Стрибки на місці скільки калорій спалюється. Тренувальна схема із використанням стрибків на скакалці. Інтенсивніший рівень

Усі ми знаємо, що для того, щоб скинути півкіло, потрібно спалити 3500 калорій, що означає 500 калорій на день. То який найоптимальніший варіант, як спалити 500-600 калорій? Насамперед це залежить від того, скільки вільного часу у вас є і скільки зусиль ви готові до цього докласти.

Найкращий варіант - виконувати ті вправи, які вам, як мінімум, подобаються. Немає жодного сенсу в тому, щоб мучити себе бігом, якщо вам він зовсім не цікавий, і ви розумієте, що при першій же нагоді почнете шукати виправдання, щоб не йти на пробіжку.

Якщо 60 хвилин будь-якої активності - надто складне для вас завдання, то чому б не розділити її. Виконуйте один вид вправ половину (або трохи більше) позначеного часу, щоб спалити 300 калорій, а потім пізніше, в цей же день, виконайте щось інше, щоб спалити кількість кілокалорій, що залишилася. Так ваші тренування зможуть бути різноманітнішими і цілком можливо, що ефективнішими. Особисто я вважаю, що простіше виконати весь обсяг за один раз, але ми всі різні, організм кожної людини по-різному поводиться при фізичних навантаженнях. Експериментуйте та шукайте оптимальний для вас варіант.

Пам'ятайте, що калорії спалюються не тільки під час занять спортом, а й коли ви, наприклад, миєте підлогу, протираєте пил, приймаєте душ і т.д. Але не варто зваблюватися, вважаючи, що спалити 1000 калорій будинку можна за одне лише генеральне прибирання. Всі ці види діяльності спалюють трохи калорій, але тим не менш, сприймаючи домашні обов'язки, як спосіб схуднути, ви найімовірніше легше впораєтеся з ненависним миттям підлог.

90% цього зводиться до дисципліни. Відмовтеся від поганих калорій (напівфабрикати) та зверніться за допомогою до природи: овочі, фрукти, м'ясо, боби та чиста вода. Якщо це готовий до вживання напівфабрикат або перекушування типу чіпсів, негайно викидайте такий продукт. Надмірне споживання будь-яких продуктів призводить до надлишку калорій і, отже, накопичення жиру. Однак із натуральними продуктами перебрати калорій набагато складніше.

Витрата калорій

Знаючи, що споживання калорій має першорядне значення у схудненні, який вид активності ви оберете? Вправи допомагають у схудненні, але самі собою вони роботи не роблять. Неможливо схуднути лише займаючись спортом і не стежачи за своїм раціоном.

Витрата калорій за різних видів діяльності може значно відрізнятися. Однак не варто вибирати, наприклад, плавання, якщо ви ненавидите плавати. Вибирайте те, що вам подобається і тоді зайва вага піде набагато легше.

Таблиця витрати калорій за різних видів діяльності

1. 30 хвилин бігу зі швидкістю 12 км/год

Біг – найкращий спосіб, як спалити калорії. Вам не потрібне спеціальне обладнання. При цьому результат буде помітним досить швидко. Бажано розбавляти біг силовими тренуваннями. Біг сам по собі допомагає спалювати калорії та позбавлятися жирової маси, але разом з цим можуть почати горіти і м'язи, що небажано. М'язи допомагають організму спалювати більше калорій, а також рятують від в'ялості шкіри та непривабливої ​​відсутності форм. Схуднення саме собою не допоможе привести м'язи в тонус. Без силових тренувань ви зможете схуднути, але це призведе до обвислого живота та в'ялих сідниць. Поєднуючи біг із силовими тренуваннями, ви зберігаєте м'язову масу, що не лише допомагає створювати гарну фігуру, а й сприяє прискоренню метаболізму. А чим вищий метаболізм, тим активніше організм витрачає калорії навіть під час відпочинку.

1. Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год

Практично не відрізняється від попереднього варіанту, за винятком того, що для того, щоб спалити 500 калорій, вам потрібно буде пробігти більше.

1. Високоінтенсивний інтервальний тренінг

Інтервально, тобто чергуючи періоди високої та низької інтенсивності, можна виконувати практично будь-які вправи. Доведено, що ця форма тренування збільшує кількість калорій, що спалюються, а також дозволяє працювати менше часу, ніж якби ви просто працювали в постійному темпі.

1. Час плавання

Йдеться не про повільне борсання у воді. Для того, щоб запустити процес схуднення, вам потрібно плавати, плавати та ще раз плавати з максимально можливою інтенсивністю.

1. 2 години косити газон

Це не те, що можна виконувати щодня, за винятком випадків, якщо у вас на ділянці трава присмачена радіоактивними добривами і росте не щодня, а щогодини. Однак це непоганий спосіб розбавити свої тренування. Якщо ви розумієте, що 2 години косити газон це занадто багато і у вас просто немає стільки трави, то поєднуйте цю справу з іншою активністю. Зараз літо, вирушайте скоріше на дачу.

1. 2 години підйому в гори

Схоже з ходьбою, проте піднімаючись в гори ви навантажуєте організм сильніше не за рахунок збільшення швидкості, як при бігу, а за рахунок того, що стежка постійно змінюється і для того, щоб йти вам необхідно докладати більше зусиль, ніж, наприклад, при прогулянці парку. Ви можете вирушити в гори самостійно або покликати друзів. Вирушайте в такий похід у хорошу погоду, у місце з гарними видами і не забудьте взяти більше води.

1. 60 хвилин скелелазіння

Незвичайне навантаження, під час якого задіяні практично всі м'язи. Ви добре проведете час, спалите калорії та добре прокачаєте руки та ноги.

1. Година тенісу

Теніс - відмінний вид спорту, який спалює калорії, але також спалює час. Майже всі види спорту, якими потрібно займатися в парі або в команді, просто «пожирачі часу». Ви не помічаєте, як пролітає годинник.

1. Бойові мистецтва

50 хвилин буде більш ніж достатньо. Чи не подобаються бойові мистецтва? Як щодо занять із самооборони чи боксу?

1. 2 години їзди на коні

Йдеться про звичайну їзду на коні. Якщо ви займаєтеся конкуром, наприклад, то кількість калорій, що спалюються, за цей час збільшується.

1. Аеробіка

Спалити 500 калорій можна за 50 хвилин занять високоінтенсивною аеробікою. За середньої інтенсивності вам знадобиться 70 хвилин. Для того, щоб спалити 500 калорій у басейні, вам знадобиться витратити 2 години на водну аеробіку.

1. Час волейболу

Йдеться про пляжний волейбол, під час якого спалює більше калорій, ніж під час занять у залі. Не забудьте про захист від сонця. Якщо ви не любитель волейболу, то чому б не залишати фрісбі?

1. 75 хвилин їзди на велосипеді

Відмінний спосіб пересуватися містом. Ви не тільки дістанетеся до місця призначення, але й спалите калорії. Якщо останній раз ви каталися на велосипеді досить давно, приготуйтеся до того, що наступного дня хворітимуть м'язи, про існування яких ви навіть не підозрювали. Якщо ви плануєте їздити часто і на довгі дистанції, обов'язково придбайте якісне сидіння. Не забувайте чергувати періоди високої та низької інтенсивності. Не їдьте постійно в одному темпі.

1. Танці

Займіться танцями прямо вдома. Не важливо вмієте ви танцювати чи ні, просто вмикайте музику і починайте спалювати калорії. Від типу танцю залежить кількість спалених калорій. За годину сальси ви спалите 290 калорій, за годину балету чи сучасних танців – близько 310 калорій.

1. Силове тренування

За одне таке тренування ви не спалите 500 калорій (скоріше 300), проте ви можете додати легку пробіжку на початку та наприкінці тренування.

1. 45 хвилин сайклу

Чим інтенсивніше ви крутите педалі, що вищий опір, то більше калорій ви спалите. Не ухиляйтеся, збільшуйте навантаження і не зупиняйтеся.

1. 50 хвилин ходьби сходами

Скористайтеся спеціальним тренажером у залі або просто знайдіть відповідні сходи на вулиці або вдома.

1. Час катання на серфі

Якщо у вас є можливість поїхати на пляж з гарними хвилями, то серфінг - ідеальний варіант, як легко та весело спалити зайві калорії.

1. 45-50 хвилин веслування

Гребний тренажер — один із тих тренажерів, які часто використовують неправильно. Не округляйте спину під час руху вперед, працюйте в першу чергу руками, а не ногами. Якщо ви не впевнені у своїй техніці, попросіть допомоги чергового тренера (не бійтеся, він вам не відмовить — це його робота). Якщо у вас є такий тренажер вдома, то можна скористатися численними навчальними відео.

1. 50 хвилин стрибків на скакалці

Стрибати 50 хвилин без перерви - завдання не з легких. Розділіть вправу на невеликі часові інтервали. Стрибайте потроху протягом дня.

1. Не хвилюйтесь і продовжуйте рухатися

Трясіть ногами, коли сидите (не варто робити цього при великому скупченні людей або на нараді, ви можете дратувати когось), ходіть кругами. коли розмовляєте телефоном. Вибирайте сходи замість ліфта, виходьте на кілька зупинок раніше, паркуйтеся максимально далеко від входу. Використовуйте будь-яку можливість для того, щоб зробити пару зайвих рухів. Звичайно, без спорту ви не зможете спалити додаткові 500 калорій на день, але ви можете збільшити у такий простий спосіб свої досягнення на тренуваннях.

Якщо у вас зараз йде сніг, то швидше за лопату. 80 хвилин та 500 калорій як не бувало.

Існує безліч способів спалити 500 калорій, окрім тих, які згадані вище. не обмежуйте себе. Подумайте, чим вам подобається займатися, де і коли.

Не забувайте про те, що для того, щоб схуднути, важливо не тільки спалювати калорії, але й стежити за харчуванням. Схуднення – це на 80% харчування та лише на 20% – тренування. Почавши харчуватися правильно, ви не тільки почнете худнути, але й помітите зміну в настрої, станете активнішим і бадьорішим. Додайте до цього вправи, і ви дуже скоро досягнете поставленої мети.

І насамкінець, чим сильніше ви схудли, тим більше зусиль вам потрібно буде докладати для того, щоб спалити ту ж кількість калорій.

Ви хочете схуднути? Тоді зосередьтеся не на цифрі на терезах, а на тому, щоб позбутися жирової маси і набрати м'язову (яка як відомо важча за жир), щоб привести фігуру до ідеалу.

Повний перелік видів діяльності та кількість спалюваних калорій

З запропонованої таблиці витрати калорій ви зможете зрозуміти, скільки калорій можна витратити на різні види діяльності в залежності від вашої ваги за 1 годину. Щоб отримати конкретне значення, помножте свою вагу на цифру у першому стовпці.

Відео добірка найкращих вправ для спалювання 1000 калорій

Скіпінг - спосіб для схуднення і підтримки фігури за допомогою стрибків на скакалці - отримав незвичайну популярність. Необов'язково виснажувати себе жорсткими дієтами, щоб скинути зайві кілограми. Таблиці, представлені у статті, дадуть велику та детальну інформацію про цей напрямок фітнесу.

Скакалка – одне із найцікавіших захоплень дитинства – є чудовим спортивним снарядом для проведення ефективних кардіотренувань. У плані схуднення скіпінг ефективніший за дієти, біги і плавання. За 15 хв. занять відбувається спалювання 200 ккал.

Під час занять скіпінгом задіяні м'язи всього тіла:

• спини;
• сідниць;
• преса.

Регулярні тренування призведуть до таких результатів, як:

• гарна, підтягнута постать;
• гнучкість;
• енергійність;
• витривалість;
• чудова координація.

Користь скакалки для схуднення

Стрибки на скакалці для схуднення (таблиця витрати калорій наведена далі в статті) мають такі плюси щодо оздоровлення та позбавлення зайвої ваги:

Шкода та протипоказання

До мінусів занять скіпінгом слід віднести:

1. Сильне вплив на колінні зв'язки та суглоби.
2. Велике навантаження на спину та поперек.

Якщо ці ділянки тіла є відносно слабкими, тренування можуть спричинити досить серйозні проблеми зі здоров'ям.

1. Ризик одержати травму (особливо у перші дні занять, під час навчання скипінгу).
2. Ризик нашкодити дихальній або серцево-судинній системі при неправильному розподілі навантаження.

Є досить великий список протипоказань для таких занять:

Вибір скакалки

Стрибки на скакалці для схуднення (таблиця, подана нижче, допоможе визначитися з вибором інвентарю) виконуються згідно з певною технікою. Існує безліч параметрів, на які слід звернути увагу при покупці скакалки, яка використовується з цією метою.

Головне, що потрібно врахувати при покупці снаряда, це довжина шнура. Ця величина впливає ефективність і безпеку вправ. Короткий трос зробить тренування незручними та травмонебезпечними через можливість зачепитися за нього ногами. Зайва довжина сприятиме постійному заплутуванню скакалки.

Довжина даного спортивного снаряда знаходиться у прямій залежності від зростання людини.

У зв'язку з цим є два правила вибору скакалки:

Крім цього, фахівці вивели певні стандарти довжини, на які можна орієнтуватися:

Відмінним доповненням є можливість регулювання довжини троса. Вибираючи інвентар з такою функцією завжди можна буде підібрати оптимальну довжину скакалки для проведення максимально ефективних тренувань.

Оцінивши всі критерії вибору, зваживши свої можливості, можна з упевненістю набувати скакалки та приступати до вправ.

Скільки та як часто потрібно займатися?

Відповідний початок тренування для новачків – це розподіл навантаження та відпочинку у пропорційному відношенні 1:2. Наприклад, 10 хв. занять чергуються з 20-хвилинною перервою. При цьому потрібно здійснювати щонайменше 5-25 стрибків за один робочий інтервал. Займатися необхідно щонайменше 3 рази на тиждень.

На другому тижні тренувань пропорція активність-відпочинок змінюється на 1:1. Кількість занять на тиждень припадає до 4 разів. Число підскоків поступово збільшують. Наприкінці першої половини місяця тривалість стрибків без перерви має досягати 2-3 хв.

Третій та четвертий тижні присвячують навчанню швидкісним тренуванням, удосконаленню техніки. Швидкість виконання слід довести до 120 стрибків за хвилину, що відповідає 2 підскокам за секунду. Потім потрібно поступово збільшувати тривалість робочого інтервалу і скорочувати тривалість перерв.

До кінця місяця одне тренування повинне являти собою 10-хвилинне безперервне заняття із здійсненням високошвидкісних стрибків.

Кожне тренування слід завершувати вправами на розтяг м'язів ніг, стегон, плечового пояса. Такі дії допоможуть пом'якшити м'язовий біль після тренування.

Для порівняння: якщо аеробікою необхідно займатися комплексно та не менше 40 хв. на день, щоб побачити перші результати схуднення, то зі скакалкою достатньо 15-хвилинних підходів. Заняття скіпінгом можуть тривати 40 хв., тоді ефективність тренувань збільшиться у кілька разів.

Інтервальне кардіологічне 15-хвилинне експрес-тренування підійде тим, хто не має можливості приділяти заняттям багато часу.

Виконується вона у наступній послідовності:

• 1 хв. відбувається розминка у повільному темпі (класичні стрибки);
• 2 хв. - Ті самі стрибки в помірному темпі;
• 2 хв. приділяються послідовним підскокам (швидкість помірна);
• 2 хв. виконуються комбіновані стрибки у швидкому темпі;
• 3 хв. - Базові стрибки (темп помірний);
• 2 хв. здійснюються високі підскоки з помірною швидкістю;
• 2 хв. відбуваються класичні (базові) стрибки у швидкому темпі;
• 1 хв. - Базові підскоки (швидкість повільна).

Займаючись таким кардіотренуванням і худнучи при цьому, можна додатково зміцнювати серце та судини.

Інтенсивність вправ необхідно планувати виходячи зі своїх фізичних можливостей. Прислухатися до організму потрібно під час кожного заняття.

На самому початку можна стрибати і без використання скакалки. Це допоможе швидше адаптуватися до майбутнього навантаження.

Що худне під час стрибків на скакалці?

Під час занять скіпінгом основне навантаження посідає сідниці, стегна і ноги.

Найоптимальніші вправи зі скакалкою для схуднення цих частин тіла:

Поступово потрібно довести швидкість виконання вправ до 120 стрибків за хвилину. Є численні варіації стрибків. Тут слід керуватися своїми можливостями та фантазією. Заняття зі скакалкою використовують і з метою схуднення живота.

Орієнтуючись на таблицю витрати калорій, можна приступати до таких вправ:

• Трос слід скласти навпіл, підняти руки нагору з натягнутою скакалкою, робити нахили в різні боки.
• Потрібно сісти на підлогу з випрямленими ногами, взяти до рук складену у 2 чи 4 рази скакалку. Потім слід потягтися до шкарпеток, намагаючись помістити за них трос.
• Прекрасний спосіб зміцнення м'язів нижнього преса - стрибки на скакалці з високим підняттям колін.

Важливо! Тренування мають бути регулярними, не менше 3-х разів на тиждень. При цьому слід споживати багато корисних фруктів та овочів та мінімум борошняної випічки. За дотримання цих умов результат стане помітним дуже скоро.

Як стрибати зі скакалкою, щоб схуднути?

Знаючи свою точну вагу, можна дізнатися, скільки часу на день потрібно займатися для досягнення оптимального результату. Наприклад, при вазі 60 кг за півгодини можна витратити 400 ккал. Визначитись зі ступенем навантаження та тривалістю занять допоможе таблиця енерговитрат. Вона представлена ​​нижче.

Звільнення від 1 кг ваги передбачає витрати 7000 ккал.Виконуючи нескладні класичні вправи зі скакалкою, правильно харчуючись легко і швидко можна втратити 2-4 кг ваги.

Існує кілька методик скіпінгу для схуднення:

1. Вдома необхідно спорудити собі перешкоди, наприклад, із книжок. Висота їх визначається за бажанням. За допомогою стрибків необхідно долати перешкоди. Можна стрибати на одній нозі, або на двох, або чергуючи ноги.

2. Інтервальний вид занять, що сприяє схуднення в короткий термін. Якщо метою є якнайшвидше звільнення від зайвої ваги, слід почати займатися інтервальними тренуваннями, чергуючи їх з бігом.

Таке тренування починають із 1 хв. стрибків у спокійному ритмі, далі 15 секунд потрібно стрибати із максимальною швидкістю. Швидкість стрибків чергують таким чином протягом 15 хв. Зміна навантаження сприяє подвійним енерговитратам порівняно з витрачанням калорій під час виконання класичних стрибків у рівномірному режимі.

3. Існує ефективна двотижнева методика схуднення. Займаючись скіпінгом по 15-20 хв. на день можна зменшити вагу на 6-8 кг.

Для цього необхідно по черзі виконувати наступні вправи:

• Стрибки по 10 разів:
• одночасно двома ногами;
• на лівій нозі;
• на правій нозі;
• імітація бігу.
• Перестрибування уявної риси: вперед-назад. Почати слід із 15-20 разів.
• Чергування стрибків: один – класичний, інший зі схрещеними руками та скакалкою – і так до 20 разів.
• Тепер потрібно уявити дві лінії: одна – попереду, інша – за спиною. Стрибки здійснюються по черзі – на одну лінію, потім на іншу.

Виконуючи вправи необхідно знати класичну техніку стрибків на скакалці:

Тренування слід проводити на голодний шлунок. Після занять не рекомендується їсти протягом 1,5-2 годин.

Програма занять скіпінгом на 30 днів

Стрибки на скакалці для схуднення (таблиця, наведена нижче, опише 30-денну програму вправ) рекомендовано починати з 10-хвилинної розминки для розігріву м'язів та суглобів.

Фахівці розробили 30-денний графік проведення щоденних тренувань з метою ефективного спалювання жиру:

Примітка: першого дня потрібно зробити 100 стрибків, другого — 130, третього — 160 відповідно; на четвертий день – перерва. І так далі за графіком. Заплановане денне навантаження можна розділити на 2-3 етапи з нетривалими паузами. Така схема є оптимальною для новачків.

Таблиця витрати калорій під час стрибків

Стрибки на скакалці для схуднення (таблиця, представлена ​​нижче, допоможе відстежити результати тренувань щодо кілокалорій, що витрачаються) є дуже ефективними в плані позбавлення від зайвих кілограмів при правильно запланованій схемі занять.

Коли чекати на перші результати?

Перших позитивних результатів тренувань очікується після п'яти занять за умови виконання стрибків зі скакалкою щонайменше 4-х разів на тиждень тривалістю 15-25 хв.

Сідниці та гомілки стануть більш підтягнутими та пружними, розмір стегон зменшиться. Через місяць помітно зміниться живіт. А якщо виконувати спеціальні прийоми зі скакалкою для м'язів преса, помітним стане гарний м'язовий рельєф.

Заняття скіпінгом ефективно усувають целюліт. Під час стрибків м'язи набувають додаткового тонусу, покращується відтік лімфи, шкіра на стегнах і сідницях стає більш пружною. Ефект стане помітним до кінця першого місяця занять.

Через 2 місяці регулярних тренувань покращиться стан організму в цілому, з'явиться велика кількість сил та енергії, тіло набуде привабливих обрисів.

Існують різні програми занять зі скакалкою, що дозволяють схуднути, зміцнити серце та органи дихальної системи. Таблиці у статті наочно показують користь та ефективність таких вправ, допомагають скласти оптимальну схему тренувань та визначитися з вибором інвентарю.

Оформлення статті: Міла Фрідан

Відео про користь стрибків на скакалці

Як схуднути на 8 кг за 2 тижні за допомогою скакалки:

Абсолютно в будь-якому виді спорту вкрай важлива фізична підготовка атлета, і існує низка вправ, які сприяють всебічному розвитку загальної фізичної підготовки: біг, віджимання, підтягування та багато інших потужних та корисних видів фізичної активності.

До цього ряду універсальних вправ можна віднести стрибки через скакалку. Скакалка відмінно розвиває почуття балансу, витривалість, координацію, швидкість та допомагає спалити підшкірний жир.

Як і будь-яка фізична активність, стрибки на скакалці спалюють калорії. Кількість калорій, що спалюються, безпосередньо залежить від інтенсивності і тривалості тренування зі снарядом, від пульсової зони, в якій ви перебуваєте більшу частину часу, виконуючи вправу. Витрата спалюваних калорій при тривалих стрибках на скакалці може бути досить значною, вправа затратна і за ефектом схожа з бігом, тому що в процесі бере участь велика кількість м'язів, а чим більше м'язових груп задіяно вправі, тим ефективніше вона спалює калорії. Отже, є стрибки зі скакалкою, дізнаємось, скільки цей процес спалює калорій.

Також, на кількість енергії, що витрачається вами, впливатиме пристосованість вашого тіла до вправи, або до методики виконання вправи, до самої тренувальної схеми. Наш організм не здатний розрізняти стрибаєте ви через скакалку або просто скачете на місці, як заєць, він розпізнає лише час м'язових тканин під навантаженням та інтенсивність навантаження.

Якщо ви починали з повільного темпу і тільки пристосовувалися до роботи зі снарядом, готували ваші зв'язки та суглоби, і на початковому етапі це давало вам результат, а калорій спалювалося досить багато, то через деякий час вам потрібно буде ускладнювати свій тренувальний процес. Поступово від тренування до тренування переходити на новий, більш просунутий рівень, ви розганятимете свій обмін речовин, а кількість спалюваних калорій буде зростати, і ваша мрія про схуднення буде ближче з кожним днем. Щоб дізнатися скільки приблизно калорій можна спалити стрибаючи на скакалці дивіться в наведених таблицях.

Щоденна праця, гарант ефективного схуднення

Вправляючись зі скакалкою щодня, стрибаючи по кілька хвилин, як розминку перед основним тренуванням, або здійснюючи окреме тренування у стрибках, можна розганяти свій метаболізм, втрачаючи ненависні кілограми. Є така дисципліна у спорті, як crossfit, і в ній атлети регулярно використовують скакалку, і у всіх їх чудова форма, тому що скакалка гарантує баштову витрату калорій, особливо у поєднанні з іншими вправами.

Тренувальна схема з використанням стрибків на скакалці

П'ять днів на тиждень. На початковому етапі краще давати собі пару днів відпочити, розвантажити центральну нервову систему і дати відпочинок зв'язкам та суглобам, які не звикли інтенсивно працювати.

День перший:
10 стрибків на скакалці;
відпочинок 1 хвилина;
Виконайте 5 таких підходів, це буде перше тренування.
У сумі за тренування виходить 50 стрибків на скакалці, витрачено калорій 20-25.

День другий:
3 підходи 15 стрибків на скакалці;
2 підходи по 10 стрибків.
Відпочинок 1 хвилина між підходами.
У сумі за тренування виходить 65 стрибків на скакалці, витрачено калорій 30-35.

День третій: відпочинок.

День четвертий:
20 стрибків на скакалці;
3 підходи 15 стрибків;
10 стрибків.
Відпочинок, як і раніше, хвилина.
У сумі за тренування виходить 75 стрибків на скакалці, витрачено калорій 35-37.

День п'ятий:
2 підходи по 20 стрибків на скакалці;
3 підходи по 15 стрибків.
Час відпочинку 45 секунд.
У сумі за тренування виходить 85 стрибків на скакалці, витрачено калорій 37-40.

День шостий:
5 підходів з 20 стрибків;
Відпочинок 1 хвилина.
У сумі за тренування виходить 100 стрибків на скакалці, витрачено калорій 40-45.
День сьомий: відпочинок.

Такий підхід до тренувань є одним із класичних, 2/1,3/1.

Поступово збільшуючи тривалість тренування та кількість стрибків, можна досягти хороших успіхів у схудненні, зможете спалювати велику кількість калорій та побудувати фігуру своєї мрії.

Дійшовши до рівня, коли за одне заняття ви зможете здійснювати 1000 стрибків вам вже важко буде зупинитися, а захочеться тільки продовжувати і вдосконалювати свою навичку в цій вправі. 1000 стрибків – це близько 500 калорій, які згорять у запалі вашої праці.

Скакалка з лічильником калорій – зручно та практично

Відмінним рішенням для ваших тренувань з метою схуднення є скакалка з лічильником калорій та стрибків. Збилися з рахунку, подивилися на дисплей стрибки, і жодних хвилювань та тривог.

Лічильник калорій можна обдурити, але обдурити себе не вийде, тому якщо ви задалися метою схуднення, то не варто лукавити перед самим собою. Не шкодуйте себе, якщо все робити грамотно, виважено і поступово, тоді і результат прийде сам собою, і всі труднощі на шляху не будуть здаватися важкими і непереборними, можна досягти чого завгодно, головне бажання, а схуднення прийде, як результат вашої праці.

Сподіваємося, ми змогли дати вам інформацію про те, скільки калорій спалюють активні стрибки на скакалці і тепер ви зможете підрахувати приблизну втрату жирових відкладень у заданий період часу.

Здрастуйте, постійні відвідувачі нашого блогу та гості! Всі ми в дитинстві стрибали через скакалку, що приносило велике задоволення. Звичайно, тоді ми не замислювалися про користь таких забав для здоров'я та постаті. Подорослішавши і набравши кілька зайвих кілограм, вже повертаємося до такого виду фізичної активності більш осмислено та цілеспрямовано.

І, природно, кожного цікавитиме питання: а скільки калорій можна спалити стрибаючи на скакалці? І наскільки це заняття є ефективним?

Чим корисні тренування зі скакалкою

Незважаючи на зовнішню несерйозність скакалки, ця «мотузка» все ж таки є чудовим тренажером для вдосконалення фізичної форми і поліпшення здоров'я.

Стрибки зі скакалкою надають масу позитивних моментів, як фігури, так організму:

• Витрачається багато калорій, що допомагає спалювати зайві жири;
• Ви позбавляєтеся целюліту в області стегон і сідниць;
• Підвищується загальна витривалість;
• Поліпшується робота серця.

Це основні позитивні дії від подібних вправ. Адже психологічний та емоційний момент теж важливий – ми згадуємо дитинство, занурюючись у ці відчуття.

Кількість спалюваних калорій

Стрибаючи зі скакалкою протягом 15-20 хвилин, ви витрачаєте приблизно 200 Ккал. Відповідно за наявності вільних 10 хвилин ви спалите в середньому 100 Ккал. Виходячи з цього, за годину занять втрачається близько 750.

Але ці цифри усереднені, різняться в різних людей залежно від:

1. Початкової ваги.
2. Спосіб життя та індивідуальних особливостей.
3. Час тренування.
4. Видів стрибків.

Ще один важливий момент, що впливає на витрати калорій, це харчування. Якщо ви ні в чому собі не відмовляєте, і їсте все поспіль, не гребуючи фаст-фудами та солодкими газованими напоями, то навряд чи досягнете якихось видимих ​​і значущих результатів у короткий час.

Усі нюанси харчування для зниження ваги ви знайдете у статті «?»

Є одне правило без винятків – що більше вага людини, то більше калорій вона витрачає. Це пояснює отримання більш швидких видимих ​​результатів у опасистих людей, на відміну від громадян із середньою початковою вагою.

Скільки стрибати для схуднення

На ефективність тренувань також впливає тривалість занять. Фахівцями підраховано, що за хвилину людина здатна здійснити 100 стрибків, витрачавши 30 Ккал. Виконавши 1000 рухів, ви втратите до 110 ккал.

Способи збільшення навантаження

Щоденні одноманітні стрибки через якийсь час по-перше набриднуть, а по-друге призведуть до звикання організму до навантаження та зупинки прогресу.

Щоб якісніше і швидше схуднути, потрібно змінювати рухи, чергуючи їх та змінюючи темп:

• З одиночних простих стрибків на двох ногах потрібно розпочинати заняття;
• Стрибки зі зміною ніг - то на одній, то на іншій з однаковою кількістю;
• З високим стегном – такий спосіб дозволяє не тільки збільшити витрати калорій, але й опрацювати м'язи преса;
• Подвійні стрибки (за один оборот скакалки виконати два підскоки) і хрест-навхрест вважаються досить складними, і переходити до них слід уже певний час потренувавшись;
• Імітація бігу дома, змінюючи іноді темп стрибків протягом усього тренування;
• Виконуючи захльостування гомілки, намагаючись п'ятою дістати до сідниць.

Початківцям для початку досить просто стрибати протягом 5-10 хвилин на двох ногах і не дуже швидко - в комфортному темпі, даючи організму адаптуватися до навантаження, поступово її збільшуючи приблизно на 5 хвилин щотижня.

Не потрібно форсувати події, задаючи одразу високий темп. Цим ви тільки нашкодите собі, та й багато шансів взагалі залишити це заняття через погане самопочуття через неадекватні навантаження.

Про протипоказання

Доведеться відмовитися від наміру взяти в руки скакалку людям, які страждають на ожиріння, незалежно від ступеня, головними болями та суглобовими захворюваннями. Після перенесених інфекційних та респіраторних недуг також не рекомендується стрибати зі скакалкою, а також при підвищеному артеріальному тиску.

Але й за відсутності перерахованих проблем у здоров'ї, якщо ви ніколи нічим подібним не захоплювалися, непогано сходитиме до лікаря та проконсультуватиметься щодо допустимого навантаження.

Якщо все гаразд, то кращої помічниці у справі вдосконалення своєї фізичної форми без матеріальних і особливих тимчасових витрат, просто знайти. Стрибайте в радість, забуваючи хоча б на цей короткий час про всі проблеми та турботи, згадуючи безтурботне дитинство!

Підписуйтесь на оновлення у нашому блозі та ділитесь отриманою інформацією з друзями у соціальних мережах. До побачення!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Вправи зі скакалкою є одним із найефективніших видів кардіо навантаження. Під час їх виконання у вас підвищується частота серцевих скорочень та нормалізується кровообіг, легені починають працювати посилено, розвивається витривалість, запускаються процеси інтенсивної витрати калорій, прискорюється метаболізм. Ви можете спалити калорій на скакалці за 20 хвилин стільки ж, скільки за 40 хвилин бігу або за 60 хвилин ходьби.

Плюсами такого тренажера є його доступність і можливість займатися будь-де і будь-коли – було б достатньо місця, та сама скакалка під рукою.

Від чого залежить витрати калорій на скакалці

Енерговитрати під час таких занять можуть відрізнятися у різних людей та в різних умовах. Скільки калорій стрибки на скакалці спалюють, залежить від багатьох факторів, серед яких можна виділити такі:

• Перегляд скакалки. На спалювання калорій на скакалці впливають її вага, товщина троса (що він товстіший, тим важче стрибати, тим вища витрата енергії). Існують спеціальні швидкісні скакалки - на них спалюється ще більше калорій, тому що вони роблять більше обертів, ніж звичайні.
• Ваші власні параметри (зростання, вага і т.д.) також сильно впливають на витрати калорій на скакалці. Чим краще ваша фізична форма, чим тренованіше і витриваліше серце, тим більше часу потрібно, щоб ввести свій організм у стадію жироспалювання, оскільки звиклий до високих навантажень він навчився економно витрачати енергію під час занять спортом. Чим ви важче, тим більше спалюють калорій стрибки на скакалці, і навпаки, що менше ваша вага, то менше й енерговитрати.
• Взуття та одяг – важливий фактор витрати калорій на скакалці. Одягніться тепліше, і витрата енергії за рахунок підвищення обміну речовин у зігрітому організмі збільшиться. Надягніть незручне взуття - і ви швидко втомитеся (або навіть травмуєте собі ноги).
• Температура навколишнього середовища, як і одяг, впливає на те, скільки калорій стрибки на скакалці у вас спалять – чим спекотніше, тим вищі енерговитрати. За морозної погоди, до речі, витрата калорій також підвищена – організму потрібно не лише витрачати енергію на роботу м'язів, а й зігрівати себе.

Скільки калорій спалюється на скакалці

Насправді, неможливо сказати абсолютно точно, скільки калорій ви втратите, якщо 15 хвилин стрибатимете на скакалці. Енерговитрати кожної людини глибоко індивідуальні, і аналітики можуть запропонувати вам лише приблизні значення витрати енергії за різних видів діяльності.

Як було зазначено вище, те що, скільки калорій спалюється на скакалці, впливає дуже багато чинників. Ключовим із них є ваша власна вага.

При вазі від 50 до 60 кг за 1 годину стрибків на скакалці спалює 400-470 ккал залежно від інтенсивності виконання вправи. Якщо ваша маса від 70 до 80 кг, за годину ви спалите більше калорій на скакалці – від 540 до 630 ккал. Люди, маса яких перевищує 90 кг, витрачають понад 700 ккал за годину стрибків.

Звісно, ​​мало хто без попередньої підготовки зможе стрибати на скакалці годину. Починайте свої тренування з 15 хвилин, поступово привчаючи своє серце, легені та взагалі весь організм до нового виду навантаження. За кілька тижнів збільшуйте час тренувань до 30 хвилин. Таким чином, за кілька місяців ви можете довести тривалість занять до 1 години.

Однак слід знати, що при всій ефективності та високій витраті калорій на скакалці вона дозволена далеко не всім.

Не можна займатися таким видом фізичних вправ людям, які мають серцево-судинні захворювання, відхилення кров'яного тиску (гіпертонія, гіпотонія тощо), а також людям із хворобами хребта, суглобів, хрящів. Інтенсивні тренування зі скакалкою протипоказані особам, які мають надмірну вагу. Заборонені стрибки вагітним і жінкам, що недавно народили, а також людям, які перенесли хірургічні операції. Категорично заборонено стрибати на скакалці на повний шлунок.

Скакалка з лічильником калорій

Якщо ви не хочете думати і гадати скільки калорій стрибками на скакалці ви спалили за тренування, є гарне рішення. Існує спеціальний вид цього тренажера – електронна скакалка з вбудованим лічильником стрибків та калорій. Вам потрібно буде тільки ввести свою вагу, і на підставі його розумний електронний прилад вважатиме, скільки енергії ви витратите за час заняття.

Безумовним плюсом скакалок з лічильником калорій є їхня зручність. Найбільш популярними моделями є такі:

• Скакалка із вбудованим лічильником стрибків та калорій «Tanita Calorie Jump CJ-688» має можливість регулювання довжини, вважає до 9999 стрибків та від 1 до 4108 ккал. Дозволений діапазон ваги – від 25 до 150 кг. На рідкокристалічному дисплеї, розташованому в ручці, відображається час, кількість запланованих та виконаних стрибків, витрата калорій на скакалці, кількість жиру (у грамах), яку ви спалили. Вартість такої скакалки – близько 1000 рублів.
• Скакалка з лічильником калорій Fitstudio також підраховує як кількість стрибків та калорій, так і грами жиру, які ви спалили. На ній можна встановити індивідуальний план тренувань (час, кількість стрибків). Довжина троса регулюється. Скакалка вважає до 9999 стрибків та до 99 хвилин 59 секунд. Ціна її від 390 рублів.
• Скакалка з лічильником калорій від фірми «Bradex» також підраховує час, стрибки та калорії. Ціна її становить близько 400 рублів.

Також дозволяють виставляти програми та підраховувати витрати калорій на скакалці в залежності від вашої власної ваги моделі брендів Oxygen (близько 650 рублів), JOEREX (460 рублів), EcoWellness (540 рублів), Torneo (від 500 рублів) ) та інші. Багато моделей мають вбудовані в ручки датчики пульсу, що дозволить вам стежити за своїм фізичним станом під час тренування.

Бюджетною моделлю є скакалка DFC JR11Z (ціна від 120 рублів), але вона не дозволяє планувати тренування і не підлаштовує підрахунок калорій під вашу власну вагу, а тільки вважає вже зроблені стрибки.

Який би вид цього тренажера ви не вибрали, результат тренувань залежить не від того, наскільки розумна у вас скакалка, а від того, як регулярно і з якою інтенсивністю ви займаєтеся, як харчуєтесь, наскільки активні. Стрибати на скакалці і при цьому повністю ігнорувати правила здорового харчування або влаштовувати заняття до знемоги раз на тиждень буде марно. Найбільш ефективним для тренування сили та витривалості, спалювання калорій на скакалці та підтримки красивої фігури буде поєднання стрибків, силових тренувань, помірної дієти та здорового способу життя. Займайтеся 3-4 рази на тиждень, на початку кожного тренування по 30 хвилин - стрибки на скакалці, потім протягом 40 хвилин виконуйте силові вправи, після чого стрибайте ще 7-10 хвилин. Після заняття протягом 2 годин нічого не їжте, але вдосталь пийте - тоді зайві кілограми почнуть стрімко покидати вас, поступаючись місцем рельєфним м'язам.