Очищення кишечника солоною водою методом шанк-пракшалана. Шанк пракшалану - повне очищення кишечника солоною водою

Ось і закінчилося головне свято у багатьох країнах – Різдво. У деяких ще доведеться зустріти найголовніше свято - Новий рік, і потім - за бажанням багато чого можна відзначати. У багатьох країнах Новий рік відзначають лише невеликі групи людей, тож 26 грудня багато ялинок уже викидаються.

Загалом, свята закінчилися (чи скоро закінчаться), а важкість в організмі залишилася. Та й вага могла помітно додатись. Навіть найстійкіші, які дотримуються будь-яких дієт, і то не можуть утримати себе в рамках цього holiday season - часу всяких зустрічей, різдвяних базарів, дружніх посиденьок. Іноді спокійніше щось з'їсти, ніж пояснювати – чому не їж. Загалом, настав час розвантажуватися та очищатися. І післясвяткові дні для цього дуже пасують.

У йозі очисні техніки називаються шаткармами. Один із розділів-дхауті (група технік очищення травного тракту). Це і очищення мови(джихва дхауті), та спеціальний масаж ШКТ, і терапевтичне блювання(вамана-дхауті) та ще деякі процедури.

Сьогодні зупинимося на промивання ШКТ сольовим розчином – шанкха пракшалане(варісар дхауті). (Варі (санскр. vaari) – це вода, сара (санскр. saara) – енергія, субстанція).

У різних джерелах зустрічаються схожі техніки виконання з невеликими варіаціями. Я розповім про шанкха пракшалана в традиції Біхарської Школи Йоги (найбільш класичної), в якій шанкха пракшалана є обов'язковою для осіб, які проходять курс духовних практик. Нижче дається матеріал з Біхарської Школи Йоги (скорочений):

Шанкха пракшалана – це метод спорожнення та очищення всього травного тракту, від ротової порожнини до анусу. Це така чудова техніка, що можна лише дивуватися, чому вона не набула більшого поширення у всьому світі. Наскільки нам відомо, це єдиний послідовний, надійний та м'який метод повного очищення всієї системи травлення. Хоча проносні спорожняють кишечник, вони роблять це дуже різко і викликають надмірне подразнення. Більше того, проносні не очищають весь травний тракт настільки ретельно, як м'якіший метод шанкха пракшалани.

Цю процедуру також називають варісар дхоуті.Слово варі означає «очищати» чи «мити». Ще одна її назва - кайя калпащо означає техніка перетворення всього тіла. І вона справді виправдовує цю назву, покращуючи стан та здоров'я всього організму.

Шанкха пракшалана згадується у багатьох стародавніх текстах йоги. Однак вона рідко буває докладно описана, оскільки призначалася для виконання під безпосереднім керівництвом вчителя або гуру. Читаючи традиційні тексти йоги, неможливо зрозуміти і практикувати у повному обсязі техніку шанкха пракшаланы.

Ось, наприклад, один з докладних описів,яке наводиться в Гхеранда Самхіті:

«Повільно пийте воду доти, доки вона не досягне голосових зв'язок. Переведіть воду в живіт. Потім видаліть її» (Гл. 1:17)

У тексті більше немає ніякої практичної інформації, хоча ще один шлак присвячений вихвалянню благ практики:

«Варисар – найтаємніша техніка. Вона очищує тіло. Той, хто вдосконалює її з великим старанням, набуває божественного тіла» (гл. 1:18)

Давні йоги свідомо записували невизначені описи цієї та багатьох інших технік. Вони хотіли, щоб люди знали, що техніки існують, проте не хотіли, щоб їх практикували без безпосереднього керівництва фахівців. У цьому чимало здорового глузду, оскільки якщо шанкха пракшалану та інші техніки йоги виконуватимуть неправильно, вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

Тому давні йоги були обережні; вони стимулювали інтерес людей, але робили це в такий спосіб, щоб було необхідно знайти гуру, як використовувати ту чи іншу техніку. Фактично, публікуючи докладний опис, ми порушуємо традицію.

Вчиняючи так, ми ясно усвідомлюємо те, що вважаємо за краще, щоб ви практикували техніку шанкха пракшалани під керівництвом фахівця, проте ми все ж таки даємо докладний опис для тих людей, які не зможуть знайти відповідного вчителя, і будуть змушені діяти самостійно.

Це настільки чудовий і корисний метод очищення організму, що нам хотілося б зробити його доступним якомога більшій кількості людей, а не лише небагатьом обраним. Але ми підкреслюємо, що якщо ви використовуєте його самостійно, то повинні неухильно дотримуватися вказівок, які ми даємо. Якщо ви цього не зробите, скажімо, вважаючи якесь правило неважливим, то можете завдати собі шкоди. Ми вас попередили.

У розділі про обмеження харчування ми наводимо приклад того, як можна пошкодити собі, порушуючи основне правило. Прочитайте його уважно.

Сказавши все це, ми закликаємо вас випробувати шанкха пракшалану на собі – під керівництвом чи самостійно.

Підготовка

Перед проведенням шанкху пракшалани бажано напередодні ввечері вживати лише легку, напіврідку їжу. Рано вранці до початку процедури не робіть ніяких асан і не вживайте жодної їжі, чаю, кави тощо.

Потрібно заготовити багато води. Вода має бути досить теплою, але не настільки, щоб ви не могли її пити без неприємних відчуттів. Потім у воду потрібно додати сіль|соль|. Як орієнтир, ми радимо вам додавати сіль із розрахунку 2 ч. л. на 1 л води. Випити більше шістнадцяти склянок води, так що подбайте про те, щоб постійно мати напоготові достатній запас теплої солоної води.

Дуже важливо практикувати шанкха пракшалану лише у комфортних погодних умовах. Тобто її не слід робити за дуже холодної погоди.

Тому якщо ви живете в країні з холодним кліматом, слід виконувати її влітку, коли вдень буває тепло. Це важливо тому, що, проводячи шанкха пракшалану в холодну погоду, легко застудити шлунок та кишечник. Так само, не слід займатися їй при виснажливій спеці, оскільки вона, швидше за все, змусить вас сильно потіти.

Пам'ятайте, що вам належить виконувати 5 асан по 8 разів кожну, і всі процедури, ймовірно, потрібно буде повторити не менше восьми разів (тобто 5x8x8 = 320 рухів). Для цього потрібно багато енергії. Тому практика в жарких умовах буде для вас дуже неприємним досвідом. Якщо ви живете в країні зі спекотним кліматом, ми рекомендуємо вам робити шанкха пракшалану вранці та по можливості в зимовий час.

Повна практика шанкха пракшалани займає 2 дні. Сюди входять 3-4 години, які потрібні на процес очищення та решта часу для відпочинку. Ми не радимо проводити цю процедуру, якщо ви не можете виділити для неї два дні. Як правило, найкраще починати її приблизно о сьомій годині ранку. Всі асани краще розучити завчасно,щоб надалі не плутатися і заздалегідь постаратися відчути їхню дію.

Техніка виконання:

Якнайшвидше випийте 2 склянки теплої підсоленої води. Якщо вам важко пити солону воду, спробуйте уявити собі (хоча це може бути важко) що ви п'єте чашку освіжаючого чаю. Але не тягніть воду не поспішаючи – пийте її якнайшвидше.

Випивши 2 склянки, ви повинні виконати 5 асан шанкха пракшалани:

1.Тадасана(поза гори у варіанті з витягнутими руками) – 8 разів

2.Тирьяка-тадасана(поза дерева, що гнеться під натиском вітру) – 8 разів

3.Каті-Чакрасана(обертання талії) – 8 разів

4.Тир'яка-бхуджангасана(Поза кобри з поворотом голови) - 8 разів

5.Ударакаршанасана(масаж живота) – 8 разів

Потім швидко випийте ще 2 склянки солоної води. Повторіть 5 асан по 8 разів на кожну.
Потім випийте ще 2 склянки солоної води та знову повторіть 5 асан по 8 разів кожну.
Тепер (після пиття 6 склянок – 3 рази по 2) потрібно сходити до туалету. Навіть якщо ви не відчуваєте потреби випорожнити кишечник, все одно необхідно туди сходити. Однак за жодних обставин ви не повинні тужитися; просто посидіть на унітазі або навпочіпки деякий час, скажімо, хвилину або дві. Не має значення, чи станеться дефекація.

Поверніться на місце проведення практики (зараз ви повинні будете йти в туалет після випивання кожні 2 склянки). Випийте ще 2 склянки солоної води і потім виконайте 5 асан, по 8 разів кожну. Знову сходіть у туалет. Не докладайте жодних зусиль, намагаючись спричинити дефекацію.
Потім випийте ще 2 склянки води та повторіть асани. Знову сходіть у туалет.
Продовжуйте діяти так само - пийте солону воду, виконуйте асани і потім йдіть у туалет - і так до кінця практики.

Через деякий час у вас почне відбуватися випорожнення кишечника; це може статися після 6 склянок, 10, 16, 20 склянок або більшої кількості випитої води.
Скільки склянок ви вип'єте не має значення: деяким людям потрібно випити набагато більше, ніж іншим, перш ніж вони досягають бажаного результату.

У жодному разі не порівнюйте себе з іншими. Нехай вони витрачають на процедуру стільки часу, скільки їм потрібно.

Не хвилюйтеся, якщо вам знадобиться набагато більше часу, ніж іншим для того, щоб досягти перших результатів або завершити заняття. За першої дефекації у вас, ймовірно, буде твердий стілець. Продовжуйте пити солону воду та виконувати асани.

У міру продовження процедури ви помічатимете, що при кожній дефекації у вас виходить все більше води і все менше щільного стільця; фактично, під кінець практики у вас виділятиметься лише коричнева чи жовта рідина.

Продовжуйте пити воду та робити асани. Продовжуйте процедуру до тих пір, поки у вас не виділятиметься абсолютно чиста вода. Це вірна ознака того, що ваш кишечник абсолютно чистий; можливо, вперше з моменту вашого народження.

Випийте ще 2 склянки води, проробіть асани і сходіть у туалет. Це необхідно для того, щоб переконатися в чистоті вашого кишківника. Так завершується очисна процедура.

Деяким людям для цього потрібно небагато часу, тоді як іншим потрібно не менше 4 годин. У середньому потрібно випити від 16 до 25 склянок солоної води, перш ніж почне виділятись чиста вода.Комусь доведеться випити менше, а комусь – більше.

Після завершення шанкха пракшалани та додаткових процедур (за бажанням) ви можете відчути сильну спрагу. Але ви не повинні пити води, принаймні, 3 года; будь-які інші напої також забороняються. Це важливо з багатьох причин. Якщо ви нап'єтеся холодної води, то можете застудити систему травлення, особливо тому, що вона щойно була повністю очищена. Крім того, відразу після завершення процедури організм починає виробляти нову захисну слизову оболонку шлунка та кишечника; це доповнюється топленим маслом з їжі, яку ви незабаром будете їсти. Якщо ви п'єте воду, то вона розріджуватиме і змиватиме нову захисну оболонку.

Закінчивши шанкха пракшалану слід зберігати повний спокій протягом 45 хвилин. Не спіть; просто спокійно сидіть. За бажання можна лягти, але ми підкреслюємо, що слід намагатися не заснути. Якщо ви все ж таки заснете, то можете прокинутися з сильним головним болем. Цей період часу необхідний для того, щоб вся ваша травна система отримала заслужений відпочинок.

Після відпочинку ви можете з'їсти трохи Ця їжа абсолютно необхідна, щоб м'яко та ефективно змастити весь травний тракт.

Пам'ятайте, що шанкха пракшалана видаляє з травного тракту не тільки всі відходи та забруднення, але й природні слизові оболонки стінок кишечника. Тому після очисної процедури стінки кишечника повністю оголені.

Поліпшується загальне самопочуття, кровообіг. Зовні людина виглядає свіжішою – покращується шкіра, зникають запалення, пігментація, посилюється блиск очей. Поліпшується стан сечостатевої системи, так як видаляються токсини з товстого кишечника, який знаходиться в безпосередній близькості до сечостатевих органів, забираються застої в цій галузі, що ведуть до різних запалень.

Поліпшується травлення, хоча з важкими шанкхами пракшалана впоратися не може і тут потрібні інші дії (у комплексі), але невеликі запори можуть зникнути (при подальшому правильному дотриманні режиму, що відповідає вашій аюрведичній конституції).

Також зазвичай проходять будь-які скарги, начебто, на перший погляд і не пов'язані саме із травленням. Але в організмі все пов'язане. ».

З шаткармами поліпшується стан навіть при захворюваннях, що важко піддаються лікуванню, наприклад діабету. У початковій стадії діабету в йогатерапії ефективно застосовують шанкха пракшалану 1 раз на 2 дні (протягом 2 місяців). Процедура виконується комплексно з іншими шаткармами, певної дієтою.

Поодинокі практики результатів не дають.

Зазвичай працює комплекс заходів. Існує особлива методика омолодження, за якою протягом від 1 до 3 тижнів, крім інших процедур, щодня виконують шанкха пракшалану.

Ось що пише про шанкха пракшалана Ар Еддар у своїй книзі « Трактат про харчування»:

«Благодійні дії не виявляться наступного дня, безпосередні благодіяння не будуть впадати в очі, але вони не забаряться за допомогою свіжості дихання, кращого сну, зникнення висипу на обличчі і тілі.

При харчуванні без надлишку м'яса зникнуть тілесні запахи, які можуть бути досить сильними, колір обличчя проясниться. Ця процедура не є лише «видалюючою», вона є також тонізуючою. Вона стимулює печінку – це помітно за кольором перших випорожнень, та інші залози, пов'язані з травним каналом, особливо підшлункову залозу».

У книзі немає нічого аюрведичного, але загальні огляди з погляду різних систем живлення очищення описані правильно.

У різних інтерпретаціях виконання шанкха пракшалани ви можете зустріти пораду пити не просто солоний розчин, а солено-кислий. Пропорції, що рекомендуються: на 2 літри теплої води сік 2-х лимонів і 2.5 ст. л. солі. Цей розчин п'ється значно легше, ніж просто солоний і добре діє. Втім, лише методом підбору ви зможете обчислити - що саме краще працює для вас.

Після пиття води слід виконання кількох вправ, що допомагають просуванню води травним трактом (з обов'язковою евакуацією вмісту кишечника). Ці вправи на кінцевому етапі розслаблюють м'язи сфінктерів (клапанні пристрої, що регулюють перехід вмісту з одного органу організму в інший), створюють необхідне стиснення і розтяг стінок кишечника і дозволяють солоній воді безперешкодно досягти прямої кишки.

У різних джерелах з його терапії говориться, що шанку пракшалану рекомендується виконувати в міру індивідуальної необхідності. Деякі рекомендують проводити її з профілактичною метою 4 рази на рік при зміні сезонів року, комусь достатньо буде і 2-х разів на рік (як рекомендується в Біхарській Школі Йоги), а комусь необхідно буде пройти курс у кілька тижнів із щоденним виконанням шанку пракшалани (це потрібно буде робити під керівництвом досвідченого наставника-йогатерапевта та при серйозних проблемах зі здоров'ям).

Також відрізняються поради щодо концентрації розчину – від 1 ст. л. без гірки (20 г) до 1 повної ч.л. морської солі на 1 л. води.

Якщо ви хочете точності – то математично потрібно класти не менше 10 г солі на 1 л. води, що перевищує концентрацію солей у плазмі крові, яка становить 9 г на 1 л. При меншій концентрації розчин буде поглинатися за допомогою осмосу через слизові оболонки шлунково-кишкового тракту та виводитися у вигляді сечі, а не через задній прохід (осмос – рух речовини через напівпроникні мембрани організму у бік більшої концентрації),

При правильній солоності вода витягує частину рідини з крові слизову оболонку кишечника, тобто. рідка частина крові йде в напрямку, протилежному до звичайного всмоктування, прочищаючи при цьому мікроворсинки тонкого і товстого кишечника.

Цього ефекту не можна досягти за жодної іншої процедури, крім як при шанкхапракшалані.

Для ослаблених людей процедура може виконуватись з магнезією(Англійською сіллю, Epson salt). Магнезія гарантує ефект наскрізного промивання кишківника.

Регулярно практикуючим хатха-йогу краще використовувати класичний варіант із морською сіллю.

Після кожного випорожнення потрібно обмити анус теплою водою і змастити олією, щоб уникнути подразнення солоною водою.

Для тих, хто хоче закінчити все правильно, можна завершити шанкха пракшалану виконанням ваману дхауті (очищення блюванням): випивається 2-3 склянки прісної води, після чого викликається блювання (одночасним подразненням двома руками кореня язика та області шлунка).

Вамана-дхауті виконується до сухих позивів – коли навіть дуже сильне скорочення шлунка не призводить до виведення рідини через рот. На цьому процедуру шанкху пракшалани можна вважати завершеною. Вамана дхауті можна і не виконувати, якщо почуваєтесь ослабленим після основної процедури.

Якщо після того, як ви випили, наприклад, 4 склянки солоної води, ви відчуваєте, що вміст шлунка не проходить нормально в кишечник (ви відчуваєте переповнення шлунка, що викликає нудоту), то це означає, що перший сфінктер добре не відкрився. Це не страшно. Не приймаючи більше рідини, виконайте 2-3 серії вправ.

Припинення нудоти буде показником, що прохід у шлунок відкритий. Як тільки механізм евакуації буде запущений, труднощів не буде, і ви зможете продовжувати процедуру.

Однак у деяких випадках може статися і так, що в кишечнику утворюється газова пробка, яка перешкоджає приведенню механізму евакуації.

У цьому випадку достатньо натиснути на живіт руками або зробити будь-яку з сарвангасану (стійка на плечах), халасану (плуг), або .

У самому несприятливому випадку, тобто якщо рідина не виходить, вам потрібно вирішити: зробити вамана дхауті (терапевтичне блювання), і звільнити шлунок від розчину, який ніяк не може пройти вниз, або нічого не робити – тоді вода вийде природним шляхом вигляді сечі.

Після виконання шанкха пракшалани вперше спорожнення може статися через 24-36 годин, виділення будуть золотисто-жовтого кольору і без запаху, як у немовляти.

Протипоказання:

Виразка шлунка, дизентерія, пронос, гострий коліт, гострий апендицит, рак.

Захворювання в хронічній стадії, той самий коліт може бути значно полегшений, якщо її виконувати не в період загострення.

Ці протипоказання не є суворими, тому що відомі випадки, коли зневірені люди робили все підряд при своїх майже безнадійних станах (на думку лікарів) і одужували.

Багато практикуючих виконують процедуру і при вагітності, і годуванні, і при деяких захворюваннях ЖТК, при цукровому діабеті, онкології (походьте по інтернету, і ви знайдете багато груп, які практикують пракшалану, та їх відгуки).

Ніхто, крім вас, не зможе взяти на себе відповідальність за ваше здоров'я і точно сказати вам що можна і що не можна. Іноді стан буває настільки критичним, що вже байдуже – чи допоможе чи ні.

Існують різні думки щодо часу проведення процедури. Переконливо доводять і необхідність це робити в повний місяць, так само переконливо доводять, що найкращий час проведення – повний місяць.

У деяких джерелах астрологи стверджують, що чищення необхідно починати на 8-місячний день.

Детальний опис асан не надано, але це легко знайти на численних сайтах, присвячених йозі.

«Для жителів холодної країни» – писали це індуси Біхарської Школи Йоги, і звичайно, розуміли, що читати їх будуть у різних країнах, тому й поставили таке попередження, тому що в джерелах, які писалися лише для індусів, було б простіше – «вийдіть надвір і займайтеся процедурою»:)

Так що використовуйте здоровий глузд – ніхто це не буде робити на вулиці в холодну пору року або в холодному приміщенні. Хоча, теоретично, якщо хтось візьметься виконувати це на дачі, або в будинку зі «зручностями у дворі» то може й застудитися в холодну пору року, тому що потрібно буде перебувати поруч із туалетом кілька годин. А в квартирі чи будинку з вигодами немає жодної різниці у часі виконання.

Привіт ще раз. Ця стаття про те, як робити шанк пракшалану правильно. Нагадаю, що шанк пракшалана — це і зараз ми розбиратимемо, як потрібно підготуватися до неї.

Що буде у цій статті?

Не лякайтеся, не буде нічого неймовірного - ви дізнаєтеся, як правильно приготувати солоний розчин, яку сіль краще використовувати (це важливо!), якої температури повинна бути вода - це теж важливо, скільки має бути води.

Ви не маєте лякатися, якщо раптом щось пішло не так — на цей випадок теж є робочі поради, що треба робити.

І ще важливо — коли можна буде їсти та пити, і яку їжу треба їсти.
Загалом читайте уважно, особливо, якщо ви ніколи раніше не виконували .

Підготовка до Шанк пракшалани

Підігріти воду, в якій розчинено морська(а якщо такої немає, то нерафінована кухонна) сіль із розрахунку 5-6 р. на 1 літр води(1 чайна ложка із верхом).

Отримана концентрація дещо нижча, ніж у фізіологічному розчині.

Вода повинна бути солоною тому, що в іншому випадку вона вбиратиметься через слизову оболонку і видалятиметься з організму нормальним шляхом (у вигляді сечі).

Якщо вода видасться вам занадто солоною, то можна знизити концентрацію солі до прийнятної на смак.

Температура води повинна бути в міру гарячою, такою як гарячий суп, щоб її можна було пити не обпалюючись.

Коли найкраще проводити чищення?

Найбільш сприятливим моментом для проведення процедури є ранок (до їди).

Зверніть увагу, що вся процедура спочатку займає більше години, тому найбільш підходящим часом для неї є ранок вихідного дня.

Цього дня не можна виконувати асани чи різкі вправи, і навіть наступного дня вони протипоказані.

Схема виконання шанк пракшалани

Ми поки що відкладемо, необхідні для забезпечення повного проходження солоної води через травний тракт. Спочатку варто уявити процес виконання цілком.

1. Випиваємо склянку теплої солоної води (її температура повинна дорівнювати температурі супу, який ви їсте із задоволенням).
2. Негайно виконати запропоновані крії - тобто рухи, . Ці вправи обов'язково потрібно робити для того, щоб сходити до туалету.
3. Випити ще склянку і знову зробити всю серію вправ.
4. Продовжити виконання приписів пункту 3 до тих пір, поки не вип'єте 6 склянок солоної води та не зробите шість серій вправ.
5. Після завершення шостої процедури необхідно сходити до туалету. Якщо ви вперше робите пракшалану, то швидше за все, пози в туалет з'явиться у вас тільки після 8-ї склянки.

Зазвичай, перша евакуація проводиться практично негайно. При цьому за нормальними випорожненнями, що мають форму, будуть інші, більш м'які, а потім і рідкі (можливо, жовтуваті).

Якщо цього не відбувається негайно або не пізніше ніж через 5 хвилин, то треба повторити серію вправ, а потім повернутися до туалету.

Якщо результат, як і раніше, негативний - що малоймовірно, але можливо, то зробіть клізму з півлітром теплої несоленої води (зробивши невелику клізму, бажано лягти і розслабитися на кілька хвилин).

Як тільки ви зможете сходити в туалет по-великому, всі наступні випорожнення викликатимуться автоматично.

Одна корисна порада: після кожного відвідування туалету бажано користуватися не туалетним папером, а водою, потім ретельно витирати задній прохід і змащувати його рослинною (оливковою, касторовою і т. д.) олією, щоб уникнути подразнення, що викликається сіллю.

Як відбувається очищення кишечника

Після першого спорожнення кишечника необхідно:

• - Знову випити склянку солоної води;
• - Виконати зазначені вправи;
• - Повернутися в туалет, де має відбутися спорожнення кишечника.

Продовжувати цикли (пиття солоної води - серія вправ - звільнення кишечника) до тих пір, поки вода не стане виходити такою ж чистою, якою вона потрапила в організм.

Залежно від ступеня забруднення кишечника це станеться після прийому 10-14 склянок солоної води (більше - якщо ви робите цю процедуру вперше, або ж робите її дуже рідко).

Коли ви вирішите, що ви задоволені результатами проведеної процедури, тобто вода, що на вашу думку, досить чиста, то процедуру можна припинити.

Після припинення процедури ви ще кілька разів можете сходити в туалет протягом наступної години — це єдина незручність, що залишилася.

Якщо це так (що буває далеко не у всіх!), то бажано випити одну - три склянки теплої несолоної води і зробити вамана дхауті(викликати блювоту), лоскотавши трьома пальцями правої руки задню поверхню верхнього піднебіння і язичок.

Це вимкне механізм евакуації і повністю спорожнить шлунок. При цьому очищається печінка, селезінка, жовчний міхур.

Якщо ви не проробите вамана дхауті, то бігатимете в туалет ще кілька разів протягом години.

Що робити, коли процес пішов якось не так?

Якщо після того, як ви випили, наприклад, чотири або шість склянок солоної води, ви відчуваєте, що вміст шлунка не проходить нормально в кишечник (ви відчуваєте переповнення шлунка, що викликає нудоту), то це означає, що перший сфінктер добре не відкрився .

Це не так непоправно. Не приймаючи більше рідини, виконайте дві або три серії вправ. Припинення нудоти буде показником, що прохід у шлунок відкритий. Як тільки механізм евакуації буде запущений, труднощів не буде, і ви зможете продовжувати процедуру.

Однак іноді може статися і так, що в кишечнику утворюється газова пробка, яка перешкоджає приведенню механізму евакуації. В цьому випадку достатньо натиснути на живіт руками або зробити сарвангасануабо «плуг» (стійку на лопатках або «плуг» можна робити в «лінивому» варіанті, не надто випрямляючись і не торкаючись ногами підлоги протягом приблизно однієї хвилини) разом з .

У самому несприятливому випадку, тобто якщо рідина не виходить, вам залишається ухвалити рішення: зробити вамана дхауті , тобто спорожнити шлунок, лоскочучи основу язика трьома пальцями правої руки, щоб викликати блювоту (полегшення настає негайно), або нічого не робити - тоді вода вийде природним шляхом у вигляді сечі.

Після процедури слід відпочити та уникати почуття голоду.

Перша їжа

Після шанку пракшалани необхідно виконати наступні рекомендації. Є не раніше ніж за півгодини і не пізніше ніж за годину після завершення процедури. Якщо ви обрали ранній ранок вихідного дня, то ляжте поспіть. Зазвичай, новачки відчуваю легку втому. Сон допоможе вам пережити перше потрясіння від власного подвигу

Перша їжаповинна складатися з очищеного рису, звареного на воді, але не розвареного (рисові зерна мають танути у роті). Рис можна приправити злегка підсоленим томатним соком, але не можна використовувати перець або гострі приправи.

До рису можна додати добре проварену сочевицю чи моркву. Необхідно також з'їсти разом із рисом 40 грамів вершкового масла. Олію можна розпустити в рисі (його краще розтоплювати окремо на водяній бані) або з'їсти нерозтопленим з ложки.

Рис можна замінити вареною пшеницею, вівсом або борошняними виробами (макарони, локшина, спагетті тощо), приправленими тертим сиром.

Увага! Рис не можна варити на молоці. Протягом наступних 24 годин забороняється пити молоко чи кефір. Крім того, протягом наступної доби заборонено кислу їжу та питво, фрукти та сирі овочі.

Хліб дозволяється їсти під час другого прийому їжі. Можна їсти будь-які тверді та напівтверді сири. Білий сир та ферментовані сири (бри, камамбер) не рекомендуються. Через добу ви можете повернутися до звичайного режиму, уникаючи, однак, будь-яких надмірностей в м'ясі.

Пиття

Поглинання солоної води в процесі обміну направить частину рідини вашого організму до шлунково-кишкового тракту. Це буде складовою очищення. Тому після виконання процедури природне відчуття помітної спраги.

Не пийте жодних рідин, навіть чистої води, до першого прийому їжі, тому що ви підтримуватимете механізм евакуації, тобто ходити в туалет. Навпаки, під час першого прийому їжі та після нього ви можете пити воду або слабкі настої: липово-м'ятний настій, мінеральну воду (злегка газовану або без газу). Протягом доби категорично заборонено вживання алкоголю!

Те, що випорожнення з'являться лише через 24 або 36 годин після виконання процедури, не повинно вас дивувати. Вони будуть золотисто-жовтого кольору і без запаху, як у немовляти.

Як часто слід проводити шанк пракшалану?

Ця процедура повинна проводитися щонайменше двічі на рік. Середня періодичність її виконання - чотири рази на рік (при зміні пір року). Ті, хто хоче зайнятися ґрунтовно, можуть виконувати процедуру щомісяця. Дхірендра Брахмачарі радить виконувати шанк пракшалану один раз на 15 днів.

Насправді ця процедура не є неприємною, хоча існують і приємніші розваги. Найнеприємніший етап її полягає у пиття теплої солоної води, решта не має значення. Однак для осіб з витонченим смаком ми пропонуємо готувати питво зі слабкого відвару цибулі-порею або інших овочів.

Особи, які страждають на запори, можуть робити шанк пракшалану щотижня, але обмежуючись 6 склянками води. І тут весь цикл здійснюється приблизно півгодини. Це найкраще "загартування" для кишечника: при цьому не розтягуються стінки товстої кишки.

Що ще слід знати про шанк пракшалана?

Коли ви зробили шанк пракшалану - очищення кишечника і всього шлунково-кишкового тракту від шлаків і токсинів - можна перейти безпосередньо до вправ, які дозволяють досягти глибшого ефекту очищення організму, вже не просто очисного, а певною мірою оздоровчого.

Загальновідомий факт – організм людини у процесі життєдіяльності забруднюється різними шлаками. Популярна та спеціальна медична література щедро роздає рекомендації, як їх позбутися, що зробити, щоб не накопичувати їх і, як правильно очищати організм. Засновані на різних методиках, а часом, пов'язані з підключенням дорогих препаратів та обладнання, вони не завжди дають очікуваний ефект. Стає шкода втраченого часу та коштів.

Як відомо, чисто не там, де вчасно прибирають, а там де не смітять. Фраза згадалася невипадково. Існує чимало способів очищення кишечника, як первинна стадія запобігання забрудненню всього організму.

У разі йдеться про очищення організму від хімічних речовин — отрут і токсинів, які утворюються в кишечнику і надходять разом із їжею.

Відповідно, печінка займається самооновленням і робить це дуже швидко, а часом успішно. Число ефектів Шанк Пракшалана важко описати. Набагато простіше перевірити все на собі, відчути силу простих і ефективних процедур Шанк Пракшалана — очищення кишечника, відпрацьованих тисячоліттями.

Відео-навчання «Шанк Пракшалана – очищення кишечника»

Спрощена процедура Шанк Пракшалана

1. Приготуємо концентрований розчин солі у співвідношенні однієї столової ложки на літр кип'яченої теплої води. Це обов'язкова умова: солі не повинно бути менше чи більше.
2. Спокійно випиваємо вранці натще склянку солоної води та приступаємо до виконання серії вправ. Їхнє головне завдання – розтягування та стиснення передньої стінки живота. Це відчуття має чітко фіксуватися. Кожна вправа повторюється по 4 рази на кожну сторону:
   • стаємо, таз тримаємо нерухомо;
   • руки витягуємо нагору;
   • робимо нахили в сторони, постійно потягуючись вгору;
   • виконуємо повороти рук у сторони з максимальною амплітудою;
   • стежимо за положенням таза, він повинен залишатися практично в одному положенні, по можливості краще штовхати його у бік, протилежний рухам рук. Постійно повинно бути відчуття, що таз і весь низ, починаючи від пояса, закріпачен. Рухатися стає важко, практично, на межі неможливого.
3. Для чергового, третього руху необхідно прийняти вихідне положення, лежачи.
   Упираємося об підлогу пальцями ніг та руками. Упор долонями повинен дозволяти повернути голову тому таким чином, щоб розтягнулася саме передня стінка живота. Зверніть увагу, повертати потрібно не тулуб, а голову. Головне відчуття, яке має тут з'явитися, його можна розцінювати і як головне завдання - це розтяг передньої стінки живота.
4. Останній рух пов'язаний зі скручуванням.
   Сидячи навпочіпки, кладемо руки навколішки і, відштовхуючись від колін, скручуємо себе спочатку в одному напрямку, а потім в іншому.

Ці рухи потрібно повторювати щоразу після випитої склянки води. Зазвичай вистачає двох склянок. Для тих, хто тільки приступає до виконання вправ або робить їх вперше, може знадобитися третя склянка. Це межа кількості напою, яку можна випивати перед вправами.

Після цих занять виконується серія вправ із йоги.

При правильному виконанні та дотриманні умов Шанк Пракшалана такої кількості води цілком достатньо для досягнення кінцевої мети.

Додамо тільки, що всі рухи необхідно виконувати по чотири рази на кожну сторону.

Здрастуйте, шановні читачі. Сьогодні я розповім вам про те, як правильно робити вправу шанк пракшалану. Також у цій статті я розповім про користь і шкоду даної криї і відповім на питання, пов'язані з цією методикою, що часто задаються.

Назва цієї методики утворюється від двох слів: "шанкха" - раковина молюска і "пракшалана" - повне очищення. Молюски роблять чистку своїх раковин, вбираючи воду і виштовхуючи її за допомогою скорочення м'язів. Шанк Пракшалана - схожа процедура, тому її також називають "жест раковини".

Шанк Пракшалана – це ефективний метод очищення шлунково-кишкового тракту солоною водою.

Шанк пракшалана крийа - докладна інструкція

1. Випити склянку приготовленого заздалегідь розчину.
2. Зробити 4 вправи, описані нижче.
3. Випити ще 1 склянку розчину.
4. Повторити вправи.
5. Цей цикл виконати 6-8 разів. Як правило, після 6-8 склянок води виникає бажання сходити до вбиральні, йдемо та евакуйуємо вміст кишечника.
6. Випиваємо наступну склянку, робимо вправи та йдемо в туалет.
7. П'ємо воду і виконуємо вправи, доки не будемо задоволені результатом. Рідина з кишечника виходитиме коричневого чи жовтого кольору, оптимальний результат – якщо рідина прозора як вода. На це може знадобитися 10-15 склянок води.
8. Для завершення процедури необхідно вивести надлишок солоного розчину з організму. Для цього випийте пів літра теплої, звичайної води і викличте блювоту, доторкнувшись пальцями до язичка в горлі
9. Через півгодини потрібно поїсти.

Підготовка до шанк пракшалани

Перед тим як приступати до вправ, потрібно добре підготуватися. Насамперед, необхідно заздалегідь запам'ятати всі дії та вправи, щоб не відволікатися у процесі.

Підготовка тіла

За день перед процедурою не налягайте на важку їжу. Найкраще підійдуть каші та пропарені овочі. Також не варто їсти на ніч. Завершальний прийом їжі в цей день має бути до 18:00.

Одяг вибирайте зручну і не сковує рухів. Вам має бути комфортно і на фізичному, і психологічному рівні. Тому в день вправ не варто нервувати або про щось турбуватися. Дуже важливим є гарний моральний настрій.

Підготовка часу та місця

Найкращий час для виконання Шанк Пракшалани - це ранок, оскільки процедуру треба робити натще (різні напої - кава, соки і т.д. також виключаються). Найкраще вибрати вихідний день, оскільки процедура може тривати від 1-ї до 4-ї години.

Якщо ви живете не одні, то заздалегідь попередьте своїх домочадців, що за кілька годин вам потрібен вільний доступ до туалету.

Підготовка інгредієнтів

Сольового розчину потрібно багато, тому краще заздалегідь розвести 3-4 літри, щоб не довелося займатися цим під час процедури.

Сіль можна брати звичайну харчову чи морську. Рекомендована концентрація – 1 чайна ложка на 1 літр води. Температура води повинна бути теплою, в жодному разі не використовуйте холодну.

Вправи Шанк Пракшалани

Усі вправи робляться послідовно активному темпі. Щоб зрозуміти як їх правильно робити, ознайомтеся з інструкцією, а також подивіться вправи на фото і відео.

Вправа № 1. Тирьяка-тадасана

Становище стоячи. Ноги шириною 15-20 см. Підніміть руки над головою, переплетіть пальці в замок долонями вгору. Починайте робити нахили вбік: ліворуч-праворуч. 4 рази у кожному напрямку, тобто всього 8 разів.

Вправа № 2. Каті-Чакрасана

Становище стоячи. Ноги шириною 30см. Витягніть руки перед собою, а ліву зігніть і торкніться правої ключиці. Дивлячись на витягнуту праву руку робіть розвороти убік, праворуч, при цьому ноги та таз повинні залишатися нерухомими. І потім змінюємо становище рук на протилежне і робимо розворот вліво. По 4 рази у кожному напрямку.

Вправа № 3. Тир'яка-бхуджангасана

Положення - поза кобри. Упор йде на долоні та пальці ніг. Відстань між ступнями близько 30 см. З цього положення робимо розвороти верхньої частини тіла так, щоб побачити протилежну ступню. Також по 4 рази на кожну сторону.

Вправа № 4. Удару-каршанасана

Положення: сидячи навпочіпки, долоні навколішки. Робимо нахил лівого коліна вниз, у бік правої ступні і розгорнувши торс якнайглибше вправо. Поверніться у вихідне положення і проробіть те саме з правим коліном, спрямовуючи його в ліву сторону. Виконати скручування по 4 рази в кожному напрямку.

Вправа №5. Вамана дхауті

Це дуже важлива та заключна вправа у циклі процедур Шанк Пракшалана. Інакше ця вправа називається - терапевтичне блювання. Його виконують, щоб закрити клапан, що з'єднує шлунок і кишечник. Необхідно виконати його правильно, щоб отримати максимальний ефект від процедури.

Сидячи навпочіпки випийте 1,5 - 2 літри теплої, чистої води (несоленої). Покладіть 4 пальці лівої руки на живіт, в ділянку шлунка. Натисніть пальцями живіт і поступово вставайте, при цьому нахиляйтеся вперед. Не розгинайте спину. Засуньте в рот 2 пальці правої руки і впливайте ними на основу язика, щоб викликати блювоту. Ви повинні зробити блювотну процедуру, щоб вся вода, яка потрапила в шлунок, вийшла назовні.

Після всього прийміть теплий душ.

Харчування після процедури Шанк Пракшалана

Перш ніж приступати до їжі після процедури, потрібно почекати 30 хвилин (але не більше години). Найкращий варіант для першого прийому їжі - це рисова каша, заправлена ​​розтопленим вершковим маслом, без солі. Додавати до неї спеції суворо протипоказано.

Мій особистий досвід такий, що олія теж не дуже добре, для першого прийому їжі.

В Аюрведе наприклад, після очищення організму за методом в їжу дають дуже сильно розварений рис з водою, а часом навіть рисову воду. Я теж вважаю, що це ідеальна їжа для очищеного організму.

Слід серйозно поставитися до свого харчування у наступні кілька днів. Зі свого меню необхідно виключити м'ясо, рибу, молочні продукти, дріжджовий хліб та інші продукти, які викликають бродіння. Звичайно, багато початківців практики задаються питанням через скільки днів можна все це їсти. За визначенням, здорове харчування – це вегетаріанська дієта. Йоги, ті, хто прагне жити відповідно до принципів Аюрведи — . Але бажано дотримуватися такої дієти хоча б тиждень. На цей час обов'язково виключіть із вживання каву, алкоголь та інші токсичні продукти.

То що ж можна їсти після процедури? Майже будь-які каші (зварені на воді, а не на молоці): рис, пшенична, вівсянка. Також можна їсти варені овочі.

Користь

Основна функція даної методики - це очищення ШКТ від накопичених нечистот. Після Шанк Пракшалани поліпшення помітні не відразу, але насправді ця процедура сприятливо впливає на весь організм.

Якщо не вивести з організму надлишок солоної води, то це може завдати шкоди ниркам, але якщо виконувати всі дії правильно, згідно з інструкціями, то такого не станеться, і шкоди не буде.

Шанк Пракшалана протипоказана людям із гострими захворюваннями ШКТ. Також не рекомендується її виконувати під час місячних та вагітності.

Перед тим як виконувати цю процедуру порадьтеся з лікарем, або лікарем. При наявності серйозних, хронічних захворювань може бути протипоказання.

Часті питання

Як часто можна робити Шанк Пракшалану

Оптимальна кількість процедур — 4 рази на рік, тобто щоразу кожен сезон. Але якщо ви робите дану крийю не для профілактики, а задавшись метою позбутися якогось захворювання, то можна робити частіше.

Скільки солі класти

Багато практикуючих сперечаються на тему: скільки солі класти у розчин. Одні кажуть, що на літр води потрібна чайна ложка, інші стверджують, що їдальня.

У даній методиці сіль необхідна для того, щоб рідина не всмоктувалась у слизову оболонку, інакше вона піде не в кишечник, а в сечовий міхур. Тому дивіться по своєму організму, на перший раз краще використовувати чайну ложку, якщо вам цього мало, то можна злегка збільшити кількість солі.

Що робити якщо не виходить вода при Шанк Пракшалані

За виконання Шанк Пракшаланы вода може виходити з двох причин: 1. не відкрився клапан між шлунком і кишечником. 2. наявність газових пробок. Якщо вам не вдається евакуювати вміст кишечника, то для початку спробуйте помасувати живіт у позі уттанасана. Якщо це не допомагає, можна зробити клізму (500 мл буде достатньо). Після першої дефекації з наступними проблемами не виникне.

Що робити, якщо вирвало

Якщо вас вирвало під час Шанк Пракшалани, процедуру слід перервати. Відпочиньте півгодини та поїжте. Ймовірна причина блювоти – наявність газових пробок, через які вода не виходить зі шлунка в кишечник. Протягом тижня робіть масаж живота, після чого можна ще раз приступити до виконання цієї методики.

Чищення кишечника солоною водою, серед йогів більше відома як очисна практика Шанк Пракшалана, у різних варіаціях широко використовується прихильниками нетрадиційної медицини для оздоровлення організму, відновлення злагодженої роботи його органів та систем.

Очищення кишківника солоною водою – досить складна методика, що вимагає серйозного підходу та практичних навичок.

Тільки бажання провести таку чистку мало, потрібно ретельно вивчити всі нюанси її проведення і бути готовим до можливої ​​невдачі.

Шанк Пракшалана прийшла до нас із Індії, де вона успішно практикується йогами не одну тисячу років. Сьогодні у цій країні існують цілі інститути, у яких цю методику вивчають як окрему науку.

За умови правильного виконання Шанк Пракшалана гарантує повне очищення шлунково-кишкового тракту: від ротової порожнини до анального отвору. Таким чином, на відміну від більшості механічних методів, зокрема всім відомих клізмових промивань, водно-сольові чищення забезпечують очищення і верхнього, і нижнього відділу кишечника.

Йоги впевнені: неможливо досягти душевної рівноваги без повного фізичного очищення; його слід починати з кишечника, оскільки стан останнього – показник здоров'я всього організму.

Особливості водно-сольового очищення

Суть методики у вживанні великої кількості солоної води (близько 3 літрів) з метою промивання кишечника і виведення з нього всього бруду, що накопичився за роки роботи. Разом з тим, щоб швидко транспортувати воду травним трактом, виконується ряд вправ, спрямованих на відкриття сфінктерів – м'язових клапанів, що з'єднують різні відділи шлунково-кишкового тракту. Без вправ правильна реалізація методики не можлива: сфінктери не відкриються, а вода вийде з організму із сечею, а не з каловими масами.

Чому для очищення використовують саме солону воду? Прісна вода, потрапляючи в кишечник, швиденько всмоктується через слизову оболонку в кров'яне русло, а потім виводиться нирками у вигляді сечі. В результаті ніякого очисного ефекту просто не виходить. Тому, незважаючи на дещо неприємний смак, для очищення використовують саме солону воду.Вона, краще прісної, розріджує калові маси, сприяє виведенню солей, калових каменів, слизу, жовчі, хвороботворних мікроорганізмів та інших токсичних сполук. Багаторазовий прийом води сприяє повному промиванню кишківника.

Техніка виконання Шанк Пракшалани

Для отримання кращого ефекту йоги рекомендують робити процедуру в молодий місяць. Але ця умова не категорична. Головне – бажання та відчуття внутрішньої готовності. Єдиний очисний захід бажано проводити у вихідні дні, щоб дати організму відновити свої внутрішні резерви.

Підготовка до процедури очищення

Отже, перш ніж починати чищення:

• за день до неї вживайте легку їжу (овочі, зварені на пару, безмолочні каші тощо); після 18.00 не їжте взагалі;
• не забудьте запастися будь-яким маслом (соняшниковим, рослинним, дитячим) або вазеліном; щоб уникнути подразнення шкіри солоною водою, після кожного походу в туалет доведеться мити анальний отвір і змащувати його одним із перерахованих вище засобів;
• розучите всі вправи передчасно, щоб потім не плутатися і вкотре не хвилюватися;
• добре відпочиньте, виспіться, налаштуйтеся на позитивний результат.

Особливості приготування очисного розчину

Вода, яка використовується для розчину, повинна бути солонішою, ніж кров. Так як солоність своєї крові ніхто на смак не визначає, існує загальноприйнята формула для приготування розчину: його роблять, виходячи з розрахунку 1 столова ложка солі на 1 літр води. У принципі концентрацію солі можна регулювати з огляду на особливості організму. Приготуйте близько 3 л солоного розчину.

Для очищення найчастіше використовують звичайну кам'яну (але не йодовану) сіль. Деякі практикуючі рекомендують робити розчин з морською сіллю або, що дуже сміливо, розбавляти природну морську воду.

Температура рідини також надзвичайно важлива. Холодна вода викликає гладком'язові спазми, що перешкоджає її просуванню по ШКТ. Тим часом розчин, підігрітий до температури людського тіла, м'яко проходить травним трактом, практично не порушуючи енергетичного балансу організму. Тому оптимальне чищення кишечника солоною водою в домашніх умовах проводиться за нормальної температури близько 37 градусів.

Порядок проведення процедури

Очисний захід проводиться у певній послідовності:

1. Випийте першу склянку солоної води. Ця дія злегка неприємна, але терпима. Негайно, одну за одною виконайте всі вправи (наведені нижче у статті).
2. Випийте другу склянку водно-сольового розчину. Повторіть комплекс вправ. Якщо все йде правильно і вода поступово залишає шлунок через відкритий воротар, відчуття нудоти не повинно бути.
3. Випийте третю склянку води. Ще раз виконайте необхідні рухи. Можливо після цієї порції розчину вам захочеться відвідати туалет.
4. Якщо ні, продовжуйте процедуру за такою самою схемою аж до шостої склянки солоної води. Зробіть необхідні вправи вшосте, посидіть на унітазі, навіть якщо не відчуваєте позивок до дефекації.
5. Якщо випорожнення відбулося – чудово. Продовжуйте пити воду, робити вправи (у деяких випадках вже можна обійтися без них) і навідуватися до туалету, поки з кишечника почне виходити прозора або майже прозора вода.
6. Якщо дефекація затримується, проаналізуйте свій стан. Нудота, відчуття розпирання в шлунку говорить про те, що вода не просувається в кишечник: у такому разі повторюйте комплекс вправ знову і знову, поки почуття переповненості не піде. Якщо особливого дискомфорту у шлунку не спостерігається, продовжуйте пити розчин та робити необхідні рухи. Швидше за все, на сьомій-восьмій склянці солоної води вам захочеться в туалет.

Теоретично загальний обсяг випитого очисного розчину повинен становити близько 3 літрів: 6 склянок необхідно вжити до першого випорожнення, рідину, що залишилася, - після нього. Але на практиці дещо по-іншому. Індивідуальні особливості кожного організму (довжина кишечника, ступінь його наповненості) пояснюють різну реакцію на водно-сольовий розчин: одній людині для першого походу в туалет достатньо трьох склянок рідини, іншій і після сьомої склянки важко спорожнитися.

Вся процедура займає від 5 до 20 годин, враховуючи час на прийом розчину, дефекацію, відпочинок та наступний прийом їжі. Відразу після чищення відчувається розбитість, слабкість, легка нудота – це нормально, організм витрачає багато енергії під час очисної процедури.

Можливі складнощі

Якщо вірити йогам, Шанк Пракшалана – нескладна та дієва методика очищення. Але насправді все не так просто. Людині, не знайомій з йогічними техніками, виконати правильно всі вправи досить складно.

Непоодинокі випадки, коли випита солона вода затримується в шлунку, провокуючи букет дискомфортних відчуттів, а через деякий час всмоктується в кишечнику і виводиться нирками, негативно позначається на їхньому стані. Якщо повторне виконання вправ не дає результатів, а загальний стан залишає бажати кращого (спостерігається нудота, слабкість, запаморочення), все що залишається – викликати блювоту, лоскотавши основу мови. Полегшення настане негайно.

Необхідні вправи

Спрощена техніка Шанк Пракшалани

1. Поза гори – сильне потягування. Встаньте прямо. Ноги розставте на ширину плечей. Прямі руки підніміть над головою, склавши пальці у зворотний «замок» (долонями догори). Розподіліть масу тіла рівномірно по всій площі ступнів, напружте коліна, скоротите сідничні м'язи, втягніть живіт, подайте вперед груди, шию тримайте прямо, хребет витягніть, розслабте м'язи обличчя. Підніміться на шкарпетках, роблячи вдих. Потягніться догори всім тілом так, щоб відчути максимальне розтягнення хребта та передньої стінки черевної порожнини. У цей момент затримайте подих. Повільно опустіться на п'яти, одночасно видихаючи. Повторіть вправу 12 разів.
2. Поза гнучкого дерева. Встаньте в попередню «позу гори»: ступні на ширині плечей, руки прямі над головою, пальці переплетені в зворотний «замок», спина пряма, дихання рівне, підборіддя піднесене. Не скручуйтесь, не затримуйтеся в кінцевому положенні, не нахиляйтеся надто сильно, не відхиляйте таз у протилежний бік (нижня частина тулуба має бути зафіксована). Повторіть вправу 12 разів. Спостерігайте за своїми відчуттями: при правильному виконанні рухів ви повинні відчути, як вода з шлунка переміщається в кишечник.
3. Обертання талії. Станьте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Праву руку витягніть перед собою, а ліву зігніть таким чином, щоб вказівний палець торкався правої ключиці. Підніміть підборіддя, випряміть спину, не напружуйтеся, розслабте живіт, дихайте природно. Обертайте тулубом поперемінно вправо і вліво, намагаючись відводити витягнуту руку якнайдалі назад. Повороти робіть верхньою частиною тулуба, нижня має залишатися нерухомою. Не затримуйтесь у крайньому положенні, виконуйте рухи спокійно, але динамічно. Повторіть вправу 12 разів.
4. Поза кобри, що повертається. Розведіть ступні на 30 см, прийміть лежаче положення - собака обличчям вгору, обіпріться на пальці ніг і долоні і пальці рук (руки тримайте прямо). Обов'язково розслабте живіт, стегнами і колінами не торкайтеся підлоги. Поверніть голову і плечі вправо назад, подивіться на ліву п'яту. Поверніться у вихідне положення та зробіть такий самий поворот в іншу сторону. Намагайтеся не рухати нижньою частиною тулуба, спину повністю розслабте. Вправу виконуйте щонайменше 12 разів.
5. Масаж живота.Це найбільш складна завершальна вправа. Для його виконання сядьте навпочіпки, розслабте тіло, випряміть хребет, підніміть підборіддя, дихайте рівно, покладіть руки на коліна. Ліве коліно притисніть до підлоги, праве тримайте вертикально. Тулуб поверніть праворуч так сильно, як тільки зможете. Поверніться у вихідне положення. Притиснувши праве коліно до підлоги, зробіть такий самий поворот в інший бік. Виконайте щонайменше по 12 таких «скручувань» у кожну сторону.

Особливості проходження води по ШКТ

Всі вищеописані вправи необхідні безперешкодного просування води шлунково-кишковим трактом.

Так, із ротової порожнини вода потрапляє у стравохід, із нього через кардіальну зону – у шлунок. Перші три вправи відкривають воротар - невеликий сфінктер, що з'єднує нижню частину шлунка та тонкий кишечник. В результаті вода без затримки просувається по дванадцятипалій кишці (перший сегмент тонкого кишечника), промиваючи величезну кількість її ворсинок. Минаючи клубової кишки (останню частину тонкого кишечника), рідина надходить у товсту кишку через ілеоцекальний клапан, відкриття якого сприяє остання вправа. Вода промиває всі відділи товстого кишечника і разом із грязюкою евакуюється з організму через пряму кишку.

Детальна методика Шанк Пракшалани

Заключний етап

Про правильне завершення процедури часто забувають. Але фінал не менш важливий за старт. Після закінчення водно-сольового чищення:

• повністю розслабтеся на 45 хвилин, нехай травна система відпочине та запрацює з новою силою;
• заселіть кишечник корисною мікрофлорою, прийнявши Біфідумбактерін або інший препарат, що містить корисні біфідобактерії; продовжуйте регулярний прийом бактерій протягом наступних 10 днів;
• відразу після відпочинку з'їжте будь-який фрукт - харчовий тракт не повинен залишатися порожнім довго; продовжуйте дотримуватися принципів здорового харчування якомога довше.