Дієти

Схуднення 5 кг на тиждень. Лише дві основні трапези на добу. Денний раціон для цієї дієти

Потрібно схуднути швидко, але тільки не знаєте, як це зробити? Виявляється, це не так складно! Існує багато способів швидкого схуднення, які є абсолютно нешкідливими для організму. Прочитайте статтю нижче, і ви зрозумієте, як це можна зробити.

Зайва вага сьогодні є досить поширеною проблемою. Багато жінок, дівчат у гонитві за стрункістю використовують різні методики, способи, дієти, вправи, аби лише скинути ненависні кілограми, які так псують зовнішній вигляд фігури.

Звичайно, легше скинути вагу, коли маєш достатню кількість часу, а що робити, коли часу зайвого практично немає, а схуднути потрібно і на багато? Наприклад, потрібно скинути кілограм 5-7 за тиждень до свята, до побачення або просто для походу на пляж.

Для цих випадків є ефективні методи схуднення, які гарантують скидання ваги за тиждень на 4-5 кг. Це дивно, але цілком можливо. Головне - потрібно мати бажання і ціль, тоді можна досягти всього і зробити свою фігуру ідеальною.

Міф чи все ж таки таке можливе?

Чи можливо схуднути на 5 кг на тиждень? Питання, яке хвилює всіх, хто хоч колись цікавився темою схуднення.

Напевно, багато хто засумнівається в тому, що за тиждень можна скинути 5 кілограм, але це не міф і цілком реально. Навіть є люди, які змогли в домашніх умовах досягти чудових результатів.

Для схуднення не потрібно виконання будь-яких неможливих завдань, не потрібно сидіти на одній воді, все абсолютно нешкідливе і, головне, швидко. Для цього потрібно прибрати зі свого раціону харчування деякі продукти та замінити їх на корисніші, але менш смачні.

Яка «ціна» у термінового схуднення

Однак варто пам'ятати і про неприємні наслідки від такого схуднення. Якщо уважно почитати багато сайтів та відгуки лікарів, то можна натрапити на негативну думку про це схуднення.

Адже не дарма швидке схуднення - це шкідливо для організму, навіть якщо застосовувати методи, що щадять, все одно це сильний стрес, який викликає неприємні проблеми для здоров'я всього організму.

Які наслідки може спричинити швидке схуднення:

Проблеми із травленням. Оскільки це сильний стрес для організму, різка зміна раціону харчування може спричинити проблеми травлення;
Порушення обміну речовин. Після дієти метаболізм може сповільнитись, а це може призвести до проблем зі здоров'ям, крім того, що втрачені кілограми можуть знову повернутися і іноді в подвійному обсязі;
Зниження захисних функцій організму; зниження імунної системи;
Виникнення порушень у роботі центральної нервової системи;
В результаті дієти можуть виникнути проблеми в загальному гормональному фоні та в роботі щитовидної залози;
Зниження рівня працездатності, погане самопочуття, жахливий настрій та депресивні стани;
Зниження якості зовнішнього вигляду шкіри, нігтів та волосся. Це може бути спричинене наслідками неповноцінного харчування.

Протипоказання

Практично будь-який дієтолог скаже, що таке схуднення шкідливе для організму. Тому перш ніж приступати до екстреного скидання ваги все-таки задуматися про необхідність застосування цих способів схуднення, може краще скористатися більш щадними і здоровими методами?

Крім цього, це схуднення підходить не кожному, бо має протипоказання. При яких станах не варто вдаватися до швидкого скидання ваги:

Цукровий діабет;
Гастрит;
Виразкове захворювання шлунка та дванадцятипалої кишки;
Різні алергічні реакції;
Захворювання печінки;
Проблеми з нирками.

Кажуть, що підрахунок калорій – правильний шлях до струнка тіла. Перевіримо? Згодом ви запам'ятаєте кількість калорій у тих чи інших продуктах і таблиця вже не знадобиться.

Страждаєте запорами? Сенадексин – це швидко рішення для вас. Докладно читайте, як його правильно приймати.

Деколи ми не помічаємо ті продукти, які нам можуть допомогти худнути. Наприклад, лимон. Дізнайтеся, як його вживати так, щоб швидше спалювали жирові прошарки на тілі.

Основні правила, складання програми

Жодне схуднення не обходиться без правильної програми. Програму слід складати відповідно до таких принципів та правил:

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою потужних дієт

Кефірна

Меню дієти виглядає так:

Понеділок – 5 відварених яєць або запечений картопляних бульб та 1,5 літра кефіру. Це їжа поділяється на 5-7 прийомів;
Вівторок – шматочок відвареної курки на 100 г або індички, кефір півтора літра;
Середовище – шматочок відвареної нежирної яловичини на 100 г, півтора літра кефіру;
Четвер – 100 г морської риби нежирного виду (мінтай, камбала, форель), кефір півтора літра;
П'ятниця – свіжі фрукти чи овочі близько 1 кг. Також потрібно випити півтора літра кефіру;
Субота – кефір – 2000 мл;
Неділя – мінеральна вода без газу – 2000 мл.

Гречана

Основа дієти – гречана каша. Вона не складна, легко переноситься та досить ситна. Однак після цього схуднення надовго відпаде бажання вживати гречану кашу.

На цій дієті за тиждень можна схуднути на 4-6 кг, для цього потрібно правильно приготувати гречану кашу. Для цього потрібно взяти гречану крупу, розраховану на 1 прийом, близько 5-7 ст. ложок і залити гарячою водою. Залишаємо її на ніч.

Наступного дня можна їсти кашу разом із кефіром чи нежирним йогуртом. Кашу можна їсти в необмеженій кількості, але головне немає за 4 години до сну. Кефіру або йогурту за день слід випивати півлітра.

Можна в день з'їсти будь-який фрукт, але не більше одного і не щодня. Також на день потрібно пити до 2 літрів води.

Дієта «Строкатий тиждень»

Отже, яке меню цього способу схуднення:

Перший день – кефірний. 1 літр кефіру розподіляється цілий день. Також можна з'їсти 1 ч. ложку меду та шматок відвареної курки на 100 грам в обідню пору. Випивається багато води;
Другий день – чорносливний.За весь день потрібно з'їсти більше півтори склянки чорносливу, запивати його слід трав'яним чаєм зі шматочком лимона і мінеральною водою без газу;
Третій день – сирний.За весь день з'їдається не більше 250 г нежирного сиру та волоські горіхи (5 штук). Можна сир змішати з горіхами. Запивається зеленим чаєм з скибочкою лимона і можна пити багато води;
Четвертий день – яблучний.За добу потрібно з'їсти півтора кг яблук, мед 20 грам. Запивається все чаєм на травах та водою у великій кількості;
П'ятий день – овочевий.Протягом усього дня можна їсти овочеві салати з будь-яких овочів – капусти, огірків, помідорів, кабачків, баклажанів, буряків, моркви. Заправляти слід кефіром чи нежирним йогуртом. В обід можна додати 100 г сиру. Запивати все слід чаєм на травах та водою;
Шостий день – курячий.За весь день слід з'їсти півтора кілограми відвареного курячого м'яса. Варити її потрібно в несолоному овочевому бульйоні із зеленню без солі та спецій. Пити потрібно чай на травах та багато води;
Сьомий день – овочевий.За весь день слід з'їсти півтора кг свіжих овочів та випити 1 склянку кефіру. Воду слід пити у необмеженій кількості.

Супова

Просто варіть легкий суп овочевий, але тільки на воді, а не на м'ясному бульйоні.

Додавати в блюдо можна будь-які овочі, які ви захочете, навіть картопля, але зовсім трохи, а ось морква, цибуля, селера, шпинат, перець, помідори, капусту – у необмеженій кількості.

Понеділок. Суп, його потрібно розділити на 3 прийоми – сніданок, обід та вечерю. У проміжках можна перекушувати фруктами, крім бананів та винограду;
Вівторок. Суп та 300 г свіжих овочів;
Середа. Суп та будь-які фрукти;
Четвер. Суп, будь-які овочі, 2 ківі;
П'ятниця. Суп, 2 свіжих помідори, 200 г відвареного курячого м'яса;
Субота. Суп, будь-які овочі, крім картоплі;
Неділя. Суп, 200 г відвареної каші з бурого рису або сочевиці.

Яблучно-кефірна

Це досить строга дієта і її зможе витримати не кожен. Все полягає у строгому меню.

За день слід з'їдати 6 яблук та випивати 6 склянок кефіру. Усі наступні 6 днів потрібно харчуватися також.

Другий варіант. Протягом трьох днів потрібно пити кефір по 1,5 літра за день. У наступні 3 дні потрібно їсти яблука до 1,5 кілограма на день.

Останній день слід пити кефір до 1,5 л на день. Протягом усієї дієти слід пити воду у необмеженій кількості.

Вправи для експрес-схуднення

Для того, щоб вищеописані дієти були ефективними та допомогли у схудненні, слід виконувати наступні вправи:

Насамперед виконуємо розминку – біг на місці, стрибки. Розминка триває 5 хвилин;
Потім беремо в руки гантелі і нахиляємося вперед паралельно до підлоги, руки внизу. Повільно підтягуємо руки до себе. Виконуємо по 8 разів на 4 підходи;
Далі випрямляємося, руки притиснуті з обох боків паралельно тілу. Піднімаємо руки нагору. Піднімаємо 8 разів на 4 підходи;
Млин. Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляємо корпус тіла вперед паралельно до підлоги, руки опущені вниз. Піднімаємо праву руку нагору, ліва опущена. Виконуємо обертання руками, при цьому рука, опущена вниз, повинна діставати носок протилежної ноги. Робимо по 10 разів на 4 підходи;
Прес живота. Для цього лягаємо на підлогу, руки заводимо за голову, починаємо піднімати тулуб і руками дістаємо до шкарпеток ніг. Робимо по 10 разів на 4 підходи.

Для того щоб обрана дієта була легкою та не болісною, можна при виникненні голоду перекушувати фруктами;
Їжте менше солодощів. Краще їх замінити сухофруктами;
Пийте більше води. Перед прийомом пиши краще випити склянку води це знизити почуття голоду та прискорити насичення;
Обмеження жирів. Краще зі свого раціону прибрати жирні сорти м'яса та риби. А салатні заправки варто замінити оливковою олією чи соком лимона;
Обов'язково виконуйте фізичні вправи;
Виключіть газовані напої;
Обмежте кількість їжі, що вживається, краще їсти часто, але в невеликих кількостях;
Заведіть щоденник харчування. За допомогою нього можна буде легко контролювати своє харчування.

Схуднути за короткий період – це непросте завдання, але за наявності мети та завзятості його можна здійснити.

Головне - не забувати про правила харчування та поради, тоді можна з легкістю досягти бажаного результату.

Крім цього, зовсім необов'язково голодувати та виснажувати свій організм фізичними вправами. Можна схуднути без застосування цих шкідливих для здоров'я заходів.

Зазвичай питанням, як схуднути на 5 кг, ставляться дві категорії людей. Перші – ті, хто постійно стежить за своєю вагою, не дозволяючи йому перевалити за граничну позначку. Вони замислюються про це заздалегідь, ретельно опрацьовують варіанти та організують все якісно та без шкоди для здоров'я. Другі - відпускники або запрошені на банкети, яким потрібно будь-якими способами справити на оточуючих враження своєю ідеальною фігурою. У них, як правило, всі терміни горять, тому вони не гребують моноголодівками та клізмами. Розглянемо кілька варіантів для тих та інших.

«Голодний» варіант

Попереджаємо відразу: цей спосіб дозволить схуднути на 5 кг всього за 2 дні, але це дуже небезпечно для здоров'я. Приступати до такої програми необхідно за відсутності будь-яких захворювань. За найменшого нездужання від цієї витівки краще відступитися, інакше є ризик потрапити до лікарні.

Дієтологи та медики виступають проти подібних методик. Однак є ті сміливці, яким схуднути потрібно до зарізу. Як інформацію для ознайомлення розписуємо цей варіант, але практикувати його не радимо.

Дієта на воді

Найжорсткіша з усіх дієт. У такій ситуації врятує лише вона. Прокинувшись зранку, випийте склянку води без газу та без добавок. Жодного лимона чи меду! Після цього своєрідного «сніданку» щогодини випивайте по склянці води до 18.00. Ні інших напоїв, ні твердої їжі в раціоні цих 2 днів не повинно бути. Але це в ідеалі.

Насправді мало хто витримує випробування водою. Тому є кілька способів боротися із нападами голоду:

Думайте про кінцевий результат: зможете побороти голод - схуднете на цілих 5 кг всього за 2 дні!
Коли стане зовсім несила, візьміть у рот скоринку чорного хліба: повільно розжовуйте її, а потім проковтніть.
Якщо від голоду перебуваєте вже майже в напівнепритомному стані, повільно з'їжте зелене яблуко.

Найважче доводиться вечорами, коли всі ці способи вгамувати голод перебувають під забороною.

Спорт

Водною дієтою ваші випробування не вичерпані. Бажано, щоб ці 2 дні були вихідними, тому що з ранку до вечора вам доведеться вичавлювати зі свого тіла всі соки. Ось ваша зразкова програма:

Легка ранкова зарядка на 10-15 хв.
Відразу після неї - півгодинна пробіжка.
Вдень (11.00 та 16.00 – найпродуктивніший для тренувань час) – виконання для схуднення. На нього має йти не менше 40 хв.
Протягом цих днів більше рухайтеся: забирайтеся по дому, гуляйте, ходіть магазинами.
Увечері влаштуйте прогулянку інтенсивно на півгодини.

На 2 дні нічого записуватися в тренажерний зал - все це можна зробити в домашніх умовах.

Багато хто стверджує, що настільки інтенсивні тренування на такій жорсткій дієті виключені, тому що організм для них не має палива. Однак це помилка: голодування триває всього 2 дні, тому виснаження як таке просто не встигне заволодіти тілом. А для отримання енергії розщеплюватимуться саме ті самі ненависні жири.

"Спортивний" варіант

Дієта Дікуля підійде тим, хто займається спортом, береже масу м'язів і планує схуднути на 5 кг за 5 днів. Вона відноситься до строгих білкових, передбачає тривалий курс і 4 фази, але в цій ситуації з неї можна запозичити лише перші 5 днів.

Зразкове меню для складання власного:

Основа раціону – білкова їжа, овочі йдуть як допоміжне тло. Схуднення відбувається рахунок зменшення порцій, відсутності шкідливих продуктів і розщеплення жирів. йде у тісному тандемі з фізичними навантаженнями, оскільки сам Валентин Іванович – цирковий гімнаст. Він має цілий комплекс із 79 вправ, частину яких можна освоїти і виконувати в рамках цього п'ятиденного голодування. Вони і калорії дозволять витратити, і опорно-руховий апарат укріплять.

Що стосується допоміжних методик, в цю програму відмінно впишуться антицелюлітні обгортання через день, сольові ванни і носіння білизни, що коректує.

«Жироспалюючий» варіант

Ті, у кого є час, можуть схуднути на 5 кг за тиждень, скориставшись меню апельсинової дієти. З погляду харчування вона є грамотнішим і збалансованим варіантом. Білки перетравлюються (це відбувається досить довго), а спеціальні речовини, що входять до складу апельсинів, займаються в цей момент розщепленням жирів. Якщо правильно розписати меню, то на такому раціоні можна просидіти не один тиждень.

Меню можна запозичити з наведеної вище білкової дієти Дикуля з невеликими коригуваннями (або ж з нашої). Просто до кожного прийому їжі додайте по 1 апельсину. Наприклад, його можна кришити шматочками в сир, йогурт, запіканку, використовувати як основний інгредієнт для коктейлів.

З переваг даного варіанту можна відзначити його ефективність, зміцнення імунітету, чищення крові, усунення набряклості, зниження холестерину та інші корисні для здоров'я. І в той же час така велика кількість апельсинів може спричинити алергічну реакцію. Дієта погано позначається на шлунково-кишковому тракті і має багато протипоказань.

Тренування повинні бути відповідно апельсинової дієті, тобто теж жироспалюючими. Зарядку, біг, ходьбу – все це можна залишити. А вдень зайнятися такими видами спорту:

плаванням;
роботою на велотренажёрі (як альтернатива - звичайні велопрогулянки) або на біговій доріжці (якщо ви не бігаєте вранці);
рухливі види танців (сальса, зумба);
стрибки через скакалку.

Будь-який тренер скаже вам, що ці заняття найенерговитратніші, а значить і жироспалюючі. Щоправда, не забувайте, що це вже тижневе голодування та тренування мають бути регулярними, але не щоденними. Ідеальний графік – через день, щоб м'язи встигли відновитися.

Якщо вірите в чудову силу жироспалювачів, можете придбати один із модних БАДів - або . Якщо не довіряєте фармацевтиці, в цій програмі доречне вживання настоїв і відварів з трав, що мають жироспалюючими властивостями:

гуарани;
женьшеню;
морозника;
імбиру;
липи;
м'яти;
подорожника;
розторопші;
шипшини.

«Професійний» варіант

Схуднути на 5 кг можна за 10 днів. У цьому допоможе дієта знаменитої телеведучої та доктора медичних наук Є. В. Малишева. Щоб зрозуміти її суть, краще подивитися відео передноворічної передачі, в якій 2 дієтологи навчали глядачів, як скинути вагу перед святами за допомогою особливої системи харчування. У її рамках треба чергувати вуглеводні та білкові дні. Причому раціон досить мізерний і низькокалорійний, так що доведеться поголодати.

Відео тієї самої передачі (5 кг за 10 днів):

Білкові дні (всі непарні)

Білковий день передбачає вживання 800 г цільної курки (не лише грудки). Попередньо з неї потрібно зняти шкірку (вона є джерелом шкідливого холестерину), відварити без солі та спецій. Розділити м'ясо на 5-6 порцій. Раціон доповнюється 2 літрами води, і на сніданок можна з'їсти 1 куряче яйце, зварене круто.

Вуглеводні дні (усі парні)

Для них доведеться з ранку готувати особливий салат, який називається "Щітка". Малишева з її гостями-дієтологами докладно розповідають у студії, як це зробити. Шинкуються білокачанна капуста, морква та буряк (всі овочі - по півкіло) і збризкуються лимонним соком. Вся ця маса віджимається руками та з'їдається протягом дня невеликими порціями (приблизно 200 г за раз). Добова норма води 2 л залишається.

Що стосується тренувань та інших методів схуднення, Малишева їх ніяк не зачіпає, але, враховуючи 10-денність такого марафону, можна бути схожим на тренажерний зал в білкові дні - для зміцнення м'язового каркаса.

«Бразильський» варіант

Бразильська - це вже реальніша дієта, яка в 90% випадків допомагає схуднути на 5 кг і навіть найбільше за 2 тижні.

Принципи:

основа раціону - білкова та рослинна їжа;
добова калорійність – 1 200 ккал;
зменшені розміри порцій;
обов'язкові тренування;
прийом їжі - в строго відведений годинник, графік порушувати не можна.

Цей варіант схуднення має кілька суттєвих недоліків, про які краще дізнатися заздалегідь. Мінімальна кількість жирів у раціоні протягом 2 тижнів викликає проблеми з ЦНС – приготуйтеся до нервових зривів та поганого настрою. Граничне навантаження на нирки нерідко порушує їхнє повноцінне функціонування, тому уважніше стежте за своїм станом. Нестача вуглеводів може знизити витривалість та працездатність на тренуваннях.

Більше про плюси та мінуси даної системи харчування.

Зразкове меню:

Щоб схуднути на 5 кг за два тижні, однієї дієти таки мало. Біг вже, звичайно, не обов'язковий, а от зарядка та вправи для опрацювання особливо проблемних місць будуть дуже доречними. Альтернативою їм можуть стати плавання чи танці.

Варіант для фігури

Не секрет, що після схуднення м'язи можуть втратити тонус, а обвиснути шкіра. Навіть тренування не завжди рятують. Щоб цього не сталося, візьміть чисту на озброєння. Вона дозволить позбутися 5 кг і сформувати гарну фігуру всього за 3 тижні.

Основу раціону становлять молочні продукти, риба та м'ясо, але всі вони мають бути мінімальної жирності.

Меню пропонується на 1 тиждень, а в інші 2 його можна просто дублювати:

Ну і, звичайно, в даному варіанті обов'язково має бути спорт. Потрібно зосередитися на якомусь проблемному місці своєї фігури (талія, що розпливлася, відвислий животик, целюлітні стегна) і підібрати ефективний комплекс вправ, які проробляють саме його. З ним всього за три тижні ви станете володаркою/власником найкрасивішої фігури.

Варіант для метаболізму

У яйцях є біотин, що сприяє розгону метаболізму. Якщо причина зайвої ваги у сповільненому чи порушеному обміні речовин, є сенс використовувати яєчну дієту Маггі на місяць. Це ідеальний термін для того, щоб не завдати шкоди здоров'ю і водночас позбутися непотрібного баласту кілограмів.

Основні правила:

Пити щоденно 2 л води.
Зменшити споживання солі.
Вечорами гуляти пішки по півгодини.
Займатися фітнесом, силовими тренуваннями у залі, басейном, кінним чи велоспортом.
Із-за столу виходити напівголодними.
Вечеря – за 4 години до сну.
Способи приготування: варіння, гасіння, на пару.
З напоїв дозволено каву, чай, трав'яні відвари.

Докладніше про яєчну дієту Маггі читайте в.

«Розумний» варіант

Якщо плануєте схуднути на 5 кг за 2 місяці, ви заслуговуєте на всілякі похвали. По-перше, зниження ваги відбуватиметься без шкоди здоров'ю. По-друге, його можна організувати без дієт, просто впорядкувавши систему харчування. Їсти дозволяється практично все, крім відверто шкідливих продуктів (фастфуду, ковбас, алкоголю, газування). З тренувань достатньо буде залишити зарядку та ходьбу.

А тепер повернемося до наших двох категорій людей, які шукали вирішення проблеми. Перші напевно обрали один із останніх варіантів, запропонованих нами. І це правильно: лише довгострокова, але збалансована дієта та помірні фізичні навантаження дозволять не нашкодити здоров'ю.

Другі ж зупинилися на варіантах №1-4, щоб максимально швидко позбутися зайвих кілограмів. Результату вони, звичайно, досягнуть, але задоволення від майбутньої відпустки або застілля навряд чи отримають, тому що організм пред'явить їм свій рахунок за стрес.

Отже, вибираючи способи, думайте, що вам важливіше: міцне здоров'я або кілька годин захоплених поглядів. Для мудрих тих, хто худне відповідь очевидна.

Як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах без голодних мук? Якщо є бажання – будуть результати! А ми підкажемо вам шляхи досягнення вашої мети.

Харчування та дієта

Раз необхідно терміново скинути п'ять зайвих кіло за тиждень, нічого не вдієш, - запасіться терпінням, доведеться попрацювати. Вам буде легше виконувати вправи, якщо ви трохи розвантажите свій організм. Ми говоримо про поживні та обожнювані нами надлишки, які супроводжують нас довічно, особливо довгими зимовими вечорами. Вранці, прокинувшись, одразу задайте собі вірний ритм, намітьте собі цілі. Випийте трохи води, можливо, яблучного соку, або води з додаванням яблучного оцту (є і така дієта). Снідайте краще кашею, сили вам знадобляться. Швидше за все, з їжі на ранок достатньо. Вдень – обід з овочів та відвареного м'яса, увечері – дуже легка вечеря. Весь тиждень протриматися ось так буде вкрай нелегко, але якщо голод візьме гору над вами, заповніть порожній шлунок виключно овочами.

З таким харчуванням ви не втратите свідомість, не перестанете розуміти і зможете зайнятися своєю фігурою. Все, що потрібно, ви отримаєте з триразовим харчуванням. Постарайтеся нічого не ковтати у перервах між їжею, це дуже важливо, саме в такі години організм використовує свої запаси.

Фізичне навантаження

Навантаження буває різне: воно може бути аеробне та анаеробне. Якщо вас більше цікавить, як схуднути на 5 кг за тиждень, то вам підійде аеробне навантаження, оскільки воно блискавично зливає воду, токсини та інші зайві елементи з організму. Анаеробні навантаження теж хороші, але, як правило, вони сприяють зменшенню об'єму або підтягують м'язи.

Звичайно, буде непогано, якщо ці два види навантажень поєднуються один з одним. Так набагато простіше схуднути: біг чи стрибки, потім вправи на прес чи руки, знову стрибки, степ тощо. буд. Таке поєднання використовується на заняттях з степ-аеробіці. Взагалі, при систематичних заняттях у фітнес-центрах можна здорово схуднути, але й таких занять недостатньо, щоб постійно тримати себе у формі. Вдома теж не розслабляємось і, крім басейну, тренажерного залу та відвідування аеробіки, приділяємо час своїм проблемним зонам.

Худнемо вдома

Якщо можливості займатися у фітнес-центрі чи на свіжому повітрі немає, необхідно зрозуміти, як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах вправи допомагають. Виконуються вони вдома і мають бути спрямовані на розтяжку, роботу з м'язами та на посилення потовиділення. Причому тактика може бути такою: спочатку біг на місці та стрибки, потім розминка та розтяжка, знову стрибки (і ви починаєте добре потіти), силові вправи (продовжуєте потіти), і під кінець – аеробіка (біг, стрибки, танці, степ-аеробіка ). Останні п'ять-десять хвилин повинні бути для вас найважчими, якщо, звичайно, ви попрацювали на славу.

Додаткові процедури

Як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах відгуки жінок нам розповідають. Багато з них посилаються на застосування особливих засобів: антицелюлітні штани, спеціальні масла і креми, масажери, обгортання. Тут усі засоби хороші. Будь-які додаткові процедури, разом з дієтами і хорошим фізичним навантаженням, допоможуть досягти бажаного результату.

Багато процедур рекомендується робити в процесі занять аеробікою для посилення результату. Наприклад, можна досягти ефекту сауни, займаючись аеробікою, застосувавши при цьому обгортання спеціальною плівкою. Можна також нанести антицелюлітний крем, обернути стегна та сідниці плівкою та надіти антицелюлітні штани. При звичайному навантаженні в такому обмундируванні дуже легко скинути 0,5-1 кілограм.

Не забуваємо про процедури, що прискорюють кровотік, що покращують лімфодренаж та посилюють обмінні процеси. Це – масаж, лімфодренажні процедури, кедрова бочка, реабокс, скипидарні ванни, кріосауна.

Як схуднути на 5 кг, при цьому не голодувати і не страждати від виснажливих дієт? Дієтологи запевняють: схуднути на 5 кг за місяць і навіть за тиждень цілком можливо, якщо дотримуватись певних правил і харчуватися відповідним чином. У тексті наведено рекомендації, як правильно дотримуватися раціону харчування, щоб за тиждень або місяць пішли надлишкові кілограми. Наприкінці ж статті ви знайдете відгуки тих, хто скинув зайву вагу за допомогою даних способів схуднення.

Швидко схуднути на 5 кг на тиждень – реально!

Схуднути за 7-10 днів - завдання багатьох жінок і дівчат, які бажають позбутися зайвої ваги. Чим хороша така мета, то це тим, що її короткий термін дозволяє психологічно налаштуватися на успішний результат. Однак зовсім не потрібно думати, що за 7 днів вам доведеться мучитися з голоду – на щастя, існують дієти та вправи, які дозволяють скинути до 4-5 кг без шкоди здоров'ю та нервовій системі. Та й, худнучи за такими системами, ви цілком дотримуватиметеся ситного меню.

В цілому, способів, як схуднути за тиждень, не так вже й багато, і всі вони прості:

Обмеження калорій - тут маються на увазі жорсткі, виснажливі «експрес» дієти
Використання у раціоні певного продукту (гречка, вівсянка, кефір).
Білкові дієти – найбільш поширені та безпечні. Відомі тим, що результат схуднення тримається досить довго, та й м'язова маса страждає набагато менше.

Ми розглянемо найбезпечніший спосіб позбутися 3-5 кг за тиждень, але для початку потрібно з'ясувати, які продукти небажані в дієтичному раціоні і які можна сміливо вживати протягом 7-10 днів.

Їжа, яку потрібно виключити з раціону:

Сіль та цукор. Обидва продукти є вкрай шкідливими для фігури та здоров'я.
Вершкове масло. Вершкове масло, що містить велику кількість холестерину і калорій, слід також виключити зі свого щоденного меню.
Майонез та кетчуп.
Жирне м'ясо, у тому числі яловичина. Під час семиденної дієти найкраще споживати курячу грудку (без шкірки).
Вироби хлібобулочні. Замініть білий хліб на житній та хлібці.

Фрукти та овочі. В ідеалі – у сирому вигляді. У зимовий час із овочів можна готувати низькокалорійні страви (салати, рагу).
Каші. Найпопулярніші: вівсяна та гречана.
Риба, морепродукти. Найкраще готувати страви з риби в пароварці, мультиварці або в духовці.

Їжте 5 разів на день, проте за один прийом з'їдайте максимум 200 г їжі. Проміжок між трапезами повинен становити 3 години, і тим часом намагайтеся не перекушувати. В крайньому випадку, можна випити склянку кефіру та з'їсти 1 овоч або фрукт.
Пийте щонайменше 2 літри води на день. Так ви зможете «перемогти» голод та вивести токсини з організму.

Дієта «7 Днів»

Повторювати таку дієту бажано не більше одного разу на 2 місяці. До того ж, даний раціон харчування небажаний для вагітних і жінок, які годують, а також для людей, які мають хвороби нирок. Нижче наводиться опис кожного дня:

150 г курячого філе, 1,5 л кефіру
150 г відвареної риби та 1,5 л кефіру
Картопля (5 шт) у вареному вигляді, 1,5 л кефіру
Яловичина - 150 г, 1,5 л кефіру
Будь-які овочі та фрукти (за винятком винограду та банана) – будь-яка кількість
Кефір у будь-якій кількості
Мінеральна вода – необмежена.

Правильна дієта: як схуднути на 5 кг на місяць

Схуднути за 30 днів на 4-5 кілограмів більш ніж реально – потрібно лише дотримуватись т.зв. дієти трьох правил:

За 30-40 хвилин до їди завжди випивайте склянку чистої води. Крім цього, потрібно пити воду і після їжі, а також, щоразу, коли з'явиться бажання їсти, крім сніданку, обіду та вечері.
Харчуйте суворо у певний годинник.
Приймайте полівітамінні комплекси, наприклад Вітрум або Алфавіт. Якщо ви маєте проблеми з гемоглобіном, у такому разі вам варто приймати ще й вітаміни із вмістом заліза.

Також дієта трьох правил передбачає виключення з раціону наступної їжі: жирних молочних продуктів, приправ та соусів, білого хліба та випічки, смаженої та копченої їжі, солодощів та алкоголю.

Зразкове меню дієти

Вранці: знежирений сир – півпачки, 2 варені яйця, 2 фрукти (яблуко, груша або ківі), 5 шт. інжиру, сік чи чай без цукру.

Вдень: кукурудза або зелений горошок, відварене м'ясо (яловичина, куряча грудка), овочі в сирому вигляді або салат з овочів, а також будь-який фрукт і фруктовий сік.

Увечері: овочі (будь-які), рис або гречана каша, півпачки нежирного сиру, фруктовий сік та будь-який фрукт.

Як бачите, дієта, що допомагає схуднути за місяць на 5 кг, дуже проста і її легко дотримуватися.

Інші дієти «Схуднути на 5 кг»

Нижче наведені такі відомі способи схуднення на 5 кг:

Гречана – славиться своєю ефективністю за рахунок особливого приготування гречки: необхідно запарити її окропом і є протягом дня маленькими порціями.
Кефірна - згідно з цією системою харчування, потрібно вживати практично тільки один кефір і кілька. За 7 днів є шанс скинути близько 5 кг.
Сокова дієта (джусинг) – найчастіше цей метод застосовується фотомоделями, проте відрізняється він від наведених вище дієт суворішими обмеженнями в їжі і може завдати шкоди здоров'ю.

Краса для жінок - призначення або навіть обов'язок. Але щоб завжди залишатися в тонусі, потрібно добре попрацювати над собою, на що сучасний світ дає мало можливостей: то часу немає, то організм уже вимотаний іншою роботою і відмовляється працювати ще й над зовнішнім виглядом.

У цій статті ми розглянемо можливі варіанти дієт, як досягти схуднення на 5 кг за тиждень швидко і легко.

Зайва вага – проблема багатьох дівчат сучасності. Якщо ще століття тому цьому не надавали великого значення, сьогодні ідеальне тіло як зразок краси представлене, де це можливо. З цієї причини багатьма рухає бажання наблизитися до ідеалу суспільства, позбутися комплексів і дати можливість відчути себе бажаного та гідного кохання.

Виснажливі дієти і регулярні тренування зазвичай відбиваються на зовнішньому вигляді тільки через значний проміжок часу, адже красивою хочеться бути тут і зараз.

Але що ж робити, якщо вже через тиждень потрібно постати перед суспільством у шикарній сукні, яка вже давно тільки-но підкреслює негарні складки на тілі? Звичайно ж, набратися мужності та інтенсивно попрацювати щонайменше тиждень над своїм тілом.

У зв'язку з обмеженням дієти в часі, змінити потрібно буде режим та раціон кожного дня тижня.

Досягнення ефекту можливе за допомогою:

Обмеження денного раціону одним корисним та дуже дієтичним продуктом. Цей спосіб підійде жінкам, які не бояться одноманітного та тьмяного меню.
Різкого зменшення надходження калорій протягом усього тижня.
Використання спеціальних препаратів для схуднення. До складу таких препаратів зазвичай входять речовини, що прискорюють метаболізм і спалюють м'язову масу, тому вони можуть погано позначитися на здоров'ї.
Обгортання та використання різних скрабів для тіла.

Тижневі дієти трактуються подвійно: з одного боку, вони виявляються ефективними для поліпшення контурів фігури, з іншого ж можуть погано позначитися на загальному стані організму. Тому вибирати їх потрібно дуже ретельно, ґрунтуючись на індивідуальних особливостях та спільній користі як для здоров'я, так і для фігури.

Також не варто забувати, що скинуті кілограми після виснажливих голодувань здатні повертатися дуже швидко та стрімко. Щоб цього не сталося, швидко переходити на колишній режим харчування не рекомендується. Найкращий метод - порадитися з лікарем-дієтологом, який підбере найкращий для вашого організму продукт і визначить вашу добову норму калорій.

Як схуднути на 5 кг за тиждень?

Найдоступнішим і найжорсткішим способом є відмова від їжі, замінивши її водою. Цей метод гарантує відмінний результат, може бути використаний у вигляді розвантажувальних днів, здатний допомогти організму очиститись від токсинів і надалі заробити з новими силами.

Завдяки відсутності надходження їжі людський організм почне посилено харчуватися потрібною енергією з накопичених запасів жиру на тілі.

Цей метод схуднення підходить далеко не всім і тривалість його повинна бути короткою - до 3 днів. Вже наступного дня голодування потрібно додавати в раціон низькокалорійну та корисну їжу у вигляді кефіру, пісної каші, овочів та фруктів. Якщо під час цієї дієти відчувається загальне нездужання, нудить і паморочиться голова - цей метод не для вас і від нього потрібно відмовитися на користь дієти, що більш щадить.

Дієта, заснована на вживанні кефіру

Цей метод досить простий – жінка відмовляється від шкідливої їжі на користь незамінного продукту, багатого на корисні речовини, що налагоджують роботу кишечника. Поєднувати кефір протягом тижня можна з гречкою, йогуртами, фруктами та овочами. У результаті протягом тижня йде приблизно 3-5 кг.

Гречана дієта на 5 кг за тиждень для лінивих

Жінки, що худнуть за допомогою цього виду дієт, здатні скинути 1 зайвий кілограм на день. Основним продуктом у раціоні є гречка у запареному вигляді. Застосовувати можна також фрукти, кефір та воду.

Безвуглеводна дієта

Цей спосіб схуднення здатний впоратися з 4 кг на тиждень за допомогою виключення з денного раціону жирів та вуглеводів. Основний продукт – білки та дуже невелика кількість корисних та складних вуглеводів у вигляді каш. Їсти при цьому потрібно строго за розкладом та в обмеженій кількості.

Схуднення за тиждень на 5 кг за допомогою вживання виключно якогось виду свіжого соку протягом тижня. Цей спосіб дуже популярний серед моделей та зірок. Ефект від нього хороший, але це приносить велику шкоду здоров'ю.

Розвантажувальна дієта 5 кг за 5 днів Маргарити Корольової

1 літр нежирного кефіру
мінімум 2 літри води
1 варена картопля
100 г нежирного сиру
2 огірки та чверть курчати

Їсти потрібно за розкладом через однакові проміжки часу. У результаті за тиждень йде 2-3 зайві кіло.

Прості дієти для схуднення на 5 кг.

Досягти бажаного результату можна за допомогою дуже доступних і наявних майже на кожній кухні продуктів. Для цього потрібно тільки ретельно виконувати рекомендації і не піддаватися забаганкам у їжі.

Схуднення за допомогою зеленого чаю

Цей спосіб полягає у вживанні зеленого чаю як основного напою раціону. Крім чаю, можна їсти вівсянку, моркву, яблука, сухофрукти. У чай допускається додавання тільки меду та лимона, цукор протипоказаний.

Ця дієта сприяє схудненню за тиждень на 5 кг, покращенню загального самопочуття та обміну речовин завдяки низькокалорійності зеленого чаю. Чай можна брати різних видів - або готовий магазинний, або відварений на основі трав (липа, полин, іван-чай, ромашка, звіробій тощо).

Морквяно-білкова дієта

Ця дієта відмінно підійде для ослабленого після хвороби організму, менш інтенсивна та жорстка, ніж інші.

Денний раціон для цієї дієти:

Сніданок – 1 варене яйце та одна сира морквина. Натщесерце можна випити води та столову ложку оливкової олії.
Впродовж дня можна пити воду, зелений чай без цукру, кефір низької жирності.
Увечері повторюємо ранкове меню.
На ніч – нежирний кефір.

Цей спосіб схуднення в результаті полегшує тіло на 4-5 кг на тиждень, при цьому організм насичений енергією і не виснажується.

Білкова дієта

Ця дієта ґрунтується на вживанні в раціоні лише білкової їжі. Білок – незамінний продукт для нормального функціонування організму, який допомагає набрати м'язову масу та бере участь у процесах обміну речовин.

Дієта розрахована максимум на 7 днів, тому що жири та вуглеводи також потрібні організму для його нормальної роботи, забезпечуючи організм потрібною енергією.

Зразкове денне меню:

Сніданок – 2 круто зварені курячі яйця.
Обід та вечеря – 200 г нежирного сиру
У проміжках дозволяється пити зелений чай без цукру, нежирний кефір та просту воду.

В результаті дієти тіло стає стрункішим на 3-5 кг за тиждень. Повторити курс можна лише за місяць, а й перевантажувати організм калорійною їжею відразу після неї не рекомендується. У такому разі кілограми можуть повернутися дуже швидко.

Програма схуднення на 5 кг за допомогою молочних та кисломолочних продуктів

Основним продуктом харчування має стати молоко, при цьому перевагу треба віддати молоку 1% жирності або домашньому коров'ячому, з якого вже зібрали сметану. За один день ви повинні випивати щонайменше 1 літр свіжого молока, приймаючи по склянці кожні 3-4 години.

Якщо пити одне молоко не можна, можна дозволити собі кілька сухофруктів, вранці - вівсянку. Також не варто забувати про воду. Дієта не повинна тривати більше 7 днів.

Йогуртно-фруктова дієта

Цей спосіб схуднення стане чудовою можливістю не тільки скинути пару зайвих кілограм, але й гарненько насолодитися смачною та корисною їжею. Худнути і при цьому смачно їсти - чи не мрія?

В основі дієти лежать різні види свіжих фруктів та натуральний домашній йогурт. Як фрукти краще віддавати перевагу плодам, що позитивно впливають на обмін речовин:

яблуко
грейпфрут
апельсин
ананас

Також можна урізноманітнити меню сухофруктами, серед яких найбільш корисними будуть чорнослив та фініки.

Варіанти денного раціону:

Варіант 1

Ранок: склянка йогурту та будь-який обраний вами фрукт
Обід: змішуємо йогурт з кількома видами фруктів та сухофруктів
Увечері — один грейпфрут, 200 г вареної курячої грудки, овочевий салат на олії та соку лимона.

Варіант 2

Вранці змішуємо жменю ягід та фруктів зі склянкою йогурту
На обід можна з'їсти пару шматків ананасу, 2-3 сухофрукти.
Вечір: 200 г вареної індички, листя салату, 2-3 мандарини та на десерт 2 персики

При цьому не забуваємо пити просту воду протягом усього дня.

Варіант 3

Ранок: вівсянка з йогуртом, бананом та ягодами.
Обід: перетерти блендером один банан із фруктами (2-3 шт.) і заправити яблучним соком.
Вечір: 200 г запеченої риби, попередньо замоченої в лимонному соку, салат з капусти, заправлений оливковою олією і зелений чай без цукру.

Усі 7 днів цієї дієти можна фантазувати з вибраним фруктом чи смаком йогурту, вигадуючи різні поєднання. У проміжках між основними прийомами їжі потрібно пити багато води, зеленого чаю та свіжого соку.

Вправи для схуднення на 5 кг на тиждень

Щоб ефект від дієт став ще помітнішим, потрібно їх поєднувати з фізичними навантаженнями. При цьому потрібно врахувати, що будь-які навантаження вимагають потрібної кількості енергії, тому підійдуть дієти, насичені вуглеводом та білком у потрібній мірі.

Щоб м'язи швидше набували потрібних форм, у раціоні повинні бути різні каші(крім манки), яєчний білок, варена куряча грудка, багато фруктів та овочів. Досягнення ефекту в 5 кг за тиждень досить виснажливо позначається на організмі, тому фізичні навантаження мають бути посильними, а за бажання їсти після занять вибір повинен падати на корисну їжу.

Фізичні навантаження, що сприяють швидкому схуднення:

Не забувайте про щоденну ранкову зарядку.Виконання навіть найбанальніших і найпростіших вправ дозволить прискорити метаболізм, наситити організм енергією та допоможе йому прокинутися. При помірній дієті зі збалансованим харчуванням підійде невелика пробіжка з ранку.
Якщо обрана дієта дозволяє займатися інтенсивніше, Постарайтеся великі навантаження на тіло давати вранці.На вечір підійдуть легші вправи. Такий метод тренувань дозволяє спалювати на 25% більше калорій.
Поліпшити ефект від виконання вправ може жилет з обтяженням (оптимальна вага жилета – 10% від усього тіла). Також можна використовувати обтяження на ноги та руки.
Вибирайте базові вправи,здатні задіяти кілька м'язів одночасно. До таких належать різні види планки, присідання, станова тяга, жим. Велику увагу слід приділяти техніці виконання.

Якщо немає можливості інтенсивно займатися спортом, Постарайтеся хоча б прискорити темп і збільшити час ходьби.
Для схуднення тренування має бути виконане у дуже швидкому темпі.Щоб не збільшити форми м'язами, спочатку потрібно скинути підшкірний жир за допомогою тренувань з маленькою вагою.
Для схуднення має бути близько 15-20 повторень однієї вправи по 4 підходи з невеликим проміжком часу між ними (30-40 секунд).

Але не варто забувати, що перш ніж сісти на дієту і почати інтенсивне схуднення, потрібно полюбити і прийняти себе такою, якою ви є! Впевнена хода, гордо підняті плечі і щаслива посмішка найкращим чином відобразяться на вашому зовнішньому вигляді, і, можливо, завдяки цьому ніхто й не помітить пару зайвих кіло, що так мучать ваше «Я»!