Найшкідливіші вправи для хребта. Природні вітаміни для спортивних перемог. Шкідливі вправи для хребта

Як під час занять фізкультурою не потягнути м'язи, не зірвати спину та не нашкодити здоров'ю.

Перед літом багато хто з нас хоче привести свою фігуру в порядок, і тому починає проявляти незвичайну фізичну активність, щоб встигнути підготуватися до пляжного сезону. І взагалі-то, ці починання дуже похвальні. Проте вже через деякий час ми раптом починаємо помічати, що наше самопочуття чомусь погіршилося: починає хворіти спина, мучать головний біль, дають про себе знати розтягнуті м'язи.

Як не зашкодити собі такою корисною зарядкою і правильно робити вправи?

Радять лікарі-неврологи.

Увага: на фото нижче показані вправи з помилками!

Топ 5 помилок при виконанні ранкової зарядки:

1. Присідання: не присідайте надто низько, округляючи при цьому спину

Присідання дуже корисні для зміцнення м'язів ніг та сідниць. Але його потрібно правильно виконувати.

Поширені помилки:

• низький присід (гостріший, ніж на 90 градусів) – порушується кровообіг у ногах і “защемляється” меніск у колінному суглобі
• кругла спина або нахил вперед – викликає затискання у поперековому відділі.

Як правильно:

• спершу присідайте, тримаючись за поручні (наприклад, дверні ручки). Цим ви знімете зайву напругу кульшових суглобів,
• спину тримайте прямо, або відкиньте її назад.

2. Ходьби на сідницях: торс не повертайте, спину не округляйте

«Ходьба» на сідницях також дуже корисна для сідничних та кульшових м'язів, за умови, що виконується без помилок.

Поширені помилки:

• не допомагайте собі всім корпусом, округляючи при цьому спину,
• не повертайте корпус ліворуч і праворуч, щоб не зірвати спину в поперековому відділі.

Як правильно:

• Тримайте спину прямо, допомагайте собі тільки руками,
• Спрямовуйте зусилля на сідниці, а не на спину

виправити: намагатися тримати спину прямо, допомагати собі лише руками, але не всім корпусом.

Що не так: повороти всім тілом, допомагаючи при «ходьбі», і кругла спина. Можна «зірвати» спину в поперековому та грудному відділі, порушивши кровообіг. Зусилля йтиме не на сідниці, а на спину.

3. Вправа на прес: не тягніть себе за голову, виконуючи підйоми корпусу

Дуже ефективна і необхідна всім любителям гарної фігури вправа на прес буде ефективно лише у разі правильного виконання.

Поширені помилки:

• не тримайте руки прямо за головою,
• не робіть зусиль в області шиї, оскільки це може призвести до травм шиї і головного болю.

Як правильно:

Руки тримайте схрещеними перед грудьми або зчепленими ззаду майже біля плечей,

Для нетренованих людей ноги краще покласти на невелике піднесення, наприклад, на стілець або на ліжко,

Вправу робіть на видиху, напружуючи передню черевну стінку і втягуючи в себе всі внутрішні органи. Особливо така поза показана жінкам після пологів, з опущенням органів малого тазу,

Зусилля спрямовуйте на прес, а не на шию!

4. Віджимання від підлоги: голову не опускайте і не дивіться на всі боки

Віджимання дуже корисні для плечового відділу хребта та м'язів рук.

Поширені помилки:

Опущена голова може призвести до гіпертонусу м'язів та порушення мозкового кровообігу.

Повороти голови убік можуть травмувати шию

Як правильно:

• Ноги тримайте схрещеними (як на фото),
• Спочатку відтискайте перед дзеркалом, а голову тримайте прямо, створюючи єдину лінію по всьому хребту - від верхівки до куприка.

5. Вправи для талії: не крутіть корпус праворуч і ліворуч

Ці вправи підходять тільки добре тренованим людям, а початківцям краще замінити його на неглибокі нахили вліво-вправо, ковзаючи руками по зовнішній стороні стегон.

Поширені помилки:

• Скручування тулуба при нетренованих м'язах може призвести до різкого болю в попереку.

• Намагайтеся робити зарядку щонайменше 15 хвилин по 7-10 повторів кожна вправа
• Повторюйте свої вправи 2 рази на день (вранці та ввечері). Так ви отримаєте півгодинне фізичне навантаження на день, і результати не забаряться.
• Навіть при невеликій кількості вправ починайте заняття з розминки, яка включає в себе щадні вправи. Наприклад, поступове розтягування м'язів, повільні нахили нахили.
• По можливості вмикайтеся у фізкультурний процес під керівництвом кваліфікованого тренера. Для цього можете відвідати 10-денний курс статутної гімнастики.

Слабкі м'язи, особливо в зоні тазу, іноді можуть призвести до болю у спині чи травмі. Біль у спині може заважати повсякденній діяльності. Але дослідження показали, що вправи, що зміцнюють, можуть зменшити біль і збільшити рухливу функцію.

Здоровий спосіб життя є найкращим підходом до запобігання болю в попереку. Зведення до мінімуму збільшення ваги, набір сил, а також уникнення ризикованих заходів допоможуть звести до мінімуму біль у попереку в будь-якому віці.

Що викликає біль у попереку?

Біль у попереку є п'ятою найпоширеніших причин, чому люди відвідують лікаря. Більше 85 відсотків з пацієнтів мають неспецифічний біль унизу спини, або біль, який не спричинений захворюванням або спінальною патологією.

Неспецифічний біль у спині може бути викликаний такими причинами:

• м'язовий спазм
• напруга м'язів
• ушкодження нерва
• дегенеративні зміни

Деякі конкретні і більш серйозні причини болю в спині включають:

• компресійні переломи
• стеноз хребетного каналу
• інфекційне захворювання
• спондилолістез
• неврологічні розлади

Дотик до пальців ніг

Не всі вправи корисні. Будь-який легкий дискомфорт, який відчувається на початку цих вправ, повинен зникнути, оскільки м'язи стають сильнішими. Але якщо біль триває понад 15 хвилин під час фізичних вправ, пацієнти повинні припинити їх та звернутися до лікаря. Деякі вправи можуть посилити біль. Дотики до пальців ніг у положенні стоячи, наприклад, створюють велике навантаження на диски та зв'язки хребта. Вони також можуть розтягнути м'язи нижньої частини спини та стегна.

Деякі вправи можуть посилити біль у спині і їх слід уникати, якщо у вас гострий біль у попереку. Часткові скручування можуть допомогти зміцнити спину та м'язи живота. Ляжте із зігнутими в колінах ногами, ступні на підлозі. Схрестіть руки на грудях чи покладіть руки за шию. Напружте м'язи живота і підніміть плечі від статі. Видихніть коли підніміть плечі. Не ведіть ліктями і не використовуйте руки, щоб витягнути шию від підлоги. Затримайтеся на секунду, а потім повільно опустіть вниз. Повторіть від 8 до 12 разів. Правильна форма запобігає надмірному навантаженню на нижній частині спини. Ваші ноги, куприк і нижня частина спини повинні залишатися в контакті з матом весь час.

Хоча ви можете подумати, що встання в положення сидячи можуть зміцнити або м'язи живота, більшість людей схильні використовувати м'язи стегна при їх виконанні. Ця вправа також створює тиск на дисках хребта.

Ляжте на спину і зігніть одне коліно. Оберніть стопу петлею з рушника. Випряміть коліно та повільно тягніть назад на рушник. Ви повинні відчувати ніжне витягування вниз по задній частині ноги. Утримуйте принаймні від 15 до 30 секунд. Виконайте 2-4 рази кожної ноги.

Підняття ніг лежачи на спині

Підняття ніг іноді пропонується як вправа для м'язів живота. Якщо у вас слабкі м'язи, ця вправа може зробити біль у спині ще гіршим. Натомість спробуйте лежачи на спині випрямлення з однією прямою ногою, а інша нога зігнута в коліні. Підтримуйте нижню частину спини на підлозі. Повільно підніміть прямі ноги вгору та коротко утримуйте. Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.

Сидіння біля стіни

Встаньте на відстані близько 25 см від стіни, а потім треба відкинутися назад, поки ваша спина не прилягатиме до стіни. Повільно сповзіть донизу, поки ваші коліна не будуть злегка зігнуті, притиснувши нижню частину спини до стіни. Затримайтеся на рахунку 10, потім обережно ковзайте вгору по стіні. Повторіть від 8 до 12 разів.

Ляжте на живіт із руками під плечі. Натисніть руками, тому ваші плечі починають піднімати з підлоги. Якщо вам зручно, покладіть лікті на підлогу безпосередньо під ваші плечі та утримуйте цю позицію протягом кількох секунд.

Підняття ніг обличчям донизу

Опустіться на руки та коліна, і напружте м'язи живота. Підніміть одну ногу позаду вас. Тримайте рівень стегна. Утримуйте протягом 5 секунд, а потім треба перейти на іншу ногу. Повторіть від 8 до 12 разів для кожної ноги, і треба спробувати подовжити час, ви тримаєте кожен підйом. Спробуйте піднімати піднімання і простягати протилежну руку для кожного повторення. Ця вправа є чудовим способом дізнатися, як стабілізувати нижню частину спини під час руху рук та ніг. Виконуючи цю вправу, не дозволяйте м'язам нижньої частини спини провисати.

Ляжте на спину із зігнутими колінами, ступні на підлозі. Підтягніть одне коліно до грудей, тримаючи іншу ногу на підлозі. Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги і утримуйте положення протягом від 15 до 30 секунд. Потім опустіть коліно та повторіть з іншою ногою. Зробіть це від 2 до 4 разів для кожної ноги.

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Напружте живіт, стискаючи його, якби ви готувалися до удару. Ви відчуватимете притискання до підлоги, а стегна та таза прагнутимуть назад. Затримайтеся на 10 секунд, плавно вдихаючи. Повторіть від 8 до 12 разів.

Міст

Ляжте на спину із зігнутими колінами і залиште лише п'яти на підлозі. Упріться п'ятами в підлогу, стискаючи сідниці і підніміть стегна від підлоги до плечей, стегна та коліна знаходяться у прямій лінії. Тримайте близько 6 секунд, потім повільно опустіть стегна на підлогу і відпочити протягом 10 секунд. Повторіть 8-12 разів. Уникайте вигинання нижньої частини спини, коли ваші стегна рухаються вгору.

Якщо все робити правильно, підняття важких речей не зашкодить вашій спині, а може допомогти полегшити хронічні болі. Але коли у вас є гострий біль у спині, додаткове навантаження на м'язи спини та зв'язки може підвищити ризик подальшого пошкодження. Запитайте вашого лікаря, чи слід піднімати тяжкості і які вправи треба уникати.

Зміцнюють легені, серце та кровоносні судини та можуть допомогти вам схуднути. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді можуть допомогти зменшити біль у спині. Почніть із коротких сесій. Якщо ваша спина болить, спробуйте плавання, вода підтримує ваше тіло. Уникайте будь-яких вправ, які скручують тіло.

Пілатес поєднує в собі розтяжку, зміцнення та основні вправи на спину. За вказівкою досвідченого викладача це може допомогти деяким людям з болями в спині. Не забудьте розповісти своєму вчителю про ваш біль у спині, тому що можливо доведеться пропустити деякі кроки.

Добре знайому всім приказку «Фізкультура лікує, а спорт калічить» можна перефразувати на «Правильна фізкультура лікує, а неправильна калічить». Справді, лікувальна фізкультура (ЛФК) може завдати серйозної шкоди здоров'ю, та її класичні рухи перетвориться на вправи, небезпечні хребта і суглобів, інших систем організму.

Лікувальні фізичні рухи перетворюються на вправи небезпечні, якщо під час занять будуть порушені правила ЛФК:

1. Більшість спеціальних вправ виконується лише за стійкому відсутності больового синдрому. На гострій стадії захворювання або при його загостренні, а також у ранній післяопераційний період виконуються дихальна гімнастика та невеликий обсяг вправ, що стосуються здорових суглобів.
2. Заняття можна проводити за відсутності високого внутрішньочерепного та артеріального тиску. Підвищена температура тіла, гострий період інфекційного захворювання, різке загострення будь-якої іншої хронічної патології, погане самопочуття – прямі протипоказання до проведення лікувальних тренувань.
3. Вигляд, кількість повторів і підходів, послідовність виконання, амплітуда і темп руху, величина фізичного навантаження, що отримується від конкретної вправи і від заняття в цілому, відносяться до тих показників, які повинен затвердити лікар.

Приклад аналогії. Лікар виписав рецепт на прийом ліків: 3 рази на день по 2 таблетки після їжі, запиваючи 250 мл води. Пацієнт купив препарат зі схожою на слух назвою, пив його 5 разів на день, по 4 таб., До їжі, і проковтував таблетки не запиваючи. Висновки очевидні.

1. Кожне заняття ЛФК має починатися з розминки суглобів та м'язів, а закінчуватись фінальною вправою релаксації. Навіть здорові, але «нерозігріті» суглоби легко травмуються, а лікувальні рухи, виконані без попередньої розминки, перетворяться на шкідливі для хребта вправи. Зайва ж квапливість наприкінці заняття зведе всі зусилля нанівець.
2. Займатися можна лише через 60-90 хвилин після основного прийому їжі. Порушення цього правила додатково навантажує організм, відволікаючи його від процесу перетравлення. Крім цього, при проблемах поперекового відділу заняття на переповнений шлунок можуть призвести до загострення патології, оскільки біомеханіка рухів буде відмінною від звичної.
3. Необхідно неухильно виконувати «Золоте правило» ЛФК – у разі виникнення больового синдрому, заняття відразу закінчується. Якщо проблема виникла і наступного разу, потрібна консультація лікаря.

На замітку. Якщо приймається душ, то утримайтеся від процедур, що гартують, а перед плаванням в басейні - не розпарюйтеся! При прийомі водних процедур після лікувальної фізкультури початкова температура води не повинна бути нижчою за 29°С.

Вправи, що становлять небезпеку для суглобів спини

То які вправи шкідливі для хребта, і коли «ліки перетворюються на отруту»? Відео у цій статті представлено не буде, але небезпечні для хребта вправи супроводжуватимуться фото та поясненням.

Шийний відділ

При захворюваннях шийного відділу хребта (див. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта – комплекс, показаний практично всім) слід особливо обережно виконувати деякі вправи. Ціна ігнорування попередження занадто велика – непритомність, порушення пам'яті, ішемічний інсульт, параліч рук.

Важливо! Незважаючи на запевнення численних приватних клінік та центрів, що займаються лікуванням патологій спини, про цілющу силу мануальних маніпуляцій, інструкція ВООЗ забороняє застосування хіропрактиків до пацієнтів з діагнозами Грижа міжхребцевого диска та нестабільності суглобів хребта.

Грудний відділ

Незважаючи на те, що патології грудного відділу хребта зустрічаються рідко (див. Як лікувати грудний остеохондроз на різних стадіях захворювання), і для нього є вправи для хребта шкідливі за своєю біомеханічною складовою.

Попереково-крижовий перехід

Усі відділи хребта

Представлена ​​нижче фотогалерея заборонених вправ при захворюваннях хребетного стовпа не потребує додаткових коментарів.

Доведеться відмовитися від гри у футбол, волейбол, баскетбол та великий теніс. Катання на велосипеді – після консультації з лікарем

І на закінчення ще раз нагадаємо, що вправи лікувальної фізкультури будуть корисними та ефективними лише у випадку, коли план терапії за їх допомогою буде розроблений лікарем, з урахуванням усіх нюансів стану здоров'я та індивідуальними особливостями розвитку хвороби.

Здоровий спосіб життя – це модно, популярно та затребувано. Фітнес-клуби переповнені охочими покращити фігуру, приватні студії пропонують різні варіанти тренувань, персональні інструктори готові приїхати до тебе додому або в офіс… Варіантів маса! Але багато хто любить займатися самостійно вдома з тієї чи іншої причини: брак часу, грошей, щоб відвідувати спортивний зал, або любов до тренувань на самоті.

Способів вибрати комплекс для занять також багато: журнали, відео з Інтернету, книги, поради досвідчених та не дуже спортсменів. Однак часто результатом таких занять стають травми та біль у спині. Коли ти займаєшся без тренера, нікому перевірити правильну техніку виконання вправ, а картинки та статті в журналі чи комплекс на відео не завжди зроблено професійно.

Я б радила в будь-якому випадку кілька занять провести з інструктором, який добре розуміється на біомеханіці та фізіології тіла і підкаже, які вправи виконувати саме тобі з урахуванням рівня здоров'я, підготовленості та особливостей організму. Пам'ятай, що скрутки, глибокі прогини, нахили убік – це напрямки рухливості, які шкодять хребту і всьому організму. Від них краще відмовитись.

• Вибирай помірну інтенсивність – це допоможе зміцнити м'язи, серцево-судинну систему, схуднути, але без ризику зношування суглобів. Відмінне кардіонавантаження – тривала ходьба та плавання. Біг не рекомендується людям старше 30-35 років, особливо якщо вже є проблеми з хребтом, суглобами та здоров'ям загалом.
• Під час занять рівномірно дихайте і слідкуйте, щоб пульс злегка підвищувався, але до комфортного рівня. Допоможе розмовний тест: роблячи вправи, промов кілька фраз, якщо це складно - інтенсивність занадто висока.
• Починай заняття з легкої розминки та закінчуй розслабленням. Це допоможе організму відновлюватись.
• Працюй із власною вагою і особливо уникай утримання важких речей над головою – це створює компресійне навантаження на хребет і призводить до травм.
• У будь-якій вправі концентруйся на відчуттях у тілі та закінчуй виконання, коли відчуєш достатню напругу. Не прагну зробити більше, ніж хтось інший, і не утримуй позу на час, головний критерій - це твоє самопочуття тут і зараз.

Отже, комплекс вправ.

1. Поза гори

Постав стопи паралельно на ширину стегон, другі пальці ніг спрямовані вперед. Підтягни колінні філіжанки, напружи стегна і сідниці, підтягни живіт. Опусти плечі і, розчепіривши пальці рук, потягни їх донизу, а маківкою прагну вгору. Все тіло – як натягнута струна, розслаблене лише обличчя.

Можна постояти в такому положенні кілька хвилин, і ти відчуєш, як прокачуються кров та лімфа по тілу. Використовуй цю вправу, коли стоїш у черзі, їдеш у транспорті, це дозволить привести тіло в тонус.

Хороша вправа для зміцнення стегон. Постав стопи паралельно на ширину стегон, другі пальці ніг спрямовані вперед. Відведи таз назад, ніби сідаєш на край стільця, опустивши погляд, простеж, щоб коліна не виходили вперед, за великі пальці ніг. Спина залишається рівною, живіт підтягнутий, поперек не прогинається. Нижче паралелі зі статтю не опускайся.

За бажання зроби цю вправу в динаміці, але не поспішай: на два рахунки присідай і на два рахунки піднімайся, напружуючи сідниці. Зроби таку кількість разів, щоб відчути приємне тепло у м'язах, але не перенапруження.

Потім затримайся внизу на кілька рахунків. Можна виконувати лише статику – присядь і тримай позу, доки не відчуєш достатність.

Дуже популярна та ефективна вправа для зміцнення всього тіла, особливо м'язів живота та рук, якщо робити його правильно.

Два варіанти виконання: на прямих руках та з опорою на передпліччя. Загальні правила: ні в якому разі не прогинай поперек - це може призвести до травми! Кіпчик підібганий, сідниці напружені, точка між лопатками прагне в стелю, верх спини злегка округлений. Саме таке виконання добре включає м'язи преса та рук, але не шкодить хребту.

Якщо робиш на прямих руках: став долоні під плечі пальцями вперед, ліктьові суглоби не блокуй, вони злегка зігнуті і направлені назад, руками відштовхуй підлогу. При опорі на передпліччя став лікті під плечі, інші умови ідентичні. Цей варіант особливо рекомендується, якщо є біль у кистях, при слабких м'язах рук. У полегшеному положенні можна поставити на підлогу коліна, зберігаючи напругу у м'язах живота.

Тримай таку позу, доки не відчуєш насичення, не перевантажуй тіло, краще виконай кілька підходів. Для відпочинку опусти таз на п'яти, витягніть руки вперед.

Я не підтримую захоплення – робити планку на якийсь час. Це відволікає увагу від відчуттів у тілі та часто призводить до порушення техніки та небезпеки травми попереку чи зап'ястя. Якщо твоя мета – здоров'я, а не безглузде змагання та зношування тіла, концентруйся саме на своїх відчуттях.

Постав руки ширше за плечі, пальці спрямовані вперед, лікті - в сторони. Проекцію грудної клітини виведи на одну лінію з долонями (подумки намалюй смужку між долонями і розташуй над нею грудну клітину). Чим ближче коліна до рук, тим менше навантаження. Підбери собі комфортне становище. Як і в планці, хутчик підібгати, спина не прогинається.

На два рахунки повільно зігни руки, лікті спрямовані убік, нижче прямого кута в суглобах не опускайся, потім на два рахунки піднімайся. Стеж, щоб поперек не прогинався, і не зводь лопатки. Кількість разів – також за самопочуттям, потім для відпочинку опустися на п'яти, руки вперед.

Можна зробити кілька підходів. Така вправа добре зміцнює м'язи рук та грудні м'язи.

Поза для зміцнення м'язів спини. Лежачи на животі, постав долоні біля пахв, лікті з боків притиснуті до тулуба. Не відштовхуючись руками, підніміть плечовий пояс і утримуй позу, поки не відчуєш достатність, потім повернися вниз для відпочинку. Можна виконувати в статиці або повільній динаміці (два рахунки вгору, два рахунки вниз).

Якщо немає проблем з хребтом та перенапруги, можна підняти над підлогою долоні, складніший варіант – з підйомом ніг (цього не потрібно робити, якщо є біль у спині).

Після будь-якого фізичного навантаження навіть якщо ти просто багато ходила, рекомендується полежати на рівній поверхні 10-30 хвилин. Це дозволяє відновитись як тілу, так і нервовій системі, розвантажується хребет.

Лягай зручно на спину, можна сховатися пледом, щоб тіло не втратило тепло. Руки розгорни долонями вгору або поклади на живіт. Стегна не стикаються. Звільни шию та потилицю, заплющи очі. Спостерігаючи своє дихання, відчуй, як тіло важчає, розслаблюється… Відпусти всі думки.

Виконуй такий комплекс щодня або кілька разів на тиждень, запишись у басейн та гуляй на свіжому повітрі, вчися відчувати та любити своє тіло!

Екологія життя: Здоров'я. Намагайтеся уникати цих вправ або правильно їх виконуйте, щоб не нашкодити здоров'ю.

Ми дуже багато говорили про масу корисних вправ, які покращать ваш стан здоров'я, ви зможете схуднути, набути шикарної форми. Але жодного разу ми не розповідали про те, чого не потрібно робити в тренажерному залі, і, тим більше, у себе вдома. Тому ця стаття буде присвячена саме цій темі – шкідливі вправи, які можуть покалічити, привнести біль у ваше тіло, і згубно позначитися на здоров'ї загалом.

Шкідливі вправи

Підписуйтесь на INSTAGRAM!

Всі ми знаємо, що фізичне навантаження корисне для здоров'я, оскільки воно зміцнює м'язи, сухожилля, хребет та суглоби. Але навіть неправильне виконання ранкової зарядки може призвести до незворотних наслідків, тому ми вирішили зібрати для вас популярні шкідливі вправи, які ви напевно часто виконуєте через незнання.

Шкідливі вправи для хребта

Спина та хребет є найбільш уразливими місцями на тілі людини. Достатньо різко смикнути, і ви відразу отримаєте розтягнення. Представляємо вам список найнебезпечніших вправ для спини.

1. Поперекові прогини.Такі прогини протипоказані тим людям, які мають проблеми зі спиною. Справа в тому, що такі прогини можуть дістати до самого хребта, як то кажуть, до кісток, і якщо у вас зсув, викривлення, або ще щось, то можна зробити лише гірше. Ви повинні розуміти, що це не означає, що не потрібно робити ці прогини. Просто не робіть їх різко, і амплітуда має бути невеликою.
2. Нахили, як не дивно, теж можуть привнести поганий відбиток на ваше здоров'я, якщо їх зробити неправильно. А якщо ви надумали з хворою спиною при нахилах робити ще й скручування, то потрапляєте у особливу групу ризику.
3. Скручування спини та плечового поясутакож може завдати шкоди здоров'ю, тому їх необхідно робити повільно і не напружуючи м'язи спини. Така вправа часто стає шкідливою за рахунок неправильного скручування.
4. Намагайтеся уникати вправ, в яких необхідно піднімати або напружувати одночасно дві ноги.Їх часто рекомендують для тренування м'язів преса, не замислюючись, як вони впливають на спину. При роботі стегон у цій вправі навантаження завжди йде на нижню частину спини.
5. Коли ви виконуєте вправу, де потрібно руками дотягнутися до пальців ніг, то на спину йде особливе навантаження. Напружуються важкодоступні м'язи, що дуже добре, оскільки вони отримують тренування. Але якщо ви їх потягнете, біль може залишитися у вашому тілі на кілька місяців.

Шкідливі вправи для ніг та колін

Крім спини можуть постраждати ще й ноги, вони також перебувають у зоні ризику. Давайте розглянемо найбільш небезпечні вправи, які можуть завдати шкоди, якщо їх недбало виконувати.

1. Глибокі присідання.Їх робити досить важко, хоч вони позитивно впливають на здоров'я. Але, якщо ви неправильно виконуватимете глибокі присідання, то можете пошкодити коліна, оскільки вони знаходяться в зоні ризику. Просто запам'ятайте, що не потрібно згинати коліна більше, ніж на 90 градусів, і сідниці повинні бути на їхньому рівні. Тільки в такому разі шанс нашкодити собі зводиться до мінімуму, але багато «спортсменів» домашнього походження намагаються попою землю витерти, і думають, що від цього стануть стрункішими.
2. Нахили до ступнів у сидячому положенні.Це популярна вправа, але має власний мінус. Коли ви його виконуєте в сидячому положенні, то колінні суглоби зазнають неймовірного навантаження, якщо ноги випрямлені. Тому, щоб вам не говорили, при виконанні цієї вправи коліна слід трохи згинати.
3. Будь-які нахили з поворотом корпусу також небезпечні.Ця вправа знаходиться в зоні ризику не тільки через спину, але ще й через коліни, які можуть отримати травму.

Шкідливі вправи

Є ще кілька загальних шкідливих вправ, які слід виконувати.

1. Не займайтеся із важкою вагою.Багато спортсменів-початківців думають, що якщо вони візьмуть гантелі важче, якщо будуть піднімати штангу, то стануть сильнішими. Але насправді, саме на цій вправі багато хто і отримує травми, які не дозволяють взагалі займатися будь-яким видом спорту.
2. Якщо у вас проблеми з ногами, то не варто бігати, сподіваючись, що від тренувань проблем стане менше.Навпаки, ви їх тільки додасте до себе.
3. Стрибки на скакалці.Тут слід зазначити, що самі по собі, стрибки на скакалці не є шкідливими, але важливо те, як ви приземлятиметеся. У жодному разі не можна стрибати на всю ступню, тобто вона не повинна бути в такому ж положенні. Як і під час ходьби. Ви повинні стрибати на шкарпетках, тоді не пошкодите хребет, колінні суглоби та внутрішні органи. Виконуйте вправи правильно і не отримайте травми.

Тепер ви знаєте найшкідливіші вправи. Намагайтеся їх уникати або правильно виконуйте, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Слідкуйте за собою і будьте щасливі!