Шкода бігу здоров'ю людини реальний факт. Чому корисно бігати

«Біг – простий та ефективний спосіб оздоровлення» – стверджують прихильники здорового способу життя. - Свята щоправда, можу під цим твердженням підписатися, т.к. із студентських років регулярно вибігаю на «стежку здоров'я». Також є тисячі свідчень прихильників оздоровчого бігу про його чудові властивості у здобутті здоров'я. Ключове слово у цій фразі - «оздоровчий», тобто. біг підтюпцем (Його темп - трохи вище прискореного кроку, швидкість - 5-7 км на годину), саме такий біг сприяє позитивним змінам Вашого здоров'я. Біг, який спрямований на досягнення рекордів при найвищій напрузі організму, як правило, рясніє травмами, продукуючи проблеми зі здоров'ям.

Відео - оздоровчий біг підтюпцем

Так, оздоровчий біг - це простий та доступний спосіб зміцнення здоров'я, не вимагає постійних фінансових вкладень, спеціального інвентарю. З іншого боку, займаючись оздоровчим бігом, Ви заощаджуєте свій час, т.к. зробивши крок за поріг будинку, Ви вже почали свій процес оздоровлення, не витрачаючи час на поїздки в спортзали та секції. Ефект впливу оздоровчого бігу на наш організм вражає уяву переліком відновлення та лікування систем та органів. Насамперед, біг тренує всі м'язи людини, а не окремі їх групи, відновлює та зміцнює серцево-судинну, опорно-рухову, імунну, ендокринну та центральну нервову системи. Якщо деталізувати позитивні впливи оздоровчого бігу на наше здоров'я, це буде перелік на кілька сторінок.

Оздоровчий біг, а також широкий діапазон позитивного впливу бігу на здоров'я, його доступність є вирішальними аргументами у пропаганді цього методу оздоровлення.. Але…! Чи все так просто з оздоровчим бігом і чи завжди можна отримати при цьому повний перелік оздоровлення? - Ні, за всієї своєї демократичності, оздоровчий біг вимагає дотримання певних правил та елементарних знань про процеси, що протікають у нашому організмі під впливом бігу.

При оздоровчому бігу, буквально з перших кроків, відбуваються різкі зміни в режимі роботи всіх систем і органів нашого тіла, а тіло людини - це дуже складна система, яка виключає можливість спрощеного на неї впливу, в тому числі за допомогою оздоровчого бігу. Тому далі ми дізнаємося про користь бігу і розглянемо конкретніше процеси, які супроводжують оздоровчий біг, їх впливом геть наше здоров'я, щоб усвідомлено використовувати біг як засіб оздоровлення.

§1. Користь бігу – зміцнення судин, лікування гіпертонії, виведення холестерину і це не все!

Біг - прискорення потоку крові та зниження рівня холестерину

Оздоровчий біг збільшує тиск та прискорює потік крові. Збільшення тиску на тлі трохи вищої температури тіла сприяє згорянню жирів та відпрацьованих продуктів, які виводяться з судин, покращуючи здоров'я людини. Усі під час бігу відчувають удар на стопу, але не знають, що це корисно, т.к. протиудар піднімає кров у судинах вгору, зміцнюючи їх стінки, що перешкоджає відкладенню солей та холестерину, тим самим знижуючи рівень холестерину в крові. Також варто відзначити, що при тривалому бігу відбувається виведення холестерину з організму відповідно з подальшим зниженням рівня холестерину в крові. Крім зниження рівня холестерину в крові, під час оздоровчого бігу тверді камені, що знаходяться в жовчному міхурі стикаються, дробляться, після чого вони можуть легко вийти через жовчну протоку.

При оздоровчому бігу потік крові відкриває шлях капілярами, які тривалий час не діяли, знижуючи навантаження на серце, відновлюючи серцеві функції. Очевидно, тому вчені, які вивчають вплив оздоровчого бігу на здоров'я людини, називають капіляри «периферичним серцем». Академік М.Амосов говорив, що хворій людині, рух і біг необхідні в десятки разів більше, ніж здоровому - це я про рекомендації медиків дотримуватися спокою, посилено приймаючи хімічні ліки, хоча дієвішим буде ходьба з подальшим оздоровчим бігом.

При оздоровчому бігу відбувається підживлення енергією організму, коли людина перетинає мережу магнітних полів (сітка Хартмана) та її організм заряджається енергією як акумулятор, покращується робота клітинних мембран, збільшується енергетика організму. Людський організм має 12 енергетичних каналів, які енергія оббігає 28,5 хвилин, тобто. повне «прокачування» енергією можливе при бігу протягом цього часу. Кожному з нас при народженні надається сума енергії. Менше витрачаєш, створюєш запаси – довше живеш. Наші запаси енергії залежить від активності м'язів, тобто. займаючись оздоровчим бігом, Ви продовжуєте своє життя.

Біг - ендокринна, нервова системи та ендорфін (Гормон щастя)

Оздоровчий біг покращує роботу ендокринної і нервової систем за рахунок того, що відкриваються капіляри, що «спали», активізуючи діяльність органів внутрішньої секреції, збільшується потік гормонів, який тепер вже може доходити до найвіддаленіших клітин. Під час оздоровчого бігу посилюється робота гіпофіза, який виробляє гормон енодорфін. (Гормон щастя). Після бігу, тривалістю щонайменше 30 хвилин, людина відчуває ейфорію, почуття блаженства, яке зберігається протягом години. Тому біг є надійним засобом проти депресії.

Оздоровчий біг призводить до розширення периферичних кровоносних судин, знижується їхній опір і як наслідок – знижується артеріальний тиск. Користуйтеся на здоров'я цілющими властивостями бігу, щоб позбутися гіпертонії.Оздоровчий біг допоможе Вам боротися з неконтрольованим бажанням «трохи підкріпитися», помічено, що після бігу менше хочеться їсти будь-якої «гидоти», а навпаки організм сам вимагає легкі, корисні продукти, що сприяє зниженню ваги. Менше вага, менше навантаження на серцево-судинну систему, а значить і артеріальний тиск поступово приходитиме в норму. До того ж, легкий біг протягом 30 хвилин приглушить Ваш апетит на 1,5-2,0 години, після чого Ви легко задовольнитеся легкою їжею. Під час оздоровчого бігу тверді камені, що знаходяться в жовчному міхурі стикаються, дробляться, після чого вони можуть легко вийти через жовчну протоку.

Крім того, біг стимулює роботу кишечника, травна система відновлюється, покращується робота підшлункової залози. Гіподинамія – це бич сучасної людини, коли лише частково навантажуються окремі групи м'язів, а деякі – постійно не задіяні. Внаслідок цього капіляри закриваються, скорочується надходження крові до суглобів. Оздоровчий біг усуває це явище, а суглоби мають шанс відновити свої функції.

При оздоровчому бігу, коли задіяна більшість м'язів тіла, вени та артерії, які скоротили свою роботу через нестачу руху, знову відкриваються і виконують свої функції, а потік крові, що збільшується, дозволяє знизити частоту серцевих скорочень. Регулярний оздоровчий біг - це посилена робота серцевого м'яза, який транспортує при цьому 20-40 літрів крові за хвилину (у спокої - 3-4 літри). Чим більше ми навантажуватимемо серцевий м'яз, тим сильнішим він стане. Біг зручний у плані оздоровлення тим, що дозволяє самостійно регулювати навантаження на серцевий м'яз. При регулярному, у невисокому темпі заняття оздоровчим бігом, зміцнюється серце, а інфаркт практично неможливий.

Прискорене кровообіг під час оздоровчого бігу стимулює окислення жирів у тканинах тіла, тобто. біг - це найкращий засіб для боротьби з надмірною вагою. Дуже важливо і те, що спалювання жиру різко скорочує відкладення холестерину на стінках судин, рахунок чого підтримується високий тонус кровообігу. При регулярному оздоровчому бігу практично неможливий атеросклероз. Біг сприяє очищенню організму - це відбувається за рахунок того, що коли людина інтенсивно потіє, то з організму також виводяться інтенсивно шлаки.

Під час оздоровчого бігу активізується організм, насичується енергією, внаслідок чого підвищуються розумові здібності та творчий потенціал. Спеціальні дослідження вчених лондонського Королівського коледжу показали, що після бігу студенти мали незаперечну перевагу у вирішенні тестів перед студентами без такого попереднього навантаження. Люди, які практикують біг, стверджують, що найцінніші думки спадають на думку під час бігу. Тому перед бігом не забудьте поставити собі творче завдання і до кінця пробіжки у Вас буде оригінальне рішення.

Отже, Ви ознайомилися з основними положеннями, теоретичною базою оздоровчого бігу, яка допоможе Вам зрозуміти переваги оздоровчого бігу та простоту в загальному оздоровленні організму порівняно з іншими методиками оздоровлення, а вимоги та правила, які регламентують біг для оздоровлення, ми з Вами розглянемо трохи нижче.

§2. Правила оздоровчого бігу

Насамперед оздоровчий біг може бути Вам протипоказаний, якщо у Вас є захворювання серцево-судинної системи або опорно-рухового апарату. Порадьтеся з лікарем. І завжди, коли Ви плануєте для покращення здоров'я застосувати якусь новомодну методику, звертайте увагу, чи є протипоказання до неї. (Особливо це стосується чисток організму). Якщо їх немає, краще не ризикуйте, т.к. відсутність протипоказань говорить про те, що вони призначені для абсолютно здорової людини. А абсолютно здорова людина – це дуже рідкісне явище у нашому житті.

Вирішивши займатися оздоровчим бігом, Ви повинні чітко усвідомити собі, що це назавжди - у спеку, холод і сльоту. До речі, втягнувшись в цей процес, Ви можете зробити для себе несподіване відкриття, що біг у погану погоду приносить більше позитивних емоцій, ніж комфортний біг. Спочатку доведеться докладати вольових зусиль, щоб щодня займатися бігом - з вечора є ентузіазм і бажання бігти до парку зранку, а вранці є причини, щоб відкласти біг. Але якщо Ви щоранку почнете прокидатися в передчутті бігу і відчуттям радості від цього - Ви можете вважатися повноправним джоггером, особистістю, здатною на вчинки.

Для оздоровчого бігу дуже важливо правильно підібрати кросівки - хороші, зручні бігові кросівки, що оберігають суглоби від ударних навантажень, що дають позитивний психологічний стимул. Вони мають бути не дуже вільні, але й не дуже тісні, щоб уникнути мозолів, натертостей. Це стосується і шкарпеток, турбота про ступні дуже важлива. Виберіть собі маршрут для бігу, краще, якщо це буде парк, стадіон, намагайтеся уникати асфальтованих доріжок через великі ударні навантаження. Ніколи не бігайте по тротуарах, що сусідять з автотранспортом, що рухається. Здоров'я це Вам не додасть, а скоріше – навпаки.

Відео - як правильно вибрати кросівки для бігу

Перед пробіжкою завжди робіть розминку – близько 5-ти хвилин, щоб розігріти м'язи та розробити суглоби: махові рухи, розтяжки, присідання, пройтися у прискореному темпі до збільшення пульсу. Без розминки біг протипоказаний!Після бігу виконайте вправи на розтяжку, повисіть на турніку. Повернувшись додому після бігу, одразу прийміть душ, т.к. при бігу рясно виступає піт, а разом з ним виділяється величезна кількість шлаків, отрут і якщо їх протягом 5 хвилин не змити, то через цей час вони вбираються назад через шкіру і знову потрапляють у кров.

Тільки починаєте бігати? - З'являються болі у м'язах (крепатура)

Хоча біг ми називаємо оздоровчим, але після перших днів тренувань, як правило, з'являються болі у м'язах (У народі крепатура). Не засмучуйтеся - це свідчення того, що у Вашому здоров'ї почалися зміни на краще, потерпіть 2-3 дні, зменшивши навантаження, але не припиняйте біг. Болі у м'язах поступово пройдуть. Перша причина цього явища полягає в тому, що при бігу потік крові, що збільшується, пробиває собі шлях і відкриває закриті капіляри. Друга причина – киснева заборгованість, т.к. непідготовлений бігун немає необхідної кількості гемоглобіну, у результаті утворюється молочна кислота, яка обмежує м'язові скорочення. Коли Ви тільки починаєте бігати, можуть іноді виникати болі в ділянці грудної клітки через інтенсивніше використання дихальних м'язів. Зупиніться, відновіть дихання, щоб розслабити дихальні м'язи, місце, де відчувається біль, помасажуйте доти, доки болючі відчуття не зникнуть.

Багато людей, які починають займатися оздоровчим бігом, відчувають скутість. Цей чинник нескладно усунути, якщо під час бігу акцентувати увагу на тому, що в напруженому стані знаходиться тільки хребет, а всі інші частини тіла, що беруть участь у русі, здійснюють легкі, вільні рухи. Слідкуйте за послідовним розслабленням м'язів – від лицьових – до м'язів ніг. Особливого значення при оздоровчому бігу має спрямованість Вашого погляду. Намагайтеся фіксувати погляд трохи вище за горизонт. У такому випадку поступово сформується враження, що Ви ширяєте в повітрі, а якщо дивитися під ноги, то біг буде важким. Ефект цього явища полягає в тому, що погляд незалежно від Вашої волі піднімає або опускає енергію тіла.

Девізом до статті про оздоровчий біг може бути загальновідоме «не нашкодь». Тому не прагнете особистих рекордів, дозуйте навантаження, поступово збільшуючи його. Якщо дуже важко пробігти навіть 100 метрів - почніть з ходьби, а потім біг підтюпцем - 100, 200 метрів і т.д. Хорошим способом контролю стану здоров'я під час занять оздоровчим бігом є частота пульсу, а, по реакції відновлення пульсу після бігу можна будувати висновки про допустимому рівні бігових навантажень. Пульс вимірюється так - число ударів за 10 секунд помножене на 6.

• чоловіки 35-45 років, жінки 30-40 років – 75-80%, але не більше 140 ударів на хвилину;
• чоловіки 45-55 років, жінки 40-50 років – 65%, але не більше 130 ударів на хвилину;
• чоловіки старше 55 років, жінки старші 50 років – 50%, але не більше 115 ударів за хвилину.

Хороша реакція на відновлення пульсу: через 1 хвилину – на 20%, через 3 хвилини – 30%, через 5 хвилин – 50%, через 10 хвилин – 75% від найвищого пульсу після бігу. Орієнтуючись на ці показники Ви можете регулювати своє навантаження при оздоровчому бігу. Виникає питання оптимальної тривалості бігу. - Не менше 30 хв. та не більше 60 хв. ( перечитайте попередню інформацію про вплив бігу на організм)в темпі, при якому тіло покривається легким пітом - це і буде оздоровчий біг.

Оздоровчий біг корисний і допустимо як вранці, так і ввечері. Біг вранці - це різкий перехід від сну до навантажень, крім того кров вранці згущена, насичена гормонами, якщо у Вас є проблеми з серцево-судинною системою, то краще спочатку займатися бігом вечорами, закінчуючи його за дві години до сну, щоб зняти напругу та забезпечити нормальний сон.

Відео - особливості бігу вранці та вечорами

Скільки разів на тиждень бігати? - Наприклад, я бігаю щодня, але з різною інтенсивністю тренувань, щоб організм міг відновлюватися після бігу. Для початку, тричі на тиждень буде цілком достатньо, але перерва в бігу не повинна перевищувати двох днів (тобто понеділок – пробіжка, вівторок, середа – відпочинок, четвер – пробіжка, п'ятниця, субота – відпочинок, неділя – пробіжка), щоб зберегти рівень тренованості м'язів та ефект від оздоровчого бігу.

§3. Техніка оздоровчого бігу

Оздоровчий біг - це джоггінг в англомовному варіанті, тобто. човгаючий біг і техніка бігу відповідає цьому визначенню. Щоб уникнути ударних навантажень на суглоби при бігу, необхідно плавно розгинати гомілку одночасно з рухом ноги вперед. У разі варіанті бігу контакт із землею відбувається у момент, коли нога зігнута, тобто. є своєрідним амортизатором, при цьому Ви уникаєте різких ударів стопи об землю, а при різкому розгинанні гомілки Ви приземляєтеся на пряму ногу, внаслідок чого ударне навантаження обрушується на колінний суглоб, а так як конструкція жорстка, то удар передається вище, аж до хребців. . Також рекомендується мінімізувати коливання тіла у вертикальній площині.

Відео - техніка природного бігу

В оздоровчому бігу, особливо для початківців, нога на землю ставиться на всю ступню відразу, рухом зверху вниз, як при ходьбі сходами, в момент торкання землі стопу необхідно напружити. З часом, опанувавши техніку бігу, Ви зможете застосовувати постановку ступні з п'яти на носок і з носка на п'яту, залежно від умов бігу, відчуття втоми. Щоб забезпечити розслаблення стопи відразу перед зіткненням її з ґрунтом, намагайтеся бігти за рахунок руху стегон, переносячи гомілку спокійно. Під час бігу внутрішні краї ступнів повинні бути на одній лінії, за рахунок чого усуваються коливання тіла в горизонтальній площині, небажані навантаження на хребет.

Яка частина стопи має насамперед торкатися землі: п'ята, середня частина чи пальці? Кожен варіант має свої плюси та мінуси, які ми представили для Вас у вигляді наочної таблиці.

Як бачите, є переваги та недоліки у кожного із способів постановки стопи. Якщо Ви відчуваєте дискомфорт при бігу або Ваш прогрес зупинився, то чи варто спробувати змінити техніку бігу? У будь-якому випадку експериментувати потрібно обережно, прислухаючись до свого організму.

Під час бігу краще дихати носом, окрім суто фізіологічних причин, таке дихання дає можливість контролювати рівень навантаження. Якщо Ви починаєте дихати ротом, це свідчить про брак кисню, отже є необхідність знизити інтенсивність бігу. І не намагайтеся підлаштовувати ритм бігу під ритм дихання, у певний момент організм самостійно увійде до узгодженого ритму.

Відео - правильне дихання під час бігу

Довжина кроку та положення корпусу при оздоровчому бігу

У оздоровчому бігу важливим параметром є прискорена частота коротких кроків, т.к. при довгому кроці необхідна велика сила ніг, підвищена витрата енергії, виникають болі в окістя і м'язах гомілки, особливо в початковій стадії занять бігом. Тому оздоровчий біг передбачає довжину кроку 30-70 см. або 1-3 ступні. За рахунок цього організм людини самостійно регулює ритм бігу, поєднуючи довжину та частоту кроків із самопочуттям та рівнем підготовки бігуна. Зі збільшенням тренованості організму та швидкості бігу до 5 км./хв., довжина кроку збільшується.

При оздоровчому бігу рекомендується утримувати корпус вертикально (У техніці природного бігу навпаки, корпус повинен бути трохи нахилений вперед)щоб дихання було вільним, не накланяйтеся вперед, не випинайте груди - це дуже важливий елемент техніки оздоровчого бігу, що дозволяє уникнути травм суглобів і хребта.

Під час бігу руки згинайте в ліктях (90 градусів), кисті рук лише трохи зігнуті. Розслабтеся, т.к. розслаблений біг сприяє ритмічному диханню, а якщо Ви напружуватимете м'язи плечового пояса і рук, то виникає скутість. Тому відмовтеся від прагнення енергійно рухати руками, оздоровчий біг передбачає мінімальну їхню амплітуду. Щоб дати свободу передпліччю і плечу, зняти напругу з кистей рук, під час бігу візьміть до рук два предмети, що позбавить напруги, якщо ці предмети Ви перебиратимете пальцями рук.

Щоб оздоровчий біг був ефективним для Вашого здоров'я, дотримуйтесь наступних принципів:

• бігти слід легко, тобто. природно, ритмічно, без напруги;
• бігати треба одному, т.к. навіть для двох людей важко знайти оптимальну швидкість, а задоволення та користь для здоров'я від бігу будуть мінімальними;
• біг повинен приносити задоволення, і якщо він перетворюється на важку роботу, такий біг нелегко назвати оздоровчим.

§4. Енергетичне дихання під час бігу

Для гостроти сприйняття Вам пропонується завдання на кмітливість. Перед ранковим бігом бігун зважується, а потім здійснює 40 хвилинну пробіжку в хорошому темпі, а після бігу зважується повторно. Результат – плюс 700 грам. Найрозумніше, що мені доводилося чути: Так не буває. Буває, якщо використовувати енергетичне дихання при бігу, яке підживлює наше тіло енергією (праною). Надмарафонці Г. Шаталової, а також відомий цілитель Ю. Андрєєв після тривалих пробіжок постійно фіксували збільшення ваги при використанні енергетичного дихання під час бігу.

Енергетичне дихання здійснюється так: вдих - пауза - видих - пауза. Вдих слід робити носом, а видих ротом. Досить просто, трохи складніше таке дихання довести до автоматизму під час бігу, а краще взяти за правило дихати так постійно. Головна умова - вдих повинен бути коротшим за видих. Якщо поєднувати оздоровчий біг з енергетичним диханням, то в результаті накопичується вуглекислота, активізується метаболізм, внутрішні рецептори і відбувається викид вільних електронів в енергетичні канали, організм насичується енергією, розігрівається, як наслідок - покращується здоров'я.

Таке «прокачування» енергією під час бігу можна застосовувати і для покращення стану хворих органів, загального зміцнення здоров'я. Для цього необхідно уявити собі, як через якийсь орган (краще сонячне сплетення)Ви поглинаєте цілющу енергію, на паузі концентруєте в щільний потік, а потім на видиху направляєте в хворий орган. Якщо у Вас виникли проблеми з якимось органом, то під час бігу необхідно уявити, як при вдиху негативна енергія, токсини (темного кольору)висмоктуються з хворого органу, а під час видиху викидаються у вигляді темного струменя.

Існують варіанти оздоровчого бігу, які відрізняються від техніки традиційного бігу, але при цьому вони позитивно впливають на організм:

• після традиційного бігу слід різкий, з напругою тіла біг на відстань 50 метрів із витягнутими прямими руками та ногами, потім звичайний оздоровчий біг. Повторювати 4 рази. Цей варіант бігу корисний людям розумової праці, сидячого життя;
• для зміцнення шийного відділу хребта підходить біг з відкинутою назад головою, з руками, закладеними за спину, з повною напругою всіх м'язів;
• щоб струсити весь організм і наповнити його енергією, рекомендується біг з підйомом колін до грудей, спина пряма, тулуб трохи нахилено вперед, коліна напівзігнуті;
• біг спиною назад покращує Вашу координацію, залучає додаткові групи м'язів, дає додаткову енергію.

Останній розділ цієї статті, «Енергетичне дихання при бігу» - це, можна сказати Ваш орієнтир на майбутнє, додаткова можливість удосконалення, коли Ви опануєте здорове харчування, чищення організму. Докладніше цю тему викладено у книгах Г.Малахова, Ю.Андрєєва.

Користь бігу здоров'ю очевидна. Безперечно, нікому не треба тлумачити додатково про те, як корисно займатися спортом, робити ранкову зарядку, легкі розминки під час роботи (якщо, звичайно, така можливість) та інші подібні фізичні вправи.

Але чомусь багато людей згадують про це лише тоді, коли виникають проблеми зі здоров'ям, і такі заняття стають необхідністю.

Їх може призначити лікар, а можна почати займатися спортом самостійно, коли турбують зайві кілограми.

Але запам'ятайте золоте правило: спорт важливий, потрібен і завжди доречний. Однією з найоптимальніших і найпростіших його різновидів є біг. У чому його користь?

Біг – це одне з фізичних навантажень, яке не потребує особливих зусиль, тимчасових витрат та фінансових вкладень.

Оскільки таке заняття спортом не супроводжується допоміжними засобами, спеціальним інвентарем, додатковими аксесуарами. Досить одягти зручний одяг і вперед.

Звичайно ті, хто займається бігом посилено, роками і прагне до особливих результатів, можуть запастися або іншими подібними аксесуарами.

Але для звичайної щоденної пробіжки достатньо бажання, та й потім пляшечки простої води, щоб вгамувати спрагу.

Бігові вправи досить корисні, оскільки впливають на нервову та серцево-судинну систему. Також біг задіює достатню кількість м'язів.

А люди, які регулярно бігають, мають гарну підтягнуту фігуру, а головне мають накачану попу і міцні литкові м'язи.

Тому, дівчата, якщо хочете собі спокусливі форми, тоді біг має стати вашим союзником. Ви легко підкачаєте сідничні м'язи і незабаром привертатимете увагу чоловіків своєю ходою.

Серед позитивних характеристик такого фізичного заняття як біг, слід зазначити такі:

1. Завдяки біговим вправам зміцнюються стінки судин і серця, також приводиться в норму їхня робота і безпосередньо тренується серцевий м'яз.

У подальшому житті це допоможе без особливих зусиль здійснювати всілякі фізичні навантаження, без проблем долати великі дистанції, без перепочинку підніматися сходами і робити інші подібні навантаження.

Крім того, ви довгі роки не скаржитиметеся на роботу серця, воно просто не турбуватиме вас.

2. Під час бігу в організмі людини значно збільшується кровообіг. В результаті кров циркулює набагато швидше і досить насичується киснем.

Зрештою це дозволяє всім органам та тканинам отримати величезний кисневий заряд, що покращує їхню подальшу роботу.

3. Заняття бігом допомагають очистити організм від шкідливих і непотрібних скупчень. Разом з згодом виходять солі та шлаки, які збираються, закупорюються і заважають нормальному функціонуванню органів та систем людського організму.

4. Біг виконує роль підзарядки або перезавантаження. Справа в тому, що під час пробіжки, якщо вона інтенсивна, разом з потом з організму виходить негативна енергія, накопичені за день негативні емоції та зневіра.

Також біг проганяє втому. Спочатку доведеться змусити себе зробити перші кроки, але після тренування ви будете задоволені результатом, оскільки відчуєте приплив сил.

5. Також біг виконує функцію антидепресанту. Під час пробіжки, як і під час сексу, виробляються ендорфіни – “радісні” гормони.

Чим довше пробіжка триває, тим більше їх буде відтворено. Завдяки пробіжці можна прогнати депресію, замінивши її тими самими ендорфінами.

6. Посилене насичення крові киснем під час пробіжки призводить до того, що підвищується працездатність мозку, розумові показники добре покращуються.

Нерідко буває так, що під час пробіжки приходять гарні, а часом навіть геніальні ідеї. Тому, якщо вам треба ухвалити якесь важливе рішення, вирушайте до парку.

Пробіжка на свіжому повітрі точно протверезить ваш мозок і допоможе прийняти правильне рішення.

7. Під час бігу відбувається чимало всяких процесів, які спричиняють інші впливи, що такі важливі і потрібні людському організму. В результаті покращується ваш загальний стан здоров'я.

Наприклад, під час пробіжки збільшується кількісний показник гемоглобіну та еритроцитів, що підвищує імунітет.

Зниження показника холестерину в організмі сприяє добрій роботі кишечника, а також знижує почуття голоду. Налагоджується обмін речовин, що обіцяє зменшення маси тіла.

8. Бігові навантаження підвищують працездатність нирок, а також допомагають тканинам печінки відновлюватися. Останні дослідження показали, що ниркам та печінці теж не зайвими будуть ранкові пробіжки.

9. Робота опорно-рухового апарату під час бігу зазнає позитивних змін. Завдяки цій функції лікарі часто рекомендують і навіть прописують біг старшим людям.

10. Завдяки біговим вправам загартовується організм. Особливо ранкові пробіжки, коли ще на вулиці досить свіжо, або осінні та навіть зимові заняття активним спортом, допомагають організму покращити імунітет. Тоді ви менше вболіваєте і піддаєтеся поразці вірусів та застуд.

11. Якщо вже до вас і причепилася інфекція і ви вже чхає, то прогнати теж допоможе хороша пробіжка, під час якої обов'язково треба пропотіти.

12. Біг покращує не лише показники здоров'я, розуму та сили, а також підвищує самооцінку. Люди, які бігають регулярно, більш пунктуальні, цілеспрямовані, впевнені у собі. У житті їм легше приймати рішення, досягати мети.

13. Наступна характеристика стосується не користі бігу для здоров'я, а відсутність його прив'язки до часу та простору. Для бігу не потрібні спеціальні зали чи тренажери. Здійснювати пробіжки можна на вулиці у парку.

Також тимчасовий показник вашого бігу не потребує жодних зусиль. Ранкові пробіжки допоможуть налаштуватися робочого дня, зарядитися позитивом. Вечірній біг допоможе розслабитися, зняти напругу, прогнати втому та погані думки.

Але не всім людям можна бігати. Бігові вправи мають протипоказання. Люди, у яких хворе серце чи проблеми з судинами, не повинні навантажувати себе такими фізичними вправами.

Їм краще уникати подібних процедур, щоб не погіршити ситуацію і ще більше не розладнати роботу свого серця. Також бігати не рекомендується людям похилого віку.

Якщо людина на пенсії не уявляє своє життя без фізичних навантажень, то альтернативою може бути спортивна ходьба або інші дозволені лікарем фізичні вправи.

Завжди стежте за собою і тримайте в нормі фігуру та здоров'я. У цьому добре допоможе біг. Тільки переконайтеся, що ви не маєте протипоказань до такого виду фізичних навантажень.

Якщо все в порядку, тоді не полінуйтеся встати раніше, випити склянку води або свіжого соку і вирушайте в парк на пробіжку. Позитивний настрій та бадьорість на весь день вам забезпечені.

Біг – безперечно, корисний вид спорту. Нехитрі рухи задіяють всі групи м'язів, підвищують тонус, сприяють розвитку витривалості. Біг – панацея проти судинних захворювань. Цей вид спорту допомагає зміцнити імунітет, знижує рівень цукру та холестерину в крові.

Біг корисний всім, у віці і незалежно від статі.

Трохи про біохімію бігу

Біг – це кардіонавантаження, під час якого всі внутрішні системи працюють у особливому режимі.

Процес біохімічних реакцій запускають м'язи, які за кілька хвилин від початку тренування починають відчувати дефіцит енергії. Організм робить все, щоб доставити паливо до м'язів, перерозподіляючи потік крові, кисню, мікроелементів, солей тощо.

Джерел енергії кілька:

• глікоген;
• жирові запаси;
• цукор у крові.

Глікоген міститься у печінці та м'язах, його запаси не великі і витрачаються швидко. Через 10 хвилин організм починає переганяти енергію з жирових запасів. Для цього потрібна велика кількість кисню.

З початком тренінгу активізується симпатична нервова система, яка запускає гуморальну. Саме вона регулює «рідкі процеси» в організмі (виділення поту, слини, лімфи тощо) за допомогою гормонів.

Надниркові залози виробляють адреналін. Його дія разом з іншими процесами спрямована на полегшення навантаження та включення захисних функцій організму. Адреналін починає вироблятися одразу після початку тренування. Спортсмен відчуває приплив зусиль на початковому етапі – це зумовлено дією цього гормону. Він прискорює всі обмінні процеси, змушуючи печінку інтенсивно накопичувати глікоген, з якого найпростіше «дістати» енергію м'язам.

Під час бігу відбувається справжній тренінг для судин. Потреба в кисні змушує спортсмена дихати частіше, кров насичується молекулами О2, серцевий ритм частішає. Судини зовнішнього кола кровообігу розширюються, а малого, навпаки, звужуються. Всі сили організму спрямовані на те, щоб живити киснем та мікроелементами м'язові тканини.

Користь бігу для організму чоловіків

Зменшуються жирові запаси

Найчастіше чоловіки віддають перевагу силовому тренінгу, нехтуючи кардіо. Біг допоможе спалити, або як кажуть бодібілдери, «підсушити» тіло і оголити ідеальний рельєф, або позбутися зайвих кілограмів. Кардіо необхідне навантаження для зростання м'язової тканини.

Зміцнюються суглоби

Як відомо, за збереження суглобів відповідають хрящові тканини та м'язовий корсет. Біг допомагає збільшити активне надходження мікроелементів до сполучних тканин, а також зміцнити м'язи.

Знижується цукор у крові

Під час тренування організм використовує будь-яке джерело глюкози поповнення енергетичних запасів, зокрема. і цукор, що міститься у крові.

Знижується холестерин у крові

Холестерин – це різновид вуглеводу. Він необхідний вироблення гормонів, зокрема. тестостерону – головного чоловічого гормону. Проте надлишок холестерину небезпечний здоров'ю. Під час бігу всі зайві жири піддаються окисленню, зокрема. зайвий холестерол.

Зміцнюються м'язи діафрагми

Інтенсивні рухи діафрагми під час дихання покращують її тонус. Глибокий вдих стає звичною справою, навіть якщо тіло не здійснює активну роботу.

Зміцнюється дихальна система

Легкі бігові навантаження сприяють розширенню бронхів завдяки інтенсивному надходженню кисню.

Нормалізується артеріальний тиск

Чим більша маса людини – тим більше рідини знаходиться в її судинах, тим вищий артеріальний тиск. Під час кардіонавантажень зменшується маса тіла, збільшується швидкість обмінних процесів, що сприяє зниженню систолічного та діастолічного тиску.

Зміцнюється імунітет

Завдяки високому вмісту кисню в крові під час пробіжки кількість імуноглобулінів зростає, а це збільшує опірність організму до ГРВІ.

Поліпшує якість потенції

Сидячий спосіб життя не може проходити безвісти для чоловіків. Біг випромінює кровообіг, у т. ч і в «м'язі кохання», а також сприяє виробленню тестостерону.

Підвищує шанси на успіх у будь-якій справі

Біг – це гарне тренування витривалості та характеру.

Все ще роздумуєте, чи варто починати бігати? Тоді це невелике відео має вас переконати.

А якщо ви вже зважилися, але хочете почати бігати правильно, безпечно та під наглядом професіонала, то вам краще розглянути нашу тренувальну програму для початківців

Здатність і бажання бігати закладені у кожній людині природою. Біг вважається одним із основних механізмів, передбачених еволюцією для збереження здоров'я та життя. Стародавні люди вже чудово знали про безліч корисних ефектів, які дарують людині регулярні пробіжки. Яка саме користь від бігу та як підвищити позитивний вплив цього виду спорту на організм? Спробуємо розібратися.

Вплив бігу на організм у цілому

Біг є найпростішою та найефективнішою фізичною вправою, яка дозволяє задіяти майже всі частини зв'язкового та м'язового апарату. Крім того, корисне навантаження під час бігу одержують і суглоби людського тіла. Біг підвищує кровообіг, насичує киснем усі органи та тканини. Він тренує судинну систему і запобігає багатьом хворобам серця.

Заняття бігом сприяють очищенню організму від шкідливих токсинів та шлаків. Під час вправ кров починає рухатися судинами з високою інтенсивністю. Через стінки судин до неї надходить безліч відпрацьованих речовин, які виводяться через піт. При повільному тривалому бігу нормалізуються обмінні процеси організму, і навіть зменшується вміст холестерину у крові.

Пробіжка допомагає позбутися зайвих калорій. Недарма біг вважається одним із найефективніших способів схуднення і входить до більшості програм боротьби з зайвою вагою.

Згідно з науковими дослідженнями, заняття бігом сприяють виробленню ендорфінів – гормонів, які викликають у людини відчуття радості, щастя та оптимізму. Крім того, біг підвищує витривалість людини, роблячи її більш працездатною.

Регулярні бігові тренування покращують відновлювальні функції організму. Цей ефект буде особливо корисним людям, які часто працюють у нічну зміну. У результаті невелика пробіжка виявляється більш ефективною для надання бадьорості, ніж розслаблюючий відпочинок і навіть сон.

Дослідження показали, що майже 70% чоловіків, які стали регулярно займатися бігом, покращили діяльність статевої системи. Іншими словами, біг здатний ще й посилювати чоловічу потенцію.

Встановлений факт, що пробіжки позитивно впливають на нервову систему. Та людина, у якої біг став повсякденною нормою життя, стає менш запальним і врівноваженим, він ефективніше контролює свої емоції і легше переносить стресові ситуації. Багатьом людям заняття бігом допомагають знизити депресію або повністю її позбутися.

Доведено, що пробіжки позитивно впливають і на розумові здібності людини, оскільки вони підвищують рівень концентрації, самоконтроль та мозкову діяльність. Біг може надати неоціненну допомогу і при різних порушеннях сну, оскільки надає заспокійливий вплив на емоційний та психологічний стан людини.

Користь бігу для окремих органів

Про користь бігу відомо практично кожній людині. Біг вважається одним із найдоступніших і найпростіших видів спорту, що надають позитивний вплив майже на всі людські системи та органи:

• Серце. Біг активно «ганяє» кров по судинах, зміцнює їх і допомагає протистояти різним серцево-судинним захворюванням. Від регулярних пробіжок об'єм серцевих камер підвищується, завдяки чому серце стає сильнішим. Крім того, біг нормалізує частоту серцевих скорочень та допомагає боротися з тахікардією.
• Судини. Регулярні пробіжки приводять у норму артеріальний тиск та підвищують тонус кровоносних судин. За наявності підвищеного тиску біг допомагає його знизити, при зниженому підвищити.
• Імунна система. Доведено, що біг підвищує захисні сили організму, надає вплив, що гартує, і допомагає протистояти більшості простудних захворювань.
• Дихальна система. Біг покращує стан легень, робить їх сильнішими та підвищує їх обсяг.
• Травна система. Органи травлення теж починають краще працювати при регулярних заняттях бігом. Це досягається через те, що кишечник людини під час пробіжки піддається певному масажу – його тонус покращується, завдяки чому зникають такі проблеми, як проноси чи запори.
• Ендокринна система. Оскільки біг сприяє зниженню жирової тканини, він може приводити в норму гормональне тло. При цьому стан залоз покращується, шкіра стає більш пружною та підтягнутою.

Не можна забувати і про те, що біг – це чудовий інструмент для підвищення фізичної сили та витривалості. За допомогою бігу активно розвивається мускулатура ніг, преса, рук, шиї, сідниць. Людина стає більш спритною і сильною.

Як зробити біг максимально корисним

Щоб користь бігу для здоров'я була максимальною, потрібно дотримуватись певних правил:

1. Місце та час для бігу. Найкраще для тренувань підійде стадіон чи парк. У таких місцях вигулювати собак зазвичай заборонено, до того ж там не їздять машини, тому повітря зберігається свіжим і чистим, щоб користь бігу була максимальною. Якщо поблизу немає парків чи стадіонів, рекомендується вибирати тихі вулички чи провулки, де немає інтенсивного руху транспорту. Бігати рекомендується вранці, перед сніданком або вечорами – саме в цей час організм найбільш підготовлений до фізичних навантажень.
2. Розминка. Перед тим, як приступати до пробіжки, потрібно обов'язково розім'ятися і розтягнутися. Нахили та повороти тулуба, присідання, випади посилять кровообіг у м'язах та допоможуть запобігти розтягненню зв'язок. Крім того, у процесі розминки виділяється суглобове мастило, яке захищає суглоби від пошкоджень.
3. Техніка бігу. Стопи необхідно ставити правильно, щоб запобігти зайвому навантаженню на тазостегновий суглоб, коліна та хребет. При опусканні ногу краще ставити поступово на всю стопу. Тулуб слід тримати з невеликим нахилом уперед, при цьому розгойдувати їм під час бігу не рекомендується. Рекомендується уникати різких стрибків вгору та жорстких опускань на поверхню. Руки мають бути зігнуті в ліктях, рух їхній вільний, у такт крокам. Деякі бігуни вважають за краще взагалі не рухати руками – тут потрібно керуватися власними відчуттями та вибирати такі рухи рук, які здадуться найбільш зручними.
4. Дихання. Під час бігу треба дихати і носом, і ротом. Якщо дихання збивається і більшу частину повітря доводиться «заковтувати» за допомогою рота, значить навантаження занадто високе і потрібно знизити темп.
5. Пульс. Не менш важливо контролювати частоту серцевих скорочень. Рекомендується придбати простий пульсометр і стежити, щоб пульс під час бігу не перевищував 100-100 ударів на хвилину. Якщо його частота підвищилася, треба знизити, поки пульс не стабілізується.
6. Тривалість та частота тренувань. Не варто відразу піддавати себе виснажливим навантаженням. Непідготовленій людині слід починати з 10-15 хвилин на день і поступово нарощувати інтенсивність та тривалість тренувань. Початківцям бігунам рекомендується інтервальна техніка бігу, коли кілька хвилин бігу чергуються з кількома хвилинами ходьби. Якщо виникли неприємні чи болючі відчуття, треба знизити темп або повністю припинити заняття.
7. Взуття та одяг. Щоб користь бігу була максимальною, потрібно подбати про правильно підібраний одяг та взуття. Вони мають бути зручними, ніде не стискати тіло. Кращим взуттям для бігу є спортивні кросівки зі спеціальними подушечками, що амортизують.
8. Живлення. За годину до бігових тренувань не бажано їсти. У крайньому випадку можна з'їсти банан, яблуко чи інший фрукт. Після закінчення занять потрібно почекати хоча б годину, перш ніж налягати на їжу. Перед самим бігом не слід пити рідину, а відразу після тренувань бажано випити склянку чистої води. Це дозволить водному балансу організму прийшов у норму.

Перш ніж починати бігати, потрібно проконсультуватися з лікарем. Особливо це важливо для людей, які страждають від будь-яких хронічних захворювань. При деяких хворобах заняття бігом протипоказані. До них відносяться: гостра форма інфекційних захворювань, хвороби або травми опорно-рухового апарату, тяжкі ураження судин та серця.

Зміст статті:

Якщо запитати у будь-якої людини про користь бігу, вона одразу наведе кілька аргументів. Багатьом може здатися, що тема «корисність та шкода щоденного бігу» вже заїжджена, адже ми з дитинства знаємо, що цей вид спорту справляє на організм багато позитивних ефектів. Однак у нашому житті є не тільки позитивні, а й негативні сторони. Сьогодні ми поговоримо докладно про користь та шкоду щоденного бігу. Вчені давно говорять про те, що біг може бути небезпечним для здоров'я.

Користь щоденного бігу

Розмову про користь та шкоду щоденного бігу почнемо з позитивних якостей даного виду спорту.

Допомагає позбутися зайвої ваги

Зараз все більше людей починають щодня з ранкової пробіжки, щоб позбавитися жирових відкладень. Той факт, що ми починаємо думати про своє здоров'я та красу не може не тішити. Багато хто впевнений, що саме біг є найкращим засобом для схуднення. Власне, із цим складно сперечатися.

Під час тренування активно працює велика кількість м'язів, що призводить до збільшення енергетичних витрат. Якщо не вдаватися до подробиць, то жодних сумнівів не виникає. Однак слід пам'ятати, що за одну пробіжку тривалістю в 60 хвилин підтюпцем, організм позбудеться лише 360 калорій.

Це свідчить, що схуднення одних пробіжок явно недостатньо. Для досягнення поставленої мети вам також потрібно робити таке:

• дотримуватись правильного режиму харчування;
• враховувати свій рівень метаболізму;
• проводити тренування регулярно;
• відмовитись від шкідливої ​​висококалорійної їжі.

Нормалізується кровообіг

Більшість шанувальників бігу впевнені, що їхні тренування зміцнюють кровоносну систему. Не сперечатимемося, адже це науково доведений факт. Завдяки бігу, кровотік прискорюється, і організм насичується киснем та різними поживними речовинами. Вченими доведено, що при нормальній роботі кровотворної системи люди меншою мірою схильні до впливу всіляких вірусів та хвороботворних мікроорганізмів.

Однак і в цьому питанні є свої нюанси, які передусім стосуються ранкових тренувань. Справа в тому, що відразу після пробудження кров має досить густу консистенцію. Щоб цей показник нормалізувався, потрібно близько 120 хвилин. Якщо ви не чекатимете, а відразу підете на пробіжку, то у непідготовленої людини можлива закупорка судин, втома серця, а також можуть зірватися бляшки холестерину.

Однак ці ризики будуть мінімізовані у таких ситуаціях:

• бігайте не вранці, а ввечері;
• перед кожною пробіжкою добре розминайтеся;
• починайте рухатися у невисокому темпі та не прискорюйтесь зі старту;
• не доводьте справу до перенапруги м'язів;
• контролюйте своє дихання та частоту серцевих скорочень.

Поліпшується стан всього організму

Напевно, вам відомий вислів - рух є життям. Воно започаткувало процес поширення думки про здатність бігу покращувати загальний стан організму. Як один із доказів наводилися факти із життя древніх греків. Саме в цього народу краса тіла стала культовим поняттям. Згідно з виявленими археологами джерелами, у Стародавній Греції населення мало відмінне здоров'я.

Однак у нашому житті практично все може не лише приносити користь, а й виявитися шкідливим. Кожна людина здатна витримувати лише певні фізичні навантаження і біг не є винятком. Вчені говорять про те, що:

1. Для непідготовленого атлета біг може стати найсильнішим стресом.
2. Може постраждати серцево-судинна система.
3. При надмірному навантаженні зростають ризики одержання мікротравм внутрішніми органами.
4. При деяких захворюваннях біг протипоказаний, наприклад, епілепсії, діабет, астма і т.д.
5. Не варто бігати після перенесеного хірургічного втручання до моменту повного відновлення.
6. Можна завдати травми м'язовим тканинам.
7. Заборонено людям, які мають проблеми із роботою опорно-рухового апарату.

Збільшується витривалість

Якщо дівчата займаються бігом переважно для боротьби з жировими накопиченнями, то чоловіки серед переваг даного виду спорту відзначають зростання показника витривалості. Все правильно, якщо ви тренуєтеся регулярно, то м'язи знаходяться у відмінному тонусі і можуть добре переносити вищі навантаження.

Користь від цього цілком очевидна, але вам необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Проводьте тренування регулярно відповідно до складеного графіка.
2. Кожне заняття має обов'язково починатися з якісної розминки.
3. Відведений на тренінг час слід використовувати максимально раціонально та чергувати темп пересування для отримання максимальних результатів.
4. Контролюйте своє дихання.
5. Не перенапружуйте м'язи.
6. Необхідно використовувати тільки спеціальне бігове екіпірування.

Підвищується активність гормональної та захисної систем

Часто від атлетів можна почути твердження, що користь щоденного бігу полягає у посиленні гормональної та імунної системи. Тут марно сперечатися, адже під час численних досліджень цей факт було підтверджено. Однак не все так просто, як здається.

Вченими виявили, що аналогічний ефект досягається завдяки прискореному виробництву анаболічних гормонів. Однак це можливо лише за певного психоемоційного стану. Для його досягнення біг підтюпцем явно не підходить. Однак, ви можете вирішити цю проблему за допомогою чергування темпу руху. У той же час така методика бігу не підходить людям, які мають проблеми із суглобово-зв'язковим апаратом, серцево-судинною системою та при атеросклерозі.

Поліпшується настрій

Шанувальники здорового способу життя одноголосно говорять про біг із погляду відмінного засобу проти депресивного стану. Це з прискореним синтезом ендорфінів і безперечно є позитивною стороною бігу. Однак виникає питання - чому більшість спортсменів-початківців змушені пересилувати себе, щоб вийти на пробіжку?

Можливо тут справа у звичайній лінощі чи все ж таки ні? Вчені найчастіше відповідають це питання негативно. Пробіжка на монотонному темпі не сприяє підвищенню бадьорості. Погодьтеся, досить нудно не поспішаючи бігати навіть протягом півгодини. Однак є способи усунення цього недоліку:

1. Поєднуйте пробіжки з іншими видами спорту, наприклад, плаванням, футболом тощо.
2. Після тренінгу необхідно надати організму достатньо часу для повного відновлення.
3. Найчастіше змінюйте стиль бігу та місце проведення тренувань.
4. Використовуйте помірне фізичне навантаження, щоб не перевантажувати організм.

Шкода щоденного бігу

Однак більшість людей починають бігати не для досягнення високих результатів, а прагнуть просто зміцнити своє здоров'я. Особливу небезпеку пробіжки становлять суглобово-зв'язувального апарату. Це пов'язано з високим ударним навантаженням, яке з'являється в момент приземлення ноги. Але ці ризики можна мінімізувати за допомогою спеціального бігового взуття. Такі кросівки оснащені спеціальною підошвою із високим показником амортизації.

Говорячи про шкоду бігу, слід зазначити і протипоказання:

1. Недуги дихальної та серцево-судинної систем.
2. Проблеми з опорно-руховим апаратом та особливо хребетним стовпом.
3. Гостра форма будь-якого захворювання.

Як правильно бігати?

1. Чисте повітря.Це основна умова для отримання позитивних ефектів від пробіжки. Вибирайте місце для тренування так, щоб поряд не знаходилися промислові підприємства та автомобільні траси. Відмінним місцем для пробіжки може стати парк.
2. Бігове взуття та комфортний одяг.Ми вже говорили, що під час бігу на всі елементи суглобів впливає ударне навантаження. Саме вона є основним негативним моментом цього виду спорту. Щоб мінімізувати ризики пошкодження, ви повинні використовувати тільки спеціальне бігове взуття. Зараз на ринку є велика кількість такої продукції від провідних світових брендів. Не варто економити на своєму здоров'ї, набуваючи дешевих підробок. Не варто забувати і про те, що одяг має бути максимально комфортним. Якщо ви бігаєте і в холодну пору року, то одягайтеся відповідно до погоди.
3. Час проведення тренінгу.Ми вже коротко торкалися цього питання під час розмови про позитивний вплив бігу на кровоносну систему. Вибирати час для проведення занять повинні тільки ви відповідно до своїх планів на день. Однак якщо ви хочете бігати вранці, то зачекайте хоча б годину з моменту пробудження.
4. Фізичні навантаження.Дуже важливо підібрати оптимальні навантаження. Якщо ви починаєте бігати, то використовуйте повільний темп при мінімальній дистанції. Згідно з результатами проведених досліджень, чоловікам на день не рекомендується пробігати понад два десятки кілометрів. Для жінок цей показник становить від 10 до 15.