Дієти

На скільки можна схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я на дієті – норма схуднення та реальні результати. Плюси та мінуси дієт. Естонська дієта для схуднення

Тренер-дієтолог, спортивний нутріціолог, заслужений автор Evehealth

11-06-2015

100 748

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути за тиждень, пропонують різні варіанти. Усі вони пов'язані з обмеженнями раціону та підвищенням фізичної активності. А інакше ніяк – головна умова зниження ваги є дефіцитом енергії, адже жир – це наша батарейка на випадок умовного голоду, резерв, який можна трохи зменшити всього за сім днів. Звичайно, якщо є така можливість, краще планувати на операцію «Стройність» більш тривалий час, щоб дотримуватися менш суворої дієти, але коли всі терміни вийшли, застосовують різні спеціальні методики.

Дієтологи зазначають, що допомогу у досягненні бажаного результату може надати й особлива косметика. Наприклад, моделюючим крем. Але до його вибору потрібно підходити дуже уважно. Великі виробники косметики використовують речовини, які можуть завдати непоправної шкоди організму. Це мінеральні олії, тваринні жири та консерванти-парабени. Фахівці рекомендують використовувати косметику, що моделює, виготовлену з натуральних інгредієнтів. Безперечним лідером у цій галузі можна назвати компанію Mulsan Cosmetic. На сайті mulsan.ru представлений широкий асортимент косметичних засобів, які допоможуть досягти ідеальної фігури та зберегти досягнутий результат.

Як влітку схуднути за тиждень

Запитуючи, як влітку схуднути за тиждень, людина очікує почути, що в цю пору року достатньо овочів та фруктів, і варто обмежити раціон лише ними, що очікується.
Справді, у спеку складніше сидіти на білкових дієтах і простіше на вуглеводних. Першим супроводжує зниження рівня цукру крові, що у поєднанні з природним зневодненням через температуру навколишнього середовища зазвичай провокує запаморочення та почуття голоду.
Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – це.

Якщо швидкі результати важливіші, ніж смак їжі, можна спробувати так звану або монораціон на одних огірках. На день береться 1,5 кг свіжих огірків, 1 столова ложка оливкової олії (опція, можна не додавати, якщо огірки не перетворюються на салат) та трохи зелені. Солити забороняється, пити можна будь-які напої без цукру та хімічних «підсолоджувачів».

Аналогічні дієти існують майже з усіма відомими «городні жителі». Просто виберіть зі списку:

помідори свіжі та трохи базиліка, якщо необхідно прискорити відновлення організму за допомогою антиоксидантів. Цей варіант монодієти благотворно впливає на здоров'я шкіри, але не рекомендується при підвищеній кислотності шлункового соку;
кабачки, кріп і петрушка - найм'якший варіант для печінки та кишечника, овочі можна їсти сирими, натерши на тертці, а можна припустити з невеликою кількістю води, розім'яти в пюре, зробити з них подібність супу. За властивостями кабачок нагадує огірок – добре виводить «воду», наповнює шлунок. Не рекомендується варіант фізично активним (на рівні професійного спорту, а не лише на рівні 30 хвилин занять фітнесом під відео) людям;
морквина – містить вітамін А, для кращого засвоєння якого можна додати 1 столову ложку оливкової олії до салату, покращує якість засмаги та «молодить» шкіру. Морквяну дієту добре поєднувати з відпочинком, наприклад, на дачі, засмага буде «морським» на вигляд, а економія на продуктах – суттєвою;
молода капуста - дуже низькокалорійний овоч, його можна їсти у більшій кількості, до 2 кг на день, підійде тим, кому важко витримати дієти на огірках та помідорах. Дає організму вітамін С, який сприяє підтримці імунітету в нелегкий час дієти.

Простіше переносяться, якщо порівняти з овочевими. Їх простіше дотримуватися, якщо поєднувати схуднення з навчанням чи роботою. Фрукти не треба готувати, їх досить просто помити. Вони доступні цілий рік, і завжди можна підібрати те, що не б'є по кишені:

800 г бананів, і пачка сиру або 1 л молока без жиру, можна замінити останнє мигдальне молоко, якщо смак коров'ячого не подобається;
1, 5 кг яблук, будь-яких ягід (включаючи кавун, це теж ягода), груш, стиглих слив (сильний проносний ефект, дієта для екстрених випадків).

Дотримуючись овочевих та фруктових дієт, важливо ретельно стежити за гігієною порожнини рота. При всій своїй користі дари природи містять багато харчових волокон, які можуть застрягати між зубами, і нагадуватимуть про себе болем і проблемами. Користуйтеся зубною ниткою окрім звичайного чищення, і все буде нормально.

Як схуднути за 7 днів фізично активній дівчині

Популярні способи як схуднути за тиждень можуть не підходити спортивним дівчатам, які бажають не просто мати низьку вагу, але й зберегти гарний рельєф м'язів, і виглядати спортивною та підтягнутою.

Зберігаючи звичайний тренувальний режим (3 силових тренування та від 2 до 5 аеробних на тиждень), не рекомендується обмежувати раціон одними джерелами вуглеводів (фрукти та овочі).

Конкретні дії залежать від поточного стилю:

якщо дотримується дієта з дефіцитом калорій, має сенс маніпулювати вуглеводною складовою раціону. У дні, вільні від силових тренувань, обмежтеся 1 г вуглеводів на 1 кг поточної (не запланованої) ваги, і залиште білки та жири на колишніх рівнях. Найпростіше це зробити, на якийсь час відмовившись від бананів, солодощів, білого рису та макаронів, і замінивши всі гарніри грець, а «ласощі» — половиною чашки водянистих (полуниця, лохина) ягід;
якщо дієта не дотримується, спрацює майже будь-яка зниження ваги. Спробуйте їсти за схемою – 1 прийом 100 г каші+150 г сиру, 2 прийом – 150 г сиру +0, 5 шт будь-якого фрукта, 3 прийом – овочі у будь-якій кількості, 150 г будь-якого нежирного м'яса/риби, 4 прийом – сухі хлібці , йогурт, горіхове масло чи паста, 5 прийом – овочі + 150 г риби чи морепродуктів. Якщо ви займаєтеся бігом або плаванням як основним видом спорту, можете додати вуглеводи з каш до обіду та вечері. Використовуйте в салатах олію, і скоротить сіль до 5 г на добу.

Якщо хочете терміново схуднути за тиждень, відмовтеся від важкого тренування ніг за 6-7 днів до відповідального виходу, і за кілька днів до нього від усього. крім аеробіки, щоб вода не затримувалася в організмі та не збільшувала обсяги.

Як схуднути вдома за 7 днів без витрат

Зазвичай, питаючи, чи можна схуднути за тиждень у домашніх умовах, люди розраховують на щось дуже просте та недороге. Найдешевша дієта, щоб схуднути за 7 днів – це будь-яка система зниження ваги на кашах. Просто оберіть, що більше подобається є:

1 склянка залитої з вечора гарячою водою гречки – добре виводить рідину, містить додаткове залізо;
білий рис, вимочений перед варінням протягом доби - наповнює шлунок швидко, м'який, не викликає печії;
кукурудза - підійде тим, хто сумує за солодким, але не може їсти його через зайву вагу, містить клітковину, допомагає очистити кишечник;
овес – багатий на вітаміни групи В, корисні для метаболізму та нервової системи, містить бета-глікани, що сприяють профілактиці злоякісних пухлин.

Ті, хто прагне реально схуднути за тиждень, тобто, важливо буде знати ось що:

за тиждень можна досягти суттєвих візуальних змін, зменшити обсяг талії, наприклад. Але це буде викликане не стільки спалюванням жиру, скільки виведенням зайвої рідини, що затрималася в тілі, і зменшенням, почасти, м'язової та жирової маси;
вчені стверджують, що жиру можна спалити не більше 400-500 г за цей термін, саме такий темп рекомендують дієтологи;
зниження ваги - це не спринт, а марафон, щоб утримати результати все одно доведеться змінити свої звички харчування та ставлення до фізичної активності;
посилити візуальний ефект будь-якої дієти може відвідування і це виведе ще більше рідини і зробить контури тіла чітко окресленими;
ті, хто прагне схуднути на 10 кг за тиждень і досягає цього результату, рідко утримують вагу. Потрібна вся сила волі, щоб стриматися після строгих обмежень, якщо в минулому у людини були неконтрольовані зриви на їжу («харчові запої»), епізоди емоційного переїдання, потяг до певної їжі (наприклад, шоколад, десерти, солодкі йогурти).
Краще поставити собі менш жорсткі терміни, і дотримуватись збалансованої дієти, рекомендованої організаціями охорони здоров'я ( , підрахунок калорій, дієта номер 8).

Схуднути за тиждень: відгуки

Інга, 32 роки

Я познайомилася Інтернетом з чоловіком, він був з іншого міста, ми почали спілкуватися. На аватарі у мене була фотка дворічної давнини, там я важила 54 кг. А тут якось непомітно набралися всі 59 стрес, неправильне харчування. І ось ми вирішили зустрітися, тому що все стало серйозно, і я постаралася терміново схуднути за тиждень. Часу було мало, гроші пішли на салон краси, і я сиділа на одній вівсянці із найдешевшої крупи. Перед від'їздом я стала на ваги і побачила навіть 53 кг. З побочок – дієта ефективна, але каша взагалі не смачна, засипала її стевією порошковою, щоб хоч якось запивала каву. Дівчатка, вірте у себе, якщо змогла я, зможете і ви!

Катерина, 17 років

Я пампушкою ніколи не була, 169/55, стабільно. У школі займалася танцями. Але коли настав час готуватися в універ, я засіла за книжки, і щоб нудно не було, жувала постійно. У результаті замовлена у квітні сукня з одного сайту до кінця травня перестала налазити. Точніше, я в нього влізла, але живіт стирчав, як у вагітної. Я сіла на огірки, добре, що вони були дешеві і мама їх постійно купувала. Через тиждень живіт пішов, правда я ще прес качала з Боді Роком. Але більше я на цю дієту не сяду - весь час довелося проводити вдома, постійно бігала в туалет, паморочилося в голові. Я схудла і вирішила, що з вересня назад піду на танці, вже в університетській самодіяльності.

Відео про схуднення на 5 кг за тиждень

Статистика показує, що кожна третя жінка незадоволена своєю зовнішністю. Одні хочуть, щоб їхній ніс став меншим, інші ж бачать проблему в кривих ногах, а треті мріють стати стрункішими в талії на кілька сантиметрів. Кажуть, що на світі не існує негарних жінок, та тільки ось жінці, яка вважає себе недостатньо привабливою, довести це неможливо. Для того, щоб почуватися впевненіше, практично кожній з нас хочеться швидко схуднути. Пропоную до вашої уваги найбільш щадні способи, які допоможуть буквально за тиждень скинути до 10 кілограмів.

Чи можна швидко схуднути в домашніх умовах

Так, це не міф. Таке цілком реальне. І насправді існують люди, які домоглися приголомшливих результатів, худнучи вдома. Не переживайте, від вас не потрібно нічого неможливого і не доведеться для цього сидіти на одній лише воді. Досить просто відмовитися від деяких звичних продуктів і замінити на більш корисні, але не менш смачні. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути вдома:

1. Заберіть зі свого життя алкоголь

Так-так, якщо ви дійсно вирішили схуднути, то вам доведеться забути про напої, що містять алкоголь. Чим вони заважають схуднення? А ви ніколи не помічали, що, перебуваючи в стані сп'яніння, ваш апетит суттєво посилюється і створюється враження, що можна і слона з'їсти? Як важко не піддатися практично непереборному бажанню поїсти і не відкрити холодильник у пошуках улюбленої курочки, яка залишалася на завтра. Ось для того, щоби не стримувати себе, потрібно просто не пити алкоголь. Та й, посудіть самі, хіба пили ви колись вишукані напої, закушуючи їх сухарем чи малесеньким шматочком яблука? Там, де знаходяться алкогольні напої, завжди є і шкідлива для організму, висококалорійна їжа, яка аж ніяк не допоможе вам у якнайшвидшому схудненні.

2. Поміняйте весь посуд у будинку

Ця порада спочатку може здатися дивною, але не варто її нехтувати. Правильний психологічний настрій на щось дійсно працює і допомагає досягти потрібного результату. До чого тут тарілки? Зрозуміло, що для того, щоб схуднути і не порушити нормальну роботу шлунка, потрібно продовжувати їсти, але порцію слід значно зменшити. Придбайте зовсім невеликі тарілочки, з яких їсте, щоб наповнювати їх повністю, але, при цьому, їсти мало. Так буде створюватися враження, що ви з'їли повну тарілку їжі, адже вона й справді була повною, чи не так? Такий хитрий спосіб допоможе обдурити шлунок та мозок.

3. Не їжте поспіхом

Багато хто з нас любить їсти за переглядом серіалу або просто читаючи книгу. Начебто нічого особливого, але в такому разі ви навіть не помітите, що їли і через півгодини вже навіть не згадайте, скільки з'їли і що саме було у вашій тарілці. Відповідно, у вас з'явиться дике бажання поїсти ще раз, що виключено, якщо ви серйозно вирішили змінити на краще свою фігуру. Відкладіть усі свої справи та спокійно поїжте. Відведіть на це хвилин десять. Не треба швидко ковтати їжу, наче у вас її відбирають. Спробуйте добре її смак, насолоджуйтеся ароматом, відчуйте насолоду улюбленою стравою.

4. Найчастіше приймайте ванни

Приймати пінну розслаблюючу ванну не тільки приємно, а й, як виявляється, дуже корисно. Додайте у воду свою улюблену ароматичну олію і насолоджуйтеся процесом купання. Під час миття використовуйте не звичайні мила та гелі, а спеціальні засоби, які впливають на шкіру та борються проти целюліту, сприяють підвищенню еластичності шкіри та її підтяжці. Увімкніть душ на всю потужність і направте цівки води прямо на місця, які вважаєте проблемними. Після прийняття ванни витріть тіло за допомогою жорсткого рушника, яке вам тільки вдасться знайти.

5. Почніть вести щоденник

Це потрібно для того, щоб ви наприкінці дня могли підсумувати, що вам удалося з усього запланованого, а що ні. Ідеально буде, якщо ви зможете скласти режим дня на завтра і почнете відзначати плюси ту роботу, яку виконали. Наклейте на сторінки щоденника фотографії дівчат, чиї фігури вважаєте зразком і прагнете їх. Таким чином, відкривши щоденник, ви побачите свою мотивацію і ще раз нагадайте собі, навіщо ви це робите та ким хочете стати. Щодня зважуйтеся та фіксуйте результат. Так ви зможете чіткіше бачити прогрес і мотивувати себе на подальші перемоги у боротьбі із зайвою вагою.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 2 кг.

Відмінним способом скинути близько двох кілограмів лише за тиждень стане дієта на сирі. Природно, сир має бути знежиреним, тому що передбачається, що ви будете їсти його аж по одному кілограму за добу. Сир хороший тим, що в ньому багато білків, вітамінів та інших корисних мікроелементів, а калорій дуже мало. Поївши трохи сиру, ви знайдете почуття ситості надовго і ще нескоро знову захочете їсти.

Протягом дня не можна їсти нічого, окрім сиру. Необхідно п'ять разів на день з'їдати по двісті грамів сиру і запивати великою кількістю кип'яченої води.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 2 кг — варіант 2

Цю дієту називають лікувальним голодуванням. Її вважають одним із найм'якших способів схуднути за мінімум часу. Першого дня дієти пийте багато різних соків. Великим плюсом буде, якщо ви зможете самі зробити сік, адже тоді він принесе більше користі, адже він не матиме зайвих добавок. Протягом дня дозволено вживати в їжу овочі та фрукти у будь-якій кількості. Обов'язковою умовою дотримання дієти є прийняття теплої ванни перед сном. Після сьомої години вечора їсти що-небудь забороняється.

На другий день лікувального голодування можна лише пити воду. Бажано випивати по 250 мл кожні півгодини, щоб у результаті вийшло, що ви випили близько 5-6 літрів за добу. Вода має бути відфільтрованою та кип'яченою.

Раціон третього дня дієти повністю складається із сирих овочів та зеленого чаю, який, звичайно ж, без цукру. Яких-небудь обмежень у кількості чаю та овочів немає.

На четвертий день дієти слід їсти те саме, що і в перший, на п'ятий день те саме, що і на другий, і так далі.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 3 кг.

Якщо ви поставили собі за мету скинути до трьох кілограмів всього за тиждень, то варто звернути увагу на яблучно-огіркову дієту. Під час цієї дієти дозволяється їсти тільки яблука та легкий салат з огірків. Ось його рецепт: необхідно взяти три огірочки, дуже дрібно порізати їх і висипати в посудину. Тепер візьміть пухнастий пучок петрушки або кропу, подрібніть його і додайте до огірків. Заправте все це кількома ложками нежирної сметани.

Такий салат необхідно вживати в їжу тричі на добу. Через годину після того, як з'їсть салат, з'їжте одне невелике домашнє яблуко. Саме домашнє тому, що всі яблука, що привіз, покривають шаром воску, який здатний завдати шкоди шлунку і печінці.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 3 кг.

Даної дієти краще дотримуватися в літню пору року, тому що раціон повністю складається зі свіжих фруктів та овочів. Її назвали монотонною, адже весь тиждень щодня потрібно вживати в їжу стабільно одні і ті ж продукти, що може трохи набриднути прискіпливим дівчатам.

Ось перелік фруктів та овочів, з яких складається дієта: яблука, помідори, апельсини, огірки. Дозволяється в день дозволити собі з'їсти невеликий шматочок улюбленого хліба або пару сухариків. Пийте багато чаю, води або свіжого соку.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 5 кг — варіант 1

Дієта, про яку зараз йтиметься, називається молочною. Полягає вона в тому, що за день вам доведеться випивати по два літри молока. Ось і все. Є що-небудь забороняється, тому на таку дієту варто сідати тільки тим, хто точно впевнений, що витримає. В іншому випадку, ви просто витратите даремно той час, за який дійсно могли підібрати для себе відповідну дієту.

Варто зазначити, що на цій дієті не можна сидіти довше тижня, адже є ризик зіпсувати шлунок.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 5 кг.

Яблучна дієта цілком підійде тим жінкам, які мають бажання скинути п'ять кілограмів за тиждень без особливих зусиль. Полягає вона в тому, що потрібно цілий тиждень їсти лише яблука. На день варто з'їдати до одного кілограма райського фрукта. Бажано віддавати перевагу соковитим, стиглим домашнім яблукам. Привізні вважаються менш корисними і той віск, якими покривають, погано позначається на роботі внутрішніх органів.

Гризти цілими днями яблука вам вже на другий день може набриднути, тому спробуйте запікати їх, робити їх сік або пюре.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 7 кг.

Скинути близько семи кілограмів всього за тиждень можна за допомогою дієти під назвою «Супчик». Вже і за назвою ясно, що під час неї доведеться їсти суп. Він хороший тим, що допомагає спалювати жир, тому можна за день з'їдати його, скільки душа забажає.

Рецепт супу: візьміть 2 помідори, 5 цибулин, невеликого розміру капустини, 3 перцю зеленого кольору, один маленький пучок селери. Все це треба порізати, закинути в каструлю та варити чверть години.

Не забувайте, що протягом дня потрібно багато пити. Бажано, щоб це була відфільтрована та кип'ячена вода.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 7 кг.

Ця дієта полягає в тому, що треба їсти одну варену картоплю, два банани, три яблука і пити багато рідини. Називається вона простий, оскільки справді дуже проста, але, при цьому, показує відмінний результат, якщо дотримуватись її весь тиждень.

Наприкінці дня, перед тим, як лягти в ліжко, необхідно випити склянку кефіру. Це хороший спосіб трохи обдурити шлунок, адже створиться враження ситості і можна буде нормально заснути, не під звуки бурчання живота.

Чи можливо схуднути протягом тижня на 10 кг?

Так, таке цілком можливо, але поспішаю нагадати про те, що скинути стільки кілограмів за такий короткий час не можна без наслідків. Це може негативно позначитися на вашому організмі. Вважається, що краще худнути поступово і потроху, ретельно підбираючи дієти, що найбільш щадять, і комбінуючи їх з регулярними фізичними навантаженнями і різними вправами.

Існує кілька досить непоганих і дієвих дієт, які допоможуть схуднути на десять кілограмів за тиждень, але, щоб дійсно досягти такого результату, необхідно перестати їсти взагалі і тільки пити воду, причому у великих кількостях. Ви розумієте, який це стрес для організму?

Так що більш розумним і щадним для здоров'я буде план схуднення на 10 кг буде включати мінімум два тижні.

Як схуднути за 2 тижні на 10 кг.

Відмінного результату досягли жінки, які два тижні дотримувалися дієти кефіру. Дієта це досить складна, адже протягом усього дня необхідно лише пити кефір, періодично розбавляючи його невеликою кількістю інших продуктів, таких як варена несолона картопля, варене куряче філе, овочі та фрукти.

Багато хто не витримує цієї дієти і зривається, але, якщо дійсно протриматися на ній стільки, скільки необхідно, то результат вас неодмінно порадує.

Як схуднути за 2 тижні на 10 кг.

Всім любителям гречаної каші із задоволенням представляю гречану дієту, яка заслужила називатися одним із найдієвіших способів позбутися зайвої ваги за мінімальний час.

Візьміть трохи гречки і залийте її окропом, залишивши наполягати всю ніч. Цілий наступний день вам потрібно їсти цю гречку. Не забудьте про те, що додавати сіль, спеції чи олію категорично забороняється. Якщо однією кашею ви не особливо наїдаєтеся, то можна з'їсти кілька яблук за день. Таким чином вам потрібно буде харчуватися протягом двох тижнів, якщо ви бажаєте скинути десять кілограмів.

Як схуднути за тиждень без дієт

Кожна дівчина, яка має претензії до своєї фігури, хоче скинути ненависні кілограми швидко та без особливих зусиль. На превеликий жаль, таке можливе лише в тому випадку, якщо у вас є в руках чарівна паличка, здатна втілити в життя будь-яку вашу примху.

Якщо ви хочете схуднути протягом тижня без дієт, то вам доведеться зробити акцент на фізичних тренуваннях і кілька годин на день стабільно присвячувати різного виду вправам. Нічого у світі не дається просто так. Для того, щоб досягти чогось і досягти певного результату, необхідно докласти небагато зусиль. Одного бажання в цій справі буде мало, на жаль.

Не так важливо, як важкі будуть вправа. Можете просто вибрати будь-який вид спорту, який тільки припаде вам до душі, і займайтеся ним так довго, як зможете. У цей час організм зможе витрачати накопичені калорії та потихеньку спалювати ненависний жир. Відмінним вибором можуть стати заняття танцями. Тоді ваше тіло не тільки стане стрункішим вже протягом тижня, але і ви знайдете особливу грацію, станете пластичніше і зможете зачаровувати чоловіків однією лише своєю ходою.

Безумовно, з кожної нагоди бувають особливі винятки, які не піддаються правилам, так і в цій ситуації. Є жінки трохи повненькі, а є дуже повні. Якщо ви ставитеся до жінок з другої категорії, тобто великі сумніви щодо того, чи зможете ви схуднути без дієт всього за тиждень. Надто повним жінкам дуже важко активно рухатися. У них частішає пульс, з'являється задишка вже за кілька хвилин після початку тренування. У цьому стані неможливо продовжувати вправи. Тому такий спосіб може не спрацювати. Його ефективність залежить від віку людини, ваги та індивідуальних особливостей її організму. Ні для кого не секрет, що одні люди виявляються витривалішими від інших від природи. Отже, досить важко прогнозувати будь-який результат, не враховуючи своїх особливостей, а просто посилаючись на чужі приклади.

Найкращим часом для тренувань вважається ранок, адже ви щойно прокинулися, а ваш організм сповнений сил і готовності працювати. Якщо ви новачок у спорті і лише починаєте ним займатися, то почніть із чогось не особливо складного і поступово збільшуйте навантаження. Не обов'язково в перший день робити вправи кілька годин поспіль. Для початку, цілком достатньо буде і півгодинного тренування, якщо воно супроводжуватиметься активними вправами, а не лежанням на підлозі та десятихвилинним моральним настроєм на роботу.

Дорогі жінки, ніколи, будь ласка, не сумнівайтеся у своїх силах і пам'ятайте, що можна досягти будь-яких висот. У вас все вийде, але тільки тоді, коли ви дійсно сильно захочете цього і будете всі зусилля докладати, аби отримати бажане. Будь-яка праця обов'язково винагородиться. Якщо ви добре постараєтеся, то обов'язково зможете скинути і 2, і 3, і 5, і 7, і навіть 10 кілограмів! Не опускайте руки, коли у вас щось не виходить. Спробуйте ще, і ще! Найміцнішого здоров'я всім вам успіхів у побудові ідеальної фігури!

Тижнева дієта - швидка відповідь на питання, що давно мучило! Саме сім днів виявляються найзатребуванішою тривалістю схудальних експериментів. З одного боку, термін недовгий, з іншого - психологічно значущий і дозволяє розраховувати певний помітний результат. Але не варто готувати себе до голодного існування. Поряд з монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень на 5-7 кг, дотримуючись при цьому ситного різноманітного меню.

Чи існує вона – дієта «мінус 5 кг за тиждень»?

Для того, щоб схуднення на тиждень мало сенс, необхідно вибирати ефективну дієту максимально саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника «висхи», але і з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров'ю і якості життя. Зрозуміло, що запит «Як схуднути на тиждень на 10 кг» реалізується в результаті лише одиницями щасливчиків, саме тому має сенс ставити перед собою конкретні та очевидно здійснені завдання схуднення.

В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна порядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Результат дієти «тиждень» досягається трьома основними способами:

за допомогою використання одного «чудо-продукту» (монодієти або фад-дієти. Їхня монотонність подвійно позначається на психології схуднення - комусь неважко приймати гречку або кефір на кшталт ліків від зайвої ваги, хтось, навпаки, обтяжується одноманітністю);

завдяки різкому обмеженню надходження калорій («голодні» дієти, що діють «на знос» організму);

за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм. Славяться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м'язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніше харчування, тим більших успіхів можна досягти на схудальній ниві. Однак це не зовсім так: сім днів – досить тривалий термін для харчування із відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров'я виявляться серйознішими, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумно характерна для строгих дієт: втрати надлишків ваги, що бадьоро почалися в перші пару днів, застигають через те, що обмежений в харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрата енергії. Це означає не лише фіаско у схудненні, а й летаргічне самопочуття, занепад сил.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути в найкоротші терміни на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів для зниження ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти загрожують швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від «ненажерливого запою» після важких семи днів посту в ім'я краси та стрункості.

Важливо також розсудливо оцінити стан свого здоров'я. Не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг – у цьому випадку вам потрібна багатопланова лікарська підтримка. І обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання одного продукту (або типу продуктів).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

1 дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і - дуже обмежено - кілька інших дозволених продуктів.
5
День третій: відварене або парове куряче філе - 300 гр.
День четвертий: рис - 100 гр сухої крупи відварити в 1 л води
День п'ятий: картопля у мундирі - 6 штук
День шостий: яблука - 1 кг
День сьомий: 1,5 л кефіру.
Тижнева яєчна дієта: ситна та дієва
Сім днів терпіння – п'ять кіло геть!
У принципі, будь-який спосіб, що дозволяє скинути 5 кг за тиждень (як монодієти, так і «смакові» стратегії), будується на правилах роздільного харчування, але з однією хитрістю - на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі має бути не пізніше 16:00. Втім, у цьому сумному факті можна побачити позитивний момент - це привід вирушати в ліжко раніше, не засиджуючись перед телевізором чи комп'ютером.
Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватись денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти - виключення солі та цукру, а також алкоголю з раціону. Вказані в меню дня фрукти з'їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їди або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якнайбільше простої негазованої води.
День перший
Сніданок: риба на пару - 50 г, листя салату з додаванням декількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
Обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 гр.
День другий
Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п'ять фініків.
День третій
Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудка на пару - 50 гр;
Обід: житній хліб – 2 шматочки, відварена телятина – 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко та апельсин.
День четвертий
Сніданок: відварена гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
Обід: відварений рис, свіжий сік з цитрусових - 250мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.
День п'ятий
Сніданок: варена яловичина - 60гр, одне яйце + один огірок та два болгарські перці;
Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко та апельсин, 2 волоських горіхи, курага - 3шт.
День шостий
Сніданок: бульйон курячий без солі – 100 мл, червона риба на пару – 100 гр із зеленим горошком (3 ст. л.), хліб житній – 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, за годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі та банан.
День сьомий
Сніданок: куряча грудка – 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець + нежирний сир (2ст. л)., чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;
Обід: варена сочевиця, відварена яловичина - 100 г, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 г), мигдаль (30 г).
Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук
Незважаючи на те, що схуднення за тиждень стало своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, безліч дієвих і відомих дієт обіцяють приємні результати за менший або трохи більший термін. Наприклад:
- - оригінальна низка монодієт з додатковим мотивуючим інструментарієм у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, які слід з почуттям виконаного обов'язку відривати після закінчення чергового дня;

Настав довгоочікуваний літній сезон, який не тільки приніс спеку, але й невелике розчарування через віддзеркалення у дзеркалі. Хочеться влізти в улюблену сукню, але вона виявляється вже не за розміром, а купальник підозріло наголошує на тому, що ще минулого року вдавалося приховати. Що в такому разі робити? Необхідно швидко худнути, бажано за тиждень, адже відпустка зовсім близько і не хотілося б її затьмарювати такою фігурою. Чи можна схуднути за тиждень?

Тижневі дієти

На сьогоднішній день дійсно існує велика кількість тижневих дієт, які можуть допомогти позбавитися зайвих кілограмів, але не завжди без шкоди здоров'ю. За відгуками, дівчата за тиждень на подібних дієтах скидали від 3 до 10 кілограмів. У таких експрес-дієтах дуже важливо підібрати відповідний раціон харчування, який не буде для людини мукою. І найголовніше, що дієта не нашкодила організму, інакше вже у відпустці доведеться лікувати хворий шлунок.

Хочу терміново схуднути

Щоб схуднути терміново і за кілька днів, звичайно, необхідно вибрати найбільш ефективну дієту. Помилкою більшості тих, хто худне, є те, що вони дивляться тільки на схил на вагах, але ніяк не враховують, як саме позначиться дієта на їх здоров'я. Цей пункт, зазвичай, мало кого хвилює.

Як схуднути за тиждень?

За один тиждень можна схуднути, перебуваючи на моно-дієті, тобто, вживаючи лише один продукт харчування. Як правило, це кефір та . Причому тут дуже двояке ставлення самих худнуть – хтось дуже легко переносить харчування одним продуктом протягом 7 днів, для когось – це борошно і він залишає спроби схуднути вже через два дні з моменту початку дієти.

Ще одним видом дієти, розрахованої на 7 днів, є суворий підрахунок і природно - обмеження калорій, що поступають в організм. Варто зазначити, що в такому разі внутрішні органи людини працюють на своїй межі, на зношування. Ймовірно, що з дієтою можуть бути порушення роботи шлунка.

Ефективними є також дієти, на яких людина знаходиться на одному з видів харчування, наприклад на білковому. У тих, хто худне змінюється метаболізм, і м'язова маса починає спалюватися швидше (зауважте, насамперед «відходять» м'язи, а потім жирові відкладення).

Думка дієтолога:

Експрес-дієти не несуть у собі жодної користі для організму, скоріше навіть шкоди. Так, після такого тривалого обмеження в харчуванні кілька зайвих кілограмів, можливо, і підуть. Але це не тільки нашкодить здоров'ю, але також може призвести до того, що людина, через якийсь час набере ще більшої ваги, ніж була до цього. Можливо варто поступово переходити на правильне харчування і не ризикувати настільки сильно своїм організмом та самопочуттям?

До уваги тих, що худнуть!

Наш організм не налаштований позитивно на різкі зміни в раціоні харчування, дієти та виснаження шлунка. Тому, будьте готові до того, що в перші дні експрес-дієти ви відчуватимете слабкість, біль у шлунку, сонливість, депресію.

Для деяких перші втрачені кілограми все ж таки можуть стати тією мотивацією до схуднення, якої не було до цього. Тому, якщо у вас є бажання скуштувати подібну експрес-дієту, то зробіть це. Головне, щоб негативний результат (відсутність втрачених кілограмів) не спровокував подальший набір ваги через стрес.

Естонська дієта для схуднення

Це ще одна експрес-дієта, яка обіцяє людині схуднути за тиждень до 5 кг. У період дієти заборонено пити каву, чай та інші напої, дозволять лише звичайну чисту воду.

Суть дієти в тому, що в перший день потрібно з'їсти 6 варених яєць, розтягнувши їх на весь день; у другій – лише знежирений сир (близько 1 кг), на третій день дозволяється лише курку відварену у кількості 300 грамів; на четвертий – 6 невеликих картоплин, відварених у мундирі; на 6 день – виключно 1 кілограм зелених яблук та на сьомий день – 1,5 літра кефіру.

Величезним мінусом швидких дієт є те, що при швидкій втраті ваги за тиждень на 10 кг, так само стрімко буде і їх повернення. Щоб цього не сталося бажано худнути поступово, закріплюючи результат від дієти підтримкою ваги, що встановилася, протягом деякого часу, за який організм звикне до нової ваги.

Приклад: Якщо за тиждень ви схудли на 10 кг, цю вагу необхідно підтримувати всіма можливими способами 20 місяців, тобто. втрата ваги в кг множиться на 2 (10 х 2 = 20).

Якщо Вам необхідно швидко схуднути на 10 кг за тиждень до якогось свята, то представлені дієти підкажуть як це зробити правильно і безболісно для Вашого організму.

Пам'ятайте - Голодування та швидке схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.

Схуднути на 10 кг за тиждень на гречаній дієті

Гречана дієта дозволяє схуднути на 10 кг на тиждень. Вся краса гречаної дієти в тому, що гречки можна, є стільки, скільки хочеться.

Рецепт гречаної дієти

Одну склянку крупи заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12 годин запарюватися і все. У гречку ніяких спецій не додаємо (не можна солити, додавати цукор, спеції та олію). Через 12 годин можна їсти стільки, скільки захочеться.

Під час дієти рекомендується випивати літр 1% кефіру та у необмежених кількостях. Крім того, допускається чашка неміцного чаю чи кави без цукру. Якщо буде дуже важко без солодкого, то теплу воду можна додати 1 чайну ложку меду.

Також допускається з'їдати трохи фруктів (наприклад, одне яблуко на день). Винятки становлять банани і виноград.

Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6-ї вечора. Після тижневої гречаної дієти необхідно зробити паузу на місяць або більше. Після паузи дієту можна повторити.

Денне меню на гречаній дієті

Сніданок:

Каша, за бажанням з фруктами;
Знежирене або 1% молоко. Можлива заміна на кефір або зелений без цукру та добавок.

Обід:

Каша, за бажанням з фруктами;
Груша чи яблуко;
Зелений чай без добавок та цукру.

* Якщо у вас немає бажання обідати, то краще не обідайте.
* У гречану кашу на сніданок чи обід, найкраще, додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.

Вечеря:

Каша без фруктів;
Зелений чай без добавок та цукру;
Один, будь-який фрукт.

Як працює гречана дієта

Гречка багата на білок, вітаміни, магній, кальцій, калій, залізо, а головне в ній мало вуглеводів. Як і у всіх, це призводить до спалювання жирів. Оскільки організму необхідно звідкись брати енергію, то схуднення на 10 кг за тиждень представляється більш ніж реальним.

УВАГА! Гречаної дієти протипоказана людям з діабетом та гіпертонієючерез відсутність солі та цукру.

Дієта лікарів - схуднути на 10 кг за тиждень

Застосовуючи розвантажувальне голодування ви дізнаєтеся протягом тижня, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти лікарів - доступність та дешевизна. Практично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливі головні болі у перші три дні дієти.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший– Випиваємо 1 пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.

День другий- випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора - з'їдаємо 1 яблуко.

На третій день- Повторюємо перший день.

День четвертий- Овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю.

Продукти для овочевого салату:

морква;
свіжа капуста;
зелень.
1 ст. л. олії.

П'ятий день- Повторюємо другий день.

Шостий день

Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю.
У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон).
Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса.
Полудень – одне яблуко.
Вечеря – одне яблуко.
О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день– 100 гр. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю.

Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг. Щиро вітаємо Вас.

Дієта клініки майо - схуднути за тиждень на 8 кг

За дотримання дієти клініки майо протягом тижня ви схуднете на 4,5-8 кг. Основу дієти складає спеціальний жироспалюючий суп, який необхідно їсти стільки, скільки хочеться (що більше Ви його з'їсте, тим більше кг Ви втратите), але не слід харчуватися тільки цим супом, оскільки він не калорійний. Раціон потрібно урізноманітнити й іншими продуктами.

Важливо:

Рекомендовані дієтою продукти необхідно їсти тільки в ті дні, в які вказано.
Необхідно робити паузу до 2 днів, якщо за тиждень ви схудли на 7 кг і більше.
Їсти суп без дієти не можна!
Категорично забороняється вживати спиртне, це порушить процес спалювання жиру.
Заборонено їсти хліб, смажені продукти, пити газовані напої, готувати із застосуванням жирів.
Дієту можна повторювати так часто, як Вам заманеться, але якщо Ви її перервали, то починати доведеться спочатку.

Як приготувати жироспалюючий суп

Склад продуктів для супу:

6 середніх цибулин,
кілька помідорів (можна використовувати консервовані),
1 маленький качан капусти,
2 зелених перцю,
1 пучок селери,
2 кубики овочевого бульйону.

Приготування супу:

Порізані на середні шматочки овочі залити водою. Посолити, додати|добавляти| перець і заправити, за бажанням, гострим соусом або каррі. Суп необхідно прокип'ятити 10 хвилин на сильному вогні, а потім зменшивши вогонь, доварити до розм'якшення овочів.

Меню дієти клініки Майо на тиждень на 8 кг.

День перший:Крім супу можна вживати будь-які фрукти, кавуни та дині, крім бананів. Воду бажано пити якнайчастіше. Воду може замінити несолодкий чай чи сік із журавлини.

День другий:Їжте овочі з супом, поки не вгамуйте голод, сирі або консервовані, листову зелень. Категорично забороняється вживати бобові фрукти. За обідом можна з'їсти печену картоплю з олією. Вкрай бажано пити якнайбільше води.

День третій:їжте суп, овочі та будь-які фрукти, крім печеної картоплі, пийте воду.

День четвертий:Їжте так багато супу, свіжих овочів та фруктів, скільки вам хочеться. Крім того, можна з'їсти з супом 3 банана і випити так багато води, скільки вийде.

Якщо ви дотримувалися дієти протягом 3-х днів, то, можливо, вже скинули 2,5-3 кг.

День п'ятий:з'їжте 400-800 г яловичини або банку консервованих помідорів (консервовані помідори можна замінити свіжими). Суп треба їсти хоча б один раз на день.

День шостий: Провочі (але не картоплю) та яловичину можна їсти без обмежень. Також можна з'їсти 2 або 3 біфштекси та листові зелені овочі. Не забувайте пити воду!

День сьомий, і останній:У цей день можна їсти коричневий рис, овочі та пити несолодкий фруктовий сік. Рис додайте до супу, а можна окремо до рису додати овочі - помідори, цибулю та цвітну капусту. Каррі до овочів, за бажанням. Вода!

Важливо пам'ятати:

Дотримуйтесь рекомендацій. Не допускайте відступів.
Вгамовуйте голод супом щоразу, коли ви зголодніли.
Олію можна їсти виключно з печеною картоплею, один раз.
При приготуванні забирайте жир з м'яса, а з птиці шкуру.

Вітаємо, Ви, швидше за все, змогли схуднути за тиждень на 8 кг, якщо звичайно правильно дотримувалися дієти.

Кефірно-яблучна дієта - худнемо на 9 кг

Кефірно-яблучна дієта розрахована трохи більш ніж на тиждень, а саме на тиждень та 2 дні. Дотримуючись цієї дієти Ви зможете схуднути на 9 кг. Ця дієта є однією з найпростіших. Головна перевага кефірно-яблучної дієти – отримання швидкого результату (за тиждень та 2 дні – 9 кг). Друга перевага в тому, що яблука містять багато мінералів і вітамінів.

Основна вада дієти в тому, що вона не ідеально збалансована, а також в ній відсутні вуглеводи. Повторне застосування дієти можливе лише через 3 місяці. Для можливості застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.