Дієти

Дізнатися індекс маси тіла. Ситий, здоровий і… худий — що впливає масу тіла при розрахунку? Маса тіла людини та її надлишок

ІМТ – індекс маси тіла- Відображає стан здоров'я людини. Показник цей залежить від жирових ресурсів організму і може відповідати нормі, бути надлишковим чи дефіцитним. У багатьох людей індекс маси тіла далекий від оптимального. Недарма ІМТ з'явився в медичних картах як ключовий фактор ризику захворюваності і почав враховуватись при діагностиці.

Який у вас індекс маси тіла?

За даними ВООЗ, половина людей на планеті помирає сьогодні не від небезпечних інфекцій, як у минулі епохи. Головними ворогами людини стали фастфудне харчування, переїдання, стреси, «сидяча» праця та «диванне» дозвілля.

Виросла вже ціла генерація людей, які страждають від ожиріння та приречених на цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, остеохондроз та багато інших небезпечних недуг. Безсимптомний період цих патологій може затягтися на роки, протягом яких повільно, але правильно підточуватиметься сили організму. Про руйнівну діяльність хвороби і попередить підвищений індекс маси тіла.

У свою чергу, знижений ІМТ просигналізує про інше відхилення від норми – хворобливе виснаження людини. Такий стан також має викликати занепокоєння. Організм із недостатньою масою жирових відкладень не здатний нормально справлятися зі своїми функціями та протистояти хворобам. Дефіцит жирової тканини може бути ознакою цукрового діабету типу 1, остеопорозу, порушення травлення, проблем з диханням або психікою.

У будь-якому випадку індекс маси тіла дозволить вам вчасно схаменутися і зайнятися відновленням фізичної форми. Звичайно, на шляху до досконалості потрібно взяти себе в руки, позбавитися поганих звичок, пожертвувати згубними пристрастями. Однак шкурка вичинки коштує, адже на кону найдорожче – ваше життя.

Як розрахувати індекс маси тіла?

Щоб дізнатися цей показник, потрібно визначити свою вагу (у кілограмах) та виміряти своє зростання (у метрах). Потім число, що означає вагу, слід поділити на число, отримане шляхом зведення квадрат цифрового вираження росту. Іншими словами, потрібно скористатися формулою, яка передає співвідношення маси тіла до зростання:

ІМТ = М/Р 2

(М - маса тіла, P - зростання в метрах)

Наприклад, ваша вага – 64 кг, зріст – 165 см, або 1,65 м. Підставляємо ваші дані у формулу та отримуємо: ІМТ = 64: (1,65 х 1,65) = 26,99. Тепер можете звернутися до офіційної медицини інтерпретації значень ІМТ:

вона не враховує співвідношення м'язової та жирової маси, тому ІМТ не зможе адекватно відобразити стан здоров'я бодібілдера, що займається нарощуванням м'язового потенціалу: варто йому розрахувати індекс маси тіла за формулою Кетле – і за результатами він опиниться в компанії пухких товстунів;
дані розрахунки не підійдуть людям похилого віку: для 60-70-річних пенсіонерів дещо зайва вага не вважається небезпечною для здоров'я, тож діапазон ІМТ для них може бути розсунуто від 22 до 26.

Якщо ж ви людина не літня і культурист, то формула Кетле цілком впорається з оцінкою балансу ваших параметрів. Величина похибки у разі не завадить зрозуміти, гаразд ви чи ні.

Слід пам'ятати, що уявлення медичного співтовариства норму ІМТ згодом може змінитися. Так вже було на порозі третього мілініуму, коли рекомендований лікарями показник ІМТ з 27,8 опустився до 25. А ось ізраїльські вчені довели, що індекс маси тіла, рівний 25-27, є оптимальним для чоловіків: з таким індексом їм забезпечена найбільша тривалість життя.

Як розрахувати індекс маси тіла онлайн?

Наш онлайн-калькулятор стане вашим швидким та точним помічником при розрахунку ІМТ. Вам не доведеться вручну множити та ділити. Від цієї головоломки вас позбавить автоматична програма електронного калькулятора.

Принцип роботи її простий і зрозумілий. Вам потрібно зробити лише три кроки:

Вкажіть свою стать (з фізіологічних причин ІМТ для жінок зазвичай нижче, ніж для чоловіків).
Позначте свої зріст (у сантиметрах) та вагу (у кілограмах).
Впишіть у відповідне поле повну кількість своїх років.

Після заповнення всієї форми калькулятора слід натиснути кнопку «Розрахувати». Прийнявши від вас дані, програма відразу видасть коректний результат із рекомендаціями від фахівців.

Ви дізнаєтеся, що робити, якщо ваш індекс далекий від оптимального або починає віддалятися від нього. Навіть якщо у вас поки що нормальний ІМТ, не варто нехтувати викладеними тут побажаннями. Тоді й у майбутньому у вас не виникне проблем зі здоров'ям.

Якщо пояснювати простою, доступною мовою, то індекс маси тіла показує відповідність росту людини та її ваги. Він наочно показує нестачу ваги чи наявність ожиріння. Саме тому такий простий і доступний підрахунок ІМТ дуже популярний не тільки у побуті, але й активно користуються і лікарі.

Звичайно, спираючись лише на цей підрахунок, не можна ставити медичних діагнозів. Значення індексу маси тіла скоріше носить середньостатистичні показання, тому що не враховують усіх нюансів стану організму конкретної людини.

Але, заради справедливості варто зазначити, що розрахований за формулою індекс маси тіла людини, може сказати Вам про необхідність терміново звернутися до лікаря для розробки спеціальної програми зниження ваги, якщо Ваші показники «зашкалюють».

Формула індексу маси тіла

ІМТ =	Вага (кг)

	Зростання (м) 2

Індекс маси тіла для жінок ми змогли розрахувати, а тепер потрібно проаналізувати отримані дані. З медичної точки зору нормальною вагою вважається вага у досить великому діапазоні значень, оскільки він враховує всі особливості організму людини: її стать, вік, фізичні навантаження тощо.

Давайте розрахуємо свій індекс маси тіла та розберемо отримані результати.

Онлайн калькулятор для розрахунку ІМТ

Вага

Зростання

Отриманий результат трактуємо так:

Виражений дефіцит маси тіла

Якщо після розрахунків ви отримали результат менше, ніж 16,5 і при цьому не вважаєтеся однією з найгірших манекенниць у світі, це привід серйозно задуматися про своє здоров'я. Адже індекс маси тіла нижче 17,5 кг/м² є одним із діагностичних показників анорексії.

Недостатня маса тіла

Показник від 16 до 18,5 кг/м² свідчить про дефіцит маси тіла. Якщо всі довкола кажуть дівчині, що вона дуже худенька, їй слід визначити свій ІМТ, і якщо він у межах цього показника, то в жодному разі не дотримуватись дієт. Адже надто низька вага викликає безліч проблем зі здоров'ям, від анемії та втрати кісткової маси до проблем із зачаттям дитини.

Нормальна маса тіла

Найбільше пощастило тим, чий ІМТ у межах 18,5-24,99 кг/м². Адже це показник нормальної ваги. Думати про дотримання не надто жорсткої дієти варто хіба що тим, чия вага наближається до верхньої межі норми, а обсяг талії у жінок при цьому перевищує 81 см, а у чоловіків — 94 см. Останні цифри говорять про надмірність ваги.

Надмірна маса тіла (передожиріння)

Індекс маси тіла від 25 до 29,99 кг/м² свідчить про наявність надмірної ваги. Цей ступінь також називають предожирінням. До цієї категорії належать, наприклад, жінки, які при зростанні 160 см важать 64-65 кг. Вони мають вигляд пухких, і це не здається проблемою.

Втім, з медичної точки зору вони вже в зоні особливого ризику розвитку захворювань, викликаних надмірною вагою, особливо якщо мають об'єм талії більше 80 см. Чим ближче людина наближається до верхньої межі індексу маси тіла, тим вищий ризик виникнення таких серйозних захворювань, як серцево судинні захворювання, метаболічний синдром, цукровий діабет.

Ожиріння

Показники від 30 до 34,99 кг/м² є сигналом небезпеки здоров'ю, адже свідчать про наявність ожиріння першого ступеня. Знижувати масу тіла у цій ситуації необхідно, тому що ожиріння – це не проблема краси, а серйозна хвороба. При ожирінні першого ступеня серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та гіпертонія є реальними загрозами, причому чим більший обсяг талії, тим вищий ризик.

Індекс маси тіла від 35 до 39,99 кг/м² свідчить про ожиріння другого ступеня, який лікарі пов'язують із дуже високим ризиком розвитку серйозних хвороб.

Якщо індекс маси тіла 40 кг/м² або більше – це ожиріння третього ступеня. Такий показник свідчить про загрозу не тільки здоров'ю, а й життю.

Як порахувати індекс маси тіла: Відео урок

Індекс маси тіла (ІМТ)– загальноприйнятий показник співвідношення ваги та зростання людини – був уперше запропонований бельгійським математиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) у середині 19 століття. Індекс маси тіла розрахувати не складно – нижче ви знайдете просту формулу розрахунку ІМТ з урахуванням віку. В наш час виявлено тісний взаємозв'язок між показником ІМТ та рядом небезпечних захворювань (серед яких найбільш поширені – підвищений рівень холестерину в крові, інфаркт, інсульт, деякі онкологічні захворювання, порушення ліпідного обміну, ожиріння). Залежно від того чи іншого ступеня ожиріння (за допомогою показника ІМТ, який можна розрахувати та визначити ступінь ожиріння за таблицею), необхідно вибрати відповідну дієтичну програму або пройти курс лікування після консультації з дієтологом.

Давайте розглянемо докладніше, які ще фактори ризику, крім того чи іншого ступеня ожиріння, можуть становити небезпеку для Вашого здоров'я:
Гіпертонія (високий рівень тиску крові); знижений рівень холестерину (Lipoprotein Low Density ліпопротеїн високої густини); підвищений рівень холестерину; підвищений рівень нейтральних жирів (тригліцеридів) у крові, що є прямим наслідком ожиріння або дуже низькою руховою активністю.

Фактори, наведені нижче, не пов'язані безпосередньо з ІМТ, але опосередковано можуть вплинути на розвиток тих чи інших захворювань.

Коло талії 102 см і більше (для чоловіків)
Коло талії 89 см і більше (для жінок)
Захворювання серця в одного чи кількох близьких родичів.

Особливо корисно знати індекс маси тіла для жінок. Завдяки розрахованому показнику ІМТ, ви можете скоригувати обрану Вами дієту для схуднення та вчасно виявити проблему зайвої ваги.
Слід враховувати також і те, що навіть незначне зниження ваги (5-10%, якщо виявлено 1 або 2 ступінь ожиріння) може суттєво знизити ризик розвитку захворювань, що супроводжують надмірну вагу.

Якщо діапазон Вашого індексу маси тіла знаходиться в межах 25кг/м2 – 29,9 кг/м2, бажано проконсультуватися з дієтологом. Цілком можливо, що Вам порекомендують утримувати нинішню вагу (тут ключову роль відіграє конституція тіла). Однак можна сміливо стверджувати, що для запобігання набору ваги і для зниження ймовірності розвитку вищезгаданих захворювань, корисно вести активний спосіб життя і дотримуватися помірності в їжі.
Нижче Ви можете розрахувати індекс маси тіла за формулою та ознайомитися з таблицею "Ступені ожиріння"

Наприклад, ІМТ для дівчини зростом 165 см (1,65 м) та вагою 52 кг, становитиме 19.1.

1,65 ² = 2.7225

52: 2.7225 = 19.1

ДЕФІЦИТ МАСИ <18,50
Виражений дефіцит маси<16,00
Недостатня маса тіла 16,00 – 18,49

НОРМА 18,50 - 24,99
Надмірна вага >25,00
Запобігання 25,00 - 29,99

Ожиріння >30,00
Ожиріння першого ступеня 30,00 – 34,99
Ожиріння другого ступеня 35,00 – 39,99
Ожиріння третього ступеня >40,00

До речі, розрахувати вашу ідеальну масу тілатеж дуже легко: достатньо помножити квадрат вашого зростання в метрах на бажаний показник у межах норми. Скажімо, візьмемо 19,7 як орієнтир. Тоді при зростанні в 165 см ваша вага має становити 54 кг (1,65?x21?54 кг).

З віком у нашому організмі уповільнюється процес метаболізму та відбуваються деякі інші зміни, що впливають на ІМТ. Індекс маси тіла з урахуванням віку трохи коригується.

Тут все дуже просто: для віку до 24 років норма ІМТ – в межах 19-24, а потім на кожні наступні десять років життя верхня межа норми підвищується на одиницю – до 25 для віку 25-34 роки, до 26 для віку 35-44 року і т.д.

ВІК| ПРИЙМАЛЬНИЙ ІМТ|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
старше 65 24 - 29

Навіщо розраховувати індекс маси тіла (ІМТ)? По ІМТ можна дізнатися ступінь ожиріння, що необхідно для підбору правильної терапії зайвої ваги. Для отримання даних використовуйте формулу ІМТ = Вага/Зростання 2, або скористайтесь онлайн калькулятором ІМТ.

КАЛЬКУЛЯТОР РОЗРАХУНКУ ІМТ
ВАША ВАГА:	(кг)
ВАш РОСТ:	(см)

ІМТ =
КЛАСИФІКАЦІЯ ІМТ

Таблиця 1 - Класифікація ожиріння та ризик ускладнень з ІМТ, ВООЗ (1997).

Тактика лікування полягає у виборі програми немедикаментозної, медикаментозної терапії чи одного із видів хірургічного лікування. При цьому індивідуальний підхід базується на індексі маси тіла (ІМТ) з урахуванням факторів ризику, тобто супутніх захворювань та ускладнень ожиріння. При надмірній масі тіла необхідно лише підтримувати спосіб життя, що запобігає його збільшенню. Програма немедикаментозний терапіїрекомендована при:

Надмірна маса тіла в поєднанні з двома і більше факторами ризику.
Надмірній масі тіла у поєднанні з об'ємом талії більше 102 см.
Будь-якого ступеня ожиріння.

Додавання медикаментозних препаратівнеобхідно у випадках неефективності немедикаментозної терапії, а також за наявності двох і більше факторів ризику ІМТ від 27 кг/м 2 або талії від 102 см. Хірургічне лікування,за умови відсутності психічних захворювань та алкоголізму, призначається у таких випадках:

Неефективність комплексної консервативної терапії у людей з ІМТ, що перевищує 40 кг/м2.
Поєднання ІМТ від 35 кг/м 2 з артеріальною гіпертензією, ішемічною хворобою серця, цукровим діабетом 2 типу, значним перевищенням норми вмісту ліпідів у крові, синдромом нічного апное, недостатністю кровообігу.
Термін ожиріння понад 5 років.

Немедикаментозне лікування

Воно полягає у специфічній дієті поетапного чи швидкого зниження маси тіла, дозованих фізичних навантаженнях та поведінковій терапії.

Поетапне зниження маси тіла

Воно застосовується у більшості пацієнтів. У поетапному зниженні ваги виділяють:

І етап - зменшення ваги на 10% протягом 1 – 6 місяців; через півроку від початку застосування дієти починає знижуватись основний обмін.
II етап - суть його полягає у стабілізації протягом наступного півріччя основного обміну шляхом підтримання ваги на досягнутому рівні; надмірно швидке зниження ваги може спричинити значне зменшення основного обміну та рецидиву ожиріння.
III етап – подальше зниження ваги.

З цією метою застосовується низькокалорійна дієта з добовим вмістом холестерину в продуктах не більше 300 мг. Енергетична цінність її становить 1400 - 1600 ккал/добу, з яких припадає на частку:

білків – до 15%, 1/3 яких становить білок соєвих продуктів;
жирів – до 29%; їх поліненасичених - 30 – 50%, а насичені жирні кислоти обмежують до 10% добової енергетичної цінності продуктів; для заповнення жирів рекомендуються переважно риба нежирних сортів, м'ясо птиці без шкіри, іноді допускається до вживання пісна яловича вирізка;
вуглеводів – у середньому 55%; їх джерелом в основному є розчинні харчові волокна цілісних вівса і ячменю, висівок, бобових, хліба, випеченого з сортів борошна грубо помелу, макаронні вироби, але тільки з борошна пшениці твердих сортів та в дуже обмеженій кількості, несолодкі види ягід та фруктів, овочі; загальна добова кількість вуглеводів для запобігання розвитку кетоацидозу має бути не менше ніж 100 г.

Дієта збагачується солями кальцію за допомогою введення до раціону харчування знежиреного сиру, 0,5% кефіру, молока з низьким відсотком жирності, а вітаміни, калій та магній заповнюються додатковим щоденним прийомом препаратів вітамінів з мікроелементами. Добове споживання кухонної солі обмежується до 4,5 г (див.). До їди 3 рази на день рекомендується вживати зелений чай, що підвищує витрату енергії на 80 ккал для підтримки постійної температури тіла та процесів травлення.

Швидке зниження маси тіла

Методика полягає у зменшенні ваги в середньому на 20% протягом 3-х місяців шляхом зменшення добового калоражу до 800 ккал. Такий метод показаний тільки при ІМТ 40 кг/м2 та вище при поєднанні з несприйнятливістю до корекції порушень, перерахованих у 2 пункті показань до хірургічного лікування. Він застосовується не довше 4-х місяців та протипоказаний при:

віці понад 65 років;
захворюваннях печінки, нирок, жовчного міхура;
бронхіальній астмі та цукровому діабеті 1типу;
наявності злоякісної пухлини;
порушення серцевого ритму;
проведення реабілітаційної терапії після порушення кровообігу головного мозку, гострого інфаркту міокарда;
алкоголізмі та лікарської залежності.

Запобігання рецидиву ожиріння здійснюється прийомом сибутраміну протягом близько 2 – 3 місяців. У разі приєднання депресивного стану замість нього призначається флуоксетин.

Дозовані фізичні навантаження

Основна з них – це ходьба. При ІМТ менше 40 кг/м 2 тренування проводиться зі швидкістю 100 кроків/хв протягом півгодини 3 – 4 рази на тиждень. Поступово тривалість ходьби збільшують до 1 години, швидкість – до 160 кроків/хв під час щоденних тренувань. Якщо ІМТ вище 40 кг/м 2 заняття починають з 10 хвилин 3 рази на тиждень зі швидкістю 65 кроків/хв, після адаптації вправи проводяться по 35 - 45 хв. щодня або 4 рази на тиждень (мінімум) зі швидкістю 100 кроків/хв.

Поведінкова психологічна терапія

Її мета - виробити мотивацію зниження маси тіла, навчити правилам прийому їжі і самоконтролю у вигляді ведення щоденника динаміки ваги, фізичних навантажень і харчування, і навіть боротьби зі стресом і депресією тощо.

Медикаментозне лікування

Офіційно рекомендовані препарати першого ряду сибутрамін, що пригнічує апетит і підвищує основний обмін, орлістат, що інгібує ліпазу підшлункової залози та шлунка, та фентермін (засіб другого ряду). Тривале використання його може спричинити лікарську залежність, легеневу гіпертензію, посилення тривожних розладів. Переваги препаратів першого ряду полягають у високій ефективності у досягненні зниження маси тіла та зменшення вираженості ускладнень ожиріння, у відсутності побічних ефектів у вигляді розвитку вади серцевих клапанів та легеневої гіпертензії при тривалому (2 роки) застосуванні. Орлістат – це також препарат вибору при супутній артеріальній гіпертонії. Будь-яка програма лікування ожиріння розробляється лікарями відповідного профілю та здійснюватиметься під їх динамічним контролем.

Хірургічне лікування

Показано пацієнтам з морбідним ожирінням (ІМТ > 40) за неефективності консервативних методів лікування.

Сьогодні найефективнішими є наступні операції:

Шлункове шунтування;
Бандажування шлунка;
Рукавна гастропластика.

Індекс маси тіла – це коефіцієнт співвідношення ваги до зростання людини. Завдяки нехитрим розрахункам лікарі визначають недолік або надлишок м'язової та жирової тканини в організмі, що дозволяє своєчасно розпочати процедури корекції ваги. Завдяки представленому нижче калькулятору ви також дізнаєтеся, наскільки ваша вага відповідає зростанню. Це допоможе вам підібрати за потреби дієту, нормувати фізичні навантаження тощо.

Формула індексу маси тіла

У 1869 році видатний математик/соціолог із Бельгії Адольф Кетле вперше запропонував формулу для вимірювання індексу маси тіла. Саме він вважав, що для виведення коефіцієнта, завдяки якому можна оцінити повноту/здобу людини, достатньо його вагу в кг розділити на квадрат зростання в метрах. Іншими словами, щоб дізнатися індекс маси тіла, формула виглядає таким чином:

Спробуймо порахувати: припустимо, що до нас звернулася жінка, зростання якої – 1,64 м, а вага – 75 кг. Для обчислення її ІМТ необхідно 75/1,64*1,64=27,89. Як ви можете побачити в таблиці, це попередження. Тобто нашій гіпотетичній жінці потрібно терміново переглянути спосіб життя або систему харчування.

Однак не варто вважати цей результат ІМТ завжди вірним. Адже за підрахунками ми не врахували, який спосіб життя веде жінка (раптом, вона професійна спортсменка – борець чи боксер із чудово розвиненою мускулатурою?), а як і нами не було взято до уваги вік жінки.

Тому формулу Адольфа Кетеле для вимірювання індексу маси тіла можна використовувати лише отримання первинних коефіцієнтів. Для цього скористайтесь калькулятором.

Якщо результат обчислень показує, що вам час худнути, скористайтеся розширеним калькулятором індексу маси тіла.

Норми індексу маси тіла

Як мовилося раніше, норма індексу маси тіла – величина умовна. Так для людей астенічної статури ІМТ у 24 пункти може означати запобігання, а для професійного спортсмена та ІМТ рівний 27 може становити норму. Однак орієнтовно все ж таки можна спиратися на затверджені ВООЗом показники.

Хотілося б помітити, що норма індексу маси тіла розраховується як для дорослих, вже сформованих фізично чоловіків і жінок, але й дітей. Дуже важливо стежити за вагою дитини, оскільки дефіцит і надлишок маси може призвести до серйозних хвороб та відхилень у фізичному розвитку.

Як вирахувати свою ідеальну вагу?

Знаючи норму індексу маси тіла, ви можете вирахувати свою ідеальну вагу. Для цього вам слід оптимальний результат ІМТ (19-24) домножити на квадрат вашого зростання за метри. Зробіть розрахунки вручну або скористайтеся цим калькулятором.