Чи можна схуднути, якщо багато пити води: як правильно, навіщо і яку краще пити воду. Водна дієта: правила, корисні властивості води, протипоказання, тривалість дієти. Як правильно пити воду натще, щоб схуднути і скільки

Популярність дієт з використанням води зрозуміла.

Людський організм вдячно приймає підвищене вживання вологи, особливо на тлі постійних стресів та обмежень.

На скільки можна схуднути на воді, залежить не так від самої води, як від стану організму та обраної схеми.

На скільки можна схуднути на воді на водній дієті

Дієтою для лінивих або водною дієтою називають особливу схему прийому води з метою зниження ваги. Вони відрізняються одна від одної. Так, схема лінивої дієти– просто випивати за 15 хвилин до будь-якої денної трапези по дві склянки води. Причому це має бути саме вода, без газу, добавок, мінералізації.

Інша схема:перед сніданком випити склянку теплої води, перед обідом дві, а перед вечерею всі три склянки. Розрахунок робиться на те, що шлунок, заповнений водою, не є прикладом великої кількості їжі. Зниження обсягу споживаної їжі неодмінно позначиться зниження калорійності.

При водній дієті воду можна пити незалежно від їди, головне – у достатньому обсязі. Щоб розрахувати норму води на добу, потрібно помножити реальну вагу на 40. Наприклад, якщо початкова вага 78 кг, то води доведеться випивати 3 літри та ще 120 мл. Чай, кава, супи та інші рідини, випиті протягом дня, не враховуються: потрібно випивати чисту воду.

Суть у тому, щоб покращити обмінні процеси, вивести шлаки, зняти набряклість. Щоранку слід починати з двох-трьох склянок води, випитих на голодний шлунок. Вода відразу ж потрапить у підшлункову, очистить ШКТ, стимулює його нормальну роботу, покращить травлення. Щоб схуднути на воді, пити її потрібно дрібними ковтками для кращого засвоєння. Температура має бути нормальною, ні холодною, ні гарячою.

Додатково рекомендується забезпечити низькокалорійний раціон харчування, виключити на час дієти все жирне, солоне, мариноване, обмежити борошняне. Протипоказана велика кількість рідини людям з камінням у нирках (небезпека в тому, що хвороба може бути не діагностована і виявиться вона вже в процесі дієти) та підвищеним тиском.

На скільки можна схуднути на воді, якщо пити її за однією з наведених схем, залежить від ваги, кількості шлаків і навіть сезону. І водна дієта, і дієта для лінивих дозволять позбутися за тиждень трьох-чотирьох кілограмів зайвої ваги (і це буде, на жаль, зовсім не жир), а за три тижні - від семи до десяти кілограмів.

Важливо знати деякі правила прийому води протягом дня:

Якщо хочеться їсти, випийте води, але тільки кімнатної температури. Холодна вода збуджує апетит;

Любительки кави повинні засвоїти правило: на кожну чашку кави потрібно випити склянку води поза основним об'ємом. Кава зневоднює організм;

Тривала робота перед комп'ютером також зневоднює, тому через кожний п'ятнадцять хвилин потрібно випивати якусь кількість цілющої вологи;

Не варто запивати їжу. Якщо прийом їжі був вуглеводним, можна пити через півгодини, якщо білковим – через два. Вода розбавляє нормальну концентрацію кислот та лугів, які розщеплюють їжу до її надходження до кишечника, корисні речовини не засвоюються.

Водна дієта допоможе не так схуднути, як нормалізувати вагу, повернути його до нормальних показників. Тому якщо потрібно всього влізти в старі джинси, трохи прибрати животик, то такий варіант ідеальний.

Скільки можна схуднути на воді при семиденному вологому голодуванні

Вологе голодування – це відмова від їжі та прийом протягом семи днів лише води в достатньому обсязі. Такий варіант схуднення на воді підійде лише цілком здоровим людям, і то лише після консультації з лікарем. Втрата ваги гарантована, але на скільки можна схуднути на воді, залежить все від тих же індивідуальних особливостей організму: вага, рівень фізичної активності, сезон, достатній обсяг рідини, що випивається.

Втрата ваги в середньому за семиденний період голодування становитиме приблизно шість кіло. Перші 3,5 кілограми підуть за першу добу: це буде півкіло глікогену три літри води. Тільки після того, як організм витратить весь глікоген, почнеться розщеплення жирових депо та деякої кількості м'язових волокон. Саме тому потрібно обов'язково підтримувати м'язову активність та приймати вітамінний комплекс для заповнення потрібних організму речовин. Всього за тиждень можна позбутися 2, 5 кілограмів власне жиру. Крім того, організм щодня втрачатиме до 25 г м'язів.

Яким буде раціон протягом цих семи днів? Вода, трав'яні чаї (шавлія, ромашка, каркада, м'ята, меліса, чебрець), зелений чай. Кількість води на добу – не менше ніж півтора літрів, до 2,5 – 3 літрів.

На скільки можна схуднути на воді без шкоди здоров'ю

Сім днів – саме стільки можна провести на вологому голодуванні без суттєвої шкоди здоров'ю. Особливо затяті дівчата проводять у такому режимі більше часу, але це дуже небезпечно. Скільки можна схуднути на воді за два тижні? На 10–17 кілограмів. Але це дуже небезпечне заняття, причому важливо дотримуватись правил входження в голод і виходу з нього.

Перед водним голодуванням за три-чотири дні потрібно прибрати з раціону м'ясні та рибні продукти, жирне та солоне. Потрібно більше рухатися та пити більше води – до двох літрів. Зменшити раціон харчування, перейти на овочеві страви, запровадити фруктові та овочеві соки.

Голодування супроводжується закисленням організму (ацидоз). Процес супроводжується головним болем, слабкістю, появою неприємного запаху, нудотою. Зазвичай це відбувається на третю добу. Організму можна допомогти клізмою, душем, прогулянками на свіжому повітрі. На скільки можна схуднути на воді, багато в чому залежить від стану здоров'я та ступеня зашлакованості організму. Якщо симптоми не проходять, підключається безсоння, аритімія, наростають головний біль, вологе голодування слід негайно припинити.

Вихід із голодування з водою – це сокотерапія. На сніданок, обід та вечерю замість звичної порції їжі випивати склянку свіжого соку, за бажанням розбавляючи його водою. Соки з пакетів не підійдуть: у них надто багато цукру та консервуючих речовин. Крім того, потрібно продовжувати пити чисту, негазовану та непідсолоджену воду.

Протягом першої доби потрібно ввести в раціон фрукти в невеликій кількості, натуральні соки (яблуко, виноград, груша та ін.). На другий день додати овочевий суп, третього – курячий бульйон. Протягом наступного тижня можна поступово вводити овочі у більшій кількості, найкраще відварені, парові, у крайньому випадку гриль.

У наступні дні слід дотримуватись здорового раціону з упором на кисломолочні продукти, овочі, фрукти, рибу, яйце, зелень.

Чи можна схуднути, якщо пити багато води, як ви вважаєте? Напевно, ви ще не встигли знайти відповідь на це питання. Але біда можна виправити. Наша стаття докладно відповість на нього. Насправді ви не самотні у пошуках потрібної інформації. Адже сьогодні чимало людей намагається схуднути тим чи іншим способом. Буває, що людина перепробує масу різних методів і дієт, повністю розчарується у своїх безуспішних спробах знайти стрункість і раптом дізнається, що все набагато простіше, ніж він думав. Зовсім не обов'язково витрачати величезні гроші на складні процедури та сумнівні лікарські препарати, що обіцяють чарівне схуднення, достатньо протягнути руку, взяти склянку зі звичайною водою і почати худнути.

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

Дієтологи стверджують, що можна однозначно! Адже для правильного перебігу в організмі біохімічних процесів з переробки жиру вода просто необхідна і аж ніяк не в малих кількостях. Жир здатні розчиняти тільки клітини максимально насичені Н 2 О. До того ж чиста вода необхідна для очищення тіла від шлаків. Як ви розумієте, при схудненні це особливо актуально.

Дуже важливо те, що, на відміну від дієт, вода допомагає схуднути назавжди. Для цього достатньо перейти на повноцінний водний режим та дотримуватись його все життя. Ви тільки уявіть: не потрібно мучитися від почуття голоду, постійних поневірянь і із заздрістю дивитися на щасливчиків, які уплітають за обидві щоки будь-які продукти. Ви теж можете дозволити собі все, що душа попросить, ось тільки спочатку вип'єте чергову склянку водички… Повірте, ваші смакові уподобання та потреби в їжі природно зазнають значних змін.

Сьогодні вже доведено, що люди, які стрімко набирають вагу, часто плутають спрагу з почуттям голоду і від цього постійно переїдають. Сьогодні на телебаченні часто транслюються різні реаліті-шоу, присвячені проблемам схуднення. Дієтологи завжди рекомендують учасникам пити багато води (2, а то й 3 літри на день). Вода допомагає зробити обмін речовин набагато швидше, адже відомо, що у гладких людей метаболізм завжди дуже повільний.

Значення води для нашого організму

Якщо ви все ще сумніваєтеся щодо того, чи можна схуднути, якщо пити багато води, почитайте про те, як багато означає Н2О для нашого тіла і як важливо постійно забезпечувати організм своєчасним надходженням до нього дорогоцінної вологи.

Ви, напевно, неодноразово чули, що життя зародилося на нашій прекрасній планеті саме у воді. Не дивно, що ми складаємося з неї на дві третини. У кожного з нас усередині море чи навіть свій власний океан.

Вода бере активну участь у всіх обмінних процесах. Тим часом будь-який живий організм (і люди тут не виняток) постійно втрачає воду і потребує поповнення власних водних ресурсів. Н 2 Про виводиться з нашого тіла разом із потом, сечею, слиною, водяні пари містяться в повітрі, яке ми видихаємо, навіть коли ми спимо, з поверхні шкіри йде безперервне випаровування рідини. Підраховано, що в середньому людина втрачає щодобово 2-2,5 літри води.

Якщо кількість втраченої вологи не заповнити у повному обсязі, то обмінні процеси уповільнюються, організм починає економити воду, яка йому необхідна. Гальмується виведення продуктів розпаду, поступово може розвинутися зневоднення.

Вченими було встановлено, якщо недолік води дорівнює приблизно 2 відсоткам, то людина вже починає відчувати нездужання; при цифрах у 6-8 відсотків може настати непритомність, а в тому випадку, якщо дефіцит води перевищить 15-25 відсотків, у тілі наступають незворотні процеси, що ведуть до смерті.

Скільки води потрібно пити?

Як ефективно схуднути? Потрібно випивати на день не менше 2,5 літра води - і це мінімум. Є перевірена формула щодо розрахунку кількості води, яка повинна надходити в організм щодня: на 1 кг маси тіла потрібно 40 г води. Виходить, чим людина товстіша, тим більших обсягів рідини вона потребує.

А якщо ми відвідуємо сауну, їмо багато білкових продуктів, активно займаємося спортом, куримо, п'ємо алкоголь, каву, міцний чай, то кількість води, що випивається, можна сміливо збільшувати ще на пару стаканчиків на день.

Як правильно пити воду, щоб худнути

Не думайте, що ви вже зрозуміли, як схуднути, поради ще не скінчилися. Дуже важливо пити воду правильно. Рідина повинна надходити в тіло невеликими порціями протягом усього дня. Виняток становлять нічний годинник.

Пляшка з водою має бути завжди під рукою. І вдома, і на роботі, і добре, щоб поруч із нею завжди стояла скляна склянка (ну чи кришталевий фужер, це вже кому, що подобається). Якщо оточуючі питатимуть щодо таких ваших "дивацтв", можете сміливо відповідати, що це модна дієта на воді, хай заздрять. Не забудьте захопити з собою пляшечку з водою та у спортивний клуб. Пити потрібно маленькими ковтками, ні в якому разі не залпом.

Важливе зауваження: при надходженні в організм великих об'ємів води активізується робота нирок, що загалом непогано, але потрібно знати, що разом з токсинами та продуктами розпаду з нашого тіла видаляються і важливі мікроелементи, в першу чергу, це калій. Тому не зайвим буде додати до свого раціону курагу (чемпіон за вмістом калію) або приймати препарат "Аспаркам" (каліймісні таблетки).

Факти, що змушують замислитися

Розберемо питання, чи можна схуднути, якщо пити багато води на наступному прикладі. Всі люди при появі світ досконалі (ми не беремо зараз до уваги деякий відсоток вроджених патологій, не про них). Вага та зростання доношених здорових немовлят завжди коливається в межах норми. І ось що цікаво: немовлята складаються з води на цілих 75 відсотків!

Але йдуть роки, люди поступово старіють, і тут виявляється, що у тих, кому пощастило дожити до 90-95 років, обсяг рідини в тілі становить всього двадцять п'ять відсотків - це науково доведений факт. Звідси висновок: молодість, здоров'я та краса багато в чому залежить від вмісту в організмі цінної вологи.

Яка вода нам потрібна

Ми з вами домовилися, що пити більше води, щоб схуднути – це корисно як для фігури, так здоров'я. Але яку воду треба пити? Найкраще некип'ячену чисту воду. Продається в магазинах пластикових пляшках підходить практично ідеально, особливо та, на етикетках якої написано, що вона джерельна.

Але якщо у вас вдома є хороший фільтр для очищення води, то можете самостійно очищати водопровідну вологу з-під крана та пити її без жодних побоювань. А ось мінеральну водицю типу "Боржомі" не рекомендується вживати у великих кількостях, вона призначена для лікування, а не для вгамування спраги.

Що ж до будь-яких газованих напоїв, то від них ніякої користі, тільки шкода. Вони викликають зневоднення. Те ж саме можна сказати про пиво, каву та міцний чай.

Чи потрібна якась особлива дієта на воді?

Ми ще на початку статті говорили, що при повноцінному питному режимі немає жодної потреби в строгих обмеженнях в їжі. Вода сприятиме схуднення у будь-якому випадку. Людина просто починає більше пити і від цього менше хоче їсти, разом із прискоренням метаболізму все це призводить до поступового скидання ваги. Але ж хочеться, щоб процес йшов швидше, чи не так?

Для отримання якнайшвидших результатів можна відмовитися від низки продуктів. Дієта на воді може припускати виключення з раціону харчування калорійних та здобних солодощів (пиріжки, торти, тістечка), а також жирних страв. Тут потрібно обмовитися, що не буде нічого страшного, якщо час від часу ви дозволятимете собі з'їсти солодкий пиріжок або тарілку калорійного салату з майонезом. Можна все! Головне, дотримуватися розумності та поміркованості.

І ще: не потрібна особлива дієта, 2 склянки води замість однієї, що випиваються за 15 хвилин до їжі маленькими ковтками, дозволять настільки знизити апетит, що схуднення йтиме таки гігантськими темпами.

Додаткова інформація

Прискоренню обміну речовин та схуднення сприятимуть і обливання холодною водою вранці та самомасаж, що виконується жорстким рушником. Влітку обов'язково плавайте, взимку ходіть у басейн. Всі ці заходи не вимагають великих зусиль, а користь від них просто величезна! Є думка авторитетних учених, які стверджують, що люди колись мешкали під водою, це наша рідна стихія.

Висновок

Тепер ви знаєте, як ефективно схуднути, просто вживаючи більше води. Почніть новий спосіб життя прямо зараз! Нехай вода стане вашим надійним другом на все життя.

У цій статті ми розглянемо, як вода може сприяти схуднення. Є три дуже важливі речі, які робить нам вода: вона прискорює обмін речовин, виводить з організму непотрібний жир і відновлює пружність шкіри!

Вода має важливе значення для людини. Адже хоч би як було складно уявити, але ми насправді складаємося з води майже на 80 відсотків!

Без води людина не проживе і тиждень, зневоднення організму дуже небезпечне, а хронічний недолік води призводить як мінімум до поганого самопочуття, а як максимум – до багатьох захворювань.

Всім широко відомі рекомендації пити воду в кількості 1,5-2 літри протягом дня. Але чи багато хто з нас дійсно дотримується цього? Найчастіше ми пропускаємо ці слова повз вуха і навіть не замислюємося, а чому так, і чи випиваю я стільки води, скільки потрібно?

Адже це так просто. Напевно, тому це правило часто ігнорується і сприймається як само собою зрозуміле. Але його простота зовсім не відкидає його важливості.

Дуже багато проблем можна усунути, якщо пити чисту воду регулярно. Не кажучи вже про те, що ваше самопочуття значно покращиться, додадуться сили, енергія та покращиться настрій.

Варіанти водної дієти

Ні, ми не закликатимемо вас до харчування лише однією водою. Але існує кілька добрих способів, а також важливих рекомендацій, які допоможуть вам схуднути.

Мабуть, відома всім порада – це пити багато води протягом дня. А точніше, із розрахунку 1 літр води на 30 кілограм ваги людини. Такі рекомендації лікарів-дієтологів, і вони мають рацію. Нюанс полягає в тому, щоб пити воду не за кілька разів по, скажімо, 500 грамів (це буде практично марно для схуднення), а випивати кожні півгодини потроху води. Тобто ви поділяєте свій загальний об'єм води на багато маленьких порцій і п'єте їх протягом дня. Уточнимо, що це має бути чиста проста вода. Сюди не належать чай, кава, суп тощо. Що ще може бути важливим для вас – не варто одразу намагатися випивати по два літри води за день. Це тільки обернеться стресом для організму.

Поставте мету: перший тиждень ви п'єте по одному літру на день, а до кінця другого тижня ви збільшите норму до бажаних двох літрів.

Наступна корисна штука – пити склянку води перед їжею. Тобто, із загального обсягу води на день, можна виділити три склянки, які ви вип'єте перед сніданком, обідом та вечерею. Тільки не безпосередньо перед їдою, а за 15-20 хвилин до їди.

Таким чином, крім користі для шлунка та здоров'я в цілому, ви матимете ефект наповненого шлунка, що дозволить вам з'їдати вдвічі менше. Відповідно, ваш шлунок вже дуже скоро зменшиться в обсягах, і ви будете насичуватися набагато меншою кількістю їжі. Що й сприятиме зниженню зайвої ваги.

Це насправді дуже просте правило, і складність полягає лише в одному: регулярно і систематично робити це щоразу перед їжею. Для цього підіть на корисну хитрість і встановіть таймер на той час, коли потрібно випити склянку води. Інакше ви можете в перший тиждень швидко забути про це, і це не принесе жодного результату, а вдруге чи втретє все складніше втілюватиме це в життя.

Вода з лимоном- Це чудовий засіб для схуднення. А головне – дуже доступне та просте. Склянку теплої води з лимоном корисно випивати натще, це дозволить правильно запустити травлення та очищення організму. Далі, лимонну воду слід вживати через годину після їжі, що сприятиме швидкому розщепленню жиру та виведенню його. Також така вода наситить вас вітаміном С. і підвищить імунітет.

При почутті голоду, коли час для їжі ще не настав, випивайте склянку лимонної води. Адже часто ми плутаємо голод із спрагою, і тому набираємо зайву вагу.

Виконуючи ці рекомендації, Ви зможете легко скинути близько 2 кг за місяць. Якщо ви ще виключите солодке та борошняне, то і всі 3-5 кг гарантовано підуть від вас. Врахуйте, що таку кількість кілограмів можна скинути лише першого місяця. Далі безпечно для здоров'я скидати по 2-3 кг на місяць.

Перевагою повільного скидання ваги є те, що таким чином він іде надовго, а не повертається протягом другого місяця назад, а головне – це не шкодить вашому здоров'ю!

Вода під час тренуваннядопомагає вашому організму справлятися з навантаженнями та виводити зайві токсини. Доцільно пити склянку води до тренування протягом її, а також після.

У всіх випадках вода має бути кімнатної температури, чистою та, наскільки можливо, якісною. Якість води залежить від місця вашого проживання та ваших звичок щодо вживання води. Ви можете купувати або замовляти чисту воду додому, при цьому вона повинна бути без газу.

Ризики та ускладнення при водній дієті

Якщо ви страждаєте на захворювання нирок, жовчного міхура або серцево-судинні захворювання, вам необхідна консультація лікаря на предмет того, чи можна вам випивати багато води за один день.

В інших випадках правильне виконання рекомендацій не несе жодних ризиків.

Які можуть бути помилки при вживанні води з метою схуднути?

1. Пиття води під час їжі або відразу після неї.Це не корисно для здоров'я і сприяє відкладенню, а не виведенню жиру.
2. Пиття води відразу перед їдою.Це змиває корисну мікрофлору шлунка, що виділяється їм для травлення їжі.
3. Рясне пиття води у вечірній час.Це викликає набряки та нічний дискомфорт.

Підіб'ємо підсумки

Якщо говорити про дієти, то можна з упевненістю сказати, що водна – найкраща з них! Нульова калорійність води, її властивості щодо прискорення обміну речовин, очищення організму та поліпшення самопочуття роблять її гідною уваги. Більше того, за такої дієти зовсім не забороняється їсти, а навіть вітається. Тобто, ніяких обмежень, і багато позитивних відгуків про хороші результати. Головне правило: робіть все поступово, враховуючи наші рекомендації, прислухайтеся до свого організму, уникайте крайнощів та поспіху, і тоді все буде добре. Легкого вам схуднення!

Кожному школяру відомо, що людина на 70 відсотків складається із води. Її недолік може призвести до різноманітних захворювань. Також відомо, що без води людина не проживе й тижня. Отже, її щоденне вживання є життєвою необхідністю.

В останні роки така наука, як дієтологія, зробила великий крок уперед. Виключивши складні салати з шаленим набором інгредієнтів, дієтологи роблять вибір на користь найпростішої рідини. Вони провели безліч досліджень та експериментів, які допомогли відповісти на головне питання: як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Для початку вам необхідно знати, що на якій би дієті ви не сиділи, спочатку ви худнете виключно через зневоднення організм. Таким чином, ви можете скинути до 3 кг не більше. Далі справа стоїть за жирами та вуглеводами, але це, як кажуть, вже зовсім інша історія.

Рідина нашому організму вкрай необхідна з таких причин, вони ж 7 правил здорового вживання.

1. Зайвої ваги можна позбутися тільки при регулярному і систематичному надходженні в організм води. Не думайте, що вона може допомогти вам прибавити у вазі. Навпаки, що менше рідини буде в організмі, то повільніше буде здійснюватися процес спалювання жирових відкладень.
2. Калорії в організмі спалюються із виділенням токсинів. Для того, щоб наочно уявити собі, як це відбувається, уявіть автомобіль, який вичерпує вихлопні гази. Вода в цьому випадку виводить їх з нашого організму, тим самим очищаючи його.
3. Нестача води в організмі знижує нормальну швидкість кровообігу. Отже, наші м'язи отримуватимуть менший заряд енергії, оскільки знижується якість їх підживлення. Як відомо, що менше кисню отримують м'язи, то швидше наш організм досягає стану перевтоми.
4. Вода підтримує м'язовий тонус, необхідний спортсменам. Саме за допомогою цієї рідини м'язи можуть скорочуватись. Крім того, вода розганяє лактат, через який м'язи окислюються. Це означає, що можна буде збільшити тривалість рухової активності.
5. Секрет ефективної дієти полягає в тому, щоб у раціоні обов'язково була клітковина у необхідних кількостях. Її недолік призведе до того, що діяльність шлунково-кишкового тракту буде порушена, звідси запор та інші неприємні наслідки.
6. Якщо під час їди пити рідину, то почуття насичення прийде досить швидко. Значить, з'їсте трохи, і в організм не надійдуть зайві калорії.
7. За допомогою кількох склянок води можна обдурити почуття голоду. Дієтологи радять не вживати їжу після шостої години вечора. Але, якщо ви відчуєте голод, просто випийте склянку-другу чистої холодної води.

Прочитавши всі вищеописані правила чи поради, ви вже можете визначити для себе, як вода сприяє схуднення.

Як багато води потрібно пити для схуднення?

Вибравши дієту, яка ґрунтується на вживанні рідини, ви, швидше за все, поставите питання про те, як вода впливає на схуднення і скільки її потрібно пити.

Кількість необхідної людині рідини залежить від наступних факторів:

• вашої ваги на той момент, коли ви вирішили сісти на дієту;
• рівня щоденної активності (чи займаєтесь спортом чи фізкультурою, чи, навпаки, ведете сидячий спосіб життя);
• особливостей температурного режиму клімату, в якому ви проживаєте (звісно, ​​якщо ви розташувалися в тропічних широтах, то води вам знадобиться набагато більше, ніж, якщо ви проживали в помірному кліматі);
• специфіки вашої дієти;
• щоденного харчування (чи їсте ви фрукти та овочі, якщо так, то, як багато і так далі).

Якщо ваше харчування засноване на вживанні великої кількості дарів природи, то, природно, що рідини вам знадобиться набагато менше.

Бажаючи якнайшвидше придбати жадані форми, ви швидше за все ставите питання про те, наскільки можна схуднути, якщо пити лише воду 3 дні? Однозначної відповіді дати не можна, тому що вона залежатиме від перерахованих вище факторів.

На просторах Інтернету можна знайти калькулятор, який допоможе розрахувати необхідну кількість води в день з урахуванням усіх ваших особливостей. Результат буде цілком справедливий, але все ж таки, краще і точніше, ніж ваш власний організм, вам ніхто не підкаже, як правильно пити воду, щоб схуднути.

Прислухайтеся до свого бажання та потреб, у них буде критися відповідь на ці запитання.

До того ж про те, чи багато рідини ви п'єте, вам підкаже сеча.

Природний жовтий колір говорить про те, що все гаразд. Решта вважається відхиленням від неї. Винятки становлять ті випадки, коли ви приймаєте якісь препарати, наприклад, вітамінні комплекси.

Якщо ви турбуєтеся про те, що вживання великої кількості води надасть вашому тілу набряку, то ви глибоко помиляєтеся. Через сольові відкладення, вода, як правило, не затримується в організмі.

Як вода сприяє схуднення?

Ви вже знаєте, що за рахунок вживання великої кількості рідин, ви зможете досить швидко надати своєму тілу витончених форм. Така можливість забезпечується такими факторами:

• Велика кількість рідини всередині організму помітно прискорює обмін речовин, а отже, навіть найкалорійніша їжа ненадовго затримається у вашому організмі.
• Рідина виводить із організму шлаки і токсини, цим очищаючи його.
• Якщо ваше тіло звикне до того, що регулярно отримує необхідну дозу рідини, воно перестане зберігати в собі зайву воду. Отже, зайва вага піде разом із нею.

Дієта, яка ґрунтується на вживанні рідини у великій кількості, радить випивати не менше 8-10 склянок чистої води на день. Але як правильно пити воду під час схуднення?

Випийте кілька склянок води безпосередньо перед їдою. Численні відгуки та результати говорять про те, що цей метод дуже дієвий. Справа в тому, що рідина притуплює почуття голоду. Отже, навіть якщо ви дуже голодні, то з'їсти багато ви все одно не зможете, оскільки шлунок буде частково заповнений.

Згідно з дослідженнями дієтологів, якщо випити 1-2 склянки води перед їжею, то за один прийом їжі можна з'їсти в середньому на 80 калорій менше, а це вже чудовий результат. Провівши нескладні математичні підрахунки, можна вирахувати, що тільки таким чином ви можете скинути до чотирьох кілограмів. А це вже солідний результат, тож візьміть це звичку собі за правило.

Відмовтеся від калорійних напоїв. А ще краще замініть їх водою. Є велика ймовірність того, що рано чи пізно вам набридне пити виключно воду, тому як різноманітність, ви можете додаватися туди часточку лимона або апельсина. Чому найкраще додавати саме цитруси? Тому що в них міститься пектин, який пригнічує почуття голоду та роз'їдає холестерин. Якщо у вас все ще є сумніви щодо того, чи вода допомагає схуднути, то просто спробуйте відмовитися від газування, соків і холодного чаю. Вже за тиждень ви помітите відчутний результат.

По можливості вживайте холодну воду. Провідні біологи та фізіологи в один голос стверджують, що крижана чи просто холодна вода не просто оздоровлює організм, а й прискорює обмін речовин. А прискорюється він за рахунок того, що організму потрібно докласти багато зусиль, щоб зігріти воду всередині тіла, а це вже спалювання калорій. До того ж холодна вода чудово освіжає та надає почуття легкості.

Пийте воду, коли займається спортом чи фітнесом. Це важливо, тому що, по-перше, таким чином, ви зможете довше та ефективніше займатися. По-друге, так організм не відчуватиме дефіциту рідини та зневоднення.

Пийте води стільки, скільки вимагатиме ваш організм. Не думайте, що якщо ви вип'єте занадто багато рідини, то від цього додайте у вазі. Навпаки, випиваючи в середньому по 9 склянок на день, як радять провідні дієтологи, ви зможете не тільки повільно позбавлятися зайвої ваги, але й утримувати той, який вас влаштовує.

Кількість випитих станів води на день може коливатися. Це багато в чому залежить від таких факторів:

• вік;
• спосіб життя;
• зростання;

І якщо ви сумніваєтеся в тому, чи багато ви п'єте води, то просто подивіться на сечу. Чим темнішає її колір, тим більше вам треба пити води. Особливо якщо зараз ви сидите на дієті.

Пийте та інші рідини для смакової різноманітності. Будь-які інші напої, зрозуміло, низькокалорійні, також насичують організм, наповнюючи його водою. Майте на увазі, що діуретики, а до них відноситься чай, кава та інше, виводять чисту воду з організму. Тому якщо ви протягом дня вживаєте діуретики, то звичайної води вам знадобиться набагато більше.

Якщо у вас планується урочистий захід, і ви плануєте вживати алкоголь, то перед цим випийте кілька склянок води. По-перше, це полегшить ваш загальний фізичний стан ранком, по-друге, виведе алкогольні токсини набагато швидше.

Не чекайте на гостре відчуття спраги. Вже при перших позивах випийте стільки, скільки вам буде потрібно. Завжди носите із собою пляшечку з водою.

Нехай ваш ранок починається зі склянки холодної води. Це підбадьорить вас і забезпечить тіло необхідними речовинами.

Яку воду вибрати?

Отже, ми вже відповіли на головне питання про те, чи вода допомагає схуднути. Справа за малим, подумати про те, якій саме рідині віддати перевагу.

Найкраще використовувати звичайну питну воду. Вона екологічно чиста і добре вгамовує спрагу. Є кілька варіантів того, де її можна взяти:

• Періодично їздити на джерело (варіант особливо гарний у теплу пору року).
• Регулярно відвідувати магазин та купувати дистильовану воду (досить витратний варіант).
• Наливати воду з-під крана, попередньо встановивши фільтр, що очищає. Найбільш економний варіант. Хоча установка і коштує досить дорого, вже у перші місяці вона окупиться.

Раніше вже говорилося про те, що також можна вживати рідину, разом із цитрусовим соком. І якщо у вас все ще залишилися питання з приводу того, чи можна схуднути, якщо пити воду, зверніть увагу ще й на спортивні напої. Особливо у період регулярних фізичних навантажень. Так ви відновите сили та підтримаєте своє тіло в тонусі. А щодо надмірної ваги, то про неї можна забути.

Зразковий план дієти з використанням рідини

Навіщо пити воду, в яких кількостях та як вона працює, ви вже знаєте. Нижче наведемо зразковий план дієти на тиждень. Добре, якщо щодня ви вживатимете одне й те саме у певний час.

Сніданок: насамперед потрібно випити натще 1-2 склянки води. Далі, найприємніше. Ви можете поснідати будь що, це може бути навіть дуже калорійне продовольство. Найголовніше, що ви не повинні її запивати та бажано не вживати рідину протягом двох годин після цього.

Обід: також відразу випийте дві склянки води. Не нехтуйте першими стравами. На друге з'їжте будь-яке м'ясо у супроводі з овочами. Не запивайте і не пийте годину після обіду.

Вечеря: випийте склянку води. Не переїдайте на ніч, нехай у вашому раціоні буде переважно м'ясні та овочеві страви.

Якщо після останнього прийому їжі, ви ще довго не спатимете, і на вас нападе почуття голоду, запивайте його рідиною.

Тема, що стосується того, чи можна схуднути, якщо пити багато води, є популярною вже протягом багатьох років. Навіть школярам відомо, що людина на 2/3 складається з води, але при цьому щодня приблизно 2 л рідини витрачається організмом, отже, баланс необхідно поповнювати.

Чи схуднеш якщо пити багато води?

Про те, що вода важлива для життя вже давно не є секретом, тому необхідно постійно підтримувати баланс в організмі.

Чому треба багато пити води, щоб схуднути:

1. Вона бере участь у перебігу основних хімічних процесів під час травлення.
2. Якщо рідини в організмі недостатньо, це може призвести до запорів.
3. Білки, що надходять в організм з їжею, потрапляють у кровоносну систему саме завдяки воді.
4. Пити більше води, щоб схуднути потрібно і тому, що вона видаляє з організму шкідливі речовини, що виникають при перетравленні їжі.
5. Доведено, що вода спалює жир та сприяє створенню нової м'язової тканини. Недолік води уповільнює синтез білків, а через це не утворюються нові м'язи, для чого також потрібна енергія, що виділяється при переробці калорій.
6. Рідина, що надходить до організму, сприяє відновленню енергетичного балансу в організмі. Разом із водою організм отримує кисень, важливий для спалювання жиру.
7. Вода сприяє охолодженню організму, що дуже важливо для виконання різного фізичного навантаження. Якщо рідини недостатньо, то людина відчуватиме сильну втому.

Доведено, що якщо пити багато води за правилами, то схуднеш. Важливо пам'ятати, що солодкі соки, газування, компоти та інші напої, що містять цукру, навпаки, сприяють набору ваги.

1. Рекомендується починати свій день із вживання води натще, причому достатньо лише 1 ст. Можна додати 1 ч. ложку меду або трохи соку лимона. Завдяки цьому покращиться робота травної системи та обмін речовин.
2. Ще одна корисна звичка – випивати за 30 хв. до їди по 1 ст. води. Завдяки цьому можна зменшити апетит, а значить, кількість їжі, що споживається, значно знизиться. Не потрібно пити воду під час їди, оскільки це порушить процес травлення, адже шлунковий сік буде розведеним, а отже, їжа погано перетравлюватиметься і відкладатиметься на тілі. Крім цього, може виникнути здуття шлунка. Оптимальний час – 1 год. після їди.
3. Важливо знати, скільки води пити, щоб схуднути, так середня кількість становить 1,5-2,5 л. Добову норму варто розраховувати так, щоби на 1 кг маси тіла припадало 30-40 мг. Не варто поглинати воду у великих кількостях, оскільки це лише зашкодить здоров'ю.
4. Споживати рідину варто маленькими ковтками, оскільки це важливо для вгамування спраги.
5. Тримайте на роботі, в машині та в інших місцях пляшку з чистою водою. Рекомендується кожні 15 хв. випивати хоча б кілька ковтків. Завдяки цьому вдасться не плутати спрагу з голодом.
6. Рідина має бути теплою, оскільки холодна вода не всмоктується з шлунково-кишкового тракту, а ще вона провокує голод. Це не стосується рідини кімнатної температури. Гаряча вода більш активно сприяє схуднення, оскільки вона краще впливає на органи травної системи та виводить шкідливі речовини.
7. Якщо виникло почуття голоду, рекомендується повільно випити 1 ст. води. Завдяки цьому можна буде притупити почуття. До того ж часто мозок плутає голод із спрагою.

Насамкінець хотілося б дати пораду, що не варто вживати багато солі, а краще і зовсім від неї відмовитися, оскільки вона призводить до затримки рідини, а, отже, і виникнення набряків.