Боді балет для дорослих-початківців. Боді-балет худнемо швидко та красиво. Чим Body Ballet кращий за інші методики

Бажання та елементарні навички володіння власним тілом – ось усе, що потрібно для боді-балету.

Вже після 3-4 тренувань тіло набуде гнучкості, ноги стануть стрункішими, постава – рівніша, рухи – плавнішими та граціознішими. Займатися боді-балетом дозволяється будь-де. Головне, чітко виконувати боді-вправи. Кажуть, у боді-балеті важливіша якість, ніж кількість повторів.

Що являє собою боді-балет

Боді-балет – це комплекс вправ фітнесу та пілатесу на основі класичного балету.

Основи було закладено у 2005 році в Америці хореографом Лі Сараго. З того часу в боді-балеті з'явилися

У Росії засновницею школи боді-балету стала знаменита вітчизняна балерина Ільзе Лієпа.

нові вправи. Але суть залишилася незмінною. Такий вид фізичної активності допомагає швидко схуднути, підтягти м'язи всього тіла. Поліпшується розтяжка, зникають біль у суглобах, спині, шийному відділі.

Балерина Ільза Лієпа як основа обрала, природно, балетні па. Доповнила їх вправами з пілатес і представила широкому загалу. Методика стала популярною нашій країні. Сьогодні по ній займаються у багатьох російських фітнес-центрах.

Ті, хто випробував боді-балет на собі, відзначають, що вони стали витривалішими, сильнішими, стали краще спати ночами, позбулися депресивних станів, панічних атак і зайвої ваги, болю в суглобах, попереку, остеохондрозу.

Вправи зі верстатом

У фітнес-клубах, де боді-балет є пріоритетним напрямком встановлюють верстати, в домашніх умовах верстат може замінити стілець зі спинкою.

Ось 2 простих вправи у верстата:

Нахили корпусу.Для цього необхідно розташуватися біля верстата і покласти на нього ліву стопу, при цьому ногу необхідно випрямити. Ліву руку випрямляєте нагору, а потім починаєте тягтися до стопи. Затримайтеся в цій позиції. Поверніться назад. Потрібно зробити не менше 15 повторів із кожною ногою.

"Гранд батман" назад.Розташуйтеся поруч із верстатом і візьміться за нього кистями. Ваша спинарівна. Тепер ліву ногу закиньте назад на шкарпетку. Підніміть цю ногу вгору, що вище, то краще. Те саме проробіть з іншою ногою. Від 15 повторів з одного та іншого боку.

Виконувати вправи з боді-балету можна і без верстата:

1. Поставте стопи у пряму лінію. Руки мають бути зігнуті у ліктях перед корпусом. Тепер треба сісти, а руки підняти над собою. Встаньте. І так – не менше 20 разів.
2. Поставте ноги так, щоб одна упиралася п'ятою іншою. Тепер треба закинути ногу вперед, убік та назад. Шкарпетка весь час ковзає по підлозі. Так 20 разів із кожною ногою.
3. Наступна вправа практично ідентична попередньому. Тільки тепер шкарпетку потрібно відривати від підлоги.

Чи ефективний боді-балет для схуднення?

Міранда Керр є великою фанаткою боді-балета, її фігурі можуть багато хто позаздрити

Це питання часто задають спортсмени-початківці, ті, хто тільки відкривають для себе боді-балет. Доведено, що такий вид фізичної активності дійсно допомагає швидко та безпечно позбутися зайвих кілограмів. Чому:

• відноситися до , які необхідні для грамотного схуднення;
• відсутня ударне навантаження на суглоби, виключена можливість травмування;
• вправи в боді-балеті дуже прості, з ними впорається навіть людина з дуже великою вагою; не потрібна спеціальна фізична підготовка. Почати займатися можна з нуля.

Кому підійдуть заняття та які протипоказання?

Підходить боді-балет практично всім та кожному. Винятки становлять:

• люди, які страждають на варикозне розширення вен;
• ті, хто має тяжку серцеву недостатність, порушення ритму;
• якщо хронічні хвороби перебувають у стадії загострення.

Вікових обмежень боді-балет не має. Часто цей вид фізичної активності рекомендують тим, хто зазнав травми кінцівок або хребта. Наразі потребує реабілітації. Допомагає швидко та якісно знизити вагу без жорстких дієт та виснажливих тренувань.

Одяг для боді-балету

Одяг та екіпірування для боді-балету така сама, як і для фітнесу. Головне, щоби було зручно.

Не потрібний спеціальний одяг для боді-балету. Для занять підійдуть:

• футболки, неширокі футболки;
• легінси, обтягуючі штани, лосини, колготки;
• чешки, кеди, спеціальні спортивні капці.

Не може йтися про пуанти і пачку. Ці елементи не обов'язкові. Одяг повинен бути досить обтягуючим, щоб людині було зручно займатися. Взуття має бути гнучким. У процесі занять боді-балетом доводиться згинати та витягувати стопи, грубе взуття не підійде. Займатися можна і босоніж.

Чим боді-балет відрізняється від балету?

Звичайний балет від боді-балету відрізняється професіоналізмом. Танцювати цей складний танець дано далеко не кожному. Тут потрібні роки тренувань. На відміну від боді-балету, який є видом спорту навіть для шанувальників початківців здорового способу життя.

Для боді-балету не потрібне спеціальне взуття та одяг, на відміну від балету. Останнім не можна займатися у домашніх умовах.

Яка ефективність?

Боді-балет – це красива та новомодна течія, яку ви просто зобов'язані випробувати на собі. Для отримання результатів необхідно приділяти заняттям хоча б 2-3 рази на тиждень по 60-90 хвилин. Займатися можна будь-якої доби, в будь-якому місці. Спеціального обладнання та одягу боді-балет не вимагає.

Від боді-бадлета – не мало користі:

• допомагає схуднути;
• зміцнює м'язи;
• робить тіло гнучким, плавним, рухливим;
• тренує суглоби;
• позбавляє депресії;
• виробляє цілеспрямованість, силу волі;
• змушує по-новому глянути на спорт, зрозуміти, що спорт може бути романтичним, красивим і
• граціозним;
• зникають головні болі;
• йде тренування серця та судин.

Обов'язково прочитайте про це

Body Ballet справедливо називають найкоротшим шляхом до ідеальної фігури. Заняття спортом допомагають не лише позбутися зайвих кілограмів, але також зробити фігуру стрункішою та підтягнутою. До того ж - це чудова нагода залишатися в хорошій фізичній формі, бути бадьорим і життєрадісним. Тренування можуть бути різні, починаючи зі звичайного бігу, занять у тренажерному залі та закінчуючи стрибками на степі чи м'ячі.

Однак для креативних натур, яким завжди хочеться спробувати щось нове, у 2005 році фахівці розробили нову методику – Body Ballet / Боді балет, яка поєднує у собі звичайний фітнес з елементами класичного балету.

Що таке боді балет

Боді-балет – це адаптований комплекс вправ, що складається з хореографічних па, балетної та партерної гімнастики, вправ на розтяжку, легких стрибків та силових рухів. Також включаються різні танцювальні комбінації та етюди.

Ключові вправи боді балету виконуються біля верстата, проте навичок професійної балерини від вас не потрібно: заняття боді балетом для початківців адаптовані для тих, хто не має практично ніякої підготовки. Зазвичай адаптований комплекс містить:

• Елементи стретчингу – вправи для кращої розтяжки м'язів.
• Аеробне навантаження.
• Спрощені балетні па.

Чим Body Ballet кращий за інші методики?

В цілому методика є колоритною сумішшю елементів, запозичених з класичного балету, пілатесу, і навіть йоги. У даного виду тренувань маса переваг перед іншими:

• Різноманітні фізичні навантаження, які задіяють максимальну кількість м'язів тіла.
• Цікаве спортивне заняття, яке значно виграє у своїх традиційних аналогів у плані видовищності та ефектності.
• Якщо вам не давали спокійно спати «лаври» Анни Павлової та Майї Плісецької, у вас з'явився реальний шанс спробувати себе в цьому амплуа, навіть якщо у дитинстві ви не відвідували балетну школу, і жорстка дієта балерин вам теж не під силу.

Будь-який фахівець підтвердить високу ефективність вправ, з яких складається класичний балетний набір. Хореографічні па в першу чергу спрямовані на вдосконалення тіла, тоді як звичайні силові тренування сприяють збільшенню м'язової маси. Саме тому «балетна» фігура відрізняється від «спортивної» витонченістю та граціозністю. Контури тіла у тих, хто професійно займається балетом, більш згладжені та плавні.

Кому підходить тренування Боді балет

Тренування Боді балет підходить для людей, яким не рекомендовано великих навантажень на органи серцево-судинної системи, або для тих, хто переніс травму, перелом. Справа в тому, що в комплексі зменшено кількість вправ, пов'язаних з біговими або стрибковими навантаженнями, без яких важко уявити звичайний фітнес. Якщо ви хочете досягти кращої координації рухів, більшої пластичності або навчитися керувати своєю дихальною системою, вам також слід віддати перевагу Body Ballet.

Існують різні програми тренувань з бодібалету, які розраховані на будь-який рівень. Перелічимо основні їх?

Спортивні програми для дорослих

Вони спрямовані в основному на корекцію фігури та м'язів, розвиток танцювальної пластики та координації рухів, поліпшення гнучкості, навчання танцювальних па, що застосовуються в балетному танці.

• масажна гімнастика, розтяжка, гарне закачування м'язів.

Програми для дітей від 4 до 8 років і більше

Не секрет, що діти мають набагато більшу гнучкість, ніж дорослі. Якщо ваше чадо не визначилося між танцями та фітнесом, боді-балет для дітей стане чудовим тренуванням, і крім того, розвине в дитині почуття ритму, координацію рухів, покращить поставу та зміцнить м'язовий скелет. Заняття боді-балетом у дитячому віці дадуть малюкам чудовий старт, щоб продовжити танцювальні заняття або перейти до більш інтенсивних аеробних навантажень.

Курси для добре підготовлених

Якщо ви займаєтеся танцями професійно, боді-балет допоможе привнести нові елементи у вашу техніку. Під час групових занять бодібалетом для професіоналів ви вивчите складні підтримки, удосконалите дуетний танець, зможете розвинути свою акторську майстерність та зробити звичну техніку танцю цікавішою.

Як відбуваються заняття боді балетом?

Перед початком занять обов'язкова розминка протягом 15-20 хвилин. Перші вправи зазвичай призначені для ніг, тому що саме нижні кінцівки відіграють важливу роль у балеті і є опорою, від стійкості і сили якої залежить граціозність рухів рук і корпусу. Як спортивна форма слід вибирати еластичні, добре пропускають повітря, вологопроникні топи і штани. На ногах – зручні кросівки, чешки, «балетки».

Ви можете знайти на нашому сайті.

Стандартне тренування побудоване на розігрів м'язів та гнучкість всіх суглобів і включає танцювальні комбінації та етюди на розвиток танцювальності та пластичності, а також включає вправи боді балету для спалювання жирових відкладень.

Після балетної гімнастики слід скорочений екзерсис у палиці. Це вправи на витривалість, розтяжку та м'язову напругу. Далі йдуть вправи в розвитку балансу (стійкість) і координацію рухів. Завершувати заняття тренери з бодібалету рекомендують виконанням обраної на свій смак танцювальної комбінацією з елементами балетної хореографії в повільному темпі, краще під класичну музику.

У наші дні діти все частіше хочуть бути топ-менеджерами, мільйонерами чи програмістами. За часів, коли «дерева були більшими», на запитання «Ким ти хочеш стати, коли виростеш?» більшість хлопчиків відповідало «Космонавтом», а дівчаток – «Балеріною». З ХVІІІ ст. весь світ захоплюється красою та витонченістю білих «лебедів», повітряних «сільфід» та невагомих «сплячих красунь». Незважаючи на те, що в більшості міст і зараз є дитячі студії класичної хореографії та гуртки танців народів світу, танцівницею навіть на аматорському рівні вдалося побути небагатьом мрійниць. Дорослим зазвичай пропонувалося захопитися шахами, футболом або в'язанням, а про класичний танець і мрію стати балериною - забути.

Але часи змінилися – і балет перестав бути закритою кастою обраних. Педагоги та тренери різних напрямів оцінили користь від заняття балетом для дорослих людей та поспішили запозичити найкраще на користь простих смертних. Так з'явився напрямок боді-балет або балет для дорослих.

Балерину завжди можна впізнати навіть у звичайному одязі: царствена постава, витончене гнучке тіло, точені ніжки, хода, що притягує погляд, одухотворений погляд… Незалежно від походження, балерина виглядає як справжня аристократка. Боді-балет дозволяє придбати якості, що відрізняють балерину, і при тому без шкоди для здоров'я. Навпаки, заняття балетом для дорослих приносять багатогранну користь своїм шанувальникам. Адже заняття класичним танцем благотворно позначаються на гнучкості м'язів і рухливості суглобів, кровообігу, покращують координацію рухів, допомагають досягти ідеального силуету та краси ліній. При правильному виконанні балетних па навантаження на несуче склепіння стопи допомагає впоратися з плоскостопістю, «підйом» і виворітність (рухомість гомілкостопа і кульшового суглоба) збільшуються.

Програма балету для дорослих складена в такий спосіб, що занурення у атмосферу класичного танцю відбувається поступово. Рухи класичного балетного тренажу в боді-балеті адаптовані для початківців з будь-якими фізичними даними та доповнені рухами з йоги, пілатесу, стретчингу. Чи у верстата, в партері (на підлозі), але попітніти в будь-якому випадку доведеться - за фізичними навантаженнями і збільшення витривалості боді-балет не поступається потужним силовим тренуванням. Але навряд чи багаторазові підходи до тренажерів зможуть подарувати Вам не тільки підтягнуте тіло, рельєфні м'язи і, можливо, впевненість у собі, а й гнучкість, чуттєвість, витонченість, які можна надмірно почерпнути в боді-балеті.

Атмосфера боді-балету так само сприятливо впливає на образ думки, настрій, ментальність своїх адептів, як його вправи – на тіло. Заняття балетом для дорослих проходять під спокійну, найчастіше класичну музику. Позитивний вплив на людину класичної музики неодноразово підтверджено на серйозному науковому рівні. На занятті боді-балетом вона налаштує Вас на правильне дихання, серйозний підхід до тренування, відверне від зовнішніх неприємностей, допоможе бути зібраним та спокійним. Навіть якщо Ви ніколи не були шанувальником класики, налаштованість на високу інтелектуальну хвилю ненав'язливо забарвить Ваш погляд на світ у світлі тони. А ще під час занять балетом для дорослих Ви дізнаєтесь багато слів з французької та зможете говорити з професійними балеринами однією мовою.

Якщо Ви вирішили зайнятися боді-балетом, поспішати в магазин за пуантами та пачкою зовсім не обов'язково – більше підійде тренувальний одяг за силуетом та м'яке взуття без підборів – танцювальні балетки. Тут вимоги до балету, що займається, і боді-балетом схожі: одяг не повинен приховувати руху, маскувати неточності. Тим, хто мріяв про балетний купальник або трико ми говоримо «Так» - зараз багато спеціалізованих магазинів пропонують гарну професійну танцювальну форму для початківців займатися балетом дорослих. Тим, хто вирішив за допомогою занять боді-балетом досягти швидких результатів у балетному стретчингу, можна порекомендувати утеплені комбінезони: з їх допомогою м'язи довше залишатимуться розігрітими і краще тягнуться.

Боді-балет не обіцяє зробити з дорослого новачка професійну танцівницю. Але коли на заняттях балетом для дорослих Ви освоїте базові рухи класичної хореографії та навчитеся виконувати нехай і нескладні балетні па з легкістю та витонченістю, будьте готові з гордістю носити жадане звання Балерини та приймати захоплення з аристократичною прихильністю.

РОЗКЛАД ЗАНЯТТІВ ПО БОДИ-БАЛЕТУ ДЛЯ ДОРОСЛИХ

ВАРТІСТЬ ЗАНЯТТІВ у ГРУПІ

ПРОБНИЙ УРОК:

1
година
600 руб.
200 руб.

2
години
1200 руб.
300 руб.

3
години
1800 руб.
400 руб.

РОЗОВІ ЗАНЯТТЯ:

1
година
600 руб.

АБОНЕМЕНТИ: *

1
годину на тиждень
4-5 годин на місяць
2000 руб.
1900 руб.
438 руб./год

2
години на тиждень
8-10 годин на місяць
4000 руб.
3200 руб.
369 руб./год

В даний час існує дуже багато різних фітнес-напрямків та спортивних занять, з яких кожен може знайти собі щось до душі. Це може бути дуже простий і неквапливий вид занять, наприклад медитація в йозі, так і динамічні, дуже енерговитратні тренування, такі як зумба або інтервальні вправи. Порівняно недавно з'явився новий вид хореографічних занять, що допомагає навчитися керувати своїм тілом та прислухатися до нього. Це боді-балет. Що у ньому особливого?

Що таке боді-балет

Це полегшений варіант, призначений для людей без спеціальної підготовки. Це різновид хореографії, стрижень якої представляють спрощені вправи, що використовуються в балеті. Тому багато рухів робляться біля розташованого вздовж дзеркал.

Одна з базових переваг полягає в тому, що заняття боді-балетом розвивають здатність відчувати та регулювати своє тіло, граціозно та невимушено керувати ним. Тут застосовуються поєднання вправ, що дозволяють зміцнити та розтягнути м'язи, правильне сприйняття простору та утримання рівноваги.

Тренування містять балетні па на м'язове розтягування, що допомагає виробляти гнучкість хребта та суглобів, гарну поставу. Цей різновид балету допомагає тим, хто займається зробити тіло прекрасним, підтягнутим, повним енергії і рухливості.

Цікаво, що боді-балет – це відносно новий напрямок у фітнес-індустрії, що виник завдяки американському хореографу Лі Сараго на початку 2000-х років. У Росії ж це мистецтво танцю вдосконалювала та впроваджувала балерина Ільзе Лієпа, яка створила суміш зразкового балету та пілатесу. Нині ним можна займатися в домашніх умовах та у фітнес-клубах, школах танців.

Кому підійде

Боді-балетом може займатися будь-який, без істотних обмежень у віці та рівні підготовки. Не лише діти можуть навчатися цього виду хореографії. Підходить боді-балет для дорослих. Він допоможе вдосконалювати потенціал тіла, бути у чудовій формі, покращити фізичне та емоційне самопочуття. Як правило, уроки проходять під класичну або розслаблюючу музику, що дозволяє зняти стрес та підняти настрій.

Body Ballet пристосований і під звичайних дівчат та жінок, які мріють у ранньому віці стати балериною. Даний танцювальний напрямок допоможе досягти стрункої фігури, гнучкості, граційної ходи, що летить. Важливий боді-балет і для чоловічої статі через те, що хореографічне розвиток є вагомим для танцюристів.

Примітно, що боді-балет - це те, що буде корисним навіть для досвідчених танцюристів, оскільки хореографія надає цінну базу конкретних знань, а розтяжка та зміцнення м'язів та опрацювання суглобів удосконалюють результати у різних стилях танцю.

Дуже хороші дані заняття для людей, які важко переносять високоінтенсивні кардіонавантаження, але яким потрібно пропрацювати великі і дрібні м'язи тіла, домогтися пружності та підтягнутості.

Фахівці вважають, що балетні вправи сприяють промальовування контурів тіла, а не нарощування м'язів. Разом з тим витривалість виробляється краще, а серце та суглоби не піддаються перевантаженню. Заняття в школі боді-балету рекомендуються тим, у кого були травми та переломи, оскільки навантаження дається рівномірно та надає оздоровчий вплив. Також цей тип хореографії підходить особам, які не переносять дуже інтенсивні тренування.

Професійні медичні працівники відзначають, що вправи такого типу показані при болях у спині, різних порушеннях у роботі опорно-рухового апарату та при надмірній вазі. Таким чином, заняття боді-балетом – це те, що підійде будь-якій людині.

Ефект від занять та вплив на здоров'я

Якщо людині протипоказані силові та бігові тренування, тоді боді-балет – це що потрібно. Здійснюючи планомірне навантаження на всі групи м'язів, людина стане сильнішою, витривалішою, набуде підтягнутого витонченого тіла і покращить своє самопочуття: як фізичне, так і емоційне.

Після вправ набувається вміння контролювати тіло, пластичність та витонченість. Після деякого часу стабільних тренувань відбуваються значні зрушення в самосприйнятті, виправляється постава, зміцнюються м'язи та суглоби. Тіло набуває рельєфності, граціозності і витривалості, тому що в роботу включаються практично всі м'язи.

Як вважають лікарі, заняття мають оздоровчий ефект при переломах кісток та травмах, а також слабкій серцево-судинній системі. Ризик травматизації та ймовірність розтягувань майже дорівнюють нулю. Також вправи чудово покращують координацію рухів та тренують дихальну систему.

Схуднення

Body Ballet сприяє удосконаленню фігури: тіло набуває рухливості, стрункості та підтягнутості. Поліпшуються навички керування тілом. Також позитивний момент боді-балету - це те, що сприятливі тренування допомагають привести організм у тонус і прибрати зайву вагу. Протягом вправ пульс піднімається до 140 ударів. Такий темп та інтенсивність дозволяють організму ефективно спалювати жири. У комплексі із правильним харчуванням вдається досягти помітного результату протягом місяця-двох.

Крім того, Body Ballet сприяє покращенню форми ніг, черевного преса та всього тіла в цілому. Рівномірне навантаження відмінно прибирає жирові відкладення на талії та стегнах. У фітнес-центрах є спеціально розроблені програми для схуднення, у тому числі за допомогою боді-балету. Вони більш енерговитратні та допомагають опрацювати конкретні проблемні зони.

Заняття для новачків

Підходить боді-балет і для початківців. Уроки можна освоювати, навіть якщо людина взагалі далека від танців та хореографії. Вікових та статевих обмежень немає. Згодом вправи ускладнюватимуться за технікою та координацією.

На першому занятті учні освоюють базові пози та роботу біля балетного верстата. Спільно з інструктором виконуються різні рухи вправи біля верстата, партерна хореографія та розтяжка. Для тих, хто може займатися тільки вдома, підійдуть відеоуроки Лотти Берк або Джанет Дженкінс.

Що потрібно для занять

Можна одягнути брюки або лосини, що тягнуться, і зручний топ або майку, чешки або балетки. Не можна вправлятися в шкарпетках. Дехто одягається в спеціальний еластичний купальник для занять танцями. Одяг повинен бути зручним, не сковує руху, бажано виготовлений з волого- і водопровідних матеріалів. Спеціальний інвентар не потрібно. І, звичайно ж, потрібне бажання та мотивація самої людини, старання та отримання задоволення від процесу тренування.

Режим тренувань

Для отримання видимого результату потрібно займатися не менше двох разів на тиждень. Спочатку важливо контролювати ступінь навантаження та влаштовувати перепочинки за кілька днів між тренуваннями. Важливо взаємодіяти з інструктором: ставити питання, говорити про неприємні відчуття. Зазвичай ефективніше займатися вранці.

Процес занять поступовий і не дасть блискавичних результатів. Зате з часом з подивом помітять значний прогрес. Багато хто серйозно захоплюється і отримує велике задоволення від цього виду фізичної активності.

Урок займає від 40 хвилин до години в режимі середньої інтенсивності. Спочатку незмінно проводиться розминка, потім йде основна частина, і закінчується все розслабленням та розтяжкою.

Даний напрямок хореографії є ​​одним із найбільш щадних і менш травмонебезпечних. Для кожного, хто займається, підійде інтенсивність тренувань в залежності від цілей. Для найбільш швидкого схуднення, наприклад, краще відвідувати заняття тричі на тиждень і поєднувати з пілатес або іншими фітнес-напрямками, щоб максимально прискорити обмін речовин. Також необхідно дотримуватися правильного харчування, що значно посилить ефективність вправ.

Результати та відгуки

Чимало дівчат, які бажають покращити своє самопочуття та тіло, цікавляться питанням про те, що це за новий вид фітнесу. Ті, хто займається, залишають численні позитивні відгуки про боді-балет. Наприклад, дівчата відзначають, що у захваті від занять: змінилася хода, рухи стали м'якими та жіночними. Крім того, м'язи стають рельєфними, забираються живіт та боки, зміцнюються ноги.

Немаловажно, що із заняттями змінюється ставлення до себе, йде зайва вага, з'являється любов до тіла, зникає сором'язливість. Також деякі відзначають, що дуже полюбили тренування.

Заняття в Санкт-Петербурзі та Москві

Сьогодні цей захоплюючий напрямок хореографії є ​​у ​​багатьох країнах, зокрема й у Росії. Звичайно ж, не оминув боді-балет і Москву. Його пропонують школи танців та балету, а також численні фітнес-клуби. Зокрема, центри "Фітнес Тайм": вул. Втішна, 16; вул. Арцимовича, 8. Там проводяться заняття для людей із будь-якою фізичною підготовкою.

Боді-балет у СПб є також у різних танцювальних школах та студіях, спортивних клубах. Наприклад, це танцювальний клуб La Boca на пр. Кам'яноострівському, буд. 40А. Уроки розраховані на будь-яких клієнтів - початківців або вже мають досвід. Викладає там професійна балерина, тож надалі можна зайнятися і класичною хореографією.

Яка жінка із заздрістю не дивиться на точені фігурки балерин і не захоплюється їхньою гнучкістю, розтяжками, витонченістю при великій силі м'язів і витривалості тіла. І тут же кожна, напевно, думає: мені такого ніколи не домогтися, адже я не займалася у балетній школі з 5-ти років… А не все так сумно – зробити своє тіло, якщо не точно, як у професійної балерини, то струнким , граціозним та гнучким може допомогти відносно новий сучасний напрямок тренувань – боді балет фітнес. Що таке бодібалет, які результати дає, чи можна з ним худнути, займатися вдома з уроків відео – відповіді в нашому огляді.

Боді-балет – небагато історії

Body-Ballet, як різновид танцювальної аеробіки, з'явився відносно недавно – у 2005 році, коли автор методики, відомий хореограф та фітнес тренер Лі Сараго (на фото) представив світові відео своєї нової розробки, де вона об'єднала балетні рухи, класичні танці, елементи пілатесу та йоги в одну мікс-програму, якою було вигадано вдалу назву боді балет. Рухи, взяті з балету, автор спростила та адаптувала під можливості звичайних жінок, без спеціальної танцювальної та фізичної підготовки, тому заняття боді балетом доступні практично всім охочим (і чоловікам теж), які не мають серйозних обмежень по здоров'ю.

Швидке поширення боді балет набув завдяки Джанет Дженкінс – найпопулярнішій у США фітнес-тренеру. Ця темношкіра атлетка, з двома вищими освітами в галузі спортивної медицини, допомагає мати стрункі та бездоганні постаті багатьом голлівудським та музичним зіркам. Вона відразу оцінила всі переваги, які мають заняття боді балетом, внесла свої доповнення і разом з автором випустила відео уроки боді балету для занять у залі та вдома.

До Росії боді балет привезла відома балерина, солістка Великого театру Ільзе Лієпе. Вона трохи змінила методику, запропонувала свій варіант музичного супроводу. Її ініціативу підхопила Катерина Буйда – хореограф та ютуб-блогер, автор багатьох програм фітойоги. У 2009 році вона запропонувала свій різновид: боді балет для схуднення або бодітрансформінг.

Суть програми та вправи

Розрахована програма боді балет для дорослих, оскільки вимагає досить відчутних навантажень на м'язовий корсет та суглоби, потрібно терпляче та старанно намагатися виконувати всі вправи, які включають уроки. Заняття для початківців треба проводити тільки в залі, під керівництвом досвідченого фітнес-тренера, оскільки по фото і навіть відео неможливо правильно зрозуміти техніку виконання багатьох специфічних вправ, взятих із класичного балету.

Графік занять передбачається наступний:

• боді балет для початківців – 2 рази на тиждень по 40-45 хвилин;
• після 3 місяців тренування – 2-3 рази на тиждень по 60 хвилин;
• для досвідчених спортсменів – 3 рази у 90 хвилин.

І лише після повного освоєння всіх боді балет вправ та особливостей тренувань, можна самостійно займатися вдома, використовуючи онлайн чи відеоурок.

Боді-балет тренування, як і в інших видах фітнесу, складається з трьох етапів.

• – для розігріву м'язів та розробки суглобів – мінімум 10 хвилин.
• Основна частина тренування – 30-60 хвилин, складається з виконання вправ у інтенсивному темпі, у порядку. Використовується в основному класична музика, у тому числі в сучасному аранжуванні. Також допускається сучасний класичний в естрадній обробці, сучасні ритмічні треки.
• Затримка для максимального опрацювання кожної групи м'язів та відновлення дихання. Проводиться в спокійному темпі під плавні мелодії, використовуються елементи . Час 8-10 хвилин.

Основні вправи

Перелічити всі боді балет вправи в одній статті неможливо, коротко опишемо ті, які використовуються найчастіше.

Ефективність та результати занять

Боді балет для того, хто займається регулярно та цілеспрямовано, зможе отримати максимальну користь вже за кілька місяців. Це:

• Ефект схуднення. За рахунок збільшення пульсу під час виконання вправ запускається процес природного спалювання підшкірного жиру. Рекомендується також поєднувати тренування боді балетом із певною системою харчування.
• Коригування форм тіла без істотного нарощування м'язової маси. Просто тканини стануть більш підтягнутими, еластичними, рельєфними.
• Зміцнення суглобів та відновлення гнучкості зв'язок. Заняття боді балетом підходять для людей, які перенесли травми кінцівок, спини – як лікувальну реабілітацію.
• Зміцнення серцево-судинної системи, покращення кровообігу та кисневого постачання всіх тканин організму.
• Збільшення гнучкості (дають), поліпшення координації руху, спритності та витривалості тіла.
• Поліпшення постави, граціозність ходи та всіх рухів.
• Антистресовий ефект – психологічна розрядка, стабілізація настрою.

Протипоказання

Обмеження на заняття боді-балетом існують, але вони менш об'ємні, ніж для інших видів фітнесу.

• серцева недостатність;
• варикоз та тромбофлебіт;
• артрит та артроз;
• ураження хребта;
• тяжкі хронічні захворювання;
• онкологія;
• Епілепсія.

Екіпірування для боді балету

Так як це все-таки фітнес, то купувати балетну пачку та пуанти не треба. Одяг повинен бути максимально зручним, але облягаючим, щоб своїм бовтанням не заважати виконувати балетні па. Варіанти: майка або футболка, що облягає, плюс лосини (легінси) або шорти. Другий варіант – танцювальний купальник, міні спідничка та гетри. Оптимальне взуття – м'яке та зручне. Це можуть бути чешки чи сліпони (тонкі кеди без шнурків). Можна також займатися просто в шкарпетках.

Висновок

Body Ballet – чудовий варіант занять для отримання красивої, стрункої та підтягнутої фігури. Головне – не лінуватися.

Related posts:

Боді балет - заняття для початківців
Дуже ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах без тренажерів
Простий та ефективний комплекс вправ з гумкою на все тіло
ТОП-15 найкращих вправ для зарядки
Міфи про силові тренування для жінок
BodyPump