Дієти

Коли починати дієту за місячним календарем? Вважаємо місяці

Чомусь жінки завжди хочуть щось у собі змінити. Навіть у найкращій фігурі дівчина завжди знайде що підкоригувати. Ми не обговорюватимемо правильність такого перфекціонізму, але зазначимо, що найчастіше таке вдосконалення зводиться до бажання схуднути. А у схудненні найскладніше – почати виконувати комплекси вправ та дотримуватися дієти. Як правильно почати худнути? Коли краще розпочати дієту? Про це ми й поговоримо у сьогоднішній статті. Ми хочемо попередити, що ці поради не передбачають моментального результату, але допомагають звикнути до системи, яка допоможе без шкоди здоров'ю скинути зайві кілограми.

Як правильно сісти на дієту?

Змусити себе почати худнути – найскладніше у процесі вдосконалення свого тіла. Наші поради допоможуть вам правильно сісти на дієту:

Коли краще сідати на дієту?

Існує думка, що найкращий день для початку дієти – це сьогодні. Як тільки ви вирішили почати худнути, негайно почніть виконувати задумане. Цілком неважливо, що ви їли і робили після -найкраще починати дотримуватися дієти і плану тренувань, поки горить вогонь в очах. Всі ці поради ефективні у 4-15 дні менструального циклу. У цей період жінка на підйомі, в ній просто вирує енергія. А ось після овуляції настрої та віра у свої сили починає падати. Особливо важко доводиться у перші дні місячних і за тиждень перед ними – це не найсприятливіші дні для початку дієти. У такий період не варто відмовляти собі в задоволенні з'їсти шоколадку та полежати на дивані замість походу до фітнес-клубу. Найкраще перечитайте наші корисні поради, коли знову відчуєте себе на висоті.

Чула, що починати дієту потрібно в певні дні. Розкажіть, коли ж треба припиняти їсти, щоб схуднути швидше та якісніше?

Дійсно, багато дієтологів впевнені, що починати боротися із зайвими кілограмами слід не з понеділка і навіть не з першого числа, а керуючись певною схемою. При цьому фахівці розділилися на два табори та мало не оголосили один одному війну. Одні вважають, що худнути треба по Місяцю, інші впевнені, що дні схудального старту визначає менструальний цикл. Ми ж сперечатися ні з ким не будемо, а тому про всяк випадок розповімо вам про обидва способи.

Ефективні дієти. Місячний календар

Вважається, що енергія Місяця не тільки викликає припливи та відливи в океані, а й суттєво впливає на кількість рідини у нашому організмі. А якщо так, то можна розробити і місячний графік схуднення.

Від молодика до повного організму особливо добре засвоює всілякі лікарські препарати. А якщо так, можете починати вживати біодобавки, що знижують вагу, трав'яні чаї та інші корисні штуки.

У повню наїдатися не варто. У ці дні шлаки виводяться з організму особливо швидко, а тому було б непогано влаштувати собі кілька розвантажувальних днів і задовольнитись якими-небудь низькокалорійними яблучками.

Після повні апетит посилиться, а тому не варто сідати на дієту - надто вже болісно її дотримуватиметься. У цей період намагайтеся набити холодильник свіжими овочами, фруктами та іншою корисною лабудою, видаливши на безпечну відстань шоколадки та морозиво. І постарайтеся більше займатися спортом - так ви спалите зайві калорії, які неодмінно наберете в період ненажерливості.

У день молодика знову влаштуйте собі розвантажувальний день. Постарайтеся пити більше рідини, ідеально підійдуть «кефірні» або «молочні» дні.

Ефективні дієти. «Худі» дні

Багато фахівців впевнені, що успіх вашого схуднення безпосередньо залежить від того, на якій стадії менструального циклу ви надумали сісти на дієту.

1-я фаза (починається приблизно на 2-3-й день менструації і триває близько 2 тижнів). У цей період вміст гормонів естрогенів у жіночому організмі поступово підвищується, завдяки чому ми почуваємося надзвичайно бадьорими та енергійними. Фізіологи кажуть, що це найкращий час, щоб сісти на дієту, адже в цей період обмінні процеси в організмі протікають інтенсивніше і результат буде вражаючим.

2-я фаза (починається приблизно з 5-го дня циклу). Це нейтральна фаза. Ви можете продовжувати дієту, але напади голоду траплятимуться з вами досить часто. А якщо так, постарайтеся бути активнішими і рухатися якнайбільше.

3-тя фаза (за тиждень до менструації). Сідати на дієту в період ПМС не варто вам зараз і так нелегко. А якщо позбавите себе улюбленої їжі, то просто виведете всіх оточуючих своїм поганим настроєм. Звичайно, це не означає, що можна скупити весь асортимент кондитерської крамниці, але трохи побалувати себе не тільки можна, а й потрібно. (АІФ Дочки-Матері)

Корисні поради тим, хто худне
Я не страждаю зайвою вагою. Але варто трохи переїсти, почуваюся дуже важко. Порадьте принцип раціонального харчування, якого легко дотримуватись, не обмежуючи себе.

Максим Єгоров. Ірпінь.

Щоб енергії вистачало на цілий день, усі білки, жири та вуглеводи повинні надходити у певних пропорціях. Є простий спосіб. Розділіть тарілку на три частини (умовно або купіть спеціальну із трьома відділеннями). У першу покладіть свіжих овочів (вітаміни та клітковина). По-друге - джерела білка (курка, риба, яловичина, сир). По-третє - вуглеводи (пластівці, хліб, макарони, картопля).

Дотримуйтесь цього правила щодня, щоб жодна з частин тарілки не залишалася незаповненою.

Швидкі дієти

Після рясних святкових столів так важко знову почати нормально харчуватися і скинути зайві кілограми, що накопичилися. Один із ефективних способів повернутися до колишніх розмірів – сісти на експрес-дієту. Читачки нашого журналу діляться рецептами дієт, які допомагають їм швидко увійти у форму після святкових застіль.

Марія Під'япольська, студентка, Одинцово:
- Торік я дотримувалася здорової дієти, відвідувала спортзал і займалася плаванням. В результаті скинула 8 зайвих кіло і Новий рік зустрічала в приголомшливій сукні на два розміри менше, ніж звичайно. Вирішивши, що вже тепер я можу дозволити собі все, я поступово перестала дотримуватися своєї дієти. Та й на спорт часу не вистачало.

Вставши на ваги через 4 місяці після Нового року, я з прикрістю виявила у себе два зайві кіло. Насилу придбані корисні звички кудись зникли: я стала їсти набагато більше смаженої їжі, випічки і солодощів. Потрібна була якась струс, щоб знову повернутися до здорового харчування. Після кількох безуспішних спроб мені вдалося знайти експрес-дієту, яка тепер рятує мене після рясних святкових застіль.

Ця система є комбінацією з чотирьох розвантажувальних днів.

У перший день - я називаю його очищуючим - можна пити свіжовіджаті овочеві та фруктові соки без цукру. Раджу розпочати ранок зі склянки буряково-морквяного напою – він надає сили та стимулює роботу кишечника. Далі можна сміливо експериментувати, змішуючи соки різних фруктів та овочів та складаючи смачні коктейлі. Єдине обмеження - не більше півтора літрів соків плюс скільки завгодно чистої води та зеленого чаю.

Другий день – сирно-кефірний. Потрібно взяти півкілограма знежиреного сиру, 1,5 літра однопроцентного кефіру і поділити всю їжу на п'ять рівних частин. Кожні дві з половиною - три години з'їдаєте порцію сиру з кефіром, а за півгодини до і через годину після їди випиваєте склянку чистої води або зеленого чаю.

Третій день – салатний. Протягом дня потрібно поступово з'їсти близько півтора кілограма салату з листових зелених овочів з двома столовими ложками рослинної, краще оливкової або лляної, олії.

Нарешті, останній, четвертий день знову п'ємо свіжі соки. За чотири дні я втрачаю в середньому два зайві кілограми і, найголовніше, легко повертаюся до помірного здорового харчування.

Анна Пуделко, психолог, Москва:
- Я терпіти не можу сидіти на дієтах і в чомусь обмежувати себе. Просто намагаюся отримувати задоволення від їжі та харчуватися регулярно, періодично дотримуючись одноденних розвантажувальних меню.

Моя пристрасть – кулінарія, я обожнюю фантазувати та винаходити нові страви. Тому звичайні дієти кефіру або огіркові не для мене. Основа моїх розвантажувальних днів – яблука. Щодня можна з'їдати до двох кілограмів. Звичайно, я намагаюся максимально урізноманітнити своє меню. З ранку, наприклад, варю кашу з яблучного пюре, присипаючи його корицею. На обід запікаю яблука у духовці. Опівдні натираю їх на тертці, збризкую лимонним соком і додаю тертий мускатний горіх і імбир на кінчику ножа. Вечеря складається з коктейлю: яблучний сік, мінеральна вода з газом, лимонного соку. За бажання можна придумати ще безліч варіантів корисних та низькокалорійних яблучних страв.

Перший день потрібно їсти виключно яблука. На другий додаємо до них 200 г знежиреного сиру. Третього дня їмо так само, як і другий. Три дні цієї дієти дозволяють очистити організм і скинути близько півтора кілограма.

Людмила Зайцева, провізор, Москва:
- Я завжди дотримуюсь принципу: "Є, щоб жити, а не жити, щоб їсти". Тому їжа для мене - це джерело життєвих сил та енергії, і вона має бути здоровою та легкою. Але під час святкових застіль я викидаю з голови все, що стосується калорій, вітамінів та поживних речовин, і просто насолоджуюся улюбленими ласощами. Ну а після свят мій обов'язок - допомогти організму впоратися з незвичною важкою та жирною їжею. Для цього я використовую досить строгу, але дуже ефективну дієту, яку мені багато років тому розповіла подруга.

Протягом перших трьох днів потрібно харчуватися салатом, що очищає. Готується він так: береться білокачанна та червонокачанна капуста, відварений буряк, сира морква, сік одного лимона та маленька цибулина. Всі овочі треба дрібно порубати, моркву та буряк натерти і заправити салат сумішшю з лимонного соку та столової ложки рослинної олії. На день потрібно взяти півтора кілограми овочів.

Овочі забезпечать організм клітковиною і добре наситить, так що муки голоду вам не загрожують. Труднощі лише в тому, що одноманітний раціон набридає вже на другий день. Але три дні цілком можна протриматися. Наступні три дні – білкові. З ранку - яблуко та два варені яйця. Другий сніданок – 200 грамів пропареної або відвареної риби. В обід - склянка відвареного рису з чайною ложкою олії. Полудень – склянка нежирного молока. Нарешті, о сьомій годині вечора потрібно з'їсти пачку знежиреного сиру. Останній, сьомий день -1,5 літра нежирного кефіру без добавок та підсолоджувачів.

Ця система допомагає за тиждень скинути пару кілограмів, що накопичилися за свята, і дозволяє перевантаженим органам травлення налагодити нормальну роботу.

Правила експрес-дієт

1. Дотримуватись дієти можна не довше зазначеного часу. В іншому випадку ви ризикуєте порушити обмін речовин та отримати виснаження організму.
2. Обов'язково приймайте вітамінні добавки під час дієти.
3. Після закінчення курсу потрібно повернутися до повноцінного та помірного харчування.
4. У жодному разі не дотримуйтесь експрес-дієт, якщо ви вагітні, годуєте дитину або страждаєте на хронічні захворювання. (Інга ЛОБОВА «Жіноче здоров'я»)

Дієта з низьким вмістом жирів

Дієта з низьким вмістом жирів – це чудова можливість досягти стійкої втрати ваги та оздоровитися. Жири і є причиною нашого ожиріння – а не достаток крохмалю чи інших вуглеводів. Але в той же час мінімальне споживання жирів є основою здорового харчування, а це набагато важливіше, ніж питання споживання цукру, клітковини, солі або холестерину. Не можна сказати, що ці питання-дрібниці, але основа всіх основ для нас є менше жирів. Пам'ятайте, що жирові клітини люблять жир - так не годуйте їх!

Продукти з високим та низьким вмістом жирів

Продукти з високим вмістом жирів

Вершки
Олія
Червоне м'ясо
Яєчні жовтки
Цілісне молоко
Продукти з низьким вмістом жирів

Макарони
Квасоля та бобові
Сухі сніданки
Хліб
Фрукти та овочі

Типи жирів

До складу всіх жирів входять жирні кислоти, всі жири містять однакову кількість калорій. І рослинні, і тваринні жири однаково повнять. Однак одні жири набагато гірші за інші, якщо йдеться про наше здоров'я. Якщо розібратися у відмінностях між жирами, то легше змінити наше харчування так, щоб бути здоровими. Давайте уважніше розглянемо, які жири ми їмо.

Насичені

Жири поділяються на насичені та ненасичені (у всіх випадках цієї статті під поняттям "насичені" та "ненасичені" жири автор має на увазі жирні кислоти, що містяться в жирах, які можуть бути насиченими або ненасиченими) залежно від своєї хімічної структури та наявності або відсутності в їх молекулі місця для атомів водню. Насичені жири - "повністю насичені", тобто в молекулі зовсім немає вільних місць, куди могли б приєднатися атоми водню. Насичені жири найлегше розпізнати за їх станом при кімнатній температурі: в основному вони бувають твердими. Тварини жири, такі як масло, сир, нутряний жир, нирковий жир і білий жир на м'ясі (включаючи курячу шкірку), вважаються насиченими. Тропічні рослинні жири - пальмова та кокосова олія - теж багаті насиченими жирами (ось чому потрібно уважно прочитувати на етикетках кондитерських виробів, чи немає в них пальмової та кокосової олії). Насичені жири дуже шкідливі для нашого здоров'я, тому що вони можуть стати причиною появи раку та серцево-судинних захворювань.

Поліненасичені жири

Поліненасичені жири в буквальному значенні означають "дуже не насичені". Тобто, на їх молекулах дуже багато місця для додаткових атомів водню. Поліненасичені жири зазвичай входять до складу рослинних олій. Найбагатші джерела поліненасичених жирів - це соняшникова олія, кукурудзяна та соєва. Ці жири вважаються не такими шкідливими для нашого здоров'я, тому що вони не засмічують артерії шкідливими відкладеннями, як це роблять насичені жири. Однак поліненасичені жири дуже легко розкладаються при кулінарній обробці на досить шкідливі перекиси, через що можуть виникнути інші проблеми зі здоров'ям.

Тільки 10% загальної кількості калорій має надходити в організм із поліненасиченими жирами. Цю кількість дуже легко перевищити, якщо з'їсти в день, скажімо, чотири шматочки хліба з маргарином з олії та крім того використовувати поліненасичені жири у приготуванні їжі та для заправки салатів. Для здоров'я дуже важливо, щоб разом з поліненасиченими жирами в організм надходила велика кількість вітаміну Е, який захищає нас від шкоди, яку завдають вільні радикали і перекиси.

Висновок: невелика кількість поліненасичених жирів є корисною для здоров'я, але їх треба споживати дуже помірно. Чим більше поліненасичених жирів ми їмо, тим більше вітаміну E нам потрібно.

Мононенасичені жири

Молекули мононенасичених жирів дозволяють приєднатися лише до одного атому водню. Ці жири, ймовірно, найкорисніші, тому що вони не засмічують просвіти артерій так, як насичені. Вони відрізняються найбільшою стабільністю при кулінарній обробці, тому на них краще смажити. Мононенасичені жири при кімнатній температурі знаходяться, як правило, у рідкому стані, але можуть затвердіти при зберіганні на холоді (наприклад, оливкова олія). Багато рослинних олій багаті мононенасиченими жирами (оливкова, рапсова, арахісова, фундучна, деякі купажовані - змішані - олії).

Висновок: напевно, можна вважати мононенасичені жири найкращими для здоров'я. Вони зустрічаються в багатьох адорових продуктах - авокадо, вівсі, горіхах та насінні. Одна з найкращих олій для кулінарної обробки продуктів - оливкова вичавлена холодним способом. У ньому також є значна кількість вітаміну Е.

На етикетках продуктів жир можна заховати під різними премудрими назвами. Ось типи жирів, яких треба остерігатися на етикетках:

Частково гідрогенізована рослинна олія
- рослинні жири
- пальмова олія
- Здоба
- нутряний жир
- тваринні жири
- олія
- вершки
- Сметана

Всі охочі схуднути повинні з найбільшою обережністю ставитися до жирів і вибирати такі замінники бутербродного масла, які містять менше 80% жирів. Такі замінники збиваються з водою і менш калорійні. Важко знайти бутербродні олії без гідрогенізованих рослинних жирів, але їх можна знайти в магазинах здорового харчування.

Не всі вірять місячному календарю, але доводиться визнавати, що якийсь сенс у цьому є. Тому в питанні, коли краще розпочинати дієту, можна сміливо орієнтуватися на рекомендації спеціалістів.

Місячний календар та інші хитрощі: коли краще починати дієту

Наприклад, коли Місяць зменшується, набагато простіше обмежити себе у харчуванні, оскільки процеси метаболізму трохи сповільнюють свою роботу. У той же час процес очищення починає працювати на повну силу, тому позбутися зайвих жирових накопичень легше.

Коли починати дієту за місячним календарем

Дієтологи, що підтримують принципи схуднення по Місяцю, рекомендують починати низькокалорійні дієти на Місяці, що зменшується. У більшості людей у ці дні знижується апетит, тому їм легше боротися зі своїми бажаннями та не давати собі поблажок. Принципи побудови дієт по Місяцю досить прості:

Якщо потрібно набрати м'язову масу і прибрати жир, на спеціальну дієту сідають на Місяці, що росте. Продукти з високим вмістом вуглеводів максимум виключити, основний упор зробити на білкові страви.
Молодий місяць - гарний час для розвантажувальних днів на рідкій їжі.
Повний місяць – відмінний варіант для добового голодування.

Охочі схуднути запитують, як сісти на дієту і з чого почати. Людям, які хочуть схуднути, потрібно дочекатися спадного Місяця і лише тоді почати дієту. У будь-якому випадку в меню потрібно включити більше овочів, фруктів, корисних жирів і білків для підтримки сил.

Чому краще починати дієту з середовища

Існує думка, що дієти потрібно починати з третього дня тижня. Чому так? Причин кілька:

Понеділок – день тяжкий. Після вихідних складно знову повернутися в ритм життя, а якщо ще навантажити себе дотриманням дієти, можна зовсім впасти духом.
Вівторок – добрий день для підготовки до дієти. Цього дня потрібно трохи обмежити кількість їжі, щоб різкий перехід на дієту не став стресом для організму.

В інші дні розпочати дієту складно, тому що людина розслаблюється і хоче відкласти все на завтра та до понеділка. А у понеділок повторюється звичайна історія, і все знову відкладається.

Дотримання дієти - це дуже важливий крок у "нове життя", адже з перетворенням свого тіла, ми мріємо деякою мірою змінити своє життя.

Кожна дівчина знайде недоліки у своїй фігурі і, часом, такий перфекціонізм, зводиться до бажання будь-що схуднути.

Людина може призначити певну дату цих змін у житті. Як зробити це більш продуктивно і грамотно?

Вибираємо день тижня для схуднення

Понеділок. Це ідеальний день для початку дієти. Адже початок нового тижня асоціюється із початком нового життя, змін. Шанувальники, які віддали свій вибір на користь понеділка для початку дієти, змогли скинути близько 4 кг на місяць;
Вівторок. Не зовсім підходить для початку дієти. Адже ближче до четверга можна зірватися і почати їсти у великих кількостях;
Середа. Також не найсприятливіший день для нових подій. Тож озброїться терпінням і чекайте заповітного понеділка. Якщо почати худнути у середу, можна досягти цілком непоганих результатів, проте з понеділком таки не порівняти;
Четвер. Сприятливий день для охочих почати скидати надлишкові кілограми. Саме в цей день, на думку вчених, найлегше сісти на дієту;
П'ятниця. Найпопулярніший день тижня для тих дівчат, хто бажає розпрощатися із жировими відкладеннями. А вчені категорично спростовують це. Адже наприкінці робочого тижня у людей накопичується втома, а протистояти спокусам у їжі стає ще складніше;
Субота. Дієтологи рекомендують цей день, щоб сісти на дієту.
Неділя. Борцям із надлишком кілограмів саме цього дня радять розпочати цю нелегку справу. У такому разі позитивні результати гарантовані у понад половину випадків.

Перше січня – зовсім не та дата

Не рекомендується сідати на дієту після Новорічних свят та й навряд чи у вас це вийде. Встояти перед спокусою з'їсти щось смачненьке у вас напевно не вийде. Тим більше, що новорічні канікули тривають довго, і ви можете зірватися вже на 2-3 день.

Радимо! Сідайте на дієту тричі на рік, щоб мати шикарну фігуру. При цьому виключіть зимові місяці та початок весни, тому що в цей час гостро відчувається авітаміноз, нестача сонячного тепла та світла.

Бажаємо, щоб, ставши на терези після дієти, ви радісно вигукнули!

Можливо вам також сподобається:

Фруктова дієта для схуднення.
Ефективні дієти для схуднення на 5 кг на тиждень
Дієти для схуднення стегон та живота
Дієти для схуднення при гастриті.
Дієта для схуднення дитини 8-10 років
Правильне харчування для схуднення меню на кожен день для дівчат – меню

Вченим давно відомо, що кожна фаза місяця по-різному впливає на людину, а дієтологи стверджують, що дієта місячна допомагає легко худнути і очищати організм. Така думка пов'язана з тим, що цей супутник нашої планети впливає на апетит та обмін речовин людей залежно від свого положення щодо Землі. Дізнавшись, як правильно підбирати продукти харчування, складати меню відповідно до місячних фаз, ви зможете схуднути без особливих обмежень у їжі.

Що таке місячна дієта

Як і будь-яка інша система зниження ваги, дієта за місячним календарем передбачає зміну харчування. При цьому вона не закликає до приготування особливих страв та відмови від більшості продуктів. Просто в конкретну фазу місяця необхідно їсти певну їжу, а від іншої їжі відмовитись. Дотримуючись цих простих вимог, ви зможете позбавитися до трьох кілограм за добу, а ще очистити від шлаків організм, налагодити травлення, зміцнити імунну систему.

Правила дієти

Така методика зниження маси тіла, як місячна дієта, побудована на певних правилах. Вони дуже прості, тому вам не доведеться кардинально змінювати свої звички та раціон:

Випивайте за добу два літри мінеральної води. Контролювати водний баланс потрібно завжди, але під час дієти особливо.
Обов'язково приступайте до дієтичного харчування першого дня циклу місяця.
Слід відмовитись на час дієти від алкогольних напоїв, швидких вуглеводів (цукерок, печива), копченостей та маринадів, продуктів з високою калорійністю.

Сприятливі дні для початку дієти

Щоб будь-яка дієта дала хороші результати, потрібно дотримуватись її вимог. Схуднення за місячним календарем потрібно починати з певного дня однієї фази місяця. Щомісяця вони різні, а графік сприятливих днів одного року відрізняється від попереднього. Спробувавши скоригувати своє меню і почати знижувати вагу за місячним календарем, ви зможете легко і швидко позбутися надмірної ваги.

Місячний календар для схуднення

Місяць викликає припливи і відливи у морях, а й тілі людини – це з тим, що організм на 80% складається з води. Кожна місячна фаза впливає на наш організм, тому в один період ми худнемо, а в інший набираємо вагу. Люди, які бажають скинути надмірну вагу, повинні починати схуднення не з понеділка, як часто це відбувається, а у сприятливий для цього день згідно з місячним календарем. Ґрунтується він на періодичності зміни фаз місяця (синодичному місяці), триває 29,5 діб. За цей час місяць проходить через усі знаки зодіакального сузір'я.

Як місяць впливає на схуднення

28-денний місячний цикл має 4 фази, кожна складається з 7 днів та впливає на людський організм. У період, коли місяць починає рости, у людей збільшується апетит, що може призвести до переїдання та набору зайвої ваги. Щоб цього не сталося, слід уникати гострої їжі, скоротити споживання солі, а також включити в меню якнайбільше корисних свіжих овочів (капусти, огірків, листя салату) та фруктів. Правильно складене харчування у цей період сприяє прискоренню травлення та процесу розщеплення жирів.

Повний місяць вживайте більше круп і молочних продуктів, які необхідні для відновлення гідробалансу. Фаза спадного місяця впливає на очищення організму від шлаків - відмовтеся на цей період від борошняних виробів, солодощів, пийте більше мінеральної води. Молодий місяць у деяких людей викликає слабкість, тому в цей час потрібно відновлювати сили і більше їсти білкову їжу.

Харчування за місячним календарем на кожен день

Щоденний раціон харчування за місячним календарем будується, виходячи з фази, в якій знаходиться супутник Землі. Найкраще сідати на дієту в періоди повного місяця, коли обмін речовин прискорюється, процес виведення рідини та шкідливих речовин з організму відбувається швидше. Ви можете використовувати готове меню, складене дієтологами відповідно до місячних фаз або скласти своє, враховуючи їх рекомендації.

Дотримуйтесь простих правил дієти: вживайте рекомендовані продукти, виключайте заборонені, пийте більше чистої негазованої води, не забувайте про фізичні навантаження. Дотримуючись цих порад, ви не тільки легко позбавитеся зайвої ваги, але зможете очистити і упорядкувати свій організм, налагодити функції шлунково-кишкового тракту, стабілізувати водний баланс.

Меню місячної дієти

Раціон місячного харчування слід будувати, виходячи з поставлених цілей та особливостей організму. Якщо ви хочете сильно схуднути, переходьте на строгий раціон:

Дотримуючись цього раціону харчування, можна схуднути на 4-6 кг. Заборонено дотримуватися такого меню людям із цукровим діабетом та порушеннями роботи травної системи. Якщо ви до них належите, використовуйте інші методики схуднення, розроблені для періоду зростання, спадання місяця, повного місяця і молодика. Останні дві є найефективнішими та обіцяють схуднення за добу на 3 кг.

На спадаючий місяць

Під час фази спадного місяця відбувається процес очищення організму від зашлакованості та шкідливих речовин, рекомендується вживати більше каш, пити більше води. Дотримуючись цих порад, можна схуднути на 4-5 кг. Меню може бути складено так:

сніданок: вівсянка із зеленим чаєм;
обід: овочі (свіжі), рис (відварений);
вечеря: салат з олією;
для перекушування використовуйте фрукти.

На місяць, що росте

Ця фаза супроводжується припливом сил, збільшенням апетиту, тому необхідно займатися спортом і ввести до раціону більше білкових продуктів. Меню на тиждень може бути таким:

на сніданок: 2 яйця варених, сир (200 г), салат (овочевий);
на обід: суп на бульйоні з овочів без картоплі, шматочок вареного курячого філе;
перекушувати можна сиром, сиром;
на вечерю: риба варена (100 г), салат зі свіжих овочів;
за 2 години до відходу до сну можна випити не більше 250 мл кефіру.

Дієта в повний місяць і молодик

У період повного місяця їжа засвоюється організмом важко, тому спробуйте влаштувати собі розвантажувальну добу на воді та соках. Починатися вони повинні о 7-й годині вечора перед місяцем, а закінчуватися в такий же час наступного дня. Дозволяється вживання морквяного, бурякового, огіркового, персикового, абрикосового, гранатового, грушевого соків та великої кількості мінеральної води.

У молодик краще особливо не урізати своє меню, а додати більше білків та рідини. Можна влаштувати екстрене схуднення за 36 годин. Для цього протягом 1 дня їжте як завжди, а о 18 годині вечеряйте 200 мл рибного або м'ясного бульйону. Протягом другого дня пийте лише бульйони: 200 мл рибного чи м'ясного на сніданок, по 150 мл – на ланч, обід, полудень та 150 мл бульйону овочевого на вечерю.

Вранці третього дня (о 6.00) випийте 200 мл бульйону з овочів (без картоплі), далі харчуйтеся звичним для вас способом. В інтервалах між основними прийомами їжі пийте негазовану мінеральну воду, зелений чай без цукру. Результатом такої системи харчування буде рятування мінімум від 2 кілограмів зайвої ваги, очищення організму від шкідливих речовин.

Місячна дієта 4 дні

Чотириденний режим харчування місячної дієти передбачає погодинний прийом їжі, обіцяє схуднення на 3-4 кілограми і має починатися з першого дня циклу місяця. Меню на кожен із чотирьох днів складається однаково, виглядає так: