Дієти

Корекція х образної кривизни ніг. Лікування О-подібних ніг. Апарат Ілізарова чи ортопедична операція: все, що потрібно знати

Справжня Х-подібна кривизна (вальгусна деформація) проявляється наявністю відстані між стопами при щільно зімкнутих колінах у вільній стійці.

Класифікація форми ніг (Артем'єв А.А., 2001 р.):

Справжня Х-подібна кривизна (вальгусна деформація);

Нижче – відео про те, як виправити криві ноги

Виправлення Х-подібних ніг. Частина 1. Небезпеки та наслідки

Виправлення Х-подібних ніг. Частина 2. У якому віці робити операцію

Що таке Х-подібна кривизна

Ця класифікація дозволяє самостійно визначити форму ніг та прийняти рішення про виправлення кривизни.

«Ідеальна» форма ніг передбачає змикання колін, литок та стоп та наявність трьох проміжків між ними.

Справжня Х-подібна кривизна проявляється наявністю відстані між стопами при щільно зімкнутих колінах у вільній стійці. Умовно вважатимуться, що відхилення осі на 10-15° є косметичною проблемою, понад 15° - ортопедичною. При вираженому викривленні вже йдеться про вальгусну деформацію.

Як часто зустрічаються ноги іксом

Форма ніг є етнічною ознакою. Х-подібне викривлення ніг найчастіше зустрічається у жителів європейських країн. Для хірургічного виправлення власники таких ніг звертаються приблизно в 10-15 разів рідше, ніж з приводу подібної кривизни ніг.
Важко сказати, як часто серед усіх людей зустрічаються ноги іксом, але послуг хірургів чоловіки вдаються приблизно в 2-3 рази частіше, ніж жінки.

Прояви та наслідки вальгусного викривлення нижніх кінцівок

Привертає увагу цікаве спостереження: у штанах ноги з невеликою вальгусною деформацією здаються прямими. Прямі ноги, особливо у худорлявих людей, у штанах здаються трохи колесом. При вираженій вальгусній деформації ікс-подібні ноги, навпаки, не тільки дуже помітні в штанах, але навіть ускладнюють носіння одягу. Дуже частою нагодою для звернення за хірургічною допомогою, особливо у чоловіків, є проблеми у виборі модельного одягу.

Вальгусна деформація при поглибленому обстеженні супроводжується недорозвиненням виростків стегна або гомілки, а також плоскостопістю. З віком ці особливості можуть призвести до розвитку та прогресування різних патологічних станів, тому вимагають якомога більш ранньої корекції.

Три варіанти корекції форми ніг

Ви можете не сумніватися, що ми зробимо ідеальні ноги практично в будь-якому випадку. Справа в тому, скільки часу займе цей процес. Ми пропонуємо три способи виправлення варусної деформації ніг:

Корекція за Ілізаровим (див. докладніше нижче);
Експрес-метод;
Вдосконалений експрес-метод.

Експрес-методи припускають фіксацію штифтом, що значно скорочує терміни реабілітації – фактично можна розпочати активну реабілітацію вже через 19 днів після операції.

Якщо Ви вважаєте, що у Вас помилкова кривизна -

Особливості корекції Х-подібної форми ніг

Принцип хірургічного лікування - такий самий, як і при - тільки напрямок усунення прямо протилежний.

У процесі корекції для поліпшення зовнішнього вигляду можна подовжити ноги.

Хірургічна корекція гомілки технічно простіша і має набагато менше ускладнень, ніж операції на стегні. Однак при вираженій вальгусній деформації необхідно коригувати саме той сегмент, який викривлений.

Враховуючи, що принцип корекції Х-подібної кривизни ніг такий самий, як при , основні особливості операції та післяопераційного ведення, а також вартість лікування однакові при лікуванні обох типів деформації.

Додаткова інформація та питання, що часто ставляться

На етапі прийняття рішення та у процесі корекції часто виникають додаткові питання. Відповіді ними - . Тут Ви можете дізнатися, яке обстеження необхідно пройти перед операцією, як правильно робити фото для заочної консультації та багато іншого.

Часто під вальгусною деформацією ніг розуміють деформацію стопи, зокрема першого (великого) пальця (hallux valgus). І вальгусне відхилення 1 пальця стопи, і деформація (вальгусна та варусна) колінних суглобів – це явища одного порядку. Вони відносяться до статичних деформацій, і причина полягає в особливостях розвитку сполучної тканини. Не можна вважати це патологією. У багатьох випадках це особливості розвитку. Однак із віком такі деформації можуть призвести до серйозних проблем. При виявленні одного з цих захворювань необхідно додаткове обстеження, щоб виявити інші деформації.

Такі статичні деформації можуть виявлятися у ранньому дитинстві. Дитина має пройти додаткове обстеження, щоб унеможливити будь-яку патологію. При підозрі дитини потрібно показувати ортопеду щонайменше 1 раз на рік.

Корекція форми ніг у дорослих у більшості випадків має косметичний характер. Вроджена або набута кривизна ніг завдає великого психологічного дискомфорту: люди соромляться ходити на пляж або в басейн, у них розвиваються різні комплекси, що заважають стосункам із протилежною статтю. Для виправлення дефекту фігури таким людям можуть бути рекомендовані різні засоби, серед яких найбільшу популярність мають ліпофілінг, куропластика та спеціальні фізичні вправи. У найважчих випадках деформації кінцівок може бути показано хірургічну операцію з вирівнювання ніг з використанням апарату Ілізарова.

Класифікація кривизни ніг

Перед тим, як вибрати метод виправлення кривизни ніг, необхідно визначити, до якого типу відноситься дефект нижньої частини фігури. Для цього потрібно зробити повільне присідання та подивитися, в який бік розсуваються коліна. О-подібне викривлення буде у тому випадку, якщо коліна розсуваються убік. Х-подібне – хочуть з'єднатися. Якщо ноги рівні – вони згинаються паралельно стопам.

Класифікація форми ніг

Залежно від причини, яка формує візуальну кривизну ніг у дівчат та у чоловіків, виділяють такі види деформації:

Справжня кривизна.Така деформація нижніх кінцівок відбувається внаслідок викривлення кісток стегна та гомілки. Криві ноги візуально утворюють форму дуги. Кривизна виникає найчастіше внаслідок придбання спадкових ознак від батьків або є результатом перенесеного у дитинстві захворювання. Такими хворобами можуть бути рахіт чи поліомієліт.
Хибна кривизна.Даний вид деформації ніг утворюється в результаті нерівномірного розподілу м'язової та жирової тканини на гомілки та стегні. При цьому кістки будуть правильною формою.

Щоб максимально достовірно визначити тип кривизни ніг, рекомендується зробити рентгенівський знімок.

Поширеність викривлення ніг у дівчат та чоловіків приблизно однакова. Однак дівчата користуються різними способами виправлення патології набагато частіше. Це з тим, що представниці прекрасної статі більше стурбовані естетикою своїх ніг. Чоловіки, як правило, звертаються до лікарів лише в тих випадках, коли деформація нижніх кінцівок може призвести до розвитку та прогресування різноманітних хворобливих станів.

Вправи в домашніх умовах

Виправити кривизну ніг у домашніх умовах можна, якщо робити вправи для випрямлення ніг. Їх ефективно використовувати, якщо деформація має хибний характер. Виконання вправи в цьому випадку буде спрямоване на збільшення м'язової тканини на внутрішній частині стегна та гомілки.

Для того, щоб виправити кривизну в області стегон, найбільш ефективним буде виконання наступних вправ:

Присідання.Виконуються в такий спосіб. Початкове положення – ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті назовні, руки схрещені за головою. Опускання тіла має відбуватися повільно та підконтрольно, спина пряма. У самому низу необхідно зробити вдих і швидко випрямити тулуб у вихідне положення. Кількість повторів рекомендується здійснювати від 8 до 12. Час відпочинку між підходами близько 2,5 хвилин. Для того, щоб вправа дала максимальний ефект, необхідно використовувати гантелі або будь-який інший важкий предмет.

Випади.Перед початком виконання випадів необхідно добре розігріти та розтягнути м'язи задньої частини стегна. Не зайвим буде розкрутити колінні та тазостегнові суглоби. З вихідного положення – ноги на ширині плечей, руки за головою тримають гімнастичну палицю – робиться великий крок уперед з одночасним згинанням передньої ноги в коліні. Без паузи відбувається також рух другою ногою. Кількість випадів в одному підході – не менше 15. Кількість підходів – 4-5. Щоб підвищити ефективність вправи, можна замість гімнастичної палиці покласти на плечі залізний гриф (порожній або обтяжений млинцями – залежно від тренованості людини).
Розгинання стегна.Здійснюються в домашніх умовах так: за кісточку чіпляється еластичний бинт або туга гумка. Другий кінець снаряда закріплюється за батарею чи ручку дверей. Після цього необхідно розвернутися у зворотний від батареї бік, нахилитися вперед і здійснити тягу гомілки до сідниць. Кількість повторів у підході – 12-14 на кожну ногу. Віддалитися від батареї чи дверей потрібно на таку відстань, щоб сила опору гумки дозволяла виконати близько 30 повторень. Як правило, снаряд беруть завдовжки трохи більше метра.

Тренування гомілки для корекції форми ніг

Щоб збільшити м'язовий обсяг внутрішньої частини гомілки, рекомендується виконання вправи «підняття на шкарпетки з положення стоячи». Виробляється воно наступним чином: необхідно підійти до стіни обличчям, покласти долоні на її поверхню і підняти тулуба м'язами гомілки ніг. Випрямлятися необхідно максимально високо. Кількість таких піднять визначається ступенем тренованості людини. Виконувати вправу потрібно доти, доки не настане відчуття печіння в м'язах литків. Відпочивши 2-3 хвилини, можна спробувати виконати ще 1 або 2 підходи.

Іншою ефективною вправою для прокачування литкових м'язів є «підйом на шкарпетки із положення сидячи». Виконується наступним чином: ноги зігнуті та навантажені обтяжувачами. Необхідно піднятися на шкарпетки максимально високо та опустити ноги у вихідне положення. Кількість повторень має бути такою, щоб настало відчуття печіння в литкових м'язах. Для хорошого навантаження достатньо буде виконувати по 2-3 підходи. Перерва між підходами – 2-3 хвилини.

Також необхідно збільшити загальну фізичну активність. Для цього достатнім буде поїздку на роботу машиною замінити громадським транспортом. Можна вийти на кілька зупинок раніше та пройтися 2-3 кілометри пішки. У вихідні дні буде корисно вирушити разом із сім'єю чи друзями на тривалу прогулянку до парку, а традиційному пікніку з шашликами та спиртним віддати перевагу активним іграм.

Хірургічне лікування

За допомогою хірургічної операції виправляють справжню кривизну ніг. Процедура має зумовлене медичне показання - запобігання розвитку артрозу колінних, гомілковостопних та стопних суглобів.

Хірургічне виправлення кривизни ніг з використанням апарату Ілізарова

Найбільш поширена операція, у якій використовується апарат Ілізарова.

Здійснюється процедура корекції ніг так:

У гомілки просвердлюють отвори та проводять через них спиці, які закріплюються кільцями.
Розсікають кістки та фіксують спиці в потрібному положенні.
Накладають шви.
Через 6-8 днів починають коригувати розташування кісток за заздалегідь змодельованою схемою.

Тривалість носіння апарату Ілізарова становить близько 4 місяців, протягом яких пацієнт має можливість пересуватися. Знімають пристрій після того, як кістковий рубець стане міцним.

У період реабілітації пацієнт деякий час повинен пересуватися за допомогою милиць або на ходунках.

Апарат Ілізарова найчастіше використовується в операціях з виправлення варусної (О-подібної) кривизни ніг. Х-подібні (вальгусні) викривлення становлять менше 10% в ортопедичній практиці, і здійснюється операція в цьому випадку, як правило, чоловікам, у яких дефект нижніх кінцівок важко приховати за допомогою одягу.

Іншими хірургічними операціями з випрямлення ніг є:

Куропластика.Є пластичною операцією і є введенням імпланту у внутрішню частину гомілки. Виконується вона так: лікар робить розріз під коліном довжиною близько 4 сантиметрів. Заздалегідь сформований простір поміщають один або кілька імплантів. Виконувати цю процедуру рекомендується в тому випадку, коли людина не здатна досягти бажаного контуру ніг за допомогою дієти, фізичних вправ. Перевагою куропластики є те, що для досягнення естетичного ефекту достатньо однієї процедури. Мінус – це багато протипоказань: вагітність, лактація, гемофілія, цукровий діабет.
Ліпофілінг.Суть процедури полягає в тому, що людині пересідають жирові тканини з сідниць або живота в ділянку гомілки, внутрішньої частини стегна або підколінну ділянку через мікророзрізи. Після операції не лише змінюються контури ніг, а й покращується структура шкіри. Протипоказаннями до проведення ліпофілінгу є цукровий діабет та атеросклероз. На сьогоднішній день ліпофілінг є найпоширенішим способом виправлення кривизни ніг.

Інші способи виправлення деформації ніг

Крім хірургічного втручання часто для того, щоб випрямити ноги використовують інші менш ефективні, але набагато більш щадні засоби.

До них відносять:

Накладки.Вирівняти ноги, а точніше, приховати їхню кривизну можна за допомогою спеціальних силіконових накладок. Вони виготовляються з матеріалів, які за структурою та зовнішнім виглядом дуже схожі на людську шкіру. Закріплені елементи у потрібних областях ніг добре закриваються вільними штанями чи джинсами.
Використання спеціальних ременів.Суть методу полягає у стягуванні ременями ніг у потрібних місцях на певний час. Основним недоліком методу є тривалість процедури – кілька годин за один сеанс.

Дієта

Необхідність зміни раціону для корекції форми ніг виникає у тих ситуаціях, коли існує нерівномірний розподіл жирових рецепторів на різних ділянках гомілки та стегон. Така особливість проявляється в тому, що на зовнішній частині гомілки або стегна може бути велике скупчення жиру при його мінімальній присутності на внутрішній частині. Візуально така диспропорція проявляється у кривизні ніг.

Такі проблеми в домашніх умовах вирішуються шляхом зменшення загальної кількості жиру в організмі за допомогою спеціальної дієти низьковуглеводної при активному використанні акцентованих фізичних вправ.

Суть дієти полягає у дотриманні наступних рекомендацій:

Виняток із раціону швидкозасвоюваних вуглеводів. До них відносять все солодке та борошняне.
Достатній вміст ненасичених жирних кислот. Отримувати їх рекомендується з оливкової олії, горіхів, морської риби.
Відмова від вживання м'ясної продукції промислового виробництва: сосисок, пельменів, сардельок, різних копченостей.
Обмеження споживання солі. 3-4 грами – це максимальна кількість, яка допускається вживати людині, яка бажає позбутися зайвого жиру.

Важливо мати на увазі, що вживати каву, чай та інші напої, що стимулюють нервову систему, необхідно тільки перед фізичною активністю. У стані спокою підвищений адреналін, спровокований кофеїном, призводитиме до збільшення маси тіла та утворення холестеринових бляшок на стінках судин.

Масаж

Масаж ефективно застосовувати на ділянках ніг, де накопичені обсяги жиру створюють візуальну кривизну ніг. Це, перш за все, зовнішня частина стегна та гомілки.

Масаж виробляють класичними рухами, що розгладжують. Допускається використовувати пощипування та поплескування. Для посилення жиросжигающего ефекту рекомендується використовувати креми, що розігрівають, або натуральні рослинні склади на основі меду і гірчиці. Процедуру ефективно проводити відразу після лазні чи фізичних вправ.

На сьогоднішній день існує безліч способів зміни форми ніг: від безпечних, що здійснюються в домашніх умовах до ризикованого хірургічного втручання. Головне, що необхідно враховувати при виборі того чи іншого методу - це співвідношення можливих ускладнень і позитивного косметичного ефекту, що набуває.

З 2001 року у побут ортопедів увійшла популярна сьогодні класифікація зміненої форми ніг. Розробив її Олександр Артем'єв, відомий хірург-ортопед. За її допомогою підбираються методи корекції, а також визначається можливість використання вправ для випрямлення ніг.

Розберемося, що є хибною і справжньою кривиною нижніх кінцівок, які бувають у них різновиди і як можна виправити некрасивий дефект.

Визначаємо тип кривизни

Олександр Артем'єв вперше «вирахував» пропорції ідеальних ніг, використовуючи сухі цифри математики. І тому визначення естетичне сприйняття грає другорядну роль. Головне – правильні пропорції та точки з'єднання.

Ідеальна форма ніг має такі параметри:

Довжина нижніх кінцівок становить 55% зростання.
Правильне пропорційне співвідношення зростання та обсягу стегон, щиколоток
Дотримання правила прямої лінії. Воно полягає у візуальному оцінюванні положення ніг, коли вони з'єднані. У такому положенні повинні бути чітко видно три просвіти: біля промежини, над колінами, під колінами.

Такими ідеальними ногами мають не всі люди. При цьому кривизна нижніх кінцівок поділяється на 2 види та 2 типи. Вона буває хибною та істинною, може мати форму Х або О. Розберемося, як їх розпізнати та класифікувати.

Хибна кривизна

Кривизна ніг, що називається несправжньою, викликана порушеннями в м'якій тканині, неправильним її розподілом в області стегон і гомілки. Головна відмінність хибної кривизни від істиною полягає у збереженні правильної структури кісткової тканини. Тобто в цьому випадку йдеться про «зовнішні» зміни, що піддаються коригуванню. Справжня кривизна виникає або , генетичної схильності. У цьому випадку йдеться про зміни у кістковій тканині.

Часто відрізнити хибну кривизну від істинної візуального огляду важко навіть для ортопеда. Тому для уточнення діагнозу завжди проводять рентгенівське дослідження.

Х кривизна

Таке викривлення кісткової тканини називають ще вальгусною кривизною. Щоб розпізнати її, встаньте перед дзеркалом, намагаючись з'єднати ноги. За наявності останньої «точкою з'єднання» стануть коліна. Після них з'єднати кінцівки між собою не вдасться.

Є ще один тест. Встаньте біля дзеркала. Зігніть одну ногу в коліні. Уважно спостерігайте за другою кінцівкою, на яку робиться наголос. Якщо на ній зміщена всередину, діагностується Х-деформація.

Ще один спосіб запідозрити у себе вальгусну кривизну. Поставивши руки на пояс, робіть повільні присідання. Під час руху коліна будуть «намагатися» з'єднатися. Якщо ноги близькі до ідеальної форми, то під час присідання коліна зігнуться паралельно стопам.

Про кривизна

Варусна кривизна – друга назва зміни кісткової тканини на кшталт О. На відміну від попередньої форми через деформацію кісток ніг набувають форми букви Про або колеса. «Розбіжність» в різні боки може починатися з будь-якої частини нижніх кінцівок (від стегна або гомілки). Під час присідання колінні філіжанки «прагнуть» назовні, розводячи ноги в різні боки.

Незважаючи на простоту діагностики, постановку остаточного діагнозу краще довірити ортопеду. Він на підставі рентгенівського знімку зробить висновки про хибність чи істинність проблеми. Від цього важливого чинника залежить спосіб лікування. Відсутність правильно підібраної методики виправлення дефекту призведе до погіршення зовнішнього вигляду та проблем зі здоров'ям.

Коли потрібна лікувальна гімнастика

Лікувальна гімнастика – відмінний метод лікування при хибній деформації. Така «видима» кривизна не є патологією, адже змінено лише «верхні» м'які тканини. Вона впливає фізичне здоров'я людини, доставляючи лише проблеми естетичного характеру.

Якщо ж деформація стала наслідком генетичної схильності або захворювання, то виправити її можна тільки операційними методами або використанням спеціальних пристроїв, що «витягують».

Результативність від лікувальної гімнастики можна побачити за 6-12 місяців. Термін відновлення залежить від ступеня патології: чим вона менша, тим швидше і результативніше проявлять себе заняття.

Зверніть увагу!

Найкращі результати показує лікувальна фізкультура при деформації ніжок у дітей. У маленьких дітей кісткова тканина ще м'яка та еластична, тому легше піддається коректуванню.

Після курсу занять лікувальною фізкультурою мають бути досягнуті такі цілі:

Відновлено ослаблені м'язові тканини нижніх кінцівок;
Відкориговано функціональні можливості зв'язкового апарату;
розгорнуть у правильному положенні.

Для досягнення оптимального результату тренування проводять регулярно, щодня старанно виконуючи усі вправи. Їхній підбір краще довірити лікарю, оскільки існують обмеження за віком та індивідуальними особливостями організму пацієнта. А при деяких супутніх захворюваннях заняття лікувальною фізкультурою протипоказано.

Вправи для виправлення О-подібної кривизни

Усі тренування починають із «розігріву» м'язової тканини. Наведемо приклад кількох вправ для розминки.

Вправа виконується стоячи. Відривайте від поверхні підлоги пальці ніг, спираючись на п'яти. Повторюйте рух 10-15 разів.
Сядьте на стілець, широко розставивши ноги. Відірвіть стопи від поверхні підлоги та на вазі рухайте їх сторони убік. Повторюйте рух 10-15 разів
Ляжте на підлогу. Інтенсивно «крутіть педалі» уявного велосипеда 3-4 хвилини.

Основний комплекс для усунення О-дефекту спрямований на зміцнення м'язової тканини стегон та гомілки.

Розглянемо, як виправити за допомогою вправ «округлий» дефект.

Ходіть, спираючись на внутрішнє склепіння стоп.
Крокуйте спочатку на п'ятах, потім на шкарпетках.
Піднімайтеся сходами на носочках.
Зімкніть ноги якомога щільніше. Присідайте. Слідкуйте за тим, щоб під час присідання коліна не розходилися.
Тримаючись за будь-яку опору, робіть послідовно махи убік спочатку правою, потім лівою кінцівкою.
Сядьте на підлогу. Наголосіть на руках. Підніміть прямі ноги від рівня підлоги і робіть ними різкі махи з боку на бік, імітуючи рухи ножиць.
Ляжте на правий бік. Відривайте від рівня підлоги випрямлену ліву ногу, наскільки це можливо. Змініть положення тіла.
Встаньте, широко розставивши ноги. Не відриваючи стоп від підлоги, з'єднуйте та роз'єднуйте коліна.
Вчіться сідати на поперечний шпагат.

Тренування проводять не менше 3 разів на 7 днів. Кожну вправу застосовують у 3 підходи до 15 повторень.

Відмінним доповненням до регулярних тренувань стануть заняття балетом, плаванням та катання на ковзанах.

Корисне відео — Доктор А.Артем'єв про небезпеку та наслідки Х-подібних ніг. Частина 1

Вправи для виправлення Х-подібної кривизни

Для виправлення форми Х-подібних ніг також потрібні регулярні заняття фізичною культурою. Перед тренуваннями розігрійте м'язову тканину.

Ходіть по колу на шкарпетках.
Стоячи на місці, підгинайте пальці на ногах, ніби хочете їх сховати під ступню.

Завдання гімнастики з усунення на ногах «ікса» - розробити і зміцнити м'язи зовнішньої стегнової поверхні, що відводять.

Встаньте на коліна та пройдіться по кімнаті по колу.
Встаньте рачки. Зробивши упор на коліна та лікті, робіть послідовні махи витягнутою правою, а потім лівою ногою.
Затисніть між колінами м'яч і робіть глибокі присідання. Якщо спочатку виконувати рух складно, присідайте без м'яча.
Встаньте, зігнувши одну ногу в коліні. Обхопивши коліно рукою, підтягуйте його якомога вище. Потім за допомогою руки розверніть його убік. Потягніть м'язи у такому положенні 30-40 секунд. Поміняйте ноги та повторіть рух.
Сядьте на підлогу, «розташувавши» ноги по-турецьки. Не поспішаючи тисніть руками на коліна, намагаючись максимально наблизити їх до підлоги.
Ляжте на живіт. З'єднайте стопи, максимально розвівши коліна. У такому положенні постарайтеся залишатися 2-3 хвилини. З кожним зайняттям час перебування у статичній позі збільшують на 1 хвилину. Зрештою воно має становити 10-15 хвилин.

Виконувати цей комплекс показано тричі на тиждень. Вправи вимагають 3 підходи до 15 повторень на кожне.

Відмінним доповненням до регулярних тренувань стануть заняття, плавання брасом та катання на конях та велосипедах.

Корисне відео - Доктор А. Артем'єв. У якому віці робитиме операцію. Частина 2

Деформація ніг – неприємний дефект. Він викликає численні комплекси своїх власників. З огляду на те, що ефект від усіх дієвих способів лікування настає не відразу, а через тривалий час, можна скористатися деякими хитрощами. Вони допоможуть візуально приховати чи значно зменшити прояви кривизни.

Накладки.

Так називаються спеціальні коректори тілесного кольору, які накладають безпосередньо в області литкового м'яза з внутрішньої сторони. Вони дозволяють збільшити візуальний об'єм литок, випрямивши ноги. Завершать корекцію щільні колготи або штани, що обтягують.

Грамотно підібраний одяг.

Кривизну ніг приховає одяг «правильного» крою:

Класичні штани чи джинси;
Прямі капрі;
Розкльошені спідниці та сукні.

Якщо дуже хочеться використовувати у своєму гардеробі короткі спідниці, скомбінуйте їх із ботфортами. У всіх інших випадках перевагу потрібно віддавати чоботям, що мають широку халяву.

Щоб ефект від лікування настав ще швидше, скористайтеся нашими простими рекомендаціями:

Не спіть на животі! Таке положення тіла не дає хребту «відпочити» під час нічного сну, що спричиняє скутість м'язової тканини.
Не використовуйте взуття, що має високий каблук. Регулярна м'язова напруга призводить до застою крові та лімфи в ногах. Такі порушення викликають біль та набряклість, сприяють розвитку целюліту та .

Приступаючи до тривалого процесу «випрямлення» ніг, потрібно набратися терпіння та завзяття. Регулярне виконання вправ, масажу, заняття «правильними» видами спорту обов'язково призведуть до досягнення заповітної мети.

Проблема кривих ніг торкається як жінок, і чоловіків. Вона однаково неприємно позначається на рівні комфортності перебування у суспільстві, а також загрожує спортивним досягненням та здоров'ю суглобів. Зіткнувшись із цією проблемою, вам навряд чи вдасться позбутися нав'язливої думки про те, що ви можете зробити, щоб виправити своє становище. І сьогодні ми допоможемо вам дізнатися, як виправити криві ноги та визначитися зі стратегією боротьби.

Визначаємо тип кривизни

На перший погляд може здатися, що діагностувати у себе кривизну ніг – справа проста, тим більше суспільство з його косими поглядами та їдкими коментарями навряд чи може помилятися. І, тим не менш, кривизна може бути різною, а від її виду сильно залежатимуть пропоновані вправи та операції. Можна спробувати визначити тип самостійно в домашніх умовах, але ми радимо звернутися до лікаря для більш точного діагнозу та розгорнутих рекомендацій.

Хибна кривизна

Опис

Коли литкові м'язи недостатньо чи непропорційно розвинені, а кістки ніг у своїй немає деформацій, ваша проблема – помилкова кривизна ніг. Причина може критися в нерівномірності жирових відкладень. Така кривизна найчастіше сильно помітна на худих ногах, але не обмежується виключно ними.

: висока

Способи випрямлення

Вправи для корекції форми литок. Через їх слабкість і маленький об'єм ноги нижче колін і здаються кривими.
Робота над поставою. Якщо ви звикли сутулитися і постійно виводьте таз вперед, кривизна ніг може частково бути результатом неправильної постави.
Круропластика. Вид литкових м'язів коригується за допомогою силіконових імплантів, які на 100% забезпечать виправлення кривизни ніг.
Ліпофілінг. Якщо вправи не дали помітного ефекту, але при цьому вам не до душі ідея вживлення в ікри стороннього об'єкта, можете вдатися до процедури корекції форми литок шляхом закачування власної жирової тканини.

Х кривизна

Опис

Якщо, коли ви стоїте прямо, ваші коліна стикаються, а стопи немає, у вас можна діагностувати Х-подібні криві ноги. У цьому випадку проблемою є не м'язи або жир та їх розподіл, а форма кісток. Якщо ви читаєте цю статтю з занепокоєння виглядом ніг своєї дитини, не панікуйте: Х і О кривизна часто є природним етапом розвитку нижніх кінцівок і зрештою сходить нанівець. Найчастіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Ймовірність виправлення в домашніх умовах

Способи випрямлення

Комплекс вправ на зміцнення м'язів, що відводять, дозволить забезпечити протидію силі, що веде коліна всередину. Найбільше підходить для профілактики, має незначний ефект випрямлення.
Розтяжка. Також працює на зміцнення м'язів та сухожилля. Не здатна виправити першопричину, якою є кривизна кістки. Тим не менш, у парі з вправами може допомогти, якщо немає показань для хірургічного втручання.
Ортопедична операція. Єдиний спосіб, що гарантує виправлення кривизни ніг при деформованих кістках. Потребує консультації лікаря та показань до хірургічного втручання.

Про кривизна

Опис

Якщо ваші коліна не стуляються, коли ви стоїте прямо, але ступні безпроблемно зводяться разом, ймовірно, у вас О-подібні криві ноги. Часто зустрічається у чоловіків і має прізвисько «ноги футболіста». В цьому випадку самостійний діагноз може виявитися невірним: легкі випадки Про кривизну можуть бути дуже схожі на хибну, і навпаки. Бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як приступати до виконання вправ, адже вони спрямовані на різні групи м'язів.

Ймовірність виправлення в домашніх умовахОсі: відсутня для сильного, низька для помірного, середня для легкого викривлення.

Способи випрямлення

Комплекс вправ для м'язів, що приводить, що протидіятиме викривленню колін зовні.
Розтяжка на додаток до вправ, які діятимуть, як і в попередньому випадку, на зміцнення м'язів та зв'язок.
Ортопедична операція, яка зараз, на жаль, є єдиним способом, за допомогою якого можна виправити кривизну кісток.

У цій статті ми розповідаємо про те, як виправити криві ноги в домашніх умовах за допомогою доступних вправ. Ось чому, якщо ви обмірковуєте можливість операції, варто звернутися до лікарів за точним діагнозом та консультацією.

Суть усіх вправ проти несправжньої кривизни зводиться до прокачування литок, і на просторах інтернету ви знайдете сотні химерних вправ. Ми радимо вам взяти за основу одне: те, за допомогою якого можна забезпечити зростання м'язів і виправити вашу проблему. Головне – робити його правильно.

Отже, спробуємо освоїти єдину ефективну вправу для додавання об'єму литок - підйоми на носок. «Щось, а піднятися на носок я вже точно зможу», – думаєте ви, схоплюючись зі стільця і починаючи робити підйоми. Не поспішайте. У цій вправі є кілька нюансів.

Повторення. У багатьох вправах проти хибної кривизни ви побачите заклики робити по 50 повторень і більше у кожному підході, але така тактика не може допомогти збільшити обсяг м'язів. Скоротіть повторення до 15-18 і робіть 3 такі підходи.
Вага. Власної ваги для прокачування м'язів не буде достатньо ні чоловікам, ні жінкам, як би гантелі та млинці останніх не лякали. 20 кг у вигляді двох гантелей, які просто потрібно тримати в руках – абсолютно підйомна вага для середньостатистичної жінки, ну, або ви можете скористатися будь-яким тренажером для литок. Чоловікам краще використовувати тренажери, щоби не тримати великі ваги в руках, адже це не дуже зручно.
Відмова. Ікри опрацьовують вщерть, а отже, останнє повторення кожного підходу має даватися дуже важко і супроводжуватися ледве терпимим печінням. Вам просто? Тоді підвищуйте вагу. Після підходу трохи потягніть ікри та відпочиньте до повного припинення печіння.
Розтягування в нижній точці. Немає сенсу робити підйоми на шкарпетки на рівній поверхні, тому що амплітуда руху буде замала. Ікри повинні мати можливість розтягнутися, а для цього вам потрібно мати запас висоти, щоби піти нижче горизонталі. У тренажерах завжди є спеціальний упор, який дозволить вам відвести п'яту вниз, а якщо ви робите вправу з вільною вагою, встаньте на сходинку або степ-платформу, щоб забезпечити запас ходу.
Коліна. Не «встромляйте коліна», якщо не хочете проблем із суглобами. Порада особливо актуальна для чоловіків, які роблять підйоми з великою вагою. Завжди тримайте коліна трохи зігнутими або у положенні природного вигину. Так боротьба за пропорційні литки не виллється в неприємну травму.
Постановка ніг. Залежно від постановки ніг у роботу включаються різні частини литкового м'яза. Нас цікавить її внутрішня частина, для опрацювання якої потрібно поставити ноги на ширині плечей і трохи розгорнути шкарпетки зовні.

Вправи для зміцнення Х-подібних ніг

Повторимося, що дані вправи при кривизні кістки матимуть не найяскравіше виражений ефект і не зрівняються з операцією, зате вони однозначно зміцнять криві ноги і стануть профілактикою погіршення ситуації. При Х-подібних ногах ми будемо опрацьовувати м'язи, що відводять, або, як їх називають у побуті, зовнішню поверхню стегна. Всі вправи доступні для виконання в домашніх умовах та представлені в порядку зростання складності.

Махи ногою убік. Їх можна робити як у колінно-ліктьовому упорі, так і лежачи на боці або навіть стоячи. Прийміть вихідне положення і за допомогою усвідомленого скорочення м'язів відведіть ногу убік (або вгору, якщо ви лежите) з натягнутим на себе носком. Не закидайте ногу вбік за рахунок інерції. Нехай кількість повторень буде меншою, зате вони будуть якісними. Також можна використовувати обважнювач або кабель-блок, якщо ви робите вправу в залі.
Випади вбік. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою або тримають обтяження. Тепер зробіть широкий крок убік, зігніть опорну ногу і сядьте, відводячи таз назад. Повторіть те саме для іншої ноги. Чи не відривайте п'яти від землі! Вся вага тіла повинна якраз припадати на них. Кількість повторень для кожної ноги: 3 підходи по 10-12 разів.
Присідання. Присідання проробляють ноги повністю, і зовнішня частина стегна не залишиться обділеною. Ідеальне рішення для чоловіків і жінок без великих проблем із зайвою вагою та здоров'ям.

Вправи для зміцнення О-подібних ніг

Для О-подібних ніг зміцнюватимемо м'язи, що приводять, або внутрішню поверхню стегна. Комплекс підходить для ніг без свідчення до операції. Вправи знову ж таки йдуть за зростанням складності.

Махи ногою. Стоячи на одній нозі, вільну ногу заводьте за або перед опорною. Важливо, щоб напруга цільового м'яза добре відчувалося. Зробіть три підходи по 12-15 повторень на кожну ногу. Якщо вам легко, можна сміливо додати обважувачі. Лежачи можна робити "ножиці", зводячи і розводячи прямі ноги, або, якщо лягти на бік, піднімати нижню ногу з натягнутим на себе носком. Махи більше підходять для тих, хто тільки починає займатися дівчат або людей зі слабким здоров'ям.
Випади вперед. Класичні випади чудово включають привідні, але важливо робити їх правильно: вага тіла повинна припадати на п'яту передньої ноги, а коліно не повинно сильно виходити за носок. Вставайте без ривка і намагайтеся напружувати сідниці, щоб не пошкодити колінний суглоб.
Присідання пліє. Присідаючи з широкою постановкою ніг, ви більше звичайного акцентуєте увагу на внутрішній поверхні стегна. Чоловіки можуть робити тягу з широкою постановкою ніг.

Ну що ж, можете починати виправляти криві ноги, не вдаючись до операції! Головне, не забудьте про правильну техніку виконання вправ та важливість консультації лікаря.

Віталій Дем'янович Гіт добре знає, як виправити ті чи інші дефекти рухового апарату та постави. Йтиметься про виправлення дефектів форми ніг і лопаток, що випирають.

Я жодного разу не зустрічав пацієнток, невдоволених зовнішнім виглядом своїх рук. А ось на форму ніг жінки скаржаться регулярно. І це зрозуміло. Зайво повні, викривлені або дуже тонкі ноги, негарна хода, клишоногість значно знижують жіночу привабливість. А стрункі ніжки – мрія кожної жінки.
Аня, чарівна дівчина, увійшовши до мого кабінету, залилася сльозами. «Я ніколи, ніколи не вийду заміж! У мене ніколи не буде дитини! Ну хіба можна вийти заміж із такими ногами?!»

Причиною горя виявилося те, що ноги дівчини були трохи прообразно викривлені. Відстань між колінами при зімкнутих п'ятах – шість сантиметрів. Здавалося б, дрібниця, але Аня вважала своє лихо непоправною.

Стрункі ніжки та зайві крильця

Дефекти ніг багато хто вважає невиліковними. На щастя, це негаразд.

Зокрема, Ані порівняно швидко вдалося виправити форму ніг:за допомогою спеціальних вправ ми наростили м'язи у потрібних місцях та стимулювали зростання внутрішньої частини меніска. Проблему було вирішено.

Причини викривлення ніг можна розділити на дві групи- вроджені та набуті.

Перші зустрічаються досить рідко,але інколи вимагають хірургічного втручання.

Що стосується придбаних викривлень,то вони часто починаються в ніжному віці. Якщо дитина занадто рано стала на ніжки, можливі деформації колін, гомілковостопних суглобів, гомілкових і стегнових кісток. У цьому випадку (а також при рахіті) викривлення може виявитися значним – так звані «кавалерійські ноги».

Асиметрія (різна довжина) ніг іноді буває наслідком пологових травм (тоді її доречно віднести до вроджених дефектів), але частіше розвивається через одностороннє обмеження великих нервів: відсутність належної іннервації веде до обмеження рухових можливостей та атрофії м'язів.

Багато дефектів можуть виправити самі батьки, якщо вчасно звернуть на них увагу.А дбати про правильну форму ніг дитини треба з дитинства.

Укладіть малюка на тверду поверхню на спину, вирівняйте його положення і подивіться, на якому рівні знаходяться п'яти.

Так можна виявити різну довжину ніг – дуже серйозний недолік, який викликає сколіоз та коксартроз. Діти він лікується зазвичай добре.

Мама була в паніці: у десятирічної доньки на два сантиметри вкорочено ніжку. Захворювання помітили приблизно два роки тому. А виникло воно після падіння з дерева. Почав розвиватися сколіоз.

Різна довжина ніг може бути наслідком багатьох причин, а найчастіша з них - вроджений або набутий підвивих тазостегнового суглоба.

Такі підвивихи і багато форм клишоногості зазвичай непогано лікуються методами мануальної терапії.

Гірше, якщо укорочення ноги викликане недорозвиненням тих чи інших кісток. Різниця 2-3 см обов'язково викликає розвиток сколіозу.Але це не привід для того, щоб змиритися із ситуацією та опустити руки. Такі сколіози теж лікуються, лише важливо їх не запускати.

Найбільш важливе значення для постави, ходи, здоров'я та краси мають суглоби.Захворювання суглобів вважають звичайними для людей похилого віку. Але суглоби можуть страждати у всіх, зокрема й у дітей. А при уважному відношенні та догляді вони навіть у дев'яносто років бувають у повному порядку.

Коли дитина почне ходити, поспостерігайте за тим, як вона ставить ноги, чи не клишонить, чи не вивертає їх у сторони. Будь-яке відхилення - привід вирушити до ортопеда.

Вправи для ніг (виправлення О-подібної кривизни)

1. Встати прямо, з'єднати п'яти, з цього положення підніматися і опускатися на шкарпетках 50 разів. Потім розвести п'яти та повторити вправу ще 50 разів. Поставити стопи паралельно та зробити ще 50 разів. Повторювати всю серію вранці та ввечері.

2. Поставити ноги на ширину плечей шкарпетками назовні.
У цій позиції старанно та повільно підніматися на шкарпетки, потім повільно опускатися. Повторити вправу 25-30 разів.

3. Встати навколішки, розвести шкарпетки і сідати на п'яти чи підлогу з-поміж них.

4. Стоячи, поставити ноги на ширину плечей і присідати, з'єднуючи коліна.

5. Сісти, витягнути ноги і швидко, різко повертати стопи шкарпетками назовні, напружуючи м'язи ніг.

Замість лопаток – крильця

«У моєї улюбленої дітки крильця ростуть!» - сказала мама, глянувши на свою дочку. "Як жахливо виглядають ці лопатки!" - обурився тато. "Це так зворушливо!" - Зворушилася бабуся.

У багатьох дітей до підліткового віку помітно видаються лопатки, які при відомій частці уяви дійсно можна прийняти за крильця, що прорізаються. Зазвичай до 12-15 років ці «крильця» безслідно зникають, але в окремих випадках можуть залишитися на все життя.

«Я дуже хочу позбавити від них мою дитину!» – сказала мама.

"Ну що тут поробиш, це ж кістки!" – зауважив тато.

«А боляче не буде?» - Запитала бабуся.

Якщо в шість років «крильця» справді виглядають зворушливо, як у ангелочка, то в двадцять неабияк псують фігуру і поставу.

У чому справа? Чому в одних лопатки стирчать, а в інших немає?

Спина у новонародженої дитини зовсім рівна, лопатки не виступають. Але до 4-5 років вони стають дуже помітними, іноді навіть надто.

Це відбувається через те, що лопатки в цьому віці ростуть швидше за ребер і ключиць, а грудна клітина має більш циліндричну форму, ніж у дорослої людини. В результаті верхній зовнішній кут лопатки відтягується ключицею вперед, середина спирається на ребра, а внутрішні кути піднімаються. При цьому складається враження, що лопаткам не вистачає місця, і вони ось-ось прорвуть шкіру.

Уважно придивившись до дитини, можна побачити, що й плечі в неї йдуть далеко вперед. Це особливо помітно, коли дитина дуже худа.

Такий дефект розвитку скелета може згладитися у міру зростання дитини, якщо вона досить рухлива і в неї не викривлений хребет.

Грудний кіфоз(прогин хребта назад) - благодатний ґрунт для того, щоб таке порушення постави, як лопатки, що випирають, закріпилося. Нестача рухів не дає розвиватися плечовим суглобам, і укорочені ключиці відтягують плечі вперед.

Крім кіфозу, «крильця» нерідко поєднуються з такими дефектами, як впала або кільоподібна(видатна вперед) груди, сколіоз(бічний викривлення хребта), нерозвинені, вузькі плечі, грушоподібна грудна клітка, деформація ребер.

Кільоподібні і вдавлені груди, так само як викривлення ніг, можуть виявитися наслідком рахіту. Буває, що ці недоліки передаються у спадок.

Деформовані ребра найчастіше зустрічаються при сколіозі. Хребет, згинаючи убік, піднімає ребра з одного боку та натягує – з іншого. З боку вершини вигину хребта утворюється реберний горб, з протилежної - провал. У важких випадках асиметрія може сягати більше десяти сантиметрів!

Батьки лають дітей за погану поставу, вимагають ходити прямо, розправивши плечі. Але одним зусиллям волі форму кістяка не зміниш.

Як виправити ці дефекти?Насамперед - постаратися позбавити дитину факторів, що провокують порушення постави і деформацію скелета. Основні з них – дитячий рахіт, малорухливий спосіб життя, незручні меблі, поганий зір і навіть психічна пригніченість.

І звичайно, необхідно постійно виконувати з дитиною спеціальні комплекси вправ. Причому не як контролер, а нарівні з ним, адже гімнастика для хребта корисна кожній людині в будь-якому віці.

Універсальний комплекс

Постеліть на підлогу спортивні килимки та приступайте.

Вправа 1. Махи руками

Ляжте на спину, під лопатки покладіть валик зі скрученого рушника завтовшки 2-5 см (товщина валика залежить від віку та зростання).
Візьміть у руки гантелі (пластикові пляшки з водою): жінки та діти-підлітки – вагою 0,3 кг, чоловіки – до 2 кг. Витягніть руки вздовж тулуба.
Робіть махи прямими і трохи напруженими руками, піднімаючи їх вгору і опускаючи вниз. Амплітуда рухів – максимальна.

При регулярному виконанні ця вправа дуже корисна для грудного відділу хребта.

Діти можуть робити цю вправу в повному обсязі відразу, а дорослим слід виявляти обережність, поступово нарощуючи навантаження, щоб не пошкодити плечові суглоби.

При артрозах та артритах цих суглобів вправу робити не рекомендується.

Вправа 2. Розтягування хребта

Встаньте, опустіть руки та зчепить кисті за спиною.
Максимально напружте руки, зблизивши лікті.
Відводьте плечі та голову назад, руки – назад і вниз.
Груди при цьому повинні прогнутися вперед.
Намагайтеся звести лікті та лопатки, голову тягніть до спини. (На шкарпетки не вставайте, живіт не випинайте.)
Зафіксуйте позу на 1 секунду.
Потім максимально розслабтеся, розчепити руки і злегка втягніть живіт.
Погляд направте трохи нагору.
Не розправляйте плечі і не робіть при цьому глибокого вдиху – рухи мають бути лише за рахунок м'язів живота.

Вправа займає трохи більше 2 секунд і виконується 2 десь у годину; під час занять у школі – 2 рази на кожну зміну.

Вправа 3. Змія

Ляжте на живіт. Руки, зігнуті в ліктях, покладіть долонями до грудей.
Дуже повільно піднімайте голову та верхню частину грудей, використовуючи спочатку лише м'язи спини, потім поступово випрямляючи руки.
Максимально піднявшись нагору, повільно поверніть голову спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Намагайтеся подивитися на п'яти.

Виконуйте вправу вранці та ввечері по 3 рази.

Вправа 4. Розтягування попереку

Встаньте на коліна і з цього положення сідайте на п'яти. Живіт трохи підтягніть і подайте вперед.
Потім постарайтеся лягти на спину так, щоб п'яти залишалися під сідницями.
Зафіксуйте це положення на кілька хвилин, до появи болючих відчуттів.

Повторюйте 2-3 десь у день.

Вправа дуже ефективна для лікування поперекового кіфозу, але небезпечна при запущених артрозах колінних суглобів.

Вправа 5. Розслаблення

Ляжте на спину, підклавши під поперек щільний валик завтовшки 10-15 см.
У такому положенні бажано залишатися до 40 хвилин на день, а у важких випадках – і більше. Деякі мами підкладають валик дитині, коли та лягає спати.

Вправа 6. Човен

Ляжте на живіт. Руки витягніть уперед.
Потім максимально підніміть їх вгору, одночасно піднімаючи голову та ноги.
Повторіть кілька разів.

Вправа добре зміцнює м'язи спини і при цьому практично безпечна у плані зміщень та травм міжхребцевих дисків.

Вправа 7. Розтягування шиї

Ляжте на живіт. Руки покладете перед собою долоню на долоню, під них – книгу завтовшки 3-5 см, а на кисті – підборіддя. Максимально розслабтеся. Погляд спрямований уперед.

У цій позі достатньо 20-30 хвилин на день, бажано по 5-10 хвилин кілька разів.

Вправа корисна при лікуванні зайвого прогину хребта вперед (шийного лордоза), лопаток, що стирчать, висунутої вперед голові («поза пітекантропа»), низько опущеній голові.

Воно дуже ефективне у дитячому та юнацькому віці. Тим, хто старший, виконувати його слід обережно, прислухаючись до себе: може з'явитися головний біль. опубліковано.

Віталій Гіт