Види єдиноборств. Східні єдиноборства: види. Найкращі стилі бойових мистецтв для самооборони
Бойові мистецтва – це спеціальні комплекси технік та прийомів для самозахисту. Володіння будь-яким єдиноборством вважається найкращим способом вийти переможцем у сутичці з опонентом. У Росії її поширення отримали 90-ті роки. Неабиякою мірою цьому сприяло бажання частини підростаючого покоління стати бандитами, а іншій частині цього покоління від бандитів захиститися.
Мотиви для занять бойовими мистецтвами
Найголовніший спонукальний мотив для тих, хто вирішив вступити до школи або секції єдиноборств - те, що чоловік зобов'язаний вміти битися, захистити себе, свою дівчину, родичів, близьких і т.д. очах друзів та однокласників. Багато молоді починають тренування з метою вступити на службу у ВДВ або інші елітні війська, зробити кар'єру в силових структурах. Дівчата починають ходити на заняття частіше для того, щоб заодно отримати масу уваги всередині чоловічого колективу і навчитися захищатися від вуличних хуліганів і ґвалтівників. Чимало людей займаються для того, щоб зробити кар'єру у професійному спорті.Міфи і правда про бойові мистецтва
Завдяки засобам масової інформації про бойові мистецтва поширилася неймовірна кількість міфів та вигадок.Міф 1. Майстер бойових мистецтв здатний вийти переможцем у сутичці з цілим натовпом супротивників.
Насправді певна підготовка суттєво підвищує шанси перемогти опонента. Але якщо цих опонентів двоє і більше, шанси зменшуються пропорційно до кількості «ворогів». Багато залежить і від того, яку спрямованість має ваше єдиноборство: спортивну, оздоровчу чи бойову. Однак, рукопашна підготовка ніколи не завадить у випадку, якщо вам протистоїть серйозно налаштований натовп. Принаймні ви завжди знатимете: коли битися, а коли краще втекти.
Міф 2. Бойові мистецтва допомагають захиститись від озброєного ножем хулігана.
Знову ж таки, не завжди. Навіть щоб успішно оборонятися від супротивника з ножем, на тренуванні обов'язково потрібно вивчати відповідні прийоми та доводити їх до автоматизму. Багато залежить і від того, як добре опонент володіє своєю зброєю. До того ж навіть висока бойова підготовка не дає гарантії від поранення. А ножове поранення - це втрата крові з подальшою втратою свідомості. Читачам МирСовєтов не варто забувати про це.
Міф 3. Підвищення майстерності у бойових мистецтвах автоматично скасовує необхідність підвищувати фізичну підготовку.
Цей міф дуже розвинений серед практикуючих айкідо, систему Кадочникова та їм подібні бойові мистецтва. Насправді відсутність фізичної підготовки перетворює будь-яке бойове мистецтво на різновид танцю або фітнесу. І навпаки, хороша фізична підготовка здатна замінити заняття єдиноборствами.
Міф 4. Бойові мистецтва допоможуть дівчині перемогти чоловіків, а кволому підлітку – здорового амбала.
Це також не так. У всьому цивілізованому світі прийняті змагальні вагові категорії, що враховуються на всіх змаганнях. Крім того, чоловіки завжди мали і матимуть перевагу перед жінками у фізичній силі та рефлексах. Тому, щоб дівчині перемогти вуличного хулігана, вона має бути майстром спорту, а він – мати про бойову та фізичну підготовку вельми скромну виставу, а бажано – бути ще й п'яним. Тим не менш, для дівчини може допомогти нейтралізувати супротивника хоча б тимчасово. Наприклад, користуючись тим, що від неї не чекають серйозного опору, завдати удару в больову точку. В крайньому випадку це допоможе просто вирватися і втекти.
Міф 5. Перемоги у навчальних поєдинках та на змаганнях означають перемоги у вуличних бійках. Це так і не так одночасно.
Навчальні поєдинки навчать вас застосовувати ваші знання та вміння на живому супротивнику, позначать ваші межі, навчать тримати удари. Перемоги на змаганнях означають, що багато чого ви навчилися. Але реальна бійка – це зовсім не те, що у спортивному залі. На вулиці вас будуть бити одразу кілька людей, будуть завдавати ударів у найвразливіші місця, а то й дістануть ножі та палиці. І неготовність, і нездатність діяти в таких умовах обов'язково зіграє з вами злий жарт.
Стилі та школи бойових мистецтв
За багатотисячолітню історію розвитку людства способи та методи завдавати шкоди оточуючим систематизувалися та оформилися у найрізноманітніші види, підвиди та різновиди єдиноборств. Розібратися в них дуже складно. Наприклад, тільки в одному Китаї налічується понад 1000 різних шкіл, стилів та напрямків. Але за географічною ознакою можна виділити: східні єдиноборства, європейські та вітчизняні бойові мистецтва, а також решта.Східні єдиноборства
Кунг-фу (ушу).Це збірний термін, що означає загальну назву всім китайських єдиноборств. Так само, як у Росії фраза «рукопашний бій» означає все, що пов'язано з бойовою підготовкою, у Китаї всі бойові мистецтва називаються кунг-фу чи ушу. Причому термін «ушу» звичніший для самих китайців, а термін «кунг-фу» придумали для іноземців. Китай – лідер з різноманітності будь-яких видів та різновидів бойових систем, і навіть їх простий перелік досить складно. Тому бойові мистецтва, коротко, ділять на «зовнішні» та «внутрішні» стилі. «Зовнішні», здебільшого, ведуть свою історію від легендарного монастиря Шаолінь та характеризуються переважно ударною технікою для рук та ніг, жорсткою фізичною підготовкою. "Внутрішні" стилі - це Тайцзі Цюань, Сін-І і Багуа Чжан. В даний час практикуються виключно з оздоровчою метою, а бойова складова практично втрачена. Хоча стародавні майстри Тайцзі легко виходили переможцями у сутичці з учнями із Шаоліня. Окремо варто сказати про всякі екзотичні бойові системи Китаю. Це наслідувальні стилі, що імітують поведінку тварин, птахів, комах, у тому числі вигаданих, а також стиль п'яниці, що наслідує поведінку напідпитку людини. Основна цінність подібних єдиноборств полягає в тому, що їх носій рухається в бою абсолютно непередбачувано, завдає ударів з немислимих позицій, а це збиває з пантелику будь-якого непідготовленого супротивника.
Карате (карате-до).Це найпопулярніше бойове мистецтво у нашій країні, а й у всьому світі. Вважається японським, хоч свою історію веде з острова Окінава. Окінавські селяни за умов жорсткої заборони попри всі колюще-ріжучі предмети використовували «зовнішні» стилі китайського кунг-фу захисту від самураїв. Згодом знання та вміння склали струнку та ефективну бойову систему, що включає прийоми використання предметів селянського побуту як зброю. Так з'явилися відомі багатьом нунчаки та тонфи. Потім, наприкінці XIX – на початку XX століття єдиноборство окинавських селян набуло поширення на основному архіпелазі Японії, отримало назву «карате». З метою популяризації японські майстри навчальні поєдинки на повний контакт замінили на безконтактні або з обмеженим контактом. Підсумок – тренування стали значно менш травмонебезпечними, і у карате пішли усі охочі. Згодом більшість стилів ставали все більш спортивними і менш бойовими. Істинно бойові, окинавські, стилі карате відрізняються високою жорсткістю і нічого спільного зі спортом. Найближче до них стоять стилі кекусін-кай та ашихара-карате.
Дзю-дзюцу (джіу-джітсу).Історично – прийоми рукопашного бою японських самураїв. Стилів, як і карате, дуже багато. У техніках та прийомах дзю-дзюцу чимало спільного з карате, дзюдо та айкідо та багатьма іншими сучасними бойовими мистецтвами, не обов'язково східними. Пояснюється це тим, що в середині XX століття джіу-джитсу було неймовірно популярним у всьому світі, а раніше надзвичайно популярним у Японії. Тому багато майстрів, які створили свої стилі єдиноборств, серйозно вивчали дзю-дзюцу. В даний час цей вид єдиноборства залишається досить ефективною бойовою системою як для дівчат, так і для молодих людей. Останнім, проте, рекомендується доповнювати прийоми дзю-дзюцу ударами з карате.
Дзюдо.В даний час є спортивною боротьбою, розробленою на основі дзю-дзюцу. На основі цього мистецтва було розроблено радянську систему боротьби самбо. Тому багато радянських спортсменів одночасно вивчали і дзюдо, і самбо. Друга хвиля популярності в нашій країні почалася разом із приходом до влади Путіна, який є її шанувальником. Якщо забути про спортивні правила та обмеження, дзюдо не менш ефективно, ніж дзю-дзюцу і самбо і цілком знадобиться для оборони від вуличних хуліганів.
Айкідо.Один із найпопулярніших нащадків джиу-джитсу. Для айкідо характерне виведення супротивника з рівноваги, використання його енергії проти нього самого та різноманітність прийомів захисту від збройного супротивника. Ефективність айкідо аналогічна джіу-джитсу та дзюдо. Однак через специфічність прийомів освоєння айкідо необхідно приділяти більше часу та сил, інакше за межами спортзалу техніки можуть стати марними. Дуже популярно айкідо у дівчат та інтелігентних молодих людей, оскільки збоку здається досить простим та травмобезпечним способом навчитися битися. Насправді небезпека отримати травму в айкідо не менше, ніж у бойовому самбо. Дається взнаки велика кількість заломів суглобів і кидків.
Айкідо має, мабуть, найскладнішу та заплутану філософсько-релігійну складову. Багато школах її викладають досить безграмотно, тому багато шанувальників відмовляються від неї зовсім. Також у цьому єдиноборстві офіційно відсутні прийоми нападу, тому змагання серед айкідошників не проводяться і з'ясувати, хто найсильніший досить важко.
Хапкідо.Корейський варіант японського айкідо. Згідно з легендою засновник айкідо Моріхеї Весіба та засновник хапкідо Чхве Енсоль разом навчалися у школі айкі-рю дзю-дзюцу. Хапкідо, однак, сильно відрізняється від свого японського аналога - у ньому робиться наголос на жорсткі больові прийоми, ударну техніку та вивчення зброї. Тренування максимально наближені до реальних умов, але змагання проводяться дуже рідко через їхню крайню травмонебезпечність. Про ефективність хапкідо говорить той факт, що воно є офіційною системою підготовки поліцейських та солдатів Південної Кореї.
Муай-тай.Жорстке бойове мистецтво з Таїланду. Основний упор робиться на жорстких ударах ліктями та колінами. Саме в цьому єдиноборстві можна в найкоротший термін стати грізним бійцем як на рингу, так і на вулиці. Але ціна цього – надзвичайно висока травмонебезпека. Кар'єра професійного спортсмена муай-тай дуже рідко триває довше 5 років, проте дуже часто закінчується інвалідністю.
Тхеквондо (таеквондо).Корейське бойове мистецтво, аналогічне карате, але з різноманітнішою технікою ударів ногами. Завдяки корейським пропагандистам тхеквондо стало олімпійським видом спорту, тоді як карате ще далеко раніше. Виступи спортсменів-тхеквондистів дуже видовищні завдяки величезній кількості високих ударів ногами. Але поза спортзалу працювати ногами може призвести до сумного результату. Взимку на льоду, у ліфті та під'їзді, у тісних приміщеннях удар ногою завдати вкрай важко, а техніка рук у тхеквондо розвинена слабо. Існує більш ефективний та бойовий стиль тхеквондо – кексуль. Його вивчає спецназ Кореї, але поза межами цієї країни інструктора знайти неможливо.
Кендо, кобудзюцу, нунчаку-дзюцу та інші єдиноборства зі зброєю.Кендо – самурайська школа володіння катаною – японським мечем. Кобудзюцу – мистецтво володіння підручними предметами як зброя, що складалася разом із карате на «озброєнні» окинавських селян. З зрозумілих причин учні в цих школах допускаються до навчальних спарингів лише через кілька років тренувань і лише з навчальною зброєю. А в кендо – ще й у традиційних самурайських обладунках, що робить поєдинки досить безпечними. Практичної користі у вигляді навичок самозахисту від таких тренувань немає, тому займаються цими мистецтвами лише любителі та лише «для себе». Втім, це не заважає наповнюватися залам учнями не лише в Японії, а й далеко за її межами.
Ніндзюцу.Щось більше, ніж просто бойове мистецтво. Це комплексна система підготовки середньовічних японських шпигунів, що включає рукопашний бій, вивчення всіх видів зброї ніндзя, способи маскування тощо аж до вольтижування. Прийоми рукопашного бою ніндзя не сильно відрізняються від дзю-дзюцу, але основний акцент робиться на знищення противника одним ударом. Це важливо знати читачам МирCoветов, оскільки нині 95% шкіл ниндзюцу – шарлатанство та профанація. Береться кілька різних бойових систем, об'єднуються разом, додається робота зі зброєю та прийоми виживання – і новий стиль ниндзюцу готовий!
Російські та європейські бойові мистецтва
Бокс.Один із найдавніших видів європейських єдиноборств. Був олімпійським видом спорту ще за часів Стародавньої Греції. Існує навіть легенда, що давньогрецький філософ та математик Піфагор був неодноразовим олімпійським чемпіоном з боксу. Перші правила боксерських поєдинків оформилися в Англії, тож англійці вважають його своїм національним видом спорту. Спортивний напрямок у боксі нічим не відрізняється від прикладного. Боксеру треба тільки навчитися робити удари без боксерських рукавичок, щоб не травмувати кисть, а також навчитися захищатися від ударів нижче за пояс. Дуже ефективне бойове мистецтво з погляду використання надворі, причому хороших результатів можна досягти порівняно короткі терміни. Сават (французький бокс).Система вуличного бою з широким використанням ударів ногами в нижній рівень, підсікання та підніжок. Техніка ударів руками спочатку була не опрацьована, але згодом доповнена боксерськими ударами. Спортивний сават відрізняється від прикладного широким використанням ніг, у тому числі і для ударів у голову. Цікавим розділом французького боксу є фехтування на тростині з металевими набалдашниками, які колись були неодмінним атрибутом будь-якого французького джентльмена.
Самбо.Створена в СРСР на основі дзюдо та національних прийомів боротьби та призначалася як для спорту, так і для навчання рукопашного бою представників силових структур. Саме тому спортивне самбо по суті є сильно зміненим дзюдо, а бойове самбо – високоефективним бойовим комплексом із ударною технікою, не призначене для широких мас. З падінням СРСР бойове самбо почали вивчати багато охочих і вигравати за його допомогою різні чемпіонати з міксфайту.
Система Кадочнікова.Бойове мистецтво розроблене з урахуванням наукових знань – фізики, анатомії, фізіології. Система навчання кожного бійця може підлаштовуватись під його індивідуальні фізичні, анатомічні та фізіологічні параметри. Розроблялася для потреб міністерства оборони, щоб із кожного солдата в найкоротший термін зробити бойову машину. В даний час інструкторів, які знають всі тонкощі та нюанси системи Кадочникова майже немає, а ті, що викладають, знають лише техніку виконання прийомів. Злі мови часто називають систему Кадочникова системою Сказочникова через те, що в багатьох учнів навіть після кількох років занять вивчені прийоми не працюють навіть у товариському поєдинку. Слід зазначити, що система розроблялася як друге бойове мистецтво для професійних військових на додаток до вже існуючого першого і вже фізичної підготовки. І без цих найважливіших складових прикладного значення не може мати.
Інші види єдиноборств
Кікбоксінг.Класичний бокс з додаванням елементів з карате та тхеквондо. Зокрема ударів ногами. Народився кікбоксинг у США завдяки американським пропагандистам того ж карате та тхеквондо. Спортивний кікбоксинг відрізняється різноманіттям різних федерацій, кожна з яких – зі своїми правилами змагань та різною технікою. Хтось наголошує на роботі рук, трохи додаючи удари ногами, а хтось – навпаки. Прикладна ефективність тхеквондо значною мірою залежить від фізичної підготовки бійця. Капоейра.Бразильське єдиноборство-танець, що використовує у бою виключно ноги. Капоейра була розроблена бразильськими рабами. Їм заборонялося піднімати руку на білих панів, тож у своєму єдиноборстві почали використовувати лише ноги. Також рабам заборонялося вивчати будь-які бойові мистецтва, тому капоейру замаскували під танець. Для непосвячених тренування виглядали просто святом із піснями та танцями. Складність освоєння капоейри приблизно дорівнює складності брейк-дансу, а ефективність на льоду та в тісних приміщеннях майже ніяка.
Крав-мага.Бойове мистецтво, створене в Чехії та Угорщині євреєм Ними Ліхтенфельдом на основі джіу-джитсу для того, щоб євреї могли захистити себе від різних «недоброзичливців». Згодом Ліхтенфельд емігрував до Ізраїлю та запропонував свої розробки для військового міністерства. З того часу крав-мага офіційно вивчається військовими, поліцією та спецслужбами Ізраїлю. Система дуже ефективна, тому що найбільш прості та дієві прийоми дзю-дзюцу поєднані з такими ж ефективними прийомами з інших єдиноборств. Тренування орієнтовані виключно застосування у житті. Хороших інструкторів із крав-мага в нашій країні немає: євреї із задоволенням емігрують до Ізраїлю, але бажаючих повернутися назад немає.
Бойовий гопак (собор).Українське національне єдиноборство. Хоча шанувальники гопака розповідають, що їхня система має старослов'янське коріння і веде свою історію ще від Київської Русі, але доказів цього не наводять. Прийоми, що використовуються в ньому, - груба компіляція техніки з інших бойових мистецтв. Про прикладну цінність гопака достовірних даних немає.
Травми у бойових мистецтвах
Хоч як це сумно, але травми на заняттях та змаганнях трапляються. Уникнути їх можуть лише ті, хто вже не перший рік займається фізичною підготовкою або має досвід занять бойовими мистецтвами, але таке буває рідко. Найчастіші травми в ударних єдиноборствах – зламані носи, вибиті зуби, пошкодження пальців рук та зап'ясть, куркулів. У борцівських єдиноборствах найчастіше зустрічаються розтягування, розриви зв'язок, ушкодження вух, травми від падінь, вивихи суглобів, відшарування сітківки ока та інші неприємності до перелому хребта. Також у бойових мистецтвах усіх видів часто зустрічаються травми колінних суглобів та струсу мозку.Методи захисту від травм відомі всім – обов'язково використання захисних засобів, знання техніки безпеки під час проведення тренування, проведення навчальних поєдинків з обмеженим контактом (третина сили) або безконтактних. Повний контакт допустимо лише на змаганнях серйозного рівня.
Обмеження для занять єдиноборствами
Враховуючи всі вищеописані травми, для охочих вчитися єдиноборствам існують обмеження. Музикантам, художникам, ювелірам, хірургам, ілюзіоністам та представникам інших професій, які вимагають тонкої роботи руками займатися бойовими мистецтвами, не варто. Причина – цілком ймовірні травми рук, які часто трапляються з багатьма, можуть поставити хрест на професії. Виходом може стати вивчення айкідо чи внутрішніх стилів ушу. Але пам'ятайте, що освоєння цих стилів потребує значно більше часу та зусиль, ніж багато інших. Особливо якщо ваша мета – справді навчитися захищатись.Також є медичні обмеження на заняття бойовими мистецтвами. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж записуватись у секцію. Наприклад, ослаблений зір після першого пропущеного удару в голову може призвести до відшарування сітківки. А проблеми із серцем ставлять обмеження не лише на єдиноборства, а й на багато інших видів спорту.
Бойові мистецтва у будь-який час мали успіх, проте зараз вони вийшли на світовий рівень як один із напрямків спорту. Видів бойових мистецтв зараз безліч, і їх можна розділити на дві великі групи: східні єдиноборства та європейські.
Види східних єдиноборств:
Карате. Це бойове мистецтво бере свій початок із острова Окінава. Найперший окинавський стиль карате був особливо жорстоким, і зовсім не був схожим на той, що всі знають зараз. Тільки перейшовши до Японії в 19-20 вв.(століття), стилі карате стали більш спортивними і менш бойовими. Тому цей вид єдиноборства заслужено вважається японським, і так популярний у всьому світі та в Росії, зокрема.
Кунг-фу. У Китаї цим словом називають усі китайські єдиноборства загалом. Цей термін схожий на російську - «рукопашний бій», який передбачає будь-яку бойову підготовку людини. Однак у Китаї найпоширеніший його синонім – ушу. Дуже велику популярність останнім часом набув вин-чун.
Джіу-Джітсу. Ще одне японське єдиноборство, яке раніше використовували у боях японські самураї. Його техніка схожа з техніками карате, дзюдо та айкідо.
Дзюдо. Це єдиноборство було розроблено на основі джиу-джитсу, і зараз є видом спортивної боротьби.
Айкідо. Воно також походить від джиу-джитсу, і нині має велику популярність. Його техніка полягає в тому, щоб довести свого супротивника до втрати рівноваги та використати його силу проти нього самого.
Тхеквондо. Це бойове мистецтво було створено у Кореї. Там же, в корейському спецназі, досі використовується тхеквондо-кексуль - більш бойовий стиль, проте його неможливо опанувати за межами цієї країни.
Муай-тай. Цей вид бойового мистецтва найбільш поширений у Таїланді, він дуже травмонебезпечний, оскільки заснований на ударах колінами та ліктями.
Види європейських та російських єдиноборств:
Бокс. Найпопулярніший і найстаріший вид європейського єдиноборства, метою якого є здатність завдавати ударів, не пошкоджуючи кисть.
Сават. Цей вид єдиноборства ще називають французьким боксом. Особливість цієї техніки полягає у використанні ударів ногами в нижній рівень, підніжок та підсікань.
Самбо. Самбо був розроблений на основі національної техніки боротьби та дзюдо в СРСР для використання в силових структурах та у спорті.
Крім цих основних видів бойових мистецтв, існують і такі, як капоейра, кікбоксинг, крав-мага, бойовий гопак та багато інших.
КЛАСИФІКАЦІЯ ВИДІВ РУКОПАШНОГО БОЮ
Вигляд будь-якого рукопашного бою визначається тією соціальною сферою, де він реалізується. Це дозволяє виділити 7 видів рукопашного бою:
1 військовий (військовий, армійський);
2 поліцейський (міцейський);
3 спортивний;
4 кримінальний;
5 побутовий;
6 сценічний;
7 демонстраційний.
Техніко-тактичні особливості кожного з видів рукопашного бою мають свою специфіку, що визначається стоять перед ними завданнями. Хоча провести чітку межу неможливо, тому що ряд прийомів можуть використовуватись у кожному з видів. Так військовий та поліцейський бій досить близькі за своїм технічним характером. Однак у військовій сутичці головне – знищити ворога або вивести його з ладу, завдавши серйозного пошкодження. Підпорядкування своїй волі живого і, бажано, не пошкодженого супротивника лише приватне завдання при взятті «мови». При поліцейській (міліцейській) акції – головне захоплення живого злочинця і лише у крайніх випадках його травмування. Це, відповідно, визначає особливості співвідношення технічного арсеналу рукопашного бою міліції та збройних сил.
У спортивному рукопашному бою зазвичай використовується лише певний арсенал прийомів (тільки кидки та бойові певного характеру, тільки удари кулаком або кулаком і ногами тощо) при суворому дотриманні правил, що виключають серйозні травми спортсменів.
Кримінальний бій – зброя злочинного світу – не має, та й не може мати того організовано-вибудованого характеру та однаковості, як військові, поліцейські (міліцейські) чи спортивні системи, хоча використовує деякі прийоми із цих систем.
Побутовий бій характеризує крайня строкатість бойових засобів і така ж крайня їхня нерівноцінність. Починаючи з безладного обміну неточними кулачними ударами та стусанами до спроб використовувати побачені десь справжні бойові прийоми.
Сценічний рукопашний бій – імітація бою у рамках театральної чи телевізійної постановки, а також у кінематографі.
Демонстраційний рукопашний бій – заздалегідь обумовлений і відрепетований публічний показ техніки тієї чи іншої бойової системи, при якому прийом не доводять до своєї критичної межі, яка загрожує травмою. Метою такого показу є ознайомлення глядачів із певною системою рукопашного бою, її популяризація та пропаганда.
1.3 КЛАСИФІКАЦІЯ ПРИЙОМІВ І ТЕРМІНОЛОГІЯ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ДЛЯ ОЗНАЧЕННЯ ТЕХНІКИ РУКОПАШНОГО БОЮ
Техніку рукопашного бою складає комплекс прийомів, що відповідає меті бойової діяльності військовослужбовців. Отже, об'єктом класифікування техніки рукопашного бою є прийоми (схема 1).
Прийоми забезпечення призначені для створення сприятливих умов застосування прийомів та проведення дій у рукопашному бою.
Прийоми бою зі зброєю призначені знищення противника в рукопашному бою, і навіть для оборони від його нападу.
Прийоми бою без зброї призначені для травмування супротивника, його затримання та подальшого конвоювання, звільнення від захоплень та знезброювання, а також його знищення або виведення з ладу за допомогою ударів та задушень.
Терміни, що застосовуються для позначення елементів техніки та прийомів рукопашного бою:
кидок- Переведення противника з положення стоячи в положення лежачи з відривом всіх частин його тіла від площі опори;
виведення з рівноваги- переміщення ОЦТ тіла супротивника за площу опори;
випад- швидке переміщення ОЦТ тіла, яке виконується за допомогою сильного поштовху ногою, нахилом тулуба вперед і виставленням протилежної ноги у бік супротивника;
висід- перехід за спину противника з одночасним його звалюванням через сив за допомогою маси власного тіла або больовим прийомом;
подвійне удушення- одночасне перекриття дихальних шляхів та вимикання м'язового механізму, що забезпечує дихання;
загинув- важіль, у якому кінцівку противника заводиться назад (за спину, за голову);
замок- спосіб з'єднання рук за допомогою пальців або захопленням пензлем однієї руки передпліччя іншої;
захоплення- активний контакт із противником для того, щоб створити умови проведення атакуючої дії або, навпаки, перешкодити противнику провести атаку;
виготовлення до бою- Найзручніше становище бійця по відношенню до противника, що дозволяє йому здійснювати свої наміри та попереджати дії противника;
конвоювання- Супровід супротивника у потрібному напрямку під загрозою зброї або впливом больовим прийомом;
Схема 1. Класифікація прийомів рукопашного бою
нирок- швидке угруповання тулуба з одночасним рухом його під атаку супротивника;
обеззброювання- Позбавлення противника контакту зі зброєю;
обшук- виявлення та вилучення у противника зброї, небезпечних предметів та документів під загрозою зброї або при дії больового прийому;
звільнення від захоплення- усунення захоплення супротивника за допомогою ударів, больових прийомів та важелів;
відбивши- ударний рух, що виконується власною зброєю, кінцівкою (рукою, ногою) по зброї або кінцівки противника з метою виведення в бік від лінії руху їх до мети;
відведення- натиск зброєю, кінцівкою на зброю або кінцівку супротивника з метою виведення їх убік;
переворот- переміщення лежачого супротивника з одного положення до іншого без відриву від площі опори;
пересування- Зміна місцезнаходження ОЦТ тіла в просторі з метою прийняття зручного положення по відношенню до противника;
пересування переступанням(Кроками) - переміщення ОЦТ тіла з чергуванням двоопорного та одноопорного положення;
пересування стрибками(стрибками) - переміщення ОЦТ тіла з чергуванням безопорного та опорного положення;
поворот- Зміна положення противника або переміщення його шляхом обертання;
підворіт- швидкий поворот спиною до супротивника, що перебуває у захопленні, з одночасним нахилом тулуба, згинанням ніг та підбиттям його тазом;
підніжка- кидок супротивника через ногу, поставлену під одну чи обидві ноги;
підсікання- Підбивши ноги противника підошовною частиною стопи;
підставка(блок) - захист рухом зброї чи кінцівкою під зброю чи кінцівку супротивника, що робить удар, з його зупинки чи прийняття він;
підхоплення- Підштовхування противника спереду або спереду-збоку задньою частиною стегна назад-вгору з метою переведення його в положення лежачи;
становище- розташування ОЦТ тіла щодо площі опори;
ривок- різке рух, у результаті якого противник виводиться із рівноваги чи повертається, що дозволяє зробити захоплення його ззаду;
важіль- спосіб силового впливу на кінцівку супротивника, лінія застосування якого проходить у площині, перпендикулярній суглобу;
самострахування- пом'якшення приземлення при падіннях для захисту власного тіла від забитих місць;
збивання- ударний рух ногою, внаслідок якого противник відривається від площі опори та переводиться у положення лежачи; поштовхові рухи, що виконуються руками та тулубом, спрямовані на переведення противника в положення лежачи;
звалювання- Переведення противника з положення стоячи в положення лежачи без відриву його від площі опори;
зв'язування- припинення активного опору супротивника за допомогою мотузки чи ременя;
стійки- вертикальні положення учнів, що застосовуються як вихідні положення перед виконанням прийомів;
страховка- Підтримка партнера при його падіннях у процесі навчання;
транспортування- Перенесення пов'язаного противника;
поштовх- короткий та сильний рух, спрямований на противника з метою виведення його з рівноваги;
удар- різкий (з максимальною швидкістю) сильний поштовх, що робиться кінцівкою або зброєю, як правило, з розмаху;
удушення- перекриття дихальних шляхів супротивника;
вузол- скручування та згинання кінцівки противника;
укол- удар вістрям багнета чи ножа в тіло противника.
2 КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНИХ ВПРАВ
РОЗМІНАЛЬНОГО ХАРАКТЕРА.
Проводить заняття слід ознайомитися з деякими вправами. Добре проведена розминка не тільки сприяє підготовці організму, що займається до фізичного навантаження, а й є одним із елементів профілактики травматизму на заняттях з рукопашного бою. Крім наведених нижче вправ для розминки можна використовувати й інші вправи загального характеру. Однак, враховуючи фізіологічну особливість організму втрачати після 30 років гнучкість, пропонуємо вправи, більшість з яких сприяє розвитку гнучкості у поєднанні із зростанням силових якостей. Вправи комплексу виконуються стоячи, сидячи, лежачи самостійно й у парах. До них належать вправи для кінцівок: нахили, присідання, напівшпагати та шпагати, згинання – розгинання рук в упорі лежачи, парні вправи (рис. 1-4).
Всі наведені нижче вправи розминочного характеру йдуть, як правило, після нетривалої пробіжки. Дозування у розминці варіюється від 5 до 10 виконань.
3 ПІДГОТОВЧІ ПРИЙОМИ
3.1 СПОСОБИ ПАДІННЯ НА ТВЕРДУ ПОВЕРХНУ
Обов'язковими елементами розминки мають стати способи падіння на тверду поверхню (земля, дерев'яна підлога спортивної зали). Дані вправи не тільки підготують самострахування, що займається до швидкого освоєння, але також дадуть ряд спеціальних навичок необхідних у рукопашному бою. Наприклад, у багатьох випадках лише вмінням перекочуватися при ударі об землю можна перетворити силу кидка супротивника на ефективну зброю проти нього. Тому падіння можна класифікувати за тим, навіщо воно відбувається.
Рис.1 Комплекс вправ загальнорозвивального характеру
Класифікація падінь за метою:
1. Збереження та безпека організму при сильному та різкому зіткненні із землею, підлогою тощо.
2. Мобільний уникнення ударів, променя світла, пострілу. Зазвичай супроводжується різким падінням вниз з подальшим відходом убік різними способами перекочування.
3. Підготовка до різких та довгих стрибків у різних напрямках з м'яким приземленням на землю, супротивника, на машину тощо.
Рис.2 Комплекс вправ на розвиток гнучкості нижніх кінцівок
Також падіння, перекиди та перекоти підрозділяються щодо стійки (висоти падіння).
Класифікація щодо стійки:
1. Падіння з висоти.
2. Падіння зі стійки
3 Падіння з колін.
4. Переки, лежачи на землі.
І остання класифікація всіх цих прийомів провадиться за формами руху (у напрямку падіння).
Класифікація за формами руху:
I. Падіння вперед на руки" три варіанти;
ІІ. Падіння на бік: із закручуванням на місці та з вклинюванням (амортизація руками та ногами два варіанти);
Рис.3 Розминальні вправи
а, б – згинання – розгинання рук в упорі лежачи; в – парні вправи в розвитку гнучкості
ІІІ. Переки:
а) вперед з виходом з перекиду:
1. У становище самострахування.
2. Удар п'ятами зверху.
3. У стійку:
Особою по ходу руху;
Особою назад ходу руху;
Особою перпендикулярно ходу руху;
б) назад, з виходом з перекиду:
- У положенні лежачи на животі
- У стійку.
IV. перекати:
1. На плечах.
Удари ногами поверху;
Удари ногами внизу;
2. На спині:
Удари ногами поверху;
Рис.4 Комплекс вправ для парного виконання
Удари ногами внизу;
Викладемо основні засади проведення падіння:
При ударі об землю не битися тілом, а скручуватись ;
Намагатися розподілити силу удару об землю на можливо більшу площу контакту тіла із землею, зменшуючи цим енергію деформації. Контакт повинен відбуватися тільки по м'яких тканинах тіла;
Розслаблюйтесь, гасіть швидкість падіння;
Завжди працюйте тазом, усі рухи з тазу;
Перетворення поступального руху на обертальне землі проводиться за рахунок скручування тілом навколо якоїсь осі обертання (хребет, плечі і т.д.);
Під час контакту із землею робіть видих;
Рис.5 Падіння убік на руки
Падіння убік на руки.
Спочатку на землю ставляться руки, потім зігнуті в колінах ноги викидаються у відповідний бік. Лікті розлучаються, щоб пом'якшити падіння. Голова повертається убік (рис.5).
Падіння на бік.
Присідаючи і одночасно закручуючи тулуб праворуч, опуститися на землю правою сідницею і перекотитися в угрупованні на лівий бік. Лівою рукою можна зробити удар, що амортизує об землю (рис.6).
Рис.6 Падіння на бік
Падіння вперед на руки.
Варіант 1. З вихідної стійки впадіть вперед на злегка зігнуті та розведені ліктями убік руки. Безпосередньо перед контактом із землею руки трохи подаються вперед. Падіння пом'якшується завдяки поступаючій роботі м'язів-розгиначів плеча. Обличчя повертається вправо чи вліво (рис.7)
Варіант 2. На місці, де розташовувалися ступні ніг, при падінні має бути середина тулуба. У цьому випадку необхідно спочатку зігнутися в попереку і руками спертися на землю. Таз подати назад. Після цього випрямляючи ноги у колінах перемістити їх назад. Ноги мають бути розкинуті убік. Сила падіння гаситься згинанням рук у ліктях (рис.7).
Рис.7 Падіння вперед на руки
Перекид вперед
Спочатку слід вивчати перекид з колін. Коліно правої ноги опустіть на землю. Долоню лівої руки також опустіть на землю. Права рука викручується вперед у плечовому та ліктьовому суглобі, що у поєднанні з поштовхом ніг дає імпульс до перекиду вперед. Голова нахиляється вліво і ви робите перекид
уперед (рис.8). При виконанні перекиду всі дії виконуються у зворотній послідовності.
3.2 ПРИЙОМИ САМОСТРАХУВАННЯ
Прийоми падіння та угруповання, що забезпечують попередження від забитих місць після кидків, зіткнень, проведення больових прийомів у єдиноборстві з противником, називаються прийомами самострахування. Це – вміння падати не травмуючись.
Рис.8 Перекид вперед і назад
Прийоми самострахування при падіннях розрізняються за напрямом падіння та виконуються вперед, назад, на бік. Опанування прийомами самострахування починається з вивчення угруповання та перекидів.
Угруповання(Рис.9). Сісти на землю (килим) і обхопити обома руками гомілки ніг, коліна злегка розвести, п'яти - разом, корпус зігнути, голову опустити, притиснувши підборіддя до грудей. Підтягуючи руками гомілки, наблизити тулуб до стегон.
Перекид вперед. З вихідного
Мал. 9 Угруповання положення - фронтальної стійки
сісти, коліна злегка розвести убік. Притиснувши підборіддя до грудей і сильно зігнувши спину, спертися долонями на землю. Відштовхнувшись ногами і спираючись потилицею на землю, зробити перекат через спину вперед. У кінцевій фазі перекату захопити руками гомілки ніг і, закінчивши перекид, прийняти положення угруповання або повернутися у вихідне положення.
Для виконання шкереберть назад з фронтальної стійки сісти, притиснути підборіддя щільно до грудей і, падаючи назад, згрупуватися. У момент торкання землі плечима спертися руками біля голови, перекотитися назад через голову чи плече і прийняти вихідне або угруповання.
Перекид вперед стрибком зі становища стоячи і з розбігу (кульбіт).Нахиляючи корпус вперед, поштовхом обох ніг підстрибнути й у момент опори руками об килим (землю) згрупуватися і перекат через спину, послідовно торкаючись килима (землі) потилицею, лопатками, тазом. Закінчивши перекид, стати у вихідне становище. Цей перекид також може виконуватися після кількох кроків розбігу.
Перекид вперед через плече(Рис.10). Стати на праве (ліве) коліно та, пропускаючи праву (ліву) руку між ніг долонею вниз, поставити праве (ліве) плече на землю; голову відвести до лівого (правого) плеча, а підборіддя притиснути до грудей; відштовхнувшись ногами, зробити перекат по діагоналі спини з правого (лівого) плеча у напрямку лівої (правої) сідниці і зайняти положення на лівому (правому) боці. Перекид закінчити випереджаючим ударом випрямленою лівою (правою) рукою і ногами об землю. У кінцевому положенні ліва (права) нога зігнута, а права (ліва) знаходиться попереду на всій ступні.
Падіння вперед(Мал.7). З фронтальної стійки впасти вперед на злегка зігнуті і розведені ліктями в сторони руки (падіння пом'якшується завдяки м'язам розгиначів плечей, що поступається роботі). При падінні вперед стрибком підстрибнути і впасти вперед на злегка зігнуті та розведені ліктями у бік руки, з наступним перекатом з грудей на живіт.
Рис.10 Перекид вперед через плече
Падіння тому(Рис.11). З фронтальної стійки, присідаючи і падаючи назад, перекотитися на спину, амортизуючи своє падіння одночасним випереджаючим ударом розведених убік (під кутом близько 45 °) рук об землю.
Падіння назад через спину партнера(Рис.12). Вихідне положення - стоячи спиною у правого (лівого) боку партнера, що стоїть рачки, підборіддя притиснути до грудей, руки витягнути вперед долонями вниз. Роблячи рух, ніби сідаючи на спину партнера, почати падіння назад-вниз. Перекотитися на свою спину з одночасним ударом обома руками об землю.
Падіння на бік(Рис.13). Вихідне становище - фронтальна стійка. Присідаючи і одночасно закручуючи корпус вправо (ліворуч), опуститися на землю правою (лівою) сідницею і перекотитися в угрупованні на правий (лівий) бік, попередньо зробивши випереджаючий удар випрямленою правою (лівою) рукою і ногами об землю. Тіло має прийняти кінцеве положення лежачи на боці так, щоб одна нога, зігнута в колінному та тазостегновому суглобах, лежачи на землі зовнішньою поверхнею гомілки та стегна, друга стояла перед нею
на всій ступні, а рука, що виконувала випереджальний удар, знаходилася на землі за 15-25 см від коліна. Голова притиснута до витягнутої вперед-вгору іншої руки.
Рис.11 Падіння тому
Рис.12 Падіння назад через спину партнера
Рис.13 Падіння на бік
Падіння на бік через спину партнера(Рис. 14). Вихідне положення - стоячи спиною у правого (лівого) боку партнера, що стоїть рачки. Захопити своєю лівою (правою) рукою одяг партнера у сфері рукавного шва на плечі. Корпус трохи зігнути в попереку, підборіддя притиснути до грудей, праву (ліву) руку витягнути перед собою долонею вниз. Піднімаючи зігнуту в коліні ліву (праву) ногу, ніби сідаючи за партнера, перевалитися через нього і впасти на правий бік угруповання, виконавши випереджаючий удар правою (лівою) рукою. Захоплену частину одягу партнера не опускати.
Рис.14 Падіння на бік через спину партнера
Рис.15 Падіння на бік шкереберть вперед через спину партнера
Падіння на бік шкереберть вперед через спину партнера(Рис. 15). Вихідне становище - стоячи у правого (лівого) боку обличчям до партнера, що стоїть рачки. Захопити лівою (правою) рукою одяг на його лівому (правому) плечі, праву (ліву) руку витягнути перед собою. Поштовхом ніг, групуючись, виконати перекид уперед у площині, що проходить через ліве (праве) плече та праву (ліву) сідницю. У момент падіння на бік зробити випереджальний удар правою (лівою) рукою та ногами об землю.
Падіння на бік через палицю (жердина).Для падіння на правий (лівий) бік стати до палиці спиною та захопити її лівою (правою) рукою хватом знизу. Не відпускаючи палицю, зробити падіння назад на бік, зробивши в момент приземлення випереджаючий удар витягнутою правою (лівою) рукою та ногами об землю. Палиця (жердина) тримається партнером двома руками над плечем.
Падіння на бік шкереберть вперед через палицю або жердину(Рис.16). Стати до палиці обличчям і захопити її зверху лівою (правою) рукою лише на рівні пояса. Права (ліва) рука витягнута вперед долонею вниз. Поштовхом ніг виконати перекид вперед через ліве (праве) плече і, не відпускаючи палицю, приземлитися на бік, виконавши випереджаючий удар правою (лівою) рукою та ногами об землю.
Падіння на бік шкереберть вперед через руку партнера(Рис.17). Стати до партнера лівим (правим) боком, захопивши у глибоке захоплення своєю правою (лівою) рукою зап'ястя однойменної руки партнера. Іншу руку витягнути вперед долонею вниз. Нахиляючись вперед, відштовхнутися ногами і зробити перекид вперед, приземляючись на лівий (правий) бік з одночасним ударом рукою і ногами об землю.
Рис.16 Падіння на бік шкереберть вперед через палицю або жердину
Рис.17 Падіння на бік шкереберть вперед через руку партнера
Способи самострахування при виконанні больових прийомів полягають у відповідній напрузі м'язів тієї ноги або руки, захопленої суперником на больовий прийом. Такий опір хіба що врівноважує силу суперника, затрачувану їм щодо прийому. Тому категорично забороняється несподівано розслаблювати захоплену суперником кінцівку. У безвихідному положенні, коли уникнути прийому суперника не можна, треба, не припиняючи опору, дати сигнал голосом («Є») або чіткою дворазовою бавовною по тілу суперника.
3.3 СПОСОБИ СТРАХУВАННЯ ПАРТНЕРА ПРИ РОЗУЧУВАННІ ПРИЙОМ РУКОПАШНОГО БОЮ
Проводячи кидки при відпрацюванні прийомів та у сутичках, рукопашник повинні вміти страхувати себе та партнера від травм. Щоб уникнути травматичних ушкоджень на заняттях з рукопашного бою, застосовуються спеціальні способи страховки партнера.
Проводячи кидки на тренуванні, атакуючий повинен виконувати їх так, щоб не допустити отримання травми суперником.
При кидках, коли той, хто кидає, залишається на ногах, страховка падаючого проводиться за допомогою пом'якшення падіння підтримкою за одяг, а іноді напрямком його тіла на перекат. Атакуючий для самострахування повинен уникати кидати суперника собі на ноги. Особливо уважно потрібно стежити, щоб при підніжках атакуюча нога ставилася впритул до ноги суперника і навіть підбивала її. При цьому суперник, падаючи через ногу, ніколи не притисне її.
При проведенні суперником обвиву не можна присідати на нозі, що атакується, так як це неминуче веде до травми атакуючої, а часто і атакованої ноги.
При кидках зі стійки, у яких нападник також падає, страховка партнера полягає у пом'якшенні його падіння шляхом спрямування тіла на перекат. У той же час, атакуючий не повинен торкатися килима головою і вдарятися плечем або ліктем.
Якщо при відпрацюванні прийому створюється небезпечне становище для одного з тих, хто займається, перший, хто помітив це положення, повинен негайно дати сигнал голосом: «Стоп!» За цим сигналом усі рухи рукопашників припиняються.
Так само страховка зобов'язує нападаючого проводити больовий прийом плавно, з урахуванням технічної та силової можливості опору взятого на прийом суперника та за будь-яким його сигналом негайно припиняти прийом.
При єдиноборстві в положенні лежачи рукопашник, що знаходиться зверху, не повинен спиратися на будь-яку частину тіла суперника колінами або ліктями.
Узагальнення наведених вище матеріалів зі страхування та самострахування додамо, що займаються повинні пам'ятати і виконувати кілька простих правил поведінки під час тренування:
Не можна сидіти спиною до центру килима;
Під час відпрацювання кидків слід розташовуватися так, щоб партнер падав від центру килима до краю;
Під час падіння не можна для пом'якшення падіння виставляти випрямлену руку.
3 МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПІДГОТОВЧИМ ПРИЙОМ
Підготовчі прийоми розучуються на першому занятті з рукопашного бою в такій послідовності: положення, пересування та прийоми самострахування. Удосконалення у цих прийомах здійснюється у підготовчій частині кожного з наступних занять.
Падіння (крім падіння вперед) розучуються в такій послідовності:
Відпрацювання кінцевих положень та попереджувальних ударів руками та ногами;
Виконання падінь із угруповання, сидячи на землі;
Виконання падінь із низької, середньої та високої стійок;
Виконання падінь у процесі пересувань разом із раніше вивченими прийомами і діями.
У міру оволодіння початковими навичками найпростіших падінь слід переходити до вивчення складніших прийомів: падіння назад і на бік через спину партнера, перекидів вперед через спину, руку партнера і через жердину.
Прийоми самострахування - це складні та координаційні відносини вправи. Тому необхідно суворо дотримуватися зазначеної вище послідовності їх розучування, щоб учні поступово могли опановувати навички в умінні групуватися і закручуватися під час падіння з наступною страховкою себе від хворобливих відчуттів при ударі об землю. Прийоми самострахування розучуються обов'язково в обидві сторони.
Навчання прийомів самострахування здійснюється, як правило, одночасним або послідовним виконанням вправ усіма учнями. Тренування у виконанні прийомів самострахування проводиться на місці і в русі одночасно всіма, хто займається, або потоком у різних поєднаннях з пересуваннями та перекидками на безпечних інтервалах та дистанціях.
При навчанні падінням і перекидам застосовуються команди: «Положення угруповання – ПРИЙНЯТИ», «Кінцеве положення на лівому боці – ПРИЙНЯТИ», «Перекат на правий (лівий) бек – начі-НАЙ», «Перекид вперед через плече начі-НАЙ», « Переки вперед через руку партнера начі-НАЙ», «Падіння назад начі-НАЙ», «До самостійного виконання вправи - ПРИСТУПИТИ». «Вправа – ЗАКІНЧИТИ».
Як приклад наводиться послідовність навчання падіння на бік і перекид вперед через плече. Учні розташовуються у двошеренговому строю обличчям один до одного на інтервалах та дистанціях, що виключають падіння на партнера.
Падіння на бік розучується в такій послідовності: після ознайомлення з прийомом розучування його починається з кінцевого положення, лежачи на правому (лівому) боці. Керівник заняття уточнює розташування всіх частин тіла. При цьому він звертає увагу тих, хто займається необхідністю щільного угруповання і правильне положення рук і ніг. На виконання вправи подається команда: «Кінцеве становище правому боці - ПРИЙНЯТИ». Потім керівник виправляє допущені учнями помилки, проводить відпрацювання цього положення на лівому і правому боці в динаміці, подаючи наступні розпорядження та команди: «Відштовхнутися рукою і ногою від землі, поміняти в повітрі положення ніг і, перекочуючись на лівий бік, зробити попереджувальний удар та ногами. Вправа начі-най». Ця вправа виконується 6-8 разів. Особлива увага при цьому звертається на якість угруповання. Падіння на бік виконується з низької, середньої та високої стійок. Подальше вдосконалення в падінні проводиться за допомогою партнера та палиці.
Перекид вперед через плече розучується таким чином: після ознайомлення з прийомом перекид вперед через плече виконується в розімкнутому двошеренговому строю. З вихідного положення, стоячи на правому коліні і ступні лівої ноги, учні ніби просовують праву руку долонею вниз, розгорнуту ліктем вперед під себе, енергійно відштовхуючись ногами і опускаючись на праве плече, роблять перекат по діагоналі спини і, завдаючи попереджувального удару. ногами займають положення угруповання на лівому боці.
Керівник заняття стежить за технікою виконання перекиду та виправляє помилки. Як правило, найбільш характерною і типовою помилкою є перекат не в площині плече - протилежна сідниця, а по лінії плечей, коли той займає кінцеве положення щодо вихідного на боці не «довернувшись» після перекату в потрібній площині приблизно на 90 °. Ця помилка виникає внаслідок недостатньо енергійного поштовху ногами. Оскільки перекид вперед через плече - цілісне вправу і його не можна розчленувати на частини, керівник заняття, роз'яснюючи сутність виникнення помилки, може надавати окремим практичну допомогу для якнайшвидшого оволодіння потрібною координацією руху. Повторити перекид 6-8 разів і, переконавшись, що всі учні здебільшого оволоділи правильною його технікою, прийом слід виконати з різних вихідних положень (стоячи, рухаючись кроком і бігом). У такій же послідовності розучуються перекиди і через інше плече.
Подальше вдосконалення в техніці цього прийому здійснюється перекидами вперед через ціпок (жердина), спину, руку та пояс партнера.
5 ШЛЯХИ ЗНИЖЕННЯ СИЛИ УДАРУ ТІЛА РУКОПАШНИКА ПІД ПАДІННЯ ПІСЛЯ БРОСКА
Всі кидки на заняттях з рукопашного бою закінчуються ударом об килим одного або двох, що займаються. Ударна сила в момент падіння досягає великих величин, викликає забиті місця і різні пошкодження, що є однією з причин небажання відвідують секцію по рукопашному бою багаторазово повторювати кидки і, отже, удосконалювати свою техніку. Найбільше травм на тренуваннях - наслідок удару.
При падіннях після кидків постійно спостерігаються прямі та косі удари тіла рукопашника об килим. Проведені Є.М. Чумаковим (1984г.) спостереження за характером падіння після кидків у самбо і дзюдо показали, що 17,8% падінь завершувалися жорстко, з сильним ударом, що викликали у спортсменів болючі відчуття, порушення дихання, втрату координації рухів, орієнтування на килимі, і 1, 4% падінь закінчувалися одержанням одним із спортсменів травми, внаслідок якої припинялася сутичка. Особливо небезпечними є прямий удар під час падіння на бік. Тому знання шляхів зниження ударної сили при падіннях після кидків має велике практичне значення для правильної побудови процесу навчання та вдосконалення техніки рукопашного бою.
Є.М. Чумаковим проведено аналіз шляхів зниження сили удару тіла спортсмена під час падіння з позицій теорії удару. Згідно з цією теорією, середню силу при прямому ударі можна визначити за формулою (1)
де S – ударний імпульс, кгс-с; t- Час удару, с; Р – вага тіла, кг; V-швидкість тіла, м/с; g - прискорення сили тяжіння, що дорівнює 9,81 м/с; до- Коефіцієнт відновлення при ударі; а - кут між напрямом швидкості та нормаллю до поверхні килима (при прямому ударі а = 0 °).
З формул (1) та (2) видно, що зменшити ударну силу, а отже, і ударне прискорення можна за рахунок зниження швидкості V,збільшення кута а, зменшення до(пружності матеріалу борцівського килима) та збільшення часу удару t.
Зниження швидкості Vє небажаним для сучасного рівня розвитку рукопашного бою, оскільки нині намітилася тенденція до збільшення швидкостей під час проведення кидків. Зменшення сили удару під час падіння після кидків необхідно досягати за рахунок правильного вибору параметрів a, tі до.Під час навчання кидкам та на тренуваннях кут аможна збільшити взаємним застосуванням прийомів страховки та самострахування.
Кидки слід проводити за допомогою одягу і з протяжкою і вистиланням вздовж килима. На заняттях треба намагатися якнайменше проводити, прямих ударів тіла об килим і падіння на бік. Збільшити час удару tможна за рахунок застосування прийомів страховки та самострахування, зменшення жорстокості килимів. При цьому слід зазначити, що борцівський килим як основне обладнання місць занять повинен забезпечувати найкращі умови для засвоєння техніки кидків та безпеки, що займаються.
Наведені вище матеріали дозволяють зробити такі узагальнення:
При проведенні занять необхідно приділяти увагу вивченню та вдосконаленню падінь із приземленням на різні частини тіла (спину, бік, груди, живіт, руки, ноги, сідниці, голову), а також удосконаленню при цьому прийомів страховки та самострахування.
Навчання початківців займатися рукопашним боєм, а також тренування та вдосконалення кидків з великою амплітудою падіння слід проводити на м'яких килимах з малою жорсткістю, що забезпечують краще пом'якшення ударів під час падіння.
6 ТРАВМИ НА ЗАНЯТТЯХ З РУКОПАШНОГО БІЮ.
При порушенні системи та правил проведення занять з рукопашного бою можливі різні травми: садна, потертості, рани, забиття, розтягування та розриви м'яких тканин, вивихи суглобів, переломи кісток та хрящів, опіки, обморожування, непритомність, теплові та сонячні удари та ін.
Причини травматизму в неправильній організації та методиці проведення занять. До основних організаційних недоліків ставляться передусім:
Погана організація занять;
Слабке володіння керівником заняття методикою навчання;
Низька дисципліна;
Непідготовленість місць занять та інвентарю.
Недотримання дидактичного принципу навчання (принцип послідовності та поступовості), незнання викладачем фізичних можливостей організму за тимчасовими поясами доби, а також статево-вікових особливостей, що займаються, системи навчання страховкам та взаємостраховкам, - все це призводить до травм на заняттях (до 40% від загальної кількості наявних) травм). До інших причин травм теорія фізичного виховання відносить також
порушення правил утримання місць занять та інвентарю (до 15%), а також незадовільну виховну роботу з контингентом учнів безпосередньо на заняттях та поза ними (до 8-10%). Несприятливі метеорологічні умови (холод, спека, дощ, завірюха, ураган та інших.) також є причиною травматичних ушкоджень (до 8-9%).
Особливістю занять з рукопашного бою є застосування больових, силових і задушливих прийомів у боротьбі, завдання ударів руками і ногами, подолання різних перешкод і загороджень. Під час організації та проведення занять необхідно ретельно продумувати заходи, створені задля профілактику травматизму.
З метою попередження травм у керівників занять зобов'язаний:
Дотримуватись послідовності виконання вправ, інтервали та дистанції між тими, хто займається при виконанні прийомів бою автоматом у русі;
Стежити за правильним застосуванням прийомів страховки та самострахування;
Застосовувати ножі (штики) з одягненими на них піхвами або макети ножів, малих лопат, автоматів (карабінів) при навчанні прийомів зі зброєю;
При виконанні захоплень та кидків страхувати партнера, підтримуючи його за руку і не допускати падіння на нього;
Слідкувати, щоб виривання зброї, викручування рук, болючі прийоми проводилися плавно, без застосування великої сили і за сигналом партнера голосом «Є» негайно припинялися;
Удари ножем, рукою та ногою під час тренування без використання захисного спорядження, лише позначення
Бойові мистецтва - це набір навичок, технік і прийомів, націлених не так на напад, як на захист близьких і самооборону. Більшість з них бере свій початок на Сході та Азії і має давню історію та безліч напрямів та стилів.
Існує неймовірна кількість різних бойових мистецтв. Їх можна класифікувати за методикою ведення бою: з використанням зброї та без; боротьба ногами, руками, у зчепленні; на стародавні мистецтва та зовсім нові. Також можна розподілити за регіональною ознакою: на європейські, східні та інші бойові мистецтва. Говорячи про європейські техніки ведення бою, можна згадати Греко-римську боротьбу, яка вже давно входить до програми Олімпійських ігор, чемпіонату світу та Європи. Вона зародилася у Стародавній Греції та отримала сучасний розвиток у Франції. Бокс – старовинне єдиноборство у спеціальних рукавичках, його також можна побачити на Олімпійській “арені”. На відміну від Греко-римської боротьби, де не використовуються ноги, сават чи французький бокс збудований переважно на прийомах ударів ногами. Баритцу – змішане англійське єдиноборство, описане Артуром Конан Дойлем у книгах про Шерлока Холмса, зробивши його тим самим ще знаменитішим. Німецьке дзю-дзюцу навчає майстерності самооборони. Самбо – техніка рукопашного бою, створена СРСР, заснована на прийомах дзюдо. Фехтування – дуже гарний та витончений вид бойового мистецтва, що є набором прийомів володіння ручною холодною зброєю. Бойових мистецтв, зароджених на сході, набагато більше, і найчастіше їхня суть набагато глибша, ніж просто бій і самозахист. Найбільше різних технік та стилів бою в Китаї. Для всіх них є загальна назва кун-фу чи ушу, практично всі вони беруть початок із відомого монастиря Шаолінь. Японії по праву належить найпопулярніше бойове мистецтво у світі – карате. Контакт між суперниками там зведений до мінімуму, перемога досягається нанесенням нищівних ударів кінцівками по болючих точках. У дзюдо та джиу-джицу навпаки використовується маса захоплень, утримань, удушень та кидків. Айкідо – відносно молода техніка бою, що гартує не тільки тіло, а й дух. Сумо є незвичайним та видовищним видом японського єдиноборства. Важкі противники можуть торкатися рингу тільки стопами - все інше вважається поразкою. З єдиноборств Японії з допомогою зброї можна назвати кэндо, нунчаку-дзюцу, кобудзюцу і кабудо. Майстри кендо досконало володіють японським мечем – катаною. Нунчаку-дзюцу навчає прийомам з нунчаку - східна холодна зброя, що представляє собою дві палиці, з'єднані ланцюгом або шнуром. А решта двох видів бойових мистецтв використовують у своїй практиці підручні предмети та спеціальну холодну зброю, призначену для захисту та нападу.
Незважаючи на те, що досягти результатів у будь-якому з видів бойових мистецтв нелегко і доведеться пройти через безліч травм та прикрих невдач, заняття будь-яким єдиноборством дасть не тільки почуття впевненості в собі та своїх силах, а й підніме загальний соціальний статус.
