Вплив практики йоги на організм жінки. Жіноча йога та «вірус» сучасного життя. Практика під час вагітності та післяпологовий період

Йога все більше користується популярністю серед представниць прекрасної статі. Це давнє вчення має свої особливості та напрямок, який рекомендується молодим дівчатам та зрілим жінкам, відрізняється у безлічі деталей від чоловічих течій.

Йога для жінок допомагає досягти гармонії та зміцнити фізичне тіло. Ці стародавні знання прийшли до нас із далекої Індії, Тибету та інших східних країн. Не можна повною мірою перерахувати, . Так як заняття добре стабілізують і позитивно впливають на нервову систему, то за їх допомогою сьогодні ефективно борються з такими захворюваннями:

• Депресія та хронічний стрес.
• Анорексія та булімія.
• Діабет.
• Алкоголізм.
• Астма.
• Функціональні порушення роботи серця.
• Алергія.
• Дерматологічні проблеми.
• Хвороби ШКТ та інше.

Якщо коротко відповісти, що дають заняття крім терапевтичного ефекту, слід виділити поліпшення постави, відновлення гормонального балансу і підвищення гнучкості. Навіть хода після початку занять стає більш красивою, ширяючою. Жіноча йога також впливає на здоров'я дівчини, покращує самопочуття, нормалізує роботу гормональної системи.

Особливості йоги для жінок

Комплекс вправ, які призначені для представниць жіночої статі, відрізняються своєю м'якістю. Щоправда підвищення впевненості у собі, інструктор може додати у комплекс асани жорсткіші і ритмічні. Вони будуть корисні у боротьбі з інфантильністю.

Вправи вимагають більшого самоконтролю та концентрації, що дисциплінує. Для тих, хто незабаром стане мамою, потрібно вибрати спеціальний напрямок йоги для вагітних. Але слід пам'ятати, що допускається така практика тільки якщо відсутні протипоказання та патології розвитку. Воно розроблено таким чином, щоб допомогти позбавитися болю в спині, покращити стан і підготувати даму до майбутньої події - пологів.

З чого починати?

Йога для жінок має на увазі не лише регулярні фізичні навантаження, а й зміну звичного способу життя. Важливо поєднати трансформацію тіла і душі, щоб досягти хороших результатів і поступово покращити своє життя.

Зазвичай практика має на увазі і корекцію харчування задля досягнення максимальної користі для організму. Ось кілька рекомендацій для початківців:

• Виключити з меню їжу тваринного походження (або звести її до мінімуму). Бажано відмовитися від молочних продуктів, м'яса, яєць, тваринних жирів та іншого.
• Замість комбіжиру або смальцю краще використовувати оливкову або кукурудзяну олію. До того ж вони в кілька разів корисніші для організму.
• Бажано замінити цукор медом. Від тортів та здобних булочок краще зовсім відмовитися.
• Концентрати та закочення зовсім виключаються з раціону.
• Каву та чай замінюють трав'яним настоєм або чистою водою.
• Меню слід збагатити свіжими овочами, фруктами, бобовими культурами, сухофруктами.

Йога для жінок пропонує повністю змінити своє життя та світовідчуття. Поступово виникає позитивне мислення, чистота помислів, душевний спокій.

Користь жіночої йоги

Вибираючи, яка найкраща практика підійде для щоденних занять, потрібно орієнтуватися на користь, яку вона принесе. Йога для жінок дає володарці дуже багато корисних ефектів, слід виділити головні плюси:

• Поліпшення обміну речовин та руху крові. До того ж у процесі занять нормалізується артеріальний тиск, відновлюється працездатність.
• Підвищується контроль за емоціями. Адже асани сприяють зміцненню як фізичної, а й моральної витривалості. Навіть у новачків можна побачити спокійний душевний стан і незворушність.
• Користь йоги для жінок після 40, та й після 50 виявляється у тому, що покращується стан шкіри, і безліч дрібних зморшок розгладжується. Тонус м'язів відновлюється, і через деякий час тіло виглядає здоровішим, життєвої енергії стає більше.
• пропонується комплекс, який сприяє схуднення та зайві кілограми йдуть набагато швидше. дозволять не тільки позбутися целюліту та зайвих сантиметрів на талії, але й зміцнити м'язи, підтягнути обвислі ділянки шкіри.
• Особливо корисна йога для жіночого здоров'я, оскільки суттєво покращується репродуктивна функція. Навіть передменструальний синдром переноситься набагато простіше. Підтягуються м'язи в ділянці таза, промежини, усуваються запальні процеси та застої в жіночому організмі. Є комплекс вправ, які можна виконувати навіть під час місячних.
• Вага нормалізується. Інтенсивні та регулярні заняття дозволяють спалювати зайві калорії, тому поступово тіло стає більш потягнутим та красивим. Але головний плюс у тому, що втрачені кілограми ніколи не повертаються.

Головна користь йоги полягає в тому, що вона стає відмінною профілактикою утворенню хвороб, які супроводжують малорухливий спосіб життя, такі як варикоз, остеохондроз, біль у шиї, спині та інше. До того ж вона дозволяє добре розігріти м'язи, зняти втому та напругу, нормалізувати приплив крові до різних органів.

Йога пропонує пізнати багато секретів жіночого здоров'я, але для цього потрібно просто почати займатися. Це може бути тренування в залі або . Для цього достатньо подивитися лише відео-уроки та взяти на озброєння деякі рекомендації. Тим більше займатися можна практично всім, незалежно від ваги та віку. Однак якщо є серйозні захворювання, варто попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб заняття не завдали шкоди.

Головні відмінності йоги для жінок

В цілому звичайна підходить як для жінок, так і, за винятком кількох суттєвих особливостей. Якщо виділити основні риси, то отримаємо наступне:

• До жіночого комплексу входить більше дихальних вправ.
• Більше асан, які сприятливо впливають на організм жінки.
• Тіло фіксується не тривало за часом (мінімум статики) і більш комфортному положенні.
• Силових вправ набагато менше, вони додаються дуже рідко та дозовано.
• Переходи завжди плавні, а рухи м'які.

Навіщо потрібна така йога? Насамперед вона покликана допомогти жінці покращити самопочуття та набути гармонії духу і тіла, нормалізувати свою вагу, повернути впевненість у собі. Займатись спочатку краще з тренером, але й у відеоуроках часто дають докладні рекомендації. Головне виконувати асани регулярно, не пропускати заняття. Підходити до практики варто не як до зарядки, а як до філософської течії, яка дарує не лише бадьорість тіла, а й силу духу.

Десь далеко звучить легка приємна музика, але головний звук, який я чую, – це удари власного серця. Моє тіло розслаблене на стільки, що я більше не відчуваю його меж, але при цьому можу спостерігати найтонші процеси, що відбуваються в ньому. Голос інструктора потихеньку повертає мене з занурення всередину себе. У залі приємна напівтемрява. Дівчата, як і я, що зібралися на заняття «Диво самоспостереження. Жіноча практика йоги», неспішно виходять із шавасани, сідають на килимках, але не поспішають залишати зал. Здається, за час занять змінилися не тільки ми, а й сам простір: у ньому більше неможливо рухатися швидко та різко. Ось і йогіні-початківці більше нікуди не поспішають, а плавно перетікають до сусідньої зали - пити чай і спілкуватися з Анною, нашим інструктором і автором курсу. Лише згодом дівчата згадують про справи майбутнього дня, я ж залишаюся найдовше, щоб поговорити з Анною Тенне про той комплекс, який вона пропонує, і про причини появи курсу йоги для жінок.

– Аня, ти пропонуєш курс під назвою «Диво самоспостереження. Жіноча практика йоги». Розкажи докладніше, за яким принципом можна розділити жіночу та чоловічу практики йоги?

– Мабуть, жорсткого поділу на чоловічу та жіночу йогу не існує. Згодом, пройшовши різні школи йоги, відчула, що є два основні підходи, які можна розділити за гендерною ознакою. Жіночий підхід закликає звертати увагу під час виконання вправ всередину себе, і максимально м'яко виконуючи асани, спостерігати за змінами в глибині нашого тіла. Чоловічий слід від форми: спочатку необхідно точно виконати асану, а потім уже намагатися поступово розслабити в ній тіло. Виконання вправ за принципом ненасильства над своїм тілом більше підходить жінкам і не менш ефективно, адже завдяки м'яким повторенням дозволяє поступово відбудувати потрібну форму.

Мій учитель часто розповідає, що спочатку хатха йога була винайдена, щоб люди, які практикують на самоті в горах і тривалий час перебувають у нерухомому стані, могли швидко відновити тіло. Деякі йоги здатні практично відключати процеси життєдіяльності, до зупинки дихання, але фізичне тіло від такої практики поступово руйнується. Щоб уникнути цього, свого часу і було придумано комплекс Сурья Намаскар, який дозволяє максимально швидко та ефективно опрацювати та відновити тіло, відкрити енергетичні канали. Потрібно враховувати, що на той час подібний аскетичний спосіб життя вели переважно чоловіки. Для цих цілей вправи існують у представників різних навчань і релігій, наприклад, буддистські ченці практикують спеціальну ходьбу.

Не варто забувати, що жінки та чоловіки по-різному реагують на фізичну напругу. На відміну від чоловіків, яких стан втоми здатний викликати деякий азарт, і ще один пік активності - так зване "друге дихання", у жінок негативні стани потихеньку накопичуються, що в результаті здатне призвести до плачевних наслідків. Для іньської природи фізична втома згубніша, вона вводить у стрес, викликає психічну втому, розбалансованість. Цього можна не відчути відразу, але поступово негативні прояви виявлятимуться у вигляді поганого настрою чи самопочуття без видимих ​​причин. Тому принцип ахімси, ненасильства, особливо важливо дотримуватись жінок у будь-яких життєвих ситуаціях, у тому числі й практикуючи йогу. Необхідно все робити без насильства, насолоду, акуратно, дуже ніжно.

– Чи можна жінкам практикувати вправи для чоловіків? Яка небезпека у цьому?

– На Сході вважають, що протягом життя жінка накопичує енергію, щоб мати психічну стійкість у сімейному житті, особливо це допомагає, коли у неї народжуються діти. Коли незручно, коли потрібно мало спати, коли дитина вередує, коли виникають якісь неприємні сюрпризи, така жінка має внутрішній ресурс спокійно реагувати на те, що відбувається, бути доброю матір'ю та дружиною. Східна мудрість каже, що жінка в'яне від аскези, втрачає свою красу психічну та внутрішню. Небезпека криється не в якихось певних вправах, але в нашому підході до їх виконання – один дозволить накопичувати енергію, другий, швидше за все, призведе до втрати. Якщо хапатися за відбудову якоїсь асани по-чоловічому: а ну давай потягнемося! ех, давай розтягнемося ще більше! давай вухнемо, а потім ще відімкнемося кілька разів ... Можливо, як разовий спосіб швидко включити тіло це не зашкодить, але при регулярній практиці жіноча психіка, іньська енергія страждає.

– Як особливості жіночого тіла впливають на вибір та поєднання асан у комплексі, який ти практикуєш?

– Окрім психічних відмінностей, про які ми вже говорили, чоловіки та жінки, само собою, мають фізіологічні відмінності. Наприклад, у будові стегон чи роботі кровоносної системи. Так у жінок більший обсяг крові циркулює у тазовій ділянці, а у чоловіків у грудному відділі. Тому легко зрозуміти, що реакція організму на одні й ті ж асани у нас трохи різна. Але повторюся, це не є ключовим моментом. Головним є саме підхід до виконання вправ, ненасильство над своїм тілом. Необхідно також вибрати, на чому поставити акцент – на формі чи переході між вправами. Адже можна прийняти потрібне становище, затриматися в ньому на деякий час і приймати таку позицію. А можна ковзати між асанами як вода, перетікати з однієї в іншу, концентруючи увагу на безперервності процесу.

- Як створювалася та система, яку ти зараз викладаєш і в чому її особливості?

– Вперше почувши про два принципові підходи до йоги, я перевіряла на собі їхній вплив – то старанно відбудовуючи кожну асану, то плавно перетікаючи з форми у форму, відстежуючи, як змінюються стани. З упевненістю можу сказати, що хоча в кожному випадку гармонійно опрацьовується тіло, але відчуття дуже відрізняються. Було помічено, що коли жінка концентрує увагу на внутрішніх процесах, своїх відчуттях та почуттях, заняття виходить набагато глибшим. Йога для жінок, яку я пропоную, це, насправді, моя щоденна практика. Я поділяюся тим, що знаходжу в різних джерелах, вибираючи максимально дієві та прості вправи, що дозволяють увімкнути тіло, опрацювати якісь проблемні ділянки, згармонізувати свою енергію. Займаючись з групою, я прошу дівчат уявити, що у нас легке, піжамне заняття, ніби ми займаємося вдома, без поспіху та в повному комфорті.

Так як я люблю себе, то критеріїв вибору вправ кілька. Насамперед, у цьому комплексі зібрані максимально безпечні та прості асани. Мені здається, краще зробити правильно три простих вправи, ніж одна складна. Тим більше, що за бажання найпростішу асану можна ускладнювати до нескінченності, якщо тіло потребує більшого навантаження. Крім того, для повсякденної роботи з тілом намагаюся вибирати максимально ефективні вправи, бо дуже ціную свій час.

Якось мене запросили провести заняття на семінарі, показати той комплекс, який практикую сама. Дивно, але це заняття вийшло дуже успішним, я сама не очікувала такої кількості позитивних відгуків. Адже для жінок не так вже й багато практик, доводиться буквально по крихтах збирати максимально дієві вправи з різних систем. Так народилася ідея цього класу. На даний момент це жива система, на кожному занятті відбуваються невеликі зміни, щоб підібрати оптимальну швидкість та послідовність вправ, ритм та музичний супровід. Я рада, що є така унікальна можливість спостерігати за тим, як інші жінки реагують на запропоновані мною вправи, як змінюються їхні тіла та їхнє відчуття себе.

– Що насамперед відчує жінка, розпочавши шлях йогіні? І яких змін варто очікувати завдяки регулярній практиці?

– Завдяки цьому комплексу, цьому підходу до практики йоги з'являється зовсім інше відчуття себе, тіла – все, що відбувається з ним, стає зрозумілим. Навчившись слухати свій організм, ми починаємо уважніше ставитись до себе, власним думкам. Часто буває, що якась емоція призводить до блоків на рівні фізичного тіла, зазвичай ми не здатні вловити ці зміни, поки біль або дискомфорт не стануть значними. Однак навчившись почуватися зсередини, ми напрацьовуємо здатність відразу ж реагувати на найменші блоки, розуміти, звідки вони виникають, і прибирати їх буквально кількома рухами. Також за рахунок розвитку плавності та м'якості рухів з'являється здатність працювати окремо з кожною частиною тіла, аж до окремо взятого хребця. Ця практика багато в чому нагадує мені танець із собою.

– Практика йоги має бути щоденною? Наскільки ефективні заняття у клубах кілька разів на тиждень?

– Безперечно, все залежить від способу життя, від роботи. Звичайно, ідеально і правильно прокинувшись вранці зробити хоча б повноцінну зарядку, так само налаштуватися на день. Також, якщо в людини якісь проблеми зі здоров'ям, їй може знадобитися певна щоденна практика. Але багатьом життєвий ритм не дозволяє щодня приділяти достатньо часу для повноцінного заняття, тому раджу вносити елементи йоги у звичайне життя, виконувати прості вправи під час дороги на роботу, або під час невеликої паузи. Це можуть бути вправи для дихання, для зміцнення м'язів, для відбудови правильного положення тіла під час ходьби чи сидіння, вправи для концентрації розуму, або навпаки – тренування відключення думок та відпочинку – будь-де.

Загалом, мені здається розумним рази три на тиждень займатися під керівництвом вчителя, а в останні дні виконувати по кілька вправ залежно від бажання та настрою. Це принесе набагато більше користі, ніж змусити себе прокидатися на пару годин раніше спеціально для занять, а потім перегоріти і не робити нічого взагалі. Краще почніть гармонійні та тривалі стосунки з йогою.

Богдана Стельмашова спеціально для Порталу Медитації

Текст: Катя Ракетіна

Зайдіть на будь-яке заняття йогою і ви побачите, що серед адептів йогічної системи одні жінки. Після бутіка Маноло Бланік усі героїні культових серіалів біжать на йогу. Інтернет, спеціалізовані газети та журнали, розмови подруг, навіть цитованість в Яндексі свідчать: йога - у топі серед наймодніших атрибутів життя прогресивної городянки. Вік йоги налічує за деякими оцінками до 5000 років, а мода на неї захопила уми європейських модниць кілька десятиліть тому.

Чого хоче жінка?
Спочатку всі приходять за здоров'ям та красою. Дівчатка приходять худнути. Зрозуміло, йога - не аеробний шейпінг, який дозволяє досягти видимих ​​результатів у короткі терміни, але це система, яка у довгостроковому використанні приносить навіть більший результат. Кажуть, що за допомогою практики можна навчитися регулювати гормональне тло та ендокринний дисбаланс. Схудненню, крім фізичних навантажень, сприяють психологічні установки, пов'язані з практикою, наприклад, поступово йогіні можуть навчитися відрізняти реальний голод від «хибного». Початкова мотивація різна, але після перших занять багато хто зазначає, що йога нібито «спеціально створена» для них. М'якість, гнучкість, чутливість, потрібні в йозі, спочатку властиві жіночій природі, і новачкам не доводиться ламати і перемагати себе в прагненні до силових рекордів. На заняттях виключено спортивну змагальність та дух суперництва. Практика має індивідуальний характер, в ідеалі між учнем і вчителем встановлюється зв'язок. Навіть якщо заняття відбуваються у групі, кожен учень виносить звідти дуже особисті висновки та емоції. Така інтимність переживань справляє на дівчат неперевершений ефект. Розкриття власної природи, а не її подолання – одна з переваг йоги. Вправи покращують кровообіг, розвивають внутрішню та зовнішню рівновагу та грацію, сприяють розвитку пропорційної фігури. Йога не відноситься до грубих заходів, що коректують, вона розкриває те, що дано природою, м'яко шліфуючи плюси і мінуси. В результаті жінки, які звикли щодня приміряти на себе чужі стандарти, раптом прислухаються до свого «я». Йогою може займатися кожен, без обмежень за віком, віросповіданням і тим більше статтю. Здорове тіло і душа потрібні всім, воля до здорового і якісного життя відкриває потенціал йоги, яка працює з усім тілом у комплексі, а енергію, що вивільняється спортом, вона відразу осмислено спрямовує в бажане творче русло.

Йога та цикл
Місячні – час для відпочинку не лише в йозі. Перші два-три дні менструації йогине взагалі не можна займатися фізичними практиками. Далі, якщо жінка хоче, вчитель наказує їй спеціальну програму, яка спрямована на очищення організму, зняття болю, відкриття органів тазу. Заборонені перевернуті пози, напруга м'язів живота, закриті скручування, прогини назад із підлоги, стрибки та складні баланси. Навпаки, рекомендуються неглибокі нахили, практики у положенні лежачибез напруги м'язів живота, легкі прогини та медитація. Після закінчення «критичних днів» та до овуляції вітаються будь-які практики. Це час для ривка та розширення йогічного досвіду. Але потім настає овуляція та ПМС. Передменструальний синдром є причиною різних болів, слабкості, сонливості чи, навпаки, дратівливості, безсоння. Комусь добре в цей період робити прогини назад, розкриваючи грудну клітину, комусь хороші скручування, іноді потрібно робити пози, що відновлюють.все залежить від того, як конкретнажінка переносить синдром. Емоційна напруга перед місячними пов'язана з сильною ротацією гормонів, а значить, вправи не повинні розбурхувати ендокринну систему, краще прибрати силові тренування і приділити максимальну увагу диханню.

Йога та вагітність
Вагітність часто є першопричиною звернення до цієї практики, яку рекомендують цілком традиційні гінекологи та акушери для підготовки до пологів. Існують дві думки: одні кажуть, що непідготовлена ​​вагітна жінка не повинна включатися до йоги, принаймні різко і на першому триместрі; інші тренери вважають, що відсутність йогічного досвіду до вагітності піде лише у плюс.Усі дев'ять місяців заняття не повинні викликати перенапруги. «Вагітні» асани спрямовані на зміцнення тазових м'язів, розширення порожнини тазу, вони сприяють кровообігу, збільшують простір для рухів плода, гнучкість, витривалість та координацію. Заняття можуть зменшити нездужання та токсикоз, уникнути набряків та судом, зміцнити хребет, на який лягає велике навантаження. Хороша розтяжка, яку розвивають вправи, запобігає розривам. Дихальні заняття, або пранаяма, допоможуть впоратися зі стресом і під час пологів залишатися спокійною та зосередженою. Спеціальні вправи покращують кровопостачання плода та матері, полегшать біль безпосередньо під час пологів та допоможуть уникнути гіпоксії у дитини.Однак йогу не можна вважати просто ефективним інструментом для боротьби з «побічними» ефектами періоду вагітності, такими як зайва вага або, наприклад, біль у попереку, набряклість та втома ніг. Важливо засвоїти головну обставину: під час вагітності жінка вирішує не зовсім свої завдання, її турбота – здоров'я майбутньої дитини, її комфорт у пренатальний період, відсутність загроз під час пологів. І спортивна форма майбутньої мами у цьому періоді грає далеко не найважливішу роль. Тому на заняттях багато уваги приділяється психологічній підготовці мам, культивуються почуття захищеності, безстрашності, любові та готовності до нового. Порівняно з цими глобальними цілями фізкультурні практики хатха-йоги, такі як опрацювання та досконалість тіла, відходять на другий план.

Що таке «йога»?
Йога - одна з традиційних індійських філософських та світоглядних систем. Термін походить від санскритського "йодж" - "упряжка", "з'єднання", "гармонія". Йога встановлює правильні зв'язки між тілом і нервовою системою, нервовою системою та інтелектом, інтелектом і волею, волею та свідомістю, свідомістю та совістю, совістю та «я», «я» та світом. Таким чином, йога – це спосіб досягнення абсолютної свідомості.Невеликі рівномірні навантаження та постійні розтяжки, робота з диханням та кровообігом допомагають шкірі зберігати еластичність, пружність. Йогічні дієтичні практики спрямовані на очищення організму. В результаті обличчя і тіло позбавляються в'ялості та набряків. Неприємні різкі мімічні зморшки, сліди стресу розгладжуються при здобутті внутрішньої впевненості, доброзичливості та миру. Головними відмінностями жіночої йоги є особливі практики, пов'язані з дітородною функцією та сексуальністю.

Експерти радять
Наталія Йолшина, інструктор йоги, ідеолог Інтернет-проекту -
www.yoginya.ru

Жіноча йога – шлях до себе
Йогою почала займатися у жовтні 2000 року. За час практики мій характер змінювався кращий бік: я стала спокійнішою, навчилася відчувати, прислухатися до своїх відчуттів, слідувати інтуїції та довіряти собі. Прийшло розуміння, що заняття мені потрібні, як повітря. 2003 року я стала мамою маленької Єви. Тоді почалося моє становлення як жінки, і йога відкрилася для мене в новому світлі – на рівні розуміння та усвідомлення внутрішніх процесів, які стосуються не лише тіла, а й розуму. 2004 року народився проект «Йогиня.ру», я почала викладати йогу для жінок. Відомо, що практика йоги розкриває потенціал людини. Щоб відкрити і використати свій потенціал, жінці необхідно відчути свою жіночу силу та з її допомогою відбудовувати всі інші якості, тоді вона зможе розкритися світові, любити та бути щасливою. Практика йоги для жінок повинна будуватися на відчуванні, а не на досягненні зовнішньої мети, наприклад, сісти в шпагат або стати на голову, або утриматися в позі рівно 1,5 хвилини. Фіксуючи позу, ми повинні насолоджуватися кожною секундою роботи в ній і виходити з неї, дотримуючись свого внутрішнього відчуття. Це має відбуватися витончено, плавно, чуттєво та головне легко! І це щастя – відчути свій шлях! У цьому полягає основна ідея, де ми будуємо свою практику. За власним досвідом я знаю, що заняття у загальній групі не дозволяють торкатися багатьох питань, актуальних для жінок. Звичайно, відповіді на ці питання містяться у спеціальній літературі. До неї практикуючий, звичайно ж, звернеться, але через час, за який можуть бути допущені помилки, здатні завдати шкоди жіночому здоров'ю. Ми ж цінуємо можливість відкрито обговорювати на уроках специфічні моменти практики, які пов'язані з жіночою природою, і вчимося долати їх з посмішкою. Я, наприклад, знаю, які асани сприятливо впливають на жіночу статеву сферу, які покращують стан шкіри та волосся, які коригують лінію талії, стегон, які потрібно робити в передменструальний період, а які не можна знаємо, як допомогти собі пережити емоційно-нестійкий стан у критичні дні, за допомогою яких вправ можна полегшити болючі відчуття в попереку, спині, животі.

Які є обмеження щодо здоров'я?
Протипоказання: гіпертонічна хвороба, епілепсія, вроджена вада серця, жовчнокам'яна хвороба, алкогольне або наркотичне сп'яніння, період прийняття транквілізаторів, антидепресантів. Повідомте інструктора, якщо у вас були запаморочення, непритомність, турбує підвищений або знижений тиск, нещодавні серйозні травми, серцево-судинні захворювання, депресія, психологічний стрес, астма.все залежить від того, як конкретна жінка переносить синдром. Емоційна напруга перед місячними пов'язана з сильною ротацією гормонів, а значить, вправи не повинні розбурхувати ендокринну систему, краще прибрати силові тренування і приділити максимальну увагу диханню.

ПОДОБАЄТЬСЯ ЦЯ СТАТТЯ?

Здоров'я

Ягідка моя Корисні та смачні ягоди в раціоні харчування жінки.Школа танців 8 причин пуститися в танецьФлоутинг Флоутинг - це найкращий спосіб боротьби зі стресом, який, як відомо, є причиною більшості наших хвороб.Танцюємо всім Чи знаєте ви, що танець, спокуса та секс необхідні для здоров'я? Пілатес Що це – фітнес-йога, спортивний балет чи аеробіка? Переломний момент Що таке остеопороз і як його уникнути? Обережно, галітоз! Неприємний запах з рота, або, як його делікатно називають лікарі, галітоз, очевидний оточуючим і часто непомітний для його власника. Що робити, якщо ви входите до цих людей? Не впадаємо в сплячку! Три кроки до гарного самопочуття та гарної фігури, які потрібно зробити на початку зими. Наука відпочинку Історія лікувальних спа-процедур налічує не одну сотню років. А восени клієнтам особливо хочеться поринути у спа-ритуали.

Намасті, мої дорогі. Як відомо, йога – це духовна практика — практика саморозвитку, спрямована на просвітлення через роботу з тілом. Йога була створена чоловіками та для чоловіків. Були часи, коли жінкам суворо заборонялося не те щоб займатися йогою, а навіть наближатися до місць практик.

У наш час основними вчителями та «гуру» йоги, авторами книг та курсів, тренерами та наставниками йоги, так само є чоловіки. І моїми першими вчителями були чоловіки. Займаючись йогою вже більше 12 років, я переконалася, що нарівні з сильною статтю і з тим же навантаженням жінкам займатися не можна, іноді навіть протипоказано. Для жінок має бути своя програма. Найбільш прийнятною є саме жіноча йога. Поясню чому:

А жіноча йога врахувала гормональне тло?

По-перше, хоч ми всі Душі спочатку, але хтось народжується у жіночому тілі, а хтось – у чоловічому. І це невипадково. Скільки не намагайся, будеш обмежений можливостями свого тіла. Чоловік ніколи не стане матір'ю, хоч фільми про це вже існують. У нас є гормональне тло. Гормональне тло чоловіка і жінки різне, енергетика відповідно теж відрізняється - це враховує жіноча йога. Менструальний цикл - важлива відмінність жінки від чоловіка. У чоловіків це не виражено фізіологічно. Практика йоги жінкаму цей період навіть необхідна, щоб зняти напругу, болючість, втому. Але виконуватися вона має дуже коректно, тому що деякі асани йоги в цей період замість користі можуть завдати шкоди. Жіноча йога тимчасово виключає шкідливі асани.

По-друге, у психології є 2 моделі життя: лінійна та хвильова. У чоловіків свідомість більш лінійна, у жінок більш хвилеподібна. Ті й інші мають свої цілі, але вони йдуть до них по-різному. Система хатха – йога – вона лінійна, правильна, послідовна. Але жіноче існування – інше. Практика у жінок у якісь моменти є «непрактикою». І це буває правильно. Жіноча йога приймаєі такий підхід жінок без шкоди для результатів.

Жіноча фізіологія – наші секрети

Місячні - починається кровотеча, і на 3 - 4 день у жінок починається весна. Гіпофіз починає стимулювати яєчники та фолікулостимулюючі канали. Починають дозрівати фолікули, і в міру їхнього вироблення в них починає вироблятися все більше і більше гормонів – естрогенів. Це гормони 1 фази циклу, і що більше естрогенів, то привабливішою стає жінка. Вона не стала, не лінійна. Не можна завжди фонувати на тому самому рівні, так не буває. Не можна пред'являти собі такі високі вимоги. І намагатися завжди бути на рівні – це чоловічий підхід. Це нормально, що твоя сексуальність і краса змінюється протягом циклу. Овуляція – найголовніше явище у житті жінки. Коли наростають гормони: шкіра, волосся, очі сяють, сміх виразніше, естрогени дають деяку легковажність. Навіть шопінг в 1 фазі циклу відрізняється від другої.

Жіноча йога та «вірус» сучасного життя

Скажіть, чи сучасний рівень життя підтримує хвильову структуру? Чи змушує бути завжди однаковою, тобто незмінною? Кому потрібна жінка із цими її незрозумілими станами? Дуже зручно спілкуватися з лінійною людиною, поведінка якої завжди передбачуваною. Завжди знаєш, що від неї чекати. І нам самим зручно вписуватися у життя з лінійною поведінкою. Але це неправильно з погляду гормонів, з погляду фізіології, з погляду психології. Психологічно ми вирівнюємо цю хвилю і стаємо все більше чоловіками. Нам хочеться романтики, але де її взяти, якщо ми самі стаємо такими не жіночними? Висновок: важливо цю ідею зрозуміти, прийняти та наскільки можна відстежувати. І виявляти себе жінкою за всіх умов: удома, на роботі, на відпочинку, у фітнесі чи спортзалі. Але! Сучасні фітнес-йога програми побудовані саме на лінійності. Раз-два – отримай результат. Саме зараз, коли необхідно витримати навантаження сучасного життя та необхідна жіноча йога, з її гнучким підходом до жіночих «особливостей»

Чим жіноча йога відрізняється від звичайної йоги?

Я на власному досвіді переконалася, що йога багатогранна, і кожна людина: чоловік чи жінка знайде свій інструмент для самореалізації, але для цього потрібно знати, який результат ви хочете отримати. Якщо жінка займатиметься практикою йоги, не враховуючи всіх особливостей жіночого організму та жіночого стану свідомості, то чого може це призвести? Жінка легко може наповнитися янськими (чоловічими енергіями), що може призвести до втрати жіночності, перед вами постане така собі «леді-чатуранга». Жіноча енергія починає розсіюватися. І потім таким жінкам не варто дивуватися, чому їм стає важко залучити до свого життя мужнього чоловіка, або чому в сім'ї відбувається перерозподіл ролей, де жінці призначається роль здобувача та годувальника сім'ї.

Знову ж таки повторюся, все залежить від тих цілей, які жінка ставить перед собою. Якщо жінка прагне наповнитися жіночими енергіями, стати сексуальною, привабливою та привабливою, то жіноча йога допоможе в цьому, тільки потрібно знати, як користуватися цим інструментом. А якщо говорити про користь жіночої йоги у підтримці та збереженні репродуктивної системи, під час місячних, у період вагітності та у післяпологовий період, у період менопаузи, то роль жіночої йогивзагалі важко переоцінити.

Жіноча йога – це панацея?

Виходячи з цієї позиції, я смію стверджувати, що жінкам корисніше і правильніше займатися саме жіночою йогою. Дуже добре, якщо ваш інструктор з йоги — жінка, ще краще, якщо в неї є сім'я та діти, якщо до того ж вона жіночна та цікава як людина – можна вважати, що вона має чого повчитися.

Я протягом довгих років шукала свій шлях, навчалася у великих майстрів йоги С.Шиваванди, Р.Гаметхаллера, А.Сідерського, А.М.Кузьбашева, А.Зенченка, А.Пахомова, у тому числі жінок Калі Рей, Шива Реа, Гіта Айєнгар, Франсуаза Фрідман.

Не секрет, що у йозі існують спеціалізовані жіночі практики. Відразу зазначимо – нічого спільного ні з фемінізмом, ні з мачизмом вони не мають. Представниці прекрасної статі давно довели, що у техніці нічим не поступаються чоловікам-йогам. Однак об'єктивні відмінності у фізіології диктують свої правила. Саме через особливості будови організму та організації гормональної системи потрібно виробити специфічні принципи йоги для жінок. Які саме? Ми розібралися в цьому разом з Анастасією Леоновою, викладачем з йоги, йогатерапевтом та експертом AnySports.

У жіночому організмі близько 60 гормонів, і невеликий збій у роботі хоча б одного з них здатний спричинити дисбаланс всього гормонального фону. А от налагодити цей біохімічний «оркестр» без застосування медикаментів не так просто. І йога для жінок – один із тих засобів, які здатні безпосередньо впливати на гормональну систему. Варто зважити, однак, що при неправильному підході йога для жінок користі може не принести. Тут важливо враховувати всі гормональні процеси та коригувати програму залежно від індивідуальних особливостей. До речі, починати займатися жіночою йогою рекомендується у підлітковому віці, коли в організмі майбутньої жінки відбуваються перші серйозні гормональні зміни.

Для жінок користь йоги обумовлюється впливом занять на ендокринну регуляцію, а саме трирівневу систему гіпоталамуса, гіпофіза та яєчників. Якщо ці три ланки працюють синхронно, то й усі біохімічні та гормональні процеси протікають відповідно до норми. За словами Анастасії Леонової, викладача з йоги, йогатерапевта та експерта AnySports, регулярна практика асан (особливо перевернутих асан та асан, спрямованих на розкриття тазу), бандх (особливо Уддіани-бандхі, Ашвіні-мудри та Мула-бандхі), (йога-нідра, шавасана), дихальних технік (Наді Шодхана, Капалабхаті) дозволяє активізувати та налагодити функціонування зв'язків системи ендокринної регуляції, що благотворно позначається на гормональному тлі, менструальному циклі, емоційному стані жінки.

Принцип «не нашкодь» є головним у йозі жіночого здоров'я. Тому тут комплекс вправ слід вибудовувати з урахуванням стану організму кожний конкретний момент. Наприклад, у критичні дні не рекомендується виконувати перевернуті асани та перевантажувати прес. У цей період для жінок корисними вважаються пози, які розкривають таз та покращують кровопостачання внутрішніх органів живота, паралельно зміцнюючи м'язи та нормалізуючи роботу гормональної та нервової систем. Для максимальної ефективності виконувати їх необхідно у певній послідовності, особливу увагу приділяючи подиху. Анастасія Леонова зазначає: щоб правильно «зчитувати» стан організму та відповідно до цього вносити корективи до своєї програми йоги, найкраще консультуватися з грамотним інструктором.

Користь йоги для жінки складається з багатьох показників. Виділимо головні їх. Отже, йога:

1. Пом'якшує менструальний біль

У період критичних днів більшість фізичних навантажень протипоказано. З іншого боку, повна відсутність руху негативно позначається як на фізичному, а й у емоційному стані жінки. Заняття йогою дозволяють досягти компромісу. У цей час акцент на тренуваннях робиться не на різноманітності асан, а на багаторазовому повторенні «безпечних» поз і статики. Виключаються перевернуті асани, абдомінальні пози, прогини, стрибки, скручування. Причина такої «вибірки» полягає не тільки в надмірному навантаженні на органи та м'язи тазу та прес, але й у тому, що виконання таких асан здатне перешкодити природному процесу позбавлення токсинів, що відбувається в організмі. До «шкідливих» поз, зокрема, відносяться - Урдхва Дханурасана (місток), Капотасана (поза голуба), Прасаріта Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

На відміну від перевернених асан сидячі пози та окремі позиції стоячи допоможуть покращити самопочуття. Наприклад, при рясних виділеннях рекомендуються такі пози, як Ардха Чандрасана (поза півмісяця) та Уттхіта Хаста Падангуштхасана. А болючі відчуття знижує поза Супта Баддха Конасана. Вона виконується лежачи на спині, що дозволяє перебувати в ній досить довгий час. Ця поза сприяє зняттю напруги м'язів і чудово підходить для розслаблення.

2. Полегшує симптоми ПМС

Передменструальний синдром – це завжди реакція на стрес у тому чи іншому вигляді, включаючи зміну клімату та надмірні фізичні навантаження. А при заняттях йогою підвищується вироблення гормонів-антидепресантів, що сприяє запобіганню депресії, зниженню стресу і, як наслідок, поліпшенню стану в цілому. Для цього особливо корисні перевернуті асани та скручування в них. При перевернутому положенні тіла змінюється кровотік малого тазу, усувається застій крові та лімфи, що допомагає налагодити нерегулярний менструальний цикл, а також сприятливо впливає на сечостатеву систему. Для досягнення такого ефекту можна виконувати асани Сарвангасана та Віпаріта-Карані Мудру.

У другу половину менструального циклу корисні такі пози, як Халасана, що стимулюють роботу печінки і знижують вироблення гормону естрогену. Підвищений вміст цього гормону в цей період перешкоджає нормальному перебігу місячних. Також до корисних асан відносяться активні вьяями, спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів та посилення кровотоку в органах малого тазу.

3. Налагоджує роботу ендокринної системи

Ендокринні залози відповідають за наше фізичне та психічне здоров'я, оскільки свій секрет вони виділяють безпосередньо в кров або лімфу, визначаючи хімічний склад крові. До ендокринних залоз належать: підшлункова, щитовидна, паращитовидна залози, надниркові залози, гіпофіз і статеві залози. Саме від їхньої злагодженої роботи залежить наша поведінка. Наприклад, жінки з нестачею гормонів щитовидної залози більше схильні до істериків.

За порушення роботи ендокринної системи комплекс асан підбирається, виходячи з наявної проблеми. Так, при дисфункції гіпофіза основна мета – це розслаблення та покращення кровообігу в голові. Тому з нею борються за допомогою перевернутих поз, йога-нідри, медитацій та заспокійливих пранаям. А головну причину цукрового діабету усувають скручуваннями, прогинами та перевернутими позами. До корисних для ендокринної системи асан можна віднести Бхуджангасану I і Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану і Йоганідрасану.

За словами Анастасії Леонової, наукові дослідження вже неодноразово довели, що йога позитивно впливає на жіночий організм, дозволяє скоригувати гормональний дисбаланс. Однак, до кінця не виявлено взаємозв'язок між конкретними техніками йоги та рівнем певних гормонів. Все тому, що організм кожної жінки потребує індивідуального та вдумливого підходу, а не усередненого комплексу асан.

4. Уповільнює процеси старіння

Не дивно, що зірки Голлівуду за 45, такі як Мадонна чи Джулія Робертс, є шанувальниками йоги. Правильно підібрані асани дозволяють жінкам легше пройти період клімаксу та перешкоджають старінню. Регулярна практика допомагає поліпшити кровопостачання та харчування тканин та органів, а це призводить до їхньої повноцінної роботи, що відбивається і на шкірі, і на здоров'ї суглобів, і на загальному тонусі.

Також йога стимулює обмін речовин, що уповільнюється із віком. І найголовніше, саме регулярна практика здатна підняти рівень гормонів, що різко знижується при клімаксі. Однак майте на увазі, що в цей період для жінок почати йогу вдома з чогось статичного, що вимагає тривалого перебування в незмінній позі – не найкраща ідея. Віддайте перевагу відновлювальним асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана та Сету Бандха Сарвангасана. Всі перевернуті асани, наприклад, Віпаріта-Карані Мудра, також сприяють омолодження організму. Щоб убезпечити від пошкоджень м'язи, суглоби та кістки, всі вправи виконуйте неквапливими, м'якими рухами.

5. Забирає наслідки від високих підборів

Високі підбори – данина моді, від якої небагато жінок здатні відмовитися повністю. Тим часом, втома в ногах після такого незручного взуття надалі призводить і до більш серйозних проблем з ікрами, колінами, суглобами та хребтом загалом. Тому сучасна жіноча йога пропонує цілий комплекс асан зі зняттям втоми в ногах. До них насамперед відносяться перевернуті пози, а також асани, спрямовані на розтягнення м'язів для запобігання судомам. Зняттю набряків сприяє виконання поз стоячи, особливо з упором ніг у стіну, наприклад, Триконасани. На циркуляцію крові в ногах також сприятливо впливають такі асани, як Вірасана і Супта Вірасана, виконувати які рекомендується після поз стоячи.

Тренд останнього часу – йогівські класи, де вчать правильно ходити на підборах. Суть занять зводиться не до зняття напруги в м'язах, а до освоєння навички правильно розподіляти навантаження і задіяти потрібні м'язи у взутті на високих підборах.

Якщо ви волієте освоювати йогу для жінок вдома, з чого розпочати заняття? Анастасія Леонова радить звернути увагу на хатха-йогу, в якій існує ціла низка технік, що надають позитивний вплив на стан жіночого здоров'я: черевні маніпуляції (Уддіяна-бандха, Мадхьяма-наулі), Ашвіні-мудра та Мула-бандха, перевернуті асани, Шодхана Пранаяма, та техніки релаксації (такі як шавасана та йога-нідра). Дуже корисна асана Баддха Конасана та її похідні, оскільки вони залучають область кульшових суглобів і пахвинну область, покращують кровообіг органів малого тазу, інтенсивно тонізують периферичний нервовий апарат. Баддха Конасана показано всім і в будь-який період життя, вона сприяє поліпшенню здоров'я та усунення дисфункцій, у тому числі і в жіночому організмі.

Що ж до часу занять, то найкращим варіантом буде ранок відразу після пробудження. Однак, не варто переживати, якщо займатися вранці з якихось причин у вас не виходить. Пам'ятайте – регулярність занять набагато важливіша за час їх проведення.

Жіноча йога передбачає уважне ставлення до свого організму та всіх гормональних особливостей, завдяки чому вдається діагностувати та усунути безліч проблем зі здоров'ям. Така практика – невичерпне джерело гарного настрою та самопочуття. Ще не куштували? Саме час розпочати!