Чому важлива хороша постава? Чим небезпечна погана постава. Для створення гарного образу

Важливість підтримки ідеальної постави воістину недооцінена. Ми знаємо, що в будь-якому тренувальному процесі поставі приділяється достатньо уваги, але як цей аспект з користю перенести у своє повсякденне життя, зрозуміло не багатьом. Чи цікаво вам буде дізнатися, що хороша постава здатна збільшити продуктивність щоденної роботи, покращити загальне самопочуття та підвищити самооцінку? У цій публікації ми розкриємо деякі основні моменти. Почнемо з пунктів, які допоможуть усвідомити, навіщо важливо зберігати ідеальну рівність спини.

Чому цей момент такий важливий?

Маючи ідеальну поставу, людина почувається привабливішою в очах інших людей. Варто лише пристосуватися, і ви помітите, як у свідомості щось змінюється, неначе по клацанню. Ключ до успіху на будь-якій ниві лежить у свідомості, і це є першою причиною.

Часто інші люди оцінюють нас, виходячи з антропометричних параметрів. Людина, що постійно сутулиться, «краде» кілька сантиметрів росту. Чого не скажеш про людину, яка дбає про свою поставу, адже їй, навпаки, вдається «піднятись» над оточуючими на кілька додаткових сантиметрів.

Додаткові аспекти

Будь-який професійний медик скаже вам про важливість збереження спини в рівному положенні. Звичка приосаниваться знижує ризик виникнення болю в попереку. Пам'ятайте, що сутулий викривлений хребет ніколи не був ознакою відмінного здоров'я.

Якщо розглядати психологічні аспекти, то людина, що приборкала, частіше розкриває свої енергетичні рівні, що, у свою чергу, здатне підвищити увагу і концентрацію на скоєнні будь-якої справи.

Сутулий чоловік протягом дня отримує набагато менше кисню, ніж людина, яка звикла ходити і сидіти приосанившимся. Нестача кисню в організмі призводить до підвищення втоми. Якщо ви хочете бути в тонусі, у тому числі на емоційному рівні, вам життєво важливо стежити за гарною поставою.

Деякі фізіологічні моменти

Отже, розглянемо діючу систему детальніше. Що відбувається з нашими внутрішніми органами, коли ми вирівнюємо спину? Наші легені відразу розкриваються, і при вдиху організм отримує максимальну кількість кисню. Потім кисень надходить спочатку в м'язові тканини, а вже потім і клітини головного мозку, при цьому підвищується рівень енергії в тілі.

Додатково правильна постава допомагає людині бути витривалішим при фізичних навантаженнях, впливаючи на стабільне становище ніг.

Звички, яких необхідно позбутися

Отже, ми розглянули важливі аспекти збереження рівної спини, тепер розглянемо моменти, які можуть перешкодити людині в досягненні ідеальної постави. Чого ж необхідно позбутися в першу чергу?

Погана ергономіка робочого місця

Простежте за тим, щоб ваш стіл та стілець перебували на належній висоті. Адже досягнення гарної постави неможливе, якщо не дотримуватись своїх антропометричних показників, організовуючи робоче місце. Відрегулюйте висоту стільниці та висоту сидіння.

Сидячий спосіб життя

Чим менший рух у нашому житті, тим менше розвитку. Нетреновані м'язи та суглоби не здатні підтримувати спину рівно протягом тривалого часу. Відмовтеся від повністю сидячого способу життя і хоча б 40 хвилин на день приділяйте ходьбі або бігу.

Пам'ятайте, що рух, що змушує тримати хребет у вертикальному положенні, знижує напругу, допустиму для спини.

Баланс у вправах

Не перетренуйте м'язи грудей окремо від спинних, це веде до деформації та травм, що перешкоджають гарній поставі. Якщо ви щодня тренуєте тіло, підберіть собі збалансований комплекс вправ, в якому будуть задіяні належним чином як грудні, так і спинні м'язи.

Як знайти оптимальну позу?

Тепер ми знаємо, яких моментів слід уникати, щоб набути ідеальної постави. Залишилося виявити нюанси, які допоможуть знайти ідеальну позу для фіксації тіла.

Встановіть нагадування сидіти прямо перед очима на робочому місці. Таке нагадування має бути спочатку, адже спина норовитиме округлитися і зрадливо розслабитися. Ви можете просто встановити таймер з нагадуванням і регулярно відстежувати, чи все у вас гаразд, чи не забули ви тримати спину рівно. Повірте, зовсім скоро звичка сидіти, притулившись, міцно увійде у ваше життя.

Тест на поставу

Під час робочої перерви найчастіше ми встаємо та виходимо. Проведіть паузу з користю: ​​встаньте до стіни і постійте так, повністю поєднавши до бетонної поверхні спину. Таким чином ви зможете відстежити наявне поперекове викривлення. Для цього проведіть тест. Якщо в нижній частині спини між стіною міститься долоня і ще є повітряний зазор, значить, ви повинні ще попрацювати для покращення своєї постави. Такі тести можна проводити і лежачи на підлозі.

Хороша вправа

Тренуємо хорошу поставу. Для цього лягаємо на підлогу, притискаючи нижню частину спини до килимка так сильно, як тільки зможемо. Стискаємо живіт і утримуємо таке положення щонайменше на 20 секунд. Потім розслабляємо м'язи деякий час. Повторюємо вправу протягом 4-5 разів чи більше. Така вправа надалі допоможе контролювати поставу стоячи при звичайних процесах.

Висновок

Якщо ви тренуєтеся, не забудьте включити в комплекс хоч пару вправ на спину індивідуально. Продовживши загальний час занять лише на 5-10 хвилин, ви отримаєте неоціненну користь для всього організму. Зверніть увагу на нахили, підтягування і віджимання. Всі ці вправи здатні добре натренувати м'язи, які відповідають за ідеальну поставу.

Здрастуйте, дорогі друзі!

Людина найчастіше проводить час сидячи за комп'ютером, чим дуже підриває поставу. Через це виробляється безліч проблем зі спиною, хребтом, успішністю, а також із дуже швидкою стомлюваністю.

Іноді ми можемо дозволити собі проігнорувати, іноді правильну посадку за столом та перерви між значними, робочими обсягами.

Навіть якщо ваша праця не пов'язана з тим, щоб сидіти на п'ятій точці з 09.00 до 18.00, то є ще один шанс підірвати своє здоров'я. Наприклад, ви помічали, як часто ми ходимо згорбившись?

Плечі відсуваються вперед і помітно піднімаються, шия втягується вниз чи вперед і ось так ми несемо свої тілеса просторами Всесвіту. Гнітюча картинка, правда?

Але сьогодні ми з вами говоритимемо про те, що означає хороша постава? Це набір певних рекомендацій, звичок чи медичного втручання? Як вирівняти спину? Може, варто вдатися до дідівського способу боротьби і просто прив'язувати швабру ззаду спини та до рук? : p

Навіщо це мені треба?

Неправильна постава може викликати постійну напругу у м'язах і, на жаль, порушує рівну лінію кісток. Особливо небезпечним є її прояв у дитинстві, коли організм тільки починає своє формування.

Деякі лікарі стверджують, що саме вона робить величезний внесок у помітне зменшення обсягу легень.

Вдумайтеся, цей «подарунок» може змінюватись від 30%! Тобто тридцять відсотків від вашого повного вдиху грудьми краде звичка горбатитися, уявивши себе головною!

Також бажання наблизити груди до землі прямо пропорційно впливає на рівень стомлюваності. Вплив на здоров'я величезний. Вона знижує приплив крові до нервових закінчень, також значно скорочує подачу кисню у внутрішні органи, тим самим обмеживши рухливість тіла.

Зменшення швидкості мислення, головний біль і біль у спині, постійна задишка, блідість шкіри, запори, неправильне травлення та інші букети симптомів - у всьому цьому, нерівна спина відіграє роль.

У деяких випадкахвона може спровокувати схильність виявляти песимізм, сонливість, перепади настрою і бути джерелом. Як цього уникнути?

Боротьба зі злом!

Ідеальний силует - це красиво і корисно! Правильна постава, включає стан, при якому всі ваші м'язи розслаблені, а рухи легкі, інтуїтивні, наповнені граціозності і не вимагаю великої витрати енергії.

Формування ідеальної рівності досягається наступним способом:

Для того, щоб визначитита зафіксуватиу пам'яті правильне розташування плечей при ідеальній поставі, необхідно виконати таку вправу:

• Коли ви здійснюєте вдих, потрібно трохи підняти плечі, а на видиху - відвести назад, до максимального змикання ззаду;
• Зафіксуйте це положення у своїй пам'яті та м'язах;
• Ось це і є правильна постава плечового пояса. Тепер потрібно тренувати цю позицію за рахунком. На рахунок 1 – піднімати плечі, на 2 – опускати, на 3 – фіксувати. Повторюйте цей метод не менше 5 разів на день.
• Далі слідує виправлення та контроль спини. Підійдіть до дзеркала та проаналізуйте побачене.

У ній не повинно бути суттєвих прогинів: не в поясі, не в підлопатковій зоні. Максимум, що ви можете собі дозволити – це проходження долоні між вами та стінкою.

Вирівнюючи себе та запам'ятовуючи відчуття, згодом і постійними тренуваннями, тіло прийде у потрібну форму;

• Підтягнуті груди. Дуже важливим аспектом у цьому пункті є стан підтягнутості грудей. Особливо це стосується жінок, які мають властивість комплексувати з приводу занадто великого розміру або занадто маленького.
  Залежно від цього, бажання «заховати» або «вип'ятити» груди, бере гору над поставою. Слідкуйте за тим, щоб рівна спина задавала "тон" всьому грудному відділу;
• Втягнутий живіт. Наведіть експеримент: просто втягніть живіт і подивіться на своє відображення і на те, як поводиться спина. Вона автоматично випрямляється. Тому при ходьбі, а також становищі, що сидить, регулюйте відділ живота і напружуйте верхній і нижній прес.

Оцінка стану

Правильна постава - це запорука здоров'я, натреновані м'язи, які можуть бути гарантом і підтримкою всьому організму, забезпечуючи силою хребет.

Щоб зробити висновки та проаналізувати стан на «зараз», проведіть такі дослідницькі дії:

• Встаньте впритул до стінки так, щоб ваша спина з нею стикалася безпосередньо;
• Зімкніть стопи, опустіть руки і проконтролюйте, щоб голова також торкалася стіни;

Відмінна постава - це якщо між спиною, а саме попереком і стінкою, як ви пам'ятаєте, немає великих зазорів та прогинів. Якщо це не так, то перше, що вам потрібно зайнятися - це зміцнювати м'язи черевного преса, дотримуючись комплексного підходу.

А саме давати навантаження на верхній прес, нижній, а також косі м'язи живота. Завдяки такій роботі хребет перестане відхилятися вперед.

Непогано працює вправа, завдяки якій ви зможете побачити реальну картину справ. Візьміть важку книгу, покладіть собі на самий центр верхівки і поставте завдання пройтися коридором туди і назад.

Якщо у вас нормальна постава, то вправу вдасться на ура!. Якщо проблема існує, а видасть її усунення центру тяжкості, випирання шийного відділу вперед, зміна в ході, диханні і т. д. Але, ви вже будете в курсі заздалегідь, пройшовши таку перевірку.

У питанні роботи з поставою, 90% уваги, варто приділити м'язам спини, шиї, рук, живота та їх навантаженню у контексті тривалої, статичної напруги. Адже саме вони формують та визначають ступінь розвиненості стану всього м'язового тонусу організму.

Тренуємо спину

1. Початкове положення: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть грудний відділ на руках. Стопи і долоні повинні щільно впиратися в підлогу для стійкості. Вам потрібно в піднятому положенні тазу простояти від 10 до 60 секунд. Повторити вправу необхідно мінімум 10 разів, упираючись у підлогу потилицею та стопами;
2. Початкове положення: сидячи, руки поставлені ззаду на підлогу. Підніміть таз так, щоб між спиною-попій-колінамибула одна лінія, зафіксуйте точку на 3 сек., відводячи голову назад Зробіть 3 підходи щонайменше 20 разів;
3. Всім відома вправа «Човник». Здійснюйте його 10 разів із урахуванням своїх відчуттів.

4. Можна також створити комплекс вправ йоги:

Але, перш ніж займатися самолікуванням, я обов'язково порекомендую вам відвідати лікаря та переконатися у відсутності серйозних проблем зі здоров'ям. Інакше, здійснюючи добрий намір самостійно, можна лише посилити ситуацію.

Ось і добіг кінця мій лікнеп по темі. Додаткові фішки ви зможете підібрати індивідуально, з розрахунком своїх можливостей і показань.

А моє завдання – виконано. Я «заразила» вас на більш уважне ставлення до постави та її здорової, правильної краси.

Друзі, не забувайте підписуватись на оновлення мого блогу та пропонувати його своїм друзям.

До зустрічі на блозі, поки що!

Моя пошана, пані та панове! Сьогодні на нас чекає незвичайна замітка, покликана покращити якість нашого життя, і поговоримо ми в ній про вправи для постави. Після прочитання Ви дізнаєтеся, що таке постава, чому відбувається викривлення хребта і найголовніше, що треба робити, щоб це виправити.

Отже, сідайте зручніше, ми починаємо.

Вправи для постави та хребта

Чесно сказати, я довго думав писати на цю тему статтю чи не варто. Однак як тільки мене почали відвідувати подібні ліниві та погані думки, читачі проекту стали писати на пошту, що добре було б побачити статті загального ненакачувального характеру, але пов'язані з фізичною активністю та вправами. Як приклади були запропоновані наступні теми – вправи для постави, в офісі та будинки з гантелями, прості комплекси для жінок та інше та тири-пири. Я подумав, адже подібної інформації практично і фактично немає на сторінках проекту. А т.к. я завжди намагаюся прислухатися до Ваших побажань та хотівок, то вирішив написати пробну замітку загального характеру про покращення постави та вправи для постави. Що з цього вийшло, зараз ми дізнаємося.

Примітка:

Для кращого розуміння все подальше оповідання буде розбито на підголови.

Що таке постава

Нам змалку твердять батьки – не горбись, сиди правильно, тримай поставу. Але що це таке? Давайте розумітися.

Постава (posture) – у фізіологічному значенні слова це поза відносини між скелетом, м'язами та іншими тканинами, яка утримується у вертикальному положенні (стоячи, сидячи, лежачи)проти сили тяжіння. Постава зав'язана на хребті (його стані), і з погляду анатомії останній має 3 природних вигину:

• шийний;
• грудний;
• поперековий.

Коли людина має правильну поставу, всі три криві є очевидними.

Людське тіло складається з 8 основних несучих суглобів - плечі (shoulders), стегна (hips), коліна (knees) та кісточки (ankles). Всі вони оптимально функціонують, коли вирівняні по горизонталі та вертикалі. Ось саме в такому випадку і має бути рівна постава. Коли ці сполучні вузли "кособенят", то людина має викривлення і, в т.ч., . Щоб було зрозуміло про що йдеться, порівняйте два зображення.

Викривлення (перекіс) несучих суглобів.

Правильна постава…

"У світі" існує наступна класифікація за типами постави і викривлення хребта, і ці дані необхідно брати до уваги при роботі з обтяження та складання програм тренувань.

Примітка:

Певний ступінь кривизни хребта починає закладатися у немовля вже в утробі матері, і на поверхню він виходить вже з певними відхиленнями. Пов'язано це з його початковим становищем як калачика.

Переваги гарної постави

Рівність постави важлива для хорошого здоров'я також як правильне харчування, фізичні навантаження і міцний сон. Насправді погана постава – результат хронічних шкідливих звичок (у тому числі те, як ми виконуємо щоденну роботу). Коли людина виконує повторювані дії чи перебуває у однієї позиції протягом тривалого часу, то організм починає компенсувати таку діяльність. Це викликає в решти тіла вихід із рівноважного стану (перекоси). Постава відіграє ключову роль у загальному стані здоров'я людини та ККД його тіла.

Правильна і рівна постава – підтримання оптимального становища кісток, м'язів, суглобів та інших тканин організму, оскільки задумано природою - тобто. з максимальною ефективністю для продуктивності та життєдіяльності людини. Правильну поставу часто називають нейтральне вирівнювання – це коли вага тіла переважно підтримується скелетом, а чи не м'язами.

Хороша постава дає його власнику такі переваги:

• зменшення ризику отримати травму;
• збереження кісток та суглобів та їх знижений знос;
• більш ефективна робота м'язів - витрата меншої кількості енергії на дію;
• запобігання передчасній втомі;
• найкращі нейронні зв'язки (найкраща провідність каналу);
• зменшення ризику розтягування м'язів та болів у попереку та шиї;
• більший обсяг легень – збільшена наповненість грудної клітки повітрям;
• гордовиту ходу та впевнений вигляд;
• контрастне виділення і натомість інших людей;
• велику візуальну привабливість;
• більш пишний бюст (жінки);
• симетричні пропорції фігури та більш естетична статура.

Взагалі хребет - фундамент та каркас людини, і від її самопочуття залежить стан внутрішніх органів. Кожен хребець відповідає за власний орган. Загальна картина зв'язків має такий вигляд.

Що сприяє викривленню хребта та як цьому протистояти?

Основною причиною поганої постави є слабкий м'язовий тонус м'язів кори та спини. М'язи просто не в змозі протягом скільки-небудь тривалого часу утримувати напругу. Їх необхідно зміцнювати, і допомагають у цьому прості вправи для постави, про які ми й поговоримо далі.

Крім того, до скривлюючих факторів можна віднести:

• спадковість;
• зайва вага;
• вагітність (Плід тягне постійно вперед);
• носіння взуття на високих підборах.

Щоб отримати рівну поставу та виправити поточне положення, Вам знадобиться 2 сирі яйця, 1 ложка:

• гарна гнучкість м'язів;
• певна рухливість у суглобах;
• сильні постуральні м'язи (тонічні м'язи, що формують поставу людини і відповідають за вертикальне положення тіла у просторі);
• баланс м'язів з обох боків хребта;
• постійне усвідомлення власної пози та її контроль.

Тепер давайте з'ясуємо, що на побутовому рівні сприяє викривленню хребта. Головним чином, це наші неправильні звички та те, як ми здійснюємо рутинні домашні операції. (В тому числі, з перенесення ваги). Дуже часто в тренажерних залах люди неправильно перетягують обтяження з місця на місця – вся вага посідає округлу спину. Ви самі при перенесенні важкої гантелі берете її з підлоги на прямих ногах - так робити не слід.

Якщо хочете уникнути проблем з хребтом та покращити поставу, то запам'ятайте (а краще роздрукуйте та виріжте)наступну пам'ятку і завжди дотримуйтесь її інструкцій.

Ще одним негативним фактором викривлення є звичка неправильного сидіння за робочим місцем (в т.ч. ПК). А т.к. робота у багатьох пов'язана з нерухомою діяльністю, а саме сидінням на стільці, то не дивно, що найбільше поганою поставою нагороджені офісні працівники, програмісти та школярі.

Що ж до підлітків та його учнівської діяльності, це взагалі окрема історія. У цей період вони підтримують м'язи спини ще дуже слабкі/не сформовані, і тому хребет легко кривиться від найменшого відхилення від правильного сидіння за партою. Разом з тим, що за п'юплом ніхто (вчителі, батьки)не стежить, ми маємо те, що маємо, а саме – різні сколіози, лордози та кіфози.

Щоб наставити себе і своє чадо на шлях “випрямлення” хребта, запам'ятайте наступні пам'ятки та дотримуйтесь їх порад.

Що ж до комп'ютерних посиденьок, то тут правила посадки такі (клікабельно) .

Великий внесок у правильність положення спини робить стілець, на якому сидить людина. Дуже часто люди обирають такий стілець (наприклад для ПК),виходячи з краси та вписування в інтер'єр, а не його ергономічних та ортопедичних характеристик. Наступна пам'ятка допоможе Вам підібрати правильний стілець.

Власне, з теорією закінчили та переходимо до…

Найефективніші вправи для постави

Чесно сказати, я міг би привести цілу туєву хучу:) вправ для постави, проте навряд чи вони були б виконані, бо самі знаєте, людина - істота лінива і не любить багато часу витрачати на приведення себе коханого у форму. Тому ми розберемо лише найпростяківські, але ефективні вправи, поїхали.

Вправа №1. Місток

Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба. Ноги зігніть у колінах і відірвіть таз від підлоги так, щоб від колін до плечей тіло утворювало пряму лінію (Опорні точки – потилиця, лікті та стопи). Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд і поверніться до ІП. Виконайте 2 підходу щодо 12-15 повторень.

Вправа №2. Просунутий місток

Вправа нагадує першу, тільки опорних точок всього дві – потилицю та стопи, і таз треба піднімати максимально високо. Виконайте 2 підходу щодо 8-10 повторень.

Вправа №3. Човен

Ляжте на живіт і заведіть ноги під опору (стінку, диван, батарею), руки зчепить у замок за головою і підніміть верхню частину тіла якомога вище. Затримайтесь на 3-5 секунд у верхній точці, поверніться до ІП. Виконайте 2 підходу щодо 20 разів.

Вправа №4. Поза свічка

Вправа вимагатиме від Вас деякої гнучкості та акробатичних навичок. Ляжте спиною на підлогу, ноги випряміть, руки направте вздовж тулуба. Повільно піднімайте ноги нагору (притримуючи себе руками за талію), Зберігаючи при цьому рівновагу. Зафіксуйте позу свічка на 10 секунд, поверніться до ІП. Виконайте 3 підходу з 10 повторень.

Вправа №5. Рибка

Ляжте на живіт, заведіть руки назад та обхопіть ними нижню частину гомілки. Повільно розгойдуйтесь, перекочуючись від колін до грудей.

У картинному варіанті збірна солянка з 5 вправ для покращення постави виглядає так:

Крім представлених вправ, в домашніх умовах можна легко провернути такий комплекс:

Виконувати його найкраще на кшталт кругової тренування, тобто. паровозиком, один за одним без відпочинку. Кількість кіл від 2-3 , кількість повторень 8-10 . Якщо м'язи спини слабкі, то можна виконувати по 4 вправи за коло (замість 8 ) .

Ну ось, власне, і все, тепер ви знаєте, як зміцнити свій хребет і обзавестися гордовитою та прямою поставою.

Післямова

Сьогодні ми займалися питаннями покращення якості життя, розбирали вправи для постави. Подібні незалізні статті будуть періодично з'являтися на проекті, щоб насолоджувати погляд і слух усіх людей, далеких від бодібілдингу і фітнесу, але бажаючих підтримувати себе у формі.

На цьому все, низький уклін і до нових зустрічей!

PS.А Ви маєте проблеми з поставою?

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Проблеми порушення постави в наші дні є актуальними практично для всіх дітей, а особливо для школярів. Щоб ця проблема не торкнулася вашої дитини, хотілося б звернути увагу батьків на найважливіші моменти формування постави. Сподіваємось, що запропонований матеріал допоможе вчасно звернутися до лікаря. Ми розглянемо основні моменти формування правильної постави та наслідки її порушень у дітей різного віку.

Батьки часто не звертають уваги на поставу дитини – адже малюк ні на що не скаржиться. Точніше, скаржитися може на що завгодно: головний біль, підвищену стомлюваність, погану пам'ять. Але мало хто знає, що всі ці порушення спричинені станом хребта.

Хребет – це найскладніша конструкція. Хребці складають його основу, міжхребцеві хрящі, суглоби хребетних відростків та зв'язковий апарат скріплюють хребці між собою, м'язи забезпечують стійкість та рухливість хребта.

Хребет – це:

• жорсткий стрижень, який підтримує тулуб, голову та пояс верхніх кінцівок;
• надійна опора всіх важелів з кісток та м'язів, які забезпечують будь-який рух тулуба та кінцівок;
• міцний "захисний футляр" спинного мозку

У той же час хребет – це:

• гнучкий ланцюг, який дозволяє тулубу згинатися і повертатися;
• еластична ресора, яка гасить удари та поштовхи та утримує рівновагу тіла.

Всі ці функції взаємопов'язані: хребет повинен бути рухливий, наскільки це можливо, стійкий, наскільки це необхідно, і досить міцний, щоб витримати статичні та динамічні навантаження. А навантаженням хребет піддається постійно, тому що бере участь буквально в кожному русі: і при ходьбі, і при будь-якому русі голови чи кінцівок на центральну вісь тіла діють динамічні навантаження. Крім того, хребет відчуває майже завжди статичні навантаження. Підтримувати певне положення тіла нам доводиться не лише стоячи, а й сидячи або під час роботи в нахилі.

І гнучкість, і жорсткість хребта забезпечуються його суглобами та зв'язковим апаратом. Передня і задня поздовжні зв'язки, зв'язки міжхребцевих суглобів і суглобові сумки повинні бути досить еластичними, щоб забезпечити необхідний обсяг рухів хребта, і досить міцними, щоб не допустити пошкоджень при рухах з великою амплітудою. Навіть незначні ушкодження зв'язок при травмах, різких рухах, надмірних навантаженнях поступово призводять до обмеження рухливості хребта.

Рухи у хребті, як у складній системі шарнірів, відбуваються за участю "підшипників" - міжхребцевих дисків та хрящів суглобів, утворених відростками сусідніх хребців. На хрящових "підшипниках" рухаються і прикріплені до хребта ребра, і ключиці, і голова.

Хребет працює як система амортизаторів, які гасять вертикальні навантаження. Удари, спрямовані вертикальної осі тіла, виникають при кожному кроці або стрибку. Без надійних ресор усе тіло, зокрема головний мозок, отримувало б постійні струси. Ресорна функція здійснюється за рахунок еластичних міжхребцевих хрящів та наявності фізіологічних (природних) вигинів хребта – лордозів та кіфозів. Лордозом називається вигин хребта, звернений опуклістю вперед, а кіфозом – опуклістю назад. Хвильова форма хребта допомагає амортизувати вертикальні навантаження.

М'язи, що оточують хребет, забезпечують дві його протилежні функції – рухливість та стабільність. Рухливість у кожному міжхребцевому суглобі окремо невелика, але хребет загалом - досить гнучка система. Координація роботи м'язів забезпечує гармонійні рухи хребта.

Головну роль у збереженні вертикальної пози відіграють м'язи спини, що випрямляють хребет, і здухвинно-поперекові м'язи. Для стабільності хребта дуже важливі і своєрідні гідравлічні опори – тиск у грудній та черевній порожнинах. М'язи черевного преса мають не менше значення для утримання постави та захисту хребців від зсувів та травм, ніж м'язи спини. М'язова тяга формує вигини хребта, стимулює його нормальний розвиток. Добре розвинений м'язовий корсет здатний захистити хребет від травмуючих навантажень.

Порушення м'язового тонусу відбуваються за будь-яких неполадок у хребті. Слабкість м'язового корсета, нерівномірний тонус м'язів неминуче пов'язані з посиленням чи ущільненням фізіологічних вигинів хребта або його бічним викривленням. Все це призводить до зростання навантаження на міжхребцеві диски.

Між "просто" порушеннями постави та хворобами хребта немає чіткої межі. Типовий приклад такого перехідного стану - нестабільність хребта. Слабкі м'язи і зв'язки не в змозі утримувати хребці при рухах, млява призводить до підвищеного тиску на міжхребцеві диски, і при цьому розвивається юнацький остеохондроз, який відрізняється від "звичайного" віком тільки хворих.

Визначення "звичайний", втім, можна було б і не ставити в лапки, а використовувати в самому буквальному сенсі, бо, за даними медичної статистики, від 40 до 80% всіх жителів земної кулі страждають на остеохондроз. Приблизно кожна третя людина старше 30 років скаржиться на болі в спині або головний біль, пов'язані з остеохондрозом.

Таким чином, дві найбільш поширені напасті, пов'язані з хребтом, - порушення постави та остеохондроз - це ланки одного ланцюга. А оскільки немає такого захворювання хребта, яке не впливало б на всі інші органи та системи організму, то можна сказати, що хребетний стовп – це справді "стовп здоров'я".

Що таке постава, і чим хороша постава відрізняється від поганої?

Дати коротке формулювання поставі важко. Найпоширеніше і просте визначення звучить так: "Звична поза людини, що невимушено стоїть, яку вона приймає без зайвої м'язової напруги". У більш широкому розумінні постава - це положення тіла в різних статичних позах, і особливості роботи м'язів при ходьбі і при виконанні різних рухів. Але визначити, яка у людини постава, під час танцю, роботи та просто ходьби надто складно, тому при оцінці постави та діагностиці її порушень використовують характеристики пози стоячи. Постава залежить насамперед від форми хребта.

Порушення постави власними силами є хворобою, але вони створюють умови захворювання як хребта, а й внутрішніх органів. Погана постава - це продовження хвороби, або стан передхвороби. Головна небезпека порушень постави полягає в тому, що при цьому нічого не болить доти, доки не почнуться дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках (остеохондроз).

Навіть така серйозна хвороба, як сколіоз, до певного часу протікає без болю.

Погана постава знижує запас міцності організму: серце б'ється в тісній грудній клітці, запалі груди і повернені вперед плечі не дають розправитися легким, а випнутий живіт порушує нормальне становище органів черевної порожнини. Зменшення фізіологічних вигинів хребта (плоска спина), особливо в поєднанні з , призводить до постійних мікротравм головного мозку і підвищеної стомлюваності, головного болю, порушень пам'яті та уваги.

Найчастіше погана постава поєднується з поганим розвитком м'язів та зниженим загальним тонусом організму, з порушеним через неправильне положення голови кровопостачанням головного мозку, слабким зором. Причини та наслідки тут поділити важко. Короткозорість може розвинутися від звички сутулитися - і навпаки, поганий зір часто стає причиною поганої постави. Звичка горбитися може спровокувати початок або юнацького кіфозу, особливо за наявності порушень обміну речовин у сполучній тканині, або обмінні порушення можуть спочатку викликати дегенерацію міжхребцевих дисків і тіл хребців, а викликані цим порушення постави легко набувають незворотного характеру.

Типово "дитячі" хвороби хребта - юнацький кіфозі сколіоз- вважаються системними (тобто загальними) захворюваннями, які часто супроводжуються порушеннями обміну речовин. Це дійсно так, але в багатьох випадках ці хвороби можна якщо не попередити, то хоча б не дати їм прогресувати.

При правильній поставі всі частини тіла розташовані симетрично щодо хребта, немає поворотів таза та хребців у горизонтальній площині та вигинів хребта або косого розташування таза – у фронтальній, остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини. Проекція центру тяжкості тіла при гарній поставі знаходиться в межах площі опори, утвореної стопами, приблизно на лінії, що з'єднує передні краї кісточок.

Пропорції тіла з віком змінюються: відносний розмір голови зменшується, кінцівок - збільшується і т. д. Тому стійке вертикальне положення тіла в різні вікові періоди досягається за рахунок різного взаєморозташування частин тіла та різних зусиль м'язів, що підтримують тулуб. Правильна постава у дошкільника, школяра, а також у юнака та дівчини в період статевого дозрівання різниться.

Нормальна постава дошкільника

Грудна клітка симетрична, плечі не виступають допереду, лопатки злегка виступають назад, живіт видається вперед, ноги випрямлені, намічається поперековий лордоз. Остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини.

Нормальна постава школяра

Плечі розташовані горизонтально, лопатки притиснуті до спини (не виступають). Фізіологічні вигини хребта виражені рівномірно. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована вперед від грудної клітки. Права та ліва половини тулуба при огляді спереду та ззаду симетричні.

Нормальна постава юнака та дівчата

Остисті відростки розташовані по середній лінії, ноги випрямлені, надпліччя опущені та знаходяться на одному рівні. Лопатки притиснуті до спини. Грудна клітина симетрична, молочні залози у дівчат та соски у юнаків симетричні та знаходяться на одному рівні. Трикутники талії (просвіти між руками та тулубом) добре помітні та симетричні. Живіт плоский, втягнутий по відношенню до грудної клітки. Фізіологічні вигини хребта добре виражені, у дівчат підкреслено поперековий лордоз, у юнаків – грудний кіфоз.

При порушеннях постави м'язи тулуба ослаблені, тому прийняти правильну поставу може лише ненадовго. У здорових, гармонійно розвинених людей юнацька постава зберігається до глибокої старості.

Найпростіший тест на правильність постави – стати спиною до стіни без плінтуса. Потилиця лопатки, сідниці, литкові м'язи та п'яти повинні стосуватися стіни. Відстань між стіною та тілом в районі шийного та поперекового лордозів – приблизно 2-3 пальці.

Невелика асиметрія тіла є у кожного, але якщо порушення постави помітно виражені, і тим більше, якщо вони прогресують, настав час йти до лікаря. А ще краще не виправляти поставу, а докласти зусиль для її правильного формування.

Микола Медніков
Олена Соколова
Олексій Вілесов

Обговорення

Проблема формування правильно постави у дітей потребує великих зусиль батьків та вчителів
Подивіться сайт
www.rossinn.ru
мова йде про динамічний стілець

Коментувати статтю "Постава хороша та погана"

Коректор постави. ...Важко вибрати розділ. Дитина від 10 до 13. Коректор постави. Порадьте, будь ласка, ось з якого питання: Син, 13 років, почав сутулитися.

Обговорення

Я сама в молоді роки ходила зі схожим. Мені подобалося, і та допомагала. Мій корсет складався з кількох широких гумок, тримати нічого не тримав до ладу, але як тільки я починала сутулитися, гумки натягувалися, створювали дискомфорт, я схаменулась і знову починала контролювати поставу.
Хотіла нещодавно таку дочку купити. Ортопед категорично не рекомендував. На думку ортопеда такі корсети ведуть до атрофії м'язів спини, тому що беруть на себе їх функцію.

Нам наказали робити такі вправи на спину: в ідеалі лежачи на животі на лавці, щоб кісточки тазу вже звисали повільно піднімати ноги до горизонтального становища. Якщо так лежати нема на чому - то у висячому положенні прямі ноги відводити назад.

Дівчатка, а в кого-небудь дитина носила корсет для постави або можна якось інакше впорається зі сутулістю? Нам 4 роки. І де можна купити добрий і не дуже дорого.

Обговорення

Для постави у будь-якому віці корисна йога. Спробуйте, може, у вас десь класи є.

постава. ...Важко вибрати розділ. Дитина від 10 до 13. Що робити, якщо у дитини 10 років різко почала псуватися постава?

Обговорення

У нас зараз це головне лихо. Син дуже горбиться.
Зараз ходимо на масаж + елементи Войта, також ходимо на звичайне ЛФК, потім йдемо на електростимуляцію спини. 2 години до процедур та годину після носимо корсет.
АЛЕ, як мені здається стало тільки гірше: (((Чоловік теж помітив погіршення. ЩО ми робимо неправильно я не знаю. Усі процедури проходять під керівництвом лікарів, жодної самодіяльності з нашого боку).
Два роки ходили в басейн – результат нуль. Нині ходимо на рукопашний бій. Сам син спортивний хлопчик: віджимається більше 100 разів, підтягується за 20 разів. А чому спина крива і як її виправити не знаю:((((

1. Басейн – це перше, що медики рекомендують.
2. Все ж сидітимемо сидіти майже весь день нездорово. Якось захоплюйте прогулянками. Нині літо. Чи дача, чи море. Щоб стимул побігати, щось подивитися. Якщо є хоч мінімальний інтерес до біології, фотографії, готування на багатті, розведення рослин, ігор із ровесниками – активно підтримайте. Навіть міський двір кращий від 4-х домашніх стін. Лікарі вважають, що у цьому віці треба гуляти 4 години на свіжому повітрі(поїздки на транспорті та басейн у цей час не входять!). Якщо є особистий час (або дано взяти няню для прогулянок), то водите до парку, зоопарку, музеїв, виставок, майданчиків атракціонів, просто "подивитися місто". Тут важливіше не куди, а сам факт ходьби, руху, ну і мета щоб була. Хоч би разом спочатку по фрукти піти, а потім варення стоячи заважати. Або піти вогні міста звідкись дивитись. Але ціль має захоплювати, під поганий настрій у людини плечі опускаються.
3. Коли я була приблизно у віці вашої дівчинки одна стара-стара жінка (як мені тоді здавалося), але з бездоганно рівною спиною говорила, що навчалася у дореволюційній гімназії, де, крім вчителя, була класна дама, яка стежила за поставою на уроках. І ще, з її слів, в ті часи дошки, що особливо горбилися, до спини прив'язували. Не знаю, чи правду вона мені сказала щодо дошки, але умови прямої спини при листі-читанні-рукоділлі мають бути. Як мінімум, стіл та стілець по зростанню, гарне освітлення (не можна на світі економити!). У лісових школах при проблемах зі спиною взагалі були спеціальні ліжка для читання лежачи. У цьому сенсі можна собі уявити зручне крісло з підголовником і столик для рук і книги або шиття, що присувається до грудей, щоб без навантаження на спину і псування очей можна було займатися улюбленими справами. Те саме, скорчившись на дивані без настільної лампи - найгірше. Можливо, на час домашніх занять можна вдягати корсет. Хоч це й не зміцнює м'язи спини, але хоч би тримає спину у потрібному положенні. Поговоріть зі здоровим ортопедом, хто не наполягатиме, що або спорт, спорт і нічого крім спорту, або він вмиває руки. Так, звичайно, спорт та ЛФК добре, хто б сперечався. Але, маючи те, що є, дано обговорити розумні виходи із ситуації, меблі та робоче місце вдома, зокрема.
4. Чи є можливість зменшити шкільне навантаження у частині сидіння за партою? З'ясувати, наскільки фізіологічні парти-столи у школі. Раніше, до 90-х, були парти, які якраз більш підходили для навчання. Зараз багато де їх замінили столами, може, естетичнішими, але абсолютно не фізіологічними. Спробувати взяти довідку про зайвий вихідний та небажаність виконання письмових дз (у сенсі, якщо знає, щоб сам факт домашнього чистописання не оцінювався).

Порушення постави в дітей віком. Викривлення хребта та неправильна постава у дітей. Під час вагітності у жіночому організмі відбуваються серйозні зміни.

Обговорення

Сколіоз-професійне захворювання не тільки скрипалів, акордеоністів а й спортсменів, які займаються асиметричним видом спорту (фехтування, бокс, теніс, метання ядра, бадмінтон і навіть гімнастика). Навантаження більше лягає однією сторону тіла, отже м'язи лівої і правої сторони розвиваються однаково. Тож, дорогі батьки, не треба грішити на "неправильну постановку" і робити винним вчителя. Перш ніж віддати своє чадо на спорт або музику поцікавтеся, чим це загрожує.

Світлана Можайська 13.08.2015 465

Правильна постава - запорука жіночої краси. Я розповім, як зберегти чи покращити її, незважаючи на сидячий спосіб життя.

Пряма спина, рівна лінія плечей, витончена посадка голови - слідом за такою жінкою хочеться подивитися кожному, хто зустрів її на своєму шляху. Правильна постава – це краса, здоров'я, впевненість у собі та гарний настрій.

На жаль, сидячий спосіб життя і нестача фізичної активності призводять до того, що більше половини людей вже з підліткового віку страждають на різні порушення постави і викривлення хребта.

З цією проблемою можна і потрібно боротися, якщо ви хочете залишатися здоровою та щасливою.

Як розпізнати порушення постави?

Не всі патологічні зміни постави впадають у вічі. Помітити деякі з них можна лише прийнявши певну позу. Проведіть невеликий тест, який дозволить визначити, чи є у вас якісь відхилення.

• Встаньте між двома великими дзеркалами. Поза має бути звичайною: не варто розпрямляти плечі чи втягувати живіт. Руки опустіть уздовж тулуба. Уважно огляньте свою спину. Якщо плечі розташовані на одному рівні, лопатки симетричні, природні вигини хребта виражені помірно, то хвилюватися нема про що. Якщо одне плече виявилося вище іншого, хребет згинається убік, занадто сильно видається вперед чи назад, то поставу необхідно коригувати.
• Залишайтеся в колишній позі. Оцініть положення рук: пальці обох пензлів повинні закінчуватися на тому самому рівні. Відстань між тулубом і вільно опущеними руками має бути однаковою з обох боків. Якщо є якісь відхилення, це може свідчити про сколіоз.
• Подивіться на живіт: він має бути підтягнутим. Якщо живіт сильно видається вперед, а плечі виглядають округлими, вам доведеться попрацювати над своєю поставою.

Крім цього, запідозрити порушення постави можна за болями, що періодично виникають в спині, скутості рухів, частим головним болям.

Чому псується постава і як із цим боротися?

Прямоходіння – це серйозне навантаження на хребет, якого нам ніяк не позбутися. Саме пересування на двох кінцівках замість чотирьох призводить до того, що люди часто стикаються з порушеннями постави та болями у спині. Але є й інші фактори, які також погіршують поставу та роблять хребетний стовп уразливим.

Сидяча робота

Нам здається, що хребет відпочиває, доки ми сидимо. Але насправді це негаразд. У сидячій позі навантаження на хребет збільшується у півтора рази проти стоянням. Ситуація ще більше ускладнюється, якщо ви сидите згорбившись або маєте зайву вагу.

Що робити?Оптимальне вирішення цієї проблеми – змінити роботу більш рухливу. Але це далеко не завжди можливе. Тому дуже важливо підібрати ортопедичний стілець, що підходить вам за розміром. Ви повинні сидіти в ньому таким чином, щоб спина була прямою, ступні упиралися в підлогу, ноги в колінах були зігнуті під прямим кутом, а між краєм стільця та підколінною ямкою проходило два пальці.

Нестача фізичної активності

Чи є у вашому житті щоденні фізичні навантаження? Якщо ні, ваш хребет неодмінно від цього страждає. Насамперед, це позначається на стані м'язів-розгиначів спини, які повинні підтримувати хребетний стовп у нормальному положенні.

Що робити?Необов'язково щодня виснажувати себе півторагодинними тренуваннями високої інтенсивності, досить просто гуляти, підніматися сходами пішки, плавати чи кататися велосипедом.

Постійний стрес

Коли людина перебуває у стані стресу, м'язи шиї, плечового пояса та спини сильно скорочуються, що призводить до виникнення спазму. У такій ситуації постава помітно порушується, погіршується кровопостачання всіх органів верхньої половини тіла (у тому числі головного мозку), з'являються болі.

Що робити?Позбутися м'язового спазму та інших проявів стресу допоможуть розслаблюючі техніки та процедури: медитація, гаряча ванна з морською сіллю, дихальна гімнастика, масаж. Дуже ефективні різні вправи на розтяжку. Також вам варто освоїти психологічні прийоми боротьби з нервовою напругою, щоб у майбутньому легко впоратися зі стресом.

Депресія

Сумний погляд, тихий голос, понуро опущені плечі – так виглядає людина, яка опинилась у полоні депресії. У такому стані немає сил і бажання розправляти плечі і тримати спину рівною. І дуже дарма! Правильна постава покращує приплив крові до мозку, підвищує настрій та надає сил.

Що робити?Існує багато способів підвищити настрій: можна їсти їжу, багату на триптофан (шоколад, банани), займатися спортом або сексом, спілкуватися з приємними людьми. Всі ці види діяльності підвищують вироблення ендорфінів. Якщо депресія глибока і ви відчуваєте, що самі з нею не впораєтеся, зверніться за допомогою до фахівця.

Тільки комплексний підхід до вирішення проблеми допоможе упорядкувати поставу і зберегти здоров'я хребта.