Рецептура харчування щодня при полікістозі яєчників. Основні принципи дієти при полікістозі яєчників. Що потрібно їсти при полікістозі яєчників - харчування при спкя

Дієвий засіб від КІСТИ без операцій та гормонів, рекомендований Іриною Яковлєвою!

Полікістоз яєчників – це досить поширене захворювання серед представниць жіночої статі. Правильне харчування при його лікуванні дуже важливе. Воно прискорює процес одужання, а також за наявності у жінки зайвих кілограмів дієта при полікістозі допомагає схуднути без шкоди здоров'ю.

Дієта при полікістозі яєчників: особливості

Важливий момент під час консервативного лікування – дієта. Як правило, частою причиною виникнення патології є порушення на гормональному рівні. Саме для того, щоб усі жіночі гормони виконували свої функції правильно і їх стан був у нормі, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування.

– це плід фантазій, а важливий етап ефективного лікування. Правильне харчування допоможе налагодити нормальне вироблення потрібних гормонів, зменшить зовнішні прояви полікістозу, допоможе забрати зайві кілограми і все це, звичайно, сприятиме швидкому одужанню.

Синдром полікістозу яєчників: правила харчування

Дієта при полікістозі, як і будь-яка інша, має свої правила, дотримання яких допомагає нормалізувати вагу та покращити стан здоров'я.

Розглянемо 6 найголовніших правил харчування під час лікування полікістозу.

1. Основою щоденного раціону мають бути продукти, що мають низький глікемічний індекс (ГІ).

Підшлункова залоза - це орган, що знаходиться під самим прицілом. При підвищеному рівні андрогенів жінка ризикує заробити панкреатит чи діабет. Отже, цей орган слід берегти. У цьому допоможе дієта Монтіньяка, яка заснована на підборі продуктів за їх глікемічним індексом. Індекс показує швидкість, з якою у відповідь збільшення рівня цукру виробляється інсулін – його знижуючий. Різке збільшення рівня інсуліну тягне у себе вироблення андрогенів, і якщо вироблення відбувається повільно й рівномірно, рівень андрогенів буде під контролем.

Низький ГІ – це менше ніж 50. До таких продуктів можна віднести: квасолю, горох, сир, йогурт, рибу, м'ясо, латук, гриби, цвітну капусту, перець, спаржу, вишні, сливи, броколі, цукіні, ківі, апельсини, сою , арахіс, вермішель, коричневий рис, яйця, жито. Також ці продукти можна назвати повільними вуглеводами.

Середній ГІ - це 50 - 70; продукти вживати можна, але рідко. А від тих, у яких індекс перевищує 70, слід взагалі утриматися. До них можна віднести: картопля, манку, кавуни, мед, пшоно, вафлі, пончики, цукор, варення, хлібобулочні вироби. Все це швидкі вуглеводи.

Цілком під забороною шліфований білий рис він призводить до розвитку діабету (науково доведено).

2. Необхідно дотримуватися співвідношення білків та вуглеводів у рівній кількості.

Що це означає? Те, що в дієтичному меню у жінки має бути стільки ж повільних вуглеводів, як і білків. Наукові дослідження довели, що, відмовившись від вуглеводів, або навпаки, переборщивши з їх кількістю, результат буде однаково не найкращим для організму. Почніть з того, що потроху привчіть організм до повільних вуглеводів, і тоді навіть яблуко або банан будуть здаватися вам такими ж солодкими, як і торт.

3. Синдром полікістозних яєчників вимагає дробового харчування в кількості 5 - 6 разів на день.

Роздільна їжа - це відмінний варіант дієти, навіть коли ви просто хочете скинути зайві кілограми, проте і при полікістозі яєчників воно приносить тільки користь. Жінка має правильно скласти індивідуальний режим харчування.

Найкращим вважається такий:

• за годину після пробудження - щільний сніданок;
• мінімальний перекус - до обіду;
• обід – бажано рідка їжа (суп);
• вечеря;
• за годину до сну - не менше - легке перекушування.

При дотриманні такого режиму можна легко тримати рівень цукру під контролем, при цьому отримуючи мінімальну кількість калорій і не набираючи зайвих кілограмів.

Не забувайте, що якщо у жінки синдром полікістозних яєчників, то їй в жодному разі не можна дотримуватися жорстких, виснажливих дієт і немає після 18.00 вечора. Намагайтеся їсти мінімальними порціями і вживати дуже мало солі - до 5 грамів на день.

4. Обов'язково в раціоні повинні бути риба і м'ясо.

Найкраще, якщо вони будуть органічними, вирощеними без хімічних добавок, пестицидів та гербіцидів.

Те, що пропонується на ринку та в супермаркетах для правильного харчування, при полікістозі не підходить.

Великі постачальники на фермах вирощують тварин на кормах із гормонами, антибіотиками, а потім готовий продукт обробляють хлором. Згодом такі продукти заражені, вони мають естрогенну дію, яка і підриває гормональне здоров'я. Наприклад, у ковбасних виробах м'яса як такого немає, а рівень холестерину зашкалює.

Тому потрібно шукати екологічно чисті продукти, які не зашкодять здоров'ю ще більше. Не шкодуйте грошей на натуральне – ціна виправдовує якість такого продукту.

5. Зменште вживання тваринних жирів у їжі.

Холестерин - це сировина, що продукує статеві гормони, у тому числі й андроген. У жіночому організмі у нього два джерела: їжа тваринного походження та власний синтез печінки.

Як правило, при діагнозі «синдром полікістозних яєчників» починає страждати печінка, внаслідок чого підвищується рівень холестерину та розвивається гіперандрогенія. Тобто без жирної їжі холестерину в організмі вистачає. При цьому, якщо є вугрі або прищі, то рекомендовано відмовитися від жирних і смажених страв: не буде надлишку жиру - не буде і підвищеного рівня андрогенів.

Отже, не слід вживати в їжу: маргарин, ковбасні вироби, сало, молочні продукти з високим ступенем жирності, напівфабрикати, смажене та копчене.

Є винятки. Наприклад, риба жирних сортів буде корисною, оскільки вона насичена жирними кислотами, які збагатять організм потрібними речовинами. Також потрібно подумати про те, щоб у харчування включити прийом рослинних олій: кунжутної, гарбузової, лляної, оливкової.

6. Прийом різних харчових волокон.

В принципі, ці компоненти не містять у собі щось надприродно корисне, але вони виводять з організму все непотрібне і шкідливе. Також знижують рівень холестерину, цукру, знижують апетит та сприяють здоровому схуднення. Харчові волокна містяться у висівках, фруктах, овочах, ягодах та сухофруктах.

Можна розпочати регулярний прийом харчових волокон з БАДів: інуліну, насіння подорожника, хітозану, пектину, клітковини, ламінарії або висівок. Чим швидше організм очищатиметься і звільнятиметься від непотрібних речовин, тим швидше ви помітите поліпшення у вашому стані та зовнішньому вигляді.

Синдром полікістозних яєчників: що можна, а що не можна?

Вилікувати синдром полікістозних яєчників можна, якщо збагатити свій організм потрібними продуктами харчування, а також прибрати з раціону шкідливу їжу, вживання якої негативно позначається на одужанні.

Розглянемо, що слід виключити з меню:

• фрукти: ананаси, кавун, лічі, диню, хурму та манго;
• овочі: картопля, ріпа, гарбуз, буряк, морква, пастернак;
• хлібобулочні вироби, борошно всіх видів, здобу;
• алкогольні напої;
• варення, мед, джем, цукерки;
• шоколад: білий;
• морозиво;
• булгур, рис, манку;
• макаронні вироби;
• майонез, кетчуп, різноманітні соуси;
• консервовані продукти;
• · міцний чай, кава;
• тютюн, нікотин;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати;
• жирну, смажену та копчену їжу.

Можна їсти:

• рибу та м'ясо нежирних сортів;
• жито, ячмінь, хлібобулочні вироби на їх основі;
• бобові продукти: нут, сочевицю, сою, горох, квасолю;
• коричневий рис;
• яйця;
• молочні продукти: сир, йогурти з низьким відсотком жиру;
• гриби;
• ягоди та фрукти: абрикос, груші, агрус, яблука, смородину, персик, суницю, вишню, малину, полуницю, айву, нектарин, шовковицю, апельсин, грейпфрут, мандарин, сливи;
• горіхи: фундук, арахіс, мигдаль, кедрові горіхи, кешью;
• овочі: цвітну, брюссельську капусту, броколі, перець, цибулю, спаржу, цукіні, часник, баклажани, кукурудзу, помідори, огірки, зелень;
• шоколад: чорний (не менше 85% какао);
• джем без цукру;
• морозиво на основі фруктози.

У мінімальному кількісно також дозволяються:

• боби;
• гречка;
• макаронні вироби із цільної пшениці;
• ананаси та банани;
• хліб із цільної крупи;
• вівсянка.

Не забувайте про те, що продукти мають бути свіжими, а співвідношення білків та вуглеводів – однаковим.

Питний режим під час дієти

Якщо у жінки синдром полікістозних яєчників, слід також дотримуватись питного режиму. Протягом дня між їдою необхідно випивати не менше 1,5 літра рідини. Пити можна воду: джерельну, фільтровану, стерилізовану, бюветну, негазовану. Також корисно вживати настої, чаї та відвари з лікарських рослин, які можуть допомогти одужанню.

На ніч і перед сном не слід пити, останній прийом рідини повинен бути за дві години до сну.

Звичайно, дієта - це добре, але потрібно також зміцнювати свій організм, а в цьому вам допоможуть народні засоби.

Їх застосування допомагає:

• посилити захисні функції імунітету;
• провести детоксикацію;
• нормалізувати роботу печінки;
• покращити функції статевих гормонів та щитовидної залози;
• відновити жіноче здоров'я.

Для того щоб підтримувати гормональне тло в нормі, можна скористатися наступними рецептами.

1. 50 г сухоцвітів червоної щітки залити етиловим спиртом, перелити суміш у термос, закрити і настояти протягом 7 діб, струшуючи один раз на день. Пити готовий настій 3 рази на день по 1 чайній ложці перед їдою.
2. Одну чайну ложку червоної щітки та кореня левзеї залити окропом, вилити в термос, настояти 3 години і потім процідити, пити 3 рази на добу по 100 мл перед їжею.

Для підтримки жіночого здоров'я підійдуть такі рецепти:

• взяти по 1 чайній ложці червоної щітки та борової матки, залити 300 мл окропу, настояти 5 годин, потім 3 рази процідити через марлю; пити 3 рази на добу по 100 мл перед їдою;
• змішати 1 чайну ложку мар'їного кореня та солодки, залити 300 мл окропу, настояти 5 годин, процідити через сито; пити 4 рази на добу за півгодини до їди.

Синдром полікістозних яєчників: зразкове меню на 7 днів

Жінкам, яким встановлено діагноз «синдром полікістозних яєчників», слід пам'ятати, що це не вирок і руки опускати не можна. Правильне лікування та харчування допоможе тримати під контролем роботу щитовидної залози, статевих залоз, гіпофіза та гіпоталамуса та сприятиме одужанню. Обмежувати себе у чомусь – це лише звучить страшно. Насправді згодом жінка звикне до здорового харчування.

Перший день

1. Сніданок: салат зі свіжих огірків, помідорів, гречана каша, м'ясна котлета з індичати, приготована на пару, і чай без цукру.
2. Перекушування: фрукти.
3. Обід: суп (борщ) із квасолею.
4. Вечеря: овочеве рагу, філе хеку тушковане.
5. За годину до сну нежирний йогурт.

Другий день

1. Сніданок: бутерброд із чорного хліба та знежиреного сиру, посипаний кунжутом та зеленню, напій із цикорію.
2. Перекушування: яблука, груші, апельсин, горіхи (на вибір).
3. Обід: суп із овочів, макаронні вироби із твердих сортів пшениці, котлета із яловичини.
4. Вечеря: вітамінний салат (цибуля, свіжа морква, квашена капуста), пшенична каша, запечене м'ясо.
5. Перед сном: кефір 0-1%.

Третій день

1. Сніданок: яйце варене, геркулесова каша та яблуко.
2. Перекушування: грейпфрут.
3. Обід: нежирні борщ, рис і куряча печінка.
4. Вечеря: риба на пару, гречка, салат (морква, селера та цибуля).
5. Перед сном: закваска нежирна.

Четвертий день

1. Сніданок: молочна каша, чай без цукру.
2. Перекушування: фруктовий салат.
3. Обід: вуха, салат з вареного буряка, пшенична каша.
4. Вечеря: печеня, салат (руккола, морква, пекінська капуста).
5. Перед сном: йогурт.

П'ятий день

1. Сніданок: запіканка із сиру, чай без цукру.
2. Перекушування: овочеве пюре.
3. Обід: суп із локшиною, відбивна, горошок.
4. Вечеря: плов із морепродуктами, листя салату.
5. Перед сном: ягоди.

Шостий день

1. Сніданок: курка з броколі, гречка, цикорій (чай).
2. Перекус: варене яйце, салат з морквою та яблуком.
3. Обід: пісний борщ, тушкована капуста.
4. Вечеря: сирники, узвар.
5. Перед сном: нежирний кефір.

Сьомий день

1. Сніданок: молочна каша, відвар шипшини.
2. Перекус: горіхи чи персики.
3. Обід: овочевий суп, шницель із риби, макарони.
4. Вечеря: кролик, квасоля з овочами, пшенична каша.
5. Перед сном: закваска.

Дорогі жінки, пам'ятайте, що синдром полікістозних яєчників можна повністю вилікувати і без оперативного втручання, але тільки в тому випадку, якщо вчасно звернутися до лікаря, який призначить лікування та лікувальну дієту.

За перших ознак полікістозу відвідайте лікаря і збережіть своє здоров'я.

По секрету

• Неймовірно ... Можна вилікувати кісту без операцій!
• Це вкотре.
• Без прийому гормональних препаратів!
• Це два.
• За місяць!
• Це три.

Перейдіть за посиланням і дізнайтеся, як це зробила Ірина Яковлєва!

Синдром полікістозу яєчників називають захворювання, яке викликається порушенням гормонального балансу в жіночому організмі внаслідок неправильної роботи яєчників, підшлункової залози, кори надниркових залоз, гіпофізу, щитовидної залози та гіпоталамуса. Також захворювання має назву як синдром Штейна-Левенталя. Синдром полікістозу яєчників трапляється практично у кожної 10 жінки на планеті. Перші ознаки захворювання можуть почати виявлятися вже під час статевого дозрівання дівчат.

Фолікули, в яких дозріває яйцеклітина і в період овуляції випускають її у фалопієві труби. При розвитку захворювання утворюється набагато більше фолікул, ніж зазвичай, але жодна з них не випускає яйцеклітину, і вони починають перетворюватися на кісти.

Це захворювання значно підвищує ризик виникнення ускладнень:

• Ожиріння;
• Рак яєчників та молочної залози;
• Діабет 2-го типу (інсулінозалежність);
• Тромби та тромбоз через високий рівень згортання крові;
• Інсульт, інфаркт;
• Невиношування дитини, викидень та передчасні пологи.

Полікістоз яєчників неможливо вилікувати повністю. Медикаментозне лікування гормонами або оперативне втручання досить часто призводить до посилення захворювання та утворення спайок маткових труб. Однак, за рахунок правильного способу життя, можна суттєво зменшити основні симптоми та досягти покращень, які призведуть до нормалізації рівня гормонів, ваги та зачаття дитини.

Причини виникнення

• Стрес;
• Підвищений рівень чоловічих гормонів;
• Перенесення інфекційних та вірусних захворювань (ангіна, застуда, гайморит та інші);
• Вроджені порушення роботи гормональних залоз;
• Спадкова схильність;
• Підвищений рівень інсуліну у крові, який порушує синтез жіночих гормонів.

Симптоми синдрому полікістозу яєчників

• Збільшення ваги тіла, часто скупчення жирових клітин спостерігається в ділянці живота;
• Акне та жирність шкіри;
• Нерегулярний менструальний цикл чи його повна відсутність;
• Більше тижня проявляються ознаки ПМС (біль внизу живота та попереку, набряки, набухання молочних залоз);
• Убогість виділень під час менструації або навпаки - рясність і болючість;
• Проблеми із зачаттям дитини, через відсутність овуляції;
• Безпліддя;
• Підвищене оволосіння, особливо на обличчі, животі, руках та грудях;
• Ознаки алопеції за чоловічим типом;
• Порушення забарвлення пахвових западин та промежини від тілесно-рожевого до темно-коричневого;
• Поява розтяжок на животі, боках та сідницях внаслідок стрімкого набору ваги;
• сексуальна фригідність;
• Постійна нервова напруга через почуття своєї нереалізованості та нерозуміння оточуючих, ознаки депресії, апатії, млявості та сонливості.

Корисні продукти при синдромі полікістозу яєчників

Під час лікування дієта повинна бути гормонально збалансованою і складати не більше 1800 ккал на день. Найкраще м'ясо і овочі запікати або готувати на пару. Усі продукти мають бути з низьким глікемічним індексом (ГІ), тобто. ті продукти, які розщеплюються в організмі повільно, не провокуючи різких стрибків рівня цукру в крові і, як наслідок, кількість інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою, знаходиться протягом дня в нормі. ГІ не повинен становити більше 50. Також необхідно дотримуватися системи дробового харчування, яка є п'ятиразовим харчуванням невеликими порціями: сніданок через годину після підйому, другий сніданок, обід, вечеря та легке перекушування за 2 години до сну. Якщо дотримуватись такого графіка, то протягом дня рівень цукру буде в нормі і значні покращення стану будуть помітні вже через 2-3 тижні.

Корисні продукти

• Овочі (солодкий перець червоних та жовтих сортів, червона цибуля, часник, помідори, цукіні, баклажани, цвітна капуста, броколі, селера, огірки, спаржа, морква, салат латук).
• Фрукти (грейпфрут, яблука, ківі, апельсин, груші, вишні, сливи).
• Зелень (базилик, кріп, петрушка, розмарин).
• Зернові та зернобобові (цільнозернові хлібці, макарони з твердих сортів пшениці, боби, турецький горох, квасоля, соя, арахіс, насіння соняшника, гарбуза, кунжуту, коричневий рис).
• Рослинні олії (лляна, оливкова, гарбузова, розторопші, кунжуту).
• Сухофрукти (інжир, курага, чорнослив, родзинки).
• Знежирені молочні продукти (сир, сир, молоко, йогурт).
• Нежирні сорти риби та м'яса, яйця (перепелині, страусині, курячі).

Народні засоби при синдромі полікістозу яєчників

Лікарські трави поряд із дієтою досить добре допомагають нормалізувати гормональне тло. Їх прийом повинен супроводжуватись не менше 3-х тижнів, після чого робиться перерва на тиждень, і продовжують курс. Позитивний ефект від фітотерапії починає проявлятись вже через 2-3 місяці.

Так настоянка трави червоної щітки підвищує імунітет, нормалізує роботу щитовидної залози та вироблення жіночих статевих гормонів. Для її приготування необхідно сухе листя трави (80 г) залити медичним спиртом або горілкою (500 мл) і дати настоятися протягом тижня у прохолодному темному місці. Пити 3 десь у день перед їжею по півчайної ложки.

Для посилення ефекту можна приймати траву червоної щітки разом із коренем левзеї як відвару. Щоб приготувати настій, слід залити окропом (200 мл) по 1 ч. л. кожної трави, дати охолонути протягом години та приймати 3 рази на день до їди по 100 мл. Якщо існує схильність до гіпертонії та нападів безсоння, слід приймати настій не пізніше ніж за 5 годин до нічного сну.

Матка борова також приймається в комплексі із червоною щіткою. Вона допомагає при гінекологічних захворюваннях, покращує роботу яєчників, знижує симптоми ПМС. Настоянку та настій слід готувати аналогічно описаному вище рецепту.

Настій солодки та мар'їнового кореня має антиандрогенні властивості та нормалізує баланс жіночих та чоловічих гормонів. Для заварювання необхідно залити окропом (100 мл) 1 ч. л. суміші трав, дати настоятися півгодини та приймати за 30 хвилин до їди. На кожен прийом слід заварювати свіжий настій.

Під час лікування полістозу яєчників слід приділяти увагу роботі печінки, т.к. саме вона відповідає за виведення поганого холестерину та надмірно вироблених гормонів. Росторопша та солянка пагорба чудово покращують роботу цього органу. В аптеці ці трави продаються в пакетованому вигляді, і їх можна заварювати як чай.

Полікістоз яєчників і зайва вага – ці два поняття тісно пов'язані один з одним. За такої патології як полікістоз, зайва вага може різко зрости на 10-15 кг. При цьому жир може відкладатись абсолютно по-різному. Коли жирові відкладення відкладаються за універсальним типом, то у жінки поправляється рівномірно все тіло, коли по чоловічому - найбільше видужує живіт. Ожиріння утворюється внаслідок порушення обміну жирів та вуглеводів.

Жінкам із СПКЯ та ожирінням необхідно правильно харчуватися, дотримуючись певної дієти. Навіщо? Ну, по-перше, ожиріння призводить до розвитку цукрового діабету 2 типу та до підвищення артеріального тиску. По-друге, овуляція може, а точніше її відсутність, може залежати від надмірної ваги. Що буде, якщо жінка позбутися зайвої ваги? Найбільш важливим результатом позбавлення від ожиріння може стати спонтанна овуляція, адже зайва вага у здорових жінок уповільнює овуляторний процес. Але навіть якщо так сталося, що дозрівання фолікула та виходження з нього яйцеклітини не відбулося, не варто опускати руки, адже нормальна вага сприяє успішному лікуванню синдрому полікістозних яєчників, і вже за кілька місяців терапії бажана вагітність може настати. Не менш значним результатом є мимовільне зникнення цукрового діабету та нормалізація артеріального тиску.

Меню дієти при СПКЯ має бути збалансоване. Насамперед необхідно забути про голодування, адже постійне почуття голоду – це сильний стрес для організму.

Багато хто вважає, що абсолютна відмова від їжі допомагає якнайшвидшому схуднення, але це не так. Річ у тім, що коли організм не надходять поживні речовини, хоч у невеликих кількостях, організм включає «економний режим» і жири практично повністю перестають спалюватися.

При СПКЯ дієта щодня полягає, передусім, у правильних пропорціях вживаних білків, вуглеводів і жирів.

• Так, основна частина раціону повинна складатися з білкової їжі, при цьому переважними продуктами є м'ясо великої рогатої худоби, риба сімейства лососевих та осетрових, яйця, сир, бобові, горіхи і т.д.
• Вуглеводи, що легко засвоюються, такі як борошняні та кондитерські вироби, морозиво, солодкі сирні йогурти та сирки, варення, солодкі соки та напої, білий рис, манка, макарони з м'яких сортів пшениці, повинні бути різко обмежені або виключені, оскільки вони приводу викиду інсуліну. Навпаки, складні вуглеводи (бурий рис, зернові злаки, мюслі, бобові, макаронні вироби з твердих сортів пшениці та ін.) повинні бути обов'язково присутніми в щоденному раціоні в розумних кількостях.
• Жири, особливо тваринного походження, повинні становити найменшу частку споживаних калорій. Від смаженої та копченої їжі, ковбас, консерв треба відмовитись.
• Кофеїн і продукти, що містять його (чай, кава какао) повинні бути різко обмежені, так як у жінок з СПКЯ і ожирінням підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань. До того ж, на тлі надмірної ваги часто буває підвищений артеріальний тиск, при якому кофеїн, що підвищує тиск, протипоказаний.
• Дуже важливо відмовитися від фастфуду, пряних спецій, алкогольних напоїв, оскільки вони підвищують апетит і призводять до підвищеної освіти та виділення шлункового соку.

Меню при СПКЯ повинно включати достатню кількість овочів і фруктів, оскільки вони є основними джерелами вітамінів і мікроелементів.

Коли жінка приходить на прийом до ендокринолога або гінеколога, то часто мова заходить про таке поняття як «дієта». При полікістозі яєчників меню на кожен день передбачає вживання таких продуктів:

• М'ясо птиці (легке та нежирне) – курятина, індичка.
• Біле м'ясо - кролятина, телятина.
• Риба (нежирні сорти) – щука, хек, судак, тріска.
• Хліб житній, сірий та з висівками – не більше 150 грамів на добу.
• Крупи - гречка, бурий рис, ячка, перловка (всі крупи крім гречки - в обмеженій кількості).
• Макаронні вироби з твердих сортів пшениці (нечасто та небагато).
• Супи – овочеві, грибні, пісні, без засмаження та з невеликою кількістю картоплі (жирні бульйони виключаються).
• Овочі з низьким вмістом вуглеводів – огірки, кабачки, патисони, салат, гарбуз, капуста всіх видів.
• Нежирні молочні продукти
• Ягоди та фрукти з низьким вмістом цукру – авокадо, лайм, лимон, алича, грейпфрут, ожина, полуниця, журавлина, малина, смородина біла та червона, чорниця.
• Рослинна та вершкове масло (масло не повинно проходити термічну обробку). З рослинних олій найкраще використовувати оливкову, лляну та кунжутну.
• Яйця – не більше 2 на день у відвареному вигляді.
• Чай – неміцний зелений, трав'яний, відвар липи, шипшини, м'ятний настій, дозволені несолодкі натуральні соки (яблучний, грейпфрутовий). Можна вживати мед у кількості двох чайних ложок на день.

Меню при полікістозі яєчників щодня має бути різним, адже різноманітна їжа – запорука гарного настрою, тим більше під час дієти!

Дієта при СПКЯ, меню на кожен день, приклад:

Часто на форумах, присвячених СПКЯ, жінки з ожирінням розповідають про харчування при полікістозі яєчників; відгуки про такі дієти та правильне харчування вони залишають вкрай позитивні.

У багатьох жінок після скидання зайвої ваги налагодилася овуляція та настала довгоочікувана вагітність. Крім цього, на питання жінок "як схуднути при полікістозі яєчників?" відгуки допомагають зрозуміти, що достатньо дотримуватись дієти і вести активний спосіб життя.

Відео: Харчування, що покращує роботу яєчників

Яєчників – одна із найсерйозніших жіночих хвороб, яка може призвести до безпліддя. І, як більшість подібних недуг, лікується переважно медикаментозно.

Однак багато з жінок, які звернулися до лікаря з цього приводу, навіть не підозрюють, що боротьбу з хворобою можна вести ще й за допомогою правильного харчування. Дієта при полікістозі яєчників – складова частина сучасного лікування цієї недуги.

Чи можна його вилікувати і як?

На жаль, повністю зцілити жінку від цього захворювання сучасна медицина неспроможна. Але допомогти приглушити його перебіг і повернути природну функцію дітонародження цілком можливо. Медикаментозна допомогавиявляється за кількома напрямками:

• гормональними засобами — найчастіше це препарати, що стимулюють овуляцію;
• цукрознижувальними засобами - таким чином, знижується рівень інсуліну в крові, і він уже не активізує підвищену активність роботи, що призводить до утворення кіст;
• призначення вітамінів.

У випадках непродуктивності перерахованих методів лікування може бути призначене лапароскопічне хірургічне втручання. Проте операція на якийсь час прибере лише наслідок хворобиале не саму хворобу.

А ось дієта, якщо її дотримуватись протягом тривалого часу, здатна так само на довгий час захворювання, як кажуть, заглушити.

Принципи харчування

Основне правило – у меню має бути рівна кількість білка та вуглеводів, це нормалізує обмін речовин.

Вуглеводи повинні бути повільно засвоюваними(Добре в цьому плані підходять банани), тістечка краще виключити зовсім. Повільне розщеплення вуглеводів сприятиме рівномірному виробленню інсуліну в оптимальних кількостях.

Головний напрямок такий – нормалізація рівня глюкозиу крові та обмеження ваги.

Існує таблиця глікемічного індексу харчових продуктів. Якщо у них індекс нижче 50, вживайте їх без обмежень, до 70 – балуйте себе лише іноді, вище 70 - відмовтеся від таких продуктів зовсім.

Правила, яких при цьому потрібно дотримуватись щодня, нескладні:

1. снідати бажано відразу після пробудження;
2. не шкодуйте часу та на другий сніданок. Трохи підкріпивши організм у перерві між обідом і сніданком, ви позбавитеся переїдання вдень;
3. обід може бути різноманітним, але не рясним;
4. не забудьте про полудень, найкраще – із фруктів;
5. вечеря переважно овочева або рибна;
6. перед сном випийте склянку свіжого кефіру чи варенца. Вважається, що варенец вчорашнього дня втрачає більшість своїх корисних властивостей.

При полікістозі обмежувати себе в їжі після 18 години шкідливо.

Це порушує обмінні процеси та може спровокувати викид інсуліну. Але десь за годину до снуу їжі собі бажано відмовити.

Що можна вживати у їжу?

Список досить великийнавіть для гурманів:

• риба нежирна, морська, - у прісноводних мешканцях, навіть у маленькому йоржі, міститься багато жиру;
• так зване пісне м'ясо - підійде яловичина та куряче м'ясо;
• овочі - помідори, огірки, перець, цибуля, часник, капуста - все, що росте на російських городах, але не в інших кліматичних зонах;
• те саме стосується і зелені;
• нежирні молочні продукти, у тому числі й йогурт, але без добавок;
• фрукти - до наших яблук і груш дозволяється додавати в раціон ківі, апельсин і грейпфрут;
• крупи, крім пшона та манки;
• бобові;
• гриби;
• із солодощів потрібно віддавати перевагу киселям, компотам із сухофруктів без цукру. Самі сухофрукти просто їсти теж корисно.

Що не можна:

Зразкове меню на день

Сніданок:

• бутерброд із чорного хліба з сирною масою та зеленню;
• салат з помідорів та овочів;
• відвар шипшини.

2й сніданок:яблуко, груша або грейпфрут, можна кілька дрібних слив.

Обід:

• пісний борщ із квасолею;
• парові котлетки з курятини або індичати;
• гречана каша відварена;
• чай без цукру.

Полудень:мус з ягід без цукру.

Вечеря:

• плов з морепродуктами та шліфованим рисом;
• компот із сухофруктів без цукру.

Перед сном – склянка кефіру.

Як схуднути при полікістозі?

Дієта, про яку ви вже прочитали, здатна дати бажаний ефект вже в перший тиждень. Але, намагаючись схуднути, обов'язково дотримуйтесь наступних правил:

Поєднуйте дієту з доступними фізичними вправами.

Насіння льону - лікар хвороби

З народних засобів при полікістозі яєчників найбільш дієвим вважається насіння льону. По дві столові ложки лляної олії випивайте на день протягом тижня, і покращення настане. Допомагає і відвар насіння як чай, тільки його потрібно добре процідити.

Доведено, що цей засіб, крім іншого, зміцнює імунну систему і ефективно бореться із депресією, яка іноді супроводжує цю недугу.

Перед початком лікування цим методом обов'язково порадьтеся з лікарем. На деяких стадіях хвороби насіння льону використовувати небажано.

Тож треба пам'ятати: ця хвороба – не вирок остаточної бездітності. Потрібно тільки вірити в лікування, дотримуватися рекомендацій лікаря і не нехтувати дієтою. Як бачите, її дотримання – один із важливих етапів на шляху до одужання.

Чи потрібна операція при полікістозі яєчників дізнаємося з відео:

У 10% жінок дітородного віку діагностують синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), який найчастіше провокує гормональний та метаболічний дисбаланс. Захворювання дуже небезпечне, оскільки призводить не лише до проблем із зачаттям, але й до розвитку серйозних ускладнень, у списку яких є ожиріння, цукровий діабет, запалення підшлункової та ракові пухлини. До таких наслідків може призвести неправильне лікування захворювання чи ігнорування проблеми.

Одним із важливих моментів лікування поряд із гормональною терапією є корекція харчування. Дієту при полікістозі яєчників має розробляти гінеколог-ендокринолог. Основним завданням такої терапії буде стабілізація гормонального балансу та обміну речовин.

Коротко про полікістоз

СПКЯ - це ендокринна патологія нейрогормонального типу, яке в більшості випадків викликає проблеми із зачаттям через порушення секреції жіночих статевих гормонів та надмірного вироблення андрогенів. Для захворювання характерні такі прояви:

• порушується менструаційний цикл, він стає нерегулярним, критичні дні можуть приходити рідко, виникають міжменструальні кровотечі;
• через відсутність овуляції жінка не може завагітніти;
• волосся на тілі починає рости за чоловічим типом, що пов'язано з надмірним вмістом андрогенів;
• з'являються проблеми із зайвою вагою, ожиріння. Це може бути як причина, так і ознака полікістозу;
• шкіра на обличчі стає жирною, з'являються вугри, себорея;
• у грудях виникають ущільнення;
• на фоні гормональної дисфункції може розвиватись цукровий діабет.

Основними клінічними проявами є гірсутизм, вугрі, а в більш важких випадках андрогенне облисіння. Ще одним серйозним порушенням, яке характеризує СПКЯ, є гіперпролактинемія, що провокує порушення менструаційного циклу. Також у жінок із таким діагнозом у 2-3 рази частіше виявляється інсулінорезистивність, ніж у здорових представниць прекрасної статі.

Фахівці досі не можуть назвати точної причини виникнення цієї недуги, але є низка факторів, які можуть спровокувати її розвиток:

• стресові ситуації;
• гормональні порушення;
• генетична схильність;
• цукровий діабет;
• аморальний спосіб життя та ранні аборти.

Основним завданням у боротьбі з цим захворюванням є зниження маси тіла, після усунення ожиріння здебільшого менструаційний цикл нормалізується самостійно та з'являються овуляції. Причина дуже проста, жирова тканина є допоміжним джерелом вироблення андрогенів та естрогену, яких і так багато продукується статевими залозами при цій патології.

Зменшення ваги нормалізує співвідношення гормонів та покращує метаболізм, для цих цілей потрібно поєднувати правильне харчування з помірною фізичною активністю. Займатися можна плаванням, пішими прогулянками, дихальними практиками та йогою. Що стосується раціону, то в ньому має бути низька калорійність і лише здорові продукти.

Основні принципи харчування

Всі заходи при СПКЯ спрямовані на зниження ваги та запобігання розвитку цукрового діабету, а в цьому ключову роль відіграє дієта. Харчування при полікістозі має підпорядковуватися кільком важливим правилам:

1. Харчуватися потрібно дрібно. Інтервали між їдою не можуть бути більше 3 годин, за день можна їсти п'ять-шість разів. Не можна сидіти на строгих дієтах. Снідати рекомендується щільно через півгодини після підйому, далі робити другий сніданок, щільно обідати, готувати вечерю з кількох страв і перед сном трохи перекушувати, але не пізніше, ніж за пару годин до сну.
2. Дієта при кисті яєчника, так само як і при полікістозних утвореннях повинна мати низький глікемічний індекс (ГІ). Вона не тільки сприяє схуднення, а й допомагає підтримувати нормальну концентрацію інсуліну. У таку дієту входять продукти, що повільно підвищують цукор, що запобігає різким стрибкам інсуліну. Найчастіше в дієтичному раціоні з низьким ГІ переважають фрукти та овочі, цілісні зерна, білок та здорові жири. З меню забираються оброблені продукти та солодкі напої. Важливо, щоб ГІ не перевищував 50 одиниць.
3. Слід обмежити тваринні жири. Така їжа негативно позначається на роботі печінки, яка, отже, відчуває велике навантаження, спричинене гормональним дисбалансом. Винятком є ​​жирна риба, багата на поліненасичені кислоти, які надають позитивний вплив на здоров'я жінки з СПКЯ. Рибу потрібно вживати 3-4 рази на тиждень.
4. Потрібно дотримуватися балансу білків та вуглеводів. Добова доза складних вуглеводів у раціоні, до яких належать фрукти, крупи, ягоди, вермішель, овочі та зелень, повинна відповідати приблизній кількості білка, що вживається. Прості вуглеводи, до яких належать солодощі, сиропи, варення, випічка з білого борошна, цукор та мед, потрібно відмовитися повністю.
5. У меню мають бути страви з великою концентрацією рослинної клітковини (горіхи, овочеві та бобові культури, фрукти), яка сприяє зниженню рівня глюкози та холестерину.
6. Краще віддавати перевагу продуктам, вирощеним на фермі та в домашніх умовах, оскільки більшість м'ясних продуктів, що продаються на ринку, містять високий рівень антибіотиків, гормональних добавок та шкідливих речовин, а овочі піддають хімічній обробці для більш тривалого терміну зберігання.
7. Добова доза калорій повинна не перевищувати 1500 ккал, при цьому періодично потрібно робити розвантажувальні дні, при яких ще більше знижуватиме калорійність продуктів, особливо в тих випадках, коли зупинилося зниження маси тіла.
8. Можна доповнити раціон вітамінними добавками, що допоможе зняти симптоматику СПКЯ. Буде корисним додаткове збагачення організму вітаміном Д, хромом, магнієм, інозитолом та іншими корисними вітамінами та мікроелементами, які допоможуть знизити апетит, зменшити інсулінорезистентність та загалом скинути вагу при полікістозі.

Що можна і не можна їсти

Розглянемо список продуктів та поради щодо їх приготування, які можна їсти при полікістозних яєчниках:

• пісне м'ясо та птиця, варені або запечені, зі зниженим вмістом калорій. Відносно мало жирів у м'ясі індички. Допускається їсти нежирні сорти риби;
• житній хліб, сірий з висівками, максимум 0,15 кг на день. Якщо вживати домашню випічку, то робити її з цільнозернового борошна з додаванням висівок, кунжуту та лляного насіння;
• крупи (ячка, гречка, перлівка, вівсянка, бурий рис). Якщо є ожиріння, кількість рису необхідно обмежити;
• у поодиноких випадках можна собі дозволити макарони з цільнозернового борошна, але із зменшенням кількості з'їдених каш та хліба у цей день;
• Перші страви краще готувати на овочевому бульйоні або на слабкому м'ясному. Менш калорійними є супи з грибів та овочів. Вони мають бути прозорими, без засмаження, з мінімальним вмістом картоплі;
• обсяг з'їдених овочів із низьким рівнем вуглеводів можна не обмежувати. Краще їх їсти у сирому вигляді, тушкувати чи запікати, робити котлети з овочів та запіканки. У буряків високий ГІ, а в морквині та картопле багато крохмалю, тому прийом цих овочів потрібно обмежити;
• як перекушування найкраще використовувати нежирну молочку і кисломолочні продукти;
• запіканки та каші можна робити на основі молока та нежирного сиру, також у страви можна класти сметану та 30%-ний сир;
• з несолодких ягід можна варити желе, муси та компоти, а також їсти їх у сирому вигляді, можна їсти по чайній ложці меду двічі на день;
• пісне масло і вершкове можна класти в їжу, але не піддавати термічній обробці, краще всього використовувати масла вичавлені з оливок, льону, кукурудзяного і кунжутного насіння;
• в день можна їсти максимум 2 яйця, їх краще варити некруто або готувати паровий омлет, вони відмінно підійдуть як перекус або як добавка в овочевий салат, без використання будь-яких жирів;
• пити можна трав'яні та зелені чаї, настій шипшини, овочеві фреші, а також кислі фруктові соки (з яблук, апельсинів, грейпфрутів).

А тепер розглянемо, що не можна їсти за СПКЯ, а також перерахуємо продукти, прийом яких потрібно лімітувати:

• з меню потрібно прибрати будь-яку здобу, десерти, морозиво, жирні та солодкі йогурти та соки, сирні маси, варення, шоколад та джеми;
• макарони, білий рис, манка, супи з цими виробами також під забороною;
• жирне м'ясо та бульйони, копчення, соуси, ковбасні вироби, консерви, вершки, також потрібно повністю виключити смажені страви;
• Необхідно обмежити вживання солоної, гострої, пряної їжі та приправ, які сприяють збудженню апетиту та провокують вироблення шлункового соку.

Харчування при кісті та полікістозі має бути здоровим, тому слід відмовитися від фастфудів, чіпсів, газування та енергетиків, також слід прибрати з меню майонези, маргарин, сало та напівфабрикати. Спиртне, міцний чай та кава під забороною.

Зразкове меню на тиждень

Розпишемо приблизне меню на кожен день для пацієнток, які хворіють на полікістоз яєчників.

При СПКЯ важливим є не тільки здорове харчування, а й правильний режим пиття. Між їдою потрібно пити по півтора літра рідини. Це може бути не тільки ключова або бюветна вода, а й мінералка без газу, а також настої з розторопші, червоної щітки та маральйого кореня. Останній прийом пиття та їжі повинен бути за пару годин до відходу до сну. Більш докладні рекомендації щодо харчування та способу життя жінки, які хворіють на СПКЯ, можуть отримати у лікуючого гінеколога.