ОФП з художньої гімнастики вправи. Робоча програма секції офп для мистецької гімнастики. Вітаються показові номери

МУНІЦИПАЛЬНИЙ БЮДЖЕТНИЙ УСТАНОВА

ФІЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВЧИЙ КОМПЛЕКС

«Торпедо»

МБУ ФОК «ТОРПЕДО»

Тихомировим А.А.

«___» ________ 2016 р.

Робоча програма

«ОФП для гуртів з художньої гімнастики»

тренера з ОФП Мордашової Є.Г.

Вік учнів: 6 -1 6 років

Термін реалізації: 1 рік

м. Павлове

2016

Зміст

I. Пояснювальна записка ……………………………………………………… 3

ІІ. Навчально-тематичний план ………………………………………………….5

ІІІ. Зміст програми …………………………………………………..... 7

IV. Методичне забезпечення освітньої програми……………... 14

V. Література………………………………………………………………….. 17

Пояснювальна записка

Додаткова загальноосвітня загальнорозвиваюча програма фізкультурно-спортивної спрямованості (далі Програма) складена відповідно до Федерального закону «Про освіту в Російській Федерації» від 29 грудня 2012р. № 273 - ФЗ, Наказом Міністерства спорту Російської Федерації від 29 серпня 2013р. № 1008, Наказом Міністерства спорту Російської Федерації від 12 вересня 2013р. № 731, Наказом Міністерства спорту Російської Федерації від 12 вересня 2013р. №730, Федеральним стандартом спортивної підготовки з виду спорту художня гімнастика (наказ Міністерства спорту РФ від 05 лютого 2013 р. №40), Наказом Міністерства спорту Російської Федерації від 27 грудня 2013 р. № 1125. Робоча програма складена на основі основної робочої програми художню гімнастику, складену тренерською радою СК «АССОЛЬ» ФОК «ТОРПЕДО» м. Павлове.

Основні напрямки програми:

Ця навчальна програма призначена на допомогу для тренерів – викладачів, які працюють у спортивних оздоровчих групах з художньої гімнастики, розрахована на вікові групи 6-16 років. Термін освоєння програми 1 рік. Програма є фундаментом для ефективної побудови багаторічної підготовки з оздоровчої художньої гімнастики. Вона досить варіативна і дозволяє виявити індивідуальні творчі здібності.

Мета програми: створення єдиного напряму у навчально-тренувальному процесі для формування фізичного, хореографічного, музичного розвитку вихованців у спортивно-оздоровчих групах.

Головне завдання навчально-тренувального процесу – зміцнення здоров'я та загартовування організму учнів, різнобічна фізична підготовка та розвиток спеціальних фізичних здібностей, необхідних для оволодіння елементами художньої гімнастики.

Завдання програми:

Навчальні:

Опанування, закріплення та вдосконалення різноманітних рухових умінь навичок.

Оволодіння основами техніки вправ без предмета та з предметами.

Розвиваючі:

Розвиток специфічних якостей, пластичності, танцювальності, музичності, виразності та творчої активності.

Різностороння загальна фізична підготовка та розвиток рухових якостей: координаційних здібностей та спритності, гнучкості, сили, швидкості та рівноваги.

Виховують:

Виховувати розвиток вольових та моральних якостей, що визначають формування особистості дитини

Виховувати емоційно-ціннісне ставлення до навколишньої дійсності.

Учасники програми повинні належати до основної групи здоров'я та не мати протипоказань лікаря для занять гімнастикою.

Актуальність програми полягає в тому, що різноманітні форми, методи та засоби навчання та виховання, передбачувані програмою, дозволяють не тільки благотворно впливати на фізичний, моральний, естетичний розвиток вихованок, але й усвідомити свою індивідуальність, неповторність та навчити бачити красу навколо себе та в собі .

Основні форми організації освітнього процесу: групові навчально-тренувальні заняття, участь у показових виступах, масових святах.

Річний навчальний план занять розрахований на 36 тижнів з максимальним навантаженням 3 години на тиждень (мінімальне навантаження – 2 години).

Основна форма відстеження результатів: вихованки демонструють свої здобутки на відкритих заняттях, міських заходах додаткової освіти, показових виступах.

ІІ. Навчально-тематичний план

1 рік навчання (2год. на тиждень)

Кількість годин

ТЕОРІЯ

ПРАКТИКА

ВСЬОГО

Теоретична підготовка

Загальнорозвиваючі вправи

Стройова підготовка

Контрольні випробування

РАЗОМ:

2-3рік навчання (3ч. на тиждень)

Кількість годин

ТЕОРІЯ

ПРАКТИКА

ВСЬОГО

Теоретична підготовка

Загальнорозвиваючі вправи

Стройова підготовка

Вивчення та вдосконалення техніки вправ

Контрольні випробування

РАЗОМ:

108

ІІІ. Зміст програми.

1.Теоретична підготовка

Теоретична підготовка проводитися у формі бесід, лекцій та безпосередньо у тренуванні органічно пов'язана з фізичною, техніко-тактичною, моральною та вольовою підготовкою як елемент практичних занять.

Теоретичні заняття повинні мати певну цільову спрямованість: виробляти у вміння використовувати отримані знання на практиці в умовах тренувальних занять.

Навчальний матеріал розподіляється весь період навчання. Під час проведення теоретичних занять слід враховувати вік котрі займаються і викладати матеріал у доступній формі. Залежно від конкретних умов роботи до плану теоретичної підготовки можна вносити корективи.

Теоретична підготовка у спортивно-оздоровчих групах проводиться у вигляді коротких розмов на початку навчально-тренувального заняття або у його процесі. Зміст розмов та повнота відомостей залежить від контингенту учнів. Деякі теми вимагають неодноразового повторення, наприклад: запобіжні заходи травматизму, надання першої медичної допомоги.

Під час проведення теоретичних занять необхідно виховувати почуття патріотизму, любові до своєї батьківщини та гордості за неї!

Теоретична підготовка:

1.Інструктаж з техніки безпеки на навчально-тренувальному занятті.

2. Правила поведінки у спортзалі.

3. Гігієнічні засади занять:

Одяг та взуття для занять;

Вплив ранкової гімнастики на того, хто займається;

4. Харчування та режим дня котрі займаються;

5. Загальні теоритичні поняття та термінологія;

6. Вплив фізичних вправ на організм котрі займаються;

7. Психологічна підготовка;

8. Загартовування організму котрі займаються і зміцнення імунітету;

9. Особливості розвитку організму;

10. Надання першої медичної допомоги;

11. Правила дорожнього руху та поведінки на дорогах;

12. Активний відпочинок. Режим дня

2. Загальна фізична підготовка

Загальна фізична підготовка (ОФП) – це фізична підготовка, здійснювана безвідносно конкретному виду діяльності. Вона спрямована на зміцнення здоров'я та різнобічний розвиток тих, хто займається, підвищення працездатності та розвиток тих, хто займається, підвищення працездатності та розвиток якостей без урахування специфіки обраного виду спорту. Основними засобами ОФП є стройові та загальнорозвиваючі вправи.

Фізична підготовка – це організований процес, спрямований на:

Всебічний розвиток організму котрі займаються, зміцнення опорно-зв'язувального апарату, серцево-судинної та дихальної систем, удосконалення діяльності вегетативної та центральної нервової систем;

Зміцнення здоров'я та підвищення працездатності;

Розвиток фізичних якостей, необхідних для успішного освоєння техніки вправ гімнастики та виконання їх з необхідною якістю: амплітудою, швидкістю, силою та ін.

Основними засобами ОФП є стройові, загальнорозвиваючі вправи. При виконанні стройових вправ необхідно добиватися з перших занять суворого збереження інтервалів та дистанцій. Стройові вправи легше засвоюються, якщо використовувати відповідні образні порівняння. При виконанні ВРП важливо правильно дозувати вправу. Дозування залежить від індивідуальних можливостей для дітей. Виконуючи ОРУ необхідно послідовно включати у роботу різні групи м'язів.

2.1.Стройові вправи.

Основна стійка: будова в колону; рух по колу; ходьба на напівпальцях; ходьба на п'ятах; м'який крок; ходьба у присіді; гострий крок; приставний крок; легкий біг; біг із високим підніманням стегна; біг із захльостуванням ніг назад; підскоки; галоп; полька; комбінація різних бігових та стрибкових вправ. Стройові вправи: повороти дома, перебудова з однієї колони в 2-4, пересування змійкою і з діагоналі.

2. 2. Загальнорозвиваючі вправи (ГРП).

Комплекс вправ на розвиток сили дрібних м'язів кисті, плечового пояса, шиї та тулуба (спини та живота), м'язів ніг та стопи

Комплекси вправ в розвитку гнучкості: хребетного стовпа; ліктьових та променево-зап'ясткових суглобів; гомілковостопних, колінних та кульшових суглобів

Розвиток функції рівноваги:

Стійки на різній опорі (підлога, стілець, килим, лава) на одній нозі (із закритими та відкритими очима).

Комплекс вправ з предметами (гімнастична лава та гімнастична палиця)

Комплекси вправ у розвиток сили всіх груп м'язів

Комплекси вправ в розвитку гнучкості: хребетного стовпа; ліктьових та променево-зап'ясткових суглобів; гомілковостопних, колінних та кульшових суглобів

Комплекси вправ для розвитку стрибучості

Комплекси вправ для розвитку рівноваги та координації

Комплекс вправ із предметами (гімнастична стінка)

Комплекси кругового тренування для розвитку сили всіх груп м'язів

Комплекси вправ в розвитку гнучкості: хребетного стовпа; ліктьових та променево-зап'ясткових суглобів; гомілковостопних, колінних та кульшових суглобів

Комплекси вправ для розвитку стрибучості

Комплекси вправ на розвиток швидкості, спритності та загальної витривалості (естафети).

Результати освоєння навчальної діяльності.

За підсумками року навчання, які мають освоїти базові навички елементів ОФП, вивчити ази хореографічної та акробатичної підготовки та освоїти програму вправи без предмета, вправи з предметом.

Система контролю та залікові вимоги.

НОРМАТИВИ ЗАГАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ТА СПЕЦІАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ НА ЕТАПІ ПОЧАТКОВОЇ ПІДГОТОВКИ.

Контрольні вправи (тести)

результат

Гнучкість

І.П. - сивий, ноги разом

Нахил уперед

Фіксація положення 5 рахунків

"5" - щільна складка, коліна прямі

"4" - при нахилі вперед кисті рук виходять за лінію стоп, коліна прямі

"3" - при нахилі вперед кисті рук на лінії стоп, коліна прямі

Гнучкість

І.П. - лежачи на животі

"Рибка" - прогин назад в упорі на руках зі згинанням ніг

Вимірюється відстань між лобом та стопами

"5" - торкання стопами чола

"4" - до 5 см

"3" - 6 - 10 см

При виконанні руху коліна обов'язково разом

Гнучкість

І.П. - стійка ноги разом, руки нагору, в замок.

Відведення рук назад

"5" - 45 °

"4" - 30 °

"3" - 20 °

Координаційні здібності

рівновагу на одній, іншу зігнути вперед, стопа притиснута до коліна опорної ноги, руки в сторони

Малюнок (не наводиться)

"5" - утримання положення протягом 6 секунд

"4" - 4 секунди

"3" - 2 секунди

Виконувати з обох ніг

Швидко-силові якості

Стрибки поштовхом двох ніг

Оцінювання за 5-бальною системою (легкість стрибка, поштовх)

Скорочення, що міститься в таблиці: "І.П." - Початкове положення.

Середній бал - 5,0-4,5 - високий рівень спеціальної фізичної підготовки

4,4 - 4,0 - вище середнього

3,9 – 3,5 – середній рівень спеціальної фізичної підготовки

3,4 - 3,0 - нижче середнього

2,9 і нижче – низький рівень спеціальної фізичної підготовки.

IV . Методичне забезпечення освітньої програми:

До кожного розділу змісту програми додається організаційно-методичні вказівки. Таким чином, простежимо методичну послідовність навчально-тренувального процесу.

Фізичними якостями людини прийнято називати окремі її рухові можливості, такі як:

1) Координація - здатність до доцільної організації м'язової діяльності, за рахунок включення в роботу лише необхідних м'язових груп доцільною швидкістю та силою м'язових напруг;

2) Спритність - це здатність швидко освоювати нові рухи та перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки;

3) Гнучкість - це вміння добре розслабляти м'язи, здатність виконувати рухи з великою амплітудою, пасивно та активно;

4) Сила - здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль у статичних та динамічних рухах;

6) Швидкість - здатність швидко реагувати та виконувати рухи з великою швидкістю та частотою;

7) Стрибкість - швидкісно-силова якість, що виявляється у висоті відштовхування;

8) рівновага - це здатність зберігати стійке положення тіла. Розрізняють статичну рівновагу - у позах, і динамічна рівновага - у рухах;

9) Витривалість - здатність протистояти втомі та тривалий час виконувати роботу без зниження ефективності.

Усі вище перелічені якості розвиваються у певні сенситивні періоди, що мають значення для занять оздоровчою гімнастикою.

Координаційні Здібності розвиваються найбільш інтенсивно з 9-10 до 11-12 років. У віці 7-8 років рухові координації характеризуються нестійкістю швидкісних параметрів та ритмічності. У період від 11 до 13-14 років збільшується точність диференціювання м'язових зусиль, покращується здатність до відтворення заданого темпу рухів. Дівчатка 13-14 років відрізняються високою здатністю до засвоєння складних рухових координацій, що зумовлено завершенням формування функціональної сенсомоторної системи, досягненням максимального рівня у взаємодії всіх аналізаторних систем та завершенням формування основних механізмів довільних рухів.

У віці 14-15 років спостерігається деяке зниження просторового аналізу та координації рухів. У період 16-17 років триває вдосконалення рухових координацій рівня дорослих, а диференціювання м'язових зусиль досягає оптимального рівня.

Гнучкість . Зростання цієї якості інтенсивно збільшується у віці від 6 до 10 років. Максимальний стрибок у розвитку цієї якості приходить на 10 років. У наступні роки гнучкість розвивається переважно під впливом спеціальної тренування.

Сила. Природний ріст сили м'язів незначний до 11-12 років. З початком статевого дозрівання (з 12 до 14 років) темпи її зростання помітно збільшуються. Найбільш інтенсивний розвиток сили має місце в 14-17 років.

Швидкість. Розвиток швидкості спостерігається з 7 до 20 років. Найбільш інтенсивні темпи природного зростання цієї якості відбуваються від 9 до 11 років, у момент статевого дозрівання від 14 до 15 років і пізніше.

Стрибкість . Як відомо, сенситивний період розвитку стрибучості відповідає віку 11-14 років і до 17-18 років досягає найвищих результатів. Однак говорити про консервативність стрибучості до подальшого розвитку чи підтримки на високому рівні досягнутих результатів у пізнішому віці немає підстав.

Сучасні уявлення в теорії та методиці спортивного тренування про розвиток стрибучості зводяться до того, що застосування вправ переважно стрибкового характеру сприяє поліпшенню лише швидкості відштовхування, а застосування вправ силового та швидкісно-силового характеру забезпечує приріст і швидкості та сили відштовхування.

рівновагу. Сенситивний період роботи над стійким становищем відповідає віком від 7 до 14 років. Приблизно до 10 років іде робота над рівновагами в ускладнених умовах: після динамічних рухів; після подразнення вестибулярного аналізатора; з вимкненим зором; на зменшеній та підвищеній опорі.

Витривалість. Аеробні можливості організму та, зокрема, аеробна потужність, що характеризується показником максимального споживання кисню, збільшується з віком. Найбільш інтенсивно збільшуються показники аеробної потужності в період статевого дозрівання (14-15) років і уповільнюються лише після 18 років. При цьому відносний показник МПК майже не змінюється у віці від 10 до 17 років.

V. Список літератури.

1.Адаптована програма для учнів ДЮСШ художньої гімнастики (МБОУ ДІД ДЮСШ №1) м. Смоленськ 2013 р.

2. «Художня гімнастика» підручник за загальною редакцією професора Л.А.Карпенко, Всеросійська Федерація художньої гімнастики, Санкт-Петербурзька Державна академія фізичної культури імені П.Ф.Лесгафта, Москва, 2003.

3. Л. А. Карпенко, І. А. Вінер, В. А. Сивіцький Методика оцінки та розвитку фізичних здібностей у тих, хто займається художньою гімнастикою: Навчальний посібник/ ВФДСТ СПбГУФК ім. П.Ф.Лесгафта. - М., 2007.

4. А. Васильєва "Програма виховання та навчання в дитячому садку" Москва, Просвітництво, 1985.

5. Є.М. Вавілова "Вчіть бігати, стрибати, лазити, метати".

6. Посібник для вихователів дитячого садка. Москва, Просвітництво, 1983.

7. Н.В. Гурєєв. "Активний відпочинок" Москва, Радянський спорт, 1991.

8. М. А. Годік, А.М. Барамідзе, «Стретчінг рухливість гнучкість

9. Захаров Є.М., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки: Методичні засади розвитку фізичних якостей /

10. М.Ф. Литвинова "Російські народні рухливі ігри" Москва, Просвітництво,1986.

11. Т. Нестерюк, Шкода А. "Гімнастика дрібних чарівників. Елементи йоги для дітей" Москва, ДТД, 1993.

12. Є.С. Крючек Санкт-Петербурзька державна академія фізичної культури ім. П.Ф. Лесгафт, навчально-методичний посібник.

13. Матвєєв Л.П. Загальна теорія спорту та її прикладні аспекти: підручник для вузів фізичної культури/Л.П.Матвєєв. - 5-те вид., Випр. та дод. - М.: Радянський спорт, 2010. - 340 с.: Іл.

14. Матвєєв Л.П. Основи загальної теорії спорту та системи підготовки спортсменів. – К.: Олімпійська література, 1999 – 320с.

15. Мельников В.М. Психологія - Підручник для інститутів фізичної культури - М.: Фізкультура та спорт, 1987. - 138 с.

16. Нікітушкін В.Г. та ін. Організаційно-методичні основи підготовки спортивного резерву: монографія / В.Г.Нікітушкін, П.В.Квашук, В.Г.Бауер. - М.: Радянський спорт, 2005. - 232 с.: Іл.

17. Нікітушкін В.Г. Система підготовки спортивного резерву - М.: ВНДІФК, 1994. - 320 с.

18. Платонов В.М. Система підготовки спортсменів у олімпійському спорті. Загальна теорія та її практичні додатки [Текст]/В.Н.Платонов. - М.: Радянський спорт, 2005. - 820 с.: Іл.

19. Ростовцев В.Л. Сучасні технології спортивних здобутків. - М.: «ВНДІФК», 2007. - 199 с.

20. Суслов Ф.П., Сич В.Л., Шустін Б.М. Сучасна система спортивного тренування. - М.: СААМ, 1995. - 445 с.

21. Теорія та методика фізичної культури: підручник для ВНЗ/під ред. Ю.Ф. Курамшина – М.: Радянський спорт, 2010 – 464 с.

22. Пугач В.П. Виховання фізичних якостей у молодих спортсменів. - М.: Фізкультура та спорт. 1974. - 232 с.

І якщо вам вдасться досягти того ж, підтягнуте тіло вам гарантовано.

Можете роздрукувати ці вправи, повісити собі на видному місці і при кожній нагоді виконувати хоча б щось зі списку. Не засмучуйтеся, якщо відразу не вдасться виконати все, швидше за все, так воно і буде. Але треба намагатися робити хоча б стільки, скільки вийде, і ви побачите, що з кожним разом виходить все більше і більше. Щоправда, другою занятті може статися відкат, якщо добре попрацювати першому, т.к. м'язи не звикли до такої роботи. Але не переживайте, трохи терпіння, і ви обов'язково побачите прогрес. Займатись краще 2-3 рази на тиждень, щоб у організму був час на відновлення. Також, при сильному нездужання краще взагалі припинити тренування і відкласти до наступного разу. Прислухайтеся до свого тіла, і воно вам підкаже.

Перед початком необхідно виконати розминку або просто побігати. Усі вправи у програмі робляться підряд, без зупинок! На всі вправи має йти не більше 30 хвилин. У цьому головна сутність! Таким чином, підключаються аеробні джерела енергії та відбувається активне спалювання жирів!

Коментарі до вправ.

1. За наявності каната, підйом та спуск на одних руках. Ноги у куточку. Приблизно як у відомому мультфільмі «Ну постривай», тільки ноги нарізно. Якщо, звичайно, поки що так не виходить, то просто підйом і спуск. Якщо каната немає, то просто віджимаємось.
2. Гойдалки лежить на спині. Руки прямі за головою, зібрані в замок, ноги трохи піднесені. Виходить фігура, що нагадує «човник». Поперемінно починаємо піднімати верхню частину корпусу, потім ноги. Рахунок йде не щоразу, але в один повний цикл, тобто корпус + ноги.
3. Наскоки виконуються на якусь жорстку поверхню, що вище, тим складніше. На вулиці, наприклад, на якийсь бетонний блок, лава тощо. Двома ногами штовхаємося від підлоги, стрибаємо на поверхню, так само відштовхуємося від поверхні ноги разом, приземляємося на підлогу і відразу стрибаємо назад вгору.
4. Те саме, що 1.
5. Сірник – це складна гімнастична вправа. Виконується з упору сидячи (куточок на прямих руках) із виходом у стійку на руках. Для його розучування може знадобитися багато часу, тому пропонується замінити його просто утриманням куточка на прямих руках. Зручніше робити, наприклад, на стільці.
6. Піднімання ніг на шведській стінці або на перекладині. Прямі ноги піднімаються якомога вище, в оригіналі це робиться до чола (тобто шкарпетки торкаються поперечини або стінки вище голови). Пропонується піднімати ноги хоча б до прямого кута або, за відсутності перекладини, лежачи на 2-х зрушених стільцях те щоб сідниці перебували край.
7. Пістолети спочатку простіше робити, тримаючись за стілець чи будь-яку іншу поверхню. Стоячи на одній нозі, друга пряма, трохи піднята вперед, присідаємо на опорній і повертаємось у вихідне положення. Друга нога весь час залишається у висячому положенні, до підлоги не торкається.
8. Те саме, що 5.
9. Упор лежачи як на віджимання. Відштовхуємось руками таким чином, щоб встигнути зробити бавовну і повертаємося у вихідне положення.
10. Те саме, що 6.
11. Сідаємо на повний присід, штовхаємося і вистрибуємо так, щоб ноги відірвалися від підлоги. Руки працюють знизу догори.
12. Книжки виконуються з лежачи на спині. Одночасно піднімаються руки та ноги, стикаючись у верхній позиції.
13. Гойдалки на животі та боках виконуються за принципом, як у пункті 2 (на спині).
14. Те саме, що 5.
15. Лежачи на животі, ноги закріплені (наприклад, під диван), піднімаємо корпус.

Рух – це життя. Так що більше рухайтеся і самі відчуєте, скільки енергії у вас побільшає. Все у ваших руках!

Фізична підготовка спортсменів, зокрема і молодих, є однією з актуальних проблем сучасної теорії та практики спортивного тренування. З удосконалення технічної підготовленості використовуються як засоби спеціальної фізичної підготовки, і гімнастичні вправи сполученого впливу .

Успішне здійснення всебічного фізичного виховання юних гімнасток багато в чому залежить від умілого підбору коштів та методів фізичної підготовки протягом кількох років у річному циклі.

Повноцінна фізична підготовка включає загальну та спеціальну підготовку, між якими існує тісний зв'язок. Цей поділ дозволяє краще побудувати педагогічний процес, використовуючи різні засоби та методи.

Спеціальна фізична підготовка безпосередньо спрямована на розвиток фізичних якостей, специфічних для цього виду спорту. Засобами спеціальної фізичної підготовки є: 1) змагальні вправи, тобто. цілісні дії, що виконуються з дотриманням усіх вимог, встановлених для змагань; 2) спеціальні підготовчі вправи

безпосередньо спрямовані на розвиток фізичних якостей. Це вправи, створені задля розвиток м'язових груп, що несуть основне навантаження і під час цілісного впливу . Загальна фізична підготовка спрямовано, передусім, загальне фізичне розвиток гімнастки, тобто. розвиток фізичних якостей, які хоч і не є специфічними для цього виду спорту, але необхідні з погляду всебічного підвищення функціональних можливостей організму. Загальна фізична підготовка збагачує спортсмена найрізноманітнішими навичками. Незважаючи на різні конкретні прояви фізичних якостей, всі вони мають загальні закономірності розвитку, на основі яких проявляються в тому чи іншому виді спорту. Загальна фізична підготовка спрямована на загальний гармонійний розвиток всього організму, розвиток усієї його мускулатури, зміцнення органів і систем організму та підвищення його функціональних можливостей, поліпшення здібностей до координації рухів, збільшення швидкості, сили, витривалості, спритності, гнучкості, виправлення недоліків статури та постави у молодих спортсменок. Конкретний вибір коштів залежить від схильностей існуючих традицій спортивного колективу і наявних можливостей. Слід також враховувати, що збільшення показників однієї з фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості, координаційних можливостей) неможливо за певного рівня розвитку інших.

Для молодих гімнасток засобами загальної фізичної підготовки будуть ходьба, біг, лазіння, вправи виховання почуття рівноваги, загальнорозвиваючі вправи з предметами і предметів, вправи з обтяженнями. Значне місце у програмі їх занять має бути відведене рухомим та спортивним іграм, різним видам легкої атлетики, плаванню та стрибкам у воду.

Загальна та спеціальна фізична підготовка має бути представлена ​​у всіх видах річного циклу - підготовчому, змагальному (основному) та перехідному, але співвідношення та завдання змінюються.

У перші роки навчання необхідно приділяти велику увагу загальної фізичної підготовки тлі вона сприяє різнобічному розвитку та підвищенню функціональних можливостей організму юних спортсменок. Загальна фізична підготовка має здійснюватися протягом усього року, змінюючись обсягом залежно від періоду підготовки. Автори програм наголошують, що однією з найважливіших умов у заняттях з юними гімнастами є поєднання спеціальної та загальної фізичної підготовки, т.к. тільки за цієї умови можна досягти високих спортивних результатів.

У багатьох видах спорту швидкість рухів має підтримуватися на граничному рівні протягом деякого часу. Для цього потрібна спеціальна витривалість. Численні дані, що свідчать про те, що силова підготовка є важливою умовою для розвитку інших рухових якостей.

Фізична підготовка спорсменок у спортивній школі з художньої гімнастики включає загальну та спеціальну фізичну підготовку, спеціально-рухову, функціональну та реабілітаційно-відновну підготовку.

Загальна фізична підготовка (ОФП) – комплексний процес всебічного фізичного виховання, спрямований на зміцнення здоров'я, опорно-рухового апарату та розвиток загальної витривалості гімнасток. Це фізична підготовка, що здійснюється безвідносно до конкретного виду діяльності.

За допомогою ОФП спортсмени опановують рухові навички, вміння, фізичні, психомоторні, морально-вольові якості, які служать вирішенню наступних завдань:

• загальне фізичне виховання та оздоровлення майбутніх гімнасток, які повинні вміти добре бігати стрибати, пересуватися лижами, володіти основними елементами спортивних ігор, тобто. бути фізично різнобічно підготовленими спортсменами;
• розширення функціональних, рухових можливостей та зміцнення опорно-рухового апарату майбутніх гімнасток з урахуванням специфіки художньої гімнастики.

Засобами ОФП є: вправи, біг, плавання, ходьба на лижах, катання на ковзанах, велосипедах, спортивні та рухливі ігри.

Спеціальна фізична підготовка (СФП) – це спеціально організований процес, спрямований на розвиток та вдосконалення фізичних якостей необхідних для успішного освоєння та якісного виконання вправ художньої гімнастики.

7 основних фізичних здібностей:

• координація - здатність до доцільної організації м'язової діяльності та спритність - здатність освоювати нові рухи та перебудовувати діяльність відповідно до обстановки, для розвитку застосовуються - завдання, ігри, естафети, що включають складно-координовані дії та вправи з предметами;
• гнучкість - рухливість у суглобах - здатність виконувати рухів з великої амплітуди пасивно і активно, її розвитку сприяють вправи в розвитку рухливості різних суглобів - пружинне розтягування, махи, фіксація поз, розслаблення;
• сила - здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль у статичних та динамічних рухах, існують вправи на силу м'язів рук, ніг, тулуба: згинання та розгинання, відведення та приведення, кругові рухи, біг, стрибки, випади, присіди;
• швидкість - здатність швидко реагувати та виконувати рухи з великою швидкістю та частотою, розвивається при виконанні вправ на розвиток швидкості реакції, швидкості та частоти рухів при виконанні основних вправ;
• стрибучість - швидкісно-силова якість, що виявляється у висоті відштовхування, її розвитку сприяють вправи на розвиток сили, швидкості та висоти відштовхування, а також стрибкової витривалості;
• рівновага - здатність зберігати стійке становище у статичних і динамічних вправах, удосконалюється у процесі збереження стійкого становища в ускладнених умовах: після динамічних рухів, після подразнення вестибулярного аналізатора, з вимкненим зором, на зменшеній, підвищеній опорі;
• витривалість - здатність протистояти стомленню, виробляється у процесі виконання різних завдань і натомість втоми.

Недостатня увага до розвитку хоча б одного з компонентів СФП призводить до затягування процесу навчання, тривалого застою у зростанні спортивної майстерності, провалів у підготовці та відповідно виступах на змаганнях. У зв'язку з цим на етапі спеціалізованої підготовки важлива індивідуалізація СФП. Тренеру важливо знати особливості структури рухових якостей кожної гімнастки, характерні недоліки у її підготовці, знати основні шляхи їхнього можливого усунення. Найбільш ефективна УФП тоді коли здійснюється в єдності з ОФП.

Спеціально-рухова підготовка – це процес розвитку здібностей, необхідних для успішного освоєння та якісного виконання вправ з предметами.

До них відносяться такі психомоторні здібності:

• пропріацептивна (тактильна) чутливість – «почуття предмета» – виконання вправ з предметами з варіюванням їх параметрів: збільшення та зменшення, обтяження та полегшення;
• координація (узгодження) рухів тіла та предмета - виконання вправ у незвичних вихідних положеннях, одночасно з декількома предметами, асиметричні рухи, рухи у парах, трійках;
• розподіл уваги на рух тіла та предмета, на два предмети, на себе та партнерів, на «свій» предмет і предмети партнерок - робота з подвійними або двома предметами, паралельна та асиметрична, робота
• швидкість і адекватність реакції на об'єкт, що рухається (предмет) - кидки і метання на задану висоту і дальність, лови від партнерів після перекату, відбивання, кидка, з поворотом після сигналу.

Функціональна підготовка - це здатність виконувати великі обсяги тренувальних навантажень за високої інтенсивності роботи і зниження якості, тобто. розвиток спеціальної витривалості. Засобами функціональної підготовки є: - біг, крос, плавання; 15-20 хвилинні комплекси аеробіки чи ритмічної гімнастики; танці будь-якої стилістики протягом 15-20 хвилин; стрибкові серії з предметами та без (особливо цінні зі скакалкою); здвоєні комбінації змагань; коло комбінацій змагань з невеликими інтервалами відпочинку.

Реабілітаційно-відновна підготовка – це організований процес ліквідації несприятливих наслідків посилених занять та прискорення процесів відновлення після навантажень. Особливу увагу в художній гімнастиці слід приділяти реабілітаційно-профілактичним заходам для опорно-рухового апарату (хребта, гомілковостопного, колінного та кульшового суглобів) та відновлювальним заходам для нервової системи гімнасток.

Із Програми підготовки з художньої гімнастики Кіровської ДЮСШ

Пропагування художньої гімнастики у дитячо-юнацьких фізкультурно-спортивних клубах, центрах та об'єднаннях за місцем проживання, загальноосвітніх школах, навчальних закладах;
- зміцнення здоров'я дітей та підлітків, залучення їх до регулярних занять фізичною культурою та спортом;
- Зміцнення спортивних зв'язків зі спеціалізованими центрами художньої гімнастики Російської Федерації;
- підвищення рівня спортивної майстерності гімнасток та набуття ними змагального досвіду.

1. Терміни та місце проведення змагань:

1. Забезпечення безпеки учасників та глядачів:

Фізкультурні та спортивні заходи проводяться на об'єктах спорту, що відповідають вимогам відповідних нормативних правових актів, що діють на території Російської Федерації та спрямованих на забезпечення порядку та безпеки учасників та глядачів, а також за умови наявності актів готовності об'єктів спорту до проведення заходів, що затверджуються в установленому порядку.

Участь у цих змаганнях здійснюється лише за наявності договору про страхування життя та здоров'я від нещасних випадків, що надається до мандатної комісії на кожного учасника змагань.

1. Організатори змагань:

Загальний посібник з організації та проведення турніру здійснює АНО «СК Олександри Єрмакової».

Безпосереднє проведення змагань доручається головну суддівську колегію.

Головний суддя змагань: Єрмакова О.О.

1. Програма змагань:

4-5 років:

1.складочка

2.метелик з нахилом вперед

3.жаба

4.кільце

5.місток на колінах

6.місток стоячи/з підлоги

7.шпагат права, ліва

8.рівновагу на пасі

9.перекид вперед

10. поворот на пасі

6-7 років:

1.місток стоячи

2.перекат на груди з мосту

4.кутки на підлозі за 10 сек.

6.рівновагу арабеск

7.рівновагу аттітюд

8. поворот пасі

9. поворот атітюд

10.переворот вперед

12.стрибки через у двічі складену скакалку за 15 сек.

8-9 років:

1.місток стоячи

2.перекат на груди з мосту

3.шпагат права, ліва з лави

4.кутки на підлозі за 10 сек.

5.рівновагу з ногою убік з рукою

7.рівновагу аттітюд

8. поворот аттітюд

9.стрибок торкаючись з галопу

11.стрибки через скакалку за 20 сек.

12. ешапі вперед (3 спроби)

13.кидок з вузлом, лов на шию в колесо

14.вертушка з обручем правою та лівою рукою

15. обертання на правій, лівій кисті вперед, обертання на шиї

16. кидок обруча, перекид вперед, лов сидячи на підлозі в ноги.

10-11 років:

1.місток стоячи

2.перекат на груди з мосту

3.шпагат права, ліва з лави

4.кутки на підлозі за 10 сек.

5.рівновагу з ногою убік з рукою

6.рівновагу кільце за допомогою руки

7.рівновагу аттітюд

8. поворот аттітюд

9.стрибок торкаючись з галопу

10.стрибок торкаючись поштовхом з двох ніг

11.вертушка з обручем правою та лівою рукою

12. обертання на правій, лівій кисті вперед, обертання на шиї

13.кидок обруча, перекид вперед, лов у колесо на ліктях

14.кидок обруча тарілочкою, лов у прохід на козлику

15.перекат м'яча по спині і назад

16.три відбивання правою та лівою рукою

17.кидок м'яча, ловлячи в ноги сидячи на підлозі

Вітаються показові номери!

Початок змагань о 10:00 за адресою: Мітіно, Новотушинський проїзд, будинок 8, гімназія 1538 (синя будівля). Стартовий внесок 1500 грн. З усіх питань звертатись за телефоном 8-965-377-99-75 Єрмакова Олександра.

1. Визначення переможців:

Переможці та призери визначаються за найбільшою сумою балів.

1. Нагородження:

Гімнастки, які посіли 1,2,3 місця у кожній віковій групі, нагороджуються медалями, дипломами та цінними призами, гімнастки, які посіли 4,5,6 місце - дипломами та цінними призами.

Спец. приз команді, яка набрала найбільшу кількість балів!

1. Фінансові витрати:

Стартовий внесок складає 1500 рублів із кожної гімнастки.

1. Умови проведення:

Витрати, пов'язані з відрядженням учасників, суддів, представників несуть командируючі організації.

Витрати, пов'язані з організацією, проведенням змагань та нагородженням переможців, здійснює АНО «СК Олександри Єрмакової».

1. Заявки:

Підтвердження щодо участі приймаються до 25.11.2017 р.

Заявки на змагання приймаються:

Е-mail: [email protected]тел: +7 965 377 99 75 Єрмакова Олександра.

Це Положення є викликом на змагання.