Техніка боротьби на руках з армрестлінгу. Техніка армрестлінгу. Тактичні прийоми армрестлінгу. Фігня з фільму «З усіх сил»

Боротьба на руках виглядає чудовим способом демонстрації власної сили. Проте насправді обсяг м'язової маси тут грає головну роль. Щоб перевершити суперника, важливо орієнтуватися в техніках армрестлінгу та вміти застосовувати їх на практиці. У представленій публікації хотілося б розповісти про прийоми, які дозволять перемогти супротивника, незалежно від рівня розвитку мускулатури.

Захоплення

Позиція руки на старті боротьби багато в чому залежить від індивідуальної антропометрії. Однак ідеальним є положення, при якому передпліччя і плече знаходяться один від одного на мінімальній відстані.

Існує особливе захоплення, що дає можливість отримати перевагу вже на старті поєдинку. Щоб досягти зазначеної мети, достатньо розташувати перші фаланги пальців трохи вище стосовно відповідних фалангів суперника. Переконатись у правильності такого захоплення можна, подивившись на зв'язку збоку. Якщо всі чотири фаланги матимуть положення, близьке до горизонтального, з'явиться можливість з перших секунд ефективно натискати на руку опонента, розвиваючи перевагу.

Проблема полягає в тому, що за наявності досвідченого судді вдаватися до вищезгаданого прийому буде складно. Адже подібне захоплення заборонене правилами армрестлінгу. У будь-якому випадку, представлені маніпуляції можна зробити за кілька хвилин до старту поєдинку.

Положення ніг

Щоб та чи інша техніка боротьби на руках з армрестлінгу працювала, потрібно приділяти увагу положенню ніг. Підвищити ефективність дій можна, дещо виставивши нижню кінцівку вперед до центру столу. Інша нога має бути зігнута в коліні та служити опорою.

Згідно з правилами армрестлінгу, заборонено переносити всю масу тіла у бік опору руці супротивника. Відривати від поверхні підлоги можна лише одну ногу. Однак це стосується лише змагань на професійному рівні. В інших ситуаціях, щоб отримати перевагу над опонентом, який явно виглядає сильніше, можна піти на хитрість. Достатньо трохи підняти обидві ноги, вхопитися вільною рукою за край столу і здійснювати тиск на кінцівку противника не тільки рукою, а й завдяки зміщенню всієї маси тіла.

Атака верхи

Отже, перейдемо до суті найпоширеніших прийомів. Така техніка боротьби в армрестлінгу, як атака верхи, передбачає ковзання пальців вздовж фаланг пальців супротивника. Метою тут є накриття долоні опонента зверху. Порівняно з іншими прийомами такий підхід є досить енерговитратним. Однак він дає змогу здобути гору над менш досвідченими суперниками.

Верхній гак

Діяти за такої техніки армрестлінгу слід аналогічно попередньому варіанту. Однак, при цьому не потрібно давати натяжки на старті. Головною метою виступає деякий відхід пензлем убік. Основний тиск тут здійснюється вказівним та середнім пальцем.

Нижній гачок

Ця техніка і тактика армрестлінга передбачає виконання різкого повороту пензлем руки він у перші миті після початку боротьби. Мізинець у такій хватці має бути спрямований до корпусу тіла, а великий палець повернутий від себе. При такому прийомі потрібно дочекатися, поки опонент трохи видихнеться, а потім укласти його руку на стіл.

Притягування

Притягування виступає однією з найпопулярніших технік боротьби в армрестлінгу. Навчання прийому ось у чому. Для початку здійснюється максимально міцне захоплення руки супротивника. Потім згинається кисть, і кінцівка опонента притягується до себе. У завершальній фазі тиск варто чинити, здійснюючи основний акцент на напругу трицепса.

Бічна техніка

Прийом передбачає переміщення кисті руки убік разом із корпусом тіла. За такого підходу не допускається зміна кутів. Ця техніка армрестлінгу дає можливість максимально задіяти м'язи черевного преса і спини. Недоліком є ​​можливість програшу на різкій контратаці.

Особливості підготовки до змагань

Визначальне значення у підготовці до боротьби мають регулярні заняття з гантелями, що дозволяє отримати приріст сили. Втім, для заняття армрестлінгом потрібна також чимала витривалість. Збільшувати її слід, щодня вирушаючи на довгі пробіжки. Чи не останню роль грає реакція. Тут на допомогу прийдуть спортивні ігри чи вправи з м'ячем. Тренування, метою яких є вдосконалення зазначених навичок, обов'язково мають бути чітко розписані у вигляді графіка.

Існує кілька порад, які дозволяють підвищити ефективність тренувань:

1. Головним у цьому виді спорту виступає не нарощування м'язової маси, а відпрацювання технік армрестлінгу. Необхідно стежити, чи правильно виконується кожна вправа.
2. У ході тренувань потрібно обов'язково виконувати так звані ізолюючі вправи, які дають змогу якісно опрацьовувати різні м'язи під окремими кутами. Певні дні потрібно виділяти на тренування верхньої та нижньої мускулатури кінцівки. Потрібно розуміти, що область передпліччя включає згиначі пальців і згиначі кисті. Кожна зона потребує цілеспрямованого зміцнення.
3. Приділяти увагу рекомендується тренуванням ліктьового суглоба. Коли заняття підходить до завершення, достатньо навантажити цю область до відмови. Лише в такому випадку спостерігатиметься приріст потужності кінцівки.

На закінчення

Як видно, є чимало ефективних технік армрестлінгу. Насамкінець варто відзначити, що досягнення високих результатів у даному виді спорту безпосередньо залежить від регулярної практики. Досягати перемог просто неможливо, покладаючись лише на силові тренування. Точність рухів потрібно постійно опрацьовувати. Бажано займатися у парі із партнером. При цьому не обов'язково посилено боротися. Достатньо відпрацьовувати різні техніки, здійснюючи мінімальний опір. При необхідності можна детальніше ознайомитися з технічними прийомами, скориставшись відповідною тематичною літературою.

Офіційна історія армрестлінгу розпочалася 1952 рокув одному з барів Америки. До цього боротьба на руках вважалася забавою моряків, а пізніше армрестлінг став способом визначити найсильнішого у суперечці. Тоді правила армрестлінгу були дуже прості. Учасники змагання в положенні сидячи мали поставити лікті на стіл і зчепити кисті рук. Переможцем був той, хто зміг покласти руку суперникана стіл.

Основні правила змагань з армрестлінгу

Незважаючи на те, що суть цього виду спорту збереглася, сучасні правила армрестлінгутрохи змінилися:

1. 1. Учасники змагання стоять за спеціальним столом , який оснащений м'якими підлокітниками та штирями, призначеними для опори вільної руки.
2. 2. Зробивши захоплення (замок), борці зчеплюють великі пальці і шукають собі зручну позицію. При цьому рефері армрестлінгу мають бачити фаланги великих пальців суперників.

1. 3. Плечі борців повинні бути прямими і розташовуватись паралельно краю столу.
2. 4. Якщо руки суперників зриваються від надмірних зусиль, рефері скріплює їх спеціальними ременями.
3. 5. Рефері стежить, щоб жоден із борців не мав більше переваг.
4. 6. Після того як встановлення захоплення зроблено правильно, рефері дає команду: «Гоу!»

1. 7. Переможцем у змаганні з армрестлінгу вважається той, хто зміг нахилити руку суперника до торкання столу.

Порушенням правил в армреслінгу вважається:

• - відрив або ковзання ліктя;
• - Дотик плечем або головою захоплення рук;
• - перетин головою середньої лінії столу;
• - відрив обох ніг від підлоги;
• - Випуск штиря з вільної руки.

Армрестлінг – травмонебезпечний вид спорту. Правильний підхід до вибору суперникадозволить уникнути травм. Важливо, щоб учасники поєдинку були приблизно одного рівня підготовки, віку та кваліфікації.

Виконувати тренування зі зміцнення м'язів для армрестлінгу можна як у домашніх умовах, так і у спорт-клубі. Важливо враховувати головні моменти, які зроблять заняття армрестлінгом безпечними:

• 1. Ніколи не приступайте до армреслінг-тренування, не зробивши гімнастику. Особливу увагу слід приділяти тренуванню рук для армрестлінгу: зміцненню кистей та зап'ястя. Після цього переходьте до м'язів та зв'язків, які беруть участь в армрестлінгу. І тільки після розігріву можна переходити до силових тренувань.

• 2. Виконуючи комплекс вправ для армрестлінгу після травми, не можна ігнорувати біль. Якщо вона з'явилася в суглобах, зв'язках або м'язах, це означає, що відновлення після хвороби ще не закінчено і при армрестлінг-тренуванні не можна викладатися повністю. Нехтування цим правилом може призвести до хронічного захворювання або серйозної травми у вигляді розриву зв'язок.

• 3. Дуже важливо контролювати стан свого здоров'я. Тричі на день вимірюйте пульс, а також тиск перед і після тренувань армрестлінгом. Тільки так ви зрозумієте, коли навантаження при заняттях армреслінгом необхідно збільшити або навпаки звести до мінімуму, щоб не перетренуватися.

Помилки та помилки початківців армрестлерів

Новачки помиляються, думаючи, що достатньо лише тренувати руки, щоб перемогти в армрестлінгу. Насправді програма тренуваньпо армрестлінгу дуже велика. Необхідно знати, які м'язи задіяні в армрестлінгу і як їх розвивати. Тому краще, якщо армрестлінг-тренування проходитимуть під наглядом професіонала.

Початківці спортсмени намагаються не помічати хворобливих відчуттів, що виникають у плечовому та ліктьовому суглобах. Досвідчений тренер підкаже, що оминути біль можливо лише за поступового нарощування навантажень. Це слід пам'ятати тим, хто займається армрестлінгом в домашніх умовах.

З метою домогтися одразу великих висот майбутні спортсмени часом роблять непоправну помилку, починаючи відразу тренуватися за програмою знаменитих армрестлерів.

Роблячи армрестлінг-вправи систематично, через 5-6 місяців ви зможете з успіхом виступати у змаганнях з армрестлінгу. Лікар обіцяє!

Армрестлінг- це силова боротьба, це серйозне психологічне протистояння. Щоб здобути перемогу в армрестлінгу, необхідно оволодіти основними тактичними та технічними навичками.

Що таке тактика? Тактика - це мистецтво застосування у потрібний час своїх навичок та можливостей у певних умовах, для досягнення позитивного для себе результату. Тактика в армрестлінгу насамперед передбачає протиставлення своїх морально-вольових якостей та рівня фізичної підготовки щодо намірів опонента.

Як виграти у поєдинку, що необхідно продумати та врахувати?

Перед початком поєдинку необхідно визначитись:

активно діяти (номером 1); або
Пристосуватися до дії противника (номером 2).
Щоб прийняти рішення, необхідно зважити всю наявну інформацію про суперника, і що є важливішим. Запам'ятайте, інформація дає вам перевагу, і чим більш тверезо ви можете оцінити можливості противника щодо ваших можливостей, тим більшою буде ця перевага.

Армрестлер, що має хороші швидкісні (вибухові) якості, швидше за все, захоче швидкої сутички, і найімовірніше вибере атакуючу стратегію. Які прийоми характеризують атакуючу манеру боротьби:

• витягування пензля на себе
• прямий поштовх кисті супротивника (не застосовуючи супінацію)
• перетягування руки супротивника зігнутим пензлем із супінацією
• супінація кисті та прямий поштовх руки противника

Армрестлер, який володіє перевагою в силі, масі, зазвичай використовує повільну стратегію боротьби, що ґрунтується на контратаках:

• перетягування «прогнутим пензлем»
• навмисний програш більш різкого суперника стартової позиції, потім контрольована зупинка руху «капкан», потім повільне і плавне доведення до перемоги.

Набір різних комбінацій технічних та стратегічних прийомів у боротьбі називають школою. Школа в армспорті ґрунтується на застосуванні трьох основних фаз сутички:

1) Стартова позиція. Звичайно, ставити позицію потрібно у кожному випадку індивідуально, залежно від ваших антропометричних особливостей. Але все ж таки ідеальним у стартовій позиції вважається становище, коли плече і передпліччя знаходяться на мінімальній відстані один від одного, але не стосуються один одного. Якщо ви на початку сутички зможете поєднати свій центр тяжіння з площею опори і трохи змістити проекцію центру тяжіння у бік руки, якою боретеся, то у вас буде додаткова перевага. Це застосування відомого ще з уроків фізики «правила важеля», воно дозволить здобути виграш у силі за рахунок меншої відстані до центру обертання. Встигнути зайняти позицію до команди рефері «Не рухатися! (Don't move!)»

2)Стилі боротьби. Потрібна хороша реакція та зосередженість, щоб одразу після команди «Марш! (Go!)» раніше суперника нав'язати свій тип боротьби. Існує багато атакуючих прийомів, ось основні з них:

• Атака через верх (Верхом). Ви ковзаєте вздовж вказівного пальця суперника, намагаючись накрити його долонею зверху.
  Плюси:
  1. Енерговитратний у порівнянні іншими стилями боротьби.
  2. Максимально технічний, що надає перевагу досвідченим борцям.
  Мінуси:
  1. Якщо суперник бореться гаком, складно його передавити.
  2. Стиль боротьби побудований на атаці, що не використовується в утриманні або контратаці.

• Гак верхній. Ставайте аналогічно як і при атаці верхи, але не даючи натяжки на старті, йдіть убік пронизуючи кисть супротивника. Основна відмінність від нижнього гака в тому, що тиск, що виробляється на руку противника, виявляється в основному середнім і вказівним пальцем.

• Гак нижній. Відразу зі стартової позиції, ви різко повертаєте пензель на себе (супінація), при цьому спрямовуючи мізинець до себе, великий палець від себе, долаєте атаку суперника, чекаєте, коли він видихнеться. У цьому стилі дуже важлива міцна ліктьова зв'язка.
  Плюси:
  1. Контрольований рух.
  2. Простота у освоєнні техніки.
  3. З такої позиції легко контратакувати.
  Мінуси:
  1. Гранично енерговитратний стиль боротьби руки швидко забиваються і на наступній сутичці вже будуть «ватними».

• Бічний стиль. Пензлик йде одночасно з корпусом убік. Без пронації та зміни кутів.
  Плюс:
  Включаються м'язи спини та преса.
  Мінус:
  Легко та прогнозовано можна програти на контратаці.

• Поштовх (Прямим рухом). Потрібно штовхати руку вперед до суперника, при цьому вигнувши її на зап'ясті назовні.

• Притягування. Ви зупиняєте свою руку, міцно утримуючи захоплення, і зігнутим пензлем тягнете до себе кисть супротивника.

• Атака тріцепсом. Зі старту поєдинку потрібно всунути своє плече, у бік супротивника одночасно витягуючи його кисть ближче до себе, і вже силою трицепса реалізовуєте перевагу, придушуючи його руку до подушки.

3) Реалізація переваги. Фінальний етап. Необхідно нахилити руку суперника на кут 40-45 градусів щодо поверхні столу. Після чого:

• Просто додавити руку противника на подушку своєю силою та масою.
• Якщо у вас не залишилося сил, а маси недостатньо, зробіть різкий ривок (обережно травмонебезпечно!).

Для того, щоб перемагати в армрестлінгу, необхідно вивчити і регулярно напрацьовувати техніку в кожній з цих фаз.

Навчіться боротися на руки як професіонали в армрестлінгу. Дізнайтеся про секретні методики тренінгу від кращих атлетів світового рівня.

Принципи тренування в армрестлінгу

Принцип робочого кута та амплітуди

Обидва ці показники мають індивідуальний характері і багато в чому залежить від будови рук, техніки боротьби тощо. Коли ви працюєте з вільною вагою, необхідно стежити, щоб більша частина навантаження припадала саме на робочі кути. Щоб цього досягти, вам слід робочу (згинається) частину руки завжди розташовувати під прямим кутом до вектора навантаження.

Якщо під час тренінгу ви можете точно підібрати вагу для роботи над робочими кутами, то тренінг амплітуди може викликати деякі труднощі. Це з тим, що у момент динамічного згинання руки навантаження більшою мірою впливає лише одну точку даної амплітуди. Ці призводить до нерівномірної прокачування цільового м'яза. Усунути цю проблему можуть спеціальні тренажери, що розподіляють навантаження на всю амплітуду.

Скажімо, коли ви згинаєте кисть з гантелей або штангою на лавці, паралельній землі, то на початку руху максимальне навантаження буде лише на початку руху. Потім вона почне знижуватись і максимальне зусилля проявиться в середній та кінцевій фазах амплітуди.

Щоб максимально пропрацювати середній робочий кут, вам слід змінити кут нахилу лави так, щоб у середньому положенні робочого кута кисть була розташована паралельно землі. Для тренінгу кінцевого робочого кута передпліччя слід розташувати під прямим кутом до землі. Також під час роботи над робочою амплітудою ви можете використовувати і статичне навантаження.

Принцип робочого спрямування

Для досягнення максимальних результатів слід дотримуватися суворої спеціалізації в необхідному вам напрямку. Вони називають робітниками і залежить від стилю ведення боротьби атлета.

Визначившись з робочим напрямком, необхідно розташувати частину руки, що згинається так, щоб робочий напрямок виявився протилежним вектору сили тяжіння. Для цього необхідно розгорнути корпус, передпліччя та кисті.

Якщо ви спеціалізуватиметеся тільки на одному робочому напрямку, то ваші результати швидко почнуть зростати. У той же час наявність у запасі ще одного або двох стилів боротьби може виявитися дуже корисною.

Принцип пріоритетних статичних напруг

Слід зазначити, що прийнято виділяти два види статичного навантаження: активне та пасивне (утримання). Утримання найчастіше використовується під час тренінгу з вільною вагою, тоді як активна – за столом.

Принцип мікрочасового впливу

• Пасивні (поштовхи).
• Активні (ривки).

Активне навантаження полягає в тому, що максимальна сила повинна бути додана до фіксованої точки максимально короткий відрізок часу. Для цього можна виконувати п'ять чи шість ривкових рухів за командою товариша. Тут важливо зауважити, що цю вправу слід виконувати досвідченим атлетам. Також для зниження ризику отримання травми необхідно стежити, щоб точка докладання зусилля мала невелику амортизацію.

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Сьогоднішня стаття зацікавить багатьох чоловіків. Адже більшість мужиків хоча б один раз у житті боролася на руках. Коли виходило покласти супротивника, коли — то програвали. Як перемогти в армрестлінгуЯк підготуватися, тренуватися, які хитрощі, технічні тонкощі потрібно вивчити і потім використовувати на практиці для успішної перемоги на руках.

Багато хто вважає, що виграш у подібному силовому виді спорту залежить лише від сили. Не погоджуся, тому що у будь-якому змаганні існує техніка виконання. Адже, відвідуючи тренажерний зал, ви прагнете виконувати підходи з обтяженнями правильно. Так і тут технарі частіше виграють, уникають травми руки.

Для початку розглянемо які м'язові групи задіяні у тренуванні з армрестлінгу

Професійні борці кажуть, що працюють більшість м'язів тіла. Але основне навантаження лягатиме на м'язи передпліччя, кисті. Перелічимо.

• Біцепс
• Трицепс
• Плечовий (трьохголовий м'яз, плечовий, м'язи ключиці)
• М'язи грудей (малі, великі)
• М'язи спини (поперекові, найширші)

Якщо ви вирішили серйозно зайнятися боротьбою на руках, обов'язково потрібно готуватися. Тренування в армрестлінгу включає ряд вправ. Навіть у домашніх умовах ви можете підготуватися до змагань. Приділіть увагу підходам.

• Віджимання на брусах
• Від підлоги віджимаємось на пальцях ()
• Підйом або на прес

За наявності обов'язково виконуйте

• Присідання
• Станова тяга
• зі штангою
• Жим лежачи на
• Згинання, розгинання грифу у зап'ястях
• Вправи з експандером для рук
• Підйом на біцепс
• Пробіжка з гантелями загальнозміцнююча

Зразкова програма тренувального комплексу для майбутніх армрестлерів

1. (Приділіть увагу кистям рук, передпліччям) 5 хвилин
2. Станова тяга 3 підходи 8 повторень
3. Підйом штанги на біцепс 3 - 12 разів.
4. Віджимання на пальцях 3 - 15 повторень
5. Підйом штанги, гантелей на біцепс 3-10 разів
6. Згинання зап'ястків грифом штанги 3-8 разів
7. Завершуємо комплекс силових вправ затримкою

А тепер поговоримо про секрети цієї боротьби. Якщо хочеш перемогти в армрестлінгу, ознайомся з основними положеннями

• Наприклад, у вас базова рука права, тоді виставте праву ногу вперед. Уся маса тіла перейде на задню кінцівку.
• Прийміть положення, щоб живіт (ну добре прес) розташовувався якомога ближче до столу. Тоді робоче стегно (бойової руки) буде ближчим до робочої поверхні.
• Великий палець пропустіть під чотири після схрещування з рукою суперника.
• Ваше тіло розташуйте близько до робочої руки. Тоді важільна сила руки одночасно з тілом тягтиме вашого суперника на свій бік.
• Вигніть зап'ястя до себе не даючи супернику зробити те саме. Захоплення головне у силовій боротьбі на руках, від вдалого хвату залежить переможете ви чи ні.
• Після початку боротьби тягніть руку противника у свій бік збільшіть кут між його кінцівкою та плечем.
• У поєдинку постійно тримайте плече та передпліччя близько один до одного, використовуйте масу свого тіла, а не лише руки. Головне рух на себе і вниз. Тоді ви зможете швидко перемогти у поєдинку з армрестлінгу.
• Бачите, що рука суперника йде вниз, розгорніть корпус у бік нахилу, тоді вся вага піде на перемогу.

Тепер вам знайомі з тонкощами як перемогти в армрестлінгу, застосовуйте на практиці, тренуйтеся та ведіть здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся та досягайте нових вершин у спорті. З повагою Сергій -