Бананова дієта для схуднення. Рецепт приготування бананово-молочного коктейлю. Середа та четвер

Доброго дня, мої красуні! Сьогодні ми поговоримо про дієту. Як тільки представниці прекрасної статі не виснажують себе різними дієтами, заради стрункої фігури, привабливих форм та захоплених поглядів протилежної статі.

Як ви вже знаєте, я не поціновувач дієт. Але тут я навіть не проти. Та-дам, герой нашого ток-шоу – бананова дієта! Я розкрию її нюанси, позитивні якості. Скажу відразу, що вмирати з голоду ви не будите, бо в 100 г бананів міститься 96 кілокалорій.

Основним джерелом харчування під час дієти є банани. Курс монодієти залежить від індивідуальних якостей людини. Головне, суворо дотримуватись правил, рекомендацій спеціалістів. Якщо протримаєтеся на правильно організованій дієті належний термін, то зможете скинути кілька зайвих кілограм, покращити самопочуття.

Кому протипоказана та показана бананова дієта?

Вирішивши скинути зайву вагу за допомогою бананового методу, потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Як і всі методи схуднення, вона має ряд протипоказань і показань.

Протипоказання:

• Наявність варикозу.
• Цукровий діабет.
• Перенесені захворювання серця.
• Період вагітності.
• Годуючим жінкам заборонено використовувати метод.
• Підвищений рівень кислотності шлункового соку.
• Проблеми з печінкою, нирками, жовчною бульбашкою.

Показання:

• Порушений кровообіг.
• Ожиріння.
• Проблеми із шлунково-кишковим трактом.
• Поява набряків.

У чому ховається користь та шкода монодієти

Банан багатий на наявність вітамінів групи В, магнієм, калієм. У ньому не містяться жири та холестерин. Не дарма пацієнтам із діагнозами хронічний гастрит, виразка шлунка, порушений кровообіг видають список рекомендованих продуктів, де банан стоїть на першому місці. Це вам не апельсинова дієта. Розберемося в плюсах та мінусах.

Переваги:

• Підходить для ласунів. Адже плоди дуже смачні.
• Банан вирізняється високою калорійністю. Тому він «блокує» почуття голоду, забезпечуючи організм необхідною енергією.
• Фрукт діє як проносне, що дозволяє організму швидко, природно очиститися від шкідливих речовин.
• Вживання фруктів нормалізує водно-соляний баланс.
• Корисні речовини плодів нормалізують роботу внутрішніх органів.
• У бананах містяться вітаміни А, С, Е, які відповідають за стан нігтів, шкіри, волосся.
• Фрукт містить мізерну кількість жиру.

До основних недоліків я відношу одноманітне меню, великий перелік протипоказань.

Скільки кілограмів можна втратити?

Від бананів можна погладшати?

У гіпермаркетах часто чую від дівчат такі слова: «Навіщо ти купила банани? Від них тільки товстіють!». Я з впевненістю скажу, що це міф. Так, фрукт має високий вміст цукру, але мінімальну кількість жирів. Банани можуть стати причиною зайвої ваги, але тільки в тому випадку, якщо цукромісткий продукт поєднувати разом із жирною їжею. Так, так, обід з бургера, картоплі фрі та коли, це комбо для ожиріння.

Побічні ефекти

• Газоутворення.
• Бродіння.
• Вагітна жінка ставить розвиток плода під удар, якщо вирішить скористатися таким методом схуднення. Та й взагалі, вагітним належить правильне харчування, а не дієта.

Різновиди бананової дієти

Японська бананова дієта

Найбільш щадний різновид дієти. Худне людина не відчуває сильного почуття голоду. На ранок можна з'їсти 2-3 невеликі банана, а потім випити склянку теплої води. Обід, вечеря не обмежується, головне щоб продукти були низькокалорійними. Переїдати не слід. Курс дієти минає тиждень. Слід дотримуватися таких правил:

• Дотримуйтесь режиму. Лягайте спати не пізніше 00:00.
• Заборонено вживати алкоголь, кисломолочні продукти.
• Не треба переїдати.
• З рідини вживати лише воду.
• Їсти після 20:00 не можна.
• Перекушувати не рекомендується, але якщо є сильний голод, то можна з'їсти низькокалорійний фрукт.

Сирно-бананова

Тривалість трохи більше 4-х днів, мінус 4 кг. Першого дня сир з жирністю трохи більше 4% і цукру, другого дня банани тощо. Фрукт містить незначну кількість білка, а завдяки сиру в організмі заповнюється його нестача. Цей спосіб схуднення збагачує організм мікроеліментами, очищає від токсинів, нормалізує обмін речовин.

Дні з бананами пропонується доповнити курячим відвареним м'ясом, відвареним яйцем. У сирне меню можна включити овочі, цитрусові фрукти.

Молочно-бананова

У суворій дієті поєднуються тільки молоко та банани. Правильно продуманий раціон убереже шлунок від неприємностей.

Курс триває тиждень, позбавляючи 5-ти зайвих кг. Щоденне меню: 4 банани розподілити на весь день. Через кілька хвилин після їди випивайте склянку молока. Кількість молока на день – 5 склянок.

Триденний курс спрямовано усунення 3-х кг. Щоденне меню: 3 банани на добу, 3 склянки молока.

Для різноманітності можна пити корисний зелений чай, просту воду. Молоко можна замінити кефіром.

Але як мені здається, цей варіант пахне садизмом. Я особисто проти, але ж ви все одно спробуєте. Потім не кажіть, що не попереджала.

Яблучно-бананова

Дієта призначена на 7 днів. Її результат – мінус 5-7 кг. Тут мається на увазі чергування яблук та бананів днями. Фахівці пропонують запивати фрукти молоком. Питання в чому вони фахівці, мучить мене вже другий день. Прям прошу вас, не робіть так. Проте можна доповнити раціон іншими продуктами.

Правила

Продукти, які є дозволеними

• Стиглі фрукти.
• Молоко/кефір із низьким відсотком жирності.
• Трав'яний/зелений чай.
• Мінеральна вода.

Обмежені продукти

• Сир низької жирності.
• Приготовані круто курячі яйця.
• Відварена куряча грудка.
• Грейпфрут.

Заборонені продукти

• Спиртні напої.
• Вода із газами.
• Кава.

На що звертати увагу, купуючи банани?

Для ефективності дієти слід навчитися визначити якісний фрукт. Недозрілі плоди погано переробляються кишечником, тому що до їх складу входить нерозчинний крохмаль, що є причиною газоутворення, порушення випорожнень, а вага залишається вихідною. Ознаки якісного фрукту:

• Шкірка стиглого фрукта яскраво жовта, можуть бути темні крапки.
• Не вибирайте банани з товстою, твердою шкіркою.
• Стиглий фрукт м'який, але не пухкий.
• Оптимальний варіант – невеликі плоди.

Підготовка

Видаліть із раціону копченості, солоне, продукти, приготовані на олії за день до початку дієти. Рідина потрібно вживати без цукру.

Вихід із дієти

Для закріплення результату необхідно правильно завершувати процес схуднення. Після курсу ще 3 дні слідкуйте за харчуванням. Виключіть смажену, солону, солодку, копчену їжу.

У їжу можна вживати приготовлене на пару м'ясо, овочі. Можна харчуватися нежирною рибою, вівсянкою.

Поєднувати з іншими дієтами можна чи ні?

Будь-яка дієта є психологічним та фізичним стресом для організму. Не варто поєднувати навіть найпростішу дієту з іншими способами.

Рецепти для розвантажувальних днів

Щоб дієта Вам не набридла, можу запропонувати кілька різноманітних рецептів.

Рецепт 1. Банан у соусі

• Збризкайте фрукт соком лимона.
• Помістіть у мікрохвильову піч на кілька хвилин.
• Ретельно збийте сире яйце, додавши трохи молока.
• Полити банан соусом.
• Відправте блюдо в мікрохвильову піч на пару хвилин.

Рецепт 2. Салат із цвітною капустою.

• Дрібно наріжте 200 г цвітної капусти.
• Поріжте банан.
• Перемішайте інгредієнти і додайте|добавляйте| трохи родзинок|ізюму|.
• Трохи посоліть і збризкайте лимонним соком.

Рецепт 3. Фруктовий салат

• Яблуко, банан наріжте кубиками.
• Змішайте шматочки фруктів із знежиреним йогуртом.
• Полийте медом, за бажання додайте корицю.

Щоденне меню

Ось тижневе меню, яке допоможе скинути кілька кілограмів, але при цьому не дивитися на перехожих, як на запечене кермо.

1 день

• Сніданок: 100 г сиру, бананове пюре.
• Ланч: фрукт із несолодкої категорії.
• Обід: 150гр запеченої риби, через 20 хвилин банан.
• Полуденок: банан.

2 день

З'їжте протягом доби п'ять-шість бананів, пийте воду в необхідній для вас кількості. Якщо відчуватимете сильний голод, то на обід та вечерю приготуйте собі салат з одного огірка та 1 помідора, можна додати зелень.

3 день

• Сніданок: бананово-молочний коктейль.
• Ланч: несолодкий фрукт.
• Обід: 150гр запеченої риби, через 20 хвилин банан
• Полудень: бананове пюре, за бажання можна додати корицю.
• Вечеря: 100 г не жирного сиру, не солодкий фрукт.

4 день

П'ять-шість бананів, тепла вода/зелений чай. При необхідності овочевий салат з огірків та помідор із зеленню.

5 день

• Сніданок: коктейль із банана та кефіру.
• Ланч: Фрукт.
• Обід: 100 гр відвареного курячого філе та овочевий салат
• Полудень: склянка кефіру, банан
• Вечеря: овочевий салат.

6 день

Цілий день є банани. При потребі салат.

7 день

• Сніданок: 100гр сиру, банан.
• Ланч: фрукт запийте кефіром.
• Обід: 150гр запеченої риби.
• Полудень: морозиво із банана.
• Вечеря: відварена куряча грудка без шкірки, овочі у свіжому вигляді.

Помилки

Будь-яка дієта послаблює організм. Тому частою помилкою тих, хто худне, є зловживання ними. Не треба бездумно кидатися в чергові обмеження і цілими днями існують одні банани. Прислухайтеся до свого організму. Найкраще довше протриматися на м'якій дієті, а потім закріпити отриманий результат. У строгих рамках, ви можете зірватися вже за два дні. І буде як у тому анекдоті: «Встала вночі попити водички, прокинулася доїдаючи котлету та борщ».

Та й безглуздо сподіватися тільки на дієту, спорт ніхто не скасовував. Леж лежачи гарна вправа, але ми ж з вами не тюлені.

Проблема надмірної ваги актуальна для великої кількості людей, тому тема дієт є однією з найбільш обговорюваних жінок. Дуже популярна останнім часом бананова дієта на 7 днів, що відноситься до короткочасних моно дієт. Незважаючи на те, що основний продукт цієї системи харчування досить солодкий і багатий на вуглеводи, його вживання за певною схемою і в поєднанні з правильними продуктами дійсно допомагає схуднути. За умови правильного дотримання результатом бананової дієти на 7 днів стане скидання п'яти кілограмів зайвої ваги, більшу частину якого становитиме рідина, що накопичилася в тканинах.

Плюси та недоліки бананової дієти

Банани – смачний і високопоживний продукт, тому більшості людей дотримання бананової дієти для схуднення на 7 днів дається дуже легко, тому що людина не відчуває пекучого почуття голоду і не примушує себе їсти не дуже апетитні, але корисні для схуднення продукти.

Однак це далеко не всі плюси цієї системи харчування, крім того, вживання бананів допомагає поповнити запас вітамінів і мінералів в організмі, очистити кишечник, відновити нормальний метаболізм, покращити стан шкірного покриву і вирішити проблему нерегулярного випорожнення.

Що стосується недоліків, то вони теж є, до них входять одноманітність раціону та наявність протипоказань. Не підходить дієта тим, у кого є таке захворювання як тромбофлебіт, а також тим людям, які страждають на цукровий діабет, підвищений газоутворення та розлади травлення.

Варіант бананової дієти на 7 днів

Перш ніж приступати до дотримання меню бананової дієти на 7 днів, потрібно свій організм підготувати до цього, влаштувавши собі розвантажувальний день. Він передбачає відмову від вживання солоних, смажених, жирних та копчених страв. З рідини протягом розвантажувального дня рекомендується вживати морси, і негазовану мінералку.

Варіант дієти, розрахований на тиждень, є більш щадним, ніж триденне схуднення на бананах, яке також практикується багатьма худнутими. Протягом тижня потрібно щодня з'їдати півтора кілограми бананів (у чистій вазі). Вживання фруктів відбувається за шість прийомів, останній з яких має відбутися за три години до сну. Калорійність такого одноманітного меню становить 1300 ккал, але дискомфорт від обмеження себе в їжі спостерігається мінімальний.

Крім бананів можна пити зелений чай і мінералку в будь-яких кількостях, але не менше 1,5 літра на добу. На четвертий день дотримання дієти в меню потрібно додати 100 г свіжого сиру мінімальної жирності та одне варене яйце.

Кефірно-бананова та молочно-бананова дієта на 7 днів

Існує багато різновидів систем живлення, основним продуктом яких є банани. Дуже популярна і дуже ефективна дієта кефіру-бананова на 7 днів, завдяки дотриманню якої можна втратити до семи кг ваги. Правилами цієї дієти наказано щоденне вживання п'яти стиглих фруктів, які потрібно запивати нежирним кефіром у кількості 1,5-2,0 літра на добу. Крім цього потрібно випивати два літри рідини у вигляді несолодкого чаю, мінералки та морсу.

Не менш популярною є молочно-бананова дієта на 7 днів, яка має три варіанти дотримання:

• Суворий варіант - за день можна з'їсти всього 3 банани і випити 3 склянки молока. Втрата ваги може сягати 1,5 кг;
• щадний варіант - протягом дня можна з'їдати 5 бананів і випивати літр молока, втрата ваги за такої дієти складе близько 700 г;
• для гурманів – за день потрібно приготувати та з'їдати три страви з бананів, випивати літр молока, пити трав'яні настої, але не пізніше 19 години.

Продовжувати бананово-молочну дієту, розраховану на 7 днів, більш тривалий термін не рекомендується, оскільки одноманітність меню може негативно позначитися на здоров'я.

Бананово-сирова дієта передбачає чергування бананових та сирних днів протягом тижня. За цей термін можна втратити близько п'яти кілограмів зайвої ваги. Крім цих продуктів дозволені деякі овочі, кефір та яйця. Зразкове меню виглядає так:

• банановий день – на сніданок банан і 150 мл кефіру, на обід два банани та яйце, на вечерю два банани та 200 г пісного парового або відвареного м'яса;
• сирний день - на сніданок 100-150 г сиру та один апельсин, на обід 150-200 г сиру та салат зі свіжих овочів без заправки, на вечерю 150 г сиру та грейпфрут.

Дотримуватись такої дієти більше тижня не рекомендується.

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових цілях відразу після збирання: це пов'язано з великими труднощами.

Для правильного харчування хворих, у яких діагностовано виразкову хворобу, розроблено кілька дієт. У стадії загострення призначається...

В останні роки багато говорять про оздоровлення через їжу. Але наскільки вірні різні концепції корисного харчування для здоров'я? Справді...

Система антиракового харчування була розроблена для того, щоб мінімізувати ризик розвитку пухлинних новоутворень в організмі. По-перше...

Багато хто впевнений, що сухофрукти під час дієти знаходяться під найсуворішою забороною, тому що в сушених плодах і ягодах занадто великий вміст.

Схуднути на бананах На перший погляд звучить парадоксально. Це не самий низькокалорійний продукт - 95 ккал на 100 г, крім того, здебільшого він складається з вуглеводів. Тоді чому цей фрукт такий популярний для схуднення і рахунок чого можна спалювати зайві кілограми, включивши у свій раціон банан?

Які властивості банана допомагають при схудненні

1. За рахунок високого вмісту калію банан здатний виводити з організму натрію солі, що сприяють утворенню зайвої рідини, і позбавляти від набряків. А ще калій нормалізує роботу серцевого м'яза та знижує артеріальний тиск.
2. Незважаючи на вміст олігоцукорів – сахарози, фруктози та глюкози – у банана низький глікемічний індекс – всього 18 одиниць. Фрукт не викликає стрибків цукру в крові та особливо показаний хворим на гіпоглікемію (знижений рівень глюкози). Справа в тому, що цукру та інулін, присутні в банані, не розщеплюються і не перетравлюються організмом. А ось бажання з'їсти щось солодке, що часто виникає у тих, хто сидить на дієті, не з'явиться.
3. Банан багатий грубими волокнами та пектином, тому м'яко очищає кишечник від шлаків і надовго вгамовує почуття голоду. Крім того, він дає величезний заряд енергії, що особливо важливо при підвищених фізичних та розумових навантаженнях.
4. Банан - продукт маложирний (всього 0,2%), що теж важливо для зниження ваги.
5. Люди, які сидять на дієті, часто бувають депресія чи агресія. Бананова дієта допоможе підтримати відмінний настрій, тому що в цьому фрукті міститься особлива речовина – триптофан, яка трансформується у серотонін – гормон радості. А позитивний настрій є запорукою гарного результату.

Кому підійде бананова дієта і скільки на ній можна втратити

На відміну від більшості монодієт, дієта на бананах переноситься досить легко, а втратити на ній можна від 0,5 до 1 кг на день. Найрозумнішим буде 1–2 рази на місяць влаштовувати бананові розвантажувальні дні. Варіанти дієт з бананом різні, вони розраховані на різну кількість днів у поєднанні з різними продуктами. За короткий термін бананова дієта допоможе впоратися з деякими проблемами і чудово підійде:

• бажаючим очистити свій організм від шлаків, токсинів та зайвої рідини;
• при виразках шлунка та дванадцятипалої кишки, ентеритах та захворюваннях порожнини рота (тільки не в стадії загострення всіх цих недуг) – оскільки м'якоть банана містить катехоламіни, що сприятливо впливають на слизові оболонки;
• бажаючим кинути палити - через вміст у банані вітамінів групи В, калію та магнію, які допомагають впоратися з нікотиновою залежністю;
• при атеросклерозі та гіпертонії – через здатність зв'язувати та виводити поганий холестерин, а також знижувати артеріальний тиск;
• при м'язових судомах;
• при запорах;
• при стресах та безсонні.

Відразу обмовимося, якщо зловживати продуктом більше тижня, тобто ризик нашкодити організму.

Чи товстіють від фрукта: можлива шкода та протипоказання

Надмірне захоплення бананами може викликати:

• підвищений метеоризм;
• освіта зайвого жиру, оскільки банан - продукт високовуглеводний, а надмірне вміст вуглеводів перетворюється на жири.

Є люди, кому бананова дієта протипоказана зовсім:

• вагітні жінки, які годують мами, підлітки та люди похилого віку - всім їм необхідне тільки збалансоване харчування;
• які страждають підвищеною згортанням крові, варикозним розширенням вен або тромбофлебітом - через ризик загострення цих несприятливих процесів,
• підвищеним газоутворенням (метеоризмом),
• ожирінням,
• алергією чи індивідуальною непереносимістю.

Чим корисний банан і коли він може нашкодити, дізнаємося докладніше від провідних лікарів з відеосюжету програми «Жити здорово».

Відео: Про користь продукту для здоров'я

Способи застосування бананів для схуднення та боротьби з целюлітом.

Вибираємо правильні фрукти

Спершу зауважимо, що для схуднення підійдуть не всі банани.

1. Серед дієтологів немає єдиної думки, які банани ефективніші при схудненні – зелені або жовті. У зелених бананах більше резистентного крохмалю - різновиди неперетравлюваної клітковини.
2. Однозначно не годяться і так звані кормові банани - довгі, із зеленою товстою шкіркою.
3. Маленькі теж не найвдаліший варіант.
4. Про сушені і в'ялені банани на час дієти потрібно забути зовсім - вміст вуглеводів і цукру тут у 3 рази вище, ніж у стиглих свіжих фруктах.
5. Найкориснішими вважаються стиглі яскраво-жовті тонкокорі банани, тому що в них найбільше необхідних вітамінів та мінералів.

Як банан допомагає подолати целюліт

Целюліт – це застійні явища у підшкірно-жировій тканині. Одним із найефективніших продуктів для боротьби з цим неприємним явищем є банан. Справлятися з целюлітом банану дозволяє високий вміст калію, який покращує кровотік та виводить із організму зайву рідину. Ось чому жінкам, схильним до утворення целюліту, корисно влаштовувати бананові перекушування, а ще краще поєднувати банани з кисломолочними продуктами.

Зрозуміло, що боротьба з целюлітом неспроможна обмежуватися лише банановим перекусом. Важливо випивати багато води, відмовитися від рафінованих вуглеводів та жирних продуктів, займатися фізичними вправами – особливо ефективними будуть присідання. Добре допомагають обгортання, сауна, ручний антицелюлітний масаж та апаратні косметологічні процедури.

Аромат бананів та яблук знижує апетит

Американськими вченими проводилися експерименти вивчення впливу запахів на вагу людини. І ось якого висновку вони дійшли: впливаючи на певні зони мозку, тимчасово притупити почуття голоду і знизити апетит допомагають запахи банана, зеленого яблука і персика. Таку ж дію мають аромати всіх цитрусових. Але насолоджуватися ними потрібно за певними правилами:

• поперемінно закриваючи пальцем спочатку одну, потім іншу ніздрю, вільною робити по три глибокі вдихи;
• ароматерапія повинна проводитися перед їжею – для зменшення апетиту та профілактики переїдання – або у перервах між їжею – для притуплення почуття голоду – не менше п'яти разів на день;
• для цих цілей можна використовувати ефірні олії, а щоб вони завжди опинялися під рукою в потрібний момент, можна носити із собою флакончики або шматочки тканини, просочені цими ароматами.

Для когось описаний метод може бути ефективним, а для когось не дуже. Зрозуміло, такі експерименти не підійдуть людям, у яких подібні аромати можуть спричинити алергічну реакцію.

Банани у спортивному харчуванні

Банани улюблені багатьма спортсменами. Ці фрукти допомагають не тільки відновити сили після інтенсивних тренувань, а й схуднути. Це підтверджує той факт, що лікарем-дієтологом Британської олімпійської асоціації Джейн Гріффін для зниження ваги спортсменів було розроблено спеціальну бананову дієту.

Принципи системи харчування Хітоші Ватанабе

Японський лікар, спеціаліст у галузі профілактичної медицини, Хітоші Ватанабе спільно зі своєю дружиною-фармацевтом розробив свою версію системи харчування з використанням банана, заснованої на тому, що:

1. На сніданок потрібно їсти виключно банани, у будь-якій кількості і бажано недостиглі, запиваючи їх водою кімнатної температури. За рахунок цього покращується травлення та прискорюються обмінні процеси в організмі. А високий вміст у бананах крохмалю – особливого різновиду грубої клітковини – надовго вгамовує почуття голоду, м'яко очищає кишечники перешкоджає засвоєнню деяких вуглеводів.
2. На полудень рекомендується щось солодке.
3. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20-00, крім солодкого.
4. Лягати спати потрібно раніше за півночі, тому що між недосипанням і набором зайвих кілограмів існує пряма залежність.
5. Забороняються молочні продукти та будь-який алкоголь.
6. Вода кімнатної температури – це єдиний дозволений напій на час дієти.
7. Після будь-якого прийому їжі має залишатися почуття легкого недоїдання, тобто ситості відсотків на 80.
8. Будь-які інші продукти, які не входять до числа заборонених, дозволено.
9. Вітається, але не є обов'язковою, будь-яка фізична активність в помірних кількостях.

Така система харчування з великим успіхом випробувана багатьма японцями, у тому числі самим її засновником, якому за кілька місяців вдалося позбутися 13 зайвих кілограмів. У середньому на цій дієті можна втратити до 5 кг на тиждень, а дотримуватись її можна досить довго.

В який час доби краще їсти банани при схудненні

Якщо не говорити про монодієт, то банани при зниженні ваги все-таки краще вживати в першій половині дня, а ввечері віддати перевагу білковій їжі. Ідеально цей фрукт підійде для полудня або перекушування, бажано не поєднувати його з іншими продуктами.

Варіанти дієт із бананами

Бананова дієта Джейн Гріффін

Це збалансована та ефективна експрес-дієта, заснована на двох продуктах – бананах та молоці. Вона смачна, ситна, але трохи однакова. Для цієї мети підійдуть стиглі яскраво-жовті банани з тонкою шкіркою та нежирне (1,5%) молоко. У молоці міститься багато білка, який надовго дає почуття насичення, а високий вміст кальцію та вітаміну D сприяє зниженню ваги. Тривалість дієти лише 3 дні, а втратити за цей час можна від 0,5 до 1 кг на добу. Для підтримки форми повторювати таку процедуру слід раз на 2 місяці. Дієті має передувати підготовка - так званий попередній день, протягом якого потрібно відмовитися від усього:

• жирного,
• солоного,
• копченого,
• смаженого
• та солодких ласощів.

Добовий раціон складатимуть:

• стиглі банани,
• нежирне молоко - за бажання його можна замінити кефіром або натуральним йогуртом аналогічної жирності.

Ці продукти розподіляються протягом дня на 6 прийомів в такий спосіб.

Таблиця добового прийому їжі у цьому режимі харчування

Останній прийом їжі не пізніше 20-00.

Дієта має кілька варіацій. Одна з них – бананово-молочний коктейль.

Рецепт приготування бананово-молочного коктейлю

1 л нежирного молока збивається у блендері з 3 стиглими бананами. Виходить солодкий та ситний коктейль, з приємним смаком та ароматом. Випити його потрібно протягом дня, розподіливши на 3-4 прийоми.

У проміжках між прийомами коктейлю дозволяється пити воду кімнатної температури та зелений чай.

Ощадливий варіант бананової дієти на 3 дні

В основі цієї дієти лежить система харчування по Джейн Гріффін, але дозволяється доповнити раціон відвареною або приготовленою на пару курячою грудкою без солі та свіжими сезонними овочами. Меню на 3 дні виглядатиме так.

Меню у таблиці

Чотириденна дієта з бананом

Поєднання продуктів дуже приємним і дозволить втратити до 3 кг зайвої ваги. Дієта не підійде при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Раціон на 4 дні буде наступним.

Таблиця раціону

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18-00.

Семиденна дієта з бананом, кефіром та вівсянкою

Дієта заснована на смузі з бананів, кефіру та вівсяних пластівців, який потрібно випивати 3 рази на день. Вівсянка досить калорійна (350 ккал на 100 г) і містить велику кількість грубої клітковини, тому надовго заряджає енергією і дає відчуття ситості на кілька годин. Крім того, клітковина, що міститься у вівсянці та бананах, очистить кишечник від шлаків та токсинів, а кефір або натуральний йогурт нормалізують мікрофлору кишечника та покращать перистальтику. Витримати такий мізерний раціон протягом тижня буде непросто, зате втратити можна до 7 кг.

Корисний смузі готується так: 3 столові ложки грубих вівсяних пластівців збивають у блендері з половиною банана і 1 склянкою нежирного (1,5%) натурального йогурту або кефіру. Випивати по порції коктейлю потрібно на сніданок, обід та вечерю. У перервах між прийомами їжі можна з'їсти 2 яблука. Обов'язкове дотримання правильного питного режиму: не менше 1,5 л простої води, а також зелений чай без цукру.

Банан та дієта Дюкана

Дієта Дюкана наголошує на білкових продуктах. У її рамках більш пізніх етапах допускається вживання деяких овочів і фруктів крім бананів, винограду, вишні і сухофруктів. Тому тим, хто вирішить худнути за Дюканом, банани доведеться виключити з раціону.

Втратити зайві кілограми так, щоб вони не повернулися назад і не витратити на це багато часу — ось питання, яке завжди цікавило жінок. Адже кожна була ситуація, коли потрібно влізти в улюблену сукню або схуднути перед значною подією. Дієти, що працюють, це не міф? Чи правда, що дієти допомагають схуднути? Безперечно, так!

Бананова дієта допомагає оздоровити організм і схуднути на 6 кілограмів. Дізнайтеся про всі правила дієти і підводного каміння, щоб результат порадував вас швидше.

Що являє собою бананова дієта

За тижденьна банановій дієті можна схуднути на 7 кг. Вона підходить тим, хто не має часу, щоб працювати над тілом тижнями і потішить втраченими кілограмами дуже скоро. Але для того, щоб утримати результат, обмежте цукор, сіль, жири, коли закінчите дієту.

Різка втрата ваги шкідлива для організму, тому базовий принцип бананової дієти – планомірне схуднення. Щоб його досягти, кількість калорій, що споживаються щодня, повинна знижуватися на 50%. При цьому потрібно харчуватися 4-5 разів на день обмеженою кількістю їжі, щоб уникнути перепадів рівня цукру та нападів голоду.

Для схуднення підходять далеко не всі банани. При виборі фруктів керуйтеся цими принципами:

• Вибирайте невеликі стиглі банани з тонкою шкіркою. Банани з темними плямами, як і недозрілі, у схудненні не допоможуть;
• Їсти треба тільки м'якоть банана, знявши всю шкірку і прибравши білі волокна від шкірки;
• Не можна замінювати свіжі банани на в'ялені або сушені, оскільки їхня калорійність вища в 5 разів.

Користь бананів для організму

• Калій. Сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів та виведенню зайвої рідини завдяки сечогінній та послаблюючій дії;
• Магній. Потрібен для регенерації клітин, спалювання вуглеводів та жирових запасів. Контролює роботу кровоносної та нервової систем;
• Залізо. Підтримує рівень енергії в організмі, пригнічує потяг до солодкого, зміцнює імунітет. При високому рівні заліза у крові прискорюється метаболізм, отже процес схуднення відбувається швидше;
• фосфор. Відповідає за правильну роботу внутрішніх органів, нервової системи, м'язів. При нестачі фосфору утворюється апатія, уповільнюється розумова діяльність, утворюється депресія;
• Натрій. Наявність натрію в організмі необхідна підтримки хорошого самопочуття та правильного м'язового скорочення. Також натрій сприяє нормальному зростанню організму і має судинорозширювальну дію.

Переваги та недоліки бананової дієти

Бананова дієта: переваги

Бананова дієта безпечна для організму, якщо сидіти на ній 7 днів. Вона ґрунтується на свіжих фруктах, тому ви отримаєте заряд вітамінів. Крім того, банани допомагають очищенню від шкідливих речовин та живлять корисними елементами. Під час цього типу харчування відмовтеся від алкоголю, з напоїв віддайте перевагу воді - мінеральній або звичайній питній.

Основні переваги бананової дієти:

• Бананова дієта не відноситься до дорогих завдяки доступному продукту; складову її бази;
• Бананова дієта це смачно! Мало кому вона не сподобається;
• Бананова дієта комфортна, не потрібно довго готувати та проводити час на кухні, відволікаючись на вміст холодильника.

Бананова дієта, недоліки

• Убогість раціону — загальний недолік монодієт, а не лише бананової. Якщо думка про те, щоб є одні банани вам нестерпна, використовуйте варіант більш розширеного меню бананової дієти;
• Дуже важливо — заборонено всі прийоми їжі після 19 години.

Протипоказання

Починаючи будь-яку, навіть найбезпечнішу дієту, порадьтеся з лікарем щодо протипоказань.

• Алергікам необхідно порадитися з лікарем, тому що можливі індивідуальні прояви алергії;
• Дієта заборонена при хворобах ШКТ, підшлункової залози;
• Банани містять велику кількість сахарози, тому протипоказані при цукровому діабеті, хворим після інсульту та інфаркту;
• Відмовитись від такого раціону потрібно при варикозному розширенні вен;
• Дієта не підходить людям із підвищеним газоутворенням;
• Таке харчування заборонено для вагітних, які годують та дітей до 18 років.

Тривалість бананової дієти

Бананова дієта – метод ультрашвидкого схуднення за 3, 4 або 7 днів. Починати дієту потрібно плавно і напередодні перестати їсти солоне, жирне, смажене та копчене. З напоїв перейти на воду та зелений чай.

Бананова дієта - меню на кожен день

Існує дуже багато варіантів дієт, які базуються на вживанні бананів. Жовтий фрукт є основним інгредієнтом таких дієт. Але не бананами єдиними викладено дорогу до схуднення.

Розкажемо докладніше про найвідоміші програми схуднення на бананах.

Бананова дієта на 3 дні

Цей метод позбавляє від 2,5-3 кілограмів за 3 дні. У день дозволяється з'їсти 3 банани і випити 3 склянки молока або кефіру. Прийом їжі потрібно розділити на 3 рази, тобто за раз з'їдати лише по одному банану. У перервах пийте молоко чи кефір.

Бананова дієта на 7 днів

Цей різновид дієти ще простіший у плані меню, але не менш результативний. За день можна їсти до 1,5 кг бананів в очищеному вигляді, пити зелений чай або кип'ячену теплу воду в будь-якій кількості. Такий простий метод схуднення позбавляє 1 зайвого кілограма на день. Якщо терпіти голод стане нестерпно, можна з'їсти ложку вівсянки чи гречки, шматочок вареної курки чи індички, зробити пару ковтків кави. Однак для досягнення максимального результату рекомендуємо не піддаватися не провокації організму та витримати 7 днів дієти.

Японська бананова дієта

Набір продуктів японської дієти різноманітніший, ніж у суворої варіації бананової дієти. На ній можна втратити 2-3 кілограми на тиждень. Головне правило - сніданок складає банан, залитий гарячою водою. В решту часу ваш раціон не відрізнятиметься від звичного. Звичайно, для ефективності потрібно дотримуватися правил: відмовитися від алкоголю та молочних продуктів, лягати спати до півночі.

Сирно-бананова дієта

Ця методика заснована на чергуванні бананових та сирних днів. 4 дні такої дієти допомагають втратити до 3 кілограмів. Цей варіант найситніший. Банани та сир продукти з високою поживною цінністю, до них додаються фрукти та легкі білкові продукти.

Меню на 1 та 3 сирний день:

Сніданок: 150 грам сиру та грейпфрут;

Обід: 100 грам сиру та шматочок дині;

Вечеря: 150 грам сиру та грейпфрут.

Меню на 2 та 4 банановий день:

Сніданок:банан та склянку знежиреного молока;

Обід:банан та варене яйце;

Вечеря: 2 банани та 200 грам нежирного м'яса.

Як зберегти результат після дієти на бананах

Бананова дієта приносить чудові результати, але для того, щоб втрачена вага не повернулася через пару тижнів, потрібно дотримуватися кількох правил:

• Протягом двох тижнів після закінчення дієти виключіть важку їжу. Їжте нежирне варене м'ясо, крупи, пийте багато чистої води, на вечерю намагайтеся обмежуватися лише бананом;
• Не накидайтеся на випічку та солодке;
• Зменшіть звичайні порції;
• Додайте фізичну активність;
• Намагайтеся більше ходити пішки;
• Висипайтеся.

Якщо бананова дієта пройшла легко і ви не відчували сильних незручностей, спробуйте влаштовувати розвантажувальні дні на бананах раз на 2 тижні.

Банан не відноситься до дієтичних фруктів, але тим не менш, існує і є досить популярною монодієта для схуднення на основі бананів. У світі вирощується безліч сортів бананів, серед яких більшість належать до кормових. Для вживання використовується лише штучно виведений сорт бананів Musa paradisiaca. Загальне уявлення про харчову цінність цих плодів дає така таблиця.

Харчова цінність банана в грамах (100 г їстівної частини продукту):

У його складі міститься великий спектр вітамінів ( - 0,12 мг, - 0,04 мг, - 0,05 мг, - 0,4 мг, - 0,4 мг, - 10,0 мг, ), макро/мікроелементів (калій - 350 мг, фосфор - 28 мг, магній – 40 мг, кальцій – 12 мг, натрій – 30 мг; мідь – 0,16 мг, залізо – 0,6 мг, селен – 1,0 мг, цинк – 0,1 мг).

Вуглеводи, що містяться в бананах, належать переважно до простих легкозасвоюваних вуглеводів (19 г) - фруктоза, сахароза і лактоза, які повністю засвоюються організмом і швидко надходять у кров. На частку складних вуглеводів, які представлені крохмалем та декстринами припадає лише близько 2 р. Калорійність стиглого банана становить близько 90 Ккал, незрілого (зеленого) - 110 Ккал, а сушеного банана значно вище - 300 ккал/100 р продукту.

Дієта на бананах передбачає використання виключно якісних (без гниття та плісняви) зрілих плодів – яскраво жовтого кольору середнього розміру з тонкою шкіркою. Не рекомендується купувати недозрілі зелені плоди, що викликають підвищену газоутворення та здуття живота, а також не можна використовувати висококалорійні сушені банани.

Бананова дієта для схуднення

По суті, бананова дієта відноситься до вуглеводного типу дієт із добовою калорійністю на рівні 1000-1200 ккал. Характеризується крайньою незбалансованістю по всіх макро- та мікронутрієнтах і, відповідно, термін її використання не повинен перевищувати 3 діб.

Раціон харчування суворого варіанту дієти вкрай обмежений і включає близько одного кілограма бананів та 750 мл 2,5% молока, яке при непереносимості можна замінити аналогічною кількістю 1% кефіру. Кількість вільної рідини повинна становити 1,5-2,0 літра у вигляді зеленого/трав'яного несолодкого чаю та мінеральної/їдальні негазованої води. Незважаючи на мізерність раціону бананова дієта на 3 дні, як свідчать відгуки переважної кількості практикуючих цю дієту, переноситься відносно легко. Весь обсяг їжі ділиться на 3-4 прийоми, а в перервах між їдою рекомендується вживати рідину. Будь-які перекушування не допускаються.

Існує і триваліша бананова дієта на 7 днів. Щоденний раціон такого варіанту дієти включає 1,2-1,5 кг очищених бананів, до яких дозволяється додавати білкові продукти невеликої жирності (100-150 г сиру, варене куряче яйце). Калорійність раціону: 1300-1500 Ккал. Зелений чай та мінеральна вода дозволяється у будь-якій кількості. Можна використовувати варіант і щадної 7 денної сирно-бананової дієти, яка базується на почерговому проведенні бананових і сирних днів. Вона передбачає можливість включення до раціону харчування сирного дня фруктів (грейпфрут) та нежирних білкових продуктів у раціоні бананового дня (варене яйце, відварена куряча грудка).

Однак, за будь-якого варіанта бананової дієти, як і при інших експрес-дієтах, рекомендується підготувати організм до переходу на дієтичне харчування. З цією метою за 2-3 доби в раціоні харчування необхідно обмежити вживання жирних, копчених та смажених продуктів, білого хліба, різних солодощів, кремів, що містять виробів та алкогольних напоїв. Рекомендується скоротити наполовину та обсяг порцій, очистити кишечник.

При знаходженні на дієті:

• Зменшіть рівень фізичних навантажень.
• Не збільшуйте в денному раціоні харчування кількість бананів, що рекомендується.
• При появі алергічної реакції на банани або речовини, якими вони обробляються, припиніть дієту та зверніться до лікувального закладу.
• Приймайте таблетки розширеного вітамінно-мінерального комплексу, вживайте лужну мінеральну воду.
• Дотримуйтесь правил виходу з дієти, до повноцінного харчування повертайтеся поступово.

Дозволені продукти

Меню бананової дієти вкрай обмежене і включає стиглі банани, нежирне молоко або кефір, зелений/трав'яний чай та мінеральну воду. У розширеному варіанті дієти до раціону можна включати грейпфрут, нежирний сир у невеликій кількості (до 150 г/добу), відварені курячі яйця або відварену курячу грудку.

Таблиця дозволених продуктів

Цілком або частково обмежені продукти

При банановій дієті з раціону харчування виключаються практично всі продукти, крім дозволених. Категорично заборонено вживати алкоголь, газовані та кофеїновмісні напої.

Таблиця заборонених продуктів

* дані вказані на 100 г продукту

Меню (Режим харчування)

Меню бананової дієти для схуднення досить одноманітне. Нижче наведено приклад меню розширеної 4-добової сирно-бананної дієти з чергуванням бананових та сирних днів. Кількість прийомів їжі – 3 рази на добу.

Банановий день

Сирний день

Рецепти

З метою урізноманітнити меню можна вживати банани у сирому вигляді, а й у вигляді страв, приготовлених з урахуванням бананів. Нижче наведено рецепти кількох страв на основі бананів.

Дієтичні бананові оладки

Оладки з бананів готуються без борошна. Для приготування необхідно один великий стиглий банан, два курячі яйця.

Відокремлюємо білки від жовтків та збиваємо їх за допомогою блендера, спочатку білки, а потім жовтки. Змішуємо білки з жовтками, додаємо банан і знову збиваємо до отримання ніжної однорідної повітряної маси. Змащуємо кулінарним пензликом сковороду олією і на розігріту сковороду викладаємо ложкою порційно оладки. Смажити на маленькому вогні по одній хвилині з кожного боку. Подавати гарячими із кефіром.

Рецепт дієтичних бананових панкейків

Панкейк готується на основі банана та вівсяних пластівців «Геркулес». Також вам знадобиться молоко, яйце куряче та розпушувач тіста.

У блендері збити до отримання однорідної маси банан, яйце, геркулес та молоко, додати розпушувач. На сковороді з антипригарним покриттям на середньому вогні без додавання олії спекти млинці. Укласти їх один на одного, промазавши м'яким сиром. За аналогічною рецептурою можна приготувати банановий пиріг з додаванням невеликої кількості борошна.

Вихід із дієти

Часто після закінчення бананової дієти жінки швидко «наганяють» втрачене і їх вага повертається до вихідного. Щоб уникнути цього виходити з бананової дієти необхідно обережно, розширюючи своє меню на 1-2 продукти на день.

Починайте з овочевих салатів, соків та фруктів. Поступово вводите нежирну рибу, дієтичні сорти м'яса, морепродукти і лише на 4-5 день можна вводити у невеликих кількостях підсушений хліб, каші з вершковим маслом та жирніші молочні продукти. Не переїдайте та вживайте достатню кількість рідини.