Найкраща вправа для жіночого здоров'я. Гімнастика для жіночих статевих органів

Ці вправи від Кацудзо Ніші легко здійсненні та корисні жінкам у будь-якому віці. Вони формують досконалі лінії жіночого тіла - підтягують м'язи, що відвисли, прибирають зайвий жир і допомагають сформувати красиву фігуру. Така гімнастика не тільки покращує жіночі форми, вона зміцнює суглоби, підтримуючи їхню гнучкість, і запобігає відкладенню солей.

Для виконання цього комплексу вам знадобиться всього 15 хвилин на день вільного часу. Виберіть для себе потрібний час протягом дня, щоб нікуди не поспішати.

Головне - не відкладати вправи на пізній вечір, щоби не порушити свій добовий ритм. Завжди супроводжуйте рухи приємними емоціями та мотивацією, тоді користі від таких вправ буде більше.

Одягніть вільний одяг, щоб він не сковував ваших рухів. Вмийте обличчя та цибулі холодною водою. Покладіть на підлогу килимок і приступайте до першої вправи.

Вправи, які дуже корисні для жінок

1.Ляжте на спину і розслабтеся. Уявіть себе на зеленій квітучій галявині з лагідним сонечком. Розкиньте руки убік. Ноги з'єднайте разом та зігніть у колінах. Підтягніть коліна до грудей. Зробіть глибокий вдих і поверніть коліна вправо до зіткнення з підлогою. Поверніть голову вліво і повільно видихніть.

Ліва щока повинна торкнутися підлоги, при цьому плечі та руки залишаються нерухомими. Поверніться у вихідне положення та знову глибоко вдихніть. Але тепер коліна поверніть ліворуч до зіткнення зі підлогою, а голову поверніть праворуч. Права щока повинна торкнутися статі. Зробіть видих.

Вправа закінчена.

У перший день виконуйте цю вправу не більше 4-5 разів. У наступні дні збільшуйте кількість повторень до 25 разів.

2. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла долоньками вниз. Ноги поставте з відривом 30 див і зігніть в колінах. Упріться ступнями в підлогу. Зробіть глибокий вдих та втягніть м'язи живота. Спираючись тільки на лопатки, сідниці разом зі спиною підніміть нагору. Замріть у цьому положенні на кілька секунд. Видихаючи, повільно опустіться у вихідне положення. Розслабтеся.

Виконайте цю вправу 5 разів.

3. Ляжте на живіт і однією щокою притисніть до підлоги. Руки вільно розмістіть уздовж тіла долонями вниз. Ноги розташуйте один від одного на відстані 15 см і напружте м'язи сідниць. Витягніть шкарпетки та підніміть одну ногу на 15 см від підлоги. Іншу ногу залиште нерухомою на підлозі. Замріть на мить і після цього опустіть ногу на підлогу.

Зробіть таку вправу для кожної ноги по 50 разів.

4. Ляжте на живіт. Руки зігніть у ліктях, голову та плечі підніміть. Долоні розташуйте на підлозі на ширині плечей. Підніміть дві ноги одночасно на висоту 15 см і затримайтеся так на кілька миттєвостей. Робіть поперемінно махи ногами вниз – нагору, імітуючи плавання.

Кожною ногою зробіть 25-50 махів.

5. Встаньте на карачки, розташовуючи руки і ноги на ширині плечей. Розпряміть праву ногу та підніміть її на висоту 30 см від підлоги. Зробіть 25 махів правою ногою вниз – вгору. Поверніться у вихідне положення.

Випряміть ліву ногу та зробіть нею 25 махів поспіль.

6. Встаньте рачки. Руки та ноги розташуйте на ширині плечей. Опустіть голову вниз, а таз підніміть вгору. Підтягніть коліно правої ноги вперед так, щоб торкнутися чола. Потім випряміть ногу, витягнувши її до стелі і одночасно підніміть голову.

Повторіть вправу правою ногою 10 разів поспіль і перейдіть до виконання махів лівою ногою.

7. Встаньте на коліна, тримаючи тулуб вертикально. Руки опустіть уздовж тіла. Зберігаючи пряме положення тіла, відхилиться назад і замріть на кілька хвилин. Поверніться у вихідне положення. Вправу повторіть 5 разів.

Після виконання даного комплексу вправ повільно походьте по кімнаті до тих пір, поки дихання не заспокоїться і прийде в норму. Під час ходьби думайте про щось приємне про красу квітів або про лагідні хвилі, що набігають на берег.

А щоб ефект від вправ був сильнішим, не приймайте водних процедур і не виконуйте господарських робіт по будинку, пов'язаних з водою, як мінімум дві години!

Краса та здоров'я – ці два поняття завжди йдуть поряд. Щоб виглядати молодо та привабливо, перш за все, треба бути у чудовому фізичному, емоційному та духовному стані. Це під силу кожній жінці.

Краса та здоров'я сучасної жінки безпосередньо залежать від того способу життя, який вона веде протягом дня. Важливо не забувати про здоровий спосіб життя і доглядати за собою, як зсередини, так і зовні. Жодний крем не буде ефективним, якщо втрачено м'язовий тонус, а шкіра стала в'ялою. Утримувати організм у добрій формі допоможе легка щоденна зарядка.

Дві ефективні вправи для жіночого здоров'я

Вправа 1

Прикладають кінчики пальців руки до внутрішньої кісточки і знаходять точку Сан'інко (приблизно в 6 см вище кісточки вздовж по кістці). Роздратування цієї точки сприятливо впливає при жіночих хворобах.

На крапку сильно натискають подушечкою великого пальця руки 3 рази по 10 секунд.

Вправа 2

На точку Седзан, розташовану майже в середині ікри, сильно натискають подушечками великих пальців (10 разів по 5 секунд).

Три ефективні вправи для стрункої фігури

Вправа 1

Зачіплюють вказівні пальці один за одним і тягнуть їх у протилежні боки. Спочатку докладають найбільших зусиль, при цьому повільно видихають і одночасно втягують живіт. Потім, послаблюючи зусилля, роблять вдих (10 разів).

Вправа 2

Зі становища лежачи на спині піднімають тулуб, не згинаючи спини, і з'єднані разом і випрямлені ноги. Стислі кулаки витягають прямо вперед. Зберігають рівновагу 6 секунд. Вправу роблять 3 рази.

Вправа 3

Широко розставивши ноги, затискають долонями кінці палиці довжиною 70-90 см. Нахиляють тулуб вліво, доки права рука не досягне шкарпетки лівої ноги. Важливо, щоб ноги і руки залишалися прямими. Під час нахилів роблять видихи через рот (по 10 разів на кожну сторону).

Усі знають медичний жарт «немає здорових, є недообстежені». Почасти це правда.

По-перше, здоров'я – це вичерпний ресурс. Він закінчується у когось раніше, у когось згодом. Ми приходимо в цей світ з різною кількістю цього ресурсу: в одного спочатку багато і, як правило, це призводить до того, що людина здоров'я бездумно витрачає. Або майже від початку ясно, що здоров'я не дуже. Я, наприклад, із другої категорії. Огидно переношу алкоголь, мені погано після цигарок. Я чутлива до харчування, мій сон – це окрема пісня. Але, навчившись чути і домовлятися зі своїм тілом (і душею, до речі, теж), я цілком здорова і емоційно врівноважена.

По-друге, дуже корисно буває усвідомити, що ми живемо у шкідливих умовах. Мало руху (або навіть повна його відсутність – пройтися від комп'ютера до туалету та кухні я не вважаю), забруднене повітря і вода, незрозуміло якісь продукти, обіди на бігу, рясні вечері, суцільні стреси, і сексом задоволені теж далеко не всі. Що відбувається на роботах – горе гірке: задушливі тісні приміщення, незручні робочі місця, сидяча чи стояча поза, фрілансери – бідні котики (сама працювала перекладачем), їхнє здоров'я заслуговує на окрему статтю (і вона народжується).

Якщо нічого з цим не робити, ніяк не відстоювати свій храм душі – він розвалиться раніше за певний час.

Перші красуні планети і всі пристойні люди зрозуміли першими і вже давно займаються особистими тренерами, навіть не думаючи закосити тренування. Найкращі ліки – рух – про це говорять усі давні лікарі.

Від лірики переходимо до практики – я зібрала най-найнайкорисніші та найефективніші вправи для жінок – з рекомендацій гінекологів, кундаліні-йоги та тілесних терапевтів. Якщо ви загалом здорові і хочете бути здоровою далі – просто виконуйте вправи щодня або хоча б через день. Але якщо вже є проблеми – опущення, діастаз (розбіжність м'язів живота), міжхребетна грижа, бронхіальна астма тощо, комплекс краще коригувати – підбирайте інтенсивність, амплітуду та час виконання за відчуттями. Взагалі вправ нескінченно багато, і можна навіть вигадувати їх самим - а перед вами базовий мінімум.

Топ-9 вправ для жінок

1. Ходіння навпочіпки і сідницях - покращує рухливість кісток таза і кульшових суглобів.
2. Кішка-корова. Мегахіт жінок усіх національностей та часів. Ця вправа зустрічається практично у всіх медичних системах. Стоїмо рачки, вигинаємо і прогинаємо спину - фішка в тому, щоб вигинаючись, більше витягувати вгору поперек, а прогинаючи спину - робити акцент на міжлопатковій області. Дуже важливо при цьому тягнути плечі донизу, не затискаючи шию. Голова бере участь. 10-20 повторів. До речі, це може бути ідеальним початком дня м'яка підготовка хребта.

1. Тертя тазом. Ляжте на спину, руки під голову, ноги зігнуті в колінах. Робити рухи тазом зліва направо, розтираючи куприк. Обов'язково на чомусь жорсткому. Відчуйте всю гаму відчуттів, що виникають. Які вони? Наскільки приємне чи неприємне виконання тертя? Збільшуйте амплітуду, але тільки за рахунок руху тазом. Зробіть рух плавним та тягучим.

1. Берізка чи стійка на плечах. Протипоказання – менструації та кровотечі, гіперфункція щитовидної залози. Неймовірно корисна вправа для жінок – попереджає опущення матки та піхви, перезавантажує енергію, стимулює щитовидну залозу, покращує венозний відтік із тазу та нижніх кінцівок. Опис всієї користі займе цілу брошуру. 3-5 хвилин на день. Бажано виконувати щодня.

1. Підйоми тазу. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ліва нога зігнута в коліні, ступня на підлозі. Поставте кісточку правої ноги на ліве коліно. Піднімайте таз так високо, наскільки це можливо. Максимально скорочуйте сідниці. Ця вправа активізує тазове кровопостачання та роботу яєчників. Як мінімум, 25 повторень на кожну сторону. Бразильська попа не за горами.

1. Топати п'ятами - тупотіти, значить висловлювати свій гнів. Іноді це єдиний спосіб розрядки, який ми можемо собі дозволити – безпечний для себе і оточуючих. Дуже важливо виводити пригнічені емоції з тіла, інакше вони запускають психосоматичні хвороби, і це серйозніше, ніж ми звикли думати. П'ятки через нервові волокна безпосередньо пов'язані з маткою – тупаючи п'ятами, ми активно впливаємо на жіночу систему та полегшуємо напругу. У фламенко та африканських танцях велика увага видаляється інтенсивним рухам стопами.

1. Поза дитини – розслаблююча поза для зняття напруги з м'язів спини – рекомендується перебувати в ній кілька разів на день по 2-3 хвилини та обов'язково перед сном. Прийміть це положення і уявіть, що знаходитесь в теплих і люблячих обіймах Матері-Землі - дозвольте собі залишити всі тривоги на кілька хвилин - короткий перепочинок. Дихайте.

1. Поза плуга – найкращий спосіб заспокоїтись. Якщо я злюсь, то встаю в цю позу і дихаю. Не хвилюйтеся, якщо не можете дістати ноги до підлоги. Це питання тренування. Одна з найкорисніших асан для тазу відноситься до перевернутих, тому протипоказана під час менструації. Слідкуйте, щоб не затискалася шия.

Рух – це метод лікування, щонайменше, а деяких питаннях навіть ефективніший, ніж ліки. Нехай вас не збиває з пантелику мій часом легковажний тон – мені хочеться надати легкості та свіжості досить важкій і непростій темі, мені хочеться, щоб ви перестали бачити медицину як щось далеке та мудрене, зашифроване термінами та нерозбірливим начерком. Те, чому ми приділяємо увагу, розквітає та розкривається як квітка. Повірте в себе, почуйте своє тіло – і лікар вам ніколи не знадобиться.