Сироватковий протеїн як приймати дівчатам. Чому протеїн такий популярний? Протипоказання та побічні дії

Прагнучи придбати струнку, гарну фігуру, представниці прекрасної статі використовують багато різних методів. Крім дієт та занять спортом, існує ще один допоміжний елемент – протеїн – білий порошок, що складається виключно із необхідного організму білка. Цей інгредієнт у складі будь-якої дієти допоможе позбутися зайвого жиру лише за кілька тижнів. Отже, який протеїн краще для схуднення дівчині чи жінці, як його приймати (пити з водою чи додавати до інших напоїв), щоб отримати необхідний результат?

Що таке протеїн

Багато спортсменів знають, що протеїн, який ще називають будівельним матеріалом для мускулатури, потрібен організму для схуднення не менше, ніж для нарощування м'язової маси. Все дуже просто: рятування від зайвих кілограмів передбачає застосування усіляких режимів харчування з урізанням калорійності, що в більшості випадків викликає нестачу білка. В умовах стресу організм починає створювати резерви з жирів, що надходять, і відкладати їх на боках. Тут і стане в нагоді протеїн, що запасається у вигляді енергії, яка витрачається на боротьбу з надмірною вагою.

Інші наслідки нестачі білка:

• ослаблення імунітету;
• порушення менструального циклу;
• погіршення стану волосся/нігтів;
• шкіра може стати в'ялою («скінні фети») і т.д.

Чи потрібний протеїн при схудненні

Багато дієтологів і спортсменів говорять, що додатковий білок у чистому вигляді просто необхідний організму дівчини під час схуднення. Додавши цей елемент до щоденного раціону з правильно розрахованим співвідношенням БЖУ (білків/жирів/вуглеводів), можна:

• урізноманітнити щоденні прийоми їжі, додавши бажані продукти;
• забезпечити активне спалювання жирових запасів;
• виключити різкі стрибки цукру у крові.

Багато хто скаже, навіщо потрібен протеїн при схудненні для дівчат, якщо білок є в курятині чи індичці? Відповідь проста: ці види дієтичного м'яса містять таку кількість жирів, яку просто неприпустимо приймати під час погоні за стрункою талією. В цьому випадку і приходить на допомогу протеїн для дівчат. Якісна спортивна добавка містить у середній порції всього 120-130 ккал, при цьому підтримує м'язову масу в тонусі та активно бореться із жирами.

Протеїн для схуднення

Щоденний раціон має приносити мінімальну кількість калорій. Допомагати організму накопичувати енергію має якийсь додатковий елемент. І тут протеїнові коктейлі – ідеальний варіант. Існує кілька видів порошкового білка:

• сироватковий (концентрат, ізолят, гідролізат);
• казеїновий;
• соєвий.

Сироватковий

Це найпопулярніша спортивна добавка, так званий швидкий протеїн. Роблять білковий порошок із чистого коров'ячого молока, позбавленого жиру, води та інших домішок. Сироватковий протеїн для жінок дуже ефективний: він чудово справляється з поповненням недостачі білка в організмі, а також допомагає зростанню м'язів. Вибираючи добавку, краще не дешевити, оскільки є можливість нарватися на неякісний продукт. Недобросовісні виробники розбавляють порошок, і він містить набагато менше білка на стандартну порцію 30 грам.

"Швидкий" білок має три форми:

1. Концентрат. До складу входить 25-90% натурального білка, але є і мінус - помірний ступінь очищення (може бути жиром).
2. Ізолят. Найпопулярніша і найчастіше використовувана форма (очищений концентрат), що має у складі 97% білкових сполук.
3. Гідролізат. У складі приблизно 100% білка, але очевидний мінус - дуже висока вартість (купити має сенс професійному спортсмену).

Ізолят для схуднення дівчатам дуже підходить, але вживати його потрібно правильно, а для цього потрібно:

• пити до та після тренувань;
• змішувати із соком;
• обов'язково дотримуватися режиму прийому;
• додавати допоміжні речовини, що підсилюють (наприклад, кератин);
• не порушувати обрану дієту, адже ізолять лише добавка, яка сама по собі не допоможе схуднення;
• краще частіше займатися спортом.

Казеїновий

Ще один поширений вид спортпіта, створений на основі багатоскладового білка, що утворюється після стулення молока ферментним способом. Казеїн ще називають «повільним» протеїном, оскільки перетравлюється він найдовше. Білковий коктейль допомагає пригнічувати апетит, підживлювати амінокислотами мускулатуру, анаболічні дії. Безліч спортсменів приймають такий білок переважно перед сном. Експерти твердять, що казеїновий протеїн для схуднення дівчатам найкраще використовувати у комплексі із сироватковим.

Соєвий

Протеїн рослинного походження, що отримується із соєвого концентрату. Це ще один ізольят - з нього видаляються всі жири, вуглеводи, а на виході залишається чистий продукт із вмістом білка 90%. Його прийнято вважати проміжним, оскільки засвоюється він повільніше, ніж сироватковий, але значно швидше, ніж казеїновий. Спортивна добавка має ще один плюс: вона ідеально підійде не тільки тим, хто худне або спортсменам, але і тим, хто страждає від непереносимості лактози або є справжнім вегетаріанцем.

Як правильно вибрати

Оскільки жіночий протеїн випускається у різних варіаціях, мають свої особливості, професіонали рекомендують вживання відразу всіх видів білкових коктейлів на добу. Кожен прийом повинен сприяти організму засвоювати необхідні речовини, тому пити корисний напій варто за особливим графіком, який охоплює всі фази дня. Не слід забувати, що отримати ідеальну фігуру, харчуючись лише білком, неможливо. Найкраще вибрати правильну низькокалорійну дієту та займатися спортом. Тільки комплекс усіх цих заходів допоможе активізувати схуднення.

Як пити протеїн для схуднення дівчатам

1. Ранок: соєвий. Коктейль підтримуватиме організм у тонусі першу половину дня.
2. День (до тренування): сироватковий ізолят. Протеїн запобігатиме втраті енергії під час та після занять.
3. День (після тренування): на вибір чи сироватковий, чи соєвий.
4. Ніч (перед сном): казеїновий. Додатковий білок протягом 5-6 годин розчинятиметься в організмі, насичуючи його.

Відео:

Дівчата, захоплюючись корекцією своєї ваги, найчастіше вибирають ефективні жорсткі дієти, збіднені поживними речовинами. Особливо згубні схеми позбавлення зайвих кілограмів, що обмежують будівельний матеріал для м'язів - білки, або протеїни. Для схуднення дуже важливо зберігати або нарощувати м'язову масу, яка надалі сприятиме активному спалюванню жиру.

Усунення білків із раціону загрожує збільшенням кількості жирової тканини в організмі.

Що спільного у бодібілдерів та охочих схуднути?

Сьогодні всім, хто хоче наростити м'язову масу, допомагають фізичні навантаження у комплексі з правильним харчуванням, що включає протеїни. До цієї мети прагнуть не лише бодібілдери, а й охочі схуднути, скоригувати фігуру.

Побоювання дівчат придбати великий рельєф м'язів, як у затятих спортсменів, безпідставні, тому що останні для накачування мускулатури змушені поєднувати вживання мегакількості білкової їжі зі щоденними багатогодинними тренуваннями в спортзалі. При звичайних заняттях спортом та помірному білковому раціоні таких результатів досягти неможливо.

Як правильно вибирати протеїнові коктейлі? Види та смаки

У спортивних магазинах можна зустріти досить широкий вибір різновидів протеїнових порошків, які легко перетворити на білкові коктейлі. Вони є концентрат натуральних сполук, які у звичних продуктах харчування. При цьому протеїнові порошки можуть суттєво відрізнятися один від одного за складом та ціною.

Сироваткові, казеїнові (сирні), яєчні та соєві протеїни, ізоляти та гідролізати - всі вони являють собою концентрований порошкоподібний білок з різними відтінками смаку.

Сироватковий протеїн

Найпопулярнішим і доступним для будь-якого гаманця вважається сироватковий протеїн для схуднення. Відгуки про коктейлі з порошком із молочної сироватки переважно позитивні. Його можна змішувати з водою, молоком чи соком. Прекрасно підходить всім, хто бажає швидко набрати м'язову масу, тому що його склад містить оптимальну кількість незамінних амінокислот для людини.

Єдиним мінусом сироваткового білкового порошку користувачі називають невисоку концентрацію чистого протеїну, що не перевищує 50-60 відсотків загального обсягу речовини. Решту (40-50%) займають допоміжні компоненти.

Казеїновий протеїн

На відміну від «швидкого» сироваткового білка, казеїнові протеїни для схуднення засвоюються організмом дуже повільно, оскільки виробляються з сиру. Вартість такого протеїну трохи вища, але він чудово підходить для вечірньої дієтичної трапези.

Довге перетравлення казеїнового протеїну в нічний час не викликає почуття голоду і захистить клітини м'язової тканини від розпаду. Вміст чистого білка в цьому порошку також невеликий, коливається в межах 55-60 відсотків.

Соєвий протеїн

Найдешевші, низькокалорійні протеїни для схуднення – соєві. Мінусами даних білкових коктейлів є: дефіцит деяких незамінних амінокислот та низький вміст чистого білка – близько 50 відсотків.

Яєчний протеїн

Білок, що легко засвоюється, отриманий з натурального яєчного продукту, ідеально підходить людям, які не переносять лактозу. Він допомагає швидко наростити м'язову масу, позитивні коментарі залишали про нього вже кілька поколінь бодібілдерів та шанувальниць фітнесу.

Ізоляти

Протеїнові порошки, що пройшли високий рівень очищення, називаються ізолятами. Вартість таких білкових сполук значно зростає, але і концентрація в них основної речовини суттєво перевершує препарати із звичайним очищенням.

Так, наприклад, в ізоляті сироваткового протеїну вміст білка досягає близько 90%.

Який протеїн для схуднення дівчат і жінок підходить краще за інших?

Найдорожчий і найбільш концентрований протеїн при схудненні та сушінні, якому віддають перевагу спортсмени та гуру ЗОЖ, - гідролізат сироваткового протеїну. Найвище очищення від жиру та лактози дозволяє досягти в ньому концентрації білка 98-99%. Однак він підходить не всім, тому що через велику кількість амінокислот у порошку є злегка гіркуватий присмак.

Як правильно приймати протеїни, щоб схуднути?

Вік, стан здоров'я та спосіб життя – важливі фактори, що впливають на схему вживання коктейлів, що включають протеїни. Для схуднення стандартне дозування розраховується так: на 1 кг маси тіла людини - 1 грам білка. Для тих, хто активно займається спортом і збільшує м'язи, дозування на 1 кг може бути збільшена до 2-2,5 разів.

Для уточнення індивідуального стану здоров'я перед прийомом напою протеїну необхідно проконсультуватися з лікарем. Тим, хто вирішив приймати протеїн для схуднення, опис дієти, меню рекомендують добову норму білка отримувати на 50-70% з натуральних продуктів, і тільки 30-50% корисної речовини допускається замінювати коктейлем.

Корекція ваги у бік зниження проходить успішно, якщо приймати протеїновий напій із вмістом 10-15 г білка за 60 хв до основного прийому їжі або через такий самий проміжок часу після силових вправ. Кількість білкового порошку легко розраховується за допомогою мірної ложечки, яка є в комплекті. Її місткість становить приблизно 25-30 грамів. Ця разова доза є оптимальною, оскільки більшу кількість препарату організм не засвоює.

Протеїн для схуднення з будь-яким відтінком смаку можна розчиняти в різних, теплих і прохолодних, напоях, крім гарячих. Також не можна протеїновий порошок заливати окропом - інакше згорнутий білок втратить всі корисні властивості. Найраціональнішим напоєм як основа для коктейлю, судячи з відгуків та рекомендацій, вважається нежирне молоко (0,5%). З ним людський організм найлегше перетравлює протеїновий порошок. Людям з непереносимістю лактози можна використовувати для білкового коктейлю фільтровану воду або спеціальне молоко без лактози. Кількість необхідної для напою рідини вказується в інструкції до препарату, але радять для приготування разової дози брати не більше 250-330 мл.

Коли людина робить фізичну активність частиною свого повсякденного життя, вона рано чи пізно замислюється над тим, як досягти ще більшого результату. До тренування додається правильне харчування і важливо спортивне харчування. Що таке протеїн та рекомендації щодо його застосування ви можете прочитати у нас на сайті. У цій статті ми розбиратимемося з тим, як вибрати протеїн для схуднення.

Протеїн та схуднення

Найчастіше, коли людина задумує «скинути зайві кілограми» (хоча насправді правильно сказати «спалювати жири», «сушитися»), вона перестає їсти. Він думає: "Якщо "зайві калорії" не надходять в організм, значить я худну". Це найпоширеніший і водночас дурний підхід. Спортсмени так не роблять. Вони знають, що для спалювання жиру (сушіння) необхідно не лише обмежити споживання жирів та вуглеводів (особливо вуглеводів), розробити власну програму тренінгу, а й подбати про спортивне харчування, у тому числі й вибрати правильний протеїн.

Під час та після навантажень м'язи вимагають будівельного матеріалу – білка. Його дефіцит нічого хорошого не призводить. Імунна система послаблюється, м'язи при фізичних навантаженнях руйнуються, порушується синтез білків. Це відразу відбивається і зовнішньому вигляді. Тому легко відповісти на запитання, чи потрібен протеїн при схудненні? Відповідь буде «ТАК!», вона просто необхідна.

Тут і приходить на допомогу спортивне харчування у вигляді сухого протеїну, вже очищеного від жирів та вуглеводів. Як не крути, без протеїну обійтися важко.

Як вживати протеїн для схуднення?

Як приймати протеїн для схуднення?

По-перше, якщо Ви прийматимете протеїн після тренування для схуднення, то ви забезпечите надходження найкорисніших амінокислот, які борються з руйнуванням м'язів і перешкоджають утворенню жиру.

По-друге, після прийняття білкового коктейлю, ви ще довго відчуваєте ситість.

По-третє, якщо ви приймаєте його після кардіо тренування і перед сном, ви активізуєте обмін речовин на всю ніч і отримуєте значний результат.

Таким чином протеїн дає організму максимум поживних цінностей і при цьому мінімум калорій.

Який вибрати протеїн для схуднення?

З тим, що протеїн необхідний і корисний при схудненні разом із тренуваннями і правильним харчуванням - ми розібралися. А тепер спробуємо відповісти на запитання який протеїн краще для сушіння?

Насамперед підходить сироватковий протеїн для схуднення, оскільки він є чистим білком. Він захищає м'язи при дієті, швидко засвоюється і має високу біологічну цінність. Якщо Ви харчуватиметеся кілька разів на день і маленькими порціями, приймаючи сироватковий протеїн, то досягнете хороших результатів, а головне без шкоди для здоров'я.

Далі відзначимо казеїн, який завдяки своїй повільній засвоюваності також підходить для спалювання жиру. Точніше на пряму із жироспалюванням це не пов'язано, а пов'язано саме з відновленням після тренувань на сушіння. Вживати його краще перед сном. Під час сну це надійне джерело білка, вночі Ви не відчуватимете голоду, а це, як ви розумієте, вже півсправи залишити холодильник у нічний час у спокої. Але найкращий протеїн для сушіння – сироватковий. Ви зможете швидко отримати потрібну дозу білка.

А ось, що не потрібно вибирати для схуднення, то це гейнер! До його складу входить як білок, а й вуглеводи. Тому для сушіння або, якщо говорити мовою більшості, для схуднення його краще не використовувати. Якщо і так схильний до набору маси спортсмен почне вживати гейнер, то «схуднути» йому вдасться.

Усі протеїни походять із натуральних продуктів, але кожен вид має свої особливості. Вибір протеїну буде залежати від поставлених цілей.

Найкращі протеїни для схуднення

Який протеїн найкраще для спалювання жиру? Тут ми представимо вам добірку найкращих добавок, які є низькокалорійними, містять мінімум жирів та вуглеводів, і ідеально підійдуть для тих, хто хоче схуднути.

Резюме

Сам по собі протеїн не допомагає схуднути, а є обов'язковим елементом дієти на сушінні. Без нього відновиться дуже важко. Як приймати протеїн під час схуднення? Вранці – сироватковий протеїн, а перед сном – казеїн. Гейнер на сушінні не приймають!

Звичайно, сироватковий протеїн при схудненні - це далеко не єдиний спортпит, який потрібен спортсмену. Мало того, необхідно знати всі нюанси тренувального процесу та харчування. У нас ви зможете знайти всю інформацію про ефективне схуднення без проблем в одному місці.

Обговорення: 13 коментарів

Доброго дня! Я початківець у цій справі 10 днів ходжу на фітнес. 3 дні на тиждень - силові тренування. Інші дні кардіо. Всі тертя вранці.
Встаю 6 ранку приймаю Lipo 6. 6-30 3 білки сирого. Трені починається з 7 години 1,5 години. Після тертя не їм години 1-1,5.
Питання - чи правильно я роблю?

А який протеїн найкраще для спалювання жиру? КРонус чи Канібал Вейт?

Каріна, я був узяв Вейт, тому що це чистий ізолятів. Менше жиру, вуглеводів, а Кронус теж по-своєму добрий, але, на мій погляд, не для сушіння. Вейт класний, смачний та не гальмує спалювання жиру.

обов'язково пити сироватковий протеїн при схудненні? Я думала купити жироспалювач і все…

Жироспалювач не спалює жир! Найвірніший спосіб - дієта + підтримує спортпіт + спорт! І тільки потім жироспалювач! Пані, перестаньте робити дурниці! Зараз стільки навчальної інформації про схуднення, так що спочатку навчитеся, а потім худніть!

п'ю протеїн після тренування для схуднення та вранці. дуже добре втамовує голод і підтримує м'язи. помітила, що м'язи тримають краще за тонус.

Згоден з коментарем вище про знання. І це не тільки жінок стосується. Чоловіки теж дурниці роблять. Знання – це все. Купив Fast Fat Burning – методичку від творців цього сайту, бо довіряю їм. Це дуже проста та доступна інформація про схуднення. На поняття і прочитання пішли пару днів, а користі сила-силенна! Зрозумів, як треба харчуватись, навіщо пити протеїн для сушіння, і який взагалі пити. Зараз активно треную і всього за місяць тіло стало виглядати жорсткішим. Тож раджу спочатку навчитися, а потім робити!

Дякую за статтю! Шукав який протеїн вибрати для сушіння і зрештою купив Ізотоп. Відмінний протеїн, швидко розмішується, без грудочок, смак не нудотний, близький до натурального. Добре заходить і з молоком, і з водою. Замінюю їм пару перекусів, відчуття насичення є кілька годин, що круто на сушінні!

не можу зрозуміти який протеїн пити після тренування для схуднення… я був упевнений, що після тертя краще пити взагалі гейнер, оскільки швидко відновлює енергію через високий вміст вугілля. а тут пишуть для сушіння краще ізолять, але там же вугілля кіт наплакав.

brain_cool, який краще вибрати вирішувати тобі. Гейнер звичайно я б точно не став пити на сушінні, але якщо потрібно відновити енергію, то можна вибрати багатокомпонентний прот, наприклад Cannibal Cronus. Там трохи більше вугілля і жирів, ніж в ізоляті, але принаймні не так скокне інсулін. Енергію трохи відновиш, отримаєш почуття ситості, і сушіння Себе не зіпсуєш!

не знала що таке сушіння, і як взагалі жир спалюється поки не прочитала методику фаст фет бернінг. раджу всім, хто ніяк не може схуднути, бо для мене це стало величезним стрибком уперед! коштує недорого, інформація сприймається дуже легко. за місяць дотримуючись правил можна побачити непоганий результат. я не бачила такого результату, коли ходила на фітнес, а платила разів у 5 більше! Тепер після 2 місяців скинула 6 кг, причому без суворих дієт і мук для здоров'я. просто харчуюсь правильно, чому навчилася за методичкою. поділюсь з подругами, коли зроблю тіло мрії!

Isolation найкрутіший ізолят! Смачний просто до мурашок! Якщо добре збити блендером і охолодити, то буде нічим не гірше молочного коктейлю. П'ю його замість будь-яких десертів, не менше 3-4 разів на день. Голод не відчувається після нього довго. Помітив, що м'язи не так сильно сипляться на сушінні, як звичайно, а жир йде також швидко.

а мені якось більше сподобався Iso GEn. Він за вартістю вигодить вигідніше, і смак у нього не гірший. п'ється дуже легко, я б навіть сказала приємно)

Безліч людей хочуть схуднути. Але як це правильно зробити? Справа в тому, що багато людей, які скидають зайву вагу, разом із жиром скидають і м'язову масу. Як зробити так, щоби зайві кілограми пішли, а м'язи залишилися? Це питання ставлять дуже часто. Відповідь проста: потрібно приймати протеїн.

Але ви скажете, що протеїн лише допомагає набирати масу. Ви абсолютно праві!

Але мало хто знає, що протеїн підходить не тільки для зростання м'язової маси, але і для спалювання підшкірного жиру.

Потрібно лише приймати його правильно. Ми відкриємо всі секрети схуднення з протеїном і дамо корисні поради.

Необхідність протеїну при схудненні

Одна з найпопулярніших дієт – білкова. При цій дієті рекомендують вживати багато їжі, яка містить багато білка і мала кількість вуглеводів.

За принципом дії протеїн виконує ту саму роль. Різниця тільки в тому, що вам не потрібно їсти величезну кількість їжі та все одно отримувати вуглеводи, хоч і в малій кількості. Приймаючи протеїн, ви вживаєте виключно концентрований протеїн без вуглеводів.

Спалювання жиру неможливе без білка! Чому?

Ось відповіді:

• у період схуднення організм отримує невелику кількість калорій. Це призводить до дефіциту білка в організмі. Результати цього досить плачевні: погіршення синтезу білка, зниження імунітету, передчасне старіння, поганий стан шкіри, втрата пружності. Погіршення росту та стану нігтів та волосся. Занепад сил та енергії, поганий психологічний стан. У жінок спостерігаються проблеми з менструальним циклом
• білок – це будівельний матеріал для м'язів. Тому, коли ваш організм не отримує білок, він запускає процеси, які спалюють насамперед м'язову масу, а вже потім жир.
• при нестачі білка організм спалює частину жирущоб звідкись брати енергію. Але при цьому він активно проводить жировий синтез. Іншими словами, організм починає робити жирові запаси, що перетворюються на ті ж зайві кілограми. Переваги протеїну в тому, що до його складу входять амінокислоти, які не дають проводити активного синтезу жирів.
• при цьому, білок значно вгамовує почуття голоду

Тому протеїн часто використовують спортсмени, які сушать своє тіло.

Який протеїн вибрати для схуднення?

Дуже важливо вибрати протеїн, який допоможе скинути зайві кілограми.

Виберіть протеїн, у якому буде мінімальний вміст жирів та вуглеводів, а білка – максимальна кількість (80% і більше).

Плюси та мінуси протеїнів для схуднення:

1. Сироватковий.Швидко засвоюється м'язами, містить багато амінокислот, але становить 60% білка.
2. Ізолять сироваткового протеїну.Проходить найвищий ступінь очищення та містить 90% білкових елементів.
3. Гідролізат сироваткового білка. Плюси: містить максимальну кількість білка (95-98%). Мінуси: дорогий, має гіркуватий присмак.
4. Казеїновий. Плюс: повільний за швидкістю засвоєння. Тому краще приймати його на ніч, що дозволить вашим м'язам отримувати білок і вночі. Мінус: містить 60% білкових елементів.
5. Яєчний.Плюси: не містить жири та вуглеводи, а також не містить холестерину. Мінус – висока вартість.
6. Соєвий. Плюс: підходить вегетаріанцям і людям з алергією на білок тваринного походження, має низьку калорійність і досить дешевий. Мінус: мала кількість амінокислот, не дуже поживна, білка всього 50%.
7. Комплексний протеїн. Плюс: містить усі види протеїнів. Мінус: найвища вартість.

Отже, підіб'ємо підсумок, при схудненні найкраще використовувати:

• швидкі протеїни, ніж повільні
• яєчний або сироватковий протеїн краще підійде для схуднення, ніж соєвий
• при виборі протеїну на основі сироватки, краще віддати перевагу сироватковому ізоляту або гідролізату
• багато фахівців вважають, що найкращим для схуднення є комплексний

Важливо пам'ятати, що викладена інформація не є універсальною! Все залежить від вашого індивідуального процесу схуднення. Тому важливо прислухатися до порад вашого тренера.

Професійні спортсмени кажуть, що якщо ви тільки вживаєте протеїн, але при цьому їсте, що завгодно і не займаєтеся спортом - ви наберете вагу ще більше, ніж у вас є зараз.

Пам'ятайте!Для схуднення важливі три основні складові:

1. Протеїн.
2. Правильний та збалансований раціон харчування.
3. Посилені тренування.

Важливо враховувати, що ваше схуднення також залежить від доз протеїну та кількості прийомів.

Правила прийому!

Правило №1.Для того, щоб схуднути за допомогою протеїну, потрібно вживати протеїн замість їди або замість перекушування. Фізіологи стверджують, що не важливо який прийом їжі ви хочете замінити на протеїновий коктейль: сніданок, обід чи вечерю. Це не важливо. Але вкрай важливо їсти багату білком їжу: м'ясо, риба, соя, варені яйця, сочевиця.

Правило №2.Для правильного схуднення людині потрібно приймати 1,5-2 грами білка на 1 кг ваги тіла. У середньому, 1 грам білка на 1 кг ваги ви отримуєте за допомогою їжі, але стільки ж залишається прийняти. Ось тут якраз і допоможе протеїн.

Правило №3.Виключаємо зі свого раціону солодощі, випічку, будь-який продукт, який містить цукор та його ж у чистому вигляді. Це додаткові вуглеводи, а отже – ваші зайві кілограми!

Правило №4.Якщо ви приймете протеїновий напій за годину до тренування, то білок встигне засвоїтися лише на 40%. Тому, щоб білок встиг повністю засвоїтися, випивайте протеїн за дві години до початку тренування. За годину до занять у залі можете з'їсти якийсь фрукт. Так ви отримуватимете максимальний результат і від протеїну, і від тренування.

Правило №5.Приймайте протеїн 3 рази на день: вранці, за 2 години до тренування та протягом 20-30 хв. після закінчення занять у залі. Ранковий прийом протеїну радимо поєднувати з прийомом вітамінів. Це допоможе стимулювати організм для спалювання жирових відкладень. Прийом протеїну перед тренувальним процесом наситить ваші м'язи білком і покращить якість ваших тренувань. Протеїн після тренування – дуже важливий, тому що він дозволяє відновити білковий баланс в організмі та дати спортсмену енергію, яку він витратив під час силових вправ.

Правило №6.Для приготування протеїнового напою необхідно змішати в шейкері 1 мірну ложку протеїну з водою. Ми рекомендуємо додавати замість води молоко 0% жирності, тому що з молоком напій приємніший на смак. Кількість рідини додавайте на свій смак.

Не робіть коктейль за допомогою блендера, також не розмішуйте протеїновий порошок ложкою в склянці. Це все одно не допоможе позбутися грудочок. Радимо для змішування використовувати саме шейкер, адже він надає суміші найкращу консистенцію.

Отже, протеїн - ідеальний засіб не тільки для набору м'язової маси, але і для схуднення.

Для того, щоб скинути зайві кілограми швидко і правильно, лише потрібно вибрати правильний протеїн, харчуватися корисною їжею з великим вмістом білка і тренуватися. Тоді ви досягнете чудового результату.

Худайте правильно з протеїновими добавками!

Протеїн - це інша назва білка. На відміну від жирів та вуглеводів для засвоєння білка організму треба більше енергії. Завдяки додатковому білку у вигляді протеїну організм починає активно використовувати жировий запас організму для його засвоєння. Саме з цієї причини багато леді, які бажають схуднути, звернули увагу на протеїн. Посилене споживання білка дозволяє не тільки набрати масу, але й позбутися її.

Протеїн для схуднення

Кожна леді, яка замислюється над дієтою такого типу, повинна розуміти, що вона буде ефективна при вживанні в день не більше 150 г вуглеводів. З раціону слід виключити випічку та солодощі, десерти та все, в чому міститься цукор. Вживання протеїну зі швидкими вуглеводами не спричинить схуднення, а навіть створить додаткові жирові запаси.

Цей продукт є добавкою до їжі, але вона не синтезована штучним шляхом. Порошок протеїну натуральний і утворюється шляхом концентрації білкових сполук з молочної сироватки та інших продуктів.

Протеїнова дієта для дівчат і жінок має на увазі обов'язкове спалювання жиру організмом. У цьому допоможе:

• Дієта, що забезпечує дефіцит калорій, що надходять.
• Постійні тренування та фізична активність для стимуляції витрачання більшої кількості калорій.

Протеїн допомагає спалювати жир, тому що потребує чималих енергетичних витрат за своє засвоєння. Виходить швидше створити дефіцит калорій, який потрібний для того, щоб запустився процес витрачання жирових запасів. Також білковій їжі треба більше часу для перетравлення, тому відчуття ситості після їжі залишиться на триваліший час. Ще одна причина користі протеїну при схудненні полягає в тому, що він очищений від жирів і вуглеводів, а значить, в організм надходить мінімум калорій.

Відгуки про протеїн для схуднення

Багато леді вже випробували цю добавку і зійшлися на думці, що дієта протеїну допомагає худнути. Але важливо поєднувати її з постійними тренуваннями, щоб забезпечити організму можливість спалювати жирову тканину та замінювати її частину м'язовою тканиною.

Дівчата, які пили протеїнові коктейлі, але при цьому відмовилися від спорту, покращення зовнішнього вигляду так і не досягли. Тому що в цьому виді дієти саме спорт є каталізатором, що викликає прискорене спалювання тканин.

Найбільш дієвим протеїн для схуднення виявляється, якщо приймати його за певною схемою:

• Перша порція приймається з самого ранку.
• Друга порція приймається за дві години до тренування.
• Третя порція п'ється за годину після тренування.

Для того, щоб протеїн подіяв максимально, треба поєднувати його не лише з фізичними навантаженнями, а й з правильним харчуванням. Їсти більше повільних вуглеводів (каші, бобові), рослинних олій та риби. Всі відгуки сходяться в одному: без сили на таку дієту не обійтися.

Як приймати протеїн, щоб схуднути

Процес схуднення безпосередньо залежатиме від доз прийому протеїну. Якщо прийняти порцію білка за годину до тренування, вона засвоюється лише на 40% і від фізичних навантажень можна отримати бажаного результату.

Тренери радять пити протеїн за дві години до тренування, якщо головною метою прийому протеїну є зниження ваги.

За годину до тренування можна з'їсти якийсь фрукт.

Людині треба отримувати один-півтора грама білка на кілограм своєї ваги. 50% від цього кількість має припадати на продукти, які вживаються в їжу. Під час їжі людина може засвоїти не більше 30 грамів білка. Тому за один раз не варто пити кількість протеїну, яка буде вищою за цю встановлену норму.

Який протеїн краще для схуднення

У продажу протеїнові добавки можна зустріти у різних варіаціях. Кожен варіант має свої особливості.
Види протеїну:

• Сироватковий.Є найпопулярнішим завдяки фінансовій доступності. Виходить із молочної сироватки, в якій знаходиться багато незамінних для людини амінокислот. До мінусів відноситься те, що вміст чистого білка від загальної маси добавки становить лише 60%.
• Казеїновий.Виготовляється на основі білка, що міститься в сирі. Коштує трохи дорожче сироваткового, але йому потрібно більше часу для засвоєння. Хороший варіант для вечірнього харчування, який захистить м'язи клітин від нічного голодування. Чистого білка міститься також близько 60%.
• Соєвий.Дешевий варіант цього добавки для схуднення, але вважається не дуже поживним. До плюсів відноситься низька калорійність, а до мінусів – недостатня кількість незамінних амінокислот. Чистого білка в порошку міститься лише близько 50%.
• Ізолять сироваткового протеїну.Цей вид порошку проходить більш високий ступінь очищення, ніж його висока ціна. У ньому міститься до 90% чистого білка.
• Гідролізат сироваткового протеїну.Найдорожчий вид добавки використовується професійними спортсменами. Концентрація білкових сполук коливається не більше 100%, до мінусів (крім ціни) відноситься гіркий смак.

При відповіді на питання про те, який протеїн краще для схуднення дівчат та жінок, треба обов'язково поговорити зі своїм тренером. Більшість тренерів запевняють, що досягти максимально помітних результатів можна, застосовуючи лише гідролізат сироваткового протеїну.

Дослідження американських учених також допомагають правильніше визначитися з вибором:

• Швидкий протеїн для схуднення діє краще, ніж повільний.
• Сироватковий протеїн, якщо приймається з метою схуднути, буде дієвішим за соєвий.
• Сироватковий протеїн здатний краще знизити кількість жиру в організмі, ніж еквівалентна кількість червоного м'яса.

У яких продуктах міститься

До основних природних джерел білка належить їжа тваринного походження. Це молочні продукти, м'ясо та птиці, риба, морепродукти, яйця. До рослинних джерел білка належать бобові культури. Вважається, що рослинні білки гірше засвоюються організмом.

Найкраще засвоюються термічно оброблені білки, тому що вони стають доступнішими для ферментів шлунково-кишкового тракту.

Якісні джерела білка:

• Нежирне червоне м'ясо, кролик, курячі грудки.
• Печінка.
• Риба.
• Яйця.
• Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
• Бобові культури.
• Гречка та вівсянка, рис, перлова та пшоняна крупи.

Щоб набирати норму білка за день, треба їсти п'ять разів на день невеликими порціями. Протеїн для дівчат та його джерела такі ж, як і для чоловіків.

Користь протеїну для жінок та дівчат

Протеїн і білок – це дві назви одного елемента, який украй необхідний людині. З білка складається м'язова тканина, також він знаходиться у волоссі та кістках, шкірі, нервових закінченнях. Для будівництва нових клітин організму потрібний білок. Його запаси можуть зберігатися у м'язах.

Сучасні протеїнові порошки, що продаються для схуднення, значно відрізняються від тих, що продавалися наприкінці минулого століття. У порошках нового покоління немає сторонніх домішок, вони проходять глибоке скрупульозне очищення. Дослідження показали, що протеїн допомагає схуднути дівчатам, при інтенсивних заняттях – прискорити зростання м'язів і скоротити час відновлення після тренувань.

Приймати протеїнові добавки можна не лише дівчатам та жінкам, а й навіть підліткам. Особливо коли в житті є сильні фізичні навантаження. Необхідно вибирати якісний продукт, схвалений дієтологами та тренерами.

Якщо в організмі жінки недостатньо протеїну, цей відразу позначається на стані волосся та нігтів. Саме з цієї причини можна не лише схуднути за допомогою протеїну, але також якісно покращити своє здоров'я та зовнішній вигляд.

Щоб схуднути при прийомі протеїну і досягти поставленої мети в досягненні бажаної форми, треба дотримуватися певних правил:

• Збалансувати харчування та знизити кількість жирів до 20%. Збільшити загальне споживання білка.
• При підрахунку добової кількості калорій слід враховувати ті, що дає прийом протеїнового коктейлю.
• Важливо підібрати хороший тренувальний режим та грамотно вибрати вправи. Найкраще перші кілька разів позайматися з тренером. Без правильного тренінгу схуднути білком буде складно.
• Алкоголь і куріння мають бути виключені із способу життя.
• Дізнатися рівень жіночих статевих гормонів. Якщо він підвищений, це порушуватиме обмін натрію і калію в організмі, що може викликати затримку рідини і накопичення жирових відкладень.
• Виключити стреси та забезпечити повноцінний сон. Нестача сну підвищує рівень кортизолу, який стимулюватиме розпад м'язового білка та активуватиме накопичення жирової тканини.

Протеїн допоможе дівчині та жінці схуднути, але треба буде постаратися.Важливо не лише скоригувати харчування та почати пити білкові коктейлі. Вкрай важливі регулярні заняття спортом, щоб активізувати процес схуднення. Протеїн корисний для дівчат, тому що без білка неможливе саме життя. Але зробити фігуру ідеальною лише споживанням білка неможливо.