Вправи

Чи цігун холден вечірній 10 хвилин. Ранкова гімнастика цигун з холденом

Стародавня східна гімнастика цигун має довгу історію, і в той же час щодня вона стає все більш популярною, допомагаючи покращити фізичний стан тіла, повернути молодість, а також досягти душевної гармонії. А що, якщо ми поєднаємо східні знання з американською цілеспрямованістю та сучасністю? Тоді в нас вийде ранкова зарядка з Лі Холденом, яка є чудовим способом схуднути.

Сам Лі Холден, що може здивувати, не японець і навіть китаєць. Він родом із Каліфорнії. Будучи колишнім футболістом, він упродовж тривалого часу вивчав різні східні практики, і особливо зацікавила його зарядка цігун. Тоді він створив адаптовану версію цієї гімнастики, яка підходить абсолютно всім і вимагає наявності лише десяти, у крайньому випадку, двадцяти хвилин на день. Методика швидко здобула популярність, у тому числі й у багатьох голлівудських акторів. Ми теж можемо використовувати її собі на благо. Давайте розберемося, що ж є ранкова зарядка цігун за методикою Лі Холдена.

Під ієрогліфами Ці та Гун древні китайські мудреці мали на увазі здатність управління внутрішньою енергією. Гімнастика ця допомагає покращити фізичний стан тіла не тільки за рахунок стандартних навантажень, а й за рахунок того, що вона допомагає боротися зі стресом, покращує метаболізм та травлення, що, звичайно, сприяє ефективній боротьбі із зайвими кілограмами. На думку майстрів цігун, зайва вага - це дисбаланс між тілесним і духовним станом людини, і ранкова зарядка цігун спрямована саме на те, щоб повернути гармонію між ними.

Східна гімнастика діє на організмнаступним чином:

У процесі виконання вправ працюють майже всі групи м'язів, тому тіло розвивається гармонійно.
До крові потрапляє велика кількість кисню, що допомагає покращити метаболізм.
Цігун передбачає застосування масажних рухів, які допомагають впоратися з проявами целюліту.

Крім того, що гімнастика цігун корисна для загального зміцнення організму та покращення фізичної форми, вона допомагає усунути конкретні проблеми зі здоров'ям, тому має чимало медичних показань. Про них варто знати таке:

Зарядка допоможе нормалізувати тиск, причому як гіпертоніки, так і гіпотоніки.
Відома її користь при онкологічних проявах.
Лі Холден ранкова зарядка 20 хвилин допомагає впоратися з болями у суглобах та кістках.
Вона допомагає боротися з ожирінням та забезпечує її профілактику.
Гімнастика покращує роботу нервової системи.

Техніка виконаннятака зарядка дуже проста, і з нею може впоратися кожен незалежно від рівня підготовки.

Займатися краще вранці, тому гімнастика Лі Холдена показана як ранкова зарядка. Робіть це в приміщенні, що добре провітрюється, і в зручному одязі, який не обмежує рухів.

Незважаючи на всі корисні властивості комплексу, який рекомендує Лі Холден, ранкова зарядка 10 хвилин має протипоказання. Так, не варто вдаватися до неї у таких випадках:

вагітність та критичні дні;
захворювання серця та судин (обов'язково проконсультуватися з лікарем);
хвороби печінки та нирок;
нещодавнє перенесення операцій;
схильність до запаморочення та різкої слабкості.

Всі вправи в гімнастиці цігун базуються на трьох китах. Це правильна поза, що називається «шляхом переміщення», правильна техніка дихальних рухів, а також концентрація свідомості на енергії, яка курсуватиме по всьому організмі.

Ранкова зарядка цігун Лі Холден 15 хв буде максимально ефективною, якщо окрім правильної техніки виконання вправ ви досягнете наступного:

Опануйте правильну дихальну техніку.Рекомендується дотримуватись глибокого черевного дихання, яке зосереджується на низу живота. На вдиху черевна порожнина має повністю заповнюватися повітрям, на видиху вона повинна максимально розслаблятися. Така техніка допомагає покращити кровотік, благотворно впливає на обмінні процеси та зміцнює імунітет.
Навчіться залучати енергію Ці.Це складне формулювання передбачає те, що вам потрібно вміти концентруватися на своїх внутрішніх відчуттях і повністю розслаблятися. Внаслідок цього зникнуть застійні явища, покращиться зовнішній вигляд і тонус шкіри і, звичайно, ви зможете наблизитися до душевної гармонії.
Увімкніть у програму масаж.Масаж доповнюючи ранкову зарядку Лі Холдена на 15 хвилин, допомагає активізувати життєво важливі точки, де знаходиться енергія Ці. Масажні рухи повинні бути різкими та енергійними, однак, не силовими. Вам потрібно ніби проплескати своє тіло. Це допоможе позбавитися целюліту.
Харчуйте правильно.Східна філософія передбачає правильне харчування, яке також є джерелом правильної енергії. Їжте велику кількість рослинної їжі – фруктів та овочів. Виключіть шкідливі продукти, пийте багато чистої води.

Китайські мудреці пропонують свій спосіб контролю апетиту. Якщо ви відчуваєте нав'язливий голод, можна втихомирити його, потираючи вушні раковини. Помасажуйте їх протягом декількох хвилин великим і вказівним пальцем. Там знаходяться важливі точки, які покращують роботу шлунково-кишкового тракту та регулюють почуття голоду.

Вправи з комплексу Лі Холдена

Зарядка Лі Холдена дещо відрізняється від класичної методики Цигун. Вона простіше і підходить усім, навіть новачкам. Пропонуємо кілька вправ із комплексу гімнастики.

Двері Життя

Початок: поставте ноги на ширину плечей, розслабте шию і плечі. Робіть повороти корпусу, допомагаючи собі руками. Вони повинні згинатися при поворотах і поплескувати поперек і нижню частину живота. Якщо ви хочете приділити більше уваги хребту, повертаючись дивіться через плече.

У процесі виконання вправи глибоко дихайте. Ця вправа добре стимулює акупунктурну точку на рівні другого поперекового хребця між нирками. Тіло відкривається для енергії та розігрівається, активно працює серцево-судинна система.

Тигр

Початкове становище аналогічне. Піднімайте руки над головою, на видиху згинайте коліна. Повільно сідайте, плавно опускаючи руки вниз. На вдиху піднімайтеся вгору. Виконуйте вправу повільно. Вдихати треба носом, а видихати – ротом. Присідати можна як глибоко, так і зовсім небагато.

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи ніг та тонізує роботу нирок. Воно також зміцнює стегна та поперек. Глибокі присідання – чудова розтяжка ніг.

Масаж Ці

Виконуйте легкі постукування в районі нирок кулачками двох рук. Потім постукуйте долонями повністю, трохи опускаючись і піднімаючись вище і нижче нирок. Опускайтеся вниз, одночасно поплескуючи із зовнішнього боку і піднімаючи корпус вгору, поплескуючи тепер уже внутрішній бік ніг. Далі потрібно постукувати кулачками по грудній клітці, одночасно глибоко вдихаючи та повільно видихаючи. Поплескуйте по внутрішній частині плеча, потім - по зовнішній. Те ж саме зробіть з плечима та шиєю. Таким чином, поплескуємо тіло від зап'ястя до шиї і із зовнішнього, і з внутрішнього боку.

Такий легкий масаж покращує циркуляцію крові, насичує енергією серце та легені, зміцнює захисні сили організму.

У перервах між вправами на кілька секунд заплющуйте очі і розслаблюйтеся повністю

Будда тримає землю

Розслабте шию, плечі та корпус. Ноги поставте на ширину плечей. Руки округліть, помістіть їх перед собою. На вдиху підніміть руки над головою. Долоні повинні дивитися нагору, а великі пальці рук повинні бути витягнутими. Видихаючи, опустіть руки, а потім на вдиху знову підніміть їх. Піднімаючи руки, можна зробити невелику паузу вгорі. Ця вправа зміцнює м'язи, а додатково покращує роботу легень.

Вправа для гармонії душі та тіла

Положення рук аналогічне, руки трохи витягніть уперед. Плавним рухом розведіть їх убік, потім зведіть знову тильними сторонами долонь. У такій позиції підніміть руки на рівень грудей вгору та витягніть їх із зусиллям уперед. Потім роз'єднайте руки, знову підніміть їх та опустіть. У цій вправі важливим є правильне дихання: на видиху розводьте руки по сторонах, випрямляйте їх також на видиху. Кругові рухи робляться на вдиху. Ця вправа чудово допомагає зняти напругу в хребті та руках.

Вправа для балансу та уваги

Потрібно поставити разом ноги. Одну руку помістіть на центр живота, інший опишіть півколо. Вдихаючи, опишіть коло, видихаючи, опустіть руку. Таким чином, описуйте кола кожною рукою по черзі. Наприкінці уроку схрестіть руки на животі, закрийте очі та розслабтеся всім тулубом. Збережіть таке положення на кілька секунд. Вправа ця навчить концентруватися та накопичувати енергію.

Ранкова зарядка Лі Холдена 10 хвилин: відео

Ранкова зарядка 10 хв цигун Лі Холден дуже швидка та проста у виконанні. Вона може служити повноцінною розминкою з ранку. Також можна робити її протягом дня. Простий цикл вправ допомагає покращити внутрішні потоки енергії.

Як у процесі виконання вправ, і після них, ви повинні відчувати легкість, гармонію, бадьорість. Перевага комплексу в тому, що всі рухи в ньому максимально гармонійно поєднуються з диханням, що допомагає позбутися скутості, затисненості, покращити поставу та кровообіг.

Коли ви освоїте ранкову зарядку Лі Холдена 10 хвилин, можете переходити до двадцятихвилинного комплексу.

Зарядка Лі Холдена на 20 хвилин: відео

Ранкова зарядка цігун Лі Холден 20 хвилин передбачає додаткове включення в комплекс нахилів, розтяжок і хвилеподібних рухів для хребта. Тут уже знайомі вам рухи будуть трохи ускладнені, вам додатково доведеться активізувати образність мислення. Як каже сам Лі Холден, протягом всього тренування ви повинні збалансувати в єдине ціле центр розуму, серцевий центр та тілесний центр. Розслабившись емоційно, ви зможете знайти бадьорість і рівновагу. Цим і хороша ранкова зарядка цигун 20 хвилин, дивитись онлайн яку ви можете на відео нижче.

Зарядка Лі Холдена - чудовий спосіб упорядкувати тіло і душу, поєднуючи давньокитайську мудрість і сучасні впровадження. Вона може стати ідеальним варіантом для вашої ранкової розминки, то чому б не спробувати щось нове?

У сучасному світі через швидкий ритм життя люди втрачають можливість насолодитися деякими моментами і пустити у свій внутрішній світ красу навколишнього середовища. На другий план поступово йдуть прості фізичні навантаженняі стандартні фітнес-вправи для краси тіла. А на зміну їм приходять практики та методики Сходу, основа яких – гармонійне поєднання внутрішнього та зовнішнього світу людини, розвиток як духовної сторони, так і фізичної сили та витривалості.

Налаштована відновлення енергії, наповнення тіла позитивними емоціями. Основою вважається повітря, тому тренування проводяться лише на вулиці, у приміщенні буде неможливо досягти потрібного ефекту. Незалежно від віку, комплекс вправ діє однаково добре і на схуднення, і поліпшення зовнішнього вигляду.

Лі Холден є одним з найбільш відомих тренерів у даній методиці, він вивчав східні практики і досяг у цьому плані значного рівня майстерності. Автор оновленої техніки дає можливість адаптувати своє тіло до високого темпу життя у місті, але при цьому розвинути необхідну фізичну витривалість та ясність розуму.

Ранкова гімнастика цігун з Лі Холден підійде практично всім бажаючим змінити не лише свій зовнішній світ, а й внутрішнє відчуття.

Результат та техніка виконання

Для максимального результату важлива підготовка. У цій методиці слід звернути увагу на вибір пози або «шляху пересування», налаштуватися на спокійні ритмічні дихальні процеси і представити той потік позитивної енергії, з якого черпатиметься натхнення.

Ефектвід проведення гімнастики:

Не має значення, який рівень підготовки у бажаючого займатися, головне тут - регулярність і тверда віра у позитивний результат.

Як і в інших гімнастичних процедурах, тут також є ряд протипоказань:

Хвороби нирок та печінки не перенесуть навантаження на певні органи.
Вагітність та післяпологовий період. В цей час жіночий організм слабкий і не відновлений після народження дитини.
Травми чи переломи. Деякі рухи вимагають фізичної активності та участі різних груп м'язів.

Особливості китайської методики

Перед початком 15-хвилинного комплексу слід засвоїти прості істини. По-перше, дихання сприймається не як процес, бо як ланка життєдіяльності організму та підживлення для внутрішнього світу.

Тому що спокійніше і глибше вдається дихати, краще для результативності процесу.

Вдих робиться через рот, і при цьому стискаються м'язи живота, щоб більше вдихнути. Видих відбувається через ніс і при цьому живіт розслабляється, як і все тіло.

Правильне диханнядопоможе заспокоїти організм і налаштувати розум на Ци – енергію життя та процвітання.

По-друге, кожне тренування має закінчуватися енергійними різкими та поплескуючими масажними процедурамидля позбавлення тіла жирових відкладень. Далі потрібно відмовитися від мертвої їжі, тобто від продуктів із додаванням консервантів та хімікатів. Намагатися більше вживати овочів і фруктів і продуктів, що містять клітковину. Щодня треба пити багато води, щоб прискорити обмін речовин та очистити свій організм.

Завдяки модифікаціям Лі Холденавиконувати східну техніку полегшало. Його гімнастика включає вправи на різні групи м'язів. Для виконання «Двері життя» стати в положення ноги на ширині плечей, розслабити тіло та шию.

Потім, зігнувши руки в ліктях, максимально повертати корпус убік, при цьому долонями поплескувати себе по зоні живота та хребта. Рухи активізують роботу серця та розігрівають тіло.

Для м'язів ніг та рук використовується вправа «тигр». Початкове положення таке ж, як і в попередньому, опускати руки вниз, поступово присідаючи і на вдиху підніматися, струшуючи руки над головою. Робити можна кілька підходів, щоб посилити ефект від дії.

Масаж Ці робиться для насичення крові повітрям та поліпшення її циркуляції по всьому тілу. Після вправ розслабити тіло і рухами, що поплескують, розганяти кров, починаючи від зони грудей і спини і закінчуючи ікрами ніг.

Якщо зарядка робиться вранці, це коротка за часом процедура, ввечері ж вправи можуть займати до 40 хвилин залежно від інтенсивності і бажаного результату.

З давніх-давен китайці розвивають мистецтво саморегуляції організму, яке згодом отримало назву «цигун». Практика вийшла з релігії даосизму та поєднує методики гімнастики, управління диханням, станом свідомості. Головне, чим цікавий цигун - можливість навчитися включати механізми організму, здатні зцілювати себе та боротися зі стресом.

Але хитромудра китайська практика, яка дає хороший результат, для європейців надто складна. Нам часом важко, та й нема чого, сприймати філософську сторону цигуна, освоювати виснажливі вправи. Європеєць надто зайнятий для цього.

Тоді з'явився один каліфорнійський хлопець, колишній футболіст, на ім'я Лі Холден. Він вивчив основи давньої китайської медицини, йогу, багато китайських практик саморегуляції організму і створив адаптовану версію давньої гімнастики цигун. Тепер її так і називають «Цігун Лі Холден для кожного». "Для кожного" - тому, що набір вправ, які Лі Холден включив у свою гімнастику, розрахований на пересічного обивателя, готового витратити на тренування не більше 10 хвилин на день, у крайньому випадку 20 хвилин на ранковий та вечірній ритуали.

Ранковий цигун із Лі Холденом

Слово «цигун» у перекладі з китайської означає «розвиток життєвої енергії». Ці - енергія, необхідну для активної діяльності організму людини. Фактично гімнастика цігун має на меті контролювати та розвивати життєву енергію. Класична практика цігун великий вплив надає ранковим заняттям гімнастикою. Вважається, що вранці життєва енергія потребує оновлення, щоб людина отримала новий заряд бадьорості та сил.

Ранковий цигун з Лі Холден - це невеликі відеоуроки тривалістю трохи більше 10-ти хвилин. У кадрі Лі Холден навмисно демонструє вправи у звичайному одязі, перебуваючи при цьому не у спортивному залі, а в кімнаті з невеликим простором. Це вкотре нагадує у тому, що цигун – гімнастика повсякденна, яка потребує пристосувань, витрат і багато часу. Це вправи для сучасних зайнятих людей, яким потрібно розслабитися, зняти стрес і наповнитись позитивними емоціями на цілий день.

Лі Холден цигун.

Чи важко повторити те, що пропонує Лі Холден цігун? Відео дає відповіді: тут не потрібно тренованих м'язів, особливих навичок. Плавні рухи та глибоке, повільне дихання викликають відчуття припливу енергії, того, що називається пробудженням Ці.

Лі Холден розробив цілий відеокурс «Пізнання Ці». Познайомившись з ним, кожен зможе легко опанувати методику пробудження, активізації, енергії Ці. Переваги курсу в тому, що він вчить легко розслаблятися протягом декількох хвилин, долати стрес, наповнювати тіло та розум життям.

Курс складається із шести тренувальних сесій. Кожна з них включає модулі:

Відчуйте Ці;
Наповніть тіло Ці;
Пробудіть життєву енергію;
Потік життя;
Розкриваємо прихований потенціал;
Об'єднуємо тіло, дух та розум;
Два ранкові ритуали Ці.

Багато хто починає відчувати поліпшення стану вже в перші дні після початку занять, іншим потрібен місяць. Але результат загальний – здобуття душевної рівноваги та спокою, яке дає Лі Холден цігун. Завантажити або переглянути деякі заняття можна на YouTube. Придбати повну версію відеокурсу можна за оплату.

Лі Холден вечірня цігун.

Якщо ранкові заняття цигун спрямовані на пробудження життєвої енергії, бадьорість свідомості та тіла, то вечірній ритуал, які пропонує Лі Холден, – це комплекс вправ для зняття стресу, звільнення психіки від вантажу емоцій, накопичених за день.

Легкість, розслаблення, майже левітація – це визначення Лі Холдена вечірній цигун. Відео ніби закликає вас скинути тягар проблем і приєднатися до людини на екрані, який завжди оптимістичний, бадьорий, спокійний.

Сам Лі Холден дійшов вивчення східних практик відновлення організму після травми нижньої частини спини, яку він отримав під час гри у футбол. Сучасна медицина не змогла допомогти йому. Тоді майбутній автор допомоги по цигун звернувся до майстра східних єдиноборств, який показав йому кілька вправ для одужання. Незабаром Лі Холден зміг відновити форму. З цього моменту він почав подорожувати Азією, вивчаючи древні методики.

Цігун Лі Холдена – гімнастика для всіх

З ким тільки не працював Лі Холден! Ранкова зарядка цігун, вечірні та денні блоки вправ допомогли знайти життєві сили багатьом голлівудським акторам та американським бізнесменам. Прості на вигляд вправи давали їм почуття впевненості в собі, позбавляли болю в спині і шиї, повертали здатність спокійно спати.

У своїй системі цігун Лі Холден об'єднав найкращі елементи. Щоб гімнастика стала придатною для тисяч звичайних людей, йому довелося позбавити її складних рухів і таємничих догм китайської релігійної філософії. Залишився лише безпосередній вплив на організм, психічний та фізичний стан. Вправи, які Лі Холден ввів у програму, можуть виконувати і жінки, чоловіки, і юні та літні.

Найдивовижніший феномен, який відкрили китайці, розвиваючи гімнастику цігун, - це здатність організму відновлюватися, завдяки активізації та щоденному розвитку Ці. Людина – система, що саморегулюється, – кажуть прихильники стародавньої методики. Головне – використовувати приховані резерви організму та навчитися вивільняти енергію, що пробуджує життя.

Сучасному суспільству добре відома область китайської традиційної медицини акупунктура (акупунктура). Голки впливають на точки в організмі, що активізує його здатність виліковувати себе. Як стверджують творці цігуна, гімнастика діє не гірше акупунктури. Тільки потік енергії ми спрямовуємо самі – внутрішньою силою, що розкривається у нашій свідомості та тілі.

Цігун Лі Холден вивчав протягом 4-х років, потім стільки ж традиційну китайську медицину. Це був непростий шлях, який тепер не потрібно проходити кожному, хто цікавиться активізацією своїх прихованих можливостей. Квінтесенція набутих знань – у його відеоуроках, на заняттях, які Холден проводить в аудиторіях.

Цігун Лі Холден — відео

Цигун необхідний кожному, хто хоче бути фізично здоровим, духовно збагаченим та успішним, щасливим.

Сучасна людина постійно зайнята роботою. Багато хто працює з раннього ранку і до пізньої ночі. Дехто навіть жертвує своїми вихідними, присвячуючи себе повністю своєму ремеслу.

Бувають періоди, коли ми навіть не помічаємо втоми, працюємо багато, спимо та відпочиваємо мало. Однак наш організм не машина, в яку підлили олію, і вона продовжує функціонувати.

Дійсно, наш організм дуже складний механізм, при тривалій безперервній роботі він використовує всі енергетичні ресурси, а нам здається, що у нас просто відкривається друге дихання.

На жаль, не шкодуючи себе, люди рідко замислюються над наслідками.

Результати фізичних і розумових навантажень можуть бути різними, навіть з летальним результатом. Це може статися несподівано:

головний біль,
психічна нестійкість,
інфаркти та ін.

Китайська медицинадавно замислювалася над цим питанням. Що ж робити в ситуаціях, коли катастрофічно не вистачає часу, адже організму так чи інакше потрібний відпочинок та відновлення сил.

Китайська гімнастика цигунІснує вже давно. Ми з вами розглядали досить широкий спектр вправ китайської гімнастики(Для очей, попереку, нирок, шиї, голови та ін.).

Усі комплекси цих вправ розраховані приблизно 30 – 40 хвилин, їх зручно виконувати на природі чи домашніх умовах. Однак що ж робити, якщо ми весь час проводимо на роботі?

Китайська гімнастика цигунзі всіх своїх практик обрала найпростіші та найкоротші вправи. Цих вправ буде достатньо заповнення життєвої енергії.

Дана допомога своєму організму займає всього 10 хвилин, але набагато корисніше і ефективніше за кухоль кави. Для виконання цієї гімнастики підійде навіть гамірне приміщення.

Вправа 1: Вправа виконується у стоячій чи сидячій позі.

Стояча поза: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах, розведіть прямі руки убік. Потім трохи нахилить корпус вперед, як би сутулячись, зігнуті в ліктях руки розташуйте перед грудьми вертикально, долоні дивляться один на одного. Дихайте розмірено, тягніть плечі в перед.

Сидяче становище: Сядьте прямо, ноги та коліна на ширині плечей. Розведіть прямі руки убік. Потім трохи нахилить корпус вперед, як би сутулячись, зігнуті в ліктях руки розташуйте перед грудьми вертикально, долоні дивляться один на одного. Дихайте розмірено, тягніть плечі в перед.

Вправа 2: Розводити та зводити долоні.

Сядьте прямо, коліна розташуйте на ширині плечей. Руки зігніть у ліктях і розташуйте на рівні грудей. Долоні повинні дивитися один на одного.

З силою розводьте долоні один від одного, потім знову зводьте, ніби між ними є два магніти. Потім теж проробіть з колінами. Поступово навчитеся виконувати обидві дії одночасно.

Вправа 3: Розумова робота.

Робіть все те саме, що й у другій вправі, тільки тепер ми докладаємо розумового зусилля. Звільніть ненадовго розум від усіх думок і уявіть цей магніт, як одне поле пручається іншому.

Цей уявний опір створює помірне навантаження на проходження сигналів рухових та чутливих нервів, чутливий та моторний центри центральної нервової системи.

Цю практику можна виконувати і окремо від усіх вправ. Згодом ви навчитеся повністю розслаблятися та відходити від усіх сторонніх турбот.

Цігун Лі Холден: ранкова зарядка за 10 хв, яка допоможе Вам почуватися чудово. Ранкова зарядка Цігун Лі Холден - це 10-хвилинний комплекс вправ, який під силу освоїти будь-кому!

Краса концепція відносне. Ось головні прикраси східних жінок:

Бліда шкіра. Порцелянові білизни домагаються за допомогою закритого одягу та спеціальних косметичних засобів.
Великі очі. У хід йдуть лінзи, косметика, спеціальні креми для повік та пластичні операції.
Мехенді(Тимчасові татуювання). Традиційні візерунки наносяться на шкіру хною на особливі свята.

Східні практики – популярний фітнес напрямок. Такі заняття допомагають не тільки упорядкувати тіло, а й заспокоїти нерви.

Цигун

Цігун Лі Холден – це давня китайська оздоровча практика. Її часто практикують як ранкову 10 хв. гімнастику для оздоровлення всього тіла та пробудження. З її допомогою Ви навчитеся керувати енергією Ці, яка живе у вашому тілі, а також зніміть напругу з хребта, суглобів та сухожиль.

Ну що ж, приступимо до виконання першої вправи. Воно називається Дерево.

Вправа Дерево

Під час його виконання, як і у всій практиці, дуже важливо правильно будувати становище свого тіла.

Ноги потрібно розставити на 1,5 ширини плечей. Вирівнюємо стійку на зовнішній стороні стоп і трохи згинаємо коліна.
Хрестець спрямований під себе, живіт піднятий, спину тримаємо рівно.
Напруга по ногах повинна стікати вниз. Макушкою слід тягнутися нагору.
Далі з'єднуємо долоні трохи нижче за пупок і стоїмо в такому положенні не менше 10 хвилин.
Руки, тобто гілки дерева, можна розвести в сторони, ніби тримайте уявну кулю, або підняти нагору.

Ця вправа допомагає витягнути та розслабити хребет, сухожилля та суглоби.

Обертання куль по тайцзи

Тримаємо уявну кулю на рівні живота.
На вдиху плавно повертаємось убік, причому корпус, плечі та голова залишаються в одній площині.
Далі перехоплюємо кулю і повертаємось в інший бік. Слідкуйте, щоб руки були нижче за плечі.

Це допоможе вирівняти поставу та м'яко зняти напругу з хребта.

Йога

Це індійська система фізичних та дихальних вправ. Вона чудово допомагає розбудити вашу сексуальну енергію.

Вправа Вакуум

Це улюблена вправа Арнольда Шварцнегера.

Робимо видих, затримуємо дихання і підтягуємо живіт усередину та вгору.

Вакуум прискорює венозний відтік з органів малого тазу та покращує роботу репродуктивних органів, причому у жінок та у чоловіків. А заразом допомагає зробити ваш живіт плоским.

Вправа Метелик

Сідаємо і з'єднуємо стопи якомога ближче до паху.
Опускаємо стегна на підлогу і нахиляємося вперед із рівною спиною.

Метелик розкриває кульшові суглоби і позбавляє від застою в репродуктивних органах. Особливо ця вправа корисна для чоловічої потенції.

Вправа Берізка

Лягаємо на килимок і переносимо ноги за голову.
Ставимо долоні на нижню частину спини і утримуємо тіло перпендикулярно до підлоги.

Перевернуті пози покращують приплив крові до гіпоталамусу та гіпофізу, а це впливає на синтез гормонів, які підвищують нашу сексуальність.

Фахівці зі східної медицини вважають, що на самопочуття можна вплинути буквально одним рухом пальця, якщо натиснути на потрібне місце.

Точки пам'ятізнаходяться на подушечках пальців рук. Щоб мозок краще працював, потрібно добре помасажувати їх протягом 20 секунд.
Точки схудненняшукайте рівно посередині плеча. Вони допомагають взяти під контроль апетит, якщо масажувати їх за 30 секунд.
Крапки холоднокровностізнаходяться під колінами. Щоб упоратися зі стресом, потрібно натискати на них близько 5 хвилин.