Дієти

Чи корисний біг насправді. Шкода бігу здоров'ю людини реальний факт

Без перебільшення можна сказати, що мільйони людей у наш час відчувають «м'язовий голод». І якщо не вжити відповідних заходів, сучасний комфорт уповільнює і починає скорочувати життя людини. Тому людина і вибирає біг, як найпростіша і найдоступніша фізична вправа.

У світі безліч любителів бігу. Всі вони глибоко переконані, що тільки біг може допомогти подолати всі фізичні та психічні недуги, пов'язані з віковими змінами та емоційними навантаженнями.

При відносно спокійному бігу, яким є, немає виділення стероїдних гормонів, які відповідають навіть за чистоту судин. Це насамперед про важливість якого для чоловіків у своїй передачі розповідає

Хоча, якщо бігати відрізки 100-200 метрів з максимальною швидкістю, то гормони виділятимуться, тому що тут вже є короткочасна психічна напруга. Висновок для організму важливе виділення гормонів, особливо який безпосередньо пов'язаний з тривалістю життя у чоловіків. Дефіцит тестостерону скорочує життя.

Біг для схуднення це біг з максимальним зусиллям на короткі відрізки, до 200 метрів.

Не можна починати тренування у бігу, поки маса вашого тіла суттєво перевищує 70-80 кг (маса = довжина тіла -100). І тут треба починати з ходьби. Недотримання цього правила призводить до мікротравм у колінних, тазостегнових суглобах, у хребті. Щоб якось зменшити навантаження на ноги та суглоби важливо підібрати правильні.

Скільки разів робити бігове тренування на тиждень

Оптимальне навантаження в біговому тренуванні 3 рази на тиждень по 30-60 хв, інтенсивність бігу - ЧСС = 100-140 уд/хв. У разі перевищення навантаження можливе зменшення залоз ендокринної системи, зниження імунітету, перетренування, що, звичайно, неприпустимо в оздоровчому тренуванні.

Ось, що пише професор Селуянов про використання аеробних вправ, яких належить повільний біг.

У тренуванні нормальної людини аеробні вправи можуть використовуватися: як засіб для розігріву (підвищення температури тіла) в розминці, як засіб збільшення швидкості метаболізму, окислення вуглеводів або жирів у м'язових волокнах, як засіб для зниження маси тіла, оскільки для компенсації витрачених в час тренування жирів та вуглеводів можуть витрачатися запаси підшкірного жиру.

При цьому слід мати на увазі, що після тренування людина відчуває сильне почуття голоду, тому зазвичай йде їжа, що містить вуглеводи та жири. Далі підшлункова залоза виділяє інсулін у кров, і цей гормон стимулює синтез жиру та глікогену в м'язових волокнах та у підшкірній жировій тканині. Отже, зниження маси тіла очікувати не доводиться.

Схуднути зможе лише той, хто дотримуватиметься, дієту, а саме після тренування вживатиме, низькокалорійну їжу (овочі, мінеральну воду) протягом 10-24 годин. При такій дієті очікується і зменшення м'язової маси.

Оздоровчий ефект аеробного тренування дуже низький, проте якщо відмовитися від бігу та як засіб вибрати ходьбу, велоїзду чи плавання, то добре підготовлені атлети можуть дозволити собі 3 рази на тиждень виконувати тренувальні вправи тривалістю 2-4 години. Справа в тому, що з розвитком стомлення наростає психічна напруга, а значить, і вихід гормонів у кров.

Отже, підготовка любителів до участі в марафонських змаганнях може давати оздоровчий ефект, тільки треба дотримуватись наступних правил:

- не можна використовувати біг як засіб підготовки на марафонську дистанцію, оскільки це веде до значних ушкоджень суглобів, зв'язок та м'язів. Замість бігу треба використовувати швидку ходьбу чи велоїзду, чи біг на лижах, чи лижеролерах; -Не рекомендується використовувати тривале тренування - більше 2 годин, частіше 3 рази на тиждень.

Таким чином, аеробні вправи є низькоефективним засобом оздоровчого тренування та можуть використовуватися як додатковий засіб при заняттях оздоровчою фізичною культурою.

Здатність і бажання бігати закладені у кожній людині природою. Біг вважається одним із основних механізмів, передбачених еволюцією для збереження здоров'я та життя. Стародавні люди вже чудово знали про безліч корисних ефектів, які дарують людині регулярні пробіжки. Яка саме користь від бігу та як підвищити позитивний вплив цього виду спорту на організм? Спробуємо розібратися.

Вплив бігу на організм у цілому

Біг є найпростішою та найефективнішою фізичною вправою, яка дозволяє задіяти майже всі частини зв'язкового та м'язового апарату. Крім того, корисне навантаження під час бігу одержують і суглоби людського тіла. Біг підвищує кровообіг, насичує киснем усі органи та тканини. Він тренує судинну систему і запобігає багатьом хворобам серця.

Заняття бігом сприяють очищенню організму від шкідливих токсинів та шлаків. Під час вправ кров починає рухатися судинами з високою інтенсивністю. Через стінки судин до неї надходить безліч відпрацьованих речовин, які виводяться через піт. При повільному тривалому бігу нормалізуються обмінні процеси організму, і навіть зменшується вміст холестерину у крові.

Пробіжка допомагає позбутися зайвих калорій. Недарма біг вважається одним із найефективніших способів схуднення і входить до більшості програм боротьби з зайвою вагою.

Згідно з науковими дослідженнями, заняття бігом сприяють виробленню ендорфінів – гормонів, які викликають у людини відчуття радості, щастя та оптимізму. Крім того, біг підвищує витривалість людини, роблячи її більш працездатною.

Регулярні бігові тренування покращують відновлювальні функції організму. Цей ефект буде особливо корисним людям, які часто працюють у нічну зміну. У результаті невелика пробіжка виявляється більш ефективною для надання бадьорості, ніж розслаблюючий відпочинок і навіть сон.

Дослідження показали, що майже 70% чоловіків, які стали регулярно займатися бігом, покращили діяльність статевої системи. Іншими словами, біг здатний ще й посилювати чоловічу потенцію.

Встановлений факт, що пробіжки позитивно впливають на нервову систему. Та людина, у якої біг став повсякденною нормою життя, стає менш запальним і врівноваженим, він ефективніше контролює свої емоції і легше переносить стресові ситуації. Багатьом людям заняття бігом допомагають знизити депресію або повністю її позбутися.

Доведено, що пробіжки позитивно впливають і на розумові здібності людини, оскільки вони підвищують рівень концентрації, самоконтроль та мозкову діяльність. Біг може надати неоціненну допомогу і при різних порушеннях сну, оскільки надає заспокійливий вплив на емоційний та психологічний стан людини.

Користь бігу для окремих органів

Про користь бігу відомо практично кожній людині. Біг вважається одним із найдоступніших і найпростіших видів спорту, що надають позитивний вплив майже на всі людські системи та органи:

Серце. Біг активно «ганяє» кров по судинах, зміцнює їх і допомагає протистояти різним серцево-судинним захворюванням. Від регулярних пробіжок об'єм серцевих камер підвищується, завдяки чому серце стає сильнішим. Крім того, біг нормалізує частоту серцевих скорочень та допомагає боротися з тахікардією.

Судини. Регулярні пробіжки приводять у норму артеріальний тиск та підвищують тонус кровоносних судин. За наявності підвищеного тиску біг допомагає його знизити, при зниженому підвищити.

Імунна система. Доведено, що біг підвищує захисні сили організму, надає вплив, що гартує, і допомагає протистояти більшості простудних захворювань.

Дихальна система. Біг покращує стан легень, робить їх сильнішими та підвищує їх обсяг.

Травна система. Органи травлення теж починають краще працювати при регулярних заняттях бігом. Це досягається через те, що кишечник людини під час пробіжки піддається певному масажу – його тонус покращується, завдяки чому зникають такі проблеми, як проноси чи запори.

Ендокринна система. Оскільки біг сприяє зниженню жирової тканини, він може приводити в норму гормональне тло. При цьому стан залоз покращується, шкіра стає більш пружною та підтягнутою.

Не можна забувати і про те, що біг – це чудовий інструмент для підвищення фізичної сили та витривалості. За допомогою бігу активно розвивається мускулатура ніг, преса, рук, шиї, сідниць. Людина стає більш спритною і сильною.

Як зробити біг максимально корисним

Щоб користь бігу для здоров'я була максимальною, потрібно дотримуватись певних правил:

Місце та час для бігу. Найкраще для тренувань підійде стадіон чи парк. У таких місцях вигулювати собак зазвичай заборонено, до того ж там не їздять машини, тому повітря зберігається свіжим і чистим, щоб користь бігу була максимальною. Якщо поблизу немає парків чи стадіонів, рекомендується вибирати тихі вулички чи провулки, де немає інтенсивного руху транспорту. Бігати рекомендується вранці, перед сніданком або вечорами – саме в цей час організм найбільш підготовлений до фізичних навантажень.
Розминка. Перед тим, як приступати до пробіжки, потрібно обов'язково розім'ятися і розтягнутися. Нахили та повороти тулуба, присідання, випади посилять кровообіг у м'язах та допоможуть запобігти розтягненню зв'язок. Крім того, у процесі розминки виділяється суглобове мастило, яке захищає суглоби від пошкоджень.
Техніка бігу. Стопи необхідно ставити правильно, щоб запобігти зайвому навантаженню на тазостегновий суглоб, коліна та хребет. При опусканні ногу краще ставити поступово на всю стопу. Тулуб слід тримати з невеликим нахилом уперед, при цьому розгойдувати їм під час бігу не рекомендується. Рекомендується уникати різких стрибків вгору та жорстких опускань на поверхню. Руки мають бути зігнуті в ліктях, рух їхній вільний, у такт крокам. Деякі бігуни воліють взагалі не рухати руками – тут потрібно керуватися власними відчуттями та вибирати такі рухи рук, які видадуться найбільш зручними.
Дихання. Під час бігу треба дихати і носом, і ротом. Якщо дихання збивається і більшу частину повітря доводиться «заковтувати» за допомогою рота, значить навантаження занадто високе і потрібно знизити темп.
Пульс. Не менш важливо контролювати частоту серцевих скорочень. Рекомендується придбати простий пульсометр і стежити, щоб пульс під час бігу не перевищував 100-100 ударів на хвилину. Якщо його частота підвищилася, треба знизити, поки пульс не стабілізується.
Тривалість та частота тренувань. Не варто відразу піддавати себе виснажливим навантаженням. Непідготовленій людині слід починати з 10-15 хвилин на день і поступово нарощувати інтенсивність та тривалість тренувань. Початківцям бігунам рекомендується інтервальна техніка бігу, коли кілька хвилин бігу чергуються з кількома хвилинами ходьби. Якщо виникли неприємні чи болючі відчуття, треба знизити темп або повністю припинити заняття.
Взуття та одяг. Щоб користь бігу була максимальною, потрібно подбати про правильно підібраний одяг та взуття. Вони мають бути зручними, ніде не стискати тіло. Кращим взуттям для бігу є спортивні кросівки зі спеціальними подушечками, що амортизують.
Живлення. За годину до бігових тренувань не бажано їсти. У крайньому випадку можна з'їсти банан, яблуко чи інший фрукт. Після закінчення занять потрібно почекати хоча б годину, перш ніж налягати на їжу. Перед самим бігом не слід пити рідину, а відразу після тренувань бажано випити склянку чистої води. Це дозволить водному балансу організму прийшов у норму.

Перш ніж починати бігати, потрібно проконсультуватися з лікарем. Особливо це важливо для людей, які страждають від будь-яких хронічних захворювань. При деяких хворобах заняття бігом протипоказані. До них відносяться: гостра форма інфекційних захворювань, хвороби або травми опорно-рухового апарату, тяжкі ураження судин та серця.

Спорт несе у собі величезний потенціал здоров'ю людини. Він змушує нас бути сильнішими і витривалішими, а отже, краще пристосовуватися до негативних факторів навколишнього середовища і довше жити. Найбільш поширеним видом спорту є біг. Як біг впливає здоров'я? Вважається, що він позитивно впливає на життєдіяльність організму. Але чи це так насправді? Спробуємо з'ясувати, чим корисний біг для здоров'я і коли він завдає нашому організму шкоди.

Яка користь

Біг відноситься до категорії кардіо-або інакше – аеробних тренувань. Вже за одними лише цими назвами можна сказати, що цікавий для нас вид спорту корисний для здоров'я органів серцево-судинної системи. Під час пробіжки робота серцевого м'яза посилюється, внаслідок чого пульс частішає. А це прямий шлях до:

поліпшення кровопостачання інших внутрішніх органів тіла, особливо - органів малого таза;
активізації метаболізму у тканинах;
підвищеному навантаженні м'язів з їх подальшим тренуванням;
очищення, розширення кровоносних судин та зміцнення стінок останніх.

Спорт для дихання

Біг – чудова профілактика гіпертонічної хвороби. Він усуває порушення в системі кровообігу, через які нижні та верхні кінцівки навіть у найтеплішу погоду залишаються холодними. У процесі бігу тканини організму насичуються киснем, як наслідок - покращується їхнє дихання і харчування.

Має цей вид спорту певне значення і для органів дихальної системи, а саме легень. Їхня вентиляція підвищується, але тільки якщо ви дотримуєтеся принципу правильного дихання під час бігу: вдих здійснюєте через ніс, а видих - через рот.

Вплив на ШКТ та метаболізм

Відчуває позитивний вплив пробіжок шлунково-кишковий тракт. Завдяки бігу покращується перистальтика кишечника та травна функція шлунка, приходить у норму робота печінки, жовчного міхура та підшлункової залози.

Внаслідок цього відбувається налагодження обміну речовин. Токсини та шлаки швидко і, що найважливіше, своєчасно залишають організм спортсмена, не встигаючи поширити на нього свою отруйну дію. Відповідно, процес утворення нових корисних речовин та їх перетворення також відбуваються з подвоєною швидкістю. Інакше кажучи, біг активізує метаболізм.

Як результат, людина під впливом пробіжок худне. Втрата зайвих кілограмів здійснюється ще й за рахунок витрати калорій, адже на витвір активних рухів потрібні колосальні витрати енергії. Її організм витягує з жирових відкладень, цим руйнуючи такі.

Зміцнення організму та підвищення імунітету

Впливає біг у позитивному ключі та на складові опорно-рухового апарату. Постава завдяки регулярним заняттям цим видом спорту виправляється, хребет зміцнюється, суглоби стають рухливішими, зв'язки – еластичними. У бігу задіяні майже всі типи м'язів, тому результатом цього виду фізичної активності є прекрасні, плавні контури тіла, гнучкість і пластичність. Насичення киснем тканин під час бігу сприяє оздоровленню шкірних покривів, покращенню кольору обличчя, появі природного рум'янцю.

Біг підвищує імунітет, збільшуючи опірність організму інфекційним захворюванням бактеріального та вірусного характеру. Він робить нас більш стійкими до стресів, знімає нервову напругу. Під час бігу відбувається потужний викид у кров «гормонів щастя» ендорфінів, які покращують настрій. З бігом ви геть-чисто забудете про свою депресію.

Зрештою, біг тренує характер і загартовує волю. Люди, котрі займаються ним постійно, відрізняються твердістю намірів, цілеспрямованістю, впевненістю у собі, мають високу самооцінку.

Вони працелюбні і спокійно зустрічаються з проблемами віч-на-віч, без праці і тіні паніки вирішуючи складні життєві завдання. Бігуни, як правило, набувають внутрішньої гармонії, а тому не відчувають страху перед майбутнім і самі є ковалями свого щастя.

Це загальні принципи впливу бігу на здоров'я та людський організм. Але пробіжки різного типу мають також свої нюанси. Наприклад, найкориснішим для серця, судин, опорно-рухового апарату вважається біг підтюпцем. Він ще й рівень поганого холестерину в крові знижує, оскільки нормалізує функцію печінки. Біг підтюпцем до всього іншого має потужний омолоджуючий ефект (красуням на замітку).

Який біг корисний?

Щоб домогтися оздоровлення організму або придбати стрункість, зовсім необов'язково долати значні відстані. Можна бігати на місці, при цьому ваші результати гірше не будуть.

Ідеальний час здорового бігу – ранок, тому що рівень вуглеводів у цей час доби перебуває на низькому рівні, і організм для виробництва енергії витрачає жири.

Вечірній біг повинен відбуватися не пізніше, ніж за три години до сну. Двигуна активність сприймається організмом як стрес, вона, що називається, розбурхує кров, а тому вироблена безпосередньо перед сном пробіжка негативно впливає на якість нічного відпочинку. Можуть виникнути проблеми із засипанням, сам сон буде неміцним, уривчастим.

Якщо ви хочете в короткий термін позбутися ненависних кілограмів, практикуйте біг вранці. Тільки не приступайте до тренування відразу після пробудження, зачекайте як мінімум 2 години, максимум - 4. Цей час потрібен для розрідження крові і запобігання закупорці судин.

Протипоказання

Якщо підходити до здійснення техніки бігу несерйозно, без належної уваги та обережності, можна не тільки не придбати здоров'я, а й втратити існуюче.

Вище ми говорили з вами про те, наскільки корисний біг для серця з судинами. Так воно так, але лише за умови поступового нарощування навантажень. В іншому випадку серце просто не встигатиме справлятися з потоком крові, який слід прокачати. Як наслідок, виникне гіпоксія, тобто кисневе голодування тканин. Високі навантаження при бігу здатні навіть спровокувати розвиток серцевої недостатності інтенсивного перебігу та інфаркту міокарда. Протипоказаннями до пробіжок є гіпертонічна хвороба, порок серця, літній вік, атеросклероз, загущення крові.

Шкода для опорно-рухового апарату

А тепер варто поговорити про те, кому бігати протипоказано і шкідливо. Таких людей чимало і при активних заняттях їх здоров'я може опинитися під загрозою.

Опорно-руховий апарат теж далеко не завжди відгукується на активну дію у вигляді бігу позитивно. Інтенсивні та тривалі пробіжки – це колосальне навантаження на суглоби.

Якщо порівняти її з такою під час ходьби, то різниця становить сім разів! Ще більше навантаження на опорно-руховий апарат збільшується при спотвореннях у техніці здійснення бігу. Наслідки можуть бути найгіршими: зміщення хребців, мікротравми міжхребцевих дисків і хрящів, вивихи, розтягнення зв'язок, переломи кінцівок. Тобто артрит чи артроз вам забезпечено.

Біг позбавляє зайвої ваги - це факт. Однак і тут є своє «але»: за наявності ожиріння високого ступеня від пробіжок як техніка боротьби з ненависними кілограмами краще відмовитися. Справа в тому, що велика вага в процесі фізичної активності створює сильне навантаження на суглоби та кістки, а це у свою чергу збільшує ймовірність їхнього травмування та руйнування.

Будьте уважні до себе, і тоді біг принесе вам тільки здоров'я та користь!

Біг для схуднення це біг з максимальним зусиллям на короткі відрізки, до 200 метрів.

Скільки разів робити бігове тренування на тиждень

Ось, що пише професор Селуянов про використання аеробних вправ, яких належить повільний біг.

У тренуванні нормальної людини аеробні вправи можуть використовуватися: як засіб для розігріву (підвищення температури тіла) в розминці, як засіб збільшення швидкості метаболізму, окислення вуглеводів або жирів у м'язових волокнах, як засіб для зниження маси тіла, оскільки для компенсації витрачених в час тренування жирів та вуглеводів можуть витрачатися запаси підшкірного жиру.

При цьому слід мати на увазі, що після тренування людина відчуває сильне почуття голоду, тому зазвичай йде їжа, що містить вуглеводи та жири. Далі підшлункова залоза виділяє інсулін у кров, і цей гормон стимулює синтез жиру та глікогену в м'язових волокнах та у підшкірній жировій тканині. Отже, зниження маси тіла очікувати не доводиться.

Схуднути зможе лише той, хто дотримуватиметься, дієту, а саме після тренування вживатиме, низькокалорійну їжу (овочі, мінеральну воду) протягом 10-24 годин. При такій дієті очікується і зменшення м'язової маси.

Оздоровчий ефект аеробного тренування дуже низький, проте якщо відмовитися від бігу та як засіб вибрати ходьбу, велоїзду чи плавання, то добре підготовлені атлети можуть дозволити собі 3 рази на тиждень виконувати тренувальні вправи тривалістю 2-4 години. Справа в тому, що з розвитком стомлення наростає психічна напруга, а значить, і вихід гормонів у кров.

Отже, підготовка любителів до участі в марафонських змаганнях може давати оздоровчий ефект, тільки треба дотримуватись наступних правил:

- не можна використовувати біг як засіб підготовки на марафонську дистанцію, оскільки це веде до значних ушкоджень суглобів, зв'язок та м'язів. Замість бігу треба використовувати швидку ходьбу чи велоїзду, чи біг на лижах, чи лижеролерах; -Не рекомендується використовувати тривале тренування - більше 2 годин, частіше 3 рази на тиждень.

Таким чином, аеробні вправи є низькоефективним засобом оздоровчого тренування та можуть використовуватися як додатковий засіб при заняттях оздоровчою фізичною культурою.

Біг – популярний вид спорту серед любителів, бо займатися бігом дуже просто. Щоб побігти, не потрібно нічого, окрім бажання. Бігати можна в місті, лісі, парку або на стадіоні, одягнувшись у найпростіший одяг, що не сковує рухів.

Масове визнання біг отримав у США після перемоги Френка Шортера у марафонській дистанції на Олімпіаді-1972 у Мюнхені. Слідом за ним 1977 року американський ідеолог бігу Джеймс Фікс випустив книгу-бестселер Complete Book of Running. Ці двоє надихнули на регулярні пробіжки десятки мільйонів людей у США та Європі.

Біг підтюпцем, який ще називають джоггінгом, став частиною стилю життя успішної людини.

У цей час у СРСР джоггінг не був таким масовим і більше асоціювався з прихильниками здорового способу життя та фізкультурниками, яких по Спілці теж було чимало.

Біг просувають виробники спортивного одягу, самі спортсмени та відомі люди, які з різних причин потрапили в кругообіг здорового способу життя. Для деяких біг став приводом позбавитися шкідливих звичок.

Протверезіння прийшло, коли олімпійські бігуни на довгі дистанції почали вмирати від інфаркту. Надзвичайно рано, в 52 роки, помер Джеймс Фікс - просто під час пробіжки. Суперечливі дані про користь та шкоду бігу знайшли відображення у сучасному фольклорі.

Завдяки оздоровчому бігу люди отримують інфаркт у набагато кращому стані здоров'я, ніж раніше.
Афоризм невідомого автора

Реакція виникла й у публіцистиці. Німецький медик Петер Акст у книзі «Лениві живуть довше» відкрито закликає до менш активного способу життя та економії енергії. В основі його програми довголіття - ходьба та вправи на розтяжку.

І все-таки бігати корисніше, ніж бігати. У Journal of the American College of Cardiology опубліковано результати дослідження Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk ., який тривав 15 років. Вчені спостерігали за життям 55 тисяч людей віком від 18 до 100 років. У групі, що вивчається, серед любителів пробіжок зареєстровано на 45% менше випадків смерті від серцево-судинних захворювань і на 30% - від будь-яких причин. У середньому Джоггер жили на три роки довше.

Дослідження показало, що ризик померти від інфаркту знижується навіть у тих, хто бігає раз чи два на тиждень на невеликі відстані.

Важливо розуміти, що у смерті під час бігу або після нього варто звинувачувати не біг, а не готовий до подібних навантажень організм. Джеймс Фікс отримав інфаркт через закупорку коронарної артерії – наслідки неправильного харчування.

Фізкультурники з більшим стажем і тим більше професійні спортсмени страждають від професійних хвороб та синдромів. Збільшене від постійних навантажень серце добре справлялося зі своєю роботою, поки такий обсяг був потрібен організму, але з настанням старості фізична активність знижується, і серце починає старіти: настає серцева недостатність. А гіпертрофічна кардіоміопатія або потовщення стінки шлуночка, як наслідок «спортивного» збільшення серця – причина 36% смертей молодих спортсменів.

Як почати бігати і не нашкодити собі

1. Головне – не переборщити із навантаженнями. Помірний біг підтюпцем «для задоволення» - оптимальний вибір для людей, далеких від спорту, які використовують фізичну активність з метою оздоровлення або схуднення. Слабо тренований організм не слід навантажувати по-повному, а ще краще – за допомогою лікаря переконатися, що біг не є протипоказанням.

2. Починайте тренування тричі на тиждень, використовуючи біг упереміж з ходьбою в пропорції 1 до 2 або навіть 1 до 3: 2/4 хвилини або 30/90 секунд. На другий тиждень і далі збільшуйте час бігу. Загальна тривалість одного тренування – 25–30 хвилин. Детальний посібник для новачків на Лайфхакері.

3. Привчіть себе до правильної техніки. Голову тримайте рівно, дивіться вперед, а не вниз, зігніть руки в ліктях на 90 градусів і складіть долоні в кулаки, але не стискайте їх, приземляйтесь на середину ступні, а відштовхуйтесь носком, робіть невеликі кроки. І не турбуйтеся.

4. Починайте кожне тренування з розминки, а закінчуйте такою ж ретельною затримкою. Розминка забезпечує активніший приплив крові та кисню до м'язів, а фінальна розтяжка дозволить мускулатурі швидше відновитися.

Мабуть, варто було б завершити матеріал порадою вийти на першу пробіжку прямо зараз, але краще не приймати поспішних рішень і подумати над екіпіруванням. Бігати можна і в кедах, але бігові кросівки краще справляються із завданням збереження опорно-рухового апарату за умов підвищених навантажень. Придивіться, але пам'ятайте, що техніка і правильно обраний режим тренувань важливіше.