Дієти

Схуднення у домашніх умовах на 10 кг. Вода – ефективний спосіб схуднути. Для тих, хто збирається боротися з зайвою вагою правильно, просто необхідні навантаження, які допоможуть щодня спалювати більше калорій, ніж та кількість, яка була вжита.

Багато дівчат задають питання, як швидко схуднути за тиждень. Сидіти на дієті стало модним віянням. Як правило, жінкам обов'язково потрібно дуже швидко схуднути на кілька кілограмів перед важливою подією, відпусткою або заходом. Вони починають жорстко обмежувати себе в їжі та мучити вправами у спортивному залі. У більшості випадків такий підхід завдає лише шкоди організму – виникають проблеми із травленням, погіршується самопочуття, зовнішній вигляд стає втомленим та тьмяним. На додаток втрачену насилу вага повертаються в ще більшому обсязі.

Чи можна схуднути за тиждень?

Схуднути на 10 кг за тиждень реально, але потрібно дотримуватись певних умов. Весь процес втрати зайвої ваги полягає у дотриманні суворого режиму живлення та виконанні фізичних навантажень протягом тижня. Правильно підібране харчування дасть організму необхідну кількість корисних речовин, а виконання вправ приведе м'язи до тонусу та допоможе спалити зайві кілограми. Комплексний підхід у раціоні та тренуваннях не тільки дозволить скоротити зайву вагу, а й допоможе зберегти свою фігуру у чудовій формі на довгий час.

Інтенсивні тренування – ефективний спосіб швидко скинути зайву вагу

Фізичні вправи є основним пунктом у програмі схуднення. А якщо потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень, то тренування мають бути інтенсивнішими. Найбільшу користь принесуть тренування у спортивному залі з інструктором, але й домашні заняття також дадуть результат.

Щоб скласти якісні тренування потрібно дотримуватися деяких прийомів:

Включати вправи різні групи м'язів. Це дозволить задіяти всі групи м'язів та спалити більше зайвих кілограм.
Чергувати вправи. Це дозволить не навантажувати надмірно окремі групи м'язів.
Силові вправи чергувати з кардіо.
Обов'язково розпочинати тренування з розминки, а закінчувати розтяжкою. Розминка розігріє м'язи перед роботою, а розтяжка допоможе уникнути хворобливих відчуттів після занять.

Найрезультативнішими вправами можна вважати:

Випади (ягідні м'язи)
Віджимання (м'язи грудей, біцепси)
Планка
Присідання (ягідниці, стегна)
Скручування (прес)

Для занять-початківців проводяться без обтяження, згодом поступово вводяться обтяжувачі. Для активного схуднення тренування повинні проходити двічі-тричі на тиждень і тривати більше години.

Без дієт не обійтися

Мріючи про красиву фігуру за кілька днів, жінки сідають на жорсткі режими. Схуднути на 10 кг за тиждень на таких обмежених раціонах реально. Але наскільки небезпечним є подібне зменшення ваги? Чи шкідливо здоров'ю людини? Багато дієт, спрямованих на швидку втрату жиру, ґрунтуються на жорсткому зменшенні раціону харчування. Асортимент дозволених продуктів дуже малий і при бідному харчуванні тіло людини починає відчувати дефіцит поживних речовин. Для жіночого самопочуття та привабливості це дуже шкідливо.

Насамперед помітними стають зміни у зовнішньому вигляді:

Волосся стає ламким і тьмяним;
Нігті шаруються і ламаються;
Обличчя набуває сірого відтінку, і з'являються дрібні висипання та зморшки;
Шкіра втрачає еластичність та обвисає.

Внутрішні зміни:

Підвищується кров'яний тиск, виникає головний біль, втома;
Знижується імунітет, жінка часто заражається застудними захворюваннями;
Жорсткі обмеження у харчуванні та виснажливі тренування погіршують настрій;
Порушується робота ендокринної системи, відбувається збір у гормональному фоні та в менструальному циклі.

Монотонний раціон харчування сприяє зривам у режимі, коли жінка починає їсти багато шкідливих продуктів. Скинуті кілограми знову з'являються, і, щоб їх втратити, доводиться обмежувати себе ще більше. Потрібно розуміти, що жорсткі дієти дають лише тимчасовий ефект. Для отримання стійкого результату та збереження ваги надовго потрібно слідувати простим порадам:

Знижувати зайву вагу плавно та поступово;
План харчування краще узгодити з дієтологом;
Обов'язково поєднувати дієту із тренуваннями;
Пити мультивітамінні препарати;
Випивати обов'язковий об'єм рідини;
Правильно виходити із режиму дієти.

Якщо дівчатам потрібно схуднути на 10 кг на тиждень, вони не думають про своє здоров'я. Головним завданням варто отримати результат за тиждень будь-якими засобами. З усієї різноманітності запропонованих ефективних систем зменшення ваги можна виділити три найбільш корисні.

Додаткова інформація: .

Білкова дієта

Ця система припаде до смаку любителям м'яса. Вона дозволяє скинути зайву вагу за лічені дні, і водночас корисніше та легше переноситься. Меню складається з продуктів не тільки багатих білком, але й іншими поживними речовинами, що дозволяє почуватися більш ситим і бадьорим. Сенс дієти полягає зі збільшенням прийому білкової їжі та обмеження в прийомі вуглеводної настає енергетичний дефіцит в організмі. В результаті організм починає перетворювати жирові запаси з потрібну енергію і людина худне.

Переваги білкового раціону:

Протягом тижня йдуть до 5 кілограмів;
Великий вибір дозволених продуктів;
Голод переноситься легше;
Ефект зберігається надовго.

Але є свої недоліки:

Великий обсяг білкової їжі навантажує нирки;
Запори (при недостатньому вживанні клітковини);
Імовірний ризик зневоднення, потрібно дотримуватися рекомендацій щодо питного режиму;
Тривале проходження раціону викликає дефіцит вітамінів і мінеральних речовин.

Методика перестав бути повністю збалансованою, і користуватися нею можна щорічно. Оптимальним терміном застосування білкового раціону вважається період два-чотири тижні.

Білковий раціон має на увазі не повне виключення вуглеводної їжі, а її значне скорочення та вживання лише правильних вуглеводів. Корисні вуглеводи розщеплюються в організмі повільно і насичують енергією на тривалий час, шкідливі або швидкі вуглеводи викликають стрибки інсуліну і невитраченими накопичуються в жирових відкладеннях.

Дозволені продукти:

Нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, нежирна свинина, індичатина, кролятина тощо);
Курка, індичка (особливо грудна частина);
морепродукти;
нежирні сорти риби (лосось, тріска, палтус, тунець і т.д.);
Яйця;
Овочі, фрукти (крім крохмальних);
Молочні продукти з низьким вмістом жиру;
Горіхи (кілька штук).

Такий вибір продуктів дозволяє складати різне меню та легко перенести обмеження в їжі.

Гречана система відноситься до монодієт і з її допомогою можна схуднути на тиждень на цілих 10 кілограм. Завдяки великому вмісту корисних речовин, гречка насичує організм енергією, одночасно очищує його та покращує зовнішній вигляд.

Переваги гречаного раціону:

Крупа досить дешево коштує, не потрібно великих витрат;
Процес приготування зберігає всі корисні властивості круп;
Результат буде видно вже за кілька днів.

Недоліками є:

Виключення інших продуктів із меню;
Імовірність звикання, через деякий час організм пристосовується до такого режиму харчування і не вага зупиняється на місці;
Як би не була корисна гречана крупа, повністю вона не може забезпечити організм усім необхідним;
Виникає біль голови, стомлюваність, слабкість.

Гречана крупа надовго вгамовує почуття голоду. Спосіб підготовки гречки: з вечора промиту крупу заливають гарячою водою та залишають розпарюватися. На ранок можна їсти. Для отримання бажаного результату за короткий термін потрібно слідувати рекомендаціям:

Не можна класти олію, сіль та цукор;
Випивати достатній обсяг води;
Вечеряти за кілька годин до сну;
Допускається додати в кашу трохи зелені, сухофруктів чи меду.

Існують менш жорсткі різновиди гречаного раціону – кефірно-гречаний, білково-гречаний, гречано-овочевий і т.д. Вони ґрунтуються на гречаній крупі з додаванням певних продуктів. Але за таких варіантів, звичайно, знижується результат схуднення.

Виходити з обмежувального режиму слід правильно. Перші дні потрібно потроху додавати звичні продукти, шкідливі краще виключити на деякий час.

Кефірна дієта

Кефірний раціон давно завоював звання знаменитої та продуктивної системи. Він одразу дає видимий результат і простий у застосуванні. Кефір – продукт доступний та корисний. У ньому міститься багато кальцію та корисних бактерій. За час раціону кефіру організм чудово очиститися. Застосовувати систему можна максимум 10 днів.

Раціон харчування може бути монодієтою, коли дозволено вживати лише кефір. Або може бути різновид кефірної системи, коли крім кефіру можна додавати деякі продукт (наприклад, фрукти, сир, картопля). Кількість днів у режимі може бути 3, 5, 7, 9 або 10. Від виду обраного раціону харчування та тривалості застосування залежить результат.

Будь-яке жорстке обмеження має свої переваги та недоліки. Вони дозволяють схуднути на 10 кг за тиждень, але захоплюватися ними не варто, тому що можна завдати своєму організму серйозної шкоди.

Дієта на свіжих соках

Натуральні соки стали невід'ємною частиною живлення. Вони зберігається вся користь фруктів. Зниження ваги на свіжих соках чудово очищає організм, дає енергію і заповнює запаси поживних речовин. Тривалість такого раціону не довше тижня.

Основні правила сокового раціону:

Застосовувати свіжоприготовлені соки, соки з пакетів не підійдуть;
Сік розбавляти водою 1:1;
Брати свіжі та стиглі фрукти та овочі;
Об'єм соку становить 2 літри на день;
Крім соку, випивати до 2 літрів негазованої води;
Перед дієтою потрібна підготовка.

Ці правила дозволять легко та смачно схуднути на кілька кілограм за тиждень. До та після режиму слід відмовитися від шкідливої їжі.

Дієта топ-моделей

Не всі жінки знають, що бути моделлю – важка робота. Їх стрункі фігури часто не подарунок природи, а результат виснажливих дієт та фізичних тренувань. Моделі завжди тримають себе у формі, але й у них бувають екстрені ситуації. Вони точно знають, як схуднути на 10 кг на тиждень. Режим топ-моделей досить тяжко переноситься і потребує великої сили волі.

Можна виділити два варіанти раціону:

Перший варіант триває три дні, і йдуть до чотирьох кілограмів ваги. Протягом усього дня можна з'їсти одне яйце на сніданок по порції знежиреного сиру на обід і вечерю і чай. В решту часу можна пити лише воду.
Другий варіант менш жорсткий і триватиме до тижня. Можна втратити до шести кілограмів. На сніданок можна з'їсти два яйця або 50 г нежирного м'яса, хлібець і зелений чай. На обід – 100 грам нежирної риби або м'яса, овочевий салат без олії, два фрукти та зелений чай. На вечерю – 300 грам овочевого салату та зелений чай. Усю рідину необхідно пити у гарячому вигляді для більшого очищення організму.

Крім зазначених варіантів дієти топ-моделей, існують ще й фірмові рецепти схуднення, названі на честь знаменитих моделей. Кожен з них допоможе ефективно розлучитися з непотрібними кілограмами.

Вода – ефективний спосіб схуднути

Вода важлива у житті і має широке застосування у процесі існування. Як швидко схуднути за тиждень за допомогою води? Можна розділити дію води за двома напрямками – зовнішній та внутрішній.

Весняна дія води при схудненні полягає в різних водних процедурах - душі, лазні, сауни, плавання, аквааеробіка, обгортання і т.д. Вони масажно впливають на тіло, дають додаткове навантаження організму і допомагають позбутися зайвих кілограм.

Внутрішній вплив ґрунтується на водних дієтах. Основою в них служить обмеження прийому шкідливої їжі та вживання великої кількості чистої води. Вода добре очищає організм від шкідливих шлаків, прискорює метаболізм і вгамовує відчуття голоду. Чим менше використовується продуктів на водному раціоні, тим ефективнішим буде результат.

Мотивація

Мотивація у системі грає важливу роль. Правильне настроювання – перший крок до досягнення мети. Дуже важко витримати жорстке обмеження в їжі та фізичні тренування. Перш ніж поставити собі питання чи зможу я швидко схуднути, потрібно зрозуміти, чи вистачить на це сил, яка ймовірність зриву.

Потрібно з'ясувати справжні мотиви схуднення. Найпоширенішими причинами є:

Бажання змінити своє життя, ставлення до себе оточуючих
Бажання зміцнити своє здоров'я
Бажання змінити свій зовнішній вигляд, позбутися комплексів
Бажання виховати у собі силу волі

Коли виявлено реальну причину у бажанні схуднути, потрібно поставити мету. Вона має бути досяжною, виражатися у конкретній цифрі та точній даті. Такі конкретні дані мотивують на результат та дисциплінують. У процесі схуднення для більшої мотивації можна використовувати такі прийоми:

вести облік своїх досягнень. Відстеження результатів наочно покаже ефективність старань
Застосовувати заохочення та покарання.
Задавати собі позитивний настрій
Розповісти оточуючим та попросити підтримки
Візуалізація бажаного результату. Повісити на чільне місце фотографії або картинки.

Правильно виявлена причина допоможе поставити реальні цілі та легко схуднути за тиждень. Сильна мотивація дозволить легко перенести обмеження, не пропускати тренування та не зірватися з режиму.

Висновок

Виходить, що схуднути на 10 кг за тиждень цілком можливо. Існує велика різноманітність дієт, які допоможуть ефективно схуднути. Жорсткі дієти ефективні, але їх тривале застосування може завдати серйозної шкоди організму. Обмеження харчування слід поєднувати з фізичними тренуваннями. Такий комплексний підхід допоможе схуднути та досягти бажаної мети. Важливу роль процесі схуднення грає мотивація і настрій. Різні способи мотивації підтримають у важкі моменти та додадуть радісних хвилин у процесі досягнення своїх цілей.

Напередодні Новий рік, побачення з чоловіком мрії чи захід, від якого залежатиме ваша доля? А сукня не застібається! Терміново худнути! Біжимо до ваги і бачимо, що за роки сидячої роботи наїли 10 зайвих кілограм. Але ідеальним потрібно бути вже терміново! Чи можна схуднути протягом тижня на 10 кг? Читайте у цій статті!

Швидке схуднення: за та проти

Якщо потрібно схуднути для одного вечора, то можна вдатися до деяких хитрощів, які зроблять вас стрункою красунею. Наприклад:

Купуйте корсет. Якщо потрібно бути стрункі пару-трійку годин, затягніть його тугіше і зробіть собі осиню талію. Але не варто зловживати його носінням: він пошкоджує та зміщує внутрішні органи, що може негативно позначитися на здоров'ї. Красуні минулих століть могли ходити в корсетах щодня, навіть по 14 годин, вони довго їх не знімали. Але тому вони й у минулому: це загрожує зміщенням хребців, внутрішніми кровотечами і навіть летальним кінцем.
Швидко схуднути на 10 кг за тиждень допоможе правильний одяг. Для кожного типу фігури є ідеальний одяг, що підкреслює переваги та грамотно приховує недоліки. Купуйте костюм чи сукню під ваш тип і станьте зіркою вечора!
Коротка спідниця, високі чоботи - ноги стрункіші і довші. Це доведений факт. Чим довша спідниця і коротше взуття, тим товщі здаються стегна та ікри.

Але що робити, якщо ви летите у відпустку, корсет під купальник не одягти і потрібно схуднути за тиждень на 10 кг по-справжньому? Відповідь: нічого. Таке швидке зниження ваги може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, а якщо ви по закінченні дієти почнете їсти все підряд, то повернеться не 10 кг, а 20. Але як схуднути за тиждень на 10 кг, а не за 2 чи 3? Тоді спробуємо максимально убезпечити процес схуднення.

Початок дієти

Якщо потрібно схуднути на 10 кг за тиждень, будьте готові до того, що після закінчення дієти ще тиждень ви будете з неї виходити. Але про це трохи згодом. На початку дієти доведеться виключити з раціону все солодке, солоне, жирне, борошняне, шкідливе та газоване. І навіть улюблені тістечка доведеться відкласти щонайменше на 2 тижні. Спочатку запишіться в спортзал або купіть собі скакалку та гантелі. Можна розпочинати.

Перший етап: харчування

"Мені потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень! Бажано, щоб лежачи на дивані з цукерками!" - кричіть ви у слухавку своїй подрузі. Але, на жаль, така справа не піде. Прийде рухатися, і рухатися дуже багато. Цукерки віддайте подрузі. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень необхідно засвоїти такі правила харчування:

За двадцять хвилин до кожного їди випивати 2 склянки чистої питної води. Це розганяє шлунок, дозволяє організму прокинутись і бути готовим до засвоєння їжі, а також з'їсти менше.
Ніякого солодкого, жодного чаю, жодної кави. З напоїв допустима лише чиста вода.
Чи не запивайте їжу. Пити можна мінімум через годину після їди.
Нехай основний ваш раціон посідає першу половину дня. Увечері краще з'їсти щось легке та білкове, овочевий салат, наприклад.
Рух. Дуже багато руху. Про це у наступному абзаці.
Якби у вас було два тижні, щоб схуднути на 10 кг, то ви пропустили б цей пункт. Прийде піти на антицелюлітний жироспалюючий масаж. Він допоможе швидше скинути зайві кілограми.

Ваш основний раціон - це нежирне м'ясо, крупи в невеликій кількості, свіжі овочі, чиста питна вода, яйця та молочні продукти. Ось зразковий денний раціон, щоб схуднути на 10 кг за тиждень:

Сніданок: вівсяна каша на воді без цукру та солі, хлібець із знежиреним сиром.
Перекушування: 1 яблуко.
Обід: гречана каша з курячою грудкою на пару, салат з огірка та помідорки.
Перекус: 3-4 горіхи.
Вечеря: телятина на пару з мискою овочевого салату.
Перекус: склянка знежиреного кефіру.

Як бачите, швидко схуднути на 10 кг за тиждень дуже складно, але цілеспрямовану дівчину це не зупинить.

Другий етап: спорт

Як можна схуднути за тиждень на 10 кг, якщо харчування мало? Правильна відповідь: спорт. Дуже багато спорту. Займайтеся щодня не менше 2 годин, робіть кардіотренування у спортзалі чи вдома. Ось комплекс вправ для домашнього тренування:

Активний біг на місці протягом 20 хвилин.
Стрибки на місці. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Стрибайте, розставляючи і зводячи ноги, при цьому зводячи руки над головою і плескаючи в долоні кожен стрибок. 3 підходи по 20 разів.
Махи ногами. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Піднімайте коліна по черзі з максимальною швидкістю. 6 підходів по 20 разів, відпочинок 2 хвилини.
Віджимання від стіни або підлоги. 3 підходи по 15 разів.
Присідання. 4 підходи по 15 разів.

Важливо! Обов'язково робіть розминку, що розігріває, перед і після тренування. Відгуки схудлих за тиждень на 10 кг про активний спорт підтверджують, що з вас має сходити сім потів. Саме так жир почне горіти.

Вихід із дієти

Будьте готові до того, що виходити з дієти доведеться вдвічі довше за саму дієту. Поступово включайте до раціону звичні для вас продукти харчування та збільшуйте розміри порцій на 10-15 грамів на день. Не можна об'їдатися, інакше вага повернеться зі своїми друзями, які вам зовсім ні до чого!

Раціон для виходу з дієти:

Сніданок: рисова каша на молоці з 5 г вершкового масла та ложечкою меду.
Перекушування: 5-6 горішків або сухофруктів.
Обід: запечений шматочок яловичини з макаронами із твердих сортів пшениці та томатним соусом.
Перекус: гроно винограду.
Вечеря: парові курячі котлети, овочевий салат із капусти та огірка.

Як десерти можна поступово вводити зефір, пастилу, шоколад із вмістом какао понад 75%. Виключіть алкоголь та сигарети на час дієти та виходу з неї, оскільки вони розпалюють апетит.

Якщо у вас є два тижні

Схуднути на 10 кг за 2 тижні простіше ніж за один. Не буде такого сильного удару по організму, є можливість виходу з дієти без зайвої ваги. Варто завантажити калькулятор калорій і розрахувати свою добову норму, відібравши від неї 30-40% (при поступовому схудненні забирається 15-20%). Записуйте туди все з'їдене і не виходьте за межі персонального порога. Зразковий раціон, щоб схуднути за 2 тижні на 10 кг:

Сніданок: пшоняна каша на молоці або воді з ложкою вершкового масла без цукру та солі.
Перекус: хлібець із знежиреним сиром.
Обід: смажений без олії мінтай з картопляним пюре без олії та солі.
Перекушування: банан.
Вечеря: салат із пекінської капусти, кальмару та сметани 10 процентної жирності.
Перекус: ряжанка з корицею.

Грунтуючись на цьому меню, можна побудувати своє і чергувати прийоми їжі.

Дієта "Шоколадна"

Схуднути за два тижні на 10 кг допоможе смачна, але строга та жорстка дієта "Шоколадна". Якщо ви ласун, то вона припаде вам до смаку.

Суть дієти в тому, що на день дається 100 г будь-якого шоколаду, який вам до смаку і один літр зеленого чаю без цукру. Кількість випитої чистої води може бути будь-якою. Це все. У цьому й складність! Усього одна плитка шоколаду на весь день. Виходити з дієти слід так само, як було описано вище. Якщо ви дотримуватиметеся дієти 2 тижні, то вихід - один місяць. Обережно, адже може спостерігатися слабкість та підвищена сонливість, небажано під час дієти сідати за кермо та займатися роботою, яка потребує підвищеної уваги.

Дієта на кефірі та яблуках

Це більш щадна дієта (на відміну від шоколадної), адже кефір та яблука можна вживати у необмеженій кількості. Така дієта протипоказана при проблемах зі шлунком, при гастриті, виразці та гастродуоденіті. Кефір повинен бути не більше 1% жирності, зелені або жовті яблука.

Це неголодна дієта, але її складно дотримуватися, тому що гречки можна їсти скільки завгодно, але зовсім не можна її солити. Візьміть 200 г гречки і залийте 0,5 л холодної води. Закрийте кришкою та залиште до ранку. Продукт готовий до вживання. Також щодня дозволяється випивати літр кефіру (1% жирності) або заправляти кашу. Максимальна довжина дієти становить 2 тижні, а вихід – один місяць.

Суть м'ясної дієти полягає у високій кількості споживаного білка та скорочення вуглеводомістких продуктів до нуля. Можна їсти м'ясо, рибу та яйця в будь-якому вигляді (крім смажених на олії). Зразковий раціон м'ясної дієти:

Сніданок: яєчня із 2 яєць, кава.
Перекус: протеїновий батончик.
Обід: шашлик у духовці, овочевий салат із томатним соусом.
Перекус: жменя горіхів.
Вечеря: паровий мінтай під білим соусом, огірок.

Не варто також зловживати спеціями та виходити за добову норму калорійності, білок дуже ситна речовина.

Правильне харчування - шлях до стрункості та здоров'я

Незважаючи на безліч швидких дієт, кращою було і буде - правильне харчування. Це має стати способом життя кожної дівчини, яка хоче бути здоровою, красивою та доглянутою.

Правильне харчування має на увазі під собою відмову від шкідливої їжі, швидких вуглеводів та алкоголю. Швидкі вуглеводи містяться в шоколаді, чіпсах та борошняних виробах. На відміну від "правильних" повільних у тому, що вони засвоюються моментально, відбувається різкий викид цукру в кров, потім вони йдуть у зайвий жир. Повільними вуглеводами багаті крупи довгого варіння та макарони з твердих сортів пшениці, а також овочі та деякі фрукти.

Ще одне правило – підрахунок калорій. Необхідно вирахувати свою добову норму за формулами та харчуватися, дотримуючись цієї цифри. Якщо ви худнеєте, відніміть від цієї цифри 15-20%. Немає скидання ваги без дефіциту калорій. Потрібно витрачати більше, ніж ви отримуєте.

Тому потрібно рухатися і спалювати енергію, перетворювати жир на м'язи та силу. Спорт - ще один друг правильного харчування, який повинен стати вашим улюбленим хобі та приємним проведенням часу.

Маски, пілінг та інші приємні процедури повинні бути з вами завжди, адже хочеться бути красивою і бажаною? Правильне харчування і так покращує стан волосся, очей, шкіри та нігтів, але варто допомагати своєму тілу стати красивішим. Зовсім необов'язково ходити в дорогі салони, адже існує безліч домашніх ефективних засобів.

Потрібно розвиватися не лише зовні, а й внутрішньо. Читайте книги, відвідуйте галереї та виставки, займайтеся самовдосконаленням. Саме на цих китах і тримається секрет успішної жінки з великої літери.

Не варто здаватися, адже на правильному харчуванні можуть бути застої ваги, і це абсолютно нормально. Не зупиняйтеся та не зривайтеся на шкідливості. Причин цього може бути кілька:

Велика кількість випитої на ніч води. Наслідок - набряки та затримка води в організмі. Пийте воду за 3 години до сну.
Гормональні перебудови. Жіночий організм влаштований складніше чоловічого, ми постійно змінюємося та гостро реагуємо на зовнішні та внутрішні подразники. Завітайте до лікаря або проаналізуйте свій спосіб життя, щоб визначитися з тим, чи все ви робите правильно.
Організм утомився від дефіциту калорій. Саме тому раз на тиждень влаштовуйте собі читміл, тобто дозволяйте їсти все, що душа забажає. Тоді ваш організм зрозуміє, що немає жодного голодування, перестане запасати все з'їдене на ваших боках.

Тепер ви знаєте відповідь на запитання: "Як можна схуднути на 10 кг за тиждень?" Але й знаєте чим це загрожує, в курсі альтернативних способів. Успіхів у починаннях!

У цій статті ми розглянемо з вами питання "чи можна схуднути на 10 кг швидко в домашніх умовах та ще й без дієти", а також найпоширеніші міфи, які стоять на шляху до успіху. Кожна жінка має право на гарну та струнку фігуру, гідну її бажань.

Чи можливо скинути 10 кг на тиждень без дієт?

Найпоширеніша помилка людей із надмірною вагою – це прагнення негайно позбавитися нестачі будь-якими способами, приймаючи різні таблетки, жорсткі дієти. Всі жінки та чоловіки забувають той факт, що найкращий «суперник» зайвої ваги – це , яке не бореться з жиром, а допомагає усунути причину цієї недуги, що набагато важливіше. Ожиріння – це процес, який є наслідком, отже, треба прагнути знайти та усунути наслідки. Крім того, цей ефект буде постійний, що дасть вам можливість жити повноцінним життям, не побоюючись повернення жирових відкладень.

Правильний процес схуднення складається з двох складових:

Правильне та здорове харчування.
Фізичні навантаження, які дозволяють витратити більше калорій, ніж кількість, яку ви вживаєте на добу.

Цей процес схуднення, звичайно, займає більше часу, і точно не тиждень. Крім того, якщо навіть і досягти такого швидкого ефекту, тоді ви отримаєте в комплект до схудлого тіла проблеми зі здоров'ям, в'ялі м'язи та шкіру, які вам також треба буде ховати і соромитися.

Звичайно, існують «чарівні» пігулки, але ніхто не замислюється над наслідками. Ми ж з вами намагаємося знайти найоптимальніший варіант, який допоможе досягти відмінних результатів та закріпити їх на все довге, красиве та струнке життя.

Підведемо підсумок.Скинути 10 кг зайвої ваги за 1 тиждень, в принципі можна, але при цьому необхідно важити за 100 кг, тому що власники такого надлишку мають можливість швидше позбавлятися жиру. Запам'ятайте, що правильне харчування спільно з фізичними навантаженнями допоможе вам отримати не швидкий результат, але цей систематичний процес побудови свого тіла допоможе досягти унікальних результатів і стати тією людиною, якою ви так мрієте бути.

Чи реально схуднути на 10 кг за два тижні?

Як би не здавалося, що 2 тижні– це великий проміжок часу, але все ж таки він недостатній для тих людей, чия вага не має великих обсягів. Справа в тому, що схуднути в домашніх умовах без жорстких дієт, практично не можливо, але нам цього і не треба, тому що ми прагнемо окрім стрункості оздоровити свій організм.

Правильно налагоджені системи та функції органів – це ключ до довготривалого (постійного) результату. Як цього досягти? Все дуже просто! Необхідно слідувати кільком важливим постулатам:

Здорове харчування має бути вашим постійним супутником.
Фізичні навантаження, які повинні відповідати вашому раціону та перевищувати за енерговитратами ту калорійність їжі, яку ви вживаєте.
Постійний контроль ваги та боротьба зі звичками (переїдання, куріння, сидячий спосіб життя, спиртне).

Корисна порада – якщо ви вирішили розпочати безкомпромісну боротьбу із зайвою вагою, тоді постарайтеся не піддаватися паніці та побудуйте чіткий план. Найкраще почати цю нелегку працю в зимовий період, коли всі ми носимо великі «ворохи» одягу на собі, що дозволить вам спокійно підійти до цього питання, не прагнучи перестрибнути через ті можливості, якими володіє наш організм.

Поступове і правильне схуднення допоможуть вам у результаті назавжди забути про цю проблему, ставши красивою, стрункою та привабливою.

Підсумки – скинути 10 кг зайвої ваги у домашніх умовахза допомогою здорового харчування, правильного раціону та фізичних навантажень можуть тільки реально повні люди, чия вага справді велика. Проблеми, з якими ви можете зустрітися, якщо постараєтеся знизити свою вагу глобально за 1-2 тижні, використовуючи голодування та відмову від жирного та солодкого:

Проблеми із відведенням жовчі.
Навантаження на бруньки може дати небезпечний результат.
Обвисла шкіра, в'ялі м'язи, рубці, яких важко позбутися.
Серцеві хвороби.
Проблеми із ШКТ.

Як ви думаєте - чи варто воно того?

Якщо ви вирішили стати на правильний шлях, тоді ми розглянемо з вами декілька найважливіших складових:

1. Для тих, хто збирається боротися із зайвою вагою правильно, просто необхідні навантаження, які допоможуть щодня спалювати більше калорій, ніж та кількість, яка була вжита.

Вправи для спалювання калорій:

Спортивна аеробіка, яку ви можете виконувати і вдома без сорому. Переваги: музика підвищує ефективність занять у 2-3 рази, ці вправи допомагають позбавити величезної кількості калорій.
Хула-хуп - це один з найпоширеніших методів фізичних навантажень, який також має переваги: висока ефективність, можна виконувати в домашніх умовах, легко навчитися, не вимагає особливих навичок, він чудово допомагає тим, хто не може бігати або не має на цей час та місце.
Тренажерний зал – у цьому закладі у вас з'явиться можливість скористатися послугами особистого тренера, який надасть рекомендації та допомагатиме вам.
Пробіжки – це аеробне заняття є найкращим у світі для тих, хто хоче не лише схуднути, а й вести здоровий спосіб життя.

2. Правильне (здорове) харчування - дана система не має на увазі 100% відмова від жирного, солоного та солодкого.

Перед вами стоять такі завдання, як:

Вживати по можливості лише натуральні продукти.
Немає після 7.
Не балувати себе такими продуктами, як: чіпси, картопля фрі, тістечка (постійно), їжу з Макдональдс та багато іншого.
Намагатися знизити ваш раціон додавши білкової несмаженої їжі (куряче м'ясо).
Прагнути завжди, контролювати себе і не порушувати поставлених завдань.

3. Рецепти, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою в домашніх умовах:

Кава, яка знижує апетит, є малокалорійною, надає бадьорості організму, а також прискорює обмінні процеси. Не слід забувати, що цей напій у надмірній кількості завдає шкоди організму.
Чаї для схуднення – їх на сьогоднішній день безліч, крім того, він має переваги: тонізує, пригнічує почуття голоду, відбувається стимулювання обмінних процесів.
Активоване вугілля допомагає позбавити токсинів, якими наповнений наш організм, що полегшує діяльність усіх систем та органів.
Олія авокадо замість вершкового.
Ячна каша.
"Фіто-лікування" - лікарські трави ваші надійні помічники.
Продукти обманки для вашого апетиту – необхідно за півгодини до їди з'їсти яблуко або моркву, вони допоможуть вам трохи знизити раціон.
Содова ванна – «протицелюлітний» ефект.

Таких домашніх рецептів у мережі Інтернет стільки, що кожному вистачить, тільки далеко не всі з них є ефективними.

4. Правильний розпорядок дня – це важлива складова, яку люди нехтують. Цей список містить такі важливі елементи, як:

та у потрібний час.
Відпочинок.
Прогулянки на свіжому повітрі.

Тільки дотримуючись повного комплексу заходів, ви зможете досягти своєї мети максимально швидко і без наслідків для здоров'я.

А чи можна без дієт? Чи обов'язково сідати на дієту, щоб скинути таку вагу?

Сьогодні в масах втратилося справжнє значення слова дієта. Це не прагнення схуднути, це правильний раціон, який дозволяє налагодити всі системи та функції внутрішніх органів людини, адже тільки здорова людина може бути красивою, стрункою та привабливою. Спеціальні дієти для схуднення, в основному, шкодять здоров'ю людини, тому що їх головна мета - це швидке зниження ваги, а засіб - це голод, голод і ще раз голод. Хіба проблеми із здоров'ям вам потрібні?

Звичайно, в правильний раціон входять дієти, що щадять, які допомагають нам налагодити процес споживання калорій і прибрати зі свого життя шкідливі продукти, які тільки смачно «входять», але важко обходяться нашому організму.

10 кг – це не 100, а отже, і боротися з ними просто, треба лише правильно вибрати стратегію. У всіх джерелах пишеться, що худнути простіше в спекотну погоду, але не варто забувати, що при домінуванні білкової їжі варто збільшити кількість споживання води, для безпеки печінки, а отже, літо не настільки й вигідний сезон. Крім того, хіба ви не хочете впорядкувати своє тіло саме до пляжу?

Сідати на правильну дієту (здоровий раціон) обов'язково, адже це одна із складових успіху, як було сказано вище. Не нехтуйте обережністю, адже у нас тільки печінка регенерує. Дієтичне харчування допоможе вам усунути всі проблеми (причини), які і призвели до надмірної ваги, ось тільки має сенс - проконсультуватися у лікаря-фахівця, тоді ви будете на 100% впевнені у правильності ухвалення рішення.

Що говорять про це жінки – відгуки

Якщо вам цікаво, чи можна схуднути в домашніх умовах, тоді вам варто подивитися відгуки жінок, які стали дотримуватись таких правил. Вам варто лише зайти на спеціальні форуми та спільноти, на сторінках яких зібрались усі однодумці.

До речі, свої відгуки про набутий досвід ви можете залишати в коментарях нижче.

Підбиваючи підсумки

Якщо ви втомилися від зайвої ваги і вирішили вступити на стежку війни з ним, тоді прислухайтеся до цієї програми та порад багатьох жінок, які вже навчилися протистояти цій недузі. Пам'ятайте, що ваше здоров'я – це і є шлях до успіху, який вам необхідний.

Харчуйте правильно, займайтеся спортом, дотримуйтесь режиму дня, використовуйте допоміжні народні рецепти, і струнка фігура не змусить себе довго чекати.

Порада - не женіться за щастям, а дозвольте повільно, але впевнено йому самому прийти до вас. Для цього вам варто завжди пам'ятати ті 4-ті важливі складові та виконувати їх у строгому порядку, не нехтуючи ними.

Як говориться в приказці – дорогу здолає той, хто йде! Рухайтеся назустріч своєму щастю і ви досягнете його швидше, ніж очікували.

Часом трапляються ситуації, коли треба швидко за тиждень схуднути. Наприклад, раптово виникла можливість відпочити, по путівці, що горить, на хорошому курорті, при цьому хочеться виглядати добре. А часом спортсменам необхідно схуднути в короткі терміни для виступу категорії в менш легкій вазі. Скинути вагу в найкоротші терміни цілком можливо, проте це потрібно робити так, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Як схуднути на 10 кг і не завдати шкоди здоров'ю?

Найчастіше жінки, бажаючи схуднути, забувають, що при швидкій втраті ваги можна зашкодити здоров'ю. Голодування для організму є великим стресом, випробуванням, тому що організм веде боротьбу за кожну калорію, від цієї ситуації виникає величезний апетит, слабкість, знервованість. У період жорсткої дієти організм отримує малу кількість калорій, мікроелементів і вітамінів, тому схуднення буде швидким, проте при цьому відбивається все на волоссі, нігтях, м'язах, шкірі, можливе загострення гастриту. Тому при підборі дієти необхідно врахувати не тільки її швидкий ефект, а насамперед вплив на організм.

Швидке схуднення на 10 кг призводить до швидкого повернення ваги.

При швидкому схудненні після дієти вага повертається, якщо не тримати себе в руках, є все поспіль, це, звичайно, сумно, але факт. Відбувається це через те, що при твердих дієтах організм отримує сигнал про голодування, після дієти починаючи харчуватися, як завжди, організм, який пережив стресову ситуацію, починає запасатися жиром, при цьому в подвійній кількості.

Є деякі рекомендації, що допоможуть утримати вагу після дієти і не набрати назад. Насамперед треба зректися солодкого, борошняного, жирного. Скласти режим харчування, меню на кожен день, тільки так, щоб організм не голодував, а форма залишалася такою ж. Вживати корисні калорії не більше 1500 за добу. При правильному раціоні вага знижуватиметься поступово, за підсумком не принесе ніякого стресу організму.

Швидке схуднення на 10 кг на тиждень

День перший – пляшка води цілий день, розділена на 6 прийомів.
Другий день – молоко 0,8 літра за цілий день, на вечерю яблуко.
День третій – те саме, що першого.
День четвертий – овочі, зелень (салати на три прийоми їжі та вода або чай 2 склянки).
День п'ятий – те саме, що й другого.
День шостий - вранці відварене яйце, чай, в 11 бульйон овочевий з капусти, моркви, картоплі, в обід 100 грам м'яса яловичини, горошок консервований 100 грам, у полудень одне яблуко і на вечерю теж яблуко.
День сьомий – 100 грам яловичини протягом дня та кефір чи молоко, увечері чай.

Після закінчення цієї дієти, слідуючи меню, можна втратити 10 кг, ця дієта є швидкою, а також має свої плюси, вона вважається корисною.

Швидко схуднути в домашніх умовах можливо, головне дотримуватися всіх правил Ну що, рідна, догралися! Перекушування, пиріжки, хот доги, лимонади та інші харчові надмірності подарували-таки вам 10 зайвих кілограм, а через два тижні потрібно:

вибирати вінчальне вбрання;
збиратися на випускний;
вирушати у відпустку;
постати перед однокласниками на вечорі зустрічі випускників

Так, ситуацій, коли потрібно терміново схуднути на 10 кг за 2 тижні достатньо. І зробити це можна у домашніх умовах. Адже як на будь-якого мудреця досить простоти, так і на всякі харчові уподобання знайдуться відповідні дієти.

Але щоб справа завершилася удачею, вам суворо не можна:

заздрити тим, хто не дієті;
дражнити себе думкою про те, що зайвий шматок не на шкоду;
заковтувати їжу, немов гуска, не пережовуючи;
заспокоювати себе, що, мовляв, і така гарна.

Якщо ці психологічно-упадницькі антидієтичні думки ви готові вирвати навіть не з коренем, а придушити прямо в зародку, тоді читайте про те, як схуднути за 14 днів на 10 кг. Отже.

Кремлівська дієта

Це для дідусів, які стояли в совковий період на Мавзолеї вигадали. А вони не дурні були поїсти. Тому, не відмовляючи собі в улюблених стравах, люди похилого віку худнули, зберігаючи для радянського народу в ідеальному стані своє здоров'я і доживаючи на народну голову майже до 90 років.

Ви також можете приєднатися до цієї унікальної дієти. Потрібно лише різко відмовитись від вуглеводів. Вам суворо не можна:

борошняні та картопляні страви;
хліб;
цукор.

А далі відкриваєте таблицю кремлівської дієти, і вважаєте, чого і скільки можна їсти, щоб сумарна кількість вуглеводів на день не перевищувала 20 у. е. Саме в таких звичних і бажаних одиницях вимірюється величина вуглеводів у продуктах та стравах.

В результаті за 14 днів ви обов'язково скинете навіть до 12 кг, при цьому їжте м'ясо, рибу, овочі, ковбаску, сири та іншу звичну їжу. Ось тільки не розраховуйте не бутербродики – хліба вам не можна!

Фруктова дієта

Якщо ви не м'ясоїд, а віддаєте перевагу фруктам, тоді, будь ласка, сідайте на фруктову дієту. З ранку поласуйте висококалорійними фруктами: бананами, манго та виноградом. В обід та вечерю, втім, як і в перекушування, можете їсти все інше: яблука, апельсини. гуави, груші, загалом, що захочете. Загальна кількість фруктів має перевищувати 1 кг. Натомість 10 кілограмів за 14 днів фруктова дієта з тіла точно скине.

Лимонна дієта для схуднення

Відмінна річ для тих, у кого кислотність та шлунок у порядку. Лимонна дієта припускає, що ви видавите зі свіжого фрукта 2 ст. ложки соку, додайте до них 1 ст. ложку кленового сиропу і на кінчику ножа каєнського перцю. Потім заллєте все це склянкою чистої води, і вип'єте цю аж ніяк не гримучу суміш. Зробивши так один раз на годину, щодня випивайте близько 2,5 л дієтичного напою.

І якщо протягом тижня будете здійснювати такий питний подвиг, на другий можна виходити з дієти, вживаючи замість лимонної води соки, протерті негусті овочеві супи, і нежирні кефір або йогурт. В результаті схуднете на цілих 10 кг і навіть більше. Головне, дієту дотримати до кінця.

Морквяна дієта

Морква - унікальний жироспалювач, який допоможе у боротьбі із зайвою вагою
Все дуже просто. Морква на сніданок, на обід та навіть на вечерю. Можете вранці потерти, вдень нарізати, а ввечері з'їсти цілий коренеплід. Якщо тяжко - запийте до 1,5 л будь-якого свіжого соку, але не забудьте закинути в соковитискач і моркву.

Але якщо зовсім вже несила, з'їжте на вечерю яблучко, або будь-який інший кисленький фрукт. А вже фігура віддячить вам за багатотерпіння «полетілими» 10 кг за 2 тижні. Зрештою, якщо хочете почути на свою адресу «заінька», а не «корівка», краще вже їжте моркву!

Апельсинова дієта

Щоб тіло не нагадувало пухку апельсинову кірку, а жиру на вас було б стільки ж, як у цьому фрукті, швидше запасайтеся щоденним запасом для такої дієти, а саме:

У перший тиждень - 1 кг апельсинів і 2 л води без газу + 2 яйця круто.
У другий тиждень – 1 кг апельсинів та 2 л водички без газу та 200 г будь-якої кашки.

Але на тиждень ви скинете до 6-7кг. А за дві, уявіть, скільки!

Імбирна дієта

На цій дієті можете триматися хоч усе життя, а не лише протягом 2 тижнів. Ось тільки коли побачите, що перетворюєтеся на «анарексичку року», припиняйте! А то мішечок з вашої сухої шкіри не втримає все ще важкі кістки. Зате за 2 тижні на 10 кг схуднути на такій начебто і не дієті - це що через дорогу збігати!

Варто скрізь (і навіть у чай) додавати натертий (нарізаний) очищений імбир. як кілограми почнуть йти, немов чоловік від поганої дружини. Тільки пам'ятайте – довше тижня очищене коріння імбиру в холодильнику тримати не можна. Інакше він свою силу втратить, немов Кощій голку наприкінці порядної казки.

Рисова дієта

Якщо всі ці овочеві або питні дієти вам не до вподоби, давайте перейдемо до кашок. Японці здебільшого маленькі та щуплі. Товсті тільки ті з них, хто рідні суші тільки на прийомах їсть, а решту часу до європейської кухні пристрастився.

Тому, якщо ви збираєтеся схуднути рівно на 5 кг за тиждень, а за 2 відповідно, на 10, можете скористатися для нас — рисовою дієтою. а для японців – щоденним раціоном. Рис беріть коричневий, неочищений.
Виберіть для себе щоденний раціон японців і зможете схуднути швидко та ефективно:

Сніданок: 100 г рисової кашки (без олії та солі) + склянка знежиреного йогурту або кефіру з ложечкою меду.
Обід: 100 г такої ж кашки, 100 г відвареного м'яска чи рибки.
Вечеря: 50 г рисової кашки + до 100 г тушкованих овочів. Щоправда, можна й сирих.

Якщо зовсім рис подолає, до 6 годин з'їжте яблучко. Ну не вмирати ж від бажання наїсть!

Як схуднути за допомогою соди

Ось це спосіб - всім способам спосіб! Варто лише занурити своє тлінне тіло у ванну з 1 пачкою харчової содою, як жир почне зовсім незрозумілим чином танути прямо в такій імпровізованій водоймі.

Це не дива, і не змови на кожній пачці двовуглекислого натрію, а якась дієтична магія… Хто його там розбере, але чомусь одне занурення у ванну на одну годину видаляє з людського тіла до 1,5 кг! Може, спробуєте?

Як позбутися 10 кг за 2 тижні за допомогою активованого вугілля

Або ще одна гарна штука – чорні пігулки активованого вугілля. Якщо їх набрати долоньку з розрахунку 1 шт на 10 кг ваги, і тричі на день перед кожним прийомом їжі випити, схудне в день до 1 кг. А вам більше не потрібно.

Тим паче, якщо по 1 кг втрачати щодня почнете, тоді взагалі за 2 тижні на 14 кг відощаєте. Спосіб цей недорогий, неголодний, що виводить токсини та шлаки. В результаті – вже за 2 тижні вас не соромно буде хоч під вінець повісти, хоч у Канари звозити.

Чого не можна під час схуднення

Отже, все, про що ми говорили, працює лише за:

регулярному виконанні хоч найпростіших фізичних вправ;
вживанні щодня щонайменше 2 л води;
відмові від солі та цукру;
найсуворішому дотриманні дієти;
відмові від приправ, соусів, кетчупів та інших надмірностей;
останньому вечері не пізніше 19 годин.

В результаті ви обов'язково схуднете за 14 днів на 10 кілограмів як мінімум. А це означає, що все у вас вийде! Головне розуміти - не пройшовши цей тернисто-дієтний шлях, не бачити вам сукні-панчохи, спідниці-олівця та напівпрозорого топіка, як усім нам зворотного боку місяця.

А щодо чоловіків, вони майже завжди віддають перевагу «тонким і дзвінким». Та й подружок заздрість дорогого коштує… Так що як не крути, а худнути таки доведеться!

Відгук експерта

Якщо Ви не навчитеся правильно харчуватися, вага знову повернеться до Вас. Коли озвучують такі цифри, чомусь згадуються не зовсім спритні ситуації. Отруєння немитими персиками, переїдання незрілих ягід та наступні «очисні процедури» переважно. Іронія доречна - стільки жиру вам все одно не втратити.

Так, ви можете «злити» 10 кг за короткий термін, якщо виведете багато води, очистіть кишечник, попалете ще трохи м'язів, і ваша вихідна вага буде досить далекою від ідеального.

Кошти теж відомі – будь-яка безсольова монодієта калорійністю не більше 1000 ккал на добу, для створення дефіциту 1000 ккал на добу, в середньому, лазня, сауна, поліетиленові плівкові обгортання та виключення всіх речовин, що затримують воду як доповнення.

Найближчі до заявленого результати дають безсольові проносні дієти – кефірне, супове, розвантаження на сухофруктах.

Ось тільки потрібно чітко усвідомлювати, що:

без сліз, зазвичай, на результат такого схуднення в купальнику не поглянеш. Як би ви не терли горезвісні живіт та стегна, шкіра все одно втратить тонус. Ніякий масаж не здатний повернути їй пружність за такі короткі терміни. У важких випадках результати такого схуднення правлять навіть у косметолога, а й у пластичного хірурга;
пропорції залишаться незмінними. Так, зменшаться обсяги, але, скажімо, якщо переважно жирові відкладення сконцентровані на животі та спині, вони там все одно залишаться, і будуть, швидше за все, добре видно на тлі «висохлих» ніжок та ручок;
ви можете докорінно змінити ставлення до харчування. Скажімо, якщо до дієти людина спокійно їсть те, що привезли на обід в офісну столову, і як захід для здоров'я просто бере більше салату і відмовляється від десерту, то після дієти вона цілком може обзавестися майже непереборною тягою до певних видів продуктів. . Зазвичай до солодких та вуглеводних;
дієта з тієї ж серії дуже скоро буде потрібно знову. Адже ви так і не навчитеся правильно харчуватись для підтримки ваги, і він обов'язково повернеться.