Пілатес та йога – два різні напрямки фітнесу. Яка система краща? раунд - зниження ваги та підтримання форми. Що необхідно для занять

Зіткнувшись з вибором найбільш відповідного для себе виду спорту, багато хто постає перед вибором - пілатес або йога. Що краще із цих двох напрямків? Адже, на перший погляд новачка, вони дуже схожі, при цьому є найпопулярнішими серед групових фітнес-напрямків. Ті, хто збираються практикувати йогу або випробувати систему пілатесу, бажають знати точно, у чому їх відмінності. Про це й розповість наша стаття.

На перший погляд техніка виконання вправ пілатес та йога може здатися ідентичною. Але водночас системи кардинально відрізняються, маючи свої переваги та особливості, про які бажано дізнатися новачкам перед тренуваннями.

Пілатес та йога – практики, які застосовуються для оздоровлення та зміцнення людського організму. Вони виключають силові навантаження, інтенсивний темп, виконання «екстраординарних» прийомів та підходять для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Крім того, жодній, жодній практикою новачкам не рекомендується займатися самостійно. Перші уроки все ж таки краще провести під керівництвом досвідченого тренера, який вкаже на недоліки та підкоригує виконання рухів.

Ці кілька моментів поєднують практики, які справді дуже схожі. В іншому, їх відмінності настільки колосальні, що атлетам-початківцям варто обов'язково про них дізнатися.

Наприклад, пілатес – це унікальна система, розроблена Джозефом Пілатесом для підвищення фізичних можливостей організму з метою подолання ним різних захворювань. Який страждає з дитинства від багатьох патологій, він, як ніхто інший розумів, що потрібно робити, щоб отримати добрий результат.

Але відмінність техніки полягає також і в інших нюансах. Наприклад, під час виконання вправ за системою Джозефа Пілатеса особлива увага приділяється правильному диханню, тоді як йога розглядає дихання як черговий щабель до досконалості. Також, згідно з першою методикою, всі рухи повинні виконуватися максимально плавно, на відміну від йоги.

До того ж, у пілатесі спокійне дихання допомагає сконцентруватися людині на тому, що вона робить. А ось багаторічна практика передбачає правильне дихання, як самостійну методику (), яка лише сприяє тому, щоб людина при виконанні вправ змогла відчути своє тіло та розпізнавати його підказки.

Систематизуючи факти, якими може відрізнятись розроблена Д. Пілатесом гімнастика від йоги, вийде наступний список:

• Кожна вправа вимагає повторення рухів динамічному темпі.
• Займаючись пілатесом, треба вдихати носом, а видихати ротом.
• У більшості випадків для проведення тренування використовується обладнання для пілатесу (спеціальні м'ячі, кільця, валики, тренажери) та спеціальні тренажери.

Ті ж нюанси для йоги:

• Тренування ґрунтуються на статичному виконанні поз із затримкою в них.
• Дихання під час занять відбувається лише носом.
• Для виконання вправ може знадобитися тільки спеціальний килимок (новачки можуть освоювати практику, використовуючи спочатку звичайне покривало).

Вплив методик на організм

Різниця між цими методиками, як можна побачити, невелика. Що ж до фізіологічного їх на організм людини, тут також можна назвати як подібності, а й відмінності напрямів.

Але, повертаючись до основної теми статті і задаючись питанням, чим пілатес відрізняється від давнішої практики йоги, слід розуміти цілі, що переслідуються напрямками. І, яку б ви не обрали для себе практику, пам'ятайте про індивідуальні потреби, уподобання та правильний раціон харчування, який наблизить бажані цілі.

Вибираєте спортивний напрямок для того, щоб поправити здоров'я, покращити поставу і зміцнити тіло? Тоді пілатес та йога підходять краще, ніж будь-які інші спортивні напрямки та методики. Подивимося, що вони спільного і різного.

Обидва напрями, і пілатес, і йога, мають багато спільного в основному завдяки тому, що творець контрології Джозеф Пілатес використовував для розробки власної оздоровчої системи, зокрема, і багато східних тілесних практик. У той же час, у йоги та пілатесу багато відмінностей.

Подібності обох напрямків

В основі обох напрямків лежить ідея поступового прогресу через внутрішні зміни, пов'язані з глибокою роботою з тілом.

Зовнішній ефект від тренувань приходить не одразу. Набагато швидше людина починає відчувати зміну стану, настрою та самопочуття.

Обидві ці методики непридатні для того, щоб за пару тижнів підготувати тіло до літа та пляжу. Проте вони будуть корисні тим, хто хоче гармонізувати всі сфери свого життя.

Обидва напрямки дозволяють:

• підвищити тонус м'язів, позбутися затискачів, поліпшити поставу;
• відновити рухливість суглобів, повернути тілу гнучкість та легкість рухів;
• навчитися дихати розмірено та правильно;
• "відшліфувати" тіло, створити ідеальні лінії силуету;
• сприяють поліпшенню координації та балансу тіла.

На цьому подібність закінчується. Розглянемо основні відмінності.

Йога

Йога в першу чергу є духовною практикою, яка передбачає досягнення змін на ментальному рівні через виконання фізичних вправ. Основний упор у Йозі зроблено розтягування м'язів. Вправи, які в йозі звуться «асани», не передбачають руху: людина приймає певну позу і утримує її кілька хвилин.

Пілатес

Пілатес - це оздоровча методика, яка передбачає виконання вправ при стабілізованому хребті під контролем розуму. Мета тренувань - виявити і усунути всі «неправильності» в положенні тіла і в першу чергу хребетного стовпа для того, щоб запобігти можливим проблемам або виправити наявні.

Розтягування м'язів у пілатесі також проводиться. Однак це не є першочерговим завданням. На першому місці зміцнення та витягування м'язів та хребців. Методика тренування не передбачає перетягування м'язів або створення неадекватного навантаження на опорно-рухову систему, всього того, що виходить за межі природних можливостей людського організму.

Всі вправи в пілатес виконуються динамічно, але не швидко. Кожна з вправ передбачає виконання кількох повторів.

Вибрати відповідний вид занять за одними лише описами складно. Все потрібно спробувати практично. Від себе зауважимо, що не останню роль у отриманні результату тренувань грає кваліфікація тренера. Тож зверніть на це особливу увагу.

Пілатес вже давно став загальним ім'ям, хоча спочатку цей метод належав Джозефу Пілатесу. Це не дивно, адже автору вдалося створити безпрецедентну методику, яка дозволила встати на ноги, позбутися болю, зміцнити хребет і створити гарну поставу тисячам людей по всьому світу! Крім того, пілатес дуже здорово сприяє схуднення.

Основний принцип пілатесу – це зміцнення глибоких м'язів спини та преса. За рахунок цього відбувається розвантаження хребта, розслаблюються м'язові затискачі, вдається зняти напругу. Тіло поступово звикає до правильного положення хребта, за рахунок чого відбувається покращення постави. Вправи в пілатесі впливають на всі групи м'язів, що дозволяє не просто худнути, а ще й створювати гарний рельєф. Тобто тіло виглядає не просто худим, а ще й підтягнутим.

Моя історія почалася дуже давно. З дитинства я страждаю на серйозні проблеми з хребтом. S-подібний сколіоз 3-го ступеня, остеохондроз грудного відділу хребта та ще ціла купа діагнозів змушують мене все життя перебувати у пошуку засобу лікування моєї спини. Крім того, проблеми опорно-рухового апарату викликають неврологічні проблеми: вегето-судинну дистонію, часті головні болі, метеочутливість, тривожність, безсоння, невроз.

Лікування таких проблем потребує комплексного підходу. У списку моїх головних помічників: масаж, басейн, харчування, фізіопроцедури, препарати для зняття неврологічних симптомів (Мексидол та Атаракс), але весь цей комплекс буде безкорисним без головного елемента – якісних фізичних навантажень.

Перш ніж відкрити для себе Пілатес, я пройшла довгий шлях. Обійшла безліч лікарів і перепробувала купу комплексів лікувальної фізкультури, але жоден з них не був ефективним. Про пілатес чула масу позитивних відгуків. Мені не вірилося, що є такий метод, який підходить усім, включаючи мене. Мої проблеми з хребтом передбачають велику кількість протипоказань, тому при виборі нових комплексів вправ я завжди дотримуюся принципу "не зашкодь".

Проходила черговий курс масажу. Мені попалася масажистка, яка за сумісництвом виявилася тренером з йоги. Вона активно агітувала мене до занять йогою, розповідала про її основні принципи, показувала базові вправи. Щодо Пілатеса, вона говорила, що він має певні подібності з йогою. Але, на її думку, йога ефективніша.

У певний момент я почала сумніватися, що вибрати: йогу чи пілатес . Мій вибір припав на пілатес із кількох причин.

По-перше , пілатес для початківців набагато простіше йоги. Багато вправ пілатесу - це спрощені, але не менш ефективні асани йоги. На мою думку, в домашніх умовах пілатес легше освоїти новачку, ніж йогу.

По-друге , комплекс вправ пілатес безпечний і практично не має протипоказань. Всі вправи виконуються повільно та симетрично, виключаючи можливість отримати травму.

Третє, і для мене найголовніше. Йога – це ціла філософія. Вона тісно переплітається з чимось містичним, поклонінням сонцю, природі. Назва кожного елемента йоги має назву на санскриті, і навіть певне духовне значення. Мені, як людині не релігійній, але віруючій, все це чуже. Я в жодному разі не маю нічого проти філософії йоги, просто вона не для мене. Пілатес позбавлений всієї цієї складної та невідомої термінології та глибинного сенсу. Всі назви або російською мовою, або англійською. Я хоч розумію, що це означає, і що я роблю.

Мої заняття пілатесом відбуваються у спортзалі на групових тренуваннях. Також я займаюся пілатес вдома. В інтернеті багато відео уроків для початківців, які мені дуже допомогли на початковому етапі. Мій домашній пілатес дещо відрізняється від того, що нам дають на групових заняттях, т.к. вдома я не маю, наприклад, фітболу. Але за моїми відчуттями, домашній пілатес не менш ефективний, ніж заняття пілатес із тренером.

Я займаюся майже рік. За цей час у мене значно покращилася постава та координація рухів, зміцнилися м'язи рук, ніг, преса та сідниць. Знизився біль у спині, з'явилася легкість. Заняття допомагають мені розслабитися, відключитися від проблем, подбати про себе. Зменшилася частота головного болю. Поліпшився загальний стан організму та настрій. Не дивлячись на те, що я і так досить струнка і цілі заняття пілатес для схуднення я перед собою не ставила, але все-таки завдяки вправ мені вдалося позбутися п'яти зайвих кілограмів. Всі інші кілограми - не зайві, а дуже потрібні:)

Дорогі мої читачі, бажаю вам міцного здоров'я!

P.S. А для тих, хто страждає на болі при остеохондрозі, мій відгук про просте, дешеве, але дієве

Є такий термін — «йогалатес», тобто свого роду, суміш йоги та пілатесу. Ще подібний мікс скорочено називають Пі-йо чи Пійо.

Винахідник цього господарства (у хорошому сенсі цього слова:)) - Інструктор йоги та пілатес Джонатан Урла (Jonathan Urla). Його метою було створити повноцінну систему вправ, що пропонує швидший і збалансований розвиток тіла практикуючого, ніж це можливо за окремої практики йоги або пілатесу.

Сьогодні багато досвідчених йога-практик впроваджують у свою програму йоги елементи пілатесу для збільшення її ефективності. Я особисто не думаю, що система йоги «застаріла» і потребує «лагодження» чи якогось «покращення», але якщо вже деякі речі все одно доводиться адаптувати під сучасних людей, плюс західне креативне мислення — ось ми і має такий ф'южн як йогалатес. Завдяки подібній комбінації, людина може отримати енергозарядку від кардіо-тренування пілатесу, і збалансоване і розслаблене тіло, розум і душу від йоги.

Як це було

Йога - традиція дуже давня. У найближчому минулому її коріння сягає вглиб на, як мінімум, 5000 років. Йога включає 8 ступенів, що охоплюють розвиток всього людського істоти, а не тільки фізичної сторони. Тіло чудово розвивається в йозі, разом із міцним здоров'ям, ясним розумом та спокійним розумом. І все ж у йозі розвиток тіла – не головне; головне — це розвиток особистості, що у тілі, розвиток з допомогою тіла як інструмент душі. Йога лікує, омолоджує, балансує, гармонізує, приносить спокій, розслаблює, поєднує та просвітлює.

Пілатес походить від давніх йогічних асан (поз) завдяки зусиллям йога-практика та боксера, німця Джозефа Пілатеса (Joseph Pilates) — сталося це 1914 року. Він створив свою систему для певної мети — щоб допомогти своїй дружині Кларі, медсестрі з догляду до пацієнтів, прикутих до ліжка. Завдання полягало в тому, щоб повернути пацієнтам здатність рухатися та силу. Поступово система розвинулася і стала доступною для всіх. Танцюристи роками практикували пілатес, т.к. ця система добре зміцнює тілесну силу та розтягує хребет. Основна відмінність пілатес від йоги в тому, що він робить менший упор на дихання, і більший - на фізичні рухи.

Хоча заняття пілатесом і йогою можуть відрізнятися, по суті, правильна постава, гнучкість, координація, сила та баланс досяжні в обох системах.

Чим Йога відрізняється від Пілатеса?

І йога, і пілатес поєднують одні техніки; обидві системи тонізують м'язи та зміцнюють їх; вони розвивають руки та ноги, м'язи живота та спини, використовуючи принцип опору м'язів. Хоча йога-асани і пози пілатес дуже схожі зовні, проте, є унікальні відмінності.

— Пілатес — це система вправ, що коректують, на все тіло. Система стала популярна у танцюристів через терапевтичну схильність і здатність зміцнювати, і робити м'язи рельєфно красивими.

- З іншого боку, йога, будучи теж лікувальною, є більше способом життя, тому що. включає не тільки фізичні вправи, а й правильну дієту, дихальні техніки, розслаблення та медитацію.

— Практика пілатесу має на увазі, що вдихаєте ви носом, а видихаєте ротом. У йозі дихання здійснюється тільки носом, за винятком деяких пранаям, таких, як шитали, наприклад, або деякі види удджайї.

— Окрім матюка або килимка, в пілатесі є ще спеціальні тренажери, які теж використовуються для вправ. Основний наголос у пілатесі робиться на розтягуванні хребта та зміцненні основних сил організму, тоді як у йозі акцент ставиться на поєднанні тіла, розуму та душі в гармонійне ціле.

Що Краще: Йога Або Пілатес?

Тут кожен вирішує для себе сам — комусь потрібен суто практичний підхід до розвитку сили та гнучкості, а хтось більше схильний дотримуватися повноцінної системи, що охоплює максимально всі сторони життя людини. Особисто я з повагою ставлюся до інших працюючих систем, хоча саму практику йогу вже багато років і нічого в цьому плані міняти не збираюся. Звичайно, у свою практику я іноді додаю деякі елементи з інших систем, наприклад, дещо мені подобається з цигуна; Проте основа моєї практики — це завжди йога.

- Не займатися на повний шлунок

— Носити вільний, зручний одяг під час занять

- Краще займатися босоніж

— Використовувати для того, щоб мати хорошу стійкість при виконанні вправ, і забезпечити необхідний комфорт

— Займатися в приміщенні, що добре провітрюється, маючи достатній простір, щоб робити вільні рухи руками і ногами на всі боки

— І, звичайно, уважно слухати своє тіло, його реакцію на ті чи інші вправи, щоб, з одного боку, уникнути, а з іншого — робити свою практику ефективніше.

Йога та пілатес – наймодніші види фітнесу серед жінок. Багато в чому вони дуже схожі, але по суті це два принципово різних види фізичного навантаження.

Багато хто вважає, що пілатес і йога якщо і не одне й теж, то як мінімум дуже схожі явища і, загалом, все одно, чим саме займатися. Але це не зовсім так, і перед тим, як зробити вибір, на що ж піти, варто розібратися, в чому різниця між йогою та пілатесом.

Пілатес у чомусь дуже схожий на йогу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. Під час тренування вам не доведеться робити силові вправи та прийоми. Також ні пілатес, ні йога не допоможуть вам швидко позбутися зайвих кілограмів до пляжного сезону - обома практиками потрібно займатися довгий час, щоб результат був відчутним.

Обидві ці практики не передбачають швидких рухів та численних повторів, але при цьому допомагають сформувати рельєф, розвинути витривалість, досягти душевної рівноваги, підняти самооцінку. Часом рухи у них дуже схожі.

Справа в тому, що йога та пілатес схожі за технікою виконання вправ і деяким позам. Всі вправи виконуються повільно, під час занять дуже важливо стежити за диханням, не потрібно робити 40 повторів у кожному підході, тому що важливо зробити одну вправу ідеально правильно та точно. Ні пілатесом, ні йогою на початковому етапі тренувань не рекомендується займатися самостійно, краще розпочинати свою практику під керівництвом досвідченого інструктора.

Незважаючи на уявну статичність обох видів фітнесу, і в йозі, і в пілатес досить багато цікавих вправ. Обидві ці тренування допомагають прибрати зайві кілограми, створити правильну поставу, впливаючи на повільні м'язи, що кріпляться до кісток. Також і пілатес, і йога розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну стать та грацію, вчать правильному, розміреному диханню. Вправи спрямовані на те, щоб надати тілу потрібний баланс та покращити координацію. Інструктори пілатесу та йоги завжди наголошують на техніці виконання вправ, точності та правильності всіх рухів.

При цьому система фітнесу поділяє ці два тренування, тому що вони не схожі за своєю суттю та внутрішнім напрямом, а також за підходом до організації заняття.

Чим відрізняються

Йога - це ціла система, що створювалася не одну тисячу років. Практика йоги – це духовна традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь. Це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і зробити себе кращим у фізичному та духовному сенсі. Якщо не заглиблюватись у філософське розуміння практики, то для звичайної людини заняття йогою – це створення балансу між духовним та фізичним станом. Вона є чудовим засобом у боротьбі зі стресом, допомагає знизити кров'яний тиск, розвинути концентрацію та рівновагу. Багато людей, які обирають йогу як вид фітнесу, часто приходять до філософії йоги, знаходять свого вчителя, який вибудовує практику.

Вправи йоги – це пози (асани), які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають руху, лише правильне дихання. Асани спрямовані на розтягування та зміцнення м'язів за допомогою статичної фіксації одного положення тіла. При цьому в йозі багато уваги приділяється спині та розтягуванню хребта, вмінню розслабитися у скрученому положенні та сконцентруватися на своїх відчуттях. Фактично, кожна вправа вимагає осмислення та розуміння, інструктор постійно закликає не «витати в хмарах», а концентруватися на собі.

Видів практик йоги величезна кількість, серед них хатха-йога, кундаліні-йога, мантра-йога, раджа-йога, анабхава-йога, аштанга-йога та багато інших.

Пілатес – відносно молодий вид фітнесу. Його створив Джозеф Пілатес на початку ХХ століття. Його система спочатку покликана допомогти пораненим на війні солдатам прийти у форму. Зараз пілатес використовується для розвитку сили і витривалості, і в основному заняття розраховані на жінок. Основу пілатесу складає саме фізичний стан людини, робота за цією програмою ведеться над пресом та м'язами спини.

Пілатес, як і йога, теж розтягує м'язи, але не насамперед, тому що на першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес - це, перш за все, система оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. Якщо говорити простіше, то пілатес ставить кістки та м'язи на місце.

Суть вправ пілатес полягає в плавному виконанні певних рухів за певними правилами, практично завжди з повторенням. Також заняття пілатесом часто проходять із використанням додаткового обладнання – еластичні стрічки, фітбол, спеціальний тренажер. Жодної філософії в пілатесі немає.

І йога, і пілатес позиціонуються як заняття, спрямовані на тренування духу та тіла, але йоги притаманне перше. Вибираючи заняття йогою, ви повинні бути готові до роботи над собою, до того, що треба буде вчитися керувати своїми силами та емоціями та спробувати досягти позитивного настрою та умиротворення.

Також різниця між йогою та пілатесом полягає в дихальній техніці. У пілатес дихання використовується для того, щоб живити м'язи киснем, а в йозі до цього додається ще й можливість керувати своїм тілом.

Обидва види фітнесу гарні чимось своїм, і обидва корисні всім, незалежно від початкової фізичної підготовки. Регулярно займаючись, ви через деякий час не впізнаєте своє тіло, оновлене, сильне та граціозне.

При виборі практики варто спробувати і те, й інше, а віддати перевагу тому, чого ваше тіло і розум мають велику схильність.