Дієти

ЛФК для дітей від 3 років. Гімнастика для дітей: користь, оптимальний вік та місця для занять

Цей комплекс ЛФК – подарунок нашому сайту від чудового професіонала. Чесаліною Олени Миколаївни , що працює інструктором у дитячій поліклініці Москви вже понад двадцять років.

Комплекс вправ для дитини 3 роки

Вправи показані дітям з порушеннями постави та плоско-вальгусною деформацією стоп.

1. Стоячи. "Усміхнулися - спохмурніли" - 2-3 рази. Закінчили посмішкою.

2. "Покажи мову - сховай її" - 3 рази

3. "Хитра мова - дивиться на одне вухо, на інше, вгору, вниз" 2-3 рази

4. "Мова танцює" Швидкі рухи мовою вгору-вниз, вправо-вліво з виголошенням різних звуків - 5-10 секунд

5. "Бокс" Згинання, розгинання рук у ліктьових суглобах - 3 рази

6. "Малюємо сонечко" Кругові рухи прямими руками - 3 рази

7. "Граємо в хованки" Присідання на всю стопу, ноги разом - 3-4 рази

8. Ходьба по лавці, дощечці шириною 10-15 см. Вдома можна позначити доріжку прямо на підлозі крейдою або стрічкою.

9. "Пролазимо під паркан" У домашніх умовах можна використовувати гімнастичний комплекс, стілець або іншу перешкоду. Прогинати спинку – 2-3 рази

10. Ходьба масажним килимком - 10-15 секунд

11. лежачи на спині. "Руки зустрілися - розбіглися" Зустрічні рухи руками вгору-вниз - 3-4 рази

12. "Морковка на тертці" Погладжування внутрішнім краєм стопи внутрішньої поверхні гомілки іншої ноги. Пальці підігнути вниз. 3-4 рази кожною ногою

13. "Жук упав і встати не може. Чекає він, хто йому допоможе" Одночасні рухи в повітрі руками та ногами - 10-15 секунд

14. "Жук перекинувся". Встати на прямі руки та ноги. Прогулятися 10-15 секунд

15. Лежачи на спині відпочинок. Діафрагмальне дихання. Одна рука на животі, інша для контролю на грудях. Вдих - живіт "надути", видих - "здути". 15-20 секунд

16. Сидячи "ПО-ТУРЕЦЬКИ". Руки на поясі. "Неваляшки". Розгойдувати тулуб праворуч-ліворуч: "Ми милашки - ляльки-неваляшки"; вперед-назад: "Ми милашки - яскраві сорочки". По 2-3 рази

17. "Чайник кипить". Руки в сторони - вдих, опускаючи руки вниз короткими ривками порційний видих з вимовою "пф-пф-пф-пф" - 2-3 рази

18. Руки ззаду в упорі, ноги прямі. Зігнути ноги і знову випрямити... "Ноги довгі - ноги короткі" - 2-3 рази

19. СТОЯТЬ. Гра "Сніжинки". "На галявину, на лужок, тихо падає сніжок" - діти кружляють, виконуючи рухи руками. "Влягли сніжинки, білі пушинки" - присіли на повну стопу. "Але повіяв вітерець, закружляв сніжок. Скачуть всі пушинки, білі сніжинки" - діти повторюють рухи, кружляючи і зображуючи сніжинки.

20. ХІДБА. Високо піднімаючи коліно на повній стопі – 10 секунд, тихо, безшумно – 10 секунд, у зворотний бік – 10 секунд. Повторити 2-3 рази, чергуючи з повзанням рачки.

21. Стоячи. На вдиху розвести руки убік, різко видихнути - швидким рухом обхопити себе руками, торкнувшись долонями лопаток.

22. Струсити руки, ноги та випростатися.

Займайтесь на здоров'я!

До трьох років малюк стає цілком самостійним. Його мозок у період інтенсивно розвивається, розширюється уяву і вдосконалюється пам'ять. За словесним описом, дитина може створити образ і відтворити їх у русі, малюнку чи грі. Двигуна діяльність малюка в цей період значно ускладнюється і щоб гармонійно підтримувати цей розвиток малюк повинен виконувати гімнастичні вправи. Два основні комплекси вправ гімнастики для дітей 3-4 років, які необхідно виконувати під керівництвом дорослих, сьогодні і розглянемо.

Комплекс №1

«Потягушки»

Для виконання цієї вправи руки необхідно підняти вгору, розвівши трохи ширше за плечі і розвести пальці в сторони. Вставши на шкарпетки потрібно потягнутися вгору, вдихаючи, а потім розслабити м'язи і повернутися у вихідне положення, роблячи видих. Вправу повторити 5 разів.

«Пружинка»

У вихідному положенні – стоячи, тримаючи руки по швах, необхідно розслабити м'язи тулуба та здійснити повільне присідання. Руки при цьому витягуються вперед, і відбувається видих. Різко випроставшись, ніби пружинка, що розтискається, потрібно повернутися у вихідне положення, роблячи вдих. Повторюється така вправа 6 разів.

«Пригорнути комара»

У вихідному положенні - стоячи, ноги на ширині плечей, а руки на поясі, не відриваючи ніг від землі необхідно здійснити поворот тулуба в ліву сторону, ляснувши при цьому в долоні трохи вище за голову. Повернувшись у вихідне положення необхідно здійснити поворот праворуч, також ляснувши в долоні. При бавовні потрібно робити вдих, а при поверненні у вихідне положення – видих. Вправу повторити 5 разів на кожну сторону.

«Горобці-стрибунці»

Вправа полягає у виконанні 5-7 стрибків, спочатку на двох ногах, потім стільки ж стрибків по черзі, то на лівій, то на правій нозі. Після цього потрібно стрибати на двох ногах, з поворотами у праву, а потім у ліву сторону.

«Невелика прогулянка»

Малюк повинен спокійно ходити протягом 3-4 хвилин, спочатку крокуючими кроками, потім, ніби великий птах, що летить, мірно розмахує крилами, а потім, ступаючи акуратно, ніби переступаючи калюжі, намагаючись не забруднити взуття.

Комплекс №2

«Вітер хитає дерева»

У вихідному положенні ноги на ширині плечей, а руки підняті вгору. Потрібно виконувати нахили корпусу. Спочатку виконується нахил вліво, при якому проводиться вдих, повернутися у вихідне положення - видих, потім праворуч вдих, випрямитися - видих. Повторити нахили в кожну сторону потрібно 5-6 разів.

«Гусі»

Поставивши ноги на ширину плечей, а руки на пояс, потрібно нахилятися вперед, промовляючи по-гусячому "Ш-ш-ш", а потім випростатися і вдихнути. Вправу повторити 5-6 разів.

«Велосипед»

У вихідному положенні — лежачи на спині, випрямивши руки та ноги, потрібно виконувати поперемінні згинання ніг у колінах, імітуючи їзду велосипедом, а потім опустити ноги. Повторюється вправа 2-3 рази по 30 секунд, чергуючись з дихальними вправами.

«Ластівки»

Початкове положення - лежачи на спині. Руки витягнуті вгору і вільно лежать. Потрібно перевернутись на живіт, а потім знову перевернутися на спину. Повторюється така вправа 5 разів.

«М'ячики»

Прийнявши довільне вихідне положення, необхідно виконувати стрибки на місці, стрибки вперед і назад, праворуч і ліворуч двома ногами, а потім по черзі на кожній нозі. Вправа виконується 2-3 хвилини.

«Крокують ніжки»

Для виконання цієї вправи ноги необхідно трохи розставити, а руки опустити. Потрібно задерикувато крокувати, високо піднімаючи коліна і роблячи помахи руками в ритмі ходьби. На таку вправу приділяється 2 хвилини.

Дорослі повинні стежити, щоб діти виконували вправи відповідно до зразка, особливо якщо дітям вже виповнилося 4 роки. Необхідно стежити за правильним положенням тіла дитини, адже це дуже важливо для формування постави. Домагатися того, щоб рухи малюка набували спокійного і ритмічного характеру, необхідно їх багаторазовими повтореннями. Щоб підтримати інтерес дитини до таких вправ, бажано організувати музичний супровід або, проявивши фантазію, обіграти ці вправи невеликою розповіддю, в якій малюк, як головний герой, виконає кожну з вправ, потрапляючи до різних придуманих ситуацій.

Регулярно займаючись з дитиною фізичними вправами, ви зможете повноцінно розвивати дитячий організм, що росте, стимулюючи як мозкову активність, так і загальну моторику дитини. Крім того, регулярна гімнастика дозволить зміцнити імунітет, і не допустити багатьох захворювань, яким так схильний дитячий незміцнілий організм. Подбайте про здоров'я своїх малюків!

У віці 3-5 років діти вже досить розвинені у тому, щоб повторювати за дорослим фізичні вправи. Хоча мускулатура і кісткова система у малюків ще продовжує формуватися, вони вже мають певну витривалість і силу. Тому настав час удосконалити та збільшити фізичне навантаження на дитячий організм. Необхідно робити це правильно та послідовно.

Правильність виконання забезпечує ефективність:

У віці 3-5 років не можна вимагати від малюка чіткого повторення рухів. Слід прагнути того, щоб дитина вчилася максимально точно повторювати за дорослим.

Важливо навчити дітей під час занять приймати правильне вихідне становище: лежачи, сидячи, стоячи. Також звертайте увагу на розташування рук під час заняття: на поясі, попереду, в сторони, вгору і т.д.

Дихання дитини під час виконання вправ має збиватися. Слідкуйте за тим, щоб малюк дихав довільно без задишки. Важливо підказувати дітям, коли потрібно вдихнути, а коли видихнути. Під час нахилів завжди повинен слідувати видих, а при випрямленні тулуба – вдих.

Правильний план заняття:

Заняття повинне включати близько шести вправ. Кількість повторів кожного з них має становити 5-6 разів. Тривалість заняття – не довше 20-25 хвилин.

Щоб комплекс був ефективним та різноманітним, включайте до нього такі вправи:

Для рук та плечей
для ніг
для тулуба
з використанням спортивного спорядження та допоміжних предметів

Дорослі показують вправу, а діти повторюють їх. Не вимагайте надто точного виконання завдань. Важливо стежити за станом дітей та припиняти виконання до настання втоми.

Розвиваємо руки та плечовий пояс малюка:

"Покажемо долоні"

Дитина стоїть рівно, ніжки трохи ширші за плечі, руки опустити вздовж тулуба. По команді дорослого необхідно витягнути руки вперед, повернувши долоньками вгору. Потім дитина ховає ручки за спинку.

"Хлопаємо в долоні"

Вихідна позиція така сама. Малюкові необхідно витягнути ручки попереду тулуба, поплескати в долоні, потім опустити руки вниз у початкове положення.

"Маятник"

Вихідне становище залишається тим самим. Необхідно розгойдувати випрямленими ручками вперед-назад.

"Бавовна над головою"

Початкова позиція колишня. Дитина повинна піднімати прямі руки над головою, плескати в долоні і опускати через сторони вниз.

"Мотаємо ниточку"

Малюк згинає руки в ліктях перед грудною кліткою, стискає кулачки, здійснює кругові обертання руками перед грудьми, не опускаючи низько лікті. Під час виконання цієї вправи слідкуйте, щоб одна ручка оберталася навколо іншої.

Зміцнюємо ноги:

"Великий-маленький"

Маля стоїть рівно, ніжки трохи розставлені, ручки на поясі. Необхідно сісти якомога нижче, а потім стати на носочки, потягнувшись і піднявши руки вгору.

"Коника"

Початкове положення таке саме, як і в попередній вправі. Необхідно підняти зігнуту в колінному суглобі ніжку, потім опустити її. Таку ж вправу виконати другою ногою.

"Присядемо і ляснемо"

Початкова позиція колишня. У положенні стоячи малюк повинен ляснути в долоні перед собою. Потім, присівши навпочіпки, необхідно ляснути в долоні внизу.

"Кімочка"

Початкова позиція колишня. Дитина має сісти якомога нижче, нахилитися вперед, схопитися руками за гомілки, опустити голівку. Затриматися в такому положенні 3-4 секунди, поступово випрямитись і встати.

"Жаба"

Дитина стає рачки і стрибає, імітуючи жабу.

Зміцнюємо тулуб:

"Дивимося назад"

Маля стоїть прямо, ніжки розставлені на ширину плечей, руки опущені вниз. Необхідно повертатися у різні боки. При цьому розмах руками має бути вільним.

"Літак"

Вихідна позиція така сама, тільки ручки розведені в сторони. Необхідно виконувати нахили убік. Слід контролювати становище рук - вони повинні опускатися.

"Годинник"

Початкова позиція колишня, руки на поясі. Малюк нахиляється в один бік і вимовляє: "Тік". Потім слід випрямитись і сказати "Так". Після цього нахил виконується в інший бік, вимовляючи: "Тік", на випрямленні малюк каже: "Так".

"Гойдалка"

Дитину слід посадити на підлогу, схрестивши ніжки у зручному положенні. Руки на поясі. Малюк повинен розгойдувати тулуб уперед і назад.

"Кітка"

Малюк стає рачки. Виконується вигинання спини з притисканням голови до грудей – кішка злиться. Потім виконати прогин спинки з підняттям голови - кішка лагідна.

"Помацаємо шкарпетки"

Маля стає прямо зі злегка розведеними вбік ніжками. Руки розведені убік. Завдання дитини – нахилятися вперед, дістаючи пальчики ніг руками.

"Літак летить"

Дитину укладають на рівну поверхню на животик. Ручки слід скласти перед грудьми. Необхідно піднімати голівку, ручки та груди, розводячи руки убік – літак летить. Потім малюк повертається у вихідне становище - літак відпочиває.

"Кревна"

Вихідне положення - лежачи на спині з витягнутими руками. Дитина має перевертатися через бочок зі спини на живіт. Потім виконати вправу у зворотному напрямку.

Вправи з використанням інвентарю:

"Катаємо м'ячик"

Маля стоїть прямо, ніжки злегка розставлені. У руках необхідно утримувати м'ячик середніх розмірів. Зробивши розмах і нахилившись, дитина котить м'яч між ніжками назад.

"Втрапляємо в кошик"

Потрібно поставити ємність або кошик на відстані близько 4 кроків від дитини. Завдання малюка – потрапляти м'ячиком у кошик.

"Підкидаємо м'ячик"

Вихідна позиція: малюк стоїть, трохи розставивши ніжки. У руках утримує м'ячик. Необхідно підкидати м'яч догори, намагаючись вловити його під час падіння двома руками.

"Наздоганяємо м'ячик"

Необхідно котити м'яч уперед. Завдання дитини - наздогнати та обіжняти м'ячик.

"Ловим м'ячик"

Малюк стає навпроти дорослого на відстані близько 1,5 м. Дорослий кидає м'яч дитині зі словом "Лови". Дитина намагається зловити м'яч двома руками. Потім дорослий вимовляє слово: "Кидай". У відповідь малюк має кинути м'ячик назад.

Тренуємо рівновагу у дитини:

Важливо в процесі виконання вправ змусити малюка дивитися вперед, а не під ніжки. Для цього дорослий стає попереду та привертає погляд дитини яскравим та цікавим предметом, розмовою. Прекрасно тренує рівновагу ходьба по опорі – лаві, сходах, дошці.

Не менш ефективними є вправи:

Стійка на одній ніжці
часта зміна положення тіла - швидко встати, лягти, сісти, пострибати і т.д.
стійка на шкарпетках
катання на гойдалках та каруселях

Регулярні заняття з малюками чудово тренують не лише витривалість та фізичну силу, а й увагу, пам'ять та інтелект дитини. Щоб такі уроки проходили легко та весело, не забувайте про веселу музику та гарний настрій у процесі тренування.

Зазвичай як розминку використовується смуга перешкод, яка вже не становить такої складності для дітей, але дозволяє розігнатися, включити всі м'язи та налаштуватися на заняття. Коли всі розім'ялися, починається переважна більшість. Тут вже наголошується на самостійне виконання всіх завдань - тренер може допомогти, підказати, але дитина намагається виконати вправу сама, без постійної страховки.

Продовжується розучування базових елементів таких як перекиди вперед, назад, ходіння колодою та подальше їх ускладнення. Діти вже сприймають помилки на слух і намагаються їх виправляти, тому тренер наголошує на правильне та технічне виконання елементів. Так на акробатичній доріжці діти починають впевнено стрибати з двох ногах, спиною вперед, з поворотами.

Також з'являються вже серйозніші елементи з гімнастики - стійки на руках, містки. Звичайно, вони виконуються в полегшеному варіанті або з великою підтримкою тренера, але це дозволяє сформувати дітям певний руховий шаблон. Триває робота на снарядах.

У віці діти починають займатися без батьків. Це дуже відповідальний момент, коли потрібно навчити дитину займатися в групі, виконувати всі завдання тренера. Діти дуже непосидючі їхню увагу неуважно, тому тренер намагається прищепити їм дисципліну, і в той же час зберегти позитивний ігровий настрій.

Як розминка використовується смуга перешкод, яка вже не становить такої складності для дітей, але дозволяє розігнатися, включити всі м'язи і налаштуватися на заняття. Коли всі розім'ялися, починається переважна більшість. Тут вже наголошується на самостійне виконання всіх завдань - тренер може допомогти, підказати, але дитина намагається виконати вправу сама, без постійної страховки.

Продовжується розучування базових елементів, таких як перекиди вперед, назад, ходіння колодою та подальше їх ускладнення. Діти вже сприймають помилки на слух і намагаються їх виправляти, тому тренер наголошує на правильне та технічне виконання елементів. Так, на акробатичній доріжці діти починають впевнено стрибати з двох ногах, спиною вперед, з поворотами.

У цьому віці дуже добре формується гнучкість. Тренер використовує як ігрові методи розтяжки, так і класичні шпагати, нахили. Діти знають, що за виявлений терпець на них чекатимуть гра в поролонових кубиках, печатки та наклейки.

Наприкінці заняття всі йдуть на батут, де юні спортсмени вже впевнено виконують та ускладнюють розучені елементи та зв'язки, такі як стрибок у групуванні, зірочка, стрибок у сив та інші. Після чого настає 5 хвилин пустощів у кубиках, коли діти можуть насолодитися повною свободою.

На завершення, тренер ставить усім печатки та наклейки, зазначаючи, що на занятті вийшло особливо добре.

Дівчата, які займаються художньою гімнастикою – це особливі діти, що світяться внутрішньою красою, а також вражають оточуючих своєю витонченістю, граціозністю та пластичністю. Чимало матусь запитують, а у скільки років віддавати доньку в спортивну секцію? Заняття художньою гімнастикою бажано розпочинати з 3 років.

Спортивна школа Elite в Москві відкрила новий набір маленьких спортсменок. Тільки у нас працюють одні з найкращих тренерів, які допоможуть вашій дитині досягти успіху.

Заняття у 3 роки

Ми пропонуємо своїм вихованцям:

Тренування в ігровій формі, щоб малечі було максимально цікаво.
Наші фахівці знаходять підхід до кожної гімнастки та вміють мотивувати юне обдарування.
Діти в 3 роки не помічають труднощів і із захопленням вчаться перекидатися, сідає на шпагати, і виконують цікаві елементи.
Постійне розширення знань про навколишній світ і власні можливості. Маленькі дівчатка вчаться володіти своїм тілом, відчувають його у просторі та вигадують нові рухи.
Навчиться концентруватися на виконанні завдання, поставленого тренером.
Яскрава гімнастична зала з різним обладнанням.
Соціалізація та вміння спілкуватися з однолітками та незнайомими дорослими людьми.

В результаті постійних занять спортом, діти стануть активними, впевненими у своїх силах та цілеспрямованими.

Які ми маємо групи?

Набір у групи:

Початковий рівень підготовки. Діти віком від 3 до 6 років. Заняття проводяться 3 рази на тиждень по 60 хвилин. Ви можете дізнатися у тренера, яка форма потрібна для занять.
Розвинений рівень. Дівчатка, які кілька років займаються гімнастикою. Тренування проходять 3 рази на тиждень по 2 години.
Інтенсивні заняття, до яких і хореографія. Уроки проходять 5 разів на тиждень по 3 години.
Індивідуальне тренування. Щоб підтягнути слабкі сторони гімнастки, та усунути шорсткості під час виконання елементів, ідеальне рішення займатися з тренером персонально.

Під час відвідування секції потрібна довідка від педіатра.

Записуйтесь у секцію

Особливості тренувань у школі художньої гімнастики «Elite»:

Прийнятні ціни на заняття.
Індивідуальний підхід до кожного вихованця.
Заняття з 3 років дозволяють зміцнити м'язовий корсет, розвинути силу, витривалість, координацію та гнучкість.
Групи формуються строго за віком та рівнем підготовки.
Наші спортсмени організовані та дисципліновані.
З дітьми працюють майстри спорту з профільною освітою з художньої гімнастики.
Участь усіх дітей у спортивних заходах та відкритих уроках.
Обов'язкові виїзди на всеросійські та міжнародні турніри та змагання. Ми допоможемо вашій дитині заробити бали для розряду.