Дієти

Заняття для рівномірної втрати ваги після 40. Раціональне та збалансоване харчування. Спорт для схуднення

Більшість жінок, що переступили сорокарічний рубіж, починають помічати, що стали менш стрункими, жирові відкладення починають з'являтися то там, то тут і схуднути стає все важче і складніше. Чому так відбувається? Давайте в цьому розберемося поетапно і з'ясуємо, що потрібно зробити, щоб скинути зайві кілограми.

Ознайомтеся з новими біологічними ритмами вашого тіла

У багатьох жінок після сорока років починаються клімактеричні зміни, тобто організм починає потихеньку готуватися до менопаузи. Знижується рівень жіночих статевих гормонів, іноді порушується гормональне тло щитовидної залози. Перед початком клімаксу відбувається безсистемний викид естрогену.

На жаль, такі гормональні викиди можуть призвести до несприйнятливості інсуліну організму, а інсулін, як відомо, знижує в крові рівень глюкози. Це одна з причин, що призводять до ожиріння та діабету. Також до накопичення зайвих кілограмів може призвести і зниження рівня естрогену після клімаксу. А ці гормони покращують метаболічні процеси в організмі.

Обов'язкове обстеження у ендокринолога

Перше, що потрібно зробити - це пройти обстеження у лікаря ендокринолога, щоб переконатися в тому, що гормони щитовидної залози в нормі, оскільки вона відтворює гормони, що регулюють обмін речовин. І якщо ви виявите проблеми, то ендокринолог допоможе скоригувати ці гормони, а отже відновити правильний обмін речовин.

Смачно та без калорійПоради ласунам: як не повніти від морозива. Чи можна його їсти на сніданок чи вечерю.

Перевірте гормональний фон

Якщо ви маєте зайву вагу і незважаючи на дієти та активні заняття фізкультурою кілограми продовжують зростати, значить є якась проблема з гормонами. Порушення гормонального фону - це одна з найпоширеніших причин, яка заважає жінкам тримати стабільну вагу. Особливо перед настанням менопаузи настає перебудова в організмі та гормони починають «бушувати».

Зменшити вагу не допоможуть жодні дієти та фізичні навантаження. А обмеження в їжі та нескінченне підрахування калорій лише погіршать ситуацію — з'явиться дратівливість, запальність, погіршиться якість сну.

Щоб поліпшити обмін речовин в організмі і зупинити зростання зайвої ваги, слід перш за все, а вже потім зайнятися спортом та правильним збалансованим харчуванням.

Відрегулюйте роботу кишківника

Продукти харчування, які ми вживаємо, містять багато шкідливих речовин. Які накопичуються у вигляді токсинів та шлаків у відділах нашого кишечника, виводячи з ладу нашу травну систему. Згодом це призводить до погіршення здоров'я та до набору зайвої ваги. Очищення кишечника - це важливий і необхідний крок на шляху до стрункості, не забувайте про це.

Змініть систему живлення

Для успішного схуднення насамперед слід зменшити споживання жирів тваринного походження, швидкі вуглеводи, що містяться у здобній випічці, макаронних виробах та солодощах. І якщо зможете, то від цукру відмовтеся повністю – його можна замінити Стевой медової.

Не зловживайте солоною їжею! Сіль викликає затримку рідини та посилює спрагу. Зайва рідина як збільшує масу тіла, а й скупчившись у судинах, викликає гіпертонію.

Запам'ятайте: їжа, що містить високий рівень вуглеводів у старшому віці, дуже швидко перетворюється на жирові відкладення.

Не забувайте про сніданок – він важливий для роботи всього організму! Не отримавши поживних речовин з ранку, мозок нагадуватиме про їжу весь день! Не витримавши атаки, рука машинально тягтиметься за солодкою цукеркою або бутербродом.

Обдуріть мозок, дайте йому низькокалорійної їжі у вигляді легкого салату або . Після легкого сніданку організм активує обмінні процеси і налаштується активне спалювання калорій протягом усього дня.

На вечерю теж жодної жирної їжі, тільки легка їжа. І забудьте про правило «не їсти після 18-00». Якщо ви приходите додому після роботи пізніше за шість вечора, то обов'язково перекусіть перед сном.

Не можна лягати на голодний шлунок. Помнете: повноцінного здорового сну не буває на голодний шлунок. А міцний сон — це ще одна мета, якої потрібно прагнути на шляху до стабільної ваги.

Ще однією з основних умов, ніж набирати вагу, є . Зменшувати потрібно щоп'ять років на двісті кілокалорій. Наприклад: у тридцять п'ять років добова норма калорій може становити дві тисячі кілокалорій. Тисяча вісімсот кілокалорій на день — сорок років, а після сорока п'яти років — не більше тисячі шестисот кілокалорій. Якщо ви дотримуватиметеся цієї норми, вага збільшуватися не буде.

Їжу під час їжі потрібно пережовувати що повільніше, то краще. Завдяки цьому почуття ситості настане швидше і ви не переїдатимете.

Допомогти залишатися стрункою зможе настоянка з аралії. Її можна купити у будь-якій аптеці. Вона п'ється тричі на день, до їжі по сорок тридцять крапель. Періодично пропиваючи цю настойку, ви позбавитеся гормональних порушень.

Ще одним хорошим стимулятором жіночих гормонів є корінь солодки . Приймають його так: одна столова ложка трави заливається трьомастами мілілітрів окропу. Після двадцятихвилинного настоювання п'ємо настій до їди по одній третину склянки, тричі на день, цілий місяць. Єдине протипоказання – гіпертонія.

І введіть у свій раціон більше білкової їжі, такої як риба та м'ясо курки.

Усуньте безсоння

Кожна активна жінка після сорока років стикається з проблемою засинання, а іноді і безсоння. Відбувається це не тільки через стреси або наявність проблем, а й через проблеми фізичного плану, що з'явилися, такі як хропіння, больові відчуття в спині, судома і так далі, які заважають добре виспатися.

Вчені Каліфорнійського університету з'ясували, що нічний сон є основним чинником втрати ваги. Дослідження показали, що неповноцінний сон або його недолік на власні очі пов'язаний із збільшенням маси тіла через дії гормонів: греліну та лептину, що контролюють почуття насичення та почуття голоду.

Якщо ви не досипаєте, то зростає рівень греліну, а рівень лептину падає. В результаті збільшується почуття голоду і нестача сну організм починає компенсувати їжею та ще й більш калорійною.

Погана якість сну може загрожувати набором зайвої ваги. Ще дослідження показали, що під час сну процеси метаболізму в організмі активніші. Чим більше ми спатимемо, тим більше активізується механізм спалювання жиру.

Також не потрібно переїдати на ніч, тому що калорії, які ми отримуємо перед сном, спалюються набагато повільніше. І що ж ми бачимо: що старші ми стаємо, то важче мати повноцінний сон, а безсонна ніч сприяє набору зайвих кілограмів. Що робити? Слід вжити радикальних заходів і боротися за здоровий сон усіма можливими способами.

Насамкінець хочу сказати, що в молодості, коли нам двадцять чи тридцять років природа дає нам молодість, здоров'я, красу і гарну фігуру задарма. А коли нам уже за сорок, то щоб отримати все це – треба добряче попрацювати. Схуднення після 40 не полягає в одному понятті - «заклейте рот скотчем».

Фізичні навантаження та суворі дієти безсилі, якщо організм забитий токсинами, харчовими відходами і не може нормально функціонувати. Також жодне супер дієтичне харчування не допоможе залишатися струнким за наявності захворювань. Слідкуйте за своїм здоров'ям і будьте стрункими на заздрість молодим!

Доброго часу доби, шановні друзі! Сьогодні ми з вами поговоримо, які зміни відбуваються в організмі жінки з віком. Ми розповімо, як схуднути жінці після 40 років. Реальні відгуки доведуть, що ви можете скинути до 15 кг за рік, якщо докладете сили. Ми дамо рекомендації щодо складання правильного меню та порадимо види спорту, які будуть корисні у вашому віці.

Після наших порад ви легко приведете своє тіло в колишню форму і відчуєте себе молодше.

Ви помічали, що з віком люди стають повнішими? І скинути зайву вагу вже не так просто, як замолоду. з роками сповільнюється. Так, і сама людина стає не такою активною, як раніше.

Адже ви погодитеся з тим, що після сорока лише невелика частина жінок займається спортом і стежить за своїм харчуванням. Звідси й зайві кілограми, які миттєво відкладаються на проблемних місцях та позначаються на здоров'ї. Звичайно, мало якої жінки порадують такі зміни в тілі. А сучасні та суворі дієти даються насилу, так ще й після їх завершення кілограми набігають із додатковою швидкістю.

Чому так відбувається? Нині ми з вами в усьому розберемося.

Що змінюється в організмі жінки після 40 років?

Вам не потрібно пробувати всі сучасні методи боротьби із зайвою вагою без інформації про своє здоров'я. Адже стратегію схуднення необхідно підбирати відповідну вам без шкоди для здоров'я. А ще краще – з користю для нього!

Після сорока років в організмі:

сповільнюється метаболізм;
починає гірше працювати функція виділення;
відсоток м'язової маси зменшується;
але зростає відсоток підшкірного жиру;
змінюється гормональне тло;
погіршується стан кісткової системи тощо.

Жінки, ви повинні розуміти, що організм повністю перебудовує себе та свою роботу. Він уже не працюватиме вам на користь, як двадцять років тому. Тому до свого здоров'я та тіла потрібно ставитися уважніше. Особливо це актуально для представниць прекрасної статі, які не ведуть активного способу життя.

Яка має бути норма ваги?

Друзі, перш ніж худнути вам потрібно зрозуміти, скільки кг у вас саме зайвих. У цьому вам допоможе норма індексу маси тіла.

Обчислити його досить просто. Свою вагу в кілограмах поділіть на зріст за метри, помножений сам на себе. За таким розрахунком вам буде зрозуміло, яке є відхилення.

Допустимо, зріст — 1,65 метрів, а вага — 60 кілограмів. Діємо за такою формулою: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72 = 22. Індекс маси тіла для жінок у межах 19-24. Тобто в цьому випадку схуднення немає необхідності.

Правила харчування з якими реально схуднути

Основа здорового організму та гарного тіла – це, безумовно, правильний раціон харчування з дотриманням усіх рекомендацій. Якщо ви думаєте, що після сорока років ці рекомендації значно відрізняються, ви помиляєтеся. Нічого складного в їхньому дотриманні немає, і практично для всіх вони стандартні.

Харчуємося правильно

Відмовляємося від усього жирного та смаженого! Найкраща їжа - це та, що приготовлена на пару. Або варені продукти.
Обмежуйте себе у споживанні солодощів. Не варто відмовлятися від них зовсім, тому що це може позначитися набагато гірше. Зрив у такому разі практично гарантований. Просто знайте міру і дотримуйтесь її.
Увімкніть у свій раціон продукти з низьким глікемічним індексом. Цей індекс є показником швидкості, з якою організм засвоює вуглеводи. Більш складні вуглеводи краще перетравлюються організмом і насичують його надовго.
Підбирайте правильну дієту. Включайте в раціон більше сезонних овочів та фруктів. Намагайтеся їсти більше риби та морепродуктів.
Дотримуйтесь основного правила: їди повинні бути частими. Вам потрібно їсти щотри години і невеликими порціями. Намагайтеся харчуватися за графіком, щоб організм звик. Не пропускайте їди.
Коли ви їсте, не потрібно відволікатися чи поспішати. Якщо ви сідаєте за стіл, то ваше завдання зараз - поїсти. Заберіть всі фактори, що відволікають. І ретельно пережовуйте їжу. Так ви допоможете своєму шлунку і швидше відчуєте насичення.
Пам'ятаєте стару та поширену думку, що після шести їсти не можна? Так ось, викиньте його з голови! Ваше головне завдання – поїсти за три години до відходу до сну. Але якщо ви відчули голод, дозволяється випити склянку кефіру.
Пийте більше води. Денна норма – близько двох літрів.
Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день, коли основними продуктами будуть кефір і фрукти. Тоді ви зможете тримати вашу вагу під контролем без дієт.

Чи не правда правила досить відомі та легкі? Головне про них не забувати і дотримуватися всіх рекомендацій. Тоді процес схуднення йтиме швидше.

Якщо ви хочете швидше досягти результатів у схудненні та не нашкодити собі, то саме сьогодні у вас є шанс скористатися порадами та напрацюваннями експерта в цій галузі — Галини Гроссманн, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Для того, щоб отримати фігуру мрії, покращити своє здоров'я та закріпити результат саме сьогодні у Вас є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс 6 кроків оздоровчого схуднення, який вестиме доктор біологічних наук, найкращий експерт у галузі схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою покращили своє життя вже багато сотень тисяч жінок і, головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливи були доступні лише Галини Гроссманн, що худне в індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це довідалися всі. Саме тому Ви можете отримати найсильніший енергетичний вплив абсолютно БЕЗКОШТОВНО та якісно змінити своє життя.

Скільки потрібно калорій?

Отже, ви вже приступили до дотримання правил харчування і знаєте, що вам дозволено їсти, а що ні. І як теж розумієте. А що стосується калорій? Адже калорійність їжі такий же важливий фактор, якого слід дотримуватися.

Для жінок після сорока років цілком достатньо 1500 калорій на добу. Досить помірна цифра, з якою ви не відчуватимете голоду і не тільки отримаєте необхідне для функціонування організму, але й не запасете зайвий жирок.

Головне, розподіліть ці калорії на всі їди протягом дня правильно.

Які продукти є

Необхідно не лише правильно вживати їжу та підбирати її калорійність, а й готувати з корисних продуктів. Які сприятливо позначаться на вашому здоров'ї і не позначаться зайвою вагою.

Дозволено:

морська риба, приготовлена на пару або запечена.
Приймати в їжу білкові продукти: куряче філе, сир, сир і таке інше. До двохсот грамів на день.
Щодня робіть собі салат зі свіжих овочів та зелені та заправляйте оливковою олією.
Не бійтеся балувати себе фруктами та ягодами. Вони містять багато вітамінів і не завдають шкоди. Робіть фруктові салати, свіжі соки, смузі.
Складні вуглеводи тепер головна складова вашого щоденного меню. Обов'язково снідайте кашами, обід не забувайте закушувати хлібцем чи житнім хлібом. Ці продукти надовго насичують організм та містять корисні речовини.

Від яких продуктів відмовитись

Безумовно, друзі, ваша дієта має бути акцентована на свіжі, сезонні та корисні продукти. Від шкідливої та не несучої користі їжі потрібно відмовитися або обмежити її прийом.

Все, що збільшує апетит, ставте під заборону. Жодних приправ, солі, спецій та соусів. Якщо ви не знаєте, як уникнути цього, то хоча б мінімізуйте їх споживання.
Консерви, напівфабрикати та копчені продукти не повинні з'являтися на столі. Це абсолютно порожні продукти, які наситять вас великою кількістю калорій та не дадуть жодної користі.
Від шкідливих напоїв теж варто відмовитись: алкоголь, магазинні соки, газування. У них міститься величезна кількість цукру та шкідливих консервантів.

Хіба складно відмовитися від перерахованих продуктів, заради своєї постаті та здоров'я? Ми пропонуємо вам не сідати на строгу дієту, а почати харчуватися правильно. Так, на початку буде непросто, але згодом ви звикнете і почнете отримувати задоволення саме від такої їжі.

Фізичні навантаження з користю

Їжа, звичайно, запорука здоров'я, але й спорт є невід'ємною частиною в гонитві за ідеальною фігурою та підтримкою свого організму в тонусі. Головне, не кидайтеся одразу в крайнощі. Якщо ви ніколи не займалися спортом, то не потрібно починати з важких тренувань, що виснажують. Приступайте на початку.

Ранкова зарядка – найкращий спосіб тримати себе у формі. Приділяйте з ранку п'ятнадцять хвилин нескладним вправам. Потім, з кожним тижнем, переходьте до важких.
Вечірні прогулянки. Такі прогулянки також несуть свою користь. 30 хвилин пішого ходу неспішним кроком – відмінна вправа. Поступово збільшуйте час та темп.
Скажіть «ні» лінощі і вибирайте сходи. Якщо ви звикли кататися на ліфті, то привчайте себе до підйомів сходами. Хороша зарядка для ніг та тренування дихальної системи. Головне, не перестарайтеся. З кожним днем доставляйте один сходовий проліт, а не піднімайтеся одразу на 16 поверх.
Спорт має бути нарівні із задоволенням. Проводьте своє дозвілля з користю. Вибирайтеся у вихідний день до басейну або всією сім'єю покатайтеся на велосипедах.

Якщо раніше ви займалися бігом, можете підключити його і зараз. А для решти рекомендується спортивна ходьба, яка також дуже корисна.

Не забувайте і про повноцінний відпочинок. Організм повинен отримати свою норму сну, щоб ви наступного дня могли бути бадьорою та повною сил.

Будь-якій представниці прекрасної статі хочеться виглядати молодою та красивою у будь-якому віці. Коли постать втрачає свої форми, це засмучує. Не завжди дієти та розвантажувальні дні, які діяли в юності, працюють для тих, кому за 40. Як схуднути жінці після 40 років? Чи є певні правила та дієві програми?

Якщо виникає бажання скинути зайву вагу і упорядкувати фігуру, можна звернутися до порад дієтологів і підібрати для себе найкращий спосіб схуднути і поліпшити метаболізм. Існує безліч методик, спрямованих на порятунок від зайвих кілограмів.

Чому після 40 вага набирається швидше

До цього віку відбувається природна перебудова організму. Як правило, їй супроводжують такі процеси:

зміна обміну речовин;
менш рухливий спосіб життя;
без фізичних навантажень м'язова маса поступово перетворюється на жирову;
жирові відкладення стають щільнішими і йдуть повільніше, ніж у молодості;
гормональні зміни неминучі;
Накопичені наслідки хронічних хвороб уповільнюють метаболізм.

Чи можна якось допомогти своєму тілу запустити процес схуднення? Для цього слід дотримуватися нескладних правил, які сприятимуть певним змінам та допоможуть позбутися небажаної повноти.

Особливості організму сорокарічної жінки

Якщо в юності у кожного з нас безліч планів на майбутнє, є певні цілі, яких ми прагнемо досягти, то у зрілішому віці такі питання стають неактуальними. Життя налагоджене, багато цілей досягнуто. Є певна стабільність, що дозволяє розслабитись. З одного боку – це добре, з іншого – тіло втрачає тонус, багато процесів уповільнюються, викид адреналіну трапляється все рідше.

Звісно, спосіб життя у всіх різний. Багато жінок у віці 40-45 років активно займаються спортом, стежать за фігурою, відвідують дієтологів, косметологів, SPA-салони та студії краси. Дехто подорожує або багато пересувається у форматі своєї трудової діяльності. В даному випадку питання зайвої ваги або не постає перед ними, або вирішується за необхідності. Проте зміни лише на рівні тіла відбуваються однаково.

У першу чергу, жировий прошарок з роками щільніє, і стає важче упорядкувати проблемні зони. Для цього будуть потрібні фізичні навантаження та спеціальні дієти, які допоможуть організму звільнитися від накопиченого жиру.
По-друге, гормональні зміни впливають на все тіло: стан м'язів, кісток, шкіри - будь-якої сполучної тканини. Багато процесів уповільнюються. Їхня інтенсивність залежить від способу життя, який веде жінка.
По-третє, дисфункція органів дітонародження, яка відбувається на цьому віковому етапі, впливає на метаболізм. Клімакс настає не одразу. Змінюється гормональна активність, але це може вплинути на організм загалом. М'язова маса поступово поступається жировою, вага збільшується, внаслідок чого стають помітними зміни фігури жінки.

Як правило, скинути вагу після 40 важче, реальні поради від фахівців або тих, хто пройшов цей шлях і позбувся зайвих кілограмів, допоможуть здобути впевненість. Як же схуднути у 40 років жінці?

Як схуднути

Виникають закономірні питання: як схуднути після 40 років, чи можна це зробити в домашніх умовах, які кошти допоможуть досягти результату в короткий термін, як схуднути без шкоди здоров'ю?

Всі зміни природні, це не патологія і не відхилення від норми. Паніка – поганий порадник у будь-якій проблемній ситуації. Не слід кидатися від одного методу до іншого, очікуючи на негайні результати. Терпіння дозволить визначитися із вибором програми, яка підходить саме вам.
Найкраще звернутися до фахівця-дієтолога, який шляхом нескладного тестування з'ясує, які особливості вашого організму, і які способи найкраще підійдуть для вас у цей період.
Дуже важливим є водно-питний баланс. Норма споживаної чистої негазованої води щодня становить 30 мл. на 1кг. ваги. Вода є основою нашого тіла. Вона допомагає уникнути застоїв та сприяє своєчасному очищенню від шлаків.
Існують ті продукти, без яких можна обійтися. Великої користі рафінована мука, цукор, консерванти та всілякі хімічні добавки не принесуть. Кондитерські вироби слід використовувати вибірково. Білий хліб замінити на цільнозерновий. По можливості слід виключити фастфуд. Це допоможе схуднути.
Фізичні вправи допомагають прискорити багато процесів, які уповільнюються в організмі з віком. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, ходити на фітнес або вибрати заняття для танців, дозвольте собі щоденні пробіжки, або на велосипеді. Двигуна активність зміцнює та допомагає наростити м'язову масу.

Якщо вам хочеться позбутися зайвої ваги, без дієти все ж таки не обійтися. Її можна скласти з урахуванням індивідуальних особливостей та адаптувати до вашого особистого режиму дня. Звичайно, ви можете це зробити самі. Але дієтолог допоможе вам визначитися з тим, який спосіб найкраще підходить вашому типу харчування, співвіднести його з способом вашого життя та скласти ідеальне меню на кожен день.
Не треба забувати про те, що голодування – серйозний стрес для організму. Іноді неписьменний підхід до будь-якої проблеми лише посилює її. Тому правила зниження ваги існують для того, щоб дієта не стала важким випробуванням, а надала можливість поступово змінити раціон та дати собі звикнути до нового режиму харчування.
Слід приділити увагу калорійності їжі, яку ви вживаєте. Кількість калорій не повинна перевищувати на день тієї цифри, яку виведе вам дієтолог. Правильно підібрана допоможе вам схуднути.
Фізичні навантаження теж мають бути розумними. Починати заняття спортом краще в щадному режимі. Ранкові або вечірні пробіжки слід здійснювати, поступово збільшуючи відстань. Заняття у тренажерному залі краще організувати з тренером, який складе для вас посильну програму.
Зверніть увагу на обсяги. Іноді вага знижується ненабагато, проте результати видно, оскільки завдяки регулярним заняттям чи змін у раціоні харчування змінюється фігура.
Віддайте перевагу у харчуванні сирим овочам, фруктам, зелені, горіхам. Завдяки рослинній їжі прискоряться обмінні процеси, підвищиться загальний тонус, налагодиться травлення.
Використовуйте найбільший обсяг їжі на початку дня, а не наприкінці. Вечеря має бути легкою і завершиться до 19.00.
Один розвантажувальний день на тиждень дуже корисний. Виберіть собі такий дієтичний продукт, який зможете вживати протягом дня із задоволенням. Наприклад, яблука чи кавун.
Дробний прийом їжі – основа здорового харчування.
Худнути найкраще природним способом, не вживаючи при цьому хімічних препаратів.

Продукти, що допомагають схуднути після 40 років: відео

Як швидко схуднути чоловікові після 40

Не лише жінки турбуються за свою постать у зрілому віці. Чоловіки, досягаючи 40 років, також бажають виглядати привабливо та зберігати комфортну вагу. Для цього необхідно дотримуватися нескладних правил, складених дієтологами:

Харчуватися щонайменше 5 разів на день;
Скасувати перекушування, фастфуд, уникати рясних застіль;
Звести до мінімуму вживання пива;
Якнайбільше рухатися, здійснювати прогулянки, пробіжки, практикувати їзду велосипедом;
Починати щодня з гімнастики чи легкої розминки.

Будь-яка дієта, яка підходить жінці після 40, цілком доречна і для чоловіка того ж віку. Якщо ви ніколи не куштували жодну з розвантажувальних програм, зверніться до дієтолога. Він докладно пояснить, як схуднути чоловікові після 40 років, підбере спеціальну індивідуальну програму для корекції ваги та відповідну.

Народні засоби для схуднення

Як можна схуднути після 40 років жінці? Поради дієтолога часто здаються нездійсненними при насиченому робочому графіку або при великому домашньому навантаженні. Однак існують засоби, якими нескладно користуватися в домашніх умовах. Приготувати трав'яний відвар або провести очищення організму можна, перебуваючи у вихідний день вдома.

Ось кілька простих та корисних рецептів:

Потовчений трав'яний збір - безсмертник, ромашка, звіробій і бруньки берези - заварити окропом (1 ст. л. на ½ л. води) і пити вранці натще і ввечері перед сном по цілій склянці. Цей відвар запустить процес очищення.
Протягом 3 днів на тиждень повністю виключити сіль із усіх страв. Подібний спосіб дозволить налагодити обмінні процеси.
Контрастний душ активізує кровообіг, підвищує тонус.
Замість вечері щодня випивати склянку кефіру.
Приготувати відвар із кукурудзяних приймочків (6 ст. л. залити 2 ст. води кімнатної температури, дати настоятися і прокип'ятити протягом 20 хвилин). Це норма на 1 день. Відвар слід розділити на 4 порції і пити протягом дня між їдою.

Якщо після таких процедур ви стали менше важити, значить народні засоби вам ідеально підходять.

У 40 років життя зазвичай у розпалі, але починають з'являтися різні неприємні проблеми типу боротьби із зайвими кілограмами. У цьому віці стежити за фігурою стає складніше, тому що уповільнюється обмін речовин та притуплюються функції багатьох внутрішніх органів. Якщо набрали до цього віку зайвого і вирішили скинути пару-трійку кілограмів, буде потрібно комплексний підхід.

Складності схуднення після 40

Позбутися зайвих кілограмів у такому зрілому віці набагато важче, ніж багато хто думає. У боротьбі за підтягнуту постать треба буде подолати фізіологічні та психологічні труднощі. Способів зробити це без шкоди для здоров'я безліч, але потрібно виявити кмітливість.

Фізіологічні проблеми

Скинути зайві кг після 40 років важче через скупчення адипоцитів в організмі, особливо якщо людина все життя не відрізнялася стрункістю. У цьому віці метаболізм вже сповільнюється, причому у жінок це сильніше, ніж у представників сильної статі. Відбувається зміна гормонального балансу, що підвищує ризик ожиріння.

Зайва вага в 40 років йде важче через знижений рівень фізичної активності. Калорії перестають перероблятися та затримуються на тілі у вигляді жирових відкладень. Ситуацію посилюють шкідливі ефекти, що накопичилися від куріння, зловживання алкоголем, поганої екології. Все це потрібно нівелювати, почавши займатися спортом. Без фізичних навантажень результатів схуднення досягти майже неможливо.

Психологічні фактори

Щоб схуднути після 40 без шкоди для здоров'я, доведеться ще боротися з харчовими звичками та іншими труднощами. Харчуватися потрібно раціонально і майже по годинах. Прийоми їжі не повинні бути безладними. Процес схуднення після 40, особливо у жінок, найчастіше ускладнюється наявністю сім'ї. Часом доводиться кардинально змінювати спосіб життя, готувати собі їжу для дієти окремо та підбирати час для занять спортом.

Вкрай важлива мотивація – без неї скинути зайве практично неможливо. Вона часто залежить від кола спілкування та настрою сім'ї. Навколишні повинні прийняти ваш вибір і підтримати вас, а не відмовляти і ставити питання, чого раптом ви вирішили худнути в такому зрілому віці? Навчіться ігнорувати чужу думку, яка розходиться з вашими цілями.

План схуднення після 40

Розібравшись із перешкоджаючими факторами та проблемами, перейдемо до плану, який допоможе швидко скинути зайві кг навіть у зрілі роки. Все досить просто, але доведеться докласти зусиль і робити все необхідне для досягнення поставленого завдання:

Подолання лінощів

Першим бар'єром на шляху до успіху є наша власна лінь. Потрібно перебороти її і почати робити хоч щось. Не обов'язково звертатися до досвідчених дієтологів чи індивідуальних тренерів. Навіть звичайна прогулянка у швидкому темпі – це вже непогана фізична активність.

Привчитеся щовечора виходити гуляти в парк або хоча б у двір, замість сидіти за комп'ютером або лежати перед телевізором. Можете навіть купити крокомір або , який допоможе вважати кроки. Прагніть робити по 10 тис. на день, але можна почати і з 4-5 тис.

Виділення часу

Багатьом важко виділити час для спорту між роботою, домашніми справами та іграми з дитиною. Також часто на фізичні навантаження просто не залишається сил, але це лише відмовки. Кожен може виділити 20-30 хвилин на день для легкого фітнесу, домашніх вправ, пробіжки або прогулянки біля будинку. Варіантів безліч, тому головне - це бажання.

Економія

Не поспішайте купувати дорогий спортивний костюм або абонемент у найкращий тренажерний зал. Зрозуміло, все це може вас підстебнути, проте це не головне при схудненні. Можна розпочати із звичайної активності, яка не потребує фінансових витрат:

Прогулянки, пробіжки;
їзда велосипедом чи роликах;
домашні тренування з віртуальним тренером (на ютубі безліч подібних відео).

Боротьба зі стисненням

Найчастіше жінки і навіть чоловіки незручно почуваються, починаючи займатися спортом у зрілому віці після 40 років, особливо якщо з фігурою вже є проблеми. Важливо перебороти це сором і почати займатися спортом в домашніх умовах, а потім можна вирушити і в спортзал. Або можна відразу почати з тренажерного залу – у цьому немає нічого ганебного. Поступово самооцінка підвищуватиметься, і ви забудете, що колись соромилися займатися спортом! Головне – це почати.

Зміна харчування

У 40-річному віці важко переключитися на правильне харчування, якщо звикли їсти, ні в чому собі не відмовляючи. Наявність потужної мотивації та сили волі дозволить вам впоратися з цим непростим завданням, зробивши раціон корисним та дієтичним.

Правила харчування для схуднення

Щоб ефективно худнути після 40 років, чоловікові чи жінці доведеться дотримуватись основних правил харчування. Важливо виключити з меню шкідливу їжу та додати більше корисних продуктів. Без чіткого режиму та підрахунку калорійності зниження ваги проходитиме надто повільно або зовсім зупиниться. Головні правила такі:

Намагайтеся їсти кожні 3-4 години, тобто не 2-3 рази на день, а 5-6. Такий режим стимулює метаболізм і стабілізує його. Рідкісні прийоми їжі, навпаки, сприяють накопиченню жирових відкладень. Організм починає запасати жир у великих кількостях, побоюючись, що наступний прийом їжі буде ще нескоро.
Їжте із невеликих тарілок. Такий елементарний прийом допомагає запобігти переїданню та уникнути проблем із підшлунковою.
Не поспішайте під час їжі. Намагайтеся виділяти на кожен прийом їжі хоча б 15 хвилин. І усуніть відволікаючі фактори, такі як телевізор, комп'ютер або телефон.
Не використовуйте правило, яке забороняє їсти після 6. Воно давно застаріло. Сучасні дієтологи рекомендують витримувати хоча б 3 години між останнім прийомом їжі та сном – цього цілком достатньо. Набагато важливіше, що саме ви будете їсти ввечері. В першу чергу, вечеря повинна включати білкові продукти та якісь овочі.
Якщо перед сном здолав голод і заважає заснути, можна випити склянку молока або кефіру за 40-60 хвилин до відходу до ліжка.

Як харчуватися, щоб схуднути у 40 років без дієт

Щоб швидко і впевнено, а головне правильно худнути після 40 без шкоди здоров'ю, важливо грамотно побудувати раціон. Інакше результат не виправдає очікувань, або ідея схуднення може призвести до порушень в роботі організму (це стосується жорстких моно-дієт). В основі щоденного меню повинні лежати такі продукти:

їжа з високим вмістом білка (грудка курки або індички, нежирний сир, тверді сири, яйця, риба та морепродукти);
сирі овочі в чистому вигляді або у складі салатів (найбільш корисні томати, огірки, капуста, перець, редиска, шпинат та вся зелень);
свіжі, але несолодкі фрукти та ягоди;
соки та смузі;
джерела складних вуглеводів (каші, макарони твердих сортів, висівковий хліб, цільнозернові хлібці);
ненасичені жири (горіхи, оливкова олія, морська риба).

Щоб легше худнути без найсуворішої дієти на кефірі, овочах і фруктах чи гречці, чоловік чи жінка повинні виключити з меню такі шкідливі для фігури продукти:

всі солодощі;
борошняні вироби;
картопля;
будь-які консерви;
майонез, кетчуп та інші магазинні соуси;
все смажене та копчене;
ковбасні вироби та напівфабрикати;
алкоголь та газування.

Багато хто з них викликає підйом цукру в крові і заважає набору м'язової маси, а лише сприяє відкладанню жиру в проблемних зонах.

Меню для схуднення після 40

Принципово меню для схуднення після 40 років для чоловіків та жінок не відрізняється, тож розглянемо універсальний варіант. Зазначимо лише одне: раціон чоловіка має бути об'ємнішим, причому порції потрібно збільшувати за рахунок білкової їжі. Вона потрібна підтримки м'язової маси тіла, без якої неможливо ефективно і швидко спалювати жир. Розглянемо набори продуктів для основних прийомів їжі, які ви можете комбінувати та міняти місцями. Головне – зрозуміти основний принцип.

Сніданок

ячна каша, варені яйця;
омлет, тост із житнього хліба з твердим сиром;
вівсянка із сухофруктами;
варені яйця бутерброд із висівкового хліба та нежирного сиру;
сир із фруктами, гречка;
пшенична каша та яйця;
макарони твердих сортів із сиром.

Обід

рисовий суп із салатом;
суп на курячому бульйоні з грудкою, салат;
легкий суп, м'ясо, салат;
варений бурий рис із м'ясом чи рибою;
курячий бульйон, свіжі овочі;
рис, варена телятина або яловичина, салат;
суп-пюре, овочі, риби.

Вечеря

риба у духовці з овочами;
салат із морепродуктами;
м'ясо, запечене з овочами;
варена телятина та салат;
сирна запіканка, кефір;
індича грудка, запечена в духовці.

Перекушування (другий сніданок, полудень)

сир;
натуральний несолодкий йогурт;
кефір;
запіканка із сиру;
горіхи;
сухофрукти.

Щоб ефективно худнути та підтримувати фігуру після 40, не використовуйте строгі дієти, а навчитеся дотримуватись правильного раціону. Відсутність жорстких обмежень допоможе вам довше протриматися, тому що ви не відчуватимете будь-якого дискомфорту.

Скільки потрібно калорій на добу після 40 років

Чи багато хто з вас задумався, якими повинні бути порції при прийомах їжі? Однозначної відповіді це питання в точних цифрах дати не можна, оскільки кожної жінки чи чоловіка після 40 років потрібна своя калорійність.

Потреби в калоріях залежать від багатьох факторів, а не лише віку. Наприклад, комусь 1500 ккал буде достатньо для схуднення, а іншим їх не вистачить для підтримки сил. Тому важливо знати.

Жінкам рекомендуємо починати з 1800-1900 ккал на добу, поступово зменшуючи калорійність та відстежуючи динаміку схуднення. Чоловікам можна починати з 2500 ккал на день, також плавно знижуючи цей поріг. Головне не перестарайтеся, щоб не почали горіти м'язи разом із жиром, а ви не почали зазнавати занепаду сил.

Фізичні вправи для схуднення в 40 років і більше

Як ви могли здогадатися, скинути зайві кілограми після 40 чоловікові або жінці важко без фізичних навантажень. Харчування хоч і становить 70% успіху, решта 30% залежить від спорту. Якщо раніше ви нічим не займалися, постарайтеся втягнутися в новий режим, зробивши фізичну активність частиною звичного способу життя. Почати слід з малого:

щоранку робіть легку зарядку на 10-15 хвилин: розтяжка, віджимання, присідання, планка, скручування - все це можна робити в домашніх умовах;
вечорами виходьте на прогулянки хоча б по півгодини, і намагайтеся ходити швидко;
перестаньте користуватися ліфтом, а ходіть сходами;
хоч би раз на тиждень ходіть на плавання або катайтеся на велосипеді;
ходіть з дітьми до походів.

Коли звикнете до нового способу життя та підготуєте організм, можна почати бігати. Чоловікам можна записатися до тренажерного залу, а жінкам для схуднення після 40 чудово допомагає груповий фітнес.

Заняття будь-яким активним спортом не просто допоможуть реально схуднути, а й укріплять здоров'я. Ви омолодите власне тіло і зробите його функціональнішим. Крім того, накачавши достатню м'язову масу, вам буде простіше спалювати зайві калорії, худнучи і згодом підтримуючи привабливу фігуру.

Соціологи підрахували, що до 30 років кожна жінка сиділа на дієтах, у середньому, понад три з половиною роки. З віком кількість та тривалість дієт знижуються вдвічі, хоча зайва вага тільки накопичується. Чому не тішать результати дієт після 40? І як схуднути жінці у віці, щоб не нашкодити здоров'ю?

Жінки від 40 до 50 років на дієтах сидять ще рідше, а після 50 та до 60 показник падає до 10 дієтичних місяців. Середня тривалість дієти становить 31 день - і якщо кількість спроб схуднути скорочується, то тривалість дієти залишається незмінною, мабуть, символізуючи середньостатистичну силу волі. Більше половини жінок зізналися, що частіше сідають на дієту, якщо самотні й досі шукають пару.

Може здатися, що питання, як скинути зайву вагу і ніколи не одужувати, турбує нас, головним чином, у період затребуваності на ринку наречених. У зрілому віці жінки сідають на дієти рідше, віддаючи перевагу короткочасним голодуванням з розряду "Як скинути 10 кг, якщо через три дні відлітати у відпустку".

Тим часом, саме у жінок після 40 проблема схуднення часто переходить із суто естетичної та суб'єктивної категорії "Мені здається, що ось тут і тут мене могло б бути менше" в категорію "Те, що лікар прописав". Зайва вага раптом з'являється навіть у тих, хто на них ніколи не страждав, і починає впливати на здоров'я (проявляються діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресія), загальну активність і швидкість старіння, а це вже зовсім інша мотивація для зміни способу життя.

Але й тут таїться пастка: організм змінився, і раптом виявляється, що кілограми, які ще вчора легко йшли після одного-двох розвантажувальних днів або пари тижнів на улюбленій дієті, відмовляються залишати живіт та стегна, та ще наводять із собою п'ят-другий "приятелів" ". Більше того, чим жорсткіше обмеження в їжі, тим незначніший результат дієти і сильніший стрес. Виникає відчуття, що організм вийшов з-під контролю та старі правила гри більше не працюють. Що ж так воно і є.

На харчові експерименти більше немає часу, "ефект йо-йо" (відкат, що супроводжує швидкі дієти, після яких тіло включає аварійний режим і починає посилено запасати жир) зрілим і людям похилого віку особливо протипоказаний. Тривале позбавлення себе низки поживних речовин може прискорити розвиток вікових хвороб (наприклад, остеопорозу, який проявляється в дефіциті кальцію і крихкості кісток). Щоб приборкати шалену вагу, будь-яка система харчування, якою б ви не взялися дотримуватися, повинна відповідати трьом правилам:

нешкідливість,
повноцінність,
корисність для вікового періоду.

Головне ж – сюрприз! - слідувати системі необхідно не місяць, не рік, не два, а все життя. З цієї точки зору більшість дієт не витримують критики і можуть бути відверто шкідливі для жінок після 50, коли не можна відмовляти собі ні в тваринному білку, ні вуглеводах (звичайно, виключаючи цукор, біле борошно і всі рафіновані продукти), ні в жирах. Коли можуть бути протипоказані тривалі перерви в їжі (наприклад, при каменях у жовчному міхурі) - і навіть славна звичка не їсти після 18.00 виявиться нешкідливою.

Аксіоми схуднення залишаються незмінними і діють як у 30 років, так і в 60:

Споживати менше калорій, ніж витрачати. Враховуйте той факт, що з віком зменшується обсяг м'язів, основних споживачів енергії, і ми починаємо витрачати менше калорій навіть за колишньої активності! Тому правильніше зменшити обсяг порцій і віддавати перевагу маложирним продуктам, знизити споживання швидких вуглеводів.
Рухатися! У цьому віковому періоді схуднути без фізичних навантажень практично неможливо, та й не потрібно, тому що шкіра, що обвисла, і зменшення обсягу м'язів нікому ще не додали краси і здоров'я. Регулярний посильний фітнес – хоч тривалі прогулянки, хоч пробіжки сходами без ліфта – обов'язкова умова стрункої фігури, особливо зараз.
Чи не голодувати! Втрата сил у певному віці та стані здоров'я може стати незворотною, а організм вам ці голодування ще пригадає. Роботи американських нутриціологів доводять, що після жорстких низькокалорійних дієт рівень метаболізму стає нижчим, ніж до дієти, і може більше не відновитися (адже з віком метаболізм і так уповільнюється), а також зростає ризик утворення каменів у жовчному міхурі.

Єдиною "дієтою", яка показана всім, є правильне харчування, яке за умови дотримання все життя - а куди нам поспішати? - дасть повільну та стійку нормалізацію ваги при покращенні загального самопочуття та психологічного стану. Під правильним харчуванням треба розуміти різноманітне (тобто включає всі основні групи продуктів), повноцінне, достатнє, але не надмірне харчування з упором на місцеві сезонні продукти та щадні способи обробки (варіння на пару, запікання). Але в кожному віковому періоді він повинен відповідати новим запитам організму.

Схуднення після 40

Що відбувається?Перші ознаки менопаузи, нестабільний гормональний фон, початок зменшення м'язової та кісткової маси (1-2% на рік), уповільнення обміну речовин, - фігура та обличчя ніби втрачають форму, "пливуть". Сил та енергії ще багато, але гормональна перебудова та вікові зміни шкіри та фігури можуть призвести до зниженого настрою та депресії. Може порушитися та призвести пізніше до остеопорозу кальцієвий обмін. Саме зараз повнота загрожує перетворити на ожиріння: за статистикою, у Росії 60% жінок із цим діагнозом старше 40 років. Разом із зайвою вагою зростає загроза діабету.

Зараз особливо протипоказані вегетаріанські та низькобілкові дієти. Амінокислота лейцин, яка входить до складу тваринного білка, допомагає зберігати м'язову масу та зупиняє процес її руйнування. Найкорисніші для 40-річних продукти служать для профілактики остеопорозу, ослаблення очного м'яза та нових зморшок:

багаті на кальцій тверді сорти сиру, кунжут, сардини, мигдаль, арахіс, курага, насіння соняшника та гарбуза, молоко, сметана, йогурт, сир, капуста;
багаті на вітамін D яйця, сьомга, оселедець, скумбрія;
нежирне м'ясо та субпродукти, особливо печінка та рубець - джерело не тільки білка, заліза, фосфору, вітамінів А, РР та групи В, а й колагенів, необхідних як нашим суглобам і хрящам, так і шкірі, яка починає відчувати нестачу власного колагену та провисати ;
овочі та фрукти (не менше 5 порцій на день, у цьому віці важливо збільшити їх споживання, що саме по собі може знизити калорійність меню та вагу) - джерело правильних вуглеводів, вітамінів, мінералів та харчових волокон, особливо важливі помідори, морква та цвітна капуста як джерело каротину (провітаміну А) та вітаміну С.

Молоко довгий час вважалося марним і навіть шкідливим для вікового організму. Наразі доведено, що воно залишається унікальним за поживністю та цінністю продуктом, що містить понад 200 життєво необхідних людині речовин та незамінних амінокислот, ферменти, калій, вітаміни та легкозасвоюваний кальцій. Молоко та сир як чемпіони за вмістом доступного кальцію – головні продукти для жінок після 40.

Як схуднути після 50

Що відбувається?Знижується вироблення жіночого гормону естрогену, який захищав організм від багатьох хвороб, у тому числі серцево-судинних, відбувається поступово згасання репродуктивної функції, клімакс проявляється частими головними болями, припливами, пітливістю, хронічною втомою, дратівливістю.

Ще більш сповільнюються метаболічні процеси. Через зміни в гіпоталамусі падає контроль над апетитом, при цьому може стати очевидним дефіцит окремих вітамінів та мінералів, що призведе до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів, зубів. У цей час особливо протипоказані монодієти, білкові дієти (через велику кількість холестерину та навантаження на нирки) та мала рухливість: вона може призвести до прискореної втрати м'язової маси та збільшення жорсткості м'язів. Правильне харчування та активність допоможуть продовжити молодість.

Що включити в меню для схуднення:

житній та цільнозерновий хліб як джерело вітамінів групи В. Вироби з пшеничного борошна (у тому числі макарони) необхідно звести до мінімуму або виключити: дослідження Гарвардського університету показали, що кількість хворих на діабет II типу серед літніх любителів хліба на 60% перевищує середньостатистичну норму;
рослинна олія, особливо лляна - джерело цінної поліненасиченої жирної кислоти омега-3. Надлишок тваринного жиру провокує раніше розвиток атеросклерозу;
яйця як джерело білка та лютеїну, що захищає очі від катаракти. Сучасні дієтологи вважають, що 3-5 яєць на тиждень не вплинуть на рівень холестерину у крові. Найлегше засвоюються перепелині яйця, так що цілком можна в цьому віці перейти на них (10-12 на тиждень);
прянощі. Саме час вивчити їхній чарівний світ і доповнити свій раціон будь-якими поєднаннями, орієнтуючись на свій смак. Багато з них мають лікувальні та антимікробні властивості, викликають швидке почуття насичення і сприяють схуднення;
дієтичне м'ясо та маложирна морська риба. Там, де це можливо, слід віддавати перевагу рибі, оскільки її білок легше засвоюється при меншому обсязі супутніх калорій;
як і раніше на столі мають бути молоко та молочні продукти;
червоні овочі як джерело вітаміну А;
з круп найкраще залишити гречку і цільнозерновий рис як найменш калорійні, найбільш поживні і не викликають занадто різкого викиду інсуліну.

У цьому віці може початися або посилитися гіпертонія, тому слід слідкувати за водно-сольовим балансом: пити достатню кількість чистої води і не досолювати їжу. Сіль затримує рідину, що провокує набряки та підвищення тиску, 8 г – добова норма, тому з раціону краще виключити солоні овочі та рибу.

Схуднути у 60 років та старше

Що відбувається?Завершується гормональна перебудова, триває втрата м'язової маси - кожні десять років її стає на 15% менше, і до 80 років залишається приблизно половина, причому самі м'язи стають жорсткішими, втрачають рухливість, тому важливо не лише нарощувати м'язову масу посильними силовими вправами, але й розтягувати їх (йога, стретчінг, пілатес, східні гімнастики особливо корисні). Для м'язів, що старіють, показаний також біг або швидка ходьба, хоча через вікові зміни втома настає раніше і може з'явитися задишка навіть у здорової людини.

У малорухливих людей м'язи замінюються жиром. Однак є хороша новина: у цьому віці краще мати трохи зайвої ваги (до 10 відсотків), ніж її недолік, інакше знижується опір хворобам ("Поки товстий сохне, худий здохне", - грубувата, але вірна приказка).

Добова калорійність для людей старше 60 років не повинна перевищувати 2100 ккал, причому пам'ятайте, що надто пізня вечеря провокує серцеві хвороби.

Що ввімкнути в меню для схуднення?Найшкідливіші зараз - жорсткі дієти та швидке схуднення (ніяких мінус 10 кг за тиждень!), Суворе вегетаріанство. Захоплення білковими дієтами може призвести до утворення тромбів.

Однак, згідно з японськими дослідженнями, не можна відмовлятися від тварин білків зовсім: тваринна їжа містить усі амінокислоти та вітаміни (крім С) у більш легкозасвоюваній формі, ніж рослинна. Причому корисні не тільки чисте м'ясо (наприклад, грудинка), а й м'ясо на кісточках, хрящики і навіть шкірка, тому що літньому організму особливо потрібний желатин. М'ясо у поєднанні з великою кількістю овочів та фруктів, стверджують японці, вивчивши три покоління жінок з різних груп здоров'я, – найкраще протистояння старечої немочі.

У цьому віці часто з'являється необхідність у лікувальних дієтах, що коригують захворювання - гіпертонію, остеопороз, діабет, тромбофлебіт, ішемію серця і т.п., їх призначає лікар. Але загалом найголовніше - збалансоване харчування невеликими порціями. У раціоні щодня повинні бути присутніми 120-150 г нежирного відвареного або припущеного м'яса або риби, молоко, сир, цільнозерновий хліб і не менше 0,5 кг овочів у сирому, вареному та запеченому вигляді. Найкорисніше літній людині:

яблука як джерело заліза, пектину та вітаміну С;
морква та зелень як джерело вітамінів А, Е, К та вітамінів групи В;
нежирне молоко та кисломолочні продукти (не менше 100 та 200 мл відповідно) як джерело кальцію.

Необхідно стежити за кількістю з'їденої солі і знизити споживання тваринних жирів (вершкового масла, вершків, сметани), багатих на холестерин субпродуктів і яєць, але не виключати їх зовсім. Пам'ятайте, що кава сприяє вимиванню кальцію.

Світлана Архіпова

Обговорення

Гарна стаття. Блін, точно треба переїжджати до Хорватії, саме так вони там і харчуються - морська риба, оливкова олія, багато свіжих овочів, у тому числі і цибуля, тушковані помідори (виявляється, вони навіть корисніші за сирі), твердий сир, скумбрія, сардини, ось це все.

Коментувати статтю "Як схуднути після 40? Чому результати дієт не радують"

Набрала зайву вагу, не можу скинути, сили волі не лишилося. Дізнатися, чому різко виросла вага і чому не вдається її скинути. Повні жінки виглядають доступнішими, ніж худі. З животом, стегнами і жировими складочками ти одразу стаєш вся така своя...

Обговорення

І це теж минеться.
А взагалі всім нам допоможе море та правильно підібрані антидепресанти.
Дітей – у табір, самі – у відпустку. Два тижні біля кромки моря, або на вулицях старого європейського міста в блаженній самоті і мласті відмінно дозволяють перезапустити організм. І так, жодних обмежень у їжі! Є і пити - все, що хочеться і може.
Немає можливості поїхати прямо зараз – не біда! Вибираємо тур, мріємо (можемо поставити на стіл гарну скарбничку та урочисто відкладати всією сім'єю) і приміряємо гарні сукні (купувати якщо немає грошей не обов'язково, приміряти куди приємніше)). Більше гуляємо, я ще порадила б придбати абонемент у басейн, вода здорово забирає стрес.
Якщо є проблеми зі сном та загальне почуття тривожності, то я б вибила з невролога рецепт на Фенібут (моїй мамі після смерті тата та бабусі здорово допомогло!). Якщо відчуваєте, що швидко втомлюєтеся і не варить голова, то спробуйте Фенотропіл (це вже моя тема, відмінно тонізує і не дає зневіритися). У будь-якому випадку намагаємося споживати більше вітамінів D, А і С. Гліцин теж піде на користь.
А взагалі я вважаю, що Ваші подруги мають рацію. У Вас зараз йде чудовий (найкращий!) період. Ваші діти вже досить дорослі, щоб самостійно доглядати себе, але при цьому ще досить маленькі, щоб не турбуватися за ГІА/ЄДІ та підліткові заскочки. Їм ще дуже цікаво з Вами, і Вам не треба боротися з їх зростаючим негативізмом (років через 5 може стати значно сумнішим). У Вас немає купи родичів з їхніми проблемами та негараздами, які довелося б особисто розгрібати. Немає остогидлого чоловіка зі своїми родичами, дітьми чи навіть коханками. Ви здорові, сповнені сил і цілком самодостатні! Ви абсолютно вільні у своєму виборі та своїх рішеннях. Намагайтеся забути від своїх проблем і почати насолоджуватися своїми можливостями!

15.06.2018 10:42:50, Epsona

мені здається, що у Вас депресія від перевитрати енергії, я б почала з невропатолога-психотерапевта, мені чомусь здається, що налагодивши нервову систему Вам буде простіше налагодити все інше.

Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Як я попрощалася із зайвою вагою. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися...

Утримувати вагу. Ваш досвід .. - Посидіти. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Що цікаво, коли відвідала кабінет, де проаналізували вагу на спеціальному девайсі, був вердикт дієтолога - скинути 7 кг.

Обговорення

Вік близький, зростання 164, вага 60.
Що цікаво, коли відвідала кабінет, де проаналізували вагу на девайсі спеціальному, був вердикт дієтолога -скинути 7 кг жиру і набрати 3 кг м'язової маси.
Коротше, є правильніше і спорт, спорт, спорт)))
Нічого нового.
До речі, я завела мотиватора -80-річна бодібілдерша))
Вона десь у 55 почала справу це, хитатися.

18.10.2016 07:58:46, пташка співуча.

Забила я.

і ще зайва вага ... зазвичай у мене Бть з 58 починалася, а тут 69кг ось думаю, схуднути спочатку або ж просто стежити в Бть і багато не набирати, а потім і схуднути ... загалом, вже близько року виношую бажання ще одного малюка, хоч думали, що Аліса остання буде, чоловік...

Обговорення

народила у 35 дівчинку, завагітніти більше півтора року не виходило, довелося звертатися до фахівців. З приводу схуднення, вірніше повернення в колишню вагу до пологів) купила програму mybodylove

і дуже їй задоволена. Багато хто займається на ГВ оскільки план харчування це дозволяє.
А завести ще одного малюка це теж моя заповітна мрія. У цьому я вас повністю підтримаю.

Народила у 43 доньку. Завагітніла сама. Вага до вагітності була 80 кг. На мене не скажеш - кістки важкі, мабуть. Під час вагітності схудла природним чином (але я завжди худну вагітна, хоча токсикозу немає і їм у три горла). У результаті після пологів важила 70, а через рік годування грудьми 65. Але потім успішно знову роз'їлася. ((
Вагітність протікала нормально, всі лякалки щодо дитини-виродка так і залишилися ляльками "добрих людей".
Доньці 2,7 зараз. Ттт, розумниця-красуня.))))
Були нюанси під час вагітності, але мій добрий геній, чудо-лікар добре мені допоміг. Народила сама, не кесарів... Що ще. Мого щастя та гордості за себе та доньку, що ми такі молодці, не передати... Братам старшим вона дуже подобається. Ми всі її дуже любимо.
Про пошуки роботи, щоправда, намагаюся зараз не думати. По-перше, літо. А по-друге, щось мені підказує, що це буде, м'яко кажучи, непросто.))))

вік, зайва вага, пізня вагітність. Ось чому ми багато хто тільки після 30-35 розуміємо повною мірою щастя материнства. Чому не тішать результати дієт після 40? І як схуднути жінці у віці, щоб не нашкодити здоров'ю? Як скинути зайву вагу.

Зайва вага – це зайве навантаження на організм, а навіщо воно вам? Цілком можна бути берізкою і за 40, особливо якщо раніше їй була :) Була я Потім, внаслідок затяжних неприємностей, за 8 місяців скинула більше 10 кг (причому основні 7 кг - як скинути зайву вагу?).