Дієти

Налаштовуємось психологічно на схуднення. Як позбавитися поганих думок і налаштувати себе на позитив – поради успішних людей. Визначити бажані пропорції

А чудово було б, як у дитинстві, прокидатися – і бути щасливим просто так, без жодних на те вагомих підстав! На жаль, із віком для радості ми все частіше шукаємо приводи та причини, забуваючи, що щастя – поряд, воно – у нашій свідомості. Потрібно лише розібратися і зрозуміти які «глибинні міни» стримують добрі думки всередині і як налаштувати себе на позитив та удачу, всупереч навколишній дійсності.

Як прогнати негативні думки

Вороги внутрішнього позитиву

Психологи стверджують: якщо ви прожили день так само, як учора, щось у житті треба міняти. Саме рутину вони вважають чи не головним ворогом щасливого та бадьорого душевного настрою. У таких випадках треба запитати себе: що я завтра зможу зробити краще, ніж сьогодні? Та все, що завгодно! Святково сервірувати буденний стіл, приготувати рис не як завжди - з овочами, а з морепродуктами. Словом, згорнути з протоптаної стежки на нову дорогу.

Новизна та творення, пофарбовані творчістю, гарантовано підвищують життєвий тонус.

Думки бажано відразу підкріплювати дією: творити та рубати хвости. Через силу, нерішучість або хронічну зайнятість практично кожен з нас тягне вантаж незавершених справ або невиконаних обіцянок. Причому про «завислі» справи ми можемо і не пам'ятати постійно, але на рівні несвідомого «хвости» нікуди не подіються – висять, тягнуть до землі і нишком отруюють життя. Загалом, якщо ви давно обіцяли зводити дітей до зоопарку, треба все кинути – і виконати обіцянку.

Є ще два давні ворога внутрішнього позитиву, яких слід уникати, – це зневіра та заздрість. Похмурі і завжди незадоволені люди швидко втрачають енергію і незабаром починають красти її в інших. Із заздрістю – аналогічно.

Важливо навчитися радіти чужому щастю чи придбання – позиція множення радості робить вас щасливими та успішними.

Взагалі драйвери позитиву та негативу у кожного свої, але є й універсальні. Швидко перетворити чудовий настрій на паршиве «допоможе» постійний пошук винних, прагнення все контролювати, звичка жити майбутнім (ось добудуємо будинок, виплатимо кредити, вивчимо дітей, дочекаємося онуків – тоді заживемо!), нереалізовані мрії. Насправді, для того, щоб впасти в нудьгу, великого таланту не потрібно – причини завжди знайдуться. Але якщо, як музикант, щоранку налаштовувати свій інструмент (настрій) на правильний лад, можна досягти вражаючих результатів. Ось спробуйте вийти на вулицю з установкою: помічати лише радісні, приємні деталі, і спостерігайте, як складеться день – хорошого в ньому однозначно буде більше, ніж поганого.

Три сумнівні союзники щастя

У гонитві за радістю та задоволенням ми нерідко вдаються до допомоги доступних кожному антидепресантів. Але виявляється, що дарма.

Кава

Відчуття натхнення після першої ранкової чашки надходить приблизно через 20 хвилин. Кофеїн, розчинившись у крові, знижує відчуття втоми, підвищує концентрацію нейромедіатора дофаміну – постачальника відчуття радості та щастя. Але захоплення кави (більше двох-трьох чашок на день) схоже на кредит у банку – задоволення отримуєш одразу, але потім все одно розплачуєшся з відсотками. Ранкові ударні дози підбадьорливого напою можуть спровокувати тривожність, дратівливість, занепад сил надвечір.

Алкоголь

На першій стадії сп'яніння людина справді відчуває приплив натхнення та радості, знімається напруга, розв'язується мова. Але вже на другій стадії чутливість і реакції притуплюються, мова стає невиразною, а веселощі змінюються нападами смутку. Третя стадія забезпечує вранці головний біль, блідий вигляд і поганий настрій.

Інтернет

Передчуття входження в соціальну мережу схоже на очікування подачі улюбленої страви. Кулінарні асоціації простежуються й надалі: передозування новинами та спілкуванням в Інтернеті викликає таку ж внутрішню зашлакованість, як переїдання чи пристрасть до фастфуду. Тож паралельно з розвантажувальними днями на соках чи кефірі корисно влаштовувати періоди без соціальних мереж та новин.

Тримаємо курс на позитив!

Тим часом, вийти зі сплячки, наповнити життя енергією та позитивом можливо без жодних сумнівних речей. Отже, уперед!

Встаємо раніше

Нехай навіть лише на 30 хвилин! Півгодини недосипання не зашкодять організму, але принесуть користь ранковим зборам. Невеликий запас за часом дозволить зробити легку зарядку, яка допоможе упорядкувати думки, не поспішаючи приготувати сніданок, навести красу. І ще багато чого! Ранок без суєти та поспіху дасть позитивний імпульс на весь день.

Робимо щось незвичайне

Замість ліфта спустіться сходами, один проліт можна пройти навіть спиною вперед. Відповідаючи по телефону, проспівайте: «З доброго ранку!» Дорогою на роботу бажайте знайомим і незнайомим людям (сусідці, продавцю, охоронцю тощо) гарного дня. А на роботі кожну колегу обдаруйте компліментом. І в душі одразу оселиться радість!

Займаємося збиранням

Коли ми перебуваємо в поганому настрої, нас дратує кожна дрібниця, будь-який безлад, навіть невеликий. Підняти життєвий тонус допоможе розгребити паперові завали на робочому столі, розберіть речі у шафі будинку. Ось побачите, як тільки ви позбавитеся всього зайвого і непотрібного, жити стане легше і радісніше! або просто самовираження. Малюйте, пишіть вірші, вишивайте, збирайте пазли – будь-яка творчість вітається. Любите щось енергійніше? Тоді танці: східні, латиноамериканські, бальні – навіть біля плити з поварешкою. Будь-яка справа до душі піднімає настрій та дає ковток свіжого повітря для нових думок та ідей.

Проганяємо погане!

Негативні емоції повинні виходити назовні – ви їм не скринька. Але не варто звертати їх на оточення. Вимовляйте неприємності у простір, якщо потрібно, вигукуйте. Простіше писати – пишіть. Наприклад, промовляйте всі казуси за день під душем, а потім, подумавши про хороше, одразу роздавайте подяки тим, хто подарував вам приємні хвилини спілкування, допоміг або просто усміхнувся у відповідь.

Сміємося з себе

Ставтеся до власних недоліків, помилок і різноманітних невдач з гумором – і це, як запевняють психологи, допоможе вам легше вирішувати проблеми, долати труднощі і бути завжди в позитивному настрої. Крім того, експерти вважають, що люди, здатні пожартувати з власної персони, вміють розумно оцінювати не лише свої недоліки, а й свої переваги; більш безболісно переносять на свою адресу невтішні зауваження і критику, а також мають міцне здоров'я.

Якщо дуже захотіти, можна не тільки в космос полетіти, а й схуднути до бажаних параметрів 90/60/90. Як на зло, другий варіант найчастіше виявляється не набагато простіше! Вся справа в психологічних бар'єрах, що заважають назавжди розлучитися із зайвими кілограмами. Будь-яка дієта для схуднення підсвідомо асоціюється обмеженнями, дискомфортом та болісним почуттям голоду. Тому навіть улюблена сукня чи модний купальник не завжди стають достатньою мотивацією. Зате жалість до себе, потяг до солодощів та звичка «заїдати» проблеми заважають правильно розставити пріоритети та психологічно налаштуватися на схуднення.

Настрій на схуднення – мабуть, головна умова, щоб перестати відкладати на завтра та/або чекати понеділка, розпочати дієту, зайнятися спортом та встановити режим дня. З одного боку, це має бути так просто: все залежить від вашого і від вашого бажання. З іншого боку, саме самомотивація завдає найбільше складнощів, адже самому собі завжди є виправдання. Зрештою стає очевидно, що тягнути більше нікуди і вам не залишається нічого іншого, окрім психологічно налаштуватися на схуднення і приступити до роботи над собою.

Важливість правильного настрою. Психологічні перепони на шляху до стрункості
Збалансовані системи харчування, інтенсивні програми тренувань, які доглядають косметичні процедури - здавалося б, все це повинно допомагати позбавлятися зайвих кілограмів і худнути швидко і легко. Але насправді все відбувається зовсім не так гладко: початок дієти відкладається (після відпустки), пробіжки вранці переносяться (коли потеплішає) і така прокрастинація може тривати дуже довго. Але чому? Чому так важко почати дієту і змінитись на краще, позбутися зайвої ваги, оновити гардероб на пару розмірів менше і почати щиро милуватися своїм відображенням у дзеркалі?

Насправді, у цьому немає нічого дивного та/або нового. Психологи давно з'ясували і пояснили всім, хто цікавить, що заважає схуднути:
І цей термін може так і залишитися невизначеним, якщо ви не збудуєте чіткий план схуднення і одного прекрасного (без перебільшення!) день не приступите до його реалізації. Достатньо одного разу усвідомити, що все у вашому житті, особливо ваш зовнішній вигляд, залежить виключно від вас, і почати вибудовувати його на свій смак. А ми впевнені, що смак у вас добрий!

Як налаштуватись на схуднення? Покрокові психологічні прийоми
Щоби щось зробити – треба це зробити! Звучить як банальність, проте немає нічого справедливішого за це твердження. Ніхто не проживе за вас ваше життя і ніхто не схудне вас без вашої участі, як би того не хотілося. І знаєте, що? Це чудово! Тому що потім, після всіх випробувань і подолання всіх кондитерських спокус, ви будете пишатися собою і знати, що здатні знайти в собі сили змінитися на краще. А поки - геть сумніви і за справу:
Систематизуйте думки, почуття та плани, що з'явилися в процесі осмислення викладеної вище інформації. Багато хто з них здасться новими і навіть лякаючими, інші обнадіять і нададуть внутрішніх сил – все індивідуально. Загальне правило лише свідчить, що марно починати справу необдумано, які мають стратегії здійснення бажань на реальність. У разі схуднення такою стратегією може стати складання меню на тиждень вперед, закупівля необхідних продуктів, підготовка посуду та контейнерів для перенесення їжі. Підберіть нюанси, які не псують, а піднімають настрій: стильні тарілки, зручні графіки, кумедні нагадування.

Психологічний настрій на схуднення та/або будь-які інші важливі зміни в житті може залежати від таких дрібниць, що навіть дивуєшся, наскільки мала Моська порівняно зі слоном. Тим не менш, саме ці крихітні цеглини допомагають психологічно налаштуватися на дієту та заняття спортом і в результаті отримати бажане, яким би жахливим воно не здавалося спочатку. Маленькими послідовними кроками долаються великі відстані, а Земля-то кругла, так що не дайте собі повернутися у вихідну точку в колишньому вигляді і тій самій вазі.

Подорожуйте і рухайтеся, у прямому і переносному значенні, дізнайтеся в обличчя своїх «ворогів» (лінь, страх, шкідливі звички, залежність від солодкого) та друзів (задоволення, легкість, привабливість, активне захоплююче життя). Розставляйте пріоритети на користь других і не змінюйте мрію на їжу, бо це абсолютно не рівноцінна заміна. Любіть себе, висловлюйте це кохання у догляді за тілом і духом, і все це обов'язково допоможе психологічно налаштуватися на схуднення і схуднути!

Вирішення проблеми із зайвою вагою повністю покладається на плечі людини, у якої ця зайва вага з'явилася. Якщо ви самі не вирішите раз і назавжди позбутися ненависних кілограмів, то за вас це ніхто зробити не зможе. Однак навіть ті, хто скаржиться на своє тіло, що обрюзгло, і твердить, що з понеділка сяде на дієту і запишеться в спортзал, не можуть цього зробити. Чому ж плани будуються лише на словах, а будь-які дії відсутні? Все тому, що людина не знає, як психологічно налаштувати себе на схуднення. Розберемося, що треба робити, щоб цей настрій був правильним.

Без мотивації людині складно розпочинати нові справи та доводити їх до кінця. Як знайти мотивацію для схуднення? Все дуже просто. Подумайте, які вигоди особисто ви отримаєте від свого нового тонкого тіла. Це може бути будь-що:

можливість налагодити особисте життя;
гарні фотографії;
можливість носити відкритий одяг;
покращення самопочуття;
визнання серед рідних та близьких;
отримання будь-якої матеріальної вигоди (так часто худнуть актори);
запобігання проблемам зі здоров'ям, які викликає ожиріння;
підвищення самооцінки та набуття впевненості в собі.

Випишіть на лист всі вигоди і спробуйте точно їх уявити. Щоб наочний приклад вашого майбутнього вигляду завжди був перед очима, знайдіть фотографію, на якій зображено людину з статурою, якої ви прагнете, і повісьте її на видному місці. Такий психологічний настрій допоможе швидше йти до своєї мети.

Способи психологічного налаштування

Допомога спеціаліста

Трапляється, що людина не може самостійно тримати себе в руках. У такій ситуації потрібна психологічна допомога при схудненні. Сеанси зі спеціалістом стануть запорукою успішної корекції ваги.

Психолог зможе правильно сформулювати цілі та завдання, яких вам потрібно досягти, також він весь час підбадьорюватиме і мотивуватиме вас на нові досягнення.

Мотивуюча література

Зараз є маса літератури, яка присвячена боротьбі із зайвою вагою. Читати книги, які пишуть люди, що схудли, дуже корисно. Автори дають поради, розповідаючи свої історії, вони діляться не лише позитивним, а й негативним досвідом, який набули у процесі корекції фігури.

Ви зможете прочитати про те, як не зірватися у найвідповідальніший момент, як правильно ставити перед собою завдання та впевнено їх виконувати. Виберіть автора, який вам найбільше симпатичний, і пройдіть разом із ним весь шлях до досягнення своєї мети.

Тренінги та аутотренінги

Худнем необхідно навчитися самостійно ставити собі мети і ставити собі установку з їхньої виконання. У цьому допоможуть аутотренінги. Психологія схуднення та мотивація передбачає щоденну роботу над собою, ви змінюватиметеся не тільки зовні, а й внутрішньо.

Жодна книга та жодне відео не допоможе вам більше, ніж ви самі. Навчіться з собою домовлятися, виробляйте силу волі, тренуйте м'язи та розум, тільки в такому разі вдасться встановити правильний настрій на зниження ваги.

Групові тренінги також дуже корисні. Спілкуючись із людьми, які також намагаються скинути зайву вагу, ви відчуватимете підтримку від них.

Найчастіше тренінги проходять разом із психологом, який спрямовує бесіду у потрібне русло, допомагає вирішувати назрілі проблеми та мотивує всіх учасників на виконання поставленого завдання.

Вивчення результатів схудлих

Знайти в мережі Інтернет зараз можна масу фото та відео, які показують, як змінилися тіла людей, які колись страждали від зайвої ваги. Переглядаючи результати цих перетворень, ви зможете впоратися з собою та зрозумієте, що немає нічого неможливого. Подібні матеріали чудово мотивують навіть найвідчайдушніших людей, які багато разів намагалися схуднути, і зазнавали поразки.

Настрій

Багато людей, які читають відгуки про схуднення, впевнені, що корекція фігури неодмінно супроводжується депресією та дратівливістю. Дійсно, різка відмова від солодкої та жирної їжі може негативно позначитися на настрої, але все не так погано, як описують у мережі.

Будь-який шкідливий продукт ви можете замінити на смачний і корисний, потрібно налаштувати себе на це, щоб не страждати від нестачі цукерок або булочок. Коли ви зрозумієте, що правильне харчування – це не тортури, а подарунок для організму, життя заграє новими фарбами.

Менше за вільний час

Людям властиво їсти від нудьги, тому намагайтеся щохвилини свого дня зайняти якими-небудь корисними та приємними справами. Запишіться на танці або басейн, вивчіть іноземну мову, пройдіть курси, про які давно мріяли. Розширте коло своїх інтересів і ви здивуєтеся, що думати про їжу вам просто ніколи.

Чітко спланований раціон

Щоб не здатися на середині шляху, ви повинні вибрати систему харчування, в якій будуть улюблені страви. Довго дотримуватись дієти можна тільки в тому випадку, якщо ви отримуєте задоволення від їжі. Обходьте стороною монодієти, вибирайте варіанти з насиченим та збалансованим меню, адже вам потрібно не тільки струнке, а й здорове тіло.

Щоденник успіхів та поразок

Ведення щоденника під час виконання будь-якого важливого завдання дуже корисним. Особливо, якщо ви вирішите схуднути. Записуйте в окремий зошит усі свої враження, результати, раціон та все, що завгодно. Чим більше корисної інформації ви перенесете на папір, тим простіше вам йтиме до мети. Навіть якщо у вас буде «зрив», можете перечитати свої записи, вони неодмінно надихнуть вас на повернення до роботи над собою.

«Ні» почуттю голоду

Часто люди не можуть почати худнути через елементарний страх залишитися голодними. Однак між голодуванням та дієтою є явні відмінності: під час голодування ви не їсте, а під час дієти – їсте.

Правильні системи припускають повноцінне харчування, тобто ви будете маленькими порціями 5-6 разів на день. Такої кількості трапез цілком достатньо, щоб відчувати насичення.

Нагороди за досягнення

Похвала від себе є найбільш цінною при схудненні. Навчіться не лише критикувати себе, а й заохочувати. За кожен успішно пройдений тиждень балуйте себе маленькими приємними речами.

Однак врахуйте, що нагороди у вигляді шоколадок або тістечок можуть звести нанівець усі ваші результати - віддавайте перевагу призам, які не можна з'їсти.

Любов до себе

Те, що ви визнали наявність проблем із зайвою вагою, є чудовим початком схуднення. Але пам'ятайте, що працювати над своїм тілом потрібно не від ненависті, а від любові до нього. Навчіться себе приймати та поважати у будь-якому вигляді – це допоможе правильно налаштуватися на корекцію фігури.

Застереження

Якщо вам не вдається самостійно або за допомогою фахівця задати собі правильний психологічний настрій, шукайте причину відсутності сили та мотивації. Люди, які постійно починають худнути, а потім зриваються, як правило, мають глибокі психологічні проблеми, вирішити які без допомоги кваліфікованого лікаря неможливо.

Також слід пам'ятати, що бажання стати стрункішим не повинно бути маніакальним. Ваше завдання – скинути вагу без шкоди для здоров'я. Іноді тим, хто худне, важко зупинитися, навіть якщо вони вже досягли поставленої мети.

Не втрачайте зв'язок із реальністю, намагайтеся завжди тверезо оцінювати ситуацію. Якщо ви вже придбали фігуру, якої прагнули, припиніть урізати свої порції, тепер потрібно лише закріпити результат і підтримувати його.

Робимо висновки

Психологічний настрій – важливий аспект успішного схуднення. Він багато в чому вирішує, чи зможете ви впоратися з зайвими кілограмами чи ні. Щоб корекція ваги не перетворилася для вас на тортури, навчитеся ставитися до себе з розумінням та повагою.Прийміть своє тіло, заспокойте розум, чітко поставте завдання та впевнено виконуйте його. Тільки позитивне мислення та впевненість у своїх силах допоможе вам стати стрункішою.

Depositphotos/ferto

Яка ж дівчина не мріє про гарну фігуру? Але з кожним прожитим роком все складніше ставати скидати зайве, а мотивація до схудненняу повсякденному ритмі життя зовсім відсутня. Але ж це і є головною запорукою успіху набуття бажаних форм.

Кілька святкових днів, відпустка та знову повернутися до дієтичного харчування та тренувань у спортзалі практично неможливо. Але поставивши чітко сформульовану мету у вас з'явиться можливість досягти основного результативності.

Давайте розберемося, як психологічно налаштуватися на схудненняі, звичайно, як бажане перетворити на явне.

Спортивний спосіб життя

Спочатку ви повинні усвідомити, що будь-яка дієта не дасть істотного результату, якщо правильне харчування не поєднується з фізичними навантаженнями. Мало того, коли спорт займе гідну нішу у вашому житті, ви зможете утримувати досягнуті параметри. Для лінивих краще записатися на фітнес або тренажерний зал, де можна займатися з індивідуальним тренером. Ті, хто зможе регулярно самостійно займатися в домашніх умовах, можна вибрати будь-яку доступну програму тренувань. Наприклад, придбати пару гумок для фітнесу, які підвищують навантаження під час вправ. Коштує таке пристосування зовсім недорого, але ефект буде значно вищим, ніж при звичайних заняттях.

Тренування мають бути на радість. Для цього можна вибрати гарний спортивний костюм і нехай навіть він підкреслюватиме ще не ідеальні форми, зате ви почуватиметеся впевнено. По-перше, фірмові костюми мають підвищену еластичність та зносостійкий матеріал, що підлягає частим пранням, по-друге, він стійкий до запахів.

Запам'ятайте, у вас має бути мета! Тому, відвідуючи спортзал, фітнес клуб або басейн, ви зобов'язані визначити свою особисту мотивацію до схуднення.

Поставте собі конкретне запитання: «Яких результатів я чекаю від тренувань?» Відповіді з нечітким формулюванням не підійдуть. Якщо ви хочете стимулювати зростання м'язової маси – це означає, що у планах у вас розвивати біцепси та створювати пружні кубики на пресі. А ось, якщо схуднути, тоді позначте кількість кілограмів, необхідних скинути.

Не потрібно перебільшувати свої повноваження, т.к. це може стати навпаки демотивацією для занять спортом. Не досягши передбачуваного результату, ви неодмінно отримаєте порцію розчарування та припините фізичні навантаження. Реально оцініть свої можливості та відштовхуючись від цього, визначте оптимальну цифру.

Як налаштувати себе на схуднення психологічно?

Мотивація до схуднення- Це дорогоцінний ресурс, який береться від звички. Дуже часто нам доводиться робити те, що не подобається, але ми розуміємо, що це правильно. Якщо не зупинятися і продовжувати працювати в цьому напрямку, то з часом незвичне стає звичним. І те, що було найбільш дискомфортно раніше, від цього ви в майбутньому починаєте отримувати найбільше задоволення.

Початківцям тренування з нуля або тим, хто вирішив продовжити шлях удосконалення після перерви, необхідно визначитися, який вид спорту більше до душі.

Для деяких монотонні вправи в тренажерному залі можуть здатися нудними, якщо ж вдатися до послуг тренера він обов'язково розбавить заняття новими вправами. Якщо тренажерний зал вас не приваблює відвідайте фітнес-клуб, пілатес, йогу, басейн тим більше, що пробне заняття в багатьох закладах безкоштовне. Спробуйте все та зробіть усвідомлену зупинку.

Непогано комбінувати фізичні навантаження з приємними відчуттями розслаблення – це своєрідний бонус за виконану роботу. Багато хто після активного навантаження відвідує інфрачервону або фінську сауни. Пам'ятайте, що всі послуги мають надаватися одним закладом.

Ставайте фанатом здорового способу життя, а психологічний настрій на схудненнядопоможе підтримати однодумця. Залучіть подругу, маму чи доньку до занять.

І не забувайте, що лінивим знадобиться суворий інструктор, що контролює правильність виконання кожного руху. Якщо ви не в змозі стати вимогливим до себе – перекладіть це завдання на чужі плечі.

Запорука успішних тренувань: 3 основні правила

Сформулювати рішення

Будь-які фізичні навантаження здатні не тільки привести тіло в хорошу форму, а й оздоровити багато систем життєдіяльності організму. Регулярні заняття спортом сприяють зміцненню м'язової маси, мають на увазі як біцепсів, а й серця, згодом нормалізується тиск, знижується рівень поганого холестерину у крові.

Тренування допомагають зміцнити кісткову тканину та міжкісткові з'єднання. Згодом ви відчуєте позбавлення таких симптомів, як нав'язливі болі в попереку або спині. Навантаження допомагають у профілактиці захворювань хребта.

Під час фізичних занять знижується стресове напруження, з'являється можливість розслабитися тим, чия робота пов'язана з розумовим навантаженням. Вироблення організмом ендорфінів у процесі тренування покращує настрій. Таким чином, відбувається формування почуття любові до себе, а відповідно, і підвищення самооцінки.

Зайва вага завжди супроводжується безліччю хвороб. Згодом тих, хто приймає хронічний характер. Саме спортивні заняття є профілактикою таких серйозних хвороб як цукровий діабет або порушення в роботі серця.

Інформація з медичного висновку має стати потужним мотиваційним фактором для продовження тренувань.

Визначити та візуалізувати мету

Одного рішення схуднути буде недостатньо. Важливо визначити особисту мету від спортивних занять.

Таке формулювання відповіді, як «стати стрункішою» - не дієве. Змалюйте мотивацію більш точними параметрами, наприклад, бажаним обсягом талії, стегон тощо. Уточніть собі вагу, домогтися якого ви хочете, наприклад, скинути 7 кілограм.

Налаштуватись на схудненнядопоможе візуалізація мети. Зробіть дошку бажань, зміцніть своє бажання гарним чином та обміркуйте, як би ви хотіли виглядати зрештою. Ви самотня і мрієте про принца? Так додайте на дошку бажань поряд із собою гарного чоловіка. Багатьом це здасться смішним, але на підсвідомому рівні візуальна мотивація дуже дієва.

Впевненість у своїх силах

Саме цей етап є найскладнішим для тих, хто вже не раз намагався схуднути, але всі спроби були марні.

Необхідно усвідомити, що будь-хто може добитися змін у своєму тілі, але тільки завдяки наполегливій роботі над собою.

Позбавтеся накопиченого негативу «у мене не вийде», «я не настільки сильна» і т.д. Ця система блокувань працює сильніше ніж мотивація. Мало того, позбутися її складніше, ніж зайвої ваги. На кожне «не зможу» у вас має бути чітка відповідь «у мене все вийде», «я досягну того, чого хочу». У момент негативу, що наринув, згадайте приємні моменти з життя, коли вас хвалили або ви досягли яких-небудь результатів і не важливо в якій сфері. Позитивний життєвий досвід допоможе встояти перед негативом, що наринув.

Психологія схуднення

Повернути собі колишні форми часом дуже непросто. Святкові дні, що затягнулися, не дають можливості налаштуватися на правильний життєвий ритм. Зробити дошку бажань, наклеївши на неї фотографію дівчини модельних параметрів – мало.

Як же себе налаштувати на схуднення?Кожен організм — це унікальна система життєдіяльності, тому підхід має бути індивідуальним. Психологи виділили кілька методик, що описують основні алгоритми реалізації своїх планів.

Когнітивна терапія від Джудіт Бек

Даний терапевтичний метод ґрунтується на плануванні та повному контролі своїх кроків. Автор методики Джудіт Бек рекомендує складати на папері списки та описувати цілі.

Плани на майбутнє.Спочатку потрібно скласти список дій, неможливих до виконання в даний момент. Виконати ці пункти стане можливим лише після схуднення, наприклад, придбати маленьку чорну сукню або завагітніти. Цей папір повинен бути завжди на увазі - покладіть його у передпокої біля ключів або в сумочку. Перед кожним вживанням їжі необхідно прочитати «аркуш бажань» — це приборкає апетит, а з'їдена порція поменшає.
Час виконання.Рекомендується визначитися не лише з метою, а й обмежити її тимчасовими рамками виконання. Наприклад, це може звучати так "скинути 3 кг за 1 місяць" або "схуднути в талії на 5 см до свого дня народження".
Способи досягнення.Детальний опис способів, як ви плануєте досягти результатів. Для цього позначте кількість походів на тренування на тиждень чи місяць, визначте рівень калорій, дозволених для добового вживання.
Планувати та домагатися.Не варто вибирати безліч цілей, достатньо буде визначити одну чи дві найголовніші. Далі можна буде піднімати планку бажань. Заведіть блокнот та розділіть його на дві частини. Одна буде названа "Плани", інша "Результати". Щотижня записуйте у графу "результати" всі досягнуті успіхи.

Методика професора Ковалькова

Російський дієтолог Олексій Ковальков, який розробив стресову методику схуднення, стверджує, що його спосіб схуднення підійде як для тих, хто забув, як необхідно доглядати за собою, так і для модниць з пишними формами.

Насамперед рекомендується прийти на прийом до дієтолога та обстежитися. Досвідчений фахівець зможе доступно пояснити наслідки зайвої ваги, що негативно впливає на життєво важливі системи організму. А також лікар опише відповідний раціон харчування.
Головна мотивація - усвідомлення, що схуднення необхідне не тільки для набуття краси, але і для особистого здоров'я, яке, напевно, похитнулося від зайвих кілограм.

Мотивація схуднення з'являється лише тоді, коли ви точно знаєте, що отримаєте приз. Щоб досягти його, вам доведеться виробити гарну звичку!

Буває, встаєш вранці, а сил немає, нічого не хочеться робити. Апатія, зник настрій, а в голову лізуть усілякі погані думки. Ви намагаєтеся заглянути в майбутнє і побачити світло наприкінці тунелю, а воно не проглядається. Дивіться у вікно, а сонце не тішить. Що робити? Саме про це і поговоримо у нашій статті.

Знайдемо корінь проблеми

Чому люди впадають у депресію? Багато хто з легкістю дасть відповідь на запитання, аргументуючи це нестачею грошей, сваркою з другою половиною, невдачами на роботі або просто внутрішньою тривогою. Але якщо подивитися на все це зверху, ці причини - лише наслідок однієї великої проблеми.

Люди втрачають сенс у житті. У гонці з часом нам хочеться його випередити, багато чого встигнути. Але все йде негаразд. Тому що побут та теперішній темп життя, бажання матеріального збагачення відсувають на другий план духовність. Ми забуваємо, навіщо, навіщо живемо, чого хочемо. З'являється байдужість, яка заганяє депресивний стан. І тільки ми самі здатні з нього вийти, просто потрібно вміти налаштуватися на позитив.

Скажімо собі "стоп"!

Погані думки та тривога – все це в нашій голові. Потрібно зрозуміти, що шкодувати себе і плакати немає сенсу, нічого не зміниться: зарплата не підніметься, сварка сама не вирішиться, депресія не піде. Для початку потрібно упорядкувати свої думки. Як викинути все погане з голови:

Розберіться, що вас турбує. Опишіть на папері свої страхи, причини та рішення, як їх позбутися.
Не ховайте їх у свідомості. Навіть якщо ви налаштуєтеся на позитив, вони все одно вирвуться назовні.
Припиняйте погані думки докорінно, перемикаючись на добрі моменти, подумайте про дітей, про прекрасну подію в житті.
Чи не нагнітайте жах, не потрібно робити з мухи слона.
Знаходьте у всьому позитивні сторони.

І пам'ятайте, що вихід є з будь-якої ситуації. Позитивне мислення позбавить вас депресії, і вже тоді можна працювати над підняттям настрою.

Як підняти собі настрій?

Першим кроком було позитивне мислення. Важливо завжди думати про хороше, пам'ятати тільки світлі добрі моменти з життя. Записуйте їх у щоденник, перечитуйте, це покращує емоційний стан. Отже, як налаштуватися на позитив? Поради:

Потрібно цінувати те, на що багаті. Огляньтеся, можливо, не так все й погано. Жити у світі, маючи роботу, здорових рідних та близьких людей – це вже велике щастя.
Вірте у себе і свої сили. Потрібно ставити за мету, розбивати її на невеликі завдання, вирішувати одне за одним, наближатися до мрії, але ніколи не сумніватися.
Використовуйте вправи-афірмації. Це короткі фрази-налаштування. Думки, викладені у позитивному ключі, максимум у двох реченнях, пишемо простими та зрозумілими для вас словами. Лише від першої особи. Вимовляємо постійно. Наприклад, «Я завжди щасливий!». Негативні частинки не рекомендується використовувати. Позитивними настановами ми програмуємо себе на успіх.
Забуваємо про минуле. Не можна жити невдачами, їх і заздрість потрібно залишати позаду. Здобули урок і рухаємося далі.
Візуалізуйте. Ще одна ефективна вправа. Малюйте свою мрію. Можна зробити карту бажань за допомогою картинок або створити особистий гороскоп. Розпишіть своє життя на певний період, чого ви хочете досягти. Думки матеріальні, мрії здійснюються.
Налаштуватись на позитив допоможе музика. Якщо погані думки лізуть у голову, включайте веселу ритмічну пісню, і вони відразу пропадуть.
Оточуйте себе позитивними людьми. Не спілкуйтеся із песимістами. Сприймайте адекватно критику.
Завжди хваліть себе за успіхи. Наголошуйте на кожній маленькій перемозі подарунком.

Ці рекомендації допоможуть вам налаштуватися на позитив. Це загальні поради, розглянемо тепер питання детальніше. Погодьтеся, кожному знайомий злий ранок, коли все дратує. Хочеться просто кричати. Поговоримо про те, як створити ранковий настрій на позитив.

Яке ж воно – доброго ранку?

Щоб день вдався, потрібно налаштовуватись на позитив з ранку. Як це зробити? Отже, поради:

Для початку необхідно добре виспатися (7-8 годин), здоровий сон – запорука успіху.
Не потрібно різко підриватися з ліжка. Поваляйтесь п'ять хвилин у ліжку, потягніться, напийте улюблену пісню та вставайте з правої ноги.
Не набивайте шишки у темряві. Розкрийте штори, відкрийте кватирку, вдихніть ковток свіжої енергії.
Увімкніть улюблену музику.
Знайдіть причину радості. Це можуть бути плани на вихідні, наприклад.
Зробіть ранкову зарядку. Вона надасть бадьорості, підніме настрій.
Випийте склянку води. Потім прийміть душ.

Після цього підійдіть до дзеркала і вимовте ствердні фрази, які налаштують вас на позитив.

Ранкові афірмації

Як себе налаштувати на позитив та удачу на цілий день? Дуже просто. Скинувши сонні кайдани, ви можете приступити до практичних вправ. Спочатку це може здатися дурістю і, можливо, одразу не помітите змін. Але це працює. І чим більше ви вкладатимете позитиву, позитивних емоцій і енергії у слова, тим кращі результати вони дадуть.

Можна скласти кілька афірмацій, але повторювати їх щодня, і ви помітите, як покращає ваше життя.

Приклади фраз

Головне, щоб вони йшли від душі, щоб вам хотілося їх вимовляти. Продумайте їх наперед, напишіть на аркуші. Отже, можна вимовити такі слова:

Я найкрасивіший і найщасливіший у світі!
Я позитивна, щаслива людина!
Я досягаю всіх поставлених цілей!
Я здоровий (а)!
Я на роботі найкращий фахівець!
У мене все виходить!

Підберіть ті фрази, які підходять саме вам, промовте їх, прокричіть навіть і закріпіть променистою усмішкою. І подивіться, як за спиною виростуть крила, захочеться летіти та творити.

Зірвемо маски

А що йдеться про настрій на позитив у психології? Якщо штучно натягувати посмішку, абстрагуватися від проблем, не вирішуючи їх, нічого не зміниться. Наше мислення визначається низкою психологічних програмних установок, що формують позитивний настрій.

Тому щоденні позитивні психологічні установки створюють позитивне мислення, яке і буде притягувати здоров'я, успіх, тоді як негативні програми відштовхують їх. Все, що нас оточує – результат нашого сприйняття, ставлення до життя, тому спочатку необхідно починати міняти себе самого, своє мислення, працювати з підсвідомістю, бо саме там формуються наші думки. Розглянемо це з прикладу однієї методики.

«Зміни своє життя за 21 день»

Її автором є священнослужитель Вілл Боуен. Вивчаючи психологію людей, він прийшов до того, що наш розумовий процес залежить від того, що ми вимовляємо яким чином і потім впливає на наш емоційний стан і дії.

Дивовижний метод має величезну ефективність. Бажаючі мали надіти на руку простий браслет фіолетового кольору і носити його протягом 21 дня на одній руці. Але треба було виконувати одну умову: нікого не обговорювати, не злитися, не розпускати плітки і не нарікати на долю. При порушенні правила прикраса вдягалася на інше зап'ястя, і відлік починався заново.

Щасливчики, які дійшли остаточно експерименту, змінювалися до невпізнанності. Суть у тому, що надягаючи браслет, ви заздалегідь програмуєте себе на позитив, починаєте думати добре про людей. Включається самовладання, контроль за думками, промовою. Відбувається самовдосконалення, відкриваються нові таємні грані мислення та можливості. Потрібно вчитися жити позитивно.

А тепер поділимося маленькими жіночими хитрощами

Щаслива людина світиться зсередини, йому все вдається. Що ж порадити жінкам для настрою на позитив? Є кілька слушних рекомендацій. Отже:

Посмішка. З неї має починатися ранок. Усміхайтеся своїм діткам, чоловікові. І настрій одразу підніметься.
З усього користуйтеся. Хоч би як обернулася ситуація, подивіться на неї з іншого боку.
Пестить себе. Відвідуйте салони краси, купуйте собі подарунки.
Рух – життя. Займіться улюбленою справою, ходіть у басейн, на фітнес, наприклад. Це відволікає від проблем, піднімає настрій.
Чи не відкладайте справи. Свої потреби та бажання необхідно задовольняти відразу.

Дотримуючись цих простих порад, ви можете налаштуватися на позитив. Головне – гнати подалі від себе погані думки. І, звичайно, користуватися методом афірмації та застосовувати аутогенне тренування (позитивні установки) вранці та перед сном.

У світі стільки негативу, необхідно постаратися максимально огородити себе від нього:

Не дивіться негативні телевізійні програми та фільми жахів. Вся погана інформація осідає в підсвідомості, що може вплинути на наше життя.
Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Вони згубно діють на нашу психіку та сприйняття життя.
Тренуйте мозок. Самовдосконалюйтесь, розвивайте пам'ять. По-перше, це допоможе у прийнятті будь-якого рішення, по-друге, коли голова зайнята розумовим процесом, не залишається часу на негативні думки.
Плануйте. Ставте собі завдання і домагайтеся їх. Таким чином ви будете шукати способи та стимули для їх досягнення і паралельно позбавлятися страхів і невпевненості. Коли людина чітко знає, чого хоче, життя відразу наповнюється змістом, змінюється на краще, інколи ж повністю, до невпізнанності.

Ці рекомендації лише з погляду здаються складними. Просто необхідно наполегливо працювати, адже якщо сидіти склавши руки, не впаде з неба благодать. Тільки працюючи над самим собою, можна досягти успіху. Нам удалося налаштуватися на позитив, а що робити далі?

Почніть діяти!

Позитивний настрій допоможе змінити своє життя, знайти нові шляхи вирішення проблем. Головне – все робити із задоволенням, з бажанням. Радійте життю, допомагайте оточуючим, відчувайте від цього позитивні емоції. Посміхайтеся, піклуйтеся про рідних і близьких, не варто чекати подяки. Робіть це безкорисливо.

Після того, як вам вдалося налаштуватися на позитив, навчитеся залишатися в цьому стані завжди, і повірте, ваше життя зміниться на краще.