Грегу Філу, моєму тренеру з плавання. Ви зняли кам'яну брилу з моїх плечей перед відбірковим чемпіонатом на Олімпійські ігри, коли процитували англійського вченого Джона Леббока:

Коли ми зробили все, що могли, потрібно заспокоїтись та чекати результатів.

Дякую також за нагадування, що щонайменше два мільярди людей взагалі не знають про те, що мені доведеться брати участь у змаганнях, і ніколи не дізнаються, добре чи погано я пропливла.

Від автора

Після виходу у світ першого видання цієї книги у 2010 році до мене стали приїжджати команди плавців та тріатлетів зі всього світу, і я навчала їх найважливішим елементам гребка. Захоплення людей, з якими я зустрілася, підтвердило: задля досягнення найкращих результатів спортсмени готові багато працювати. Відгуки тих, хто прочитав мою книгу або завітав на майстер-класи, допомогли зрозуміти, як краще пояснити концепції, що лежать в основі цієї книги. Друга редакція книги мала на меті доповнити початковий текст, доопрацювати описи технічних прийомів, а там, де у втіленні ідей автора можна зайти надто далеко, – попередити про це читача.

Так само як і перше видання, ця книга відрізняється стислою, щоб сконцентрувати всю увагу на тих елементах гребка, які кардинально впливають на швидкість. Внесені зміни та доповнення незначні за обсягом, але дуже важливі, так що читайте книгу уважно.

Дякую за ваш ентузіазм. Приклад кожного з вас надає мені натхнення.

Шейла Таорміна

Вступ

Як вийшло, що на Олімпійських іграх 2008 р. у Пекіні та на чемпіонаті світу з водних видів спорту 2009 р. у Римі найкращі спортсмени так активно били всі рекорди, що дух захоплювало, і водночас багато тріатлетів, плавців категорії «мастерс» і любителі запитують: чому їх особисті результати якщо й покращуються, то зовсім незначно, а частіше взагалі не зростають?

Елітні спортсмени показують на дистанціях майже нереальний час. Нинішні світові рекорди у жінок відповідають світовим рекордам у чоловіків початку 1970-х років. Це означає, що час, який показав Марк Спітц на Олімпійських іграх 1972 р., зараз демонструють найкращі плавчині. Дистанція 200 м вільним стилем - чудовий приклад. Світовий рекорд серед жінок на сьогоднішній день складає 1:52,98, а олімпійське золото Спітцу в Мюнхені принесло результат 1:52,78.

Неважливо, про який стиль або про яку дистанцію йдеться. У 1976 р. Джонті Скіннер із Південно-Африканської Республіки встановив світовий рекорд, показавши на дистанції 50 м вільним стилем час 23,86. 2 серпня 2009 р. німкеня Брітта Штеффен пропливла її за 23,73. Світовий рекорд на дистанції 1500 м вільним стилем у жінок становить 15:42,54 – на 10 секунд швидше, ніж світовий рекорд серед чоловіків, встановлений золотим медалістом Олімпіади 1972 року.

Кращі плавці-чоловіки, як і жінки, «зносять» попередні рекордні позначки з такою швидкістю, що більшості залишається тільки чухати в потилиці. Все це надає твердженню, висловленому свого часу знаменитим Джонні Вайсмюллером, майже комічного характеру. Вайсмюллер, який завоював п'ять золотих олімпійських медалей у плаванні на Іграх 1924 і 1928 р., писав у своїй книзі «Плава американським кролем» (Swimming the American Crawl. Putnam, 1930) у розділі «Чи можна покращити кроль?»:

Мою техніку називають «кролем, доведеним до досконалості», тому що вона дозволяє зменшити опір води до мінімуму, привести подих до максимально природного, мимовільного, задуманого природою. Моя техніка надає тілу таке положення, в якому стає можливим максимально вільно і без будь-яких обмежень використовувати всю його силу, енергію, створювати необхідний наголос і отримувати при цьому максимум тяги на одиницю докладеного зусилля. Дехто каже, що цей стиль ще можна покращити. Я ж не бачу, за рахунок чого може статися таке вдосконалення.

Давайте будемо поблажливими до Вайсмюллера за те, що він думав, ніби ніхто й ніколи не зможе покращити час, показаний ним у бурхливі 1920-ті. Бодай тому, що за свою плавальну кар'єру він встановив 67 світових рекордів. Джонні фактично не програв жодного офіційного змагання. Тільки подумайте – жодного разу не програв! На його місці я теж, мабуть, вирішила, що довела свій кроль до досконалості. Крім того, Джонні не просто пірнав і плив як спаде на думку. У своїй книзі він описує до найдрібніших подробиць причини, якими він застосовував свою техніку. Все ретельно продумано.

Що це за техніка? Можливо, вам вона відома як «техніка Тарзана» – прийом, який ви відпрацьовуєте під час тренування, коли тримаєте голову над водою. Якщо ваш тренер любить розважитись, він, ймовірно, наполягає, щоб ви під час запливу ще й улюлюкали, як Тарзан (мій, наприклад, наполягав).

Це і є стиль Вайсмюллера, коли груди та плечі тримаються високо у воді. А сама вправа називається «Тарзан», тому що Вайсмюллер, закінчивши професійну кар'єру плавця, зіграв Тарзана у кількох фільмах. Ось ще одна витримка з тієї ж його книги:

Я пливу, утримуючи груди та плечі високо у воді. Це дозволяє мені ковзати по поверхні води подібно до швидкохідного катера, знижуючи опір до мінімуму. Я утримую тіло ближче до поверхні, ніж будь-хто до мене, вище, ніж будь-хто і до цього дня... Високе положення грудної клітки дозволяє мені уникати напруги, що виникає в результаті прогину вперед, що виконується багатьма плавцями при повороті голови для вдиху. Завдяки високому положенню грудної клітки і плечей, а також прогину назад мої ноги виявляються низько у воді і зберігають зчеплення з водою.

Продовження Вайсмюллер пише, що стегна не повинні розгойдуватися у воді, інакше відповідна рука і плече йдуть глибше під воду і через це виникає додатковий опір.

Джонні Вайсмюллер (Тарзан) пливе стилем, який приніс йому п'ять золотих олімпійських медалей та 67 світових рекордів

Сучасний вільний стиль у вигляді, як його знаємо ми, – пряма протилежність описаному вище. Єдині, хто не опускає голову у воду – це люди, які не бажають намочити волосся (моя мама, наприклад). А за тим, щоб стегна брали участь у процесі руху, тепер пильно стежать усі без винятку.

Навіщо я хилю?

Ні, я не про зниження опору. Насправді я збираюся використовувати імена Джонні Вайсмюллера та інших «королів басейну» останніх п'ятдесяти років як приклади, щоб намалювати картину історії плавання, якої давно не вистачало, – картину, яка допоможе знайти відповіді на дуже багато питань.

Почну з шокуючої інформації: хоча рекорди Вайсмюллера давно побиті (його рекордний час на дистанції 100 м вільним стилем було покращено вже в 1934 р.), вони, як і раніше, залишаються недосяжними для 95% тріатлетів (навіть професіоналів найвищого класу), плавців » та плавців-аматорів. Навіть дивно писати про це, але Вайсмюллер і сьогодні виграв би практично кожен читач цієї книги.

Звернемося до епохи Вайсмюллера: у лютому 1924 р. він показав результат 57,4 у запливі на 100 м вільним стилем на довгій воді. Зрозуміло, світові рекорди бразильця Сезара Сьєли та німкені Брітти Штеффен вищі – 46,91 та 52,07 (встановлені на чемпіонаті світу 2009 р.). Але скільки читачів цієї книги мають нахабство думати, що вони здатні показати час Вайсмюллера?

Адже Вайсмюллер встановив світові рекорди не лише у запливах на короткі дистанції. Йому належали рекорди на 400 і 800 м: 4:57,0 - на 400 м (1923), 10:22,2 - на 800 м (1927). Хоча ці результати далеко не такі вражаючі, як час, показаний ним на дистанції 100 м вільним стилем, завдяки їм навіть сьогодні в тріатлоні Джонні опинився б серед лідерів (або дуже близько до них) на плавальному етапі.

Я розумію, що досягнення Вайсмюллера, можливо, нікого в сучасному світі плавання не вражають, особливо його результати на дистанціях 400 і 800 м (Вайсмюллер безперечно був швидше спринтером, ніж стаєром). І може здатися, що я розраховувала на аудиторію, якій ще тягнутися і тягнутися до рекордів, встановлених майже сотню років тому. Але не закривайте книгу так швидко: вона напевно виявиться корисною і для плавців рівня збірної країни, і для тренерів цих плавців, тому що в ній йдеться стільки ж про розумові процеси, як і про власне техніку плавання. Можливо, ви вже перебуваєте на межі прориву у верхні ешелони плавальної еліти, але просто не знаєте, як піднятися на наступну сходинку. Ідеї, викладені тут, допоможуть вам зробити правильний крок.

Причина, через яку багато хто не може знайти відповіді на питання, як поліпшити свій час або як перейти на новий рівень, полягає не в нестачі інформації взагалі, а скоріше у відсутності систематизованої інформації. Деякі плавці намагаються відпрацьовувати все відразу й у результаті нічого не відпрацьовують. Інші відпрацьовують навички, які мінімально відображаються на їхньому часі або не відображаються взагалі. А все тому, що їм ніхто не пояснив, що найважливіше і що слід розвивати насамперед. Ця книга покликана змінити цей стан речей.

Кожної секунди часу, коли ви відпрацьовуєте техніку або керуєте тренуванням, вам слід знати, що і заради чого ви робите. Це, безумовно, можна здійснити. І це єдине, чого бракує сучасним джерелам. Багато підручників містять величезну кількість інформації, що до найменших подробиць описують техніку гребка, але практично в жодному з них інформація не організована таким чином, щоб звернути увагу на найважливіші елементи, а отже, і розробити ефективний план дій.

У мене є своя мантра і у спорті, і у житті. Вона стосується відповідальності за прийняті рішення і звучить так: «Призначай козир!». У юкері, моїй улюбленій картковій грі, кожному гравцю в ході гри надається можливість призначити козирну (найсильнішу) масть. Гравці повинні подивитися в карти, які вони отримали при черговій роздачі, і, коли прийде їхня черга, вирішити, чи беруть вони на себе роль лідера у грі, чи віддають її гравцю-супернику. Я завжди вітаю, коли гравці призначають масть. Будьте сміливішими! Визначтеся з картами, що є у вас на руках, а потім прийміть виважене рішення, як вести гру.

Нас рідко навчають, як це робити в житті. Моя мета – показати, яким має бути спосіб мислення, щоб ви могли розвинути цю якість у плаванні, а фактично стати стартовим майданчиком для застосування того ж підходу у всіх інших сферах життя.

У книзі я обмежилася описом лише одного стилю плавання – вільного – з двох причин. По-перше, мені хотілося написати книгу насамперед для тріатлетів. Мені здається, саме вони надто довго дотримувались лише однієї техніки плавання. Весь час їм видавалася лише мала дещиця необхідної інформації. Причому із запевненнями, що «плавці» саме це роблять. Я ж хочу показати тріатлетам реальну картину того, що саме роблять справжні плавці.

Друга причина, через яку я сконцентрувалася виключно на вільному стилі, полягає в тому, що сама я знаю цей стиль, як кажуть, від і до. Цим стилем я пливла на чотирьох Олімпійських іграх, проводила нескінченний годинник у басейні, думаючи тільки про нього. І я його вивчила. Мій зріст всього 157 см, тому в олімпійській команді я виявилася не завдяки розмаху рук, а завдяки розумінню того, як видобувати потрібну інформацію та ефективно застосовувати її на практиці.

Якщо ви новачок у плаванні, нехай те, про що йдеться у цій книзі, вас не лякає. Принцип простий: ви все обов'язково зрозумієте і це допоможе вам побачити шлях, який веде до досягнення цілей.

Останнє і, можливо, найважливіше: не переоцінюватимемо значущість сказаного в цій книзі – адже ми з вами вирішуємо не світову проблему. Все має бути на радість. Я майже впевнена, що якби мені свого часу довелося робити вибір між кавою та спортом, я б, напевно, покинула спорт. (Жартую, напевно ...) Давайте рушимо далі і пошукаємо відповідь на запитання, задане мною на самому початку Введення.

Бажаю вам приємної подорожі на шляху до розуміння прекрасного виду спорту – плавання!

Представниці збірної США з плавання Еллісон Шмітт та Шейла Таорміна демонструють, що швидкість у плаванні досягається не лише за рахунок розмаху рук!

Якщо ви хочете навчитися плавати ще швидше, побивши всі свої попередні рекорди, то вам доведеться добре попрацювати над технікою плавання та психологічним настроєм, щоб виявляти високий ступінь дисципліни на тренуваннях. Але найважливішим аспектом є все ж таки техніка і її слід освоїти в першу чергу, інакше ви ризикуєте марнувати час. Якщо ви хочете швидше навчитися пропливати на секунди або навіть хвилини швидше, ніж звичайно, то починайте з першого кроку, описаного трохи нижче.

Кроки

Робота над покращенням техніки

Зниження гальмування.Плавці найчастіше фокусуються на тому, як плисти швидше, але не на тому, як рухатися крізь воду з найменшим гальмуванням, що є одним з основних прийомів збільшення швидкості. Пам'ятайте, що гальмування знижується тільки за допомогою відповідної техніки, але не могутньої сили. Існує кілька способів зниження гальмування, таких як покращення рівноваги у воді або шляхом витягування тулуба у воді.

Поліпшіть свою рівновагу.Рівнавага служить одним із наріжних каменів зниження злощасного гальмування. Рівнавага у воді полягає у досягненні самого горизонтального положення, яке ви тільки можете досягти. Адже не даремно всі торпеди рухаються крізь воду суто горизонтально, що дозволяє досягти максимальної швидкості. Вертикальний підйом тулуба призводить до більшого опору з боку води, змушуючи ваші м'язи працювати на зношування.

• Стилі плавання брасом і батерфляєм входять до розряду винятків, тому що ваше тіло рухається хвилеподібно.

1. Витягайтесь у довжину.Намагайтеся витягнути хребет якнайдовше під час руху у воді. Чим більше ви витягнетеся, тим менше турбуленції ви залучаєте у своє плавання, тим самим знижуючи гальмування. Наприклад, коли ви пливете кролем, вам слід закидати гребкову руку далі вперед, витягуючи цим хребет уздовж руху тіла.

   • Подумайте, якщо ви проведете по воді голкою те, наскільки легко вам рухатиме своєю рукою, а потім візьміть в руки ганчірку і проробіть те саме. Зауважте, скільки опору води бере на себе ганчірка своєю незграбною формою.

2. Відштовхуйтеся ефективно!Коли ви відштовхуєтеся ногами, то не слід висовувати їх з води або тримати їх глибоко внизу, так як і те, й інше виведе вас з рівноваги.

   Поліпшіть свій поступальний рух уперед.Ця порада зовсім не означає, що вам необхідно збільшити м'язову масу і стати сильнішою. Вам просто слід відпрацьовувати правильну техніку кожного гребка. Пам'ятайте, що всього лише 10% швидкості видобувається ногами, у той час як рукам доводиться виконувати левову частку всієї роботи, тому вам слід добре подбати про свої гребки.

   Використовуйте свої сторони.Не бійтеся перекочуватися з одного боку на інший під час гребків руками. Даний метод допоможе вам задіяти ці масивні м'язи спини, а також отримати більше користі з плечової сили. У вас може зайняти деякий час на звикання до такого способу плавання, але повірте, це варте того, оскільки ви незабаром пливтимете набагато швидше.

   Не забудьте про м'язи кори.Кор включає м'язи спини, стегон та тулуба. Дані групи м'язів мають особливу важливість, коли ви перекочуєтеся з боку в бік у воді. Спочатку вам здасться дивним приділяти більшу увагу м'язам тулуба, ніж рукам і ногам.

   Уявіть, що рука – це якір.Для збільшення своєї швидкості вам необхідно зберігати руки, лікті та передпліччя на одній лінії, звертаючи їх назад, що допоможе вам у плаванні на спині. Закидайте руки так, ніби вони є якорями, що чіпляються за воду попереду і допомагають переміщати ваше тіло у воді.

   Зберігайте голову у нейтральній позиції.Для того, щоб плисти якнайшвидше, вам необхідно тримати голову в нейтральній позиції, звертаючи погляд униз на воду і не піднімаючи голову вгору. Підняття голови вгору автоматично занурить стегна глибше у воду та збільшить гальмування. Розслабте шию, дивіться вниз і не піднімайте голову. Пам'ятайте, що все тіло неправильно бути горизонтальним, як голка або торпеда.

   • Якщо вам подобається грати з уявою, слідуйте пораді плавця Гаррета Маккафері: “Уявіть, що ви кит і у вас є дихало в шиї, і вам постійно необхідно зберігати цю порожнину відкритою, щоб дихати, а інакше – ви помрете. Якщо ви розташуєте шию під кутом, то ви перекриєте дихало і задихнетеся. Тримайте шию під прямим кутом”.

3. Злегка розчепіруйте пальці, коли пливете.Злегка розчепірюючи пальці, замість стиснення їх щільно разом, ви створюєте невидиме павутиння води, яке дозволяє відтворити 53% більше потужності. Ідеальна відстань між пальцями буде 20-40% від діаметра ваших пальців.

   Як плисти швидше на змаганнях

   1. Уникайте неправильних розворотів.Якщо ви навіть плаваєте не на змаганнях, а на тренуванні, то вам все одно слід уникати вчинення невірних розворотів, інакше ви ризикуєте придбати шкідливу звичку, якої потім буде важко позбутися навіть на змаганнях. Адже ви точно не хочете бути дискваліфікованим за невиконання торкання бортика двома руками через недбалість до цього ставлення на тренуваннях.

      Наближуйтесь до стіни швидко та стрімко.Багато плавців ставляться до стіни, як до місця відпочинку, хоч він і триває частку секунди. Однак, якщо ви хочете досягти успіху, то вам не слід піддаватися такому способу мислення. Наближуйтесь до стіни швидко, зберігаючи голову внизу протягом кількох гребків, крім брасу, що допоможе вам вирватися вперед та продемонструвати найкращий результат.

      Добре відштовхуйтеся від стіни.Відштовхніться від стіни, щоб не втратити набрану швидкість. При плаванні брасом навіть виконання одного такого поштовху може подарувати вам кілька секунд. Продовжуйте витягуватися вздовж руху тіла у воді і ви пливтимете так швидко, як ніколи.

      Пливіть дельфіном під водою.Після здійснення потужного поштовху виконуйте хвилеподібні рухи у стилі дельфіна під водою, що допоможе вам плисти ще швидше.

   Будьте наполегливим

   1. Розробте чіткий комплекс тренувань.Якщо ви є членом команди, то ваш тренер допоможе вам у цьому плані. Але також непогано мати свій власний комплекс, щоб мати можливість тренуватися самостійно. Просте плавання в басейні кілька годин поспіль не додасть вам ніякої швидкості, а ось наявність комплексу вправ, що включає елементи аеробіки, що означає плисти довше, а також помірне тренування на витривалість, яка зосереджується на плаванні на середні дистанції, може допомогти вам плисти швидше. Ваше тренування може містити різні компоненти, але основний наголос повинен падати на тренування загальної витривалості, швидкості та м'язової витривалості. А ось і приклад можливої ​​організації вашого тренування:

      • 10-15% йде на легку розминку (4 x 100 простого плавання при 20 секундній перерві між запливами);
      • 10-20% йде на відпрацювання техніки та поштовхи (8 x 50 почергової муштри різних стилі плавання з відпрацюванням відштовхування від стіни (1 раз), відпочиньте 15 секунд)
      • 40-70% піде на основний комплекс (6 x 200 із 30 секундами відпочинку або 12 x 100 із 15 секундами відпочинку);
      • 5-10% піде на відновлення (прості 100-метрівки).

   2. Запишіться у команду з плавання.Пошукайте плавальні кружки у себе в місті. Дізнайтеся про ціни та час занять та необхідне обладнання. Якщо ви не є членом жодної команди, то вам рекомендується все ж таки піти і записатися в якусь із них, тому що тренування в колективі будуть служити для вас сильнішим мотиватором і приносити кращі результати. А також тренер підкаже вам, що потрібно виправити щодо техніки плавання.

      • Якщо ви вступите до плавального колективу, то вам слід не пропускати тренування та дотримуватись щоденного розпорядку занять.
      • Завжди прагнете досягати нових висот. Робіть запливи з 5-ти секундною перервою.

Лібор Янек визнає, що немає способу швидко опанувати ідеальну техніку плавання кролем.

Однак він пропонує кілька порад, дотримуючись яких, ви поступово можете покращити свою техніку.

Підтримуйте правильне положення тіла

Багато новачків при плаванні вільним стилем сильно піднімають верхню частину корпусу над водою, виконуючи інтенсивні гребки з метою плисти швидше. При цьому ноги опускаються. Такий стиль плавання малоефективний.

У плаванні кролем дуже важливу роль відіграє правильне положення тіла. Без цього плавець неефективно витрачає енергію за рахунок того, що доводиться долати додатковий опір.

«При правильному положенні тіло знаходиться біля поверхні води у горизонтальній площині. Не можна допускати, щоб стегна та ноги тонули, відхиляючи корпус від потрібної площини – каже Янек. – Ключовим моментом у підтримці такого стану є усвідомлення того, що треба плисти не над водою, крізь неї. При цьому тіло природно тримається біля поверхні води».

Пливіть по прямій лінії

Ще однією причиною неефективного витрачання енергії, і, як наслідок, зниження швидкості, є зигзагоподібний рух уперед. При цьому плавець просувається не прямою лінією, а ламаною кривою, відхиляючись то вправо, то вліво.

Одна з причин такого руху - надмірне занесення руки на протилежний бік при гребках.

Уявіть, що через тіло плавця проходить пряма площина від голови до ніг, поділяючи його на 2 рівні частини: праву та ліву. Так ось ця площина має бути як стіна, через яку не можна проносити руки. Тобто права рука повинна працювати лише у правій зоні, ліва у лівій.

Коли ви позбавитеся зигзагоподібного руху, ви помітите помітне збільшення швидкості та покращення ефективності гребків.

Змінюйте сторони вдихів, але не завжди

Ви, напевно, чули про таке поняття, як «білатеральне дихання». Це така техніка, при якій ви по черзі виконуєте вдихи з правого та з лівого боку.

Коли у Янека запитують, чи варто завжди дотримуватися техніки білатерального дихання, він відповідає, що з погляду користі для здоров'я, це, безумовно, найкращий варіант. Однак не обов'язково завжди так плавати.

Під час змагальних запливів деякі спортсмени можуть вибрати свою швидкість за рахунок дихання тільки в один бік.

Працюйте ногами

Деякі плавці при плаванні вільним стилем інтуїтивно працюють ногами із досить великою інтенсивністю, що збільшує силу просування вперед.

Для багатьох інших рухи ногами відводяться на другий план.

Янек упевнений, що інтенсивна робота ніг є невід'ємною частиною правильної техніки плавання вільним стилем.

"При спринтерських запливах вона сприяє поліпшеному повороту, а при більш довгих запливах на відкритій воді, сприяє підтримці потрібного темпу".

«Крім того, робота ногами забезпечує баланс та покращує обертання корпусу».

Янек пояснює, що при плаванні вільним стилем корпус обертається з боку на бік. Правильні рухи стегон допомагають корпусу обертатися більш ефективно.

«Ще однією перевагою роботи ніг є те, що завдяки ній підтримується правильне положення корпусу, – каже Янек. Якщо ноги не задіяні у роботі, найчастіше вони починають тонути, т.к. вони не настільки плавучі, як верхня частина корпусу, де розташовані, легкі повні повітря. Таким чином, включаючи ноги у роботу, ми забезпечуємо потрібне положення тіла».

Оригінал статті

Стор. 1 із 36

Грегу Філу, моєму тренеру з плавання. Ви зняли кам'яну брилу з моїх плечей перед відбірковим чемпіонатом на Олімпійські ігри, коли процитували англійського вченого Джона Леббока:

Коли ми зробили все, що могли, потрібно заспокоїтись та чекати результатів.

Дякую також за нагадування, що щонайменше два мільярди людей взагалі не знають про те, що мені доведеться брати участь у змаганнях, і ніколи не дізнаються, добре чи погано я пропливла.

Від автора

Після виходу у світ першого видання цієї книги у 2010 році до мене стали приїжджати команди плавців та тріатлетів зі всього світу, і я навчала їх найважливішим елементам гребка. Захоплення людей, з якими я зустрілася, підтвердило: задля досягнення найкращих результатів спортсмени готові багато працювати. Відгуки тих, хто прочитав мою книгу або завітав на майстер-класи, допомогли зрозуміти, як краще пояснити концепції, що лежать в основі цієї книги. Друга редакція книги мала на меті доповнити початковий текст, доопрацювати описи технічних прийомів, а там, де у втіленні ідей автора можна зайти надто далеко, – попередити про це читача.

Так само як і перше видання, ця книга відрізняється стислою, щоб сконцентрувати всю увагу на тих елементах гребка, які кардинально впливають на швидкість. Внесені зміни та доповнення незначні за обсягом, але дуже важливі, так що читайте книгу уважно.

Дякую за ваш ентузіазм. Приклад кожного з вас надає мені натхнення.

Шейла Таорміна

Вступ

Як вийшло, що на Олімпійських іграх 2008 р. у Пекіні та на чемпіонаті світу з водних видів спорту 2009 р. у Римі найкращі спортсмени так активно били всі рекорди, що дух захоплювало, і водночас багато тріатлетів, плавців категорії «мастерс» і любителі запитують: чому їх особисті результати якщо й покращуються, то зовсім незначно, а частіше взагалі не зростають?

Елітні спортсмени показують на дистанціях майже нереальний час. Нинішні світові рекорди у жінок відповідають світовим рекордам у чоловіків початку 1970-х років. Це означає, що час, який показав Марк Спітц на Олімпійських іграх 1972 р., зараз демонструють найкращі плавчині. Дистанція 200 м вільним стилем - чудовий приклад. Світовий рекорд серед жінок на сьогоднішній день складає 1:52,98, а олімпійське золото Спітцу в Мюнхені принесло результат 1:52,78.

Неважливо, про який стиль або про яку дистанцію йдеться. У 1976 р. Джонті Скіннер із Південно-Африканської Республіки встановив світовий рекорд, показавши на дистанції 50 м вільним стилем час 23,86. 2 серпня 2009 р. німкеня Брітта Штеффен пропливла її за 23,73. Світовий рекорд на дистанції 1500 м вільним стилем у жінок становить 15:42,54 – на 10 секунд швидше, ніж світовий рекорд серед чоловіків, встановлений золотим медалістом Олімпіади 1972 року.

Кращі плавці-чоловіки, як і жінки, «зносять» попередні рекордні позначки з такою швидкістю, що більшості залишається тільки чухати в потилиці. Все це надає твердженню, висловленому свого часу знаменитим Джонні Вайсмюллером, майже комічного характеру. Вайсмюллер, який завоював п'ять золотих олімпійських медалей у плаванні на Іграх 1924 і 1928 р., писав у своїй книзі «Плава американським кролем» (Swimming the American Crawl. Putnam, 1930) у розділі «Чи можна покращити кроль?»:

Мою техніку називають «кролем, доведеним до досконалості», тому що вона дозволяє зменшити опір води до мінімуму, привести подих до максимально природного, мимовільного, задуманого природою. Моя техніка надає тілу таке положення, в якому стає можливим максимально вільно і без будь-яких обмежень використовувати всю його силу, енергію, створювати необхідний наголос і отримувати при цьому максимум тяги на одиницю докладеного зусилля. Дехто каже, що цей стиль ще можна покращити. Я ж не бачу, за рахунок чого може статися таке вдосконалення.

Давайте будемо поблажливими до Вайсмюллера за те, що він думав, ніби ніхто й ніколи не зможе покращити час, показаний ним у бурхливі 1920-ті. Бодай тому, що за свою плавальну кар'єру він встановив 67 світових рекордів. Джонні фактично не програв жодного офіційного змагання. Тільки подумайте – жодного разу не програв! На його місці я теж, мабуть, вирішила, що довела свій кроль до досконалості. Крім того, Джонні не просто пірнав і плив як спаде на думку. У своїй книзі він описує до найдрібніших подробиць причини, якими він застосовував свою техніку. Все ретельно продумано.

Що це за техніка? Можливо, вам вона відома як «техніка Тарзана» – прийом, який ви відпрацьовуєте під час тренування, коли тримаєте голову над водою. Якщо ваш тренер любить розважитись, він, ймовірно, наполягає, щоб ви під час запливу ще й улюлюкали, як Тарзан (мій, наприклад, наполягав).

Це і є стиль Вайсмюллера, коли груди та плечі тримаються високо у воді. А сама вправа називається «Тарзан», тому що Вайсмюллер, закінчивши професійну кар'єру плавця, зіграв Тарзана у кількох фільмах. Ось ще одна витримка з тієї ж його книги:

Я пливу, утримуючи груди та плечі високо у воді. Це дозволяє мені ковзати по поверхні води подібно до швидкохідного катера, знижуючи опір до мінімуму. Я утримую тіло ближче до поверхні, ніж будь-хто до мене, вище, ніж будь-хто і до цього дня... Високе положення грудної клітки дозволяє мені уникати напруги, що виникає в результаті прогину вперед, що виконується багатьма плавцями при повороті голови для вдиху. Завдяки високому положенню грудної клітки і плечей, а також прогину назад мої ноги виявляються низько у воді і зберігають зчеплення з водою.

Продовження Вайсмюллер пише, що стегна не повинні розгойдуватися у воді, інакше відповідна рука і плече йдуть глибше під воду і через це виникає додатковий опір.

Джонні Вайсмюллер (Тарзан) пливе стилем, який приніс йому п'ять золотих олімпійських медалей та 67 світових рекордів

Сучасний вільний стиль у вигляді, як його знаємо ми, – пряма протилежність описаному вище. Єдині, хто не опускає голову у воду – це люди, які не бажають намочити волосся (моя мама, наприклад). А за тим, щоб стегна брали участь у процесі руху, тепер пильно стежать усі без винятку.

Навіщо я хилю?

Ні, я не про зниження опору. Насправді я збираюся використовувати імена Джонні Вайсмюллера та інших «королів басейну» останніх п'ятдесяти років як приклади, щоб намалювати картину історії плавання, якої давно не вистачало, – картину, яка допоможе знайти відповіді на дуже багато питань.

Грегу Філу, моєму тренеру з плавання. Ви зняли кам'яну брилу з моїх плечей перед відбірковим чемпіонатом на Олімпійські ігри, коли процитували англійського вченого Джона Леббока:

Коли ми зробили все, що могли, потрібно заспокоїтись та чекати результатів.

Дякую також за нагадування, що щонайменше два мільярди людей взагалі не знають про те, що мені доведеться брати участь у змаганнях, і ніколи не дізнаються, добре чи погано я пропливла.

Після виходу у світ першого видання цієї книги у 2010 році до мене стали приїжджати команди плавців та тріатлетів зі всього світу, і я навчала їх найважливішим елементам гребка. Захоплення людей, з якими я зустрілася, підтвердило: задля досягнення найкращих результатів спортсмени готові багато працювати. Відгуки тих, хто прочитав мою книгу або завітав на майстер-класи, допомогли зрозуміти, як краще пояснити концепції, що лежать в основі цієї книги. Друга редакція книги мала на меті доповнити початковий текст, доопрацювати описи технічних прийомів, а там, де у втіленні ідей автора можна зайти надто далеко, – попередити про це читача.

Так само як і перше видання, ця книга відрізняється стислою, щоб сконцентрувати всю увагу на тих елементах гребка, які кардинально впливають на швидкість. Внесені зміни та доповнення незначні за обсягом, але дуже важливі, так що читайте книгу уважно.

Дякую за ваш ентузіазм. Приклад кожного з вас надає мені натхнення.

Шейла Таорміна

Як вийшло, що на Олімпійських іграх 2008 р. у Пекіні та на чемпіонаті світу з водних видів спорту 2009 р. у Римі найкращі спортсмени так активно били всі рекорди, що дух захоплювало, і водночас багато тріатлетів, плавців категорії «мастерс» і любителі запитують: чому їх особисті результати якщо й покращуються, то зовсім незначно, а частіше взагалі не зростають?

Елітні спортсмени показують на дистанціях майже нереальний час. Нинішні світові рекорди у жінок відповідають світовим рекордам у чоловіків початку 1970-х років. Це означає, що час, який показав Марк Спітц на Олімпійських іграх 1972 р., зараз демонструють найкращі плавчині. Дистанція 200 м вільним стилем - чудовий приклад. Світовий рекорд серед жінок на сьогоднішній день складає 1:52,98, а олімпійське золото Спітцу в Мюнхені принесло результат 1:52,78.

Неважливо, про який стиль або про яку дистанцію йдеться. У 1976 р. Джонті Скіннер із Південно-Африканської Республіки встановив світовий рекорд, показавши на дистанції 50 м вільним стилем час 23,86. 2 серпня 2009 р. німкеня Брітта Штеффен пропливла її за 23,73. Світовий рекорд на дистанції 1500 м вільним стилем у жінок становить 15:42,54 – на 10 секунд швидше, ніж світовий рекорд серед чоловіків, встановлений золотим медалістом Олімпіади 1972 року.

Кращі плавці-чоловіки, як і жінки, «зносять» попередні рекордні позначки з такою швидкістю, що більшості залишається тільки чухати в потилиці. Все це надає твердженню, висловленому свого часу знаменитим Джонні Вайсмюллером, майже комічного характеру. Вайсмюллер, який завоював п'ять золотих олімпійських медалей у плаванні на Іграх 1924 і 1928 р., писав у своїй книзі «Плава американським кролем» (Swimming the American Crawl. Putnam, 1930) у розділі «Чи можна покращити кроль?»:

Мою техніку називають «кролем, доведеним до досконалості», тому що вона дозволяє зменшити опір води до мінімуму, привести подих до максимально природного, мимовільного, задуманого природою. Моя техніка надає тілу таке положення, в якому стає можливим максимально вільно і без будь-яких обмежень використовувати всю його силу, енергію, створювати необхідний наголос і отримувати при цьому максимум тяги на одиницю докладеного зусилля. Дехто каже, що цей стиль ще можна покращити. Я ж не бачу, за рахунок чого може статися таке вдосконалення.

Давайте будемо поблажливими до Вайсмюллера за те, що він думав, ніби ніхто й ніколи не зможе покращити час, показаний ним у бурхливі 1920-ті. Бодай тому, що за свою плавальну кар'єру він встановив 67 світових рекордів. Джонні фактично не програв жодного офіційного змагання. Тільки подумайте – жодного разу не програв! На його місці я теж, мабуть, вирішила, що довела свій кроль до досконалості. Крім того, Джонні не просто пірнав і плив як спаде на думку. У своїй книзі він описує до найдрібніших подробиць причини, якими він застосовував свою техніку. Все ретельно продумано.

Що це за техніка? Можливо, вам вона відома як «техніка Тарзана» – прийом, який ви відпрацьовуєте під час тренування, коли тримаєте голову над водою. Якщо ваш тренер любить розважитись, він, ймовірно, наполягає, щоб ви під час запливу ще й улюлюкали, як Тарзан (мій, наприклад, наполягав).

Це і є стиль Вайсмюллера, коли груди та плечі тримаються високо у воді. А сама вправа називається «Тарзан», тому що Вайсмюллер, закінчивши професійну кар'єру плавця, зіграв Тарзана у кількох фільмах. Ось ще одна витримка з тієї ж його книги:

Я пливу, утримуючи груди та плечі високо у воді. Це дозволяє мені ковзати по поверхні води подібно до швидкохідного катера, знижуючи опір до мінімуму. Я утримую тіло ближче до поверхні, ніж будь-хто до мене, вище, ніж будь-хто і до цього дня... Високе положення грудної клітки дозволяє мені уникати напруги, що виникає в результаті прогину вперед, що виконується багатьма плавцями при повороті голови для вдиху. Завдяки високому положенню грудної клітки і плечей, а також прогину назад мої ноги виявляються низько у воді і зберігають зчеплення з водою.

Продовження Вайсмюллер пише, що стегна не повинні розгойдуватися у воді, інакше відповідна рука і плече йдуть глибше під воду і через це виникає додатковий опір.

Джонні Вайсмюллер (Тарзан) пливе стилем, який приніс йому п'ять золотих олімпійських медалей та 67 світових рекордів

Сучасний вільний стиль у вигляді, як його знаємо ми, – пряма протилежність описаному вище. Єдині, хто не опускає голову у воду – це люди, які не бажають намочити волосся (моя мама, наприклад). А за тим, щоб стегна брали участь у процесі руху, тепер пильно стежать усі без винятку.

Навіщо я хилю?

Ні, я не про зниження опору. Насправді я збираюся використовувати імена Джонні Вайсмюллера та інших «королів басейну» останніх п'ятдесяти років як приклади, щоб намалювати картину історії плавання, якої давно не вистачало, – картину, яка допоможе знайти відповіді на дуже багато питань.

Почну з шокуючої інформації: хоча рекорди Вайсмюллера давно побиті (його рекордний час на дистанції 100 м вільним стилем було покращено вже в 1934 р.), вони, як і раніше, залишаються недосяжними для 95% тріатлетів (навіть професіоналів найвищого класу), плавців » та плавців-аматорів. Навіть дивно писати про це, але Вайсмюллер і сьогодні виграв би практично кожен читач цієї книги.

Звернемося до епохи Вайсмюллера: у лютому 1924 р. він показав результат 57,4 у запливі на 100 м вільним стилем на довгій воді. Зрозуміло, світові рекорди бразильця Сезара Сьєли та німкені Брітти Штеффен вищі – 46,91 та 52,07 (встановлені на чемпіонаті світу 2009 р.). Але скільки читачів цієї книги мають нахабство думати, що вони здатні показати час Вайсмюллера?