Хребетне дихання. Правильне дихання – лікує хребет. Поєднання руху із поглинанням Космічної Сили

Ця техніка медитації дуже тісно пов'язана з процесами очищення та розкриття. Закрийте свої очі. Не потрібно приймати жодних спеціальних поз. Просто сядьте так, щоб вам було зручно і постарайтеся тримати спину максимально прямо. Цілком можна сидіти на стільці або ліжку.

Почніть слідкувати за своїм диханням. Спостерігайте його – просто відзначайте вдихи та видихи. Ця техніка хребетного дихання виконується через носа. Дихайте носом, а не ротом. Вам потрібно поступово крок за кроком уповільнити своє дихання. Робіть це плавно, не здійснюючи жодних зусиль, у вас не повинно бути ніякої напруги та почуття дискомфорту. Ми просто поступово починаємо дихати глибше, вдихаючи і видихаючи більше повітря, ніж зазвичай.

Далі потрібно уявити тонкий канал, що проходить від вашої промежини до точки між бровами - третього ока. Під час виконання цієї техніки медитації, уявляйте як по цьому каналу, від промежини, в районі якої знаходиться перша чакра Муладхара, до третього ока починає підніматися тонкий струмок енергії, що світиться. Ми візуалізуємо цей канал та спостерігаємо за ним разом зі своїм диханням. Під час вдиху нашу увагу піднімається вгору, під час видиху наш внутрішній погляд плавно переміщається від третього ока назад вниз, до муладхарі. Повторюйте цей процес знову та знову.

Поступово, у міру виконання цієї практики ви справді можете відчути, як у вас по спині біжить тонкий струмок енергії, ви можете відчути його тепло, в деяких випадках він може стати дуже гарячим. Це дуже добре – отже, ви все робите правильно, ви відчуваєте свою енергію.

Якщо виникають якісь труднощі з візуалізацією і відстеженням каналу, не засмучуйтеся. Під час практики, поки у нас ще мало досвіду та навички у концентрації уваги, ми можемо почати відштовхуватися на якісь внутрішні чи зовнішні відчуття, чи інші подразники. Це не страшно, ви легко зможете повернути назад фокус уваги, знову зосередившись на своєму диханні. На повільних вдихах та видихах які ви робите. Немає нічого незвичайного чи неприпустимого в тому, що ми йдемо своїми думками кудись убік. Вам просто потрібно трохи більше часу, щоб звикнути до концентрації, а поки що головне вчасно відзначити, що думки збили концентрацію і знову сфокусуватися на процесі хребетного дихання та медитації.

Як бачите у своєму виконанні техніка дуже проста, але поступово, при регулярній практиці вона веде до дуже глибоких процесів, до глибокої медитації, розкриває третє око та відчищає наш внутрішній простір від фізичних та ментальних блоків.

Практикувати цю техніку медитації можна 1-2 десь у день, по 10-15 хвилин. Бажано робити це до їжі, інакше легко впасти у сонливий стан. Застосовувати її можна будь-де, наприклад у транспорті, поки ви їдете на роботу, головне не робіть це перебуваючи за кермом автомобіля.)

Дихання Хребетним Стовпом – це даоський омолоджуючий самомасаж. Ця техніка спрямована на розслаблення хребта та м'язів спини та активування крижів, щитовидної залози та надниркових залоз.

Хребет - це основний шляхопровід Керуючого каналу. Чим розслабленіший хребет, тим легше і вільніше енергія тече у ньому. Даоський омолоджуючий самомасаж - це енергетична вправа, яка наповнить вас енергією і розкриє ваш енергетичний потенціал!

Техніка даоського омолоджувального самомасажу

1. Зробіть видих і розслабтеся.
2. Зробіть вдих і вигніть нижню частину крижів назад, від промежини. Одночасно відкиньте голову назад до плечей так, щоб ви дивилися вгору. Це утворює дугу у середній частині спини.
3. Подайтеся животом і грудьми вперед, щоб розширити грудну клітину та активувати щитовидну залозу та надниркові залози.
4. Стисніть обидві руки в кулаки, підніміть кулаки до рівня плечей, одночасно згинаючи руки в ліктях. Потягніться ліктями та плечима назад, начебто ви намагаєтеся звести лопатки разом.
5. Вдавіть шию в плечі, щоб активувати Черепний Насос, та стисніть зуби.
6. Зробіть видих і прогніть нижню частину крижів і голову вперед, округляючи при цьому спину.
7. Виведіть лікті, передпліччя та кулаки вперед і зведіть їх разом перед грудьми. Постарайтеся стиснути грудну клітку, а потім утиснути підборіддя у верхню частину грудей. Не напружуйте м'язи, просто розслабтеся.
8. Робіть мінімум по 9 повторень за одне заняття даоського омолоджувального самомасажу. Якщо ви робите вправу стоячи, то ноги ставте на ширині плечей, стопи при цьому розгорнуті вперед.

Краси вам, здоров'я та молодості!

Прогрес у хребетному диханні пов'язаний із процесом очищення та розкриття. Але такою є мета будь-якої духовної практики - очищення, відкриття просторів внутрішнього простору і випромінювання, що йде звідти.

Насамперед, потрібно зручно сісти так, щоб спина на щось спиралася, і заплющити очі. Жодних особливих поз приймати не потрібно. Головне, щоб вам було комфортно і знаходилися у відносно вертикальному положенні. Можна сидіти на стільці чи ліжку.

Тепер почніть стежити за своїм диханням – просто відзначайте вдихи та видихи. Хребетне дихання виконується через ніс із закритим ротом. По-перше, потрібно поступово уповільнити дихання, дуже обережно, не чинячи над собою ніякого насильства, так, щоб не відчувати дискомфорту. Ми просто переходимо до максимально зручного для себе повільного ритму дихання. І починаємо дихати глибше, вдихаючи та видихаючи більше повітря, ніж зазвичай. Дихаємо глибше та повільніше, але так, щоб не виникало неприємних відчуттів.

По-друге, слід уявляти тонкий канал, схожий на вузьку трубочку шириною з нитку, що проходить від промежини до точки між бровами. Промежину - це область між геніталіями та анальним отвором, ми називаємо її коренем. Крапка між бровами ще називається третім оком. Назвемо тонкий канал, що йде від кореня до брів спинальним каналом. Між коренем і бровами спинальний канал піднімається хребтом, досягає центру голови і повертає до брів.

Під час хребетного дихання ми стежимо за спинальним каналом. Вдихаючи, ми подумки піднімаємося вгору від кореня до брів, видихаючи - опускаємося від брів до кореня. І повторюємо цей процес знову та знову.

Спочатку ми візуалізуємо спінальний канал і «проходимо» ним, продовжуючи повільно і глибоко дихати. Під час тренування до візуалізації додасться відчуття спинального каналу. А поки візуалізуватимемо, і це стане засобом для пробудження та активізації основної магістралі нашої нервової системи.

Якщо під час глибокого і повільного дихання, що супроводжується «подорожею» вгору і вниз по спинальному каналу, ми починаємо відволікатися на якісь внутрішні або зовнішні відчуття або інші подразники, ми зможемо повернути назад фокус уваги, знову зосередившись на повільних вдихах і видихах . Немає нічого незвичайного в тому, що ми «повертаємо» зі шляху через сторонні думки або почуття. Головне – знову сфокусуватися на процесі хребетного дихання.

Якщо виникають якісь труднощі з візуалізацією та відстеженням спинального каналу у вигляді тонкої нитки або трубочки, можна уявляти собі хребетний стовп у більш знайомому вигляді. Згодом ми знайдемо велику ясність. Немає необхідності напружуватися і змушувати себе побачити те, що «має бути». Важливо, щоб у момент закінчення вдиху увага була зосереджена на міжбрівному центрі, а при закінченні видиху – на корені. Найголовніше - не відчувати напруги в процесі руху вгору та вниз. Трохи практики – і все стане на свої місця.

Відстеження спинального каналу під час глибокого повільного дихання – ось і вся техніка хребетного дихання. І навіть відволікаючись, ми можемо без особливих зусиль знову зосередити увагу на вдиху та видиху. Це також частина практики. Ніякої напруги та поспіху. Дуже просто, чи не так?

Техніка проста, але згодом вона веде до глибокої медитації, м'яко розкриває третє око, відкриває внутрішні виміри свідомості.

Практикувати потрібно 2 рази на день – бажано перед сніданком та перед вечерею по 10-15 хвилин. Але цю практику можна застосовувати і будь-де, крім випадків, які потребують тотальної уваги на зовнішніх подіях — наприклад, при керуванні автомобілем.

Тут дана практика хребетного дихання для початківців. Для ознайомлення з більш сучасною технікою рекомендуємо звернутися до книги Йогані «Пранаяма хребетне дихання — подорож у внутрішній простір».

Почніть профілактику найпопулярніших хвороб з усунення їх першопричини: стан організму залежить від дихання, а стан дихання залежить від... постави.

Сучасній людині відомо, що від того, наскільки правильно ми дихаємо, залежить нормальна робота практично всіх органів та систем: травної, нервової, серцево-судинної, аж до свіжості шкіри обличчя. Тому порада зайнятися профілактичною дихальною гімнастикою нікого не здивує. Зате якщо ми скажемо, що правильно дихати вас навчить вертебролог (мануальний терапевт, що спеціалізується на хребті) - швидше за все, здивуються багато хто. Тим не менш, 90% людей дихають неправильно, нефізіологічно для організму саме через проблеми з хребтом, зокрема порушення постави . З усіма наслідками, що звідси випливають.

Дихальна хвиля: хребет – м'язи – легені

М'язи, що у акті дихання, пов'язані з усіма відділами хребта, тому стан хребта прямо впливає дихання. Порушення постави – це зовнішній прояв дисбалансу м'язів. М'язи, які мають обслуговувати дихальний акт, ослаблені, та його функцію змушені брати він інші м'язи, не призначені при цьому і здатні здійснювати правильні дихальні руху. При обстеженні хребта вертебролог тестує «дихальну хвилю», спостерігаючи, наскільки рівномірно та послідовно сегменти хребта включаються до акту дихання. Наприклад, майже у всіх пацієнтів із проблемами опорно-рухового апарату ця хвиля переривчаста та порушена.

Тест перед дзеркалом

Глибоко вдихніть біля дзеркала. Ймовірно, ваші плечі піднімуться вгору і висунуться вперед, напружаться м'язи передньої та бічних поверхонь шиї. А при правильному диханні:

• грудина рухається вперед та вгору;
• грудна клітка розширюється у нижніх відділах;
• грудний відділ хребта розпрямляється;
• плечі розлучаються;
• лопатки зводяться та опускаються вниз;
• опускається діафрагма - передня черевна стінка трохи видається вперед.

Все це дозволяє збільшити обсяг легень при вдиху. А ви «замикаєте» свою грудну клітку! Для нормального вдиху треба впустити повітря у верхні відділи легень, і вам доводиться задирати плечі. А для заповнення нижніх відділів опустити більше належного діафрагму, зміщуючи вниз внутрішні органи і натискаючи на них, у тому числі і на промежину (що особливо несприятливо для жінок).

Типи дихання

Грудний/жіночий (Неправильно)

• м'язи живота напружені;
• рухи діафрагми обмежені;
• дихаємо в основному за рахунок м'язів грудної клітки та шиї (звідси дуже приємне чоловічому оку «хвилювання пружних грудей»).

Черевний чоловічий (Неправильно)

• грудна клітка фіксована;
• рухи грудних м'язів обмежені;
• дихаємо в основному за рахунок діафрагми;
• утворення черевця - ослаблення м'язів преса через слабкість м'язів низу спини.

Змішаний (Правильно)

• дихаємо за рахунок руху всіх м'язів – діафрагми, грудної клітки та живота;
• дихальна хвиля проходить рівномірно.

Налаштовуємо флейту

"Граю на флейті, на власному хребті", - писав Маяковський. Звуки флейти виникають за рахунок руху повітря трубочкою. Порушиться її конструкція - мелодія зазвучить фальшиво. Давайте налаштуємо флейту-хребет!

На час занять позбавтеся від одягу, що стискає. Покладіть на підлогу килимок, розженіть на півгодини рідних - вони зрозуміють.

Вправи

Розгинання хребта лежачи на животі

У руки вздовж тулуба, підборіддя трохи притиснуте до шиї, голова спирається об лоба: шийний відділ хребта розпрямлений.

• На вдиху підніміть верхню частину тулуба, плечі зведіть назад так, щоб лопатки максимально змістилися вздовж хребта до попереку. Голову не закидайте! Затримайтеся на вдиху 1 с.
• На видиху поверніться у вихідне положення. Затримка на видиху 1 с.
• Необхідно, щоб підйом/опускання тулуба точно відповідали вдиху/затримці-видиху/затримці. Не набирайте занадто багато повітря і виштовхуйте його за допомогою всіх м'язів, наче вичавлюючи його з грудної клітки.

Лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами

• Зігніть коліна під кутом 90 °, під потилицею - подушечка.
• На вдиху притисніть лопатки і поперек до підлоги, напружте м'язи промежини, відчуйте, як піднімається грудина, передня черевна стінка, розширюється нижня частина грудної клітки. Не тисніть потилицею та стопами в підлогу, не напружуйте прес!
• Затримайте дихання на вдиху на 2 сек., не розслаблюючи м'язів промежини, розведіть коліна, не відриваючи стоп від підлоги. Вправи робляться у 2 прийоми: по 15 разів кожну вправу, перерву 30 с., знову по 15 разів кожну.

Екологія життя. Здоров'я: Дихання Хребетним Стовпом – це чудова вправа, яку можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Воно спрямоване на розслаблення хребта та м'язів спини та активування Крижового та Черепного Насосів, щитовидної залози та надниркових залоз. Хребет - це основний шляхопровід Керуючого каналу. Чим розслабленіший хребет, тим легше і вільніше Енергія тече по ньому. Це досить енергійна вправа.

Дихання Хребетним Стовпом – це відмінна вправа, яку можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Воно спрямоване на розслаблення хребта та м'язів спини та активування Крижового та Черепного Насосів, щитовидної залози та надниркових залоз.

Хребет - це основний шляхопровід Керуючого каналу. Чим розслабленіший хребет, тим легше і вільніше Енергія тече по ньому. Це досить енергійна вправа.

1. Зробіть видих і розслабтеся.

2. Зробіть вдих і вигніть нижню частину крижів назад, від промежини. Одночасно відкиньте голову назад до плечей так, щоб ви дивилися вгору. Це утворює дугу у середній частині спини.

3. Подайтеся животом і грудьми вперед, щоб розширити грудну клітину та активувати щитовидну залозу та надниркові залози.

4. Стисніть обидві руки в кулаки, підніміть кулаки рівня плечей, одночасно згинаючи руки в ліктях. Потягніться ліктями та плечима назад, начебто ви намагаєтеся звести лопатки разом.

5. Вдавіть шию в плечі, щоб активувати Черепний Насос, та стисніть зуби.

6. Зробіть видих і прогніть нижню частину крижів і голову вперед, округляючи при цьому спину.

7. Виведіть лікті, передпліччя та кулаки вперед і зведіть їх разом перед грудьми. Постарайтеся стиснути грудну клітку, а потім утиснути підборіддя у верхню частину грудей. Не напружуйте м'язи, просто розслабтеся.

8. Робіть щонайменше по 9 повторень за одне заняття. Якщо ви робите вправу стоячи, то ноги ставте на ширині плечей, стопи при цьому розгорнуті вперед.опубліковано

Юдлав Ерік, "100 днів для здоров'я та довголіття"