"Спринтер - це вогонь". Як Павло Куліжніков став найшвидшою людиною на ковзанах. Швидкісний біг на ковзанах

Ковзанярський спорт. Поділяється на класичний та шорт-трек. Учасникам даного швидкісного бігу на ковзанах необхідно максимально швидко подолати певну ділянку крижаного покриття. Сучасні змагання проводяться на спеціально обладнаних стадіонах, де спортсменам ковзанярам доводиться долати різні дистанції по замкнутому колу.

Вперше в літературі про біг на ковзанах згадав монах Стефаніус у творі "Хроніка знатного міста Лондона" - це сталося ще в 1174 році. Щодо першого ковзанярського клубу, то відкрився він у 1604 році в Шотландії в місті Единбурзі. Понад півтора століття - в 1763 році в товариському поєдинку зіткнулися скороходи зі США та Великобританії. Але тоді ще не було жодних правил і, так звані, спортсмени просто "ганяли наввипередки". І лише 1772 року з'явилося перше видання правил, у якому розповідалося, чим мають керуватися ковзанярі, виходячи на дистанцію.

У Росії біг на ковзанах почав культивуватися в період правління Петра I, який привіз цей вид спорту з Голландії. Однак після смерті Петра I інтерес до ковзанярського спорту згас аж до 1830-х років.

Якщо розглядати розвиток вітчизняного ковзанярського спорту, то тут варто зазначити, що перші справжні ковзанки з'явилися в нашій країні ще у 30-х роках у 19 столітті. Перший же ковзанярський клуб у Росії був створений у 1864 році. А вже 1881 року відкрили товариство любителів бігу на ковзанах.

1889 року 19 лютого відбувся перший офіційний чемпіонат, проведений на території Росії. Чемпіоном тоді став добрий спортсмен і відмінний ковзанярець Олександр Паншин. Ось саме з цього моменту і розпочався сучасний ковзанярський спорт у нашій країні. У 1890 році вперше в Росії були опубліковані правила з ковзанярського виду спорту.

Програма зимових Олімпійських ігор включила до свого списку швидкісний біг на ковзанах 1924 року. Однак, у забігах могли брати участь лише чоловіки, але з 1960 стали проводитися змагання і серед жінок.

Загалом, таким чином, ковзанярський спорт і дійшов до наших з вами днів. Як ви розумієте, своєї популярності він не втратив, а навпаки, навіть набув.

Правила у цьому виді спорту дуже прості – головне, що потрібно від спортсмена: швидко кататися та бути витривалим. Бігова доріжка, як правило, представлена ​​овалом, довжина якого становить 333,3 метра або 400 метрів. Змагання великих масштабів відбуваються на бігових доріжках 400 метрів. Внутрішній поворот доріжки має радіус, що дорівнює 25 метрам. Довжина двох прямих та двох поворотів становить по 200 метрів. Ковзанка розділена на 2 доріжки: одна - внутрішня, інша - зовнішня. Одна з прямих ковзанок є перехідною, тож спортсмен зобов'язаний на кожному колі дистанції змінювати доріжку, а робити він це повинен, якраз на цій перехідній прямій. Звичайно, це правило не працює, коли йдеться про командні забіги та мас-старти. Справа в тому, що в даному випадку всі спортсмени біжать внутрішньою доріжкою.

Сьогодні, якщо знову говорити про вітчизняний ковзанярський спорт, хотілося б відзначити, що на території Росії розташовується більше 61 ковзанки, що мають натуральний лід, а також безліч критих ковзанок зі штучним льодом. Популярність бігу на ковзанах зростає на очах. 43 республіки, разом зі своїми областями та краями всієї Російської Федерації беруть участь у розвитку даного виду спорту. Понад 20 000 вітчизняних спортсменів щодня тренуються на ковзанках країни.

(Швидкісний біг на ковзанах – англ.) – вид спорту, в якому необхідно якнайшвидше долати певну дистанцію на льодовому стадіоні по замкнутому колу.

- Один із найстаріших видів спорту. Найдавніші ковзани, виявлені археологами, належали кимерійцям — кочовому племені, яке 3200 років тому жило в Північному Причорномор'ї.

Перші офіційно зафіксовані змагання були проведені у Великій Британії у січні 1763. Змагання були виграні містером Лембом, який пробіг дистанцію 15 миль за 46 хвилин. У 1742 році у Великобританії був створений перший у світі ковзанярський клуб, а в 1830 - у Лондоні та Глазго. Ця країна перша у світі організувала національну першість, що відбулася 8 грудня 1879 року.

Першим офіційним чемпіоном світу є голландець Еден, а чемпіоном Європи – швед Ерікссон. Обидва спортсмени завоювали ці звання в 1893 році. Рекорди в бігу на ковзанах почали реєструватися з 1890 року.

Міжнародна спілка ковзанярів ISU (ІСУ) була заснована в 1892 році і об'єднує понад 60 національних федерацій. У програмі зимових Олімпійських ігор знаходиться з 1924 року – чоловіки, і з 1960 року – чоловіки та жінки.

1889 року в Амстердамі, Нідерланди, відбувся перший чемпіонат світу серед ковзанярів. Міжнародна спілка ковзанярів оголосила ці змагання професійними і провела в 1893 році в Амстердамі перший офіційний чемпіонат світу серед чоловіків. Чемпіонати світу у жінок проводяться з 1936 року. Чемпіонати світу з спринтерського багатоборства - 500 і 1000 м проводяться з 1972 року.

Чемпіонати Європи у чоловіків почали проводити починаючи з 1893 року, а в жінок із 1970 року.

У зимові Олімпійські ігришвидкісний біг на ковзанах у чоловіків було включено з 1924 року, з 1960 року проводяться і змагання серед жінок. Першість розігрувалося на чотирьох дистанціях — 500, 1500, 5000, 10000 метрів та у багатоборстві.

1928 року змагання на дистанції 10000 метрів не проводилися, заліку в сумі багатоборства не було.

Сучасна програма зимових Олімпійських ігор включає проходження коротких дистанцій на 500, 1000 та 1500 метрів, та довгих дистанцій на 3000, 5000 та 10000 метрів.

Учасники змагань біжать парами — один зовнішньою, інший — внутрішньою доріжками. На кожній дистанції від національної команди можуть виступати 3 спортсмени. До 1972 року на дистанціях 500 і 1500 м у чоловіків могли виступати 4 спортсмени.

Абсолютна першість у багатоборстві не розігрується. Лише 1924 року олімпійський чемпіон визначався за сумою місць, зайнятих на чотирьох дистанціях.

Радянські ковзаняри вперше вийшли на старт 7-ої зимової Олімпіади в 1956 році і виграли 7 призових медалей. Першою радянською чемпіонкою світу стала Марія Ісакова, вона тричі поспіль вигравала першість світу, здобула три олімпійські нагороди. У 1957 році на 15-ій першості світу серед жінок, що проходив в Іматрі (Фінляндія) радянські спортсменки вибороли 13 призових місць із 15 можливих.

Першим радянським олімпійським чемпіоном у ковзанярському марафоні став Ігор Малков у Сараєво (1984). У 1987 році популярний скорохід Микола Гуляєв виграв усі вищі ковзанярські нагороди - став чемпіоном Європи та світу.

1983 року спринтер Павло Пегов відкрив нову еру ковзанярських швидкостей, встановивши світовий рекорд на дистанції 500 метрів.

Крім наведених фізичних вправ, у вигляді ігор, прогулянок, відвідувань, у школі можна вводити ще біг на ковзанах та фехтування. Де тільки можна, необхідно влаштовувати пристосування у вигляді ковзанки для бігу на ковзанах; його можна побудувати на шкільному майданчику, якщо він існує, або ж на річці, що лежить поблизу. Це - вправа в бігу на відкритому повітрі по поверхні з найменшим тертям, а тому допускає найшвидше пересування, незважаючи на те, що при цьому упираються на тверде тіло, на смужку сталі. До цієї вправи близько підходить біг на лижах, але останній вимагає неодмінно більшого простору і пов'язаний із сильнішими відчуттями. Як після прийняття цукристих речовин дитина неохоче їсть варене м'ясо та молоко, так і тут, після бігу на лижах молодик відмовляється від бігу на ковзанах.
Тому біг на лижах можна надати дорослим, а для шкільного віку втримати біг на ковзанах, вправу, яка вимагає великої спритності і виробляється на відкритому повітрі за відсутності пилу та зіпсованого повітря наших закритих приміщень.
Біг на ковзанах не може входити в шкільні заняття, але представляє дуже корисну вправу на свіжому повітрі; воно вимагає вміння врівноважуватись на дуже вузькій опорі. Вправа ця дуже корисна і навіть потрібна в інтернатах як чоловічих, так і жіночих. Про це вправі тому має більше дбати сім'я, ніж школа, а остання - у випадках, коли вона замінює сім'ю, маючи інтернат чи пансіон.
Біг на ковзанах так само, як і плавання, дуже не складний, але вимагає вже деякої спритності та вміння керувати собою з боку молодої людини, яка бажає займатися цією вправою. Якщо дитина погано володіє собою, то зазвичай не скоро навчається бігати; він бігає, коли його тримають хоча б за палець, або тримаючись за крісло, яке пересуває перед собою, але як тільки він залишається один, він падає; падіння таке навіть небезпечно, якщо він падає назад, тому що при цьому він ударяється потилицею, що може бути пов'язане зі струсом мозку. Тому раніше, ніж привчати дитину до бігу на ковзанах, її потрібно привчити в кімнаті стояти на ковзанах, прикріплених до взуття, а потім утримуватися на одній нозі, тобто на одному ковзані.
Ковзани повинні бути зі сталевою пластинкою, добре прикріплюватися до взуття, щоб ніякої рухливості, жодних коливань між ковзаном та взуттям не було можливо. Для початківця вигідно, якщо висота сталевої пластинки не більше 12,5 мм (0,5"), а нижня поверхня, що стосується крижаної поверхні, близько трьох міліметрів. Задній кінець сталевої пластинки повинен відповідати середині п'яти. Передня частина цієї пластинки загнута догори, але не повинна бути дуже довга, а то нога дуже легко ковзає назад, причому можна втратити рівновагу. тому що краї трохи врізаються в лід. Але це врізання в лід збільшує тертя, внаслідок чого легкість і швидкість руху зменшуються. і кілька більш високих пластинках. У першому випадку він має більш міцну підпору і легше врівноважується, а в другому він може легше і швидше пересуватися, але повинен з великою напругою врівноважуватися на гладкій, більш вузькій і високій підпорі.
Починається навчання в бігу в прямому напрямку, а потім уже переходять до змієподібного бігу і до бігу дугою або, вірніше сказати, спіраллю. Головні правила полягають у наступному: триматися прямо, не махати руками, а тримати їх укріпленими на спині чи грудях; нахилятися на бік передньої ноги і злегка під час руху згинати ноги в колінних суглобах, не розводячи їх убік; відштовхуючись задньою ногою, пересуватися дещо убік на передній. Перед поштовхом задня нога повинна розташовуватись під прямим кутом до напрямку передньої ноги.
Початківець, користуючись щойно наведеними правилами, стає обома ногами на лід, не розсовуючи ніг, отримує від стороннього легкий поштовх, внаслідок якого ковзає прямо вперед. Як тільки пересування сповільнюється, він ліву ногу ставить під прямим кутом за правою і відштовхується нею вперед, пересуваючись на правій нозі допереду і назовні. Після цього він пересувається вперед лівою ногою, відштовхується правою, і так продовжується біг уперед майже прямою лінією. Необхідно, щоб пересування спочатку проводилося повільно, і лише з умінням врівноважуватись на цій опорі швидкість бігу може збільшуватися. Зупинка або гальмування здійснюється таким чином, що, піднімаючи кілька носок стопи догори, впроваджують задній кут сталевої пластинки ковзанів у лід, при цьому тертя посилюється настільки, що біг швидко зупиняється. Спочатку необхідно повільно засвоїти собі цей прийом, щоб не втратити рівноваги і не впасти на потилицю, а, освоївшись з ним, можна на будь-якому місці дуже швидко зупинити біг.
Як тільки цей перший прийом засвоєний, і молода людина може утримуватися в положенні і пересуватися, не втрачаючи рівноваги, так він може перейти до руху по звивистій або змієподібній лінії, прямуючи в цьому напрямку обома ногами. При цьому бігаючий спрямовує свої ноги то в праву, то в ліву сторону, утримуючи своє тіло прямо і лише дещо згинаючи кінцівки в колінних суглобах. Необхідно при цьому, щоб бігаючий зовсім не розмахував руками, утримуючи їх у нерухомому положенні.
Після цього бігаючий на ковзанах повинен привчитися утримуватися і пересуватися на одній нозі, пересуваючи тим часом іншу ногу. Бігаючи на одній нозі, він ніколи не рухається прямо, а завжди з дугоподібним відхиленням ноги, що рухається назовні. При такому косому положенні ноги він може легко врівноважуватися, так як опора визначається паралелограмом, побудованим на рівнодіючій, по якій він ставить ногу, і крім того, під кінець руху, коли центр тяжіння тіла переводиться на іншу ногу, він приводить ногу в положення, який може завжди вигідно відштовхуватися далі вперед. Найбільший недолік у початківця, це прагнення неодмінно бігати швидко, тим часом як усі прийоми найлегше засвоюються при поступовому та повільному їх вивченні. Діючи швидко, він розмахує руками, сильно висуває ногу назад і високо піднімає її, коли треба повернутись, при цьому легко втрачає рівновагу і падає. Нога не повинна натискати на крижану поверхню, а повинна ковзати по ній по більшій дузі, тому що швидкість пересування залежить не від бігу, а від сили поштовху, даного однією ногою, і величини дуги, по якій рухається інша нога. Крім того, необхідно діяти однаково обома ногами, а не вправляти праву ногу більше, ніж ліву, як це часто спостерігається. Якщо бігаючий повільно знайомиться з новими прийомами бігу, то він легко привчається відхиляти ногу, що рухається назовні і разом з цим відхиляти в той же бік своє тіло, відповідно силі і напрямку даного поштовху.
Невигідно розпочинати навчання бігу на ковзанах під час вітру; бігаючий для врівноваження рухає ногами по короткій дузі і приймає завжди більш зігнуте і навіть згорблене положення; крім того, при протилежному вітрі важче дихати.
Тільки коли повторними вправами бігаючий засвоїть всі прийоми прямого і звивистого бігу і стійкий у своєму становищі, так що бігає впевнено і легко, він може перейти до списування різноманітних дуг, вмінням виробляти які зазвичай виражається мистецтво ковзаняра. Механізм виробництва цього бігу по дузі полягає, головним чином, в тому, що внаслідок поштовху задньої ноги передня ковзає вперед і описує більш-менш дугу, що загортається назовні, причому тіло також сильно відхиляється назовні і виробляє при цьому невеликий поворот назовні в стегновому суглобі. Дуга може бути настільки велика, що довжина її хорди може дорівнювати 12-20 футів. Така велика дуга вимагає багато сил і жвавості, вона можлива лише за великої досвідченості та вміння добре врівноважувати своє тіло. Малі дуги виробляються легше, але при цьому пересування йде повільніше і проводиться хитання з боку в бік, що скоріше стомлює. Не слід піднімати високо ноги і вдаряти ними по катку, а необхідно ковзати плавно по поверхні, описуючи великі дуги в чверть до половини кола.
Якщо засвоєно головні прийоми бігу на ковзанах, як бігу прямому напрямку, по звивистій лінії і з дузі, все необхідне зроблено.
Застосування цих прийомів може видозмінюватися до нескінченності: переміщення задньої ноги спереду передньої, і, навпаки, прокатившись на лівій нозі, поставити за нею праву і т. д., списування дуг всередину, по спіральній лінії, по звивистій лінії, складною кривою; опис ногами букв і чисел, піднімання з льоду під час бігу предметів, як шапки, рукавичок тощо. буд.; списування півмісяця, пересування убік по прямій лінії, зворотний біг зі стрибками, рядами тощо; всі ці хитрощі не даються готовими, а виробляються самостійно любителями бігу на ковзанах; вони не вимагають окремого розбору, тому що в них проявляється мистецтво самого ковзаняра, і не вимагають особливих вказівок, якщо всі головні прийоми цілком засвоєні.
Всі ці прийоми повинні проводитися по можливості легко, тільки легкими рисами, що ковзають на поверхні льоду, без ударів, високого піднімання ніг і сильного притискання їх до крижаної поверхні; треба не бігати, а вільно котитися по гладкій поверхні, виробляючи тут які завгодно еволюції, дивлячись за рівнем мистецтва ковзаняра та його спритності.

Популярні статті сайту з розділу «Сни та магія»

Чому сняться люди, що пішли з життя?

Міжнародна асоціація конькових видів спорту (ІСУ – International Skating Union) була організована в Нідерландах (місто Схевенінген) ще в 1892 році. Спочатку організаційна компанія збиралася регулювати лише аматорський спортивний рух. Але вже 1896 року під керівництвом ІСУ було проведено перші змагання, які прийняв Санкт-Пітербург. Зараз місце розташування асоціації - Швейцарія (Лозанна).

Ковзанярський спорт- вид спорту, в якому спортсмену, екіпірованому ковзанами, необхідно якнайшвидше подолати дистанцію льодової ковзанки (стадіону). У кожному ковзанному виді спорту ковзани мають характерні риси. Так, у швидкісному бігу на ковзанах їх називають «клап»(Clap skate). Передня частина леза закріплена до черевика шарніром – рухоме з'єднання. А задня частина вільна, пружна. Таким чином, при пересуванні ковзаняра по льоду, створюється клацання черевика про лезо, звідки і назва. Радіус заокруглення (кривизни) леза для цих ковзанів дуже великий (22м).

Ковзанярський спорт включений до програми Зимової Олімпіади з найперших Зимових Ігор, тобто з 1924 року, а з 1960 року почали брати участь жінки.

Стадіон для проведення змагань ковзанярів буває двох типів: довжиною 400 та 333,3 метра. Масштабні змагання проводяться лише на 400-метровому стадіоні. Радіус внутрішнього повороту там становить 26,27 метра. Довжина поворотів 100м, як і довжина прямих відрізків. Стадіон розділений на дві дрожки: внутрішню та зовнішню. У класичних ковзанах спортсмен кожному колі повинен змінити доріжку. Тому одна пряма називається перехідною. Якщо під час необхідності здійснення переходу спортсмени знаходяться на одному рівні, то біжить по внутрішній доріжці повинен поступитися. З додаткової екіпіровки дозволяється застосовувати тільки шолом, що повторює форму голови, ніяких аеродинамічних, обтікаючих форм. Рух у забігах ведеться проти годинникової стрілки.

Багатоборство серед ковзанярів проходить на дистанціях 500, 1500, 5000, 10000 метрів. За кожен пройдений етап нараховуються очки. Визначається час, за який спортсмен подолав 500-метровий відрізок. І кожну секунду нараховується по 1 очку. Далі, час інших дистанціях ділиться на число, у скільки разів ця дистанція довша, ніж 500 м. І аналогічно першому, кожну секунду 1 очко. Бали на всіх відрізках підсумовуються та переможцем є спортсмен, який набрав найменшу суму балів.

Окремі дистанціїмають високу популярність, проводяться на 500 метрах, 1000, 1500, 5000, тільки для жінок відрізок 3000м, а чоловіки виступають тільки на 10000м.

Спринтерські забігиу 500 та 1000 метрах проводяться у два забіги на кожному відрізку. А обчислення результатів відбувається як у багатоборстві.

Шорт-трек- Швидкісний ковзанярський спорт відокремився від класичного бігу на ковзанах. Основною його особливістю є відсутність необхідності в окремому величезному 400 метрів стадіоні (який, до речі, більший за футбольне поле). Змагання з шорт-треку відбуваються на хокейному стадіоні.

Ковзани для шорт-треку дуже відрізняються від класичних ковзанярських. Тут лезо жорстко закріплене, має менший радіус заокруглення (11 метрів). Лезо також зміщене від центру для можливості здійснення більш різких поворотів (входження до меншого радіусу).

У забігах з швидкісного бігу беруть участь 4-8 осіб, що більше дистанція, то більше вписувалося спортсменів на льоду. Проводяться на 500, 1000, 1500 та 3000 метрах. Змагаються в естафетах та багатоборстві. Правила шорт-треку дуже жорсткі і від цього травматичні. Дозволяється застосовувати щитки, шоломи, рукавички.

Фігурне катання– дуже барвистий, гармонійний та красивий вод спорту. Суть полягає в тому, що одному спортсмену або парі, необхідно пересуватися на ковзанах по льоду в різних напрямках і супроводжуючи виконанням комбінацій (обертання, стрибки, підтримки і т.д.).

Це перший зимовий вид спорту, який був включений до Олімпійських Ігор. Ні, не з 1924 року. А в 1908 та 1920 роках змагання з фігурного катання проводилися на Літніх Олімпіадах. А вже після реорганізації Ігор з 1924 року були включені до програми Зимових Олімпійських Ігор.

Поділяють фігурне катання на такі дисципліни спорту: одиночне катання, парне фігурне катання, спортивні танці, синхронне фігурне катання.

Коли дивишся на блакитнувату кригу, якою легко і витончено ковзають спортсмени, чарівна музика їхніх рухів здається чарами. І часом навіть важко повірити, що ці люди ще зовсім недавно були бешкетними хлопчиськами та дівчатами, які розпочинали свою спортивну «кар'єру» на одному ковзані.

Але як їм вдалося розгадати секрет цієї мелодії вічної бадьорості?

Якщо ви хоча б одного разу спробували встати на ковзани, то, напевно, відчули, якою невимовною, принадною силою володіє ковзанка. Однакове почуття піднесеності охоплює тих, хто виходить на лід - і новачків і майстрів. Та хіба можна не полюбити річки та озера, вкриті льодом, стадіони та парки, де сяють сріблом залиті ковзанки! Хіба можна не полюбити радісного блакиту льоду та поезії наших тихих зимових вечорів!

Над вами виткане зірками небо, тихо-тихо, чутно навіть, як сніжинки тануть на ваших щоках. І народжуються радісні, легкокрилі мрії юності. Вони подібні до променистих весняних струмочків, які з часом стають все сильнішими і стрімкішими. Але навіть якщо у вас з'явилося дуже сильне бажання стати спортсменом цього недостатньо. Потрібно ще навчитися працювати наполегливо, ретельно, щодня. Тренуватися не лише взимку, а й улітку. Завзято тренуючись у спортивному бігу на ковзанах, ви полюбите інші види спорту, які надали вам допомогу ще влітку. Заняття ковзанярським спортом зроблять вас більш здоровим і життєрадісним. А можливо, ви станете майстром спорту. Все у ваших руках.

Якщо вас захопить швидкісний біг, цей гарний та корисний вид спорту, і ви захочете добре бігати на бігових ковзанах, перш за все потрібно навчитися кататися на простих ковзанах. Адже майже всі провідні майстри-скороходи починали свій шлях до рекордів на простих ковзанах, навички катання на яких стали їм у пригоді при оволодінні технікою швидкісного бігу. Найкраще навчання розпочинати на звичайних хокейних ковзанах, на яких простіше набути міцних навичок ковзання та рівноваги.

Перші кроки на льоду схожі на кроки по землі. Шкарпетки ковзанів розгорнуті назовні, і, зробивши розбіг на три-п'ять кроків, треба продовжувати ковзати потім на паралельно поставлених ковзанах. Поступово за рахунок ковзання крок подовжуватиметься. Навчившись стійко ковзати на двох ковзанах, можна переходити до одноопорного ковзання на одній нозі. Інша нога, дещо зігнута в колінному суглобі, в цей момент знаходиться позаду.

Спочатку ваші рухи будуть невпевненими, але засмучуватися не слід. Поступово ви звикнете і триматиметеся сміливіше. Головне - не бійтеся льоду і під час руху не відкидайтеся назад. Краще тулуб навіть трохи нахилити вперед. Намагайтеся триматися стійко. Засвоївши елементарні рухи на прямій та повороті, постарайтеся виконувати ці рухи вільно, не напружуючись. Навчіться гальмувати розгорнутими шкарпетками всередину так званим плугом. Швидко рухайтеся з місця, вперед, назад, повертайте праворуч і ліворуч, швидко гальмуйте. Навчіться якомога довше котитися на одному ковзані по прямій. Потрібно весь час стежити за тим, щоб не нахиляти плечі убік, тому що при цьому напрямок руху ковзаняра втрачає прямолінійність. Потрібно якомога більше покататися на простих ковзанах, звикнути до цього виду рухів.

Перехід з простих ковзанів відразу на бігові не приносить належного ефекту, так як для катання на бігових ковзанах, крім навичок у техніці бігу, потрібна хороша фізична підготовка, високий рівень координації рухів. Інакше ви швидко втомлюватиметеся і довгий час не зможете опанувати рухами ковзаняра на бігових ковзанах.

Хочете ви цього чи не хочете, доведеться щодня займатися ранковою гімнастикою. Найкраще заняття проводити на свіжому повітрі або з відкритою кватиркою. Починайте заняття з легкої пробіжки 5-7 хвилин. Розігрівшись, переходьте до вправ на всі групи м'язів, роблячи їх протягом 15-20 хвилин. У літні місяці необхідно займатися іншими видами спорту: велосипедом, легкою атлетикою, волейболом, баскетболом, веслуванням.

Лише коли ви добре опанували техніку бігу на простих ковзанах, можна переходити на бігові.

Швидкісний біг на ковзанах складається з чергувань відштовхування від льоду ковзанням, що ковзає вперед, і вільного ковзання. У бігу на ковзанах опорою є коник, що ковзає по льоду. Для відштовхування необхідний упор, тому ковзаняр відштовхується полозом ковзана, «зваленого» на ребро, - коник врізається в лід і не зісковзує убік. Таким чином створюється опора, що рухається.

Для того щоб навчитися бігати на ковзанах, необхідно перш за все освоїти правильну посадку, тобто таке положення тіла ковзаняра під час бігу, при якому тулуб нахилено вперед, а ноги зігнуті в кульшових, колінних і гомілковостопних суглобах. Чим більше зігнуті ноги, тим нижча посадка. Посадка ковзаняра повинна бути найбільш вигідною для розвитку найбільшої швидкості руху. При низькій посадці м'язи - розгиначі ніг - мають велику вихідну довжину, тому їх укорочення при випрямленні ноги значно більше, ніж при високій посадці, а отталкивание відбувається з більшою силою.

Нахил корпусу вперед майже горизонтальне положення дозволяє робити поштовхи глибше і сильніше, крім того, надає тілу обтічний стан. При бігу голова ковзаняра трохи піднята, погляд спрямований вперед на відстань 10-15 метрів. Щоб звикнути до такої посадки, рекомендується перші два тижні покататися на льоду, не досягаючи великої швидкості, прагнучи лише знайти правильне положення ніг, корпусу, голови.

При правильній посадці під час вільного ковзання тулуб ковзаняра не тільки нахилений вперед, а й дещо зігнутий – «кругла спина», що дозволяє менш напружувати м'язи тулуба. При бігу на довгі дистанції, коли робота рук не використовується, необхідний великий нахил тулуба вперед. У цьому випадку зменшується робота на подолання опору повітря.

Для ковзаняра-швидкісника особливо важливо виробити довгий ковзний крок, тобто вміти покататися на кожній нозі 8-10 метрів. Відштовхнувшись, допустимо, правою ногою убік - назад, ви котитесь на лівій нозі, зігнутій у коліні. Права нога після поштовху, відірвавшись від льоду, згинається в коліні і повільно підтягується, здійснюючи над льодом «петлю». Потім нога прямує вперед, щоб опуститися на лід трохи попереду лівого ковзана, на якому ковзає ковзаняр. У той момент, коли правий носок опустився на лід, лівий носок йде вбік і «завалюється» на ребро. Відбувається відштовхування. Потім рухи повторюються знову в інший бік. Усі рухи мають бути плавними; коник після поштовху ставиться на лід безшумно, зі шкарпетки, наче їм промацується поверхня льоду.

Якщо ковзаняр біжить на довгі дистанції - 3000, 5000, 10 000 метрів, - руки треба тримати позаду на попереку, взявшись однієї за іншу, і тільки на повороті іноді знімається одна рука. У бігу на короткі дистанції руки працюють так само, як і під час ходьби.

У швидкісному бігу на ковзанах, крім уміння правильно відштовхнутися і прокотитися на одному ковзані, від ковзаняра потрібно ще мистецтво швидко набирати швидкість з місця, добре проходити повороти.

З 400 метрів бігової доріжки майже половину (176 метрів) ковзаняр проходить по поворотах. Особливість бігу по поворотах полягає в тому, що спортсмен ковзає виключно на ребрах ковзанів - на зовнішньому лівому і правому внутрішньому. Тіло при цьому нахиляється не лише вперед, а й ліворуч. Відцентрова сила, що розвивається при бігу по повороту, перешкоджає падінню ковзаняра. Чим вище швидкість, тим більше відцентрова сила, і, отже, нахил вліво може бути сильнішим. При проходженні повороту правий коник ставиться попереду лівого та під кутом до нього. Всі рухи виконуються на великій швидкості, що іноді доходить до 45 кілометрів на годину. Крім того, рухи ковзаняра відрізняються від природних і звичних при ходьбі та бігу. Тому для досягнення більш високих та постійних результатів потрібне ретельне вивчення техніки, яке проводиться у літній період. Дуже корисно застосовувати імітаційні вправи для навчання того чи іншого елемента під час літнього тренування ковзаняра. Це дозволить значно швидше освоїти техніку та решту часу витрачати на спеціальну підготовку до бігу на певні дистанції. Вправи треба виконувати під керівництвом досвідченого тренера, так як помилки в техніці і неодноразовому повторенні заучуються, стають звичними і виправити їх значно важче, ніж вивчити новий, навіть складніший елемент. Займатися треба цілий рік. Тренуючись протягом усього року, ковзаняр безперервно розвиває силу, швидкість, витривалість, спритність - якості, необхідні для досягнення спортивної перемоги.

Легкість бігу видатних радянських майстрів А. Антсона, В. Косічкіна, Л. Зайцева і багатьох інших - результат великої цілорічної праці протягом багатьох років. Зимовий сезон порівняно короткий - якщо вдосконалювати техніку тільки взимку, колись працюватиме над швидкістю. Адже ковзаняр не бачить льоду 7-8 місяців на рік, а це термін досить великий. Якщо весь цей час не закріплювати навичок, які виробляються у ковзанярів у заняттях на льоду, то вони забуватимуть. Наслідування бігу на ковзанах у літній період наближає ковзаняра до навантажень, які він отримує взимку на льоду; це хороша вправа для підготовки м'язів до виконання величезних напруг. Наслідувати біг на ковзанах або імітувати його найкраще на спеціальному пристосуванні в спортзалі на підлозі, покритій плексигласом; на підлозі, де немає плексигласу, для слизькості підошви тренувальних туфель натирають порошком графітовим. У цьому створюється повна ілюзія бігу на ковзанах. Якщо поруч встановити дзеркало, де спортсмен зможе бачити себе на повне зростання, йому можна буде вести самоконтроль за своїми рухами.

Коли дивишся на імітацію бігу майстрів, складається враження, ніби вони ковзають льодом. Під контролем тренера вони виправляють недоліки техніки бігу на ковзанах ще до виходу на лід. Лише в останніх числах жовтня, коли водоймища покриваються льодом, для ковзанярів починається свято – вони стають на ковзани.