Дієти

Неправильне положення стопи під час ходьби. На що впливає постановка стопи під час ходьби і чому вона важлива

Гарна хода у жінки - ознака емоційної рівноваги та впевненості у собі. Нескладно навчитися мати власне тіло, при цьому, не насіння і не повторюючи рухи чоловіків. Гармонійний крок вигідно підкреслює переваги, надає тілу граціозності та легкості. Впевнена дама з гарною поставою приковує погляди чоловіків, спонукає озиратися слідом. Необов'язково йти на курси манекенниць, подіумна хода навряд чи знадобиться вам у повсякденному житті. Розглянемо важливі аспекти, які допоможуть навчитися гарно ходити в домашніх умовах.

Спосіб №1. Правильна постава

Головною особливістю гарної ходи вважається наявність правильної постави. Рівна спина, випрямлені плечі, підняті груди, втягнутий живіт - запорука успіху. Якщо ви зможете навчитися поводитися таким чином, вважайте, половина справи зроблена.
Важливо розуміти, що постава - це звична манера триматися як у стоячому, так і в положенні, що сидить. Тому необхідно коректно оцінити власне тіло перед дзеркалом.
Притисніть спиною до стіни, притисніть до поверхні п'яти, лопатки, потилицю, плечі та сідниці. Після цього відійдіть на півметра, встаньте перед дзеркалом. Запам'ятайте, якою має бути правильна постава, поверніться у вихідне положення. Проводьте подібні маніпуляції 6-7 разів на день.
У випадках, якщо ви не виявили у себе правильної постави, спробуйте позбавитися сутулості. Приготуйте товсту книгу або пакет із фруктами/крупою, помістіть на потилицю, ходіть квартирою протягом 10-15 хвилин. Притримуйте спорядження, щоб воно не спадало. Після закінчення часу ви помітите зміни.
Ще однією головною особливістю коректної постави є стан невагомості. Коли ви освоїте постановку рівної спини, розгорнутих плечей і втягнутого живота, постарайтеся розслабитись. Якщо зберегти тіло напруженим, це буде виглядати так, ніби ви проковтнули осиновий кілок. Стислі м'язи передаються ході, внаслідок чого останній виглядатиме неестетично.

Спосіб №2. Гарна хода

Після освоєння правильної постави слід переходити до постановки кроку. Ви можете починати тренуватися по дорозі на роботу або займатися вдома. У першому випадку розташовуйте часом так, щоб у вас залишалося в запасі хоча б півгодини. Ідіть неквапливо, стежте за рухами.
Прекрасна хода передбачає постановку шкарпеток у різні боки, тоді як п'ятки знаходяться на одному рівні - рівною прямою. Не намагайтеся робити вісімку, як моделі з подіуму, у повсякденному житті цього ніхто не оцінить. Не варто також крокувати надто широко, імітуючи чоловічу ходьбу.
Запам'ятайте раз і назавжди – нога веде тіло, а не навпаки. Не потрібно намагатися піти корпусом вперед, інакше хода вийде не плавна, оскільки ривки пригнічують граціозність. Уникайте стрибків, які утворюються через те, що ви різко стаєте на п'яту.

Спосіб №3. Освоєння підборів

Після базових знань щодо постави та правильної ходи можна приступати до освоєння ходьби на підборах. Поширена помилка, яку роблять дівчата, полягає у постановці ступнів п'ятами нарізно, носками всередину. Ця помилка ставить ноги колесом, за рахунок чого хода здається клишоногою.
Крім вищеописаної помилки багато дівчат з невизначених причин ставлять ногу спочатку на носок, а потім на п'яту. У свою чергу, подібна маніпуляція провокує синдром «коника»: напівзігнуті коліна псують все враження.
Щоб не помилятися, тримайте прямо ту ногу, на яку переноситься центр тяжіння при ходьбі. Не варто купувати для навчання туфлі на шпильках, якщо литки недостатньо накачені. Починайте з малого: 6-8 см. цілком достатньо для освоєння цієї техніки.
Після закінчення півмісяця регулярних тренувань збільшуйте довжину каблука, але водночас зменшуйте його товщину. В ідеалі ви повинні прийти до взуття на шпильці завдовжки близько 10 см.
Тренуйтеся вдома по півгодини, потім починайте поступово виходити надвір. Ви можете відвідати найближчий кінотеатр або вирушити до магазину за продуктами. Головне пам'ятати, що ходьба на підборах понад 3 години на добу провокує варикозне розширення вен і набряклість.

Вправи для гарної ходи

Притисніть п'ятами до стіни, розведіть шкарпетки убік, підніміть підборіддя вгору. Після цього починайте повільно відходити, намагаючись зберегти початкове становище. Виконайте 10 підходів, потім повторіть самі маніпуляції, але з важкою книгою на голові. Робіть нехитру вправу 2-3 десь у добу.
Багато хто знає, що танці допомагають стати граціознішими, легшими. Тому рекомендується освоювати не спортивні напрямки, а, наприклад, вальс, сальсу або танго. По-перше, чуттєвий партнер стане чудовим доповненням, по-друге, навчання проходитиме непомітно та із задоволенням.
Якщо немає можливості записатися до танцювальної студії, проводіть уроки вдома. Протягом 10-14 днів займайтеся по 1:00, переглядаючи відео в інтернеті. Намагайтеся виконувати рухи правильно, не мухлюйте. Після закінчення зазначеного терміну надягніть підбори і почніть все спочатку.
Набути ходу допоможуть психологічні прийоми. У вихідний день надягайте гарне плаття та підбори, ходіть по квартирі, попиваючи чай і займаючись домашніми справами. Набагато краще перевтілюватися в спідню білизну або костюм танцівниці, подібні маніпуляції дозволяють розслабитися, відчути себе впевнено та сексуально.

Нескладно навчитися красиво ходити, якщо мати достатні знання і дотримуватися простих прийомів. Як і будь-яка інша справа, тут є свої особливості, які необхідно враховувати. Починайте практикуватися у гарному настрої, повторюйте вправи щодня кілька разів. Вірте в себе і будьте чарівні!

Відео: як навчитися ходити на підборах

Уважно стежте за собою під час прогулянки. Можливо, ви також є серед цих людей. Простежте, щоб ваша хода була правильною.

Правильна хода - перша помилка

Голова опущена вниз

Під час ходьби багато людей опускають голову вниз. Вони начебто намагаються щось знайти. Це найчастіша помилка. Опускаючи голову вниз, ви можете спровокувати проблеми з шиєю, спиною чи плечима. Голова повинна бути на одній осі з хребтом. Замість опускати голову, підніміть її, плечі при цьому повинні бути розслаблені.

Не можна опускати голову вниз

Якщо тримати голову прямо не виходить, наступний прийом вам допоможе. Сфокусуйте свій погляд за 15-20 кроків попереду вас. Думка гадана точка повинна рухатися разом з вами.

Правильна хода - друга помилка

Нахил корпусу вперед

Сильний нахил корпусу вперед, або навпаки, відхилення назад неминуче призведе до болів у спині. Уявіть, що відхиляючи корпус від вертикального положення, ви посилюєте вплив на хребет сили тяжіння. Встаньте прямо, при цьому плечі розслаблені, а лінія підборіддя паралельна поверхні землі. Втягніть живіт, а таз трохи виштовхніть вперед. Уникайте прогину в попереку.

Не відхиляйте корпус уперед.

Починайте ходьбу у такому положенні. При цьому ви здаватиметеся вище, і вас не тягтиме до землі.

Правильна хода - третя помилка

Сильний винос ноги вперед

Багато ходоків, намагаючись йти швидше, викидають ногу вперед. Насправді, це може призвести до травми і тільки загальмувати вас. Правильніше йтиме короткішими, але швидшими кроками, відштовхуючись ногою, що знаходиться ззаду. Якщо ви хочете прискорити крок, то сконцентруйтеся на сильнішому відштовхуванні від поверхні ззаду, при цьому не виносячи передню ногу далеко від корпусу.

не виносите ногу сильно вперед

Четверта помилка

При ходьбі руки не працюють

Якщо під час ходьби, ваші руки не включені у загальний рух, це велика помилка. Використання рук при ходьбі додасть вам сили та швидкості. Зігніть руки приблизно під кутом 90*, не відставляйте далеко від корпусу та допомагайте собі рухами вперед та назад.

Не забувайте про руки.

П'ята помилка

Курячі крильця

При ходьбі не розмахуйте зігнутими руками. Це називається - махати курячими крильцями. Руки повинні бути притиснуті до корпусу і не повинні підніматися вище за рівень грудей.

Руки це не крила.

Виходячи на прогулянку, простежте за собою. Чи правильна ваша хода? Дотримання цих правил убереже вас від травм і ваша прогулянка буде ефективна не тільки на відкритому повітрі, а й на біговій доріжці.

Не спускайте голову вперед
Ходіть із прямою спиною. Підборіддя розташоване паралельно поверхні землі.
Основний поштовх робіть ногою, розташованою ззаду. Не тримайте передню ногу далеко від корпусу.
Включайте руки у роботу. Ви менше втомитеся і збільшите швидкість.
Не піднімайте руки вище за рівень грудей.

Тепер, знаючи більше про будову стопи та вплив взуття на ходу, ви можете об'єктивніше судити про своє власне тіло. Не переживайте, не тільки у вас біжать мурашки при думці про те, щоб оголити ноги! Я збираюся крок за кроком познайомити вас із будовою стопи. Оцінити поточне положення та повернути ногам здоров'я вам допоможуть ілюстрації та вправи.

Як стан стоп впливає на правильну ходу

Ми часто забуваємо, що зовнішній вигляд наших стоп - ущільнення або шишки, мозолі або сухість, кісткові шпори, запалення нервів і навіть переломи - результат наших власних дій. Безсумнівно, генетика робить свій внесок, адже різна довжина кісток та певні якості шкіри збільшують ризик конкретних захворювань. Проте більшість генетичних чинників власними силами є захворюванням. Гени - це лише якість людських тканин, яка, у поєднанні з певними звичками та зовнішньою обстановкою, може призвести до хронічних болів або травм. Звичайно, ви не можете вплинути на генетику, але це не заважає дбати про своє здоров'я! А придбання хороших звичок – це найкращий доступний спосіб зберегти його на довгі роки.

Якщо у вас вже є якісь проблеми, не впадайте у відчай: на поточний стан ваших ніг впливають звички, які легко визначити і змінити. Дві з них, які роблять найбільш помітний внесок у структуру тканин стопи, - це неправильний вибір взуття та хода.

Правильно вибирати туфлі нескладно, і навіть ця проста дія може радикальним чином змінити ситуацію, що склалася. Якщо говорити про ходу, вам доведеться постаратися, щоб внести постійні зміни: приділяти трохи більше уваги своєму тілу і регулярно виконувати вправи.

Ми багато ходимо, але мало хто звертає увагу на те, як це відбувається. Але хода робить такий самий ефект на ваше тіло, як правильна будова колеса на машину. І стопи – найявніший показник того, де ваші «колеса» побували і скільки кілометрів проїхали!

Чинники, що впливають на правильну ходу

Ваша хода (або модель ходьби) – це неймовірно складна система, яка потребує координації всього тіла, і вона є унікальною. У цьому сенсі вона дуже схожа на манеру мови: ми часто вимовляємо окремі слова так само, як наші батьки та люди з близького кола. У дитинстві ми спостерігаємо за іншими людьми і наслідуємо їх. Саме тому багато хто з нас рухається так само, як наші батьки. Коли хода вже сформована, на манеру ходьби впливає діяльність, якою ви займаєтесь регулярно. Ті, хто займається балетом, часто стоять у «балетній позиції» навіть після того, як пішли з танцювального залу. Ті, хто проходить військову підготовку, продовжують стояти по стійці смирно навіть тоді, коли ніхто не спостерігає. Прогулянки при хронічному болю або кульгавості після травми, особливо після милиць, можуть значно вплинути на вашу ходу (а не помічаючи цього, ви її не виправите). Ми також можемо наслідувати стиль ходьби людей, якими захоплюємося, або на тілесному рівні демонструвати своє ставлення чи емоції.

Усе це впливає позиції наших суглобів (включаючи суглоби стопи!), і зрештою певне становище тіла входить у звичку.

Ваша хода може бути якісно виміряна за допомогою великої кількості дорогого та дуже складного біомеханічного обладнання. Але ви можете просто простежити, як рухаються ноги під час ходьби. Дивно, але позиція, яку ви навчилися утримувати, щоб тримати рівновагу під час ходьби, зберігається і коли ви стоїте. Аналізувати позицію стоячи простіше, адже одночасно йти та оцінювати свою ходу досить важко!

Що роблять ваші стопи під час ходи

Коли ви робите крок, стопа проходить через чотири різні положення:

Опора на п'яту - тільки п'ятою ви торкаєтеся підлоги.
Плоска стопа - шкарпетка опускається на землю, тепер стопа стосується підлоги всією поверхнею.
Підйом п'яти - п'ята піднімається, а шкарпетка залишається на підлозі.
Підйом пальців - передня частина стопи та пальці нарешті відриваються від підлоги, і ваша нога робить ще один крок!

Щоб стопа могла пройти всі чотири стадії, нижня частина ноги, ступня та пальці мають бути досить рухливими. Напружені ікри, нерухомі кісточки і суглоби, що не гнуться, ускладнюють цей процес, у зв'язку з чим деякі фази можуть іноді пропускатися або відсутні зовсім! «Старче човгання» є ходою, при якій пропущені майже всі проміжні фази, а ходіння є волочінням стопи по землі або її мінімальний підйом. Це не тільки ушкоджує стопи, а й збільшує ризик спотикнутися.

Правильна хода - положення стоп під час ходьби

Для початку зверніть увагу на позицію стоп, коли ви стоїте босоніж, у положенні, яке є для вас нормальним та зручним. По-перше, перевірте симетричність положення. Чи однаково стоять обидві ваші ноги або одна з них розгорнута сильніше за іншу?

Чи стали б ви водити машину, колеса якої розташовані таким чином?

Якщо якісь частини або деталі автомобіля навантажуються більше за інших, вони зношуються не так, як передбачено виробником. Зайве або недостатнє навантаження на стопи може призвести до мозолів, проблем з кістками і м'язами, які використовуються рідше або частіше, ніж потрібно. Все це - причина захворювань, хоча причини легко піддаються корекції.

Щоб наше тіло функціонувало правильно, навантаження має розподілятися симетрично, проте ми часто практикуємо односторонні рухи – водіння, лист та навіть спорт! Ми звикли використовувати одну із сторін тіла активніше, ніж іншу, і це впливає на розвиток мускулатури. М'язи, у свою чергу, рухають кістки і зміщують їх!

Правильна хода – хода симетрична

Є й інші чинники, що впливають симетричність. Наприклад, травма може призвести до того, що ми переносимо вагу тіла на непошкоджений бік. Часто після одужання людина не може повернутись до симетричної моделі руху. Або, наприклад, коли ви вчилися ходити, ви могли наслідувати когось із оточення, хто рухається несиметрично. Незалежно від причин визначення симетричності (або її відсутності) є першим кроком щодо вашої ходи.

По-друге, подивіться на напрямок ваших стоп. Чи спрямовані вони прямо вперед (правильно) чи дивляться убік від центру вашого тіла (неправильно)?

Причина, через яку колеса машини встановлені прямо, полягає в тому, що вони повинні рухати автомобіль вперед. Коли колеса не вирівняні, вони тягнуть машину одночасно вперед і вбік. Як водій, ви намагаєтеся скоригувати бічну тягу, оскільки вона заважає і вам, і автомобілю. У міру того, як ви змушуєте машину рухатися прямо, шина передчасно зношується. Те саме вірно і для стоп, спрямованих не прямо. Коли стопа не встановлена на рух прямо вперед, м'язи нижньої частини ноги, які за нормальних умов скорочувалися б, не можуть виконувати свою роботу, а м'язи, на яких лежать інші обов'язки, тепер змушені брати участь у тому, як ви ходите.

Правильно

Неправильно

Чим більший розворот вашої стопи, тим менш правильно вона проходить нормальний цикл кроку і тим більше приземляється на свою зовнішню частину, повертаючись усередину. Це порушує нормальний цикл п'ята-шкарпетка під час руху вперед, замінюючи його циклом зовнішня-внутрішня сторона стопи. Або, простіше кажучи, ваша вага лягає на ті частини механізму, які не призначені для підтримки протягом тривалого часу.

Коли ми намагаємося визначити, в який бік дивляться наші ноги, часто звертаємо увагу лише на пальці. Здається, що якщо пальці спрямовані вперед, то й вся стопа відповідно теж, правда? Насправді, визначаючи позицію стопи, краще дивитися на її зовнішній бік, а не на пальці або вигнуту внутрішню сторону.

Використовуючи прямий край килима або килимка для йоги, перевірте, наскільки зовнішній край стопи відхиляється від кордону. Спробуйте посунути зовнішній бік стопи так, щоб він зрівнявся з краєм килима. Як ви при цьому почуваєтеся? Дивно? Дивно – це нормально, а швидше за все навіть добре для стопи.

До речі, як мають виглядати пальці? Ви можете перевірити симетричність окремих кісток, порівнюючи їх на лівій та правій стопах.

Пальці, хоч і є досить маленькими деталями механізму, мають здатність здійснювати безліч цікавих рухів. Вони можуть рухатися вліво та вправо. Вони можуть відриватися від підлоги і закопуватися в пісок, скручуватися і повертатися, особливо якщо ваша хода далека від ідеалу.

Розворот стоп при правильній ході

Багато експертів заперечать, що є природний розворот стопи. Ці дані отримані виміром та виявленням найпоширенішого положення стоп у великої кількості людей. Це правда, якщо розглядати дані з такої точки зору, то у кожної людини стопи злегка розгорнуті. Це, однак, не доводить того, що існує природний розворот, а свідчить про те, що у більшості з нас він присутній.

Якщо звернутися до культурних традицій західноєвропейських народів, ви побачите дві поширені тенденції – військова підготовка та балет. Для того й іншого надзвичайно важлива постава типу «п'яти разом, шкарпетки розгорнуті», і це неприродно. І все-таки така постава згодом стала сприйматися як нормальна. Ви повинні пам'ятати, що «нормальне», «поширене» та «звичайне» - далеко не те саме, що «природне». Вивчивши будову пальців, стоп, суглобів та внутрішніх та зовнішніх м'язів нижньої частини ноги, ви зрозумієте, що для функціонування всіх тканин найкраще положення стопи та кісточки – симетрично прямо.

Навіть якщо дані збиралися науковими методами, зроблені висновки необов'язково вірні. Подумайте про статистику сьогоднішнього покоління - вага, рівень фізичної підготовки, гнучкість підколінного сухожилля...

Фізичний стан, становище скелета, що повільно змінюється, - все це прямий результат наших звичок. Я, наприклад, у жодному разі не хотіла б, щоб у підручниках майбутнього йшлося про ожиріння як про «природний» чи «нормальний» стан!

Після того як ви довгий час ходили з розгорнутими стопами, їх постановка може створити у вас враження, що ви почали клишопити. Це тому, що ви розгорнули стопи всередину. Не надто сильно (ви можете ще раз перевірити на зовнішній край), але, ймовірно, набагато сильніше, ніж будь-коли. І тепер, коли стопи спрямовані прямо, можливо ваші пальці згинаються в напрямку центру вашого тіла. Це також нормально. Вони такі вже якийсь час, просто ви цього ніколи не помічали.

Якщо ви ходили з розгорнутими стопами, ваші пальці прийняли таке положення, щоб залишатися спрямованими вперед, незважаючи на розворот стопи. Якщо ви натренуєте м'язи пальців, то зможете покращити м'язовий тонус, а також впливати на позицію.

Пальці з недостатньо здоровою мускулатурою зміщуються під впливом того, як ви використовуєте стопу. Без добре розвинених м'язів, які зберігають їхню стабільність, пальці можуть опинитися в будь-якому місці, створюючи свого роду пробку. Коли один з пальців дуже сильно зміщується, він зрештою виявляється буквально зверху на іншому. У цьому зазвичай звинувачують нестабільність суглобів, але не слід забувати, що за це в першу чергу відповідає м'язова система. Перестаньте дбати про внутрішні м'язи стоп, і пальці змістяться!

Також непогано досліджувати свої стопи щодо збільшених кістяшок. Подібні проблеми можуть бути у тих пальців, які лежать зверху на інших і можуть тертися про внутрішню частину взуття, створюючи почервоніння, мозолі та зрештою натоптиші.

Вправа для правильної ходи: станьте фотодетективом

Основи ходи та постави були закладені в дитинстві, коли ми вчилися рухатися, наслідуючи оточуючих. Стан вашого тіла – це результат того, як ви його використовували. Ви не зобов'язані вірити мені на слово – у вас є фотографії! Знайдіть дитячу фотографію, на якій добре видно ваші стопи. Як вони виглядали? Використовуйте нові знання про симетричність і положення стопи, щоб простежити хронологію стану стоп. Ось приклад моєї власної колекції:

Тут мені приблизно рік. Подивіться на позицію моїх стоп – вони стоять прямо.

На всіх фотографіях, де мені три-чотири роки, ви можете бачити, що права нога почала розвертатися.

Таке становище при стоянні (і ходіння) я зберігала довгі роки.

На цій фотографії я і моя мама, і ви можете помітити, що в когось ще в моїй сім'ї є така ж звичка.

Проведіть таке саме розслідування, щоб знайти причини своєї проблеми.

Ключові моменти правильної ходи

Генетичні фактори відіграють роль, але реальна причина багатьох хронічних болів - те, як ви поводитеся зі своїм організмом.
Дві звички, що легко змінюються, - це вибір взуття і хода.
Наша хода – результат спостереження за іншими людьми, які послужили прикладом, коли ми вчилися ходити. Також на неї впливають танці, спорт, військова підготовка та стиль.
Існує спеціальне обладнання для дослідження ходи, але достатньо стати перед дзеркалом, щоб виявити свої проблеми і виправити ситуацію абсолютно безкоштовно!

Є думка про те, що високі підбори псують ноги, сприяють розвитку плоскостопості та деформують стопу. Це цілком справедливо, якщо носити дуже високі підбори тривалий час, при незручній колодці самих туфель. З іншого боку, якщо взуття без підборів, на занадто тонкій або плоскій підошві, то стопа залишається без підтримки і починає деформуватися в інших місцях: відбувається скіс п'яти всередину або навпаки, гомілковостопний суглоб "стаптується" на зовнішню сторону. Результати таких змін можна побачити на стоптаних підошвах взуття.

2 крок

Щоб такого не відбувалося, потрібно тренувати правильну постановку стопи під час ходьби. Якщо немає вад розвитку суглобів або кісток ступні, то можна виробити правильний крок і правильну постановку ступні при кожному кроці.
Зауважу, що постановка ступні при бігу та ходьбі різна, але варто пам'ятати, що і в тому, і в іншому випадку вона несе максимальне навантаження з усього...

0 0

Кінематика та динаміка стопи при ходьбі.

Динаміка стопи - це взаємодія сил, що діють на стопу, і тих навантажень і напруги, що виникають при дії цих сил. Стопа - це складова частина біомеханічної системи опорно-рухового апарату та її динаміка не може бути розглянута поза зв'язком з цією системою. Динаміка стопи - це похідна від рухів опорно-рухової системи (кінематики). Найбільш типові рухи людини, пов'язані з навантаженням стопи – ходьба.

Стопа долає дуже великі за величиною і за тривалістю навантаження, що повторюються. Швидкість, на якій стопа "приземляється" на опору, складає при швидкій ходьбі 5 метрів на секунду (18 км на годину), а при бігу до 20 м на сік (70 км на годину), що визначає силу зіткнення з опорою рівну 120-250% ваги тіла. Протягом дня звичайна людина здійснює від 2 до 6 тисяч кроків (за рік – 860 000 – 2 085 600 кроків). Навіть сучасні прилади - протези стопи не служать при...

0 0

Як стан стоп впливає на правильну ходу

0 0

Ви колись звертали увагу на те, як саме зношується ваше взуття? Пара старих туфель може багато розповісти про стан ваших ніг. Експерти кажуть, якщо ви бачите, що зовнішня сторона каблука стоптана більша, це означає, що у вас правильна постановка стопи.

Однак, якщо ви помітили, що ваше взуття зношується переважно з внутрішньої сторони каблука, це може вказувати на яку-небудь патологію, яку необхідно виявити для вашого ж здоров'я.

Давайте поговоримо сьогодні про звички, шкідливі для здоров'я ваших ніг та п'ят. Адже навіть невелика аномалія постановки стопи, у довгостроковій перспективі, може призвести до більш серйозних ускладнень, таких як розтягнення зв'язок або хворобливе явище, як п'яткова шпора.

Не проґавте цю інформацію, адже від здоров'я наших ніг залежить і якість нашого життя!

Як саме зношується ваше взуття?

Подивіться на картинку вище. У лівому верхньому кутку ми бачимо ногу з правильною...

0 0

» Як правильно ставити

Правильно правильно ставити ступні ходьбі

Як правильно ходити

October 22, 2012

Людина, яка замислюється про те, як правильно ходити, напевно, прагне добре зарекомендувати себе в суспільстві і хоче навчитися не допускати сутулості, опускання плечей, розслаблення м'язів живота та інших дрібниць. Все те, що було перераховано в попередній пропозиції, можна сміливо назвати...

0 0

Від того, наскільки у вас хороша постава та манера рухатися, залежить враження, яке ви робите на оточуючих. Навчитися ходити правильно вам допоможуть вправи, описані в цій статті.

Гарна постава

Постава та етикет взаємопов'язані між собою, тому що судити про вас будуть по манері триматися.

Уміння піднести себе в суспільстві включає відсутність сутулості, розправлені плечі, рівні ноги і злегка підтягнутий живіт. Щоб напрацювати ці навички та справити враження на людей, необов'язково бути писаною красунею.

Можна славитися вихованою людиною і без гарної постави - це працює з людьми, які вас добре знають. А ваша підтягнута фігура з розправленими плечима та прямою спиною – показник впевненості у собі, відносної успішності та вашим здоровим способом життя.

Перевірте свою поставу за цими пунктами:

Ви тримаєте спину прямо і невимушено. У той же час ваш вигляд не справляє враження, що Ви проковтнули...

0 0

Правильна хода допоможе зберегти енергію і вбереже від непотрібних травм.
Під час ходьби люди роблять п'ять основних помилок, які можуть звести нанівець всі переваги оздоровчої ходьби.
Уважно стежте за собою під час прогулянки. Можливо, ви також є серед цих людей.
Простежте, щоб ваша хода була правильною.

Правильна хода: помилка №1-голова опущена вниз.

Не можна опускати голову вниз

Якщо тримати голову прямо не виходить, наступний прийом вам допоможе.

Сфокусуйте свій погляд за 15-20 кроків попереду вас. Думка гадана точка повинна рухатися...

0 0

Як правильно та красиво ходити. Гарна хода

Не всі жінки знають, як правильно і красиво ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті похитують плечима. Тим часом правильна гарна хода здатна, по-перше, приховати багато недоліків вашого тіла, і по-друге, вигідно підкреслити переваги.

Про те, як правильно ходити, як надати своїм рухам легкості, граціозності, нам розповість художній керівник московської школи демонстраторів одягу "Бурда Моден" Валерій Вікторович Янцев:

У нашій школі викладають дві ходи. Одну – для роботи на подіумі, іншу – для повсякденного життя. Різниця між ними не дуже велика – в основному вона полягає у рухах стегон. Але якщо ви хоч одного разу бачили показ мод, то зрозумієте: професійна гарна хода, яка на подіумі виглядає шикарно, у продуктовому магазині буде недоречною та навіть вульгарною. Тому питання "як правильно і красиво ходити" має бути уточнене - де саме...

0 0

Одягайтеся відповідно. Вибираючи одяг для ходьби, слід врахувати деякі моменти. Ви повинні бути готові до того, що потітимете. Цілком підійде звичайна бавовняна футболка, бавовна добре вбирає піт. Будь-які штани, які не сковують рухи цілком підійдуть для ходьби. Тренувальні штани, шорти, спортивні штани, підійдуть навіть просторі джинси. У будь-якому випадку треба підібрати одяг під погоду, щоб не переривати ходьбу через негоду (вітер, дощ або спеку). У холодну погоду накиньте зверху пальто або ветровку, а в спеку надягніть шорти і т.д. Як і у випадку із взуттям, не слід спеціально купувати одяг для ходьби. Навряд чи буде користь від костюма з лайкри, якщо ви не збираєтесь серйозно займатися ходьбою. Загалом, цілком достатньо того одягу, який є у вас в...

0 0

Якщо ви думаєте, що правильна постава має значення лише для вашого здоров'я, це не так.

Ні, зрозуміло, постава дуже впливає на роботу всіх наших внутрішніх органів і іноді навіть може викликати неабиякі проблеми зі здоров'ям. Але, крім цього, вона є відображенням вашого психологічного стану, ступеня впевненості у собі та ставлення до світу. Мова вашого тіла може сказати оточуючим про вас навіть більше, ніж найширші промови, і більше, ніж найдорожчий одяг. Але, на відміну від костюма, постава не коштує вам грошей і потребує лише ваших зусиль та практики. У цій статті ми навчимося простим прийомам вироблення такої постави, яка стане вашою справжньою окрасою.

Вчимося правильно сидіти

Реалії нашого життя склалися таким чином, що велику частину дня ми сидимо. І неправильне становище тіла може стати головним джерелом розладів здоров'я, стомлюваності і навіть поганого настрою. Сьогодні вміння правильно сидіти...

0 0

Стаття про виправлення ходьби шкарпетками всередину Єдина осудна стаття, з тих, які мені зустрічалися з цього питання.

Проблемою клишоногості у дітей я зацікавився давно. Про її актуальність говорить той факт, що мало не у кожної третьої дитини чи неправильна постава, чи неправильна хода. Хоча з клишоногою у новонародженого впоратися простіше, проте і в 7-15 років можна досягти хороших результатів. Але це серйозна праця, і в першу чергу для батьків. Вам належить створити диво, тільки ваше щире бажання і завзятість зможе допомогти вашій дитині. Готуйтеся до того, що займатися з дитиною доведеться не один місяць. Вік, про який я пишу (від 7 до 15 років) має низку переваг. У цей час діти вже свідомі особистості, здатні мислити і міркувати, розуміти, що впоратися з клишоногою потрібно в першу чергу їм самим. Основна складність - це звичка, що вже склалася, ставити ноги неправильно. З...

0 0

Як правильно ходити? Спочатку питання може здатися, м'яко кажучи, безглуздим. Однак якщо спробувати знайти відповідь на нього, відразу стає зрозуміло, що зробити це не так просто. Як би там не було, а гарна хода, рівна постава та правильне пересування – основи бездоганного зовнішнього вигляду та запорука гарного враження.

Щодо постави, ця тема особливо важлива. Манера тримати поставу може дуже багато розповісти про людину, і якщо ви щось розумієте в етикеті, то стежте за цим важливим пунктом під час ходи.

Пам'ятайте: підтягнутість і хороша постава – показники не лише вихованості, а й...

0 0

Теоретично ми вважаємо, що знаємо, як правильно ходити. Але чому ж на вулиці так часто зустрічаються жінки, що насіняють, дивлячись собі під ноги або крокуючи, як солдат на військовому параді, не по-жіночому карбуючи твердий крок. Звичайно, якщо ви при цьому тягнете величезні сумки з продуктами, на ходу можна заплющити очі. Ну а коли у «вільному польоті» жінка вульгарно крутить стегнами або похитує плечима, як маятник – вибачення нема. Підбори накладають на нас особливу відповідальність. Немає нічого несмачне, ніж на високих підборах гойдатися, подібно до берези на вітрі - складається враження, що дівчина ледве тримається на ногах, і всі її прагнення виглядати сексуально і приваблює, приводять до протилежного ефекту.

А тим часом, лише кілька теоретичних порад та пара-трійка тренувань допоможуть не тільки зрозуміти, як красиво ходити на підборах, а й приховати недоліки свого тіла.

Насправді існує дві жіночі ходи, які потрібно застосовувати залежно від...

0 0

Дівчата знайшла на одному з форумів посаду дівчини про вибір дитячого взуття. Але цікавий сам пост, а коментар протезиста-ортопеда щодо нього. Знаю, що багато хто з нас переживає про ніжки наших діточок. Дуже рекомендую до прочитання.

– це один із найважливіших елементів опорно-рухової системи людського організму. Вона є нижнім відділом нижньої кінцівки, але при цьому впливає не тільки на частину ноги, але і на хребет. В опорній структурі тіла кожен суглоб залежить від найближчого до нього, тому зміни в одному з них незмінно призводять до порушення решти.

Стопа має склепінчасту еластичну структуру і складається з 26 кісток скелета та семи груп суглобів. Всі вони перебувають у тісній взаємодії, підлаштовуючись під зміни один одного. А змінюється і розвивається стопа постійно, адже вона - один і найбільш навантажуваних органів. Саме тому правильна постановка стопи та ноги при ходьбі важлива у будь-якому віці.

Найбільший вплив на стопу людини виявляється у такі періоди життя:

перші кроки. У цей період можлива корекція вроджених дефектів із найменшими наслідками, тому важливо відстежувати, чи правильно дитина ставить ногу;
вік 6 -8 років. Дитина йде у школу, але в організм сильно збільшується. Неправильна хода швидко позначиться на здоров'ї всього організму; підлітковий вік, коли людина швидко росте. Тіло не завжди встигає пристосовуватисядо змін, тому стопа може деформуватися;
30 -35 років. Особливо в цей період страждає жіноча стопа. Каблуки, що дають підвищене навантаження, а також вагітності, негативно позначаються на стані ніг. Чоловіки починають «здавати» після 35 років: через вікове зниження еластичності м'язового корсета, стопа деформується;
після 50 років. Знижується міцність кісток та змінюється гормональний фон, що впливає на кістки.

Найбільш популярне захворювання стопи - плоскостопість. Воно може бути як уродженим, так і набутим, а також має кілька стадій. Але навіть незначне сплощення може сильно позначитися на здоров'ї наших ніг. Насамперед змінюється положення гомілки, потім стегна, коліна набувають вираженої Х-подібної форми. Компенсаторні зміни можуть досягти навіть хребта, негативно впливаючи на поставу.

Коротка анатомія

Зовні ступня ділиться на кілька відділів. До переднього відносяться пальці і подушечка стопи, до середнього - зараховують склепіння стопи, а задній відділ часто називається п'ятою. Зводом називається частина стопи, що утворює підйом ступні. При розвитку ноги, відповідномунормі, склепіння не стикається з поверхнею, де стоїть людина.
Стопи поєднують у собі 25% всіх кістякових кісток. Кожна з них включає 26 кісток, кожна з яких пов'язана з суглобами, класифікованимиза місцем розташування (наприклад, таранно-п'ятковий або поперечний). Рухливість всій системі надаються м'язи тилу та підошви.

Усі кістки захищені м'язами, які утворюють гладку поверхню підошви. Вона має три точки опори кісток: дві в передньому та одну в задньому відділах. У цих місцях кістки додатково захищені невеликими подушечками жирової тканини. При звичайній ходьбі зусилля повинні докладатися наступним чином: в першу чергу із землею стикається п'ята, потім бічний край, але не склепіння, після подушечка стопи і в самому кінці великий палець.

Завдання стоп під час руху

Положення стопи при ходьбі та бігу може значно позначитися на тому, наскільки орган, що успішно описується, буде виконувати свої завдання. Усього їх чотири:
адаптація до поверхні. Стопа дозволяє людині переміщатися не тільки по ідеально рівній землі, але і по нерівностях; поглинання енергії удару під час кроку або бігу. Якби ступня не прикрадала зайву енергію, при ходьбі страждала б вся нога. Удари скрадаються за рахунок специфічних обертальних рухів; передачу обертального моменту іншим складовим опорно-рухової системи і, відповідно, спрощення пересування; перерозподіленергії при відштовхуванні від площини. Стопа як би акумулює отримані від ноги зусилля і дозволяє зробити крок.

Дуже багато залежить від того, наскільки правильно стопа виконує свої функції. Неправильний розподіл навантаження швидко стане причиною передчасногозношування суглобів, ослаблення або перевантаження м'язів і, як наслідок, до проблем з усім опорно-руховим апаратом.

Динаміка ходьби

Під динамікою ходьби розуміють стан руху та зміну поведінки м'язів під час повільного крокування. Розрізняють динаміку двох видів руху: ходьби та бігу. Хоча рухи схожі, насправді вони проходять за різними схемами: при бігу збільшується період, коли обидві ноги не торкаються опори.
Протягом дня людина виконує до 6 тисяч кроків. Це дуже, яка не може не позначитися на стопі. Щоб мінімізувати неприємні наслідки та визначити найбільш коректний варіант постановки ноги при ходьбі, вчені досліджують цей процес у різний спосіб. У хід йдуть датчики, силові платформи та інші технічні засоби.

Вченим вдалося визначити, що ходити нам дозволяють внутрішні сили, створювані м'язами, які закріплюються на рухомих ланках тіла. Але вивчити динаміку ходьби безпосередньо цьому етапі розвитку науки неможливо, оскільки немає механізмів, дозволяють виміряти момент сили живих тканин організму. Але є можливість визначити показники реакції опори, куди людина може ставити ногу під час пересування. Саме на неї звертають увагу вчені, які досліджують динаміку ходьби.

Сила реакції опори

Реакцією опори називають силу, передану поверхнею організму людини, що він встає неї чи робить крок. Відповідно до теорії дії та протидіївона повинна дорівнювати тій силі, що виявляється на площину. При переміщенні цей показник не дорівнює вазі людини, адже в гру вступають інерція та сила поштовху. Але все ж таки цей показник дозволяє оцінити інші характеристики кроку.

Сила реакції може вивчатися з різних точок. Вона ділиться на складові: вертикально-спрямовану, поздовжню, спрямовану вперед-назад або медіально-латерально, поперечну. Аналіз усіх показників , особливо траєкторії , і складання графіків руху дозволяють дізнаватися , наскільки ходьба конкретної людини відповідає нормі і чи не потрібно коригування .

Перевантаження стопи – причина захворювань

Структура навантаження на стопу та її невідповідність нормі можуть негативно вплинути на весь скелет. Спочатку проблеми виникають власне у стопі. Перевантаження змушує кістки товщати на деяких ділянках, м'язи теж змінюють тонус, тому що їм доводиться утримувати ногу не так, як це передбачається природою. Подібні зміни можуть виникати як при звичайних перевантаженнях (наприклад, у спортсменів, які здійснюють специфічні рухи.

Наступним етапом зміни ноги стає компенсація мікротравм. Неправильне положення стопи незмінно призводить до тертя кісток, виснаження суглобів, навантаження на місця, які не захищені жировими прошарками. Це змушує організм захищати кістки за допомогою жировиків, потовщень, а вони, у свою чергу, ще більше змінюють стопу. Все це призводить до зменшення склепіння, перерозподілузусиль та зміни точок опори. Якщо доводиться не на зовнішній бік стопи, результати таких змін є плачевними: плоскостопість розвивається дуже швидко.

Чималу роль у зміні стопи відіграють високі підбори, через них тривалий час при незручній постановці у взутті нога знаходиться в неправильному. становищі. Маса тіла перерозподіляється на передній відділ стопи, змушуючи його приймати всю навантаження на себе. Це збільшує напруга поперечного склепіння і може стати однієї з причин деформації великого пальця.