Що робити, якщо в тебе широка кістка. Чи можуть бути важкі кістки у людини? Як визначити, чи широка у вас кістка

Дуже багато людей, які страждають на сьогоднішній день від зайвої ваги, виросли в сім'ях, де повнота вважалася спадковою. Хоча у процесі спілкування з дієтологами з'ясовувалося, що причиною всього – неправильний спосіб життя, до якого звикли усі члени сім'ї.

Так, винні найчастіше наваристі борщі, в яких ложки стоять, жирні котлети, а також спільні вечори біля телевізора під «щось смачненьке».

Часто те, що ми вважаємо непереборною генетичною особливістю, на перевірку виявляється лише результатом переїдання. Чи це погано? Звісно, ​​ні, це означає, що ми можемо все виправити!

Міф чи реальність: чи буває?

На фото дві сестри-близнята. Тобто. батьки, спадковість та схильність у них спільні! Дуже люблять плутати генетику та неправильні харчові звички, щеплені в сім'ї! "У мене всі повні в сім'ї" - правильно: всі разом їдять пельмені з майонезом на ніч.

ВАЖЛИВИЙ МОМЕНТ:так, відмінності в будовах скелета справді існують, безглуздо це заперечувати. Є дівчата з широкими стегнами навіть за низького відсотка жиру, а є володарки хлоп'ячої фігури та майже повною відсутністю вигинів.

Люди з більш «вузькими» кістками зазвичай невеликі долоні і ступні ніг, тонкі пальці, якщо жінка, то вузькі плечі, вузька грудна клітина. У тих, у кого кістки за своєю будовою ширші, відповідно, і ширші ступні та зап'ястя, і, що найважливіше в рамках цієї статті, більша кількість м'язової маси.

Чим ширша кістка, тим більше м'язів, які до неї прикріплені. Але якщо ви вірите, що м'язи набагато важчі за жир, то радимо вам подивитися дане відео. У ньому добре показано, що вага тваринного жиру і м'язів приблизно однакова!

Є й інші дані щодо цієї теми. М'язова тканина важить більше жирової, але не в рази, через різну щільність:

густина м'язів - 1,3 гр. на див;

густина жиру - близько 0,9 гр. див.

Це означає, що жир важить менше за м'язи приблизно в півтора рази. Різниця є, але не така значна, як багато хто думає.

Тому при всіх врахованих параметрах скарги на ту саму «широку кістку», яка додає від 5 аж до 15 кг. до загального вага тіла людини, на «жирову міць» і генетичну схильність до підвищеного набору ваги, насправді, не зовсім можна порівняти з реальним станом речей.

Та й кількість жиру абсолютно не пов'язана з широкою кісткою. Нехай ваші стегна будуть трохи ширші, ніж у інших, але це буде дві великі різниці: чи будуть вони з 10 кг жиру на них або ж з 2. Так, широка кістка може надати зовнішню масивність (хоча погодьтеся, це більш ніж привабливо), та не додаткові 50 кг жиру.

Фото

Як визначити?

Як зрозуміти, широка кістка чи ні? Помацайте себе 🙂 Якщо крізь шкіру ви відчуваєте жир, значить, на жаль, на кістки звалити не вдасться. А ось якщо під шкірою ви відчуваєте тверду поверхню з незначним жировим прошарком, значить, ви щаслива володарка шикарних, широких стегон, які переважна кількість чоловіків вважають сексуальними!

Що означає?

Пошуки широкої кістки означають одне: що вочевидь треба худнути! Багато хто вірить у «широку кістку» більше, ніж у теорію великого вибуху. За винятком внутрішньої частини, де знаходиться мозок, кістки – тверді структури, що складаються з кальцію.

Як тільки ви перестали рости, розмір кісток неможливо змінити, не завдавши серйозної шкоди здоров'ю. Однак ви можете змінити розмір жирових відкладень. Саме це допоможе вам змінити свою зовнішність. Тому дочитайте до кінця цю статтю та дізнайтеся, як вирішити проблему.

Ну і що, що талії як у юної Гурченки вам не бачити? Натомість і до Крачківської не наблизилися. Так що любите себе і дбайте про себе без жодних комплексів!

Як худнути?

Що таке бодіпозитив простими словами?

На жаль, справжній сенс бодіпозитиву зараз втрачено за розборками повних дам з компаніями одягу (як і, до речі). Посилання полягає в тому, що людина (так-так, не тільки жінки, а й чоловіки) не зобов'язана ні для кого бути «привабливою» згідно з якимись стандартами глянцю.

Якщо людину своя краса влаштовує, вона повинна гнатися за утопічними новомодними віяннями. Ми абсолютно не проти повних і підтримуємо такий бодіпозитив: не треба бути як хтось, треба бути кращим за себе вчорашнього. Нехай людина сама вирішує, яке життя їй мешкати.

Любіть себе таким, яким ви є. Але не завдавайте шкоди іншим людям, не змушуйте їх насильно любити вас — ваша свобода закінчується там, де починається свобода іншої людини!

Бодіпозитив – це про різноманітність краси. Про вміння бачити її скрізь – в інших, у собі. Навколо. Про ваше право мати ніс, не як у моделей у журналі та кілька зайвих кіло. Про вміння насолоджуватись можливостями свого тіла - від стрибання з розбігу у воду до сексу.

Любіть себе, але не потурайте собі!Сьогодні багато говорять про кохання, особливо про те, що треба любити себе насамперед. Але ніхто не говорить про те, якого роду це кохання має бути. Ніхто не говорить про те, що любов буває болюча: надмірно опікувальна, деструктивна, що тягне назад, заважає прогресу.

Ніхто не говорить про те, що кохання – це не задоволення всіх своїх бажань, це не жалість до себе, це не «закутування себе у вату» та навмисне уникнення труднощів. Справжня любов полягає не в тому, що ви йдете на поводі у своїх деструктивних звичок, а в тому, що стаєте кращими, рухаєтеся вперед: дбаєте про своє здоров'я та добробут.

Любов до себе має робити вас краще.Якщо це не так – то це сурогат. Шоколадка, сигарета, Кривава Мері - це не прояви вашої любові до себе, а лише підсунутий вашою підсвідомістю ерзац оною.

Наприклад, ви вирішили сісти на дієту, але при цьому сприймаєте це як жорстоке обмеження, як знущання. Ви страждаєте, відмовляючись від висококалорійної, жирної, солодкої їжі. І в глибині вашої підсвідомості народжується висновок, що ви не любите себе, якщо ви прирікаєте добровільно себе на такі жертви.

Ваша підсвідомість міркує у межах, які ви самі йому поставили. У вашому житті все змішалося – вам здається, що любов до себе, справжнє задоволення полягає в тому, щоб йти на поводі своїх емоцій та тих думок, що ви з ними пов'язуєте, а найменше відхилення від заданої траєкторії – це стрес та біль.

Запам'ятайте, все у вас у голові та все у ваших руках. Наша стаття може допомогти вам подолати подібні проблеми.

Смішне відео

Не засмучуйтесь через вагу, а краще послухайте прикольну пісеньку «Ой ти кістка широка»:

Про тонку тазову кістку і струнку фігуру мріють багато жінок, але похвалитися ідеальною статурою можуть далеко не всі. Чи можна досягти стрункості при широкій кістціЯк схуднути без шкоди для здоров'я, чи варто всі проблеми з фігурою відносити до схильності і опускати при цьому руки, розглянемо у вигляді докладної інструкції в даній статті.

Типи статури

Статура залежить від ширини кістки і за типом буває трьох видів:

• тонкокістковим
• середньокістковим
• ширококістковим

Товщину кістки можна визначити такими способами в домашніх умовах:

1. Товщину кістки можна легко визначити по зап'ястю, вимірявши його сантиметровою стрічкою. При обхваті зап'ястя 15-18 см кістка вважається тонкою. При обхваті в 17-18 см - середнього, при обхваті в 20 см - широкому.
2. Кістку можна вважати тонкою також при змиканні пальців правої руки навколо зап'ястя лівої руки.
3. Тип статури не складно визначити за фігурою. У власниць тонких кісток кінцівки витягнуті, строго у вертикальному положенні.

Широкі стегна у жінок

Широкі стегна мають спадковий фактор передачі та далеко не кожну жінку це влаштовує. Незважаючи на невдоволення цим типом статури, саме володарки широкої кістки витриваліші, пристосовані для народження здорових та міцних дітей.

Формування стегон відбувається у підлітковому віці, у період зростання кісток та статевого дозрівання. Жінки з широкими стегнами, як правило, високі, добре злагоджені. Про таких говорять: "у міру вгодовані, кров з молоком".

Розмір тазових кісток залежить від гормонів, у жінок – естрогенів, рівень які безпосередньо впливають на щільність та ширину кісток при формуванні скелета, особливо з приходом менструації у дівчаток, у період статевого дозрівання. Легше у жінок з широким тазом протікають пологи, менше розривів піхви, шийки матки, але саме з таким типом кісток після пологів жінки швидко набирають у вазі.

Широка кістка чи повільний обмін речовин?

Саме повільний обмін речовинпризводить до накопичення калорій в організмі, відкладення їх у жир. Худі ж люди, не схильні до повноти, можуть постійно їсти різні смаколики, зі швидким обміном речовин не додають у вазі, залишаються стрункими. Все-таки не можна повністю звалювати швидкість обміну речовин на спадковість.

Харчуючи правильно і займаючись спортом швидкість цілком можна підкоригувати, до кого ж захистити себе надалі від цукрового діабету, який просто чекає опасистих людей вже до 35 -40 років, тоді вже коригувати фігуру буде набагато складніше. Захворювання підступне, часом не піддається лікуванню.

Схильність до повноти справжня чи вигадана?

Як правило, жінки з широкою кісткою незадоволені собою, але виправити становище самостійно не можуть, не допомагають дієти, щоденні спортивні заняття. Система схуднення має бути правильною, придатною для конкретної особи. Однак, навіть при дотриманні всіх правил схуднення бажаних результатів домагаються не всі. Яка причина цього? Може бути причина у широкій кістці?

На жаль, схильність до повноти має місце, аж ніяк не вигадана, але досить завзятим і цілеспрямованим людям вдається досягти хороших результатів, стрункості всупереч наявності широкої кістки. Виняток становлять люди, які мають хронічні запущені захворювання, цукровий діабет, які потрібно лікувати насамперед, а вже потім змушувати себе схуднути.

Незважаючи на схильність до повноти переїдати, заїдати стреси не варто. Крім природної схильності, багато жінок харчуються зовсім неправильно, тим самим роблячи її вигаданою, не усвідомлюючи при цьому свою харчову поведінку.

Як худнути, якщо широка кістка?

Хоч би якою була схильність, приводу до ожиріння просто немає. Власницям широкої кістки зовсім не варто опускати руки, раціональне харчування та здоровий спортивний спосіб життя ніхто не скасовував. Однак дієта, заняття спортом повинні бути підібрані правильно, з упором на коригування проблемних зон, зокрема широкої тазової кістки.

При вирішенні "схуднути" не можна зупинятися на півдорозі, зневірятися. Тільки віра в успіх, позитивний настрій та завзятість допоможуть у боротьбі за бажаний результат.

Схуднення - тривалий етап, Домогтися корекції своєї фігури в короткі терміни навряд чи буде можливо. Правильний раціон харчування, фітнес мають стати нормою життя, невід'ємними правилами для повсякденної роботи над своєю фігурою. Але, обмежувати себе у всьому не варто, жорстка дієта користі не принесе, можна нажити собі складніших проблем зі здоров'ям.

Їжа має бути корисною та смачною, благо, що різноманітність продуктів сьогодні дають таку можливість, потрібно тільки знайти для себе свою систему харчування, навчитися харчуватися правильно та розумно. Перекушування на бігу шкідливі і це все лише шкідлива звичка, якої можна позбутися при сильному на те бажанні.

Правда і вигадка про широку кістку

Поняття «широка кістка» придумане народом, складно за товщиною кістки говорити про схильність людини до неминучої повноти. Страждати зайвою вагою цілком можуть і спочатку худі люди, тоді як гіперстеніки в широкій кістці залишаються стрункими протягом усього свого життя.

Кістки тазу справді можуть бути вузькими, або широкими, однак широкі кістки далеко не завжди і не всіх призводять до повноти. Найбільш істотне значення має ширина кісток у медичних цілях, наприклад при вагітності, думка про легші пологи у жінок з широким тазом цілком виправдовує себе і насправді відбувається саме так.

Чи варто вважати наявність широкої кістки вироком, неминучим набором зайвої ваги та неефективністю всіх відомих дієт у боротьбі зі своєю фігурою, закладеною фізіологічно? Звичайно, можна набрати вагу, вважати себе товстою і не намагатися виправити становище, жити товстою багато років. Але це лише один із варіантів становища.

Можна піти іншим шляхом, змусити себе відмовитися від шкідливих продуктів та почати більше рухатися. Другий шлях складніше, але не менш складно навчитися любити себе. Можливо, саме причина саме в цьому, в небажанні стежити за собою, пустити все на самоплив, звинувачуючи у всіх бідах свою широку кістку і спадковий фактор.

Кожен собі вибирає свій шлях і собі вирішує сам, у якому тілі йому зручніше. Хоча, куди краще почуватися у схудлому тілі, рухи, хода стають легкими, необтяженими зайвими кілограмами. Бути привабливою можна і з широкою кісткою, авот впоратися зі своєю лінню, полюбити себе під силу далеко не кожній жінці, звідси і всі проблеми, незадоволення своїм зовнішнім виглядом.

Шанс схуднути має кожен, тільки не кожен може ним скористатися правильно, іноді просто ігнорує його.

Життєві спостереження кожного з нас з упевненістю підтверджують той факт, що люди зовсім по-різному повніють. Одним досить з'їсти трохи солодкого, і вага почне зростати. Інші ж не втрачають витонченості своєї фігури навіть після щільних обідів. Чому так відбувається? Найчастіше це залежить від статури людини. А воно, як відомо, дане кожному від природи.

Класифікують три типи нормостенічний, а також гіперстенічний. Визначити приналежність людини до будь-якої з цих категорій досить легко. Для цього вимірюють величину кола зап'ястя руки, що є робочою. У тому випадку, коли цей показник знаходиться в межах від шістнадцяти до вісімнадцяти з половиною сантиметрів, можна говорити про нормостенічну статуру. Фігура людини з такими параметрами в основному має правильні співвідношення і пропорційність основних її частин.

Якщо коло зап'ястя менше шістнадцяти сантиметрів, то класифікують астенічну (тонкокісткове) додавання. У таких людей спостерігається переважання поздовжніх розмірів тіла над поперечними. У них, як правило, невелика вага, довга і красива шия, трохи руки, а м'язи розвинені слабо.

Широка кістка (фото ви бачите нижче) свідчить про приналежність до гіперстенічного додавання.

Люди, які стосуються цього типу, мають поперечними розмірами тіла значно більшими, ніж в астеников і нормостеників. Окружність зап'ястя людини, у якої кістка широка, перевищує вісімнадцять з половиною сантиметрів. Даний характеризується плечима та грудною клітиною. При тому, що кістка широка, вона також і трохи важка. Гіперстеніки найбільше мають схильність до повноти.

Існує і показник співвідношення зростання людини до довжини її ніг. Тут також є певні пропорції. У тому випадку, коли довжина ніг людини становить меншу величину, ніж половина її зростання, вони вважаються короткими. Жінкам не варто при цьому засмучуватися. Все можна виправити за допомогою високих підборів. Ті, у кого кістка широка, і ноги на два-чотири сантиметри більше половини зросту можуть вважати свою фігуру красивою. Для нормостеників такий показник перебуває в межах чотирьох-шістьох, а для астеніків – шести-дев'яти сантиметрів.

Правильні у тих, у кого кістка широка, перебувають у таких межах:

На вісім-десять сантиметрів більше половини зросту;
- обхват талії знаходиться в межах сімдесяти-сімдесяти шести сантиметрів (зростання при цьому 166-168 см);
- коло стегон при цьому ж зростанні - дев'яносто п'ять - сто чотири сантиметри.

Для астенічного та нормостенічного типу статури дані показники дещо нижчі.

Дівчата з широкою кісткою можуть мати гарну та привабливу фігуру. Їхня відмінність від представниць інших типів статури полягає лише в ширині зап'ястя, стегон і плечей. При цьому всім жінкам варто пам'ятати, що з натовпу будь-яку з них виділяє граційна хода, посаджена рівно голова, горда постава, а також уміння вільного володіння своїм тілом, а не показники ідеальності фігури.

Астенічний тип статури . Жінок цієї конституції характеризують загальна худорлявість, довга і тонка шия, вузькі плечі, плоска і вузька грудна клітка, подовжені тонкі кінцівки, витягнуте обличчя та тонкий ніс. Зростання частіше вище середнього. М'язи таких жінок розвинені слабо. Тому їм бракує сили та витривалості. Натомість представниці цієї групи енергійні, легкі та витончені, мають невелику вагу. З очевидних плюсів астенічної статури варто назвати мінімальну схильність до повноти. При виборі спортивних дисциплін краще віддавати перевагу тим, які націлені на розвиток навичок, що бракують: сили і витривалості. До таких можна віднести плавання, аеробіку, танці. Щоб правильно віднести свою статуру саме до тонкокісткового типу, виміряйте коло вашого зап'ястя. У групі вона повинна становити менше 16 см.

Нормостенічний тип статури . У жінок цієї конституції основні розміри тіла пропорційні. Такі жінки часто мають стрункими ногами, тонкою талією і, в цілому, гармонійною фігурою. Зростання частіше середнє. Такі люди від природи добре скоординовані, різкі та швидкі. Зі спортивних дисциплін найкраще підходять ігрові види (волейбол, баскетбол тощо), а також теніс, аквааеробіка. Довжина кола зап'ястя має бути між 16 і 18,5 див.

Гіперстенічний тип статури . Жінки цієї конституції мають кістки важкі та широкі, об'ємні плечі, широку та коротку грудну клітину, трохи вкорочені кінцівки (як правило). Зростання частіше нижче середнього. Від природи такі жінки мають силу і витривалість, але обділені гнучкістю і витонченістю. Тому спортивні дисципліни, що рекомендуються, такі: йога, калланетика, східні єдиноборства і т.п. Крім того, до недоліків гіперстенічного типу статури відноситься невисока швидкість обміну речовин, що передбачає підвищену схильність до повноти. Довжина кола зап'ястя при ширококістковій статурі становить понад 18,5 см.

Норма росту та довжина ніг

Визначити свій тип статури можна також виходячи з величини зростання та довжини ніг. Для нормокостного і ширококісткового додавання тіла нормальним зростанням вважається діапазон між 166 і 170 см., тоді як для астенічного типу - в межах 168 - 172 см. Між ростом і довжиною ніг людини існують певні пропорції. Ноги вважаються короткими, якщо їхня довжина менше половини зростання.

Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба, до підлоги.

Ідеальна довжина ніг повинна бути в таких межах:

• астенічний тип: ноги довші на 2-4 см половини зросту
• нормостенічний тип: ноги довші на 4-6 см половини зростання
• гіперстенічний тип: ноги довші на 6-9 см половини зростання

Не засмучуйтесь, якщо Ваші показники не збігаються з ідеальними. Створити видимість потрібної довжини ніг можна за допомогою підборів. До речі, це один із способів підібрати каблук ідеальної висоти. Просто порахуйте, на скільки див Ви не вкладаєтеся в нормативи та носите підбори саме такої висоти.

Вайтлз та індекс Піньє

Вайтлз(Від англ. vitels життєво важливі органи) - розміри жіночої фігури - зростання, довжина ніг, об'єм грудей, талії, стегон

Нормальні показники «вайтлзу» для молодих жінок:

Для більш об'єктивної оцінки можна використовувати показники індексу Піньє.

Індекс Піньє = зростання стоячи (см) – (маса тіла (кг) + коло грудної клітки (см))

При показниках менше 10 - міцна (щільна) статура; 10-25 - нормальне; 26-35 - слабке; більше 35 – дуже слабке.

Норма ваги

Звичайно, зайва вага не прикрашає жодної жінки. Краса – це здоров'я, стрункість, підтягнутість. Саме такі зовнішні дані чоловіки вважають за ідеал на підсвідомому рівні. Крім того, повнота призводить до передчасного старіння всього організму. Саме тому дуже важливо знати межі своєї нормальної ваги. Але чого вони залежать? Чи тільки від зростання та віку? Не лише. Для правильного визначення норми ваги необхідно враховувати особливості свого тіла: загальну структуру тіла (тип конституції), ширину плечей, особливості грудної клітки тощо.

Однак не можна забувати, що зайва вага не завжди є ознакою зайвого жиру в організмі. Жирова тканина – це невід'ємна частина живого організму. І вона йому життєво потрібна. За звичайних умов кількість жиру у чоловіків становить 1/20, а й у жінок 1/16 від ваги тіла. І близько 75% всього жиру знаходиться безпосередньо під шкірою. Невелика кількість жиру під шкірою оберігає від забитих місць та переохолодження. Певний мінімум жиру у внутрішніх органах утримує в належному місці, оберігає від зайвої рухливості, травм і струсів. Крім того, жир – це енергія, яка може бути використана у разі потреби.

На нашому сайті представлено кілька способів обчислення норми ваги, виходячи з особливостей типу статури.

За формулою нижче Ви можете дізнатися свою вагу на 1 сантиметр росту:

Вага на 1 см зросту = маса тіла (грами) / зріст (сантиметри)

Знаючи тип своєї статури, помножте коефіцієнт на свій зріст, і Ви отримаєте свою нормальну вагу.

Гранично допустиму вагу жінок до певного віку можна обчислити з таблиці нижче:

Ну то давайте ж, пані, дістанемо сантиметр і виміряємо своє зап'ястя від кісточки до кісточки… У мене рівно 18, а скільки у Вас?