Легка дієта на тиждень у домашніх умовах. Більш м'які та здорові варіанти дієт. Осіння дієта: види раціонів

19 . 12.2017

Сказ про те, що осіння дієта - це м'який, природний метод для осіннього періоду. Ефективна, не шкідлива здоров'ю, заснована на вживанні різних дарів осені.

Привіт, друзі! Привід поголодати у нас завжди знайдеться, тим більше, що проблема для нашого часу. За відгуками, скидати вагу в домашніх умовах, їдять овочі та фрукти — мила справа. «Тоді в чому тут каверза?» — спитає хтось, чекаючи від мене чергової критики на адресу осінньої дієти.

Подробиці – нижче. Поїхали!

Вся різноманітність фарб – для вас!

Це не справа: погладшав — кинувся спішно шукати раціон «мінус 5 кг за 5 днів», схуд — знову накинувся на шкідливу їжу на кшталт фастфудів, солодощів та здоби, знову погладшав... І так далі.

Якщо взяти гумову кульку і почати її надувати і здувати, рано чи пізно вона лусне. Те саме з нами, тому що рано чи пізно ми зіпсуємо собі загробимо свій і потрапимо до лікарні з гіпертонічним кризом або чимось таким же неприємним.

Але якщо вже набрав вагу, треба щось робити. І на допомогу приходить черговий спосіб позбавлення жирового прошарку, який підходить в домашніх умовах.

Прості принципи

Правила є завжди і скрізь. Тут вони такі:

1. Усі суворі системи з обмеженням харчування повинні бути виключені! Попереду довга зима і весна, потрібно добре підготувати організм, а не послабити його, відбивши полювання опиратися інфекціям.

1. Їсти необхідно дрібно, для кращої засвоюваності та гарної роботи

1. Цукор найкраще замінити на мед, хоча він і дорогий. Один сезон на рік можна витратити на корисний продукт, в якому міститься багато фітонцидів та речовин, що стимулюють

1. Фахівці радять запровадити обмеження на обсяги їжі: каші, супчики та макарони – не більше 300 г, салати, запіканочки у всіх видах – 250 г, білкові продукти на кшталт рибки, м'яса та сиру – 100 г, питво – не менше 250 мл.

Попереджаю: це не «денні норми», а межа для одноразового вживання.

Осіння дієта: види раціонів

Гарні осінні дієти, як схуднути восени - легко уявити, навіть не залазячи до Інтернету. Навіть при мізерному розмаїтті фруктів із північних регіонів та середньої смуги, можна знайти багато корисних продуктів, поїсти вітамінчиків у їхньому природному вигляді. Наприклад, можна використовувати такі різновиди:

Раціон для схуднення

Тривалість від 7 до 14 днів. Зразкове меню на кожен день таке:

• вівсяна кашка із сухофруктами та медом;
• шматочок зернового хлібця;
• склянка молочка.

Можна натомість їсти м'ясо з овочами або сир зі сметанкою.

• яблуко чи грушу.

• вінегрет чи салат;
• яблучко;
• компот зі свіжих фруктів.

Замість вінегрету можна салат, борщ, борщ, молочний супчик або парові овочі з курочкою, рибкою або кроликом.

• будь-який фрукт, краще за свою смугу.

• сирники;
• салат з овочів;
• хліб;

Можна замість чаю молоко, а замість сирників – сирний пудинг чи запіканку з родзинками.

Гарбузовий раціон

Той, хто не любить гарбуз, просто не вміє його готувати. У цьому осінньому дарі міститься безліч корисного: вітаміни, рослинні мікроелементи, складні цукри та ін.

Фахівці радять сидіти на цьому баштанному від 7 днів до 2-х тижнів, обіцяючи скидання до 9 кг. Зрозуміло, щоб утримати результат, доведеться по закінченні не їсти шкідливі продукти.

Простий раціон передбачає, що кожні 4 дні меню повторюватиметься.

• на сніданок незмінно - каша з гарбуза з пшоном або пшеничними пластівцями, салат з тертого гарбуза з морквою і соком лимона (раджу додати солодкий червоний перець - і ти полюбиш цю страву);
• в обід - гарбузовий суп з овочами;
• вечеря — запечений у духовці гарбуз, змащений медом.

• на сніданок - те саме;
• в обід борщ з овочами, листкові пиріжки з гарбузом та зеленою цибулею;
• вечеря - запечені яблучка із сухофруктами, наприклад чорносливом.

• той самий постійний ранковий стіл;
• в обід - прекрасний суп з фрикадельками, гарбузом, картоплею та морквою;
• на вечерю зроби салатик зі шматочків ананасів, сирого гарбуза та обсмаженими пшеничними сухариками.

• з ранку та ж кашка та салат;
• обідаєш борщем та солодким печеним перцем;
• увечері робиш рагу з гарбуза, будь-яких інших овочів, солодкого перцю та грибів, з додаванням сирої олії першого віджиму.

І таке ж меню ти повторюєш кожні чотири дні. Перед сном можна випивати кефір, зайвим не буде.

Яблучне різноманіття

З обережністю користуйся даним методом, якщо у тебе проблеми з шлунково-кишковим трактом, або коліт. Це я говорю не тільки для жінок за 50, а для людини будь-якого віку, бо навіть молоді не можуть похвалитися міцним здоров'ям. Кислота, яка міститься в яблуках, може зашкодити. Але якщо ти здоровий - тобі сподобається цей спосіб.

1. Розвантажувальні дні. Раз на тиждень ти харчуєшся так: з'їдаєш півтора кілограми будь-яких свіжих яблук і випиваєш два літри води, зеленого чи трав'яного чаю. Можна додати літр кефіру, щоб розбавити ними яблучні кислоти.

1. Триденний метод. Він полягає в тому, що до яблук, які ти їсти скільки душі завгодно, додаються білкові продукти - нежирне м'ясо, і яйця.

• перший день в обід - шматок курочки чи м'яса;
• другий - парову рибку;
• третій – яйце.

Додаєш склянку кефіру на ніч і не забуваєш пити більше води. Без газу!

1. Тижнева методика. Ті ж яблука, але додаєш вдвічі більше м'яса, рибки та яєць, з'їдаючи по порції в обід та вечерю. Так само можеш додати терту морквину та помідори.

Жорстка кавунова методика

Чому жорстка — бо їсти ти будеш мало, хоч і смачного продукту. Кавун - це те, що люблять майже всі, в ньому неабияк клітковини, води та цукру. Розраховано цю дію на 4 дні.

Щодня ти ділиш їжу п'ять разів:

• дві-три часточки кавуна, до сніданку додай двісті грамів сиру;
• стільки ж кавуна другого сніданок;
• до обіду додай 200 г рисової кашки на воді;
• у полудень тільки кавун;
• вечеряєш кавуном та кашкою на воді.

І так усі чотири дні.

Є також швейцарська осіння дієта, яка обіцяє 5 кг за 2 тижні, дієти з використанням окремих овочів і фруктів, з додаванням і без додавання інших продуктів.

Осіння дієта: висновки

Ніхто не скаже, що це погано. Осінь — чудовий час, треба користуватися тим, що дає нам наша благодатна земля. Головне — стежити за своїм калоражем, щоб він не був нижчим за норму більше ніж на 200-300 кілокалорій (вважай за калькулятором для своєї ваги, зростання та фізичної активності). Інакше ти ризикуєш загальмувати свої обмінні процеси.

Осіння дієта має право існування. Але суть схуднення за допомогою обмежень у харчуванні — неправильна. І ось чому:

• якщо вага «скаче» і ти то гладшаєш, то худнеш, це дає велике навантаження на внутрішні органи і занурює організм у постійний стрес, що для нього дуже погано;
• ілюзія того, що ти можеш харчуватися абияк, а потім посидиш на дієті — і поправиш становище, є шкідливою помилкою;
• стрибаючи з одного «чудесного способу» схуднення на інший, ти розлагоджуєш своє здоров'я.

Це нескладно, повір!

Набагато корисніше виробити таку поведінку, коли ти зможеш завжди харчуватися правильно, бути бадьорим і активним все життя від теперішнього моменту і до самого кінця.

Це нескладно, повір! Я через це пройшов і повідомляю: мій «Курс Активного Схуднення» у твоєму розпорядженні. Я допоможу тобі жити без крайнощів, їсти смачно та правильно, а головне – значно поправити своє здоров'я. Тобі просто не знадобляться всі ці модні способи боротьби з салом.

Ти можеш отримати мій Курс де завгодно та коли завгодно, в межах всесвітньої павутини очевидно. Запитуй, цікавися - я допоможу.

Сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!

Найкраще схуднення – повільне. Досягти стійкого результату дозволяє "Дієта мінус 2 кг за тиждень". Вона представлена ​​кількох варіантах. Кожен вибирає найбільш прийнятний раціон, виходячи з особистих переваг.

Низькокалорійна дієта

Є системою правильного харчування, основні принципи якого такі:

• Ви не повинні відчувати почуттяголоду жодного разу за цілий день. Такий результат досягається дрібним харчуванням. Харчуватися потрібно п'ять разів протягом дня (3 основні прийоми + перекушування з дозволених продуктів).
• Вміст тарілки можна вмістити у стандартну склянку. Не треба переїдати - ваш шлунок розтягнеться, а апетит набуде нездорових масштабів.
• Більше рухайтесьходити пішки. Без фанатизму – якщо ви до цього не займалися спортом, то надто навантажувати себе в перший день не варто. Так ви надірвете м'язи, а потім ще довго не зможете тренуватися. Якщо вас не захоплюють тренування у залі, танцюйте або розтягуйтеся вдома. Вибирайте заняття, яке приноситиме радість.
• Пийте більше води.Рідина прискорює обмінні процеси та притупляє гостре почуття голоду. На день випивайте вісім і більше склянок. Чай та кава теж враховуються, але всі напої не повинні містити у складі цукру.
• Готуйте!Нехай у вашому холодильнику завжди будуть дозволені продукти, якими можна вгамувати голод. Витратьте небагато часу на приготування повноцінної страви. Існують рецепти, які зроблять страву не лише корисною, а й смачною. Без вияву винахідливості вам швидко набридне прісна їжа, і зриву не уникнути.
• Включайте у свій раціон побільше різних продуктівзі списку дозволених, щоб організм отримував корисні речовини у потрібній кількості.

Список включає продукти харчування рослинного та тваринного походження. Що можна?

Низькокалорійне меню

Огіркова дієта

Ще один рецепт стрункості, назва якого визначає головний продукт у меню дієти. Огірки містять трохи менше 100% води, вітаміни та мінерали, тому поїдати їх можна у необмеженій кількості. Овочі заповнюють шлунок і притуплюють почуття голоду, позитивно впливаючи на організм:

• Поліпшують стан травного тракту та борються із запорами.
• Служать засобом профілактики захворювань серця, судин, щитовидної залози.

Огірків, за правилами цієї дієти, потрібно з'їдати щонайменше 2 кілограми.

Можна також пити зелений чай, що містить антиоксиданти, їсти будь-яку свіжу зелень і щодня з'їдати по одному великому помідору.

Цілком виключаються такі продукти:

• кави;
• сіль та цукор;
• солодке та борошняне;
• крохмалі овочі.

У меню додавайте нежирне м'ясо (кролик, яловичина, індичка), на сніданок з'їдайте по одному цільнозерновому тосту.

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою цієї дієти, то дотримуйтесь принципів правильного харчування, перерахованих вище: не голодуйте, їжте подрібнено (п'ятиразове харчування малими порціями), займайтеся спортом. Докладніше про огіркову дієту читайте

Меню огіркової дієти

Англійська дієта

Ефективна, але парадоксальна дієта. Сидячи на ній, потрібно скромно снідати та рясно вечеряти. Підходить для вегетаріанців, оскільки м'ясо входить до заборонених продуктів.

Основні правила:

• Останній прем їжі до 7-ї вечора.
• Вживайте хліб із висівок або борошна грубого помелу.
• Не можна дотримуватись цієї системи живлення довгий час. Робіть перерви.

Денний раціон англійської дієти складається з 1000 кілокалорій на день. Вона належить до суворих систем харчування. Сніданок - 200 ккал, обід - 300, вечеря - 500. Можна вживати такі продукти:

• Овочі (будь-які, але не більше 1 невеликої картоплини на день на обід).
• Фрукти (крім інжиру, винограду та бананів).
• Крупи (у вигляді вівсяної, гречаної та навіть рисової каш).
• Знежирене молоко.
• Чай і кава без вершків і цукру, вода в кількості 8 склянок.

Всі страви готуються на пару чи сковороді-гриль без додавання олії.

Виключіть все солодке, жирне та м'ясне. Сіль замініть іншими приправами та травами.

Меню англійської дієти

Меню на вибір для чотирьох сніданків

1. Яйце, зварене круто, або яєчний млинець, засмажене без масла на тефлоновій сковороді, скибочка чорного хліба з тостеру, півсклянки свіжого фруктового або овочевого соку.
2. Вівсяна каша на маложирному молоці (70 г вівсянки та 200 г молока), трохи родзинок, свіжий фруктовий сік
3. Каша з двох столових ложок незбираного зерна на нежирному молоці, зелене яблуко
4. Фрукти, дрібно нарізані та заправлені кефіром, 150 мл йогурту

Меню на вибір для трьох обідів

Калорійність продуктів харчування для обіду – 300 калорій.

1. Овочевий бульйон, бринза або адигейський сир (25 г), булочка або хлібець із цільних злаків, нарізані фрукти, змішані з 5% сиром або замоченими в окропі сухофруктами, овочевий салат з оливковою олією, апельсин або яблуко
2. Дві скибочки чорного хліба з тостеру, квасоля, запечена, фрукт, яблуко або апельсин.
3. Омлет із двох яєць без олії, з овочами, помідорами, грибами, посипаний тертим сиром, зеленню, зелене яблуко

Меню на вибір для трьох вечерь

Калорійність їжі для вечері - 500 калорій.

1. 150 г запеченої квасолі та фрукти
2. Овочевий суп, бринза або адигейський сир 25 г, хлібець із цільного зерна, кілька абрикосів
3. Велика картоплина, запечена в духовці в шкірці, консервована квасоля (65 г), капуста, морква, склянка або два кефіри з дрібно нарізаним абрикосом або курагою.

Дієта для ділових людей

Створена для тих, хто повний день перебуває на роботі із суворим розпорядком дня і не може дозволити собі перекушування. Є меню триразового харчування з фіксованим набором продуктів.

Меню цієї дієти (щодня за однією і тією ж схемою):

• Сніданок - до 500 г будь-яких фруктів, крім винограду, інжиру, бананів.
• Обід - рагу з будь-яких овочів (крім картоплі), 150 гр вареної курячої грудки або індички та свіжа зелень;
• Вечеря - овочі, варені або приготовлені на пару в будь-якій кількості (за винятком картоплі та кукурудзи).

За тиждень такого харчування ви скинете не менше 2 кілограмів зайвої ваги.

Переваги такого режиму схуднення

• Стабільний результат.Швидко скинути вагу можна лише за щоденного суттєвого дефіциту калорій. Людина відчуває голод, постійно позбавляє себе задоволень. Зазвичай прихильники експрес дієт худнуть перед якоюсь подією, а після цього все повертається на свої кола. У хід йдуть заборонені продукти, шкідливі солодощі та перекушування. Поступове схуднення дає можливість організму перебудуватись. Це усвідомлений процес, народжений бажанням як скинути кілограми, а й змінити спосіб життя.
• Шкіра не втрачає пружності.Коли повна людина різко худне, її шкіра обвисає, а тіло стає пухким. При поступовому схудненні ви отримуєте як бажані параметри фігури, а й підтягнуте тіло.
• Зміна харчових навичок.Харчуючи правильно, той, хто худне, вчиться складати свій раціон на основі корисних продуктів. Якщо процес триває кілька місяців, людина встигає перебудуватися, звикнути до нового раціону та полюбити його. Правильне харчування стає стилем життя. Це той результат, якого потрібно прагнути.

П'ять зайвих кілограмів – це зовсім небагато, на перший погляд. Але для фігури це суттєва цифра, адже навіть мінімальна надмірна вага відвисає складкою на животі або надмірним об'ємом на стегнах. Через горезвісні п'ять кілограм не сходиться застібка на улюбленій сукні, а джинси, куплені кілька місяців тому, так і припадають пилом на полиці в шафі.

Допоможе у цій неприємній ситуації наша звичайна рятівниця – дієта. Вона може бути дуже швидкою, так звана термінова дієта 5 кг, а може розтягнутися на місяць та більше. Все залежить від бажання - схуднути швидко, але з деяким ризиком для здоров'я або знижувати вагу поступово, даючи можливість організму розумно розщеплювати жирові відкладення.

Термінова дієта мінус 5 кг на три дні

Це дуже строга дієта 5 кг, розрахована на швидку втрату ваги – буквально на 1,5 – 2 кг на день. Раціон дієти дуже обмежений, тому що за такий короткий термін суттєво знизити вагу, споживаючи навіть низькокалорійні продукти у звичайних кількостях, неможливо.

Меню триденної дієти 5 кг – варіант №1:

• Сніданок: одне варене яйце, кава без цукру (можна замінити зеленим чаєм);
• Другий сніданок: склянка томатного соку, нежирний сир – 200 г;
• Обід: салат із сезонних овочів (сирих) із зеленню, заправлений лимонним соком (без солі), відварена риба або куряче філе – 200 г;
• Полудень: червона смородина, журавлина чи інші кислі ягоди (за сезоном) – 150 г;
• Вечеря: лише гарячий трав'яний чай без цукру.

Цей раціон залишається постійним на всі три дні дієти мінус 5 кг. Міняти продукти або їх кількість не рекомендується – у дієті прорахована кожна калорія, що є запорукою успіху.

Меню дієти мінус 5 кг за три дні – варіант №2:

• Сніданок: медовий напій із лимоном – 150 мл;
• Через 15 хвилин: чашка гарячої кави чи зеленого чаю без цукру;
• Обід: овочі за сезоном або відварене філе індички – 200 г;
• Вечеря: випити відвар білокачанної капусти (тільки рідина) – 150 мл.

Приготування медового напою для дієти 5 кг: у холодній воді (150 мл) розвести столову ложку будь-якого натурального меду. В отриманий напій вичавити сік третини лимона. Розмішати і одразу ж випити протягом 2-3 хвилин після приготування.

Приготування відвару капусти білокачанної для дієти мінус 5 кг: 200 г капусти залити холодною водою (200 мл), варити протягом 20 хвилин після закипання. Сіль не використовувати.

Основні правила триденної дієти для схуднення 5 кг:

• Пити багато чистої води – до 2 л на добу, без урахування чаю та соку;
• Багато гуляти на свіжому повітрі, щонайменше 2 години щодня;
• Не палити та не вживати алкоголь;
• Не займатися важкою фізичною працею;
• Бажано приймати вітаміни: вітамін В, залізо, калій та кальцій.

Дієта для схуднення 5 кг на тиждень

На цій дієті скинути 5 кг можна, якщо є величезне бажання і сила волі, тому що меню тут досить жорстке. Відразу слід сказати, що тижнева дієта 5 кг не рекомендується людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, з будь-якими хронічними захворюваннями (можливі рецидиви), а також людям ослабленим, страждаючим на анемію або підвищену стомлюваність.

Не можна використовувати дієту 5 кг навесні, коли організм дуже ослаблений після довгої зими. Найкращий час для будь-якої дієти - кінець літа і початок осені, коли вдосталь свіжі овочі та фрукти, а організм готовий схуднути на 5 кг на дієті, що має низьку харчову цінність.

Перший варіант дієти 5 кг на тиждень

Понеділок: відварений рис (без солі) – 3 ст. ложки;

Вівторок: картопля, зварена в шкірці – 4 шт.;

Середовище: сир – 300 г;

Четвер: яйце некруто – 3 шт., яйце, зварене круто – 3 шт.;

П'ятниця: відварене куряче філе або грудка – 300г;

Субота: фрукти у будь-якій кількості (крім бананів та винограду);

Неділя: лише вода (можна мінеральну негазовану).

Крім того, щодня необхідно пити зелений чай без цукру. Кількість – за бажанням. Натуральну каву можна пити лише щодня – 200 мл.

Другий варіант дієти мінус 5 кг на тиждень

Якщо за короткий термін потрібно гарантовано схуднути на 5 кг, дієта на тиждень - найкращий варіант. Але не найлегший, адже сім днів дієти 5 кг необхідно задовольнятися дуже мізерним раціоном.

Отже, весь тиждень дієти слід харчуватися виключно за такою схемою:

• Сніданок: бутерброд із чорного хліба з сиром (без олії), кава без цукру;
• Другий сніданок: фрукти у будь-якій кількості;
• Обід: салат з овочів (без солі та олії), відварене м'ясо або риба – 250 г;
• Полуденок: фрукти;
• Вечеря: овочевий салат чи сир – 300 г, чорний хліб – 1 шматочок, зелений чай без цукру.

Слід підкреслити, що скинути 5 кг дієта дійсно допоможе, але результат, швидше за все, буде нетривалим.

Дієта на місяць 5 кг

Дієта 5 кг на місяць - найщадніша і правильна система схуднення, в порівнянні з попередніми дієтами. З точки зору дієтології худнути більше ніж на 1,5 кг на тиждень небезпечно для здоров'я. Стрімке скидання ваги може спричинити порушення травної системи, жовчного міхура, нирок, а також стати причиною гормонального збою в організмі.

Застосовуючи місячну дієту 5 кг, скинути вагу можна максимально комфортно та безпечно для здоров'я.

Основні правила дієти 5 кг на місяць

• Виключити з раціону всі солодощі та кондитерські вироби, лимонад, білий хліб, вермішель, жирне м'ясо та рибу, копченість;
• Забути про смажену їжу – тільки варені, тушковані та приготовлені на пару страви;
• Мінімум жиру – вершкове масло та сало можна вживати лише 1 раз на тиждень – по 20 г;
• Порції слід зменшити на третину (через 2 тижні – наполовину), а частоту їди збільшити до 5-6 разів на день;
• Овочі та фрукти повинні домінувати в раціоні (не менше 60%), вживати їх потрібно щодня, тоді як м'ясо та рибу – лише 2-3 рази на тиждень;
• На склянку чаю чи кави класти 1 чайну ложку цукру, краще замінити цукор медом;
• Фаст-фуди, чіпси, смажені горіхи та сухарики повинні зникнути з меню, замість них – фрукти та овочі, насіння, сирі горіхи, кисломолочні продукти;
• Чи не вечеряти після 18.00;
• Враховувати сезонний фактор – у холодну пору року пити гарячий чай з медом та імбиром, у тому числі й на ніч; в теплу пору – вживати нежирні кисломолочні продукти, проти ночі – кефір;
• Обов'язково гуляти на свіжому повітрі та займатися нескладною гімнастикою;
• Не допускати сильного почуття голоду, краще перекусити горіхами, фруктами чи шматочком нежирного сиру – це дозволить рівномірно навантажувати шлунок протягом дня.

Для того, щоб схуднути на 5 кг, дієта на місяць не вимагає спеціального меню - досить чітко дотримуватися зазначених правил.

На відміну від швидких стресових методів схуднення, які не можна практикувати тривалий час, місячна дієта 5 кг може продовжуватися досить довго. Такий режим харчування називають збалансованим, коли харчовий раціон не збіднений на вітаміни і мікроелементи і містить весь комплекс необхідних організму поживних речовин.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604759 65 Детальніше

З одного боку, дієта на 2 тижні вважається довгостроковою з усіма наслідками, що звідси випливають - і витримає не кожен, і організм може отримати на виході виснаження на тлі нестачі необхідних речовин.

З іншого боку, вона передбачає досить різноманітний та збалансований раціон. Є той самий продукт стільки часу вам ніхто не дозволить. Та й результати за 14 днів будуть набагато більшими, ніж за більш короткий проміжок. Так що перед початком схуднення є сенс зважити собі всі ці за і проти.

1. Безсольова

Це не тільки найбільш ефективна, але ще й недорога дієта на 2 тижні, яку тільки можна знайти. Невеликі розміри порцій та мінімальний список дозволених продуктів суттєво заощадять бюджет.

Сутність. Протягом 14 днів не можна вживати сіль. Не кожен витримає таку прісну, несмачну і занадто строгу дієту. Але ті, хто дійде до кінця, побачить на терезах суттєвий мінус в 10-12 кг. Адже відсутність «білої смерті» у раціоні нормалізує в організмі водно-сольовий баланс, який у більшості випадків і провокує ожиріння.

Більш докладно про дієту без солі, ми розповідали в одній з наших попередніх статей, по .

Дозволені продукти:

• нежирне м'ясо;
• морепродукти;
• риба (нежирна);
• житній хліб;
• овочі;
• несолодкі фрукти;
• яйця;
• молочна продукція (нижче 2% жирності).

Заборонені:

• сіль, цукор;
• жирне м'ясо та риба;
• кондитерські вироби;
• макарони, крупи;
• солодкі фрукти;
• фаст-фуд;
• соління, маринади, консерви;
• алкоголь, газування, соки солодкі.

• схуднення, помітне неозброєним оком;
• нормалізація водно-сольового балансу;
• зникнення набряків.

• можлива нудота;
• м'язова слабкість;
• розлад травлення;
• зниження тиску;
• загальні нездужання.

2. Маггі (сирова)

Дуже ефективна і не менш популярна дієта на 2 тижні - Маггі, але тільки її варіант, а . Вона досить легка, оскільки сир засвоюється організмом швидше, ніж яйця, та й добре поєднується з іншими продуктами.

Сутність. У раціоні щодня присутній сир. Це приголомшливий дієтичний продукт, який надовго втамовує голод, забезпечує організм енергією і запасами кальцію, зберігає м'язову масу, запобігає поганому настрою та депресії. 2 тижні голодування пролітають зовсім непомітно. Тип дієти – білкова.

Основний продукт:

• зернистий знежирений сир.

Додатково:

• інші білкові продукти, овочі та фрукти.

• нормалізується обмін речовин;
• очищується організм;
• легка;
• відсутність почуття голоду;
• жодної депресії;
• зміцнення скелета та м'язового каркасу.

• сечогінний ефект;
• велика кількість протипоказань;
• відсутність вуглеводів може призвести до зниження працездатності;
• збій у роботі шлунка через інтоксикацію білками.

3. Кремлівська

Укорочений варіант найзнаменитішої дієти. Береться до уваги лише І її етап. Вона ґрунтується на мінімальному споживанні вуглеводів, що змушує організм активно витрачати жирові відкладення. Усі продукти мають свої бали (умовні одиниці), рівні 1 гр вуглеводу у складі. Вони вказані у .

Сутність. Двотижневий варіант Кремлівської дієти передбачає добове споживання вуглеводів трохи більше 20 гр. Це призводить до кетозу (розщеплення жирів), зникнення целюліту, нормалізації обміну речовин, зниження холестерину. Результат - схуднення на 10 кг та покращення самопочуття.

Дозволені продукти:

• морепродукти;
• нежирне м'ясо, риба;
• яйця;
• горіхи;
• олія, майонез, сметана, риб'ячий жир;
• , кава;
• підсолоджувачі, крім аспартаму;
• овочі.

Заборонені:

• мед, цукор, аспартам;
• крохмальні овочі;
• фрукти, соки;
• алкоголь;
• кулінарні жири.

• висока ефективність;
• відсутність голоду;
• різноманітність меню;
• рятування від тяги до солодкого;
• стійкі наслідки.

• кетонові тіла починають синтезуватися у великій кількості, ушкоджують клітини, викликають інтоксикацію;
• під рукою повинні бути ваги та докладні таблиці продуктів з балами;
• серед побічних ефектів – утворення каменів у нирках, розвиток подагри;
• дефіцит нутрієнтів;
• порушення кишкової мікрофлори.

4. Низьковуглеводна

Досить жорстка дієта на 2 тижні, схожа на Кремлівську, але тут вже не дозволять смажити ковбаски на олії. Організм недоотримує вуглеводи, і запозичує енергію із запасів глікогену чи резерву жирових відкладень. Вироблення інсуліну, що перетворює отримані калорії на жир, у своїй уповільнюється.

Сутність. У раціон включаються ті продукти, у складі яких - мінімум вуглеводів. Споживання жирів обмежене. Відповідно, це білкова система харчування. Жирові запаси йдуть, а м'язовий рельєф тільки зміцнюється (докладніше про механізм схуднення таким способом).

Основні продукти:

• все (яйця, нежирне м'ясо та риба, молочка).

Додатково:

• трохи овочів та фруктів.

• відсутність голоду;
• стабільні результати;
• різноманітний раціон;
• втрата 10 кг за 2 тижні.

• загострюються хронічні захворювання;
• проблеми із травленням;
• нестача калію та натрію;
• зневоднення;
• побічні ефекти – дратівливість, безсоння, запаморочення;
• сповільнюється мозкова діяльність.

5. Японська

Багато фахівців вважають, що найкраща дієта на 2 тижні - . Вона теж білкова та низькокалорійна (як і дві попередні). Але вона суворіша (розмір порцій і список дозволених продуктів менший) і пропагує відмову від солі або хоча б її мінімізацію.

Сутність. Мінімум калорій призводить до витрачання жирових запасів. Білкова їжа прискорює метаболізм. Обмеження солі виводить рідину з тканин. Невеликий обсяг порцій теж сприяє схуднення.

Дозволені продукти:

• кава, томатний сік, кефір, молоко;
• капуста, редька, морква, буряк, огірки, болгарський перець, помідори, кабачки;
• олія;
• пікша, мінтай, путасу, судак, тріска, форель, щука, камбала, хек;
• хлібці цільнозернові;
• яловичина, курка;
• груша, апельсин, яблука, ківі, грейпфрут, ананас, гранат.

Заборонені:

• алкоголь, газування;
• картопля, кукурудза;
• скумбрія, оселедець, палтус, сьомга, осетрові, вугор, міноги;
• вся випічка;
• сіль, цукор;
• свинина, баранина;
• виноград, банани, манго, хурма.

• зменшення набряклості;
• помітне зниження ваги;
• відсутність після схуднення обвисань та розтяжок;
• стійкі результати;
• доступність товарів.

• перекіс у бік білків;
• запаморочення, слабкість, зниження працездатності;
• відсутність перекушування;
• чорна кава вранці натще шкідлива для серця та шлунка;
• багато протипоказань;
• ризик зневоднення.

Якщо вам потрібно схуднути за 2 тижні, кожна з цих дієт сприятиме успішній реалізації цієї мети. 5 кг – мінімальна планка втрати для кожної з цих систем живлення. Максимальна залежатиме від вас: чим менше порції, чим точніше дотримані рекомендації дієтологів, чим більше займатимуться спортом – тим помітнішими будуть результати (можливо втратити до 15 кг).

Знайти жінку, яка на 100% задоволена власною фігурою, дуже складно. Більшість представниць прекрасної статі бажають удосконалити своє тіло. Найдоступніший спосіб зробити це - вдатися до допомоги простої дієти для схуднення, дотримуватися якої буде легко в домашніх умовах.

Якщо протягом тижня харчуватися низькокалорійними продуктами і дотримуватися основних принципів правильного харчування (наприклад: пити всього 1 склянку вранці), то після закінчення дієти можна відзначити мінус кілька кілограм на терезах. Схуднення не перетвориться на тортури, якщо не ставити себе в жорсткі рамки, а просто грамотно відрегулювати раціон. Зробити це допоможуть поради професійних дієтологів, зібрані у статті.

Легка дієта для лінивих на тиждень

Як легко та швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуття голоду та бажання зірватися з чергової дієти? Необхідно скласти графік прийому їжі для схуднення і точно його дотримуватися. Органи травлення влаштовані так, що при нерегулярному харчуванні можуть дати збій, і тоді метаболізм сповільнюється, гальмуючи процес схуднення. Щоб побачити на терезах омріяний мінус у кілька кілограм, доведеться дотримуватися правильного режиму харчування.

Щоб протриматися весь тиждень, має бути обрана легка дієта, яка не дозволяє зірватися. Домашні умови підходять для дотримання принципів правильного харчування, на яких можна скинути приблизно 3-4 кг протягом семи днів.

Типова дієта для лінивих, що не потребує особливих обмежень та купівлі екзотичних та дорогих продуктів для схуднення:

• весь свій денний раціон потрібно розбити на 5 частин;
• їсти потрібно через кожні три години;
• одна порція повинна важити не більше 200 г і поміщатися в долоні;
• перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку води, щоб схуднення проходило швидко;
• повністю виключити із раціону легкої дієти висококалорійні продукти з великим відсотком жирності (тістечка, цукерки, здобні булочки, тортики);
• замість цукру з'їдати натуральний мед;
• знизити вживання солі;
• відмовитися від напівфабрикатів та готувати їжу лише зі свіжих продуктів;
• відмовитися від ковбасних виробів та копченостей, замінивши їх курячим чи яловичим філе.

Таким чином, можна легко схуднути на 7 кг за тиждень і навіть більше.

Дотримання таких правил призведе до мінус 3 кг через тиждень. Існують інші легкі правила дієти для підлітків на тиждень:

• відмовитися від солодкого газування, чіпсів, солоних горішків та сухариків;
• пити більше чистої води, полюбити компоти зі свіжих фруктів та ягід;
• відмовитися від фастфуду, їсти домашню їжу;
• обов'язково снідати вранці - наприклад, бутербродом з хлібцем з борошна грубого помелу з вершковим маслом, курячим філе, огірком та помідором;
• солодощі з'їдати у першій половині дня;
• віддавати перевагу чорному шоколаду, а не молочному;
• включити до раціону свіжі овочі.

Дотримання цих нехитрих правил призведе до стабільного схуднення. Навіть легка дієта, за умови її точного виконання, забезпечить мінус 3-4 кг на терезах.

Якщо дотримуватися тривалий час принципів середземноморської дієти (а не тиждень), можна не лише схуднути, та й очистити організм.

Основні засади

Меню для схуднення на кожен день передбачає дотримання основних принципів дієти для лінивих. Щоб гарантовано схуднути мінус 3-5 кг за легкої дієти за тиждень, слід повністю відмовитися від деяких продуктів. Під забороною мають бути:

• смажені та приготовлені з великою кількістю жиру страви;
• майонези та інші подібні висококалорійні соуси;
• копченості та ковбаси;
• кондитерські вироби, білий хліб та будь-яка здоба;
• солодке газування, цукор у чистому вигляді;
• солодкі фрукти (виноград та банани);
• крохмалисті овочі (насамперед – картопля);
• макарони, шліфований рис та всі каші швидкого приготування.

Щоб побачити довгоочікуваний мінус на терезах після легкої дієти на тиждень, до раціону доведеться включити такі продукти для схуднення:

• свіжі сезонні овочі;
• сезонні несолодкі фрукти та ягоди;
• необроблені крупи (гречану, нешліфований рис, перлову, пшеничну, вівсяну);
• нежирне м'ясо (яловичину, крольчатину) та м'ясо птиці (крім качки та гусака);
• яйця та вершкове масло;
• оливкова та соняшникова олія (нерафінована);
• насіння та горіхи.

Простий та ефективний спосіб схуднення вдома – зробити свою звичну порцію менше вдвічі. Забрати з неї весь цукор і відмовитися від хліба. Це найлегша дієта, що дозволяє за тиждень позбутися як мінімум мінус 2 кг.

Меню на тиждень

Легка дієта для лінивих на тиждень добре переноситься організмом. Перед початком схуднення потрібно скласти зразкове меню на кожен день, що дозволяє скинути мінус 2-3 кг.

Меню на тиждень при лінивій дієті:

Понеділок:

• сніданок – порція гречаної каші з помідором та твердим сиром;
• обід – курячий суп, салат із капусти, відварене філе;
• полудень – склянка кефіру з ягодами;
• вечеря – зварене круто яйце, овочевий салат та йогурт.

Вівторок:

• порція вівсяної каші з молоком та яблуком;
• горохове пюре, салат з огірків та кілька скибочок нежирної шинки;
• сирна запіканка із фруктами;
• яловиче філе на грилі та овочі.

Середа:

• два бутерброди з фітнес-хлібців, шинки та твердого сиру;
• овочеве рагу та рисова каша з м'ясом;
• фруктовий салат, заправлений йогуртом;
• овочі та риби, приготовані на грилі.

Четвер:

• сирна запіканка з ягодами та кефір;
• суп з фрикадельками та салат з капусти;
• сирники з родзинками та медом;
• тушкований кролик та рис.

П'ятниця:

• порція перлової каші та омлет;
• борщ на курячому бульйоні та запечене куряче філе з овочами;
• сирна закуска з курагою;
• рибні котлети парові та овочі.

Субота:

• бутерброди з фітнес-хлібців з моцарелою та помідорами;
• тушкована квасоля з курячим м'ясом та овочами;
• сирна запіканка та апельсин;
• тефтелі з курячого фаршу та рис.

Неділя:

• порція вівсянки на молоці та йогурт;
• овочеве рагу та легкий салат із морепродуктів з овочами;
• жменя ягід та йогурт;
• млинці з вівсяного борошна та тертого яблука з кефіром.

При строгому дотриманні цього способу харчування при легкій дієті можна легко піти в мінус за втраченими кг і помітно схуднути за тиждень. Потрібно проявити волю, і результат не забариться.

Скільки можна втратити у вазі?

Скільки можна втратити за тиждень на легкій дієті? Мінус 5 кг за тиждень – наскільки реальне таке схуднення? Чи можливо схуднути на мінус 7 кг на тиждень?

Деякі жінки вирішують максимально обмежити себе в їжі, сподіваючись побачити на вагах мінус 10 кг за тиждень. Насправді жодна легка дієта не дасть таких результатів. Максимум, на що можна розраховувати - це втрата мінус 2-3 кг за 7 днів, при досить строгому обмеженні їжі. Втрачати у вазі більше цієї цифри категорично забороняють лікарі, оскільки таке схуднення може негативно позначитися на деяких функціях організму. Худнути потрібно з комфортом, поступово втрачаючи вагу, тоді він не повернеться назад після закінчення легкої дієти. Легка дієта для лінивих на тиждень - це хороший спосіб очистити кишечник від шлаків, трохи прибрати живіт, скинути мінус кілька кг і дати організму стимул для подальшого схуднення.

Легка та ефективна дієта – 15 кг за 2 тижні

Швидке схуднення за 2 тижні можливе, якщо скласти дуже жорсткий раціон, і дотримуватися його неухильно щодня. Зайва вага почне йти наприкінці першого тижня, а за два тижні легкої дієти можна буде побачити приблизно мінус 10-15 кг. на терезах (точна цифра залежить від початкової ваги, що худне).

Зразкове меню легкої дієти на 7 днів,Яку можна повторити 2 рази поспіль :

Понеділок:

• сніданок– порція вівсянки на воді та нежирний кефір;
• обід– порція овочевого рагу та відварена курка;
• полудень- Склянка нежирного кефіру;
• вечеря– грецький нежирний йогурт та ягоди.

Вівторок:

• гречана каша і зварене круто яйце;
• парні рибні котлети та салат з капусти;
• сирна закуска із чорносливом;
• запечена на грилі тріска.

Середа:

• порція вівсянки з родзинками;
• тушковані боби з томатами;
• грейпфрут;
• зварене яйце та салат з помідорів.

Четвер:

• омлет із помідорами;
• гороховий суп із грінками;
• склянка кефіру;
• короп, запечений на грилі та овочі.

П'ятниця:

• порція вівсянки з курагою;
• відварений рис та куряче філе;
• яблуко;
• салат із морепродуктів.

Субота:

• сирні млинці з ягодами;
• курячий бульйон зі шматочком філе та салат із капусти;
• грейпфрут;
• рибні котлети на пару з рисом.

Неділя:

• запіканка із сиром;
• овочеве рагу з телятиною;
• фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом;
• телятина на грилі з овочами.

Якщо використовувати меню легкої дієти двічі поспіль, наприкінці двох тижнів можна побачити на терезах мінус 10 кг, або більше.

Результати схуднення

Будь-яка легка дієта потребує певних зусиль волі та терпіння. Не можна очікувати, що зайві кг випаруються власними силами. Щоб швидко схуднути, доведеться сильно урізати калорійність раціону. Харчуючи найпростіші продукти, і виключивши всі шкідливі складові меню легкої дієти, можна очистити організм від шлаків, позбутися зайвої рідини і схуднути приблизно на 4 кг за тиждень.

Фото результатів: