перерахованого щось одне, а чергувати.

Позбутися вісцерального жиру на животі в домашніх умовах можна за допомогою комплексу вправ на всі групи м'язів. Не варто опрацьовувати тільки прес, потрібно витрачати якомога більше енергії, а для цього потрібно працювати всім тілом.

Як позбутися вісцерального жиру за допомогою вправ у домашніх умовах?

Насамперед, не забувайте завжди робити розминку- біг на місці; стрибки зі скакалкою чи без; розігрів суглобів: кругові рухи колінами, потім стегнами, кругові рухи руками.

Основна частина заняттядля боротьби з вісцеральними відкладеннями складатиметься з чергування кардіо-навантажень, вправ на прес та нескладних силових рухів. Краще скласти систему з трьох кіл, кожен з яких включатиме 3 хвилини кардіо, 2 хвилини вправ на прес, 4 хвилини силових занять.

Кардіо для спалювання вісцерального жиру: Х-стрибки; стрибки зі скакалкою; удари ногами з кікбоксингу; біг на місці із захлестом гомілки.

Вправи на прес для боротьби з вісцеральними відкладеннями:скручування на прямі, косі, верхні та нижні м'язи преса, вправа Велосипед, махи ногами лежачи на спині.

Силові вправи:випади вперед із підняттям обтяжувачів над головою; віджимання з колін; присідання із підняттям обтяжувачів перед собою; жим обтяжувачів перед собою із положення лежачи.

Затримка або розтяжка:вправи на розтяжку ніг, рук, м'язів спини та преса можна запозичити з практики йоги.

У кожне коло можна додавати нові вправи, або чергувати в одному колі все відразу. Мінімальна кількість повторень однієї вправи – 10 разів.

Для силових вправ може знадобитися дві невеликі гантелі, у разі потреби можна замінити їх на дві 1,5-літрові пляшки з водою або піском.

Як додатковий удар по вісцеральним відкладенням можна робити вправу Вакуум. Воно тонізує та зміцнює передню черевну стінку, безпосередньо впливаючи на вісцеральні жирові відкладення.

Для цього з ранку, до першої трапези і першої склянки води, потрібно лягти на підлогу, руки можна покласти на живіт або вздовж тіла. Зігнути коліна, упертися ступнями в підлогу, голова та спина лежати на підлозі. Слід кілька разів глибоко вдихнути та видихнути. Вшосте потрібно вдихнути та видихнути все повітря до відчуття порожнечі в животі, втягнути живіт як під ребра і втиснути його в хребет м'язами. Дихання треба затримати. При втягуванні плечі та спина трохи відірвуться від підлоги – це нормально. Залишитися в такому положенні максимально довго, видихнути та повернутися у вихідне положення. Повторити Вакуум 5-7 разів.

Читайте також: Найефективніші вправи для боків та живота

Як усунути вісцеральний жир на животі у жінок? Позбутися домашніх умов вісцерального жиру реально, якщо правильно розробити програму, і запастися терпінням.

Відразу треба зрозуміти, що прибрати на животі вісцеральний жир можна за допомогою обмежень у їжі, але не голодування!Необхідно лише обмежити вживання жирних продуктів. Організм для свого функціонування почне брати необхідні елементи зі своїх запасів, а це, як відомо, найприродніший шлях до схуднення.

Наступний крок для жінок, які хочуть позбутися зайвого вісцерального жиру - підібрати найбільш підходящі фізичні заняття.

Прибрати вісцеральний жир на животі допоможуть активні фізичні навантаження:

Аеробіка, кардіо- допомагають запустити метаболізм та роботу серця. Впливають на поліпшення загального стану організму, який при правильному обміні речовин допомагатиме швидше переробляти накопичення. При великій вазі (більше 80 кг), біг та стрибки на скакалці небезпечні – для вен на ногах та серці, яке й так перевантажено. Потрібно боротися із зайвим вісцеральним жиром за допомогою коригування харчування, а потім підключити спорт. Вправу Вакуум, яка описана вище, також потрібно виконувати;
Силові навантаження- Вправи для преса допомагають при локальному позбавленні відкладень. Потрібно пам'ятати, що ціль полягає в тому, щоб спочатку прибрати перший підшкірний шар сала.
Тому так важливо поєднувати два види навантажень.

Як усунути вісцеральний жир з живота у чоловіків? Хороша новина в тому, що схуднення у чоловіків запускається швидше, ніж у жінок. Все тому що тренування їх м'язів потребує більше енергії, саме тому так важлива комплексна дія. Програму боротьби з внутрішніми відкладеннями жиру чоловіки будують за принципом:

правильне харчування;
спортивні навантаження – кардіо, аеробіка, силові вправи, вакуум.

Тренування для того, щоб усунути вісцеральний жир, краще робити змішаними, і чергувати кардіо-навантаження з силовими. Якщо говорити про домашні умови, а не заняття у спортзалі, то можна:

пробігти 1-4 кола стадіоном;
зробити серію підтягувань, по два підходи;
серію стрибків без скакалки;
серію віджимань, по два підходи;
серію X-стрибків;
серію бічних та прямих скручувань на прес у висі на перекладині;
пробігти одне коло стадіоном.

Це досить складна програма вправ для чоловіків із зайвою вагою, тому спочатку можна робити невелику кількість повторень, наприклад, 8-10. Коли тіло звикне до навантажень, обов'язково потрібно підвищувати їх, інакше процес схуднення зупиниться.

Важливо пам'ятати, що якщо ви повернетеся до колишнього способу життя, ви знову опинитеся там, де починали. Здоровий спосіб життя має бути нормою, особливо це стосується тих, хто має схильність до накопичення вісцерального жиру.

Прибрати вісцеральний жир за допомогою дієти можна, але раціон має бути найбільш повним, щоб застрахувати себе від можливих зривів та проблем зі здоров'ям. Як для схуднення в животі переглянути своє харчування і на що при складанні меню слід звернути особливу увагу?

На збільшення вісцерального жиру в організмі та його відкладення впливають такі продукти:

Трансжири. Вони містяться в майонезі, покупній випічці, копченостях і ковбасах, маргарині, олії;
Цукерки, шоколад – їх можна замінити на мед – не більше 1 год. на день, зефір, мармелад – 1-2 шт. на день. Солодощі можна лише вранці до 12 години, цукор виключити;
Солоності, маринади – затримують вологу в організмі. На відкладення вони не впливають, але при їх зловживанні ви будете опухлі;
Продукти із глутаматом натрію. Впливають збільшення апетиту;
Алкоголь - збільшує апетит та калорій;
Хліб, здобна випічка – варто замінити на цільно зерновий хліб;
Солодкі фрукти - обмежити лише вранці, інжир під забороною;
Солодкі газовані напої, соки в пакетах.

Корисні спеції. Гострі – розганяють кров та метаболізм, кориця – відмінно прискорює метаболізм, який допомагає переробляти та виводити накопичене сало. Її можна додавати в каву, пити чай з імбиром та корицею, на ніч випивати кефір з 1 ч. л. кориці - смачно та корисно.

Підібрати дієту можна з багатої різноманітності, головне, адекватно оцінювати свої сили, і не ризикувати. Краще у боротьбі з вісцеральним жиром починати з простого урізання шкідливих продуктів, а потім переходити на певний режим. Крім того, варто стежити за розпорядком дня. Не забувайте і не пропускайте їди. Їх має бути 5-6, разом із перекушуваннями. Порції мають бути невеликими, але насиченими всіма найважливішими елементами. Тільки так можна допомогти собі усунути вісцеральний жир.

Якщо виникло сильне бажання з'їсти шкідливий продуктдозвольте собі зробити це один раз на тиждень, обов'язково вранці. Після цього вдень варто приділити увагу тренуванню, щоб не порушувати правильного розпорядку і не дозволяти відкладатися вісцеральному та підшкірному жиру.

Google
Вісцеральне ожиріння – бич сучасної міської цивілізації. І річ не тільки в тому, що жировий пояс навколо талії виглядає неестетично. Вісцеральний жир у черевній порожнині – це не що інше, як бомба уповільненої дії, обгорнена навколо живота. Вісцеральне ожиріння призводить до накопичення жирних кислот у підшлунковій залозі, серці, печінці та інших органах. Вісцеральний жир на животі у жінок і чоловіків перешкоджає правильному функціонуванню органів, викликає неправильне регулювання інсуліну і навіть призводить до серцевих нападів. Нижче - кілька простих, але ефективних рекомендацій про те, як усунути вісцеральний жир на животі в домашніх умовах.

54% чоловіків і 59% жінок у нашій країні віком від 20 років страждають від зайвої ваги. І чим ми старші, тим важче скинути зайві кілограми. Особливо складно позбутися жиру на животі. Ціною багатьох зусиль жир все ж таки йде з стегон, сідниць, рук ... Але жир на животі часто вперто протистоїть і низькокалорійній дієті, і аеробним навантаженням. Особливо добре знають це жінки старше 40 років. Чому?

Про що йтиметься нижче:

Чим небезпечний вісцеральний жир на животі у жінок та чоловіків?

4 необхідні кроки, щоб прибрати вісцеральний жир

Дієта від вісцерального жиру

Жир у сфері живота називають вісцеральним. На відміну від підшкірного, він знаходиться всередині організму – навколо внутрішніх органів та стінок судин. Наші органи до нього, по суті, загорнуті. Вісцеральний жир забезпечує правильне положення органів у черевній порожнині. У невеликій кількості цей прошарок необхідний, він захищає органи від пошкоджень при падіннях, ударах та різких рухах. Але при вісцеральному ожирінні, коли цей прошарок вищий за норму, коли вісцерального жиру на животі у жінок і чоловіків занадто багато, він починає здавлювати органи, по суті, душити їх. Наприклад, коли він стискає легені, це веде до задишки навіть у стані спокою.

Вісцеральний жир на животі у жінок і чоловіків створює чимало інших небезпек для здоров'я. Найнебезпечніше, мабуть, його здатність легко вторгатися в регуляцію гормонального фону у людини. Підшкірний жир, до речі, у цьому плані менш підступний.

Чим обертається для нас це вміння жиру навколо талії втручатися у регуляцію обмінних та гормональних процесів в організмі? Назвемо найпомітніше.

Вісцеральний жир на животі у чоловіків зменшує рівень тестостерону і перетворює чоловічі статеві гормони на жіночі, знижує ерекцію і може призвести до імпотенції.

У жінок ситуація не краща. У вісцеральному жирі на животі у жінок утворюється естроген. Це підвищує загальний рівень естрогену в організмі, що призводить до пригнічення функції яєчників та порушення менструального циклу. Найгірше, впливаючи на метаболізм, вісцеральний жир на животі у жінок провокує виникнення та зростання різних естрогензалежних пухлин, у тому числі злоякісних. Зокрема, з метаболізмом естрогену пов'язані рак молочної залози, рак яєчників, рак кишківника.

Вісцеральний жир на животі у жінок та чоловіків впливає навіть на настрій – викликає втому, нездужання та депресії.

Як дізнатися, чи здорова у вас кількість вісцерального жиру на животі чи вже надмірна? Найпростіше – це виміряти талію. Необхідно знати, що максимальний обсяг талії, який допустимо для жінки - 80 см, для чоловіка - 94 см. Якщо більше - час бити на сполох. Це означає, що вісцеральний жир вже перетворився на гормональний орган. У ньому вже виробляється маса біологічно активних речовин, які провокують розвиток серцево-судинних захворювань, гіпертонічної хвороби, що веде до метаболічного синдрому, і це лише початок його руйнівної діяльності.

По-перше, потрібно звернутися до ендокринолога. Здати аналізи на гормони. Перевірити рівень глюкози, холестерину, гормонів щитовидної залози. Є ще один підступний гормон – інсулін, який теж відкладає жир у ділянці талії. Вимірявши інсулін вранці натщесерце, можна дізнатися, з яким рівнем інсуліну ви лягли спати. Нічна гіперінсулінемія може сприяти підвищеному синтезу жирів, навіть якщо протягом дня загальна калорійність їжі знижена.

Якщо на підставі аналізів у людини діагностовано порушення толерантності до глюкози або інсулінорезистентність, то лікар може призначити йому препарати, наприклад, метформін, який збільшує чутливість тканин до інсуліну та знижує його кількість.

По-друге, забезпечте собі достатню кількість нічного сну. Гормони, які працюють уночі, сприяють нормалізації навіть порушеного метаболізму. За статистикою, люди, які сплять вночі менше 6 годин, мають вищий рівень вісцерального жиру.

По-третє, доведеться таки зайнятися фізкультурою. Йога та швидка ходьба – прекрасний, ефективний мікс. У групах оздоровчої йоги та ЛФК SmartYogaми використовуємо спеціальні режими виконання вправ, які сприяють не лише схуднення, а й відновлення гормонального балансу в організмі.

У процесі практики йоги багато асанів і вправ можна супроводжувати диханням. Капалабхаті. Це енергійна, підбадьорлива дихальна техніка, яка допоможе позбутися і вісцерального жиру на животі. Не забувайте при цьому утримувати Мула-бандху, особливо якщо робитимете Капалабхаті в Шалабхасані та подібних до неї позах.

Увага:якщо у вас завищений тонус симпатичного відділу нервової системи, Капалабхаті вам швидше за все не підійде, потрібно шукати інші підходи.

Змиріться з тим, що гіпокалорійної дієти не уникнути. Однак радикальних змін у харчуванні дієта від вісцерального жиру не вимагає, достатньо зменшити на 500 ккал той варіант свого щоденного раціону, на якому ви не повнішаєте. Це дозволить за місяць скинути 3-4 кг.

Перевірте, чи всі необхідні вітаміни отримує ваш організм. Недолік якогось вітаміну неминуче викликатиме бажання з'їсти ще щось. Але якщо більшість їжі рафінована, людина ніколи не знайде потрібних їй вітамінів, а калорійність раціону лише підвищуватиметься. Тому прийом комплексних вітамінів стає важливою підмогою у боротьбі з вісцеральним жиром.

Особливу увагу зверніть на вітамін D.Дослідники з університету Міннесоти повідомляють про взаємозв'язок між вітаміном D та схудненням. Втрата ваги відбулася серед людей, які перебували на збалансованій дієті, тобто підтримували розумне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, і при цьому мали високий рівень вітаміну D. Отже додайте до своєї дієти від вісцерального жиру… сонячні ванни, адже ультрафіолетове випромінювання – здоровий джерело вітаміну D. Щоб позбавитися вісцерального жиру на животі у жінок і чоловіків, варто регулярно проводити час на відкритому повітрі без сонцезахисного крему (не опівдні, звичайно).

Правильні напої – важлива частина дієти від вісцерального жиру. Зокрема, зелений чай допоможе позбутися вісцерального жиру на животі у жінок та чоловіків.

Зелений чай взагалі надзвичайно корисний: важливий у профілактиці раку, допомагає запобігти старечій деменції, бореться з вільними радикалами та робить багато інших корисних речей, потрапляючи до нашого організму. У 2009 році відповідне дослідження показало, що вживання зеленого чаю сприяє схуднення та втраті вісцерального жиру. Поліфеноли зеленого чаю, у тому числі епігалокатехіну галлат, впливають на метаболізм вісцеральної жирової тканини, прискорюючи її розщеплення та утилізацію в м'язову тканину.

Потрібно пити щонайменше 3 чашки зеленого чаю на день, а краще більше (припустимо до восьми). А щоб прискорити процес схуднення, щодня випивайте 1,5-2 літри чистої води.

Незважаючи на гіпокалорійну дієту, повністю обмежувати себе в жирах не корисно і навіть шкідливо. По-перше, не забувайте про джерела Омега-3-поліненасичених жирних кислот, складаючи свій раціон. По-друге, спробуйте використовувати в домашній кулінарії кокосове масло. Незважаючи на те, що 70-ті роки минулого століття кокосова олія мала погану репутацію через високий вміст насичених жирів, дослідження останніх років показали, що кокосова олія допомагає зменшити кількість абдомінального жиру.

В одному з таких досліджень одна група жінок щодня приймала 2 столові ложки кокосової олії протягом 12 тижнів, а інша не робила цього. У жінок із першої групи, зменшився обсяг талії, виріс рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Так що сміливо включайте кокосове масло у свою дієту від вісцерального жиру!

І, звісно, вивчайте інгредієнти, які містяться в покупних продуктах харчування, уникайте пластикової тари та посуду. Багато добавок, що застосовуються в харчовому виробництві, сприяють збільшенню ваги. Згідно з дослідженнями, особливу увагу у контексті позбавлення від вісцерального жиру на животі слід звернути на фруктозу, бісфенол А та глутамат натрію.

Будьте пильні, здорові та стрункі! І приєднуйтесь до наших групам оздоровчої йоги та ЛФК SmartYoga.

Жінки завжди хотіли і прагнули позбутися жирових відкладень на різних ділянках тіла, тому що в них закладено механізм подобатися протилежній статі, бути красивими та привабливими. Друга причина – звичайно здоров'я.

Зайвий жирок у нашому організмі ще й сприяє погіршенню здоров'я людини. Саме тому необхідно розібратися, що робити, щоб його не накопичувати, і якщо він вже є, то як позбутися вісцерального жиру раз і назавжди.

Потрібно розуміти, що підшкірні жирові відкладення для людського організму не несуть серйозної небезпеки. А ось вісцеральний жир дуже небезпечний, т.к. може стати джерелом багатьох проблем зі здоров'ям.

Жирові відкладення організму навколо внутрішніх органів, і є внутрішній вісцеральний жир, що у черевної порожнини під м'язами преса.

Накопичується він поступово, разом із підшкірним жирком, не просто так, а від стресів та переїдання (як наслідок стресів).

Локально позбутися його - неможливо! Т.к. тіло худне скрізь одночасно, разом із підшкірними жировими відкладеннями.

Перебуваючи в нормі в тілі людини, він має кілька плюсів:

Захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень;

Зберігає потрібний температурний режим;

той вид жиру використовується організмом так само, як і підшкірний - з нього виходить енергія для забезпечення життя тіла.

Варто зазначити, що вісцеральний (внутрішній) жир є у всіх людей, так само як і підшкірний, і це нормально. А ось його надмірна кількість вже ненормальна і загрожує справді дуже серйозними наслідками для вашого здоров'я, а саме:

Порушується робота печінки, кишечника, серця та інших внутрішніх органів.
Тіло починає погано реагувати на інсулін, тому що значно знижується чутливість до інсуліну та запускається низка біохімічних процесів в організмі. А це вже дуже серйозно. Тому що підвищується ризик розвитку такого захворювання, як цукровий діабет 2-го типу, ішемічних хвороб, раку, ниркова недостатність та інше.
Підвищення артеріального тиску. Як це відбувається: внутрішній вісцеральний жир викидає жирні кислоти в організм, печінка переробляє в серйозну отруту для організму під назвою «ліпопротеїди низької щільності», у народі його називають «поганий холестерин», який шкідливий для наших судин і не тільки. Це може призвести до старту, коли починають утворюватися холестеринові бляшки, що спричиняє атеросклероз. Потім це може призводити до збільшення тиску та проблем серцево-судинної системи.
Внутрішній жир впливає на гормональне тло, підшлункова залоза піддається зайвому навантаженню ... взагалі нічого хорошого.

Ось два типи фігур – яблуко та груша, яким необхідно прибрати внутрішній жир, особливо «яблука». Тому що у «груш» відкладення більшою мірою розташовуються в ділянці стегон, а в «яблук» - переважно в ділянці живота. І що б стати стрункішою, необхідно позбутися ожиріння, що починається.

Як визначити чи є зайвий внутрішній жир на животі та талії у жінок та чоловіків? Це видно на око - наявність великого живота, боків, талія, що запливла, наявність так званого «рятувального кола».

У жінок об'єм живота не повинен перевищувати 90 см.

У чоловіків – не повинен перевищувати 100 см.

Все, що перевищує вищезгадані обсяги, має тенденцію до того, що як підшкірний, так і внутрішній вісцеральний жир накопичуються навколо внутрішніх органів і ви вже в зоні ризику.

Іншими словами, великий живіт говорить про те, що є порушення в організмі і це перший крок до в'янення, старіння та проблем зі здоров'ям. На початкових етапах все це можна скоригувати харчуванням та доповнити рухами!

Саме час задуматися про те, якої якості і в якій кількості, як часто ми їмо, задуматися про здоров'я свого організму, а також про фізичні навантаження та оптимізацію всього свого способу життя.

Адже життя не стоїть на місці, воно живе, кожну мить змінюється, рухається, але ніяк не завмирає!

Так і наше тіло, або ми йому допомагаємо жити і бути здоровим якомога довше, або запливаючи жирком починає в'янути, старіти, кректати. Вибір за вами!

Дієта – це обмеження, заборона якихось видів продуктів. Дієта може викликати в жінці внутрішній опір, який тільки перешкоджатиме видаленню жирків у тілі.

Вихід – відмовитись від дієт! І зайнятися саме тим, щоби організувати своє харчування по-іншому.

У харчуванні обов'язково треба додати продукти, які містять В-карнітин, тобто. додати до раціону необхідно м'ясо, молочні продукти, яйця - одним словом білок. І багато клітковини та води. Або існують добавки В-карнітин.

Знежирені продукти їсти не треба, бо кальцій та білок не засвоюються. Молочні продукти вибирайте із мінімальним відсотком жирності від 1 до 2,5%.

Розвіємо ще одну помилку.

Завантажувати прес не потрібно! Тому що в даному випадку це зробить вас ще більше в об'ємі живота, ще більш квадратну талію і не вирішить завдання прибрати те, що потрібно прибрати.

Спочатку перебудовуємося на часте харчування, пиття води, а схуднувши, переходимо до фізичних вправ та формування красивого живота за допомогою правильних вправ.

Якщо у вас відсутні явні порушення ендокринної системи, вісцеральний внутрішній жир піде разом з підшкірним жиром при зниженні калорійності харчування і збільшенні енерговитрат організму.

А для цього доведеться свідомо змінювати харчові звички. Робити це важко, але треба. Зрештою, нова харчова звичка сформується за мінімум 21 день і далі потрібно підтримувати себе свідомо.

Щоб позбутися вісцерального жирку на животі потрібно три складові:

Переглянути своє харчування

Пити багато води, часто, дрібними ковтками, постійно, а не склянками за раз

Зайнятися спортивними вправами, які вам подобаються і під силу.

Людям з надмірною вагою в області живота і стегон фізичні вправи ефективні і виконувати їх потрібно, але оптимізація харчування грає все ж таки величезну роль.

Оптимізація свого харчування складається з таких етапів:

Їжте маленькими порціями, розміром у дві долоні без гірки, але частіше (5-6 разів на добу).

Видаліть усі транс-жири зі свого раціону.

Максимально зменшіть насичені жири, тобто. жири тваринного походження (сало, жирне м'ясо та жирну рибу). Саме насичені жири нам потрібні, але в дуже малих кількостях, а ось їх надлишок обов'язково відкладеться у вісцеральний та підшкірний жир.

Додайте багато клітковини та білок.

Максимально видаліть з раціону прості вуглеводи та замініть їх складними.

Додайте рослинні натуральні «живі» олії до раціону.

Не допускайте почуття голоду, оскільки це призводить до ще більшого нагромадження вісцерального жиру. У цьому допоможе збалансоване харчування маленькими порціями і не калорійна їжа.

Обов'язково пийте воду, часто, дрібними ковтками, рівномірно протягом усього дня.

Намагатися не нервувати, уникати стресів, навчитися реагувати спокійно, а також відпочивати та розслаблювати тіло, щоб зняти стресову напругу.

Зробіть вечерю з овочів (без картоплі) та білка!

Чи не голодувати і не переїдати! Необхідно тілу дрібне і бажано роздільне харчування 5-6 разів на день.

Способи та основні принципи як видалити підшкірний та вісцеральний жири з організму, як схуднути, стати стрункішою відомі давно, і вони універсальні.

Позбутися цих небажаних відкладень не так просто, але реально і можливо. Найголовніше правило: менше, але частіше їсти, правильно поєднувати продукти між собою і більше активно рухатися доступними способами згідно з вашим станом здоров'я та віком.

Читайте також: мої реальні фото ДО і ПІСЛЯ схуднення, а також результати!