Дієти

Вправи для шиї: гімнастика для зміцнення м'язів Зарядка для шиї: лікуємо шийний відділ хребта

Остеохондроз називають поразки суглобових хрящів, які призводять до порушення роботи суглоба. У хребті частіше страждають міжхребцеві диски, суглобові тканини яких руйнуються під впливом зовнішніх чинників.

Причиною остеохондрозу хребта медицина вважає сидячий спосіб життя: за комп'ютером, не піднімаючи голови, не в найзручнішому положенні. Сьогодні ця хвороба стрімко молодшає. І згідно зі статистикою, якщо раніше 30-річних дівчат більше хвилювала можливість схуднути за допомогою велотренажера, то сьогодні – яка лікувальна гімнастика для шиї допоможе позбутися болю.

Як проявляється остеохондроз шийного відділу Які симптоми можуть бути

Шийні хребці значно менші, ніж поперекові. У цій області розташовані тисячі судин та нервових закінчень. У разі виникнення мінімальної напруги відбувається здавлювання нервів і порушення прохідності судин, що з часом призводить до розвитку набряків, гриж, протрузій. При порушенні кровопостачання нерідко виникає запальний процес, що призводить до патологічних змін і навіть інвалідності.

Симптоми захворювання залежить від його типу.

Шийний радикуліт- Біль віддає від шиї на лопатку, поширюється до пальців руки через передпліччя. Нерідко пропадає чутливість пальців, кисті.
Ірритативно-рефлекторний синдром- виникає інтенсивний свердлильний біль у шиї та потилиці. Віддає у плече, груди, нерідко проявляється у передпліччі.
Синдром хребетної артерії- головний біль не минає, шумить у вухах. Переслідує запаморочення та розлад зору. Він визнаний найнебезпечнішим видом шийного остеохондрозу, що призводить до порушення кровообігу головного мозку. Боротися з ним лише гімнастикою для шиї та спини неможливо.
Кардіальний синдром- біль локалізується у ділянці шиї, лопаток, серця. Посилюється при чханні, повороті голови.

Лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Остеохондроз небезпечний не лише постійними больовими відчуттями, а й ризиком ускладнень. Тому при тривалих та інтенсивних болях у ділянці шиї обов'язково слід звернутися до фахівця. На початкових стадіях захворювання вам буде рекомендовано лише вправи для шиї при остеохондрозі. У занедбаному стані хвороба потребує медикаментозної терапії для усунення запалення, відновлення прохідності судин. У деяких випадках потрібно носити спеціальний корсет, який підтримує голову.

Однак у кожному випадку не обійтись без вправ для м'язів шиї. Їхнє головне завдання полягає у зміцненні м'язів шийного відділу для правильної підтримки суглобів хребта.При регулярному виконанні гімнастика дає відчутний ефект: знижується інтенсивність болю або повністю відпускає, відновлюється нормальний кровотік, значно покращується самопочуття.

Важливо лише пам'ятати – вправи для зміцнення м'язів шиї не виліковують захворювання. Воно нікуди не проходить! І не турбуватиме лише тоді, коли ви виконуєте правильний комплекс вправ. Як тільки гімнастика для шиї при остеохондрозі буде забута, неприємні відчуття повернуться за тиждень чи два.

Фізкультура або легка гімнастика при шийному остеохондрозі

Розминка та зарядка при хондрозі обов'язкова, особливо комірцевої зони. Робити потрібно акуратно, можна скористатися картинками в інтернеті, там поетапно показано, як розім'яти шию. Фізичні навантаження мають бути комплексними. Комплекс включає вправи для розслаблення м'язів шиї та їх зміцнення.

Встаньте або сядьте на стілець із прямою спиною. Розслабте руки, опустіть униз. 10 разів повертайте голову вліво та вправо, наскільки зможете. Якщо біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких ривків голову праворуч і ліворуч.
Залишайтеся в тому ж положенні. Опустіть голову вниз і постарайтеся дотягнутися підборіддям до грудей. Зупиніться на 10 секунд. Виконайте 5 нахилів голови.
Сядьте на стілець, розслабте руки. Втягніть підборіддя і спробуйте перемістити голову назад. Зробіть 10 рухів. Вправа корисна для розтягування задніх шийних м'язів і показана людям, які змушені працювати в напруженій позі.
Сидячи на стільці, покладіть на лоба будь-яку долоню. Нахиліть голову вперед, сильно натискаючи долонею на лоб. Затримайтеся на 10 секунд, зробіть перерву, повторіть 10 разів. Завдяки напрузі м'язів вправа допомагає зміцнити передню частину шиї та забезпечує правильне положення голови.
Встаньте, розслабте руки. Високо підніміть плечі максимально високо, затримайтеся на 10 секунд. Розслабте плечі і зробіть глибокий вдих, відчуйте, як руки тягнуть плечі. Повторіть 5-10 разів.
Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову, затримайтеся на 10 секунд, покладіть на підлогу. Повторіть через 5 секунд. Зробіть 8 разів.
Попросіть помічника з силою помасажувати м'язи між кісткою потиличної області та її м'якою частиною. Спочатку ви відчуєте інтенсивний біль, який зміниться значним полегшенням стану.
Ляжте на підлогу і попросіть помічника помасувати верхню ділянку лопатки - місце кріплення головного шийного м'яза. Болісні відчуття зміняться приємним теплом.

Ці вправи для шиї при остеохондрозі допоможуть жити з неприємною хворобою без неприємних відчуттів.

Більшість людей у зрілому віці скаржаться на проблеми з хребтом. Когось турбує грудний відділ, когось – поперековий, а когось – шийний. Проблеми з шийним відділом є найнебезпечнішими, адже від його стану залежить кровообіг голови, а отже, і ваше самопочуття протягом дня. Щоб вас перестали турбувати болі в шийно-комірцевій зоні, необхідно виконувати спеціальні вправи розминки.

Зарядка для шийного відділу хребта

Досить часто люди стежать за своєю фігурою і при цьому забувають про шию. Насправді саме шия видає ваш вік. Пам'ятайте: якщо всі частини вашого тіла виглядають красиво та молодо, а шия ні, це не дуже гарно виглядає. Своєю шиєю треба займатися з молодості, і тоді у зрілому віці ви чудово виглядатимете!

Показання до вправ

Проблеми з шиєю – це дуже серйозно. Тому не варто робити самостійних рішень щодо її лікування. У будь-якому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем. Якщо протипоказань нічого очікувати, можна розпочинати виконання вправ.

Ці вправи дуже корисні. Існує перелік захворювань, при яких зарядка для голови та шиї може відновити становище хребців, а головне – не дати розвинутися іншим хворобам. Так, список захворювань, при яких можна робити зарядку для шиї:

Протипоказання до тренувань

Зарядка для шийних хребців допомагає вирішити низку проблем, пов'язаних не тільки з шийним, але і з грудним відділом хребта. Однак існують деякі захворювання та симптоми, при яких робити зарядку не рекомендується:

Гострий період остеохондрозу, що супроводжується порушеннями нервової системи.
Запальні процеси.
Занадто висока температура тіла.
Сильні болі.
Онкологічне захворювання.
Нестабільність настрою та емоційного стану.
Затискання спинного мозку.

Перш ніж приступати до зарядки, необхідно позбутися цих захворювань та симптомів. Найчастіше для цього потрібний постільний режим. А якщо все зовсім погано, потрібно лягти до лікарні.

Для розминки шиї існує чимало вправ. Найбільш популярні з них:

Після того як ви виконали всі вправи розминки, можна приступати до основних вправ:

Цей комплекс вправ дуже добре зміцнює м'язи шиї та робить їх більш гнучкими. Займатися за цією тренувальною програмою рекомендується 3-4 рази на тиждень. В інші дні необхідно виконувати тільки вправи розминки.

Результати вправ

При правильному виконанні всіх вправ цього комплексу ви досягнете наступних результатів:

Гімнастика для шиї

Гімнастика для шиї найчастіше використовується у профілактичних цілях. Наприклад, ви відчули біль у ділянці шиї. Після консультації з лікарем з'ясувалося, що у вас немає серйозного захворювання. Є тільки ризик того, що воно розвинеться, якщо ви не вживатимете жодних профілактичних заходів.

Існує чимало вправ для гімнастики шиї. Вони є профілактичними, оскільки перешкоджають розвитку таких захворювань, як остеохондроз та сколіоз. Найбільш ефективні серед них:

Нахили голови вперед та в сторони.
Опір м'язів шийних.
Обертання головою.
Витягування голови вперед та вгору.

Щоб ваше профілактичне заняття було максимально продуктивним, необхідно дотримуватись таких правил:

У перші дні тренувань ви можете зіткнутися з деякими труднощами:

Запаморочення під час тренування або після нього. Якщо ви виявили у себе такий симптом, значить потрібно продовжити виконання вправ сидячи. А якщо голова закружляла після тренування, необхідно лягти та відпочити.
Біль у м'язах після тренування – це нормально. Не слід її лякатися. Так улаштовано наше тіло: якщо якісь м'язи довго були неактивними, після невеликої напруги вони починають сильно хворіти.
Головний біль після тренування є показником того, що ви перенапружилися. Швидше за все, ви тренувались надто інтенсивно. Спочатку робити цього не варто. Набагато краще починати з малого та поступово збільшувати інтенсивність тренувань.
Відчуття головного болю, коли ви встаєте, також свідчить про те, що вам необхідно трохи зменшити оберти щодо тренувань. У цій справі підвищене навантаження – це небезпечно.

Обов'язково звертайтеся до лікаря. Тільки з його дозволу можна робити заряджання. Самолікування принесе вам лише шкоду.

Перш ніж починати діяти, подумайте, чому у вас виникли проблеми з шийним відділом хребта. Сидячий образ життя? Неправильна постава? Постарайтеся позбавитися цієї причини, і тоді вирішувати проблему буде набагато простіше.

Запишіться на сеанс масажу мануального терапевта. Повірте, це допоможе вам не лише позбутися проблем з хребтом, а й знизити ризик виникнення в майбутньому. Звісно, зарядка – це дуже добре. Однак ніщо так швидко не покращує кровообіг голови та шиї, як масаж. У жодному разі не потрібно економити на своєму здоров'ї.

Досить частою причиною виникнення проблем із шиєю є неправильне положення тіла під час сну. Згадайте, на чому спите. Наскільки якісний матрац та подушка? Якщо якість низька, потрібно їх поміняти. Найкращий варіант - придбати ортопедичний матрац та подушку.

Щоб у старості не мати проблем із хребтом, необхідно займатися ним із молодості. Зробіть ранкову зарядку своєю щоденною звичкою, і тоді у вас просто не виникатиме проблем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Однією з найпоширеніших причин розвитку остеохондрозу є малорухливий спосіб життя. Тривале сидіння за комп'ютером або монотонна робота провокують спазм м'язів шиї, внаслідок чого виявляються болючі відчуття.

Обмінні процеси уповільнюються, тому остеохондроз розвивається швидше. Одним із способів профілактики цього захворювання є фізкультура.

Прості вправи допомагають зміцнити м'язи, а також знизити на них навантаження. Їх нескладно виконувати, а перші результати будуть помітні вже за тиждень.

Як зміцнити м'язи шиї при остеохондрозі розглянемо далі.

Переваги та недоліки вправ

Не можна точно сказати, що лікувальна фізкультура дає лише позитивні ефекти. У деяких випадках стан пацієнта може погіршуватись. Перевагами вправ від шийного остеохондрозу є:

усунення гіпертонусу м'язів, що дозволяє знизити біль;
посилення припливу крові до шиї та голови, що прискорює обмінні процеси на мікрорівні;
можливість одержання гарного результату без використання хімічних медикаментів;
забезпечення максимальної гнучкості шийних хребців, що розвивається з кожною вправою;
прискорення одужання при загостренні хронічної недуги.

Також вченими доведено, що фізичні вправи сприяють виробленню серотоніну – гормону радості та задоволення, тому виконуючи ЛФК під улюблену музику, у пацієнта завжди буде відмінний настрій та позитивне мислення, що, до речі, також дуже важливо при лікуванні остеохондрозу.

Але не завжди отримуваний результат такий, яким його хочуть бачити безліч пацієнтів. У деяких ситуаціях різкі рухи можуть спровокувати надмірну рухливістьхребців, які у свою чергу викликають:

посилення утиску нервових закінчень хребта;
порушення кровотоку судин, які ведуть до мозку;
розвиток гіпертонії;
підвищення внутрішньочерепного тиску;
посилення больових відчуттів;
протрузії міжхребцевих дисків

Тому, щоб уникнути неприємних наслідків, перед початком виконання вправ необхідно отримати консультацію фахівця, який розкаже та покаже, як і які вправи слід робити.

При мимовільному виконанні вправ висока ймовірність погіршення самопочуття, а також загострення остеохондрозу.

Показання

Лікувальну фізкультуру призначають за наявності помірного болю в шиї, а також остеохондрозі, що знаходиться на стадії ремісії.

Перед тим, як призначити комплекс вправ, лікар повинен переконатися, що немає жодних протипоказань, які могли б нашкодити організму пацієнта та різко погіршити його стан організму.

Варто зауважити, що вправи проводять під контролем тренера, який показує, як і які зони слід опрацьовувати.

Профілактичні заняття на 40% знижують частоту розвитку дистрофії хрящової тканини хребта, а також сприяють гарному сну.

Протипоказання

В області шиї знаходиться велика кількість нервових закінченьта судин, які живлять клітини головного мозку, тому виконувати фізичні вправи можна далеко не всім. Протипоказаннями є:

артеріальна гіпертензія;
підвищений внутрішньочерепний тиск;
наявність аневризм аорти, що збільшують ризики розвитку внутрішньої кровотечі та летального результату;
цукровий діабет у тяжкій формі перебігу;
наявність новоутворень у ділянці шиї, які під час руху можуть провокувати збільшення тиску на нервову та судинну сітку;
гострі серцево-судинні захворювання, включаючи передінфарктний стан.

Не можна займатися фізкультурою, коли остеохондроз знаходиться в гострій стадії і супроводжується сильними болями та скутістю рухів.

Це може лише посилити спазм м'язів та сприяти збільшенню запального процесу.

Огляд вправ

Підготовка

Ідеальним часом для проведення вправ є 9-10 годин ранку та 17-18 годин вечора. Не можна навантажувати шию відразу після пробудження.

Слід дати організму добре прокинутися і поснідати.

Потрібно стежити, щоб вправи не проводилися на повний шлунок, оскільки є ймовірність розвитку нудоти та тяжкості.

Що значно впливає на якість виконуваних рухів.

Для підготовки слідує:

Наповнити приміщення, в якому заряджатиметься чистим свіжим повітрям.
Приготувати стілець або м'який килимок.
Вибрати відповідний одяг, який не сковуватиме рухів.
Зібрати волосся в пучок, якщо воно довге.

Також можна включити улюблену музику, щоб вправи проходили у приємній атмосфері та приносили не лише користь, а й задоволення.

Зарядка та розминка

Перед тим як навантажувати м'язи, їх слід підготувати, інакше мікротравм не уникнути. Для цих цілей підійдуть найпримітивніші вправи. Дозволяють розігріти м'язи:

Повільне обертання головою, у своїй м'язи самої шиї розслаблені.
Повороти та нахили голови в сторони.
Закидання голови назад і вчинення незначних коливань у такому положенні.

Всі вправи виробляються повільно та плавно, що дозволяє поступово розробити м'язи та підготувати їх до навантажень.

На розминку приділяється 5-7 хвилин, чого цілком достатньо.

Вправи

Коли м'язи шиї готові до більш серйозних навантажень, можна приступати до таких вправ, як:

«Гуся» - з положення стоячи, руки відводяться назад і скріплюються в замок на рівні попереку. Слід прогнутися в грудині, а шию разом із підборіддям тягнути вгору. Спочатку ця вправа погано виходитиме, але при постійних тренуваннях потилична частина буде максимально наближена до плечей. Вправу виконують 5-7 разів, поперемінно напружуючи м'язи та розслаблюючи їх.
«Упор» - з положення стоячи або сидячи на стільці необхідно прикласти долоні рук до чола, після чого з максимальною силою впертись у них. Руки при цьому варто тримати нерухомими, чинячи опір голові. Далі руки заводять за потилицю, виконуючи цю вправу у зворотний бік. Після прикладають праву і ліву руку поперемінно до скроневої частини, намагаючись змістити опору. На кожне положення рук виконують по 10-15 упорів.
"Незнайка" - ноги на ширині плечей, руки по швах. Піднімають плечі рівня мочок вух, руки при цьому максимально розслаблені. Для збільшення навантаження до рук можна взяти маленькі пляшки з водою. Виконують 10-15 разів.
"Так і ні" - похитати головою, імітуючи відповіді "Так" і "Ні" з максимальною амплітудою рухів, як це відбувається у звичайному житті.
"Супермен" - лягти на підлогу на живіт, витягнувши тіло в одну лінію. Напружись у струну, відриваючи руки й ноги від підлоги, а голова з шиєю повинні тягтися до стелі.
"Ембріон" - лягти на підлогу, прийнявши позу ембріона, коли ноги підтягнуті до грудей і обхоплені руками. Голова з шиєю при цьому максимально стиснуті та наближені до грудної клітки.
"Зворотний ембріон" - стати на коліна і плавно опуститися грудною кліткою на них. Руки розташовуються вздовж тулуба, а голова впирається чолом у тверду поверхню. Дихання рівне. На кожен видих слід на 3-5 секунд затримати дихання і максимально сильно впертись чолом у підлогу, після чого розслабитись та повільно вдихнути через ніс.
«Кільце» - лягти на живіт, одночасно підняти руки та ноги. Обхопити гомілковостоп руками, прагнучи утворити кільце. Головою слід прагнути вперед, витягуючи шию.
«Кішка» - стати на карачки, добре упираючись колінами в підлогу. Прогнутися в попереку, прагнучи дістати головою хребет, імітуючи рухи кішки, що пролазить під низькою огорожею. При болях у колінному суглобі можна підкласти м'які подушки.
"Захоплення" - сісти на підлогу, випрямивши спину. Руками обхопити голову, завівши руки за потилицю та скріплюючи їх у замок. Притиснути лікті до скронях, а голову під дією рук поступово схиляти до грудей. Слід ґрунтуватися на особистих відчуттях. Вони не повинні викликати біль, простріл та печіння.

Вправи, які підходять для водіїв

Малорухливий спосіб життя водіїв, особливо далекобійників, позначається на стані хребта, зокрема шийного відділу

Щоб зняти напругу та втому з шиї, а також перешкоджати розвитку застійних процесів у спині, рекомендується кожні 3-4 години робити зупинку та виконувати нескладні вправи:

повороти та нахили голови;
кругові обертання головою та тулубом;
присідання, руки при цьому перебувають за головою;
витягування шиї вперед, напружуючи м'язи.

Такі елементи гімнастики допоможуть зміцнити м'язовий корсет, і навіть ліквідувати витрати професії, які здатні згубно позначатися стані здоров'я.

Нюанси та обережності

Щоб вправи та гімнастика для зміцнення м'язів шийного відділу при остеохондрозі приносили лише користь, слід дотримуватися кількох правилобережності:

Завжди звертати увагу на самопочуття - при погіршенні стану здоров'я, появах болю, що прострілює, потемнінні в очах і почуттях нудоти, ЛФК варто припинити.
Усі вправи робити повільно і поспішаючи. Бажання зробити якнайшвидше, і звільнитися не сприяє отриманню максимального терапевтичного ефекту від вправ.
Вправи виконувати систематично в той самий час, що дозволить виробити звичку.
Зменшити споживання солодких та солоних продуктів, що дозволить покращити ефективність вправ.
При появі гострого болю повідомити лікаря, що дозволить підібрати більш щадні вправи.

Ці п'ять факторів зроблять ЛФК не тільки корисною, а й захоплюючою процедурою, що зміцнює здоров'я.
Обов'язково подивіться комплекс вправ від доктора Бубновського, у якому є потрібні методи

Профілактика

Науково доведено, що під час щоденного здійснення подібних процедур можна назавжди забути про проблему шийного остеохондрозу.

Профілактичні заняття сприяють нормалізації обмінних процесів у ділянці шиї, а також знижують ймовірність розвитку застійних процесів.

Тому вищевказані вправи можуть використовуватися як профілактика захворювання хребта.

Таким чином, тренування мають високу ефективність, дозволяючи запобігати появі шийного остеохондрозу, а також боротися з вже існуючим захворюванням.

Зміцнення м'язів шиї при остеохондрозі дозволяє знизити навантаження на хребет, а також нормалізувати обмінні процеси.

Дотримуючись запобіжних заходів, а також виконуючи вправи систематично, можна досягти чудових результатів, які в поєднанні з іншими методами лікування захворювання значно скоротять тривалість терапії.

Джерело: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Вправи для шиї: чоловікам та жінкам

Останнім часом дедалі популярнішою серед широких мас населення стає гімнастика для шиї.

Причому такі вправи намагаються виконувати чоловіки та жінки у будь-якому віці. А на Заході спеціальна гімнастика обов'язково проводиться у школах.

Вона допомагає покращити успішність, запобігає появі головного болю.

Шия у людини - це одна з найбільш рухливих частин тіла. Вона постійно витримує велике навантаження, адже голова загалом важить 3 кг. Чим би людина не займалася, м'язи шиї постійно працюють.

А хребет тут має досить тендітну будову. Крім того, тут проходить безліч нервових волокон і кровоносних судин, які живлять головний мозок. Тому дуже важливо, щоб м'язи шиї були міцними.

Тоді вони зможуть захистити хребет від травм та хвороб, пов'язаних із перевантаженнями.

Показання

Гімнастика для шиї – це найголовніший метод зміцнення м'язів. Такі заняття дуже важливі спортсменам, особливо під час бойових мистецтв або боксом. Для чоловіка міцна шия є стандартом краси.

Крім того, це допоможе запобігти травмам при великих фізичних навантаженнях або піднятті тяжкості. Але зміцнювати м'язи шиї та плечового пояса потрібно обов'язково всім.

Адже вони допомагають запобігти розвитку остеохондрозу чи спондилоартрозу, забезпечують нормальне кровопостачання головного мозку.

Така гімнастика потрібна кожному, хто працює за комп'ютером, веде малорухливий спосіб життя, має шкідливі звички або неправильно харчується. Крім того, з віком сила м'язів трохи зменшується, тому шия вже не може виконувати своїх функцій у повному обсязі.

Через війну після сильних навантажень розвивається запалення, набряк, виникає біль. Запалені тканини можуть стискати кровоносні судини або нервові закінчення. Через це пацієнт часто відчуватиме головний біль, запаморочення, у нього може погіршитися зір, слух, пам'ять.

Крім того, ЛФК для шиї є обов'язковим терапевтичним методом для лікування деяких захворювань. Вона корисна при таких патологіях, як:

шийному остеохондрозі;
грижі або протрузіях;
сколіозі та гіперлордозі;
гіпертонії чи атеросклерозі;
порушення мозкового кровообігу;
вегето-судинної дистонії;
мігрені, частих головних болях, непритомності;
проблем зі сном.

Займатися можна вдома або в тренажерному залі, головне робити це регулярно

Основні правила занять

Зарядка для спини і шиї, що виконується для профілактики, необхідна кожній людині. Вона допоможе зберегти тонус м'язів, а також запобігатиме розвитку хвороб хребта.

Але якщо займатися людина вирішила після появи болів у шиї, спочатку необхідно пройти обстеження у лікаря, тому що при деяких патологіях не всі вправи для м'язів шиї можна робити.

Заняття принесуть користь тільки в тому випадку, якщо дотримуватись правил їх виконання. Головне з них – не займатись, якщо шия сильно болить. Жодний рух не повинен завдавати страждань.

Усі вправи виконуються повільно, не можна робити різких ривків чи активних поворотів із великою амплітудою. Дихати під час заняття необхідно спокійно та глибоко.

Навантаження потрібно нарощувати теж поступово, не варто прагнути освоїти рекомендований комплекс вправ для шиї відразу весь.

Займатися необхідно не раніше ніж через годину після їди. Перед виконанням вправ м'яза обов'язково розігріти. Найкраще це робити за допомогою масажу. Щоб гімнастика була справді ефективною, треба не забувати робити її щодня.

Часто рекомендується займатися навіть 2-3 рази на день. Крім того, якщо виконується лікувальна гімнастика для шиї, перші заняття мають відбуватися під керівництвом спеціаліста. Адже, наприклад, при остеохондрозі чи грижі не можна сильно закидати голову назад.

Корисна періодична розминка м'язів шиї тим, хто тривалий час сидить у незручній позі.

Вправи, що зміцнюють м'язи

Їх необхідно виконувати кожній людині. Особливо показана зарядка для шиї людям, які тривалий час проводять в одній позі, наприклад, під час роботи за комп'ютером. Їм рекомендується виконувати спеціальну розминку кожні 1-1,5 години.

Це допоможе уникнути спазму м'язів та головного болю до кінця роботи. Крім того, важливо включити вправи для зміцнення шиї у щоденний комплекс ранкової гімнастики.

З їхньою допомогою шийні м'язи зміцняться і зможуть підтримувати хребет у правильному положенні.

Корисні такі вправи:

крутити прямими руками вперед, а потім назад;
піднімати плечі, торкаючись вух, почергово чи водночас;
виконувати обертання плечима;
робити нахили голови в сторони та вперед-назад;
виконувати повільні кругові рухи головою.

Ці вправи допоможуть розслабити м'язи шиї та плечей, зняти спазми, покращити кровообіг.

Щоб зміцнити м'язовий корсет хребта, найкраще займатися вдома чи тренажерному залі, оскільки деякі вправи виконуються у положенні лежачи.

Наприклад, лежачи на спині, піднімати голову, повертати її, можна висіти на турніку, використовувати еспандер.

Такі вправи для зміцнення м'язів шиї особливо потрібні спортсменам, щоби не отримати травму хребта при підвищених навантаженнях.

Дуже корисна ізометрична гімнастика, для якої не потрібні додаткові пристрої.

Ізометрична гімнастика

Тим людям, які хочуть зміцнити м'язи шиї, потрібно знати, що це таке. Адже ізометрична гімнастика для шиї може виконуватися будь-де, будь-коли.

Для неї не потрібно ніяких спеціальних пристроїв, оскільки м'язи напружуються за рахунок опору натиску рук.

Це сприяє зняттю спазмів, зменшенню болю, поліпшенню мозкового кровообігу.

Завдяки тому, що при цьому м'язи не скорочуються, а тільки напружуються, корисні такі вправи для шиї при гіпертонії, вегетосудинній дистонії, можна їх робити при остеохондрозі та інших патологіях хребта. Головне, виконувати їх повільно та не допускати появи болю.

Існує багато ізометричних вправ, що впливають різні м'язи. Потрібно просто зрозуміти принцип виконання. Нахили та повороти голови виконуються непросто так, а за участю рук.

При нахилі назад потрібно зчепити руки на потилиці в замок і давити вперед. Те саме зробити, нахиливши голову до грудної клітки і намагаючись підняти її.

Якщо розташувати долоні на лобі або під підборіддям і давити ними, намагаючись нахилити голову вперед, напружуються м'язи передньої поверхні шиї. Можна те саме зробити, попередньо закинувши голову.

Але така вправа протипоказана при захворюваннях хребта.

Ізометричні вправи для шиї, що зміцнюють бічні м'язи, робляться за участю однієї руки. Долоню розташовують на скроні чи щоці. Голову намагаються повернути чи нахилити, долаючи опір руки.

Гімнастика при патологіях хребта

Найчастіше шийний відділ уражається остеохондрозом. При цьому руйнується хрящова тканина, що несприятливо позначається на всьому хребті.

А в шийному відділі це особливо небезпечно тим, що здавлюються кровоносні судини та уражаються нерви. Від остеохондрозу зараз страждає дедалі більше людей, навіть молодих.

Захворювання необхідно починати лікувати якомога раніше, щоб уникнути ускладнень. На початковому етапі часто достатньо виконувати спеціальні фізичні вправи.

Вони допоможуть зміцнити м'язи та відновити кровообіг. Регулярне виконання гімнастики запобігатиме зміщенню хребців, защемленню нервів, усуне болю і відновить рухливість.

Вона знімає напругу з м'язів, зменшує запалення та набряк, прискорює процеси регенерації. Найкращим ефектом мають вправи при остеохондрозі шиї, розроблені доктором Шишоніним.

Їх лише сім, але при правильному виконанні зміцнюються всі м'язи.

Лікар Шишонін розробив комплекс вправ, ефективних при різних патологіях хребта

Особливістю гімнастики Шишоніна є те, що виконується вона у повільному темпі, із затримкою у крайньому положенні на 30 секунд. При цьому найпростіші вправи сприяють зміцненню м'язів.

"метроном" - нахили голови до плеча;
«погляд у небо» – повороти убік;
"факір" - підняти руки, зігнувши їх у ліктях, з'єднати долоні і повертати голову в сторони;
"рамка" - покласти праву руку на ліве плече, піднявши лікоть паралельно до підлоги, повернути голову вправо;
«гуска» – витягнути шию вперед, не піднімаючи підборіддя, виконувати повороти голови вправо та вліво;
"чапля" - сидячи на стільці, завести руки назад, тягнути шию вгору, не піднімаючи підборіддя;
"Пружина" - повільні нахили голови вперед, чергуючи їх з підніманням підборіддя вгору, голову назад не закидати.

Як зберегти молодість шиї

Щоденне виконання спеціальних вправ допоможе не тільки позбутися болю, відновити сон, зняти запалення. Зміцнення м'язів сприяє продовженню молодості шиї, оскільки покращує стан шкіри, підтягує її, робить більш пружною.

Це допоможе уникнути проведення дорогих ліфтинг-процедур. Жінці дуже важливо підтримувати у тонусі м'язи шиї та грудей. Їхня слабкість особливо видно з віком, адже кажуть, що шия старіє насамперед.

А приховати одягом в'ялі м'язи та жирові відкладення не завжди вдається.

Вправи для гнучкості шиї допоможуть жінці виглядати більш привабливою, позбутися другого підборіддя та складок. Для цього просто потрібно почати займатися якомога раніше і робити це регулярно. Усього 10-15 хвилин на день допоможуть зберегти молодість та красу.

Можна використовувати для цього такі вправи для підтяжки шиї:

трохи відкинути голову назад, відкрити рот, виконувати рухи нижньою щелепою вгору і вперед, напружуючи м'язи біля підборіддя;
обхопити підборіддя зчепленими руками, потім намагатися нахилити назад голову, утримуючи його на місці;
покласти руки на плечі, витягувати шию нагору, одночасно натискаючи руками вниз;
корисні звичайні нахили та повороти голови;
виконувати рухи, як у східних танцях – витягуючи шию вперед і подаючи її назад, а також рухаючи головою вправо-ліворуч, не нахиляючи її та не повертаючи;
корисно «писати» носом у повітрі букви, цифри чи геометричні фігури.

Гімнастика для шиї корисна кожній людині. Вона не тільки допоможе зміцнити м'язи та зберегти молодість. Спеціальні вправи можуть позбавити головного болю, безсоння та різних патологій хребта.

Джерело: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Прості вправи для зміцнення м'язів шиї

Займаючись фітнесом і піклуючись про свою фігуру, ми часто забуваємо про вправи для шиї, що не справедливо до неї. Адже більшість із нас веде однаковий спосіб життя, здебільшого сидячи.

Годинник роботи за комп'ютером не минає для здоров'я безвісти, а хвора шия, приносить стільки занепокоєння.

Важливо приділяти хоча б десять-п'ятнадцять хвилин на день вправам для м'язів шиї. Це зробить її більш здоровою, гнучкою та красивою.

Результат можна буде відчути вже після перших вправ, а через роки ваша шия відповість вам молодим і здоровим виглядом.

Наступний комплекс вправ для шиї відмінно підійде тим, чия робота зобов'язує довго сидіти за комп'ютером або столом. Повторюючи ці вправи кілька разів на день у перервах між роботою, можна зберегти та зміцнити здоров'я шиї.

Знадобиться всього десять хвилин, щоб позбутися напруги та болю в шиї. Всі вправи для зміцнення м'язів шиї можна виконувати в будь-якому положенні, стоячи або сидячи за робочим місцем.

Починати кожен етап зарядки слід з того, щоб випрямити спину, голову потрібно тримати прямо і дивитися вперед. Для найбільшої повторюйте вправи по десять разів.

Вправа для зміцнення шиї №1.

Перша вправа допомагає розтягнути м'язи шиї та готує їх до зарядки. Повільно потягніться підборіддям уперед. Потім поверніться до початкової позиції. Після цього, потягніть шию та підборіддя назад. Потім знову поверніться в початкову позицію.

Вправа для зміцнення м'язів шиї №2.

Розгинайте хребет у шийному відділі так, начебто розглядаєте небо. Зупиніться у такому положенні на кілька секунд.

Потім, опустіть голову вниз, ніби дивіться на землю. Знову затримайтеся на п'ять секунд. Повертайтеся до початкової позиції.

Нахили робіть на видиху, повернення на вихідну позицію – на вдиху.

Вправа для зміцнення м'язів шиї №3.

Поверніть голову вліво, без зайвого поспіху. Акуратними ривками постарайтеся повернути голову ще далі. Залишайтеся у такій позиції на секунди. Потім прийміть початкову позицію. Поспішаючи, повертайте голову в інший бік. Затримайтеся на секунди, за чим прийміть початкову позицію.

Акуратно нахиляйте голову вліво, постарайтеся зробити нахил

максимально сильним, у міру ваших можливостей. Затримайтеся на п'ять секунд. Прийміть у початкову позицію. Виконуйте ті ж дії з іншого боку.

Вправа для зміцнення шиї №5.

Повільно підніміть плечі і затримайтеся на п'ять секунд. Прийміть початкову позицію. Ця вправа допомагає не лише шиї, а й знімає напругу з плечей.

Вправа для м'язів шиї №6.

Плавно опустіть підборіддя максимально близько до грудей, затримайтеся на секунди. Потім прийміть початкову позицію.

Вправа для зміцнення шиї №7.

Акуратно за допомогою правої руки приведіть голову до лівого плеча. Потім повторіть цю дію з правою рукою та правим плечем. Після цього заведіть руки за голову, зчепивши замком. Тепер за допомогою рук притисніть підборіддя до грудей.

Вправа для м'язів шиї №8.

Використовуючи долоню як опір, нахиляйте голову вперед, потім назад.

Вправа для шиї №9.

Розтягуйте м'язи шиї, закидаючи голову назад. Використовуйте рушник або шарф для опору. Ці нехитрі вправи для зміцнення шиї додадуть тонусу у ваші м'язи та налаштують на робочий процес.

Комплекс вправ для шиї 2

Другий комплекс вправ для зміцнення м'язів шиї складніший. Його зручно робити у спокійній неквапливій обстановці, наприклад, удома. Хоча деякі вправи можуть підійти для виконання на роботі.

Цей комплекс не тільки зміцнює шию, а й позбавляє другого підборіддя, яке з'являється внаслідок ослаблення м'язів та зайвої ваги.

Також комплекс вправ буде корисний людям, хворим на шийний остеохондроз.

Дуже важливо не перестаратися. Виберіть серед нижче запропонованих вправ для шиї, те, що вам більше до душі. Робіть складні вправи по три-п'ять разів, а легкі по десять-п'ятнадцять повторень.

Поступово можна нарощувати. Якщо ви відчули запаморочення, потрібно зробити паузу і продовжити зарядку пізніше. Головне робити все повільно та акуратно. Також можна вправлятися перед дзеркалом.

У такому разі за процесом стежитиме простіше.

Вправа для шиї №1.

Зарядку для шиї слід розпочати з розминки. Для цього можна нахиляти голову допереду і назад, в сторони, зробити спокійні рухи головою спочатку по колу в одному і зворотному напрямку.

Вправа для м'язів шиї №2.

Прийміть початкову позицію: сядьте рівно, випряміть спину та розслабте плечі. Кінцем носа, ніби пензлем або олівцем, намалюйте у повітрі цифри від 1 до 9. Вправа робить м'язи еластичними, а шию більш гнучкою.

Вправа для м'язів шиї №3.

Розігніть хребет у шийному відділі і відкрийте рот.

Тепер напружте підборіддя і акуратно піднімайте нижню щелепу так, ніби хочете дістати губою до кінчика носа. Зупиніться на секунди, потім розслабтеся.

Виконайте вправу ще раз. Воно допомагає стати шиї гнучкішою і позбавляє другого підборіддя.

Вправа для зміцнення м'язів шиї №4.

Зчепить руки в замок і підставте їх по підборіддя. Потім повільно з опором розігніть хребет у шийному відділі. Вправи з опорами дають дуже добрий результат. Вони зміцнюють шийні м'язи.

Вправа для шиї №5.

Спина має бути рівною, голова дивиться прямо. Покладіть руки на плечі. Натискаючи на них пальцями, тягніть шию вгору. Ви повинні відчути напругу. Розслабтеся, потім знову повторіть вправу.

Вправа для шиї №6.

Плечі та руки розслаблені. Опустіть підборіддя на груди. Не підводячи голови, потягніться їм до плеча. Прийміть початкову позицію. Після цього повторіть вправу з іншим плечем.

Вправа для м'язів шиї №7.

Поставте лікті на стіл і зчепить пальці рук. Щосили натискайте підборіддям на руки, які повинні створити опір йому.

Вправа для зміцнення м'язів шиї №8.

Уявіть себе у індійському фільмі. Підніміть руки над головою та переплетіть пальці. Не нахиляючи голову, переміщайте її вправо та вліво. Робіть вправу дуже акуратно.

Вправа для шиї №9.

Для зміцнення м'язів шиї корисно робити таку вправу. Витягніть губи трубочкою і проговоріть голосні "а", "про", "і", "у" і т.п. Відчуйте, як напружуються м'язи шиї.

Вправа 10.

Спробуйте пройтися кімнатою з книгою на голові. Ця вправа не тільки формує поставу, а й зміцнює шию, позбавляє другого підборіддя.

Вправа 11.

Початкова позиція на животі, руки паралельно тулубу та розслабтеся. Простежте, щоб підборіддя було паралельно тулубу. Поверніть голову вліво. Постарайтеся, щоб вухо торкнулося підлоги. Прийміть початкову позицію та повторіть знову з іншого боку.

Вправа 12.

Сядьте по-турецьки, або, якщо складно, просто на стілець. Стисніть руки в кулаки, тримаючи їх разом, підставте на підборіддя. Простежте, щоб лікті були перпендикулярні до тулуба. Нахиляйте голову вперед, опираючись руками.

Вправа 13.

Наступну вправу можна робити біля дзеркала, щоб краще контролювати процес. Опустіть куточки губ вниз і утримуйте це положення кілька секунд. Ваша шия має при цьому напружуватися. Зробіть кілька повторень.

Вправа 14.

Робіть кругові рух головою, але зауважте, що голова під час вправи завжди дивиться вперед, а підборіддя – у бік грудей. Зробіть цю вправу для шиї, описуючи кола у різні боки.

Вправа 15.

Робіть часті, але акуратні рухи вперед головою так, ніби тягнете підборіддя вперед.

Вправа 16 (з гумором).

Прочитайте вірш, розташований у малюнку нижче. Нехай разом із шиею зміцнитися ваш гарний настрій!

Ще кілька корисних порад, які допоможуть зберегти красу шиї:

- якщо у вас сидяча робота, обов'язково кілька разів на день робіть вправи для зміцнення шиї;

- не вибирайте для сну високі подушки, це створить проблеми з другим підборіддям;

– доглядаючи обличчя, не забувайте про чутливу шкіру шиї, яка теж потребує турботи;

- тримайте голову прямо і не забувайте про поставу.

Більшість вправ для шиї розраховані на розтягнення м'язів, тому важливо робити їх якісно, а не швидко. Якщо вчасно зайнятися своєю шиєю, у майбутньому можна уникнути її швидкого старіння, адже саме шия видає вік жінки.

Це відбувається з тієї причини, що з роками м'язи шиї слабшають і втрачають еластичність, а шкіра в'яне.

Жодний макіяж не врятує від в'ялої шкіри шиї, а прості вправи додадуть тонусу м'язам і попередять розвиток шийного остеохондрозу.

Обмінні процеси уповільнюються, тому остеохондроз розвивається швидше. Одним із способів профілактики цього захворювання є фізкультура. Прості допомагають зміцнити м'язи, а також знизити на них навантаження. Їх нескладно виконувати, а перші результати будуть помітні вже за тиждень. Як зміцнити м'язи шиї при остеохондрозі розглянемо далі.

Переваги та недоліки вправ

усунення гіпертонусу м'язів, що дозволяє знизити біль;
посилення припливу крові до шиї та голови, що прискорює обмінні процеси на мікрорівні;
можливість одержання гарного результату без використання хімічних медикаментів;
забезпечення максимальної гнучкості шийних хребців, що розвивається з кожною вправою;
прискорення одужання при загостренні хронічної недуги.

Також вченими доведено, що фізичні вправи сприяють виробленню серотоніну – гормону радості та задоволення, тому виконуючи ЛФК під улюблену музику, у пацієнта завжди буде відмінний настрій та позитивне мислення, що, до речі, також дуже важливо при лікуванні остеохондрозу.

Задайте своє запитання лікарю-неврологу безкоштовно

Ірина Мартинова. Закінчила Воронезький державний медичний університет ім. Н.М. Бурденко. Клінічний ординатор та невролог БУЗ ВО "Московська поліклініка".

посилення утиску нервових закінчень хребта;
порушення кровотоку судин, які ведуть до мозку;
розвиток гіпертонії;
підвищення внутрішньочерепного тиску;
посилення больових відчуттів;

При мимовільному виконанні вправ висока ймовірність погіршення самопочуття, а також загострення остеохондрозу.

Показання

Лікувальну фізкультуру призначають за наявності помірних, і навіть , що у стадії ремісії. Перед тим, як призначити комплекс вправ, лікар повинен переконатися, що немає жодних протипоказань, які могли б нашкодити організму пацієнта та різко погіршити його стан організму. Варто зауважити, що вправи проводять під контролем тренера, який показує, як і які зони слід опрацьовувати.

Профілактичні заняття на 40% знижують частоту розвитку дистрофії хрящової тканини хребта, а також сприяють гарному сну.

Протипоказання

артеріальна гіпертензія;
підвищений внутрішньочерепний тиск;
наявність аневризм аорти, що збільшують ризики розвитку внутрішньої кровотечі та летального результату;
цукровий діабет у тяжкій формі перебігу;
наявність новоутворень у ділянці шиї, які під час руху можуть провокувати збільшення тиску на нервову та судинну сітку;
гострі серцево-судинні захворювання, включаючи передінфарктний стан.

Це може лише посилити спазм м'язів та сприяти збільшенню запального процесу.

Огляд вправ

Підготовка

Ідеальним часом для проведення вправ є 9-10 годин ранку та 17-18 годин вечора. Не можна навантажувати шию відразу після пробудження. Слід дати організму добре прокинутися і поснідати. Потрібно стежити, щоб вправи не проводилися на повний шлунок, оскільки є ймовірність розвитку нудоти та тяжкості.

Що значно впливає на якість виконуваних рухів.

Для підготовки слідує:

Наповнити приміщення, в якому заряджатиметься чистим свіжим повітрям.
Приготувати стілець або м'який килимок.
Вибрати відповідний одяг, який не сковуватиме рухів.
Зібрати волосся в пучок, якщо воно довге.

Також можна включити улюблену музику, щоб вправи проходили у приємній атмосфері та приносили не лише користь, а й задоволення.

Зарядка та розминка

Повільне обертання головою, у своїй м'язи самої шиї розслаблені.
Повороти та нахили голови в сторони.
Закидання голови назад і вчинення незначних коливань у такому положенні.

На розминку приділяється 5-7 хвилин, чого цілком достатньо.

Вправи

Коли м'язи шиї готові до більш серйозних навантажень, можна приступати до таких вправ, як:

«Гуся» - з положення стоячи, руки відводяться назад і скріплюються в замок на рівні попереку. Слід прогнутися в грудині, а шию разом із підборіддям тягнути вгору. Спочатку ця вправа погано виходитиме, але при постійних тренуваннях потилична частина буде максимально наближена до плечей. Вправу виконують 5-7 разів, поперемінно напружуючи м'язи та розслаблюючи їх.

"Упор" - зі становища стоячи або сидячи на стільці необхідно прикласти долоні рук до чола, після чого з максимальною силою впертися в них. Руки при цьому варто тримати нерухомими, чинячи опір голові. Далі руки заводять за потилицю, виконуючи цю вправу у зворотний бік. Після прикладають праву і ліву руку поперемінно до скроневої частини, намагаючись змістити опору. На кожне положення рук виконують по 10-15 упорів.

"Незнайка" - ноги на ширині плечей, руки по швах. Піднімають плечі рівня мочок вух, руки при цьому максимально розслаблені. Для збільшення навантаження до рук можна взяти маленькі пляшки з водою. Виконують 10-15 разів.

«Так і ні» — похитати головою, імітуючи відповіді «Так» та «Ні» з максимальною амплітудою рухів, як це відбувається у звичайному житті.
"Супермен" - лягти на підлогу на живіт, витягнувши тіло в одну лінію. Напружись у струну, відриваючи руки й ноги від підлоги, а голова з шиєю повинні тягтися до стелі.

"Ембріон" - лягти на підлогу, прийнявши позу ембріона, коли ноги підтягнуті до грудей і обхоплені руками. Голова з шиєю при цьому максимально стиснуті та наближені до грудної клітки.

"Зворотний ембріон" - стати на коліна і плавно опуститися грудною кліткою на них. Руки розташовуються вздовж тулуба, а голова впирається чолом у тверду поверхню. Дихання рівне. На кожен видих слід на 3-5 секунд затримати дихання і максимально сильно впертись чолом у підлогу, після чого розслабитись та повільно вдихнути через ніс.

«Кільце» - лягти на живіт, одночасно підняти руки та ноги. Обхопити гомілковостоп руками, прагнучи утворити кільце. Головою слід прагнути вперед, витягуючи шию.

«Кішка» — стати на карачки, добре упираючись колінами в підлогу. Прогнутися в попереку, прагнучи дістати головою хребет, імітуючи рухи кішки, що пролазить під низькою огорожею. При болях у колінному суглобі можна підкласти м'які подушки.

"Захоплення" - сісти на підлогу, випрямивши спину. Руками обхопити голову, завівши руки за потилицю та скріплюючи їх у замок. Притиснути лікті до скронях, а голову під дією рук поступово схиляти до грудей. Слід ґрунтуватися на особистих відчуттях. Вони не повинні викликати біль, простріл та печіння.

Вправи, які підходять для водіїв

Малорухливий спосіб життя водіїв, особливо далекобійників, позначається на стані хребта, зокрема шийного відділу Щоб зняти напругу та втому з шиї, а також перешкоджати розвитку застійних процесів у спині, рекомендується кожні 3-4 години робити зупинку та виконувати нескладні вправи:

повороти та нахили голови;
кругові обертання головою та тулубом;
присідання, руки при цьому перебувають за головою;
витягування шиї вперед, напружуючи м'язи.

Такі елементи гімнастики допоможуть зміцнити м'язовий корсет, і навіть ліквідувати витрати професії, які здатні згубно позначатися стані здоров'я.

Нюанси та обережності

Завжди звертати увагу на самопочуття - при погіршенні стану здоров'я, появах болю, що прострілює, потемнінні в очах і почуттях нудоти, ЛФК варто припинити.
Усі вправи робити повільно і поспішаючи. Бажання зробити якнайшвидше, і звільнитися не сприяє отриманню максимального терапевтичного ефекту від вправ.
Вправи виконувати систематично в той самий час, що дозволить виробити звичку.
Зменшити споживання солодких та солоних продуктів, що дозволить покращити ефективність вправ.
При появі гострого болю повідомити лікаря, що дозволить підібрати більш щадні вправи.

Ці п'ять факторів зроблять ЛФК не тільки корисною, а й захоплюючою процедурою, що зміцнює здоров'я.

Обов'язково подивіться комплекс вправ від доктора Бубновського, у якому є потрібні методи

Профілактика

Науково доведено, що під час щоденного здійснення подібних процедур можна назавжди забути про проблему шийного остеохондрозу. Профілактичні заняття сприяють нормалізації обмінних процесів у ділянці шиї, а також знижують ймовірність розвитку застійних процесів. Тому вищевказані вправи можуть використовуватися як профілактика захворювання хребта.

Зміцнення м'язів шиї при остеохондрозі дозволяє знизити навантаження на хребет, а також нормалізувати обмінні процеси. Дотримуючись запобіжних заходів, а також виконуючи вправи систематично, можна досягти чудових результатів, які в поєднанні з іншими методами лікування захворювання значно скоротять тривалість терапії.

Всього чотири вправи, які здаються банальними на перший погляд, при регулярному виконанні допоможуть підтягнути шкіру шиї, нормалізувати сон і навіть позбутися болю в шийному відділі хребта та головного болю.

Гімнастика для шиї - чотири кроки до гнучкості та краси!

Гімнастика для шиї допоможе покращити кровообіг, зняти напругу і в майбутньому позбавить вас витрат на дорогі ліфтинг-процедури. І не забувайте, від того, в якому стані знаходяться м'язи шиї та грудної клітки, залежить стан жіночого бюста. Так що не лінуйтеся, знайдіть кілька хвилин на день для жіночого здоров'я та краси!

Гімнастика для шиї

Встаньте і випряміть спину, голову тримайте рівно, верхівка дивиться вгору (початкове положення). Руки, зчеплені в замок, покладіть на верхівку, голову трохи нахиліть вперед, а потім, опираючись руками, намагайтеся повернути голову в початкове положення, дорахуйте до 30 і розслабтеся, повторіть ще раз.

Один раз зробіть вправу перед дзеркалом, ви побачите, як працюють м'язи шиї і стане зрозумілим, чому ці вправи настільки ефективні.

Прийміть вихідне положення, огинаючи голову зверху, покладіть долоню лівої руки на праве вухо. Трохи нахиліть голову до лівого плеча і, чиняючи опору рукою, намагайтеся повернути голову в початкове положення, рахуйте до 30 і розслабтеся, зробіть вправу ще раз і повторіть для іншої сторони.
Сядьте на стілець, упріться руками в сидінні, спина повинна бути рівною. Потім прогніть спину, відкиньте голову максимально назад і дорахуйте до 30. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу ще раз.
Прийміть вихідне положення, як у першій вправі. Поверніть голову вліво і дивіться через плече, рахуйте до 30, поверніться у вихідне положення, зробіть вправу ще раз і поміняйте бік.

Ось і вся гімнастика для шиї, просто до неподобства, а ефективно – надзвичайно! Ваше завдання не лінуватися та виконувати вправи регулярно, щодня, нагорода – гнучка, гарна шия.

Для зміцнення шиї є ще один нескладний комплекс так званих ізометричних вправ (напружують м'язи при повній їхній нерухомості).

Кожна вправа виконується по 3-5 разів протягом 7-10 секунд.

1. Потрібно сильно натискати лобом на долоню, а потім потилицею на долоню. Ні голова, ні рука у своїй не рухаються. Те саме зробити з лівою та правою скронею.

2. Підкласти долоню під підборіддя та сильно натискати на неї.

3. Підніміть підборіддя вгору і повільно повертайте голову праворуч і ліворуч.

4. Виконати те саме з опущеним до шиї підборіддям.

5. Голову трохи відкинути назад і постаратися торкнутися правого вуха правого плеча, а лівого вуха лівого.

Ми можемо сильно зменшити ризик виникнення захворювань шиї, якщо повсякденно стежитимемо за поставою. Це не так важко – тримати спину прямою! опубліковано